S?cakl?k hava ortam?n?n konforu a?a??daki fakt?rler:

-B?r hava s?cakl???: optimal olarak 20-22 ° C;

- s?cakl?k i? y?zeyler, Kapal? Oda: Duvarlar-en az 16-18 ° C. S?cakl?k daha d???kse, duvarlar?n yak?n?nda taslak hissi vard?r, yo?u?ma duvarlara d??ebilir. Zemin s?cakl???-optimal olarak 22-24 ° C;

- Tesislerin ?evreleyen yap?lar?n?n termal ataleti (?s? birikimi). Barack Microclimate H?zl? Is?tma ve H?zl? So?utma tesisler;

-Odada uygun nem: Normal-50-60. % 40'tan az - kuru mukoza zar. % 60'dan fazla - sera mikro iklim;

- Hava Hareketi: Maksimum - 0.2 m/s, 0.2 m/s'den fazla - taslak hissi var;

- ?nsan Aktivitesi: At Oturma Gerekli B?y?k s?cakl?k Mobil i?ten daha fazla hava.

Termal koruma, odada hem k???n (so?u?a kar?? koruma) hem de yaz aylar?nda (a??r? ?s?nmaya kar?? koruma) ko?ullar sa?lamal?d?r.

Odadaki konfor hissi, hava s?cakl???na ve oday? ?evreleyen y?zeylerin ortalama s?cakl???na ba?l?d?r.

+22 ° C'lik bir hava s?cakl???nda, kapanan y?zeylerin ortalama s?cakl???nda +14 ° C.

+10 ° C'lik bir s?cakl?kta, bir ki?i ?ok so?uk olacak ve +18 ° C'de - ?ok s?cak.

Hava s?cakl?klar?nda +20 ° C, bu s?n?rlar +12 ° C ve +20 ° C olacakt?r.

Genel olarak, insanlar k???n y?zey havadan 4 ° daha so?uk de?ilse ve yaz aylar?nda - 4 ° 'den fazla de?ilse, odadaki s?cakl?k ortam?n? rahat olarak de?erlendirirler.

?zel bir ?ekilde, s?cakl?k ortam?n?n konforu zemin y?zeyinin s?cakl???na ba?l?d?r. Bunun nedeni, insan v?cudunun zeminle do?rudan temas?d?r. Zemin s?cakl??? 15-20 ° C'den d???k olmamal?d?r. Ayn? zamanda, odadaki bir ki?inin s?resi taraf?ndan ?nemli bir rol oynan?r. 4 saatin ?zerinde kal?rken, zemin s?cakl??? 22-24 ° C'dir. Bununla birlikte, bir zemin ?s?tmas? (s?cak zeminler) ile s?cakl?klar? 25-30 ° C'yi ge?memelidir.

Buna ek olarak, ayn? s?cakl?kta konfor hissi, odadaki neme ba?l?d?r. Bir ki?i nemden ba??ms?z olarak 17 ° C'nin alt?ndaki ve 26 ° C'nin ?zerindeki s?cakl?klarda rahats?zl?k hisseder. Bununla birlikte, bu aral???n i?inde hava nemine ba?l? bir konfor b?lgesi vard?r. Ayr?ca, s?cakl?ktaki bir art??la, nem daha k?t? tolere edilir.

Muhtemelen, bu pop?ler psikolojinin bu m?retini hen?z duymam?? b?yle bir ki?i yok - bir konfor b?lgesi.

K?saca, bir sonraki demagojiye geliyor: “En az?ndan bir ?ey elde etmek ister misin? Yoksa daha fazlas?? Ama bilin: Ne i?in ?abalad???n?z her zaman yalan s?yl?yor - "konfor b?lgenizin" d???nda. Bir ?ans, f?rsatlar, ko?ullar ve ara?lar elde etmek i?in rahatl?k alan?n?z? terk etmeniz ve bilinmeyene do?ru belirleyici bir ad?m atman?z gerekir.

Basit?e s?ylemek gerekirse, rahats?zl?k ya?amaya ve sindirim de dahil olmak ?zere t?m program?n?z? k?rmaya ba?laman?z gerekir. Ya da de?il? Bence - evet. Bu anlam? budur.

Peki, ?imdi bu demagojiye, iyi bir Maslow Piramidinin sihirli kristaliyle bakal?m.

Ya?l? Adam Maslow ve Piramidi

Size psikologlar aras?nda Maslow'u sevmedikleri bir s?r diyece?im. D?r?st olmak gerekirse, s?k?lm??. Ve piramidini k?k?rdatmak gelenekseldir. B?ylece birinci s?n?f ??rencileri duymazlar.

Ama ... Maslow'a g?lmek iki farkl? kamp olu?turuyor ve bunu anlamaya de?er. ??nk? baz?lar? kahkaha nedenini g?l?rken - biri, di?erleri tamamen farkl?. Birincisi ile belki de baz? a??lardan kat?laca??m. Ama ikincisi temelde sevmiyorum, san?r?m insanl??a zarar verdiklerini ve bu y?zden onlar? temiz suya g?t?rmek istiyorum.

Maslow Piramidinin tepesinde bizi izin vermeyen bir ejderha olarak "konfor b?lgesi" efsanesi

Burada muhtemelen Maslow'un fikrinin ?z?n? hat?rl?yorsunuz.

"Bir ki?i ne tatmin edebilir ne de kendisini - d???nmek, deneyimlemek i?in - ihtiya?lar? daha fazla y?ksek seviye(piramidin ?st k?sm?) daha ilkel ?eylere ihtiya? duyar (piramidin taban?nda).

"Maslow Piramidinin Temeli" nedir, hat?rlayal?m.

Bunlar sadece v?cudun sa?l??? ile de?il, ayn? zamanda ruhun temel sa?l??? ile de ili?kili hayati ihtiya?lard?r.

Asl?nda bunlar, bir ki?inin yar?s? de?il, sadece canl? olarak adland?r?lmas? ko?ullar?d?r.

Bunlar ihtiya?lar:

• Memnun A?l?k,
• Memnun susuzluk
• Memnun g?venlik ihtiyac?,
• bir g?ven duygusu, korku eksikli?i,
• Sa?l?kl? libido.

T?m bunlar?n bir dereceye kadar memnun oldu?unu varsayal?m. (Bu sonras? d?nyada m?kemmellik - anl?yorsunuz ...)

Ama biz - d???nmek bizim i?in iyi en y?ksek ad?mlar Maslow Piramitler. ?rne?in, antik adalar? orijinaldeki destanlar? okumak i?in ??renmek. Ya da bir film yapmay? ve film yapmay? ??renin. Veya vegan bir a??? olun.

Ve sonra en ilgin? ba?lar.

Bir ko?un k?t? bir tak?m?nda bir ejderha ile bulu?ma

Y?ksek hedeflerle anlaml? olarak, bazen bir psikolojik site veya bir seminer sayfas?na geliriz, bir kitap sat?n al?r?z, pop?ler bir ders indiririz ... ve ne duyar?z? Bir yalan duyuyoruz.

A?a??dakileri duyuyoruz: "Hayat?n?zdaki bir ?eyi de?i?tirmek ister misin? Bir ?ey ba?armak ister misin? Daha fazlas??

Ama rahatl?k alan?n?zdan ayr?lmal?s?n! Her zamanki konfor b?lgenizin d???nda t?m iyi yalanlar ".

Evet? Ve e?er bulursam? Ve e?er rahatl?k alan?mda iyi bir ?ey bulursam, y?z elli kez ??meleceksin, ?z?r dileyecek misin?

Immanuel Kant ve ?a?da?lar?-Koenigsberg sakinleri, ger?e?i b?y?k ?l??de ?arp?tan bir raket ko?unun bu ??k ifadesiyle tart??acaklard?.

Ve Rus yazar Vasily Belov da tart??acakt?. K?y? Timonya'da 80 y?l boyunca "konfor b?lgesinde" ya?ad?. Ve ?yle ba?ar?l? oldu ki o de?ildi, ama ona Timonikha'ya geldi - zaten Japonya'dan. Ama Kant'a ba?lad?k.

Boyan "Kant Saati"

Kant, 80 ya??nda Belov gibi ?l??l? bir hayat ya?ad?. Her g?n Kant sokaklarda bir otoyol yapt? memleket- Y?r?y??. Koenigsberg ve Zvonar sakinleri Katedral Y?r?y?? Kant'ta onlar?n ve halka a??k saatlerini kontrol ettiler.

Hayat?nda iki kez, Kant zaman?nda bir y?r?y??e ??kt? (ama yine de d??ar? ??kt?). Okudu?umda Yeni Bir Kitap Histerik ?ocuk Russo. Ve Bastille'deki sald?r?y? ??rendi?imde. Anlayabilirsiniz.

Konfor b?lgesinden ayr?ld?ktan sonra, saf bir ?ekilde beklemeye ba?lar?z - bu istenen ?ans, f?rsat, ko?ullar ve enstr?manlar antren?r taraf?ndan vaat edilecek, b?ylece hayatta “daha fazla bir ?ey” elde edece?iz.

Ancak, siz ve ben aptal ve naifiz, ko?un k?t? bir tak?m elbiseye inanaca??z. Ve bu, kendimiz, kendi ellerimizde bir ?eki? al?p k???k par?alara ayr?laca??z - zaten ya? piramidinin ki?isel dayan?kl? temeline sahibiz.

Zaten piramidin ?st?n? “istedi?imiz” ger?e?i:

• Ba?ar?, onay ve tan?nmaya ihtiya? vard?,
• a?ka ihtiyac?m?z oldu?unu,
• Ba?kalar?na sayg? duyma ihtiyac?,
• yeteneklerinizi ger?ekle?tirme ihtiyac?,
• D?nyay? daha g?zel, uyumlu, daha iyi hale getirme ihtiyac?
• hedeflerinin form?lasyonu ve belirlenmesi gereksinimi,
• Ve son olarak, karma??k aramalara ve ki?ili?inizin a??klanmas?na ihtiya? vard?

B?t?n bunlar, hassas s?rt?m?zla piramidin alt k?sm?n?n iyi, uygun - s?cak (?s?t?lm?? g?ne?) ?zerinde s?k?ca oturdu?umuzu g?stermektedir. Ve hepimiz iyiyiz:

• yiyecek,
• sindirim,
• "Evde" hissi ve Duvarlar Yard?m»,
• Geceleri kabuslar taraf?ndan i?kence g?rm?yoruz
• Bankadan bor? verenler ve haydutlar bizi kovalam?yor,
• Kom?ular?m?z kiral?k odada diz?st? bilgisayarlar ?alm?yor,
• Ve (Panikovsky'nin s?zleriyle) "K?zlar bizi seviyor." Yani, ?zel Ko?ullar Prensip olarak, aynadaki ayd?nlatmay? seviyoruz.

Ancak antren?rler taraf?ndan ba?lat?lan aptall?k devam ediyor.

Konfor b?lgesinden ayr?ld?ktan sonra (yani, bize sundu?umuz t?m bu faydalar? mahvettikten sonra, bu arada, Y?ce Olan), saf bir ?ekilde beklemeye ba?lar?z -Bu ko? istenen ?ans, f?rsatlar ve ara?lar gelecek vaat etti?inde Hayatta "daha fazla bir ?ey" almam?z i?in.

Tamamlay?n, fikrinizi de?i?tir. Zavall? Maslow'u hat?rla. “Bir ki?i ne tatmin edebilir, hatta kendisini - d???nmek, deneyimlemek - daha ilkel ?eylere ihtiya? duyarken daha y?ksek bir seviyenin ihtiya?lar? olabilir.”

Bu ak?ll? ve kurnaz Dragon, hedeflerini form?le etmek ve belirlemek isteyenleri ?akac? bir ?ekilde gizler. D?nyay? yapmak daha uyumlu ve daha iyi. Yeteneklerinizi fark edin. Ki?ili?inizi aray?n. Ama ayn? zamanda bir insan?n uyuymas?, yemesi ve ?ok su i?mesi gerekti?ini unuttum.

Konforumuzun b?lgesini terk eder etmez, v?cudumuzu ve ruhumuzu besleyen de?erli bir kayna?? yok ediyoruz.

Ve hayatta kalmak i?in yeni bir konfor b?lgesi yeti?tirmeye ba?lamam?z gerekiyor -Zero.

Zihinsel sa?l???n?z zay?flat?ld???nda yeteneklerinizi fark edemezsiniz - kronik, bilin?siz stresle de?i?tirilir, artan seviye Kayg?, sosyal korkular.

Fiziksel sa?l???n?z ve benlik sayg?n?z zay?flat?ld???nda: yetersiz beslenme, dehidrasyon, uyku eksikli?i, k?s?tl? konut ko?ullar? ve libido ??k??? - d?nyay? uyumlu ve daha iyi hale getiremezsiniz.

Konfor b?lgesinden ??k??: tipik panorama

Pop?ler antren?rlerin soyut bir “konfor b?lgesinden ??k??” konusunda ?srar ettiklerinde tam olarak ne anlama geldi?ini bilmiyorum. Ancak bunun bir?ok insan i?in pratikte nas?l uyguland???n? biliyorum.

?lk olarak, bir ki?i normal ev yap?m? yiyecek yemeyi b?rak?r. Ancak i?yerinde kahve veya koka-cola yemeye ba?lar ya da kamu cateringinde i?ren? ve tehlikeli ??pler yemeye ba?lar. Yemeklerden ?nce ellerini y?kamay? bile b?rak?r. A?ina?

?kincisi, bir ki?i daha fazlas?n? y?netmeye ?al???yor -uyku hesab?.

???nc?s?, bir ki?i kendi ?ehrini (?lkesini) terk eder. O toparlan?yor Kiralanm?? daireler Kiraya verenin kaprislerine ve kom?ular?n ahlak?na ba?l?d?r.

D?rd?nc?s?, bir ki?i kredi al?r ... iyi, i?te - hepsi bu. Elveda, uyku, g??, merhaba - kayg?, korkular, stres.

“Konfor b?lgesinden ortaya ??kan” bir ki?inin durumu bana Paustovsky'deki sava?tan ho? olmayan bir a??klamay? hat?rlat?yor. Okumak. Konfor b?lgenizden ayr?ld???n?zda, ayn? ?ey size de gelecektir:

“?? ay boyunca sava?ta kald?m, t?m y?klerini, hoirer, a?l?k ve geri ?ekildim. Ve oradan, ?nden, sava?? g?rmeyen ve bu nedenle t?m deh?etini ve utan??n? hayal edemeyen mutlu oldu?u ?ok ?z?c? bir bilin?le ayr?ld?. ?ki ya da ?? g?n boyunca insanlar duygusuz ekmek kabuklar?nda kemirdi?inde, bunlar ge?ilmez ?amurda sonsuz yorucu ge?i?ler, ya?murda, her zaman geceleri, t?m kuyular, k?yler, kul?beler enfekte oldu?unda. Her yerde kolera, tif?s, dizanteri, siyah ?i?ek hastal???. Hepsi cesaretlendirildi. Sava?ta asla basit bir insan konu?mas? duymayacaks?n?z. Her yerde - ?fkeli istismar ve ?ok s?k, kelimeler yerine nagik kullan?rlar. Sava? on binlerce m?lteci a?l?k ve kolera, sonsuz askeri vagonlardan ?len. Mezarl?klar gibi t?m yollar. Her yerde cinayet, soygun, kundaklama.

Ve ne kadar saf bir ?ekilde, baz? insanlar sava?ta ?zel bir kahramanca, g?rkemli bir g?zellik oldu?unu d???n?yor. Sava?? g?rd?m, s?k s?k ate? alt?ndayd?m ...

Gen? ve iyi her ?ey ?l?r, bir insan kukla ve e?ilimlerinde ve eylemlerinde bir insandan daha fazla canavar gibi olur. ?nsan hayat?, bir ki?ilik, ?ok derinden takdir etmeye al???k oldu?umuzdur, ger?ekten kendi i?inde ta??yan bir ki?i B?t?n d?nya, bir?ok b?y?k f?rsat,- Sava?ta fiyat?n? kaybeder. Su?lamak, vurmak, ?ld?rmek ?nemsiz oldu?unu d???n?yorlar. Ve bu vah?i g?r?n?m nispeten ak?ll?, iyi insanlara bile enfekte ediyor ... "

Paustovsky S.N. Vysochansky. 1915

Bu y?zden Maslow Piramidine asla g?lmem ve Maslow'un asl?nda hakl? oldu?unu d???n?yorum.

“Bir ki?i daha ilkel ?eylere ihtiya? duyarken y?ksek bir seviye ya?ayamaz.”

Maslow'un ?st?nde g?len ikinci kamp

Dragons antren?rleri Maslow'a g?ld?klerinde g?l?yorlar, bu y?zden. Uygulamada, piramidin tepesini f?rt?na etme giri?imleri neredeyse her zaman dibinin inkar?ndan, y?k?mdan ge?er.

“Antren?rler” insanlara bu ?zel plan? ??retir ve itaatkar insanlara ger?ekten uyumay? b?rak?r, kredilere t?rman?r, di?er insanlar?n hesaplanamaz ?ehirlerini ve ?lkelerini f?rt?nalar, ev Borsch'tan 7/24 COCA-COLA'ya ge?er.

Ama ba?ka Maslow piramitleri var.

Bir ders vermek i?in ayaklar? a?l?ktan ?i?mi?, Frosty Leningrad'da dola?an b?y?k olanlar?m?z? hat?rl?yorlar. Ve k?lt?rel bir insanda her zaman bu t?r binlerce ?rnek vard?r. Bu y?zden K?lt?rel insanlar Maslow'a da g?l?yorlar, ama kendi yollar?nda.

Evet, Maslow pek do?ru de?il. A? olabilir ve gece tutuklama tehdidi alt?nda, ?iir yazabilir, ?eviri yapabilir, freskleri geri y?kleyebilir ve sabahlar? kurumunuzu a?maya devam edebilirsiniz. Neden hepsine ihtiyac?n?z oldu?una ba?l?. Ne ad?na?

Bir ince n?ans? a??kl??a kavu?turmak ?nemlidir: "Asl?nda neden ?abal?yorsun?"

Neden konfor b?lgesinden ??k?yorsun?

Tan?nma, sevgi, sayg?, yeteneklerin ger?ekle?tirilmesi, d?nyay? daha g?zel, uyumlu, daha iyi hale getirme ihtiyac? ... sizin durumunuzda bu kelimeler mi? Hi? bir maliyeti olmayan ??k bir b?y?k ton de?il mi?

Piramidin tepesinde (Gumilyov gibi) vurulmaya haz?r m?s?n?z?

26 y?lda (kitler gibi) t?ketimden ?lmeye haz?r m?s?n?z?

Ve piramitler t?m hayat?n?z? hapishanede mi yoksa piramidin tepesi i?in sa??r bir ba?lant?da m? oturmaya haz?r m??

??inizin yar?s?n?n kaybolaca?? ger?e?ine haz?r m?s?n?z ve geri kalan? y?z y?ld?r unutacak m??

Yoksa ba?ka biri kreasyonlar?n?z? kendinize atayacak m??

Hayattaki ?a?da?lar taraf?ndan tan?mlanmamaya haz?r m?s?n?z?

?imdi size sahip oldu?unuz her ?eyi veren konfor b?lgesini terk edece?inizi d???n?n. Ve konfor b?lgesini ?ok fazla ihtiya? duymadan terk etmek i?in acele etmeyin.

Ne saklam?yoruz, kaybettik - a?l?yor

M??terinin hayallerini ve hedeflerini dinleyen herhangi bir yetkin psikolog, derhal ortak ve do?ru bir ifade s?yleyecektir: "?nce hayalinizi ?evre dostu olmas? i?in kontrol edin." Bu ne anlama geliyor - “Gitme ve Yukar? Gitme Arzu Planlar?n?n ?evre Dostlu?u”?

“?evre Dostu R?ya ve Hedef”, bu r?yaya seyahatinizin ka??n?lmaz hasarla ili?kili olmayaca?? anlam?na gelir;

?rne?in, ak?aa?a? i?ine ??k?? (seride ?ekim yapma davetiyesi) bebe?inizi emzirmeye b?rakman?z? gerektiriyorsa, bu duygusal de?ildir. Bu dizi bitti.

Avlunuzda yeni bir binan?n in?as? bir Papino a?ac? gerektiriyorsa, kiralanm?? ve k?rl? olsa bile, bu aptalca kul?be in?a etmeniz gerekmez. Baban?n an?s?na hangi para e?it olacak? Bir insan m?s?n?

Spor k?z?n? kesmeyi gerektiriyorsa Uzun sa?(?rne?in, her g?n klorlu bir havuz), sonra ?rg?y? kesmezsiniz, yine de 20 y?l i?inde t?rman?r.

Tabii ki, e?er t?m bunlar sizin i?in pahal? de?ilse (bebek, baban?n kiraz ve kahverengi bir ?rg?s?), o zaman cesurca hedefe gidin, harikas?n?z.

Ancak, ?o?unlukla, insanlar bizimle iyidir ... ve t?m bunlar onlar i?in pahal?d?r. Bu nedenle, iki se?enek vard?r:

Bir ki?i bilin?sizce tekerleklere ?ubuklar koyar, ekolojik olmayan hedefine direnir ve sonra “Neden hi?bir ?ey ba?aram?yor?!”,

Ya “Ba?ar? Toplulu?u” bask?s? alt?ndaki bir ki?i, k?ymetinden fedakarl?k eder ve ba?ar?s? ona gelir, ancak ac? bir tat-uyumlu ?z-sat?n alma, en ?nemli ve g?zel bir ?eyin kay?p hissinden keder, duygu Aldat?ld???n?z? ... ve bir ki?i ?a??r?r, neden ?ok fazla ?ey var, ama hi? mutlu hissetmiyor? Belki antidepresanlar yiyin? E?itime ne gitmeli?

Egzersiz No. 1 "Benim" Ba?ar?l? "Plan?m ?evre Dostu mu?"

Bir iste?im varsa "1000 yol" spontan haritalar?yla ?al???yoruz (belirli bir plan?m var, kontrol etmek istiyorum).

?lk pozisyon "sahip oldu?umuz ?ey ..."

?l?ml? bedenin ya?ayamayacak m?? Onun i?in kontrendike olan nedir? Metrodaki yol? Aktivite eksikli?i (su gibi - bir s?tunda, tuvalet - her yerde).

Ya?ayan ruhunuz hangi olmadan ya?ayamaz ve mizac?n?z?n ?zellikleri sizi neye ?a??r?r?

Bu t?r ko?ullar nelerdir - ki?ili?iniz sadece kontrendikedir? Belki sonsuza dek ???l?k atan bir ?ar??? Yoksa aksine, tam yaln?zl?k m??

Sonu?lar - Oyunun mum de?eri olup olmad??? ..

Bir psikolog yard?m? olmadan sorunlar?n?z? nas?l ??zece?inizi ??renmek ister misiniz? O zaman kesinlikle psikolojik kartlarla ?al??may? seveceksiniz. Bu muhte?em ara? hakk?nda daha fazla bilgi edinin .

Elena Nazarenko

B?y?k olas?l?kla hayat?n?zda b?y?k zevkle yapaca??n?z bir?ok ?ey vard?r, ancak bu size rahats?zl?k duygusuna neden olur. Bundan korkabilirsiniz. B?y?k olas?l?kla, burada D?nya'da zaman?n?z? sonsuza dek bitirmeyi tercih edersiniz, ancak bu deneyimden ka??nmak i?in.

Bu olduk?a e?lenceli. Hepimiz g?venli?in bir efsane oldu?unu biliyoruz. Bununla birlikte, s?k s?k rahatl???, arzular?n?z?n yerine getirilmesinde ortaya ??kan bir memnuniyet duygusuna tercih ederiz.

?ahsen, bir?ok kez yapt?m. ?stedi?imi sadece riskler minimal oldu?unda yapt?m. Kendime ger?ekte ba?ka se?enek olmad???n? s?yledim, ancak asl?nda her zaman bir?ok se?enek se?ene?i var. Sadece ?ok rahat de?iller.

Buradaki ana soru ?udur: Rahat hissetmek ?ok ?nemli mi?

B?y?k olas?l?kla, bu ?ekilde d???n?yorsunuz. Ancak tamamen z?t bak?? a??s? do?rudur. ?o?u zaman, olabildi?ince rahat hissetti?inizi d???nd???n?zde, gizli bir memnuniyetsizlik hissi vard?r.

Rahats?n. Ve ruhunun bir k?sm? ?l?r.

Arzular?n?z? fark etmeyi reddediyorsunuz, ??nk? bilinmeyen ya?ayabilece?iniz en ho? yer de?il. Ne olaca??n? tahmin edemezsiniz. Ama ?o?u zaman, bir ?eyi terk edersiniz ve egonuzu korumak i?in sakinle?irsiniz.

Gelece?inizi tahmin edemedi?inizde egonuz durumlar? sevmez. Sizi hem ba?ar?, memnuniyet, ba?ar?s?zl?k ve ba?ar?s?zl??a g?t?rebilecek se?imi sevmez. Basit bir hayatta kalmaya katk?da bulunan g?venli ve ?ng?r?lebilir bir plan? takip etmek daha kolayd?r.

Ancak hepimiz biliyoruz ki hayatta kalma her zaman ge?ici bir ??z?md?r. G?venlik asl?nda mevcut de?il.

Peki alternatif nedir?

Kendinizi g?rmezden gelin.

Sizi korkutabilecek, belki de sizi bir rahatl?k duygusundan mahrum b?rakabilecek bir se?enek se?in, ancak size memnuniyet getirecek. Kalbinize hitap eden bir yol se?in; Karanl?k, belirsiz ve s?k?lm?? engeller olabilir. Bu yol seyahat etmeye de?er.

Konfor veya rahats?zl?k hakk?nda d???nmeyin. Sizi m?mk?n oldu?unca canl? hissettiren ?eyi yap?n.

Bu zorlu?a neden olabilecek ac? veya zorluklar hakk?nda d???nmeyi b?rakman?z zorsa, d???ncelerinizi dinlemek zorunda olmad???n?z? unutmay?n. Kendinize s?ylediklerinizi be?enmezseniz, bu t?r d???nceleri g?rmezden gelme se?ene?iniz vard?r.

Sevmedi?iniz d???nceleri g?rmezden gelmeyi ne kadar ?ok pratik yaparsan?z, sizi o kadar az ikna etmeye ?al???rlar.

"Yapay cehalet" demeyi sevdi?im ?ey bu.

Bu yakla??m? takiben i? uyum elde edeceksiniz. Uyum, rahatl?k ve rahats?zl?k sizin i?in i?in ?nemli de?ildir. Sadece de?erlerinizle en tutarl? olan? yapars?n?z.

___________________________________________________________

Muhtemelen bir kereden fazla duydunuz, konfor b?lgesini daha s?k terk etmeniz gerekti?ini, ??nk? geli?tirme i?in son derece yararl?d?r. Ancak a?a??daki ger?ek d???nda bir konfor b?lgesi nedir ve ger?ekte bildiklerimiz:

?mza: Sa?da konfor b?lgeniz var ve solda mucizelerin meydana geldi?i yer var

Peki, insan konfor b?lgesi nedir ve neden bundan ??kmal?y?z?

Bilimde, “konfor b?lgesi” kayg? kavram? ile belirlenir, yani: “Konfor b?lgesi, kayg?n?n istikrarl? bir d???k seviyede tutuldu?u bir davran?? t?r?d?r.” ??le yeme?i haz?rlad???n?z?, i?e gitti?inizi veya bir TV izledi?inizi d???n?n: Bu g?nl?k s?n?flar endi?e veya gariplik duygular?na neden olmaz, onlar? otomatizm ?zerine yapars?n?z, konfor b?lgenizi olu?tururlar. Psikolojideki rahatl?k b?lgesi budur.

Bazen ayr?lmaktan bahsetmi?ken Rahat b?lge, insanlar “yeni bir ?ey denemek” anlam?na gelir, ancak genel olarak bu, belirsiz veya gergin hissetti?iniz t?m durumlar i?in ge?erlidir. Yani, ?al??ma yolunda bir trafik s?k???kl???na girdiyseniz veya trenin insanlarla dolu olmas?n? sevmiyorsan?z, bu tan?d?k durumlar sizin i?in tarafs?z olmay? b?rak?r ve rahats?z olursunuz. Bu durumda, neden konfor b?lgesinden ayr?l?yor ve bu konuda ne iyi?

Hepimizin ho? hisler i?in ?abalamas?na ra?men, belirli bir rahats?zl?k seviyesi ?a??rt?c? derecede yararl? olabilir. En k???k rahats?zl?k bile ?al??may? bitirmek veya uygulama kalitesini art?rmak i?in en k?sa s?rede bizi zorlayabilir.

1908'de yap?lan bir ?al??ma Basit G?revler, sadece kayg? d?zeyini art?rarak verimliliklerini art?rd?. G?rev zor oldu?unda, o zaman Endi?eli durum Sadece belirli bir seviyeye yard?mc? oldu - belirli bir e?i?e ula??ld???nda, karma??kl?k ve kayg? kombinasyonu performansta bir d????e yol a?t?.

Yukar?daki ?ekil, b?y?me b?lgesinin konfor b?lgesinin d???nda oldu?unu g?stermektedir, ancak ondan ?nemli bir mesafe ile, panik durumuna yol a?abilecek a??r? kayg? ortaya ??kar. Bu resim, farelerle yap?lan deneyin sonu?lar?n? a??k?a a??klamaktad?r. Fayda ile konfor b?lgesinden nas?l ??kaca??n?z? d???nmeye de?er.

Belirsizlik ko?ullar?nda nas?l davran?yoruz

Genellikle rahats?zl?k nedeni belirsizliktir. Ak?am yeme?i haz?rlarken veya araba kullan?rken sakinsiniz, ancak sadece her g?n yapman?z ve ne bekleyece?inizi bilmeniz ko?uluyla. Ancak, denemeye karar verirseniz Yeni Tarif?lk kez direksiyonun arkas?na ge?tiler, ya da belki ba?ka bir i? i?in yerle?mi?ler veya bir para??tten atlamak istiyorlar, size endi?e veriliyor.

Belirsizlik, olumsuz deneyime daha g??l? bir tepki verebilir. ?al??malar, olumsuz g?r?nt?lerden ?nce belirsizlik geldi?inde, kat?l?mc?lar?n haz?r olduklar?ndan ve ne bekleyeceklerini bildiklerinden daha g??l? bir olumsuz etki yaratt?klar?n? g?stermi?tir.

Ayn? nedenden ?t?r?, insanlar herhangi bir de?i?ikli?e olumsuz tepki verme e?ilimindedirler, sonunda kendileri onlara gelirler. Konfor b?lgesinden ?ok uzakla??rsan?z ne olur? Amerikal? ara?t?rmac? Bren Brown, belirsiz sosyal, politik veya Ekonomik ko?ullar Konfor b?lgemizi ?nemli ?l??de daralt?n: ne kadar g??l? olursak, kendimize ve yar?na o kadar az emin oluruz ve bu durumdan kurtulmak o kadar zor olur.

B?ylece, ola?an ve tan?d?k ?eyler i?in ?abalayan insan ruhu i?in, bilinmeyen bir al??kanl?k elde etmek i?in bir nedendir. Evrimsel bir bak?? a??s?ndan, bu davran?? ola?an durumlarla ilgili olarak daha g?venli olarak a??klanmaktad?r: “Hey, denedik ve ?lmedik. Muhtemelen, ayn? ?eyi tekrar denersek, k?t? bir ?ey olmayacakt?r.

Bu nedenle, bilinmeyen hakk?nda d???nmek ?ok fazla enerji gerektirir ve yorgunluk veya g?c?n bozulmas? durumunda, yeni bir ?ey denemekten ziyade ola?an bir ?ekilde gitmeyi tercih edece?iz.

??k??

Peki, konfor b?lgesinden nas?l ayr?l?r ve yapmaya de?er mi? Senin i?in ger?ekten iyi mi? Bilim adamlar? evet diyor, ama belirli s?n?rlar i?in. Bir deneydeki fareler gibi, panik durumuna d??memek i?in kendinizi a??r? strese tabi tutmay?n.

Rahat b?lgeden ayr?lman?n ana avantajlar?n? d???n?n.

Kendini geli?tirme

Olumlu bir tutum ve baz? kayg? ve benliklerle birlikte ba?ar? umudu sizi y?nlendirebilir ki?isel geli?im. Bu nedenle, t?rmanma veya para??t atlama gibi sporlar genellikle bir ki?inin konfor b?lgesinden nas?l ??kar?laca??na dair tavsiyelerde ?nerilir: gergin ve endi?esiniz, ancak sonunda y?netti?inizden b?y?k bir memnuniyet duygusu ya?ars?n?z. Ve bu kendinize olan g?veninizi art?r?r.

Konfor b?lgesinin kendisinin geni?lemesi

K???k bir rahatl?k b?lgeniz varsa, yani endi?e duymadan yapabilece?iniz sadece az say?da ?ey varsa, hayat?n?z? korku i?inde ya?ama ve bir?ok ilgin? ?eyi ka??r?rs?n?z. Konfor b?lgenizden az ya da ?ok d?zenli olarak, sizin i?in al???lm?? ve tan?d?k durumlar?n say?s?n? yava? yava? art?racaks?n?z.

B?ylece, hayattan ?ok daha fazla zevk alabilirsiniz, ayn? zamanda bilinen ?eyler kendi ba??m?za ho?tur, ilk ba?ta onlara hakim olurken rahats?z hissetsek bile.

Yenilik bizi motive eder ve ?al??maya yard?mc? olur

Yeni deneyim, “?cret sistemi” nin bir par?as? olan beyindeki dopamin seviyesinde bir art??a yol a?ar. Bu hormon bizi cesaretlendiriyor ve yeni durumlar bu susuzlu?u art?r?yor. Ayr?ca yenili?in haf?zam?z? geli?tirdi?i ve e?itim yetene?ini geli?tirdi?i ve beynimizi daha esnek hale getirdi?i kan?tland?.

Daniel H. Pink, ?al??ma s?recinin motivasyonu ve organizasyonu ?zerine eserlerin yazar?, “Drive: Bizi Harekete Ge?iren ?a??rt?c? Ger?ek” kitab?nda hepimizin olabilece?imiz ideal bir rahats?zl?k seviyesi i?in ?abalad???m?z? s?yl?yor. olabildi?ince ?retken.

Bu alt?n, rahats?zl?k gereksiz yere rahatlamaya izin vermedi?inde, ?al??ma arzusunu veya ?al??ma yetene?ini mahrum etmeden ve ?abalamas? gereken bir ?ey var. Hafif rahats?zl?k vermeye al??k?n olarak, konfor b?lgenizi ba?ar?yla geni?leteceksiniz. Art?k konfor b?lgesinden ??kman?n ve nas?l yap?laca??n? biliyorsunuz.

Ola?an s?n?rlara ne kadar ad?m atmaya haz?rs?n?z? Bu sadece sana ba?l?. Belki de, bu makaleyi okuduktan sonra, hayatta temelde yeni bir ?ey denemeye karar verirsiniz. En ?nemli ?ey, g?venlik ve konfor aras?nda sa?l?kl? bir dengeyi g?zlemlemektir ve daha sonra ya?am deneylerinin zevkini garanti eder.

Kendimiz i?in iyi bir ruh hali yaratmay? ??rendik, ?imdi onu v?cudumuza nas?l a?ina hale getirece?imizi ??renmemiz gerekiyor. Bunun i?in Katsuzo Niche, sabah ve ak?am performans g?stermenin istenen a?a??daki egzersizleri sunar. Bu egzersizler sayesinde, i? rahatl?k ve iyi bir ruh hali duygusu irademize tabi olacakt?r.

Egzersiz "?? Konfor"

Bu egzersiz arkada yatarak yap?l?r. ?zerine yalan s?yleyece?iniz y?zeye bir battaniye veya hal? koydu?unuzdan emin olun, b?ylece egzersiz boyunca v?cudunuz rahatl?k hissi hisseder. Egzersizi yerde, yerde veya yatakta, e?it ve sert ise ger?ekle?tirebilirsiniz. Kollar?n?z? v?cut boyunca uzat?n, bacaklar?n?z? d?zeltin, topuklar? birbirine ba?lay?n ve ?oraplar? biraz yanlara yay?n. Rahatlay?n ve t?m yabanc? d???nceleri b?rak?n. Yava??a, yava? ve sessizce burnunuzdan nefes al?n - nefes s?ras?nda kendinize g?l?mseyin. Solmay? bitirdikten sonra - nefesinizi tutun. Nefesi olabildi?ince uzun s?re tutuyoruz, ancak rahatl?k duygusunu kaybetmiyoruz: a??r? ?aba yok! Ekshalasyon ayr?ca inhalasyon gibi yava? ve p?r?zs?z bir ?ekilde burun i?inden ge?er. Bu egzersiz sabah ve ak?am 12 kez yap?lmal?d?r. V?cudunuzun rahatlad???n? hissedeceksiniz. Sadece beden bir tatil almakla kalmayacak - ama ayn? zamanda zihniniz, bilinciniz rahatlayabilir ve dikkatini da??tabilir. Egzersiz yapt?ktan sonra, i? rahatl?k ve hafiflik hissi alacaks?n?z.

Bu egzersiz neden ger?ekle?tiriliyor? V?cudumuza sadece i? rahatl?k duygusu elde etmek i?in de?il, ayn? zamanda bu durumu koruma yetene?i de verir. Uzun s?re. Bunu bilin?li olarak yapmay? ??rendikten sonra, ruh halimizi kontrol etmeye zaten eri?iyoruz.

A?a??daki al??t?rma, sadece i? rahatl?k durumuna ula?maya yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda ihtiyac?m?z gibi ruh halimizi kendi ?zg?r irademizi d?zenlemeyi ??retecektir.

"?yi ruh hali" egzersizi

Bu egzersizi ger?ekle?tirmek i?in sizin i?in uygun bir konumda bulun.

G?zlerini kapat. Tam nefesle nefes al. ?imdi iyi bir ruh halinde oldu?unuzda hayat?n?z?n anlar?n? hat?rlay?n - ?imdi olmak istedi?iniz havada. Bu noktalar ?ok iyi hat?rlan?r ve onlar? hat?rlamak kolayd?r.

?imdi g?rev daha karma??k: o anda nas?l oldu?unuzu hat?rlay?n - nas?l g?r?nd???n?z, kimin veya neyin sizi ?evreledi?ini. Belki g?zel m?zi?in sesleri ya da ku?lar?n c?v?lt?s? ya da ?ocuklar?n kahkahalar?-ba?ka bir ?eyle ku?at?lm??t?? O zaman hangi renklerin, etraf?n?zda boyalar oldu?unu hat?rl?yor musunuz? M?mk?n oldu?unca parlak hayal edin, en ho? ses ve boyalarla ?evrili en ho? ruh hali i?inde kendi g?r?nt?s?n?z. Tam nefesle nefes almay? unutmay?n. G?r?nt?n?z? bu iyi ruh halinde olu?turmaya ?al???n, i? bak???n?z?n ?n?nde g?r?n. Bu g?r?nt?den nefes ald???n?z? hayal edin. Exhaling, zihinsel olarak do?rudan bu g?r?nt?ye bir hava ak??? g?nderin. Nefes verdi?iniz hava ak??? ile g?r?nt?n?z enerji ile doludur. ?imdi bir nefes al?n ve g?r?nt?den hava ve enerjiyi kendinize geri ?ekmeye ba?lay?n. Всего через 10–12 таких вдохов и выдохов вы заметите, что ваше настроение изменилось коренным образом. Bu uzun s?redir iyi ruh hali durumuna d?nebildiniz.

Her iki egzersiz de "i? konfor" ve " ?yi ruh hali» ежедневно утром и вечером, а также, если вы сделаете полное дыхание своей привычкой, то увидите, что жизненный настрой стал положительным, ровным и комфортным и с одной пагубной энергией вы уже справились – уныние без вашего позволения к вам не подступится. А значит и от болезней, связанных с этой пагубной энергией, вы себя уже начали избавлять. V?cutta daha fazlas? var bo? alan Taze sa?l?kl? canl?l?k ak??? i?in, yani ?ok daha g??l? hale geldiniz.

Если вам была интересна информация или вы хотите высказать свое мнение - оставьте комментарий и поделитесь с друзьями. Tweet i?in minnettar olurum.

Как справиться с пагубными энергиями, которые несут нам гнев и злость - описано .