Bazen duygular?n?z? kontrol edememek m?mk?n olan en iyi ?ekilde di?er insanlarla olan ili?kilerimizi etkiler. ?fkenizi, k?skan?l???n?z? ve di?er olumsuz duygular?n?z? bast?ramamaktan dolay? hayat?n bir?ok alan?nda sorun ya?amamak istiyorsan?z o zaman baz? basit ipu?lar?ndan yararlanman?z? ?neririz.

Kendi duygular?n?z? y?netmek - fayda veya zarar

Duygular? kontrol etmenin genel olarak duygular?n yasaklanmas? anlam?na gelmedi?ini anlamakta fayda var. Hakk?nda kural olarak d?zg?n ve kendine g?venen insanlar? karakterize eden bir i? k?lt?r?n beslenmesi hakk?nda. L?tfen spontan olumlu duygular?n?z? ?zg?rce g?stermenin yanl?? bir taraf? olmad???n? unutmay?n, ancak bu hi?bir ?ekilde ?zel durumlarda duygular?n olumsuz tezah?rlerini bast?rman?za engel olmamal?d?r. Zaten anlad???n?z gibi, duygular?n kontrol?ne her ?eyden ?nce y?netim denilebilir. istemsiz duygular, buna da ki?inin ?z kontrol?n?n en ?nemli bile?enlerinden biri denilebilir. Ayr?ca, kontrol?n hi?bir ?ekilde yasaklama anlam?na gelmedi?ini anlamak da ?nemlidir. E?er duygular?n?z? do?ru zamanda iyi bir ?ekilde kontrol etmeyi ??renirseniz, o zaman bu elbette yaln?zca sizin lehinize olacakt?r. Bir ki?i ger?ekten olgunla?t???nda, ?z kontrol eksikli?inden ?ikayet etmeyecektir - onu ?zenle geli?tirir. Ve genel olarak ?ikayetler ?ocuklar?n ve b?y?mek istemeyen “yeti?kin ?ocuklar?n” do?as?nda olan davran??lard?r. Komforlu hayat toplumda duygular?n kontrol?ne h?l? ihtiya? duyulmaktad?r. Ancak nevrotik ve dizginlenmemi? bir ki?i i?in bu kolay olmayacak - bu durumda b?yle bir g?rev getirebilir daha fazla zarar faydadan ?ok. B?yle bir ki?i daha da sinirlenecek ve sonunda durum ba?lang??ta oldu?undan daha k?t? hale gelebilir. Ayn? zamanda, kula?a ne kadar ciddi gelse de, kendini tam olarak dizginleyememenin zihinsel bir bozukluk oldu?unu vurgulamak ?nemlidir. Bir uzmana dan??mak mant?kl? olabilir. Duygular?n?z? y?netmeyi ??renirseniz, onlar? kontrol etmenize gerek kalmayacakt?r. Duygular?n spontan do?as?n?n uzun vadeli hedeflere ula?mam?z? engelledi?ini unutmay?n; ruh halindeki de?i?imlerle durumu karma??k hale getirebiliriz. Kendi hayat? en uygunsuz anda. D?zenli olarak duygusal patlamalara yenik d??en bir ki?inin ger?ek amac?n?n fark?na varmas? ?ok zordur.

Duygular?n?z? kontrol etmeyi ve y?netmeyi nas?l ??renirsiniz?

?o?unlukla ihtiya? duydu?umuz anda yanl?? zamanda duygulara yenik d??eriz. Tepkilerimizin hi?biri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki de?ildir. Muhtemelen birka? dakika i?inde bunu fark etmi?sinizdir duygusal patlama?o?u zaman sakin bir durumdan ?ok daha k?t? d???n?yoruz. Bazen kendinizi durumdan uzakla?t?rman?z gerekir, ancak i?sel d?rt?ler bunu yapman?za izin vermez. Yine de kendini geli?mi? bir ki?ilik haline getirmeyi ba?aran ki?i, duygular?n? y?netme yetene?inin ne kadar faydal? oldu?unu anlar. Ayr?ca bir?ok ki?i, iyi huylu bir ki?inin k?t? huylu bir ki?iden, olduk?a zor olsa bile kendini kontrol edebilmesi a??s?ndan farkl? oldu?unu muhtemelen anl?yor. Genel olarak ?z kontrol ?ok ?nemlidir. Kendini s?n?rlamay? geli?tirmek i?in hangi teknikler kullan?labilir? Y?z?n? "tut" Bu tavsiye ?ok basit ama muazzam bir etkiye sahip. ??inizde zaten olumsuz bir duygu olu?mu? olsa bile, bunun y?z?n?ze yans?mas?na izin vermeyin! Bunu yapmay? ba?ar?rsan?z, duygular?n?z?n yo?unlu?u a??k?a azalacakt?r. Biraz ?aba harcayarak muhtemelen "sakin mevcudiyet" becerisini geli?tirebileceksiniz. Bildi?iniz gibi Hintliler duygular?n? ?o?u zaman ustaca kontrol etmeleriyle ?nl?d?rler; ?fkelendiklerinde, hayal k?r?kl???na u?rad?klar?nda veya ?a??rd?klar?nda y?zlerindeki tek bir kas bile k?p?rdamaz. Belki b?yle bir tepki, ki?inin ger?ek i? g?c?n? ortaya ??kar?r. Sonu?: ??inizde hangi f?rt?nalar sizi yenerse, bunu d??ar?ya g?stermemelisiniz. Nefes Yo?un durumlarda nefesinizi izlemek ?nemlidir; ritmi de?i?ti?inde duygusal durumunuz da de?i?ir. Sadece sakin bir ?ekilde nefes al?n ve nefes verin; durumunuz yava? yava? normale d?necektir.

Olumsuz duygular?n?z? i?yerinde g?stermek son derece istenmeyen bir durumdur - bu yaln?zca tak?mdaki sorunlarla de?il, bazen de s?radan i?ten ??kar?lmalarla doludur. Ancak, kendini dizginlemesi gerekenin sadece ast de?il ayn? zamanda y?netim oldu?unu da unutmamak gerekir!

Patron oldu?unuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi ??renmeniz gerekir.

Kendilerini s?kl?kla liderlik pozisyonlar?nda bulan insanlar zamanla meslekta?lar?n? yeterince de?erlendirmeyi b?rak?rlar ve onlardan yapabileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlas?n? talep ederler. Sonu? olarak beklentileri kar??layamayan bir ?al??an duygusal ate?e maruz kal?r. Bir d???n?n, belki de ekibinizde benzer bir durum geli?mi?tir ve siz insanlardan yapmalar? gerekenden daha fazlas?n? talep ediyorsunuz. Durum hi? de b?yle de?ilse ve ?al??an?n acil sorumluluklar?n? yerine getirmekte ba?ar?s?z oldu?unu anl?yorsan?z, o zaman onu so?uk ve sert bir tonla azarlamak, ba??rmaktan ?ok daha etkilidir.

Ast oldu?unuzda duygularla ba? etmenin yollar?

En ?nemli ?ey kurban?n imaj?n? denememek. Bazen y?netici taraf?ndan hakarete u?rayan bir ?al??an, s?yledi?i ac? dolu s?zlerden adeta “ho?lan?r”. Ki?i konu?ulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep oldu?unu d???nmez - sadece patrona kar?? nefret biriktirir. Size olumsuzluk sa?an bir ki?iye kar?? tarafs?z olmak elbette kolay de?il ancak nefretin ki?ili?i yok etti?ini unutmamak da ?nemlidir, bu y?zden ona de?er vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda de?erli bir reddiye veremezsiniz, ancak kesinlikle onu g?rmezden gelme yetene?ine sahipsiniz. Durumun zirveye ula?t???n? fark etti?inizde bilincinizi kapat?n. Rakibinize hi?bir ?ey kan?tlaman?za gerek yok. Konu?ana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakin bir ?ekilde ona ne istedi?inizi s?yleyin. Zaman?nda yap?lmayaca??ndan endi?elenmeyin; istenen etkiyi ortadan kald?rmaz.

Her durumda duygusal olarak nas?l dayan?kl? olunur?

Olumsuz duygularla ba?a ??kmay? ve onlara teslim olmay? ??renin

A?a??da s?ralanan becerileri geli?tirirseniz duygular?n?z? y?netmeyi ??renmeniz ?ok daha kolay olacakt?r.

Dikkat y?netimi. ?nemli, olumlu ?eylere dikkat etmeli, olumsuzluklara odaklanmamaya ?al??mal?s?n?z. ?zellikle zor durumlarda, y?z?n?z? koruman?z ve geli?mi? hayal g?c?n?n ?stesinden geldi?inizi g?stermemeniz ?nerilir. Gerekirse rahats?z edici durumlardan uzakla?maya ve ba?ka bir ?eye "ge?meye" yard?mc? olur. Nefesinizi kontrol etmeyi ??rendi?inizde kendinizi sakinle?tirmeniz daha kolay olacakt?r.

Zaten anlad???n?z gibi, herkes kendi i?ini y?netemez duygusal durum. Ve genel olarak t?m duygular kontrol edilemez. Yine de kendimize benzer bir g?rev koymak istiyorsak, her birimiz bu anlamda ideale yakla?abiliriz. Buna kendi ba??n?za gelebilir veya uzman merkezlerdeki uzmanlara g?venebilirsiniz. ?kinci durumda mentorlar?n?z?n olduk?a nitelikli olmas? ve merkezlerin iyi bir itibara sahip olmas? ?nemlidir. B?yle bir kurumun se?imine karar vermek i?in internetteki yorumlar? okuyabilirsiniz.

D???ncelerimizin hayat?m?zda b?y?k bir rol oynad???n? unutmay?n. Dikkat etti?imizde olumlu y?nler, o zaman i?eride olumlu bir durumu "ba?lat?yor" gibiyiz. Olumsuz y?nlere daha fazla odaklan?rsak, hayata daha fazla olumsuzluk ?ekeriz. Elbette bu g?rmezden gelmeniz gerekti?i anlam?na gelmiyor hayat problemleri ancak onlara yap?c? bir ?ekilde davranmay? ??renin: ko?ullar?n kurban? olmay?n, ancak zorluklar? ??zmenin yollar?n? aray?n. Olumsuz d???nceler sizi ele ge?irirse, onlar? zorla de?i?tirmeye ?al???n, onlar? olumlu y?ne y?nlendirin - iyi bir ?ey d???nmeye ba?lay?n. ya da moralinizi y?kseltecek baz? planlar yapmak. D???ncelerinizde basit?e g?rselle?tirebilirsiniz g?zel resimler– manzaralar, ?enlikli bir ortamda sevdikleriniz vb. Duygular?n?z? kontrol alt?na almaya ?al??t???n?z anlarda olumsuz bir durumun size nas?l fayda sa?layaca??n? d???nmelisiniz. ?o?u zaman ki?i korkunun, ?fkenin ya da k?rg?nl???n hi? de do?al ya da do?al bir durum olmad???n?n fark?na varmaz. Asl?nda bu bizim ki?isel tercihimizdir ve bilin?alt?m?zda bunun mevcut durumda i?imize yarayaca??na ve baz? sorunlar?m?z? ??zece?ine karar verdik. Neden bu durumu ya?amaya karar verdi?inizi anlayana kadar bundan kurtulman?z zor olacakt?r.

Duygular?n?z? bast?rmamal? veya saklamamal?s?n?z; onlar? kontrol edebilmek ?nemlidir

Daha ?nce de belirtti?imiz gibi, duygular?n?z? g?stermekten kendinizi al?koymamal?s?n?z. Bu tamamen farkl? bir ?eyle ilgili; duygular?n kontrol alt?nda tutulmas? gerekiyor! ?ok fazla gitmesine izin vermeyin olumsuz belirtiler duygular?n? g?ster ve kendini g?stermene izin ver olumlu ruh hali. Olumsuz duygular? kontrol edemeyen bir ki?inin neler kaybedebilece?ini ??renelim. 1) Pozitiflik durumu Olumsuz duygulara yenik d??en bir ki?inin olumlu d???nmesi pek m?mk?n de?ildir. ?fkenin, k?t?l???n veya buna benzer bir ?eyin etkisine yenik d??en ki?inin, yak?n gelecekte farkl? bir dalga boyuna "uyum sa?lamas?" pek olas? de?ildir. 2) Sakin Bazen bu, pozitiflik halinden bile daha ?nemlidir. Sakin bir durumda olan bir ki?i, kendisini bunaltan duygulara maruz kalan bir ki?iye g?re her zaman daha ay?k d???nebilir. 3) ?li?kiler Ne yaz?k ki a?k, arkada?l?k ve i? dahil pek ?ok ili?ki, birisinin olumsuzluk ak???n? zamanla kontrol alt?na alamamas?ndan dolay? ??k?yor. ?o?u zaman bu davran?? g?veni zedeler, duygular? ?ld?r?r ve sonu?ta ?o?u zaman ili?kilerde bir kopu?a yol a?ar. 4) ?tibar Kendisinin s?k s?k g?sterilmesine izin veren bir ki?i olumsuz duygular, sayg?n ve yeterli bir ki?i olarak ?ne sahip olmas? pek olas? de?ildir. Kar??n?zdaki ki?iden ne bekleyece?inizi bilemedi?inizde ya da aniden ?fkelenece?ini veya buna benzer bir durumla kar??la?aca??n? d???nd???n?zde, onunla olan ileti?iminizi s?n?rlamaya ?al???rs?n?z. Yava? yava? kendisine hi? uymayan bir ki?i hakk?nda bir fikir olu?uyor. 5) Ya?am ?zerinde kontrol Duygular?n? kontrol edemeyen ki?i hayat?n? tam olarak kontrol edemez. Ani bir d?rt?ye yenik d??en ki?i ?ok ?ey kaybedebilir veya ba?kalar?yla y?zle?ebilir. ho? olmayan sonu?lar senin d?rt?nden. Sonu? olarak, b?yle bir ki?inin hayat?, genel olarak, kay?plar listesi burada bitmiyor, ancak s?ralanan noktalardan bile, duygular ?zerinde kontrol eksikli?inin bazen yol a?abilece?i a??kt?r. ho? olmayan sonu?.

Elbette ailede ?ocuklar varken ailedeki sinir durumu sonraki ?ocuklar? i?in pek de iyi olmayabilir. psikolojik geli?im. ?ocuklar?n yan?nda duygular?n?z? kontrol etmek ?zellikle ?nemlidir!

A??r? duygusall?kla ba? etme teknikleri

Tan?mlama tekni?i. Kendinizi kontrol etmeniz gereken baz? yo?un durumlarda yard?mc? olabilir. B?yle durumlarda kendinizi kendiniz olarak de?il, bir ba?kas? olarak hayal etmenizde fayda var. B?yle anlarda olmak istedi?iniz bir kahraman?n veya ki?inin imaj?n? deneyebilirsiniz. Buna g?re kendinizi ?zde?le?tirdi?iniz ki?iyle ayn? tepkiyi ve davran??? g?stermelisiniz. Y?ntem olduk?a uygun yarat?c? insanlar geli?mi? bir hayal g?c? ile. Kendi kendine hipnoz tekni?i. Basitle?tirilmi? bir kendi kendine hipnoz tekni?ini kolayl?kla kullanabilirsiniz. Do?ru anda kendinize belirli tav?rlar s?ylemelisiniz: "Kendimi kontrol ediyorum", "Yenilmezim ve sakinim", "Hi?bir ?ey beni k?zd?ramaz" ve benzeri.

Ebeveynler i?in duygular? y?netmeye y?nelik kitaplar

Aile ?yelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yo?unlu?uyla ba? edemedi?ini anlarsan?z, o zaman elbette, size olumsuzlu?un tezah?r?yle nas?l ba?a ??kaca??n?z? ??reten edebiyatla tan??man?z mant?kl? olacakt?r. Hangi kitaplara bakmal?s?n?z. ne zaman? ?zel dikkat? Richard Fitfield'?n “Duygular? Y?netmek” adl? eserinde sundu?u teknik ho?unuza gidebilir. Yarat?l?? uyumlu ili?kiler" Ayr?ca olduk?a fazla kullan??l? bilgi“Yeni Pozitif Psikoloji: Mutlulu?a Bilimsel Bir Bak?? ve Ya?am?n Anlam?” (Seligman Martin E.P.) kitab?nda bulunabilir. Capponi V. ve Novak T. "Kendi psikolo?unuz" veya Rainwater J.'nin ?al??malar? bir?ok ebeveyne duygular? y?netme konusunda yard?mc? olabilir. "Bu sizin g?c?n?zde. Nas?l kendi psikoterapistiniz olursunuz?" Duygular? y?netmenin herhangi bir ?ekilde a??klanmas?na gerek yoktur. zor g?rev Ancak buna ?nem vermemeye de de?mez. ?o?u zaman, bir duygunun ortaya ??kt??? an? ka??rm??, onu uyarmam?? ki?iler i?in belirlenen hedefe ula?mak zordur ve bu duygular? yaratan muhataplar?n eylemlerini deneyimli bir uzman?n anlamas? zor de?ildir. ki?inin “beden dilini” inceleyerek duygular?n? kontrol alt?nda tutabilmesi. Bir ki?i sakinse, v?cudu rahat ve toparlanm??sa, muhtemelen do?ru anda durumuna hakim olabilir. Bir ki?inin hareketleri kaotikse, bak??lar? belirsizse veya geziniyorsa, g?r?n??e g?re olas? olumsuz tepkilerle ba? etmesi onun i?in kolay de?il. Ayr?ca bir uzman, v?cudu ?ok gergin, gergin veya "titriyor" gibi g?r?nen bir ki?iye son derece hayal k?r?kl??? yaratan bir de?erlendirme yapabilir. Son tan?mla ne kastedilmektedir? "Sars?nt?" v?cutta kontrol edilemeyen gerginlikle karakterize edilir - bu parmaklar?n, dudaklar?n, g?z ?evresindeki kaslar?n se?irmesi vb. olabilir. Bu makalede ayr? olarak bahsedilen "sakin mevcudiyet" e?itimini alarak bu semptomlar? kontrol etmeyi ??renebilirsiniz. Duygular? y?netirken ba?ka bir ?nemli durum daha vard?r - kendinizi rahatlatmay? ??renmelisiniz. farkl? ko?ullar ve durumlar. Her zaman v?cudunuzun sakin bir durumda oldu?undan emin olun; bu beceri size harika sonu?lar sa?layacakt?r.

Baz?lar? buna inan?yor a?k ili?kileri Sevdi?iniz ki?inin onlar? "oldu?u gibi" kabul etmesi gerekti?ine inanarak duygular?n?z? saklaman?za gerek yok. ?imdilik bunun olabilece?ini belirtmekte fayda var, ancak bir g?n olumsuz duygular?n tela?? en sevgi dolu partnerin bile duygular?n? ?ld?rebilir. ?stelik bu tamamen istemsiz bir ?ekilde ger?ekle?ir - bir g?n ki?i, sevgilisinin mant?ks?z k?skan?l???ndan, ?fkesinden, sald?rganl???ndan, k?zg?nl???ndan veya di?er ho? olmayan duygulardan b?kt???n? fark eder. Bu kritik an geldi?inde, d?zeltilmesi zor, hatta bazen imkans?z hale gelir. durum. Elbette b?yle bir sonu?tan ka??nmak i?in, ba?lang??ta ili?kinize de?er vermek ve kendili?inden olumsuz duygular?n bir ?iftte geli?en g?veni ve uyumu yok etmesine izin vermemek daha iyidir. Sevdi?iniz ki?iyle sonraki t?m ili?kilerinizde d???ncesiz bir kelimenin yank?lanabilece?ini unutmay?n.

Don Juan duygusal kontrol ?zerine (Carlos Castaneda, “Kontroll? Aptall?k”)

Son nokta size, duygular?n?z? ve duygular?n?z? kontrol alt?nda tutmak i?in izini s?rmenize yard?mc? olan ?zel bir teknik olan takip etme hakk?nda bilgi verecektir. Castaneda'n?n yaz?lar?nda don Juan, iz s?rmenin "kontroll? aptall?k" olarak adland?r?labilece?ini s?yl?yor. E?er okuduysan ingilizce dili, o zaman muhtemelen "stalking" kelimesinin "?e?itli numaralar ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlam?na gelen "to stalk" fiilinden geldi?ini biliyorsunuzdur ve genellikle avlanma anlam?na gelir. Avc?ya sap?k denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya avlanmay? ??retti ve ?nce vah?i hayvanlar?n al??kanl?klar?n? incelemeyi teklif etti. G?ndelik Ya?am Takip?inin y?ntemini unutmamak gerekir. Bir takip?inin eylemlerinin, kural olarak, ne d???nd???ne de?il, g?zlemlere dayand??? a??kt?r. ?o?unlukla fikirlerimiz ile ger?eklik aras?nda ayr?m yapam?yoruz, bu da g?zlem ile yarg?y? kar??t?r?yor. Bu arada, bir avc? g?zlem yapt???nda d???ncelerinde d???nmeye, yarg?lamaya veya i? diyalo?a yer yoktur; sadece olup biteni g?zlemler Carlos Castaneda, zaman zaman sadece olumsuzlu?umuzu kontrol etmedi?imize dikkatimizi ?eker. duygular, ama ayn? zamanda onlar? ??mart?yoruz. Don Juan, ki?inin deneyimlerine, zay?fl?klar?na ve kendine ac?mas?na b?ylesi bir ho?g?r? g?stermenin enerji israf? oldu?unu bir?ok ki?i bilir. sadece yorgunluk getirir ve bizi bir?ok ba?ar?dan mahrum b?rak?r. Elbette ki bu t?r zaaflara kap?lan insan?n kendisi de zay?f d??er.

?nsanlar psikolojik travmadan nas?l kurtulurlar? Nas?l oluyor da baz? insanlar?n yat?p ?lmek istedi?i durumlarda, di?erleri inan?lmaz bir dayan?kl?l?k g?steriyor? Stephen Southwick ve Dennis Charney esnek olmayan karaktere sahip insanlar? incelemek i?in 20 y?l harcad?lar.

Vietnaml? sava? esirleri, ?zel kuvvet e?itmenleri ve olayla kar??la?anlarla konu?tular. ciddi sorunlar sa?l?kla, ?iddetle ve travmayla. Ke?iflerini ve sonu?lar?n? "Diren?: Hayat?n En B?y?k Zorluklar?nda Ustala?ma Bilimi" kitab?nda toplad?lar.

1. ?yimser olun

Evet, iyi taraf? g?rebilme yetene?i yard?mc? olur. ?lgin? olan ?u ki, bu durumda ?undan bahsetmiyoruz: pembe g?zl?k" En zor durumlara katlanmak zorunda kalan ve yine de hedefe giden ger?ekten diren?li insanlar (sava? esirleri, ?zel kuvvetler askerleri), olumlu bir bak?? a??s? ile olaylara ger?ek?i bir bak?? a??s? aras?ndaki dengeyi nas?l koruyacaklar?n? bilirler.

Ger?ek?i iyimserler mevcut sorunla ilgili olumsuz bilgileri dikkate al?rlar. Ancak k?t?mserlerin aksine bunun ?zerinde fazla durmuyorlar. Kural olarak, halihaz?rda ??z?lemeyen sorunlardan h?zla soyutlan?rlar ve t?m dikkatlerini ??zebilecekleri sorunlara yo?unla?t?r?rlar.

Ve bu ?zelli?i tan?mlayanlar yaln?zca Southwick ve Charney de?ildi. Amerikal? gazeteci ve yazar Lawrence Gonzales hayatta kalanlar?n psikolojisini inceledi?inde a??r? durumlar, o da ayn? ?eyi buldu: duruma kar?? olumlu bir tutum ile ger?ek?ilik aras?nda denge kuruyorlar.

Mant?ksal soru ?u: Bunu nas?l yap?yorlar? Gonzalez, bu t?r insanlar aras?ndaki fark?n, onlar?n ger?ek?i olmalar? ve yeteneklerine g?venmeleri oldu?unu fark etti. D?nyay? oldu?u gibi g?r?yorlar ama kendilerinin de rock y?ld?z? oldu?una inan?yorlar.

Sinirbilim diyor ki: tek ger?ek yol korkuyla ba?a ??k?n - g?zlerinin i?ine bak?n. Bu tam olarak duygusal a??dan istikrarl? insanlar?n yapt??? ?eydir. Korkutucu ?eylerden ka??nd???m?zda daha da korkutucu oluruz. Korkular?m?zla y?zle?ti?imizde korkmay? b?rak?r?z.

Korkunun an?s?ndan kurtulmak i?in o korkuyu g?venli bir ortamda deneyimlemeniz gerekir. Ve etki, beynin yeni bir ba?lant? kurmas?na yetecek kadar uzun olmal?d?r: belirli bir ortamda, uyaran, korkun?, tehlikeli de?il.

Ara?t?rmac?lar, korkuyu bast?rman?n, prefrontal kortekste artan aktiviteyi ve amigdalada korku tepkilerinin engellenmesini i?erdi?ini ?ne s?r?yorlar.

Bu y?ntemin travma sonras? stres bozuklu?u ve fobiler gibi anksiyete bozukluklar?n? tedavi etmek i?in kullan?ld???nda etkili oldu?u kan?tlanm??t?r. Bunun ?z?, hastan?n korkuyla y?z y?ze y?zle?meye zorlanmas?d?r.

Medic ve ?zel Kuvvetler e?itmeni Mark Hickey, korkularla y?zle?menin onlar? anlaman?za yard?mc? oldu?una, sizi tetikte tuttu?una, cesareti geli?tirdi?ine ve ?z de?er duygunuzu ve durum ?zerindeki kontrol?n?z? art?rd???na inan?yor. Hickey korktu?unda ??yle d???n?r: "Korkuyorum ama bu meydan okuma beni daha g??l? k?lacak."

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

3. Ahlaki pusulan?z? belirleyin

Southwick ve Charney, duygusal a??dan istikrarl? insanlar?n g??l? bir do?ru ve yanl?? duygusuna sahip oldu?unu buldu. Hayatlar?n? tehdit eden bir durumda bile sadece kendilerini de?il, her zaman ba?kalar?n? d???nd?ler.

G?r??meler s?ras?nda, dayan?kl? bireylerin ?o?unun do?ru ve yanl?? konusunda g??l? bir anlay??a sahip oldu?unu ve bunun da onlar? baz? d?nemlerde g??lendirdi?ini fark ettik. ?iddetli stres ve ?oklar?n ard?ndan hayata d?nd?kleri bir d?nemde. Bencil olmamak, ba?kalar?n? ?nemsemek, kendine bir fayda beklemeden yard?m etmek - bu nitelikler genellikle bu t?r insanlar?n de?er sisteminin temelini olu?turur.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

4. Manevi uygulamalara y?nelin

Trajediden sa? ??kmay? ba?aran insanlar? birle?tiren temel ?zellik.

Amad, dini inanc?n, hayatta kalanlar?n hem trajediyi hem de hayatta kalmalar?n? a??klamalar?n? sa?layan g??l? bir g?? oldu?unu buldu.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Peki ya dindar de?ilseniz? Sorun de?il.

Dini faaliyetin olumlu etkisi, bir toplulu?un par?as? olman?zd?r. Yani inanmad???n?z hi?bir ?eyi yapmak zorunda de?ilsiniz, sadece dayan?kl?l???n?z? geli?tiren bir grubun par?as? olman?z yeterli.

Din ve dayan?kl?l?k aras?ndaki ili?ki k?smen dini ya?am?n sosyal y?nleriyle a??klanabilir. "Din" kelimesi Latince religare - "ba?lamak" kelimesinden gelir. D?zenli olarak dini t?renlere kat?lan insanlar, laik bir toplumda mevcut olandan daha derin bir sosyal deste?e eri?im kazan?rlar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

5. Sosyal deste?in nas?l verilece?ini ve al?naca??n? bilin

Dini veya ba?ka bir toplulu?un par?as? olmasan?z bile arkada?lar?n?z ve aileniz sizi destekleyebilir. Amiral Robert Shumaker Vietnam'da yakaland???nda di?er mahkumlardan izole edildi. So?ukkanl?l???n? nas?l korudu? H?cre duvar?na vurdu. Cevap olarak yan h?credeki mahkumlar kap?y? ?ald?lar. G?l?n? derecede basitti ama onlara, ?ektikleri ac?da yaln?z olmad?klar?n? hat?rlatan da bu t?klamalard?.

Schamaker, Kuzey Vietnam hapishanelerinde ge?irdi?i 8 y?l boyunca keskin zekas?n? ve yarat?c?l???n? kullanarak, Dokunma Kodu olarak bilinen benzersiz bir ileti?im kurma y?ntemi geli?tirdi. Bu, d?zinelerce mahkumun birbiriyle ileti?im kurabilmesi ve hayatta kalabilmesi sayesinde bir d?n?m noktas?yd?.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Beynimizin ?al??mas? i?in sosyal deste?e ihtiyac? var optimum mod. Ba?kalar?yla etkile?ime girdi?inizde oksitosin salg?lan?r, bu da zihni sakinle?tirir ve stres seviyelerini azalt?r.

Oksitosin amigdaladaki aktiviteyi azalt?r, bu da ba?kalar?ndan gelen deste?in neden stresi azaltt???n? a??klar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Ve sadece ba?kalar?ndan yard?m almak de?il, ayn? zamanda bunu sa?lamak da gereklidir. Dale Carnegie ??yle dedi: "?nsanlar?n ilgisini ?ekmeye ?al??mak yerine onlarla ilgilenirseniz, iki ayda iki y?lda oldu?undan daha fazla arkada? edinebilirsiniz."

Ancak her zaman sevdiklerimizle ?evrelenemeyiz. Bu durumda ne yapmal??

6. G??l? ki?ilikleri taklit edin

K?t? ko?ullarda b?y?yen ama normal bir hayat ya?amaya devam eden ?ocuklar? destekleyen ?ey, t?m hayat? g?steren rol modelleri var olumlu ?rnek ve onlar? destekleyin.

Dayan?kl?l??? inceleyen ilk psikologlardan biri olan Emmy Werner, en az bir ebeveyni alkolik, ak?l hastas? veya ?iddet e?ilimli olan, i?levsiz ailelerde, yoksulluk i?inde b?y?yen ?ocuklar?n ya?amlar?n? g?zlemledi.

Werner, ?retken ve duygusal a??dan sa?l?kl? yeti?kinlere d?n??en duygusal a??dan istikrarl? ?ocuklar?n, hayatlar?nda ger?ekten destekleyici ve rol model olan en az bir ki?inin bulundu?unu buldu.

Ara?t?rmam?z da benzer bir ba?lant? buldu: G?r??t???m?z bir?ok ki?i bir rol modellerinin oldu?unu s?yledi; inan?lar?, tutumlar? ve davran??lar? onlara ilham veren biri.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Bazen arkada?lar?n?z aras?nda sizin gibi olmak isteyece?iniz birini bulmak zordur. Bu iyi. Southwick ve Charney, ?n?n?zde asla benzemek istemedi?iniz bir ki?i gibi olumsuz bir ?rnek bulundurman?n genellikle yeterli oldu?unu ke?fettiler.

7. Formda kal?n

Southwick ve Charney defalarca, duygusal a??dan en istikrarl? insanlar?n bedenlerini ve zihinlerini iyi durumda tutma al??kanl???na sahip olduklar?n? ke?fettiler.

Konu?tu?umuz ki?ilerin ?o?u d?zenli olarak egzersiz yap?yor ve formda olman?n zor zamanlar? atlatmada ve sakatl?klar? atlat?rken onlara yard?mc? oldu?unu hissediyordu. Hatta baz?lar?n?n hayat?n? kurtard?.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

?lgin? bir ?ekilde, duygusal a??dan k?r?lgan insanlar i?in fiziksel uygunlu?u korumak daha ?nemlidir. Neden?
??nk? egzersiz stresi, hayat bizi zorlad???nda ya?ayaca??m?z strese uyum sa?lamam?za yard?mc? olur.

Ara?t?rmac?lar, aktif aerobik antrenman? s?ras?nda ki?inin korku veya heyecan anlar?nda ortaya ??kan semptomlar?n ayn?s?n? ya?amaya zorland???na inan?yor: h?zl? kalp at??? ve nefes alma, terleme. Yo?un egzersiz yapmaya devam eden ki?i bir s?re sonra bu belirtilerin tehlikeli olmad??? ger?e?ine al??acak ve bunlar?n yaratt??? korkunun ?iddeti giderek azalacakt?r.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

8. Zihninizi e?itin

Hay?r, telefonunuzda birka? mant?k oyunu oynaman?z? tavsiye etmiyoruz. Diehard insanlar hayatlar? boyunca ??renirler, s?rekli olarak zihinlerini zenginle?tirirler, uyum sa?lamak i?in ?abalarlar. yeni bilgi etraf?m?zdaki d?nya hakk?nda.

Deneyimlerimize g?re diren?li insanlar s?rekli olarak zihinsel yeteneklerini koruma ve geli?tirme f?rsatlar?n? ararlar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Bu arada, azmin yan? s?ra zihni geli?tirmenin daha bir?ok avantaj? var.

Cathie Hammond, 2004 y?l?nda Londra ?niversitesi'nde yapt??? ara?t?rmada, ya?am boyu ??renmenin ruh sa?l???na bir?ok faydas? oldu?u sonucuna vard?: Sa?l?k, psikolojik travmadan kurtulma yetene?i, strese dayanma yetene?i, geli?mi? bir ?zg?ven ve kendi kendine yeterlilik duygusu ve ?ok daha fazlas?. S?rekli ??renme, ??renmenin merkezinde yer alan bir s?re? olan s?n?rlar?n geni?letilmesi yoluyla bu nitelikleri geli?tirdi.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

9. Bili?sel esnekli?i geli?tirin

Her birimizin genellikle zor durumlarla ba?a ??kman?n bir yolu vard?r. Ancak duygusal a??dan en dayan?kl? insanlar? di?erlerinden ay?ran ?ey, birden fazla ba?a ??kma mekanizmas? kullanmalar?d?r.

Diren?li insanlar genellikle esnektir; sorunlara bakarlar. farkl? noktalar G?rme ve strese farkl? tepki verme. Zorluklarla ba? etmede tek bir y?nteme ba?l? kalmazlar. Bunun yerine ko?ullara ba?l? olarak bir hayatta kalma stratejisinden di?erine ge?erler.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Hangisi en iyisi do?ru yol ba?a ??kmak kesinlikle i?e yar?yor mu? Sert olmak? HAYIR. Olanlar? g?rmezden mi geliyorsun? HAYIR. Herkes mizahtan bahsetti.

Mizah?n zorluklar?n ?stesinden gelmeye yard?mc? oldu?una dair kan?tlar var. Sava? gazileri, kanser hastalar? ve ameliyattan kurtulanlarla yap?lan ?al??malar, mizah?n stresli durumlar?n yo?unlu?unu azaltabildi?ini ve dayan?kl?l?k ve stresle ba? etme yetene?i ile ili?kili oldu?unu bulmu?tur.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

10. Hayat?n anlam?n? bulun

Diren?li insanlar?n bir i?i yoktur; onlar?n bir mesle?i vard?r. Yapt?klar? her ?eye anlam katan bir misyonlar? ve ama?lar? vard?r. Ve zor zamanlarda bu hedef onlar? ileriye do?ru iter.

Avusturyal? psikiyatrist Viktor Frankl'?n ?al??man?n ya?am?n anlam?n?n temel direklerinden biri oldu?u teorisine g?re, ki?inin i?inde amac?n? g?rebilme yetene?i duygusal istikrar? art?r?yor. Bu, d???k vas?fl? i?lerde ?al??an ki?iler (hastane temizlik?ileri gibi) ve se?tikleri meslekte ba?ar?s?z olan ki?iler i?in bile ge?erlidir.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

?zet: Duygusal dengeyi g??lendirmeye ne yard?mc? olur?

1. ?yimser ol. Ger?e?i inkar etmeyin, d?nyaya net bir ?ekilde bak?n, ancak yeteneklerinize inan?n.
2. Korkular?n?z?n g?zlerine bak?n. Korkuyla saklanmak durumu daha da k?t?le?tirir. Y?z?ne bak ve onun ?zerinden ge?ebilirsin.
3. Ahlaki pusulan?z? ayarlay?n. Geli?mi? duyu do?ru ve yanl?? bize ne yapmam?z gerekti?ini s?yler ve g?c?m?z?n t?kendi?i anlarda bile bizi ileriye iter.
4. Bir ?eye g??l? bir ?ekilde inanan bir grubun par?as? olun.
5. Sosyal destek verin ve al?n: H?cre duvar?na dokunmak bile destekleyicidir.
6. Rol modelinize uygun ya?amaya ?al???n ya da tam tersine olmak istemedi?iniz ki?iyi akl?n?zda tutun.
7. Spor yap: fiziksel aktivite V?cudu strese adapte eder.
8. Hayat?n?z boyunca ??renin: Zihniniz f?rlatmak i?in iyi durumda olmal?d?r do?ru kararlar onlara ihtiyac?n oldu?unda.
9. Zorluklarla farkl? ?ekillerde ba?a ??k?n ve en zor durumlarda bile g?lmeyi unutmay?n.
10. Hayat?n?z? anlamla doldurun: Bir mesle?iniz ve amac?n?z olmal?.

Travma sonras?n? s?kl?kla duyar?z zihinsel bozukluklar, ancak nadiren travma sonras? geli?im hakk?nda. Ama var. Zorluklar?n ?stesinden gelen bir?ok insan g??lenir.

Bir ay i?erisinde bu korkun? olaylardan en az birini ya?am?? olan 1.700 ki?i testlerimize girdi. ?a??rt?c? bir ?ekilde, korkun? bir olay ya?ayan insanlar, hi?bir ?ey ya?amayanlara g?re daha g??l?yd? (ve dolay?s?yla daha iyi durumdayd?). ?ki zor olaya katlanmak zorunda kalanlar, bir zor olaya katlanmak zorunda kalanlardan daha g??l?yd?. Ve hayatlar?nda ?? korkun? olay ya?ayanlar (?rne?in tecav?z, i?kence, kendi istekleri d???nda al?konulma) iki olay ya?ayanlardan daha g??l?yd?.

“Refah?n yolu. Yeni Bir Mutluluk ve Refah Anlay???, Martin Seligman

G?r?n??e g?re Nietzsche ?unu s?ylerken hakl?yd?: "Bizi ?ld?rmeyen ?ey bizi g??lendirir." Southwick ve Charney'in muhataplar?ndan biri de ?unu s?yledi: "D???nd???mden daha savunmas?z?m ama hayal etti?imden ?ok daha g??l?y?m."

?LE bilimsel nokta Psikolojik istikrar, bireyin bask? alt?nda yeterli d?zeyde ?al??abilme yetene?i olarak yorumlan?r. elveri?siz ko?ullar. Ezoterik?iler, psikolojik istikrar?n ki?inin ya?amdaki karmik g?revlerinin yerine getirilmesi oldu?una inan?rlar. Herhangi bir bak?? a??s?n? se?ebilirsiniz. Var etkili y?ntemler Karakterinizde geli?mek i?in psikolojik istikrar.

Rasyonalizasyon y?ntemi

Bu y?ntem, duruma kar?? tutumunuzu bilin?li olarak de?i?tirmeniz gerekti?i ger?e?ine dayanmaktad?r. Bu durumda durum ki?i a??s?ndan daha az travmatik hale gelir. ?at??malar?n ?o?u sizin ?abalar?n?zla ??z?lebilir. ?at??may? i?e do?ru y?nlendiremezsiniz ??nk? bu, i? enerjinizi ??zebilir. Bu y?ntemde ustala?mak i?in ba??n?za gelen olay?n duygusal rengini azaltman?z gerekir. Duygusal arka plan? kapat?n. Kendinize "iyi ki..." tavr?n? verin. Konu?man?za dikkat edin, “ne yaz?k ki…”, “bu nas?l olabilir” diye d???nmeyin bile. Zaten bir durumdaysan?z, o zaman bunu de?il, durumu nas?l ??zece?inizi d???n?n.

Anahtarlama y?ntemi

Zaman?nda ge?i? yapabilme yetene?i harika bir hediyedir. ?o?u zaman kendimizi duygular?m?za g?meriz ve daha ?nce olanlar? analiz etmeye ba?lar?z. Bu, ?zellikle durum uzun s?rerse s?k s?k olur. Sevdi?iniz ?eye ge?i? yapmal?s?n?z. Bu en sevdi?iniz hobiniz olabilir, arkada?lar?n?zla bulu?mak. Arkada?larla, kahkahalarla ve mizahla vakit ge?irmek ?ok yard?mc? olur. Bu durumda as?l ?nemli olan olumlu duygular edinmek ve olumsuzluklardan kurtulmakt?r.

Katarsis y?ntemi

Katarsis, olumsuz duygular? etkisiz hale getirmenin bir yolu olan bedenin ruhsal temizli?idir. Katarsis iki y?zy?ldan fazla bir s?re ?nce bizzat Aristoteles taraf?ndan kullan?lm??t?. Katarsis, nevrozlar? tedavi etmek i?in psikoterapide aktif olarak kullan?ld?. ???NDE modern anlay?? Katarsis arkada?larla manevi bir sohbet olarak g?r?lebilir. Sorunlar? tek ba??n?za ya?amamal?s?n?z ??nk? herkes ba??na gelen sorunlarla ba? edemez. Sevilen biriyle konu?mak daha iyidir.

"Ka??t ?ikayetleri" y?ntemi

Bu y?ntem bir?ok ki?i taraf?ndan ?ocukluktan beri kullan?lmaktad?r, ancak y?llar ge?tik?e ?o?u zaman unutulmaktad?r. ?ocuklu?umuzda neredeyse her insan?n deneyimlerimizi ve sorunlar?m?z? yazd???m?z bir g?nl??? vard?. ??inde yeti?kin hayat? D???ncelerinizi ka??da d?kmek kendinizi anlaman?za ve sorunu ??zmenize yard?mc? olacakt?r. ?at??ma s?ras?nda d???ncelerinizi kaydedece?iniz bir not defteri bulundurun. Gerekli oldu?unu d???nd???n?z her ?eyi ka??da yazd???n?zda, daha sonra tekrar okuyun ve ekleyin. gerekli bilgi. Ayr?ca bir eylem plan? da yazabilirsiniz.

T?m y?ntemler iyidir ancak unutulmamas? gereken en ?nemli ?ey ??z?lemeyen durumlar?n olmamas?d?r. ?o?u durumda en uygun ??z?m? bulabilirsiniz. Her ?ey sizin ?abalar?n?za ve zihinsel olarak dayan?kl? olma yetene?inize ba?l?d?r.

T?m zorluklara ra?men, herhangi bir soruna, hatta ??k?? yolu yokmu? gibi g?r?nen bir soruna bile ??z?m bulabilen insanlar var. Duygusal olarak istikrarl? olduklar? s?yleniyor. Nedir duygusal stabilite. Bu, insanlar?n hayatlar?n?n en zor g?nlerinde bile ba?lar?n? dik tutabilme yetene?idir. T?m olumsuzluklara ra?men duygusal a??dan istikrarl? bireyler hayatta, i?te ve insanlarla ili?kilerde zirvede kal?rlar. Yeni zorluklar?n ?stesinden gelerek daha g??l? ve daha diren?li olurlar. sonraki darbeler kader. Bu, duygusal a??dan istikrarl? bireylerin ac? ?ekmeyi b?rakaca?? anlam?na gelmez. Sadece pani?e kap?lmazlar, ancak mant?kl? bir ?ekilde mant?k y?r?t?rler. Ya?ad???m?z her olumsuz anla birlikte duygusal istikrar?m?z da artar.

Duygusal stabilite Yaralanma, hastal?k, kay?p, kaza vb. gibi kaderin her darbesine uyum sa?layabilen ve h?zla iyile?ebilen. Bu bizim irademizi ve karakterimizi ?ekillendirmemizi sa?lar. Herkesin duygusal istikrar e?i?i farkl?d?r. Baz?lar? oturup yaramazl?k yapacak, baz?lar? ise soruna ??z?m bulmaya ?al??acak. Her ne kadar duygusal a??dan istikrarl? olan ayn? ki?i farkl? durumlarda farkl? davranabilse de ya?am durumlar?. Her ?ey zamanla bize gelen deneyime ba?l?d?r. Duygusal a??dan istikrarl? her ki?inin kendine ait hayat deneyimi. Bu y?zden herkesin kendi duygusal istikrar? vard?r. Duygusal a??dan istikrarl? bir ki?i ac?y? deneyimleme yetene?ine sahip de?ildir; yaln?zca duygular?n? kontrol edebilir ve h?zla iyile?ebilir.

Anlar ge?tik?e duygusal istikrar her y?l artar. Duygusal istikrar?n geli?tirilmesi baz? ?eylere ba?l?d?r. Bir deltan?n duygusal a??dan istikrarl? bir insan olmas? i?in neye ihtiyac? vard?r?

?lk ?nce, zay?f y?nlerinizi tan?may? ve bunlar?n ?stesinden gelmeyi ??renmeniz gerekir.

ikinci olarak Eksiklikleriniz istedi?iniz hedefe ula?man?z? engelliyorsa, sahip oldu?unuz nitelikleri kendinizde geli?tirmeye ba?lamal?s?n?z.

???nc?, plan?n?z?n uygulanmas?na engel olabilecek herhangi bir d???nceniz olup olmad???n? d???n?n. E?er varsa, yapman?z gereken ?ey budur. D???ncelerinizin kafan?zda ?alan ?ark?lar oldu?unu hayal edin. ?ark?y? be?enmediyseniz kesinlikle kapatmal?s?n?z. Ayn? ?ey olumsuz d???nceler i?in de yap?lmal?d?r. Elbette ilk ba?ta bunu yapmak ?ok zor olacak ama kendinizi bu t?r d???ncelerden uzakla?t?rmaya ?al???n: evi temizleyin, ma?azaya gidin vb. Kendinizi olumsuz d???nceler d???n?rken yakalad???n?z her an dikkatinizi da??t?n.

D?rd?nc? Bazen ba??m?za her t?rl? s?k?nt? gelir ve her ?ey bir anda ters gider. B?yle g?nlerde her ?ey bu zorluklar? nas?l alg?lad???n?za ba?l?d?r. Her ?eyi ak???na b?rakan, gece g?nd?z zorluklarla ba? edemeyece?ini d???nen insanlar vard?r. Bir de kafalar?n? kuma g?mmeyip d???nmeye ba?layanlar var daha fazla eylemler. Bu durumdan bir ??k?? yolu bulmak i?in.

?evreniz ve sosyal ?evreniz duygusal istikrar?n?z? ?ekillendiren temel fakt?rlerdir. En ?nemlisi sevdiklerinizle sorunlar?n?z? konu?un ??nk? onlar da benzer bir durumla kar?? kar??ya kalabilirler. Size tavsiyelerde bulunabilirler veya sadece destek olabilirler ki bu da ?ok ?nemlidir. Mevcut ko?ullarla ilgili olabilecek her ?eyi aray?n. Bu, olup biteni daha iyi anlaman?za ve bulman?za yard?mc? olacakt?r. en uygun ??z?m.

De?i?tiremeyece?imiz durumlar? kabul etmeyi ??renin. Yard?m sa?layarak, kendinizi art?r?rs?n?z zorluklarla ba?a ??kma yetene?i. B?rak?n hayat?n?z kendi ak???na ge?sin. Hi?bir zorlu?un sizi y?kamayaca??n? herkese g?sterin. Yeni bir ?eyler yap?n, bo? zaman?n?z? yeni ilgi alanlar?n?n doldurmas?na izin verin. Fiziksel sa?l???n?z? iyile?tirin, spor yap?n ve en ?nemlisi dinlenmeyi ve yeterli uykuyu unutmay?n.