?o?u zaman, kilo vermeye karar vermi? bir ki?inin a??r?l?klara ko?mas?, sa?l?kl? beslenmeyi veya diyeti zorunlu a?l?k grevi olarak g?rmesi, s?zde nefret edilen kilolar? vermenin tek yolunun bu oldu?u g?r?l?r. Asl?nda bu hi? de do?ru de?il.

Kilo veren bir ki?i, v?cudun hormonal dengesini bozmamak i?in hi?bir durumda yemek yemeyi reddetmemelidir; kahvalt?, ??le yeme?i ve ak?am yeme?i gereklidir. Dikkate al?nmas? gereken tek ?ey, masada diyet yiyeceklerinin bulunmas?, sa?l???n?za zarar vermeden a??r? kilo sorununa yard?mc? olaca??, aksine onu g??lendirece?idir.

Diyetinizde neleri hari? tutmal?s?n?z?

Ya?lar, un ve ?eker i?eren yiyecekler en y?ksek kalorili yiyeceklerdir, bu nedenle kilo vermeye y?nelik diyet yiyecekleri, bunlar? kilo vermeye karar veren bir ki?inin diyetinden hari? tutar. Bunlar?n hepsi tatl?lar (kekler, ?ekerler, gazl? i?ecekler ve ?eker i?eren di?erleri), unlu mamuller ve unlu ?r?nler (makarna, ??rekler, kurabiyeler), ya?l? yiyecekler (domuz ya??, sosisler, peynirler, mayonez) ve bu t?r ?r?nlerle ilgisi olmayan di?er ?r?nlerdir. diyet yeme?i olarak yiyecek.

Diyet tarifleri asl?nda ?e?itlidir, yani diyetle beslenme hi?bir ?ekilde g?zelliklerden vazge?mek anlam?na gelmez. Yukar?daki ?r?nleri men?den ??karman?z ve tuz al?m?n?z? azaltman?z yeterlidir, ??nk? tuz v?cutta su tutmaya e?ilimlidir ve bu kilo kayb?na katk?da bulunmaz. Ve tabii ki alkolden vazge?melisiniz - bu i?ecek sadece kalorisi y?ksek de?il, ayn? zamanda ?eker i?erir ve i?tah a?ar.

Diyet yeme?i olarak kabul edilen ?ey nedir?

6. Ha?lanm?? sebzeler, salatal?k, otlar ve zeytinlerden olu?an ye?il salata, kefir, fermente pi?mi? s?t veya di?er ?ekersiz i?ecekler.

Salatalar birka? damla zeytinya??, az ya?l? ek?i krema ve klasik yo?urtla tatland?r?labilir. ?orbalar? patatessiz pi?irmek daha iyidir.

Diyet yeme?i: ak?am yeme?i tarifleri

Diyette uygun bir ak?am yeme?i do?al karbonhidrat ve proteinlerden olu?mal?d?r. Ak?am yeme?inde ne yiyebilirsiniz?

• Hindi veya ya?s?z dana etinden yap?lan buharda pi?irilmi? pirzola.
• Kahverengi pirin?
• Karnabahar.
• Ha?lanm?? bal?k.
• Lahana pirzolas?.
• Meyve veya sebzelerden yap?lan ?e?itli smoothie'ler.

Yukar?dakilerin hepsine dayanarak, diyet yemeklerinin ?ok lezzetli ve ?e?itli olabilece?ini anlamal?s?n?z. Fazla kilolardan kurtulmak i?in kendinizi a? b?rakman?za gerek yok.

Ve son olarak: yatmadan ?nce nas?l fazla yemek yenmez

• Ak?am yeme?inden ?nce bir bardak s?v? i?in: su, kefir veya bitki ?ay? olabilir. Bu sayede v?cudunuz doymu? olacak ve yatmadan hemen ?nce ikinci bir ???ne ihtiya? duymayacakt?r.
• Hi?bir durumda tatl? meyve sular? veya su i?meyin, bunlar yaln?zca a?l?k hissini art?racakt?r.
• Buzdolab?nda sadece diyet g?dalar?n? saklay?n, b?ylece art?k ?e?itli zararl? g?dalar? at??t?rma iste?iniz kalmayacakt?r.
• Son yemekten sonra son ad?m olarak di?lerinizi f?r?alay?n. Bunu bir al??kanl?k haline getirin.
• Ak?am yeme?inden sonra ?ok gerekmedik?e mutfa?a girmeyin.

??te bu. Stil sahibi bir ?ekilde kilo verin!

A??r? kilolardan kurtulurken bazen ortaya ??kan sorunlarla y?zle?meniz gerekir - ba????kl???n azalmas?, gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, stres.

??pheli bir diyet sayesinde dramatik bir ?ekilde kilo verseniz bile, sonu?lar?n k?sa vadeli olmayaca??n?n garantisi yoktur; kilo eskisinden daha da fazla olabilir.

Kendi sa?l???n?zdan ?d?n vermeden kilo vermede nas?l iyi sonu?lar elde edebilirsiniz?

Cevap a?a??da.

Diyet g?dalar ve bunlar?n se?imi

En etkili y?ntem d???k kalorili ama sa?l?kl? besinler t?ketmektir.

Belirli bir hastal?k nedeniyle diyet beslenmesi ?nerildi?inde, ?r?n se?iminde uzman tavsiyelerine kesinlikle uymal?s?n?z.

Ancak ?o?u durumda diyet ?nleyici ama?larla de?i?tirilir.

Bu beslenme ?eklinin ya?am?n ayr?lmaz bir par?as? haline gelmesi daha iyidir.

Faydalar?:

• kilo kayb?;
• ba??rsaklar? temizlemek, gastrointestinal sistemi normalle?tirmek;
• kolesterol seviyelerini d???rmek;
• v?cudu faydal? unsurlarla zenginle?tirmek;

Diyet g?dalar do?al veya ?zel olabilir.

Diyet ?zelliklerine sahip do?al ?r?nler:

• protein, ya?s?z etlerde (tavuk, s???r eti), bal?kta (hake, morina, sazan, pollock, turna levre?i) ve deniz ?r?nlerinde (midye, istiridye, yenge? ve karides) bulunan diyet beslenmesinin temelidir;
• s?t - az ya?l? s?zme peynir, az ya?l? kefir ve ?ekersiz yo?urt;
• tah?l lapalar? (karabu?day, dar?);
• tam tah?ll? ?r?nler (?avdar ekme?i, yulaf kepe?i, m?sli);
• sebze ve meyveler (k???k miktarlarda ?z?m ve muz hari?);
• ye?il ?ay;
• hindiba.

?zel diyet ?r?nleri, ?zel bir ihtiya? oldu?unda v?cuda gerekli vitamin ve maddeleri sa?lamaya yard?mc? olan, uzmanlar taraf?ndan ?nceden haz?rlanm?? takviyelerdir.

Farkl? ya?lardaki ?ocuklar, hamileler, ya?l?lar veya sporcular i?in ?zel diyetler geli?tirilmi?tir.

Bu diyetlerin her birinin kendine ?zg? ?zellikleri ve bireysel bir organizma ?zerinde etki ?ekli vard?r.

Bir?ok modern diyet, b?y?k ?l??de yaln?zca belirli bir ?r?n? (salatal?k, elma, kefir) t?ketmeye dayan?r, ancak gerekli de?erli element seviyesini korurken diyetin kalori i?eri?ini azaltmak daha g?venli ve daha etkilidir.

Diyet beslenmesinde ilk kurslar

?lk yemekler her zaman diyetin bir par?as? olmal?d?r, ?zellikle de diyet yaparken.

Ve kilo vermeye y?nelik d???k kalorili diyet yemekleri i?in bir?ok tarif var.

Gazpacho, ?zellikle s?cak mevsim gelmi?se m?kemmel bir ??z?m olacakt?r.

Ye?il gaspa?o

1. Ekme?i birka? dakika suda bekletin.
2. Biberleri (tohumlar?ndan soyulmu?), ekme?i, salatal?klar?, so?anlar?, sar?msaklar? ve maydanozu p?re haline gelinceye kadar (bir mutfak robotunda) ???t?n.
3. P?reye sirke, su d?k?n, ya? ekleyin. Biraz tuz ve karabiber ekleyin.
4. Yeme?i so?uduktan sonra bir taba?a d?k?n ve ?zerine ince do?ranm?? salatal?k serpin.

Fazla kilolar?n?z?n sizden “ka?mas?n?” sa?layacak bir ?orba ??yle olabilir:

Kilo kayb? i?in ikinci diyet yemekleri

?kinci yemekler olmadan iyi ve dengeli beslenme olmaz ??nk? bunlar gerekli proteinin kayna??d?r.

Bir tencerede turna levre?i pi?irme

??indekiler:

• turna levrek - 2 adet;
• karnabahar - 200 gr;
• kabak - 1 adet;
• havu? - 1 adet;
• az ya?l? kefir - 0,5 l.

Kilo kayb? i?in bir diyet yeme?i haz?rlama s?reci:

1. Bal???n kafas?n?, y?zge?lerini ve kuyru?unu keserek kesin, ba??rsaklar?n? ??kar?n ve iyice durulay?n. K???k par?alar halinde keserek tencerenin dibine yerle?tirin.
2. Karnabahar? bal???n ?zerine yerle?tirin.
3. Havu? (payet) ve kabak (orta boy par?alar) – 3. katman.
4. Tatmak i?in tuz ve karabiber, kefir d?k?n (kenar?na 1,5 cm).
5. 1,5 saat boyunca f?r?na yerle?tirin (180 0 C'ye ?s?t?n).

Zencefil ile ha?lanm?? tavuk

??indekiler:

• tavuk budu;
• zencefil k?k?;
• mantarlar;
• dolmal?k biber;
• ampul;
• ye?il so?an;
• tereya?? - 25g;
• limon;
• sar?msak - 2 di?;
• sofra ?arab? - 1 yemek ka????;
• soya sosu - 1 yemek ka????.

Haz?rl?k:

1. Mantarlar?, so?an? ve sar?msa?? do?ray?n, biberi ?eritler halinde kesin.
2. Folyoya tereya??, mantar, biber, zencefil, so?an, ?st?ne tavuk budu, ard?ndan tekrar tereya??, sar?msak, limon dilimleri, mantarlar? yerle?tirin. Sos ve ?arapla gezdirin.
3. Folyoya sar?n ve ?ift kazanda yar?m saat pi?irin. Daha sonra tavu?u ters ?evirin ve 10 dakika pi?irin.

Kilo vermek i?in g?ncel tariflerin tamam?n? g?r?nt?lemenizi ?neriyoruz:

Sebzeli tarifler

Kilo vermeye y?nelik lezzetli sebze bazl? diyet yemekleri olmadan diyet m?mk?n de?ildir.

Mezeler ve salatalar - bunlar?n hepsi h?zl? ve kolay bir ?ekilde yap?l?r.

Pekin mozai?i

??indekiler:

• ?in lahanas? - 1 kafa;
• tatl? biber - 3 adet;
• beyaz peynir - 200 gr;
• i?lenmi? peynir - 2 adet;
• ?ekirdeksiz zeytin - 1 kutu;
• sar?msak - 2 di?;
• az ya?l? ek?i krema - 2 yemek ka????.

Haz?rl?k:

1. Peyniri rendeleyin, peyniri ezin ve sar?msaklar? do?ray?n. Kar???ma ek?i krema ekleyin ve kar??t?r?n.
2. Biberleri k?p, zeytinleri dilimler halinde kesin. Peynirli kar???mla kar??t?r?n.
3. Lahanay? uzunlamas?na ikiye b?l?n. ?stenirse ?ekirde?i kesin. Her sayfay? yava??a dolguyla (ince bir tabaka) kaplay?n. ?ki yar?y? ba?lay?n. Stre? filmle sar?n.
4. 2 saat boyunca buzdolab?na koyun.
5. Limon suyu serperek par?alar halinde kesin.

Yo?urt soslu sebze salatas?

Kilo kayb? i?in diyet sebze yeme?i i?in gerekli ?r?nler:

Haz?rl?k:

1. Salatal??? ve turpu dilimler halinde kesin, domatesleri ikiye b?l?n ve biberi ?eritler halinde kesin.
2. K?y?lm?? dereotunu yo?urtla kar??t?r?n, limon suyu ve baharatlar? ekleyin. Salatay? s?sle.

??te d???k kalorili ve ?ok sa?l?kl? bir salatan?n ba?ka bir tarifi:

Tatl?lar daha e?lenceli!

?eli?kili bir ?ekilde, diyet yaparken tatl?lar olduk?a kabul edilebilir, ancak bunlar? nas?l do?ru ?ekilde haz?rlayaca??n?z? bilmeniz gerekir.

?ikolatal? cheesecake

??indekiler:

• az ya?l? s?zme peynir - 400 g;
• % 1 ya? i?erikli s?t - 100 ml;
• do?al bal - 20 gr;
• g?da jelatini - 15 g;
• kakao - 50 gr.

Pi?irme s?ras?:

1. Jelatini 30 dakika bekletin. 1 yemek ka???? i?inde. su.
2. K?s?k ate?te koyun, s?t?, ard?ndan s?zme peyniri, bal? ve kakaoyu ekleyin.
3. Bir blender ile kar??t?r?n ve kal?ba d?k?n. Ayarlanana kadar buzdolab?na koyun.

Diyetinizin etkili ve keyifli olmas?n? sa?lamak i?in baz? ipu?lar?n? g?z ?n?nde bulundurabilirsiniz:

1. Tatland?r?c?lar?n kullan?m?. Diyetinizi de?i?tirmenin as?l amac? kilo vermekse, ?ekerden neredeyse tamamen vazge?meniz gerekir ki bu o kadar da kolay de?ildir. ?yi bir ikame, sorunla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r - "meyve ?ekeri" (fruktoz), enerji de?eri vard?r ve metabolizmada rol oynar. Ancak fruktoz ?ekerden daha tatl? oldu?u i?in ?ok daha k???k miktarlarda kullan?labilir. Bir di?er tatland?r?c? t?r? ise yo?un tatland?r?c?lard?r. En g?venli se?enek s?f?r kaloriye sahip olan steviad?r (bal bitkisi). Tatl?l??? ?ekerin tatl?l???n? ?ok a??yor ama faydalar? yads?namaz.
2. D?zenlilik ve s?kl?k. Diyetle beslenme, nadiren yemek yemeniz gerekti?i anlam?na gelmez. Aksine g?nde en az 5-6 bu t?r resepsiyon yap?lmal?, ancak porsiyon say?s? azalt?lmal?d?r. At??t?rmal?klardan vazge?meye ?al??mal?s?n?z ??nk? bunlar ?o?u zaman sa?l?kl? yiyecekler de?il, "h?zl?" karbonhidratlard?r (tatl?lar). Doygunluk hissi ?abuk gelse de ayn? h?zla kaybolur ve bunun sonucunda v?cut ?ok ge?meden tekrar yiyece?e ihtiya? duymaya ba?lar.
3. Haz?rlama y?ntemi. Termal buhar i?lemi, maksimum miktarda besin maddesinin korunmas?na yard?mc? olacakt?r. Ancak k?zart?lm?? veya t?ts?lenmi? yiyecekler kontrendikedir. Ayr?ca tuz al?m?n?z? da azaltmal?s?n?z.

??phesiz, diyette kilo vermeye y?nelik sa?l?kl? ve basit diyet yemekleri, sa?l?kl? bir ya?am tarz?yla birle?ti?inde, her insan i?in iyi sa?l???n anahtar?d?r.

Lezzetli ve ?e?itli olabilir.

Hangi kahvalt?lar?n v?cudunuza iyi geldi?ini videodan ??renin:

Diyet yemekleri az miktarda kalori i?eren ve fig?r?n?z? koruman?za yard?mc? olan yemeklerdir.
Diyet g?dalar insan v?cudu i?in ?ok ?nemlidir. ?deal bir fig?re sahip olsan?z bile, v?cudunuzun bazen fig?r?n?z? iyi durumda tutmak i?in bir diyete ihtiyac? vard?r. Ayr?ca v?cudunuzu toksinlerden ve at?klardan ar?nd?rma konusunda kesin bir arzunuz varsa, o zaman onu periyodik olarak temizlemeniz gerekir. Ve bu durumda hi?bir ?ey size diyet yiyecekleri yemekten daha iyi yard?mc? olamaz.
Bir?o?umuz diyet yemeklerinin hi? de i?tah a??c? veya lezzetli olamayaca??ndan eminiz. Ancak bu kesinlikle do?ru de?ildir. Diyet yemekleri sadece lezzetli de?il ayn? zamanda ?ok ?ok lezzetli olabilir. Sadece bu t?r yemekleri nas?l do?ru ?ekilde haz?rlayaca??n?z? ve hangi ?r?nleri kullanaca??n?z? bilmeniz yeterli. Bana inanm?yor musun? O halde bu alt kategoriye dikkat edin. Sonu?ta bu alt kategoride sizin i?in diyet yemeklerine y?nelik en ilgin? ve sa?l?kl? tarifler toplan?yor.
?rne?in, burada kilo kayb? i?in diyet yemeklerinin nas?l haz?rlanaca??na dair tarifler, yava? tencerede d???k kalorili diyet yemeklerinin yan? s?ra tavuk, kabak, s?zme peynir, bal?k, et, k?yma ve etten yap?lan diyet yemeklerini bulabilirsiniz. di?er e?it derecede lezzetli d???k kalorili tarifler. Bu kategorinin, foto?rafl? diyet yemekleri i?in basit tarifler i?ermesi ?zellikle uygundur. Bu t?r tarifler kullan??l?d?r ??nk? onlar?n yard?m?yla pi?irme i?lemi b?y?k ?l??de basitle?tirilmi?tir ve ayn? zamanda ?ok ho? olan servis ve dekorasyon y?ntemini de ?d?n? alabilirsiniz. Bu do?ru de?il mi? Kilo kayb? i?in lezzetli diyet yemeklerini nas?l kolay ve h?zl? bir ?ekilde haz?rlayabilece?inizi ve pi?irmeye ba?layabilece?iniz en ilgin? ve i?tah a??c? tarifleri se?in. Ve emin olun, bu t?r tariflerle diyet yemekleri haz?rlamak size pek ?ok olumlu duygu getirecektir. Ve sa?l?kl? ol!

24.12.2018

Yava? bir tencerede Ratatouille

??indekiler: patl?can, kabak, domates, so?an, dolmal?k biber, sar?msak, fesle?en, ya?, tuz, karabiber

Ratatouille Fransa'n?n ulusal yeme?idir. Bug?n bu muhte?em yava? pi?irici yeme?in tarifini haz?rlad?m.

??indekiler:

- 1 patl?can;
- 1 kabak;
- 3-4 domates;
- 1 so?an;
- 1 tatl? dolmal?k biber;
- 3 di? sar?msak;
- 2-3 dal fesle?en;
- 70ml. sebze, zeytinya??;
- yar?m ?ay ka???? tuz;
- bir tutam ???t?lm?? karabiber.

19.07.2018

Havu? ve so?anla marine edilmi? Pollock

??indekiler: pollock, havu?, so?an, sal?a, sirke, limon suyu, tuz, karabiber, defne yapra??

Bal?k severler i?in tarif. Lezzetli bir s?cak meze haz?rl?yoruz - sebze tur?usu ile pollock. T?m aile i?in basit, uygun fiyatl?, lezzetli ve sa?l?kl?.

??indekiler:
- 1 kg pollock,
- 4 so?an,
- 4 havu?,
- 3 yemek ka???? domates sal?as?,
- 2 yemek ka???? sofra sirkesi (limon suyu),
- tatmak i?in biber,
- tatmak i?in tuz,
- defne yapra??.

30.05.2018

Diyet lahana salatas?

??indekiler: tavuk budu, lahana, hardal tohumu, bitkisel ya?, sirke

S?radan lahana m?kemmel salatalar yapar - lezzetli ve sa?l?kl?. Diyet yapanlar bu tarifleri be?enecek. Lahana ve ha?lanm?? tavuktan salata yapman?z? ?neririz - daha ilgin? ve lezzetli olacakt?r.

??indekiler:
- tavuk budu veya g??s? - 1 adet;
- lahana - 1 kafa;
- hardal tohumlar? - 7 g;
- k???k sebze - 1 yemek ka????;
- sirke - 1 yemek ka????.

21.05.2018

Tavuk g??s? ile diyet salatas?

??indekiler: tavuk g??s?, yumurta, havu?, salatal?k, so?an, ?spanak, sos, biber, limon

Zay?f insanlar?m?z i?in m?kemmel bir tavuk g??s? diyet salatas? tarifi sunuyorum. ?ok lezzetli ve tatmin edici ??k?yor.

??indekiler:

- 130 gram tavuk g??s?;
- 1 yumurta;
- 50 gram havu?;
- 50 gram salatal?k;
- 20 gram ye?il so?an;
- 30 gram ?spanak;
- 10 gram soya sosu;
- karabiber;
- limon.

17.05.2018

Avokadolu diyet salatas?

??indekiler: avokado, domates, limon, sar?msak, zeytinya??, tuz, karabiber

Bug?n avokadolardan ?ok lezzetli bir diyet salatas? haz?rlamay? ?neriyorum. Tarif ?ok basit ve h?zl?. B?yle bir salatay? hem her g?n hem de tatil masas? i?in haz?rlayabilirsiniz.

??indekiler:

- avokado - 1 adet.,
- domates - 180 gram,
- limon suyu - 2-3 yemek ka????.,
- sar?msak - 2 di?,
- zeytinya?? - 3-4 yemek ka????.,
- tuz,
- karabiber.

14.05.2018

Karabu?day ve kefir ba??rsak peelingi

??indekiler: karabu?day, az ya?l? kefir, kaynar su, tuz, maydanoz, k?z?lc?k

Karabu?day ve kefir, ba??rsaklar i?in de kese g?revi g?ren m?kemmel bir kahvalt?d?r. Yani bu tarif “ikisi bir arada” bir tarif: hem lezzetli hem de sa?l?kl?. Deneyin, ger?ekten be?eneceksiniz!
??indekiler:
- 100 gram karabu?day;
- 500 ml az ya?l? kefir;
- 200 ml kaynar su;
- tatmak i?in tuz;
- maydanoz veya k?z?lc?k - servis i?in.

24.04.2018

Yaban Mersinli Mercimek Dondurma

??indekiler: yaban mersini, ?eker, su, limon

Ailem i?in s?kl?kla lezzetli meyveli dondurma yap?yorum. Bug?n sizi yaban mersini ve limonlu lezzetli Lenten dondurmas?n? denemeye davet ediyorum.

??indekiler:

- 200 gram yaban mersini,
- 70 gram ?eker,
- 100 gram su,
- yar?m limon.

24.04.2018

Bir tavada domates soslu tavuk

??indekiler: g???s, so?an, tereya??, sar?msak, domates, biber, tuz, defne

??le veya ak?am yeme?i i?in domates soslu lezzetli bir tavuk g??s? pi?irmenizi ?neririm. bunu bir tavada pi?irece?iz. Yemek lezzetli ve haz?rlanmas? kolayd?r.

??indekiler:

- 1 kg. g???sler,
- 2 so?an,
- 3 yemek ka????. bitkisel ya?,
- 2 di? sar?msak,
- 3 domates,
- 6-7 adet. karabiber,
- ???t?lm?? karabiber,
- bir tutam tuz,
- 3 adet defne yapra??.

23.04.2018

Sirke ile taze lahana ve havu? salatas?

??indekiler: taze lahana, havu?, so?an, tuz, ?eker, elma sirkesi, bitkisel ya?, ye?il so?an, otlar

En sevdi?im taze lahana ve havu? salatas?n? sirke ile haz?rlamak i?in ?ok lezzetli ve ilgin? bir tarifi dikkatinize sunuyorum.

??indekiler:

- 300-350 gram lahana;
- 1 havu?;
- yar?m so?an;
- tuz;
- ?eker;
- 2 yemek ka????. elma sirkesi;
- 2-3 yemek ka????. bitkisel ya?;
- bir avu? ye?illik.

07.04.2018

Sufle "Ku? s?t?"

??indekiler: proteinler, ?eker, jelatin, su

Bu lezzetli Ku? S?tl? sufleyi deneyin. Yemek tarifini sizler i?in detayl? bir ?ekilde anlatt?m, b?ylece yemek yaparken sorun ya?amazs?n?z.

??indekiler:

- yumurta ak? - 2 adet.,
- jelatin - 10 gram,
- su - 35 ml.,
- ?eker - yar?m bardak.

22.03.2018

Mikrodalgada diyet ekme?i

??indekiler: yulaf kepe?i, yumurta, yo?urt, soda, limon suyu, tuz

Mikrodalgada lezzetli diyet ekme?i haz?rlamak i?in yaln?zca 7 dakikan?z? harcayacaks?n?z. Bu Dukan tarifini s?kl?kla kullan?yorum.

??indekiler:

- 4 yemek ka????. yulaf kepe?i,
- 2 yumurta,
- 2 yemek ka????. yo?urt,
- yar?m ?ay ka???? soda,
- 1 ?ay ka????. limon suyu,
- bir tutam tuz.

21.03.2018

Elmal? pancar salatas?

??indekiler: ha?lanm?? pancar, elma, limon suyu, ek?i krema, yo?urt, tuz, ceviz, karabiber

Pancar ve elma ile ?ok lezzetli ve sa?l?kl? bir salata haz?rlaman?z? ?neririm. Ek?i krema veya yo?urtla dolduraca??z.

??indekiler:

- 2 pancar;
- 1 elma;
- 1 ?ay ka????. limon suyu;
- 3 yemek ka????. ek?i krema veya yo?urt;
- tuz;
- 4-5 ceviz;
- bir tutam karabiber.

19.03.2018

F?r?nda sebzeli tavuk

??indekiler: tavuk kanad?, fileto, biber, havu?, so?an, sebze, mantar, sos, hardal, tuz, karabiber, s?v? ya?

Ailenizi lezzetli bir yemekle ??martmak istiyorsan?z tavuk kanatlar?n? f?r?nda sebzeli pi?irin. Yemek olduk?a h?zl? ve basit bir ?ekilde haz?rlan?r.

??indekiler:

- 3-4 tavuk kanad?,
- 200 gram tavuk fileto,
- 1 tatl? biber,
- 1 havu?,
- 1 so?an,
- 100 gram dondurulmu? sebze,
- 80-100 gram petrol,
- 1.5-2 yemek ka????. Ac?ka veya domates sosu,
- 50 ml. soya sosu,
- 1 ?ay ka????. hardal,
- 1 ?ay ka????. kuru sar?msak,
- tuz,
- karabiber,
- 30 ml. bitkisel ya?.

18.03.2018

Ekmek makinesinde kepekli tam tah?ll? ekmek

??indekiler: su, tuz, ?eker, tereya??, un, kepek, keten tohumu, yumurta sar?s?

Bug?n ekmek makinesinde kepekli tam tah?ll? unlardan ?ok lezzetli ve sa?l?kl? ekmek pi?irece?iz. T?m pi?irme s?recini sizler i?in detayl? bir ?ekilde anlatt?m.

??indekiler:

- 540ml. su,
- 1 yemek ka????. tuz,
- yar?m yemek ka????. Sahra,
- 3 yemek ka????. bitkisel ya?,
- 800 gram tam tah?ll? un,
- 4 yemek ka????. yulaf kepe?i,
- 3 yemek ka????. keten tohumu,
- 1 tavuk sar?s?.

12.03.2018

Vejetaryen nohut pilav?

??indekiler: nohut, pirin?, havu?, so?an, pilav baharatlar?, sar?msak, bitkisel ya?, tuz

Lezzetli etsiz pilav?n ana s?rr? nohuttur. Ayn? zamanda T?rk bezelyesi olarak da adland?r?l?rlar; s?radan olanlardan iki kat daha b?y?kt?rler ve tad? belirgin ?ekilde farkl?l?k g?sterir. Tarifi ka??rmay?n, mutlaka kullan?n!

Tarif i?in ?r?nler:
- yar?m bardak nohut,
- pirin? - 300 gr,
- bir havu?,
- iki ba? so?an,
- 1 yemek ka????. ka??k baharat,
- sar?msak - b?t?n bir kafa,
- bitkisel ya?,
- tatmak i?in tuz.

G?zel ve formda bir fig?r?n s?rr? basittir - d?zenli egzersiz yapman?z, do?ru beslenmeniz ve sa?l?kl? bir ya?am tarz? s?rd?rmeniz gerekir.

Ancak ne yaz?k ki, bu kurallara her zaman itaatkar bir ?ekilde uymuyoruz. H?zla ge?en ya?am?m?zda d?zenli egzersiz yapmaya her zaman vakit bulam?yor, midemize ne girdi?ine her zaman dikkat etmiyoruz.

Sonu? olarak yar?n bir partiye gidiyoruz ve en sevdi?imiz elbisemiz ?zerimize birka? ay ?nceki kadar uymuyor. Veya kanepede uzan?rken kot pantolonunuzun d??melerini iliklersiniz. Bu tan?d?k bir resim mi?

E?er yeni bir elbise almak istemiyorsan?z ve eski elbisenizin i?ine ger?ekten s??mak istiyorsan?z h?zl? kilo kayb? i?in beslenmeye y?nelmenizi ?neririm.

Uzmanlar hi?bir ?eyin imkans?z olmad???na ve ki?inin bir g?nde 1 - 1,5 kilo verebilece?ine inan?yor. Kilo kayb? do?rudan fiziksel aktivite s?ras?nda t?ketilen ve harcanan kalori miktar?na ba?l? olacakt?r.

H?zl? zay?flamaya y?nelik ?r?nler d???k kalorili, y?ksek lif ve su i?erikli olarak se?ilmektedir. Bu t?r yiyecekler a?l?k hissini k?reltebilir ve fazla kilolardan kurtulman?za yard?mc? olabilir ancak yine de bu t?r beslenmeye kap?lman?z? ?nermiyorum.

H?zl? bir ?ekilde kilo vermek i?in bir veya iki g?nl?k bu t?r beslenme yeterlidir ve ard?ndan v?cudu gerekli do?al besinlerden mahrum etmemek i?in besleyici ve sa?l?kl? bir diyete ge?meniz gerekir.

Veya benim yapt???m gibi, a?a??daki tariflere g?re haftada bir kez oru? g?nleri yap?n. B?yle bir diyetin hi?bir zarar? yoktur ve fazla kilolar oyalanmaz.

H?zl? kilo kayb? i?in tarifler

Karabu?day lapas? ile bir g?nde kilo verin

Karabu?day lapas? ?ok miktarda vitamin, mineral, mikro element i?erir ve lif a??s?ndan zengindir (bir porsiyon ?nerilen g?nl?k dozun yakla??k% 30'unu i?erir). Karabu?day sindirimi iyile?tirir ve kan ?ekeri seviyesini dengeler. Kilo kayb? i?in harikad?r ve aktif fiziksel aktivite sonras?nda h?zl? iyile?me i?in de tavsiye edilir.

300 gr karabu?day? tuzsuz kaynat?n. Ortaya ??kan yulaf lapas? 6 porsiyona b?l?nmeli ve g?n i?erisinde 6 dozda yenilmelidir. Tek dezavantaj? karabu?day?n i?erdi?i karbonhidratlar?n v?cut taraf?ndan o kadar kolay emilmemesidir.

Pirin? lapas? ile kilo verin

Pirin? fazla s?v?y? uzakla?t?r?r ve v?cudu toksinlerden ar?nd?r?r. B?t?n g?n pirin?le oru? tuttuktan sonra ?i?likler kaybolacak ve cilt rengi d?zelecektir.

Gece boyunca 250 gr m?s?r gevre?ini so?uk suyla d?k?n. Sabah pirinci iyice durulay?n ve tuzsuz suda 15 dakika kaynat?n. Pi?mi? pirin? lapas?n? 6 porsiyona b?l?n ve g?n boyu yiyin.

Pirin? diyeti yaparken bol miktarda su veya ?ay (ye?il veya zencefil) i?meniz gerekir. ?ay ?ekersiz olmal?, ancak az miktarda ball? olmal?d?r.

Bal?k ve sebzelerle bir g?nde kilo verin

100 gr bal?k sadece 250 kalori i?erir ve d???k kalorili i?eri?ine ra?men v?cuda bol miktarda vitamin ve mineral sa?lar.

400 gram bal??? tuzsuz ve baharats?z ha?lay?n. 4 salatal?k, 4 sap kerevizden olu?an bir salata haz?rlay?n ve bir limonun suyuyla tatland?r?n. Bal?klar? ve salatay? 4 par?aya b?l?n ve g?n boyu yiyin. Ve bol su i?meyi unutmay?n.

??te h?zl? kilo kayb? i?in ba?ka bir tarif.

400 gr somon filetoyu tuzsuz suda kaynat?n ve ondan bir salata haz?rlay?n. ?nce do?ranm?? bal?k filetolar?n? do?ranm?? sebzelerle (2 havu? + 2 domates) birle?tirin ve limon suyuyla baharatlay?n. Haz?rlad???n?z salatay? g?n boyunca 4 doz halinde yiyin.

Salatal?kla kilo verin

Salatal?k, kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, potasyum, manganez, ?inko ve demir gibi v?cut i?in bir?ok faydal? besin i?erir. Ayr?ca salatal?k suyu ya? ve toksinlerden ar?nd?ran en iyi do?al v?cut temizleyicilerinden biridir.

Bir kilo salatal?k 8 porsiyona b?l?nerek g?n boyunca d?zenli aral?klarla yenilmelidir. Ve tabii ki diyet boyunca tuzu unutun. Salatal?klar?n kendisi de sulu oldu?undan ve idrar s?kt?r?c? etkiye sahip oldu?undan ?ok fazla su i?ilmesi ?nerilmez.

H?zl? zay?flama tariflerinin yo?un fiziksel aktiviteyle birle?ti?inde ?ok daha i?e yarad???n? hat?rlatmak isterim. Her g?n egzersiz yaparsan?z kesinlikle sonu? al?rs?n?z ve fazla kilolar sonsuza kadar u?up gider!

Diyetle beslenme, fazla kilolardan kurtulman?za ve forma girmenize yard?mc? olur. Monoton ve yavan olmas?na gerek yok; lezzetli ve h?zl? diyet yemekleri haz?rlayabilir ve bunlar?n tad?n? ??karabilirsiniz. Sadece s?zme peynir, az ya?l? kefir ve sebze yemenize gerek yok; kilo vermenize yard?mc? olacak, ayn? zamanda beslenmenize ?e?itlilik katacak ba?ka bir?ok ?r?n var.

Beslenmenin temel ilkeleri

Kilo vermek i?in az ya?l?, d???k karbonhidratl? yiyecekler yemelisiniz. Bu bal?k, tavuk, hindi, dana eti, yumurta, sebzeler (patates hari?), narenciye, elma, ?ilek ve az ya?l? s?t ?r?nleri olabilir. B?yle bir men?den s?k?lmayacaks?n?z ve “k?r?lma” olas?l???n?z da azalacakt?r.

Diyetle beslenmenin ?nemli bir y?n? fraksiyonlara ay?rmad?r, yani s?k s?k ama azar azar yemelisiniz.?deal porsiyon boyutu avucunuzun i?idir. Bu durumda a?l?k ?abuk uyanmayacak ancak midede a??rl?k da ortaya ??kmayacakt?r.

Ayn? zamanda karbonhidratl? garnit?rlerden vazge?mek, makarnay?, k?zarm?? patatesleri (ve ha?lanm?? olanlar? da) ve a??r yulaf lapalar?n? unutmak daha iyidir. Buharda pi?mi? veya f?r?nda pi?mi? sebzeler, karabu?day ve hafif g?ve? yemek daha iyidir.

?nemli! Sabahlar? karbonhidrat yiyin ve ??leden sonralar? protein yemek daha iyidir - az ya?l? s?zme peynir, tavuk g??s?, mantar, sebze.

Pi?irme teknolojileri

Do?ru beslenme, sa?l?kl? ev yap?m? yiyecekler yemek anlam?na gelir, ancak herkesin her g?n yemek pi?irmek i?in birka? saat harcayacak zaman? yoktur. H?zl? diyet tarifleri, fast food veya sa?l?ks?z at??t?rmal?klara ba?vurmadan do?ru beslenmenize yard?mc? olacakt?r. Bu t?r yemekleri yan?n?zda ta??yabilirsiniz ve bunlar?n malzemeleri neredeyse her zaman herhangi bir buzdolab?nda bulunabilir.

Yiyecekleri iki veya ?? g?n boyunca kaplara b?l?n ve bunlar? ?rne?in "Pazartesi, No. 1", "Pazartesi, No. 2" vb. ?eklinde etiketleyin. B?ylece kafan?z kar??maz ve ??leden sonra 2 numaral? porsiyonu buzdolab?ndan ??kar?p ?s?t?p yiyebilirsiniz.

Tavuk teriyaki

Bu basit diyet tarifine g?re haz?rlanan yeme?in foto?raf? a?a??da sunulmu?tur. Bir porsiyon 200 kalori i?erir, 2 porsiyon i?in ihtiyac?n?z olacak:

• 1 tavuk g??s?;
• 1 yemek ka???? soya sosu;
• 1 yemek ka???? bal;
• 0,5 yemek ka????. do?al domates sal?as?;
• 0,5 ?ay ka???? susam tohumlar?.

Ad?m 1. G??s? so?uk su alt?nda durulay?n ve ka??t havluyla kurulay?n. Filetoyu kemiklerden ve deriden ay?r?n.

Ad?m 2. Bal, sal?a ve soya sosunu ayr? bir taba?a koyun. Her ?eyi iyice kar??t?r?n, kar???m kaynayana kadar bir dakika mikrodalgaya koyun.

Ad?m 3. Elde edilen sosla birlikte tavuk filetoyu her taraftan bir barda?a bat?r?n, eti pi?irme ka??d?yla kapl? bir f?r?n tepsisine koyun ve ?nceden 180 derece ?s?t?lm?? f?r?na koyun.

Ad?m 4. Yakla??k yar?m saat sonra tavu?u kontrol edin. Haz?r oldu?unda eti ??kar?n ve ?zerine susam serpin. Bu basit yeme?i g?n?n her saatinde yiyebilirsiniz.

Kefirde tavuk g??s?

Bu yeme?in haz?rlanmas? ?ok h?zl?d?r, 100 gram? yaln?zca 85 kalori i?erir, ancak tavu?u ?nceden marine etmek daha iyidir.

?htiyac?n?z olacak:

• 500 gr tavuk fileto;
• 1 yemek ka????. % 1 ya? i?eri?ine sahip kefir;
• 3 di? sar?msak;
• tuz ve baharatlar.

Ad?m 1. Filetoyu durulay?n ve orta par?alara b?l?n.

Ad?m 2. Sar?msaklar? ?apraz olarak ince ince dilimleyin, etin ?zerine koyun, par?alar? baharat ve tuzla ovalay?n.

Ad?m 3. Her ?eyin ?zerine kefir d?k?n, iyice kar??t?r?n, bir bu?uk saat marine etmek i?in buzdolab?na koyun.

Ad?m 4. Marine edilmi? etleri k???k bir tencereye koyun ve oca?a koyun. Kaynat?n, ?s?y? en aza indirin ve tavuk yakla??k 20 dakika pi?ene kadar pi?irin.

Kereviz ?orbas?

S?cak yemekler diyette bile yenilmelidir; metabolizmay? normalle?tirir ve v?cut taraf?ndan h?zla sindirilirler.

Bu anl?k diyet tarifi i?in ihtiyac?n?z olacak:

• 250 gr kereviz;
• 1 so?an;
• 1 havu?;
• 3 orta boy domates;
• 2 defne yapra??;
• 200 gr beyaz lahana;
• karabiber;
• tuz ve baharatlar.

Ad?m 1. Kerevizleri soyun ve k?pler halinde do?ray?n, ayn?s?n? so?an i?in de yap?n. Havu?lar? rendeleyin, lahanay? do?ray?n, domatesleri do?ray?n.

Ad?m 2. Sebzelerin ?zerine so?uk su d?k?n, defne yapra??n?, birka? tane karabiberi, tuzu ekleyin ve yumu?ayana kadar yakla??k 30 dakika pi?irin. Bitmi? ?orbaya taze otlar serpilebilir.

Salata

Bu salata i?in peynir se?erken paketin ?zerindeki kalori i?eri?ine bak?n. Bu rakam ne kadar d???k olursa o kadar iyidir.

??indekiler:

• 1 paket Roka ve Radicchio salatas? kar???m?;
• 1 ?ay ka???? limon suyu;
• 1 ?ay ka???? Taneli Frans?z hardal?;
• 50 gr Mozzarella peyniri;
• 1 yemek ka????. zeytinya??;
• 1 ?ay ka???? balzamik sirke.

Ad?m 1. Ye?illikleri suyla y?kay?p ka??t pe?eteyle kurulay?n, b?y?k yapraklar? k???k par?alara ay?r?p bir taba?a koyun.

Ad?m 2. Peyniri k?pler halinde kesin ve ye?illikleri ?st?ne koyun.

Ad?m 3. Ayr? bir kapta hardal, sirke, limon suyu ve ya?? kar??t?r?p iyice kar??t?r?p salatan?n ?zerine d?k?n. Hemen yiyin.

Yunan omleti

En iyi kahvalt?da yenir, v?cuda yava? karbonhidratlar ve proteinler sa?lar, onu doldurur ve uzun s?re a? hissetmemenizi sa?lar.

??indekiler:

• 2 tavuk yumurtas?;
• 2 domates;
• 1 ?ay ka???? zeytinya??;
• beyaz peynir – 25 gr.

Ad?m 1. Yumurtalar? bir ??rpma teli veya ?atalla ??rparken zeytinya??n? bir tavada ?s?t?n. Peyniri ve domatesleri k?pler halinde kesin.

Ad?m 2. Yumurtalar? kenarlar?n? hafif?e kald?rarak tavaya d?k?n. Ortas? pi?meye ba?layana kadar k?zart?n.

Ad?m 3. Omletin yar?s?na peynir ve domates koyun, di?er yar?s?n? da ?zerine i? malzemeyle kapat?n. Bitene kadar pi?irin.

?nemli! Daha h?zl? kilo vermeniz gerekiyorsa, beyazlar? sar?lardan ay?r?n ve iki yerine ?? yumurta kullan?n, ancak sar?s? olmadan.

Sa?l?kl? bir diyete sad?k kalmak istiyorsan?z, a?a??daki yiyecekleri diyetinize ekleyin:

1. Elmalar. Bol miktarda C vitamini, diyet lifi ve antioksidan i?erirler, uzun s?re a? hissetmemenizi sa?larlar.
2. Ku?konmaz. En iyi ?ekilde buharda pi?irilir. Mineraller ve vitaminler a??s?ndan zengindir ve kolesterol seviyelerinin d???r?lmesine yard?mc? olur.
3. Brokoli. Bu ?r?n?n 100 gram?nda yaln?zca 34 kalori bulunmaktad?r. ?ift kazanda pi?irmek iyidir, bu durumda kanser riskini azalt?r.
4. Tavuk g??s?. ?ift?ilerden sat?n almak en iyisidir; bu t?r ?r?nler daha sa?l?kl? proteinler ve daha az kimyasal katk? maddesi ve ya? i?erir.
5. Yumurtalar. Protein bak?m?ndan zengindirler, ucuzdurlar ve haz?rlanmalar? kolayd?r.
6. Bal?k. Ya?da k?zartmay?n. Folyoda f?r?nda veya buharda pi?irin.
7. Zencefil. Yemeklerin tad?n? g?zelle?tirir, kan? temizler ve metabolizmay? h?zland?r?r.
8. Mantarlar. Neredeyse hi? ya?lar? yok ve ?ok fazla proteinleri var.
9. F?nd?k. Do?ru ya?lar? ve besinleri i?erirler ancak a??r?ya ka?mamal?s?n?z. ?lk yar?da g?nde yakla??k 30 gr f?nd?k yemek daha iyidir.
10. Zeytinya??. ??erdi?i ya?lar zay?flamaya uygundur. Kolesterol seviyelerini d?zenler ve metabolizmay? iyile?tirir.
11. Ye?il salata. Sindirimi uyar?r ve ?ok az kalori i?erir.
12. ?ay. Ye?il daha iyi.
13. Tofu. Kad?nlar i?in ?ok faydal? olan bitki proteinleri i?erir - ?strojen sal?n?m?n? d?zenlerler.

1. Kilo vermek ve daha sa?l?kl? olmak i?in buharda pi?irilmi? haz?r diyet yemekleri haz?rlay?n.
2. Sebze ?orbas?n? pi?irirseniz, 20 dakikadan fazla pi?irmeyin - bu ?ekilde t?m faydal? ?zellikler korunacakt?r.
3. Az ya?l? s?zme peynir ?zerine at??t?rmal?k. Bir tatland?r?c? ve meyve par?alar? daha lezzetli olmas?na yard?mc? olacakt?r; ?rne?in s?zme peyniri rendelenmi? elma ve bir tatland?r?c?yla kar??t?r?p tatl? olarak yiyebilirsiniz.
4. Her zaman yan?n?zda bir paket tah?l ekme?i ta??y?n - ger?ekten istiyorsan?z at??t?rmal?k olarak yiyebilirsiniz, bu sizi yolda turta sat?n almaktan kurtaracakt?r.
5. Bol miktarda su i?in - g?nde yakla??k 2 litre.
6. Ya?l? etlerden ka??n?n; domuz eti, kaz ve dana et sular?n? unutun. Hindi, tavuk, tav?an ve yumu?ak dana etini tercih edin.
7. Deniz yosununu seviyorum. ?ok az kalori i?erir, ancak ?ok fazla iyot ve di?er faydal? maddeleri i?erir. ?zerine at??t?rmal?k yapabilirsiniz.

??z?m

Diyet yemek s?k?c? olmak zorunda de?il. Fazla ?aba ve zaman gerektirmez. D???k kalorili yemekler haz?rlaman?za olanak tan?yan bir?ok h?zl? ve lezzetli diyet tarifleri vard?r. Kilo vermek i?in ya? oran? d???k, karbonhidrat oran? d???k ve her zaman taze olan ?r?nleri kullanmak daha iyidir.