?nl? Zen ustas? Thich Nhat Hanh, yeni kitab?nda etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l so?ukkanl? kalabilece?inizi g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur? Nefes egzersizleri ve fark?ndal?k teknikleri sayesinde anda ya?ayabilecek, etraf?n?zdaki d?nyan?n g?zelli?inin ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz. ?lk kez Rus?a yay?nland?.

* * *

Kitab?n verilen giri? k?sm? Sessizlik. D?nyada bar?? g?r?lt? dolu(T.N. Khan, 2015) kitap orta??m?z olan litre ?irketi taraf?ndan sa?lanm??t?r.

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden, mutlulu?un pe?inden ko?mak i?in ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Ama yine de ?o?umuz sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi aceleyle aray???m?z? s?rd?r?r?z. G?zellik her g?n bizi ?a??r?r ama bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. ??imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa g?zelli?in sesini duyamay?z.

“Neverending Reflections” adl? radyo istasyonu s?rekli kafam?z?n i?inde ?al?yor. Zihnimiz g?r?lt?yle dolu oldu?undan hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bize sesleniyor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? sakinle?tirir. Fark?ndal?k olmadan her t?rl? ?ey dikkatimizi da??t?r. Bazen ge?mi?e dair pi?manl?k ve ac? ?ekeriz. Belle?imizdeki olay ve hisleri, yaln?zca bir zamanlar ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rlar?z. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?p gidiyoruz.

Ayn? zamanda gelece?imiz konusunda da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek kayg?s? ta??yan ve bundan korkan insan, ge?mi?in prangas?na vurulan insanla ayn? derin tuza?a d??er. Gelece?e dair kayg?lar, korkular ve belirsizlikler mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?z? engeller. Dolay?s?yla gelecek bir hapishaneye d?n???yor.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile ?o?umuzun dikkati da??l?r ve sanki i?imizde bir bo?luk varm?? gibi kendimizi bo? hissederiz. Ayn? zamanda hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini tutkuyla arzuluyor ve bekliyoruz. Varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici oldu?unu d???nd???m?z bir ?eye umut ba?lar?z: Etrafta ?zel hi?bir ?ey yoktur.

Fark?ndal?ktan genellikle bizi her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatle dinlemeye ?a??ran bir zil olarak bahsedilir. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamas? gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin sesini veya ba?ka bir i?areti kullan?r?z. Zil sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Her nefes al???m?z? ve veri?imizi izliyor, sessizlik i?in alan sa?l?yoruz. Kendimize ??yle deriz: "Nefes ald???mda nefes ald???m?n fark?nday?m." Bilin?li olarak nefes al?p vererek ve yaln?zca nefese odaklanarak, i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye y?nelik dizginsiz arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes alman?n ard?ndan uyan?r?z ve ya?ad???m?z?n, nefes ald???m?z?n fark?na var?r?z. Biz buraday?z. Biz var?z. ??imizdeki g?r?lt? kaybolur. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. Etraf?m?zdaki g?zelliklerin ?a?r?s?na “Ben buraday?m. ?zg?r?m. Seni duyuyorum."

"Ben buraday?m" ne anlama geliyor? Bu ?u anlama gelir: “Ben var?m, ger?ekten buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmuyorum, d???ncelerimde kaybolmuyorum, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmuyorum. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olabilmek i?in kendinizi d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan kurtarmal?s?n?z. "Ben ?zg?r?m" ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

ya??yorum k?rsal kesim Fransa'n?n g?neybat?s?ndaki meditasyon merkezim Plum Village'da ("Plum Village") ??rencilerimle birlikte y?ce sessizlik ad? verilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Bunlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yap?yoruz. Bu ?ekilde kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r oluruz.

Ge?ti?imiz g?nlerde merkezimizin pek ?ok sakini, hem ke?i?ler hem de ??renciler, d??ar?da ?imlerin ?zerinde oturarak yemek yiyorlard?. Herkes yeme?ini al?p gruba oturdu. Kendimizi e?merkezli daireler halinde, daha b?y?k bir dairenin i?inde daha k???k bir daire ?eklinde d?zenledik ve bu b?yle devam etti. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?lk ?nce ?imlere oturdum. Kendi i?imdeki sessizli?e ula?mak i?in oturdum ve bilin?li nefes almaya ba?lad?m. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim, bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamadan ?nce ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ?evremin tad?n? ??kard?m. Di?erleri yiyecek al?p yan?ma geldiler ve yere oturdular.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in san?ld??? kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de bunun nedeni insanlar?n yiyecek almak i?in dikkatlerinin da??lmas?, tabaklar?yla hareket etmesi ve sonra oturmas?yd?. Sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imlere oturdu?unda onu ?ald?m. Bir haftay? zil sesiyle ba?lad???m?z dikkatli nefes egzersizi yaparak ge?irdik. Art?k herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle birlikte sessizlik ??kt?. Ama ?imdi farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes al?rken nefes almaya ve nefes verirken nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve ortak sessizli?imiz etraf?m?zda g??l? bir enerji alan? yaratt?. Bu t?r bir sessizlik “sa??r edici” olarak adland?r?labilir ??nk? ?ok anlaml?d?r. B?yle bir sessizlikle ku? sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Bundan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duyuyordum ama hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?amad???m i?in sesleri farkl? geliyordu.

Kendinizi t?m i? g?r?lt?lerden kurtarmaya yard?mc? olan sessizli?e ula?ma uygulamas? olduk?a basittir. Herkes uygun egzersizleri yaparak bu konuda ustala?abilir. "Y?ce sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikalar?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyile?me sizin i?in m?mk?n hale gelir. Burada ve ?imdi olabileceksiniz. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n?z: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n?z; gelecekle ilgili korkulardan ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel bo? konu?malardan ar?nm??. Bu sessizlik hissine tek ba??na ula?mak iyidir, ancak bunu kolektif olarak ba?armak, ?zellikle iyile?tirici ve enerji a??s?ndan g??l? bir etki almak anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik ?o?u zaman sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. Fransa'da 2014/15 k??? ?ok so?uk olmasa da, hat?rl?yorum. Kuzey Amerika buz gibiydi. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve s?rekli kar f?rt?nalar? ya?and?. Niagara ?elalesi'nin foto?raflar?n? g?rd?m: su d??emedi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? da durdu.

Yakla??k k?rk y?l ?nce Tayland'da Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir toplulu?un i?indeydim. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya??yordum. Orada g?n?n her saatinde d??en suyun sesi duyulabiliyordu. ?al??may? sevdim nefes egzersizleri, k?yafetlerini y?ka ve hatta k?sa bir s?reli?ine kendini unut ?ekerleme derenin etraf?ndaki kayalar?n ?zerinde. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duyuyordum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve ??yle d???nd?m: “Bu bitkiler do?duklar? andan itibaren bu sesi duymu?lard?r. Peki ya aniden bitti?ini ve ilk kez “sessizli?in sesini”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayal?m? ?mkan?n?z varsa hayal edin. Su bir anda akmay? b?rak?r ve etraftaki bitkilerin hayatlar? boyunca gece g?nd?z duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin “sessizli?in sesini” ilk kez duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.

Be? ger?ek ses

Bodhisattva, insanlara ?efkat duyan ve kendilerini onlar?n ac?lar?n? hafifletmeye adam?? bir varl?k i?in kullan?lan Budist bir terimdir. Budizm s?kl?kla Avalokiteshvara veya Dinleyici ve Her ?eyi G?ren bodhisattva ad?nda bir bodhisattvadan bahseder. Avalokiteshvara ismi, d?nyan?n t?m seslerini derinden dinleyen bir varl?k anlam?na gelir.

Budist gelene?ine g?re Avalokiteshvara, yery?z?nde var olan t?m sesleri yakalayabilir. Ayr?ca d?nyay? iyile?tiren be? farkl? ses ??karabiliyor. E?er kendi i?inizde sessizli?i bulursan?z bu be? sesi de duyacaks?n?z.

Bunlardan ilki Mucizevi Ses, yani ya?am mucizesinin sizi ?a??ran sesidir. Bu ?ark? s?yleyen ku?lar?n sesi, ya?an ya?murun sesi vb.

Tanr? sestir. Ses evrenin yarat?c?s?d?r. Her ?ey sesle ba?lar.

?kinci ses, D?nyadaki her ?eyi G?zetleyen Z?t'?n sesidir. Sessizli?in sesidir, dinlemenin sesidir.

???nc? ses yarat?l?? tanr?s? Brahma'n?n sesidir. Bu, gizemli "om" sesidir. uzun tarih Hint manevi k?lt?r?nde. “Om” sesinin d?nyadaki her ?eyi yaratma g?c?ne sahip oldu?una inan?l?yor. Budizm'in kutsal yaz?lar? onun kozmosu, d?nyay? ve evreni yaratt???n? iddia eder. Yuhanna ?ncili de ayn? fikri i?erir: “Ba?lang??ta S?z vard?” (Yuhanna 1:1). En eski Hindu metinleri Vedalara g?re d?nyay? yaratan bu kelime “om” kelimesidir. Hint Vedik gelene?inde, ger?ekli?in veya Tanr?n?n nihai somutla?m?? halidir.

Bir?ok modern g?kbilimci benzer bir ?eye inanmaya ba?lad?. Zaman?n ve evrenin ba?lang?c?n? ara?t?rd?lar ve evrenin ba?lang?c?nda "patlama benzeri b?y?k bir ses" oldu?u hipotezine ula?t?lar.

D?rd?nc? ses Y?kselen Dalgan?n sesidir. Buda'n?n sesini simgelemektedir. Buda'n?n ??retisi yanl?? anlamalar?, felaketleri ve talihsizlikleri ortadan kald?r?r ve her ?eyi d?n??t?rme g?c?ne sahiptir. Her ?eye n?fuz eden ve her ?eye g?c? yeten bir varl?kt?r.

Be?inci ses, Evrenin t?m seslerini a?an sestir. Bu, bize herhangi bir kelimeye veya sese fazla ba?lanmamam?z? hat?rlatan, ge?ici ve s?reksiz bir sestir. Pek ?ok bilim adam? Buda'n?n ??retilerini karma??k ve anla??lmas? zor olarak sunuyor. Ama Buda her zaman ?ok basit konu?tu ve s?zc?kleri biriktirmedi. Bu nedenle ??retisinin herhangi bir k?sm? zor g?r?n?yorsa, bu Buda'n?n ?zg?n s?zleri de?ildir. Nerede olursan?z olun bu be?inci sesi duyabilirsiniz. Hapishanede olsan?z bile evrenin t?m seslerini a?an bir ses duyabilirsiniz.

En b?y?k endi?emiz

??inizdeki t?m g?r?lt?y? susturmay? ba?ard???n?zda, “sa??r edici sessizli?e” ula?may? ba?ard???n?zda, o zaman i?inizdeki derin ?a?r?y? duyabileceksiniz. Kalbin sana bir ?ey anlatmaya ?al???yor ama sen hen?z onu duyam?yorsun ??nk? zihnin g?r?lt?yle me?gul. Bu g?r?lt? gece g?nd?z dikkatinizi da??tt?. Kafan?z d???ncelerle doluydu, ?zellikle de olumsuz olanlarla.

???NDE s?radan hayat?o?umuz maddi ve manevi rahatl?k pe?indeyiz ve bu g?nl?k endi?eler t?m zaman?m?z? al?yor. Onlarla ?ok me?gul?z: nas?l yeterli para kazanaca??z, kendimize yiyecek, bar?nma ve di?er maddi faydalar? nas?l sa?layaca??z. Ayn? zamanda duygusal kayg?lar?m?z da vard?r: Belirli bir ki?inin bizi sevip sevmedi?i, i?yerindeki konumumuzun g?vende olup olmad??? vb. T?m bu sorular bizi neredeyse s?rekli endi?elendiriyor. G?venilir arkada?lar bulma konusunda endi?eliyiz, ancak kiminle zor olmayaca??yla ilgili. Hayatta g?venebilece?imiz ?eyler arar?z.

Zaman?m?z?n y?zde doksan dokuzunu hem maddi hem manevi bu t?r kayg?lara ay?r?yoruz. Ve bu anla??labilir bir durum: G?nl?k ihtiya?lar?m?z? kar??lamak istiyoruz ??nk? kendimizi g?vende hissetmek istiyoruz. Ancak ?o?umuz temel ihtiya?lar?m?z?n ?tesindeki ihtiya?lar?m?z? kar??lamakla ilgileniyoruz. Hi?bir ?ey fiziksel g?venli?imizi tehdit etmiyor, iyi besleniyoruz, ba??m?z? sokacak bir ?at?m?z var ve sevgi dolu aile. Ama yine de s?rekli bir heyecan i?erisindeyiz.

?o?u ki?i gibi sizin de en derin endi?eniz, ad?n? bile duymad???n?z bir endi?edir. Her birimizin endi?eleri var daha y?ksek s?ra maddi veya manevi kayg?larla hi?bir ilgisi yoktur. Hayat?m?zdan ne istiyoruz? Bu temel bir sorudur. ?u anda buraday?z. Peki neden buraday?z? Her birimiz birey olarak neye benziyoruz? Hayat?m?zda ne yapmak istiyoruz? Bunlar genellikle cevaplamaya zaman bulamad???m?z sorulard?r.

Ve listelenen sorular tamamen felsefi sorular kategorisine girmiyor. E?er bunlara cevap veremezsek, huzura kavu?may? beklemeye hakk?m?z olmaz, bu da hayattan keyif alamayaca??m?z anlam?na gelir, ??nk? mutluluk ancak huzurla gelir. Bir?ok insan cevaplar? asla bulamayaca??m?za inan?yor. Ancak fark?ndal?k uygulamaya ba?larsan?z cevaplar? kendi i?inizde duyacaks?n?z ??nk? i?inizde sessizlik olacak. Baz? sorular?n cevaplar?n? bulacak ve kalbinizin derin ???l???n? duyacaks?n?z.

“Ben kimim?” sorusunu sormak Biraz zaman ay?r?p odakland???n?zda bu soruya harika yan?tlar bulacaks?n?z. Atalar?n?z?n devam? oldu?unuzu g?receksiniz. Onlar ve ebeveynleriniz v?cudunuzun t?m h?crelerinde mevcuttur. Sen onlardan ayr?lamazs?n. Atalar?n?z? "ben"inizden ??kar?rsan?z, o zaman "ben"inizden neredeyse hi?bir ?ey kalmayacakt?r.

Su gibi ?e?itli elementlerden olu?tu?unuzu biliyor olabilirsiniz. V?cudunuzdan suyu ?ekerseniz art?k orada olmayacaks?n?z. Sen topraktan yarat?ld?n. Toprak elementini ??kar?rsan?z sizden de hi?bir ?ey kalmayacakt?r. Sen havadan yarat?lm??s?n. Hava ?ok ?nemlidir; onsuz hayatta kalamazs?n?z. Dolay?s?yla hava unsurunu kendinizden ??kar?rsan?z yine sizden geriye hi?bir ?ey kalmayacakt?r. Son olarak ate? ve ???k elementine sahipsiniz. I??ktan yarat?ld???n? biliyorsun. Olmadan g?ne? ????? D?nyadaki hi?bir ?ey b?y?yemez. Daha ileriye bakarsan?z galaksimizdeki en b?y?k y?ld?zlardan biri olan G?ne?'ten olu?tu?unuzu g?receksiniz. D?nyan?n da sizin gibi y?ld?zlardan olu?tu?unu biliyorsunuz. Siz y?ld?zlars?n?z. A??k bir gecede g?ky?z?ne bakt???n?zda, gece bizim i?in parlayan y?ld?zlar oldu?unuzu anlayacaks?n?z. B?ylece siz sadece kendinizi alg?lamaya al??k?n oldu?unuz k???k beden de?ilsiniz.

Ko?maya gerek yok

Fark?ndal?k sana verir i? mekan ve kendi i?inizin derinliklerine bakman?za, ger?ekte kim oldu?unuzu ve hayat?n?zdan ne istedi?inizi anlaman?za olanak tan?yan huzur. Art?k anlams?z hedeflerin pe?inden ko?man?za gerek yok. Bir ?eyin huzur ve mutluluk duygunuz i?in ?ok ?nemli oldu?una inand???n?z i?in bir ?eyler aramak i?in ko?ard?n?z. Mutlu olabilmek i?in kendinizi yeterli ko?ullara ula?maya zorlad?n?z. ?u anda bu t?r ko?ullara sahip olmad???n?za inan?yordunuz, bu nedenle, ?o?u ki?i gibi siz de ?u ya da bu ?eyin pe?inde ko?ma al??kanl???n? geli?tirdiniz. "Kendime huzur bulam?yorum, ?u anda durup hayat?n tad?n? ??karam?yorum ??nk? mutlulu?um i?in daha fazlas?na ihtiyac?m var." Ancak bu ?ekilde, do?umunuzun size sa?lad??? do?al ya?am sevincini basit?e bast?r?yorsunuz. Hayat harika sesler de dahil olmak ?zere mucizelerle doludur. E?er var olabilirsen, e?er ?zg?r olabilirsen, o zaman burada ve ?imdi mutlu olabilirsin. Kovalayaca??n?z hi?bir ?ey kalmad?.

Fark?ndal?k uygulamas? ?ok basittir. Durursunuz, nefes al?rs?n?z ve zihninizi sakinle?tirirsiniz. Kendinize d?n?yorsunuz ve her an burada olman?n tad?n? ??kar?yorsunuz.

Hayat?n t?m zevkleri zaten burada mevcut. Seni ?a??r?yorlar. E?er onlar? duyabiliyorsan?z yar??? durdurun. Hepimiz gibi senin de sessizli?e ihtiyac?n var. Hayat?n dinlemeniz gereken ger?ekten b?y?l? seslerinin tad?n? ??karmak i?in kafan?zdaki g?r?lt?y? durdurun. O zaman ger?ek ve derin hayat?n? ya?ayacaks?n.

?nl? Zen ustas? Thich Nhat Hanh, yeni kitab?nda etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l so?ukkanl? kalabilece?inizi g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur? Nefes egzersizleri ve fark?ndal?k teknikleri sayesinde anda ya?ayabilecek, etraf?n?zdaki d?nyan?n g?zelli?inin ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz.

Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakin

Thich Nhat Hanh

G?r?lt?yle Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevinin hukuki deste?i Vegas-Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?mlanm??t?r.

© ?eviri, Rus?a yay?n, tasar?m. Mann, Ivanov ve Ferber LLC, 2016

* * *

Bu kitap a?a??dakilerle iyi bir ?ekilde tamamlanm??t?r:

??lg?n d?nyam?zda uyum nas?l bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

Meditasyona Bilimsel Bir Bak??

Daniel Siegel

Fark?ndal?k Meditasyonu

A?r?y? hafifletmek ve stresi azaltmak i?in pratik bir rehber

Vidyamala Birch, Danny Penman

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden, mutlulu?un pe?inden ko?mak i?in ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Ama yine de ?o?umuz sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi aceleyle aray???m?z? s?rd?r?r?z. G?zellik her g?n bizi ?a??r?r ama bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. ??imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa g?zelli?in sesini duyamay?z.

“Neverending Reflections” adl? radyo istasyonu s?rekli kafam?z?n i?inde ?al?yor. Zihnimiz g?r?lt?yle dolu oldu?undan hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bize sesleniyor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? sakinle?tirir. Fark?ndal?k olmadan her t?rl? ?ey dikkatimizi da??t?r. Bazen ge?mi?e dair pi?manl?k ve ac? ?ekeriz. Belle?imizdeki olay ve hisleri, yaln?zca bir zamanlar ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rlar?z. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?p gidiyoruz.

Ayn? zamanda gelece?imiz konusunda da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek kayg?s? ta??yan ve bundan korkan insan, ge?mi?in prangas?na vurulan insanla ayn? derin tuza?a d??er. Gelece?e dair kayg?lar, korkular ve belirsizlikler mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?z? engeller. Dolay?s?yla gelecek bir hapishaneye d?n???yor.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile ?o?umuzun dikkati da??l?r ve sanki i?imizde bir bo?luk varm?? gibi kendimizi bo? hissederiz. Ayn? zamanda hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini tutkuyla arzuluyor ve bekliyoruz. Varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici oldu?unu d???nd???m?z bir ?eye umut ba?lar?z: Etrafta ?zel hi?bir ?ey yoktur.

Fark?ndal?ktan genellikle bizi her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatle dinlemeye ?a??ran bir zil olarak bahsedilir. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamas? gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin sesini veya ba?ka bir i?areti kullan?r?z. Zil sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Her nefes al???m?z? ve veri?imizi izliyor, sessizlik i?in alan sa?l?yoruz. Kendimize ??yle deriz: "Nefes ald???mda nefes ald???m?n fark?nday?m." Bilin?li olarak nefes al?p vererek ve yaln?zca nefese odaklanarak, i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye y?nelik dizginsiz arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes alman?n ard?ndan uyan?r?z ve ya?ad???m?z?n, nefes ald???m?z?n fark?na var?r?z. Biz buraday?z. Biz var?z. ??imizdeki g?r?lt? kaybolur. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. Etraf?m?zdaki g?zelliklerin ?a?r?s?na “Ben buraday?m. ?zg?r?m. Seni duyuyorum."

"Ben buraday?m" ne anlama geliyor? Bu ?u anlama gelir: “Ben var?m, ger?ekten buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmuyorum, d???ncelerimde kaybolmuyorum, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmuyorum. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olabilmek i?in kendinizi d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan kurtarmal?s?n?z. "Ben ?zg?r?m" ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum ve meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik ad? verilen bir t?r sessizlik ?zerinde ?al???yorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapmay?z. Bunlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yap?yoruz. Bu ?ekilde kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r oluruz.

Ge?ti?imiz g?nlerde merkezimizin pek ?ok sakini, hem ke?i?ler hem de ??renciler, d??ar?da ?imlerin ?zerinde oturarak yemek yiyorlard?. Herkes yeme?ini al?p gruba oturdu. Kendimizi e?merkezli daireler halinde, daha b?y?k bir dairenin i?inde daha k???k bir daire ?eklinde d?zenledik ve bu b?yle devam etti. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?lk ?nce ?imlere oturdum. Kendi i?imdeki sessizli?e ula?mak i?in oturdum ve bilin?li nefes almaya ba?lad?m. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim, bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamadan ?nce ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ?evremin tad?n? ??kard?m. Di?erleri yiyecek al?p yan?ma geldiler ve yere oturdular.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in san?ld??? kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de bunun nedeni insanlar?n yiyecek almak i?in dikkatlerinin da??lmas?, tabaklar?yla hareket etmesi ve sonra oturmas?yd?. Sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imlere oturdu?unda onu ?ald?m. Bir haftay? zil sesiyle ba?lad???m?z dikkatli nefes egzersizi yaparak ge?irdik. Art?k herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle birlikte sessizlik ??kt?. Ama ?imdi farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes al?rken nefes almaya ve nefes verirken nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve ortak sessizli?imiz etraf?m?zda g??l? bir enerji alan? yaratt?. Bu t?r bir sessizlik “sa??r edici” olarak adland?r?labilir ??nk? ?ok anlaml?d?r. B?yle bir sessizlikle ku? sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Bundan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duyuyordum ama hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?amad???m i?in sesleri farkl? geliyordu.

Kendinizi t?m i? g?r?lt?lerden kurtarmaya yard?mc? olan sessizli?e ula?ma uygulamas? olduk?a basittir. Herkes uygun egzersizleri yaparak bu konuda ustala?abilir. "Y?ce sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikalar?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyile?me sizin i?in m?mk?n hale gelir. Burada ve ?imdi olabileceksiniz. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n?z: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n?z; gelecekle ilgili korkulardan ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel bo? konu?malardan ar?nm??. Bu sessizlik hissine tek ba??na ula?mak iyidir, ancak bunu kolektif olarak ba?armak, ?zellikle iyile?tirici ve enerji a??s?ndan g??l? bir etki almak anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik ?o?u zaman sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. 2014/15 k???n?n Fransa'da ?ok so?uk olmasa da Kuzey Amerika'da dondurucu oldu?unu hat?rl?yorum. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve s?rekli kar f?rt?nalar? ya?and?. Niagara ?elalesi'nin foto?raflar?n? g?rd?m: su d??emedi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? da durdu.

Yakla??k k?rk y?l ?nce Tayland'da Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir toplulu?un i?indeydim. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya??yordum. Orada g?n?n her saatinde d??en suyun sesi duyulabiliyordu. Nefes egzersizleri yapmaktan, ?ama??rlar?m? y?kamaktan ve hatta g?n i?inde dere kenar?ndaki kayal?klarda k?sa bir ?ekerleme yapmaktan keyif al?yordum. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duyuyordum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve ??yle d???nd?m: “Bu bitkiler do?duklar? andan itibaren bu sesi duymu?lard?r. Peki ya aniden bitti?ini ve ilk kez “sessizli?in sesini”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayal?m? ?mkan?n?z varsa hayal edin. Su bir anda akmay? b?rak?r ve etraftaki bitkilerin hayatlar? boyunca gece g?nd?z duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin “sessizli?in sesini” ilk kez duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.

Be? ger?ek ses

Bodhisattva, insanlara ?efkat duyan ve kendilerini onlar?n ac?lar?n? hafifletmeye adam?? bir varl?k i?in kullan?lan Budist bir terimdir. Budizm s?kl?kla Avalokiteshvara veya Dinleyici ve Her ?eyi G?ren bodhisattva ad?nda bir bodhisattvadan bahseder. Avalokiteshvara ismi, d?nyan?n t?m seslerini derinden dinleyen bir varl?k anlam?na gelir.

Budist gelene?ine g?re Avalokiteshvara, yery?z?nde var olan t?m sesleri yakalayabilir. Ayr?ca d?nyay? iyile?tiren be? farkl? ses ??karabiliyor. E?er kendi i?inizde sessizli?i bulursan?z bu be? sesi de duyacaks?n?z.

Bunlardan ilki Mucizevi Ses, yani ya?am mucizesinin sizi ?a??ran sesidir. Bu ?ark? s?yleyen ku?lar?n sesi, ya?an ya?murun sesi vb.

Tanr? sestir. Ses evrenin yarat?c?s?d?r. Her ?ey sesle ba?lar.

?kinci ses, D?nyadaki her ?eyi G?zetleyen Z?t'?n sesidir. Sessizli?in sesidir, dinlemenin sesidir.

???nc? ses yarat?l?? tanr?s? Brahma'n?n sesidir. Bu, Hint manevi k?lt?r?nde uzun bir ge?mi?i olan gizemli "om" sesidir. “Om” sesinin d?nyadaki her ?eyi yaratma g?c?ne sahip oldu?una inan?l?yor. Budizm'in kutsal yaz?lar? onun kozmosu, d?nyay? ve evreni yaratt???n? iddia eder. Yuhanna ?ncili de ayn? fikri i?erir: “Ba?lang??ta S?z vard?” (Yuhanna 1:1). En eski Hindu metinleri Vedalara g?re d?nyay? yaratan bu kelime “om” kelimesidir. Hint Vedik gelene?inde, ger?ekli?in veya Tanr?n?n nihai somutla?m?? halidir.

Bir?ok modern g?kbilimci benzer bir ?eye inanmaya ba?lad?. Zaman?n ve evrenin ba?lang?c?n? ara?t?rd?lar ve evrenin ba?lang?c?nda "patlama benzeri b?y?k bir ses" oldu?u hipotezine ula?t?lar.

D?rd?nc? ses Y?kselen Dalgan?n sesidir. Buda'n?n sesini simgelemektedir. Buda'n?n ??retisi yanl?? anlamalar?, felaketleri ve talihsizlikleri ortadan kald?r?r ve her ?eyi d?n??t?rme g?c?ne sahiptir. Her ?eye n?fuz eden ve her ?eye g?c? yeten bir varl?kt?r.

Be?inci ses, Evrenin t?m seslerini a?an sestir. Bu, bize herhangi bir kelimeye veya sese fazla ba?lanmamam?z? hat?rlatan, ge?ici ve s?reksiz bir sestir. Pek ?ok bilim adam? Buda'n?n ??retilerini karma??k ve anla??lmas? zor olarak sunuyor. Ama Buda her zaman ?ok basit konu?tu ve s?zc?kleri biriktirmedi. Bu nedenle ??retisinin herhangi bir k?sm? zor g?r?n?yorsa, bu Buda'n?n ?zg?n s?zleri de?ildir. Nerede olursan?z olun bu be?inci sesi duyabilirsiniz. Hapishanede olsan?z bile evrenin t?m seslerini a?an bir ses duyabilirsiniz.

En b?y?k endi?emiz

??inizdeki t?m g?r?lt?y? susturmay? ba?ard???n?zda, “sa??r edici sessizli?e” ula?may? ba?ard???n?zda, o zaman i?inizdeki derin ?a?r?y? duyabileceksiniz. Kalbin sana bir ?ey anlatmaya ?al???yor ama sen hen?z onu duyam?yorsun ??nk? zihnin g?r?lt?yle me?gul. Bu g?r?lt? gece g?nd?z dikkatinizi da??tt?. Kafan?z d???ncelerle doluydu, ?zellikle de olumsuz olanlarla.

S?radan ya?amda ?o?umuz maddi ve manevi rahatl?k aray??? i?indeyiz ve bu g?ndelik endi?eler t?m zaman?m?z? al?yor. Onlarla ?ok me?gul?z: nas?l yeterli para kazanaca??z, kendimize yiyecek, bar?nma ve di?er maddi faydalar? nas?l sa?layaca??z. Ayn? zamanda duygusal kayg?lar?m?z da vard?r: Belirli bir ki?inin bizi sevip sevmedi?i, i?yerindeki konumumuzun g?vende olup olmad??? vb. T?m bu sorular bizi neredeyse s?rekli endi?elendiriyor. G?venilir arkada?lar bulma konusunda endi?eliyiz, ancak kiminle zor olmayaca??yla ilgili. Hayatta g?venebilece?imiz ?eyler arar?z.

Zaman?m?z?n y?zde doksan dokuzunu hem maddi hem manevi bu t?r kayg?lara ay?r?yoruz. Ve bu anla??labilir bir durum: G?nl?k ihtiya?lar?m?z? kar??lamak istiyoruz ??nk? kendimizi g?vende hissetmek istiyoruz. Ancak ?o?umuz temel ihtiya?lar?m?z?n ?tesindeki ihtiya?lar?m?z? kar??lamakla ilgileniyoruz. Hi?bir ?ey fiziksel g?venli?imizi tehdit etmiyor, iyi besleniyoruz, ba??m?z? sokacak bir ?at?m?z var ve sevgi dolu bir ailemiz var. Ama yine de s?rekli bir heyecan i?erisindeyiz.

?o?u ki?i gibi sizin de en derin endi?eniz, ad?n? bile duymad???n?z bir ?eydir. Her birimizin maddi ya da duygusal kayg?larla hi?bir ilgisi olmayan daha ?st d?zeyde kayg?lar? vard?r. Hayat?m?zdan ne istiyoruz? Bu temel bir sorudur. ?u anda buraday?z. Peki neden buraday?z? Her birimiz birey olarak neye benziyoruz? Hayat?m?zda ne yapmak istiyoruz? Bunlar genellikle cevaplamaya zaman bulamad???m?z sorulard?r.

Ve listelenen sorular tamamen felsefi sorular kategorisine girmiyor. E?er bunlara cevap veremezsek, huzura kavu?may? beklemeye hakk?m?z olmaz, bu da hayattan keyif alamayaca??m?z anlam?na gelir, ??nk? mutluluk ancak huzurla gelir. Bir?ok insan cevaplar? asla bulamayaca??m?za inan?yor. Ancak fark?ndal?k uygulamaya ba?larsan?z cevaplar? kendi i?inizde duyacaks?n?z ??nk? i?inizde sessizlik olacak. Baz? sorular?n cevaplar?n? bulacak ve kalbinizin derin ???l???n? duyacaks?n?z.

“Ben kimim?” sorusunu sormak Biraz zaman ay?r?p odakland???n?zda bu soruya harika yan?tlar bulacaks?n?z. Atalar?n?z?n devam? oldu?unuzu g?receksiniz. Onlar ve ebeveynleriniz v?cudunuzun t?m h?crelerinde mevcuttur. Sen onlardan ayr?lamazs?n. Atalar?n?z? "ben"inizden ??kar?rsan?z, o zaman "ben"inizden neredeyse hi?bir ?ey kalmayacakt?r.

Su gibi ?e?itli elementlerden olu?tu?unuzu biliyor olabilirsiniz. V?cudunuzdan suyu ?ekerseniz art?k orada olmayacaks?n?z. Sen topraktan yarat?ld?n. Toprak elementini ??kar?rsan?z sizden de hi?bir ?ey kalmayacakt?r. Sen havadan yarat?lm??s?n. Hava ?ok ?nemlidir; onsuz hayatta kalamazs?n?z. Dolay?s?yla hava unsurunu kendinizden ??kar?rsan?z yine sizden geriye hi?bir ?ey kalmayacakt?r. Son olarak ate? ve ???k elementine sahipsiniz. I??ktan yarat?ld???n? biliyorsun. G?ne? ????? olmadan D?nyadaki hi?bir ?ey b?y?yemez. Daha ileriye bakarsan?z galaksimizdeki en b?y?k y?ld?zlardan biri olan G?ne?'ten olu?tu?unuzu g?receksiniz. D?nyan?n da sizin gibi y?ld?zlardan olu?tu?unu biliyorsunuz. Siz y?ld?zlars?n?z. A??k bir gecede g?ky?z?ne bakt???n?zda, gece bizim i?in parlayan y?ld?zlar oldu?unuzu anlayacaks?n?z. B?ylece siz sadece kendinizi alg?lamaya al??k?n oldu?unuz k???k beden de?ilsiniz.

Ko?maya gerek yok

Fark?ndal?k, kendi i?inizin derinliklerine bakman?z, ger?ekte kim oldu?unuzu ve hayat?n?zdan ne istedi?inizi anlaman?z i?in size i?sel alan ve huzur verir. Art?k anlams?z hedeflerin pe?inden ko?man?za gerek yok. Bir ?eyin huzur ve mutluluk duygunuz i?in ?ok ?nemli oldu?una inand???n?z i?in bir ?eyler aramak i?in ko?ard?n?z. Mutlu olabilmek i?in kendinizi yeterli ko?ullara ula?maya zorlad?n?z. ?u anda bu t?r ko?ullara sahip olmad???n?za inan?yordunuz, bu nedenle, ?o?u ki?i gibi siz de ?u ya da bu ?eyin pe?inde ko?ma al??kanl???n? geli?tirdiniz. "Kendime huzur bulam?yorum, ?u anda durup hayat?n tad?n? ??karam?yorum ??nk? mutlulu?um i?in daha fazlas?na ihtiyac?m var." Ancak bu ?ekilde, do?umunuzun size sa?lad??? do?al ya?am sevincini basit?e bast?r?yorsunuz. Hayat harika sesler de dahil olmak ?zere mucizelerle doludur. E?er var olabilirsen, e?er ?zg?r olabilirsen, o zaman burada ve ?imdi mutlu olabilirsin. Kovalayaca??n?z hi?bir ?ey kalmad?.

Fark?ndal?k uygulamas? ?ok basittir. Durursunuz, nefes al?rs?n?z ve zihninizi sakinle?tirirsiniz. Kendinize d?n?yorsunuz ve her an burada olman?n tad?n? ??kar?yorsunuz.

Hayat?n t?m zevkleri zaten burada mevcut. Seni ?a??r?yorlar. E?er onlar? duyabiliyorsan?z yar??? durdurun. Hepimiz gibi senin de sessizli?e ihtiyac?n var. Hayat?n dinlemeniz gereken ger?ekten b?y?l? seslerinin tad?n? ??karmak i?in kafan?zdaki g?r?lt?y? durdurun. O zaman ger?ek ve derin hayat?n? ya?ayacaks?n.

B?l?m 1 G?r?lt? Diyeti

Da?lar?n y?kseklerinde elektri?in olmad??? bir ke?i? olarak ya?amad???n?z s?rece, g?n boyunca s?rekli olarak g?r?lt? ve bilgi bombard?man?na u?raman?z muhtemeldir. ?u anda kimse sizinle konu?muyorsa ve siz radyoyu dinlemiyorsan?z bile, etraf?n?zda hala reklamlar, telefon g?r??meleri, e-postalar, medya, bilgisayar monit?rleri, faturalar ve di?er kelime ve sesleri yayma ara?lar? vard?r. Bug?n havalimanlar?nda televizyon yay?n? olmayan en az bir k??e bulmak neredeyse imkans?z. Sabah i?e giderken pek ?ok ki?i g?zlerini SMS'lerden, sosyal a?lardaki mesajlardan ve elektronik oyunlardan ay?rm?yor.

D??ar?dan herhangi bir ses veya yaz? bilgisi alamad???m?z o nadir anlarda bile d???ncelerimiz s?rekli oradan oraya ko?turur. k?s?r d?ng?. E?er b?yle dakikalar varsa, g?nde ka? dakikan?z? ger?ekten sakin bir ?ekilde ge?iriyorsunuz?

Sessizlik bizim i?in ?ok ?nemli. Havaya ihtiyac?m?z oldu?u kadar ona da ihtiyac?m?z var. Bitkilerin ????a ihtiyac? oldu?u gibi bizim de buna ihtiyac?m?z var.

E?er zihniniz kelimelerle ve d???ncelerle doluysa, o zaman onda bize yer yoktur.

?ehirlerde ya?ayan insanlar zaten belirli bir d?zeyde d?? g?r?lt?ye al??k?nd?r. Etraf?m?zda her zaman ???l?k atan birileri, trafik g?r?lt?s? ya da y?ksek sesli m?zik vard?r. G?r?lt?n?n hayat?m?zda s?rekli bulunmas? ona ihtiya? bile yaratabilir. Bir haftal???na ?ehir d???na ya da meditasyon merkezlerine gittiklerinde g?r?lt?n?n yoklu?unda kendilerini al???lmad?k hisseden arkada?lar?m var. S?rekli g?r?lt?ye al??k?n olduklar? i?in sessizlik onlara rahats?z g?r?n?r.

Bitkiler ???k olmadan b?y?mez; insanlar hava olmadan nefes alamazlar. D?nyada var olan her ?eyin var olmas? ve b?y?mesi i?in alana ihtiyac? vard?r.

Sessizlik korkusu

Bazen bir?ok insan?n sessizlikten korktu?u izlenimine kap?l?yorum. Her zaman i? d?nyam?z? dolduracak bir ?eyler t?ketiriz: Metinler, m?zik, radyo, televizyon ya da d???ncelerimiz. E?er sessizlik ve bo?luk mutlulu?umuz i?in bu kadar ?nemliyse neden bunlar?n hayat?m?zda daha fazla yer kaplamas?na izin vermiyoruz?

Giri? b?l?m?n?n sonu.

Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakin Ba?tankara Han

(Hen?z derecelendirme yok)

Ba?l?k: Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakin

“Sessizlik” kitab? hakk?nda. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada s?kunet." Tit Khan

?nl? Zen ustas? Thich Nhat Hanh, yeni kitab?nda etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l so?ukkanl? kalabilece?inizi g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur? Nefes egzersizleri ve fark?ndal?k teknikleri sayesinde anda ya?ayabilecek, etraf?n?zdaki d?nyan?n g?zelli?inin ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz.

?lk kez Rus?a yay?nland?.

Kitaplarla ilgili web sitemizde siteyi ?cretsiz olarak indirebilir ve okuyabilirsiniz. ?evrimi?i kitap Ba?tankara Han "Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakinlik" epub, fb2, txt, rtf formatlar?nda. Kitap size ?ok ho? anlar ve okumaktan ger?ek bir zevk verecek. Sat?n almak tam s?r?m orta??m?zdan yapabilirsiniz. Ayr?ca burada bulacaks?n?z son haberler edebiyat d?nyas?ndan en sevdi?iniz yazarlar?n biyografisini ??renin. Yeni ba?layan yazarlar i?in ayr? bir b?l?m vard?r. yararl? ipu?lar? ve tavsiyeler, ilgin? makaleler, bu sayede edebi el sanatlar?nda kendinizi deneyebilirsiniz.

“Sessizlik” kitab?ndan al?nt?lar. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada s?kunet." Tit Khan

??yerinizde veya ili?kilerinizde bir ?eyi de?i?tirmek istiyorsan?z ancak konu?mak sonu? getirmiyorsa, sessiz eylemin i?erdi?i g?c? d???n?n.

Thich Nhat Hanh

Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakin

Thich Nhat Hanh

G?r?lt?yle Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevinin hukuki deste?i Vegas-Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?mlanm??t?r.

© ?eviri, Rus?a yay?n, tasar?m. Mann, Ivanov ve Ferber LLC, 2016

“Neverending Reflections” adl? radyo istasyonu s?rekli kafam?z?n i?inde ?al?yor. Zihnimiz g?r?lt?yle dolu oldu?undan hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bize sesleniyor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? sakinle?tirir. Fark?ndal?k olmadan her t?rl? ?ey dikkatimizi da??t?r. Bazen ge?mi?e dair pi?manl?k ve ac? ?ekeriz. Belle?imizdeki olay ve hisleri, yaln?zca bir zamanlar ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rlar?z. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?p gidiyoruz.

Ayn? zamanda gelece?imiz konusunda da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek kayg?s? ta??yan ve bundan korkan insan, ge?mi?in prangas?na vurulan insanla ayn? derin tuza?a d??er. Gelece?e dair kayg?lar, korkular ve belirsizlikler mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?z? engeller. Dolay?s?yla gelecek bir hapishaneye d?n???yor.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile ?o?umuzun dikkati da??l?r ve sanki i?imizde bir bo?luk varm?? gibi kendimizi bo? hissederiz. Ayn? zamanda hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini tutkuyla arzuluyor ve bekliyoruz. Varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici oldu?unu d???nd???m?z bir ?eye umut ba?lar?z: Etrafta ?zel hi?bir ?ey yoktur.

Fark?ndal?ktan genellikle bizi her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatle dinlemeye ?a??ran bir zil olarak bahsedilir. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamas? gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin sesini veya ba?ka bir i?areti kullan?r?z. Zil sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Her nefes al???m?z? ve veri?imizi izliyor, sessizlik i?in alan sa?l?yoruz. Kendimize ??yle deriz: "Nefes ald???mda nefes ald???m?n fark?nday?m." Bilin?li olarak nefes al?p vererek ve yaln?zca nefese odaklanarak, i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye y?nelik dizginsiz arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes alman?n ard?ndan uyan?r?z ve ya?ad???m?z?n, nefes ald???m?z?n fark?na var?r?z. Biz buraday?z. Biz var?z. ??imizdeki g?r?lt? kaybolur. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. Etraf?m?zdaki g?zelliklerin ?a?r?s?na “Ben buraday?m. ?zg?r?m. Seni duyuyorum."

"Ben buraday?m" ne anlama geliyor? Bu ?u anlama gelir: “Ben var?m, ger?ekten buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmuyorum, d???ncelerimde kaybolmuyorum, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmuyorum. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olabilmek i?in kendinizi d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan kurtarmal?s?n?z. "Ben ?zg?r?m" ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum ve meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik ad? verilen bir t?r sessizlik ?zerinde ?al???yorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapmay?z. Bunlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yap?yoruz. Bu ?ekilde kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r oluruz.

Thich Nhat Hanh

Sessizlik. G?r?lt?yle dolu bir d?nyada sakin

Thich Nhat Hanh

G?r?lt?yle Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevinin hukuki deste?i Vegas-Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?mlanm??t?r.

© ?eviri, Rus?a yay?n, tasar?m. Mann, Ivanov ve Ferber LLC, 2016

Bu kitap a?a??dakilerle iyi bir ?ekilde tamamlanm??t?r:

Fark?ndal?k

??lg?n d?nyam?zda uyum nas?l bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

Dikkatli beyin

Meditasyona Bilimsel Bir Bak??

Daniel Siegel

Fark?ndal?k Meditasyonu

A?r?y? hafifletmek ve stresi azaltmak i?in pratik bir rehber

Vidyamala Birch, Danny Penman

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden, mutlulu?un pe?inden ko?mak i?in ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Ama yine de ?o?umuz sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi aceleyle aray???m?z? s?rd?r?r?z. G?zellik her g?n bizi ?a??r?r ama bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. ??imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa g?zelli?in sesini duyamay?z.

“Neverending Reflections” adl? radyo istasyonu s?rekli kafam?z?n i?inde ?al?yor. Zihnimiz g?r?lt?yle dolu oldu?undan hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bize sesleniyor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? sakinle?tirir. Fark?ndal?k olmadan her t?rl? ?ey dikkatimizi da??t?r. Bazen ge?mi?e dair pi?manl?k ve ac? ?ekeriz. Belle?imizdeki olay ve hisleri, yaln?zca bir zamanlar ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rlar?z. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?p gidiyoruz.

Ayn? zamanda gelece?imiz konusunda da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek kayg?s? ta??yan ve bundan korkan insan, ge?mi?in prangas?na vurulan insanla ayn? derin tuza?a d??er. Gelece?e dair kayg?lar, korkular ve belirsizlikler mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?z? engeller. Dolay?s?yla gelecek bir hapishaneye d?n???yor.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile ?o?umuzun dikkati da??l?r ve sanki i?imizde bir bo?luk varm?? gibi kendimizi bo? hissederiz. Ayn? zamanda hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini tutkuyla arzuluyor ve bekliyoruz. Varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici oldu?unu d???nd???m?z bir ?eye umut ba?lar?z: Etrafta ?zel hi?bir ?ey yoktur.

Fark?ndal?ktan genellikle bizi her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatle dinlemeye ?a??ran bir zil olarak bahsedilir. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamas? gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin sesini veya ba?ka bir i?areti kullan?r?z. Zil sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Her nefes al???m?z? ve veri?imizi izliyor, sessizlik i?in alan sa?l?yoruz. Kendimize ??yle deriz: "Nefes ald???mda nefes ald???m?n fark?nday?m." Bilin?li olarak nefes al?p vererek ve yaln?zca nefese odaklanarak, i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye y?nelik dizginsiz arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes alman?n ard?ndan uyan?r?z ve ya?ad???m?z?n, nefes ald???m?z?n fark?na var?r?z. Biz buraday?z. Biz var?z. ??imizdeki g?r?lt? kaybolur. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. Etraf?m?zdaki g?zelliklerin ?a?r?s?na “Ben buraday?m. ?zg?r?m. Seni duyuyorum."

"Ben buraday?m" ne anlama geliyor? Bu ?u anlama gelir: “Ben var?m, ger?ekten buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmuyorum, d???ncelerimde kaybolmuyorum, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmuyorum. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olabilmek i?in kendinizi d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan kurtarmal?s?n?z. "Ben ?zg?r?m" ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum ve meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik ad? verilen bir t?r sessizlik ?zerinde ?al???yorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapmay?z. Bunlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yap?yoruz. Bu ?ekilde kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r oluruz.

Ge?ti?imiz g?nlerde merkezimizin pek ?ok sakini, hem ke?i?ler hem de ??renciler, d??ar?da ?imlerin ?zerinde oturarak yemek yiyorlard?. Herkes yeme?ini al?p gruba oturdu. Kendimizi e?merkezli daireler halinde, daha b?y?k bir dairenin i?inde daha k???k bir daire ?eklinde d?zenledik ve bu b?yle devam etti. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?lk ?nce ?imlere oturdum. Kendi i?imdeki sessizli?e ula?mak i?in oturdum ve bilin?li nefes almaya ba?lad?m. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim, bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamadan ?nce ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ?evremin tad?n? ??kard?m. Di?erleri yiyecek al?p yan?ma geldiler ve yere oturdular.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in san?ld??? kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de bunun nedeni insanlar?n yiyecek almak i?in dikkatlerinin da??lmas?, tabaklar?yla hareket etmesi ve sonra oturmas?yd?. Sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imlere oturdu?unda onu ?ald?m. Bir haftay? zil sesiyle ba?lad???m?z dikkatli nefes egzersizi yaparak ge?irdik. Art?k herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle birlikte sessizlik ??kt?. Ama ?imdi farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes al?rken nefes almaya ve nefes verirken nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve ortak sessizli?imiz etraf?m?zda g??l? bir enerji alan? yaratt?. Bu t?r bir sessizlik “sa??r edici” olarak adland?r?labilir ??nk? ?ok anlaml?d?r. B?yle bir sessizlikle ku? sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Bundan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duyuyordum ama hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?amad???m i?in sesleri farkl? geliyordu.

Kendinizi t?m i? g?r?lt?lerden kurtarmaya yard?mc? olan sessizli?e ula?ma uygulamas? olduk?a basittir. Herkes uygun egzersizleri yaparak bu konuda ustala?abilir. "Y?ce sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikalar?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel olarak iyile?me sizin i?in m?mk?n hale gelir. Burada ve ?imdi olabileceksiniz. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n?z: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n?z; gelecekle ilgili korkulardan ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel bo? konu?malardan ar?nm??. Bu sessizlik hissine tek ba??na ula?mak iyidir, ancak bunu kolektif olarak ba?armak, ?zellikle iyile?tirici ve enerji a??s?ndan g??l? bir etki almak anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik ?o?u zaman sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. 2014/15 k???n?n Fransa'da ?ok so?uk olmasa da Kuzey Amerika'da dondurucu oldu?unu hat?rl?yorum. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve s?rekli kar f?rt?nalar? ya?and?. Niagara ?elalesi'nin foto?raflar?n? g?rd?m: su d??emedi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? da durdu.

Yakla??k k?rk y?l ?nce Tayland'da Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir toplulu?un i?indeydim. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya??yordum. Orada g?n?n her saatinde d??en suyun sesi duyulabiliyordu. Nefes egzersizleri yapmaktan, ?ama??rlar?m? y?kamaktan ve hatta g?n i?inde dere kenar?ndaki kayal?klarda k?sa bir ?ekerleme yapmaktan keyif al?yordum. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duyuyordum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve ??yle d???nd?m: “Bu bitkiler do?duklar? andan itibaren bu sesi duymu?lard?r. Peki ya aniden bitti?ini ve ilk kez “sessizli?in sesini”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayal?m? ?mkan?n?z varsa hayal edin. Su bir anda akmay? b?rak?r ve etraftaki bitkilerin hayatlar? boyunca gece g?nd?z duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin “sessizli?in sesini” ilk kez duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.