Terli avu? i?i. H?zl? nab?z. Bu duyguyu biliyorsun. ?n?n?zde ister be? ister elli ki?i olsun, topluluk ?n?nde konu?mak ?o?u insan i?in ?z?c? bir deneyimdir. Bir?o?umuz toplum i?ine ??kma konusunda yo?un bir korkudan muzdaripiz. Ne zaman az ?ok kalabal?k bir topluluk ?n?nde konu?ma yapmak zorunda kalsak, midemiz bulan?yor, bo?az?m?z o kadar daral?yor ki, tek kelime etmek imkans?z hale geliyor.

Hayat ?yle ki, herhangi bir bilgiyi sunmay? planl?yorsan?z (ve b?y?k olas?l?kla bunu yapmak zorunda kalacaks?n?z), o zaman farkl? b?y?kl?kteki insan gruplar?yla konu?urken fikirlerinizi etkili bir ?ekilde aktarabilmeniz gerekir. Korkuyu yenmeye ?al???yorum topluluk ?n?nde konu?ma?ncelikle sahne korkusunun hayat?m?zda neden bu kadar rol oynad???n? anlamak gerekiyor.

Bu yayg?n fobinin nas?l a??laca??na dair ara?t?rmay? okumaktan keyif alaca??n?z? umuyoruz.

Sahne korkusu: nedir bu?

?o?u zaman, bir sunum veya konu?madan birka? hafta ?nce insanlar ??yle d???nmeye ba?lar: "Dinleyiciler konu?mam? be?enmezse veya birileri benim neden bahsetti?imi anlamad???m? d???n?rse ne olur?" T?m insanlar d?nyadaki her ?eyden ?ok kendi itibarlar? konusunda endi?elenmeye programlanm??t?r. Beynimizin itibar?m?za y?nelik tehditlere kar?? tepkiyi kontrol eden "antik" k?s?mlar? bundan sorumludur ve onlar? kontrol etmemiz son derece zordur.

Charles Darwin'in Serpentaryumu ziyaret etti?inde inceledi?i ?ey, tehditlere verilen bu tepkilerdi. Londra Hayvanat Bah?esi. Darwin kurtarmaya ?al??t? tamamen sakin y?z?n?, arkas?nda ona sald?rmaya haz?r bir Afrika engere?inin bulundu?u cama olabildi?ince yakla?t?rd?. Ancak y?lan her hamlesinde korkuyla geri s??rad?. Darwin bulgular?n? g?nl???ne ??yle kaydetti:

“Hi? ya?amad???m bir tehlike fikri kar??s?nda akl?m ve iradem g??s?z kald?.”

Korkuya verdi?i tepkinin, modern uygarl???n ?zelliklerinden hi?bir ?ekilde etkilenmeyen eski bir mekanizma oldu?u sonucuna vard?. "Sava? ya da ka?" olarak bilinen bu yan?t, do?al s?re? V?cudumuzu zararlardan korumak i?in yarat?lm??t?r.

Sinir sistemimizde neler olur?

Olumsuz sonu?lar? d???nd???m?zde, beynin hipotalamus ad? verilen k?sm? aktive olur ve adrenokortikotropik hormon ?retmekten sorumlu olan hipofiz bezini tetikler. Bu hormon adrenalin bezlerini uyar?r ve bu da adrenalinin kana sal?nmas?na yol a?ar.

??te ?u anda bir?o?umuz bu s?rece kar?? bir tepki hissediyoruz.

Boynunuzdaki ve s?rt?n?zdaki kaslar kas?l?r (kamburla?man?za ve ba??n?z? e?menize neden olur), duru?unuzu bozarak sizi cenin pozisyonuna zorlamaya ?al???r.

Buna omuzlar?n?z? dikle?tirerek ve ba??n?z? kald?rarak direnirseniz, v?cudunuzun kaslar? i?g?d?sel olarak yakla?an sald?r?ya haz?r oldu?undan bacaklar?n?z ve kollar?n?z titreyecektir.

Kan bas?nc? artar ve sindirim sistemi ak??? en ?st d?zeye ??karmak i?in durur besinler ve hayati organlara oksijen. Sindirimin ask?ya al?nmas?n?n sonucu a??z kurulu?u ve midede "kelebekler" hissidir.

?u anda g?zbebekleriniz bile geni?liyor ve bu nedenle yak?ndan g?rmeniz zorla??yor (?rne?in bir konu?ma metnini okurken), ancak uza?? g?rmek daha kolay (b?ylece dinleyicilerin y?z ifadelerini fark ediyorsunuz) ).

Sahne korkunuz ayn? zamanda ?imdi ele alaca??m?z ?? ana durumdan da etkilenir.

1. Genler

Genetik, sosyal durumlarda ne kadar gergin oldu?unuz konusunda b?y?k bir rol oynar. ?rne?in, John Lennon binlerce kez sahneye ??kmas?na ra?men, her sahneye ??kmadan ?nce midesinin buland??? biliniyordu.

Baz?lar?m?z genetik olarak toplum ?n?nde konu?urken di?erlerine g?re daha gergin olmaya programl?y?z. Ayr?ca, ?ok fazla deneyime ra?men sahneye ??kmadan ?nce ya?anan gerginli?in, performans?n?n kalitesine ve izleyicinin izlenimine ?nem veren, ger?ekten iyi bir sanat?? veya konu?mac?n?n i?areti oldu?una inan?l?yor.

2. E?itim d?zeyi

“Tekrar ??renmenin anas?d?r” s?z?n? hepimiz duymu?uzdur. Provalar?n as?l faydas? tecr?beyi beraberinde getirir ve tecr?beyle birlikte performans? bozan sinirlilik azal?r. Ba?ka bir deyi?le, sunumunuza ne kadar g?venirseniz topluluk ?n?nde konu?ma konusunda o kadar az gergin olursunuz.

Bu tezi kan?tlamak i?in 1982'de bir grup psikolog bilardo oyuncular?n? inceledi: bir durumda tek ba??na oynuyorlard?, di?erinde ise seyirci ?n?nde oynuyorlard?.

"G??l? oyuncular seyirci ?n?nde oynarken daha fazla gol atarken, zay?f oyuncular daha az gol att?. ?lgin? bir ?ekilde, g??l? oyuncular seyircilerin varl???nda oyunlar?n?, seyircilerin yoklu?undaki oyunlar?na k?yasla geli?tirdiler."

Bunun anlam? ?u: E?er sunumunuza ?ok a?inaysan?z, seyirci ?n?nde tek ba??n?za ya da bir arkada??n?z?n ?n?nde prova yapmaktan ?ok daha iyi bir performans sergileyeceksiniz.

3. Riskler

??inizin tehlikede oldu?u veya t?m ?lkenin izledi?i bir sunum yap?yorsan?z, ba?ar?s?z olursan?z itibar?n?z?n b?y?k ?l??de zarar g?rmesi ihtimali y?ksektir.

Bahisler ne kadar y?ksek olursa, performans?n ba?ar?s?z olmas? durumunda itibar?n?z?n zedelenme olas?l??? da o kadar y?ksek olur. Bu nedenle daha da fazla adrenalin ?retilir ve bu da kendini fel? edici korku ve sinirlilik ?eklinde g?sterir.

Akademisyenler ayr?ca ?evrimi?i topluluklardaki itibar tehditlerinin etkisini de incelediler. ?rne?in, eBay'deki pek ?ok sat?c?, kazan?lar?n? do?rudan etkiledi?i i?in itibarlar? konusunda endi?eleniyor. Bir olumsuz inceleme sat?c?n?n profilini g?zden d???rebilir ve sat??lar?n d??mesine neden olabilir.

Bu arada, bir ?al??ma, bir sat?c?n?n eBay'deki olumlu itibar?n?n, mallar?n?n fiyat?na %7,6 oran?nda katk? sa?lad???n? kan?tlad?.

?yi bir itibar bizi korur, ancak ayn? zamanda dikkatsiz bir hareketin izleyicilerinizin g?z?ndeki itibar?n?z? zedeleyebilece?i ve sizi gelecekteki f?rsatlardan mahrum b?rakabilece?i korkusunu da tetikler.

Sahne Korkusunu Nas?l A?abilirsiniz - 4 Ad?ml? K?lavuz

Art?k topluluk ?n?nde konu?ma korkumuzun k?kenlerini bildi?imize g?re, sunum becerilerimizi geli?tirmek ve sahne korkusunu yenmek i?in bu 4 ad?m? atabiliriz.

1. Haz?rl?k

Konferanslara s?k s?k kat?lanlar, muhtemelen konu?madan ?nce slaytlar?n? analiz etmek i?in birka? dakika harcayan konu?mac?lar? g?rm??lerdir. Kaliteli bir sunuma haz?rlanman?n en iyi yolu bu de?ildir. Hi? konserden ?nce ?ark?lar?n? t?kayan bir m?zisyen g?rd?n?z m?? Asla!

Ayr?ca size 10, 20 ya da 60 dakika boyunca ilgi g?steren seyirciler i?in de pek adil de?il.

Bir performansa haz?rlanman?n en iyi yolu nedir?

Yakla??k bir hafta ?nceden, i?eri?i yans?tarak ve k?sa ba?l?klar ve taslaklar kullanarak anlat?n?z?n ana hatlar?n? ?izin (yakla??k 15-20 slayt). ??te b?yle bir plan?n bir ?rne?i.

Bu size g?ven verecektir ??nk? ele almak istedi?iniz ana noktalar? bilecek ve ayn? zamanda prova yapmak ve slaytlar?n?z? geli?tirmek i?in bolca alan b?rakacaks?n?z.

Daha sonra konu?man?n kendisi i?in ?una benzer bir taslak yaz?n:

1. Giri?
2. ana konu 1
3. tez
4. ?rnek (deneyimlerime g?re benzersiz bir ?ey)
5. tez
6. ana tema 2
7. tez
8. ?rnek (deneyimlerime g?re benzersiz bir ?ey)
9. tez
10. ana tema 3
11. tez
12. ?rnek
13. tez
14. sonu?

Sunumunuzu “tez, ?rnek, tez” ?eklinde formatlayarak sadece sunumun tamam?n? g?rselle?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda dinleyicilerin ihtiya?lar?n? tam olarak kar??lamak i?in ne konu?tu?unuzu derinlemesine d???nebilirsiniz.

?nce ana temalar? ve tezleri yaz?n, ard?ndan giri?e d?n?n ve hikayeyi bir sonu?la bitirin.

Giri?inize kendinizi tan?tarak ve dinleyicilerin konu?man?z? neden dinlemesi gerekti?ini anlatarak ba?lay?n. ?zleyicilere performans?n?z?n onlara nas?l yard?mc? olaca??n? do?rudan anlat?n ki onlar da dinlesinler.

Daha sonra konu?man?n her b?l?m?n? (giri?, konu 1, konu 2 vb.) 5-10 kez prova edin.

Daha sonra sununuzu ba?tan sona en az 10 kez y?ksek sesle okuyun.

Bu a??r? haz?rl?k gibi g?r?nebilir ancak Steve Jobs'un efsanevi Apple sunumlar?n? yapmadan ?nce y?zlerce saat prova yapt???n? unutmay?n.

2. Her ?ey "ger?ekmi?" gibi prova nas?l yap?l?r?

Provalarda as?l sunum s?ras?nda bekleyece?iniz ortam?n yarat?lmas? ?nemlidir. Bu, belirsizlik anlar?n? ortadan kald?r?r ve sahneye ??kt???n?zda ayr?nt?lar hakk?nda endi?elenerek daha az enerji harcars?n?z.

2009 y?l?nda bir grup ara?t?rmac?, g?zlerimizin ?n?nde ?ok say?da g?rsel uyaran oldu?unda beynimizin bunlardan yaln?zca bir veya ikisine yan?t verdi?ini ke?fetti. Bu sadece 1-2 maddeye odaklanabilece?imiz anlam?na geliyor.

Bu, bir sonraki slayt?n hangisi olmas? gerekti?ini veya sahnede nerede durman?z gerekti?ini hat?rlamaya ?al??mak yerine, odaklanman?z gereken tek ?eyin izleyicilerinizle ba?lant? kurmak ve hikayenizi iyi bir ?ekilde iletmek oldu?u anlam?na gelir.

Provalar s?ras?nda bilgisayarda ger?ek performansta g?sterilecek slaytlar? a??n, ayn? uzaktan kumanday? kullan?n ve bilgileri her seferinde sanki her ?ey ger?ekten oluyormu? gibi sunun.

3. Derin nefes al?n, gerin ve ba?lay?n.

Topluluk ?n?nde konu?man?n en heyecan verici yan? sahneye ??kmadan ?nceki son dakikalard?r. Sinirlili?inizin ?stesinden gelmek i?in tuvalete gidebilir, kollar?n?z? yukar? do?ru uzatabilir ve ?? kez derin nefes al?p verebilirsiniz. D??ar?dan g?r?nen bu:

Bu egzersiz hipotalamusu harekete ge?irir ve gev?emeden sorumlu hormonlar?n ?retimini uyar?r.

Bu arada, bilim adamlar? yava? nefes alman?n 46 deneyimli m?zisyenden olu?an bir grup ?zerindeki etkilerini incelediler ve b?yle bir nefes alma seans?n?n, ?zellikle ?ok endi?eli m?zisyenler i?in, sinirsel heyecanla ba?a ??kmaya yard?mc? oldu?unu buldular.

Sahne korkusuyla ilgili duygular genellikle performans s?ras?nda de?il performanstan ?nce g??l?d?r, bu nedenle seyircinin ?n?ne ??kmadan ?nce nefes almak ve esnemek i?in bir dakika ay?r?n.

4. Konu?man?n ard?ndan a?a??dakileri atay?n

Topluluk ?n?nde konu?ma sanat?nda ba?ar?l? olmak istiyorsan?z bunu daha s?k yapmal?s?n?z. Her yeni performans?n?zda kendinizi daha az gergin ve daha g?venli hissedeceksiniz.

?lk ba?ta d???k seviyeli etkinliklerde konu?un. ?rne?in bu, aile ?yelerine tatile ??kman?n gereklili?i konusunda bir sunum olabilir. :)

Ba?kalar?n?n ?n?nde konu?ma yetene?inizi geli?tirmek i?in her ?ey.

Sonu? yerine: "uh" ve "mmm" kelimelerinden nas?l kurtulurum

Birka? "h?" ve "h?mm" ?nlemi sunumunuzu bozmaz ancak slaytlar veya konu?ma noktalar? aras?ndaki her ge?i?i doldururlarsa dikkat da??t?c? hale gelirler. Bu ?nlemleri terk etmeye ?al???rken, ?zellikle de konu?man?z?n ayr?lmaz bir par?as? haline gelmi?lerse, ac? ?ekmek zorunda kalacaks?n?z.

Bu kelimelerden kurtulman?n bir yolu, sunumunuzu aralar?nda k?sa duraklamalar olacak ?ekilde k?sa kelime ?beklerine b?lmek anlam?na gelen kesme tekni?ini kullanmakt?r.

Topluluk ?n?nde konu?mak korkutucu olabilir, ancak neredeyse her kariyerin ayr?lmaz bir par?as?d?r. Sahne korkusunun nedenlerini anlaman?n ve bu teknikleri kullanman?n bir sonraki sunumunuzda m?kemmel bir performans sergilemenize yard?mc? olaca??n? umuyorum.

?pu?lar?n? veya hareketleri unutmak. Performans ?iftler halinde veya grup halinde yap?l?yorsa, ba?kalar?n? kendi hatan?zla kar??t?rmak daha da k?t?d?r. Asl?nda sahne de?il, izleyici, daha do?rusu halk. Ger?ekten de, kaideden haz?rl?ks?z ve kafas? kar??m?? g?r?nmek korkutucu. E?er hedef kitleyse, onlar? evcille?tirmeye ?al???n.

?zerinize at?lan domatesleri hayal etmek yerine, her ayr?nt?da kendi zaferinizi hayal edin. Ayakta alk??land???n?z? ve co?kulu izleyicilere tezah?rat yapt???n?z? hayal edin. Kula?a ne kadar iddial? gelse de bazen sahneden uzakta olanlar, ?rne?in sorumlu m?zakereler y?r?ten ki?iler i?in bile bu ruhla hayal kurmak faydal?d?r.

En iyi yol?stesinden gelmek - ba?lamak. ?lk m?sray? titreyen bir sesle s?ylerseniz kusura bakmay?n ama ?ark?n?n ortalar?na do?ru yetene?iniz tamamen ortaya ??kacak. ?niversitedeyken veya ?niversitedeyken, s?nav masas?na tamamen bo? bir kafayla oturmak zorunda kalsan?z bile, birka? genel ifadeden sonra cevab?n mozai?ini kendili?inden olu?turdu?unu hat?rlay?n, de?il mi?

Korkunun zihninizde minimum yer kaplamas?n? sa?lamak i?in m?mk?n oldu?unca fazla prova yap?n. Bir sahneye zorlukla "katland???n?z?" biliyorsan?z, bir ayna kar??s?nda prova yap?n; o anda kendinizi tam bir b?y?me i?inde g?rmeniz tavsiye edilir. Kendinize bir bak?n. Belki de i?inizdeki ki?i yerine, onun kambur bir kopyas?n? ?n?n?zde g?r?yorsunuz, al?ak sesle bir ?eyler m?r?ldan?yor? Durumu derhal d?zeltin!

Konu?man?n ba?lamas?na yaln?zca birka? dakika kald?ysa ve bununla ba? edemiyorsan?z, kolunuzu hafif?e s?k??t?r?n veya k???k parma??n?z?n ucunu ?s?r?n. Keskin a?r? “geri d?nmelidir”. Kendinize her ?eyin sizin i?in yoluna girece?ini ve bunun ba?ka t?rl? olamayaca??n? s?yleyin. G?l?msemek. Omuzlar?n?z? d?zeltin. Derin bir nefes al?n, keskin bir ?ekilde nefes verin ve... ??k???n?z!

Kaynaklar:

• kendinden korkmay? nas?l b?rakabilirsin

?ster deneyimli bir konu?mac? olun ister sahneye ??kmak ?zere olun, kontrol edilemeyen bir korku, titreyen bir ses ve bacaklardaki g??s?zl?k sizi bir anda ele ge?irebilir. Her ne kadar maksimalistlerin b?yle bir durumda hayatta kalma olas?l?klar? daha y?ksek olsa da.

Talimatlar

?nceden haz?rlan?n. Konu?man?z?n ?z?n? dikkatlice d???n?n ve prova edin. Yanl??l?kla t?kezlerseniz d???ncelerinize devam edebilmeniz i?in bir plan yap?n. Konu?may? ezbere ??renmeyin; ana fikirleri form?le edin ve bunlar? kendi kelimelerinizle ifade edin.

Olumlu bir tutum sergileyin ve rahatlay?n. Sahneye ??kmadan hemen ?nce birka? derin nefes al?n ve her ?eyin yolunda gidece?ine g?venin.

Kendinizi al?akg?n?ll? tutun. Bir ki?i ?nemli ve ciddi ?eyler hakk?nda konu?mak zorunda kald???nda, belli bir miktar heyecan olduk?a uygundur. Kendinizden melek sakinli?i beklememelisiniz.

Hayal g?c?n?z?n dikkatini da??t?n. Bas?n toplant?lar?nda yetkililerin konu?malar?n?n nas?l g?r?nd???n? ve baz?lar?n?n provokasyonlara ne kadar kolayl?kla ve mizahla yan?t verdi?ini hat?rlay?n. Kendinizi bu ki?inin yerinde ve her ?eyin ne kadar harika gitti?ini hayal edin. Bu ?ekilde olumlu duygularla y?kleneceksiniz ve biraz mizah sizi gerginlikten uzakla?t?rmaya yard?mc? olacakt?r.

Biraz hayal kur. Bir?ok insan?n ziyaret etmek istedi?i yerler vard?r. Konu?madan ?nce bunu d???nmek ?ok faydal? olabilir. Sonu?ta istenilen atmosferin sessizli?i ve dinginli?i, ??lg?n bir kalp at???n? bir anda yava?latabilir.

?o?u insan?n topluluk ?n?nde konu?ma korkusu vard?r. Bu anlarda yere d??me arzusu var. Ancak baz? durumlarda bu t?r konu?malardan ka??nmak m?mk?n de?ildir. Peki neden? Sonu?ta yapman?z gereken tek ?ey sahne korkusunu yenmek, ba?ka bir ?ey de?il. Geriye tek bir soru kal?yor: nas?l?

?ncelikle tam olarak neyin bu kadar korkutucu ve ?ok edici g?r?nd???n? anlamal?s?n?z. Baz?lar? kendilerine sorulmas?ndan korkuyor zor soru, buna cevap yok. Baz?lar? ise halk?n bunlar? kabul etmeyece?inden endi?e ediyor. Yine de di?erleri, biri monologu ortas?nda keserse devam edemez. Genel olarak pek ?ok "bahane" vard?r. Korkudan kurtulman?za ve engelleri unutman?za yard?mc? olacak temel ?nerileri dikkate almaya ?al??al?m. Haz?rl??? ciddiye alan herkese teslim olun.

1. Ba?lamak i?in dinleyicilerinize bilgi aktaraca??n?z k?sa bir plan haz?rlay?n. Hi?bir durumda metnin tamam?n? yazmay?n. Bu sadece dikkatinizi da??tacak ve kafan?z? kar??t?racak, sizi hikayeyi tamamlamak i?in 1. noktaya, ard?ndan 10. noktaya geri d?nmeye zorlayacakt?r. Bunu yapamazs?n?z. S?rayla gidin.
2. Bir ka??t par?as?ndan okumamal?s?n?z. Konu?, s?yle. Sonu?ta insan okumad??? zaman bilgiyi ?ok daha net aktar?yor ve konu?mas? daha ?ekici g?r?n?yor.
3. Monolog yaratmay?n. Halkla konu?un. Aksi takdirde dinleyiciler konu?mac?n?n kendileriyle ilgilenmedi?ini d???nebilirler. Kendinizi ifade etme ve tart??maya kat?lma f?rsat? verin. G?r??lerinin ?nemli oldu?unu g?sterin, aksi takdirde hikayeye ilgi g?sterilmeyecektir.
4. Raporun k?sa ve basit tutulmas? ?nemlidir. Sunumu geciktirmeye gerek yok. Herkesin anlayabilece?i kelime ve ifadeleri kullanmay? bilin. Kalabal?k ortamlarda insanlar?n entelekt?el yeteneklerinin azald??? bilimsel olarak kan?tlanm??t?r. Buna g?re izleyici kitlesi ne kadar b?y?k olursa kelimeleri se?mek o kadar kolay olur.
5. Dengeyi kullan?n, ??nk? bu herhangi bir bilgiyi alg?lamay? kolayla?t?r?r. Bu, dinleyicilerin s?ylenen her ?eyi kavramak i?in zamanlar? olacak ve konu?mac?n?n hikayenin devam?na haz?rlanmak i?in zaman? olacak ?ekilde yap?lmal?d?r.
6. A??k?a ve y?ksek sesle konu?un. Ve en ?nemlisi konu?man?n anla??l?r olmas? gerekir. En ?nemli nokta bu; uyulmad??? takdirde geri kalanlar?n hi?bir anlam? kalm?yor. - herhangi bir performansa haz?rl???n temeli.
7. Pratik yapmal?s?n?z ve m?mk?n oldu?u kadar ?ok. Konu?mac?n?n neden bahsetti?ini anlamas? gerekir. Bunu evinizde, ailenizin ve arkada?lar?n?z?n ?n?nde yap?n. Ayna kullanmak i?in m?kemmeldir. Sonu?ta kendinizi d??ar?dan g?rme f?rsat? olacak.

D?v??meye nas?l ba?lan?r?

Her ?eyden ?nce, sorunu ne kadar erken ??zmeye ba?larsan?z, halk?n korkusunun fiziksel ve psikolojik rahats?zl??a neden olmaktan o kadar ?abuk vazge?ece?ini anlamal?s?n?z. Bilim insanlar? muhtemelen sahne korkusunun ne anlama geldi?ine karar vermekte zorlanm??lard?r.

Bunun sonucunda “sosyal fobi” terimi ortaya ??kt?. Bu, dinleyicilerin ?n?nde konu?ma konusunda motivasyonsuz bir korku anlam?na gelir. Elbette bazen bu sorunun k?klerinin ?ok derin oldu?u ortaya ??k?yor.

Baz?lar? i?in topluluk ?n?nde konu?ma korkusu ?ocuklu?undan itibaren ba?lar. anaokulu?srarc? bir ??retmenin bir Yeni Y?l partisinde ?iir okumay? talep etmesi.

Ayn? zamanda ?iirsel bir yarat?m, bir ?ocuk i?in yan sandalyede oturan bir tav?an?n kulaklar?ndan ?ok daha az ilgi ?ekici olabilir. ?ocukluktaki ba?ar?s?zl?k beyinde kaydedilir ve yeti?kinlikte g??l? bir performans korkusuna, patolojik sahne korkusuna d?n???r. Bu durumda, konuyu ara?t?rabilecek iyi bir psikolo?un yard?m?na ihtiyac?n?z olabilir. ger?ek nedenler topluluk ?n?nde konu?ma korkusu. K?kl? bir sorunu tek seansta ??zmeyi beklememelisiniz. uzun y?llard?r sorun. Uzun ve odaklanm?? bir ?aba gerektirecektir. Bu durumda uzman sadece sahne korkusundan nas?l kurtululaca??, performans korkusunun nas?l a??laca?? konusunda tavsiyelerde bulunacakt?r.

Her durumda, topluluk ?n?nde konu?ma korkunuzu kendi ba??n?za yenerek sahneye ??kman?z gerekecek. Kimse seni elinden tutmayacak.

Alkole ba?vurmamal?s?n?z. Sonu?ta hem halk?n korkusunu yenmeyi hem de hayat?n?n geri kalan?nda yol arkada?? olmay? ba?ar?yor. Bu nedenle pek ?ok ?nl? ?ark?c? ve tiyatro sanat??s? kariyerlerine son vererek “ye?il y?lan?n” kuca??nda yoksulluk i?inde ya?amaya devam ediyor.

Bu nedenle hem sahne korkusunu yenmenizi hem de “safta” kalman?z? sa?layacak ba?ka y?ntemler araman?z daha do?ru olacakt?r. ?nsanlar?n %90'?n?n topluluk ?n?nde konu?ma korkusu ya?ad???n? bilmek rahatlat?c? olabilir. Sadece deneyimle birlikte sahne korkusundan nas?l kurtulaca??n?za ve seyirciye titreyen dizlerinizi ve terli avu?lar?n?z? g?stermemeye dair bir anlay?? gelir.

Korkudan kurtulman?za yard?mc? olacak toplant?lar

?ncelikle tan?nmas? sizin i?in ?nemli olmayan ki?iler aras?nda konu?ma prati?i yapmal?s?n?z. b?y?k de?er. ?rne?in bir tart??ma kul?b?ne kat?labilir ve 18. ve 19. y?zy?l ?airlerinin eserlerini tart??abilirsiniz. Bu durumda, topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ortadan kald?r?lmas? ve utanga?l???n ?stesinden gelinmesi, sorunun dost?a bir konu?ma format?nda tart???lmas?yla ger?ekle?ecektir (bu t?r ilgi kul?plerindeki insanlar olduk?a arkada? canl?s?d?r). Bir tiyatro severler kul?b?ne kat?labilirsiniz. Bu hem sahne korkusunun ?stesinden gelmeye hem de geli?meye yard?mc? olacakt?r. hitabet becerileri ve oyunculuk becerileri.

B?yle bir ?evrenin iyi bir lideri genellikle psikolog g?revi g?r?r. ??rencilerine topluluk ?n?nde konu?ma korkusunu nas?l yeneceklerini, do?ru el kol hareketlerini nas?l yapacaklar?n?, kelimelere nas?l vurgu yapacaklar?n? anlat?yor.

Bir sunumdan ?nce bir?ok ??retim g?revlisi, uzun y?llara dayanan deneyimlerine ra?men, sahne korkusundan h?l? rahats?z olduklar?n? birdenbire hat?rlar. Uzun s?re bu belayla sava?may? ??rendiler. ?lk ?nce sakinle?ip birka? ?ey yapmal?s?n nefes egzersizleri. Elbette her konu?mac?n?n konu?ma korkusunu nas?l yenece?ine dair kendi s?rlar? vard?r. Ancak baz?lar? var genel ?neriler yeni ba?layanlara bile sahne korkusunun nas?l a??laca??na dair bir fikir veriyor.

Her durumda, performans korkusunun ilk seferden sonra kaybolmayaca??n? anlamal?s?n?z. Yaln?zca d?zenli uygulama, ba?ar?s?zl?k korkusundan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r. Sahne korkusu azald?k?a performanslar?n kalitesi artacakt?r ??nk? ileti?im . Son olarak cevab?n? bilmedi?iniz bir sorunun sorulmas?ndan endi?e etmeyin. Her durumda, t?m bilgilere sahip olan kimse yoktur. Do?al olun, konu?man?z? yap?n ve yine de ilk konu?man?zdan ?nce birka? damla sakinle?tirici al?n! ?yi ?anlar!

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu t?m insanlarda ortakt?r. Ama var etkili teknikler?zel egzersizler ve uygulamalardan olu?an bunun ?stesinden gelmek.

Korku, bize eylem i?in yaln?zca iki se?enek b?rakan eski bir i?g?d?d?r: ko?mak ya da sald?rmak. Do?al olarak modern toplum i?g?d?lerle m?cadelenin ikinci y?ntemi kabul edilemez.

?o?u insan, ?nlerinde dolu bir izleyici kitlesi g?rd?klerinde ya ko?arlar ya da suskun kal?rlar. Kelimeleri kar??t?r?rlar ve birka? dakika sonra kendileri de ne hakk?nda konu?tuklar?n? art?k anlamazlar. Neyse ki bu t?r korkularla ba?a ??kman?n etkili teknikleri var. Ve zafere giden ilk ad?m, nedenlerini anlamakt?r.

Fobi mi yoksa kadim i?g?d? m??

Herkes, hatta en ba?ar?l? konu?mac? bile halktan korkar. Bu, bilin?alt? d?zeydeki insanlar?n do?as?nda vard?r. Kendimize yiyecek bulmak i?in tehlikeli y?rt?c?lar? avlamak zorunda kald???m?z zamanlar? hat?rlay?n. O zamanlar kabilenin o ak?am ne yiyece?ini ekip ?al??mas? belirliyordu.

Zaman de?i?ti ama “kabilenin” bir par?as? olarak kalma i?g?d?s? h?l? s?r?yor. Bu y?zden sahneye ??kt???m?zda ya da k?rs?den ders verdi?imizde korku ya?ar?z ??nk? toplumdan kopmu?uzdur.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu, yetenekli bir konu?mac?n?n elinde onu daha konsantre ve dikkatli hale getiren bir silaha d?n??en normal bir duygudur. ?stelik bizi performansa daha iyi haz?rlanmaya motive ediyor, bizi materyali tekrar tekrar g?zden ge?irmeye ve ayna kar??s?nda prova yapmaya zorluyor.

Eski insanlar ?ne ??kmaktan korkuyorlard? ??nk? bu sorumluluk almak anlam?na geliyordu. E?er beyniniz “Korkmasayd?m herkesten daha iyi performans g?sterirdim” gibi bahaneler ?retmeye ba?l?yorsa bilin ki bu bir sorumluluk korkusudur.

Korkunun fobiye d?n??mesine izin vermemek ?ok ?nemlidir. Fobi, travmatik bir an?n?n arka plan?nda ortaya ??kan psikolojik bir hastal?kt?r.

Bir ki?i ?ocuklu?unda alenen alay edilmi? veya hakarete u?ram??sa, kendisini topluluk ?n?nde konu?maya zorlamas? ?ok zor olacakt?r.

Kayg?yla ba?a ??kman?za yard?mc? olabilecek egzersizler vard?r ancak derin bir duygusal travma varsa bir psikolo?un yard?m?na ihtiyac?n?z olacakt?r. B?yle bir tedavi birka? aydan birka? y?la kadar s?rebilir. Genellikle ?zel egzersizler yapmay? ve bir psikolo?a d?zenli ziyaretleri i?erir.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu i?in egzersizler

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ?stesinden gelmek i?in iki t?r teknik vard?r:

• Yava?- g?vensizliklerinizi ad?m ad?m a?man?za izin verin.
• H?zl?- ?u prensip ?zerinde ?al???n: "Bir insan? g?l?n ortas?na atarsan?z, b?rak?n y?zmeyi ??rensin."

Yava? yol

Arkada?larla pratik yap?n

T?m arkada?lar?n?z? evde toplay?n ve onlar?n ?n?nde performans sergilemeye ?al???n. Bu, kendinizi daha g?vende hissetmenizi sa?layacak sad?k bir izleyici kitlesi olacakt?r. ?nemli olan, yaln?zca yolda?lar?n?z?n ilgisini ?eken bir konuda sunum yapmakt?r.

Her zaman ekibin belirli sorunlar?n? ??zecek bir fikriniz oldu?unu d???nelim. Materyal toplay?n, slaytlar haz?rlay?n ve sunun. Dinleyicilerinizin ilgisini ?ekmeye ?al???n ve kendinize herhangi bir iyilik yapmay?n!

Benzersiz bir stil yarat?n

Her iyi konu?mac?n?n benzersiz stil konu?malar. ?zleyicilerin hat?rlayaca?? bir g?r?nt?ye ihtiyac?n?z var. G?steriden bir g?n, hatta bir hafta sonra bunu unutmamal?lar. Bu onlar? seminerinize veya e?itiminize tekrar gelmeye motive edecektir.

Ne oldu?unu anlamak i?in iyi g?r?nt?, halka a??k insanlara bak?n. Herkeste var se?kin politikac? kendine ait bir imaj? vard?r. ?nemli olan se?ti?iniz rol?n faaliyet alan?n?zla e?le?mesidir. Bir i? sunumunda herhangi birinin Petrosyan veya Dzhigurda'n?n raporunu dinlemek istemesi pek olas? de?ildir.

Arkada?lar?n?z?n ?n?nde birka? g?r?n?m deneyin ve onlara en ?ok hangisini be?endiklerini sorun. Toplanan bilgileri analiz edin, hatalar? hesaba kat?n ve benzersiz bir stil yarat?n.

Pratik

Bir dizi g?rseliniz oldu?unda, bunlar? denemenin zaman? geldi ger?ek hayat. ?zleyici ?n?nde konu?ma f?rsat? bulaca??n?z her t?rl? etkinli?e kat?l?n. Bir tart??ma kul?b?ne kat?l?n, tiyatroda oynay?n, toplant?larda ve isti?arelerde konu?un.

H?zl? yol

Y?ntem numaras? 1. “Sat?yoruz!”

?ehrinizde hi? kvas, dondurma veya ?eker sat?c?lar?yla tan??t?n?z m?? B?yle bir ki?iye yakla??n ve yard?m?n?z? teklif edin. Onlara ?zel bir e?itim ald???n?z? ve sat?? tekniklerini uygulaman?z gerekti?ini s?yleyin.

G?reviniz sat?? seviyelerini art?rmakt?r. aktif eylemler. Unutmay?n, bir ?r?n satm?yorsunuz, ancak bir soruna ??z?m sat?yorsunuz: "Ate?iniz var - dondurmam?z serinlemenize yard?mc? olacak", "Susad?n?z - kvas al?n, sadece ..." ?nemli olan de?il m?dahaleci olmak.

Bir ?r?n? satmaya ?al??mak yerine insanlarla diyalog kurun. Egzersizin ba?ar?l? olmas? i?in g?nde ?? kez farkl? noktalarda yap?lmas? gerekir.

Y?ntem numaras? 2. “Aptalca sorular sorun”

Her ?ehir ?e?itli ?cretsiz sergilere ev sahipli?i yapar. Benzer d???ncelere sahip bir grup insan? toplay?n ve dan??manlara sa?ma sorular sormaya ba?lay?n. Soru ne kadar tuhaf ve uygunsuzsa o kadar iyidir.

3 numaral? y?ntem. “Sanat sergilerini, enstalasyonlar?, festivalleri ziyaret ediyoruz ve dikkat ?ekiyoruz!”

Bu al??t?rma i?in ayn? fikirde olan bir grup insana da ihtiyac?n?z olacak. Bu, 2-3 derste korkunun ?stesinden gelmenize yard?mc? olacak tam bir kompleks:

1. Bir ara sergi alan?na u?ray?n al???lmad?k bir ?ekilde: ?ember hareketi yap?n, dans edin, robot gibi davran?n.
2. Birka? tak?ma b?l?n. Her tak?m alfabenin bir harfini se?er. Sonra sen gelirsin farkl? insanlar ve onlardan mektubunuzun ?eklinde durmalar?n? isteyin. Unutulmaz bir an?n kaydedilmesi gerekiyor. En ?ok foto?raf ?eken tak?m kazan?r.
3. Herhangi bir metni al?n ve salonun veya meydan?n ortas?nda y?ksek sesle okumaya ba?lay?n. Ekip ?yeleriniz konu?mac?yla aktif olarak etkile?ime girmeli, geri bildirimde bulunmal?, sizi ele?tirmeli veya desteklemelidir.

2-3 etkinli?e kat?lmak, konu?ma korkusundan h?zla kurtulman?za yard?mc? olacakt?r.

Performans korkusu ki?inin kendini ger?ekle?tirmesini engeller. Herhangi bir liderlik pozisyonu topluluk ?n?nde iyi konu?ma becerileri gerektirir. Terfi isteyen insanlar?n bunu a?man?n yollar?n? aramas? ?a??rt?c? de?il.

Bir numara var psikolojik teknikler Bu m?cadeleye yard?mc? olanlar aras?nda ?unlar yer al?yor:

• irade g?c?yle t?m kaslar?n gev?emesi ve gerilmesi;
• birka? yudum so?uk su;
• esnemeyi k??k?rtt?;
• v?cut a??rl???n?n topuktan parma?a ve s?rta aktar?lmas?;
• bir dizi derin nefes;
• ?ene hareketleri, elmac?k kemi?i masaj?;
• avu? i?i ovalamak;
• h?zl? ad?m, jimnastik;
• en rahat pozisyonun se?ilmesi;
• En sevdi?iniz ?ark?y? m?r?ldanmak.

Baz? pratik ipu?lar?:

1. Dizlerinizde veya ellerinizde titreme hissediyorsan?z, sanki ellerinizden su damlac?klar?n? silkeliyormu? gibi bir hareket yap?n.
2. Sevdiklerinizi g?steriye davet etmenin zarar? olmaz. Onlar?n deste?i korkunuzun ?stesinden gelmenize yard?mc? olacakt?r.
3. Kritik bir durumda, korktu?unuzu kabul edin ve g?l?mseyin. Halk d?r?stl??? takdir eder. Ama dikkatli ol. Bu hareket iki kez kullan?lamaz.
4. A??r? durumlarda, al?n ?zel ara?lar haplar gibi. V?cuda verilen zarar? en aza indirmek i?in homeopati vard?r. Bu, do?al maddelerin insan v?cudu ?zerindeki etkilerini inceleyen bir t?p dal?d?r. Aconite 200 C veya Ignatia 200 C, panik atakla ba? etmeye yard?mc? olmak i?in en iyi sonucu verir.

Konu?ma korkusu her insan?n do?as?nda vard?r. Bunun ?stesinden gelmek i?in ?ok fazla prati?e ve daha iyi olma arzusuna ihtiyac?n?z var. Sizi konfor alan?n?z?n d???na ??kmaya ve bulmaya zorlayan ?zel egzersizler do?ru kelimeler sa?ma ve sa?ma durumlarda - korkmadan performans g?stermenin en k?sa ve en etkili yolu.

Video: Bir uzman konu?uyor

Modern toplumda belirli bir ba?ar?ya ula?mak isteyen bir ki?i, s?rekli olarak di?er insanlarla konu?mak ve k???k ve b?y?k izleyicilerin ?n?nde konu?mak zorundad?r. ??retmen ve politikac?, bilim adam? ve s?radan y?netici mesle?i, geli?mi? ileti?im becerileri gerektirir. N?fusun neredeyse %95'inde g?r?len sahne korkusu (peirafobi, glossofobi) ki?inin hitabet yetene?ini ortaya ??karmas?n? engelleyebilir.

Glossofobi: belirtiler

Korkutopluluk ?n?nde konu?maherkese tan?d?k: uzuvlar?n titremesi, hafif kayg?, uykusuzluk, ancak ayn? ?eyin arifesinde ortaya ??k?yor ?nemli g?n ve kar???k d???nceler. Ancak dinleyicilerin ?n?nde konu?mak, dinleyicilerin g?z?nde onay ve anlay?? g?rmek yeterlidir ve yeni se?ilen konu?mac? daha g?venli ve rahat hale gelir. Peirafobi ki?ide ?ok daha derin kayg? ve endi?eye neden olur; konu?ma korkusunun se?eneklerinden yaln?zca biridir. T?pta kekemelikle ili?kilendirilen insanlarla konu?ma korkusuna logofobi veya glossofobi denir. Sahne korkusu tam olarak toplum i?inde kekemeli?in ba?lamas?yla ili?kilendiriliyorsa, bozuklu?un bu ?e?idine lalofobi denir. Panik korkusunun, telaffuzu ki?inin kekemeli?ine neden olan baz? belirli kelimeleri s?yleme ihtiyac?na neden oldu?u durumlar vard?r. Bozuklu?un bu formuna verbofobi denir.

Herhangi bir tezah?r?nde logofobi karakteristik semptomlara neden olur:

• art?r?lm?? tansiyon ve tap?naklarda nab?z;
• ta?ikardi ve artan terleme;
• a??z kurulu?u ve “pamuklu” ayaklar;
• bazen ses kaybolur, t?n?s? de?i?ebilir: g?c?rt?l? veya g???sl?, ?ok y?ksek veya sessiz hale gelir;
• di?er durumlarda ise ki?i o kadar pani?e kap?l?r ki tek kelimeyi bile a?z?ndan ??karamaz.

E?er hasta duygusal ve hassassa, seyirci kar??s?na ??kt??? anda y?z? solgunla?abilir, mide bulant?s? ortaya ??kabilir, ba?? d?nebilir, uzuvlar? ???yebilir. B?yle bir konu?ma olduk?a ?abuk bitecektir ??nk? ?o?u durumda konu?mac? ya cesaretini toplay?p sakinle?ir ya da bilincini kaybeder. Akraba kalabal???n?n ?n?nde bir tekerleme okumaya veya t?m s?n?f?n ?n?nde cevap vermeye zorlanan k???k ?ocuklarda, lalofobiye bazen istemsiz idrara ??kma e?lik eder. Yeti?kinlerde b?yle bir belirti nadiren g?r?l?r.

Yeti?tirilmenin bir sonucu olarak sahne korkusu

Lalofobi, kat? ve otoriter ebeveynler taraf?ndan yeti?tirilen ?ocuklarda daha s?k geli?ir. Anne veya baban?n ?ocu?a sokakta veya halka a??k yerlerde y?ksek sesle konu?amayaca??n? ve dikkatleri kendine ?ekmesi gerekti?ini s?ylemesi yeterlidir, b?ylece zamanla sahne korkusu geli?ecektir. Di?er ?ocuklar? zeki ve al?akg?n?ll? olmalar? i?in yeti?tirmeye ?al???yorlar, onlara bir konu?mac?n?n yerini almaya ?al??maktansa dinleyiciler aras?nda oturman?n daha iyi oldu?unu a??l?yorlar.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu, gen? ya?ta yasaklanm??, korkutulmu? veya fiziksel ya da fiziksel istismara maruz kalm?? ki?ilerde s?kl?kla g?r?l?r. psikolojik ?iddet. S?rekli bask? ve herhangi bir ba?ar?n?n de?ersizle?tirilmesi atmosferi, d???k ?zg?vene katk?da bulunur. Bir konu?mac? zihinsel yeteneklerinden, g?r?n?m?nden veya ?nerilen fikrin ?neminden emin olmad???nda, kendisini toparlamas? ve dinleyici korkusunu yenmesi daha zordur.

H?rs ve her zaman ilk olma ihtiyac? a??lanan ?ocuklar, m?kemmeliyet?ilikten ve ?i?irilmi? ?zsayg?dan muzdariptir. Toplumun g?r???ne de?er vermelerini sa?lar, bu y?zden performans korkusu olu?ur. Ki?i, dinleyicilerden alay konusu olma veya ele?tiri duyma ihtimalinden korkar; bu durum onun gururunu incitecek ve kendi yeteneklerinden ??phe etmesine neden olacakt?r.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu: genetik haf?za

Baz? psikologlar logofobinin genetik bir sorun oldu?unu savunuyor. ???NDE ilkel toplum ki?i reddedilmemek i?in kitlelerden ayr?lmamaya ?al??t?. ?o?u durumda s?rg?n, y?rt?c? hayvanlardan ?l?m veya a?l?k anlam?na geliyordu. Modern hoparl?rler hayatta kalmaya olduk?a adapte olmu? muhte?em izolasyon ancak bilin?alt? i?g?d?ler ve korkular onlara ac?mas?z bir ?aka yapabilir.

Bir fobinin geli?mesinin nedeninin de varl??? oldu?u d???n?lmektedir. k?t? deneyim ge?mi?te.?rne?in, bir okul ?ocu?u veya ??renci herkesin ?n?nde alay konusu oldu?unda, bu durum onun kendisini de?ersiz hissetmesine neden olabilir. An?lar, yaln?zca s?n?f arkada?lar?n?n de?il, ayn? zamanda ??retmenin de zorbal?kta aktif rol almas? durumunda bilin?alt?na derinden kaz?nm??t?r. G??l? ki?ilikler Bu gibi durumlardan maksimum fayday? sa?lamaya ?al???rlar ve kazand?klar? tecr?beyi iradelerini ve karakterlerini geli?tirmek i?in kullan?rlar. ?zele?tiriye ve depresyona yatk?n hassas insanlar i?ine kapan?r ve d???ncelerini ba?kalar?yla payla?ma f?rsat?n? reddederler.

Konu?ma bozuklu?u olan hastalarda logofobi ortaya ??kar. Arkada?lar?yla birlikte kendilerini olduk?a rahat hissederler, ancak geni? bir izleyici kitlesi onlar? korkutuyor ??nk? dinleyiciler onun konu?ma engelleriyle dalga ge?ebiliyor. Bu t?r ki?ilere diksiyonu geli?tirmeyi ve ?zg?veni artt?rmay? ama?layan tedavi ?nerilmektedir.

Glossofobinin bir nedeni olarak k?zarma korkusu

Eritrofobisi olan hastalar kendi v?cutlar?n?n ?zellikleri nedeniyle topluluk ?n?nde konu?may? reddederler. Heyecan veya di?er g??l? duygular? ya?arken k?zar?rlar. Hain k?zarman?n nedenleri aras?nda sinir ve damar sistemi, hormonal bozukluklar ve stresli durumlar?n sonu?lar?.

Daha s?kl?kla, bu formdaki glossofobi, ince ve soluk tenli mavi g?zl? ve sar? sa?l? hastalarda te?his edilir. Eritropofoblar bir daha toplum i?ine ??kmamaya ?al???rlar ??nk? yabanc?lardan olu?an bir kalabal?k onlar? endi?elendirip pani?e sokar, k?zar?r ve daha da utand?r?r.

Eritropofoblar y?ksek pozisyonlar? reddederler ??nk? bir y?netmen veya ba?ar?l? bir avukat?n konferanslara kat?lmas?, astlar? veya j?ri ?n?nde konu?mas? gerekecektir. Baz? hastalar?n topluluk ?n?nde konu?ma korkusundan nefes egzersizleri ve kendi kendine hipnoz tedavisi ile kurtulmalar?na yard?mc? olurken, baz?lar?n?n ise topluluk ?n?nde konu?ma korkusundan kurtulmalar? sa?lan?r. uzun zamand?r psikologlarla ?al???n.

?la? ve psikoterapi tedavisinin i?e yaramamas? durumunda ki?iye sorunun ?stesinden gelebilmesi i?in cerrahi y?ntemler sunulur. Basit?e belirli sinir u?lar?n? s?k??t?r?rlar ve hasta di?er insanlarla ileti?im kurma, b?y?k izleyicilerin ?n?nde konu?ma ve utanma f?rsat? yakalar.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ?stesinden nas?l gelinir? Baz? insanlar sahne korkusunun ?nemsiz oldu?unu d???n?yor ancak ihmal edilen logofobi, ciddi sorun

. Hasta ?nce topluluk ?n?nde konu?maktan ka??n?r, sonra arkada?lar?na kar?? ?ekingen hale gelir ve zamanla garip durumlara d??memek i?in kendini toplumdan soyutlamaya ?al???r.

T?m yeni konu?mac?lara verilen klasik tavsiye, seyirciyi zihinsel olarak soymak veya gerilimi azaltmak i?in onlara komik kost?mler giydirmektir. Di?erleri ise konu?ulan her kelimeyi ilgi ve hayranl?kla takip eden dinleyicilere odaklanarak dinleyicilerle arkada? olmay? ?neriyor. Bir g?l?mseme, onay jestleri ve destek, stresle ba?a ??kman?za yard?mc? olur. Panik ve kayg?n?n ?stesinden gelmek i?in performansa dikkatli bir ?ekilde haz?rlanman?z ?nerilir.

?lgin? ve g?venilir materyal se?in, konu?man?z? bir aynan?n veya evcil hayvan?n?z?n ?n?nde birka? kez prova edin. Konu?man?z? telefonunuza dikte edebilir ve ard?ndan dinleyerek hatalar? bulabilir ve konu?man?zdan ?nce onlardan kurtulabilirsiniz.

Olumsuz an?lardan kurtulmak

Rahatlaman?z? engelleyen, en k?t?s?n? beklemenize neden olan ge?mi?in an?lar?yla ba? etmek daha zordur. Psikologlar sahne korkusunu nas?l a?aca??n?z ve kendinize nas?l inanaca??n?z konusunda baz? ipu?lar? veriyor. Evde ?zel egzersizler yapmak ve ustala?mak faydal?d?r. nefes egzersizleri kalp at???n? normalle?tirmeye ve korkuyu bast?rmaya yard?mc? olacakt?r.

Meditasyon, lalofobinin neden oldu?u gerginli?in ?stesinden gelebilir, ancak bunu en az birka? ay boyunca yapman?z gerekir. Performanstan birka? saat ?nce basit veya karma??k sorunlar? ??zmek faydal? olacakt?r. matematiksel denklemler etkinle?tirmek sol yar?mk?re beyin O zaman konuya konsantre olmak ve izleyicilerden gelen t?m sorular? yan?tlamak daha kolay olacakt?r.

?le?stesinden gelmekpanik, olumlu bir sonuca uyum sa?lamal?s?n?z. G?steriyi hayranl?kla izleyen seyircilerin koltuklar?ndan nas?l f?rlay?p ayakta alk??lad?klar?n? hayal edin. ?nerilen fikrin d?nyay? nas?l de?i?tirece?i veya insanlar?n hayatlar?n? nas?l kolayla?t?raca?? ve yarat?c?s?na evrensel tan?nma ve zafer getirece?i.

V?cudunuza dikkat etmeniz gerekiyor: kollar?n?z? veya bacaklar?n?z? ?aprazlamay?n, kendinizi seyircilerden uzakla?t?rmay?n. Kaslar ve jestler m?mk?n oldu?u kadar rahat olmal? ve duru?lar a??k olmal?d?r. Peirafobinin ilerlemeyi engelledi?i ciddi vakalarda kariyer merdiveni Sorundan kendi ba??n?za kurtulam?yorsan?z, bir psikolo?a dan??mal? ve tedavi g?rmelisiniz. Sakinle?tirici veya sakinle?tirici alman?z gerekebilir.

Bir uzman taraf?ndan yap?lacak tedavi, rahatlaman?za ve hitabet potansiyelinizi ortaya ??karman?za yard?mc? olacakt?r. Ancak t?m ba?ar?l? ??retim g?revlilerinin, avukatlar?n ve i? e?itmenlerinin ana silah? bir g?l?msemedir. Samimi, geni?, kendinden emin ve silahs?zland?r?c?. Sonu?ta bazen d?nyan?n size g?l?msemesi i?in onun ona g?l?msemesi yeterlidir.