Sabah g?ne?i can s?k?c?d?r, t?m nesneler elden d??er ve etraftakiler sanki inatla her ?eyi istedi?imiz gibi yapmazlar. B?t?n bunlar k?t? bir ruh halinin i?aretleridir. Genellikle bu durumda ??yle derler: "Yanl?? aya?a kalkt?m." Ama neden canl?l???m?z bazen temelin alt?na d???yor? Ve aniden sizi ele ge?irirse, k?t? bir ruh hali ile nas?l ba?a ??k?l?r? Nedenlerini birlikte bulal?m ve onlardan kurtulman?n yollar?n? bulal?m.

Sinirlilik ve k?t? ruh hali - nedenleri

Ruh hali eksikli?i son derece sinsi bir ?eydir. Bu durumda, bir ki?i sadece istemekle kalmaz, ayn? zamanda hi?bir ?ey yapamaz. Gard?ropta do?ru ?eyin olmamas?, tereya?? veya d?k?len kahve ile yere d??en bir sandvi? gibi herhangi bir k???k ?ey a??r? derecede tahri?e neden olabilir. Etraftaki insanlar hakk?nda ne s?ylenir. Lider i?e k?t? bir ruh hali i?inde gelirse, kural olarak, t?m ekip bundan muzdariptir. Ama ya b?yle bir patronun her g?n k?t? bir ruh hali varsa? Bu durumda, ?at??malardan kesinlikle ka??n?lmayacakt?r.

Olumsuzluklarla nas?l ba?a ??k?laca??n? ??renmek i?in ?ncelikle hangi hatalar?n cesaretin k?r?lmas?na yol a?t???n? bilmek ?nemlidir. Bir ki?inin s?rekli olarak k?t? bir ruh hali i?inde olmas?n?n birka? nedeni vard?r:

• s?k s?k a??r? u?lara d??me, herhangi bir ?at??may? ??zme ?zelli?i. Ba?ka bir deyi?le, bu, bir ki?inin durumu de?erlendirirken uzla?ma ve bir orta yol bulamamas?d?r;
• gelece?in olumsuz tahmini. ?unlar. gelecekte s?rekli olarak sadece olumsuz geli?meler bekleme e?ilimi;
• olumsuz d???nme. Bir ki?inin bilgiyi yaln?zca olumsuz bir ?ekilde alg?lama, olumlu y?nlerini tamamen g?rmezden gelme e?iliminden olu?ur;
• kendinizden a??r? talepler. Bu t?r insanlar kendilerine s?rekli olarak "yapabileceklerini" veya "yapmalar? gerekti?ini" s?ylerler. B?yle kat? ?er?evelerde ya?ayarak, olumlu bir ?ekilde tutulmazlar ve h?zla olumsuz d???ncelere ge?erler;
• spek?lasyon. Ba?kalar?n?n d???ncelerini ve ne anlama geldiklerini tahmin etmeye ?al??maktan olu?urlar. Genellikle bu t?r insanlar hakl? olduklar?ndan emindir ve onlardan kesinlikle emin olarak tahminlerini kontrol etmezler.

S?k g?r?len k?t? ruh halinin ba?ka bir ?nemli nedeni vard?r. G?nl?k stres ve a??r? ?al??ma, neredeyse ka??n?lmaz olarak, bir ki?inin ya?amda, uykusuzlukta, sa?l?kta, yorgunlukta ve sonu? olarak k?t? bir ruh halinde problemler ya?amas?na neden olur. Onu yenmek m?mk?nd?r. Ana ?ey, olumsuzlu?un giderek daha fazla ?n plana ??kt???n? ve acilen ondan kurtulmaya ba?lad???n? fark etmektir.

K?t? bir ruh hali ile nas?l ba?a ??k?l?r?

B?ylece, sinirlili?in giderek daha s?k bir g?l?msemenin yerini almaya ba?lad???n?, insanlar?n aniden de?i?ti?ini ve yaln?zca varolu?lar?yla gerilmeye ba?lad???n? ve d?nyan?n aniden siyah beyaz oldu?unu ve olumlu d???ncelerin yerini k?t? bir ruh hali ald???n? fark ettiniz. Ne yapal?m? ?zel egzersizlerin yard?m?yla kendinizi olumlu duygulara haz?rlayabilirsiniz. Hayattaki ruh halimizin d?? ko?ullara ve d???ncelerimize ba?l? oldu?unu d???n?rsek, zihnimizi olumsuzluklardan ar?nd?r?p olumlu y?nde ayarlamam?z gerekir. Bu konuda iki y?ntem yard?mc? olacakt?r:

Bu egzersizleri haftada birka? kez tekrarlay?n. Biraz sonra, sadece g?zlerinizi kapatarak ve kendinizi tekrar TV uzaktan kumandas? ile hayal ederek k?t? bir ruh halinden kurtulma y?ntemini kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri kullanman?n yan? s?ra, ger?ek hayatta s?rekli olarak kendiniz ?zerinde ?al??mak ?nemlidir. Fiziksel aktivitenizi art?rmaya ve g?ne?te daha fazla zaman ge?irmeye ?al???n, iyi arkada?larla tan???n, uzun zamand?r sizi ?zen her ?eyi yap?n ve bazen sebepsiz yere etraf?n?zdaki d?nyaya g?l?mseyin. Olumlu tavr?n?z size intikamla geri d?necek ve sabahlar? neden k?t? bir ruh haline girdi?inizi kendinize bir daha asla sormayacaks?n?z.

Ve bir dilim ?ikolata ruh halimizi alt ?st edebilir. Bu, k?t? bir ruh halinin "s?k??mas?" gerekti?i anlam?na gelmez. Ama ?imdi istedi?iniz yemekle kendinizi memnun etmek su? de?il. Ve spor egzersizleri ile ekstra kalori yak?labilir. Sadece daha formda olman?za yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda "sevin? hormonlar?" olarak adland?r?lan endorfinlerin sal?nmas?na da katk?da bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyile?tirecektir. Basit bir y?r?y?? bile ?ok ?eyi de?i?tirebilir. ?zellikle g?ne?li bir g?nde d??ar? ??kmak i?in tembel olmay?n.

Yarat?c? ol

Yap?lan ara?t?rma ger?ek?ngiliz bilim adamlar?, yarat?c? aktivitelerin ruh halini iyile?tirdi?ini g?stermi?tir. ?izim, m?zik, yaz? - her ?ey yard?mc? olabilir. Ve vakalar?n her birinde hangi seviyede ustala?t???n?z ?nemli de?il. Nas?l oldu?unu bilmiyorsan bile, ??renmeye ?al??. ?abalar?n?z bo?una olmayacak!

g?l?msemek

?u anda. Kendinizi k?t? hissetseniz bile, kendinize bir g?l?mseme s?k?n. Ve burada, iyi bir ruh hali ve bir g?l?mseme aras?ndaki kar??l?kl? ili?ki teorisini kan?tlayan bir ara?t?rmaya d?n?yoruz. Hipotez, y?z ifadelerinin ruh halini de?i?tirebilece?iydi. Bu nedenle, kendinizi k?t? hissetti?iniz anda g?l?msemeyi unutmay?n.

iyilik yap

Bir ba?kas? i?in g?zel bir ?ey yapmak, kendinizi ?ok daha iyi hissetmenizi sa?layacakt?r. Bu nedenle, hala kendinizi mutlu edemiyorsan?z, ba?ka birini mutlu etmeye ?al???n. ??in b?y?k ya da k???k olmas? o kadar ?nemli de?il. K???k bir ad?m bile mutluluk getirebilir.

m?zik dinlemek

Ben bu yaz?y? yazarken arka planda Pink Floyd ?al?yor - en sevdi?im gruplardan biri. Sadece i?teyken de?il, biraz zevk almak istedi?imde de dinliyorum. Kimse bu grubu dinlemek zorunda de?il, herkesin kendi tercihleri var. Ama m?zik b?y?l?d?r.

?u anda beyne tam olarak ne oldu?unu, bize ho? gelen sesleri tart??maya giri?meyece?im. Ama ger?ekten yard?mc? oldu?unu s?yleyebilirim. O y?zden biraz rahatlamak ve sorunlar?n?z? bir s?reli?ine unutmak istiyorsan?z en sevdi?iniz m?zi?i a??n ve keyfini ??kar?n.

ba?kalar?ndan ??karmay?n

Hepimiz benciliz ve ?nce kendimizi d???n?yoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi k?t? hissetti?inizde, ba?kalar?n?n ruh halini bozmamaya ?al???n. Ruh haliniz nedeniyle ba?ka birini a?a??lamak veya k?rmak ?zere oldu?unuzu d???n?yorsan?z, ayr?lmak ve yaln?z kalmak daha iyidir. Daha sonra b?yle bir davran?? i?in kendinize te?ekk?r edebilirsiniz.

an? ka??rmamak

G?zlerini kapat ve ye?il bir zebradan ba?ka bir ?ey d???n. ?imdi s?yle bana ne d???n?yorsun?

Beynimiz ?yle d?zenlenmi?tir ki, bir ?eye tak?l?p kald???m?zda, onu daha fazla d???nmeye devam ederiz. K?t? bir ruh hali olan bir durumda, bu kabul edilemez. Sadece ac?lar?n? d???n?yormu?sun gibi mi hissediyorsun? Hemen ba?ka d???ncelere ge?in. Kendin i?in ?z?lmeyi b?rak. Daha da iyisi, dikkatinizi ger?ekten da??tabilecek bir ?ey yap?n.

Nefes al ve zihnini temizle

Evet, evet, tavsiyem oryantal d?v?? sanatlar? ustas?ym???m gibi. Ancak birka? derin nefes ger?ekten sakinle?meye yard?mc? olur. Bunu en basit form olarak kabul edin. Ve bir?o?unun bildi?i gibi, mucizeler yaratabiliyor. Sessiz ve ho? bir yerde rahat?a oturun ve birka? dakika hi?bir ?ey d???nmemeye ?al???n. Bu ilk ba?ta biraz zor olabilir. :-)

Nedenleri bulun

Nadiren k?t? bir ruh hali ba??n?za gelirse, endi?elenecek bir ?ey yoktur. Ancak bu, istedi?inizden daha s?k oluyorsa, olas? nedenlere dikkat edin. Hayat?n?z?n t?m ?nemli olaylar?n? yazmak i?in bir g?nl?k ba?latabilirsiniz. Ve sonra, kay?tlar? analiz ederek, kendi hayal k?r?kl?klar?n?n nedenlerine inin.

Problemi ??z

Son nokta en ?nemlisidir. K?t? ruh halinizin nedenini bulduysan?z, onunla ba?a ??kman?z gerekir. E?er bir insansa, onunla konu?. Bir sorun varsa, ??zmeye ?al???n. T?m d???ncelerinizi ve bo? zaman?n?z? buna harcaman?za gerek yok, ancak hayat?n?zda k?k salmas?na izin vermeyin.

?nsan merkezi sinir sisteminde, genellikle n?ropeptitler olarak adland?r?lan 90'dan fazla peptit bulunmu?tur. Ruh halimiz, hormon ?retimimiz ve ba????kl???m?z bunlara ba?l?d?r.

?Y? RUH NASIL TASARLANIR

Bir insan neden iyi veya k?t? bir ruh haline sahiptir? “Mutlu olunacak bir ?ey var, bu y?zden ruh hali y?kseliyor” diyorsunuz. Bu genellikle do?rudur. Ama yine de, neden iyiyi d???nd???m?zde, bizim i?in kolay ve keyifli hale geliyor? Bu duyumlar nas?l ortaya ??k?yor?

“?aka, ?aka ve hepsi bo?una, e?lenemiyorum, endorfin ?retmiyorum gibi g?r?n?yor ...”

Yar?m y?zy?l ?nce bilim adamlar?, herhangi bir duyumun yaln?zca beynin "sinirler boyunca" iletti?i elektriksel uyar?lardan kaynakland???n? d???n?yorlard? - bir sinir h?cresinden di?erine. Ger?ekten de elektrik sinyalleri yard?m?yla merkezi sinir sisteminden di?er organ ve dokulara bilgi iletilir.

Ancak bilim durmuyor ve duygular?n do?as?na ili?kin g?r??ler de?i?iyor. Art?k biyologlar, duygular?m?z?n yaln?zca elektriksel d?rt?ler de?il, ayn? zamanda kimyasal reaksiyonlar oldu?undan da eminler.

??imizde iyi bir ruh hali i?in "sorumlu" molek?ller oldu?u ortaya ??kt?. Arand?lar n?ropeptidler . "N?ro" ?neki, bu maddelerin sinir sistemine ait oldu?unu g?sterir.

Peptitlerin ne oldu?unu anlamadan ?nce, biraz proteinlerden bahsedelim. Protein molek?lleri, d?nyadaki t?m canl?lar?n h?crelerinin bir par?as?d?r. H?crenin yap? malzemesi ve enerji kayna?? olarak hizmet ederler, metabolizmada ?nemli bir rol oynarlar.

Protein yap?s?nda bir?ok hormon, enzim, antikor bulunur. Bu nedenle proteinler hem bir ki?inin g?r?n?m?n? hem de davran???n?, ayr?ca yetenekleri, duygusall???, hastal??a yatk?nl??? ve ?ok daha fazlas?n? belirler.

Protein molek?lleri, g??l? kimyasal ba?larla birbirine ba?lanan amino asit zincirleridir. Bu zincirler do?ada b?k?lerek en tuhaf ?ekilleri al?r. Zincir, y?zden fazla amino asitten olu?uyorsa, ger?ek bir proteindir. Ve zincirde daha az amino asit varsa, b?yle bir molek?le peptit denir.

Yaban hayat?nda, t?m protein ve peptitlerin farkl? versiyonlarda “topland???” 20 farkl? amino asit vard?r. Amino asitlerin "kelimeleri" - peptidleri ve "c?mleleri" - protein molek?llerini olu?turan "harfler" oldu?unu s?yleyebiliriz. Ayn? “kelimeler” ve “c?mleler”, tek tek h?crelerin, organlar?n ve organizman?n bir b?t?n olarak i?lev g?rd??? bir dil yarat?r.

Metionin-enkefalin, insan beyninde ?retilen ?zel n?ropeptidlerin temsilcilerinden biridir.

?nsan merkezi sinir sisteminde, genellikle n?ropeptitler olarak adland?r?lan 90'dan fazla peptit bulunmu?tur. Ruh halimiz, hormon ?retimimiz ve ba????kl???m?z bunlara ba?l?d?r. Bu maddelere bazen haberci molek?ller denir, ??nk? sinir sisteminden endokrin ve ba????kl?k sistemlerine "kimyasal bir sinyal" iletirler.

?rne?in, ba????kl?k sisteminin h?creleri, duygular?n etkisi alt?nda aktive olan veya tersine “uykuya dalan” n?ropeptitlere kar?? ?ok hassast?r. Ve ba????kl?k sistemi bask?lan?rsa, v?cut enfeksiyonlara, alerjilere ve di?er hastal?klara kar?? savunmas?z hale gelir.

N?ropeptitler otuz y?ldan biraz daha uzun bir s?re ?nce ke?fedildi. 1975'te ?ngiliz ara?t?rmac?lar John Hughes ve Hans Kosterlitz, s??anlar?n beyninin doku preparatlar?nda bilim taraf?ndan bilinmeyen iki madde buldular, bunlar?n k?sa (her biri sadece 5 amino asit) peptit oldu?u ortaya ??kt?.

Bu molek?llerin narkotik bir madde - morfin ?zelliklerine sahip olmas? ?a??rt?c?yd?: analjezik bir etkiye sahiptiler ve ?fori hissine neden oldular. Ancak ila?lardan farkl? olarak bu morfin benzeri maddeler insan v?cudunda, beyin h?crelerinde sentezlendi.

Ara?t?rmac?lar ba?lang??ta onlara enkephalins (Yunanca enkephalos, beyin kelimesinden) ad?n? verdiler. Daha sonra, v?cutta sentezlenen t?m morfin benzeri maddeler, yanl??l?kla endojen (i?) morfinlerin k?saltmas? olan endorfinler olarak adland?r?ld?. Yak?nda, beyinde ?ok daha g??l? bir morfin benzeri etkiye sahip olan ba?ka endorfinler ke?fedildi.

Peki ne olur? ?la?lar? v?cudumuzda sentezliyor muyuz? O zaman neden uyu?turucu ba??ml?lar?na d?n??m?yoruz? Cevap basit. Do?a ak?ll?ca karar verdi: Narkotik maddeler v?cudumuza yabanc?ysa (?rne?in, ha?ha? tohumlar?nda bulunan morfin gibi), kullan?ld???nda uyu?turucu ba??ml?l??? olu?ur.

Ancak kendi i? ila?lar?m?z - endorfinler - sadece zararl? de?il, hatta faydal?d?r. Do?a neden insanlara zararl? narkotik maddeler yaratt? - endorfin analoglar?? Bilim adamlar? hen?z ??renemedi.

?lk ba?ta bilim d?nyas?, endorfinlerin sadece beyinde ?retildi?ine ve sadece sinir h?crelerine etki etti?ine karar verdi, ancak daha sonra d???nce ve duygular?m?za ba?l? olarak bu n?ropeptidlerin kan h?creleri ve sindirim organlar? taraf?ndan ?retildi?i ortaya ??kt?. kalp. Endorfinlerin hedefi v?cudun t?m h?creleri olabilir - ba????kl?k, kan h?creleri, kemik ili?i, ba??rsaklar vb.

?iddetli a?r? ile endorfin molek?lleri, ileten n?ronlar?n u?lar?ndan sal?n?r. Proteinlere ba?lan?rlar - sinir h?cresinin zar?na yerle?tirilmi? opioid resept?rleri.

Endorfinler v?cutta bir?ok ?nemli i?levi yerine getirir ve bunlardan biri de a?r?n?n d?zenlenmesidir."A?r? e?i?ini" y?kseltiyor gibi g?r?n?yorlar, b?ylece a?r?ya duyarl?l??? azalt?yorlar. Endorfinler sayesinde t?m a?r? sinyalleri beyne ula?maz. Endorfin olmasayd?, ki?i en ufak bir dokunu?ta ?iddetli a?r? hissederdi.

Endorfin sentezindeki bir art??, bir ki?iyi ?fori durumuna g?t?r?r, bu y?zden bazen "mutluluk hormonlar?" olarak adland?r?l?rlar. Ayr?ca endorfinler i?tah? d?zenler, ba????kl??? g??lendirir, seks hormonlar?n?n ?retimini artt?r?r.

Endorfinlerin kana sal?nmas?, bir t?r stresin etkisi alt?nda da meydana gelebilir. Aram?zda heyecandan mide rahats?zl??? ya?amam?? olan var m?? Ve korkunun bir k?sm? mide buland?r?c? bile. Ayn? zamanda endorfinlerden kaynaklanmaktad?r.

Neden neredeyse t?m yeti?kinler ve ?ocuklar ?ikolatas?z ya?ayamaz? ?ikolatan?n kandaki endorfin seviyesini artt?rd??? ortaya ??kt?. Sadece besleyici bir ?r?n de?il, ayn? zamanda ac? k?rm?z? biber gibi “mutluluk hormonlar?”n?n da uyar?c?s?d?r. Ancak bariz faydalar?na ra?men, ?ikolata ve biber k?t?ye kullan?lmamal?d?r.

Endorfin seviyesini art?rmak i?in bunlar? ba?ka bir evrensel ??z?mle de?i?tirmek olduk?a m?mk?nd?r. Bu ara? g?lmek. Bu y?zden e?lence ve ne?e ac?y? dindirir, bask?y? hafifletir ve hatta ba????kl?k sistemini harekete ge?irir. Kahkaha terapisinin, ?l?mc?l hasta insanlar?n bile ya?am beklentisini art?rd???na inan?lmaktad?r.

Endorfinlere ek olarak, insan v?cudunda ba?ka n?ropeptitler de sentezlenir - ins?lin(kan ?ekeri seviyelerinden sorumludur) vazopressin(tansiyondan sorumludur, haf?zay? geli?tirir).

"Duygu molek?lleri" olarak n?ropeptit bilimi, se?kin bir Amerikal? biyokimyac? olan Candice Pert taraf?ndan yarat?ld?.?lk kez, duyumlar?n ve duygular?n, d?? uyaranlar?n etkisi alt?nda v?cutta sentezlenen maddelerden kaynakland???n? kan?tlad? - kaba veya tersine, sevecen bir kelime, ba?ar? veya ba?ar?s?zl?k, ho? m?zik veya rahats?z edici g?r?lt?, a?l?k veya doyurucu yemek, yumruklama veya yumu?ak dokunu?.

A?k, yarat?c?l?k, ??hret, g?? - bunlarla ve di?er bir?ok varl?k kategorisiyle ili?kili herhangi bir deneyim, beyindeki endorfin seviyesini artt?r?r. Ve v?cutta artan bir madde konsantrasyonu meydana geldi?inde, bu, organlar?n ve h?crelerin durumunu etkileyemez.

Ancak endorfinler sadece d?? fakt?rlerin etkisi alt?nda ?retilmez.?o?u zaman bir ki?i kendi i?inde bir mutluluk veya mutsuzluk hissi "ta??r". Ve d???nceler ona bu konuda yard?mc? olur - iyi ya da k?t?, bunlar molek?llerin diline "?evrilir".

Genel olarak n?ropeptitlerin ve ?zel olarak endorfinlerin yard?m?yla h?creler, d???nd???n?z her ?eyi “hissediyor”. Bir ki?i iyiyi d???n?rse, gelece?e iyimser bakarsa, endorfinler sa?l??? g??lendirir ve onu mutlu eder.

?imdi, bir ki?inin y?llarca k?t?y? d???nd???n? hayal edin - k?skan?, intikam hayali kuruyor, sa?l???n? koruyabilecek mi?

Eski ?inli filozof Konf??y?s'?n “Hayat?n?z boyunca intikam almay? hayal ettiyseniz, iki mezar haz?rlay?n - d??man i?in ve kendiniz i?in” demesine ?a?mamal?.

Kimya Bilimleri Aday? Olga Belokoneva

Sorular?n?z var - onlara sorun

not Ve unutmay?n, sadece bilincinizi de?i?tirerek - birlikte d?nyay? de?i?tiriyoruz! © econet

Hafif derecede depresyon te?hisi konduysa, ?nemli de?il. ?zel alet ve ila?lar kullanmadan onunla ba?a ??kmak kolayd?r. Birka? ad?m tak?nt?l? karamsar ruh halinden kurtulacakt?r.

Ad?m 1. Spor ve egzersiz. Egzersiz s?ras?nda v?cuttaki endorfin seviyesi artar. Bu da psiko-duygusal durum ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Uzmanlar ayr?ca g?ne egzersiz ve kontrastl? du? ile ba?laman?z? tavsiye ediyor.

Ad?m 2. Sa?l?kl? uyku. Uyku bozukluklar?, ani depresyonun en yayg?n nedenidir. Rutininizi normalle?tirmeye ?al???n. T?m gadget'lar?n?z? kald?rarak daha erken uykuya dal?n. Bir r?yada, d???nceler olumsuzluklardan ar?nd?r?l?r.

Ad?m 3. Manzara de?i?ikli?i. Belki i? yerini sevmiyorsun? De?i?tirmekten korkma! Sevilmeyen i?, stresin di?er bir yayg?n nedeni ve onunla birlikte uzun s?reli, tedavisi zor bir depresyondur. Ne sevdi?ini bul. A??k havada daha fazla zaman ge?irin, yeni yerler ke?fedin, hayat?n?z? ho? an?lar ve izlenimlerle doldurun.

Ad?m 4. Okuma. ?yi edebiyat sadece entelekt?el yeteneklerin geli?imi de?il, ayn? zamanda depresyondan kendi ba??n?za kurtulman?n harika bir yoludur! Kitap, saplant?l? d???ncelerden uzakla?t?r?r, yeni enerji ve canl?l?k kazanmaya yard?mc? olur.

5. Ad?m: Yarat?c? olun. Bilim adamlar? uzun zamand?r yarat?c?l?k s?ras?nda bir ki?inin t?m olumsuzluklar? bir kenara att???n? ve d???ncelerinin tamamen temizlendi?ini kan?tlad?. ?izim, m?zik, yaz?, spor... Ho?unuza giden bir hobi bulun.

Ad?m 6. Arkada?larla y?r?mek. Yak?n insanlar, tek bir varl?kla ger?ek mucizeler yaratabilirler. Depresyon ilerlese ve hi? kimseyi g?rmek istemiyor olsan?z bile, kendinizi g??lendirin: bu iyile?me yolunda b?y?k bir ad?m olacakt?r.

Depresyondan kendi ba??n?za nas?l kurtulabilirsiniz: halk y?ntemleri

Depresyon elle tedavi edilebilir. ?ok az insan biliyor, ancak mevcut ?r?nlerin bir?o?unun uyar?c? bir etkisi var ve baz?lar? tam tersine sakinle?tirici bir etkiye sahip. Depresif bozuklu?un bariz semptomlar?ndan birka? g?n i?inde kurtulman?za yard?mc? olacak birka? basit yolu dikkatinize sunuyoruz.

F?nd?k + kuru kay?s? + bal. T?m bile?enlerin e?it bir miktara ihtiyac? olacakt?r - her biri 100 gram. F?nd?klar? ve kuru kay?s?lar? bir k?yma makinesinden ge?irin, ard?ndan bal ekleyin. Bu kar???m bir ay i?inde, yemeklerden ?nce g?nde 2 defa 1 tatl? ka???? al?nmal?d?r.

bitkisel i?ecek. Bir yemek ka???? melisa, nane ve ku? ?z?m? yapra??, bir ?ay ka???? kekik toplay?n. Buraya iki yemek ka???? normal uzun yaprakl? ?ay ekleyin. Kar???m. Bir bardak kaynar su ile bu "?aydan" bir ?ay ka???? d?k?n ve 20 dakika bekletin. Gerginlik. G?nde 3 kez bir bardak i?erek depresyon, uyu?ukluk ve ilgisizlikten kendi ba??n?za kurtulabilirsiniz.

Sa?l?kl? kahvalt?. Bir muz, bir ?ay ka???? limon suyu, ayn? miktarda ?am f?st??? (ceviz olabilir) ve filizlenmi? bu?day taneleri al?n. Bir bardak s?t ekleyerek her ?eyi bir kar??t?r?c?da ???t?n. Her g?n kahvalt? olarak b?yle bir kokteyl i?in ve bir ay sonra duygusal durumunuzun nas?l dengelenmeye ba?lad???n? fark edeceksiniz.

Depresyon bir ?l?m cezas? de?ildir. Do?ru te?his ve do?ru tedavi y?ntemi birka? g?n i?inde durumu d?zeltebilir. Ondan kendiniz kurtulabilirsiniz, ancak uzmanlar?n tavsiyelerini ihmal etmemelisiniz. Sonu?ta, hafif depresyon belirtileri ne kadar ?nemsiz olursa olsun, her zaman ilerleyerek ?iddetli bir forma d?n??ebilirler.