?yi sa?l?k nedir? Bu, her bak?mdan iyi hissetti?imiz bir durumdur: fiziksel ve ruhsal olarak, t?m d?nyaya uyumluyuz ve hayattan sadece en iyi ve en g?zel olan? bekliyoruz.

Her zaman iyi sa?l?k nas?l korunur?

Ko?ulsuz a?k - En iyi yol Bunun i?in herkes t?m ?evrelerini ko?ulsuz sevmeyi bilmiyor: Bir ?ey s?ylenecek bir ?ey ve bunu yapmak ba?ka bir ?ey. Herhangi bir durumda sadece ba?kalar?na olumlu duygular vermek i?in ve buna ihtiya? duyan herkese yard?m etmek i?in herhangi bir beklentisi olmadan ??renmek, g?r?nd??? kadar kolay de?ildir. Bununla birlikte, bunu yapmaya ba?lamak o kadar zor de?il: bir g?l?msemeyle ba?lay?n - sonu?ta, samimi, s?cak bir g?l?mseme herhangi bir ?abaya de?mez ve sevin? ve mutluluk insanlar? ?ok fazla getirebilir.

Ayr?ca Ko?ulsuz A?k Ba?kalar? her zaman kendilerine olan sevgiyle ba?lar, ama bize asla ??retilmemi?tir. Bu nedenle, yeni ba?layanlar i?in, g?nlerinizi dinlenmek i?in yeterli zaman olacak ve bu zaman? a??r? ihtiya? duymadan kesmemek, refah?n?z? ??pheli de?erler ve idealler ad?na feda etmek i?in planlamal?s?n?z.

Sabah, ?alar saatin bir ?a?r?s? ile, ?o?u insan yataktan “d??ar? ??kar” ve her zaman kahvalt? yapmak i?in zaman?n?z yoktur, i?e gidecek. Stres zaten yolda, bir araba veya otob?s bir “mantar” i?ine girdi?inde ve i?te devam etti?inde ba?lar: s?k s?k uykulu ve tahri? olmaz. G?n “b?k?lm??” ve tam bir ak?am yeme?i i?in bile tatil gibi yeterli zaman yok; Ve ak?am, ailenin ve g?nl?k g?revlerin bekledi?i eve ko?uyoruz - kendimiz i?in zaman kalmad?.

Dinlenme ve sa?l?k

Ancak sadece bo? zamanlar?nda de?il, ayn? zamanda ?al??anlarda da dinlenebilirsiniz: bir?ok uzman, emek verimlili?inin buna ba?l? oldu?undan emindir.

“Kahve” ve “sigara i?mek” molalar?, ?zellikle ikinci durumda bir tatil olarak kabul edilemez: kahve ve sigara i?mekten ?ok az fayda var - bir zarar. Kendili?inden devams?zl?k yerine, g?n? belirli bir s?reden sonra, yemek saymamak i?in 10 dakikal?k molalar d?zenlemek i?in birka? kez planlay?n. E?er zaman varsa, ak?am yeme?inden sonra i?e d?nmeye ?al??mamal?s?n?z: Bu, yasal dinlenmenizdir. Y?l?n herhangi bir zaman?nda d??ar?ya ??kmak daha iyidir ve k?t? havalarda sakin bir ?ekilde oturup komik ve olumlu bir ?ey okuyabilirsiniz. Bilgisayarda ?al??anlar i?in her 50 dakikada bir k?sa molalara ihtiya? vard?r. ?ok az zaman varsa, en az?ndan d??ar? ??k Tuvalet odas?, y?z?n?z? serin su ile durulay?n (veya p?sk?rt?n), birka? basit “s?cak” hareketi ger?ekle?tirmeye ?al???n ve g?n boyunca kabini birka? kez havaland?r?n. Ba?ka bir ?al??ma meslekta?lar? birbirlerine hafif bir masaj yapabilir: ellerin ve omuzlar?n 1-2 dakika masaj? bile gergin kaslara b?y?k bir rahatlama getirecektir.

Herkes, ?al??man?n ?zellikleri ve ?zellikleri ile ilgili ?zel molalar?n sa?land???n? bilmiyor ?? kanunu RF.

Yorgunlu?u ve aktivitelerin zaman?nda de?i?imini azaltmaya yard?mc? olur ve hen?z yorgun olmad???n?zda bir t?r aktiviteyi di?erine de?i?tirmeniz gerekir.

Bir?o?u i?in ofis i??ileri Genellikle, "fiziksel yorgunluk yan?lsamas?" olarak adland?r?lan bir durum. Eve varmak, istenen yatay pozisyonu kabul etmek i?in acele etmeyin; En az?ndan 15 dakikadan fazla kalmay?n. TV'deki kanepede “ke?e” ?eklinde dinlenin iyi bir ?ey getirmeyecektir: sinir sistemi daha fazla y?klenir. Yaz aylar?nda d??ar? ??k?n, y?r?y?n, ko?, bisiklete bin, havuza gidin; K???n da y?r?yebilir ve ayda en az iki kez sauna veya banyoyu ziyaret edebilirsiniz.

??ten sonra, yatmadan ?nce de?il, hemen eve vard?ktan sonra du? veya banyo yap?n. Bunu ne kadar erken yaparsan?z, yorgunlu?u o kadar iyi ??karacaks?n?z ve kalan zamanda rahatlayabilirsiniz: su sadece kiri de?il, ayn? zamanda negatif enerjiyi de y?kar.

Ak?amlar? siyah ?ay veya kahve i?meyin, ancak s?radan papatya veya nane - bir TV veya bilgisayarda oturmak yerine iyi bir kitap okuyun - bu da sakinle?meye ve rahatlamaya yard?mc? olur.

Hafta sonlar?, hareketsiz bir i?i olanlar?n daha fazla y?r?mesi, hareket etmeleri, spor yapmas? gerekir. Ayakta ?al??an, bacaklar?n kaslar?n? gev?etmek, masaj ve ayak banyolar? yapanlar; Bisiklet, y?zme ve spor y?r?y??? bacaklar?nda kan dola??m?n? m?kemmel bir ?ekilde geri y?kleyin.

Hafta sonunu i? hakk?nda d???nmemek i?in planlay?n: tiyatroya, konsere veya sadece sinemaya gidin, do?aya gidin. Do?ada barbek? ve alkol ile tatiller s?radan g?r??"Orta" Ruslar i?in dinlenin, kuyu i?in yararl? olmas? olas? de?ildir; Kimse kebaplar? iptal etmez, ancak buna paralel olarak ormanda uzun bir y?r?y?? planlayarak mantar, meyveler veya iyile?tirici otlar toplayabilirsiniz.

Ancak hafta sonu yap?lmamas? gereken ?ey evde oturmak, zaman i?lerini veya “ev i?lerine” kat?lmak, b?t?n g?n mutfakta ge?irmek ve k?resel temizlik yapmakt?r. Yine de, "kirli" bir dairenin temizli?e d?n??mesi Rahat ev Fiziksel yorgunluk de?il, size manevi sevin? getirir - kendinizi bu ?ekilde l?tfen.

Sa?l?k i?in beslenme

?imdi ?ok fazla beslenme var. Rusya'da yiyecek imaj?n?n iklim ile ili?kili oldu?unu k?saca hat?rlay?n. K???n, ?ok az g?ne? var ve hava so?uk ve genellikle bulutlu; Zay?fl?k, sinirlilik, depresyon ve uykusuzluk ortaya ??kar.

B?ylece v?cut “yeterli”, taze otlar, parlak sebzeler ve meyveler, diyette omega-3 olan yiyecekler i?erir ( Deniz bal???, deniz ?r?nleri, f?nd?k, rafine edilmemi? bitkisel ya?lar vb.), Yumurta, s?t ?r?nleri, peynir, k?rm?z? et ve sakat.


Kahvalt? ka??rmay?n ve suda yulaf lapas? yemek sandvi? ve kahve daha iyidir; G?n boyunca koku - meyveler, kuru meyveler, f?nd?k, do?al yo?urt.

Tuz t?ketimini azalt?n - Birikimi toksinlerin geri ?ekilmesini geciktirir; Konserve yiyecekleri ve yar? bitmi? ?r?nleri kald?r?n; Uyumsuz ?r?nleri kar??t?rmay? b?rak?n; Hareket halindeyken ve geceleri yemeyin.

Sert diyetlerden vazge?: Kendinizi telafi edin Sa?l?kl? diyet bir kez ve herkes i?in ve birle?tirin Farkl? ?r?nler, ?le Farkl? zevkler Ayurveda mutfa??nda oldu?u gibi - orta derecede ek?i, tuzlu, tatl?, vb.

Yeterince i? saf su(1, 5 l'ye kadar) Hem yaz hem de k?? aylar?nda: Sa?l?k sadece v?cuttaki normal su dengesi ile m?mk?nd?r.

Sa?l?k i?in sa?l?kl? uyku

R?yan?n sa?l?kl? olabilmesi i?in, en ge? 23 saatte yatman?z gerekir, ancak g?n boyunca, ?zellikle ikinci yar?da uyumamal?s?n?z.

Uyumsuzluktan ka??nmak i?in ba??n?z kuzey veya do?u ile uyumak daha iyidir. Elektromanyetik alanlar Toprak.

Yatak e?it ve yeterince sa?lam olmal? ve yast?k k???k ve yumu?ak olmamal?d?r: omurga, serebral dola??m gibi normal olacakt?r ve y?z ve boyundaki k?r???kl?klar uzun s?re g?r?nmeyecektir. ?deal olarak, yast??? ??karmak daha iyidir: herkes uyuyamaz, ama deneyebilirsiniz, aniden i?e yarayacakt?r.

Uyku s?ras?nda poz da ?nemlidir: ya yanda ya da arkada uyumak ?nerilir, ancak mide ?zerinde - i? organlar ve omurga ve cilt ac? ?ekmemelidir. Yatak odas?ndaki hava s?cakl??? 20 ° C'nin ?zerinde olmamal?, ancak k???n dairelerimizde ?ok daha s?cak ve s?cakl?k de?i?iklikleri nadir de?ildir. Yatmadan ?nce oday? havaland?r?n ve a??k bir pencereyle yatmaya ?al???n, ancak taslaklara izin vermeyin.

Foto?raf Getty Images

Иногда «м м мрые ы и и зз зз и и из зз зз з, д и из сз б д д и и с с б д д д д с с б б д д д н с б б, до д н б б д д д д н с, Radikal ??z?mler. Bu k???k de?i?ikliklerin hayat?m?z?n ayr?lmaz bir par?as? haline gelme olas?l???d?r, bir kez ve herkes i?in sigaray? b?rakma, gece a??r? yemek veya bilgisayar?n ?n?ndeki ak?amlar? oturma s?z?nden ?ok daha y?ksektir. ?nerilen fikirler sizin i?in uygun de?ilse, ba?ka bir ?ey bulmakta ?zg?rs?n?z. Sadece bir ko?ul var: Yeni bir eylem, e?er bir tekrar i?eriyorsa, zaman?n?z?n iki dakikas?ndan fazla s?rmemelidir. Aksi takdirde, bilin?d??? de?i?imi k?resel olarak g?recektir, yani ona direnecek.

A??k bir pencereyle uyu

Metropol?n merkezinde bile, sokaktaki hava genellikle odadan ?ok daha temizdir. ?zellikle geceleri, hareket daha az yo?un oldu?unda. Pencereleri kapal? b?rakmak b?t?n gece ayakta kirlenmi? hava ile nefes almakt?r. A??k bir kafa, taze ten, daha fazla enerji - ertesi g?n bu de?i?iklikleri fark edeceksiniz. R?ya derin ve ger?ekten restore edilmesi i?in Berushi ve uyku maskesini kullanmay? unutmay?n.

Ev kimyasallar?n? de?i?tir

Organik ev kimyasallar? Do?al asitlere dayanarak, evdeki atmosfer iyile?ecektir. Sentetik kokular yerine, aromalar konut tesislerine yay?lacak esansiyel ya?lar. Ve v?cudun kar??la?t??? kimyasal say?s? b?y?k ?l??de azalacakt?r. Banyo ve bula??k y?kama ile de?i?ikliklere ba?lamaya de?er ?ama??r tozu Yatak i?in. Sonu?ta, v?cudumuz g?nde saatlerce ?ar?af ve battaniyelerle temas halinde.

Sabah dilini temizleyin

Dil, v?cudumuzun durumu hakk?nda bir raporlama kart?d?r. Sa?l?k durumu taraf?ndan de?erlendirilebilir. Normalde pembe, p?r?zs?z, yumu?ak, ?ok kal?n de?il ve ince de?ildir. E?er ?zerinde ise S?k? bir plaket Veya di?lerin izlerinde, sindirim sistemi ba?a ??kmad??? i?in men?n?z? ge?ici olarak kolayla?t?rman?z gerekti?i anlam?na gelir. Bunu kontrol etmek kolayd?r: yo?un bir ge? ak?am yeme?inden bir dahaki sefere her seferinde resim ayn?d?r. Bir plak, v?cudun gece boyunca ??karmay? ba?ard??? toksinlerdir. Bu nedenle, sadece di?leri de?il, dili de f?r?alamak i?in bir kural haline getirmek yararl?d?r. F?r?a bunun i?in uygun de?il, ancak ola?an ?ay ka???? olduk?a. K?kten dilin ucuna bir kenarla hareket ettirin.

G?ne su ile ba?lay?n

Yataktan ??kt?ktan sonra, ?nce su ?s?t?c?s?n? koymak i?in mutfa?a gidin ve ancak o zaman - tuvalete. Di?lerini s?kmak, b?y?k bir bardak i?mek ?l?k su. Bu "uyan?r" sindirim sistemi, te?vik edici ba??rsak temizli?i. Bunu daha ?nce yapmad?ysan?z, etkiyi hemen g?rmeyeceksiniz, ancak birka? g?n sonra. Buna ek olarak, g?n boyunca yak?n?n?zda su oldu?undan emin olun. ?i?enin her zaman masa?st?n?zde, bir araba fincan?nda durmas?na izin verin, bir ?antada yatar. Yava? yava?, bu iyi iyili?inizi ?nemli ?l??de art?racak ve d?? g?r?n??. Cilt daha e?it hale gelecektir, deniz ayar? normalle?tirilir, ?i?me belirtileri kaybolur veya ?ok daha az g?r?n?r, sindirim ve di?er hayati s?re?ler normalle?tirilir.

Yatay ?ubu?u as?n

Ve stresi hafifletmeniz gerekti?inde tak?n. Kollar?n?z? uzat?n, omuzlar?n?z? d?zeltin ve kaslar?n nas?l gerildi?ine odaklan?n - bu zihni gev?etmeye yard?mc? olacakt?r. 30 saniye ile iki dakika aras?nda bir egzersiz yap?n. Yava? yava?, ?s?n?n kaslara ko?tu?unu fark etmeye ba?layacaks?n?z. Bu normaldir: v?cut kas bloklar?ndan ve toksinlerden b?yle kurtulur.

Tatl?lar yerine tabakta meyve

Sat?n al?mlar d?zenleyerek, hemen sebzeleri ve meyveleri y?kay?n. Tatl?lar veya pi?irme de?il, her zaman masan?n ?zerinde duran bir tabakta yer al. Elde saf bir turp veya havu? olmas?, daha fazlas?n? yapmak daha kolayd?r Sa?l?kl? Se?im Yemekten ziyade d???n?yorum. Ve daha k???k yemek yemek, kapal? paketler koymak ve kabinenin ?st kutular?na ??karmak istedi?iniz ger?e?i. Bu ?r?nler ne kadar az g?z?n?z? yakalarsa, onlar? o kadar az hat?rlars?n?z.

Stresden "masaj" yap

Bu egzersiz parasempatik sinir sistemini aktive eder ve stresi an?nda hafifletir. Her yerde, hatta yapabilirsiniz toplu ta??ma Ve i?te. Egzersiz boyunca parmaklar?n?za dokunun sa? el Sol elinde, k???k parma??n eklemleri ile y?z?k parma?? aras?nda bir bo?luk.

1. G?zlerini kapat. Onlar? her seferinde her seferinde tam ?n?n?ze bakarak yakla??k bir saniyeli?ine bir aral?kla a??n. G?zlerini kapat.
2. Sa? alt k??eye bakarak g?zlerinizi a??n. G?z kapaklar?n? kapatmadan, sol alt k??eye bak?n ve sonra g?zlerinizle bir daire ?izin. ?lk saat, sonra saat y?n?n?n tersine. G?zlerini kapat.
3. G?zlerini a?, yukar? bak. G?z kapaklar?n? kapatmadan a?a?? bak. G?zlerini kapat.

Ne kadar basit ve al???lmad?k bir egzersizi gev?etti?ini kontrol etmek i?in bir test yap?n. ?nfaz?ndan ?nce aya?a kalk, kollar?n?z? yanlara uzat?n ve m?mk?n oldu?unca sol taraftan, sonra sa?dan geri d?n?n. Pelvis yerinde kal?r. Avucunuzun nerede belirtti?ini hat?rlay?n. Egzersiz yapt?ktan sonra da ayn?s?n? yap?n. Ve farka ?a??r?r.

Bir psikolog ve Velnes-ko? Nadia Andreeva ve “Detoks Y?ntemi” kitab?n?n yazar? b?t?nsel bir t?p doktoru Nish Joshi'nin yard?m?yla ?neriler haz?rland?. B?t?nc?l t?p uygulamalar? ”(AST, 2015).

Kuyu ile ilgili herhangi bir sorun ya?am?m?z?n kalitesine yans?r. Bir ?ey ac? ?ekti?inde hi? kimse ?retken, mutlu ve ne?eli olamaz. Ancak, bildi?iniz gibi, iyili?imiz sa?l?k durumunun ayna yans?mas?d?r. Bu nedenle, iyi hissetmek i?in, her ?eyden ?nce sa?l???n?za dikkat etmeniz gerekir. Bu yaz?da iyi hissetmenize yard?mc? olacak 12 ipucu ele alaca??z.

1. Su, iyi bir seviyede iyi olman?z? sa?layacakt?r. S?v? yoksa, her ?eyden ?nce kan viskozitesi artar ve ayn? zamanda kan dola??m? k?t?le?ir. Bu, oksijen a?l???na yol a?acakt?r, sizi zay?f, uyu?uk, uykulu hale getirecektir. Bu nedenle, her yerde bir ?i?e su ta??y?n ve ?zellikle d??ar?da ?s? varsa, stoklar?n? yenilemeyi unutmay?n.

2. Tuz t?ketimi miktar?n? kademeli olarak azaltmaya ?al???n. Ger?ek ?u ki, tuz v?cuttaki s?v?n?n gecikmesine katk?da bulunur, bu y?zden zaman?nda temizlemek i?in zamanlar? yoktur. S?rekli ?ok tuz kullan?yorsan?z, zamanla hastanede detoksifikasyona ihtiyac?n?z olabilir, bunun b?breklerde b?y?k bir y?k oldu?u ger?e?inden bahsetmiyoruz. Toksin birikimi, kuyuda bir bozulmaya, artan sinirlilik, uyu?uklu?a yol a?ar.

3. Bir?ok doktor hala g?ne?in sa?l???m?z i?in son derece zararl? ve tehlikeli oldu?unu iddia etmektedir, ancak asl?nda imkans?zd?r. Bu, kan?tlayan en son ?al??malar?n sonu?lar?n? g?sterir Olumlu etki Orta d?zeyde temas durumunda endokrin ve sinir sistemlerinin i?leyi?i i?in g?ne?li ???nlar. Bu nedenle, kendinizi bu g?ksel ???ktan enerji ve sa?l?k alma f?rsat?ndan mahrum etmeyin. Sa?l??a ek olarak, G?ne?li ???nlar Ayr?ca size iyi bir ruh hali ve g?zel bir bronzluk sa?layacaklar.

4. Dengeli beslenme- Bu en ?ok En iyi diyet D?nyada. Sadece icat edilebilir. Siz, bir vegan veya bir vejeteryan, bir et veya meyve destek?isi olup olmad???n?z ?nemli de?il, her durumda diyetinizi almak i?in do?ru bir ?ekilde olu?turabilirsiniz. Gerekli miktar Vitaminler, madenciler, ya? asitleri ve di?er hayati bile?enlerle terbiyeli proteinler, ya?lar ve karbonhidratlar.

5. G?n boyunca uyku arzusu veya artm?? uyu?ukluk i?in kendinizi su?lamay?n. Onunla hi?bir ilginiz yok ve tembelli?iniz de kendini t?ketmenin bir nedeni de?il. V?cudunuzun iyile?mesi ve onsuz hi?bir ?ekilde iyile?mesi gerekiyor. Dahas?, bunu d?zenli olarak, yani her g?n yapmas? gerekiyor. Sa?l?kl? uyku Orta derecede uzun, derin ve g??l? olmal?d?r. Bu nedenle, kendiniz i?in t?m ko?ullar? yarat?n ve iyi hissetmek istiyorsan?z yeterince uyku almak i?in f?rsatlar bulun.

6. ?o?u zaman t?m hastal?klar?n sinirlerden geldi?i ifadesini duyabilirsiniz. Bu k?smen ?yle. Her stres v?cudumuz i?in iz b?rakmaz. G??l? olan? aktard?ktan sonra stresli durumlar, Yorgun, bitkin ve harap hissedeceksiniz. Bunun olmamas? i?in, hayat?n?zdaki stresi nas?l y?netece?inizi ??renmek gerekir.

7. En yayg?n nedenlerden biri K?t? iyi -King- Kandaki azalm?? hemoglobin. Bunu belirlemek i?in yeterince basit - sadece ge?meniz gerekiyor Genel analiz kan. Dezavantaj ciddi ise, doktor tedavi re?ete eder ve de?ilse, kan bile?imini yiyecekle geri y?kleyebilirsiniz. Karaci?er, hematojen, C vitamini (narenciye, elma, ?ilek), s???r eti - t?m bunlar anemiyi ?nlemek i?in diyetinize girmelidir.

8. ?ocukluktan hepimiz hareketin hayat oldu?unu biliyoruz. Ancak, y?llar boyunca, bir nedenden dolay? bir?ok insan aktiftir. Hareket eksikli?i nedeniyle, v?cudumuz bir?ok problemle ve hepsi de kas kas?lmalar?, ba????kl???n bir “arac?” olan lenf i?in tek “pompa” oldu?u i?in. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissetmeniz garanti edilir!

9. Sa?l???n daha az ?nemli bir bile?eni olumlu duygulard?r. Kahkaha hayat? uzat?r ve bu do?rudur. A?a??l?k, k?zg?nl?k ve di?er y?k?c? duygular, iyili?imizi ve sa?l???m?z? olumsuz etkiler. Ama var ve ?yi Haber- Kendimiz hayat?m?z?n daha fazla doldurulaca??na karar verme hakk?m?z var.

10. ?zellikle ??leden sonra ?eker t?ketimini s?n?rlamaya de?er. Bu bizim i?in "enerji" sinir sistemi Ve bu nedenle, a??r? ?eker t?ketimi beynin t?kenmesi, ayr?ca sindirim organlar? i?in bir y?kt?r.

11. Ba???s?zl??? g??lendirmeye dikkat edin. Sertle?meye dikkat edin - bu zor de?il. Ba?lang?? olarak, kontrast du?, yal?nayak y?r?yor. Zaten haz?r oldu?unuzu hissetti?inizde, karda ??plak olarak d??ebilirsiniz. Antibiyotikleri ve antiviral ajanlar? m?mk?n oldu?unca az kullanmak da yararl?d?r. Do?a bize bir?ok do?al ila? verdi - onlar? kullan?n. Bal, ahududu, limon, otlar g?venlidir ve ?o?u durumda daha az etkili de?ildir.

12. Atalar?n deneyimini sa?l???n?z ve refah?n?z i?in kullan?n. D?nden de?il, hamam v?cudu temizlemek, hastal?klar? ?nlemek ve iyile?mek i?in kullan?lm??t?r. Haftal?k banyoya ziyaret size hayat?n enerjisini ve sevin?ini geri verecektir!

G?nl?k bu 20 ???k kural?n? takip ederek, her zaman olacaks?n?z
Sa?l?kl?, tam enerji ve canl?l?k hissedin. ??mek
G?nl?k.

Kural 1. Daha fazla su i?

G?nde en az iki litre temiz su i?in - ?zellikle ?nemlidir. Kontes'i koy
Yata??n yak?n?nda ve i?yerinin yak?n?nda, ?i?eyi ?antaya al?n - ve g?receksiniz
Bir hafta i?inde bir yudum su olmadan yapamazs?n?z.

Su v?cudu temizler, kilo kayb?n? te?vik eder, geri d?ner
Cilt ve sa? tonu ve ???lt?s? ve ayr?ca ak?am yeme?inde daha az yemeye yard?mc? olur.

Kural 2. Y?r?y??

??ten y?r?yerek d?n?n, parkta arkada?lar?n?zla y?r?y?n veya
I???a ??k - haftada sadece 3-5 y?r?y??
Yar?m saat metabolizmay? h?zland?r?r, kan dola??m?n? geri y?kler ve
Stresden koruyun.

Kural 3. TV'yi kapat?n

TV'yi en az?ndan ??le yeme?i i?in kapat?n: b?ylece yapabilirsiniz
Yeme hacmini kontrol edin, yiyeceklerden daha fazla zevk al?n ve
Sevdiklerinizle ileti?im kurma s?resini vurgulay?n.

Kural 4. Daha s?k yiyin

S?k s?k yiyin, ancak k???k b?l?mlerde - bu yasa
Sadece bir diyet veya hastal?k s?ras?nda de?il, ayn? zamanda t?m ya?amlar boyunca hareket edin.

Bruttening, v?cudun emici bir his hissetmesine izin vermezsin
Ana yemek s?ras?nda a?l?k ve a??r? yeme. Ayr?ca mideniz
?nemli ?l??de azal ve ?ok daha az miktarda doygun olacaks?n?z
yiyecek.

Kural 5. Yeme?inizi renklendirin

Her ???ne en az bir renkli meyve ekleyin
veya Sebze - Yani yeme?in dekorasyonundan sadece pozitif bir y?k almayacak, ayn? zamanda
Ve vitaminlerin ve minerallerin gerekli k?sm?. G?nde en az 3-4 yemelisin
Sebzelerin ve meyvelerin b?l?mleri.

Kural 6. K?zartmay? reddet

Pi?irin, buhar, pi?irme ve karkaslar - b?ylece ka??n?rs?n?z
K?zartma ya??n?n gereksiz kullan?m? ve daha fazla vitamin koruyun. Hari?
Bu, et veya bal?k pi?irme y?ntemidir, yeme?i daha az y?ksek yapar.

Kural 7. Kaslar? gerdirin

G?nl?k sabah ve ak?am germe, olman?za yard?mc? olacakt?r
?nce, obsesif kas a?r?s?ndan kurtulun ve yeterince uyumak daha iyidir.

Sabah, kollar?n ve bacaklar?n kaslar?n? uzat?n ve yatmadan ?nce durun
K?pr?: Yani omurgay? geriyorsun, zor bir g?ne yerle?tin ve geceleri hepsi
Enerji iyile?me de?il, d?k?nt? i?in gidecek. G?n boyunca
?zellikle i?iniz ba?l?ysa
Bilgisayarda oturuyor.

Kural 8. Lahana Yedin

Tabii ki, g??s?n?z? lahana ile art?rmayacaks?n?z, ancak -
Neden denemiyorsunuz? Dahas?, lahana ?zel besinler i?erir ve
Metabolizmay? geli?tiren, v?cuttaki hormon seviyesini normalle?tiren Indols ve
Kanserden Koruma.

Kural 9. D?k?l

Her g?n bir ki?inin 6 ila 8 saat aras?nda ihtiyac? var
uyumak. Rakam farkl?, bu y?zden kendinizi bulun ve takip etti?inizden emin olun,
Vigity'yi korumak ve ?yi Konum B?t?n g?n i?in ruh.

Uykunuzu Do?ru D?zenleyin - Oday? havaland?r?n, Yatak
Yataklar? temizleyin, kokulu ?ay i? ve ayarlay?n

Kural 10.

D?z s?r, sizi birka? ekstra ekstra g?rsel olarak kurtaracak
Kilogramlar, b?y?me sa?layacak ve kendi kendine g?venecek ve buna ek olarak,
kaslar a?r?.

Kural 11.

En az bir g?n yiyin Ye?il Elma. Neye ek olarak
Meyveler bir kek at??t?rmal?klar?yla d?v?l?r, elma b?t?n bir depo i?erir
Vitaminler. Ve tah?llar? t?k?rmeyin - haf?zadan sorumlu iyot i?erirler
ve zeka.

Kural 12. Yanma

Yemekleri iyice ?i?neyin - tam olarak size ??retildi?i gibi
?ocuklukta. Bu sadece haz?rlanan yeme?in tad?n?n t?m y?nlerini ortaya ??karmaya yard?mc? olmayacakt?r:
?i?neme, di?lerinize ve di? etlerinize masaj yap?yorsunuz ve ayr?ca yeme?in ?nceki k?sm?na izin veriyorsunuz
midenize yerle?in ve beyinden bir tokluk sinyali g?nderin,
a??r? yeme.

Kural 13. Kepekli tah?llar yiyin

Tan?d?klar? size de?i?tirin beyaz ekmek Ve makarna
un ve yulaf ezmesinden pi?irilmi? - d?n???ml? de?il
tah?l. Kat? tah?l daha az zararl? kalori ve daha kullan??l?
Fiber ve ekstra kilo eklemeden enerji verir.

Kural 14. Yo?urtlar? pi?irmeyi ??renin

Her g?n en az bir bardak do?al yo?urt ye -
?eker ve aromalar olmadan. Yo?urt ba??rsaklar?n i?ini normalle?tirir, whits
Di?ler ve kalsiyum i?eri?i nedeniyle kemikleri ve sa?lar? g??lendirir.

Kural 15.

At??t?rmal?klar? ko?arken reddetmek ve daha da fazlas? emilimden
Yemek, yatakta yat?yor - her iki durumda da fazla yemek yeme riski vard?r. D?n??
T?rendeki her ???n G?zel Servis Ve almay? ??ren
Ger?ek Frans?z kad?n gibi yiyeceklerin keyfi.

Kural 16.

Her g?n dinlenmek i?in zaman bulur. G?nde yar?m saat veya bir saat
Kendinize ay?r?n: En sevdi?iniz kitab? okuyun, m?zik dinleyin, kendine iyi bak
kendini etkileme ve sonra yenilenmi? canl?l?kla ?al??maya ba?lay?n.

Kural 17. Biber yemekleri

Yeme?e tuz eklemek veya baharatlamak yerine
Y?ksek kalori soslar?, baharatlar?na kar?? s?zmek daha iyidir: siyah ve k?rm?z? biber,
ki?ni?, zerde?al.

Baharatlar v?cuttaki metabolizmay? h?zland?r?r,
Kilo vermek ve ?ikolata ile birlikte sevin? hormonlar? ?retmeye yard?mc? olur.

Kural 18. Asans?r? reddedin

Asans?r yerine, merdivenlere t?rman?n, a??k olsan?z bile
Topuklar, g?n?n?ze biraz fiziksel eklemenin en kolay yoludur
y?kler. Ve rahat k?yafetleriniz varsa, kal?alar?n?z? m?kemmel bir ?ekilde y?nlendirecek basit olanlarla y?r?yerek uyumludurlar.

Kural 19. Ye?il ?ay i?

Siyah ?ay? ve kahveyi aromatik olarak de?i?tirme ye?il ?ay, Olumsuz
C vitamini i?eren v?cuda zarar ve h?zlanmaya yard?mc? olur
metabolizma. S?cak ve so?uk i? ve ayr?ca men?de a??n
Aral?kl? G?n - ?rne?in,

Kural 20. Yemek yapmay? ??renin

Her g?n mutfak becerilerinizi geli?tirin - ??renin
Lezzetli haz?rlay?n ve Yararl? yemekler Basit olanlardan do?al ?r?nler. Yak?n K.
Bu t?m aile ve o zaman ac? ?ekmek zorunda kalmayacaks?n?z, kendinize kokulu bir
Ak?am yeme?i - Herkesle e?it bir ?ekilde tad?n? ??karabilirsiniz.

Benzer bir ba?l?k okuduktan sonra, baz?lar? muhtemelen baz? uyar?c?lar? d???necektir. Ancak, hepsi bireysel hasar ?l??s?ne ba?l?d?r. Bununla birlikte, zihinsel d?zeyde daha iyi hissetmenizi sa?layacak basit konular hakk?nda konu?uyoruz. Hepimiz zaman zaman sorular s?k??t?k:
Ben ?nemli bir insan m?, bug?n iyi yapt???m bir ?ey ba?ard?m m?? Bu i?kencelerin ruh hali ganimet.
Ama i?te be? Basit ?neriler bu "ac?y?" kolayla?t?rmaya yard?mc? olacakt?r.

?ltifat Al?n

Muhtemelen birisi sizi veya i?ini ?vd???nde ortaya ??kan duygusal bir y?kseli? hissettiniz, sadece birka? tane dediniz Ho? S?zler. Bazen bir iltifat sadece etkinli?inizi te?vik edebilir ve genellikle b?t?n g?n daha iyi hale getirebilir.

Bu y?zden iltifat almak ?ok gereklidir. Ve onlar? almak i?in, kendiniz biraz daha c?mert olmal?s?n?z, de?il mi? Kafa atma ?yi S?zler Ve zevkle, size iltifat edin.

Kilo Ver (formu koruyun)

Kurtulma fikri A??r? kilo Uzun zamand?r zihnimizi emdim: ?e?itli diyetleri, kilo vermenin yeni yollar?n? vb. Deniyoruz. Ve burada eylemlerinizin vurgusunu biraz kayd?rmak ?nemlidir. Bir formu bir b?t?n olarak korumak i?in kilo vermek ?ok ?nemli de?il: ko?mak, yemek yemek Sa?l?kl? G?da, y?r?y??e ??k, spor salonuna git. Ve iyi ve etkili bir ?abadan sonra ruh haliniz geli?ecektir. Hi? kimse haval? bir yaz sabah?ndan k?t? bir ruh halinde d?nd? m??

Okuma

Hayran olmaya al??k?n?z e?itimli insanlar Ve genel olarak bilgiye sayg? g?sterin. Bu, elbette harika. Ancak ?o?u zaman kendimizi yetersiz e?itim, belirli bir alanda bilgi eksikli?i i?in azarl?yoruz. Bu arada, yeterince oku ?yi Kitaplar. Bir sonraki kitab? okuduktan ve anlad?ktan sonra, biraz daha iyi oldu?unuzu hissediyorsunuz. Ve bu duygu her zaman onun i?in harcanan zamana de?er.

Eski arkada?larla yeniden birle?me

Baz? ?yi insanlar Kayboluyorlar, hayat?m?zdan kayboluyorlar. Di?er alanlara, ?ehirlere veya ?lkelere ta??n?r?z, i?leri de?i?tiririz ve e?itim kurumlar?. Herkesle ileti?im halinde kalmak imkans?zd?r, ancak eski arkada?larla tan??mak daha keyifli. B?yle bir ki?iden gelen basit bir ?a?r? veya mesaj size ?ok ho? dakikalar verebilir. Ve e?er kimse ?a??rmazsa, neden eskisini birle?tirmiyorsun not defteri kendi ba??na m??

Temizlik

En banal olan? b?rakal?m, ama bu nedenle daha az etkili de?il. Temizlik ve genel olarak ?evredeki alan?n organizasyonu s?k?c?d?r ve her zaman ho? de?ildir, ancak temiz ve organize oda Sadece ??kard???m, kafamda her zaman inan?lmaz bir netlik yarat?yor. Ancak genellikle masa?st?n? da??tmak veya sabit s?r?c?ye d?zenlemek i?in yeterlidir.