Bir?ok insan?n mesleki sorumluluklar? aras?nda d?zenli olarak topluluk ?n?nde konu?mak ve geni? kitlelerle s?rekli ileti?im halinde olmak yer al?r. Politikac?lar?n, ??retmenlerin, avukatlar?n, y?neticilerin ve sanat??lar?n faaliyetleri, b?y?k bir insan grubunun varl???, etkile?imi, ileti?imi ve ?o?u zaman ikna edilmesiyle do?rudan ili?kilidir.

Hayat?nda hemen hemen her insan, duygular?n? ifade etme ihtiyac?n?n oldu?u bir durumla kar?? kar??yad?r. hitabet ve dinleyicilerin ?n?nde konu?un. Psikologlara g?re insanlar?n b?y?k ?o?unlu?unda, yani n?fusun %95'inden fazlas?nda belirli bir d?zeyde konu?ma korkusu mevcut. Sahne korkusu, en s?k g?r?len fobilerden biridir ve yaln?zca rahats?zl?k vermekle kalmaz, zihinsel sa?l??? ve fiziksel sa?l??? da bozar, ayn? zamanda performans sergilemeyi de zorla?t?r?r. i? sorumluluklar?, daha fazlas?n? ?nler kariyer geli?imi.

D?zenli olarak geni? izleyici kitleleri ?n?nde performans sergileyen pek ?ok ?nde gelen sanat?? ve m?zisyen bu t?r korkulara a?inad?r. Aktris ciddi patolojik sahne korkusu ya?ad? Faina Ranevskaya, ?ark?c? Dietrich Fischer-Dieskau, m?zisyenler Pablo Casals, Glenn Gould, Arthur Rubinstein.

Bir?ok insan i?in sahne korkusu, zamans?z, yanl?? ve eksik tedavi ve d?zeltmenin ki?ili?in vurgulanmas?nda bir fakt?r haline gelebilece?i ve zihinsel bozukluklar kategorisine girebilece?i ?nemli bir stresli durumdur. Korkunun travmatik bir fakt?r olarak etkisinin bir sonucu olarak, ki?i s?zde savunma davran???na ba?vurur. Bu mekanizma sadece bir s?reli?ine i?e yarar ve ileride sorun ??z?lmezse ve ki?i mevcut korkuyla ba? edemiyorsa ki?isel geli?imin ?n?nde engel haline gelen savunma mekanizmalar?d?r. Yenilerini do?uruyorlar duygusal problemler ger?eklikten ka??p "basitli?in yapay d?nyas?na" girme arzusunu olu?turur ve ak?l hastal???n?n nedenidir.

Bu nedenle semptomlar? zaman?nda tan?mak, nedenini analiz etmek, olup bitenler hakk?nda d?r?st ve ayn? zamanda iyimser bir de?erlendirme yapmak ve psikolojik d?zeltme ?nlemleri almak son derece ?nemlidir.

Glossofobinin tezah?r?

Psikolojide patolojik korku topluluk ?n?nde konu?ma Glossofobi veya Peirafobi denir. Hem tan?d?k hem de tan?d?k olmayan b?y?k bir insan kalabal???na y?nelik yakla?an bir solo monolog ?ncesinde herhangi bir ki?inin ya?ad??? do?al heyecan? a??k?a payla?mak gerekir. B?ylece, bir ?niversiteye s?zl? giri? s?navlar?ndan ?nce, acemi bir dans?? ve m?zisyenin yakla?an solo performans?ndan ?nce v?cudun tamamen yeterli bir tepkisi - heyecan - ortaya ??kar. Ayn? zamanda bu ki?i, yeteneklerini g?stermesi veya tan?d?k bir izleyici kitlesinin (meslekta?lar?, s?n?f arkada?lar?, ??retmenler) ?n?nde bir rapor okumas? gerekti?inde endi?e, gerginlik ve korku ya?amayacakt?r.

Psikologlar orta d?zeyde kayg? ve heyecan?n kendine ?zg? bir etkisi oldu?unu vurguluyor. olumlu taraflar. ?nemli bir olay beklentisiyle ki?i daha dikkatli, daha toparlay?c?, daha enerjik hale gelir ve bunun sonucunda performans? ba?ar?l? ve kaliteli olur. Ve kendini hi? gergin hissetmeyenler i?in halka a??k bir "solo" ?o?u zaman ba?ar?s?zl?kla sonu?lan?r.

Glossofobiden muzdarip olan bir ki?i, konu?ma s?ras?nda veya konu?ma ?ncesinde, hatta tan?nm?? bir dinleyici kitlesinin ?n?nde veya k???k bir grup insan?n ?n?nde bile a??klanamaz ve kar?? konulmaz bir korku ya?ayacakt?r. Korkusu se?ici de?il, toplum i?indeyken s?reklidir.

Bozuklu?un belirtileri

Fobik bozukluklarda s?k?nt?ya neden olan fakt?rler farkl? olsa da hepsi temelde ayn?, spesifik olmayan biyolojik tepkiyi ?retir. Birey i?in olumsuz bir durum ortaya ??kmadan ?nce veya ortaya ??kt???nda, bu durumda, toplum i?inde olma beklentisiyle ortaya ??kt? ve artt?. duygusal stres. Y?ksek seviye subkortikal sistemin aktivitesi, serebral korteksi, motor merkezlerini, i? sistem bezlerini aktive etme, sempatik otonom sistem, i? organlar?n i?leyi?ini de?i?tirir. Bu y?zden, Sahne korkusunun yayg?n belirtileri:

• Artm?? ve gergin kaslar;
• Jest ve y?z ifadelerindeki de?i?iklikler;
• Sesin t?n?s?n? ve tonunu de?i?tirmek;
• Bitkisel belirtiler: asiri terleme, h?zl? kalp at???, kan bas?nc?nda “s??ray??lar”;
• Kalp b?lgesinde ba? a?r?s?, ho? olmayan, bask? hissi.

Bir glossofobi sald?r?s?na a?a??dakiler e?lik edebilir:

• kuru a??z,
• titreyen ses,
• konu?ma yetene?inin kayb?
• istemsiz idrara ??kma.

???NDE Nadir durumlarda Sinirsel uyar?labilirli?i artan ki?ilerde b?yle bir fobi, de?i?en s?relerde bay?lmaya neden olur. Bilin? kayb?ndan ?nce genellikle ba? d?nmesi, halsizlik, mide bulant?s?, y?zde ve dudaklarda solgunluk, ekstremitelerde so?ukluk ve zay?f, h?zl? nab?z g?r?l?r.

Tezah?r?n g?c? ve semptomlar?n say?s? tamamen bireyseldir ve ki?inin karakterinin ?zelliklerine, alarm sinyallerine yan?t verme y?ntemine, v?cudun i?levsel durumuna, ruh haline, yorgunlu?a ve o andaki aktivitenin do?as?na ba?l?d?r.

G?r?n?m nedenleri

Glossofobi olu?umunun ana nedenleri:

• Genetik e?ilim;
• Sosyal fakt?rler.

Genetik kal?t?m?n belirli korku t?rlerine, genel olarak toplum korkusuna ve do?u?tan gelen bir kayg? d?zeyine kar?? bireysel bir e?ilimi vard?r. ?nsan, toplumu olu?turan bir birim olarak toplum taraf?ndan kabul edilmemekten, anla??lmamaktan, takdir edilmemekten, sosyal olarak yaln?z kalmaktan korkar. Kal?tsal psikolojik ?zellikler aras?nda, daha fazla karakter olu?umunun temelini vurgulamakta fayda var: miza?, genetik vurgu ve kayg? derecesi. Oldukca benzer psikolojik ?zellikler ebeveynler ve ?ocuklar: benzer korkular? var, onlar? alg?lama bi?imleri ayn?, tepki g?c? ve "s?k??m??l?k" derecesi ayn?.

Psikologlar, topluluk ?n?nde konu?madan ?nce fobi olu?umunun en ?nemli kaynaklar?n?n sosyal fakt?rler oldu?unu d???n?yor:

• yanl??, a??r? kat? e?itim;
• ebeveynlerin ailedeki yanl?? davran??lar?: ?ocuklukta g?zda??, yasaklar, tehditler;
• ba?kalar?ndan gelen ele?tirilere a??r? duyarl?l?k ve i? "sans?r", anankastik ?ekingenlik ve al?akg?n?ll?l??e yol a?ar;
• ?ocu?un ruhu ?zerindeki yeti?kin bask?s? nedeniyle ki?inin kendi "Ben" e kar?? olumsuz tutumu, d???k benlik sayg?s?;
• birey a??s?ndan ?nemli ele?tirilere maruz kalan olumsuz ?ocukluk deneyimleri;
• stres fakt?rlerinin g?c?n?n yo?unla?mas?na do?ru bozulmas?;

Peirafobi, zay?f, yetersiz haz?rl?k ve gerekli bilgi eksikli?i ile ili?kilendirilen, izleyici taraf?ndan anla??labilme konusunda g?ven eksikli?i nedeniyle kendini g?sterebilir. ?o?u ki?i i?in yeterli deneyim eksikli?i nedeniyle sahnede performans sergilemek zordur.

Sahne korkusunun geli?imindeki olas? bir fakt?r m?kemmellik arzusudur. ?o?u zaman, glossofobi, idealler i?in ?abalayan ve kamuoyuna de?er verme al??kanl???na sahip m?kemmeliyet?i insanlarda kendini g?sterir.

Ayr?ca kayg?lar?na bilgi?lik taslayan tipte bir vurgu e?lik eden insanlar herkesin g?z? ?n?nde olmaktan korkarlar.

Tedavi: nas?l sava??l?r?

Elbette bu fobiden kurtulmak gerekir ve bu korkular uygun uzmanlar taraf?ndan ba?ar?yla ve tamamen ortadan kald?r?labilir. Glossofobiden kurtulmak i?in profesyonel yard?m, yaln?zca korkular? korkuya d?n??enler i?in gereklidir ve bunun net s?n?rlar? yaln?zca bir psikoterapist taraf?ndan belirlenebilir. Di?er t?m konu?mac?lar, konu?mac?lar, akt?rler ve m?zisyenler i?in fobinizi kendi ba??n?za yenebilirsiniz.

Topluluk ?n?nde konu?ma korkunuzun ?stesinden gelmeniz i?in gereken ad?mlar d?rt ad?m? i?erir:

• sorunun fark?ndal???;
• olu?um nedenlerinin analizi;
• ??z?m fikirlerinin geli?tirilmesi;
• fikirlerin pratikte test edilmesi.

Gelin daha yak?ndan bakal?m olas? y?ntemler kayg?y? azaltmak, ?z sayg?y? art?rmak ve glosofobiyi ortadan kald?rmak i?in tasarlanm?? kararlar.

A?ama 1. Bilinmeyenlerden kurtulmak

?zleyiciyi dikkatlice analiz ediyoruz: izleyicinin b?y?kl???, sosyal durumu, ya??, ya?am pozisyonlar?, ilgi alanlar?. Toplumun konu?man?zdan ne bekledi?ini, nas?l bir tepki almay? bekledi?inizi net bir ?ekilde anlamak gerekiyor. Fark?ndal???n?z belirsizlik fakt?r?n? ortadan kald?racak ve belli bir sonucun elde edilmesi ?ng?r?lebilir hale gelecektir.

A?ama 2. “Canavar?n” evcille?tirilmesi

Seyirciye olumsuz ?zellikler bah?ederek ve "eksilere" odaklanarak gerginli?iniz yo?unla??r: dinleyicilerin s?zde ??pheci s?r?t??lar?, onaylamayan jestler, ele?tirel f?s?lt?lar vb. Onay d???nceleri yaratarak toplum alg?n?z? de?i?tirebilirsiniz. Nesnelere olumlu ?zellikler verin, izleyicilerden gelen ho? k???k ?eylere zihinsel dikkat g?sterin: onaylayan jestler, sevin?li sesler, ilgili bak??lar. Harika yol?al??man?z?n ola?an?st? sonucunu perspektifte hayal etti?inizde sahne korkusunun ?stesinden gelin - g?rselle?tirme.

A?ama 3. Performans?n ba?ar?s?z olmas?na izin vermeyin

Sahne korkusu ba?ar?s?zl?k ve ba?ar?s?zl?k korkusuna neden oluyorsa en iyi ?are dikkatli haz?rl?k. Bir ki?i bilgisine ve konunun yeterince detayland?r?ld???na g?vendi?inde ?ok daha az endi?elenecektir.

Mesela bir raporunuz var. Eylemlerinizin algoritmas? a?a??daki gibidir:

• ?e?itli kaynaklardan kaynak verilerin aranmas?, analizi ve incelenmesi,
• benzersiz metin olu?turma,
• ana noktalar hakk?nda notlar almak,
• bir konu?ma plan? haz?rlamak,
• zorlay?c? arg?manlar?n se?imi,
• derlenmi? bir metnin ezberlenmesi veya yak?n bir ?ekilde yeniden anlat?lmas?,
• Olas? sorular? incelemek ve onlara yan?tlar haz?rlamak.

Raporunuza bir ayna kar??s?nda ?al???n veya sevdiklerinizin ?n?nde konu?un. Kendi sesinizle dikte edilen metni dinlemenin iyi bir etkisi olacakt?r. L?tfen dikkatini ver ?zel dikkat s?zel olmayan k?s?m: jestleriniz, y?z ifadeleriniz ve d?? g?r?n??. Bu ?n sunum, tan?mlamaya ve d?zeltmeye yard?mc? olacakt?r. olas? hatalar, konu?ma becerilerinize g?venmenizi sa?layacakt?r.

A?ama 4. Hata olas?l???n?n fark?na var?n

Di?er insanlar?n s?kl?kla abart?l? ?nemini azaltmak, ele?tiriyi mant?ksal olarak de?erlendirmek, her bireyde alayc?l?k, alayc?l?k, ??phecilik, k?t? niyet ve di?er dezavantajlar dahil olmak ?zere eksikliklerin varl???n? tan?mak gerekir. Herkesin hata yapabilece?ini ve iyi niyetli ki?ilerden gelen ele?tirilerin her zaman adil olmad???n? bilmek size daha fazla g?ven verecektir.

Objektif benlik sayg?s?n? geli?tirmeyi ve benlik sayg?s?n? art?rmay? ama?layan tekniklere d?zenli olarak kat?lmak gerekir. Kendi de?erinizi hissetme ve kendinizi e?siz bir insan olarak kabul etme konusundaki olumlamalar m?kemmel sonu?lar verir.

A?ama 5. Olumlu olan? d?zeltin

Beklenen sonu?tan ziyade s?recin kendisine odaklanman?z tavsiye edilir. ?u anda yan?lt?c? olan gelecek sonuca de?il, ?imdiki eylemin gidi?at?na odaklanmak daha verimli olacakt?r. Toplum i?inde olman?n, ba?ar?n?z?n ve tan?nman?n t?m ho? y?nlerini hayal edin. Mevcut olumsuz deneyimin olumluya d?n??t?r?lmesi gerekir.

Ayr?ca, iyi y?ntemler Sahne korkusunun ?stesinden gelmek i?in:

• i?in fiziksel egzersizler farkl? gruplar kaslar,
• do?ru nefes alma,
• sol yar?k?renin aktivasyonu, ?rne?in: matematiksel hesaplamalar,
• zihinsel olarak veya y?ksek sesle ho? bir melodi s?ylemek,
• v?cut pozisyonunu daha a??k bir duru?a de?i?tirmek,
• d?zenli meditasyonlar,
• kendi kendine hipnoz tekniklerinin kullan?lmas?.

Bir g?l?msemenin fantastik bir g?c? vard?r. Samimi bir g?l?mseme zihinsel stresi ve rahats?zl??? azaltacak ve bilin?alt?n? aldatacakt?r (sonu?ta ayn? anda hem korkup hem de ne?e ya?amak m?mk?n de?ildir). Seyirciye g?l?mseyin ve kar??l???nda bir g?l?mseme ald???n?zda korkular?n?z?n sizi terk etti?ini hissedeceksiniz. Performans g?stermekten ve halkla etkile?imde bulunmaktan ka??nmay?n, ?zg?ven deneyimle birlikte gelecektir!

Sahne korkusu hakk?nda daha fazla kaynak

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusuyla ba?a ??kma teknikleri ?zerine sesli ders.

Makale derecelendirmesi:

ayr?ca oku

Glossofobi, sahneden veya topluluk ?n?nde konu?ma korkusudur. Pek ?ok profesyonel alanda, insanlar topluluk ?n?nde konu?ma ve geni? kitlelerle ileti?im kurma ihtiyac?yla ?yle ya da b?yle y?zle?mek zorunda kal?yor. Politika, pedagojik alan, hukuk, y?netim, oyunculuk - bunlar?n hepsi topluluk ?n?nde konu?may?, izleyicilerle ileti?imi, onlar? ikna etme yetene?ini, kalabal???n duygular?n? ve ruh halini y?netmeyi gerektirir.

Hepimiz, ?yle ya da b?yle, hayat?m?zda sahnede performans sergilemeye, hitabet ve entelekt?el yeteneklerimizi ?ok say?da insan?n ?n?nde g?stermeye ihtiya? duyulan bir durumda bulduk. Sonu? olarak psikolojik ara?t?rma?nsanlar?n %95'inden fazlas?n?n sahneye ??kmadan ?nce korku ya?ad??? tespit edildi. Sahne korkusu en yayg?n ve ne yaz?k ki acil fobilerden biridir. Sonu?ta, bu sadece ?iddetli strese neden olmakla kalm?yor, ayn? zamanda ho? olmayan bedensel reaksiyonlara ve hastal?klara da neden oluyor. Pek ?ok ki?i tamamen farkl? bir nedenden dolay? sahne korkusuyla nas?l ba?a ??k?laca??n? ??renmek ister. Glossofobi, ya?am kalitesinde ?nemli bir d????e neden olur, kariyer faaliyetlerinin geli?imini, finansal gelirin artmas?n?, mesleki g?revlerin yerine getirilmesini engeller.

Paradoksal olarak, glossofobisi olan insanlar aras?nda genellikle ?nl? ve tan?nm?? ki?iler vard?r: ?ark?c?lar, tiyatro ve sinema oyuncular?, m?zisyenler. Topluluk ?n?nde konu?maktan korkanlar i?in Faina Ranevskaya, Arthur Rubinstein, Pablo Casals, Glenn Gould ve di?erleri gibi glossofobisi olan ki?ilerin hikayelerini okumak faydal? olacakt?r.

Sahne korkusu bir?ok insan?n b?y?k ?nem verdi?i ciddi ve ciddi bir rahats?zl?kt?r. Bu ?zellikle meslekleri nedeniyle s?rekli olarak topluluk ?n?nde konu?mak zorunda kalanlar i?in ge?erlidir. Bu t?r bireylerin hastal???na ba?lamas?, bozuklu?un d?zelmemesi ve terapiste zaman?nda ba?vurmamas? ciddi zihinsel patolojilere, di?er anksiyete-fobik bozukluklara, kronik bedensel hastal?klar?n geli?mesine, ayr?ca alkol ve alkol t?ketimine yol a?abilir. uyu?turucu ba??ml?l???. Baz? insanlar belirli koruyucu “rit?eller” ve davran??lar geli?tirerek sahne korkusunu yenmeye ?al???rlar. Veya doping, g??l? antidepresanlar ve sakinle?tiriciler ve daha s?kl?kla alkol veya uyu?turucu kullan?yorlar. Sorunun bu ?ekilde yapay bir ?ekilde g?rmezden gelinmesi yaln?zca bir s?reli?ine yard?mc? olur. Semptomlar bilin?alt?n?n daha da derinlerine “s?r?l?yor” gibi g?r?n?yor ve korku daha da k?t?le?iyor. Sonland?r?l?r ki?isel Geli?im ve geli?me, yeni fobilerin olu?mas?na (?rne?in ba?kalar?n?n bir ki?iyi alkolizm veya uyu?turucu ba??ml?l???yla su?layaca?? korkusu) ve ba??ml?l?klar?n k?t?le?mesine, K?t? al??kanl?klar. Sahne korkusunun ?izofreni, ki?ilik bozuklu?u, psikopati ve di?er ciddi ak?l hastal?klar?n?n geli?imi i?in bir ?n ko?ul haline geldi?i durumlar s?kl?kla vard?r.

Bu nedenle, e?er anksiyete bozuklu?u belirtileriniz varsa, durumu objektif olarak de?erlendirmek, bir problemin varl???n? kabul etmek ve hemen harekete ge?mek ?ok ?nemlidir. psikolojik ?al??ma onun ?st?nde.

Glossofobi nas?l ortaya ??k?yor?

Psikologlar ve psikiyatristler aras?nda sahne korkusuna genellikle glossofobi veya peirafobi denir. Sahne korkusunun tezah?r?n? analiz ederken, geni? bir izleyici kitlesinin onu dinleyece?ini bilerek, herkesin deneyimledi?i bir performanstan ?nceki normal, do?al duygular? a??k?a ay?rt etmeye de?er. Sonu?ta neredeyse hepsi yabanc?. Herkes onun g?r?n???n?, her s?z?n?, konu?ma ?eklini, duru?unu de?erlendirecektir. ?stisnas?z herkes bir s?nav s?ras?nda, bir diploman?n veya tezin savunulmas? s?ras?nda veya bir dans veya m?zik par?as?yla sahnede ilk kez sahneye ??karken bir dereceye kadar endi?elenir. ?stelik uzun y?llard?r sahnede performans sergileyenler de endi?eli. Ancak biraz kayg? tamamen normal ve sa?l?kl? bir tepkidir. Tepkinin normalli?i, dayan?lmaz pani?in olmamas?yla belirlenir: Sahneye giren ki?i yava? yava? konu?mas?na/performans?na/seyirciyle sohbetine ge?er ve basit?e g?revini tamamlar.

Hatta baz? uzmanlar performans ?ncesi normal ve yeterli kayg?n?n avantajlar?n?n oldu?unu belirtiyor. ?nceki g?n ?nemli olay ki?i yakla?an performansa sorumlu bir yakla??m benimser. Daha dikkatli ve toparlan?r, her ayr?nt?y? d???nerek dikkatlice haz?rlan?r. Sonu? olarak orta d?zeyde kayg?, dikkatle haz?rlanan ve seyirciyle ba?ar?l? bir performansla sonu?lan?r. Ayn? zamanda seyirciden korkmayanlar, performans?n her an?n? yeterince d???nme d?rt?s?ne her zaman sahip olmayabilir. Sonu? olarak sahneye ??kmalar? ba?ar?s?zl?kla sonu?lan?r.

Patolojik sahne korkusu, yo?un duygular, g??l? ve kontrol edilemeyen kayg? ile kendini g?sterir. Ki?i, ?o?unu ki?isel olarak tan?d??? k???k bir topluluk ?n?nde konu?mak zorunda kalsa bile, kaybolur ve panik atak ge?irir. Yani kimden korkup kimden korkmayaca??n? se?miyor. Her t?rl? formda ve her ortamda performans sergilemekten korkuyor.

Glossofobi belirtileri

Glossofobiyi tetikleyen nedenlere ra?men belirtileri t?m bireylerde yakla??k olarak ayn? ?ekilde kendini g?sterir. ?nemli bir halka a??k olay?n arifesinde ki?i ?iddetli kayg? ve endi?e ya?ar. “?nemli” g?n yakla?t?k?a her ge?en g?n art?yor. Beynin subkortikal sistemi, stres hormonlar?n?n g??l? ?retimini aktive eder, bu da t?m kaslar?n motor aktivitesini artt?r?r, t?m v?cudun i?leyi?ini de?i?tirir, onu "sava?a haz?r" duruma getirir ve onu harekete ge?irir. hayali bir tehlikeyle m?cadele etmek.

Glossofobinin yayg?n belirtileri ?unlard?r:

• Kas spazmlar? ve gerginlik.
• Endi?e verici jestler, al???lmad?k y?z ifadeleri.
• Ses de?i?ir: sessizle?ir, bo?ukla??r.

Otonom sistem d?zeyinde a?a??daki belirtiler ortaya ??kar:

• artan terleme;
• h?zl? nab?z;
• artan veya azalan kan bas?nc?;
• migren ve ba? a?r?lar?;
• nefes almada zorluk.

A?a??daki davran??sal reaksiyonlar da glossofobinin karakteristi?idir:

• Susuzluk hissediyorum.
• Titreyen ses.
• Duygusal sersemlik.
• Konu?ma kayb?, heyecan nedeniyle d???nceleri birbirine ba?layamama.
• ?stemsiz idrara ??kma.

Baz? durumlarda g??l? heyecan, bay?lmaya veya kar?? konulmaz bir ?ekilde sahneden ka?ma iste?ine neden olur. Bay?lmadan ?nce a?a??daki gibi reaksiyonlar:

• Genel zay?fl?k;
• titreme;
• ???rme;
• soluk cilt;
• yava?, zar zor alg?lanabilen nab?z;
• so?uk, "buzlu" eller.

Semptomlar?n varl??? ve tezah?rlerinin yo?unlu?u her ki?i i?in bireyseldir ve t?rlerine g?re belirlenir. gergin sistem, duygular? deneyimlemenin g?c?, Genel durum Korku sald?r?s? s?ras?ndaki belirli faaliyetlerden kaynaklanan sa?l?k ve fiziksel durum (yorgunluk, uyku eksikli?i). Glossofobi ?iddetliyse, ki?i sahnede bir ?eyler ya?ayabilir.

Glossofobinin nedenleri

Psikologlar sahne korkusunun geli?imini etkileyen iki ana fakt?r? tespit ediyor. Bu kal?tsal bir yatk?nl?k ve sosyal etkidir.

Kal?t?m, genetik olarak miras al?nan toplum korkusu olan yaln?zca belirli fobi nesnelerine tepki vererek herhangi bir duyguyu yo?un bir ?ekilde deneyimlemeye y?nelik do?u?tan gelen bir e?ilimi ima eder. Sahne korkusunun nedeni kal?tsal sosyal fobi ise, halk?n korkusu, halk taraf?ndan yarg?lanma, azarlanma, reddedilme veya alay edilme korkusuna dayanmaktad?r. Miza? t?r?, karakter ?zellikleri ve ya?anan duygular?n yo?unlu?u da kal?tsald?r. Ebeveynler ve ?ocuklar asl?nda psikolojik olarak birbirlerine ?ok benzerler: ayn? fobi nesnelerine sahiptirler, benzer duygusal alg?lara sahiptirler, belirli stres fakt?rlerine ayn? ?ekilde tepki verirler ve dikkatin onlara odaklanma s?resi ayn?d?r.

Psikoloji alan?ndaki uzmanlar, sosyal arka plan?n glossofobinin geli?imini b?y?k ?l??de etkiledi?ine inan?yor. Aralar?nda:

• ?ocuklukta pedagojik olmayan, despotik yeti?tirme.
• Ebeveynlerin ?ocu?a kar?? kat? ve ?eli?kili, sald?rgan davran??lar?.
• D??ar?dan gelen ele?tirilere ?nem vermek.
• Sonu? olarak y?ksek derecede ?zele?tiri - otorite fig?rlerine tam itaat, herkesi memnun etme arzusu.
• Kendinden ho?lanmama, ki?ili?inin reddedilmesi, a??r? kat? yeti?tirme ve ebeveynlerin ele?tirisinin bir sonucu olarak d???k benlik sayg?s?.
• Ba?ar?s?z bir g?rev, ?ocuklukta ba?ar?s?zl?kla tamamlanan, ancak sonu?lar? ba?kalar? taraf?ndan ele?tirilen ?nemli bir g?rev.
• Ger?e?in ger?ek d??? vizyonu, ger?eklerin olumsuz y?nde yorumlanmas?.

Peirafobinin geli?mesinin bir di?er ?n ko?ulu, ki?inin yeterlili?ine olan g?ven eksikli?i, performansa yetersiz haz?rl?k veya bilgi ve bilgi eksikli?i olabilir. Ayr?ca pek ?ok ki?i, yeterince pratik yapmad?klar? i?in sahne performanslar?ndan korkuyor.

A??r? m?kemmeliyet?ilik, her ?eyde ilk olma, her ?eye m?kemmel bir ?ekilde hakim olma arzusu ?o?u zaman sahne kayg?s?na yol a?ar. Bu t?r insanlar i?in kamuoyunun g?r??? hayati ?nem ta??yor. Ve bu ?ok de?i?ken oldu?undan ve kalabal?k konu?mac?lar? her zaman mutlak bir memnuniyetle kar??lamad???ndan (ki bu normaldir), korkular?n geli?mesi ka??n?lmazd?r.

Glossofobi ayn? zamanda her ?eyi kontrol alt?nda tutmaya ?al??an bilgi? ve titiz bireyleri de etkiler. B?y?k bir insan toplulu?unu kontrol etmek ?ok zordur ve istenen sonuca ula?mak her zaman m?mk?n de?ildir. Bu, bu t?r bireylerde patolojik kayg?n?n geli?mesine neden olur.

Sahne korkusu nas?l a??l?r?

Sahne korkusu nas?l a??l?r? Bu ?o?umuzun sordu?u bir soru. Zaman?nda yard?m ararsan?z ve yetkin, nitelikli bir uzmanla ?al???rsan?z bu fobi ba?ar?yla d?zeltilebilir. Korkular?n patolojik olmas?, do?as? gere?i tak?nt?l? olmas?, ki?inin panik atak ve yo?un somatik belirtilerden muzdarip olmas? durumunda bir psikolo?un m?dahalesi gereklidir. Sahnenin kendileri i?in oldu?u insanlara gelince kal?c? yer profesyonel aktivite– akt?rler, m?zisyenler, konu?mac?lar, konferanslara, sunumlara, toplant?lara ve di?er tan?nm?? ki?ilere d?zenli olarak kat?lanlar, bu durumda fobinin ?stesinden kendi ba??n?za gelmeniz olduk?a m?mk?nd?r.

Glossofobi gibi fobik bir bozuklu?un tedavisi 4 a?amada ger?ekle?tirilir:

• Hastal???n varl???n?n tan?nmas?.
• Geli?imi i?in ?nko?ullar?n analizi ve tan?mlanmas?.
• Formasyon olas? yollar kararlar almak, eylem plan? haz?rlamak.
• Plan?n uygulanmas?.

Hadi daha yak?ndan bakal?m olas? se?enekler Bireyin ?z sayg?s?n? art?rmas?na ve kayg?-fobik bozuklu?u iyile?tirmesine yard?mc? olacak kayg?y? azaltmaya y?nelik eylemler.

1. Yabanc?lara kar?? tavr?m?z? yeniden g?zden ge?iriyoruz.

Bir konu?mac? i?in dinleyici her zaman bilinmeyen, ?ng?r?lemeyen ve kontrol edilemeyen bir ?eydir. Dinleyicilerin bilinmeyen ki?iler olarak alg?s?n? yeniden de?erlendirdikten, bu ki?iler hakk?nda bilgi ald?ktan sonra konu?mac?n?n konu?mas? ?ok daha kolay olacak ve kayg? g?zle g?r?l?r ?ekilde azalacakt?r. Bu nedenle, konu?madan ?nce a?a??daki noktalar? dikkatlice analiz edin:

• Ko?ullu (g?sterinize kat?lacak ki?ilerin cinsiyeti, ya??, sosyal stat?s?, olas? ilgi alanlar? ve hobileri)
• Bu insanlar?n sizden tam olarak ne duymak istediklerini d???n?n. Hangi bilgiler onlar?n ilgisini ?ekecek ve hangi bilgiler o kadar ilgin? olmayacak. Onlara mizahla m? yakla?man?z gerekiyor, yoksa performans maksimum ciddiyet ve konsantrasyon mu gerektiriyor? Konu?man?zdan sonra neleri “yanlar?na alacaklar”, hangi bilgiler onlara faydal? olacak.

Bu noktalar ?zerinde ?al??t?ktan sonra ideal, bilgilendirici bir konu?ma planlayabilecek, sahnedeki davran???n?z? ?nceden d???nebilecek, seyircilerden gelebilecek olas? sorular? ?nceden tahmin edebileceksiniz.

1. “Korkutucu ve ele?tirel” halktan korkmay? b?rak?yoruz.

Bir?ok sahne sanat??s? seyirciyi sert bir ele?tirmen olarak alg?lad?klar? i?in gergindir. Dinleyicilerin k?k?rdamalar?na, onaylamayan y?z ifadelerine, tatminsiz ele?tirel bak??lara, onaylamayan f?s?lt?lara dikkat ederler.

?zleyicilere kar?? tutumunuzu yeniden g?zden ge?irin: Onlar? ele?tiri olarak alg?lamay? b?rak?n, olumlu y?nlere odaklan?n. Kamuoyunun g?r??? hi?bir zaman net olamaz. Bu nedenle, ilgilenen dinleyicilere, onaylayan ba? sallamalara, memnuniyet ?nlemlerine ve yak?ndan, dikkatli bak??lara dikkat edin. Ayr?ca performans?n?za ili?kin olumlu, onaylay?c? bir alg?y? g?z?n?zde canland?r?n.

1. Ba?ar?s?z performans olas?l???n? ortadan kald?r?n.

Ba?ar?s?zl?k olas?l???n? en aza indirmek i?in sunumunuza iyice haz?rlan?n. Yetkinli?iniz, bilgi seviyeniz ve fark?ndal???n?z heyecan ve kayg?y? yensin. Sonu?ta, bilgili, yetkin bir ki?i her zaman kendinden ?ok daha emin hisseder ve halk?n en zor ve zor sorular?n? kolayca yan?tlayabilir. ??z onu detayl? plan performanslar, her ayr?nt?y? m?kemmelli?e ta??y?n.

Mesela bir sunum yap?yorsunuz. Haz?rl?k plan?n?z ?u ?ekilde olmal?d?r:

• Farkl? kaynaklardan bilgi bulma, analiz etme ve i?leme.
• ?al???lan materyallere dayanarak ?zg?n bir konu?ma yazmak.
• ?nemli noktalar?n, yer i?aretlerinin ?zeti (hi?bir ?eyi unutmamak i?in).
• Konu?man?n t?m b?l?mlerinin s?ras?n? d???n?n.
• Ger?ekleri se?in: Halk?n sorular? varsa, bak?? a??n?z? desteklemek i?in ne yapabilirsiniz?
• Haz?rlad???n?z konu?may? ezberleyin.
• ?zleyicilerin olas? sorular?n? ?nceden tahmin edin ve onlara yan?tlar? ?nceden haz?rlay?n.

G?steriden ?nce birka? prova yapman?z daha iyi olur. Arkada?lar?n?z?n, ailenizin ve meslekta?lar?n?z?n dinleyicileriniz olmas?na izin verin. Bu y?ntem de ?ok i?e yar?yor: Konu?man?z? bir ses kay?t cihaz?na kaydedin ve ard?ndan dinleyin ve ele?tirel bir ?ekilde de?erlendirin. Bunu birka? kez yap?n. Her yeni giri?te iyile?tirmeleri fark edecek ve eksiklikleri gidereceksiniz. Bu teknikler sahnede kendinizi ?ok daha g?vende hissetmenizi sa?layacak ve olas? hatalar? ortadan kald?rman?za yard?mc? olacakt?r.

1. Kendinize hata yapma f?rsat? verin.

Ba?kalar?n?n ele?tirilerine abart?l? ?nem vermeyin. Herkesin hata yapabilece?ini unutmay?n. Ancak ele?tiri her zaman adil de?ildir: ?o?u zaman performans?n?z? ele?tirmenin nedeni k?t? ruh hali dinleyici, ?o?u olguya ??pheci, alayc? bak?? a??s?, performans?n?z?n kalitesi ne olursa olsun size kar?? ki?isel d??manl?k ve antipati, size kar?? ?nyarg?l? bir tutum. Onay?n her zaman objektif olmad???n? da hat?rlamakta fayda var.

Yeterli ?z sayg?y? olu?turan, kendi g?z?ndeki ?neminizi art?ran, kendinizi nesnel ve di?er insanlardan ba??ms?z olarak alg?laman?za yard?mc? olan psikoteknikler ?zerinde s?rekli ?al???n. Bu t?r teknikler onaylamalar ve meditasyon olabilir.

1. ?yimserlik her ?eyin ?st?ndedir.

Dikkatinizi konu?man?n sonucunun ne olaca??na de?il, s?rece odaklay?n. Konu?urken her kelimeyi iyice d???n?n, konu?tu?unuz konuya odaklan?n. Sahnedeki performans?n?z?n t?m faydalar?n? fark edin. Sonu?ta, t?m insanlar?n g?r?? alan?ndas?n?z! Onlara ne kadar bilgi aktarabilirsiniz, ne kadar faydal? bilgi verebilir, e?lendirebilir, e?lendirebilir, bilgi verebilir ve iyi ruh hali. T?m avantajlara dikkat etmeye ?al???n, olumluya uyum sa?lay?n!

G?zel ek ?nlem Sahne korkusunun ?stesinden gelmek i?in a?a??daki y?ntemler kullan?lacakt?r:

• V?cudun t?m kaslar?n? g??lendirmeyi ama?layan karma??k jimnastik.
• Nefes uygulamalar?.
• Beynin sol yar?k?resini e?itmek - mant?k, matematik uygulamalar? yapmak, analitik d???nme gerektiren g?revleri yerine getirmek.
• Vokal s?n?flar? sesi e?itir ve diyafram? tonland?r?r.
• G?steri yaparken duru?unuz seyirciye m?mk?n oldu?unca a??k olmal?d?r.
• Meditatif teknikler.
• Olumlamalar ve kendi kendine hipnoz.

Kendinizi ve seyirciyi ne?elendirmenin en basit yolunu unutmay?n. Bunu yapmak sizin i?in ?ok zor olsa bile kendinizi g?l?msemeye zorlay?n, toplanm?? bu insanlara birka? ?nemli ve ?nemli ?eyi anlat?n. ho? kelimeler. Kar??l???nda ??phesiz bir g?l?mseme denizi alacaks?n?z. Bu da size g?ven verecek ve kayg?lar?n?z? ortadan kald?racakt?r!

Bu nedenle, burada verilen bilgilerin, glossofobinin geli?im nedenlerini ve kal?plar?n? netle?tirmenize olanak sa?lad???n? ve listelenen psikotekniklerin ve ipu?lar?n?n, sahne korkusuyla ba?a ??kman?za yard?mc? olaca??n? umuyoruz. Bu makaleyi yararl? bulduysan?z, l?tfen sosyal a?larda arkada?lar?n?zla payla??n. Ayr?ca a?a??ya yazabilece?iniz geri bildirimleriniz ve ?nerileriniz bizim i?in ?ok ?nemli.

Terli avu?lar. H?zl? nab?z. Bu duyguyu biliyorsun. ?n?n?zde ister be? ister elli ki?i olsun, topluluk ?n?nde konu?mak ?o?u insan i?in ?z?c? bir deneyimdir. Bir?o?umuz toplum i?ine ??kma konusunda yo?un bir korkudan muzdaripiz. Ne zaman az ?ok kalabal?k bir topluluk ?n?nde konu?ma yapmak zorunda kalsak, midemiz bulan?yor, bo?az?m?z o kadar daral?yor ki, tek kelime etmek imkans?z hale geliyor.

Hayat ?yle ki, herhangi bir bilgi sunmay? planl?yorsan?z (ve b?y?k olas?l?kla bunu yapmak zorunda kalacaks?n?z), o zaman farkl? b?y?kl?kteki insan gruplar?yla konu?urken fikirlerinizi etkili bir ?ekilde aktarabilmeniz gerekir. Topluluk ?n?nde konu?ma korkunuzu yenmeye ?al???rken ?ncelikle sahne korkusunun hayat?m?zda neden bu kadar ?nemli bir rol oynad???n? anlamal?s?n?z.

Bu yayg?n fobinin nas?l a??laca??na dair ara?t?rmay? okumaktan keyif alaca??n?z? umuyoruz.

Sahne korkusu: nedir bu?

?o?u zaman, bir sunum veya konu?madan birka? hafta ?nce insanlar ??yle d???nmeye ba?lar: "Dinleyiciler konu?mam? be?enmezse veya birileri benim neden bahsetti?imi anlamad???m? d???n?rse ne olur?" T?m insanlar d?nyadaki her ?eyden ?ok kendi itibarlar? konusunda endi?elenmeye programlanm??t?r. Beynimizin itibar?m?za y?nelik tehditlere kar?? tepkiyi kontrol eden "antik" k?s?mlar? bundan sorumludur ve onlar? kontrol etmemiz son derece zordur.

Charles Darwin'in Serpentaryumu ziyaret etti?inde inceledi?i ?ey, tehditlere verilen bu tepkilerdi. Londra Hayvanat Bah?esi. Darwin kurtarmaya ?al??t? tamamen sakin y?z?n?, arkas?nda ona sald?rmaya haz?r bir Afrika engere?inin bulundu?u cama olabildi?ince yakla?t?rd?. Ancak y?lan her hamlesinde korkuyla geri s??rad?. Darwin bulgular?n? g?nl???ne ??yle kaydetti:

“Hi? ya?amad???m bir tehlike fikri kar??s?nda akl?m ve iradem g??s?z kald?.”

Korkuya verdi?i tepkinin, modern uygarl???n ?zelliklerinden hi?bir ?ekilde etkilenmeyen eski bir mekanizma oldu?u sonucuna vard?. “Sava? ya da ka?” olarak bilinen bu tepki, v?cudumuzu zarardan korumak i?in tasarlanm?? do?al bir s?re?tir.

Sinir sistemimizde neler olur?

Olumsuz sonu?lar? d???nd???m?zde, beynin hipotalamus ad? verilen k?sm? aktive olur ve adrenokortikotropik hormon ?retmekten sorumlu olan hipofiz bezini tetikler. Bu hormon adrenalin bezlerini uyar?r ve bu da adrenalinin kana sal?nmas?na yol a?ar.

??te ?u anda bir?o?umuz bu s?rece kar?? bir tepki hissediyoruz.

Boynunuzdaki ve s?rt?n?zdaki kaslar kas?l?r (kamburla?man?za ve ba??n?z? e?menize neden olur), duru?unuzu bozarak sizi cenin pozisyonuna zorlamaya ?al???r.

Buna omuzlar?n?z? dikle?tirerek ve ba??n?z? kald?rarak direnirseniz, v?cudunuzun kaslar? i?g?d?sel olarak yakla?an sald?r?ya haz?r oldu?undan bacaklar?n?z ve kollar?n?z titreyecektir.

Kan bas?nc? artar ve sindirim sistemi ak??? maksimuma ??karmak i?in durur besinler ve hayati organlara oksijen. Sindirimin ask?ya al?nmas?n?n sonucu a??z kurulu?u ve midede "kelebekler" hissidir.

?u anda g?zbebekleriniz bile geni?liyor ve bu nedenle yak?ndan g?rmeniz zorla??yor (?rne?in bir konu?ma metnini okurken), ancak uza?? g?rmek daha kolay (b?ylece dinleyicilerin y?z ifadelerini fark ediyorsunuz) ).

Sahne korkunuz ayn? zamanda ?imdi ele alaca??m?z ?? ana durumdan da etkilenir.

1. Genler

Genetik, sosyal durumlarda ne kadar gergin oldu?unuz konusunda b?y?k bir rol oynar. ?rne?in, John Lennon binlerce kez sahneye ??kmas?na ra?men, her sahneye ??kmadan ?nce midesinin buland??? biliniyordu.

Baz?lar?m?z genetik olarak toplum ?n?nde konu?urken di?erlerine g?re daha gergin olmaya programl?y?z. Ayr?ca, ?ok fazla deneyime ra?men sahneye ??kmadan ?nce ya?anan gerginli?in, performans?n?n kalitesine ve izleyicinin izlenimine ?nem veren, ger?ekten iyi bir sanat?? veya konu?mac?n?n i?areti oldu?una inan?l?yor.

2. E?itim d?zeyi

“Tekrar ??renmenin anas?d?r” s?z?n? hepimiz duymu?uzdur. Provalar?n as?l faydas? tecr?beyi beraberinde getirir ve tecr?beyle birlikte performans? bozan sinirlilik azal?r. Ba?ka bir deyi?le, sunumunuza ne kadar g?venirseniz topluluk ?n?nde konu?ma konusunda o kadar az gergin olursunuz.

Bu tezi kan?tlamak i?in 1982'de bir grup psikolog bilardo oyuncular?n? inceledi: bir durumda tek ba??na oynuyorlard?, di?erinde ise seyirci ?n?nde oynuyorlard?.

"G??l? oyuncular seyirci ?n?nde oynarken daha fazla gol atarken, zay?f oyuncular daha az gol att?. ?lgin? bir ?ekilde, g??l? oyuncular seyircilerin varl???nda oyunlar?n?, seyircilerin yoklu?undaki oyunlar?na k?yasla geli?tirdiler."

Bunun anlam? ?u: E?er sunumunuza ?ok a?inaysan?z, seyirci ?n?nde tek ba??n?za ya da bir arkada??n?z?n ?n?nde prova yapmaktan ?ok daha iyi bir performans sergileyeceksiniz.

3. Riskler

??inizin tehlikede oldu?u veya t?m ?lkenin izledi?i bir sunum yap?yorsan?z, ba?ar?s?z olursan?z itibar?n?z?n b?y?k ?l??de zarar g?rmesi ihtimali y?ksektir.

Bahisler ne kadar y?ksek olursa, performans?n ba?ar?s?z olmas? durumunda itibar?n?z?n zedelenme olas?l??? da o kadar y?ksek olur. Bu nedenle daha da fazla adrenalin ?retilir ve bu da kendini fel? edici korku ve sinirlilik ?eklinde g?sterir.

Akademisyenler ayr?ca ?evrimi?i topluluklardaki itibar tehditlerinin etkisini de incelediler. ?rne?in, eBay'deki bir?ok sat?c?, kazan?lar?n? do?rudan etkiledi?i i?in itibarlar? konusunda endi?eleniyor. Olumsuz bir inceleme, sat?c?n?n profilini g?zden d???rebilir ve sat??lar?n d??mesine neden olabilir.

Bu arada, bir ?al??ma, bir sat?c?n?n eBay'deki olumlu itibar?n?n, mallar?n?n fiyat?na %7,6 oran?nda katk? sa?lad???n? kan?tlad?.

?yi bir itibar bizi korur, ancak ayn? zamanda dikkatsiz bir hareketin izleyicilerinizin g?z?ndeki itibar?n?z? zedeleyebilece?i ve sizi gelecekteki f?rsatlardan mahrum b?rakabilece?i korkusunu da tetikler.

Sahne Korkusunu Nas?l A?abilirsiniz - 4 Ad?ml? K?lavuz

Art?k topluluk ?n?nde konu?ma korkumuzun k?kenlerini bildi?imize g?re, sunum becerilerimizi geli?tirmek ve sahne korkusunu yenmek i?in bu 4 ad?m? atabiliriz.

1. Haz?rl?k

Konferanslara s?k s?k kat?lanlar muhtemelen konu?madan ?nce slaytlar?n? analiz etmek i?in birka? dakika harcayan konu?mac?lar? g?rm??lerdir. De?il En iyi yol Kaliteli bir sunuma haz?rlan?n. Hi? konser ?ncesi ?ark?lar?n? t?kayan bir m?zisyen g?rd?n?z m?? Asla!

Ayr?ca size 10, 20 ya da 60 dakika boyunca ilgi g?steren seyirciler i?in de pek adil de?il.

Bir performansa haz?rlanman?n en iyi yolu nedir?

Yakla??k bir hafta ?nceden, i?eri?i yans?tarak ve k?sa ba?l?klar ve taslaklar kullanarak anlat?n?z?n ana hatlar?n? ?izin (yakla??k 15-20 slayt). ??te b?yle bir plan?n bir ?rne?i.

Bu size g?ven verecektir ??nk? ele almak istedi?iniz ana noktalar? bilecek ve ayn? zamanda prova yapmak ve slaytlar?n?z? geli?tirmek i?in bolca alan b?rakacaks?n?z.

Daha sonra konu?man?n kendisi i?in ?una benzer bir taslak yaz?n:

1. Giri?
2. ana konu 1
3. tez
4. ?rnek (deneyimlerime g?re benzersiz bir ?ey)
5. tez
6. ana tema 2
7. tez
8. ?rnek (deneyimlerime g?re benzersiz bir ?ey)
9. tez
10. ana tema 3
11. tez
12. ?rnek
13. tez
14. sonu?

Sunumunuzu “tez, ?rnek, tez” ?eklinde formatlayarak sadece sunumun tamam?n? g?rselle?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda dinleyicilerin ihtiya?lar?n? tam olarak kar??lamak i?in ne konu?tu?unuzu derinlemesine d???nebilirsiniz.

?ncelikle ana konular? ve tezleri yaz?n, ard?ndan giri?e d?n?n ve hikayeyi bir sonu?la bitirin.

Giri?inize kendinizden ve dinleyicilerin neden konu?man?z? dinlemesi gerekti?inden bahsederek ba?lay?n. ?zleyicilere performans?n?z?n onlara nas?l yard?mc? olaca??n? do?rudan anlat?n, b?ylece onlar da uyum sa?las?n.

Daha sonra konu?man?n her b?l?m?n? (giri?, konu 1, konu 2 vb.) 5-10 kez prova edin.

Daha sonra sununuzu ba?tan sona en az 10 kez y?ksek sesle okuyun.

Bu a??r? haz?rl?k gibi g?r?nebilir ancak Steve Jobs'un efsanevi Apple sunumlar?n? yapmadan ?nce y?zlerce saat prova yapt???n? unutmay?n.

2. Her ?ey "ger?ekmi?" gibi prova nas?l yap?l?r?

Provalarda as?l sunum s?ras?nda bekleyece?iniz ortam?n yarat?lmas? ?nemlidir. Bu, belirsizlik anlar?n? ortadan kald?r?r ve sahneye ??kt???n?zda ayr?nt?lar hakk?nda endi?elenerek daha az enerji harcars?n?z.

2009 y?l?nda bir grup ara?t?rmac?, g?zlerimizin ?n?nde ?ok say?da g?rsel uyaran oldu?unda beynimizin bunlardan yaln?zca bir veya ikisine yan?t verdi?ini ke?fetti. Bu sadece 1-2 maddeye odaklanabilece?imiz anlam?na geliyor.

Bu, bir sonraki slayt?n hangisi olmas? gerekti?ini veya sahnede nerede durman?z gerekti?ini hat?rlamaya ?al??mak yerine, odaklanman?z gereken tek ?eyin izleyicilerinizle ba?lant? kurmak ve hikayenizi iyi bir ?ekilde iletmek oldu?u anlam?na gelir.

Provalar s?ras?nda bilgisayarda ger?ek performansta g?sterilecek slaytlar?n ayn?s?n? a??n, ayn? uzaktan kumanday? kullan?n ve bilgileri her seferinde sanki her ?ey ger?ekten oluyormu? gibi sunun.

3. Derin nefes al?n, gerin ve ba?lay?n.

Topluluk ?n?nde konu?man?n en heyecan verici yan? sahneye ??kmadan ?nceki son dakikalard?r. Gerginli?inizi yenmek i?in tuvalete gidebilir, kollar?n?z? yukar? do?ru uzatabilir ve ?? kez derin nefes al?p verebilirsiniz. D??ar?dan g?r?nen bu:

Bu egzersiz hipotalamusu harekete ge?irir ve gev?emeden sorumlu hormonlar?n ?retimini uyar?r.

Bu arada, bilim adamlar? yava? nefes alman?n 46 deneyimli m?zisyenden olu?an bir grup ?zerindeki etkilerini incelediler ve b?yle bir nefes alma seans?n?n, ?zellikle ?ok endi?eli m?zisyenler i?in, sinirsel heyecanla ba?a ??kmaya yard?mc? oldu?unu buldular.

Sahne korkusuyla ilgili duygular genellikle performans s?ras?nda de?il performanstan ?nce g??l?d?r, bu nedenle seyircinin ?n?ne ??kmadan ?nce nefes almak ve esnemek i?in bir dakika ay?r?n.

4. Konu?man?n ard?ndan a?a??dakileri atay?n

Topluluk ?n?nde konu?ma sanat?nda ba?ar?l? olmak istiyorsan?z bunu daha s?k yapmal?s?n?z. Her yeni performans?n?zda kendinizi daha az gergin ve daha g?venli hissedeceksiniz.

?lk ba?ta d???k seviyeli etkinliklerde konu?un. ?rne?in bu, aile ?yelerine tatile ??kman?n gereklili?i konusunda bir sunum olabilir. :)

Ba?kalar?n?n ?n?nde konu?ma yetene?inizi geli?tirmek i?in her ?ey.

Sonu? yerine: "uh" ve "mmm" kelimelerinden nas?l kurtulurum

Birka? "h?" ve "h?mm" ?nlemi sunumunuzu bozmaz ancak slaytlar veya konu?ma noktalar? aras?ndaki her ge?i?i doldururlarsa dikkat da??t?c? hale gelirler. Bu ?nlemleri terk etmeye ?al???rken, ?zellikle de konu?man?z?n ayr?lmaz bir par?as? haline gelmi?lerse, ac? ?ekmek zorunda kalacaks?n?z.

Bu kelimelerden kurtulman?n bir yolu, sunumunuzu aralar?nda k?sa duraklamalar olacak ?ekilde k?sa kelime ?beklerine b?lmek anlam?na gelen kesme tekni?ini kullanmakt?r.

Topluluk ?n?nde konu?mak korkutucu olabilir, ancak neredeyse her kariyerin ayr?lmaz bir par?as?d?r. Sahne korkusunun nedenlerini anlaman?n ve bu teknikleri kullanman?n bir sonraki sunumunuzda m?kemmel bir performans sergilemenize yard?mc? olaca??n? umuyorum.

?o?u insan?n topluluk ?n?nde konu?ma korkusu vard?r. Bu anlarda yere d??me arzusu var. Ancak baz? durumlarda bu t?r konu?malardan ka??nmak m?mk?n de?ildir. Ve neden? Sonu?ta yapman?z gereken tek ?ey sahne korkusunu yenmek, ba?ka bir ?ey de?il. Geriye tek bir soru kal?yor: nas?l?

?ncelikle tam olarak neyin bu kadar korkutucu ve ?ok edici g?r?nd???n? anlamal?s?n?z. Baz?lar? kendilerine sorulmas?ndan korkuyor kar???k mevzu, buna cevap yok. Baz?lar? ise halk?n bunlar? kabul etmeyece?inden endi?e ediyor. Yine de di?erleri, biri monologu ortas?nda keserse devam edemezler. Genel olarak pek ?ok "bahane" vard?r. Korkudan kurtulman?za ve engelleri unutman?za yard?mc? olacak temel ?nerileri dikkate almaya ?al??al?m. Haz?rl??? ciddiye alan herkese teslim olun.

1. Ba?lamak i?in dinleyicilerinize bilgi aktaraca??n?z k?sa bir plan haz?rlay?n. Hi?bir durumda metnin tamam?n? yazmay?n. Bu sadece dikkatinizi da??tacak ve kafan?z? kar??t?racak, sizi hikayeyi tamamlamak i?in 1. noktaya, ard?ndan 10. noktaya geri d?nmeye zorlayacakt?r. Bunu yapamazs?n?z. S?rayla gidin.
2. Bir ka??t par?as?ndan okumamal?s?n?z. Konu?, s?yle. Sonu?ta insan okumad??? zaman bilgiyi ?ok daha net aktar?yor ve konu?mas? daha ?ekici g?r?n?yor.
3. Monolog yaratmay?n. Halkla konu?un. Aksi halde dinleyiciler konu?mac?n?n kendileriyle ilgilenmedi?ini d???nebilirler. Kendinizi ifade etme ve tart??maya kat?lma f?rsat? verin. G?r??lerinin ?nemli oldu?unu g?sterin, aksi takdirde hikayeye ilgi g?sterilmeyecektir.
4. Raporun k?sa ve basit tutulmas? ?nemlidir. Sunumu geciktirmeye gerek yok. Herkesin anlayabilece?i kelime ve ifadeleri kullanmay? bilin. Kalabal?k ortamlarda insanlar?n entelekt?el yeteneklerinin azald??? bilimsel olarak kan?tlanm??t?r. Buna g?re izleyici kitlesi ne kadar b?y?k olursa kelimeleri se?mek o kadar kolay olur.
5. Dengeyi kullan?n, ??nk? bu herhangi bir bilgiyi alg?lamay? kolayla?t?r?r. Bu, dinleyicilerin s?ylenen her ?eyi kavramak i?in zamanlar? olacak ve konu?mac?n?n hikayenin devam?na haz?rlanmak i?in zaman? olacak ?ekilde yap?lmal?d?r.
6. A??k?a ve y?ksek sesle konu?un. Ve en ?nemlisi konu?man?n anla??l?r olmas? gerekir. En ?nemli nokta bu; uyulmad??? takdirde geri kalanlar?n hi?bir anlam? kalm?yor. - herhangi bir performansa haz?rl???n temeli.
7. Pratik yapmal?s?n?z ve m?mk?n oldu?u kadar ?ok. Konu?mac?n?n neden bahsetti?ini anlamas? gerekir. Bunu evinizde, ailenizin ve arkada?lar?n?z?n ?n?nde yap?n. Ayna kullanmak i?in m?kemmeldir. Sonu?ta kendinizi d??ar?dan g?rme f?rsat? olacak.

D?v??meye nas?l ba?lan?r?

Her ?eyden ?nce, sorunu ne kadar erken ??zmeye ba?larsan?z, halk?n korkusunun fiziksel ve psikolojik rahats?zl??a neden olmaktan o kadar ?abuk vazge?ece?ini anlamal?s?n?z. Bilim insanlar? muhtemelen sahne korkusunun ne anlama geldi?ine karar vermekte zorlanm??lard?r.

Bunun sonucunda “sosyal fobi” terimi ortaya ??kt?. Bu, dinleyicilerin ?n?nde konu?ma konusunda motivasyonsuz bir korku anlam?na gelir. Elbette bazen bu sorunun k?klerinin ?ok derin oldu?u ortaya ??k?yor.

Baz?lar? i?in topluluk ?n?nde konu?ma korkusu ?ocuklu?undan itibaren ba?lar. ?ocuk Yuvas??srarc? bir ??retmen bir Yeni Y?l partisinde ?iir okumay? talep etti?inde.

Ayn? zamanda ?iirsel bir yarat?m, bir ?ocuk i?in yan sandalyede oturan bir tav?an?n kulaklar?ndan ?ok daha az ilgi ?ekici olabilir. ?ocukluktaki ba?ar?s?zl?k beyinde kaydedilir ve yeti?kinlikte g??l? bir performans korkusuna, patolojik sahne korkusuna d?n???r. Bu durumda, topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ger?ek nedenlerini ortaya ??karabilecek iyi bir psikolo?un yard?m?na ihtiyac?n?z olabilir. K?kl? bir sorunu tek seansta ??zmeyi beklememelisiniz. uzun y?llar sorun. Uzun ve odaklanm?? bir ?aba gerektirecektir. Bu durumda uzman sadece sahne korkusundan nas?l kurtululaca??, performans korkusunun nas?l a??laca?? konusunda tavsiyelerde bulunacakt?r.

Her durumda, topluluk ?n?nde konu?ma korkunuzu kendi ba??n?za yenerek sahneye ??kman?z gerekecek. Kimse seni elinden tutmayacak.

Alkole ba?vurmamal?s?n?z. Sonu?ta hem halk?n korkusunu yenmeyi hem de hayat?n?n geri kalan?nda yol arkada?? olmay? ba?ar?yor. Bu nedenle pek ?ok ?nl? ?ark?c? ve tiyatro sanat??s? kariyerlerine son vererek “ye?il y?lan?n” kuca??nda yoksulluk i?inde ya?amaya devam ediyor.

Bu nedenle hem sahne korkusunu yenmenizi hem de “safta” kalman?z? sa?layacak ba?ka y?ntemler araman?z daha do?ru olacakt?r. ?nsanlar?n %90'?n?n topluluk ?n?nde konu?ma korkusu ya?ad???n? bilmek rahatlat?c? olabilir. Sadece deneyimle birlikte sahne korkusundan nas?l kurtulaca??n?za ve seyirciye titreyen dizlerinizi ve terli avu?lar?n?z? g?stermemeye dair bir anlay?? gelir.

Korkudan kurtulman?za yard?mc? olacak toplant?lar

?ncelikle tan?nmas? sizin i?in ?nemli olmayan ki?iler aras?nda konu?ma prati?i yapmal?s?n?z. b?y?k bir de?er. ?rne?in bir tart??ma kul?b?ne kat?labilir ve 18. ve 19. y?zy?l ?airlerinin eserlerini tart??abilirsiniz. Bu durumda, topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ortadan kald?r?lmas? ve utanga?l???n ?stesinden gelinmesi, sorunun dostane bir konu?ma format?nda tart???lmas?yla ger?ekle?ecektir (bu t?r ilgi kul?plerindeki insanlar olduk?a arkada? canl?s?d?r). Bir tiyatro severler kul?b?ne kat?labilirsiniz. Bu hem sahne korkusunun ?stesinden gelmeye hem de geli?meye yard?mc? olacakt?r. hitabet ve oyunculuk becerileri.

B?yle bir ?evrenin iyi bir lideri genellikle psikolog g?revi g?r?r. ??rencilerine topluluk ?n?nde konu?ma korkusunu nas?l a?acaklar?n?, el kol hareketlerini nas?l do?ru yapacaklar?n?, kelimelere nas?l vurgu yapacaklar?n? anlat?yor.

Bir sunumdan ?nce bir?ok ??retim g?revlisi, uzun y?llara dayanan deneyimlerine ra?men, sahne korkusundan hala rahats?z olduklar?n? aniden hat?rlar. Uzun s?re bu belayla sava?may? ??rendiler. ?lk ?nce sakinle?ip birka? ?ey yapmal?s?n nefes egzersizleri. Elbette her konu?mac?n?n konu?ma korkusunu nas?l yenece?ine dair kendi s?rlar? vard?r. Ancak baz?lar? var Genel ?neriler Yeni ba?layanlara bile sahne korkusunun nas?l a??laca??na dair bir fikir veriyor.

Her durumda, performans korkusunun ilk seferden sonra kaybolmayaca??n? anlamal?s?n?z. Yaln?zca d?zenli uygulama, ba?ar?s?zl?k korkusundan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r. Sahne korkusu azald?k?a performanslar?n kalitesi artacakt?r ??nk? ileti?im . Ve son olarak cevab?n? bilmedi?iniz bir soru sorulaca??ndan endi?elenmeyin. Her durumda, t?m bilgilere sahip olan kimse yoktur. Do?al olun, konu?man?z? yap?n ve yine de ilk konu?man?zdan ?nce birka? damla sakinle?tirici al?n! ?yi ?anlar!

Herkes en az bir kez topluluk ?n?nde konu?mak zorunda kalm??t?r; ?rne?in ??retmenler, politikac?lar, sanat??lar, y?neticiler, avukatlar gibi baz?lar?n?n bununla ilgili mesleki y?k?ml?l?kleri vard?r. Art?k ayr? bir uzmanl?k bile var - konu?mac?.

Psikologlar?n istatistiklerine g?re, Sahne korkusu d?zeyi o kadar geli?mi? ki t?m n?fusun yakla??k %95'ini etkiliyor. Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu, bir?ok rahats?zl??a neden olan ve ayn? zamanda ki?inin durumunu k?t?le?tiren en yayg?n korkulardan biridir. Konu?ma korkusu nas?l yenilir ve modern t?bb?n sundu?u tedavilere bakal?m.

Fobinin a??klamas?

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun t?bbi terimi glossofobidir ve baz? durumlarda bunun tedavi edilmesi gerekir. Topluluk ?n?nde konu?ma korkusu bir?ok ?nde gelen ki?iye tan?d?k geliyordu. Sahneden korkan ?nl?ler aras?nda Faina Ranevskaya, m?zisyen Glenn Gould ve ?ark?c? Dietrich Fischer-Dieskau da vard?.

?o?u ki?i i?in, dinleyici ?n?nde konu?ma korkusu ciddi bir stres darbesi haline gelir; herhangi bir tedavi ve uygun terapinin olmay???, tam te?ekk?ll? bir konu?man?n geli?mesine yol a?ar. akli dengesizlik ve sosyal fobi.

Korkunun etkisi alt?nda ki?i s?zde savunma davran??? geli?tirir. Bu davran?? ancak ilk etapta stresten kurtulmaya yard?mc? olur, ileride sorun ??z?lmezse ki?i korkuyla ba? edemez ve savunma davran??? normal g?nl?k al??kanl??? haline gelir.

Bu davran?? ki?isel ve kariyer geli?imine m?dahale etmeye ba?lar, zihinsel sorunlar yarat?r ve ?arp?k bir ger?eklik alg?s? yarat?r.

Bu nedenle performans kayg?s?n?n tan?nmas? gerekiyor Ilk a?amalar, her durumda konu?maktan nas?l korkmayaca??n?z? belirleyecek bir uzman?n yard?m?na ba?vurmaktan korkmamal?s?n?z.

Tipik ve atipik korku

Patolojiyi do?ru bir ?ekilde tan?mlamadan topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ?stesinden gelmek imkans?z oldu?undan, fobinin nas?l ortaya ??kt???n? d???nelim. Glossofobiye ek olarak ba?ka bir isim daha var - peirafobi. Bunu, bir ki?inin dinleyici ?n?nde konu?madan ?nce ya?ad??? s?radan kayg? ile topluluk ?n?nde konu?man?n patolojik korkusundan ay?rmakta fayda var.

Bir ki?i s?zl? giri? s?nav? veya m?zik performans? ?ncesinde gergin oldu?unda tepki olduk?a yeterlidir. Arkada?lar? aras?nda bu t?r insanlar kolayca korkuyla ba? ederler ve yeteneklerini sakince g?sterirler.

Psikologlar, toplum ?n?nde biraz kayg?lanman?n avantajlar? oldu?unu s?yl?yor. Yakla?an bir konu?madan ?nce ki?i dikkatini yo?unla?t?r?r, daha toplanm?? ve enerjik hale gelir, bunun sonucunda halka a??k performanslar?n gidi?at? kontrol alt?nda tutulur ve iyi gider.

Sahne korkusu ya?ayan ki?i, performanstan ?nce ve sonra ger?ek korkuyu ya?ar, ayr?ca performans bittikten sonra da korkar, iyi performans g?sterse bile korkuyla ba? edemez.

Bu t?r bir korku, hem tan?d?k olmayan hem de tan?d?k izleyicilerin ?n?nde kal?r; dinleyicilerin say?s? ve a?inal?k derecesi ne olursa olsun, bunun ?stesinden gelinemez.

Belirtiler

Fobinin nedeni olabilir ?e?itli nedenlerden dolay?, ancak neredeyse her zaman ayn? semptomlara neden olur. Performanstan ?nce, gelecekteki dinleyicileri g?ren ki?i an?nda g??l? bir duygusal gerginlik hisseder.

• Serebral korteks, endokrin bezleri ve sempatik sistem aktive edilir, bunun sonucunda i? organlar?n ?al??malar? de?i?ir - kaslar gerilir, y?z ifadeleri ve jestler de?i?ir, konu?mada ba? edilmesi zor de?i?iklikler de g?zlenir. ile - sesin t?n?s?ndaki de?i?iklikler, konu?ma h?z?.
• Otonom sistem buna artan terleme, h?zl? kalp at???, kan bas?nc?nda art??, ba? a?r?s? ve g???ste s?k??ma ile yan?t verir.
• ?nsanlar konu?maktan korktuklar?nda a??z kurulu?u, seste titreme ve kar???kl?k, net konu?ma yetene?inin tamamen kayb? ve hatta istemsiz idrara ??kma gibi sorunlar ya?arlar.
• Bazen y?ksek sinirsel uyar?lma ile ki?i bay?labilir ve bundan ?nce mide bulant?s?, halsizlik, ba? d?nmesi hisseder, cildi solgunla??r ve terle kaplan?r.

Semptomlar?n g?c? ve semptom kompleksi bireyseldir ve ki?inin ?zelliklerine, karakterine, v?cudun durumuna ve ruh haline ba?l?d?r.

Fobi geli?tirmenin nedenleri

Bu fobinin geli?mesinin ana nedenleri hem genetik yatk?nl?kta hem de sosyal fakt?rlerde yatmaktad?r.

• Sosyal fobi veya do?u?tan artan kayg? gibi belirli korku t?rlerine genetik bir yatk?nl?k vard?r. Ki?i s?rekli olarak belli standartlar? yakalamaya ?al???r, yanl?? anla??lmaktan, kabul edilmemekten, haks?z de?erlendirilmekten, toplumdan d??lanmaktan korkar. Kal?tsal ?zellikler aras?nda miza?, kayg? d?zeyi ve duygusal alg?. Ebeveynler ve ?ocuklar bu konuda ?ok benzer olabilirler ve ayn? korkulara sahip olabilirler.

• Fobinin en ciddi, altta yatan nedenleri sosyal ko?ullard?r. Fobilerin geli?imi, ?ocuklukta ebeveynlerin a??r? kat? yeti?tirilmesi, sindirilmesi ve tehdit edilmesi ve ba?kalar?n?n g?r??lerine a??r? duyarl?l?k ile kolayla?t?r?l?r.
• Ki?inin yeteneklerinin ve yeteneklerinin olumsuz de?erlendirilmesi, ?ocuklukta a??r ele?tirilere maruz kalan olumsuz deneyimler, ?arp?tma da fobinin geli?mesine katk?da bulunabilir. stresli durum ve abart?s?.
• Patoloji, d???k benlik sayg?s?, dinleyicilerin ?n?nde ?zg?ven eksikli?i, konu?maya zay?f haz?rl?k ve bilgi eksikli?i nedeniyle geli?ebilir. Pek ?ok insan tam olarak ?ok az performans deneyimine sahip olduklar? i?in fobi geli?tirir.
• ?te yandan, glossofobi genellikle s?rekli bir m?kemmellik arzusunun arka plan?nda ortaya ??kar, genellikle m?kemmeliyet?ilere ve kamunun de?erlendirmesine de?er veren ki?ilere e?lik eder.

Ba?a ??kma y?ntemleri

Sahne korkusundan nas?l kurtuluruz ve b?yle bir patoloji i?in hangi tedavi endikedir? Uzmanla?m?? yard?m, yaln?zca korkunun pani?e kap?ld??? ve nevrotik hale geldi?i ve t?m s?n?rlar? a?t??? durumlarda gereklidir. Di?er durumlarda, topluluk ?n?nde konu?ma korkusunun ?stesinden gelmek otomatik e?itim yard?m?yla m?mk?nd?r.

Sahne korkusunun ?stesinden gelmenin ana yollar?, ?ncelikle bu sorunun tan?nmas?nda ve ard?ndan patolojinin geli?mesine yol a?an nedenlerin analiz edilmesinde yatmaktad?r. Daha sonra ??z?mler geli?tirilir ve pratikte test edilir.

Bilinmeyen fakt?r?n ortadan kald?r?lmas?

Topluluk ?n?nde konu?ma korkusunu yenmek i?in kar??n?zda oturan izleyicinin bilinmezli?i fakt?r?nden kurtulmal?s?n?z. Neden topland?klar?n?, duyduklar?ndan ne beklediklerini ve nas?l bir izleyici tepkisi almak istedi?inizi analiz edin. Durumu analiz etmek, bilinmeyenden ka??nman?za ve insanlar?n bilinmeyen tepkilerinden korkman?za son vermenizi sa?lar.

?ll?zyonlar? ortadan kald?rmak

Bir ki?i bir ?eye odakland???nda sinirsel uyar?lma artar. olumsuz ?zellikler halk. Bu t?r ?zellikler genellikle ??pheci g?l?msemeleri, onaylamayan jestleri, dikkatsizli?i ve konu?ma s?ras?nda f?s?ldamay? i?erir.

?nsanlar? zihinsel olarak g??lendirerek kendi durumunuzu de?i?tirebilirsiniz pozitif nitelikler olumsuza de?il, olumsuza dikkat ederek olumlu ?zellikler– onaylayan jestler, ilgili ve dikkatli bak??lar.

Bir di?er iyi bir yol Odadaki herkesin size kar?? oldu?u yan?lsamas?n? ortadan kald?r?n, yap?lan i?in olumlu sonucuna odaklan?n.

Konu?man?z? planlamak

Biri en ?nemli tavsiye Sahne korkusunun ?stesinden nas?l gelinece?i ve gerginlikle nas?l ba?a ??k?laca?? performansa dikkatli bir haz?rl?kt?r. Kendi haz?rl???n?za ve bilginin yeterlili?ine olan g?ven, biraz rahatlaman?za ve y?ksek kaliteli bir performansa uyum sa?laman?za olanak tan?r.

?rne?in bir rapor haz?rlarken ?ncelikle ?e?itli yetkili kaynaklardan elde edilen kaynak verileri analiz etmeli ve incelemelisiniz. Daha sonra benzersiz bir metin olu?turun ve raporunuzun ana noktalar?n? yaz?n, konu?ma plan? yap– ne s?ylenmeli ve ne zaman. Kendi lehinize olan g??l? arg?manlar? se?in ve t?m rapor boyunca bunlar? g?zden ka??rmay?n, olas? sorular? tahmin edin ve yan?tlar?n? haz?rlay?n.

Korkunun ?stesinden gelmenin yollar? da kapsaml? provalardan ge?er; konu?ma s?ras?nda kekemeli?i ve kekemeli?i durdurmak, raporunuzu ayna kar??s?nda prova etmek veya sevdiklerinize okumak. Biraz tecr?be olmadan korkmay? b?rakmak imkans?z oldu?undan, en yak?nlar?n?z?n ?n?nde prova yapmak iyi bir e?itim olacakt?r.

Kusurun tan?nmas?

Korkular?n?zla sava?madan ?nce, di?er insanlar?n ?neminin fazlas?yla abart?labilece?i ger?e?ini kabul edin. Ele?tiriye, ??phecili?e ve alayc?l??a a??r? ?nem vermeyin, herkesin hata yapma hakk?n?n oldu?unun fark?na var?n. Ayr?ca, iyi dileklerde bulunanlar?n bile arzulu d???nebilece?ini, dolay?s?yla etraftaki tek bir g?r???n nihai ger?ek olamayaca??n? unutmay?n.

Benlik sayg?s?n? ve ?z sayg?y? art?ran teknikleri ??renin, kendi de?erinizi ve ki?ili?inizin benzersizli?ini hissedin. Ayr?ca di?er bireylerin de en az sizin kadar benzersiz oldu?u ve en az sizin kadar hata yapma hakk?na sahip oldu?u ger?e?ini de kabul etmeniz gerekecektir.

Olumlu bir sonu? i?in kendinizi haz?rlay?n

Sonuca de?il, hedefe ula?ma s?recine odaklan?rsan?z korkunun ?stesinden etkili bir ?ekilde gelebilirsiniz. Abart? veya eksik ifade etmeden, sanki kendinize d??ar?dan bak?yormu? gibi, ?imdiki andaki eylemlerinizi kaydedin. Sahnede ge?irdi?iniz zaman?n olumlu y?nlerini hayal edin; bu, korkunuzun ?stesinden gelmenizi ve gelecekte her seferinde ondan daha h?zl? kurtulman?z? sa?layacakt?r.

Patolojinin tedavisi, fiziksel aktiviteyi, do?ru nefes alma tekniklerini ??renmeyi, beynin sol yar?k?resini e?itmeyi, ?rne?in matematiksel hesaplamalar veya di?er kesin bilimlerle ?al??may? i?erebilir. D?v??menin keyifli yollar?ndan biri, en sevdi?iniz melodiyi m?r?ldanmak, meditasyon yapmak ve daha a??k ve ?l??l? pozisyonlara ula?mak i?in v?cut duru?u al??t?rmas? yapmakt?r.