"Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada g?n?l rahatl???." Tit Khan. Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

ba?tankara nath khan

Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

Thich Nhat Hanh

G?r?lt?yle Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevine yasal destek Vegas Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

Kafam?zda “Sonsuz Yans?malar” adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?al?yor. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? yat??t?r?r. Fark?ndal?k olmadan, her t?rl? ?ey taraf?ndan dikkatimiz da??l?r. Bazen ge?mi? i?in pi?manl?k ve ac? ?ekmek. Haf?zam?zdaki olaylar? ve duyumlar? sadece bir kez ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rl?yoruz. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?r?z.

Ayn? zamanda gelece?imiz taraf?ndan da rahats?z ediliyoruz. Gelecek i?in endi?elenen ve ondan korkan bir insan, ge?mi?e zincirlenmi? bir insanla ayn? derin tuza?a d??er. Kayg?, korku ve gelecekle ilgili belirsizlik, mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?za izin vermez. Bu nedenle, gelecek bir zindan gibi olur.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile, ?o?umuzun dikkati da??l?r ve i?imizde bir bo?luk varm?? gibi bo?luk hissederiz. Ayn? zamanda, hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini arzuluyor ve bekliyoruz. Umutlar?m?z? varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici olarak g?rd???m?z bir ?eye ba?l?yoruz: Etraf?m?zda ?zel bir ?ey yok.

Fark?ndal?k genellikle bize her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatlice dinlememizi s?yleyen bir zil olarak konu?ulur. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamam?z gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin veya ba?ka bir i?aretin sesini kullan?r?z. Zilin sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Sessizlik i?in bir yer sa?layarak her nefes al???m?z ve nefes al???m?z?n fark?nday?z. Kendimize “Nefes ald???mda, nefes ald???m?n fark?nday?m” diyoruz. Bilin?li bir ?ekilde nefes al?p vererek ve sadece nefese odaklanarak i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye y?nelik dizginlenemeyen arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes almada, uyan?r?z ve ya?ad???m?z?, nefes ald???m?z? fark ederiz. Biz burday?z. Var?z. ??imizdeki g?r?lt? kayboluyor. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. ?evredeki g?zelli?in ?a?r?s?na ?u s?zlerle cevap verme yetene?i kazan?yoruz: “Ben buraday?m. Bo?um. Seni duyuyorum".

"Ben buraday?m" ne demek. Anlam?: “Ben var?m, asl?nda buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmad?m, d???ncelerimde kaybolmad?m, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmad?m. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olmak i?in d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan ?zg?r olmal?s?n?z. “?zg?r?m” ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum, burada meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik denilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak, o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Onlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yapar?z. B?ylece kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r?z.

Kitap hakk?nda

Fark?ndal?k uygulamak sakinle?tirir...

tamamen oku

Kitap hakk?nda
Zaman?m?z?n en b?y?k manevi liderlerinden birinin kitab?, en g??l? i?sel kayna??n?z olan sessizli?i bilin?li ve mutlu ya?amak i?in kullanman?za yard?mc? olacak.

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden mutlulu?un pe?inde ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Yine de ?o?umuz, sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi, aray???m?zda aceleciyiz. G?zellik bizi her g?n arar ama biz bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. Kendi i?imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa, g?zelli?in sesini duyamay?z.

Kafam?zda, "Sonsuz Yans?malar" adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?alar. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Thit Nhat Khan yeni kitab?nda, etraftaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l sakin kal?naca??n? g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur. Nefes egzersizleri ve mindfulness teknikleri sayesinde an? ya?ayabilecek, ?evrenizdeki d?nyan?n g?zellik ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz.

Bu kitap kimin i?in?
Daha bilin?li, daha mutlu ve daha sakin olmak isteyen herkes i?in.

Tit Nhat Hana hayranlar? ve fark?ndal?kla ilgilenen herkes i?in.

yazar hakk?nda
Thit Nhat Khan, Vietnam'dan bir Zen Budist ke?i?, bir Budist meditasyon merkezinin ba?rahibi, Budizm, meditasyon ve fark?ndal?k ?zerine 100'den fazla kitab?n yazar?d?r. 1926'da do?du. Ho Chi Minh City'de hay?rseverlik ve sosyal faaliyetlerde bulundu, ?nde gelen Amerikan ?niversitelerinde ders verdi, Nobel Bar?? ?d?l?'ne aday g?sterildi. 2014 y?l?nda en etkili 100 ruhani lider listesine 4 numaradan dahil oldu (Dalai Lama, Eckhart Tolle ve Papa Francis'ten sonra). Ayr?ca ?nceki y?llarda bu derecelendirmenin TOP-3'?ne girdi.

Thit Nat Khan ?u anda Fransa'da rekt?r? oldu?u Plum K?y? kom?n?nde ya??yor.
2. Bask?.

Saklamak

Tit Nhat Khan (1926'da Vietnam'da do?du) bir Zen Budist ke?i?i, Fransa'daki Budist meditasyon merkezi Plum K?y?'n?n rekt?r?, zaman?m?z?n en etkili ruhani liderlerinden biri, Zen Budizmi ?zerine 100'den fazla kitab?n yazar?.

Sunumun karma??kl???

Hedef seyirci kitlesi

Daha mutlu ve uyumlu olmak, bilin?li ve tatmin edici bir ya?am s?rmek, kendilerini daha derinden anlamak i?in ?nemli olanlar.

Kitap, mutlu bir ya?am s?rmek i?in en g??l? i?sel kaynaklardan biri olarak sessizlik kavram?n? ortaya koyuyor. ?ok acelemiz var ve etraf?m?zdaki d?nyan?n ne kadar harika oldu?unu fark edecek zaman?m?z yok. Bu g?zelli?i g?rmek ve duymak i?in sessizli?e ihtiyac?m?z var ki kalp ve ak?l g?r?lt?den kurtulup onu idrak edebilsin. Nefes egzersizleri ve teknikleri ile fark?ndal?k uygulamak, g?r?lt?y? sakinle?tirmeye, ruhu sakinle?tirmeye ve sevginin ?a?r?s?n? duymaya yard?mc? olacakt?r.

Birlikte okumak

?imdiki zamanda bulunma an?n? hissetmek i?in kendimizi d???ncelerden, tutkulardan, deneyimlerden kurtarmal?y?z. ?o?unlukla ?zg?r de?iliz, neye ihtiyac?m?z oldu?unu nas?l duyaca??m?z?, g?rece?imizi, hissedece?imizi bilmiyoruz.

Sessizli?i kendinize nas?l b?rakaca??n?z? ??renmek i?in, hayat?n tad?n? tam olarak deneyimlemenizi sa?layacak egzersizler yapman?z gerekir. Y?ce sessizlikte, ki?i bedeni ve ruhu iyile?tirmeyi, kendini korkulardan ve gereksiz d???ncelerden kurtarmay? ??renebilir.

Sessizlik, sesin olmamas? de?il, sesin ?ok g??l? olmas?d?r. Budizm'de, insan?n ac?s?n? dindiren Avalokiteshvara adl? bir varl?k, t?m d?nyevi sesleri dinleyebilir ve d?nyay? iyile?tiren o be?i yayabilir.

1. Harika bir ses - Tanr?'n?n yaratt??? ses: ku?lar?n c?v?lt?s?, bir derenin m?r?lt?s? vb.

2. Sessizli?in sesi, d?nyay? seyreden.

3. Yarat?l?? tanr?s?n?n sesi "om".

5. T?m evrensel sesleri a?an ge?icili?in sesi. Her yerde duyulabilir.

G?nl?k hayatta ?o?u zaman rahatl?k, maddi zenginlik pe?inde ko?ar?z, ?ok zaman?m?z? al?r. Arkada?, a?k, g?venmek istedi?imiz ki?ileri bulmakla ?ok me?gul?z. Ve her birimizin anla??lmaz bir endi?esi var - hayattan ger?ekten ne istiyoruz. Retorik bir soru ortaya ??k?yor: neden ya??yoruz, biz kimiz? Buna cevap veremezsek, bir huzur durumuna ula?amay?z ve hayattan ?ok fazla keyif alamay?z. Ama bir kez fark?ndal??? uygulamaya ba?lad???m?zda, cevaplar? kendi i?imizde bulmay? ??renece?iz ??nk? sessizlik en iyi durumdur.

Biz atalar?m?z, su ve toprak, hava, ???k ve ate?iz. Fark?ndal?k bize huzur ve i? alan, bir huzur duygusu verdi?inde, anla??lmaz hedefler pe?inde ko?man?n bir anlam? yoktur. Fark?ndal?k durmay?, sakinle?meyi, nefes almay?, kendine d?nmeyi ve bundan zevk almay? m?mk?n k?lar. Sessizlik, gereksiz d???nce ve kelime ak??lar?ndan soyutlanman?z? sa?layan ?ok ?nemli bir durumdur. Bundan korkan insanlar var, bu y?zden i? alan? metinler, m?zik, internet vb. ile doldurmak i?in durmadan bir ?eyler t?ketiyorlar. ?zolasyondan, bo?luktan, terk edilmekten, ho?lanmamaktan korkuyoruz. Ama sessizlik varsa, t?m duygular ortaya ??kar.

D?rt t?r g?nl?k insan g?das? vard?r: yenilebilir, bilgilendirici (duyular ve zihin yoluyla gelir), istemli (arzular, endi?eler, irademiz) ve bilin?li (bireysel ve kolektif bilin?). Her t?r yiyece?e dikkat etmeli, ruh halimiz ?zerindeki etkisini do?ru bir ?ekilde de?erlendirmeliyiz - bu bizim kendimizi savunmam?z?n anahtar?d?r.

Bilin?li nefes alma bu fark?ndal?kla zihni ve bedeni doyurur, bedendeki gerilim kaybolur, nefes ?zg?rle?ir, mola vermeyi m?mk?n k?lar.

D???nmenin her zaman olumsuz sonu?lar? olmaz, ?o?u durumda d???ncelerimiz alg?lar?n ve duyumlar?n sonucudur. Temel bilin?, d???nce ve duygulardan, olumlu ve olumsuz duyumlardan sorumludur. Y?ksek bilin?, alt d?zeyde yeti?en ?eyi "?slatmakla" me?guld?r, ancak bu nemlendirme se?ici olmal?d?r. “K?t? tanelerin” zihnin bilincinde tezah?r etmesine izin verilemez, olumsuzlu?un nereden geldi?ini anlamak i?in tan?nmalar? ve sakinle?tirilmeleri gerekir. D???ncelerimiz bizim devam?m?zd?r, duygu ve yarg? enerjisini i?erirler. Ba?lamak i?in, kendi i?inizde sakin bir alan yaratman?z, kendinizi tan?man?z gerekir, b?ylece daha sonra sadece iyi ve iyiler d??ar?da yay?nlanabilir.

D???NMEME yetene?i, sab?r ve pratik gerektiren ger?ekten harika bir sanatt?r. Dikkati, zihni ve bedeni d?nyadan ?ekmek ?ok zordur, ancak fark?ndal?k ?imdimizde var olmaya yard?mc? olur. Bedeni ve zihni sakinle?tirmek i?in birka? dakikay? nas?l bulaca??n?z? ??renmeniz gerekir, bunun i?in basit y?r?y??ler en iyisidir. Y?r?d???m?zde d???nmeyi b?rak?p ad?mlar?m?za ve nefesimize odaklanabiliriz. Ki?i hem beden hareketsizken hem de beden aktifken zihni durdurmay? ??renmelidir. D???nceleri tamamen durdurmak i?in nefes almaya odaklanman?z ve bedeni zihinle sakinle?tirmeniz gerekir. Sessizlik i?inde ya?amak, sonsuz i? monolog hakk?nda endi?elenmemek anlam?na gelir, onu s?radan ya?amda bulabilmeniz gerekir. Bu sessizlik, konu?malar?n yoklu?undan de?il, kalpte do?ar.

Budizm'de sessizlik ezici ve ne?eli olabilir, ikincisi “sa??r edici” olarak da adland?r?l?r: ?ok fazla enerji ve g?ce sahiptir. Bilin?li sessizli?e y?ce denir, ancak enerjimizin insanlar? ve ya?am durumlar?n? nas?l etkiledi?ini anlamaya yard?mc? olan hafif ve ne?elidir. Bu sessizlik iyile?tirebilir, d???nceleri sakinle?tirir ve yat??t?r?r. ?yile?me i?tenlikle g?l?msedi?imizde gelir. A??r? y?klendi?imizde, di?er ki?iyi ciddi ?ekilde duyamay?z. Cevap vermek i?in acele etmemek ?nemlidir, sessizce ba?kas?n?n d???ncesine izin vermek ve onu hissetmek daha iyidir. Bir ba?kas?na yard?m etmek i?in i? huzuru deneyimlemeyi ??renmeniz gerekir.

Uzla?ma ve kar??l?kl? anlay??a ula?mak i?in d?rt mantra vard?r:

1. "Sevdi?im ki?i i?in buraday?m."

2. "Onun burada oldu?unu biliyorum ve bu y?zden mutluyum."

3. "Ac? ?ekti?ini biliyorum ve bu y?zden onun yan?nday?m."

4. "Ac? ?ekiyorum ve ondan yard?m istiyorum."

Kendimize d?nebilmek i?in y?r?memiz, yemek yememiz, ?ay i?memiz ve meditasyon yapmam?z, her g?n?m?z? fiziksel yaln?zl?k i?inde ge?irmemiz gerekir. O zaman kendini herhangi bir insan grubunda merkezde tutmak m?mk?n olacakt?r. Ba?kalar?yla daha yak?n bir ba? hissetmek i?in onlar? daha fazla dinlemeniz gerekir, bu onlarla derin bir kar??l?kl? ba??ml?l??a yol a?acakt?r.

Birini sevdi?imizde, birlikte hayal kurar, birlikte hareket eder, ayn? y?ne bakar?z. O zaman mutluluk duygusu keskinle?ir ve g??lenir.

En iyi fiyat

"G?zellik bizi her g?n ?a??r?r ama biz bunu ?ok nadiren duyar?z."

Kitap ne ??retiyor

- Sessizlik durumuna ula?mak toplu olarak yap?labilir, o zaman daha g??l? bir iyile?tirici etki elde edilir.

- G?venlik i?inde ya?amak istiyoruz, bu y?zden g?nl?k ihtiya?lar? kar??l?yoruz, ancak bazen bu ihtiya?lar ?ok ?nemli hale geliyor.

- Sadece bug?n i?in ya?ayarak mutlu olabilirsin ama gelecek i?in de?il.

- Bize ?yle geliyor ki mutluluk i?in her zaman bir yerlere ko?mam?z ve daha fazlas?n? istememiz gerekiyor, ama ger?ekten hayat?n ger?ek ne?esi i?imizde: ya??yoruz, ?zg?r?z ve bu y?zden mutluyuz.

Editoryal

Bizi ya endi?eye, sonra ?fkeye, sonra depresyona g?t?ren kafadaki s?rekli "d???nce kar??t?r?c?s?n?" nas?l kapatabiliriz? Psikolog ?lya ?abshin 21. y?zy?lda alaka d?zeyini kaybetmeyen eski uygulamalar? kullanmay? ?nerir: .

Kafan?zdaki kaosla ba?a ??k?n, dikkatinizi ger?ekten ?nemli olan ?eye odaklay?n, - B?t?n bunlar meditasyon yoluyla elde edilebilir. Bununla birlikte, bir?oklar? i?in bu uygulama hala bir t?r anla??lmaz rit?el gibi g?r?n?yor. Meditasyonla arkada? olmak i?in bilmeniz gerekenler, diyor giri?imci, ko? Elena Kazakova: .

Metropol?n modern sakini s?rekli bir yar??ta: konfor, maddi zenginlik, toplumun dikte etti?i ba?ar?lar i?in. Yapamama, bitirememe, ba? edememe korkusu durmana izin vermez. Sonu? olarak, sonsuz stresten bitkin d??en v?cut, sahibine nevroz belirtileri g?stermeye ba?lar. Kendinizde kayg? belirtileri bulursan?z ne yapmal?s?n?z, bir psikolog ve i? dan??man? taraf?ndan yaz?lan makaleyi okuyun. Olga Yurkovskaya: .

Bir insan? g?nl?k ya?amda ?evreleyen nedir? ??eler? Daha geni? bak?n beyler, onlara dikkat etmeyin. Adam?n etraf? seslerle ?evrili!

Dinlemek. Her g?n y?zlerce farkl? ses duyuyoruz - ku?lar?n ?t???, arabalar?n u?ultular?, a?layan ?ocuklar, k?peklerin havlamas?, fare t?klamas?, ba?kalar?n?n sesleri vb. Ses y???n?, kendinizle yaln?z kalman?z? ve d???ncelerinizi d?zene koyman?z? zorla?t?r?r. Modern insan sadece zamandan de?il, ayn? zamanda zaten paha bi?ilmez hale gelen sessizlikten de yoksundur. G?r?lt? yapmaktan kendini alamayan bir d?nyada onu nas?l bulabilirim? Tit Nat Khan, milyonlarca insan? endi?elendiren bu sorunun cevab?n? biliyor ve “Sessizlik” kitab?n? okuyan herkesle payla?acak. G?r?lt? dolu bir d?nyada huzur." Sessizlik ?ndir..

bu kitap ne hakk?nda?

Etraf?n?zdaki her ?ey ?al??ma havas?na uyum sa?laman?za izin vermedi?inde sakin kalmak ?ok zordur. Sesler rahats?z edici ve bazen rahats?z edici. Konsantre olmay? ve d???ncelerinizle yaln?z kalmay? zorla?t?r?rlar. Bir ki?iye g?r?lt?den uzakla?mas? ??retilirse, en zor durumlarda bile ay?k kararlar verebilecek ve hata yapmadan mant?kl? d???nebilecektir. Ama d?nya s?rekli g?r?lt?l? oldu?u i?in bunu nas?l ba?arabiliriz?

Kitapta "Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada huzur” En ?nl? Budist rahiplerden biri olan, ki?isel geli?im ?zerine kitaplar?n yazar? Tit Nat Khan, d?nyevi ko?u?turmalardan nas?l uzakla??laca??n? anlat?yor ve size sessizli?in tad?n? ??karmay? ??retiyor. Yazar, bir ki?inin bir odada yaln?z oldu?u anlarda bile, sessizlik atmosferine girmedi?inden emindir. ?nsanlar etraflar?ndaki seslerden saklanabilirler ama i? seslerinden de?il, bu da onlar?n d???ncelerini d?zene koymalar?na engel olur. Yeniden ba?latmak, duygusal gerilimi azaltmak ve sinirleri yat??t?rmak i?in tek bir sese ve d???nceye yer olmayan mutlak sessizli?e ihtiyac?n?z var. Sessizlik sesli kitab?n? dinleyin. G?r?lt? dolu bir d?nyada g?n?l rahatl???”, online okuyabilir veya do?rudan siteden fb2, epub ve pdf olarak indirebilirsiniz!

Bu kitap ne ??retiyor?

Tit Nat Khan, “Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakinlik” size etraf?n?zdaki karma?adan uzakla?may?, kendinizle olan i? diyalo?u kesmeyi ve kendinizi tam bir sessizli?e dald?rmay? ??retir, bu da yeniden ba?laman?za ve g?c?n?z? geri kazanman?za yard?mc? olur.

Yazar, g?nl?k sorunlardan uzakla?maya yard?mc? olan bir dizi etkili nefes egzersizi sunar. Kitapta anlat?lan uygulamalar?n g?nl?k kullan?m?, daha sakin olman?za yard?mc? olur ve size ya?am?n t?m alanlar?n? uyumlu hale getirmeyi ??retir. Bilgili kararlar vermeyi ve ?nemsiz ?eyler i?in endi?elenmemeyi ??reneceksiniz. Bu kitap size yarat?c? kriz anlar?nda nereden ilham alaca??n?z? s?yleyecek ve kendinizi nas?l motive edece?inizi ??retecek.

Bu kitap kimin i?in?

Kitap geni? bir okuyucu kitlesi i?in yaz?lm??t?r. De?i?meye karar vermi? olan herkes, kesinlikle burada ?nerilen nefes uygulamalar?n? yapmal?d?r.

?CRETS?Z K?TAP ?ND?R “Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada huzur"

Zaman?m?z?n en b?y?k manevi liderlerinden birinin kitab?, en g??l? i?sel kayna??n?z olan sessizli?i bilin?li ve mutlu ya?amak i?in kullanman?za yard?mc? olacak.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. Kendi i?imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa, g?zelli?in sesini duyamay?z.

Bu kitap kimin i?in?

Daha bilin?li, daha mutlu ve daha sakin olmak isteyen herkes i?in.

Tit Nhat Hana hayranlar? ve fark?ndal?kla ilgilenen herkes i?in.

A??klamay? geni?let Daralt A??klama