Okul ?ncesi ?ocuklar i?in nefes egzersizi kompleksleri Nefes egzersizleri yapma teknikleri. Nefes egzersizleri yapma kurallar?

Nefes egzersizleri “Sal?ncak”

Hedef:

Yatar pozisyonda olan bir ?ocuk i?in diyafram b?lgesine karn?n?n ?zerine hafif bir oyuncak yerle?tirilir. Burundan nefes al?n ve nefes verin. Bir yeti?kin bir kafiye s?yler:

Yukar? salla(nefes al) ,

A?a?? sallan(nefes verme) ,
S?k? tutun dostum.

Nefes egzersizleri “R?zgardaki a?a?”»

Hedef:

IP: yerde oturmak, bacak bacak ?st?ne atmak (se?enekler: dizlerinizin ?zerinde veya topuklar?n?z?n ?zerinde oturmak, bacaklar biti?ik). S?rt d?z. Nefes alarak kollar?n?z? ba??n?z?n ?zerine kald?r?n ve nefes vererek ?n?n?zdeki yere indirin, bu s?rada g?vdenizi sanki bir a?ac? b?k?yormu? gibi hafif?e b?k?n.

Nefes egzersizleri “Oduncu”

Hedef:

Nefes egzersizleri “K?zg?n kirpi”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

Nefes egzersizleri “Balonu ?i?ir”

Hedef:

IP: ?ocuk oturuyor veya ayakta duruyor. "Topu ?i?irerek" kollar?n? yanlara do?ru geni??e a?ar ve derin bir nefes al?r, sonra yava??a ellerini bir araya getirir, avu?lar?n? g??s?n?n ?n?nde birle?tirir ve havay? ?fler - pfft. "Top patlad?" - ellerini ??rp, "toptan hava ??k?yor" - ?ocuk diyor ki: "???t", hortumuyla dudaklar?n? uzat?yor, ellerini indiriyor ve havan?n ??kt??? bir balon gibi yerle?iyor d??ar? b?rak?ld?.

Nefes egzersizleri “Yaprak d??mesi”

Hedef:

Renkli ka??ttan ?e?itli sonbahar yapraklar?n? kesin ve ?ocu?unuza yaprak d?k?lmesinin ne oldu?unu a??klay?n. ?ocu?unuzu u?malar? i?in yapraklara ?flemeye davet edin. Yol boyunca hangi yapraklar?n hangi a?a?tan d??t???n? anlayabilirsiniz.

Nefes egzersizleri “Kazlar u?uyor”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

Yava? y?r?me. Nefes al?rken kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n, nefes verirken a?a?? indirin ve uzun bir "g-u-u-u" sesi s?yleyin.

Nefes egzersizleri “Kabartmak”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

Bir ipe hafif bir t?y ba?lay?n. ?ocu?unuzu ona ?flemeye davet edin. Sadece burnunuzdan nefes ald???n?zdan ve b?zd???n?z dudaklardan nefes verdi?inizden emin olmak gerekir.

Nefes egzersizleri “B?cek”

Hedef: Nefes alma ve nefes verme g?c?n? e?itin.

IP: Bebek kollar? g??s?n?n ?zerinde ?apraz olacak ?ekilde ayakta durur veya oturur. Kollar?n? yanlara do?ru a??yor, ba??n? kald?r?yor - nefes al?yor, kollar?n? g??s?n?n ?zerinden ge?iyor, ba??n? indiriyor - nefes veriyor: " Vay- kanatl? b?cek dedi ki, "Oturup v?z?ldayaca??m."

Nefes egzersizleri “Horoz”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

IP: d?z ayakta, bacaklar a??k, kollar a?a??da. Kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n (nefes al?n) ve ard?ndan “ku-ka-re-ku” diyerek kal?alar?n?za vurun (nefes verin).

Nefes egzersizleri “Karga”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

IP: ?ocuk d?z durur, bacaklar hafif?e ayr?k ve kollar a?a??dad?r. Nefes al?n - kollar?n?z? kanatlar gibi yanlara do?ru geni??e a??n, kollar?n?z? yava??a indirin ve nefes verirken ?unu s?yleyin: "karrr", sesi [r] m?mk?n oldu?u kadar uzat?r.

Nefes egzersizleri “Lokomotif”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

Y?r?mek, kollar?n?zla d?n???ml? hareketler yapmak ve "chuh-chuh-chuh" demek. Belirli aral?klarla durup “?ok da” diyebilirsiniz. S?re – 30 saniyeye kadar.

Nefes egzersizleri “B?y?y?n”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

IP: d?z ayakta, ayaklar biti?ik. Kollar?n?z? yukar? kald?r?n, iyice gerin, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin – nefes al?n, kollar?n?z? indirin, t?m aya??n?z? indirin – nefes verin. Nefes verirken “u-h-h-h” deyin! 4-5 kez tekrarlay?n.

Nefes egzersizleri “Saat”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

IP: ayakta, bacaklar hafif?e ayr?k, kollar indirilmi?. D?z kollar?n?z? ileri geri sallayarak "tik-tak" deyin. 10 defaya kadar tekrarlay?n.

Nefes egzersizleri “Yulaf lapas? kayn?yor”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

IP: otururken, bir el karn?n?za, di?eri g??s?n?ze uzan?r. Midenizi i?eri ?ekin ve ci?erlerinize hava ?ekin - nefes al?n, g??s?n?z? indirin (havay? verin) ve midenizi d??ar? ??kar?n - nefes verin. Nefes verirken y?ksek sesle “f-f-f-f” sesini s?yleyin. 3-4 kez tekrarlay?n.

Nefes egzersizleri “Balon”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

IP: Yerde yatan ?ocuk ellerini karn?na koyuyor. Yava? ve derin bir nefes alarak midenizi ?i?irirken, midenizde bir balonun ?i?ti?ini hayal edin. Nefesinizi 5 saniye tutar. Yava??a nefes verilir, mide iner. Nefesinizi 5 saniye tutar. Art arda 5 kez ger?ekle?tirildi.

Nefes egzersizleri “Pompa”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

Nefes egzersizleri “Reg?lat?r”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

Nefes egzersizleri “Makas”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

I.p. - Ayn?. D?z kollar omuz hizas?nda ?ne veya yanlara do?ru uzat?l?r, avu? i?leri a?a??ya bakar. Nefes al?rken sol el y?kselir, sa? el a?a?? iner. Nefes verin – sol el a?a??, sa? el yukar?. ?ocuk bu egzersizde ustala?t?ktan sonra onu de?i?tirebilirsiniz: kollar omuzdan hareket etmez, yaln?zca eller hareket eder.

Nefes egzersizleri “Kar Ya????”

Hedef: p?r?zs?z, uzun nefes alma ve ekshalasyonun geli?imi.

Ka??ttan veya pamuk y?nden (gev?ek topaklar) kar taneleri yap?n. ?ocu?a kar ya????n?n ne oldu?unu a??klay?n ve ?ocu?u avucunun i?inden "kar taneleri" ?flemeye davet edin.

Nefes egzersizleri “Trompet?i”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

IP: oturuyor, eller bir t?pe kenetlenmi?, yukar? kald?r?lm??. “P-f-f-f-f” sesini y?ksek sesle telaffuz ederken yava??a nefes verin. 5 defaya kadar tekrarlay?n.

Nefes jimnasti?i “D?ello”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

Bir par?a pamuk y?n? top haline getirin. Kap? - 2 k?p. ?ocuk "gol atmaya" ?al??arak "topa" ?fler - pamuk y?n? k?plerin aras?nda olmal?d?r. Biraz pratik yaparak tek bir pamuk topuyla futbol oynama prensibine g?re m?sabakalar d?zenleyebilirsiniz.

Nefes egzersizleri “Bahar”

Hedef: Solunum aparat?n?n olu?umu.

IP: s?rt ?st? yatmak; bacaklar d?z, kollar v?cut boyunca. Bacaklar?n?z? kald?r?n ve dizlerinizden b?k?n, g??s?n?ze do?ru bast?r?n (nefes verin). IP'ye d?n?n (nefes al?n). 6-8 kez tekrarlay?n.

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

Bebe?inizle masaya oturun, ?n?n?ze iki pamuk topu koyun (?ok renkli olanlar? s?permarketlerde bulmak kolayd?r ve beyaz olanlar? pamuktan kendiniz yapabilirsiniz). Toplar? m?mk?n oldu?u kadar sert bir ?ekilde ?fleyerek masadan f?rlatmaya ?al???n.

Nefes egzersizleri “Karahindibaya ?fle”

Hedef: Nefes alma ve nefes verme g?c?n? e?itin.

IP: bebek ayakta veya oturuyor. Burnundan derin bir nefes al?yor, sonra sanki bir karahindiban?n t?ylerini ?flemek istiyormu? gibi a?z?ndan uzun bir nefes veriyor.

Nefes egzersizleri “Yel De?irmeni”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

Bir ?ocuk d?nen bir oyunca??n veya kum setinden bir yel de?irmeninin b??aklar?na ?fl?yor.

Nefes egzersizleri “Su Ayg?r?”

Hedef: Nefes alma ve nefes verme g?c?n? e?itin.

IP: yalan s?ylemek veya oturmak. ?ocuk avucunu diyafram?n ?zerine koyar ve derin nefes al?r. Nefes alma ve verme burun yoluyla yap?l?r
Egzersiz oturma pozisyonunda yap?labilir ve kafiye e?li?inde yap?labilir:

Suayg?rlar? oturdu ve kar?nlar?na dokundu.

Daha sonra kar?n y?kselir(nefes al)

Sonra kar?n d??er(nefes verme).

Nefes egzersizleri “Tavuk”

Hedef: P?r?zs?z, uzun bir inhalasyonun geli?imi.

IP: ?ocuk d?z duruyor, bacaklar hafif?e ayr?k, kollar a?a??da, kollar?n? kanatlar gibi yanlara do?ru geni??e a??yor - nefes al?n; nefes verirken e?ilin, ba??n?z? indirin ve kollar?n?z? serbest?e sark?t?n, "tah-tah-tah" diyerek ayn? anda dizlerinizi ok?ay?n.

Nefes egzersizleri “Y?kselen kelebekler”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

Kelebekleri ka??ttan kesin ve iplere as?n. ?ocu?u, u?mas? i?in kelebe?e ?flemeye davet edin (bu arada ?ocu?un uzun, p?r?zs?z bir nefes vermesini sa?lay?n).

Nefes egzersizleri “Leylek”

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

Nefes egzersizleri “Ormanda”

Hedef:

Nefes egzersizleri “Dalga”

Hedef: Nefes alma ve nefes verme g?c?n? e?itin.

IP: yerde yatmak, bacaklar biti?ik, eller yanlarda. Nefes al?rken kollar?n?z? ba??n?z?n ?zerine kald?r?n, yere de?dirin ve nefes verirken yava??a orijinal pozisyonlar?na d?n?n. Nefes vermeyle e? zamanl? olarak ?ocuk "Vni-i-i-z" diyor. ?ocuk bu egzersizde ustala?t?ktan sonra konu?ma iptal edilir.

Nefes egzersizleri "Hamster"

Hedef: p?r?zs?z, uzun ekshalasyonun geli?imi.

?ocu?unuzu bir hamster gibi yanaklar?n? ?i?irerek birka? ad?m (10-15'e kadar) y?r?meye, ard?ndan yanaklara hafif?e tokat atmaya davet edin - a?z?ndan havay? bo?alt?n ve burnundan nefes alarak biraz daha y?r?y?n.

Nefes egzersizleri “K???k Kurba?a”

Hedef: Do?ru konu?ma nefesini olu?turun.

Nefes egzersizleri “K?z?lderili Sava? ???l???”

Hedef: Do?ru konu?ma nefesini olu?turun.

?ocu?unuzu K?z?lderililerin sava? ???l???n? taklit etmeye davet edin: sessizce ba??r?n, h?zla avucunuzla a?z?n?z? kapat?p a??n. Bu, ?ocuklar i?in tekrarlanmas? kolay e?lenceli bir unsurdur. Bir yeti?kin, eliyle d?n???ml? olarak "daha sessiz ve daha y?ksek" i?aretini kullanarak "ses seviyesini y?netebilir".

Nefes egzersizleri “?nci dalg??lar?”

Hedef: ?ocuklarda fizyolojik solunumu g??lendirir.

Deniz dibinde g?zel bir incinin yatt??? duyurulur. Nefesini tutabilen herkes bunu alabilir. ?ocuk ayakta dururken burnundan iki sakin nefes ve iki sakin nefes al?r ve ???nc? derin nefesle a?z?n? kapat?r, parmaklar?yla burnunu s?k??t?r?r ve nefes vermek isteyene kadar ??melir.

K???k gruplar 1 ve 2 i?in nefes egzersizleri kart dosyas?.

?ocu?unuzun ?ks?r?kle olabildi?ince ?abuk ba?a ??kmas?na yard?mc? olmak i?in size nefes egzersizleri oyun kompleksi sunuyorum (2 ya??ndan b?y?k ?ocuklar i?in). Bu kompleks solunum kaslar?n?, konu?ma aparat?n?, hareketlerin koordinasyonunu, kol ve omurga kaslar?n? geli?tirir, do?ru ritmik nefes almay? ve seslerin telaffuzunu te?vik eder.

Egzersiz 1. KABARCIKLAR.

Bebe?inizin burnundan derin bir nefes almas?na, "kabarc?kl? yanaklar?n?" ?i?irmesine ve hafif a??k a?z?ndan yava??a nefes vermesine izin verin. 2 – 3 kez tekrarlay?n.

Egzersiz 2. POMPA.

Bebek ellerini kemerinin ?zerine koyar, hafif?e ??melir - nefes al?r, d?zelir - nefes verir. Yava? yava? ??melmeler azal?r, nefes alma ve verme daha uzun s?rer. 3 – 4 kez tekrarlay?n.

Al??t?rma 3. KONU?MA.

Siz sorular sorars?n?z, bebek cevap verir.

Tren nas?l konu?ur? Tu - tu - tu - tu.

Makine nas?l u?ultu yap?yor? Bi-bi. Bi-bi.

Hamur nas?l “nefes al?r”? Puf - puf - puf.

Ayr?ca sesli harfleri de s?yleyebilirsiniz: o-o-o-o-oo, o-oo-oo-oooo.

Al??t?rma 4. U?AK.

?iiri s?yleyin ve bebe?in ayetin ritmine uygun hareketler yapmas?na izin verin:

U?ak - u?ak (bebek kollar?n? yanlara do?ru a?ar, avu? i?i yukar?ya do?ru, ba??n? kald?r?r, nefes al?r)

U?u?a ge?iyor (nefesini tutar)

Juju-juo (sa?a d?n?? yapar)

Ju-ju-ju (nefes verin, w-w-w diyor)

Aya?a kalk?p dinlenece?im (dik durur, eller a?a??da)

Sola u?aca??m (ba??n? kald?r?r, nefes al?r)

Zhu-zhu-zhu (sola d?n?? yapar)

Juju-juju (nefes verin, w-w-w)

Aya?a kalk?p dinlenece?im (dik durur ve ellerini indirir).

2-3 kez tekrarlay?n

Egzersiz 5. FARE VE AYI.

Siz bir ?iir okursunuz, ?ocuk hareketleri ger?ekle?tirir.

Ay?n?n kocaman bir evi var (D?zle?in, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde durun, kollar?n?z? yukar? kald?r?n, gerin, ellerinize bak?n, nefes al?n)

Fare ?ok k???k (oturun, ellerinizle dizlerinizi s?k?n, ba??n?z? indirin, ??-?-? sesini ??kar?rken nefes verin)

Fare ay?y? ziyarete gider (ayak parmaklar?n?n ?zerinde y?r?)

Ona ula?amayacak.

3 – 4 kez tekrarlay?n.

Egzersiz 6. BREEZE .

Ben g??l? bir r?zgar?m, u?uyorum

?stedi?im yere u?ar?m (kollar a?a??da, bacaklar hafif?e ayr?k, burundan nefes al?n)

Sola do?ru ?sl?k ?almak istiyorum (Ba??n?z? sola ?evirin, dudaklar?n?z? k?v?r?n ve ?fleyin)

sa?a do?ru ?fleyebilirim (ba? d?z, nefes al?n, ba? sa?a, dudaklar bir t?p i?inde, nefes verin)

yukar? ??kabilirim (Ba??n?z? d?z tutun, burnunuzdan nefes al?n, bir pipetle dudaklardan nefes verin, nefes al?n)

Ve bulutlar?n i?ine (Ba??n?z? indirin, g??s?n?ze ?enenizle dokunun, a?z?n?zdan sakin bir ?ekilde nefes verin)

Bu arada bulutlar? temizliyorum (ellerle dairesel hareketler).

3-4 kez tekrarlay?n.

Egzersiz 7. TAVUKLAR.

Bebe?inizle birlikte yap?n. Aya?a kalk?n, e?ilin, kanatlar?n?z? serbest?e as?n ve ba??n?z? indirin. “Tak-tak-tak” diyoruz ve ayn? zamanda dizlerimizi vuruyoruz. Nefes verme. D?zelin, kollar?n?z? yukar? kald?r?n - nefes al?n. 5 kez tekrarlay?n.

Egzersiz 8. ARI.

?ocu?unuza nas?l oturaca??n? g?sterin: dik, kollar ?apraz ve ba? a?a??da.

Ar? ??yle dedi: “Zhu-zhu-zhu” (g??s?m?z? s?k??t?r?yoruz ve nefes verirken: w-w-w diyoruz, sonra nefes al?rken kollar?m?z? yanlara a??yoruz, omuzlar?m?z? dikle?tiriyoruz ve diyoruz ki...)

U?aca??m, v?z?ldayaca??m ve ?ocuklara bal getirece?im (aya?a kalkar ve kollar?n? yanlara a?arak odan?n etraf?nda bir daire ?izer ve yerine d?ner).

5 kez tekrarlay?n. Burnunuzdan nefes ald???n?zdan ve derin nefes ald???n?zdan emin olun.

Al??t?rma 9. ??M B??ME .

?ocu?unuzu "?imleri bi?meye" davet edin: ayaklar omuz geni?li?inde a??k, kollar a?a??da. Bir ?iir okursunuz ve ?ocuk "zu-zu" diyerek ellerini sola do?ru sallar - nefes verin, sa?a - nefes al?n.

Zu-zu, zu-zu,

?imleri bi?iyoruz.

Zu-zu, zu-zu,

Ve sola sallanaca??m.

Zu-zu, zu-zu,

Birlikte h?zl?, ?ok h?zl?

B?t?n ?imleri bi?ece?iz.

Zu-zu, zu-zu.

?ocu?un rahatlam?? ellerini s?kmas?na izin verin ve hareketi ba?tan 3-4 kez tekrarlay?n.

Birka? al??t?rmaya daha ?rnek verece?im; bunlar? her zaman kendi y?nteminizle tamamlayabilir ve de?i?tirebilirsiniz.

Kol saati. D?z durun, bacaklar ayr?, kollar a?a??da. D?z kollar?n?z? ileri geri sallayarak "tik-tak" deyin. 10-12 kez tekrarlay?n.

Trompet?i. Oturun, ellerinizi bir t?pe katlay?n, neredeyse yukar? kald?r?n. Yava??a nefes vererek “p-f-f”yi y?ksek sesle telaffuz edin. 4-5 kez tekrarlay?n.

Horoz. D?z durun, bacaklar ayr?, kollar a?a??da. Kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n ve ard?ndan uyluklar?n?za vurun. Nefes verirken "ku-ka-re-ku" deyin. 5-6 kez tekrarlay?n.

Yulaf lapas? kayn?yor. Oturun, bir eliniz karn?n?z?n ?zerinde, di?eri g??s?n?z?n ?zerinde olsun. Karn? geri ?ekerken nefes al?n; d??ar? ??karken nefes verin. Nefes verirken y?ksek sesle “f-f-f-f-f” deyin. 3-4 kez tekrarlay?n.

K???k motor. Odan?n i?inde y?r?y?n, kollar?n?z dirseklerden b?k?l? ve "chuh-chuh-chuh" diyerek d?n???ml? sal?n?mlar yap?n. 20-30 saniye boyunca tekrarlay?n.

Yatay ?ubukta. D?z durun, ayaklar?n?z? biti?ik tutun, jimnastik sopas?n? iki elinizle ?n?n?zde tutun. ?ubu?u yukar? kald?r?n, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin - nefes al?n, ?ubu?u ba??n?z?n arkas?na indirin - uzun nefes verin. Nefes verirken "f-f-f-f-f" deyin. 3-4 kez tekrarlay?n.

Ad?m y?r?y???! Dik durun, ellerinizde jimnastik sopas?. Dizleriniz y?ksekte y?r?y?n. 2 ad?mda nefes al?n, 6-8 ad?mda nefes verin. Nefes verirken "ti-sh-sh-she" deyin. 1,5 dakika boyunca tekrarlay?n.

Toplar u?uyor. D?z durun, ellerinizi top g??s?n?z?n ?n?nde olacak ?ekilde tutun. Topu g??s?n?zden ileri do?ru at?n. Nefes verirken "u-h-h-h-h" deyin. 5-6 kez tekrarlay?n.

Pompa. D?z durun, ayaklar biti?ik, kollar a?a??da. Nefes al?n, ard?ndan g?vdeyi yana do?ru e?in - nefes verin, eller v?cut boyunca kayarken "sssssss" diyorsunuz. Her y?nde 6-8 viraj yap?n.

Ayarlay?c?. D?z durun, ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k, bir kolunuz yukar? kald?r?lm??, di?eri yanda. Burnunuzdan nefes al?n, ard?ndan ellerinizin konumunu de?i?tirin ve uzun bir nefes verirken "r-r-r-r-r" deyin. 5-6 kez tekrarlay?n.

B?y?y?n. D?z durun, ayaklar?n?z biti?ik, kollar?n?z? yukar? kald?r?n. ?yice gerin, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin - nefes al?n, kollar?n?z? indirin, t?m aya??n?z? indirin - nefes verin. Nefes verirken "u-h-h-h-h" deyin. 4-5 kez tekrarlay?n.

Kayak??. 1,5–2 dakika kayak sim?lasyonu. Nefes verirken “mm-mm-mm” deyin.

Sarka?. D?z durun, ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k, sopay? ba??n?z?n arkas?nda omuzlar?n?za yak?n tutun. G?vdenizi yanlara do?ru e?in. E?ilirken nefes verin ve "t-u-u-u-h-h" deyin. Her y?nde 3-4 viraj yap?n.

Kazlar u?uyor. 1-3 dakika kadar yava? y?r?y?n. Kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n - nefes al?n, indirin - nefes verin, "g-oo-oo" deyin.

Semafor. Ayakta veya oturarak, s?rt?n?z d?z. Kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n - nefes al?n, yava??a indirin - uzun nefes verin, "s-s-s-s-s" deyin. 3-4 kez tekrarlay?n.

Nefes egzersizleri bebe?inizin ba????kl???n? g??lendirecek

Hastalanmamak i?in do?ru nefes almay? ??renmeniz gerekir. ?ocuklar i?in uyarlanm?? egzersizler de dahil olmak ?zere bir?ok nefes egzersizi t?r? vard?r. A?a??daki e?lenceli ipu?lar? size ve bebe?inize solunum savunmas?n? ??retecektir.

1. B?y?k ve k???k. Dik duran ?ocuk, nefes al?rken parmak u?lar?nda y?kselir, kollar?n? yukar? do?ru uzatarak ne kadar b?y?k oldu?unu g?sterir. Bu pozisyonu birka? saniye bas?l? tutun. Nefes verirken, ?ocuk kollar?n? a?a?? indirmeli, sonra ??melmeli, elleriyle dizlerini tutmal? ve ayn? zamanda "uh" diyerek ba??n? dizlerinin arkas?na saklamal? - ne kadar k???k oldu?unu g?stermelidir.

2. Buharl? lokomotif. Odan?n i?inde dola??n, bir buharl? lokomotifin tekerleklerinin hareketlerini b?k?lm?? kollarla taklit ederken, “?uf-?uf”u telaffuz edin ve hareketin h?z?n?, telaffuzun sesini ve s?kl???n? de?i?tirin. ?ocu?unuzla be? ila alt? kez tekrarlay?n.

3. Kazlar u?uyor. Kollar?n?z? kanat gibi ??rparak odan?n i?inde yava? ve d?zg?n bir ?ekilde y?r?y?n. Nefes al?rken kollar?n?z? kald?r?n, nefes verirken indirin ve "g-u-u" deyin. ?ocu?unuzla sekiz ila on kez tekrarlay?n.

4. Leylek. D?z durun, kollar?n?z? yanlara do?ru a??n ve bir baca??n?z? ?ne do?ru b?k?n. Konumu birka? saniye bas?l? tutun. Dengenizi koruyun. Nefes verirken sessizce "?-?-?-?" diyerek baca??n?z? ve kollar?n?z? indirin. ?ocu?unuzla alt? ila yedi kez tekrarlay?n.

5. Oduncu. Ayaklar?n?z omuz geni?li?inden biraz daha a??k olacak ?ekilde d?z durun. Nefes al?rken ellerinizi balta gibi katlay?n ve yukar? kald?r?n. Nefes verirken uzanm?? kollar?n?z? sanki bir baltan?n a??rl??? alt?ndaym?? gibi keskin bir ?ekilde a?a?? indirin, v?cudunuzu e?in ve ellerinizin bacaklar?n?z aras?ndaki bo?lu?u "kesmesine" izin verin. "Pat" deyin. ?ocu?unuzla alt? ila sekiz kez tekrarlay?n.

6. De?irmen. Ayaklar?n?z biti?ik, kollar?n?z yukar?da olacak ?ekilde ayakta durun. Nefes verirken “zh-r-r” diyerek d?z kollarla yava??a d?n?n. Hareketler h?zland?k?a sesler de artar. ?ocu?unuzla yedi ila sekiz kez tekrarlay?n.

7. Patenci. Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a??n, ellerinizi arkan?zda birle?tirin ve v?cudunuzu ?ne do?ru e?in. Bir s?rat patencisinin hareketlerini taklit ederek “k-r-r” diyerek ?nce sol baca??n?z?, sonra sa? baca??n?z? b?k?n. ?ocu?unuzla be? ila alt? kez tekrarlay?n.

8. K?zg?n kirpi. Ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k olacak ?ekilde ayakta durun. Bir kirpinin tehlike an?nda nas?l top ?eklinde k?vr?ld???n? hayal edin. Topuklar?n?z? yerden kald?rmadan m?mk?n oldu?u kadar a?a?? do?ru e?ilin, ellerinizle g??s?n?z? tutun, ba??n?z? indirin, "p-f-f" nefesini verin - k?zg?n bir kirpinin ??kard??? ses, ard?ndan "f-r-r" - ve bu memnun bir kirpi. ?ocu?unuzla ?? ila be? kez tekrarlay?n.

9. K???k Kurba?a. Ayaklar?n?z? bir araya getirin. K???k kurba?an?n nas?l h?zl? ve keskin bir ?ekilde atlad???n? hayal edin ve atlay??lar?n? tekrarlay?n: hafif?e ??melin, nefes al?n, ileri atlay?n. ?ndi?inizde "v?raklay?n". ?? ila d?rt kez tekrarlay?n.

10. Ormanda. Yo?un bir ormanda kayboldu?unuzu hayal edin. Nefes ald?ktan sonra nefes verirken "ay" deyin. Tonlaman?z? ve ses seviyenizi de?i?tirin ve sola ve sa?a d?n?n. ?ocu?unuzla be? ila alt? kez tekrarlay?n.

11. Ne?eli ar?. Nefes verirken "z-z-z" deyin. Burnunuzun ?zerinde bir ar?n?n oturdu?unu hayal edin (do?rudan ses ve buruna bak??), kolda, bacakta. B?ylece ?ocuk dikkatini v?cudun belirli bir b?lgesine y?nlendirmeyi ??renir.

12. Dev ve c?ce. Bacaklar?n?z ?n?n?zde ?apraz olacak ?ekilde yere oturun. Ellerinizi yere bast?rd???n?z dizlerinizin i? k?s?mlar?na koyun. Derin bir nefes al?n, omuzlar?n?z? d?zeltin, ba??n?z? gururla kald?r?n, nefes verirken kendinizi a?a?? indirin, ba??n?z? ayaklar?n?za do?ru bast?r?n.

Bu egzersizlerin yard?m?yla ?ocu?unuz sadece daha sa?l?kl? olmayacak, iyi bir ruh halinde olacak ve derin nefes almayacak, ayn? zamanda siz ve o da rahat bir nefes alacaks?n?z. D?zenli olarak bu t?r jimnastik yaparsan?z so?uk alg?nl??? ?ocu?unuzu atlatacakt?r!

Ek 2.

Orta grup i?in nefes egzersizlerinin kart dosyas?.

1 Nolu Kompleks

1. “Nefesimizi dinleyelim”

Hedef:?ocuklara nefeslerini dinlemeyi, nefes t?r?n?, derinli?ini, s?kl???n? ve bu i?aretlere g?re v?cudun durumunu belirlemeyi ??retin.

I. s.: ayakta durmak, oturmak, uzanmak (?u anda ne uygunsa). G?vde kaslar? gev?er.

?ocuklar tam bir sessizlik i?inde kendi nefeslerini dinler ve ?unlar? belirler:

hava ak?m?n?n nereden girip nereden ??kt???;

Nefes al?rken ve nefes verirken v?cudun hangi k?sm? hareket eder? (mide, g???s, omuzlar veya t?m k?s?mlar – dalgal?);

ne t?r nefes alma: s?? (akci?er) veya derin;

nefes alma s?kl??? nedir: nefes alma ve verme belirli aral?klarla s?k veya sakin bir ?ekilde ger?ekle?ir (otomatik duraklatma); sessiz, duyulamayan nefes alma veya g?r?lt?l? nefes alma.

2. “Sessiz, sakin ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes al?n”

Hedef:?ocuklara fiziksel aktivite ve duygusal heyecandan sonra v?cudu gev?etmeyi ve onarmay? ??retin; Nefes alma s?recini d?zenleyin, v?cudunuzun ve ruhunuzun gev?emesini kontrol etmek i?in dikkatinizi ona yo?unla?t?r?n.

I. s.: ayakta durmak, oturmak, uzanmak (bu ?nceki fiziksel aktiviteye ba?l?d?r). S?rt?n?z dik oturuyorsan?z g?zlerinizi kapatmak daha iyidir.

Burnunuzdan yava??a nefes al?n. G???s geni?lemeye ba?lad???nda nefes almay? b?rak?n ve m?mk?n oldu?u kadar duraklay?n. Daha sonra burnunuzdan rahat?a nefes verin. 5-10 kez tekrarlay?n. Egzersiz sessizce ve sorunsuz bir ?ekilde ger?ekle?tirilir, b?ylece buruna yerle?tirilen avu? i?i bile nefes verirken hava ak???n? hissetmez.

3. “Tek burun deli?inden nefes al?n.”

Hedef:?ocuklara solunum sistemi, nazofarinks ve ?st solunum yolu kaslar?n? g??lendirmeyi ??retin.

I. s .: otururken, ayakta dururken, g?vde d?zle?tirilir, ancak gergin de?ildir.

Sa? elin i?aret parma??yla sa? burun deli?ini kapat?n. Sol burun deli?inizden sessiz, uzun bir nefes al?n (s?ras?yla alt, orta, ?st solunum).

Nefes alma tamamlan?r tamamlanmaz sa? burun deli?ini a??n ve sol elin i?aret parma??yla sol burun deli?ini kapat?n - sa? burun deli?inden, uzun s?re sessizce nefes verin, akci?erleri m?mk?n oldu?unca bo?alt?n ve diyafram? olabildi?ince ?ekin. m?mk?n oldu?u kadar y?ksekte, b?ylece midede bir “?ukur” olu?acakt?r.

3-4. Di?er burun delikleri ile ayn?.

3-6 kez tekrarlay?n.

Not. Bu egzersizden sonra, bir burun deli?inden arka arkaya birka? kez nefes al?p verin. (?nce nefes almas? daha kolay olan burun deli?iyle, sonra di?eriyle). Her burun deli?iyle ayr? ayr? 6-10 nefes hareketini tekrarlay?n. Sakin nefes alarak ba?lay?n ve derin nefes almaya ge?in.

4. "Balon" (Midenizle nefes al?n, nefesinizi azalt?n).

Hedef:?ocuklara kar?n organlar?n?n kaslar?n? g??lendirmeyi, akci?erlerin alt k?sm?n? havaland?rmay? ve daha d???k nefes almaya konsantre olmay? ??retin.

ben ve. : s?rt ?st? yatarak, bacaklar serbest?e uzat?lm??, g?vde rahat, g?zler kapal?. Dikkat g?be?in hareketine odaklan?r: her iki avu? i?i de onun ?zerinde durur.

Sakin bir ?ekilde nefes verin, mideyi omurgaya do?ru ?ekin, g?bek al?al?yor gibi g?r?n?yor.

Yava?, p?r?zs?z nefes alma, hi? ?aba harcamadan; mide yava??a yukar? kalkar ve yuvarlak bir top gibi ?i?er.

Yava?, d?zg?n nefes verme - mide yava??a arkaya do?ru ?ekilir.

4-10 kez tekrarlay?n.

5. “G???steki Balon” (orta, kostal solunum)

Hedef:?ocuklara interkostal kaslar? g??lendirmeyi, dikkatlerini hareketlerine yo?unla?t?rmay?, akci?erlerin orta b?l?mlerini havaland?rmay? ??retin.

I. s .: yalan s?ylemek, oturmak, ayakta durmak. Ellerinizi kaburgalar?n alt k?sm?na yerle?tirin ve onlara konsantre olun.

Ellerinizle g??s?n kaburgalar?n? s?karak yava??a, e?it bir ?ekilde nefes verin.

Yava??a burnunuzdan nefes al?n, elleriniz g??s?n?z?n geni?ledi?ini hissedin ve kelep?eyi yava??a b?rak?n.

Nefes verirken g??s?n?ze iki elinizle kaburgalar?n alt k?sm?ndan yava??a bast?r?n.

6-10 kez tekrarlay?n.

Not. Kar?n ve omuz kaslar? hareketsiz kal?r. E?itimin ilk a?amas?nda, ?ocuklar?n nefes verirken ve nefes al?rken g???s kaburgalar?n?n alt k?sm?n? hafif?e s?k??t?r?p a?malar?na yard?mc? olmak gerekir.

6. "Balon y?kseliyor" (?st solunum)

Hedef:?ocuklara akci?erlerin ?st k?s?mlar?na havaland?rma sa?layarak ?st solunum yollar?n? g??lendirmeyi ve uyarmay? ??retin.

I. s .: yalan s?ylemek, oturmak, ayakta durmak. Bir elinizi k?pr?c?k kemiklerinizin aras?na koyun ve onlara ve omuzlar?n?za konsantre olun.

K?pr?c?k kemikleri ve omuzlar?n sakin ve yumu?ak bir ?ekilde y?kselip al?almas?yla nefes al?n ve nefes verin.

4-8 kez tekrarlay?n.

7. "R?zgar" (tam nefesi temizlemek).

Hedef:?ocuklara t?m solunum sisteminin solunum kaslar?n? g??lendirmeyi, akci?erleri her yerde havaland?rmay? ??retin.

I. s .: oturmak, ayakta durmak, uzanmak. G?vde gev?etilir, burundan tamamen nefes verilir, mide ve g???s i?eri ?ekilir.

Karn?n?z? ve g???s kaburgalar?n?z? d??ar? ??kararak tam bir nefes al?n.

Nefesinizi 3-4 saniye tutun.

B?z?lm?? dudaklardan birka? ani nefes vermeyle havay? g??l? bir ?ekilde serbest b?rak?n.

3-4 kez tekrarlay?n.

Not. Egzersiz sadece m?kemmel temizlik sa?lamakla kalmaz (havaland?r?r) hafiftir, ayn? zamanda hipotermi s?ras?nda ?s?nmaya yard?mc? olur ve yorgunlu?u giderir. Bu nedenle m?mk?n oldu?unca s?k fiziksel aktiviteden sonra yap?lmas? tavsiye edilir.

8. "G?kku?a?? Sar?l Bana"

Hedef: ayn?s?.

I. s .: ayakta veya hareket halinde.

Kollar?n?z? yanlara do?ru a?arken burnunuzdan tam bir nefes al?n.

Nefesinizi 3-4 saniye tutun.

Dudaklar?n?z? bir g?l?msemeyle uzat?n, "s" sesini telaffuz edin, havay? d??ar? verin ve karn?n?z? ve g??s?n?z? ?ekin. Kollar?n?z? tekrar ?ne do?ru uzat?n, sonra sanki omuzlar?n?z? kucakl?yormu? gibi onlar? g??s?n?z?n ?n?nde ?aprazlay?n: bir el koltuk alt?na, di?eri omuza gider.

3-4 kez tekrarlay?n.

9. Egzersizi 3-5 kez tekrarlay?n “Sessiz, sakin ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes al?yoruz.”

2 Nolu Kompleks

Bu kompleksin amac?: belirli kas gruplar?n?n tonunu s?k?la?t?rarak nazofarenks, ?st solunum yolu ve akci?erleri g??lendirir.

Kompleksin t?m egzersizleri ayakta veya hareket halinde ger?ekle?tirilir.

1. “Tek burun deli?inden nefes al?n.”

1 numaral? kompleksteki "Tek burun deli?inden nefes al?n" egzersizini tekrarlay?n, ancak daha d???k bir dozajla.

2. "Kirpi".

Hareket h?z?nda ba??n?z? sa?a – sola ?evirin. Her d?n??te e?zamanl? olarak burnunuzdan nefes al?n: k?sa, g?r?lt?l? (kirpi gibi) nazofarinks boyunca kas gerginli?i ile birlikte (burun delikleri hareket eder ve birle?iyormu? gibi g?r?n?r, boyun gerilir). Yar? a??k dudaklardan, g?n?ll? olarak yumu?ak bir ?ekilde nefes verin.

4-8 kez tekrarlay?n.

3. “T?p gibi dudaklar.”

1. Mide ve interkostal kaslar? i?eri ?ekerek tamamen burnunuzdan nefes verin.
2. Dudaklar?n?z? bir "t?p" haline getirin ve keskin bir ?ekilde havay? ?ekerek t?m ci?erlerinizi sonuna kadar doldurun.
3. Yutma hareketi yap?n (sanki hava yutuyormu?sunuz gibi).
4. 2-3 saniye duraklay?n, ard?ndan ba??n?z? yukar? kald?r?n ve burnunuzdan yumu?ak ve yava? bir ?ekilde havay? verin.

4-6 kez tekrarlay?n.

4. “Kulaklar.”

Ba??n?z? sa?a sola sallayarak derin nefes al?n. Omuzlar hareketsiz kal?r, ancak ba? sa?a - sola e?ildi?inde kulaklar omuzlara m?mk?n oldu?unca yak?nd?r. Ba??n?z? e?di?inizde g?vdenizin d?nmedi?inden emin olun. Solunum, t?m nazofarinks kaslar?nda gerginlik ile ger?ekle?tirilir. Nefes verme iste?e ba?l?d?r.

4-5 kez tekrarlay?n.

5. “Sabun k?p??? ?flemek.”

1. Ba??n?z? g??s?n?ze do?ru e?di?inizde, nazofarinks kaslar?n? gererek burnunuzdan nefes al?n.
2. Ba??n?z? yukar? kald?r?n ve sanki sabun k?p??? ?fl?yormu? gibi burnunuzdan sakin bir ?ekilde hava verin.
3. Ba??n?z? e?meden burnunuzdan nefes al?n, nazofarinks kaslar?n?z? gerdirin.
4. Ba??n?z ?ne e?ilerek burnunuzdan sakin bir ?ekilde nefes verin.

3-5 kez tekrarlay?n.

6. “T?pl? dil.”

1. Dudaklar, "o" sesini telaffuz ederken oldu?u gibi bir "t?p" ?eklinde katlan?r. Dilinizi d??ar? ??kar?n ve ayn? zamanda bir "t?p" ?eklinde katlay?n.
2. Dilin "t?p?nden" yava??a hava ?ekerek, t?m akci?erleri onunla doldurun, mideyi ve g???s kaburgalar?n? ?i?irin.
3. Nefes almay? bitirdi?inizde a?z?n?z? kapat?n. ?eneniz g??s?n?ze de?ene kadar ba??n?z? yava??a indirin. Duraklat – 3-5 saniye. 4. Ba??n?z? kald?r?n ve burnunuzdan sakin bir ?ekilde havay? verin.

4-8 kez tekrarlay?n.

7. "Pompa".

1. Ellerinizi g??s?n?z?n ?n?nde birle?tirin, yumruklar?n?z? s?k?n.
2. ?ne ve a?a?? do?ru e?in ve her yayl? e?imde, lastikleri bir pompayla ?i?irirken oldu?u gibi keskin ve g?r?lt?l?, sert nefesler al?n. (5-7 esnek viraj ve nefes).
3. Nefes verme iste?e ba?l?d?r.

3-6 kez tekrarlay?n.

Not. Nefes al?rken nazofarinksteki t?m kaslar? gerin.

Komplikasyon. Egzersizi 3 kez tekrarlay?n, ard?ndan ?ne ve arkaya do?ru e?ilin. (b?y?k sarka?) nefes al?rken ve nefes verirken. ?ne e?ilirken kollar?n?z? serbest?e yere do?ru ?ekin ve geriye do?ru e?ilirken omuzlar?n?za kald?r?n.

Her nefeste nazofarinks kaslar? gerilir.

3-5 kez tekrarlay?n.

8. “Sessiz, sakin ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes al?n.”

1 numaral? kompleksteki "Sessiz, sakin ve p?r?zs?z nefes al?n" egzersizini daha d???k bir dozajla tekrarlay?n.

3 Nolu Kompleks

Bu kompleksin amac?: t?m solunum sisteminin kas tonusunu g??lendirir.

E?lenceli bir ?ekilde ger?ekle?tirilir.

1. “Gezegendeki R?zgar.” 2 numaral? kompleksteki “Pompa” egzersizini tekrarlay?n.

2. “Gezegen “Sat – Nam” - yan?t verin!” (yogik nefes alma).

Hedef:?ocuklara t?m g?vdenin ve t?m solunum kaslar?n?n kas tonusunu g??lendirmeyi ??retin.

I. s .: kal?alar topuklar?n ?zerinde, ayak parmaklar? uzat?lm??, ayaklar biti?ik, s?rt d?z, kollar ba??n ?zerine kald?r?lm??, i?aret parmaklar? d???ndaki parmaklar i? i?e ge?mi? ve i?aret parmaklar? bir ok gibi yukar?ya do?ru birle?tirilmi? ve d?zle?tirilmi? ?ekilde oturma.

"Gezegen, cevap ver!" ?ocuklar “Sat – Nam” ?ark?s?n? s?ylemeye ba?larlar.

3-5 kez tekrarlay?n.

Not. Midenizi omurgaya do?ru bast?rarak, bir ?sl?k gibi keskin bir ?ekilde "Sat" kelimesini telaffuz edin - bu keskin bir nefes vermedir. "Nam" yumu?ak bir ?ekilde telaffuz edilir, kar?n kaslar?n? gev?etir - bu k???k bir nefestir.

Nefes d?ng?s?: "Sat" nefesini verin - duraklat?n - "Nam" nefesini al?n. "Sat" telaffuz edilirken v?cut kaslar? gerilir: bacaklar, kal?alar, mide, g???s, omuzlar, kollar, el ve ayak parmaklar?, y?z ve boyun kaslar?; “bize” - her ?ey rahatlar.

Egzersiz yava? bir h?zda ger?ekle?tirilir. ?ocuklar 8-10 kez “Cts-Nam” dedikten sonra yeti?kin ??yle der: “?a?r? i?aretlerini kabul ettim!”

3. “Gezegen sessiz, sakin ve sorunsuz nefes al?yor.” Kas tonusunu gev?etmek i?in 1 numaral? kompleksteki "Sessiz, sakin ve p?r?zs?z nefes al?n" egzersizini daha d???k bir dozajla tekrarlay?n.

4. "Uzayl?lar."

Hedef:“Sessizce, sakin ve p?r?zs?z nefes al?n”, “Gezegen “Sat - Nam” - cevap verin!” al??t?rmalar?nda oldu?u gibi.

Uygulamadaki fark: nefes al?rken kas gerginli?i ve nefes verirken gev?eme.

I. s .: 3-4 kez s?rt?st? pozisyonda, 3-4 kez ayakta.

Egzersiz s?zl? e?li?inde yap?l?r, ?rne?in: "Uzayl?lar uyan?yor, gergin."

1. Burnunuzdan sakin bir ?ekilde hava verin, midenizi ve g??s?n?z? ?ekin.
2. Yava? ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes al?n, ci?erlerinizi tamamen doldurun.
3. Nefesinizi tutun, t?m kaslar?n?z? gerin ve zihinsel olarak "Ben g??l?y?m" deyin. (th)».
4. Kaslar?n?z? gev?etirken burnunuzdan sakin bir ?ekilde hava verin.

Nefes sim?lasyon egzersizleri

1. "Trompet?i". Bir sandalyede otururken eller bir t?p ?eklinde s?k?larak a?za do?ru kald?r?l?r. “P-f-f-f” sesinin y?ksek sesle telaffuzuyla yava??a nefes verin.

4-5 kez tekrarlay?n.

2. "Yulaf lapas? kayn?yor." Bir bankta otururken bir el karn?n?z?n ?zerinde, di?eri g??s?n?z?n ?zerindedir. Midenizi d??ar? ??kar?p g??s?n?ze hava ?ekmek (havay? solumak) ve mideyi ?ekmek - nefes verin. Nefes verirken y?ksek sesle “sh-sh-sh” sesini s?yleyin.

1-5 kez tekrarlay?n.

3. “Yatay ?ubukta.” Ayakta, ayaklar?n?z biti?ik, iki elinizle ?n?n?zde bir jimnastik sopas? tutun. ?ubu?u yukar? kald?r?n, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin - nefes al?n, ?ubu?u k?rek kemiklerinizin ?zerine indirin - "f-f-f" sesini telaffuz ederken uzun bir nefes verin.

3-4 kez tekrarlay?n.

4. "Partizanlar". Ayakta, sopa (silah) ellerde. Dizleriniz y?ksekte y?r?mek. 2 ad?m i?in - nefes al?n, 6-8 ad?m i?in - "ti-sh-sh-e" kelimesinin keyfi telaffuzuyla nefes verin.

1,5 dakika tekrarlay?n.

5. "Semafor". Otururken, bacaklar birlikte hareket etti, kollar?n?z? yanlara do?ru kald?rd?n?z ve uzun bir nefes vererek yava??a a?a?? indirip "s-s-s" sesini telaffuz ettiniz.

3-4 kez tekrarlay?n.

6. "Trafik Kontrol?r?". Ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, bir kol yukar? kald?r?lm??, di?eri yanda. Burnunuzdan nefes al?n, ard?ndan uzun bir nefes vererek ellerinizin konumunu de?i?tirin ve "r-r-r" sesini s?yleyin.

4-5 kez tekrarlay?n.

7. "Toplar u?uyor." Ayakta, eller top yukar? kald?r?lm?? halde. Topu g??s?n?zden ileri do?ru at?n ve nefes verirken uzun bir "uh-uh-uh" deyin.

5-6 kez tekrarlay?n.

8. “Kayak??.” Kayak sim?lasyonu. Zouk'u "mm-mm" olarak telaffuz ederek burnunuzdan nefes verin.

1,5-2 dakika tekrarlay?n.

9. "Sarka?". Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a?arak, sopay? k?rek kemiklerinizin alt k??eleri hizas?nda arkan?zda tutun. G?vdenizi yanlara, sa?a ve sola do?ru e?in. Yanlara do?ru e?ilirken “tu-u-u-u-h-h” sesini telaffuz ederken nefes al?n.

Tekrarlamak Her y?ne 3-4 e?im.

10. “Kazlar u?uyor.” Salonda yava? yava? y?r?yorum. Nefes al?rken kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n. Nefes verirken, uzun bir "gu-u-u" sesi ??kararak a?a?? inin.

1-2 dakika tekrarlay?n.

Bir dizi e?lenceli nefes egzersizi

1. Y?r?mek. Dik durun, ba??n?z? indirmeyin, bacaklar biti?ik, omuzlar indirilmi? ve geriye ?ekilmi?, g???s a??lm??. Duru?unuzu kontrol edin. Normal y?r?y??; parmak u?lar?nda y?r?mek; topuklar ?zerinde y?r?mek; aya??n d?? kemeri ?zerinde y?r?mek. Salonun etraf?ndaki hareketin y?n?n? de?i?tirerek her t?rl? y?r?y??? tekrarlay?n. Duru?unuza dikkat edin. Y?r?y?? s?resi 40-60 sn. ??retmen ?iir s?yleyerek ?ocuklar? gerekli hareketlere y?nlendirir:

Duru?unuzu kontrol ettik

Ve k?rek kemiklerini birbirine do?ru ?ektiler.

Parmak u?lar?m?zda y?r?yoruz

Topuklar?m?z?n ?zerinde y?r?yoruz

B?t?n erkekler gibi biz de gidiyoruz.

Ve bir oyuncak ay? gibi

(E. Antonova-Chala'n?n ?iirleri).

2. "Tavuklar."?ocuklar daha a?a?? e?ilerek, kollar?n? serbest?e sark?tarak - "kanatlarla" ve ba?lar?n? e?erek ayakta dururlar. Ayn? anda dizlerinin ?zerine vururken "tah-tah-tah" diyorlar - nefes verin, do?rulun, ellerini omuzlar?na kald?r?n - nefes al?n.

3-5 kez tekrarlay?n:

Tavuklar m?r?ldan?yor geceleri,

Kanatlar?n? ??rpt?lar tah-tah (nefes verme),

Ellerimizi omuzlar?m?za kald?ral?m (nefes al),

Sonra onu indirece?iz - bu ?ekilde

(E. Antonova-Chaloy).

3. "U?ak."?ocuklar ayakta. Avu? i?leriniz yukar? bakacak ?ekilde kollar?n?z? yanlara do?ru uzat?n. Ba??n?z? yukar? kald?r?n - nefes al?n. “zhzh...” diyerek yana d?n?n - nefes verin; d?z durun, ellerinizi indirin - duraklat?n.

Her y?nde 2-4 kez tekrarlay?n:

U?ak kanatlar?n? a?t?,

U?maya haz?rland?k.

Sa?a bakaca??m:

Sola bakaca??m:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pompa".?ocuklar ayakta. Ellerinizi v?cudunuz boyunca kayd?rarak d?n???ml? olarak sa?a ve sola do?ru b?k?n. E?ilirken, “sss...” sesini telaffuz ederken nefes verin, do?rulurken nefes al?n.

4-6 kez tekrarlay?n:

?ok basit.

Pompay? pompalay?n.

Sa?a, e?il...

Eller kayar

?leri geri

E?ilemezsin.

?ok basit.

Pompay? pompala

(E. Antonova-Chaloy).

5. “K???k ev, b?y?k ev.”?ocuklar ayakta. Oturun, dizlerinizi ellerinizle kavray?n, ba??n?z? indirin - "sh-sh-sh" sesini s?ylerken nefes verin (“Tav?an?n k???k bir evi var”). Do?rulun, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde durun, kollar?n?z? yukar? kald?r?n, gerin, ellerinize bak?n - nefes al?n (“ay?n?n b?y?k bir evi var”). Koridorda dola??rken: "Ay?m?z ve k???k tav?an?m?z eve gitti."

4-6 kez tekrarlay?n:

Ay?n?n b?y?k bir evi var

Ve tav?an?nki k???k.

Ay?m?z eve gitti

Evet ve k???k bir tav?an

(E Antonova-Chala).

6. “Omzunuza ?fleyelim.”?ocuklar ayakta durur, kollar? a?a??da, bacaklar? hafif?e ayr?kt?r. Ba??n?z? sola ?evirin, dudaklar?n?zla bir t?p yap?n ve omzunuza ?fleyin. D?z kafa - nefes al?n. Sa?a do?ru ilerleyin - nefes verin (t?p gibi dudaklar). D?z bir ?ekilde ilerleyin - burnunuzdan nefes al?n. Ba??n?z? indirin, ?eneniz g??s?n?ze de?sin ve tekrar sakin, hafif derin bir nefes al?n. D?z bir ?ekilde ilerleyin - burnunuzdan nefes al?n. Y?z?n?z? yukar? kald?r?n ve b?zd???n?z dudaklar?n?zdan tekrar ?fleyin.

2-3 kez tekrarlay?n:

Hadi omuzuna ?fleyelim

Ba?ka bir ?ey d???nelim.

G?ne? bizi ?s?t?yor

G?nd?zleri kavurucu bir s?cak vard?.

Karn?m?za ?fleyelim

T?p nas?l a?za d?n???r?

Peki ?imdi bulutlara

Ve ?imdilik dural?m.

Sonra hepsini tekrarlayaca??z:

Bir, iki ve ??, d?rt, be?

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Bi?me makinesi".?ocuklar ayaklar? omuz geni?li?inde a??k ve kollar? a?a??da olacak ?ekilde ayakta dururlar. Kollar?n?z? sola, geriye, sa?a do?ru sallay?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n. Hafif?e geriye yaslan?n – nefes al?n. Ellerinizi tekrar “zz-uu” sesiyle ?ne, sola do?ru hareket ettirin. ??retmen ?iir okur ve ?ocuklar egzersiz yaparak “zu-zu” hecelerini onunla tekrarlarlar. ?iir, egzersizlerle birlikte 3-4 kez okunur:

Bi?me makinesi an?z? bi?meye gider:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Benimle gelin ve birlikte bi?in:

Sa?a do?ru kayd?r?n ve ard?ndan

Sola do?ru el sallayaca??z.

An?zla da bu ?ekilde ba?a ??kaca??z.

Zu-zu, zu-zu birlikte

(E. Antonova-Chaloy).

8. "?i?ekler".?ocuklar bir daire ?eklinde dururlar. ??retmen onlara ?iir okur:

Her tomurcuk e?ilmekten memnun olur

Sa?a, sola, ileri ve geri.

R?zgardan ve ?s?dan bu tomurcuklar

Bir ?i?ek buketinde canl? canl? saklanm??

(E. Antonova-Chaloy).

?ocuklar ?iiri okurken ??retmenin emriyle ritmik olarak ba?lar?n? ?evirir. (“tomurcuklar”) sa?a, sola, ileri do?ru e?in, geri al?n, nefes alma ve nefes verme aras?nda ge?i? yap?n. Ayetin son sat?r?n? okurken ?ocuklar kollar?n? yukar? kald?r?r, ellerini ba?lar?n?n ?zerine do?ru b?kerler: “tomurcuklar” (kafalar) sakland?.

Egzersizi 6-8 kez tekrarlay?n.

9. "Kirpi".?ocuklar s?rt?st? yatarlar (hal?da), kollar d?z, ba??n arkas?na uzat?lm??. Bu pozisyonda ?ocuklar ??retmenin emriyle beyiti okurken burunlar?ndan derin bir nefes al?rlar:

??te top ?eklinde k?vr?lm?? bir kirpi,

??nk? ???yordu.

?ocuklar dizlerini elleriyle kavu?turup b?k?lm?? bacaklar?n? g???slerine bast?rarak derin bir nefes alarak ?u ayeti okurlar:

Kirpinin ???n? dokundu

Kirpi tatl? bir ?ekilde uzad?.

?ocuklar ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonunu al?r ve kirpi gibi esner, "b?y?r, b?y?r" ve sonra rahatlayarak sakin bir nefes al?r ve burundan nefes verir. T?m egzersizi 4-6 kez tekrarlay?n.

10. "Trompet?i".?ocuklar ayakta durur veya oturur. Eller s?k??t?r?lm?? ve boruyu tutuyormu? gibi g?r?n?yor; ?ocuklar “boruyu” a??zlar?na g?t?rerek ??yle diyorlar:

Tru-ru-ru, boo-boo-boo!

Trompetimizi ?alal?m.

11. "B?cek".?ocuklar kollar?n? g???slerinin ?zerinde ?aprazlayarak otururlar. Ba??n? indir. “zhzh...” diyerek g??s?n?z? iki elinizle ritmik olarak s?k?n - nefes verin.

Kollar?n?z? yanlara do?ru a??n, omuzlar?n?z? d?zeltin, ba??n?z? d?z tutun - nefes al?n.

Egzersizi 4-5 kez tekrarlay?n:

Zhzh-u, - dedi kanatl? b?cek,

Oturup v?z?ldayaca??m.

Ek 3.

K?demli ve haz?rl?k gruplar? i?in nefes egzersizleri kart dosyas?

A. N. STRELNIKOVA’NIN Y?NTEM?NE G?RE NEFES

EGZERS?Z KOMPLEKSLER?

"Is?nma." I. s. - ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, g?vde d?z, kollar yar? b?k?lm??. dirsekler, parmaklar hafif?e yumruk ?eklinde s?k?lm??, birbirine d?n?k. Kollar?n?z birbirine do?ru oturun, burnunuzdan nefes al?n - aktif, h?zl?, net bir ?ekilde duyulabilir. i'ye d?n. Rahatlay?n. Nefes vermeyi d???nmeyin, onu bilincinizle kontrol etmeyin. Egzersizi ara vermeden arka arkaya 8 kez tekrarlay?n. H?z saniyede 1-2 nefestir, kesinlikle ritmik hareket edin. 10-20 kez tekrarlay?n.

“E?imler” Birinci B?l?m. I. s. - ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, g?vde d?z, kollar a?a??da(“diki?lerde”)

. ?ne do?ru e?ilin, kollar?n?z? istedi?iniz gibi indirin, hafif?e ?aprazlay?n, burnunuzdan nefes al?n - h?zl?, net bir ?ekilde duyulabilir. Tam olarak ba?lang?? pozisyonuna d?nmeyin ve ?ne do?ru e?ilirken tekrar nefes al?n. Nefes vermeyi d???nmeyin, m?dahale etmeyin ama yard?mc? da olmay?n. 8 kez tekrarlay?n, tempo – saniyede 1 – 2 nefes, kesinlikle ritmik olarak b?k?n. 10-20 kez tekrarlay?n. ?kinci b?l?m. I. s. - ayakta, ayaklar omuz geni?li?inde a??k, g?vde d?z, kollar omuz hizas?nda, dirsekler b?k?lm??, parmaklar hafif?e yumruk ?eklinde s?k?lm??, birbirine d?n?k. Arkan?za yaslan?n, kollar?n?z? keskin bir ?ekilde g??s?n?z?n ?n?nde ?aprazlay?n; burundan nefes alma - h?zl?, aktif, a??k?a duyulabilir (ama g?r?lt?l? de?il). i'ye d?n. n. tamamen de?il - ve geriye do?ru e?ilirken tekrar nefes al?n. 8 kez tekrarlay?n, tempo – saniyede 1 – 2 nefes, ritmik hareketler, nefes vermeyi d???nmeyin

(nefes vermeyi engellemeyin veya nefes vermeye yard?mc? olmay?n) . 10-20 kez tekrarlay?n."Sarka?". I. s. - ayakta durmak, ?ne e?ilmek, kollar a?a??da, ileri geri sallanmak. ?ne e?ilip nefes ald???n?zda kollar?n?z ?aprazlan?r. Burundan nefes al?n, h?zl?, aktif, a??k?a duyulabilir

Bu egzersizleri yaparken m?mk?n oldu?unca fazla hava solumaya ?al??mamal?s?n?z, aksine nefes alma hacmi m?mk?n olandan daha az olmal?d?r. Hareketler s?ras?nda kendinizi gerginlikten kurtarmaya ?al??mal? ve bireysel, do?al ama enerjik bir tempo olu?turmal?s?n?z. Ellerinizi v?cudunuzdan uzakla?t?rmay?n! Nefes vermeye yard?m etmeyin! Onu g?r?nmez ve sessiz k?lmaya ?al??mal?y?z. Amac?n nefes almay? organize etmek oldu?u, hareketin ise sadece bunun i?in bir ara? oldu?u unutulmamal?d?r. Her egzersizi 1, 2, 3 saniyelik duraklamalarla tekrarlay?n, b?ylece d?rt egzersiz i?in en az 128-160 nefes ve toplam 600-640 nefes hareketi elde edersiniz. ?leride ustala??lan hareketlerin ses egzersizleriyle birle?tirilmesi tavsiye edilir.

Daha b?y?k okul ?ncesi ?a?da, egzersizlerin yo?unlu?u ve artan dozu nedeniyle kas-iskelet sistemi ve di?er v?cut sistemleri ?zerindeki y?k giderek artar. Ellerin dairesel hareketleri tan?t?ld? (ileri geri), d?z ve b?k?lm?? kollar?n sars?nt?l? hareketleri. G?vde egzersizlerinde yanlara do?ru d?n??ler ve e?ilmeler, ayakta ve yatarak kendi etraf?nda d?n??ler yap?l?r. ?zel nefes egzersizlerine daha fazla dikkat edilir. ?e?itli bireysel k?lavuzlar yayg?n olarak kullan?lmaktad?r, ayr?ca sim?lasyon al??t?rmalar? verilmektedir. Nefes egzersizleri ortalama bir h?zda yap?l?r. Tekrar say?s? 6-8 kat?na ??kar.

Ekshalasyonu uzatmak i?in egzersizler

"?ne virajlar." I. s. - ayaklar omuz geni?li?inde, kollar v?cut boyunca.

Sakin bir nefes al?n. s.1-2-3 - ??l? ekshalasyonla yayl? ?ne e?ilmeler. Elleriniz arkan?zda, ileriye bak?n. 4 - i'ye geri d?n?n. P.

"Yana do?ru e?ilir"("?emsiyeyle e?ilir"). I. s. - ayaklar omuz geni?li?inde, eller kemerin ?zerinde. Sakin bir nefes al?n. s. 1-2-3 - yana do?ru ?? kez b?k?n, kar?? elinizi ba??n?z?n ?st?ne kald?r?n - "kendinizi bir ?emsiyeyle ?rt?n" - nefes verin. 4 - i'ye geri d?n?n. P.

"Kimin kurdelesi daha uzun s?re sallan?yor?" Her ?ocuk eline ince renkli ka??ttan yap?lm?? dar bir ?erit al?r. Ayaklar omuz geni?li?inde a??k, kollar a?a??da, hafif?e geriye yaslanm??. Sakin nefes. Nefes verirken kurdeleyi a?z?n?za getirin ve hafif bir e?im yap?n.

?zel nefes egzersizleri

"Mumu s?nd?r." D?z durun, ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k olsun. Serbest bir nefes al?n ve nefesinizi hafif?e tutun. Dudaklar?n? k?v?r. Sanki yanan bir mumu s?nd?r?yormu? gibi ?? k?sa, nadir nefes verin: "Ugh!" Ah! Ah!". Egzersiz s?ras?nda g?vdenizi d?z tutun.

"Tam nefes." D?z durun, ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k olsun. Kollar?n?z? ?n?n?ze do?ru kald?r?rken serbest, derin bir nefes al?n. Nefesini tut (?imdilik g?zel). Kollar?n?z? indirip ?ne do?ru e?ilirken a?z?n?zdan g??l? bir ?ekilde nefes verin. ("Ha!"). Sanki kendinizi endi?elerden kurtar?yormu? gibi rahatlayarak nefes verin. Yava? yava? d?zeltin.

Nazofarenks ve ?st solunum yolu kaslar?n? g??lendirmek i?in egzersizler.

Egzersizler ayakta veya hareket halinde yap?labilir.

"Kirpi". Hareket h?z?nda ba??n?z? sola ve sa?a ?evirin. Her nazofarinks ile e? zamanl? olarak (burun delikleri hareket ediyor ve birle?iyormu? gibi g?r?n?yor, boyun gergin); yar? a??k dudaklardan, g?n?ll? olarak yumu?ak bir ?ekilde nefes verin.

"Kulaklar". Ba??n?z? sa?a sola sallayarak derin nefes al?n. Omuzlar hareketsiz kal?r ve kulaklar omuzlara do?ru uzan?r. Ba??n?z? e?di?inizde v?cudunuzun d?nmedi?inden emin olun.

Solunum nazofarinks kaslar?nda gerginlik ile ger?ekle?tirilir. Nefes verme iste?e ba?l?d?r.

B. S. Tolkachev'in y?ntemine g?re nefes egzersizleri.

Kompleks 1.

1. "sallanan sandalye". I. s. - bir sandalyede oturuyor, eller dizlerinin ?zerinde. Nefes verirken "F-r-oo-hh!" diyerek g?vdenizi ileri geri sallay?n. 6-8 kez tekrarlay?n.

2. “Noel a?ac? b?y?yor.” I. s. - dik durun, bacaklar hafif?e ayr?k, eller a?a??da. ??melin ve dikle?in, kollar?n?z? omuzlar?n?zdan daha geni? olacak ?ekilde yukar? kald?r?n. ??melirken ?unu s?yleyin: "Korku-x!" 2-3 kez tekrarlay?n.

3. "Tav?an". I. s. - dik durun, bacaklar hafif?e ayr?k, eller a?a??da. ??melirken, arka ayaklar? ?zerinde duran bir tav?an gibi, avu?lar?n?z ?ne bakacak ?ekilde kollar?n?z? omuzlar?n?za do?ru b?k?n. Nefes verirken ?unu s?yleyin: "Fr!" Yava??a 5-7 kez tekrarlay?n.

4. “Kazlar?n t?slamas? gibi.” I. s. - ayakta durun, bacaklar a??k, ayaklar paralel, kollar?n?z?n k?vr?m?nda bir sopa tutun. ?ne e?ilin, ?n?n?ze bak?n ve boynunuzu uzatarak ?unu s?yleyin: "??-?-?...". Ortalama h?zda 3-4 kez tekrarlay?n.

5. “Dizlerinize bas?n.” I. s. - oturun, bacaklar?n?z? uzat?n, ?ubu?u indirin. Bacaklar?n?z? kendinize do?ru ?ekin, dizlerinizi bir sopayla g??s?n?ze bast?r?n ve ??yle s?yleyin: "Uh!" Bacaklar?n?z? d?zeltin, kollar?n?z? indirin. Yava??a 5-7 kez tekrarlay?n.

6. "K?rek?iler". I. s. – oturun, bacaklar?n?z? ay?r?n, ?ubu?u g??s?n?ze do?ru tutun. ?ne e?ilin, ayak parmaklar?n?za bir sopayla dokunun ve ?unu s?yleyin: "Gu!" D?zelin, ?ubu?u g??s?n?ze do?ru ?ekin. Yava??a 3-5 kez tekrarlay?n.

7. “Kollar?n?z? alttan ?aprazlamak.” I. s. - d?z durun, bacaklar ayr?, kollar yanlarda. D?z kollar?n?z? a?a?? indirin ve ?n?n?zde ?aprazlay?n: "Evet!" - ve onlar? yanlara do?ru kald?r?n. Ortalama h?zda 4-6 kez tekrarlay?n.

8. "S?z? al?n." I. s. - d?z durun, bacaklar ayr?, kollar ileri. ?ne e?ilin ve avu? i?lerinizle yere dokunun ve "Buck" deyin. Yava??a 2-4 kez tekrarlay?n.

9. “Yumruklar?n?z? vurun.” I. s. – dik durun, bacaklar ayr?, kollar a?a??da. Oturun ve yumruklar?n?z? 3 kez yere vurun ve ?unu s?yleyin: "Tak-tak-tak." Ortalama h?zda 2-3 kez tekrarlay?n.

10. "Atlama" Her s??ramada “Ha” diyerek iki aya??n?z?n ?zerinde z?play?n. Her 12-16 atlamada bir y?r?y??le d?n???ml? olarak yap?l?r.

Kompleks 2 “Sokakta”.

1. “Is?n.” I. s. – dik durun, bacaklar a??k, kollar yanlara do?ru kald?r?lm??. Kollar?n?z? h?zla g??s?n?z?n ?n?nde ?aprazlay?n, avu?lar?n?z? omuzlar?n?za vurarak ?unu s?yleyin: "Uh-h-h!" Kollar?n?z? yanlara do?ru kald?r?n - geriye do?ru. 8-10 kez tekrarlay?n.

2. “Patenci.” I. s. - dik durun, bacaklar ayr?, eller arkan?zda. Sa? ve sol baca??n?z? b?k?n, g?vdenizi yanlara yar?m tur d?nd?rerek e?in (bir s?rat patencisinin hareketlerini taklit etmek) ve ??yle diyor: "Krrrr!" Ortalama h?zda 5-8 kez tekrarlay?n.

3. "Kay?p." I. s. - ayaklar?n?z? birle?tirin, ellerinizi a??zl??a katlay?n. Nefes al?n ve nefes verirken y?ksek sesle ?unu s?yleyin: "A-oo-oo!" 8-10 kez tekrarlay?n.

4. “Kartopu”. I. s. - dik durun, bacaklar hafif?e ayr?k, eller a?a??da. T?m aya??n?z?n ?zerine ??melin ve kuvvetli bir ?ekilde ?ne do?ru e?ilerek, ellerinizle kaval kemiklerinizi kavray?n ve ba??n?z? indirin. Ayn? zamanda ?unu s?yleyin: “Hrrrr!” Yava??a 3-5 kez tekrarlay?n.

5. “Kardan adam e?leniyor.” I. s. - ayaklar?n?z? birle?tirin, ellerinizi kemerinize koyun. Nefes al?n, ard?ndan nefes verirken her iki baca??n?zla z?play?n ve ?unu s?yleyin: "Ha!" 6-8 kez tekrarlay?n.

6. “B?y?y?n.” I. s. - dik durun, ayaklar biti?ik. Kollar?n?z? yukar? kald?r?n, gerin, ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin – nefes al?n; ellerinizi a?a?? indirin, aya??n?z?n tamam?n? indirin - nefes verin ve ?unu s?yleyin: "U-h-h-h!" 4-5 kez tekrarlay?n.

Nefes egzersizleri yard?m?yla solunum merkezi de dahil olmak ?zere bir?ok sinir merkezinin uyar?labilirli?inde bir azalma sa?layabilirsiniz.

Nefes egzersizleri v?cudun spesifik olmayan direncini etkiler, adaptif mekanizmalar? geli?tirir ve fonksiyonel sistemlerin yedek yeteneklerinin kullan?m?n? te?vik eder.

Burun ak?nt?s?n? tedavi ederken qigong nefes egzersizlerinin kullan?lmas? etkilidir.

Solunum merkezi, solunum eylemi s?ras?nda ortaya ??kan impulslar sayesinde sinir, kas ve kardiyovask?ler aktiviteyi etkiler. Nefes egzersizleri yard?m?yla solunum merkezi de dahil olmak ?zere bir?ok sinir merkezinin uyar?labilirli?inde bir azalma sa?layabilirsiniz.

Psiko-duygusal durumu stabilize edebilirler (G. Lavuchan). Burun ak?nt?s? i?in tipik olan burnun solunum fonksiyonu bozulursa, nefes egzersizlerinin listelenen sonu?lar? ?zel ilgiyi hak eder. rahat k?yafetlerle, sakin bir ortamda, ba??rsak ve mesane bo?alt?ld?ktan sonra yap?lmal?d?r.

Nefes egzersizlerinin ba?lad??? ba?lang?? pozisyonlar? farkl? olabilir. ?ocuklar uzanabilir, bir sandalyeye oturabilir veya bacaklar?n? a?arak ayakta durabilirler. Herhangi bir ba?lang?? pozisyonunda v?cut kaslar?n?n gev?emi? olmas? ?nemlidir.

Antrenman?n ba?lang?c?nda belli bir nefes ritmi empoze edilmemelidir. Bu, yaln?zca kalbin aktivitesini olumsuz y?nde etkileyebilecek gecikmeye ve bozulmaya yol a?abilir. Egzersizi g?nde 3-4 kez veya daha s?k yapman?z gerekir. Derin nefes vermeyi ??retmek i?in “karahindibaya ?fle”, “muma ?fle” gibi taklit nefes egzersizlerinin kullan?lmas? ?nerilir.

?ocuklar i?in ?nerilen qigong nefes egzersizlerinin baz? unsurlar?na bakal?m.

?ocuklar i?in ilk nefes egzersizleri seti

1. Ba?lang?? pozisyonu - d?z, oturarak, ayak parmaklar? ve topuklar biti?ik, kollar a?a??da, istemli nefes alma. Egzersiz, d?? i?itsel kanal?n her iki taraftaki ba?parmaklarla kapat?lmas? ve orta parmaklarla burun kanatlar?na bast?r?lmas?yla tam bir nefes vermeyle ba?lar. Bundan sonra a??zlar?ndan keskin bir ?ekilde hava ?ekerler, dudaklar?n? s?k??t?r?rlar ve yanaklar?n? ?i?irirler. Daha sonra ?enelerini g??s?ne indirip g?zlerini kapat?rlar, i?aret parmaklar?n? g?z kapaklar?n?n ?zerine koyarlar ve m?mk?n oldu?u kadar uzun s?re bu pozisyonda kal?rlar. Daha sonra ba?lar?n? kald?r?rlar, parmaklar?n? g?z kapaklar?ndan ?ekerler ve burunlar?ndan derin bir nefes al?rlar, ard?ndan ba?parmaklar?n? kulaklar?ndan ?ekip ellerini indirirler;

2. Nefes al?rken dilin ucu dama?a de?ene kadar kald?r?l?r, ard?ndan bir duraklama ve nefes verme takip edilir ve bu s?rada dil normal konumuna indirilir. Ayn? zamanda ?ocuk, s?resi solunum d?ng?s?n?n s?resine kar??l?k gelen kelimeleri veya c?mleleri zihinsel olarak telaffuz eder. Biri nefes al?rken, ikincisi duraklama s?ras?nda ve ???nc?s? nefes verirken telaffuz edilen ?? tek heceli kelimeyle ba?larlar. Daha sonra nefes verme s?resi uzat?larak c?mleler uzat?l?r.

?ocuklar i?in ikinci nefes egzersizleri seti

1. Solunum tamamland?. Uzun s?re burnunuzdan nefes al?n. Teneff?s s?ras?nda mide d??ar? ??kar, ard?ndan g???s geni?ler. Nefes verirken ise tam tersine ?nce g??s?n hacmi k???l?r, ard?ndan mide i?eri ?ekilir;

2. G???s nefesi. ?lk ?nce nefes verin. Daha sonra burnunuzdan uzun bir nefes almal?s?n?z. Bu s?rada g???s geni?letilir ve mide geri ?ekilir. Burundan nefes verirken egzersizin ??elerinin s?ras? tersine ?evrilir;

3. Kar?n solunumu. ?lk ?nce nefes verin. Daha sonra burnunuzdan uzun bir nefes al?n. Bu s?rada mide ??k?nt? yapar ve nefes verirken tam tersine kar?n duvar? geri ?ekilir;

4. Tam, uzun bir nefes al?p verme ile ortalama bir h?zda y?r?y?n. H?z ortalama. 3 ad?mda - nefes al?n, 4 ad?mda - nefes verin. 3-4 g?n sonra ekshalasyon s?resi bir say? art?r?lmal?d?r (5, 6 vb.).

???nc? set nefes egzersizleri (burun nefesi e?itimi)

1. Bacaklar birbirinden ayr?l?yor. Burundan nefes alarak d?z kollar?n?z? ?n?n?ze do?ru kald?r?n, sonra yava??a yanlardan a?a?? indirin. Ayn? zamanda hareketin ilk a?amas?n? ger?ekle?tirirken v?cudun torakal ve lomber omurgada iyi e?ildi?inden emin olun;

2. Nefes verin, ard?ndan parmaklar?n?zla burnunuzu s?k??t?r?n. - duraklay?n, ellerinizi ba??n?z?n ?zerine koyun, k?rek kemiklerinizi birbirine do?ru s?k?n ve nefes al?n. Daha sonra kollar gev?etilir ve ?ne do?ru e?ilerek nefes verilir;

3. Nefes verin, ard?ndan ayak parmaklar?n?z?n ?zerinde y?kselin, ellerinizi ba??n?z?n ?zerine koyun, k?rek kemiklerinizi birbirine do?ru s?k?n ve nefes al?n. Daha sonra tam ayaklar? ?zerinde dururlar, kollar?n? a?a??ya do?ru gev?etirler, ?ne do?ru e?ilirler ve nefes verirler;

4. Nazal mukozan?n hava masaj? Bacaklar birbirinden ayr?l?r. A??z s?k?ca kapat?lm??t?r. Parmaklar?n?zla d?n???ml? olarak kar?? burun deli?ine bast?rarak, burnun s?ras?yla sa??ndan ve ard?ndan sol taraf?ndan yava??a nefes al?n.

Nefes egzersizleri ile sabah hijyenik jimnastik kompleksi

1. Ayakta dururken kollar?n?z? geriye do?ru hareket ettirin ve burnunuzdan nefes al?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n - nefes verin (3-4 kez);

2. Ayakta, kollar?n?z? ?ne do?ru uzat?n, ?aprazlay?n, sonra iki yana a??n ve burnunuzdan nefes al?n. Ba?lang?? pozisyonuna d?n?n ve nefes verin (2-3 kez);

3. Oduncu pozuna girin: kollar yukar?, parmaklar i? i?e, bacaklar a??k. Burnunuzdan nefes al?n. Nefes verirken kollar?n?z? sallay?n, ?ne do?ru e?ilin ve ellerinizi bacaklar?n?z?n aras?nda hareket ettirin (4-5 kez);

4. Odan?n i?inde y?r?mek (60 saniyeye kadar), burundan nefes almak. Uygun oldu?unda burnunuzdan derin bir nefes al?n, nefes verin;

5. Sakin bir ?ekilde nefes al?n: burnunuzdan nefes al?n ve nefes verin veya burundan nefes al?n, a??zdan nefes verin.

Egzersizleri yapt?ktan sonra v?cudu ?slatmak ve kuru bir havluyla ovmak gerekir.

Baz? durumlardan dolay?, ?ocuk tedaviden sonra burun yerine a??zdan nefes almay? al??kanl?k haline getirirse, bir dizi nefes egzersizi (fiziksel egzersizlerle birlikte) yap?lmas? ?nerilir.

Okul ?ncesi ?ocuklar i?in (5-6 ya?) bir dizi nefes egzersizi

1. Burundan uzun s?reli nefes al?p vererek sakin y?r?y??. Ekshalasyonun eksiksizli?ini izlemek gereklidir;

2. Burundan nefes alarak y?r?mek. ?ncelikle bir ad?mda nefes al?n, 2 ad?mda nefes verin. Daha sonra 2 ad?m nefes al?n, 3-4 ad?m nefes verin;

3. Burundan derin nefes alarak yerinde ko?mak;

4. Burundan nefes alarak ??melin;

5. Ko?u: 2-3 ad?m - nefes al?n, 4 ad?m - nefes verin;

6. Burnun sa? ve sol yar?s?ndan d?n???ml? olarak nefes al?n;

7. Burundan d?zg?n bir nefes alma ve keskin bir nefes verme ile v?cut yanlara d?nerek sars?nt? ?eklinde el hareketleri;

8. Burundan derin bir nefes al?p a??zdan nefes vererek ellerin v?cudun yan y?zeyleri boyunca hareketleri;

9. “m” ve “n” sesleriyle nefes verirken v?cudu yanlara do?ru b?k?n;

10. Nefes al?n, ard?ndan burnunuzdan h?zl? bir ?ekilde nefes verin.

6-7 ya? aras? ?ocuklara y?nelik ebeveynlerin yard?m?yla ger?ekle?tirilen bir dizi nefes egzersizi

1. Dik oturun, ayak parmaklar?n?z ve topuklar?n?z biti?ik, kollar?n?z serbest?e sark?k olsun. Nefes almak iste?e ba?l?d?r;

2. Tamamen nefes verin, ba?parmaklar?n?zla d?? i?itsel kanal? her iki taraftan s?k??t?r?n ve iki orta parma??n?zla burnunuzun kanatlar?na bast?r?n. A?z?n?zdan keskin bir ?ekilde nefes al?n. Dudaklar?n?z? b?z?n ve yanaklar?n?z? ?i?irin;

3. ?enenizi g??s?n?ze do?ru indirin. ??aret parmaklar?n?z? g?z kapaklar?n?z?n ?zerine yerle?tirerek g?zlerinizi kapat?n. Bir s?re bu pozisyonda kal?n;

4. Sonra ba??n?z? kald?r?n, parmaklar?n?z? g?z kapaklar?n?zdan, burnunuzun kanatlar?ndan ??kar?n ve tamamen nefesinizi verin;

5. Parmaklar?n?z? kulaklar?n?zdan uzakla?t?r?n ve kollar?n?z? v?cudunuza do?ru indirin.

Nazal solunum bozuklu?u olan ?ocuklar i?in bir dizi nefes egzersizi

1. Ba?lang?? pozisyonu: ayakta, a??z kapal?. Burnun yar?s?n? parma??n?zla s?k?ca kapat?n, burnun her iki yar?s?ndan d?n???ml? olarak (4-5 kez) nefes al?n;

2. Yaln?zca burnunuzdan nefes al?n. Ayaklar?n?z omuz geni?li?inde a??k olacak ?ekilde ayakta durun. Avu? i?leriniz i?e do?ru ellerinizi ?ne ve yukar? kald?r?n - nefes al?n, ellerinizi a?a?? indirin - nefes verin. Yava??a ger?ekle?tirin (5 kez);

3. Ayakta, burnun bir yar?s?ndan nefes al?n ve di?er yar?s?ndan nefes verin, burnun her iki yar?s?ndan 5-6 kez;

4. Ayakta, ayaklar biti?ik, burun parmaklarla s?k??t?r?lm??. Yava??a, y?ksek sesle 10'a kadar say?n, ard?ndan derin bir nefes al?n ve burnunuzdan tamamen nefes verin (5-6 kez);

5. A?z?n?z? kapal? olarak burnunuzdan nefes al?n. Uzun bir nefes verirken, yava??a “mm-mm” sesini (8 kez) telaffuz edin;

6. Y?r?rken sadece burnunuzdan nefes al?n. Ekshalasyon a?amas?n? kademeli olarak uzat?n: 2 nefes al?n, 3-6 nefes verin; 2'de nefes al?n, 3-7'de nefes verin (2-3 dakika).

Ses bozukluklar?nda nefes egzersizleri ses egzersizleriyle d?n???ml? olarak yap?lmal?d?r.

Kirli havam?zda derin nefes almak yaln?zca akci?erlerin hassas, nemli dokusunun daha fazla kirlenmesi anlam?na gelir. O halde belki nefes egzersizlerini b?rakmal?y?m? Hay?r, sana her zaman burnundan nefes almay? ??retecekler.

Burun bo?lu?unun mukoza zar? ?slak bir f?r?a gibi tozu toplar ve havay? akci?erlere girmeden ?nce n?tralize eder.

Genellikle havas?z havadan a?z?m?zla daha fazla oksijen yakalamaya ?al???r?z. Bu k?t? al??kanl?ktan bir an ?nce kurtulman?n zaman? geldi. yay?nland?

Nefes almak hayatt?r. Teneff?s edildi?inde ?ocu?un v?cudu, t?m organ ve sistemlerin d?zg?n ?al??mas? i?in gerekli olan oksijeni al?r. Ancak bug?n havan?n safl???ndan ve ?evre dostu olmas?ndan de?il, do?ru nefes alma tekniklerinden bahsedece?iz.

?ocuklara y?nelik nefes egzersizleri beynin, sinir sisteminin, kalbin ve akci?erlerin normal i?leyi?ini destekler, bir?ok hastal?ktan kurtulmaya yard?mc? olur ve hatta sindirim sisteminin i?leyi?ini iyile?tirir. Bu t?r aktiviteler her t?rl? tedavinin ideal bir tamamlay?c?s?d?r, ?ocu?un solunum sistemini geli?tirir ve ayr?ca v?cudun d?? etkenlere kar?? direncini art?rmaya yard?mc? olur.

Nefes egzersizlerinin as?l g?revi bebe?e do?ru derin nefes almay?, nefes al?rken g??s? geni?letip akci?erleri m?mk?n oldu?unca doldurmay? ve nefes verirken s?k??t?rarak kalan havadan tamamen ar?nd?rmay? ??retmektir. ?ocu?un burundan nefes almaya al??mas? burun ak?nt?s?ndan kurtulmaya, so?uk alg?nl??? ve bron?it olas?l???n? azaltmaya ve ayr?ca solunum yolu hastal?klar?ndan daha h?zl? iyile?meye yard?mc? olacakt?r.

?ocuklar i?in nefes egzersizleri: teknik ve ?nlemler

?ocuklara y?nelik nefes egzersizleri yaparken egzersizlerin faydal? olabilmesi i?in a?a??daki kurallara uyman?z gerekir:

• Burundan nefes al?n;
• Bebe?in omuzlar? rahat kal?r (y?kselmeyin);
• Yava? ve kademeli olarak a?z?n?zdan nefes verin;
• ?ocu?un yanaklar? ?i?memelidir (egzersizleri ??renme a?amas?nda bu s?reci avu?lar?n?z? kullanarak kontrol edebilirsiniz).

?ocukta a?a??daki durumlarda nefes egzersizleri durdurulmal?d?r:

• H?zl? nefes alma g?zlenir;
• Y?z?n?zdeki cilt aniden solgunla??r veya k?rm?z?la??r;
• Uzuvlarda uyu?ukluk vard?;
• Ellerimde bir titreme belirdi.

B?y?k olas?l?kla, bu durumda hiperventilasyon meydana gelir. Bebe?inize yard?mc? olmak i?in ellerini kavu?turmas?n?, y?z?n? ellerine g?mmesini ve birka? derin nefes almas?n? isteyin (2-3 kez yeterli olacakt?r).

Ba????kl?k sistemini g??lendirmek i?in bir dizi nefes egzersizi

Bir ?ocu?un daha az so?uk alg?nl???na yakalanmas? i?in ona a?z?ndan de?il burnundan nefes almay? ??retmek gerekir. Aksi takdirde mukoza kurur ve bu da vir?slerin ve bakterilerin v?cuda girmesi i?in uygun ko?ullar yarat?r.

?ocuklarda ba????kl?k sistemini g??lendirmek i?in nefes egzersizleri:

• "B?y?k - k???k." ?ocuk ayakta dururken nefes al?r ve kollar?n? yukar? do?ru uzatarak ne kadar b?y?d???n? g?sterir. Birka? saniye bu pozisyonda kald?ktan sonra nefes verirken ellerini a?a??ya indiriyor, “uh” sesiyle ??meliyor ve ba??n? dizlerinin aras?na gizleyerek ne kadar k???k oldu?unu g?steriyor;
• "Lokomotif". ?ocuk, treni taklit ederek odan?n i?inde kollar?n? dirseklerinden b?kerek dola??yor ve "chuh-chuh-chuh" diyor. Bebe?inizden daha h?zl? veya daha yava? “araba s?rmesini”, daha y?ksek veya daha sessiz ve farkl? tempolarda konu?mas?n? isteyin;
• "Oduncu". Ba?lang?? pozisyonu: D?z durun, ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a??n ve ellerinizi birle?tirin. ?ocuk sanki bir baltayla ?al???yormu? gibi keskin bir ?ekilde e?ilir ve bacaklar?n?n aras?ndaki bo?lu?u "patlama" sesiyle "keser";
• "K???k Kurba?a." ?ocu?unuzdan kendisinin k???k bir kurba?a oldu?unu hayal etmesini isteyin. Egzersizi ger?ekle?tirmek i?in oturman?z, nefes alman?z, ileri atlaman?z ve yere indi?inizde "kwa" demeniz gerekir.

?ks?r??? tedavi etmek i?in bir dizi nefes egzersizi

Bron?itli ve ?ks?r??? olan ?ocuklar i?in nefes egzersizlerinin temel amac?, kuru ?ks?r??? verimli bir ?slak ?ks?r??e d?n??t?rerek akci?er havaland?rmas?n? iyile?tirmek ve mukus durgunlu?unu ?nlemektir:

• "Hamster." ?ocuk burnundan derin bir nefes al?r, yanaklar?n? ?i?irir ve ard?ndan a?z?ndan yumu?ak bir ?ekilde hava verir;
• "Pompa". Bebek ellerini kemerinin ?zerinde tutar ve ??melir, nefes al?r ve sonra nefes vererek do?rulur. ?lk ?nce ?ocuk k?smi ??melme yapar, ard?ndan yava? yava? onlar? derinle?tirir, b?ylece nefes alma ve nefes verme s?resi artar;
• "Pi?". ?ocuk e?ilip kanat benzeri kollar?n? a?a??ya sark?t?yor. "Tak-tak-tak" diyerek dizlerinin ?zerine vuruyor ve nefes veriyor, sonra do?ruluyor, kollar?n? kald?r?yor ve nefes al?yor.

Strelnikova'n?n ?ocuklar i?in nefes egzersizlerinin ?zellikleri

Strelnikova'n?n sistemi ?ocuklara y?nelik di?er t?m nefes egzersizlerinden farkl?d?r. Tuhafl???, egzersizleri yaparken yazar?n t?m nefes alma s?recine de?il, yaln?zca nefeslerin do?as?na ve kalitesine dikkat etmeyi ?nermesidir. Ayn? zamanda, nefes vermeyi, geleneksel yakla??mlar i?in tipik olmayan bir par?as? de?il, solunum s?recinin do?al bir sonucu olarak adland?r?yor.

Ayr?ca Strelnikova'n?n y?ntemine g?re g???s nefes alma s?ras?nda geni?lemez, ancak yapay olarak b?z?l?r, bu da v?cudun d?nd?r?lmesi, b?k?lmesi ve kaburgalar?n ellerle tutulmas?yla kolayla?t?r?l?r. Uzmanlar bu yakla??m?n ne kadar fizyolojik oldu?unu tart??maya devam etse de Strelnikova'n?n e?itiminin sonu?lar? ger?ekten etkileyici. ?ocuklara y?nelik nefes egzersizlerinin 14 egzersizden olu?an temel kompleksi, a?a??dakiler de dahil olmak ?zere ?ok ?e?itli rahats?zl?klar?n tedavisinde etkili bir ?ekilde yard?mc? olur:

• Ast?m ve zat?rre dahil solunum sisteminin kronik hastal?klar?;
• Diyabet;
• Kardiyovask?ler sistem bozukluklar?;
• Remisyonda peptik ?lser;
• N?rolojik problemler.

?ocu?unuzu 3-4 ya??ndan itibaren bu y?ntemi kullanarak nefes egzersizleriyle tan??t?rabilirsiniz. ?lk derslerde kompleksin tamamen yap?lmas? ?nerilmez. ?ocu?unuzun ilgisini ?eken birka? egzersiz se?in, b?ylece onlar? s?k?c? ve yorucu bulmaz. 5 ?zerinden (25 oy)

“...Bir ?ocu?un do?umu, ebeveynlerin hayat?ndaki en ne?eli and?r. Ancak k???k ?ocuklar?n s?rekli ve ?zel bak?ma ihtiya?lar? vard?r. ?ocu?unuzla ne kadar erken jimnasti?e ba?larsan?z bebe?iniz o kadar sa?l?kl? ve geli?mi? olacakt?r. ?ocuk geli?imini hedefleyen bir dizi egzersiz var. Ancak sadece ?ocu?un kas dokusunun geli?mesiyle yetinmemelisiniz. Bebe?in solunum sistemine ?zel ?nem verilmelidir. Sonu?ta k???k ?ocuklar ?ok s?k hastalan?rlar. Bu da solunum organlar?n?n yap?s?ndan kaynaklanmaktad?r. Kitap size hangi nefes egzersizlerinin bebe?inizin sa?l???n? iyile?tirmenize ve bir?ok hastal??? iyile?tirmenize yard?mc? olaca??n? anlatacak. Ayr?ca ?e?itli masaj tekniklerini de ??reneceksiniz, bu sayede bebe?iniz aktif ve sa?l?kl? bir ?ocuk olarak b?y?yecek...”

* * *

Kitab?n verilen giri? k?sm? ?ocuklar i?in nefes egzersizleri (E.V. Panteleeva, 2012) kitap orta??m?z olan litre ?irketi taraf?ndan sa?lanm??t?r.

B?l?m 3. 5-6 ya? aras? ?ocuklar i?in egzersizler

Temiz havada y?r?mek, bu s?rada uzun bir nefes alma ve nefes vermenin birle?tirilmesi gerekir. Daha iyi bir etki i?in y?r?rken dizlerinizi yukar? kald?rabilirsiniz. ?nemli olan derin bir nefes almak ve v?cudu oksijenle doyurmakt?r.

Temiz havada y?r?mek, burnunuzdan nefes almak. Egzersiz s?ras?nda ?ocuk ilk ad?mda nefes al?r, ikinci ve ???nc? ad?mda nefes verir. Daha sonra yava? yava? nefes alma s?resini iki ad?ma, nefes verme s?resini ?? veya d?rde ??karman?z gerekir.

Yerinde ko?. Ayn? zamanda ?ocuk burnundan derin nefes al?r.

Yerinde ??melme. ?ocuk ??melirken burnundan nefes al?r, ayakta dururken burnundan nefes verir. ??melme s?ras?nda kollar?n? ?ne do?ru uzatarak kendine yard?mc? olabilir.

?ocu?un iki ila ?? ad?mda burnundan nefes ald??? ve d?rt ad?mda nefes verdi?i ko?u. Nefes verme her zaman nefes almadan daha uzun olmal?d?r.

?nce bir burun deli?inden, sonra di?erinden nefes al?n. Sa? burun deli?inden 3-4 kez nefes al?p verdikten sonra ?ocuk parma??yla kapatarak sol burun deli?ini serbest b?rak?r. Egzersizi tekrarlay?n.

Kollar?n hareketini takiben v?cudun d?n??leri. ?ocuk kollar?n? ?ne do?ru uzatarak kollar?yla birlikte sola d?ner ve rahat bir nefes al?r. Ba?lang?? pozisyonuna d?nerek keskin bir ?ekilde nefes verir. Her iki tarafta da 5 kez tekrarlay?n.

Kollar?n v?cut boyunca yukar? ve a?a?? hareketi. Ellerini yukar? kald?ran ?ocuk burnundan derin bir nefes al?r, ellerini indirir - a?z?ndan nefes verir.

G?vdeyi yanlara do?ru b?k?n. ?ocuk e?ilirken burnundan derin bir nefes al?r ve ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?ner - "m" ve "n" sesleriyle nefes verin.

Ayakta dururken derin bir nefes al?n. Sanki havay? ci?erlerinizden d??ar? at?yormu? gibi g??l? bir ?ekilde nefes verin.

Oyun benzeri egzersizler ?ocu?unuzun ne?elenmesine yard?mc? olacakt?r. Bunlardan baz?lar?n? listeleyelim.

Hadi baloncuklar? patlatal?m

?ocuk masaya oturur. ?n?ne bir bardak su ve bir kokteyl pipeti konur. “Ba?la” komutu ?zerine ?ocuk burnundan derin bir nefes al?r, a?z?na bir pipet al?r ve m?mk?n oldu?u kadar sert bir ?ekilde ?fler. Daha sonra tekrar burnundan nefes al?p t?p?n i?ine ?fler. Ana durum: yanaklar ?i?irilmemelidir, dudaklar?n?z? hareket ettiremezsiniz.

K?z?lderililerin ???l???

?ocuk dik durur ve avucunu a?z?na g?t?r?r. Burundan derin bir nefes al?r ve a??zdan nefes verir, s?rayla a?z?n? a?ar ve sonra eliyle kapat?r. Nefes verirken, ses seviyesini yava? yava? art?rarak "ah-ah-ah" sesini ??karman?z gerekir.

Sabun k?p???

Bu egzersiz i?in bir sabun ??zeltisine ve bir pipete ihtiyac?n?z olacak. ?ocuk burnundan nefes al?r ve a?z?ndan nefes verir. B?y?k bir baloncuk elde etmek i?in dudaklar?n?z? bir t?p ?eklinde k?v?r?rken yava? ve yumu?ak bir ?ekilde ?flemelisiniz.

Gece ve g?nd?z

?ocuk dik durur. "G?n" komutuyla nefes al?r ve ba??n? sa?a ?evirir, nefes verir - ba?lang?? pozisyonuna d?ner, nefes al?r - ba??n? sola ?evirir, nefes verir - ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna. “Gece” komutuyla ?ocuk kollar?n? ku? kanad? gibi yukar? kald?r?r ve nefes al?r. Nefes veriyor ve “of” sesiyle ellerini indiriyor.

Balonlar? patlatmak

Masaya birka? ?ocuk oturuyor. ?nlerine pamuk toplar? konur. “Ba?la” komutuyla derin bir nefes al?rlar ve toplar?n ?zerine nefes verirler. Egzersizin amac? toplar? masadan nas?l ?fleyece?inizi ??renmektir.

Kap?ya vur

?ocuk masaya oturur. ?n?ne iki k?pten olu?an bir kap?ya ?flemesi gereken bir pamuk topu yerle?tirilir. “Ba?la” komutuyla ?ocuk nefes al?r ve topa kuvvetli bir ?ekilde ?fler. Zamanla kaleye vurmay? ??renecek ve t?m aile mini futbol oynayabilecek.

T?y

?ocuk dik durur, kollar? v?cut boyunca, ayaklar? omuz geni?li?inde a??k. ?n?ne ucu t?yl? bir iplik ba?lan?r. "Ba?la" komutuyla ?ocuk burnundan nefes al?r ve t?ye kuvvetlice ?fleyerek t?y? yukar? kald?r?r. Bir t?p ?eklinde katlanm?? dudaklar?n?zdan ?flemelisiniz.

De?irmeni d?nd?r

?ocuk dik durur ve d?nen bir oyunca?? veya iplik de?irmenini y?z?n?n ?n?nde tutar. Derin bir nefes alarak oyunca?a ?fl?yor ve onu olabildi?ince uzun s?re d?nd?r?yor.

Kar yapma

?ocu?un avucuna konfeti veya ka??t kar taneleri yerle?tirin. ?ocuk nefes al?r ve kar tanelerini kuvvetlice havaya ?fler. Ne kadar g??l? eserse kar o kadar g?zel olur.

Yaprak d?k?m?

Renkli ka??ttan kesilmi? yapraklar? ?ocu?un avucuna yerle?tirin ve onu ?zerlerine ?flemeye davet edin. Egzersiz s?ras?nda ?ocu?unuza yaprak d?k?lmesini ve farkl? a?a?lar?n yapraklar?n? anlatabilirsiniz.

Kelebekler

Ka??t kelebekleri iplere as?n. ?ocuk m?mk?n oldu?u kadar y?kse?e u?malar?n? sa?lamak i?in ?zerlerine ?fler.

M?zik yapmak

Bu egzersizi ger?ekle?tirmek i?in herhangi bir nefesli m?zik enstr?man?na ihtiyac?n?z olacak: borular, armonikalar vb. ve enstr?man ?ocu?un geli?imi dikkate al?narak se?ilmelidir. Egzersiz s?ras?nda ci?erlerinizi a??r? zorlamamal?s?n?z.

Cam ?zerindeki resimler

?ocuk derin bir nefes al?r ve cama (aynaya) ?fler. Daha sonra kendisini veya ba?ka nesneleri ?izer.

T?rt?l

?ocuk masaya oturur, eline bir kalem al?r ve bacaks?z bir t?rt?l ?izer. Sonra nefes al?r ve verir. Nefes verirken bir baca??n? ?eker. Nefes verme s?resi ne kadar uzun olursa t?rt?l?n bacaklar? da o kadar uzun olur. Ayr?ca cam ?zerine nefesinizle t?rt?l bacaklar?n? da ?izebilirsiniz.

Y?z?c?

?ocuk s?rt?n? dik tutarak dizlerinin ?zerine oturur. "Y?r?y??" komutuyla sanki s?r?nerek y?z?yormu? gibi kollar?n? hareket ettirmeye ba?lar. Ba??n?z? ?evirdi?inizde nefes al?r, kollar?n?z? ?? kez sallayarak nefes verirsiniz.

Dernekler

?ocuk nefes verirken kelimeleri telaffuz ederek sorulara cevap vermelidir. A?a??daki sorular? sorabilirsiniz: Araban?n sesi nas?l? (bip bip)

Zil nas?l ?al?yor? (don-don-don) Tramvay nas?l ?al?yor? (tryn-tryn-tryn) Bir b?cek nas?l v?z?ldar? (zhu-zhu-zhu)

Farkl? sorular ?retip cevaplar?n? birlikte tahmin edebilirsiniz.

U?ak

U?ak - u?ak (kollar?n?z? yanlara do?ru a??n, avu?lar?n?z yukar?ya do?ru, ba??n?z? kald?r?n, burnunuzdan derin nefes al?n)

U?maya ba?lar (nefesini tutun).

Zhu-zhu-zhu (sa?a d?n?n),

Aya?a kalkaca??m ve dinlenece?im (dik duraca??m, kollar?m a?a??da ve rahatlayaca??m).

Sola u?aca??m (ba?lar?n? kald?r?yorlar, burunlar?ndan derin bir nefes al?yorlar).

Zhu-zhu-zhu (sola d?n),

Zhu-zhu-zhu (“zh-zh-zh” sesini telaffuz ederek a?z?n?zdan nefes verin).

Aya?a kalkaca??m ve dinlenece?im (dik ayakta duraca??m ve kollar?m? v?cudunuza do?ru indirece?im).

Egzersizde ustala?mak i?in 2-3 kez tekrarlanmal?d?r.

Hayvan evleri

Bir yeti?kin bir ?iir okur ve ?ocukla birlikte her sat?ra kar??l?k gelen hareketler yapar.

Ay?n?n kocaman bir evi var (dik, ayak parmaklar?n?n ?zerinde dur, kollar?n? kald?r, gerin, ellerine bak, burnundan derin bir nefes al),

Fare ?ok k???kt?r (??melirler, elleriyle dizlerini tutarlar, ba?lar?n? indirirler, nefes verirler, "?-?-?" sesini s?ylerler).

Fare ay?y? ziyarete gider (ayak parmaklar?n?n ?zerinde y?r?rler),

Ona ula?amayacak.

Egzersiz 2-3 kez tekrarlanmal?d?r.

R?zg?r

Bir yeti?kin bir ?iir okur ve ?ocukla birlikte her sat?ra kar??l?k gelen hareketler yapar.

Ben g??l? bir r?zgar?m, u?ar?m, istedi?im yere u?ar?m (kollar a?a??da, bacaklar hafif?e ayr?k, burnumdan nefes al?yorum).

Sola do?ru ?sl?k ?almak istiyorum (kafay? sola ?evir, dudaklar? t?ple ve ?fle), sa?a ?fleyebilirim (ba? d?z, nefes al, ba? sa?a, dudaklar t?ple, nefes ver),

Yukar? ??kabiliyorum (ba??m d?z, burnumdan nefes al?yorum, dudaklar?mdan pipetle nefes veriyorum, nefes al?yorum),

Ve bulutlar?n i?ine (ba?lar?n? e?erler, ?eneleriyle g???slerine dokunurlar, sakince a??zlar?ndan nefes verirler),

?imdilik bulutlar? da??t?yorum (ellerimle dairesel hareketler).

Egzersizi 3-4 kez tekrarlay?n.

Ar?

?ocuk dik oturur, kollar?n? g??s?n?n ?zerinde ?aprazlar ve ba??n? e?er.

Yeti?kin ?iiri okur ve ?ocuk eylemleri ger?ekle?tirir.

Ar? ??yle dedi: "Zhu-zhu-zhu" (g??s?n? s?kar ve nefes verirken "zh-zh-zh" der, ard?ndan burnundan nefes al?rken kollar?n? yanlara do?ru a?ar, omuzlar?n? d?zeltir ve "zh-" der. zh-zh”).

U?aca??m ve v?z?ldayaca??m, ?ocuklara bal getirece?im (aya?a kalkar ve kollar?n? yanlara do?ru a?arak odan?n etraf?nda bir daire ?izer ve yerine d?ner).

Egzersizi 5 kez tekrarlay?n.

Saman yap?m?

?ocuk dik durur, ayaklar? omuz geni?li?inde a??k, kollar? yanlar?ndad?r. Bir yeti?kin bir ?iir okuyor ve bir ?ocuk "zu-zu" diyerek ellerini sall?yor. Sola do?ru sallay?n - nefes verin, sa?a do?ru - nefes al?n.

Zu-zu, zu-zu, ?imleri bi?iyoruz.

Zu-zu, zu-zu ve ben sola sallanaca??m.

Zu-zu, zu-zu, birlikte h?zl?, ?ok h?zl?

B?t?n ?imleri bi?ece?iz.

Zu-zu, zu-zu.

Egzersizi tamamlad?ktan sonra ?ocuk sanki yorgunluktan kurtuluyormu? gibi rahat kollar?n? sallayabilir. Egzersizi 3-4 kez tekrarlay?n.

R?zgar? ara.

I.p. ayakta. R?zgar?n sesini taklit edin; nefes verme bitene kadar uzun bir "ssss..." sesi ??kar?n. Sesler i?in de ayn? ?ey ge?erli - “?-?-?... z-z-z... w-w-w... ?-?-?...”. Her seferinde bu ?zel durumda neyin g?r?lt? ??kard???n? hakl? ??kar?yoruz. Ya bir sivrisinektir, ya da yaprak sesi vs.

Homurdan.

Uzun bir homurtu, her iki dudak da titredi?inde a??zdan g??l? bir hava ak?m? ??kar. K???k ?ocuklar?n araba kullan?yormu? gibi yapt?klar?nda yapt?klar? budur. Ama? ekshalasyonu uzatmakt?r. Bu egzersiz diyafram? iyi e?itir.

Pompa.

I.p. ayakta. Ba?ka bir beceri geli?tiriyoruz: diyafram?n aktif hareketleri. “S” sesi kuvvetle d??ar? itilir. Bisiklet lasti?inizi ?i?irmeniz gerekiyor. Elimizde hayali bir el pompas? var. Sesle birlikte ellerimizle a?a?? do?ru karakteristik hareketler yapar?z.

Sprey.

I.p. ayakta. Bu al??t?rmada “f” sesinde hava daha da k?sa ve keskin ??kar. Eller hayali bir armutu s?kar ve su "s??ray?r". Bir ?ocu?u dairenin ortas?na koyabilirsiniz - b?rak?n bir palmiye a?ac? ya da bir t?r g?ney bitkisi olsun. ?lk ba?ta havas?z ve bo?ucu hissediyor. Komut ?zerine herkes sprey ?i?elerini al?r ve “f” sesiyle her taraftan “g?vdeye, yapraklara” p?sk?rt?r. "Bitki" hayata geri d?ner.

Avu? i?i.

I.p. ayakta. Kollar?n?z? dirseklerden b?k?n, dirsekler a?a?? do?ru, avu?lar?n?z sizden uza?a d?n?k olsun. Burnunuzdan k?sa, g?r?lt?l? bir nefes al?n (koklay?n) ve ayn? zamanda avu?lar?n?z? yumruk haline getirin ve a??n. Durmadan b?yle 4 nefes hareketi yap?n, sonra dinlenin. 4 kez daha tekrarlay?n. A??z yar? a??kt?r, a??zdan duyulamayan bir nefes verilir, ancak dikkati ona odaklamay?n. Kendi kendine olur.

Omuz ask?lar?.

I.p. ayakta. Yumruklar?n?z? s?k?n ve bel hizas?na kadar indirin. Burundan g?r?lt?l? bir nefes alma s?ras?nda kollar uzat?l?r, yumruklar sanki mideden itiliyormu? gibi yere do?ru y?nlendirilir ve s?k?l?r. Daha sonra midedeki orijinal yerlerine d?nerek tekrar k???l?rler. ?abuk yap. Tek nefeste kollar?n?z d?zle?ip b?k?lmelidir. Kollar?n?z? belinizin ?zerine kald?rmay?n. Dinlenirken 4,8 nefes hareketi yap?n.

?ocuklar i?in nefes egzersizleri (7-12 ya? aras?)

1. I.p. y?z ?st? yat?yorsun. Ba? yana do?ru hareket ettirilir ve yanak yerdeki hal?ya bast?r?l?r. T?m v?cut hizalanm??t?r. Sa? elinizi elinizin tersiyle s?rt?n?z?n alt k?sm?na yerle?tirin. Uzan?n ve nefesinizi ve avucunuzun alt?ndaki hisleri g?zlemleyin. Kas?tl? olarak havay? emmeyin veya serbest b?rakmay?n, zorlamay?n. ?zg?rce yalan s?yleyin. Elinizin alt?ndaki dalgal? hareketleri kesinlikle hissedeceksiniz.

2. Ayn?. Ama elinizi biraz daha a?a??ya do?ru hareket ettirin, sakrumun ?zerine koyun. Ayn? hareketleri hissedecek misiniz? Daha g??l? m? yoksa daha zay?f m?? Yoksa ortadan m? kayboldular?

3. Bire kadar sayd?ktan sonra sa? elinizle sa? burun deli?inizi kapat?n ve burnunuzdan nefes al?n. ?kiye kadar sayd???mda nefesinizi tutun ve ellerinizi de?i?tirin. ??e kadar sayd?ktan sonra sa? burun deli?inden nefes verin. Ters s?rayla tekrarlay?n. Egzersizi 4 kez yap?n.

4. Bire kadar sayd?ktan sonra sa? elinizin parma??yla sa? burun deli?ini kapat?n. Ba??n?z? sola ?evirin ve ayn? anda nefes al?n. ?kiye kadar sayd?ktan sonra a?z?n?zdan nefes verin (s?cak hava d??ar? ??kar, ses tellerini ?s?t?r) ve ba??n?z? orijinal konumuna getirin. Eller indirilir. Sonra her ?eyi ters y?nde tekrarlay?n. Egzersizi 4 kez yap?n.

5. Burnunuzdan nefes al?n ve ayn? zamanda parmaklar?n?z?n vidalama hareketlerini kullanarak burnunuzun kanatlar?ndan burun k?pr?s?ne kadar bir ?izgi ?izin. “f” sesiyle nefes verin. Egzersizi 4 kez yap?n.

6. “Otuz ?? Yegorki gibi bir tepenin ?zerinde duruyordu (bo?altma, hava alma). Ve bir nefeste ?unu s?yleyin: "Bir Egorka, iki Egorka, ?? Egorka, d?rt Egorka, be? Egorka..." vb.

Lazer

I.p. ayakta. Ayaklar omuz geni?li?inde a??k. Sabit bir nefes vermeyle oday? tavandan zemine “kesin”. Nefes vermenin sonunda kalan nefesle “Amba!” deyin. (bunun anlam?: “Oday? b?ld?m”).

Nefesini sar

Sabit bir nefes vermeyle partnerinizi ba?tan aya?a “sar?n”. Kalan nefesinizle “Basta!” deyin. (bunun anlam?: “Art?k ka?amayacaks?n”). Ve sonra da onu "gev?etin".

Yeniden imar

Beynimizde bir uyar? “Ses!” komutunu verir ve sanki sihirli bir de?nek varm???as?na g???s kafesi geni?ler, diyafram al?al?r, havan?n bir k?sm? i?eri ?ekilir ve d??ar? verilen nefes (nefes verme) ?zerine, ses telleri titriyor - ba?lang??ta zay?f bir ses beliriyor. Bu sesi konu?abilirsiniz ama uzun s?rmez. K?vr?mlar y?ke dayanamaz. Ve daha y?ksek sesle konu?mak gerekti?inde ki?i, sesinin y?ksekli?inin buna ba?l? oldu?unu d???nerek t?m g?c?yle bo?az?n? zorlar.

Asl?nda ba?lar sadece ses do?urur. Daha sonra v?cudumuzun di?er b?lgelerinin (rezonat?rlerin) g?revi, bu sessiz sesi, armonilerle dolu, g??l?, u?an bir sese d?n??t?rmektir. Titre?imler t?m v?cuda yay?larak bo?luklar?n (bo?luk) artan frekansta titre?mesine neden olur.

“Rezonans, ses dalgalar?n?n maksimum konsantrasyonudur” (Kozlyaninova, Promptova taraf?ndan d?zenlenen “Sahne Konu?mas?”ndan).

Rezonat?rler ?unlar? i?erir: g???s, trakea, bron?lar, sert damak, farenks, burun bo?lu?u ve aksesuar bo?luklar?, di?ler. Rezonat?rlerin ?al??mas?n? e?itmek ve test etmek i?in y?ksek sesler kullan?l?r - m, n, l, r. Bunlar? telaffuz ederken avucunuzu g??s?n?ze, burnunuza, maksiller sin?slere, aln?n?za, ba??n tepesine, ba??n arkas?na, s?rt?n?za koyarsan?z titre?imi hissedebilirsiniz. Bu duyumlar rezonat?rlerin do?ru ?al??t???n? g?sterir. Sesli sesler ses tellerini a??r? gerilimden kurtar?r. Laringeal kaslardaki gerilimi hafifletir. Sesin g?c?, sesi ve u?u?u artar.