2. trimesterde hamile bir kad?n?n diyeti. Hamile kad?nlar i?in do?ru beslenme. Kilo kontrol? i?in dengeli beslenme

K?zlar, t?pk? benim gibi hamilelik s?ras?nda birisinin i?ine yarayabilecek faydal? bir makale buldum!

Art?k hamile oldu?unuza g?re, do?ru beslenmeye ciddi ?ekilde dikkat etmenin zaman? geldi. Hamilelik s?ras?nda t?ketilen besinler hem hamile kad?n? hem de bebe?ini etkiler. Ancak “iki ki?ilik yemeye” gerek yok, sadece sa?l?kl? besinlerle daha zenginle?tirilmi? yiyecekleri se?meniz gerekiyor. Fetus, geli?im i?in ihtiya? duydu?u her ?eyi annenin v?cudundan al?r: proteinler, ya?lar, karbonhidratlar, mineraller ve vitaminler. Anne de onlar? yiyecekle kar??l?yor. Bu nedenle hamilelik ve emzirme d?neminde vitamin ihtiyac? artar. Yetersiz beslenme d???klere, boy k?sal???na, perinatal sa?l?k sorunlar?na neden olabilir ve fet?s?n ya?ayabilirli?ini bozabilir.

Unutulmamal?d?r ki hamilelik, ?zel diyetler uygulayarak kilo vermenin zaman? de?ildir! Hamilelik s?ras?nda alkol?n herhangi bir ?ekli veya miktar? (k?rm?z? ?arap bile) kontrendikedir!

Normal bir hamilelik i?in ?zellikle son aylarda ya? ve unlu ?r?nleri t?ketmemelisiniz. Bu, fet?s?n b?y?mesine neden olur ve bu da do?umu zorla?t?rabilir.

?lk yar?da d?rt kez olmal?.
?kincisinde g?nde 5-6 defa, tercihen s?t ?r?nleri yemeli, et ve bal?k yemeklerini s?n?rland?rmal?s?n?z. Men? ?unlar? i?ermelidir: yulaf lapas?, kefir, s?zme peynir, ek?i krema, tereya??, yumurta, sebzeler, meyveler.

Tuzlu, baharatl? ve t?ts?lenmi? yiyeceklerden ka??n?n (ciddi toksikoza yol a?abilir). S?v? al?m?n? g?nde 1 litreyle (?orbalar dahil) s?n?rlay?n.

A?a??da sunulan d?rt gruptan do?ru yiyecekleri se?ti?inizde, sizin ve ?ocu?unuzun ?e?itli ve dengeli beslenmesi garanti edilir.

G?nl?k beslenmenin %50-60'? hayvansal proteinlerden olu?mal?d?r (%25-30 bal?k ve et, %20-25 s?t ?r?nleri, %5 yumurta).

1. S?t ?r?nleri– ?ocu?un b?y?mesi ve annenin v?cudunun ihtiya?lar?n?n kar??lanmas? i?in gerekli proteinlerin yan? s?ra kemikleri ve di?leri g??lendirmek i?in gerekli olan mikro elementleri (kalsiyum) i?erir.

Bu bak?mdan hem tam hem de s?t ?r?nleri (kefir, yo?urt, s?tl? tatl?lar, yo?urt) ve s?zme peynir ?eklinde g?nde 0,5 litreye kadar s?t t?ketilmesi tavsiye edilir. Diyetinizde Cheddar, i?lenmi? peynir, past?rize peynir gibi sert peynirlere yer vermenizde fayda var.

2. Et ?r?nleri– Hem annenin v?cudunun ihtiya?lar?n? kar??lamak hem de ?ocu?un geli?imi i?in gerekli olan proteinleri, demiri ve B vitaminlerini i?erir.

Bu grup s???r eti, domuz eti, kuzu eti, k?mes hayvanlar? ve bal?ktan elde edilen ?r?nleri i?erir. Bu gruptaki ?r?nlerin g?nde iki kez t?ketilmesi tavsiye edilir. K?mes hayvanlar? ve bal?klar?n tercih edilmesi daha tavsiye edilir. Pi?irme s?ras?nda ya? i?eren alanlar? ??kararak yaln?zca ya?s?z et yemeye ?al???n.

T?m et, k?mes hayvanlar? ve bal?k ?r?nleri ha?lanarak veya f?r?nda t?ketilmeli, k?zart?lm?? ve t?ts?lenmi? yiyeceklerden ka??n?lmal?d?r.

K?mes hayvanlar?n?n derisi pi?irmeden ?nce mutlaka ??kar?lmal?d?r.

Beyaz et her zaman k?rm?z? ete g?re daha ya?s?zd?r.

S???r eti, domuz eti ve kuzu eti en ya?s?z olan?d?r.

T?m sosisler ve sosisler ?ok fazla ya? i?erir.

Yumurtalar ?zel ilgiyi hak ediyor; kat? ?ekilde kaynat?lmal? ve yiyecek olarak sadece beyazlar? kullan?lmal?d?r.

3. Ekmek ?r?nleri, tah?llar, patates– Karbonhidratlar, vitaminler, mikro elementler ve lif i?erir.

Bu gruptaki ?r?nler aras?nda tercihen tam tah?ll? veya kepekli unlu ekmek, patates yemekleri, makarna, pirin?, ?e?itli tah?l t?rlerinden yulaf lapas?, m?sli veya tah?l bulunur. Bu ?r?n grubundaki yemekler her ???nde diyete dahil edilmelidir.

4. Meyve ve sebzeler– ?e?itli v?cut fonksiyonlar?n? s?rd?rmek i?in gerekli olan ?e?itli vitaminleri ve mikro elementleri ve sindirim s?re?lerini iyile?tirmek i?in lif i?erir.

Bezelye, fasulye, fasulye, mercimek, lahana ve kuru meyveler gibi baz? ?r?nler demir a??s?ndan zengindir. Ancak t?ketildi?inde emilim et ?r?nlerinden daha az aktif olarak ger?ekle?ir. Bu s?reci iyile?tirmek i?in ayn? anda C vitamini a??s?ndan zengin g?dalar? kullanmal?s?n?z.

Sebze ve meyveler g?nde en az d?rt kez diyete dahil edilmelidir. Meyve ve sebzeleri m?mk?n oldu?unca kabuklar?yla yemeye ?al???n.

Her ???n i?in yiyece?in uygun ?ekilde da??t?lmas? ?nemlidir. Bu nedenle protein a??s?ndan zengin besinler metabolizmay? h?zland?rd??? ve midede uzun s?re kald??? i?in kahvalt? ve ??le yemeklerinde et, bal?k ve tah?llara yer verilmelidir. ??leden sonra ak?ama do?ru s?t ve bitkisel besinler tercih edilmelidir. Ak?amlar? ?ok fazla yemek yemek, hamile kad?n?n v?cudu ?zerinde olumsuz etki yapar ve normal dinlenme ve uykunun bozulmas?na katk?da bulunur.

G?n i?erisinde 5-7 ???nde besin t?ketilmesi tavsiye edilir.

?rnek olarak, g?n?n yakla??k men?s? ?nerilebilir:

Kahvalt?
Meyve veya meyve suyu.
S?tl? yulaf ezmesi veya kepek gevre?i.
Tam tah?ll? ekmek, az ya?l? tereya?l? k?zarm?? ekmek.
?ay veya kahve. ??le yeme?i
?ay, kahve veya s?t.
Meyve veya kurabiye. Ak?am yeme?i
?orba.
Marul, peynir, bal?k, so?uk ha?lanm?? et ile sandvi?.
Taze meyve veya yo?urt.
?ay, kahve veya meyve suyu. ??leden sonra at??t?rmal?k
Kurabiye ile ?ay veya kahve. Erken ak?am yeme?i
Et, bal?k, peynir, yumurta veya baklagil yemekleri.
Patates, pilav veya makarna.
Sebze veya salata.
S?tl? tatl?, meyve veya bisk?vi.
?ay. Ge? ak?am yeme?i
Kepekli ekmek veya kurabiye ile s?t.

1.-2. trimesterde t?ketilen toplam s?v? miktar? su, ?ay, kahve, meyve sular?, ?orbalar dahil olmak ?zere g?nde 1,2-1,5 litre olmal?d?r.

Hamileli?in ikinci yar?s?nda sofra tuzu al?m? g?nde 8 g ile s?n?rl?d?r, ??nk? daha b?y?k miktar v?cutta su tutulmas?na ve ?dem geli?imine katk?da bulunur.

Hamilelikte do?ru beslenmenin genel prensipleri ?unlard?r:

Yiyecekler g?nde 5-7 kez s?k s?k, k???k porsiyonlarda al?nmal?d?r.

Acele etmeden yava? yava? yiyin.

Daha sade i?me suyu i?in. Yemeklerden ?nce i?ilen bir bardak su, daha h?zl? ve daha uzun s?re tok hissetmenize yard?mc? olacakt?r.

Kendinizi herhangi bir ?r?nden s?n?rlayamayaca??n?z? biliyorsan?z, o ?r?nden tamamen vazge?mek daha iyidir.

Daha fazla bal?k, k?mes hayvanlar? ve daha az k?rm?z? et yiyin.

Yiyecekler ha?lanmal?, f?r?nlanmal? veya ha?lanmal? ancak k?zart?lmamal?d?r.

Yiyeceklerde sebzeleri, meyveleri ve tah?llar? ve bitkisel ya?? tercih edin.

Gebeli?in ilk ?? ay?nda beslenme

Hamileli?in 1. trimesterinde bir kad?n?n beslenmesi hamilelik ?ncesindeki men?den ?nemli ?l??de farkl? de?ildir, sadece hamile kad?n?n zevkleri de?i?ebilir. Ancak art?k toksikozu ?nlemek ve embriyonun do?ru geli?iminin temelini atmak i?in do?ru beslenme ilkelerine uymaya ba?laman?z gerekiyor.

Men?n?ze her g?n bitkisel ya?l? ye?il salatalara ve deniz bal?klar?na yer vermeye ?al???n. Hamilelik boyunca folik asit, iyot ve E vitamini takviyesi almaya ba?lamak ?nemlidir.

Karaci?er ve b?breklerin artan ?al??mas? nedeniyle hamileli?in en ba??nda diyetteki biber, hardal, sirke gibi baharatl? yiyecek ve baharat miktar?n?n ?nemli ?l??de s?n?rland?r?lmas? tavsiye edilir. Karaci?er ?zerindeki y?k? azaltmak i?in k?zart?lm?? ve ya?l? yiyecekleri ha?lanm?? ve ha?lanm?? yiyeceklerle de?i?tirmeye ?al???n, tereya??, y?ksek ya?l? ek?i krema, krema ve bitkisel ya? t?ketimini s?n?rlay?n. Az ya?l? s?zme peynir kullan?n.

Sebze ve meyvelerin yan? s?ra lif ve B vitaminleri i?erdi?inden kepekli ekmek yiyin.
Hamile bir kad?n?n beslenmesinde sofra tuzuna ?zellikle dikkat edilmelidir. Su metabolizmas?nda b?y?k rol oynar. A??r? t?ketimi ?dem geli?imine katk?da bulunur ve inflamatuar s?re?leri destekler. Ola?an g?nl?k al?m
tuz 12-15 gr.Gebeli?in 1. trimesterinde tur?u ve f?me et diyetinin s?n?rland?r?lmas? zaten tavsiye edilebilir.

Kahve, hamilelikten ?nce kad?n?n en sevdi?i i?ecek olsa bile, anne aday?n?n diyetinden tamamen ??kar?lmal?d?r. G?nde en az 3-4 fincan sade kahve i?en hamile bir kad?n?n erken, d???k kilolu bebek do?urma olas?l??? daha y?ksektir. ?ay ve kahvenin i?erdi?i maddeler (

Merhaba, m?stakbel anneler, “isteyenler” ve onlarla ?u ya da bu ?ekilde ili?ki kuran herkes! Bug?n ?ok ?nemli bir konuya de?inece?iz - "?kinci ?? ayl?k d?nemde hamile bir kad?n i?in beslenme - men?, genel kurallar ve ipu?lar?."

Bu d?nem neden bu kadar ?nemli? Ger?ek ?u ki, anne aday?n?n toksikozdan ge?mesi 12-13 haftadad?r. Bu iyi bir haber ama ayn? zamanda k?t? bir haber de var. ?o?u zaman, hemen ard?ndan a?g?zl? bir i?tah uyan?r. V?cut her ?eyi ve daha fazlas?n? istedi?inde ve hatta beyin bile m?samaha g?stererek t?m bu tatl?lara, lezzetlere ve ?ekerlere gelecekteki bebe?in ihtiya? duydu?una ikna oldu?unda.

Asl?nda a??r? kilo almas?na neden olarak ona zarar verebilirler, bu da zor bir do?umla sonu?lanacakt?r. Ayn? zamanda yetersiz beslenme de endi?e vericidir. Besin, vitamin ve mikro element eksikli?i fet?s?n intrauterin geli?imini olumsuz y?nde etkiler ve kusurlara ve ciddi hastal?klara neden olur. Kendinizi t?m bunlardan nas?l korursunuz? Tek bir makalede toplad???m?z doktorlar?n ?nerilerini okuyun.

Beslenmemizi planl?yoruz. Proteinler, karbonhidratlar ve ya?lar, tercihen bitkisel olanlar? i?ermelidir. Farkl? uzmanlar miktarlar?n? tart???rken farkl? rakamlar s?yl?yorlar, ancak kafan?z?n tamamen kar??mamas? i?in her ?eyi yemelisiniz: tah?llar, meyveler ve sebzeler, et, bal?k, kuruyemi?ler ve baklagiller.
Yiyeceklerin kalori i?eri?ini do?ru ?ekilde art?r?yoruz. Doktorlara g?re zaten 19. haftada hamile kad?n?n v?cudunun g?nde 300 kalori daha fazla almas?na dikkat edilmelidir. Onlar? nereden alabilirim? Proteinli g?dalarda - bal?k, et, s?zme peynir ve di?er fermente s?t ?r?nleri.

Bu arada, proteinleri, ya?lar? ve karbonhidratlar? ger?ekten kendiniz saymak istemiyorsan?z, eve sa?l?kl? yemek sipari? et! Hesab?n? sizin yerinize yapacaklar ve size g?n boyu yetecek en sa?l?kl?, en do?al ?r?nlerden yiyecekler getirecekler. ?ok rahat! ?rnek men?leri ve fiyatlar? g?r?nt?leyin Growfood web sitesinde mevcuttur.

Pi?irme y?ntemlerini unutmay?n. Bu noktaya kadar kendinizi hala k?zarm?? yiyeceklerle ??mart?yorsan?z, onlar? ha?lanm??, ha?lanm??, f?r?nda veya buharda pi?irilmi? yiyeceklere tercih etme zaman? gelmi?tir.
Men?de maksimum sebze, meyve ve tah?llara yer veriyoruz,?kinci trimesterde do?ru beslenmenin ana bile?enlerinden biri olan. Neden onlar? Lif i?erirler. Sindirimi iyile?tirmeye yard?mc? olan ve kab?zl???n geli?mesini ?nleyen. Ancak bir?ok anne aday?n? sadece bu d?nemde de?il, hamilelik boyunca rahats?z ediyorlar.
Diyetinizi ayarlama. “Az ama s?k yiyin (g?nde 5-7 defa)” kural? iptal edilmedi.

2. Anne aday?n?n hangi vitamin ve minerallere ihtiyac? vard?r?

Folik asit. Bunu alman?n faydalar? hakk?nda zaten ?ok ?ey s?ylendi, bu y?zden hen?z vazge?menin bir anlam? yok.
D vitamini. ?skelet g?c?n?n anahtar?d?r ve yumurta sar?s?nda, bitkisel ya?larda, kuruyemi?lerde ve somon veya chum somonu gibi ya?l? bal?klarda bulunur.
Kalsiyum. Diyetinize mutlaka dahil etti?inizden emin olun, ??nk? sadece bebe?in iskeletinin olu?umu de?il, ayn? zamanda annenin di?lerinin, sa?lar?n?n ve t?rnaklar?n?n sa?l??? ve g?zelli?i de buna ba?l?d?r. S?t ?r?nleri ve yumurta, ye?il yaprakl? sebzeler, tohumlar ve kuruyemi?ler t?keterek v?cudunuzu zenginle?tirebilirsiniz.
?t?. Kandaki d???k hemoglobin, eksikli?inin yol a?t??? ?eydir. V?cut bunu ba? d?nmesi ve bay?lma ile bildirir. D?zenli elma, f?nd?k, nar, baklagiller ve karaci?er ona yard?mc? olabilir.
B vitaminleri. Sinir sisteminin geli?iminden sorumludurlar ve et, bal?k ve yumurtada bulunurlar.
C vitamini. Sadece ba????kl??? artt?rmakla kalmaz, ayn? zamanda demir emilimini de artt?r?r. Eksikli?i bay?lma ve ba? d?nmesine neden olan ayn? ?ey. Ku?burnu, turun?giller, domates, lahana ve siyah ku? ?z?m?nde bulunur.

Bu ipu?lar?n? ihmal etmeyin. ?lk ihtiya?ta bebe?in, annenin v?cudunun rezervlerinden olmasa da sa?l???na zarar verecek ?ekilde istedi?ini kesinlikle alaca??n? unutmay?n.

3. ?kinci trimesterde anne aday?n?n yememesi ve i?memesi gerekenler

Tuzlu. Ger?ekten isteseniz bile, aksi takdirde ?i?likten ka??n?lamaz.
Ya?l?, k?zart?lm?? ve t?ts?lenmi?– Art?k fazla kilolara gerek yok.
Unlu ve tatl?. Tatl?lar ve kekler ister istemez hem annede hem de bebekte obeziteye yol a??yor. Yapam?yorsan?z ama ger?ekten istiyorsan?z ne yapmal?s?n?z? Bunlar? kurutulmu? meyveler ve f?nd?klarla de?i?tirin. Deneyin, o da ?ok lezzetli!
Alerjik ?r?nler. Herkes i?in farkl?d?rlar, ancak ?o?u zaman egzotik meyveler ve turun?gillerdir. Hamilelik s?ras?nda bunlardan tamamen vazge?memelisiniz; do?mam?? bebekte alerjiye neden olabilece?inden diyetteki miktar?n? azaltmak ?ok daha ak?ll?ca olacakt?r.
Sosisler, sosisler, mavi peynirler, yar? mamul ?r?nler, fast food, tatl? soda. Bir?o?u hi?bir zaman i?e yaramad? ama onlar? kullanmaktan her zaman pek ?ok sorun ??kt?. En iyi ihtimalle bu a??r? kilo, en k?t? ihtimalle zehirlenmedir.
Kahve, bitter ?ikolata– Kafein i?erirler, bu nedenle t?ketimini s?n?rlamak daha iyidir.
Alkol.
A??r? miktarda s?v?. Kendinizi ?i?likten korumak ister misiniz? S?v? al?m?n? g?nde 1,5 litreyle s?n?rlay?n.

4. ?kinci trimesterde bir hafta boyunca yakla??k yemek men?s?

Gerekli dengeyi korumak ve a??r? yemeden gerekli t?m besinleri almak i?in, hafta i?in ?nceden derlenmi? bir men? kullanabilirsiniz: