Duygu y?netimi becerileri, duygusal tepkilerimizi etkili bir ?ekilde y?netmemizi sa?lar. Nas?l hissetti?imizi her zaman kontrol edemesek de, bu duygulara yan?t olarak ne yapaca??m?z? kontrol edebiliriz. Duygular?n?z? daha fazla kontrol edebilmenin ilk ad?m?, duygular? ve bunlar?n hayat?n?z? nas?l etkiledi?ini tan?may? ??renmekle ba?lar.

Duygusal bir tepkiyi fark etme, tan?ma ve kabul etme yetene?i olmadan, kendimizi ?evremizdeki eylemin kayna?? olarak alg?lamayaca??z. Bu, ba?kalar?n?n sizin izniniz olmadan duygular?n?z? etkilemesine yol a?abilir. B?ylece ki?i kendini f?rt?nal? bir okyanusta elinde tek k?rekle bulan bir insan gibi olabilir ve g??s?zl?k duygusu ya?ayabilir.

Di?er insanlar?n bizde duygusal bir tepki uyand?rma g?c?ne sahip oldu?una dair bu mant?ks?z inanc?n ?stesinden nas?l gelebiliriz? Her ?ey duygular? y?netmeyi ??renmekle ba?lar. A?a??da verilmi?tir m?kemmel y?ntemler duygular? y?netmek. Bu y?ntemler, Davran?? Bilimi ve Tedavi Klini?i y?neticisi ve Diyalektik Davran?? Terapisi kitab?n?n yazar? Dr. Marsha Linehan taraf?ndan g?zden ge?irilmi?tir. Yedinci y?ntemden ba?layarak di?er t?m y?ntemler Diyalektik Davran?? Terapisi Becerileri K?lavuzundan (McKay, Wood ve Brantley, 2007) al?nm?? ve i?lenmi?tir.

1. Duygusal tepkileri tan?mlama ve etiketleme

Duygular? y?netmenin ilk ad?m? mevcut duygular? tan?may? ve etiketlemeyi ??renmektir. Duygusal s?re?lerin do?as?nda var olan karma??kl?k bu ad?m? aldat?c? derecede zorla?t?r?r. Duygular? tan?mlama s?reci, hem tepkilerinizi fark etme/g?zlemleme yetene?inizi hem de duygusal tezah?rleri tan?mlama yetene?inizi gerektirir.

G?zlem ve a??klamaya odaklanmaya ?al???n:

1) duyguyu do?uran olay;
2) bu olaya y?klenen anlam;
3) bu duygudan kaynaklanan duyumlar - bedensel duyumlar vb.;
4) bu duygu nedeniyle ortaya ??kan hareketlerde ifade edilen davran??;
5) bu duygunun ki?isel i?levsel durumunuz ?zerindeki etkisi.

2. Duygular?n?z? de?i?tirmenizi engelleyen engelleri belirlemek

K?kleri derinlere uzanan duygusal tepkilerimizi de?i?tirmek ?ok zor olabilir ??nk? zamanla belirli olaylara belirli ?ng?r?lebilir ?ekillerde tepki vermeye ?artlanm???zd?r. Bize pek faydas? olmayan ama her zaman hakl? ??karacak arg?manlar?n bulundu?u duygusal tepkileri de?i?tirmek ?zellikle zor olabilir (?rne?in, "Anksiyete ?nleyici haplar almamam gerekti?ini biliyorum ama onlar? ald???mda, daha iyi hissetmek").

Duygular?n genellikle iki i?levi vard?r: Ba?kalar?n? bilgilendirmek ve ki?inin kendi davran???n? hakl? ??karmak. Di?er insanlar?n davran??lar?n? etkilemeye veya kontrol etmeye ?al???rken (hatta bilin?sizce) ve ayr?ca belirli olaylara ili?kin alg?m?z?/yorumumuzu a??klarken s?kl?kla duygusal tepkileri kullan?r?z. Duygular? y?netmek i?in belirli bir duygusal tepkinin i?levini tan?yabilmek ve bu duygular? neden bu ?ekilde ifade etti?inizi anlayabilmek son derece ?nemlidir.

3. Duyarl?l???n “duygusal zeka” d?zeyine indirilmesi

Fiziksel aktiviteden dolay? stres ya??yorsak veya etki alt?nda stres ya??yorsak d?? fakt?rler Dolay?s?yla b?yle g?nlerde duygusal tepkilere kar?? daha savunmas?z oluyoruz. Anahtar nokta Duygular? d?zenlemek, sa?l?kl? bir dengeyi korumakt?r. ?e?itli alanlar g?nl?k aktiviteler. Bu sayede fiziksel, zihinsel ve duygusal stresimizin ?n?ne ge?mi? oluruz.

Duygusal duyarl?l??? azaltmak i?in dengeli beslenme, yeterince uyuma, kendinize uygun egzersiz yapma, doktor re?etesi d???nda psikotrop maddelerden uzak durma ve harekete ge?menin getirdi?i ?zg?veni art?rma al??kanl???n? geli?tirmeniz gerekir. Performans?n?z? g?rd???n?zde ve yetkinli?inizi fark etmeye ba?lad???n?zda.

4. Olumlu duygular uyand?ran olaylar?n say?s?n? art?rmak

Diyalektik davran?? terapisi, insanlar?n "iyi sebeplerden dolay? kendilerini k?t? hissettikleri" varsay?m?na dayan?r. G??l? duygulara neden olan olaylar?n alg?s? de?i?ebilir, ancak duygular hala kal?r. ?nemli bir ?ekilde Duygular? y?netmek, bu duygulara neden olan olaylar? kontrol etme e?itimidir.

Hemen yapabilece?iniz ?ey hayat?n?zdaki olumlu olaylar?n say?s?n? art?rmakt?r. Uzun vadeli hedef, olumlu olaylar?n s?kl???n? art?racak temel ya?am tarz? de?i?iklikleri yapmakt?r. Bu durumda hayat?n?zda meydana gelen olumlu olaylara dikkat etmeniz gerekti?ini unutmamak ?nemlidir.

5. Mevcut duygulara psikolojik kat?l?m?n artt?r?lmas?

Dr. Linehan (1993) ?unu a??kl?yor: "Ki?inin ac?s?n? ve ?st?rab?n? sergileyerek, ancak bunu olumsuz bir duygu olarak etiketlemeyerek, ki?i ikincil olumsuz duygular? tetiklemeyi b?rak?r." Belirli bir duygunun "k?t?" oldu?unu aktif bir ?ekilde ak?l y?r?terek "k?t?" bir duygusal duruma d??eriz ve kendimizi su?lu, ?zg?n, ?zg?n veya k?zg?n hissederiz. Zaten olumsuz olan bir duruma bu zararl? duygular? da eklemekle, yaln?zca zarar? art?r?r ve olumsuz olay?n yol a?t??? durumu daha da karma??k hale getiririz.

Duygusal durumunuzu anlamay? ??renerek (?rne?in, duygular?n?z? de?i?tirmeye veya engellemeye ?al??madan), yang?n? k?r?klemeden (yani olumsuz duygular?n say?s?n? art?rmadan) stresli bir durumla ba?a ??kabilirsiniz. Bu, olay? ac? verici olarak alg?lamaman?z ve ona g?re davranmaman?z gerekti?i anlam?na gelmez; sadece ifade etti?iniz duygular?n, ona tepki verme yetene?inizi etkilemesine izin vermemeniz gerekti?i anlam?na gelir. D?nya d?zg?n bir ?ekilde.

Bu duygu y?netimi tekniklerini ?ocu?unuza nas?l uygulayabilece?inizi d???n?n. G?ndelik Ya?am. Duygular? y?netmeyi ??renme s?reci pratik gerektirir. Bu yeni becerinin fark?na var?lmas? gerekiyor, onu nas?l uygulayaca??n?z? ??renmeniz ve her zaman pratik yapman?z gerekiyor. G??l? duygular?n kayna?? olaca??n? bildi?iniz bir durumla kar??la?t???n?zda, bunu bu duygu y?netimi tekniklerini uygulamak i?in bir f?rsat olarak g?rmeye ?al???n. Daha dikkatli oldu?unuzda ve duygular?n?z?n fark?na vard???n?zda nas?l hissetti?inizin de?i?ti?ini fark ettiniz mi?

6. Z?t eylemi kullanmak

G??l? duygular? de?i?tirmek veya y?netmek i?in diyalektik davran?? terapisinin ?nemli bir y?ntemi, “duygularla tutars?z eylemler yoluyla davran??sal-ifadesel bile?eni” de?i?tirmektir (Linehan, 1993, s. 151). Z?t eylemin kullan?lmas?, bir duygunun ifade edilmesinin engellenmesi anlam?na gelmez, aksine yaln?zca farkl? bir duygunun ifade edilmesi anlam?na gelir.

Bir ki?inin yataktan kalkmak ve di?er insanlarla ileti?im kurmak istememesi durumunda ortaya ??kan subjektif depresyon hissi ve kar??t karar olarak aya?a kalk?p b?lgede dola?ma karar? buna bir ?rnek olabilir; bu, ilkinin varl???n? engellemez. hissediyor ama buna kar?? ??k?yor. B?y?k olas?l?kla, depresyon durumundan hemen kurtulmak imkans?zd?r, ancak bu durum, duygular?n?zdaki olumlu de?i?ikliklerle telafi edilebilir.

7. Ac? ?ekmeye izin verme y?ntemlerinin uygulanmas?

K?zg?n, ?zg?n veya endi?eli hissetti?inizde, bu dayan?lmaz olumsuz duygular? durdurmak veya uyu?turmak i?in acilen bir ?eyler yapman?z gerekti?ini hissedersiniz. Asl?nda g??l? olumsuz duygular?n oldu?u durumlar tolere edilebilir. Sizi bunaltan olumsuz duygular nedeniyle d?rt?sel eylemlerde bulunmak, yaln?zca durumu daha da k?t?le?tirirsiniz.

8. Duygularla ba? etmenin bir yolu olarak fiziksel duyarl?l??? azaltmak

Bu y?ntem “duygusal zeka” d?zeyine duyars?zla?t?rma y?ntemine benzer. ?stenmeyen duygularla ba?a ??kmak, d???nce ve davran??lar?n duygular?n?z? nas?l etkiledi?ini belirlemek ve anlamak kadar, sizi bu duygulara az ya da ?ok duyarl? k?lan fiziksel durumu tan?mak da ?nemlidir.

ne ?l??de oldu?unu belirleyebilirsiniz. fiziksel durum Kendinize a?a??daki sorular? sorarak duygular?n?z? etkileyin:

1. Diyetim sa?l???m? nas?l etkiler?
2. A??r? yemek veya az yemek beni an?nda nas?l etkiler ve bu eylemlerin uzun vadeli sonu?lar? nelerdir?
3. ??mek ve hap almak beni hemen nas?l etkiler ve bunlar? alman?n uzun vadeli sonu?lar? nelerdir?
4. Uykum (ya da uykusuzlu?um) sa?l???m? nas?l etkiliyor?

9. Duygular? Tan?mlamak

Diyalektik davran?? terapisinin temel amac?, duygular?n?z? onlardan ka??nmak yerine g?rmeyi ??renmektir. Duygusal durumumuzu bildi?imizde, duruma nas?l tepki verece?imizi ve nas?l hissedece?imizi se?me ?ans?na sahip oluruz. Duygular? tan?mlamak, duygular?n?z? etkileyen olaylar?n kayd?n? tutmak ve belirli duygular? ??karmakla ba?lar; b?ylece bu duygular? daha sonra y?netebilir veya ortadan kald?rabilirsiniz. Duygusal durumunuzu etkileyen olaylar? yazarak belirli duygulara verdi?iniz tipik tepkileri tan?mlamay? ??reneceksiniz.

?rne?in bir ?fke krizini s?nd?rmek i?in b?y?k bir ?aba harcaman?z gerekti?ini biliyorsan?z, bu olumsuz duyguyu, v?cudun ona nas?l tepki verdi?ini ve ortaya ??kan d?rt?leri (ilk ba?ta yava? yava?) g?zlemlemeyi ??renmelisiniz, ve bu duyguya ba?l? olarak ortaya ??kabilecek yarg?lamalardan ka??nmaya ?al???n. Duygular?n kademeli olarak tan?mlanmas?na y?nelik bu s?rece a?a??dakiler e?lik etmelidir: ?zenli tutum deneyimledi?iniz her ?eye.

10. Yarg?lamadan duygular?n?za dikkat edin.

Duygular?n?za, onlar hakk?nda yarg?lamadan dikkatli davran?rsan?z, yo?unluklar?n?n artma olas?l???n? azalt?rs?n?z. Bu t?r bilin?li fark?ndal?k ?zellikle istenmeyen duygularla ba?a ??kman?za yard?mc? olur. Nefesinize konsantre olun, ?u anda ya?ad???n?z duygular? g?zlemleyin.

Duygusal durumunuza d??ar?dan bir g?zlemcinin g?z?nden bakmaya ?al???n. Sadece olan her ?eye dikkat edin - olanlar? "k?t?" veya "iyi" olarak ay?rmay?n. Duygular?n?z? kontrol alt?na almak ?ok zor olabilir. Ya?ad???n?z duygulara (hatta duygulardan kaynaklanan niyetlerinize) ili?kin t?m d???nce ve yarg?lar?n?za dikkat edin ve onlar?n kendi yollar?na gitmesine izin verin. B?t?n bunlar? yaparsan sonu ne olacak?

Bu duygu y?netimi tekniklerini g?nl?k ya?am?n?zda uygulaman?n yollar?n? bulmaya ?al???n. Duygular?n?z? dikkatli bir ?ekilde g?zlemleme yetene?inizin ve bu duygular? nas?l ifade etti?inizin daha fazla fark?na varmak i?in nas?l ?al???rs?n?z?

• Psikoloji: ki?ilik ve i?

Fiyat?n?z? veritaban?na ekleyin

Bir yorum

Kar??l?kl? anlay???n ?n?ndeki engellerin a??lmas? farkl? durumlar ileti?im kolay de?il. Bunu yapmak i?in, kendi psikolojiniz de dahil olmak ?zere insan psikolojisinin n?anslar?n? iyi anlaman?z gerekir. ?ok daha basit olan bir di?er ?ey ise bu engelleri kendiniz yaratmamakt?r. Ba?kalar?yla kar??l?kl? anlay???n ?n?nde ana engel olmamak i?in ki?inin ?unu bilmesi gerekir: psikolojik kurallar ileti?im ve her ?eyden ?nemlisi, ?o?u zaman ki?ileraras? ?at??malar?n kayna?? haline gelen duygular?n?z? y?netmeyi ??renin.

Duygular?n insan ya?am?ndaki ?nemi

Her insan i?in aile, arkada?lar, meslekta?lar ve genel olarak d?? d?nyayla kar??l?kl? anlay?? ?nemlidir. Ancak en yak?n insanlar?n bile kendilerine ait ?zel inan?lar?, karakterleri ve ruh halleri vard?r. Bu farkl?l?klar kar??l?kl? anlay??a engel olu?turur ve ?e?itli ileti?im durumlar?nda ?at??malar? tetikler.

?fke, k?zg?nl?k, kavga - bunlar olumsuz belirtiler duygusal g?ven hesab?ndan olumlu yat?r?mlar? ?alabilir ve onu tamamen t?ketebilir. Kontrols?z duygular, o an?n hararetinde ki?iyi gereksiz ?eyler s?ylemeye ve ortal??? kar??t?rmaya sevk edebilir. Akl? ba??na gelince, bo?una heyecanland???n?, ?nce her ?eyi tartmas? gerekti?ini anlar. Bu nedenle, ileti?imin psikolojik kurallar?n? incelemek ve her ?eyden ?nce, ?o?u zaman ki?ileraras? ?at??malar?n kayna?? haline gelen duygular?n?z? y?netmeyi ??renmek gerekir.

Duygular? y?netmek onlar? bast?rmak anlam?na gelmez. Bir ki?inin duygular i?in bir ??k??a ihtiyac? vard?r. Duygular? ifade edememenin zihinsel ve fiziksel sa?l??? olumsuz etkiledi?i kan?tlanm??t?r. Eski k?rg?nl?klar, gizli ?fkeler, d?k?lmeyen g?zya?lar? bir?ok hastal???n psikosomatik nedenleridir. Bir ki?i ne pahas?na olursa olsun d?? sakinli?i korumaya ?al???rsa, ciddi ?ekilde hastalanma riskiyle kar?? kar??ya kal?r.

Duygular, v?cudun strese an?nda tepki vermesi i?in ?nemli bir mekanizmad?r. Korku, tehlikeden ka?ma enerjisi verir; ?fke kaslar? harekete ge?irir ve korkuyu susturur; ?fke yoldaki t?m engelleri ortadan kald?r?r. Duygular?n etkisi alt?nda an?nda kuvvetler harekete ge?er, zihin ise fizyolojik s?re?leri bu kadar etkileyemez.

Hayatta kalmakla ilgili de?il, ?iddet i?eren duygular veya ilgisizli?in kar??l?kl? anlay??? engelledi?i g?nl?k ileti?imle ilgili oldu?unda duygular ak?ll?ca y?netilmelidir. Ara s?ra kontrol edilemeyen duygular ya??yorsan?z: ?fke, k?zg?nl?k, k?rg?nl?k, su?luluk, kayg? ve bu y?k?c? duygulardan kurtulmak istiyorsan?z, duygular?n?z? y?netmeyi ??renin. duygusal durum, i?ini h?zl? bir ?ekilde geri y?klemek ve korumak i?in pratik becerilerde ustala??n i? huzur herhangi bir ya?am ko?ulunda.

?unu belirtmek gerekir ki, genel ay?rt edici ?zellik Uzun ?m?rl?lerin karakteri, hayattaki k???k ?eylerden ne?e bulma yetene?idir. Bu psikolojik tip iyi niyet ve d?? d?nyaya kar?? d??manl???n olmamas? ile karakterize edilir. Ayr?ca duygular? y?netme yetene?inin ?nemli bir avantaj? da ya?amdaki ba?ar?d?r. Psikologlar, ki?inin, ba?kalar?n?n duygular?n? oldu?u gibi, kendi duygular?n? da anlama ve kontrol etme yetene?ini, duygusal zeka(EI). Olan bir ki?ide y?ksek seviye EI'nin b?y?k bir i? adam?, ?st d?zey y?netici olma ?ans? daha y?ksektir. etkili politikac? Davran??? daha uyumlu oldu?u i?in, ba?kalar?yla etkile?im halindeyken hedeflerine daha kolay ula?t??? anlam?na gelir.

Duygu t?rleri

Yo?unlu?a ba?l? olarak a?a??daki duygu t?rleri ay?rt edilir:

• stenik(Yunancadan - g??): heyecanland?rmak, motive etmek aktif ?al??ma(sevin?, co?ku, tutku, ?fke...). Bunlara yo?un eylemler, h?zl? devlet de?i?iklikleri ve b?y?k miktarda ki?isel kaynak israf? e?lik ediyor.
• astenik(Yunancadan - g??s?zl?k): aktiviteyi yava?lat?n, gev?etin, sakinle?tirin veya fel? edin (ac?, melankoli, ?z?nt?...). Aktivitenin azalmas?na, kaynak israf?n?n azalmas?na ve dinlenme ve denge durumuna ge?i?e yol a?arlar.

??eri?e ba?l? olarak duygular a?a??daki t?rlerde olabilir:

• olumsuz(olumsuz): durum k?t?le?ti?inde ortaya ??kar (?z?nt?, ?fke...). Sistemi orijinal durumu geri y?klemek i?in eylemler ger?ekle?tirmeye motive edin;
• do?al: durum de?i?ikli?inin uzun s?reli yoklu?u ile ortaya ??kar (can s?k?nt?s?, ilgisizlik...);
• pozitif(pozitif): durum d?zeldi?inde ortaya ??kar (ne?e, mutluluk...). Bunlar, hedefe ula??lana kadar sistemi hedefe do?ru motive eden destekleyici bir fakt?rd?r.

Durum de?i?ikli?ine ba?l? olarak a?a??daki duygu t?rleri vard?r:

• kullan??l?: sistemin durumunda bir iyile?meye yol a?ar. Baz? durumlarda bunlar olumlu duygular olabilir (?rne?in, bir hedefe ula?t???n?zda), di?erlerinde ise olumsuz olabilir (bir engel veya tehlike ortaya ??kt???nda).
• zararl?: durumun k?t?le?mesine yol a?ar.

Faaliyet ?zerindeki etkinin derecesine ba?l? olarak, a?a??daki duygu t?rleri ay?rt edilir:

• basit (temel): tek bir deneyime dayan?r (a?l?k, susuzluk, tehlike...). Daha d???k ihtiya?larla ili?kilidir (fizyolojik, g?venlik...).
• karma??k (karma??k): etkile?imde bulunurken ?e?itli duygular? (muhtemelen ?eli?kili) dahil edin Kompleks sistem. Daha y?ksek ihtiya?larla ili?kilidir (ileti?im, kendini ger?ekle?tirme, sayg?, tan?nma...).

Deneyimin de?erine ba?l? olarak duygular a?a??daki t?rlerde olabilir (B.I. Dodonova'ya g?re):

• fedakar: di?er sistemlere yard?m ederken, onlar? desteklerken, sorunlar? ??zmede ve hedeflere ula?mada onlara yard?mc? olurken ortaya ??kar;
• ileti?imsel: ileti?im, etkile?im, kaynak al??veri?i s?ras?nda;
• muhte?em:??hret, tan?nma, ??hret kazan?rken;
• pratik: ba?ar?ya ula??rken, bir sorunu ??zerken, bir ihtiyac? kar??larken;
• romantik: bilinmeyen, ola?and???, gizli, gizli bir ?ey alg?land???nda;
• Glostik: bir ?eyin anlam?n? anlarken, yeni ?eyler ??renirken, ger?e?i ??renirken, bilgiyi, d???nceleri, fikirleri netle?tirirken, sistemle?tirirken;
• estetik: g?zel, heybetli, y?ce, zarif bir ?eyi alg?lad???nda;
• hedonik: rahatl???, rahatl???, huzuru, g?venilir, istikrarl?, emniyetli bir ortam? alg?larken;
• aktif: bir ?eyler toplarken, koleksiyona eklerken, ?zerinde d???n?rken;
• seferberlik: tehlikeyi, m?cadeleyi, riski, heyecan? yenerken, a??r? durumlar Gerekti?i zaman aktif kullan?m fiziksel ve entelekt?el yetenekler.

Duygular?n?z? kontrol etmeniz mi gerekiyor?

Muhtemelen t?m insanlar?n psikotiplere ayr?ld???n? biliyorsunuzdur. Ve ?rne?in, d??a d?n?kler duygular?n? an?nda ba?ka bir ki?iye sal?verirlerse, tamamen d???ncesizce ve ?o?u zaman onlar?n zarar?na hareket ederlerse, o zaman i?ed?n?kler kapal? bir kitap olarak kal?r ve t?m duygular?n? i?eride saklarlar. ?o?u zaman insanlar ?fkeyi nas?l y?neteceklerini, k?skan?l??? nas?l yat??t?racaklar?n?, ?fkeyi nas?l kontrol edeceklerini ya da kayg?y? nas?l s?nd?receklerini ??renmek bile istemiyorlar ve her ?eyi ?una ba?l?yorlar: “Bo?ver ?unu! Bu benim karakterim! Do?al olarak sorunlar?n?z ve zorluklar?n?z i?in do?u?tan gelen verileri su?lamak ?ok daha kolayd?r. Ancak olumsuz duygular?n y?k?c? g?c?n? hafife almay?n.

Psikologlar uzun zamand?r bunlar?n insanlara y?nelik tehlikelerini ??yle tan?ml?yorlar:

1. Basit bir heyecandan tutku durumuna giden yol, ilk bak??ta san?ld??? kadar uzun de?ildir. Bir d???n?n, ?oraplar?n? bir kez daha ?ama??r sepetine de?il yata??n alt?na atan kocan?za k?zd?n?z. Kendilerini mahvettiler ve i?leri yoluna koymak i?in ko?tular. Ve koca standart yerine: "?zg?n?m!" ??yle bir ?eyler m?r?ldand?: “Al onu, kendin kald?r, beni rahats?z etmezler.” Her ?eyin s?radan bir kavgaya d?n??mesi ve su?la sonu?lanmamas? iyi olur. Ev i?i su?lar?n ?o?u k???k ?eyler y?z?nden i?leniyor.
2. Duygular? kontrol edememek ba?kalar?yla sorunlara yol a?acakt?r. Anne baban?z, arkada?lar?n?z, e?iniz/kar?n?z, meslekta?lar?n?z sizi ?ok sevseler bile, er ya da ge? istikrars?zl?klar?n?zdan b?kacaklard?r, bu da yaln?z kalma riskiyle kar?? kar??ya oldu?unuz anlam?na gelir.
3. Olumsuz bir duyguyla hemen ba? edemediyseniz ve onu bir s?re i?inizde ta??d?ysan?z, o duygu iz b?rakm??t?r. Her yeni olumsuzlukta iz artmaya ba?layacak ve k?sa s?rede etraf?n?z negatif enerjiyle ?evrelenecek ve bu pislik, bildi?iniz gibi, kimseye hi?bir zaman iyi bir ?ey getirmedi.
4. Duygular? kontrol edememek belirtilerden biridir zihinsel bozukluklar ki?i. Evet, evet, kula?a ne kadar korkutucu gelse de. ?fkenizi yeni kaybetmi? olman?z ba?ka bir ?eydir, ancak her k???k ?eyin sizi patlamaya sevk etmesi tamamen ba?ka bir ?eydir. Bu durumda bir uzmana g?r?nmek daha do?ru olur.
5. Patronlar, duygular?n? yaln?zca olumsuz de?il, ayn? zamanda olumlu olarak da ?ok ?iddetli bir ?ekilde ifade eden insanlara kar?? dikkatli davran?rlar. Hi? kimse bir ?irketin y?netimini veya ?nemli bir s?zle?menin y?netimini dengesiz bir t?re emanet etmeyecektir, bu da iyi bir kariyeri unutabilece?iniz anlam?na gelir.

Duygular nas?l kontrol edilir?

Y?z?ne dikkat et. Sakin bir y?z tutun.

En ?nemli “tarif” o kadar basittir ki bir?ok ki?iyi bile rahats?z eder: “Gereksiz bir duyguyu ortadan kald?rmak i?in yanl?? y?z? kald?r?n. G?zlerinizi ve dudaklar?n?z? d?zeltin. ?nemli olan duygu hen?z geli?memi?ken bunu hemen yapmakt?r.” Bunu nas?l yapaca??n?z? bilirseniz duygunun yo?unlu?u hemen azalacakt?r. E?er bu sizin i?in zorsa, sakin mevcudiyet becerisini uygulay?n.

Sakin mevcudiyet becerisini geli?tirmek, duygular? y?netmenin en basit ve en etkili yollar?ndan biridir. Hintliler duygular?n? nas?l kontrol edeceklerini biliyorlar ??nk? y?zlerini nas?l sakin tutacaklar?n? biliyorlar. Orduya yeni kat?lanlar?n e?itimi “Dikkat!” ile ba?l?yor. ve sakin bir varl?kta ustala?may? ama?layanlar da dahil olmak ?zere ?ok say?da prosed?r ve rit?el. Acemiler s?radan ?ocuklard?r, y?zlerini buru?turmalar? ve ??ng?raklar yapmalar? do?ald?r, bu nedenle korkmaya, g?cenmeye ve ?z?lmeye e?ilimlidirler. Ordu onlara sakin bir y?ze sahip olmay? ve bu sayede duygular?n? y?netmeyi, en zor ve sorumlu durumlarda ?z kontrol? ve cesareti korumay? ??retir.

Nefesinizi izleyin

Nefes alman?n g?c?n? ve ritmini de?i?tirmek neredeyse an?nda duygusal durumu de?i?tirir. Sakinle?meniz gerekiyorsa sakin bir ?ekilde nefes al?p vermeye ba?lay?n. Enerjinizi y?kseltmeniz gerekti?inde enerji verici egzersizler yapman?z yeterlidir. Baz? insanlar mini karate egzersizi yapar, baz?lar? ise ?zel yoga egzersizleri kullan?r - ?z? her yerde ayn?d?r: bu egzersizlere g??l?, keskin nefes vermeler e?lik eder.

D???ncelerinizi kontrol edin

D???ncelerimiz dikkatimizi y?nlendirir. Hayat?n parlak taraflar?na dikkat edersek olumlu halleri tetikleriz. D???ncelerin yard?m?yla dikkat ger?ek veya olas? sorunlara odaklan?rsa, genellikle olumsuzluk ortaya ??kar. Ayn? zamanda bilgelik, hayat?n zorluklar?n? g?rmemek de?il, onlara yap?c? bir ?ekilde yakla?mak: ma?durun konumunu ortadan kald?rmak ve sorunlar? g?reve d?n??t?rmektir.

E?er olumsuz d???nceler bir d?ng? halinde ortal?kta dola??yorsa bunlar?n durdurulmas? gerekir. Nas?l? Ba?ka birine ge?mek en iyisidir, daha fazlas? olumlu d???nceler ve g?venilirlik a??s?ndan bunu y?ksek sesle yapmak daha iyidir. Kendinizle y?ksek sesle konu?un; evet, bu gerekli olabilir. Di?er se?enekler ise kendinizi parlak, pozitif resimlere d?n??t?rmektir; bir g?kku?a?? hayal edin, g?zel ?i?ekler... Kural olarak, bu kad?nlara ve ?ocuklara iyi yard?mc? oluyor.

Duygular?n?z? hayal g?c?n?zle y?netin

Hayal g?c?m?z?n olanaklar?, canl? duygular alan?nda ger?ekten geni? bir eylem alan? a?ar. Resimlerle ?al??mak i?in bir?ok teknik vard?r, ?rne?in:

Ok yakalay?c? tekni?i

Size hitap eden ak?lda kal?c? s?zlerin ve s?zlerin muhatab?n?zdan gelen oklar oldu?unu hayal edin. Ancak, onlar? geciktirme e?iliminde olan ve yaln?zca durumu kontrol etmek i?in ?nemli olan verilerin ge?mesine izin veren g?r?nmez bir g?mle?e sahip olman?n avantaj?na sahipsiniz. Ancak konuyla ilgili karar vermek i?in kritik olan bilgileri atlamamaya dikkat edin.

“?kinci ?ift g?z” tekni?i

Bu tekni?i kullanarak adeta ikiye b?l?n?yor ve kendinizi d??ar?dan g?rmeye ba?l?yorsunuz. ?evrenizde geli?en olaylar?n kendi seyrine ge?mesine izin verin. Ayn? zamanda dikkatinizin bir k?sm?n? kendinizi g?zlemlemeye y?nlendirin. Tepkilerinizi anlamaya ?al???n, bunlara neyin sebep oldu?unu ve nas?l geli?tiklerini izleyin. ?? g?zlemciniz tarafs?z ve ele?tirel olmal?d?r. Mevcut eylemlerinizi, durumlar?n?z? fark etmeniz ve bunlar? s?re? i?inde d?zeltmeniz gerekti?ini unutmay?n. ?rne?in: “Bir ?al??anla konu?mak zordur. Sesimi y?kseltmeye ba?lad???m? ve nefes al??veri?imin h?zland???n? hissediyorum. Bu nedenle h?z?n?z? azaltman?z ve nefesinizi normale d?nd?rmeniz gerekiyor. Tamam, ?u anda her ?ey yolunda."

Duygular?n?z? harici d?zeyde y?netin

Bazen duygular o kadar g??l?d?r ki, ki?inin bunlar? deneyimlemek i?in yaln?zca i?sel bir kayna?a de?il, ayn? zamanda d??sal bir kayna?a da ihtiyac? vard?r. Bu durumda, ka??t sayfalar?n? k???k par?alara ay?rabilir veya kesebilirsiniz. Belirli ko?ullar nedeniyle bu m?mk?n de?ilse, ?ubu?a veya kaleme s?k?ca bast?rarak bir deftere karalamalar ?izmeye ba?lay?n. Kendiniz i?in ho? bir ?ey yaparsan?z da etkili olabilir: bir fincan lezzetli kahve/?ay i?in, sevdiklerinizin foto?raflar?na bak?n, ho? bir melodi a??n.

Duygular?n y?netimi d?zeyinde ?nleyici ?al??ma olarak a?a??daki ?nlemler kullan?labilir:

• d?zenli egzersiz yap?n, bir masaj terapistini ziyaret edin, yoga yap?n, nefes egzersizleri yap?n veya duygusal alandaki ihtiya?lar?n?z? kar??layacak ba?ka bir aktivite yap?n;
• her i? g?n?n?n ba?lang?c?ndan veya yakla?makta olan zor sohbetten ?nce, bunun ideal bir resmini kafan?zda ?izin ve kendinizi olumlu bir ?ekilde haz?rlay?n;
• kendiniz i?in rahat ?al??ma ko?ullar? yarat?n. Sahip olmasan bile ki?isel hesap, masa?st?n?zde rahatl?k yaratabilirsiniz: bir foto?raf ?er?eveleyin sevgili insan ya da en sevdi?iniz evcil hayvan?n?z, sizinle ?al??may? daha keyifli hale getirecek ofis malzemeleri se?in, ?ay/kahve i?menin keyfini ??karaca??n?z bir kupa se?in, monit?r?n?ze te?vik edici mesaj i?eren bir ??kartma yap??t?r?n.

??te durumunuzu ve duygular?n?z? daha iyi y?netmenize yard?mc? olacak temel beceriler:

• dikkati gereksiz ?eylerden uzakla?t?rma ve onu o anda istedi?iniz ?eye y?nlendirme yetene?i. Bu beceri, olumsuz duygulardan olumlu duygulara ge?menize yard?mc? olacakt?r;
• y?z ifadelerinizi ve y?z ifadelerinizi e?itin. V?cut pozisyonunuzu, jestlerinizi ve sesinizi takip etmenin yan? s?ra;
• do?ru nefes alma. Sakin ve e?it nefes alma yetene?i. Derin nefes almak v?cuttaki tahri?i ve gerginli?i giderir;
• hayal g?c?n?z? kontrol edin. Belirli bir anda yaratt???n?z fantezilere ve g?r?nt?lere kendinizi kapt?rmay? ??renin. Bu size ko?ullara veya durumlara kolayca uyum sa?lama veya onlardan kopma yetene?i verecektir.

Duygular? y?netmek i?in size ?zel teknikler ve y?ntemler ??retecek profesyonellere de ba?vurabilirsiniz. Daha fazlas? olacak Etkili ara?lar ve kendi kendine e?itimden daha h?zl? sonu? verecektir. Bu m?mk?n de?ilse bu konuyla ilgili kitaplar okuyun veya internetteki video derslerini izleyin. Unutmay?n, duygular?n? kontrol edebilen durumun efendisidir.

Duygular ve duygular tepkilerdir gergin sistem Bir ki?i keder veya sevin?, heyecan, korku, ?fke, hayranl?k vb. Ya?ad???nda ?evredeki ger?ekli?e ba?l?d?r. Duygular?n g?c? ve do?as?, ki?inin sinir sisteminin durumuna, k?lt?r?ne, mizac?na, e?ilimlerine ve al??kanl?klar?na ba?l?d?r. Ancak herkes duygular?n? ve hislerini y?netebilmek i?in kendini dizginlemeyi ??renmelidir.

Bilim adamlar?, t?pk? kaslar gibi insan duygu ve hislerinin de e?itilebilece?ine inan?yor. Mizah duygusu geli?tirebilir, ne?eli olabilir, insanlara kar?? dostane bir tutum ??renebilir, dikkatinizi moralinizi y?kselten bir ?eye ?evirebilme yetene?ini ??renebilirsiniz, ?rne?in: sevdi?iniz bir ?eyi yapmak, bir arkada??n?zla konu?mak, m?zik dinlemek.

?fke, k?t?l?k, k?skan?l?k, kendinden memnun olmama, k?skan?l?k vb. gibi s?k ve uzun s?reli olumsuz duygu ve hislerin i? ?zerinde k?t? etkisi oldu?unu unutmay?n. dola??m sistemi, karaci?er, mide ve di?er organlar. ?stelik arzumuz ne olursa olsun i? organlar duygusal uyar?lmaya getirilir.

?RNEK: Bir ?i?e ?araba bakal?m. ?arap berrak ama dibinde tortu var. ?i?eyi sallarsan?z ?arab?n tamam? bulan?kla?acakt?r. Ayn? ?ey v?cudumuzda da oluyor. Tortu bizim hastal?klar?m?zd?r. Stres onu ?ok sars?yor ve t?m hastal?klar?n ortaya ??kmas?na neden oluyor. Bazen saniyelerce s?ren olumsuz bir duygu, sonu?lar?n?n uzun vadeli olarak ele al?nmas?n? gerektirir.

Olumsuz duygu ve hislerle adrenalin kana kar???r, bu da kan damarlar?n? daralt?r ve kan bas?nc?n? artt?r?r. tansiyon ve v?cuttaki t?m enerji s?re?leri aktive edilir.
Duygular ve hisler ?ok g??l?yse (sevilen birinin kayb?ndan sonra), o zaman v?cuda bir rahatlama vermeniz gerekir - g?zya?lar?n?z? tutmamal?s?n?z, aksi takdirde g?zya?lar?yla ifade edilmeyen ?z?nt? sa?l???n?z ?zerinde k?t? bir etki yaratacakt?r.
Stresin etkisi: S?k ve ?iddetli stres Metabolizma bozulur, biriken ve onu zehirleyen ??r?me ?r?nlerinin uzakla?t?r?lmas? zordur ve endokrin bezleri zarar g?r?r. ?rne?in tiroid bezinin a??rl??? (25 gr) 10 gr'a d??ebilir ve bu durum refah? k?t?le?tirir, yorgunluk ve uyu?ukluk ortaya ??kar, bilincin rol? zay?flar, bunun sonucunda ?at??malar ve bozulmalar ortaya ??kar.

Duygular? ve hisleri y?netmek. STRES Y?NET?M?. STRES DURUMUNDA DAVRANI?.

Stres y?netimi ve stresli durumlarda davran?? a?a??daki 5 kuraldan olu?ur:

1. “KEND?N?Z? ?Y?LE?T?R?N!” Tamamen elinizdeki g?reve odaklan?n ve konu d??? olan her ?eyle ba?lant?n?z? kesin. Herkes bunu ba?aramaz, bu nedenle konsantrasyonun e?itilmesi gerekir. Saat kullanabilirsiniz. Bak???n?z? saniye ibresine sabitleyin ve ba?ka hi?bir ?eyin dikkatini da??tmadan onun tam bir daire ?izerek ge?i?ini izleyin.

G?nl?k olarak daireler halinde art?r?n ve 3-5 dakikaya ??kar?n. Bu, g?nde 5-10 defaya kadar herhangi bir bo? zamanda yap?lmal?d?r. Tamamen yap?lmas? gerekenlere konsantre olman?za yard?mc? olur.

2. “KAPAT.” Bu beceri bir ?ncekinin tam tersidir. Gerginlikten kurtulmak i?in rahatlama d???ncelerine odaklan?n ve sadece ho? ?eyleri d???n?n. Derin squat yapabilir, ard?ndan dola?abilir, ayn? anda kollar?n?z, bacaklar?n?z ve t?m v?cudunuzla hareketler yapabilirsiniz. Nefes alma ?u ?ekilde olmal?d?r: k?sa nefes alma ve uzun, tam nefes verme.

3. “?ZG?N OLMAYIN.” Herkes, kendilerini ho? olmayan bir durumda bulan veya ba?ar?s?z olan bir?ok insan?n ba?kalar?na k?zmaya ba?lad???n? bilir. Ancak ?fke zararl? bir duygudur; ba?ar?s?zl?klar?n sebeplerine odaklanmay? engeller ve ki?i sadece sonu?lar?n? g?r?r. Ayn? zamanda muhakeme yetene?ini de kaybeder.

4. “HERHANG? B?R ZORLUK VE BA?ARISIZLIKLARA KAR?I HIZLI VE SON DERECE HAREKETE GE??YORUM!” Ba?kalar?na k?zmak ve herkesi su?lamak yerine, t?m g?c?n?z? zorluklar?n veya ba?ar?s?zl?klar?n ?stesinden gelmeye y?nlendirmeyi ??renmek ?ok ?nemlidir.

5. “SONUNA EKLE.” ?o?u zaman, bir ki?i bir ?eyi bitirirken t?m zorluklar?n arkas?nda kald???n? d???n?r, ancak bir ar?za meydana gelir. Bu t?r ba?ar?s?zl?klar?n basit bir a??klamas? vard?r. ?al??ma s?recinde ki?i enerji harcar ve bu ?o?u zaman hissedilmeyen yorgunlu?a yol a?ar. Dikkat zay?flar ve hareketlerin do?rulu?u ?zerindeki kontrol bozulur - hatalar ortaya ??kar. Yo?un ?al??man?z bitti?inde Kural 2'yi uygulay?n: Kapat?n.

Kendinizi ?zetlenen be? kural a??s?ndan g?zden ge?irmeniz ?nerilir. Stresli durumlarda davran??,?n?n?zde ?nemli bir g?reviniz oldu?unda. Ve e?er bir yerde bir zay?fl?k ke?fedilirse, bunu hesaba kat?n.

Stres y?netimi kurallar?na hakim olmak zaman al?r: baz?lar? i?in birka? g?n, di?erleri i?in birka? hafta ve hayat?n?z boyunca 1. ve 4. kurallar ?zerinde ?al??man?z gerekir.

Duygular? ve hisleri y?netmek. STRES NASIL G?DER?L?R?

Stresi azaltman?n birka? yolu vard?r - banyo yapmak, nefes egzersizleri yapmak, spor yapmak.

Banyo yapmak stresi hafifletmeye yard?mc? olacakt?r:

Resepsiyon s?cak banyo sadece zevk vermekle kalm?yor. Il?k su kas gev?emesini destekler, kan dola??m?n? iyile?tirir, v?cuttaki t?kan?kl??? ortadan kald?r?r ve sakinle?tirici olabilir. Ama ?ok fazla ka??nman?z gerekiyor s?cak su– etki tam tersi olacakt?r. Genel rahatlama i?in 15 dakika ?l?k bir banyo ?nerilir.

Stresi azaltmak i?in nefes egzersizleri. Derin nefes:

En basit ve etkili yol Stresle ba? etmek derin nefes almakt?r. Derin, e?it nefes almayla v?cut sakinle?ir ve rahatlar. Stresli durumlarda genellikle h?zl? nefes alma ve kalp at??lar? g?zlemlenir, ancak ki?i bilin?li olarak kendini d?zenli ve derin nefes almaya zorlarsa, bu durum duygu ve hislerin kontrol?n? ele ge?irmesine ve onlar? y?netmesine yard?mc? olacakt?r. En kolay yol Stresle m?cadele g?bek nefesidir.

G?bek nefes alma tekni?i:

Rahat?a oturun, bir elinizi kaburgalar?n?z?n alt?ndaki karn?n?za, di?er elinizi g??s?n?z?n ?zerine koyun. Burnunuzdan derin bir nefes al?n; g??s?n?z hareketsiz kal?rken ve karn?n?z elinizin alt?nda y?kselirken. A??zdan nefes verin - sanki ?sl?k ?alacak ve nefes verecekmi? gibi dudaklar?n?z? s?k?n. Midenizin d??t???n? hissetmeli ve t?m havay? d??ar? vermek i?in elinize basmal?s?n?z. Nefes alma ve verme ?ok yava? yap?l?r. 3 ile ba?la derin nefes ve yava? yava? 10-15 nefese ??k?n.

D?z bir zeminde yatarken de derin g?bek nefesi yap?labilir. Eliniz yerine karn?n?za bir kitap koyabilir ve nefes ald?k?a kitab?n y?kseldi?inden, nefes verdik?e de d??t???nden emin olabilirsiniz.

Derslerin ba??nda nefes egzersizleri Stresi azaltmak i?in ba??n?z d?nebilir; bu, ?ok h?zl? nefes ald???n?z anlam?na gelir. Nefesinizi yava?latman?z ve yava??a durman?z gerekir.

Egzersiz stresi hafifletmeye yard?mc? olacakt?r:

Ara?t?rmalar d?zenli ve orta d?zeyde egzersiz yapman?n ruh sa?l???n? iyile?tirebilece?ini ve ?zg?veni art?rabilece?ini g?steriyor. Fiziksel egzersizin yard?m?yla ruh haliniz iyile?ir, depresyon, kayg? ve stres ortadan kalkar. ?rne?in, 20 dakika ko?mak sadece stresi azaltmakla kalmayacak, ayn? zamanda iyimserli?i ve refah duygusunu da geli?tirecektir. Spor yaparken kaslar yorulur ve ruh dinlenir.

Duygular? ve hisleri y?netmek. S?N?R-Z?H?NSEL GER?L?M NASIL AZALTILIR?

Kendinizi a??r? zihinsel stresten nas?l korursunuz? ?ncelikle i?te, tatilde, evde olumlu ve dostane bir atmosfer yaratmaya ?al???n, ?at??ma durumlar?ndan ka??n?n ve m?mk?n oldu?unca herkesle bar????l ili?kiler s?rd?r?n.

Fiziksel aktivite, g??l? n?ropsikotik stresin sonu?lar?n? hafifletmeye yard?mc? olacakt?r: fiziksel ?al??ma, h?zl? ve uzun y?r?y??, fiziksel egzersiz. Daha sonra Sinir gerginli?i kardiyovask?ler sistemi etkilemez.

Olumsuz duygu ve hislerin sizi ele ge?irmesine ve size d?n??mesine izin vermeyin. kararl? form. Duygular? ve hisleri y?netmeyi ??renin, kendi kendine hipnoz tekniklerini kullan?n ve bir ki?inin hayat?n? zenginle?tiren olumlu duygu ve duygular?n i?inizde hakim olmas?n? sa?lamak i?in ?abalay?n.

Zihinsel dengesizlik ve zay?f ileti?im, yaln?zl?k, de?ersizlik duygusu ve ?zg?ven eksikli?inden kaynaklan?r.

Hayat?m?z, g?nl?k ya?am?n bilgisayar? taraf?ndan programlanan bilgilerle a??r? doymu? durumda, olaylar amans?z bir h?zla takip ediliyor. Bo? zaman?n?z? televizyon program?na g?re da??tmay?n. Ekranda s?kl?kla ba?kalar?n?n hayatlar?n? izliyoruz ve kendi hayatlar?m?z? unutuyoruz. Ba?kalar?n?n konu?malar?n? dinliyoruz ama kendimiz sevdiklerimizle, arkada?lar?m?zla ileti?im kurmuyoruz. Kom?ular?m?z? bilmiyoruz ama politikac?lar? tan?yoruz Farkl? ?lkeler g?z g?re g?re biliyoruz. Giderek daha az zaman?m?z ve enerjimiz kal?yor aktif ya?am. T?m bunlardan hem fiziksel hem de zihinsel sa?l???m?z zarar g?r?yor.

Duygular? ve hisleri y?netmek. PS?KE NASIL G??LEND?R?L?R?

Ruhunuzu g??lendirmek i?in i? g?zlem yapmal? ve a?a??daki sorular? objektif olarak cevaplamal?s?n?z: Beni ne ?z?yor? Neyden korkuyorum? Neyi yanl?? yap?yorum? ?lk ?nce hangi sorunun ??z?lmesi gerekiyor? Ana hedefim nedir? Bunu ba?armak i?in ne yapmal?y?m?

Fiziksel egzersiz denir m?kemmel bir ?are sinir sistemini rahatlatmak i?in. Bu, hafif y?r?y??ten tutun da her t?rl? egzersizi i?erir. sabah egzersizleri maraton ko?ular?na. Fiziksel aktivite sonras?nda ki?i tatmin duygusu ya?ar ve bu onun d???nme ve davran?? bi?imini olumlu y?nde etkiler.

Yaln?zl?k sorunu ya?ayan ki?iler i?in psikologlar ?zellikle grup spor aktivitelerini ?nermektedir. Ayr?ca bekar ki?ilerin daha s?k ziyaret etmeleri ve misafirperver olmalar?, tiyatrolara, sergilere ve konserlere kat?lmalar?, tan?d?k ?evrelerini geni?letmeye ?al??malar? ve arkada?lar?yla s?rekli ileti?im halinde olmalar? tavsiye edilir. Bu, ruhu g??lendirir ve hayat? ne?eli ve tatmin edici hale getirir.

Duygular? ve hisleri y?netmek. KISKAN?LIK DUYGULARI. KISKAN?LIKTAN NASIL KURTULUR?

K?skan?l?k duygusu her insan? ele ge?irebilir. Bu, ki?inin zengin ya da fakir olmas?na, yetenekli olmas?na ya da herhangi bir ?eyi nas?l yapaca??n? bilmesine, hayatta ba?ar?l? olup olmamas?na ba?l? de?ildir.

K?skan?l?k, ba?ka bir ki?inin zenginli?ine, refah?na veya konumuna kar?? rahats?zl?k duymak anlam?na gelir.

Kelime "imrenmek" ba?ka bir ki?iyi sahip oldu?u ?eyden mahrum etme arzusunu ima eder. VE k?skan? ki?i yaln?zca ba?kalar?n?n sahip olduklar?n? istemekle kalm?yor, ayn? zamanda onlar?n sahip olmamalar?n? da istiyor.

K?skan?l?k duygusu, bir ki?iyi s?rf ba?kalar? ona iyi, g?zel, ak?ll? diyor diye sevmedi?inizde de kendini g?sterir. Bu nedenle ebeveynlerin ?ocuklar?ndan birine ?zel bir ?ekilde davranmamaya dikkat etmeleri gerekir.

K?skan?l?k kalbimizde k?k sald???nda, k?rg?nl?k duyar?z, kar??m?zdaki ki?iye k?t? niyetler y?kleriz, sadece kendimize odaklan?r?z ve sa?l?kl? d???nemeyiz. Bu, nefret yarat?r, k?skan?lan ki?i k?t? davran?lmay? hak etmese de, ona olumsuz duygular?m?z? atar?z.

K?skan?l?k k?t? bir duygudur. K?skan?l?k duygusu neden tehlikelidir? K?skan?l???n alevi k?r eder, herkesi unutturur iyi i?ler ve seni ne?eden mahrum eder.

K?skan?l?k duygular?ndan nas?l kurtulurum? Duygular?m?z? y?netmeyi ve k?skan?l?k duygular?n?n bizi ele ge?irmesine izin vermemeyi nas?l ??renebiliriz? Ba?kalar?na iyilik yapmaya ?al???n ve onlar?n ba?ar?lar?ndan i?tenlikle sevinin - o zaman daha mutlu olursunuz. Olumlu duygu ve hisler insan?n hayat?n? zenginle?tirir!

Selamlar, psikoterap?tik yard?m sitesinin sevgili ziyaret?ileri, bug?n kendi kendine yard?m b?l?m?nde ?unlar? ??reneceksiniz: Duygular?n?z? ve hislerinizi nas?l y?netebilirsiniz? basit bir bili?sel terapi tekni?i kullanarak

Duygular?n?z? y?netmeyi nas?l ??renirsiniz?

Sokratik kendi kendine diyalogun bili?sel tekni?iyle tan??t?r?l?rs?n?z. Duygular?n?z? y?netmeyi ??renin ve duygular.

?rne?in, davran???ndan dolay? arkada??n?za k?zg?ns?n?z (bu ?fke duygusudur) ve i?e d?n?k biriyseniz kendinize veya d??a d?n?kseniz ba?kalar?na kar?? sald?rgan eylemlere zaten haz?rs?n?z.

?zellikle ger?ekten temelsizse ?fkeden nas?l kurtuluruz ve ayn? zamanda nas?l sald?rganla?may?z?

??renmek i?in duygular nas?l y?netilir, bili?sel modeli anlayal?m.

?z?: "Nas?l d???nd???m, nas?l hissetti?imdir ve nas?l hissetti?im, nas?l davrand???md?r (v?cudun fizyolojik reaksiyonlar? dahil).

Yani hislerimiz ve duygular?m?z ve bunlarla birlikte davran??sal ve fizyolojik tepkilerimiz ( atardamar bas?nc? h?zl? veya yava? nefes alma, artan terleme, bo?azda ?i?lik, ciltte k?zar?kl?k vb.) do?rudan d???ncemize, travmatik olaya ili?kin yorumumuza ba?l?d?r. stresli durum(?rne?imizde - bir arkada??n davran???).

Bili?sel hatan?n (d???nme hatas?n?n) s?re? diyagram? a?a??daki gibidir:

Stresli durum – ??levsiz otomatik d???nce (Otomatik d???nce) veya fikir (imaj) – Duygu (duygular) – Davran?? (ve/veya fizyolojik reaksiyonlar).

Temel olarak, geri d?nmek i?in normal sa?l?k Bu zinciri herhangi bir yerde k?rabiliriz, ?rne?in durumu de?i?tirerek: E?er onunla ilgili hi?bir d???nce yoksa, hi?bir duygu da olmayacakt?r...

Ancak durum her zaman de?i?tirilemez, ?zellikle de kendi kendine d???nme ve i?lenmemi? duygu ile tamamlanmam?? durum kafada, ruhun derinliklerinde kald??? ve daha sonra ?rne?in ili?kilerde kendini g?sterdi?i i?in.

Duygunun kendisini veya ona kar??l?k gelen davran??? de?i?tirmek zordur, ?zellikle de o anda onu ya??yorsan?z. Bu nedenle, siz ve ben, i?levsiz otomatik d???nceleri (otomatik d???nceler olarak k?salt?l?r) ke?fedip de?i?tirece?iz.

Duygular? y?netmek i?in bu tekni?i kullanma prati?ine ge?elim

Yani k?zg?ns?n?z... Sinirlenmeye ba?lad???n?z an?... durumun ne oldu?unu... arkada??n?z?n davran???n?n nas?l oldu?unu hayal etmeniz ve kendinize ?u soruyu sorman?z gerekiyor: “Ben neydim? o zaman m? d???n?yorsun?

Belki ne kadar de?erli bir arkada??m oldu?unu, bana ne kadar ?zenli oldu?unu d???nd?m?

Zorlu! San?r?m b?yle davran?rsa beni sevmedi?ini veya sayg? duymad???n? d???nd?m? (D???nceler h?zl?d?r, dolay?s?yla onlar? sezgisel olarak yakalaman?z gerekir)

Eh, ?u d???nce uyuyor: "Bana sayg? duymuyor." Bu y?zden sinirlendim ve onu d?vmeye haz?rd?m.

Kendinize ?u soruyu sorun: "Arkada??m?n bana sayg? duymad??? fikrine ne kadar inan?yorum?" (%0'dan %100'e)… %90 diyelim (yaz?n)

?fke duygum ne kadar g??l? ve yo?un? (%0'dan %100'e kadar)… %80 diyelim (yaz?n).

Bunu yapmak i?in kendimizle bir diyalog y?r?t?yoruz: a?a??daki sorular? sorup cevapl?yoruz:

1) Bu fikri destekleyen kan?tlar nelerdir?

Yakla??k on par?a delil (arg?man) yaz?yoruz.

?rne?in: Bana bor? vermedi?i i?in bana sayg? duymuyor.

Ve kan?tl?yoruz...

2) Bu fikirle ?eli?en kan?t nedir?

Burada ?nceki soruya g?re daha fazla kan?t buluyoruz.

?rne?in: Bana sayg? duyuyor ??nk?...

3) Bu fikir i?in alternatif a??klamalar var m??

?rne?in: Bana sayg? duymad???ndan de?il, sadece k?t? ruh hali...hi? para yoktu...

4) Bana sayg? duymazsa olabilecek en k?t? ?ey nedir?

?rne?in: arkada? olmay? b?rakaca??z

5) Bunun ger?ekle?ti?ini hayal edin ve kendinize ?unu sorun: “Bundan kurtulabilecek miyim?”

6) Bana sayg? duymazsa olabilecek en iyi ?ey nedir?

?rne?in: bana sayg? duyacak.

7) Bana sayg? duymazsa olabilecek en ger?ek?i ?ey nedir?

Mesela: i?leri halledip dostlu?umuzu s?rd?rece?iz.

8) Onun bana sayg? duymad??? fikrine inanmam?n sonu?lar? nelerdir?

?rne?in: Olumsuzluk biriktirece?im ve tart??aca??z.

9) Bu d???nceyi de?i?tirmenin sonu?lar? nelerdir?

?rne?in: K?zmay?, olumsuzluk biriktirmeyi b?rakaca??m ve bu sorunu ??zebilece?im.

10) Bu konuda ne yapmal?y?m?

?rne?in: belirli bir duruma kar?? tutumunuzu (d???nmenizi) de?i?tirin….

11) Ne tavsiye edebilirim? sevilen birine kim ayn? durumda?

B?y?k, uyarlanabilir bir cevap yaz?yoruz, ?rne?in: "RUHUM, BA?KALARININ BANA SAYGI DUYMASINA BA?LI DE??LD?R." (daha sonra sonucu peki?tirmek i?in bunu birka? kez tekrar okuyabilirsiniz).

Bana sayg? duymad??? fikrine ?imdi y?zde ka? inan?yorum? ?rne?in %30. (ya da hi? inanm?yorum).

?fkemin g?c? (yo?unlu?u) nedir? ?rne?in: Art?k ?fkem yok (ya da ?ok fazla).

Her ?eyi do?ru yapt?ysan?z, otomatik d???nceye olan inan? ve duygunun g?c? azalacak veya tamamen ortadan kalkacak ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz!

Ayn? ?ekilde, tak?nt?lar da dahil olmak ?zere di?er duygu ve hisleri, otomatik d???nceleri ve davran??lar? da kontrol edebilirsiniz….

Ruh halinizde bir de?i?iklik veya olumsuz bir duygunun (duygunun) tezah?r?n? hissetti?inizde hemen kendinize ?unu sorun: "Az ?nce ne d???nd?m?" ve uyarlanabilir bir yan?t bulun.

Sorunlar?n?zla tek ba??n?za ba?a ??kam?yorsan?z olumsuz duygular ve duygular, ard?ndan bir psikologla ?evrimi?i dan??ma i?in KAYIT OLUN.

Psikoloji Dergisi.

Herkes kendi duygular?na m?kemmel bir ?ekilde hakim olamaz. Ba?kalar?n?n duygusal sald?r?lar?na do?ru tepki vermek her zaman kolay de?ildir; bazen duygular sizi ?yle bir g??le ele ge?irir ki onlar? durdurman?n hi?bir yolu yoktur. Sonra tepki ya ?ok yo?un ve yetersiz ??k?yor ya da dahil edilmemesi gereken bir ?ey devreye giriyor. Kendi duygusal durumunuzu y?netmeyi ??renmek m?mk?n m?? Bu kadar gerekli oldu?unda ruh halinizi nas?l kontrol alt?na al?rs?n?z?

??te, i?inizdeki dengeyi istedi?iniz dalgaya ?evirmenize yard?mc? olacak, duygular?n?z? ehlile?tirmenin 7 yolu. Ba?ka bir deyi?le, size duygular?n?z? nas?l y?netece?inizi ??retece?iz.

1. Sakin bir y?z ifadesine sahip olun

K???k ?ocuklar?n kendi y?z ifadelerini kontrol etmelerinin ne kadar zor oldu?unu mutlaka fark etmi?sinizdir? Y?zlerini buru?turuyorlar ve ka?lar?n? ?ok hareket ettiriyorlar, ?a?k?nl?k ya da ne?eyi kontrol alt?na almak onlar i?in zor, bu y?zden onlara uymayan ya da onlar? rahats?z eden bir ?ey varsa ?fkelerini bu kadar ?abuk kaybediyorlar. ?ocuklar y?zlerini nas?l kontrol edeceklerini bilmiyorlar! Y?z ifadelerinizi gev?etin, gereksiz k?vr?mlar?, k?rg?n dudaklar? veya ?at?k ka?lar? kald?r?n. Bunun ne kadar ?abuk d?zelece?ine ?a??racaks?n?z. i? durum, ?z kontrol? ve harekete ge?me kararl?l???n? geri getirecektir.

2. Kas gerginli?ini gev?etin

Orduda askerlerin neden toplan?p haz?r olmak i?in e?itildi?ini biliyor musunuz? ??nk? kollar ve bacaklar bir nevi ayr? hayat ya?arken v?cudu gev?ek tutma al??kanl???, ?z kontrol? engeller, ki?iyi zay?f ve ba??ml? hale getirir. Kendinizi d??ar?dan de?erlendirin, v?cudunuzda herhangi bir gerginlik var m?? Baca??n?z? se?irmek, parmaklar?n?z? birbirine vurmak, e?ilmek, dudaklar?n?z? ?s?rmak, v?cudunuzu kontrol etmeye al???k olmad???n?z? g?sterir. Kelep?eleri ??kar?n, m?zi?i a??n, dans edin, rahatlay?n, t?m v?cut hareketlerini takip etmeyi ??renin. Bu sizi durumun efendisi yapacakt?r.

3. D???ncelerinizi kontrol etmeyi ??renin

D???nceler ya?ad???m?z duygularla do?rudan ba?lant?l?d?r. Parlak ve iyiyi d???n?r?z - kendimizde olumlu durumlar? tetikleriz, s?k?nt?lara dikkat ederiz - otomatik olarak olumsuzlu?a gireriz. Bilgelik, kurban rol?n? hayattan ??karmak, ?ng?r?lemeyen sorunlar?, zihninizde aktif ve yarat?c? tutumlar da dahil olmak ?zere uygulanabilir g?revlere d?n??t?rmeyi ??renmektir. ??sel inan?lar?n?zla ?al???n, duygusal tepkiniz de de?i?ecektir!

4. Solunum kontrol? uygulamas?nda ustala??n

Duygular sizi zaten bunaltm??sa ve duruma ili?kin g?r???n?z? de?i?tirmenin faydas? yoksa, nefesinizin ritmine ge?ip onu d?zeltmeye ?al??mak daha iyidir. K?sa ve s?? hava yudumlar?n? yava? ve bilin?li nefes alma ve vermelerle de?i?tirmeye ?al??mal?s?n?z. Etkiyi tamamlamak i?in, ayn? zamanda v?cudun enerjisini geri kazanmaya da yard?mc? olacak nefes almay? ayarlamaya y?nelik yoga uygulamalar?na a?ina olabilirsiniz. B?t?n ?zleri g???sten keskin bir ?ekilde hava solunmas?na indirgeniyor.

5. “Duygu anahtar?n?” kullan?n

??inizde ?fke ya da k?zg?nl?k yeni yeni b?y?meye ba?lad?ysa, do?ru olan? se?erek kolayca ortadan kald?r?labilirler. duygusal ipu?lar?– v?cut desenini ve y?z maskesini de?i?tirerek. Nas?l ?al???r? Kendinizi sahnede ne?e, ?a?k?nl?k ya da kay?ts?zl?k duygular?n? oynamas? istenen bir akt?r olarak hayal edin. Ne yapacaks?n? Do?ru, oyna. Ellerinizi ??rp?n, g?l?mseyin veya sevincinizi ifade edin. ???NDE ger?ek hayat ayn? kanunlar ge?erlidir: Bir duygunun bask?s?n? hafifletmek i?in v?cudunuzu bir ba?kas?na de?i?tirin. Rahatlay?n, nefes verin, sesinizin tonunu, s?zl? ifadeleri de?i?tirin, y?z?n?zdeki tehditkar ifadeyi kald?r?n - i?sel durumunuz da d?zle?meye ba?layacakt?r. Bu anahtar!

6. Varl?k tekniklerine a?ina olun.

V?cut se?irmelerini ortadan kald?rman?n ve stresten kurtulman?n bir ba?ka yolu da dikkatli mevcudiyet e?itimi vermektir. Bu, s?rekli pratik yapmay? ve duygular?, s?zleri ve eylemleri analiz etme arzusunu gerektirir. Hastas?n?n yapt?klar?n?, hissetti?ini ve d???nd???n? yak?ndan takip eden kendi psikolo?unuz oldu?unuzu hayal edin. Dikkatinizin g?n i?inde nereye da??ld???n?, sizi neyin ?zd???n? veya sevindirdi?ini, ?u veya bu duygusal tepkiye neyin sebep oldu?unu takip etmeye ?al???n. Duygular?n temel nedenlerini tan?mlamay?, kendinize d??ar?dan bakmay? ve s?rece kendi kat?l?m?n?z? kontrol etmeyi ??rendi?inizde, kendinizi y?netebileceksiniz.

7. ?irket i?i faydalar bulmaya ?al???n

?o?u zaman, beklenmedik bir ?ekilde ortaya ??kan ve beynimizin kontrol? d???nda g?r?nen duygular?, kendi i? g?d?lerimizden baz?lar?n?n rehberli?inde olduk?a bilin?li olarak se?eriz. ?rne?in, biri taraf?ndan k?r?ld???m?zda, ho? bir tazminat talep ederek ki?iyi manip?le etmek istiyoruz. Duygular?n temel nedenlerini, neden bu duyguyu se?ti?imizi, ?u anda bizim i?in ne kadar faydal? oldu?unu anlamaya ?al??mal?y?z. Kendinize kar?? d?r?st olun ??nk? histerinin veya ?fkenin bile ?ok ?zel nedenleri vard?r. Ancak bunlar?n fark?na vararak her ?eyi de?i?tirebilirsiniz.

Unutmay?n, e?er olaylar?n kendi yolunda gitmesine izin vermezseniz ve duygular? ortaya ??kt?k?a takip etmezseniz, duygular? y?netmek zor de?ildir. ?nemli olan, ruh halinizi kontrol alt?na almak i?in samimi bir arzudur. Kendinize bir g?rev belirleyin; v?cudun, evinde kimin patron oldu?unu ne kadar ?abuk anlayaca??na ?a??racaks?n?z.