Stres, v?cudun zor, rahats?z edici bir duruma kar?? koruyucu bir tepkisidir. Bu duruma i? gerilim, artan kayg? ve korku hissi e?lik eder.

Evde stresi at?n

Hastalar?n evde, i?e giderken veya i?yerinde uygulad??? psikanaliz ve tekniklerle stres belirtilerinden kurtulun. Halk tarifleri sinir gerginli?ini hafifletmeye yard?mc? olacakt?r: g?venli tent?rler ve do?al bazl? ?r?nler yan etkilere neden olmaz.

Stres ve psiko-duygusal stres

Stres, olumsuz i? s?re?lerin bir kompleksinden olu?an bir durumdur. Gerginlik, stres fakt?rleri nedeniyle ortaya ??kan ve bir ki?inin daha da geli?mesi i?in ciddi sonu?lar do?uran ayr? anlard?r.

Bu kavramlar bir ki?inin psikolojik durumunu g?sterir. Psiko-duygusal stres, k?smi kontrol kayb? ile karakterize edilen fiziksel ve zihinsel strese neden olur: bu durumda, bir ki?i eylemlerinin sonucundan emin olmadan zorluklar?n ?stesinden gelir. Stres, v?cudun ?e?itli nedenlerle insan zihninin ?stesinden gelinemeyecek kadar b?y?k zorluklar olarak alg?lad??? fakt?rlere verdi?i tepkidir.

Sinir gerginli?i ?e?itleri

Sinir uyar?m?, merkezi sinir sistemi ?zerindeki bir y?k ile karakterize edilir. Stres durumunda, bir ki?i rahatlamaz: geceleri kabuslar taraf?ndan i?kence g?r?r ve sabahlar? yorgun ve kay?ts?z hisseder. Sinir sistemi geri y?klenmez. Zihinsel stres, bireyin davran???n? de?i?tirerek ki?iyi sald?rgan ve di?erlerinden izole eder. Kolayl?k sa?lamak i?in iki t?r a?k?n zihinsel stres ay?rt edilir:

1. Engelleyici tip, bir ki?inin i?te belirlenen g?revlere ve ailedeki gereksinimlere uyum sa?layamad???nda yeni ko?ullara d???k adaptasyonu ile ifade edilir. Tepkileri duruma g?re ketlenmi? ve yetersizdir.
2. A??r? zihinsel stres bi?imleri (uyar?labilir tip), bireyin davran???ndaki bir de?i?iklikle ifade edilir: ola?an ya?am alan?ndan uzakla??r, kapal? ve ileti?imsiz hale gelir. Zihinsel stres, h?zl? ruh hali de?i?imlerine yol a?ar. Bu t?r gerginlik, ?iddetli stres ya?ayan bir ki?inin artan sald?rganl??? ile karakterizedir.
3. V?cudun hipermobilizasyonu nedeniyle a??r? veya a?k?n zihinsel stres bi?imleri ortaya ??kar (bir ki?i duygusal bir ??k?? ya?ar).
4. ?irkin formlar hareketin koordinasyonunu ihlal eder. Gerginlik sonucunda kafa kar???kl??? ortaya ??kar ve dikkat konsantrasyonu azal?r.

Stres, gerginlik, sald?rganl?k

Psiko-duygusal sorunlar?n belirtileri

Sinir yorgunlu?u insan davran??lar?na yans?r. Hayata, davran??lar?na ve topluma kar?? tutumu de?i?iyor. Sinir gerginli?i belirtileri:

• letarji;
• ilgisizlik;
• reaksiyonlar?n inhibisyonu;
• artan kayg?;
• depresyon;
• manik davran?? (bir ki?i bir g?reve odaklan?r).

Sinir gerginli?inin semptomlar? ve tedavisi, stres giderme y?ntemlerine benzer. Birincil g?rev, kayg? d?zeyini azaltmak ve bu durumun ana nedeni ile m?cadele etmektir. Uyu?turucu olmadan, insan aktivitesinde bir art?? ve davran???n?n d?zeltilmesi yoluyla gerginlik kademeli olarak azal?r.

Sinir gerginli?inin her belirtisine, bir ki?inin zihninin ve v?cudunun t?kenmesi e?lik eder. Beslenme bozulur, kas tonusu azal?r - ki?ilik tam anlam?yla g?zlerimizin ?n?nde zay?flar. Ruh ?zerindeki y?k?n arka plan?nda ortaya ??kan v?cuttaki sorunlar?n bir i?areti: aritmi, hipertansiyon, bula??c? hastal?klar (ba????kl?k sisteminin ar?zalar?), ba??rsak bozukluklar? (kab?zl?k, ishal, artan ?i?kinlik).

Stres nas?l azalt?l?r

Psikolojik stresi giderme y?ntemleri do?rudan etkilenen ki?inin durumuna ba?l?d?r. Sakinle?tirici haplar ve psikotrop ila?lar, egzersiz ve d?zenli tekniklerin olumlu sonu? vermedi?i durumlarda doktor taraf?ndan re?ete edilir. Psiko-d?zeltme yeti?kinler ve ?ocuklar i?in g?venli bir tekniktir.

Psikolojik dan??manl?k ve psikod?zeltme

Zihinsel gerilim durumu, kontrol edilmesi ??renilebilen fiziksel tepkilerden olu?ur. Evde kullan?m y?ntemi, v?cut reaksiyonlar?n?n d?zeltilmesine dayanmaktad?r. Nefes egzersizleri yoluyla ki?i korkuyu kontrol etmeyi ??renir ve gerginlik egzersizleri konsantre olmaya yard?mc? olur.

Uygun gev?eme tekni?i

Stresi azaltman?n en kolay yolu, v?cuda d?? tepkiyi de?i?tirmesi talimat?n? vermektir. Bir i? g?n?nden sonra evde stresi ve sinir gerginli?ini azaltmak i?in temiz havada y?r?y?? yapmal?s?n?z.

Y?r?y???n faydalar?

D???ncelerinizle ba? ba?a y?r?mek, mevcut durumun nedenlerini anlaman?za ve sorundan uzakla?man?za olanak tan?r. Ortamdaki bir de?i?iklik, h?zl? bir ?ekilde sakinle?meye, kaslar? gev?etmeye ve a??r? uyar?lmay? azaltmaya yard?mc? olur. Zihinsel stresi azaltmak ve uykusuzlu?u ?nlemek i?in yatmadan ?nce y?r?y?? yapmak daha iyidir.

Gerginlik Giderme Egzersizi

Kusurun ?stesinden gelmekle ili?kili zihinsel stres, bireyin davran???nda ifade edilir. Kelep?eli ve k?t? ??hretli: Yaralar? bir ki?inin g?r?n?m?ne ve tavr?na yans?yor. Sert, kambur ve sakard?r. Jimnastik, i? kelep?elerle sava?mak i?in kullan?l?r.

Gerginli?i ve stresi azalt?n:

• ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonu - uzat?lm?? s?rt ile duvara yaslanmak;
• ayaklar omuz geni?li?inde a??k, kollar ?ne do?ru uzat?lm?? (avu? i?i a?a?? d?n?k);
• nefes verirken v?cut yava??a yukar? ?ekilir, nefes al?rken v?cut a??rl??? t?m aya?a yeniden da??t?l?r.

Egzersizin tekrar say?s? ki?inin fiziksel uygunlu?una ba?l?d?r. ??yerinde veya ki?isel ya?amdaki ani de?i?ikliklerden kaynaklanan psiko-duygusal strese panik ataklar e?lik eder - b?yle bir egzersiz kayg?y? hafifletir ve zihinsel stres 5-10 dakika i?inde kaybolur.

Alternatif v?cut, nefes tutma ile kald?r?l?r. Bir ki?inin ayak parmaklar?n? uzatmas? ve kar?n kaslar?n? ?ekmesi gerekir. Nefes verirken v?cut gev?er ve orijinal konumuna geri d?ner.

Nefes egzersizleri

Stresi veya sinir gerginli?ini h?zla azaltmak i?in nefesinizi sakinle?tirmeniz gerekir. Korku ve strese tepki olarak, bir ki?i nefes darl???, bo?ulma, sternumda a?r? ve d?zensiz nefes alma geli?tirir. Basit nefes egzersizleri yard?m?yla psikolojik stres azal?r ve ki?i normal duruma gelir. Nefes egzersizleri hem erkek hem de kad?n veya ?ocuk i?in uygundur.

Gerginli?i azaltmak i?in nefes egzersizlerini hat?rlamak kolayd?r:

1. Ba?lama pozisyonu - oturma veya ayakta durma. Ki?i d?z, uzanm?? bir s?rt ile rahat bir pozisyona yerle?ir. G??s?n d?z, d?z olmas? ve hi?bir ?eyin sakin nefes almay? engellememesi ?nemlidir.
2. Kapal? g?zler, etrafta olanlardan ayr?lmaya yard?mc? olur. Egzersiz evde, i?te veya toplu ta??ma ara?lar?nda ger?ekle?tirilir.
3. ?lk nefes yava? ve derindir. Nefes al?rken ki?i kendi kendine be?e kadar sayar. Hava akci?erlerden ge?er, mide yava? yava? yuvarlan?r.
4. Yava? ekshalasyon. Nefes verme kademeli olmal?, kar?n kaslar?n? germeli, ard?ndan akci?erleri serbest b?rakmal?d?r. Nefes alma ve nefes verme kompleksi, ?nce bir ki?iyi dolduran ve sonra sal?veren bir dalga gibidir.
5. Burnunuzdan nefes almal? ve a?z?n?zdan nefes vermelisiniz.
6. Nefes alma ve verme aras?nda nefes birka? saniye tutulur.

Stresi azaltmak i?in nefes egzersizleri

"5 say? i?in nefes al - 5 saniye boyunca nefesini tut - 5 say? i?in nefes ver" basit bir ?ema, v?cudunuzu gev?etmenize ve zihninizi rahats?z edici d???ncelerden kurtarman?za izin verecektir. Egzersizin tekrar?, dikkati stres fakt?r?nden uzakla?t?rmaya yard?mc? olur. 10 dakika boyunca nefes egzersizleri yap?l?r. Egzersiz g?nde 2-3 kez tekrarlan?r.

Do?ru nefes ritmini geri y?klemek, bir ki?inin zihinsel durumunu normalle?tirir. Yatmadan ?nce yapaca??n?z egzersiz, h?zl? bir ?ekilde uykuya dalman?z? ve rahats?z edici d???ncelerden kurtulman?z? sa?layacakt?r.

A??r? durumlar i?in ekipman

Bir ?at??mada psikolojik stresi gidermenin etkili bir y?ntemi, acil durum ?nlemleridir. Stresli bir durumda durumu normalle?tirmek ve sinir krizini ?nlemek i?in h?zl? teknikler kullan?rlar. Panik atak egzersizi "Tekne" den iyi yard?mc? olur.

Ba?lama pozisyonu - oturma veya ayakta durma. S?rt?n?z? hizalamak ve kollar?n?z? bir tekne ?eklinde katlamak gerekir (avu? i?i g???s hizas?nda ba?lan?r, dirsekler b?k?l?r). Stresi ve sinir gerginli?ini azaltmak i?in 3-4 dakika nefesinizi izlemelisiniz. Be?inci dakikada frekans? azal?r. Sakin, ?l??l? nefesler, uzun ekshalasyonlarla de?i?ir. ?nhalasyon s?ras?nda dudaklar kapal?d?r (burundan inhalasyon yap?l?r). Birka? dakika sonra v?cut rahatlayacak ve zihin sakinle?ecektir.

Sakinle?tirici otlar ve aromaterapi

Rahat bir ev ortam?nda stresi azaltabilirsiniz. Yat??t?r?c? ?ay ve u?ucu ya?lar, t?ts? ve aromal? mumlar v?cudu rahatlatmak i?in t?m ko?ullar? yaratacakt?r.

?? gerilimden, t?m y?l boyunca saklanan bitkisel m?stahzarlar yard?mc? olur. Do?al bir yat??t?r?c? olarak otlar se?ilir: St. John's wort, kekik, papatya ve ana otu. ?ay?n bitkisel tad?n? bal, tar??n veya ?urupla seyreltin. Koleksiyonun bile?imi ayr? ayr? se?ilir.

Bal ile bitki ?ay?

Haftada bir kez ?am i?neleri ve u?ucu ya?larla banyo yaparsan?z, evde sinir gerginli?inden kurtulmak kolayd?r. Il?k bir banyoya eklenen 10 damla ya?? (portakal, sedir ve limon a?ac?) kullan?n. B?ylece yorgunlu?u giderebilirsiniz. Banyodan sonra taze demlenmi? papatya ?ay? veya ?ifal? bitkiler (melisa ve nane) i?eren bir kaynatma i?ilmesi tavsiye edilir.

Ya?lar?n faydal? ?zellikleri, so?uk alg?nl??? ve strese kar?? m?cadelede kan dola??m?n? iyile?tirmek i?in kullan?l?r. T?ts? rahatlamaya yard?mc? olur: Bir aroma lambas? ve u?ucu ya?lar yard?m?yla sinir sistemini sakinle?tirebilirsiniz. Lavanta, sardunya ve s??la ya?? yard?m?yla, bir kad?n adet s?ras?nda ?iddetli a?r?y? giderebilir (hormonal dengesizlik artan sinirlilik ve psiko-duygusal strese neden olur).

kal?c? stres

Artan uyar?labilirli?in sonucu (belirtiler: sinirlilik, ilgisizlik, kafa kar???kl???) uzun s?reli strestir. Bir ki?inin ba? a?r?s? vard?r, uzuvlarda titreme g?r?l?r, eklemler a?r?r, v?cut a?r?lar? - psiko-duygusal problemler patolojilere yol a?ar.

Kat?lan doktor, fiziksel semptomlar? ortadan kald?ran ila?lar re?ete eder. Psikanaliz ve ya?am tarz? ?zerine ?al??mak, bir ki?inin stresten ve sonu?lar?ndan kurtulmas?na yard?mc? olur. Uzun s?reli stresli bir durumun tehlikesi, merkezi sinir sisteminin bozulmas?nda yatmaktad?r.

Zihinsel bozukluklar, s?rekli duygusal stresle m?cadele etmeyen insanlarda kendini g?sterir.

Hayat?n do?ru ritmi

G?nl?k rutininizi planlarsan?z, do?ru beslenmeyi yaparsan?z ve v?cut sa?l???na dikkat ederseniz stres yaratan ila?lardan ka??nman?z m?mk?n olacakt?r. Gerginlik i?in ?areler uyu?uklu?a neden olur ve insan davran???n? etkiler ve stres i?in halk ila?lar? tehlikeli de?ildir. D???nme ve davran?? ?zerinde ?al???rken geli?tirilen iyi al??kanl?klar, gelecekte stresin ?nlenmesi olacakt?r.

Spor Dallar?

?? stresi azaltmak i?in yard?mc? olacakt?r:

• Spor Dallar?;
• yeni hobiler;
• ?lke gezileri;
• yeni tan?d?klar ve toplant?lar;
• zaman?nda dinlenme.

Kendi d???nceniz ?zerinde ?al??mak sizi stresten kurtar?r - bir ki?inin ya?ad??? tutumlar onun tepkilerini yarat?r. Stres direnci, kendi kendine e?itim ve kendini tan?ma yoluyla geli?tirilir. Bir insan korkunun nedenini biliyorsa, gelecekten korkmaz, bilinmeyenden korkmaz.

G?nl?k rutin, v?cudun rahatlamak ve do?ru y?k? almak i?in zamana sahip oldu?u dengeli bir g?nd?r. G?da t?ketimi k?lt?r?, a??r? yeme veya a?l?k gibi stres belirtilerinden kurtulman?z? sa?lar.

Fiziksel egzersiz

Strese direnme yetene?i, v?cudun kendili?inden tepkilerini kontrol etme yetene?i ile e?de?erdir. S?k??m?? bir v?cut rahatlayamaz, strese ve sonu?lar?na direnemez. Fiziksel aktivite v?cudu sertle?tirmek i?in kullan?l?r: sabahlar? veya ak?amlar? yatmadan ?nce ko?mak ?ok yard?mc? olur. Ko?arken, ki?i zihni temizler ve v?cudun birikmi? gerginli?i serbest b?rakmas?na izin verir.

Sorunlara kar?? diren? geli?tirirseniz stresin ?stesinden gelmek m?mk?n olacakt?r. V?cut ?al??mas? ?zg?veni artt?r?r. Geli?im, bir ki?iyi yeni ba?ar?lara motive eder ve grup dersleri umut verici tan?d?klar yapman?za izin verir. Yoga yoluyla stresten kurtulma, meditasyon teknikleri ve fiziksel egzersizlerin bir kombinasyonuna dayan?r. Bir insan d?nyaya, insanlara ve stresin nedenlerine farkl? bakmay? ??renir. Gev?eme, uyum ve refah?n anahtar?d?r.

Yeni hobiler bulmak

Hobiler ve hobiler geli?en bir ki?ili?in temelidir. Sanat terapisinin temeli (uzun s?reli stresle ba?a ??kman?n en iyi y?ntemlerinden biri), bir ki?inin, korkular?n?n ve endi?elerinin sanat yoluyla if?a edilmesidir. Fig?rler, kompozisyonlar, resimler bireyin ger?ek travmas?n? g?zler ?n?ne seriyor. Sanat terapisi sayesinde eski duygusal yaralar yat??abilir. Kendini bilen bir insan etraf?ndaki d?nyadan korkmaz.

Yeni s?n?flar izlenimler ve olumlu duygulard?r. Olumlu deneyimler stresi azalt?r. Ki?iyi problemden uzakla?t?r?r, deneyimleri daha az ?nemli hale getirir.

Dinlenme ve rahatlama

Dinlenme eksikli?i duygusal t?kenmi?likle sonu?lan?r. Ki?i motivasyonunu kaybeder ve zay?flar. Bir ki?i dinlenmeye ne kadar az zaman ay?r?rsa, o kadar fazla d?? etkiye maruz kal?r. Dinlenme dikkati da??lm?? faaliyetlerden olu?ur: piknikler, sinemaya gitmek, sevdiklerinizle ileti?im. Bu t?r egzersizler v?cuda gerekli dinlenmeyi sa?lar.

Gev?eme, bireyin ger?ek arzular?n? ortaya ??karmay? ama?lar. ?? ve aile sorumluluklar?ndan uzak, do?ru kararlar verebilir. Yer de?i?ikli?i, v?cut i?in bir sakinlik i?aretidir.

??z?m

Stres ve psiko-duygusal gerginlik, bir ki?inin zor bir durumunu tan?mlayan benzer kavramlard?r. ??teki ve evdeki zorluklar bir ki?iyi yorar, onu zay?f ve hassas hale getirir. Stres fiziksel belirtilerle ifade edilir: g?nl?k rutin, uyku ve beslenme bozulur. Bu durum ne kadar uzun s?rerse, ondan kurtulmak o kadar zor olur.

Fiziksel aktivite, arkada?lar ve psikanalistler ile sohbetler, gerginlik ve stresle ba?a ??kmaya yard?mc? olur. Bireysel bir tedavi program?, bir ki?inin arzular? ve ihtiya?lar? aras?ndaki dengedir. Daha fazla geli?me i?in, ger?eklik alg?s?n? bozan stresten kurtulmas? gerekiyor.

Talimat

Fiziksel aktivite herhangi bir stresi azaltabilir ve Gerilim. M?mk?n oldu?unca s?k, ideal olarak g?nl?k egzersiz yap?n. Sabah ko?usu g?? ve enerji verir, sizi ne?elendirir, ??nk? ko?arken v?cut "mutluluk hormonu" - endorfin ?retir. ??yerinde bir ?at??ma ortaya ??karsa, birikenleri atman?z gerekir. Bir kum torbas? bunun i?in m?kemmeldir. Ayr?ca harika ?ekiyor Gerilim havuzda y?zmek.

Dengeyi yeniden sa?lamak i?in ters y?ne gidebilirsiniz - tamamen rahatlay?n. D???nceleri ve duygular? uyumlu hale getirmenin harika bir yolu meditasyondur. H?zl? bir ?ekilde rahatlaman?n ve duygular?n?z? d?zene koyman?n ??retilece?i derslere kaydolun. Ayr?ca bir masaj terapistini ziyaret edebilirsiniz. Rahatlat?c? bir masaj sadece fiziksel de?il ayn? zamanda zihinsel olarak da rahatlamaya yard?mc? olacakt?r. Gerilim.

Daha s?k d??ar?da olmaya ?al???n. Stresli bir durumda do?aya ??kmak ya da en az?ndan parkta y?r?y?? yapmak iyi gelebilir. Bu, zihninizi gereksiz d???ncelerden uzakla?t?rman?za ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r.

Evde bir aromaterapi seans? d?zenleyin. Sessiz sakin m?zi?i a??n ve u?ucu ya?larla aroma lambas?n? yak?n. Bunun i?in portakal, lavanta, yasemin, pa?uli ya?lar? uygundur. Uykusuzluk ve ba? a?r?lar?yla sava?maya yard?mc? olurlar. Uzan ve hi?bir ?ey d???nmemeye ?al??, sadece m?zi?in tad?n? ??kar. Yakla??k 20 dakika bu ?ekilde uzan?n.

duygusal ise Gerilim Yakla?an bir performansla veya ?nemli bir konu?ma veya olayla ilgili olarak, kesinlikle kendinizi toplamal? ve rahatlamaya ?al??mal?s?n?z. Bunu yapmak i?in, birka? yava? derin nefes al?n ve nefes verin ve kendinize ?u t?rden cesaret verici s?zler s?yleyin: “Sakinim (a??k)”, “Ba?araca??m.” Otomatik e?itimin tek bir ki?iye yard?m etmedi?i biliniyor, ?yleyse neden hayat?n?za nas?l uygulanaca??n? ??renmiyorsunuz? E?er bir Gerilim?ok y?ksek, kediotu tableti alabilirsin, sakinle?mene yard?mc? olur.

Sinir krizlerinden ve g??l? duygusal stresten ka??nman?za yard?mc? olacak en ?nemli kural: i?le ilgili sorunlar? kalbe almamay? ??renin, ??nk? bu sadece i?tir. Her ?eyden ?nce, sa?l???n?z? d???n?n.

Sinir gerginli?i ve kayg?, harap eden, ya?amsal enerjiden, umuttan yoksun b?rakan korkulard?r. Bu durumda, bir ki?i do?ru kararlar? ve mant?kl? eylemleri yapma yetene?ine sahip de?ildir.

Endi?e, kafa kar???kl???na ve ?aresizli?e neden olur. Bu duygusal tepki, esas olarak bir ki?i sorunlarla kar??la?t???nda ve onlara hemen bir ??z?m g?remedi?inde ortaya ??kar. Kad?nlar kayg?ya daha yatk?nd?r - ??nk? bu durum onlarda zamans?zl?k gibi en ufak bir soruna neden olur.

1. Bir sayfa ka??t al?n ve ?u anda sizi endi?elendiren ?eyi nokta nokta a??klay?n. M?mk?nse, her birini uygulamak i?in bir plan yap?n.
2. ?ok rahat bir pozisyon al?n, g?zlerinizi kapat?n ve kendinizi en sevdi?iniz yerde (do?ada, g??l? kokulu ?i?ekli bir a?ac?n alt?nda veya seyahat etmeyi hayal etti?iniz bir yerde) hayal edin. Resmi ne kadar dikkatli g?r?rseniz, nefesiniz o kadar h?zl? e?itlenir ve sinir gerginli?i azal?r.
3. ??yerinde veya ev i?lerinde ?ok say?da g?reviniz varsa, gecikme gerektirmeyen en ?nemlilerini vurgulay?n ve bunlar?n uygulanmas?yla ba?lay?n.
4. Minimum olsa bile dinlenmek i?in net bir zaman ay?r?n.

Anksiyete bir?ok hastal???n nedenidir. Buna dikkat etmeniz gerekiyor ve belki de sadece g?rev listenizi biraz makul s?n?rlara indirmeniz gerekiyor.

?lgili videolar

Duygusal ac?y? azaltman?n zorunlu oldu?u durumlar vard?r, ?rne?in ?ok g??l?yse. Ayr?ca duygusal ac?, g??l? duygular ya?ayan bir ki?i i?in tehlikeli durumlara neden olabilir (?rne?in, kendine zarar verebilir veya tehlikeli bir ila? alabilir). Ki?iyi yanl?? zamanda (?rne?in, i?te, okulda veya kendinizi g?vensiz hissetti?iniz ba?ka bir yerde) ya da duygular?n? ger?ekten ifade ediyorsa rahats?z hissetti?i bir durumda (?rne?in, duygular?n? a??klamak istemedi?i insanlarla birliktedir). Duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??renmek istiyorsan?z bu makale tam size g?re. Okuduktan sonra, ihtiya?lar?n?z? ve arzular?n?z? dikkate alarak duygular? nas?l kontrol edece?inizi ??reneceksiniz. Ek olarak, bu makale, uygulama yaparak duygular?n?z? kontrol etmeyi ve gerekirse onlar? kapatmay? ??renebilece?iniz psikolojik teknikleri a??klamaktad?r.

ad?mlar

Duygular?n? kontrol et

G??l? duygusal tepkinin nedenini bulmaya ?al???n. Duygular? nas?l kapataca??n?z? ??renmek istiyorsan?z, zaman zaman duygusal patlaman?n sebebinin ne oldu?unu anlamaya ?al???n. Belki de bu, a?a??daki nedenlerden kaynaklanmaktad?r:

• sen ?ok hassas bir insans?n;
• durum size ge?mi?teki ac? olaylar? hat?rlatt?;
• ?fke ve tahri?e yol a?abilecek durumun kontrol?n? kaybetti?inizi hissediyorsunuz.

1. Sa?l?kl? duygusal kopukluk ile ac? veren bi?imi aras?nda bir fark vard?r. Zaman zaman hepimiz duygular?m?z? kapatmak istedi?imiz durumlar ya?ar?z, ?zellikle de bunlar ac?yla ba?lant?l?ysa veya ?u anda bize bunalt?c? geliyorsa. Bununla birlikte, di?erlerinden a??r? duygusal kopma, bir ki?inin pi?manl?k duymadan su? i?ledi?i psikopati ile ili?kilidir. Ek olarak, bu t?r davran??lar, bir ki?inin ciddi bir travma ya?ad???n? da g?sterebilir.

   • Bazen g??l? duygular? kapatmak istiyorsan?z, bunda yanl?? bir ?ey yok. Duygular?m?zla her zaman ba?a ??kamay?z. Ancak, durumunuzun kronikle?medi?inden emin olun. Kendinizi ba?kalar?ndan soyutlarsan?z veya duygusuzla??rsan?z, daha ciddi psikolojik sorunlar?n?z olacakt?r.
   • Bir ki?inin tedaviye ihtiyac? oldu?unu g?steren belirtilerden baz?lar?, sosyal izolasyon, sosyal etkinliklere kat?lmay? reddetme, yo?un reddedilme korkusu, depresif ruh hali veya kayg?, belirli bir g?revi (okul veya i? g?revleri) yerine getirmede ve tamamlamada zorluk ve s?k sosyal ?at??malar veya di?er insanlarla kavga eder.

2. Duygusal durumu kabul edin. Paradoksal g?r?nebilir, ancak duygular?m?z? kabul ederek ve kabul ederek, ihtiyac?m?z oldu?unda onlar? h?zla kontrol alt?na alabiliriz. Duygular? deneyimlememiz zor oldu?u i?in genellikle duygusuz insanlar olmak isteriz. Yine de bu duygular, i?inde bulundu?umuz durum ve bu duruma ili?kin alg?m?z hakk?nda bize de?erli bilgiler verir. Fiziksel ac? gibi, olumsuz duygular ve duygular (korku, ?fke, ?z?nt?, kayg?, stres) ele al?nmas? gereken bir sorun oldu?unu g?sterir.

   Duygular?n?z? g?venli bir yerde ifade edin. Duygular sizi bunalt?yorsa, duygular?n?z? kabul edebilece?iniz ve onlar? kontrol alt?na alabilece?iniz rahat, g?venli bir yer ay?r?n. Duygular?n?z? her g?n ayn? saatte analiz etmeyi bir kural haline getirin.

   • Yaln?z kald???nda a?la. Size hakaret eden birinin ?n?ndeki g?zya?lar?, onu sizinle alay etmeye veya sizi daha fazla g?cendirmeye te?vik edecektir. Derin nefes almak ve bu durumla ilgisi olmayan ba?ka bir ?ey d???nmek incitici s?zlere odaklanmaman?za yard?mc? olacakt?r. Muhtemelen bundan sonra a?lamak istemeyeceksiniz. B?ylece i?inizdeki k?rg?nl??? bast?r?rs?n?z. Ancak, bu ?ok iyi de?il. Olumsuz duygular? kendimizde tutarak v?cudumuza zarar veririz. Durum bitene kadar duygular?n?z? kontrol alt?nda tutmak i?in elinizden gelenin en iyisini yap?n, b?ylece g??l? duygular?n?za neden olan ki?i odadan ??ks?n. Art?k g?zya?lar?n?n akmas?na izin verebilirsiniz.

3. Duygular?n?z? ve d???ncelerinizi yaz?n. Yukar?da da belirtti?imiz gibi g?zya?lar?n? tutmak m?mk?n de?ildir. Ayn? ilke ?fke, utan? ve di?er olumsuz duygulara da uygulanabilir - bu duygular? kendinizde bast?rmay?n. Duygu ve d???ncelerinizi ka??t ?zerinde ifade etmeye ?al???n. Bu, gerekti?inde onlardan ayr?labilmeniz i?in zor duygular? analiz etmenize ve bunlarla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r. Duygular?n?z? ifade etmek i?in kulland???n?z elektronik cihaz? da kullanabilirsiniz.

   • Duygular?n? kelimelere d?k ve gizli g?nl???ne yaz.
   • Olumsuz d???nceler ?zerinde durmamak i?in mevcut duruma farkl? bir ?ekilde bakmaya ?al???n. ?rne?in, birini d???n?rs?n?z: “Bu ki?i tam bir pislik!” Bu durumda, duruma farkl? bir perspektiften bakmaya ?al???n. Kendinize, "Bu ki?inin muhtemelen zor bir hayat? var ve ?fke ve ?z?nt?yle b?yle ba?a ??k?yor" deyin. Empati, ?z?nt? ve ?fke ile ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r. Empati g?sterin, zor insanlarla ve durumlarla ba?a ??kman?z daha kolay olacakt?r.

4. Rahatlamaya ?al??. Ba?ka bir ?ey d???n. Duyguyu veya durumu g?rmezden gelmeye ?al??may?n. Bir ki?i bir ?ey hakk?nda d???nmemeye ?al???rsa, o ?ey hakk?nda daha fazla d???nmeye ba?lar. D???nceyi ne kadar bast?rmaya ?al???rsa, o kadar kesin olarak geri seker. Bir ?al??mada, kat?l?mc?lardan kutup ay?lar? d???nda her ?eyi d???nmeleri istendi. Ve her zaman ne d???nd?klerini d???n?yorsun? Tabii ki kutup ay?lar? hakk?nda. Kendinizi, sizde olumsuz duygulara neden olan ?eyleri d???nmemeye zorlamak yerine, ba?ka bir ?ey d???nmeye ?al???n.

   Fiziksel aktivitede bulunun. Y?r?y??e ??k?n, bisiklete binin veya iyi kardiyovask?ler i?levi destekleyen ba?ka herhangi bir g??l? aktiviteye kat?l?n. Aerobik egzersiz kandaki endorfin seviyesini artt?r?r. Bu, sizi olumsuz duygulara k??k?rtan insanlara tepkinizi kontrol etmenize ve de?i?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Fiziksel egzersiz veya topraklama teknikleri, duygular?n?z?n ?stesinden gelmenize yard?mc? olacakt?r.

   • ?u aktiviteleri d???n?n: y?r?y??, k?rek ?ekme, kano, bah?e i?leri, temizlik, ip atlama, dans, kickboks, yoga, pilates, zumba, ??nav, mekik, ko?u ve y?r?y??.

   kendine odaklan

   1. Kendini yans?tma ile me?gul ol. Duygular?n?z? kontrol alt?na alman?n bir yolu, kendinize d??ar?dan bakmakt?r. Kendinize ba?ka birinin g?z?nden bakmaya ?al???n ve kendinizi d??ar?dan g?r?n.

      • Yaln?z oldu?unuzda, d???ncelerinizi, duygular?n?z? ve duygular?n?z? analiz edin. Kendinize sorun: Bug?n ne hakk?nda d???n?yorum? Hangi duygular? hissediyorum?
      • Ayr?ca toplumda nas?l davrand???n?z? da g?zlemleyin. Ne s?yledi?inize, nas?l davrand???n?za ve duygular?n?z? nas?l ifade etti?inize dikkat edin.

   2. kendini savun. Duygular?n?z? nas?l kapataca??n?z? ??renmek istiyorsan?z, kendinizi onaylama ?nemli bir ad?md?r. Kendini onaylama, eylemlerinizin ve duygular?n?z?n makul oldu?unu kendinize do?rulaman?za izin verir.

      • Kendinizle olumlu bir ?ekilde konu?un. Kendinize, “Duygular?mda yanl?? bir ?ey yok. Duygular?m? ba?kalar?na g?stermek istemesem bile, onlar? hissetmeye hakk?m var."

   3. Duygulara s?n?rlar koyun. Bu sayede ?ncelikle ihtiya?lar?n?z? d???neceksiniz. Ba?kalar? sizi duygusal olarak incitti?inde art?k tahamm?l edemeyece?iniz u? noktan?n ne olaca??na kendiniz karar verin. M?mk?nse, i? arkada?lar?n?z veya kom?ular?n?z gibi sizi rahats?z eden veya ?zen ki?ilerle t?m ileti?iminizi kesin.

      • Ki?iye mevcut duygular?n?z? ve onlardan ne yapmas?n? bekledi?inizi do?rudan anlatarak s?n?rlar belirlemeye ?al???n. ?rne?in, karde?in seninle alay ediyorsa, ona “Benimle dalga ge?ti?inde ?ok sinirleniyorum. Bunu yapmay? b?rak?rsan minnettar olaca??m." Ayr?ca, ki?inin belirledi?iniz ?izgiyi a?mas? durumunda olu?abilecek sonu?lardan da bahsedebilirsiniz: “B?yle davranmay? b?rakmazsan seninle ileti?im kurmayaca??m.” Bu, duygular?n?z?n kontrol?n? kaybetmeden rahats?zl???n?z? ifade edebildi?iniz bir duruma ?rnektir.

   Duygular?n?z? kapatman?za yard?mc? olacak teknikleri kullan?n

   1. Ak?ll? akl?n? kullan. Diyalektik davran???? terapiye g?re, t?m bireylerin iki zihni vard?r - iki farkl? d???nme yetene?i: ak?ldan gelen rasyonel ve duygusal. Bilge zihnimiz, duygusal ve rasyonel d???ncenin bir birle?imidir. Duygusal ac?y? g?rmezden gelmeye ?al???yorsan?z, beyninizin rasyonel ve duygusal bile?enleri aras?ndaki m?kemmel dengeyi bulmak i?in ak?ll? zihninizi kullan?n. Sadece duygusal olarak tepki vermek yerine, durumu objektif olarak de?erlendirerek mant?kl? d???nmeye ?al???n.

      • Duygular?n?z? kabul edin, kendinize ?unu s?yleyin: “Duygular bir insan i?in olduk?a do?ald?r. Zamanla, t?m duygular, en g??l?leri bile ge?er. Sakinle?ti?imde neden b?yle tepki verdi?imi anlayabiliyorum.”
      • Kendinize sorun: “Bu benim i?in bir y?l m?, 5 y?l m?, 10 y?l m? ?nemli olacak? Bu ki?i veya durum hayat?m? ne kadar etkileyecek?”
      Stresli oldu?unuzda, v?cudunuz do?al olarak gerilir ve d???nceleriniz ??lg?nca bir h?zla ?al???r. Sorunu daha da k?t?le?tirebilecek oksijen eksikli?ini ?nlemek i?in yava? ve derin nefes al?n.
      • Rahat bir pozisyon al?n ve derin nefes al?n, burnunuzdan nefes al?n ve a?z?n?zdan nefes verin. Nefesinize, her nefes al???n?zda ve nefes al???n?zda nas?l hissetti?inize odaklan?n. Diyafragmatik olarak nefes al?n; bu, midede nefes alman?z gerekti?i anlam?na gelir. Bir balonu ?i?irdi?inizi hayal edin, burnunuzdan derin nefes al?n ve a?z?n?zdan verin. Bu egzersizi 5 dakika boyunca yap?n.

   2. Topraklama tekniklerini ??renin. Bu teknikler sayesinde duygusal ac?lar?n?zdan geri ad?m atabilir ve duygular?n?z? kapatabilirsiniz.

      • A?a??daki al??t?rmalar? deneyin: sessizce 100'e kadar say?n, koyunlar? say?n, odadaki nesnelerin say?s?n? say?n, Rusya Merkez Federal B?lgesi'nin t?m ?ehirlerini veya her t?rl? rengin ad?n? listeleyin. Sizi durumdan uzakla?t?rabilecek mant?kl? ve duygusal olmayan her ?eyi kullan?n.

   3. Bunu al??kanl?k haline getirin. Sonunda, zihniniz ho? olmayan an?lar? ortadan kald?rmay? ??renecek ve herhangi bir tats?z durumda do?al olarak mant?kl? ve duygusal olmayan bir ?ekilde d???nmeye ba?layacaks?n?z.Uygulama, hedefinize daha h?zl? ula?man?za yard?mc? olacakt?r. Gerekti?inde duygular? kapatabilirsiniz.

S?rekli stres halinde ya??yoruz. Her ?eyi k??k?rt?r: trafik s?k???kl???, yo?un ?al??ma programlar?, kronik uykusuzluk, kasvetli g?ky?z? ve ?at??malar.

Ama ayn? zamanda agresif d???nen ya da sadece g?l?msemeyen vatanda?lar, k???k ve b?y?k i? sorunlar, ayaklar? ?zerinde katlan?lmas? gereken rahats?zl?klar da var. Ve g?n?n veya ?al??ma haftas?n?n sonunda kendimize s?k s?k bir kirpiyi hat?rlat?r?z. Dahas?, dikenler sadece d??a de?il, ayn? zamanda i?e do?rudur. ?? rahats?zl?kla m?cadele etmek zordur, ancak m?mk?nd?r. Ve bug?n varl???n hafifli?ini nas?l yeniden kazanaca??m?z, yani duygusal stresi nas?l azaltaca??m?z hakk?nda konu?aca??z.

Ho? be? dakika

Bir ?eyi o kadar s?k s?k zorla yapmak zorunday?z ki, neredeyse bir ya?am tarz? haline geliyor. Ve e?er ayn? zamanda kendimizi ho? bir ?eyle ??martmazsak, varolu? sonsuz bir m?cadeleye benzemeye ba?lar ve bu bize a??k?a iyimserlik katmaz. Ve kendinize biraz zevk vermek ?ok kolay! G?nde iki veya ?? kez ger?ekten sevdi?iniz bir ?eyi yapmay? bir kural haline getirin - bir evcil hayvan?n kula??n?n arkas?n? ka??mak, solitaire oynamak, aynada kendinize bakmak, ?evrimi?i ma?azalarda “y?r?mek”, bir arkada??n?zla sohbet etmek vb. Bunun i?in her d?rt saatte bir be? ila on dakika ay?r?n ve ard?ndan i?inize geri d?n?n. Ve "b?rak?ld???n?z?" hissedeceksiniz, hayat biraz daha kolayla?t?.

Acil "psikolojik" yard?m

Sinirlerinizin bir “y?lan yuma??” veya “s?k? ipler” oldu?unu d???n?yorsan?z, “buhar? salma” zevkini kendinize inkar etmeyin. Ba??r?n, ka??d? y?rt?n, aya??n?z? yere vurun. Fakat! Arka arkaya ?? veya d?rt dakikadan fazla de?il. Bu, biriken olumsuz duygular? kendinizden atmak ve ayn? zamanda psikolojik rahatlamay? banal histeri a?amas?na aktarmamak i?in yeterlidir.

Ek olarak, kum torbas?yla yap?lan k?sa bir "iddia" da ayn? etkiye sahiptir. Sebepsiz de?il, baz? Bat?l? ve Asyal? ?irketlerde bu t?r spor malzemeleri ask?da kal?yor ve ?zellikle geli?mi? patronlar foto?raflar?n? buna ekliyor. Bir armudu “d?vd?kten”, ?fke, yorgunluk, k?zg?nl?k ??kard?ktan sonra, ki?i sakinle?ir, beyni temizlenir ve verimli bir ?ekilde ?al??abilece?i normal ya?ama d?ner.

Ba?ka bir yol da z?plamakt?r. 15 kez ?? set - ve gerginlik gider. Burada sadece adrenalin sal?n?m? “?al???yor” de?il, ayn? zamanda “kendinize g?lmenin” etkisi de var. Ofiste "b?k?ld???n?z?" hayal edin. Fazla dikkat ?ekmeden nereye atlayabilirsiniz? Do?ru ?ekilde! Tuvalette. ?imdi kendinize yandan bak?n: bir klozetin i?inde duruyorsunuz ve z?pl?yorsunuz. Kendi kendine bir g?l?mseme belirecek ve tamamen sa?l?kl? bir durumda i?e geri d?neceksiniz.

Ba?ka bir "acil rahatlama" y?ntemi daha var - k???k yudumlarda bir bardak buzlu su, onunla y?kay?n ve kulaklar? so?uk ellerle yo?un bir ?ekilde ovalay?n. Tam verim i?in dirseklerinizi so?uk su ak??? alt?nda, en k?t? ihtimalle ayaklar?n?z alt?nda de?i?tirebilirsiniz. Hepsi “?ok tedavisi” gibi ?al???r, sakinle?meye yard?mc? olur ve v?cudu “panik” modundan “acil ?s?nma ihtiyac?” moduna ge?irir.

Nefes egzersizleri

Sakinle?mek ister misin? Nefes almak! Natalya Strelnikova, her t?rl? hastal?ktan kurtulmay? ama?layan bir dizi egzersiz geli?tirdi. Duygusal stresi azaltmak i?in, her biri 32 nefes hareketi i?in 3 set olmak ?zere ?? temel egzersiz yap?lmas? ?nerilir. Bu i?te yeniyseniz, ?nce 8 nefes al?n, sonra her biri 16 nefes al?n, aksi takdirde v?cut oksijenle a??r? doygun hale gelir ve al??kanl?ktan ba??n?z d?nebilir.
Jimnastik s?ras?nda bir pencerenin veya en az?ndan bir pencerenin a??lmas? arzu edilir. A?a??daki egzersizler otururken yap?labilir, ancak "ayakta" pozisyonda istenen etki ?ok daha h?zl? elde edilir.

Egzersiz numaras? 1 "Sarka?"

D?z durun, yere do?ru hafif?e b?k?n, ellerinizi dizlerinize indirin, ancak altlar?na de?il. Burnunuzdan derin ve g?r?lt?l? bir nefes al?n ve hemen durmadan geriye yaslan?n, belden hafif?e b?k?n, omuzlar?n?za sar?l?n, tekrar nefes al?n. Ekshalasyonlar? d???nmeyin - pasif olarak ger?ekle?irler.

Omurga ile ilgili sorunlar?n?z varsa, biraz geriye yaslanmaya de?er - sanki sadece hareketi g?steriyor ve yapm?yormu?sunuz gibi.

Egzersiz numaras? 2 "Ba??n? ?evir"

Tekrar d?z durun, kollar v?cut boyunca, rahatlay?n. Ba?? sa?a ?evirerek - burundan nefes al?n, sonra durmadan - ba??n?z? sola ?evirin - tekrar nefes al?n. Ekshalasyon da ortada bir yerde istemsizdir. Sadece ba? d?n?yor, v?cut ve omuzlar hareketsiz kal?yor, ancak onlar? zorlamaya gerek yok.

Egzersiz numaras? 3 "?in kuklas?"

Ba?lang?? pozisyonu ayn?d?r. Ba??n?z? sa? omzunuza do?ru e?in - hemen nefes al?n - sol omzunuza, tekrar nefes al?n. Ekshalasyonlar - ortada, d???nmeden, yani - pasif olarak. V?cut hareketsizdir.

Gerginli?i azaltmak i?in 10 dakika boyunca bir kerelik jimnastik yeterlidir. Ve bu egzersizleri g?nde yar?m saat d?zenli olarak yaparsan?z, yol boyunca osteokondroz, ba? a?r?s? ve servikal omurlar?n s?k??mas?ndan da kurtulacaks?n?z. Ancak, herhangi bir kronik hastal???n?z varsa, Strelnikova sistemi ?zerinde d?zenli egzersiz yapmadan ?nce bir doktora dan??mal?s?n?z.

fitoterapi

?? gerginli?i ve yava? ?ay i?meyi m?kemmel bir ?ekilde rahatlat?n. Sadece kahve gibi ye?il ve siyah ?aylar?n yat??t?rmad???n?, aksine heyecanland?rd???n? unutmay?n. Bu nedenle, bu i?ecekleri bitkisel kaynatma lehine b?rak?n. Do?al "sakinle?tirici" ?unlard?r: nane, papatya, kediotu, ana?. Bu bitkileri ayr? ayr? demleyebilirsiniz veya e?it oranlarda birle?tirebilirsiniz. Il?k bir et suyuna bir ?ay ka???? bal ekleyin ve m?kemmel bir antidepresan haz?r.

Bununla birlikte, b?y?k miktarlarda hipnotik bir etkiye sahip olduklar?ndan, bu t?r “ila?lar?n” litre olarak i?ilmesi ?nerilmez. Yani, geceleri iki bardak - bir bebek gibi uyuyacaks?n?z, ancak g?n?n ortas?nda kendinizi ayn? iki kapla s?n?rland?rmal?s?n?z, ancak d?rt ila be? saat arayla.

Aniden “?rt?l?yseniz” ve kaynatma haz?rlan?p demlenene kadar bekleyecek g?c?n?z yoksa, kediotu veya ana? tent?rlerini de kullanabilirsiniz. Ve bire bir (20x20 damla) kombinasyon halinde, sinir sistemini h?zla daha kararl? bir duruma getirirler. Ancak bu t?r tent?rlerin k?t?ye kullan?lmas? istenmez - sonu?ta, orada olduk?a konsantre bir bi?imde alkol bulunur.

Seks

??in garibi, ancak cinsel uyar?lma m?kemmel bir stres gidericidir. Sadece gerilimi ba?ka bir d?zleme aktar?r, birikmi? tahri? ve rahats?zl?ktan olumlu duygulara ge?ersiniz ve tam te?ekk?ll? bir orgazm, adrenalin dalgalanmas? ile birlikte v?cuttaki olumsuzluklar? ve k?smen kortizol (stres hormonu) ortadan kald?r?r.
Do?ru, bazen sorun ayn? kortizol?n testosteron ve ?strojen ?retimini bloke etmesidir, yani cinsel uyar?lmaya m?dahale eder ve onu bast?r?r. Ancak burada ki?i sadece rahatlayabilmeli, “g?lgelere girebilmeli”, beyne de?il, v?cuda serbest dizgin vermelidir. Terap?tik bir etki i?in bir bardak kuru k?rm?z? ?arap veya s?cak ?arap i?ebilirsiniz (daha fazla - hay?r, hay?r !!!), bu sinir gerginli?ini azaltman?za, "alter egonuzu" serbest b?rakman?za yard?mc? olacakt?r. Ve sonra, dedikleri gibi, bir teknoloji meselesi.

Ba?kalar?n?n ?ikayetlerini dinlemek

“Y?rekten” ?ikayet etmek de duygusal gerilimi azaltmak i?in iyi bir yoldur, bu y?zden itiraf ?ok etkilidir. Ancak, "burada ve ?imdi" yard?ma ihtiyac?n?z varsa, o zaman sorunlardan bahseden siz de?il, bir ba?kas? "yele?inizde a?lad???nda" sonu? ?ok daha g??l?d?r. Size s?ylenenleri ger?ekten dinlerseniz, duygular?n?z arka planda kaybolur ve kendinizi daha iyi hissedersiniz. Burada empatinin etkisi “?al???r”, yani sizin ve bu ki?inin “ayn? gemide” oldu?unuzu, endi?elerinizde yaln?z olmad???n?z? anlars?n?z. Rahatlamak i?in kelimeler bulmak iyidir - ba?ka biriyle "acele ederken", kendi sinir sisteminiz sakinle?ir, az ya da ?ok s?rayla gelir.
Ve e?er ruhunda bir insan d??man?ysan (?zg?n?m, ama bu da olur), o zaman birinin senden daha k?t? durumda oldu?unun fark?na varmak, “sinir a?r?s?na merhem” gibi davran?r.

Duygusal stres son derece tats?z bir ?eydir, ayr?ca depresyonu ve ciddi sinir hastal?klar?n? ba?ar?yla k??k?rt?r. Bu nedenle, yeterince s?k "?rt?ld???n?z?" d???n?yorsan?z, burada kendi kendine tedavi yapmayacakt?r. Doktora gidin, sorunlar?n?z? onunla payla??n ve belirtileri saklamay?n. Baz?lar? i?in, sinirsel bir "??k??e", baz?lar? i?in - uykusuzluk veya panik tezah?rleri i?in ba? a?r?lar? e?lik eder ve birileri sadece artan sinirlilikten muzdariptir. B?t?n bunlar?n ara?t?r?lmas? ve tedavi edilmesi gerekir.

Bu y?zden tavsiyemiz bir a?r? kesici hap? gibidir - sonu?lar? ortadan kald?r?r, ancak k?k nedenlere kar?? sava?maz. Tek seferlik bir ??z?m olarak, yukar?daki y?ntemlerin t?m?, ?nleme ?eklinde de kusursuz ?al???r. Ancak, s?rekli stres durumunda olan bir "kronik" iseniz, daha etkili y?ntemlere ihtiya? vard?r - ila? tedavisi, akupunktur (ve di?er akupunktur alanlar?), uzun s?reli hipoterapi ve hatta hipnoz. Ve sadece bir uzman t?m bunlar? atayabilir. Bu nedenle, sinir sisteminizin durumunu ciddiye al?n - ihmali affetmez.

Nadezhda Popova ?zellikle

“B?t?n hastal?klar sinirlerdendir” tabiri halk aras?nda bir sebepten dolay? yayg?nd?r. Strese d?zenli olarak maruz kalmak, k?t? uykuya, i?tah kayb?na, y?z?n renginin de?i?mesine, elbette daha iyisi i?in de?il ve s?rekli sinirlili?e yol a?ar. Sinir gerginli?i ?al??ma kapasitesini etkiler, arkada?larla ili?kiler, meslekta?lar, aile ?yeleri ac? ?eker.

Psikolojik ve duygusal durumunuzu iyile?tirmek i?in ilaca ba?vurman?za gerek yoktur. A?a??daki y?ntemler i? ruhu tonlamaya yard?mc? olacakt?r.

Sinir gerginli?ini azaltman?n 25 yolu

?lgili Mesajlar:

A??k havada y?r?r. D??ar?da ge?irilen sadece 10 dakika, stresli bir durumdan kurtulman?za ve sinirlerinizi sakinle?tirmenize yard?mc? olacakt?r.

Sakin ve ho? m?zik rahatlamaya ve i?sel uyuma yol a?ar. Bir oyuncu veya benzerini yan?n?zda bulundurarak, i?i zevkle birle?tirebilirsiniz. ??e giderken m?zik dinlemek gibi.

Ge?mi? sorunlardan bir oyalama. Sadece ge?mi? y?llar?n olumlu anlar?n? hat?rlamal?s?n. ?u anda haf?zan?zda sadece olumsuz olaylar ortaya ??k?yorsa, ge?mi? hakk?nda hi? d???nmemeli ve konu?mamal?s?n?z. Tam te?ekk?ll?, dolu bir ki?ilik izlenimi yaratmak ve buna kendiniz inanmak i?in bug?n ya?amal?s?n?z.

Ayn? deneyimlere geri d?nmeyi b?rak?n. Do?ada ?al??mak, tak?nt?l? d???ncelerden kurtulman?za yard?mc? olur. Dikkatinizi ba?ka bir ?eye ?evirmeniz yeterlidir ve tak?nt?l? bir d???nce, fikir, duygu tak?nt?s? kendili?inden ge?er.

Sakin nefes alma. A??r? heyecan, solunum ve kalp at?? h?z?n?n artmas?na neden olur. Nefesinizi yava?latarak, tersine s?reci ba?latabilir ve sinir sistemini sakinle?tirebilirsiniz.

10'a kadar say duygular? frenlemeye ve yap?c? kararlar vermeye yard?mc? olur. Ayr?ca, muhatap ile ?nemli bir diyalo?a devam etmeden ?nce ondan bire kadar geriye do?ru sayabilirsiniz.

G?r??mede olumlu g?venceler kendinizle i? durumunuzu kontrol etmenize ve kendinizi olumlu bir dalgaya haz?rlaman?za yard?mc? olacakt?r.

kendini k?nama zaten yap?lm?? bir i?lem i?in. Tapu i?in sitemler durumu de?i?tirmez, ancak gergin duygular? ?iddetlendirir.

G?n i?inde birka? saat uyumak. Er ya da ge? artan yorgunluk, zihinsel durumun ac? ?ekmesinin bir sonucu olarak a??r? zorlanmaya yol a?ar.

Arkada?larla sohbet. Sevilen biriyle sakin, gizli bir sohbet sizi depresyon ve uzun s?reli stres durumundan ??kar?r ve g?venilir bir arkada??n ak?ll?ca tavsiyesi zor bir durumdan kurtulman?za yard?mc? olur.

Kafeinli i?eceklerin a??r? t?ketiminden ka??nmak. Kahve g??l? bir uyar?c?d?r ve sadece tansiyonun artmas?na neden olmakla kalmaz, ayn? zamanda kalp kas?n?n a??nmas?na ve y?pranmas?na da katk?da bulunur.

Masaj seanslar?n? ziyaret etmek. V?cudun gev?emesini destekleyen prosed?rlerin benimsenmesi, sadece kaslardan de?il, ayn? zamanda sinir sisteminden de gerginli?in giderilmesine yard?mc? olacakt?r.

Zaman y?netimi. Zaman y?netimi ve i?leri ?ncelik s?ras?na g?re yapmak, bir ?eyi unutma konusunda endi?elenmenize ve bo? yere gergin olmaman?za yard?mc? olacakt?r.

?ok acele etmeden hayat. G?revleri tamamlamak i?in gerekli s?reyi almak. Acele etmek, bir dakika i?inde biriken y?zlerce soruyu ??zmenize yard?mc? olmaz ve stres yaln?zca durumunuzu a??rla?t?r?r.

Rasyonel y?k da??l?m?. Dengeli bir i? b?l?m? ve dinlenme, anl?k bir karar gerektiren vakalar?n ani bir ?ekilde birikmesinden kaynaklanan a??r? y?klenmeyi ?nlemeye yard?mc? olacakt?r. Ayr?ca, akrabalara, sevdiklerine ve oca?a g?nl?k olarak ayr?lmas? gereken zaman? da unutmamak gerekir. Bu, aile i?indeki g??l? ve sa?l?kl? ili?kilerin anahtar? olacakt?r.

Ba?vuru. Kendi ba??n?za i?inden ??kamayaca??n?z bir durum varsa, sorunlar?n ??z?m?ne g?vendi?iniz ki?ileri dahil etmelisiniz. Sevdikleriniz size her zaman yard?mc? olmaktan mutluluk duyacakt?r.

Olan her ?eye mizah ile tutum. G?lmek depresyonun en iyi ilac?d?r. Bu nedenle, bazen komik ve eksantrik i?ler yaparak, sadece kendinize yard?m etmekle kalmaz, ayn? zamanda ba?kalar?n?n ?mr?n? uzatabilirsiniz.

Bug?n bekleyebilecekleri yar?na erteleyin.?al??ma g?n?n?z? bo?altt?ktan sonra dinlenmek i?in gerekli zaman? ay?rabilirsiniz.

G?nl?k tutmak. G?n i?inde birikmi? olan olumsuz deneyimler kafan?zdan ??kmak istemiyorsa bunlar? ka??da d?k?p unutabilirsiniz.

Bir g?l?mseme ile dostluk Bir kez daha, g?lmeyi ve g?l?msemeyi tavsiye etmeye de?er. Komik bir ?ov, bir komedi ?ovu, bir e?lence kul?b? ziyareti sizi ne?elendirecek, yorgunlu?unuzu giderecek ve sinir gerginli?i kendili?inden kaybolacakt?r.

K???k s?k?nt?lar? unutun. Az miktarda para kaybetmek, y?pranm?? sinirlere de?mez. Bir ki?iyle konu?tuktan sonra ho? olmayan bir tat kal?rsa ve ?at??may? ??zmek m?mk?n de?ilse, onunla ileti?imi s?n?rlamak yeterlidir.

Temizlik yapmak. Kafadaki d?zen, evdeki temizlikle ba?lar. Her ?ey yerini buldu?unda d???nceler de d?zene giriyor ve hayat kolayla??yor.

Her ?eye iyimserlikle bak?n. T?m hayat?n? birlikte ge?irece?in tek ki?i sensin ve sadece sensin. Ve her g?n aynada kimi g?rmen gerekti?i sadece sana ba?l?.

Kendin ol. Her zaman m?kemmellik i?in ?abalamal? ve kendiniz ?zerinde ?al??mal?s?n?z. Ancak kendini geli?tirme konusundaki a??r? gayret, beklenen sonu?lar? vermeyecek ve d???k benlik sayg?s?n?n geli?mesine yol a?acakt?r.

Kontrol edemedi?iniz ?eylerin sorumlulu?unu almay?n. Hi? kimse her durumu kontrol edemez, bu nedenle baz? olaylar?n sizin kat?l?m?n?z ve iste?iniz olmadan geli?ebilece?i ger?e?ini kabul etmelisiniz.

Modern d?nyada, t?m insanlar a??r? zihinsel strese maruz kalmaktad?r. Daha az kararl? bireyler, y?llarca s?rebilen depresyona girerler. Ama umutsuzlu?a kap?lmay?n. Kahkaha terapisi, insanlarla ileti?im, fiziksel egzersizler ve yarat?c? aktiviteler, depresyon durumundan kurtulmaya ve i? dengeyi yeniden sa?lamaya yard?mc? olur.

Kendine iyi bak ve mutlu ol!