?nl? Zen ustas? Tit Nhat Khan yeni kitab?nda, etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l sakin kalaca??n?z? g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur. Nefes egzersizleri ve mindfulness teknikleri sayesinde an? ya?ayabilecek, ?evrenizdeki d?nyan?n g?zellik ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz. ?lk kez Rus?a olarak yay?nland?.

* * *

Kitaptan a?a??daki al?nt? Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada g?n?l rahatl??? (T. N. Khan, 2015) kitap orta??m?z - LitRes ?irketi taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden mutlulu?un pe?inde ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Yine de ?o?umuz, sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi, aray???m?zda aceleciyiz. G?zellik bizi her g?n arar ama biz bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. Kendi i?imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa, g?zelli?in sesini duyamay?z.

Kafam?zda “Sonsuz Yans?malar” adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?al?yor. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? yat??t?r?r. Fark?ndal?k olmadan, her t?rl? ?ey taraf?ndan dikkatimiz da??l?r. Bazen ge?mi? i?in pi?manl?k ve ac? ?ekmek. Haf?zam?zdaki olaylar? ve duyumlar? sadece bir kez ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rl?yoruz. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?r?z.

Gelece?imiz taraf?ndan da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek i?in endi?elenen ve ondan korkan bir insan, ge?mi?e zincirlenmi? bir insanla ayn? derin tuza?a d??er. Kayg?, korku ve gelecekle ilgili belirsizlik, mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?za izin vermez. Bu nedenle, gelecek bir zindan gibi olur.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile, ?o?umuzun dikkati da??l?r ve i?imizde bir bo?luk varm?? gibi bo?luk hissederiz. Ayn? zamanda, hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini arzuluyor ve bekliyoruz. Umutlar?m?z? varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici olarak g?rd???m?z bir ?eye ba?l?yoruz: Etraf?m?zda ?zel bir ?ey yok.

Fark?ndal?k genellikle bize her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatlice dinlememizi s?yleyen bir zil olarak konu?ulur. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamam?z gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin veya ba?ka bir i?aretin sesini kullan?r?z. Zilin sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Sessizlik i?in bir yer sa?layarak her nefes al???m?z ve nefes al???m?z?n fark?nday?z. Kendimize “Nefes ald???mda, nefes ald???m?n fark?nday?m” diyoruz. Bilin?li bir ?ekilde nefes al?p vererek ve sadece nefese odaklanarak i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye kar?? dizginlenemeyen arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes almada, uyan?r?z ve ya?ad???m?z?, nefes ald???m?z? fark ederiz. Biz burday?z. Var?z. ??imizdeki g?r?lt? kayboluyor. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. ?evredeki g?zelli?in ?a?r?s?na ?u s?zlerle cevap verme yetene?i kazan?yoruz: “Ben buraday?m. Bo?um. Seni duyuyorum".

"Ben buraday?m" ne demek. Anlam?: “Ben var?m, asl?nda buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmad?m, d???ncelerimde kaybolmad?m, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmad?m. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olmak i?in d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan ?zg?r olmal?s?n?z. “?zg?r?m” ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum, burada meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik denilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak, o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Onlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yapar?z. B?ylece kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r?z.

Ge?en g?nlerden birinde, hem ke?i?ler hem de ??rencilerden olu?an merkezimizin sakinlerinin ?o?u, ?imenlerin ?zerinde oturup d??ar?da yemek yiyordu. Her biri kendi yeme?ini ald? ve oturanlar?n grubuna kat?ld?. E?merkezli dairelerde, daha k???k bir daire i?inde daha b?y?k bir daire i?inde, vb. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?nce ?imenlere oturdum. Kendi i?inizde sessizli?e ula?mak i?in oturun ve bilin?li nefes almaya ba?lay?n. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim ve bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamak i?in ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ortam?n tad?n? ??kard?m. Di?er insanlar yemek ald?, yan?ma geldi ve yere oturdu.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in olabilece?i kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de insanlar?n dikkatlerinin yemek yemeye, tabaklar?yla dola?maya ve sonra oturmaya odaklanmas?ndan kaynaklan?yordu. sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imenlere oturdu?unda ?ald?m. Bir hafta boyunca bir zil sesiyle ba?lat?lan dikkatli nefes al??t?rmas? yapt?k. Yani ?imdi herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle sessizlik oldu. Ama ?imdi o farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti, ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes ald???m?zda nefes almaya ve nefes verdi?imizde nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve genel sessizli?imiz etrafta g??l? bir enerji alan? yaratt?. B?yle bir sessizlik, ?ok anlaml? oldu?u i?in "sa??r edici" olarak adland?r?labilir. B?yle bir sessizlikle ku?lar?n sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Ondan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duydum ama sesleri farkl?yd? ??nk? hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?mam??t?m.

T?m i? g?r?lt?den kurtulmaya yard?mc? olan sessizli?i elde etme uygulamas? olduk?a basittir. Uygun egzersizleri yaparak herkes ustala?abilir. "Y?ce bir sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikas?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel iyile?me sizin i?in uygun hale gelir. Burada ve ?imdi olmak m?mk?n olacak. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n; gelecekle ilgili korku ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel sa?mal?klardan ar?nm??. Bu sessizlik hissini tek ba??na elde etmek iyidir, ancak topluca elde etmek, ?zellikle iyile?tirici ve enerjik olarak g??l? bir etki elde etmek anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik genellikle sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak, sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. 2014/15 k???n?n Fransa'da ?ok so?uk olmamas?na ra?men, Kuzey Amerika'da dondurucu oldu?unu hat?rl?yorum. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve kar f?rt?nas? s?rekli batt?. Niagara ?elalesi'nin resimlerini g?rd?m: su d??medi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? durdu.

K?rk y?l kadar ?nce Tayland'da, Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir topluluktayd?m. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya?ad?m. D??en suyun sesi g?n?n her saatinde duyulabilirdi. Nefes egzersizleri yapmaktan, ?ama??rlar?m? y?kamaktan ve hatta derenin etraf?ndaki kayalar?n ?zerinde k?sa bir ??leden sonra kestirmekten keyif ald?m. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duydum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve d???nd?m: “Bu bitkiler daha do?duklar? andan itibaren bu sesi duyarlar. Ve aniden koptu?unu ve ilk kez “sessiz sesi”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayarsak? M?mk?nse sadece hayal edin. Su aniden durur ve ?evredeki bitkilerin gece g?nd?z t?m ya?amlar? boyunca duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin "sessiz sesi" ilk duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.

Be? ger?ek ses

Bodhisattva, insanlara merhamet eden ve ac?lar?n? hafifletmeye ?a?r?lan bir varl?k i?in Budist bir terimdir. Budizm'de, Avalokiteshvara veya Dinleme ve Her ?eyi G?rme Bodhisattva adl? bir bodhisattva'dan s?kl?kla bahsedilir. Avalokiteshvara ad?, d?nyan?n t?m seslerini derinden dinleyen bir varl?k anlam?na gelir.

Budist gelene?ine g?re, Avalokiteshvara yery?z?nde var olan t?m sesleri yakalayabilir. Ayr?ca d?nyay? iyile?tiren be? farkl? ses ??karabilir. Sessizli?i kendi i?inde bulursan, bu be? sesi de duyacaks?n.

Bunlardan ilki Mucizevi Ses, sizi ?a??ran ya?am mucizesinin sesidir. Bu, ?ark? s?yleyen ku?lar?n sesi, ya?an ya?murun sesi vb.

Tanr? sa?lamd?r. Ses, evrenin yarat?c?s?d?r. Her ?ey sesle ba?lar.

?kinci ses, d?nyadaki her ?eyi g?zetleyenin sesidir. Sessizli?in sesidir, dinlemenin sesidir.

???nc? ses, yarat?l???n Tanr?s? Brahma'n?n sesidir. Bu, Hint manevi k?lt?r?nde uzun bir ge?mi?i olan gizemli "om" sesidir. "om" sesinin d?nyadaki her ?eyi yaratma yetene?ine sahip oldu?una inan?l?yor. Budizm kutsal metinleri kozmosu, d?nyay? ve evreni yaratt???n? iddia eder. Yuhanna ?ncili ayn? fikri i?erir: "Ba?lang??ta S?z vard?" (Yuhanna 1:1). En eski Hindu metinleri olan Vedalara g?re d?nyay? yaratan bu kelime "om" kelimesidir. Hint Vedik gelene?inde, ger?ekli?in veya Tanr?'n?n nihai d?zenlemesidir.

Bir?ok modern g?kbilimci benzer bir ?eye inanmaya ba?lad?. Zaman?n ba?lang?c?n? ve kozmosun ba?lang?c?n? ara?t?rd?lar ve evrenin ba?lang?c?nda "ses gibi b?y?k bir patlama" oldu?u hipotezini buldular.

D?rd?nc? ses Y?kselen Gelgit'in sesidir. Buda'n?n sesini sembolize eder. Buda'n?n ??retisi yanl?? anlamalar?, felaketleri ve talihsizlikleri ortadan kald?r?r ve her ?eyi d?n??t?rebilir. Her ?eyi kaplayan ve her ?eye g?c? yetendir.

Be?inci ses, Evrenin t?m Seslerini a?an sestir. Ge?icili?in ve karars?zl???n sesidir, bize herhangi bir kelimeye veya sese fazla ba?lanmamam?z? hat?rlat?r. Bir?ok bilgin Buda'n?n ??retilerini karma??k ve anla??lmas? zor olarak sunar. Ama Buda her zaman ?ok basit konu?ur ve s?zc?kleri y??mazd?. Bu nedenle, ??retisinin herhangi bir k?sm? zor g?r?n?yorsa, bu Buda'n?n ger?ek s?zleri de?ildir. Nerede olursan?z olun, bu be?inci sesi her yerde duyabilirsiniz. Hapishanede olsan?z bile evrendeki t?m sesleri a?an bir ses duyabilirsiniz.

En b?y?k endi?emiz

??inizdeki t?m g?r?lt?y? bast?rmay? ba?ard???n?zda, "sa??r edici bir sessizlik" elde etmeyi ba?ard???n?zda, o zaman i?inizde derin bir ?a?r? duyabilirsiniz. Size bir ?ey s?ylemeye ?al??an kalbinizdir, ancak hen?z duyamazs?n?z ??nk? zihniniz g?r?lt?yle me?guld?r. Bu g?r?lt? gece g?nd?z dikkatinizi da??tt?. Kafan d???ncelerle doluydu, ?zellikle olumsuz olanlarla.

S?radan ya?amda, ?o?umuz maddi ve duygusal rahatl?k aray???nday?z ve bu g?nl?k endi?eler her zaman bizden uzakla??yor. Onlarla ?ok me?gul?z: nas?l yeterli para kazan?l?r, nas?l g?da, bar?nma ve di?er maddi menfaatler g?vence alt?na al?n?r. Ayr?ca duygusal endi?elerimiz var: belirli bir ki?inin bizi sevip sevmedi?i, i? yerimizin g?venli olup olmad??? vb. B?t?n bu sorular bizi neredeyse s?rekli endi?elendiriyor. G?venilir arkada?lar bulma konusunda endi?eliyiz, ancak bunun zor olmayaca?? ki?iler. Hayatta g?venebilece?imiz bir ?ey ar?yoruz.

Zaman?m?z?n y?zde doksan dokuzunu hem maddi hem de manevi bu t?r kayg?lara ay?r?yoruz. Ve bu anla??labilir bir durumdur: G?nl?k ihtiya?lar?m?z? kar??lamak istiyoruz ??nk? kendimizi g?vende hissetmek istiyoruz. Ancak ?o?umuz, temel ihtiya?lar?m?z?n ?tesinde ihtiya?lar?m?z? kar??lamakla me?gul?z. Hi?bir ?ey fiziksel g?venli?imizi tehdit edemez, tokuz, ba??m?z?n ?st?nde bir ?at?m?z ve sevgi dolu bir ailemiz var. Yine de s?rekli bir heyecan halindeyiz.

En derin endi?eniz, ?o?u gibi, hen?z ad?n? bile duymad???n?z bir endi?edir. Her birimizin, maddi veya duygusal endi?elerle hi?bir ilgisi olmayan daha y?ksek d?zeyde endi?eleri vard?r. Hayat?m?zdan ne istiyoruz? Bu temel bir sorudur. ?imdiki zamanda buraday?z. Ama neden buraday?z? Her birimiz bir birey olarak neyiz? Hayat?m?zla ne yapmak istiyoruz? Bunlar genellikle cevaplamak i?in yeterli zaman? olmayan sorulard?r.

Ve bu sorular salt felsefi kategorisine ait de?ildir. E?er bunlara cevap veremezsek, o zaman bar??a ula?aca??m?z? beklemeye hakk?m?z yoktur, bu da hayattan ne?e alamayaca??m?z anlam?na gelir, ??nk? ne?e ancak bar??la gelir. Bir?o?u cevaplar? asla bulamayaca??m?za inan?yor. Ancak dikkati uygulamaya ba?larsan?z, cevaplar? kendi i?inizde duyacaks?n?z ??nk? i?inizde sessizlik olacak. Baz? sorular?n cevaplar?n? bulacak ve kalbinizin derin ?a?r?s?n? duyacaks?n?z.

"Ben kimim?" sorusunu sormak ve biraz zaman ve odaklanma ile buna harika cevaplar bulacaks?n?z. Atalar?n?z?n bir uzant?s? oldu?unuzu g?receksiniz. Onlar ve anne baban?z v?cudunuzun her h?cresinde bulunur. Onlardan ayr?lmazs?n?z. Atalar?n?z? "Ben"inizden ??kar?rsan?z, pratikte "Ben"inizden geriye hi?bir ?ey kalmaz.

Su gibi birka? elementten olu?tu?unuzu biliyor olabilirsiniz. Suyu v?cuttan ??kar?rsan?z, art?k kalmayacaks?n?z. Sen topraktan ibaretsin. Toprak elementini ??kar?rsan?z, sizden de hi?bir ?ey kalmaz. sen havas?n. Hava esast?r: onsuz hayatta kalamazs?n?z. Bu nedenle, hava elementini kendinizden ??kar?rsan?z, yine sizden hi?bir ?ey kalmaz. Son olarak, i?inizde ate? ve ???k elementi var. I??ktan yap?ld???n? biliyorsun. G?ne? ????? olmadan, D?nya'daki hi?bir ?ey b?y?yemez. Daha uza?a bakarsan?z, galaksimizdeki en b?y?k y?ld?zlardan biri olan G?ne?'ten olu?tu?unuz ortaya ??k?yor. D?nya'n?n da senin gibi y?ld?zlardan olu?tu?unu biliyorsun. Sen y?ld?zlars?n. A??k bir gecede, g?ky?z?ne bak?n ve gecenin ?zerimizde parlayan y?ld?zlar oldu?unuzu anlayacaks?n?z. B?ylece, sadece kendinizi d???nd???n?z o k???k beden de?ilsiniz.

ko?maya gerek yok

Fark?ndal?k, i?inizin derinliklerine bakman?z ve ger?ekte kim oldu?unuzu ve hayat?n?zdan ne istedi?inizi anlaman?z i?in size i?sel alan? ve huzuru verir. Art?k anlams?z hedeflerin pe?inden ko?man?za gerek yok. Bir ?eyin pe?inde ko?ard?n?z ??nk? bir ?eyin huzur ve mutluluk duygunuz i?in kritik oldu?unu d???n?rd?n?z. Mutlu olmak i?in yeterli ko?ullar? elde etmeye kendini zorlad?n. ?u anda b?yle ko?ullara sahip olmad???n?z? d???nd?n?z, bu y?zden ?o?u ki?i gibi birbiri ard?na kovalama al??kanl??? geli?tirdiniz. "Kendime huzur bulam?yorum, durup o an?n tad?n? ??karam?yorum ??nk? mutlulu?um i?in daha fazlas?na ihtiyac?m var." Ancak bu ?ekilde, do?umunuzun size sa?lad??? do?al ya?am sevincini kendi i?inizde bast?r?rs?n?z. Hayat harika sesler de dahil olmak ?zere harikalarla doludur. Var olabilirsen, ?zg?r olabilirsen, burada ve ?imdi mutlu olabilirsin. Daha kovalayacak bir ?eyiniz yok.

Fark?ndal?k uygulamas? ?ok basittir. Duruyorsun, nefes al?yorsun ve hala zihnin. Kendinize d?nersiniz ve burada oldu?unuz her an?n tad?n? ??kar?rs?n?z.

Hayat?n t?m sevin?leri zaten orada. Sana sesleniyorlar. Onlar? duyabiliyorsan?z, yar??? durdurun. Hepimiz gibi senin de sessizli?e ihtiyac?n var. Dinlemeniz gereken hayat?n ger?ekten b?y?l? seslerinin keyfini ??karmak i?in kafan?zdaki g?r?lt?y? durdurun. O zaman ger?ek ve derin hayat?n? ya?ayacaks?n.

?nl? Zen ustas? Tit Nhat Khan yeni kitab?nda, etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l sakin kalaca??n?z? g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur. Nefes egzersizleri ve mindfulness teknikleri sayesinde an? ya?ayabilecek, ?evrenizdeki d?nyan?n g?zellik ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz.

Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

Thich Nhat Hanh

G?r?lt? Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevine yasal destek Vegas Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?nlanm??t?r.

© Terc?me, Rus?a bask?, tasar?m. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2016

* * *

Bu kitap a?a??dakilerle iyi bir ?ekilde tamamlanmaktad?r:

??lg?n d?nyam?zda uyum nas?l bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

Meditasyonun bilimsel g?r?n?m?

Daniel Siegel

bilin?li meditasyon

A?r? Giderme ve Stres Azaltma ??in Pratik Bir K?lavuz

Vidyamala Burch, Danny Penman

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden mutlulu?un pe?inde ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Yine de ?o?umuz, sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi, aray???m?zda aceleciyiz. G?zellik bizi her g?n arar ama biz bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. Kendi i?imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa, g?zelli?in sesini duyamay?z.

Kafam?zda “Sonsuz Yans?malar” adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?al?yor. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? yat??t?r?r. Fark?ndal?k olmadan, her t?rl? ?ey taraf?ndan dikkatimiz da??l?r. Bazen ge?mi? i?in pi?manl?k ve ac? ?ekmek. Haf?zam?zdaki olaylar? ve duyumlar? sadece bir kez ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rl?yoruz. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?r?z.

Gelece?imiz taraf?ndan da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek i?in endi?elenen ve ondan korkan bir insan, ge?mi?e zincirlenmi? bir insanla ayn? derin tuza?a d??er. Kayg?, korku ve gelecekle ilgili belirsizlik, mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?za izin vermez. Bu nedenle, gelecek bir zindan gibi olur.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile, ?o?umuzun dikkati da??l?r ve i?imizde bir bo?luk varm?? gibi bo?luk hissederiz. Ayn? zamanda, hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini arzuluyor ve bekliyoruz. Umutlar?m?z? varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici olarak g?rd???m?z bir ?eye ba?l?yoruz: Etraf?m?zda ?zel bir ?ey yok.

Fark?ndal?k genellikle bize her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatlice dinlememizi s?yleyen bir zil olarak konu?ulur. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamam?z gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin veya ba?ka bir i?aretin sesini kullan?r?z. Zilin sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Sessizlik i?in bir yer sa?layarak her nefes al???m?z ve nefes al???m?z?n fark?nday?z. Kendimize “Nefes ald???mda, nefes ald???m?n fark?nday?m” diyoruz. Bilin?li bir ?ekilde nefes al?p vererek ve sadece nefese odaklanarak i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye kar?? dizginlenemeyen arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes almada, uyan?r?z ve ya?ad???m?z?, nefes ald???m?z? fark ederiz. Biz burday?z. Var?z. ??imizdeki g?r?lt? kayboluyor. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. ?evredeki g?zelli?in ?a?r?s?na ?u s?zlerle cevap verme yetene?i kazan?yoruz: “Ben buraday?m. Bo?um. Seni duyuyorum".

"Ben buraday?m" ne demek. Anlam?: “Ben var?m, asl?nda buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmad?m, d???ncelerimde kaybolmad?m, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmad?m. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olmak i?in d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan ?zg?r olmal?s?n?z. “?zg?r?m” ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum, burada meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik denilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak, o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Onlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yapar?z. B?ylece kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r?z.

Ge?en g?nlerden birinde, hem ke?i?ler hem de ??rencilerden olu?an merkezimizin sakinlerinin ?o?u, ?imenlerin ?zerinde oturup d??ar?da yemek yiyordu. Her biri kendi yeme?ini ald? ve oturanlar?n grubuna kat?ld?. E?merkezli dairelerde, daha k???k bir daire i?inde daha b?y?k bir daire i?inde, vb. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?nce ?imenlere oturdum. Kendi i?inizde sessizli?e ula?mak i?in oturun ve bilin?li nefes almaya ba?lay?n. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim ve bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamak i?in ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ortam?n tad?n? ??kard?m. Di?er insanlar yemek ald?, yan?ma geldi ve yere oturdu.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in olabilece?i kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de insanlar?n dikkatlerinin yemek yemeye, tabaklar?yla dola?maya ve sonra oturmaya odaklanmas?ndan kaynaklan?yordu. sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imenlere oturdu?unda ?ald?m. Bir hafta boyunca bir zil sesiyle ba?lat?lan dikkatli nefes al??t?rmas? yapt?k. Yani ?imdi herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle sessizlik oldu. Ama ?imdi o farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti, ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes ald???m?zda nefes almaya ve nefes verdi?imizde nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve genel sessizli?imiz etrafta g??l? bir enerji alan? yaratt?. B?yle bir sessizlik, ?ok anlaml? oldu?u i?in "sa??r edici" olarak adland?r?labilir. B?yle bir sessizlikle ku?lar?n sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Ondan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duydum ama sesleri farkl?yd? ??nk? hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?mam??t?m.

T?m i? g?r?lt?den kurtulmaya yard?mc? olan sessizli?i elde etme uygulamas? olduk?a basittir. Uygun egzersizleri yaparak herkes ustala?abilir. "Y?ce bir sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikas?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel iyile?me sizin i?in uygun hale gelir. Burada ve ?imdi olmak m?mk?n olacak. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n; gelecekle ilgili korku ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel sa?mal?klardan ar?nm??. Bu sessizlik hissini tek ba??na elde etmek iyidir, ancak topluca elde etmek, ?zellikle iyile?tirici ve enerjik olarak g??l? bir etki elde etmek anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik genellikle sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak, sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. 2014/15 k???n?n Fransa'da ?ok so?uk olmamas?na ra?men, Kuzey Amerika'da dondurucu oldu?unu hat?rl?yorum. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve kar f?rt?nas? s?rekli batt?. Niagara ?elalesi'nin resimlerini g?rd?m: su d??medi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? durdu.

K?rk y?l kadar ?nce Tayland'da, Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir topluluktayd?m. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya?ad?m. D??en suyun sesi g?n?n her saatinde duyulabilirdi. Nefes egzersizleri yapmaktan, ?ama??rlar?m? y?kamaktan ve hatta derenin etraf?ndaki kayalar?n ?zerinde k?sa bir ??leden sonra kestirmekten keyif ald?m. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duydum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve d???nd?m: “Bu bitkiler daha do?duklar? andan itibaren bu sesi duyarlar. Ve aniden koptu?unu ve ilk kez “sessiz sesi”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayarsak? M?mk?nse sadece hayal edin. Su aniden durur ve ?evredeki bitkilerin gece g?nd?z t?m ya?amlar? boyunca duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin "sessiz sesi" ilk duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.

Be? ger?ek ses

Bodhisattva, insanlara merhamet eden ve ac?lar?n? hafifletmeye ?a?r?lan bir varl?k i?in Budist bir terimdir. Budizm'de, Avalokiteshvara veya Dinleme ve Her ?eyi G?rme Bodhisattva adl? bir bodhisattva'dan s?kl?kla bahsedilir. Avalokiteshvara ad?, d?nyan?n t?m seslerini derinden dinleyen bir varl?k anlam?na gelir.

Budist gelene?ine g?re, Avalokiteshvara yery?z?nde var olan t?m sesleri yakalayabilir. Ayr?ca d?nyay? iyile?tiren be? farkl? ses ??karabilir. Sessizli?i kendi i?inde bulursan, bu be? sesi de duyacaks?n.

Bunlardan ilki Mucizevi Ses, sizi ?a??ran ya?am mucizesinin sesidir. Bu, ?ark? s?yleyen ku?lar?n sesi, ya?an ya?murun sesi vb.

Tanr? sa?lamd?r. Ses, evrenin yarat?c?s?d?r. Her ?ey sesle ba?lar.

?kinci ses, d?nyadaki her ?eyi g?zetleyenin sesidir. Sessizli?in sesidir, dinlemenin sesidir.

???nc? ses, yarat?l???n Tanr?s? Brahma'n?n sesidir. Bu, Hint manevi k?lt?r?nde uzun bir ge?mi?i olan gizemli "om" sesidir. "om" sesinin d?nyadaki her ?eyi yaratma yetene?ine sahip oldu?una inan?l?yor. Budizm kutsal metinleri kozmosu, d?nyay? ve evreni yaratt???n? iddia eder. Yuhanna ?ncili ayn? fikri i?erir: "Ba?lang??ta S?z vard?" (Yuhanna 1:1). En eski Hindu metinleri olan Vedalara g?re d?nyay? yaratan bu kelime "om" kelimesidir. Hint Vedik gelene?inde, ger?ekli?in veya Tanr?'n?n nihai d?zenlemesidir.

Bir?ok modern g?kbilimci benzer bir ?eye inanmaya ba?lad?. Zaman?n ba?lang?c?n? ve kozmosun ba?lang?c?n? ara?t?rd?lar ve evrenin ba?lang?c?nda "ses gibi b?y?k bir patlama" oldu?u hipotezini buldular.

D?rd?nc? ses Y?kselen Gelgit'in sesidir. Buda'n?n sesini sembolize eder. Buda'n?n ??retisi yanl?? anlamalar?, felaketleri ve talihsizlikleri ortadan kald?r?r ve her ?eyi d?n??t?rebilir. Her ?eyi kaplayan ve her ?eye g?c? yetendir.

Be?inci ses, Evrenin t?m Seslerini a?an sestir. Ge?icili?in ve karars?zl???n sesidir, bize herhangi bir kelimeye veya sese fazla ba?lanmamam?z? hat?rlat?r. Bir?ok bilgin Buda'n?n ??retilerini karma??k ve anla??lmas? zor olarak sunar. Ama Buda her zaman ?ok basit konu?ur ve s?zc?kleri y??mazd?. Bu nedenle, ??retisinin herhangi bir k?sm? zor g?r?n?yorsa, bu Buda'n?n ger?ek s?zleri de?ildir. Nerede olursan?z olun, bu be?inci sesi her yerde duyabilirsiniz. Hapishanede olsan?z bile evrendeki t?m sesleri a?an bir ses duyabilirsiniz.

En b?y?k endi?emiz

??inizdeki t?m g?r?lt?y? bast?rmay? ba?ard???n?zda, "sa??r edici bir sessizlik" elde etmeyi ba?ard???n?zda, o zaman i?inizde derin bir ?a?r? duyabilirsiniz. Size bir ?ey s?ylemeye ?al??an kalbinizdir, ancak hen?z duyamazs?n?z ??nk? zihniniz g?r?lt?yle me?guld?r. Bu g?r?lt? gece g?nd?z dikkatinizi da??tt?. Kafan d???ncelerle doluydu, ?zellikle olumsuz olanlarla.

S?radan ya?amda, ?o?umuz maddi ve duygusal rahatl?k aray???nday?z ve bu g?nl?k endi?eler her zaman bizden uzakla??yor. Onlarla ?ok me?gul?z: nas?l yeterli para kazan?l?r, nas?l g?da, bar?nma ve di?er maddi menfaatler g?vence alt?na al?n?r. Ayr?ca duygusal endi?elerimiz var: belirli bir ki?inin bizi sevip sevmedi?i, i? yerimizin g?venli olup olmad??? vb. B?t?n bu sorular bizi neredeyse s?rekli endi?elendiriyor. G?venilir arkada?lar bulma konusunda endi?eliyiz, ancak bunun zor olmayaca?? ki?iler. Hayatta g?venebilece?imiz bir ?ey ar?yoruz.

Zaman?m?z?n y?zde doksan dokuzunu hem maddi hem de manevi bu t?r kayg?lara ay?r?yoruz. Ve bu anla??labilir bir durumdur: G?nl?k ihtiya?lar?m?z? kar??lamak istiyoruz ??nk? kendimizi g?vende hissetmek istiyoruz. Ancak ?o?umuz, temel ihtiya?lar?m?z?n ?tesinde ihtiya?lar?m?z? kar??lamakla me?gul?z. Hi?bir ?ey fiziksel g?venli?imizi tehdit edemez, tokuz, ba??m?z?n ?st?nde bir ?at?m?z ve sevgi dolu bir ailemiz var. Yine de s?rekli bir heyecan halindeyiz.

En derin endi?eniz, ?o?u gibi, hen?z ad?n? bile duymad???n?z bir endi?edir. Her birimizin, maddi veya duygusal endi?elerle hi?bir ilgisi olmayan daha y?ksek d?zeyde endi?eleri vard?r. Hayat?m?zdan ne istiyoruz? Bu temel bir sorudur. ?imdiki zamanda buraday?z. Ama neden buraday?z? Her birimiz bir birey olarak neyiz? Hayat?m?zla ne yapmak istiyoruz? Bunlar genellikle cevaplamak i?in yeterli zaman? olmayan sorulard?r.

Ve bu sorular salt felsefi kategorisine ait de?ildir. E?er bunlara cevap veremezsek, o zaman bar??a ula?aca??m?z? beklemeye hakk?m?z yoktur, bu da hayattan ne?e alamayaca??m?z anlam?na gelir, ??nk? ne?e ancak bar??la gelir. Bir?o?u cevaplar? asla bulamayaca??m?za inan?yor. Ancak dikkati uygulamaya ba?larsan?z, cevaplar? kendi i?inizde duyacaks?n?z ??nk? i?inizde sessizlik olacak. Baz? sorular?n cevaplar?n? bulacak ve kalbinizin derin ?a?r?s?n? duyacaks?n?z.

"Ben kimim?" sorusunu sormak ve biraz zaman ve odaklanma ile buna harika cevaplar bulacaks?n?z. Atalar?n?z?n bir uzant?s? oldu?unuzu g?receksiniz. Onlar ve anne baban?z v?cudunuzun her h?cresinde bulunur. Onlardan ayr?lmazs?n?z. Atalar?n?z? "Ben"inizden ??kar?rsan?z, pratikte "Ben"inizden geriye hi?bir ?ey kalmaz.

Su gibi birka? elementten olu?tu?unuzu biliyor olabilirsiniz. Suyu v?cuttan ??kar?rsan?z, art?k kalmayacaks?n?z. Sen topraktan ibaretsin. Toprak elementini ??kar?rsan?z, sizden de hi?bir ?ey kalmaz. sen havas?n. Hava esast?r: onsuz hayatta kalamazs?n?z. Bu nedenle, hava elementini kendinizden ??kar?rsan?z, yine sizden hi?bir ?ey kalmaz. Son olarak, i?inizde ate? ve ???k elementi var. I??ktan yap?ld???n? biliyorsun. G?ne? ????? olmadan, D?nya'daki hi?bir ?ey b?y?yemez. Daha uza?a bakarsan?z, galaksimizdeki en b?y?k y?ld?zlardan biri olan G?ne?'ten olu?tu?unuz ortaya ??k?yor. D?nya'n?n da senin gibi y?ld?zlardan olu?tu?unu biliyorsun. Sen y?ld?zlars?n. A??k bir gecede, g?ky?z?ne bak?n ve gecenin ?zerimizde parlayan y?ld?zlar oldu?unuzu anlayacaks?n?z. B?ylece, sadece kendinizi d???nd???n?z o k???k beden de?ilsiniz.

ko?maya gerek yok

Fark?ndal?k, i?inizin derinliklerine bakman?z ve ger?ekte kim oldu?unuzu ve hayat?n?zdan ne istedi?inizi anlaman?z i?in size i?sel alan? ve huzuru verir. Art?k anlams?z hedeflerin pe?inden ko?man?za gerek yok. Bir ?eyin pe?inde ko?ard?n?z ??nk? bir ?eyin huzur ve mutluluk duygunuz i?in kritik oldu?unu d???n?rd?n?z. Mutlu olmak i?in yeterli ko?ullar? elde etmeye kendini zorlad?n. ?u anda b?yle ko?ullara sahip olmad???n?z? d???nd?n?z, bu y?zden ?o?u ki?i gibi birbiri ard?na kovalama al??kanl??? geli?tirdiniz. "Kendime huzur bulam?yorum, durup o an?n tad?n? ??karam?yorum ??nk? mutlulu?um i?in daha fazlas?na ihtiyac?m var." Ancak bu ?ekilde, do?umunuzun size sa?lad??? do?al ya?am sevincini kendi i?inizde bast?r?rs?n?z. Hayat harika sesler de dahil olmak ?zere harikalarla doludur. Var olabilirsen, ?zg?r olabilirsen, burada ve ?imdi mutlu olabilirsin. Daha kovalayacak bir ?eyiniz yok.

Fark?ndal?k uygulamas? ?ok basittir. Duruyorsun, nefes al?yorsun ve hala zihnin. Kendinize d?nersiniz ve burada oldu?unuz her an?n tad?n? ??kar?rs?n?z.

Hayat?n t?m sevin?leri zaten orada. Sana sesleniyorlar. Onlar? duyabiliyorsan?z, yar??? durdurun. Hepimiz gibi senin de sessizli?e ihtiyac?n var. Dinlemeniz gereken hayat?n ger?ekten b?y?l? seslerinin keyfini ??karmak i?in kafan?zdaki g?r?lt?y? durdurun. O zaman ger?ek ve derin hayat?n? ya?ayacaks?n.

1. B?l?m G?r?lt? Diyeti

Y?ksek da?larda ve elektriksiz bir m?nzevi olarak ya?amad???n?z s?rece, g?n boyunca s?rekli olarak g?r?lt? ve bilgi bombard?man?na maruz kal?rs?n?z. ?u anda sizinle kimse konu?muyor ve siz radyo dinlemiyor olsan?z bile, hala reklam panolar?, telefon g?r??meleri, e-postalar, medya, bilgisayar monit?rleri, faturalar ve etraf?n?zda kelime ve ses yayman?n di?er yollar? var. Bug?n havalimanlar?nda televizyon yay?n? olmayan en az bir k??e bulmak neredeyse imkans?z. Sabah i?e giderken pek ?ok ki?i g?zlerini SMS'lerden, sosyal a?lardaki mesajlardan ve elektronik oyunlardan ay?rm?yor.

D??ar?dan herhangi bir ses veya metin bilgisi almad???m?z ender anlarda bile d???ncelerimiz s?rekli bir k?s?r d?ng? i?inde d?ner. B?yle dakikalar varsa, g?nde ka? dakikan?z? ger?ek bir huzur i?inde ge?iriyorsunuz?

Sessizlik bizim i?in ?ok ?nemlidir. Havaya ihtiyac?m?z oldu?u kadar ona da ihtiyac?m?z var. Bitkilerin ????a ihtiyac? oldu?u gibi bizim de ona ihtiyac?m?z var.

Zihniniz kelimeler ve d???ncelerle doluysa, o zaman bizim i?in yer yoktur.

?ehirlerde ya?ayan insanlar zaten belirli bir d?zeyde d?? g?r?lt?ye al??k?nd?r. Etraf?m?zda s?rekli birileri ???l?k at?yor, trafik g?r?lt? yap?yor ya da m?zik ?al?yor. Hayat?m?zdaki g?r?lt?n?n varl???n?n sabitli?i, buna ihtiya? duymam?za bile neden olabilir. ?lkeyi terk eden veya bir haftal???na meditasyon merkezlerine giden, g?r?lt? olmad???nda s?ra d??? hisseden arkada?lar?m var. S?rekli g?r?lt?ye al???k olduklar? i?in sessizlik onlara rahats?z edici gelir.

Bitkiler ???ks?z b?y?mez; insanlar havas?z nefes almazlar. D?nyada var olan her ?eyin var olmas? ve b?y?mesi i?in alana ihtiyac? vard?r.

sessizlik korkusu

Bazen bir?ok insan?n sessizlikten korktu?u izlenimine kap?l?yorum. Her zaman i? alan?m?z? doldurmak i?in bir ?eyler t?ketiyoruz: metinler, m?zik, radyo, televizyon veya d???ncelerimiz. Sessizlik ve bo?luk mutlulu?umuz i?in bu kadar ?nemliyse, neden onlar?n hayat?m?zda daha fazla yer kaplamas?na izin vermiyoruz?

Giri? b?l?m?n?n sonu.

Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol ba?tankara han

(Hen?z derecelendirme yok)

Ba?l?k: Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

Sessizlik kitab? hakk?nda. G?r?lt? dolu bir d?nyada i? huzuru" Tit Khan

?nl? Zen ustas? Tit Nhat Khan yeni kitab?nda, etraf?n?zdaki s?rekli g?r?lt?ye ra?men nas?l sakin kalaca??n?z? g?steriyor. En ?alkant?l? yerlerde bile nas?l sakin olunur. Nefes egzersizleri ve mindfulness teknikleri sayesinde an? ya?ayabilecek, ?evrenizdeki d?nyan?n g?zellik ve uyumunun tad?n? ??karabilecek, kendinizi daha iyi tan?yabilecek ve hayatta ger?ekten ne istedi?inizi anlayabileceksiniz.

?lk kez Rus?a olarak yay?nland?.

Kitaplar hakk?nda sitemizde Tit Khan “Sessizlik” kitab?n? ?cretsiz olarak indirebilir ve online okuyabilirsiniz. G?r?lt? dolu bir d?nyada g?n?l rahatl???” epub, fb2, txt, rtf formatlar?nda. Kitap size ?ok keyifli anlar ve okumak i?in ger?ek bir zevk verecek. Orta??m?zdan tam s?r?m? sat?n alabilirsiniz. Ayr?ca burada edebiyat d?nyas?ndan en son haberleri bulacak, en sevdi?iniz yazarlar?n biyografisini ??reneceksiniz. Acemi yazarlar i?in, yazarken elinizi deneyebilece?iniz faydal? ipu?lar? ve p?f noktalar?, ilgin? makaleler i?eren ayr? bir b?l?m var.

"Sessizlik" kitab?ndan al?nt?lar. G?r?lt? dolu bir d?nyada i? huzuru" Tit Khan

??te veya ili?kilerde bir fark yaratmak istiyorsan?z, ancak konu?mak i?e yaram?yorsa, sessiz hareketin g?c?n? d???n?n.

ba?tankara nath khan

Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

Thich Nhat Hanh

G?r?lt? Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevine yasal destek Vegas Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?nlanm??t?r.

© Terc?me, Rus?a bask?, tasar?m. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2016

Kafam?zda “Sonsuz Yans?malar” adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?al?yor. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? yat??t?r?r. Fark?ndal?k olmadan, her t?rl? ?ey taraf?ndan dikkatimiz da??l?r. Bazen ge?mi? i?in pi?manl?k ve ac? ?ekmek. Haf?zam?zdaki olaylar? ve duyumlar? sadece bir kez ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rl?yoruz. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?r?z.

Gelece?imiz taraf?ndan da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek i?in endi?elenen ve ondan korkan bir insan, ge?mi?e zincirlenmi? bir insanla ayn? derin tuza?a d??er. Kayg?, korku ve gelecekle ilgili belirsizlik, mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?za izin vermez. Bu nedenle, gelecek bir zindan gibi olur.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile, ?o?umuzun dikkati da??l?r ve i?imizde bir bo?luk varm?? gibi bo?luk hissederiz. Ayn? zamanda, hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini arzuluyor ve bekliyoruz. Umutlar?m?z? varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici olarak g?rd???m?z bir ?eye ba?l?yoruz: Etraf?m?zda ?zel bir ?ey yok.

Fark?ndal?k genellikle bize her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatlice dinlememizi s?yleyen bir zil olarak konu?ulur. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamam?z gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin veya ba?ka bir i?aretin sesini kullan?r?z. Zilin sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Sessizlik i?in bir yer sa?layarak her nefes al???m?z ve nefes al???m?z?n fark?nday?z. Kendimize “Nefes ald???mda, nefes ald???m?n fark?nday?m” diyoruz. Bilin?li bir ?ekilde nefes al?p vererek ve sadece nefese odaklanarak i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye kar?? dizginlenemeyen arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes almada, uyan?r?z ve ya?ad???m?z?, nefes ald???m?z? fark ederiz. Biz burday?z. Var?z. ??imizdeki g?r?lt? kayboluyor. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. ?evredeki g?zelli?in ?a?r?s?na ?u s?zlerle cevap verme yetene?i kazan?yoruz: “Ben buraday?m. Bo?um. Seni duyuyorum".

"Ben buraday?m" ne demek. Anlam?: “Ben var?m, asl?nda buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmad?m, d???ncelerimde kaybolmad?m, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmad?m. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olmak i?in d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan ?zg?r olmal?s?n?z. “?zg?r?m” ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum, burada meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik denilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak, o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Onlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yapar?z. B?ylece kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r?z.

ba?tankara nath khan

Sessizlik. G?r?lt? dolu bir d?nyada sakin ol

Thich Nhat Hanh

G?r?lt? Dolu Bir D?nyada Sessizli?in G?c?

HarperCollins Publishers ve Andrew Nurnberg Literary Agency'nin izniyle yay?nlanm??t?r

Yay?nevine yasal destek Vegas Lex hukuk firmas? taraf?ndan sa?lanmaktad?r.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperCollins Publishers'?n bir bask?s? olan HarperOne ile yap?lan anla?mayla yay?nlanm??t?r.

© Terc?me, Rus?a bask?, tasar?m. LLC "Mann, Ivanov ve Ferber", 2016

Bu kitap a?a??dakilerle iyi bir ?ekilde tamamlanmaktad?r:

fark?ndal?k

??lg?n d?nyam?zda uyum nas?l bulunur?

Mark Williams, Danny Penman

Dikkatli beyin

Meditasyonun bilimsel g?r?n?m?

Daniel Siegel

bilin?li meditasyon

A?r? Giderme ve Stres Azaltma ??in Pratik Bir K?lavuz

Vidyamala Burch, Danny Penman

girii?

Etraf?m?zdaki d?nyan?n mucizelerle dolu oldu?unu fark etmeden mutlulu?un pe?inde ne kadar zaman harc?yoruz. Yery?z?nde ya?amak ve y?r?mek ba?l? ba??na bir mucizedir. Yine de ?o?umuz, sanki daha g?zel bir yer olabilirmi? gibi, aray???m?zda aceleciyiz. G?zellik bizi her g?n arar ama biz bunu ?ok nadir duyar?z.

G?zelli?i duyabilmemiz ve ?a?r?s?na cevap verebilmemiz i?in sessizlik gereklidir. Kendi i?imizde sessizli?i hissetmiyorsak, zihnimiz ve bedenimiz g?r?lt?yle doluysa, g?zelli?in sesini duyamay?z.

Kafam?zda “Sonsuz Yans?malar” adl? ayn? radyo istasyonu her zaman ?al?yor. Zihinlerimiz g?r?lt?yle doludur, bu y?zden hayat?n ?a?r?s?n?, sevginin ?a?r?s?n? duymuyoruz. Kalbimiz bizi ?a??r?yor ama biz de duymuyoruz. Bunun i?in zaman?m?z yok.

Fark?ndal?k uygulamak etraf?m?zdaki g?r?lt?y? yat??t?r?r. Fark?ndal?k olmadan, her t?rl? ?ey taraf?ndan dikkatimiz da??l?r. Bazen ge?mi? i?in pi?manl?k ve ac? ?ekmek. Haf?zam?zdaki olaylar? ve duyumlar? sadece bir kez ya?ad???m?z ac?y? tekrar tekrar ya?amak i?in hat?rl?yoruz. Ge?mi?imize ?ok kolay kap?l?r?z.

Gelece?imiz taraf?ndan da dikkatimiz da??l?yor. Gelecek i?in endi?elenen ve ondan korkan bir insan, ge?mi?e zincirlenmi? bir insanla ayn? derin tuza?a d??er. Kayg?, korku ve gelecekle ilgili belirsizlik, mutlulu?un ?a?r?s?n? duymam?za izin vermez. Bu nedenle, gelecek bir zindan gibi olur.

?imdiki zamanda olmaya ?al??sak bile, ?o?umuzun dikkati da??l?r ve i?imizde bir bo?luk varm?? gibi bo?luk hissederiz. Ayn? zamanda, hayat?m?z? daha ilgin? hale getirecek bir ?eyin gelmesini arzuluyor ve bekliyoruz. Umutlar?m?z? varl???m?z? de?i?tirecek, ?u anda ac? verici olarak g?rd???m?z bir ?eye ba?l?yoruz: Etraf?m?zda ?zel bir ?ey yok.

Fark?ndal?k genellikle bize her ?eyi bir kenara b?rak?p dikkatlice dinlememizi s?yleyen bir zil olarak konu?ulur. Bazen etraf?m?zda ve i?imizde var olan g?r?lt?n?n dikkatimizi da??tmamam?z gerekti?ini hat?rlamam?za yard?mc? olmas? i?in ger?ek bir zilin veya ba?ka bir i?aretin sesini kullan?r?z. Zilin sesini duydu?umuzda donup kal?r?z. Sessizlik i?in bir yer sa?layarak her nefes al???m?z ve nefes al???m?z?n fark?nday?z. Kendimize “Nefes ald???mda, nefes ald???m?n fark?nday?m” diyoruz. Bilin?li bir ?ekilde nefes al?p vererek ve sadece nefese odaklanarak i?imizdeki her t?rl? g?r?lt?y? sustururuz: ge?mi?ten, gelecekten veya bilinmeyen bir ?eye kar?? dizginlenemeyen arzular?m?zdan bahseden sesler.

Sadece iki veya ?? saniyelik bilin?li nefes almada, uyan?r?z ve ya?ad???m?z?, nefes ald???m?z? fark ederiz. Biz burday?z. Var?z. ??imizdeki g?r?lt? kayboluyor. Ve derin ve etkileyici bir alan olu?ur. ?evredeki g?zelli?in ?a?r?s?na ?u s?zlerle cevap verme yetene?i kazan?yoruz: “Ben buraday?m. Bo?um. Seni duyuyorum".

"Ben buraday?m" ne demek. Anlam?: “Ben var?m, asl?nda buraday?m. Ge?mi?te ya da gelecekte kaybolmad?m, d???ncelerimde kaybolmad?m, i?imde ve ?evremde var olan g?r?lt?de kaybolmad?m. Buraday?m". Ve ger?ekten "burada" olmak i?in d???ncelerden, endi?elerden, korkulardan, tutkulardan ?zg?r olmal?s?n?z. “?zg?r?m” ?ok g??l? bir ifade ??nk? ger?ek ?u ki ?o?umuz ?zg?r de?iliz. Duyma, g?rme ve basit?e var olma ?zg?rl???m?z yok.

G?neybat? Fransa'n?n k?rsal kesiminde ya??yorum, burada meditasyon merkezim Plum Village'da ??rencilerimle y?ce sessizlik denilen bir t?r sessizlik uyguluyorum. Y?ce sessizli?i uygulamak basittir. Konu?ursak konu?uruz. Ancak yemek yemek, y?r?mek veya ?al??mak gibi ba?ka bir ?ey yap?yorsak, o zaman yaln?zca bu eylemleri yap?yoruz. Bunlar? konu?urken ayn? anda yapm?yoruz. Onlar? ne?eli, y?ce bir sessizlik i?inde yapar?z. B?ylece kalbimizin en derin ?a?r?lar?n? duymakta ?zg?r?z.

Ge?en g?nlerden birinde, hem ke?i?ler hem de ??rencilerden olu?an merkezimizin sakinlerinin ?o?u, ?imenlerin ?zerinde oturup d??ar?da yemek yiyordu. Her biri kendi yeme?ini ald? ve oturanlar?n grubuna kat?ld?. E?merkezli dairelerde, daha k???k bir daire i?inde daha b?y?k bir daire i?inde, vb. Hi?bir ?ey s?ylemedik.

?nce ?imenlere oturdum. Kendi i?inizde sessizli?e ula?mak i?in oturun ve bilin?li nefes almaya ba?lay?n. Ku?lar?n c?v?lt?s?n?, r?zgar?n sesini dinledim ve bahar?n g?zelli?inin tad?n? ??kard?m. Yeme?e ba?lamak i?in ba?kalar?n?n gelip yan?ma oturmas?n? beklemedim. Sadece oturdum ve ortam?n tad?n? ??kard?m. Di?er insanlar yemek ald?, yan?ma geldi ve yere oturdu.

Sessizlik h?k?m s?rd?. Ama bu sessizli?in olabilece?i kadar derin olmad???n? hissettim. Belki de insanlar?n dikkatlerinin yemek yemeye, tabaklar?yla dola?maya ve sonra oturmaya odaklanmas?ndan kaynaklan?yordu. sessizce izledim.

K???k bir zilim vard? ve herkes ?imenlere oturdu?unda ?ald?m. Bir hafta boyunca bir zil sesiyle ba?lat?lan dikkatli nefes al??t?rmas? yapt?k. Yani ?imdi herkes onu iyi duydu. Fark?ndal?k ?a?r?s? yapan zilin ilk sesiyle sessizlik oldu. Ama ?imdi o farkl?yd?. Ger?ek bir sessizlikti, ??nk? her birimiz d???nmeyi bile b?rakt?k. Tamamen nefes ald???m?zda nefes almaya ve nefes verdi?imizde nefes vermeye odakland?k. Hep birlikte nefes ald?k ve genel sessizli?imiz etrafta g??l? bir enerji alan? yaratt?. B?yle bir sessizlik, ?ok anlaml? oldu?u i?in "sa??r edici" olarak adland?r?labilir. B?yle bir sessizlikle ku?lar?n sesleri ve r?zgar?n sesleri ?ok daha net duyulur. Ondan ?nce hem ku?lar? hem de r?zgar? duydum ama sesleri farkl?yd? ??nk? hen?z bu kadar derin bir sessizli?e ula?mam??t?m.

T?m i? g?r?lt?den kurtulmaya yard?mc? olan sessizli?i elde etme uygulamas? olduk?a basittir. Uygun egzersizleri yaparak herkes ustala?abilir. "Y?ce bir sessizlik" durumunda y?r?yebilir, oturabilir, yeme?in tad?n? ??karabilirsiniz. Bu durumda, hayat?n t?m harikas?n? takdir edecek kadar ?zg?r olacaks?n?z. B?yle bir sessizlikte, hem zihinsel hem de fiziksel iyile?me sizin i?in uygun hale gelir. Burada ve ?imdi olmak m?mk?n olacak. ??nk? ger?ekten ?zg?r olacaks?n: ge?mi?le ilgili pi?manl?klardan ve ac?lardan ?zg?r olacaks?n; gelecekle ilgili korku ve belirsizlik duygular?ndan ar?nm??; t?m zihinsel sa?mal?klardan ar?nm??. Bu sessizlik hissini tek ba??na elde etmek iyidir, ancak topluca elde etmek, ?zellikle iyile?tirici ve enerjik olarak g??l? bir etki elde etmek anlam?na gelir.

Sessiz ses

Sessizlik genellikle sesin yoklu?u olarak tan?mlan?r. Ancak, sessizli?in kendisi g??l? bir sestir. 2014/15 k???n?n Fransa'da ?ok so?uk olmamas?na ra?men, Kuzey Amerika'da dondurucu oldu?unu hat?rl?yorum. S?cakl?k zaman zaman yirmi santigrat derecenin alt?na d??t? ve kar f?rt?nas? s?rekli batt?. Niagara ?elalesi'nin resimlerini g?rd?m: su d??medi, an?nda dondu. Bu resimden ?ok etkilendim. Sesle birlikte su ?a?layan? durdu.

K?rk y?l kadar ?nce Tayland'da, Chiang Mai'de gen?lerden olu?an bir topluluktayd?m. Kayal?k bir dere kenar?nda bir kul?bede ya?ad?m. D??en suyun sesi g?n?n her saatinde duyulabilirdi. Nefes egzersizleri yapmaktan, ?ama??rlar?m? y?kamaktan ve hatta derenin etraf?ndaki kayalar?n ?zerinde k?sa bir ??leden sonra kestirmekten keyif ald?m. Nerede olursam olay?m, d??en suyun sesini duydum. Gece g?nd?z ayn? sesi duydum. Etraf?mdaki ?al?lara ve a?a?lara bakt?m ve d???nd?m: “Bu bitkiler daha do?duklar? andan itibaren bu sesi duyarlar. Ve aniden koptu?unu ve ilk kez “sessiz sesi”, yani sessizli?i duyduklar?n? varsayarsak? M?mk?nse sadece hayal edin. Su aniden durur ve ?evredeki bitkilerin gece g?nd?z t?m ya?amlar? boyunca duyduklar? d??en su sesi art?k yoktur. Bu bitkilerin "sessiz sesi" ilk duyduklar?nda ne kadar ?a??racaklar?n? bir d???n?n.