Sabah g?ne?i can s?k?c?d?r, t?m nesneler elinizden d??er ve etraf?n?zdakiler sanki inad?na her ?eyi istedi?inizden farkl? yapar. B?t?n bunlar k?t? bir ruh halinin i?aretleridir. Genellikle bu durumda ??yle derler: "Yanl?? aya?a kalkt?m." Peki neden canl?l???m?z bazen temelin alt?na d???yor? Ve aniden sizi ele ge?irirse, k?t? bir ruh hali ile nas?l ba?a ??k?l?r? Gelin nedenlerini birlikte bulal?m ve kurtulman?n yollar?na bakal?m.

Sinirlilik ve k?t? ruh hali - nedenleri

Ruh hali eksikli?i son derece sinsi bir ?eydir. B?yle bir durumda ki?i hi?bir ?ey istememekle kalmaz, ayn? zamanda hi?bir ?ey yapamaz. Gard?ropta gerekli bir e?yan?n bulunmamas?, yere d??en bir sandvi? veya kahvenin d?k?lmesi gibi en k???k ?eyler bile a??r? tahri?e neden olabilir. ?evremizdekiler hakk?nda ne s?yleyebiliriz? Bir y?netici k?t? bir ruh hali i?inde i?e gelirse, kural olarak t?m ekip bundan muzdariptir. Ya b?yle bir patron her g?n k?t? bir ruh halindeyse? Bu durumda ?at??malar?n ?n?ne ge?mek kesinlikle m?mk?n olmayacakt?r.

Olumsuzluklarla nas?l ba?a ??k?laca??n? ??renmek i?in ?ncelikle hangi hatalar?n moral kayb?na yol a?t???n? bilmek ?nemlidir. Bir ki?inin s?rekli olarak k?t? bir ruh hali i?inde olmas?n?n birka? nedeni vard?r:

• Herhangi bir ?at??may? ??zerken s?k s?k a??r?l?klara gitmek tipiktir. Yani ki?inin durumu de?erlendirirken uzla?ma ve orta yol bulamamas?d?r;
• Gelece?e dair olumsuz tahmin. Onlar. gelecekte s?rekli olarak yaln?zca olumsuz geli?meler bekleme e?ilimi;
• olumsuz d???nme. Bu, ki?inin bilgiyi yaln?zca olumsuz bir ?ekilde alg?lama e?iliminde olup, olumlu y?nlerini tamamen g?z ard? etme e?iliminde;
• kendine y?nelik ?i?irilmi? talepler. Bu t?r insanlar s?rekli olarak kendilerine "yapabilmeleri" veya "yapmalar? gerekti?ini" s?ylerler. Bu kadar kat? s?n?rlar i?inde ya?ad?klar? i?in olumlu kalam?yorlar ve h?zla olumsuz d???ncelere y?neliyorlar;
• spek?lasyon. Ba?kalar?n?n d???ncelerini ve ne demek istediklerini tahmin etmeye ?al??may? i?erirler. Genellikle bu t?r insanlar hakl? olduklar?ndan emindirler ve tahminlerinden kesinlikle emin olarak tahminlerini kontrol etmezler.

S?k s?k k?t? ruh halinin ba?ka bir ?nemli nedeni daha vard?r. G?nl?k stres ve a??r? ?al??ma neredeyse ka??n?lmaz olarak ki?inin ya?amda sorunlar ya?amas?na, uykusuzlu?a, sa?l?ks?zl??a, yorgunlu?a ve bunun sonucunda da k?t? bir ruh haline yol a?ar. Onu yenmek m?mk?nd?r. As?l mesele, zamanla olumsuzlu?un giderek daha fazla ?ne ??kt???n? fark etmek ve acilen ondan kurtulmaya ba?lamakt?r.

K?t? bir ruh hali ile nas?l ba?a ??k?l?r?

Yani, bir g?l?msemenin yerini giderek sinirlili?in almaya ba?lad???n?, insanlar?n bir anda d?n??t???n? ve sizi sadece varl?klar?yla zorlamaya ba?lad?klar?n?, d?nyan?n bir anda siyah beyaza d?nd???n?, olumlu d???ncelerin yerini k?t? bir ruh halinin ald???n? fark ettiniz. Ne yapal?m? ?zel egzersizler yard?m?yla kendinizi olumlu duygulara haz?rlayabilirsiniz. Hayattaki ruh halimizin d?? ko?ullara ve d???ncelerimize ba?l? oldu?unu d???n?rsek, zihnimizi olumsuzluklardan ar?nd?r?p olumlu bir ruh haline uyum sa?lamam?z gerekir. Bu konuda iki y?ntem yard?mc? olacakt?r:

Bu egzersizler haftada birka? kez tekrarlanmal?d?r. Bir s?re sonra, sadece g?zlerinizi kapatarak ve kendinizi tekrar TV'nin uzaktan kumandas? kar??s?nda hayal ederek k?t? ruh halinden kurtulman?n bir yolunu kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri kullanman?n yan? s?ra ger?ek hayatta s?rekli olarak kendiniz ?zerinde ?al??man?z ?nemlidir. Fiziksel aktivitenizi art?rmaya ?al???n ve g?ne?e daha s?k ??k?n, iyi arkada?larla tan???n, uzun s?redir size y?k olan her ?eyi yap?n ve bazen etraf?n?zdaki d?nyaya sebepsiz yere g?l?mseyin. Olumlu tavr?n?z intikamla geri d?necek ve bir daha asla kendinize sabahlar? neden k?t? bir ruh halinde oldu?unuzu sormayacaks?n?z.

Ve bir dilim ?ikolata ruh halimizi alt ?st edebilir. Bu, k?t? bir ruh halini "yemeniz" gerekti?i anlam?na gelmez. Ancak kendinize ?u anda istedi?iniz yeme?i ?smarlamak su? de?ildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olman?za yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda “ne?e hormonu” olarak adland?r?lan endorfin sal?n?m?na da katk?da bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyile?tirecektir. Basit bir y?r?y?? bile b?y?k bir fark yaratabilir. ?zellikle g?ne?li bir g?nde d??ar? ??kmakta tembel olmay?n.

Yarat?c? bir ?eyler yap?n

Yap?lan ara?t?rma ger?ek?ngiliz bilim adamlar?, yarat?c? etkinliklerin ruh halini iyile?tirmeye yard?mc? oldu?unu g?sterdi. ?izim, m?zik, yaz?; her ?ey yard?mc? olabilir. Ve her bir g?revde hangi d?zeyde ustala?t???n?z?n bir ?nemi yoktur. Nas?l yap?laca??n? bilmiyorsan?z bile ??renmeye ?al???n. ?abalar?n?z bo?una olmayacak!

G?l?msemek

?u anda. Kendinizi k?t? hissetseniz bile g?l?msemeye ?al???n. Ve burada iyi bir ruh hali ile g?l?mseme aras?ndaki kar??l?kl? ba?lant? hakk?ndaki teoriyi kan?tlayan bir ?al??maya d?n?yoruz. Hipotez, y?z ifadelerinin ruh halini de?i?tirebilece?i y?n?ndeydi. Bu nedenle kendinizi k?t? hissetti?iniz anda g?l?msemeyi unutmay?n.

Bir iyilik yap

Ba?kas? i?in g?zel bir ?ey yapmak kendinizi ?ok daha iyi hissetmenizi sa?layacakt?r. Bu nedenle e?er hala kendinizi mutlu edemiyorsan?z ba?kas?n? mutlu etmeyi deneyin. Bir eylemin b?y?k ya da k???k olmas? o kadar ?nemli de?il. K???k bir ad?m bile mutluluk getirebilir.

M?zi?i dinle

Ben bu yaz?y? yazarken arka planda en sevdi?im gruplardan biri olan Pink Floyd ?al?yor. Sadece ?al???rken de?il, biraz keyif almak istedi?imde de onlar? dinliyorum. Kimse bu grubu dinlemek zorunda de?il; herkesin kendi tercihleri var. Ama m?zik b?y?l? bir ?eydir.

?u anda beyne tam olarak ne oldu?u, bize ho? gelen sesler hakk?nda spek?lasyon yapmayaca??m. Ama ger?ekten faydas? oldu?unu s?yleyebilirim. Yani bir s?reli?ine rahatlamak ve sorunlar?n?z? unutmak istiyorsan?z en sevdi?iniz m?zi?i a??n ve keyfini ??kar?n.

Ac?n?z? ba?kalar?ndan ??karmay?n

Hepimiz benciliz ve ?nce kendimizi d???n?yoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi k?t? hissetti?inizde ba?kalar?n?n moralini bozmamaya ?al???n. Ruh halinizden dolay? ba?ka birine hakaret etmek veya onu g?cendirmek ?zere oldu?unuzu hissediyorsan?z, oradan ayr?l?p yaln?z kalmak daha iyidir. Daha sonra b?yle bir davran?? i?in kendinize te?ekk?r edebilirsiniz.

An? yakalay?n

G?zlerinizi kapat?n ve ye?il zebra d???nda her ?eyi d???n?n. ?imdi s?yle bana, ne d???n?yorsun?

Beynimiz ?yle bir ?ekilde tasarlanm??t?r ki, e?er bir ?eye tak?l?p kal?rsa, o konu hakk?nda giderek daha fazla d???nmeye devam eder. K?t? bir ruh halinin oldu?u bir durumda bu kabul edilemez. Sadece ac?lar?n?z? m? d???n?yorsunuz? Hemen ba?ka d???ncelere ge?in. Kendiniz i?in ?z?lmeyi b?rak?n. Daha da iyisi, dikkatinizi ger?ekten da??tabilecek bir ?ey yap?n.

Nefes al?n ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben do?uya ?zg? d?v?? sanatlar?n?n ustas?ym???m gibi. Ancak birka? derin nefes almak ger?ekten sakinle?menize yard?mc? olabilir. Bunu en basit bi?im olarak d???n?n. Ve ?o?u ki?inin bildi?i gibi mucizeler yaratma yetene?ine sahip. Sessiz ve ho? bir yerde rahat?a oturun ve birka? dakika hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n. Bu ilk ba?ta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren k?t? bir ruh halindeyseniz endi?elenecek bir ?ey yok. Ancak bu durum istedi?inizden daha s?k oluyorsa olas? nedenlere dikkat edin. Hayat?n?zdaki t?m ?nemli olaylar? kaydetmek i?in bir g?nl?k tutabilirsiniz. Daha sonra kay?tlar? analiz ederek kendi rahats?zl?klar?n?z?n nedenlerine inin.

Sorunu ??z

Son nokta en ?nemlisidir. K?t? ruh halinizin nedenini bulduysan?z, onunla ba?a ??kman?z gerekir. E?er bu bir ki?iyse, onunla konu?un. Bir sorun varsa ??zmeye ?al???n. T?m d???ncelerinizi ve bo? zaman?n?z? buna harcaman?za gerek yok, ancak onun hayat?n?zda k?k salmas?na da izin vermeyin.

?nsan merkezi sinir sisteminde genellikle n?ropeptitler olarak adland?r?lan 90'dan fazla peptit bulunmu?tur. Ruh halimiz, hormon ?retimimiz ve ba????kl???m?z bunlara ba?l?d?r

?Y? B?R RUH NASIL ?ALI?IR?

Bir insan?n neden iyi ya da k?t? bir ruh hali vard?r? “Mutlu olacak bir ?ey var ve bu da moralinizi y?kseltiyor” diyorsunuz. Bu genellikle do?rudur. Ama yine de neden g?zel ?eyler d???nd???m?zde bu bizim i?in kolay ve keyifli oluyor? Bu duygular nas?l ortaya ??k?yor?

“?aka yap?yorsun, ?aka yap?yorsun ama olmuyor, e?lenemiyorum, endorfin ?retmiyorum sanki…”

Yar?m y?zy?l ?nce bilim adamlar?, herhangi bir duyumun yaln?zca beynin "sinirler boyunca" bir sinir h?cresinden di?erine aktard??? elektriksel uyar?lardan kaynakland???n? d???n?yorlard?. Nitekim elektrik sinyalleri yard?m?yla merkezi sinir sisteminden di?er organ ve dokulara bilgi aktar?l?r.

Ancak bilim yerinde durmuyor; duygular?n do?as?na ili?kin g?r??ler de de?i?iyor. Art?k biyologlar duygular?m?z?n yaln?zca elektriksel uyar?lar de?il, ayn? zamanda kimyasal reaksiyonlar da oldu?undan eminler.

??imizde iyi bir ruh halinden “sorumlu” olan molek?llerin oldu?u ortaya ??kt?. Onlar denir n?ropeptidler . “N?ro” ?n eki bu maddelerin sinir sistemine ait oldu?unu belirtir.

Peptitlerin ne oldu?unu anlamadan ?nce biraz proteinlerden bahsedelim. Protein molek?lleri d?nyadaki t?m canl?lar?n h?crelerinin bir par?as?d?r. H?cre yap? malzemesi ve enerji kayna?? olarak g?rev yaparlar ve metabolizmada ?nemli rol oynarlar.

Bir?ok hormon, enzim ve antikor protein yap?s?ndad?r. Bu nedenle proteinler ki?inin g?r?n???n? ve davran???n?, ayr?ca yeteneklerini, duygusall???n?, hastal?klara duyarl?l???n? ve ?ok daha fazlas?n? belirler.

Protein molek?lleri, g??l? kimyasal ba?larla birbirine ba?lanan amino asit zincirleridir. Bu zincirler do?ada b?k?lerek en tuhaf ?ekilleri elde ediyor. E?er zincir y?zden fazla amino asitten olu?uyorsa ger?ek bir proteindir. Ve e?er zincirde daha az amino asit varsa, o zaman b?yle bir molek?le peptit denir.

Canl? do?ada 20 farkl? amino asit bulunur ve bunlar?n t?m proteinleri ve peptitleri farkl? versiyonlarda "bir araya getirilir". Amino asitlerin “kelimeler” - peptitler ve “c?mleler” - protein molek?llerini olu?turan “harfler” oldu?unu s?yleyebiliriz. Bu "kelimeler" ve "c?mleler", bireysel h?crelerin, organlar?n ve organizman?n bir b?t?n olarak i?lev g?rd??? dili yarat?r.

Metiyonin-enkefalin, insan beyninde ?retilen ?zel n?ropeptitlerin temsilcilerinden biridir.

?nsan merkezi sinir sisteminde genellikle n?ropeptitler olarak adland?r?lan 90'dan fazla peptit bulunmu?tur. Ruh halimiz, hormon ?retimimiz ve ba????kl???m?z bunlara ba?l?d?r. Bu maddelere bazen bilgi molek?lleri de denir ??nk? sinir sisteminden endokrin ve ba????kl?k sistemlerine “kimyasal sinyal” iletirler.

?rne?in, ba????kl?k sisteminin h?creleri, duygular?n etkisi alt?nda aktive olan veya tam tersine "uykuya dalan" n?ropeptitlere kar?? ?ok hassast?r. Ba????kl?k sistemi bask?lan?rsa v?cut enfeksiyonlara, alerjilere ve di?er hastal?klara kar?? savunmas?z hale gelir.

N?ropeptitler otuz y?ldan biraz daha uzun bir s?re ?nce ke?fedildi. 1975 y?l?nda ?ngiliz ara?t?rmac?lar John Hughes ve Hans Kosterlitz, s??an beyni doku preparatlar?nda bilim taraf?ndan bilinmeyen iki madde ke?fettiler; bunlar?n k?sa (her biri yaln?zca 5 amino asit i?eren) peptitler oldu?u ortaya ??kt?.

?a??rt?c? olan ?ey, bu molek?llerin narkotik madde morfinin ?zelliklerine sahip olmas?yd?: Analjezik etki g?steriyorlard? ve mutluluk hissine neden oluyorlard?. Ancak ila?lardan farkl? olarak bu morfine benzer maddeler insan v?cudunun i?inde, beyin h?crelerinde sentezleniyordu.

Ara?t?rmac?lar ba?lang??ta bunlar? enkefalinler (Yunanca beyin anlam?na gelen enkephalos kelimesinden) olarak adland?rd?lar. Daha sonra v?cutta sentezlenen t?m morfin benzeri maddelere yanl??l?kla endojen (i?) morfinlerin k?saltmas? olan endorfin ad? verilmeye ba?land?. K?sa s?re sonra beyinde ?ok daha g??l? bir morfine benzer etkiye sahip olan ba?ka endorfinler ke?fedildi.

Peki ne olur? ?la?lar? v?cudumuzda m? sentezliyoruz? O halde neden uyu?turucu ba??ml?lar?na d?n??m?yoruz? Cevap basit. Do?a ak?ll?ca karar vermi?tir: Narkotik maddeler v?cudumuza yabanc?ysa (ha?ha? tohumlar?n?n i?erdi?i morfin gibi), kullan?ld???nda uyu?turucu ba??ml?l??? olu?ur.

Ancak kendi i? ila?lar?m?z olan endorfinler sadece zararl? de?il, ayn? zamanda faydal?d?r. Do?a neden insanlara zararl? narkotik maddeler - endorfin analoglar? yaratt?? Bilim adamlar? hen?z bunu ??renemediler.

?lk ba?ta bilim d?nyas?, endorfinlerin yaln?zca beyinde ?retildi?ine ve yaln?zca sinir h?crelerine etki etti?ine karar verdi, ancak daha sonra d???ncelerimize ve duygular?m?za ba?l? olarak bu n?ropeptitlerin kan h?creleri, sindirim organlar? ve hatta v?cudumuz taraf?ndan ?retildi?i ortaya ??kt?. kalp. Endorfinlerin hedefi v?cudun t?m h?creleri olabilir; ba????kl?k h?creleri, kan h?creleri, kemik ili?i, ba??rsaklar vb.

?iddetli a?r? olu?tu?unda, iletici n?ronlar?n u?lar?ndan endorfin molek?lleri sal?n?r. Sinir h?cresinin zar?nda yerle?ik olan opioid resept?rleri olan proteinlere ba?lan?rlar.

Endorfin v?cutta bir?ok ?nemli i?levi yerine getirir ve bunlardan biri de a?r?n?n d?zenlenmesidir. G?r?n??e g?re “ac? e?i?ini” y?kseltiyorlar, b?ylece ac?ya kar?? hassasiyeti azalt?yorlar. Endorfinler sayesinde t?m a?r? sinyalleri beyne ula?maz. Endorfin olmasayd? ki?i en ufak bir dokunu?ta bile ?iddetli a?r? hissederdi.

Endorfin sentezindeki art?? ki?iyi co?ku durumuna s?r?kler, bu y?zden bunlara bazen "mutluluk hormonlar?" denir.

Ayr?ca endorfinler i?tah? d?zenler, ba????kl??? g??lendirir ve seks hormonlar?n?n ?retimini art?r?r. Endorfinlerin kana sal?nmas? herhangi bir stresin etkisi alt?nda da meydana gelebilir.

Hangimiz heyecandan mide rahats?zl??? ya?amad?k? Hatta baz?lar? korkudan midelerinin buland???n? bile hissediyor. Bu ayn? zamanda endorfinlerden de kaynaklanmaktad?r.

Neden neredeyse t?m yeti?kinler ve ?ocuklar ?ikolata olmadan ya?ayam?yor? ?ikolatan?n kandaki endorfin seviyesini artt?rd??? ortaya ??kt?. Sadece besleyici bir ?r?n de?il, ayn? zamanda t?pk? ac? k?rm?z? biber gibi “mutluluk hormonlar?n?n” uyar?c?s?d?r. Ancak bariz faydalar?na ra?men yine de ?ikolata ve biberi a??r? kullanmamal?s?n?z.

?nsan v?cudu endorfinlere ek olarak di?er n?ropeptitleri de sentezler: ins?lin(kan ?ekeri seviyelerinden sorumludur), vazopressin(tansiyondan sorumludur, haf?zay? geli?tirir).

"Duygu molek?lleri" olarak n?ropeptitlerin bilimi, se?kin bir Amerikal? biyokimyac? olan Candace Pert taraf?ndan yarat?ld?. Duygular?n ve duygular?n, d?? uyaranlar?n etkisi alt?nda v?cutta sentezlenen maddelerden kaynakland???n? kan?tlayan ilk ki?i oydu - kaba veya tersine ?efkatli bir s?z, ba?ar? veya ba?ar?s?zl?k, ho? m?zik veya sinir bozucu g?r?lt?, a?l?k veya doyurucu ak?am yeme?i, yumrukla bir darbe veya hafif bir dokunu?.

A?k, yarat?c?l?k, ??hret, g??; bunlarla ve di?er bir?ok varolu? kategorisiyle ili?kili herhangi bir deneyim, beyindeki endorfin d?zeyini art?r?r. Ve v?cutta bir maddenin konsantrasyonu artt???nda, bu durum organlar?n ve h?crelerin durumunu etkilemekten ba?ka bir ?ey yapamaz.

Ancak endorfinler yaln?zca d?? fakt?rlerin etkisi alt?nda ?retilmez.?o?u zaman ki?i kendi i?inde bir mutluluk ya da mutsuzluk hissini “ta??r”. Ve molek?llerin diline "?evrilen" iyi ya da k?t? d???nceler ona bu konuda yard?mc? olur.

Genel olarak n?ropeptitlerin ve ?zel olarak endorfinlerin yard?m?yla h?creler, d???nd???n?z her ?eyi "hisseder". Bir ki?i iyi ?eyler d???n?rse ve gelece?e iyimser bakarsa, endorfinler sa?l??? iyile?tirir ve onu mutlu eder.

?imdi hayal edin, e?er bir ki?i uzun y?llard?r k?t? ?eyler d???n?yorsa - k?skan?yorsa, intikam hayalleri kuruyorsa, sa?l???n? koruyabilecek mi?

Antik ?in filozofu Konf??y?s'?n ?unu s?ylemesi bo?una de?il: "E?er t?m hayat?n?z boyunca intikam almay? hayal ettiyseniz, iki mezar haz?rlay?n - d??man i?in ve kendiniz i?in."

Kimya Bilimleri Aday? Olga Belokoneva

Sorular?n?z kald? m? - onlara sorun

Not: Ve unutmay?n, sadece bilincinizi de?i?tirerek d?nyay? birlikte de?i?tiriyoruz! © econet

Hafif depresyon tan?s? alm??san?z bunun bir ?nemi yoktur. ?zel alet ve ila? kullanmadan ba?a ??kmak kolayd?r. Birka? ad?m, tak?nt?l? karamsar ruh halini hafifletecektir.

Ad?m 1. Spor ve egzersiz. Egzersiz s?ras?nda v?cuttaki endorfin seviyeleri artar. Bunun da psiko-duygusal durum ?zerinde olumlu bir etkisi vard?r. Uzmanlar ayr?ca g?ne egzersiz ve kontrastl? du?la ba?laman?z? ?neriyor.

Ad?m 2. Sa?l?kl? uyku. Uyku bozukluklar? ani depresyonun en yayg?n nedenidir. Rutininizi normalle?tirmeye ?al???n. T?m aletleri bir kenara b?rakarak daha erken uykuya dal?n. Uykuda d???nceler olumsuzluklardan ar?nd?r?l?r.

Ad?m 3. Manzara de?i?ikli?i. Belki i? yerinizden memnun de?ilsiniz? Korkma, de?i?tir! Sevmedi?iniz bir i?, strese ve bununla birlikte uzun s?reli, tedavisi zor depresyona neden olan bir di?er yayg?n nedendir. Neyi be?endi?inizi bulun. D??ar?da daha fazla zaman ge?irin, yeni yerler ke?fedin, hayat?n?z? ho? an?lar ve izlenimlerle doldurun.

Ad?m 4: Okuma. ?yi edebiyat sadece entelekt?el yeteneklerin geli?imi de?il, ayn? zamanda depresyondan kendi ba??n?za kurtulman?n harika bir yoludur! Kitap sizi tak?nt?l? d???ncelerden uzakla?t?r?p yeni enerji ve canl?l?k kazanman?za yard?mc? oluyor.

Ad?m 5. Yarat?c?l?k. Bilim adamlar?, yarat?c?l?k s?ras?nda bir ki?inin t?m olumsuzluklar? bir kenara att???n? ve d???ncelerinin tamamen temizlendi?ini uzun zamand?r kan?tlad?lar. ?izim, m?zik, yaz?, spor... Keyif alaca??n?z bir hobi bulun.

Ad?m 6. Arkada?larla y?r?mek. Yak?n insanlar sadece varl?klar?yla ger?ek mucizeler yaratabilirler. Depresyon ilerlese ve hi? kimseyi g?rmek istemeseniz bile, kendinizin ?stesinden gelin: bu iyile?meye do?ru b?y?k bir ad?m olacakt?r.

Depresyondan kendi ba??n?za nas?l kurtulursunuz: geleneksel y?ntemler

Do?a?lama y?ntemlerle depresyonla sava?abilirsiniz. ?ok az insan biliyor, ancak mevcut ?r?nlerin bir?o?unun uyar?c? etkisi var, baz?lar? ise tam tersine sakinle?tirici bir etkiye sahip. Birka? g?n i?inde depresif bozuklu?un bariz semptomlar?ndan kurtulman?za yard?mc? olacak birka? basit yolu dikkatinize sunuyoruz.

F?nd?k+kuru kay?s?+bal. T?m malzemelerden e?it miktarda ihtiyac?n?z olacak - her biri 100 gram. F?nd?klar? ve kuru kay?s?lar? k?yma makinesinde ???t?n, ard?ndan bal ekleyin. Bu kar???m bir ay boyunca yemeklerden ?nce g?nde 2 defa bir ?ay ka???? al?nmal?d?r.

Bitkisel i?ecek. Birer ?orba ka???? melisa, nane ve frenk ?z?m? yapra?? ve bir ?ay ka???? kekik toplay?n. Buna iki yemek ka???? s?radan uzun ?ay ekleyin. Kar???m. Bu “?ay”?n bir ?ay ka????n? bir bardak kaynar su ile d?k?n ve 20 dakika bekletin. Gerilmek. G?nde 3 defa bir bardak i?ecek alarak depresyondan, uyu?ukluktan ve ilgisizlikten kendi ba??n?za kurtulabilirsiniz.

Sa?l?kl? kahvalt?. Bir muz, bir ?ay ka???? limon suyu, ayn? miktarda ?am f?st??? (veya ceviz) ve filizlenmi? bu?day taneleri al?n. Bir bardak s?t ekleyerek her ?eyi bir kar??t?r?c?da ???t?n. Bu kokteyli her g?n kahvalt? olarak i?in; bir ay i?inde duygusal durumunuzun nas?l dengelenmeye ba?lad???n? fark edeceksiniz.

Depresyon ?l?m cezas? de?ildir. Do?ru te?his ve do?ru tedavi y?ntemi, durumu birka? g?n i?inde d?zeltebilir. Kendiniz kurtulabilirsiniz ancak uzman tavsiyelerini de ihmal etmemelisiniz. Sonu?ta, hafif depresyonun belirtileri ne kadar ?nemsiz olursa olsun, her zaman ilerleyerek ?iddetli bir forma d?n??ebilir.