S?cakl?k-hava ortam?n?n konforu a?a??daki fakt?rlere ba?l?d?r:

- i? hava s?cakl???: optimal olarak 20-22 ° С;

- oday? ?evreleyen i? y?zeylerin s?cakl???: duvarlar - en az 16-18 ° C S?cakl?k daha d???kse, duvarlar?n yak?n?nda bir hava ak?m? hissi vard?r, duvarlarda yo?u?ma olu?abilir. Zemin s?cakl??? - optimal olarak 22-24 ° C;

- bina zarflar?n?n termal ataleti (?s? birikimi). K??la mikro iklimi, tesislerin h?zl? bir ?ekilde ?s?t?lmas? ve h?zl? so?utulmas?d?r;

- odadaki ba??l nem: normal - %50-60. % 40'tan az - mukoza zar?n?n kurulu?u. % 60'tan fazla - sera mikro iklimi;

- hava hareketi: maksimum - 0,2 m / s, 0,2 m / s'den fazla - bir taslak hissi var;

- insan aktivitesi: hareketsiz ?al??ma s?ras?nda, mobil ?al??ma s?ras?nda oldu?undan daha y?ksek bir hava s?cakl??? gereklidir.

Termal koruma, hem k?? (so?uktan koruma) hem de yaz (a??r? ?s?nmadan koruma) ko?ullar?nda odada konfor sa?lamal?d?r.

Bir odadaki rahatl?k hissi, hava s?cakl???na ve oday? ?evreleyen y?zeylerin ortalama s?cakl???na ba?l?d?r.

+22 °C hava s?cakl???nda, +14 °C kapal? y?zeylerin ortalama s?cakl???nda konfor sa?lan?r.

+10 ° C s?cakl?kta bir ki?i ?ok so?uk olacak ve + 18 ° C'de ?ok s?cak olacakt?r.

+20 °С hava s?cakl???nda bu s?n?rlar +12 °С ve +20 °С olacakt?r.

Genel olarak, insanlar bir odadaki s?cakl?k ortam?n?, k???n y?zeyler havadan 4°'den daha so?uk ve yaz?n 4°'den daha s?cak de?ilse rahat olarak de?erlendirir.

?zel bir ?ekilde, termal ortam?n konforu zemin y?zeyinin s?cakl???na ba?l?d?r. Bu, insan v?cudunun zeminle do?rudan temas?ndan kaynaklanmaktad?r. Zemin s?cakl??? 15-20 °C'nin alt?nda olmamal?d?r. Bu durumda, bir ki?inin odada kalma s?resi ?nemli bir rol oynar. 4 saatten uzun s?reli konaklamalarda 22-24°C zemin s?cakl??? ho? olarak alg?lan?r. Ancak, yerden ?s?tma (s?cak zeminler) kurarken, s?cakl?klar? 25-30 ° C'yi ge?memelidir.

Ayr?ca ayn? s?cakl?kta rahatl?k hissi, odadaki havan?n nemine ba?l?d?r. Bir ki?i, nemden ba??ms?z olarak 17 ° C'nin alt?ndaki ve 26 ° C'nin ?zerindeki s?cakl?klarda rahats?zl?k hisseder. Ancak bu aral?k i?inde havan?n nemine ba?l? olarak bir konfor b?lgesi vard?r. Ayr?ca, s?cakl?k artt?k?a nem daha k?t? ve daha k?t? tolere edilir.

Muhtemelen, pop?ler psikolojinin bu d??me akordeonunu hen?z duymam?? b?yle bir ki?i yoktur - Konfor B?lgesi.

K?sacas?, a?a??daki demagojiye kadar kaynar: “En az?ndan bir ?ey elde etmek istiyor musunuz? Ya da daha fazlas?? Ancak, ?abalad???n?z ?eyin her zaman yalan oldu?unu bilin - "rahatl?k b?lgenizin" DI?INDA. Bir ?ans, f?rsatlar, ko?ullar ve ara?lar elde etmek i?in - konfor alan?n?zdan ??kman?z, onu terk etmeniz ve bilinmeyene do?ru kararl? bir ad?m atman?z gerekir.

Basit?e s?ylemek gerekirse, rahats?zl?k hissetmeye ba?laman?z ve sindirim dahil t?m program?n?z? bozman?z gerekir. Ya da de?il? Evet bencede. Demek istenen budur.

?imdi bu demagojiye Maslow'un iyi kesilmi? piramidinin sihirli kristali ?zerinden bakal?m.

Eski Maslow ve piramidi

Psikologlar?n Maslow'u sevmediklerine dair bir s?r verece?im size. D?r?st olmak gerekirse, s?k?c? biri. Ve piramidine g?lmek gelenekseldir. B?ylece birinci s?n?f ??rencileri duymaz.

Ama... Maslow'a g?lmek iki farkl? kamp olu?turuyor ve bu da incelemeye de?er. ??nk? baz? g?len insanlar?n g?lmek i?in bir nedeni varken, di?erlerinin tamamen farkl? bir nedeni vard?r. ?lkine, belki de baz? y?nlerden kat?l?yorum. Ama prensip olarak ikincisini sevmiyorum, insanl??a zarar verdiklerini d???n?yorum ve bu y?zden onlar? temiz suya getirmek istiyorum.

Ejderha olarak "Konfor B?lgesi" efsanesi, Maslow'un piramidinin tepesine ??kmam?za izin vermiyor

Muhtemelen hepiniz Maslow'un fikrinin ?z?n?n ne oldu?unu hat?rl?yorsunuzdur.

"?nsan, daha ilkel ?eylere (piramidin taban?nda yatan) ihtiya? duyarken, daha y?ksek bir seviyenin (piramidin tepesi) ihtiya?lar?n? ne kar??layabilir, ne de kendini - d???nebilir, deneyimleyebilir -."

"Maslow piramidinin taban?" nedir, kendimize hat?rlatal?m.

Bunlar sadece v?cudun sa?l??? ile ilgili de?il, ayn? zamanda ruhun temel sa?l??? ile ilgili hayati ihtiya?lard?r.

Bunlar, asl?nda, bir ki?inin yar? ?l? de?il, sadece canl? olarak adland?r?lmas?n?n ko?ullar?d?r.

Bunlar ihtiya?lar:

• tatmin edici a?l?k,
• tatmin edici susuzluk,
• Memnun edilmi? g?venlik ihtiyac?
• g?ven duygusu, korku eksikli?i,
• sa?l?kl? libido

Diyelim ki siz ve ben t?m bunlara bir dereceye kadar sahibiz, memnunuz. (Bu d??me sonras? d?nyada m?kemmellik - anl?yorsunuz...)

Ama bizim i?in fena de?il ve Maslow'un piramidinin en y?ksek basamaklar?n? d???nmenin zaman? geldi. ?rne?in, destanlar? orijinalinden okumak i?in Eski ?skandinav dilini ??renin. Ya da film yapmay? ve film yapmay? ??renin. Ya da vegan bir ?ef olun.

Ve burada en ilgin? olan? ba?l?yor.

K?t? bir E?itmen kost?m? i?inde Ejderha ile kar??la?ma

Y?ce hedefler taraf?ndan y?nlendirilen, bazen psikolojik bir sitenin veya bir seminerin sayfas?na geliriz, bir kitap sat?n al?r?z, pop?ler bir ders indiririz ... ve ne duyuyoruz? yalanlar duyuyoruz.

A?a??dakileri duyuyoruz: "Hayat?nda bir ?eyleri de?i?tirmek ister misin? Bir ?ey elde etmek istiyor musun? Bir ?ey daha?

Ancak konfor alan?n?zdan ??kman?z gerekiyor! T?m g?zel ?eyler her zamanki konfor alan?n?z?n d???ndad?r..

Evet? Ya bulursam? Ve rahatl?k alan?mda iyi bir ?ey bulursam, y?z elli kez ??meleceksin, ?z?r dileyecek misin?

Koenigsberg sakinleri olan Immanuel Kant ve ?a?da?lar?, ger?e?i b?y?k ?l??de ?arp?tan bu modaya uygun yeni ba?layan antren?rler deyimiyle tart??acaklard?.

Ve Rus yazar Vasily Belov da tart??acakt?. 80 y?l boyunca k?y? Timonikha'da, "rahatl?k b?lgesi"nde ya?ad?. Ve o kadar ba?ar?l? oldu ki o de?il, insanlar ona Timonikha'da geldi - Japonya'n?n kendisinden. Ama biz Kant'la ba?lad?k.

Boyan "Kant'?n Saati"

Kant, 80 y?l boyunca Belov gibi ?l??l? bir hayat ya?ad?. Kant her g?n do?du?u ?ehrin sokaklar?nda y?r?y??ler yapard?. Koenigsberg sakinleri ve katedralin zili ?alan ki?i, dola?an Kant'a g?re kendi ve kamu saatlerini kar??la?t?rd?.

Kant hayat?nda iki kez yanl?? zamanda y?r?y??e ??kt? (ama yine de ??kt?). Histerik ?ocuk Rousseau'nun yeni kitab?n? okudu?umda. Ve Bastille'in bask?n?n? ??rendi?inde. Anlayabilirsin.

Konfor alan?ndan ayr?ld?ktan sonra saf bir ?ekilde beklemeye ba?lar?z - ko? taraf?ndan vaat edilen bu istenen ?anslar, f?rsatlar, ko?ullar ve ara?lar ne zaman gelecek, b?ylece hayatta “Daha Fazla Bir ?ey” elde edece?iz.

Ancak, sen ve ben aptal ve saf insanlarsak, antren?r?n k?t? bir tak?m elbiseye inanaca??z. Ve bu, kendi ellerimizle bir ?eki? al?p k???k par?alara ay?raca??m?z anlam?na gelir - Maslov'un piramidinin zaten sahip oldu?umuz ki?isel sa?lam temeli.

Piramidin tepesini “istedi?imiz” ger?e?i:

• ba?ar?ya, onaya ve tan?nmaya ihtiya? vard?,
• a?ka ihtiyac?m?z oldu?unu,
• ba?kalar?ndan sayg? g?rme ihtiyac?
• yeteneklerinin fark?na varma ihtiyac?,
• d?nyay? daha g?zel, daha uyumlu, daha iyi hale getirme ihtiyac?,
• kendi hedeflerini form?le etme ve belirleme ihtiyac?,
• ve son olarak, ki?inin Ki?ili?inin kapsaml? bir ?ekilde ara?t?r?lmas?na ve a??kl??a kavu?turulmas?na ihtiya? vard?.

B?t?n bunlar, hassas arka taraf?m?zla, piramidin iyi, uygun - s?cak (g?ne? taraf?ndan ?s?t?lan) bir alt k?sm?na s?k?ca oturdu?umuzu g?steriyor. Ve biz iyiyiz:

• G?da,
• sindirim
• "ev ve duvarlar yard?m eder" hissi,
• geceleri kabuslarla i?kence g?rm?yoruz,
• bankadan alacakl?lar ve haydutlar bizi takip etmiyor,
• kiral?k odadaki kom?ular?m?z bizden laptop ?almazlar,
• ve (Panikovsky'nin s?zleriyle) "k?zlar bizi sever." Yani, ?zel ayd?nlatma ko?ullar? alt?nda, temelde aynada kendimizi be?eniyoruz.

Ancak antren?rlerin ba?latt??? aptall?k devam ediyor.

Konfor b?lgesini terk ettikten sonra (yani, bu arada, bize Y?ce Tanr? taraf?ndan verilen t?m bu nimetleri yok ettikten sonra), saf?a beklemeye ba?lar?z - vaat edilen bu istenen ?anslar, f?rsatlar, ko?ullar ve ara?lar ne zaman olacak? ko? gel, b?ylece hayata "Bir ?ey Daha" girelim.

Hadi, bir daha d???n. Zavall? Maslow'u hat?rla. "?nsan, daha ilkel ?eylere ihtiya? duyarken, daha y?ksek bir d?zeyin ihtiya?lar?n? ne kar??layabilir, ne de -d???n, deneyimle- tam olarak tatmin edebilir."

Ak?ll? ve kurnaz Ejderha, Hedeflerini form?le edip belirleyenleri bu ?ekilde zahmetsizce vurur. D?nyay? daha uyumlu ve daha iyi hale getirmek i?in. Yeteneklerinin fark?na var. Ki?ili?inizi aray?n. Ama ayn? zamanda bir ki?inin uyumas?, yemesi ve bol su i?mesi gerekti?ini unuttum.

Konfor alan?m?zdan ??kar ??kmaz, bedenimizi ve ruhumuzu besleyen baz? de?erli kaynaklar? yok ederiz.

Ve hayatta kalmak i?in yeni bir konfor b?lgesi olu?turmaya ba?lamam?z gerekiyor - s?f?rdan.

Ak?l sa?l???n?z zay?flad???nda - kronik, bilin?siz strese zorlanm??, artan endi?e seviyeleri, sosyal korkular - yeteneklerinizi fark edemezsiniz.

Yetersiz beslenme, dehidrasyon, uykusuzluk, s?k???k bar?nma ko?ullar? ve libidonuzun ??kmesi, fiziksel sa?l???n?z ve ?zsayg?n?z? zay?flatt???nda, d?nyay? daha uyumlu ve daha iyi bir yer haline getiremezsiniz.

Konfor alan?ndan ??kmak: tipik bir panorama

Pop?ler e?itmenlerin soyut "konfor alan?n?zdan ??kmak" konusunda ?srar ettiklerinde tam olarak ne anlama geldi?ini bilmiyorum. Ama pratikte bir?ok insan i?in nas?l uyguland???n? biliyorum.

?lk olarak, bir ki?i normal ev yap?m? yiyecekleri yemeyi b?rak?r. Ama i?te kahve ya da Coca-Cola yemeye ya da halka a??k yemekhanede i?ren? ve tehlikeli ??pler yemeye ba?lar. Yemekten ?nce ellerini y?kamay? bile b?rak?yor. A?ina?

?kincisi, bir ki?i daha fazlas?n? yapmaya ?al???r - uyku nedeniyle.

???nc?s?, bir ki?i do?du?u ?ehri (?lkeyi) terk eder. Ev sahibinin kaprislerine ve kom?ular?n?n nezaketine ba?l? oldu?u kiral?k dairelerde toplan?r.

D?rd?nc?s?, bir ki?i bor? al?r... o kadar. Ho??akal, uyku, g??, merhaba - kayg?, korku, stres.

"Konfor b?lgesini terk eden" bir ki?inin durumu bana Paustovsky'nin sava??n k?t? taraf?n? tasvirini hat?rlat?yor. Bir kavray??a sahip olun. Konfor alan?n?zdan ??kt???n?zda, ayn? ?ey size de olacak:

“Sava?ta ?? ay ge?irdim, t?m zorluklar?na katland?m - bombard?man, kolera, k?tl?k ve geri ?ekilme. Ve oradan, cepheden, sava?? g?rmemi? ve bu nedenle t?m deh?etini ve ?irkinli?ini hayal bile edemeyen mutlu oldu?una dair ?ok ?z?c? bir bilin?le ayr?ld?. Sava? k?tl?kt?r, insanlar iki veya ?? g?n bayat ekmek kabuklar?n? kemirdi?inde, ge?ilmez ?amurdan, ya?murda, her zaman gece olan ge?i?lerde, t?m kuyularda, k?ylerde, kul?belerde bitmeyen s?k?c? ge?i?lerdir. Her yerde kolera, tif?s, dizanteri, ?i?ek hastal???. Herkes sinirli. Sava?ta asla basit insan konu?malar?n? duymayacaks?n?z. Her yerde - k?t? suistimal ve ?o?u zaman kelimeler yerine kam?? kullan?l?r. Sava?, on binlerce m?ltecinin a?l?ktan ve koleradan ?lmesi, sonu gelmeyen askeri arabalar demektir. B?t?n yollar mezarl?k gibidir. Her yerde cinayetler, soygunlar, kundaklama.

Ve ne kadar saf, ?ocuk?a baz? insanlar sava?ta ?zel bir kahramanl?k, g?rkemli bir g?zellik oldu?unu d???n?yor. Sava?? g?rd?m, genellikle ate? alt?ndayd? ...

Gen? ve iyi olan her ?ey ?l?r, ki?i dilsizle?ir ve e?ilimlerinde ve eylemlerinde bir insandan ?ok bir canavara d?n???r. ?nsan hayat?, ki?ili?i - ?ok derinden takdir etmeye al??t???m?z bir ?ey, ger?ekten t?m d?nyay? kendi i?inde ta??yan bir insan, bir?ok harika f?rsat - sava?ta de?erini kaybediyor. Sald?rman?n, vurman?n, ?ld?rmenin hi?bir ?ey olmad???n? d???n?yorlar. Ve bu vah?i g?r?n?m, nispeten ak?ll?, iyi insanlara bile bula??yor ... "

K.G. Paustovsky'den S.N.'ye bir mektuptan. Vysochansky. 1915

Bu y?zden Maslow'un piramidine asla g?lmem ve Maslow'un temelde hakl? oldu?una inanmam.

“Bir insan daha ilkel ?eylere ihtiya? duyarken ?st d?zey ihtiya?lar? deneyimleyemez.”

Maslow'un ?kinci G?lme Kamp?

Ejderha e?itmenleri Maslow'a g?ld?klerinde, i?te bu y?zden g?l?yorlar. Pratikte, piramidin tepesine h?cum etme giri?imleri neredeyse her zaman y?k?mdan ge?er, dibinin inkar edilmesinden.

"Ko?lar" insanlara tam olarak bu eylem plan?n? ??retir ve itaatkar insanlar ger?ekten uyumay? b?rak?r, bor? al?r, di?er insanlar?n d??man ?ehirlerini ve ?lkelerini istila eder, ev yap?m? pancar ?orbas?ndan 7/24 Coca-Cola'ya ge?er.

Ama Maslow'un piramidine g?len ba?kalar? da var.

Ablukada, a?l?ktan ?i?mi? ayaklar?yla, ders vermek i?in so?uk Leningrad'da dola?an b?y?klerimizi hat?rl?yorlar. Ve k?lt?rl? bir insan?n her zaman b?yle binlerce ?rne?i vard?r. Bu y?zden k?lt?rl? insanlar da Maslow'a g?lerler ama kendi y?ntemleriyle.

Evet, Maslow yan?l?yor. Ac?kabilir ve gece hapsi tehdidi alt?nda olabilir, ?iir yazabilir, terc?me yapabilir, freskleri restore edebilir ve sabah kurumunuzu a?maya devam edebilirsiniz. Ne i?in ihtiyac?n oldu?una ba?l?. Ne ad?na?

Burada ince bir n?ans? a??kl??a kavu?turmak ?nemlidir: "Ve asl?nda ne i?in ?abal?yorsun?"

Neden konfor alan?n?z?n d???na ??k?yorsunuz?

Tan?nma arzusu, Sevgi, sayg?, yeteneklerin ger?ekle?tirilmesi, d?nyay? daha g?zel, daha uyumlu, daha iyi hale getirme ihtiyac?... Dur, bu bo? s?zler senin durumunda m?? Arkas?nda hi?bir ?ey olmayan modaya uygun bir ana ton de?il mi?

Piramidin tepesinde vurulmaya haz?r m?s?n?z (Gumilyov gibi)?

26 ya??nda (Keats gibi) t?ketimden onun i?in ?lmeye haz?r m?s?n?

T?m hayat?n? hapiste ya da piramidin tepesinde sa??r bir s?rg?nde ge?irmeye haz?r m?s?n?

Y?z y?l boyunca eme?inizin yar?s?n?n kaybolaca??, geri kalan?n?n unutulaca?? ger?e?ine haz?r m?s?n?z?

Yoksa yaratt?klar?n?za ba?ka biri mi sahip ??kacak?

Hayattaki ?a?da?lar taraf?ndan tan?nmamaya haz?r m?s?n?z?

?imdi size sahip oldu?unuz her ?eyi veren konfor alan?n?zdan neden ayr?laca??n?z? d???n?n. Ve ger?ekten gerekmedik?e konfor alan?n?z?n d???na ??kmay?n.

Sahip olduklar?m?z? saklam?yoruz, kaybettik - a?la

M??terinin hayallerini ve hedeflerini dinleyen herhangi bir yetkin psikolog, hemen ortak ve do?ru ifadeyi s?yleyecektir: “?lk ?nce hayalinizi ?evre dostu olup olmad???n? kontrol edin.” Ne anlama geliyor - "ileriye ve yukar?ya do?ru ?abalamak i?in ?evresel planlar"?

“Ye?il r?ya ve hedef”, bu r?yan?n pe?inde ko?man?za, elbette kendiniz de dahil olmak ?zere, sevdi?iniz birine veya bir ?eye kesinlikle verece?iniz ka??n?lmaz zarar?n e?lik etmeyece?i anlam?na gelir.

?rne?in, haval? bir i? almak (bir dizide ?ekim daveti) bebe?inizi emzirmeyi b?rakman?z? gerektiriyorsa, bu ?evre dostu de?ildir. Bu dizi gitti.

Bah?enize yeni bir alan in?a etmek, baban?z?n a?ac?n? kesmeyi gerektiriyorsa, o zaman bu aptal barakay? in?a etmenize gerek yok, kiraya verip kar etse bile. Baban?n hat?ras? ile hangi para k?yaslanabilir? ?nsan m?s?n nesin?..

Bir spor, bir k?z?n uzun sa?lar?n? kesmesini gerektiriyorsa (?rne?in, her g?n a?art?c?l? bir y?zme havuzu), o zaman ?rg?y? kesmeyin, 20 y?l sonra kendi kendine ??kacakt?r.

Tabii ki, t?m bunlar sizin i?in pahal? DE??LSE (bebek, baban?n kiraz ve sar? ?rg?s?), o zaman cesurca hedefe do?ru gidin, iyi bir adams?n?z.

Ama temelde, insanlar?m?z iyidir... Ve t?m bunlar onlar i?in ?ok de?erlidir. Yani burada iki se?enek var:

bir ki?i bilin?sizce tekerle?e bir jant teli takar, ?evresel olmayan amac?na direnir ve sonra “neden ba?ar?l? olam?yor?!” diye merak eder,

ya da “ba?ar? toplumu” nun bask?s? alt?ndaki bir ki?i, de?erlili?ini feda eder ve ba?ar?s? ona gelir, ancak ac? bir tat al?r - s?rekli kendini su?lamalar, en ?nemli ve g?zel bir ?eyi kaybetme hissinden keder, duygu Aldat?ld???n?z?... Ve ki?i ?a??r?yor Neden ?ok ?ey var ama hi? mutlu hissetmiyor? Belki baz? antidepresanlar? Ali hangi antrenmana gidecek?

Al??t?rma numaras? 1 ""Ba?ar?l?" fikrim ?evre dostu mu?"

?stek olursa spontane haritalar "1000 Yol" ile ?al???yoruz (Belirli bir plan?m var, kontrol etmek istiyorum).

B?R?NC? KONUM "EL?M?ZDEK?..."

?l?ml? bedeniniz ne olmadan ya?ayamaz? Onun i?in tamamen kontrendike olan nedir? Metro yolu? Olanaklar eksikli?i (su gibi - s?tunda, tuvalet - her yerde).

Ya?ayan ruhunuz ne olmadan ya?ayamaz ve mizac?n?z?n ?zellikleri sizi neye ?a??r?yor?

Ne t?r ko?ullar - ki?ili?iniz basit?e kontrendikedir? Belki de s?rekli ???l?k atan ?ar??? Ya da tam tersine, tam bir yaln?zl?k m??

Sonu?lar ?izin - oyun muma de?er mi ..

Bir psikolo?un yard?m? olmadan problemlerinizi nas?l ??zece?inizi ??renmek ister misiniz? O zaman kesinlikle psikolojik haritalarla ?al??maktan zevk alacaks?n?z. Bu harika ara? hakk?nda daha fazla bilgi edinin .

Elena Nazarenko

Muhtemelen hayat?nda yapmay? ?ok istedi?in ama seni rahats?z eden pek ?ok ?ey vard?r. Bundan korkuyor olabilirsiniz. B?y?k olas?l?kla, bu deneyimden ka??nmaktansa, d?nyadaki zaman?n?z? ac?s?z bir ?ekilde sonland?rmay? tercih edersiniz.

Olduk?a e?lenceli. Hepimiz g?venli?in bir efsane oldu?unu biliyoruz. Yine de, ?o?u zaman arzular?n?z? yerine getirmenin verdi?i tatmine rahatl??? tercih ederiz.

?ahsen, bunu bir?ok kez yapt?m. ?stedi?imi sadece riskler minimum oldu?unda yapt?m. Kendime, ger?ekte ba?ka bir se?enek olmad???n? s?yledim, ancak asl?nda her zaman se?im yapabilece?iniz bir?ok se?enek var. Sadece ?ok rahat de?iller.

Buradaki ana soru ?udur: Rahat hissetmek ?nemli midir?

B?y?k olas?l?kla, ?yle d???n?yorsun. Ama tam tersi do?rudur. ?o?u zaman, kendinizi olabildi?ince rahat hissetti?inizi d???nd???n?zde, alttan alta bir memnuniyetsizlik ak?m? vard?r.

rahats?n. Ve ruhunun bir par?as? ?l?r.

Arzular?n?z? ger?ekle?tirmeyi reddediyorsunuz ??nk? bilinmeyen, ya?anacak en ho? yer de?il. Ne olaca??n? tahmin edemezsiniz. Ama ?o?u zaman pes eder ve egonuzu korumak i?in yerle?irsiniz.

Egonuz, gelece?inizi tahmin edemedi?iniz durumlardan ho?lanmaz. Sizi ba?ar?ya ve doyuma g?t?rebilecek se?imleri, ba?ar?s?zl??a ve ba?ar?s?zl??a g?t?rebilecek se?imlerden ho?lanmaz. Basit hayatta kalmay? destekleyen g?venli ve ?ng?r?lebilir bir plan? takip etmek daha kolayd?r.

Ama hepimiz biliyoruz ki hayatta kalmak her zaman ge?ici bir ??z?md?r. G?venlik ger?ekten yok.

Yani alternatif nedir?

Kendini g?rmezden gel.

Sizi korkutabilecek, belki rahat?n?zdan mahrum b?rakabilecek ama sizi tatmin edecek bir se?enek se?in. Kalbinize hitap eden yolu se?in; karanl?k, belirsiz ve engellerle dolu olabilir. Bu yol seyahat etmeye de?er.

Rahatl??? veya rahats?zl??? d???nmeyin. Seni m?mk?n oldu?unca canl? hissettiren ?eyi yap.

Bu zorlu?un neden olabilece?i ac?y? veya zorlu?u d???nmekten vazge?mekte zorlan?yorsan?z, d???ncelerinizi dinlemek zorunda olmad???n?z? unutmay?n. Kendinize s?yledikleriniz ho?unuza gitmiyorsa, bu t?r d???nceleri g?rmezden gelme se?ene?iniz vard?r.

Sevmedi?iniz d???nceleri g?rmezden gelmeyi ne kadar ?ok uygularsan?z, sizi o kadar az ikna etmeye ?al???rlar.

Bu benim "yapay cehalet" dedi?im ?ey.

Bu yakla??m? takip ederek, ?? Uyum elde edeceksiniz. Uyum i?inizde oldu?unda, rahatl?k ve rahats?zl?k sizin i?in ?nemli de?ildir. Siz sadece de?erlerinizle en tutarl? olan? yap?n.

___________________________________________________________

Konfor alan?n?zdan daha s?k ??kman?z gerekti?ini muhtemelen bir kereden fazla duymu?sunuzdur, ??nk? bu geli?im i?in son derece faydal?d?r. Ancak konfor b?lgesi nedir ve a?a??daki ger?ek d???nda onun hakk?nda ger?ekten ne biliyoruz:

Altyaz?: Sa?da konfor b?lgeniz, solda ise mucizelerin ger?ekle?ti?i yer

Peki, bir ki?inin konfor b?lgesi nedir ve neden bundan ??kmal?y?z?

Bilimde "rahatl?k b?lgesi", kayg? kavram?yla tan?mlan?r, yani: "Konfor alan?, kayg?n?n s?rekli olarak d???k d?zeyde tutuldu?u bir davran?? t?r?d?r." Ak?am yeme?i pi?irdi?inizi, i?e arabayla gitti?inizi veya televizyon izledi?inizi hayal edin: bu g?nl?k aktiviteler sizi endi?eli veya rahats?z etmiyor, bunlar? otomatik olarak yap?yorsunuz, onlar sizin konfor b?lgeniz. Psikolojide rahatl?k b?lgesinin anlam? budur.

Bazen insanlar konfor alan?n?zdan ??kmaktan bahsettiklerinde, "yeni bir ?ey denemek" anlam?na gelir, ancak genel olarak bu, kendinizi g?vensiz veya gergin hissetti?iniz t?m durumlar i?in ge?erlidir. Yani i?e giderken trafi?e tak?l?rsan?z veya trenin insanlarla dolu olmas?ndan ho?lanm?yorsan?z, bu tan?d?k durumlar art?k sizin i?in tarafs?z de?il ve rahats?zl?k hissediyorsunuz. Bu durumda, neden konfor alan?n?zdan ??k?yorsunuz ve bunun ne faydas? var?

Hepimiz zevkli duyumlar i?in ?abalarken, belirli bir d?zeyde rahats?zl?k ?a??rt?c? derecede faydal? olabilir. En k???k rahats?zl?k bile bizi i?i bir an ?nce bitirmeye veya uygulama kalitesini art?rmaya itebilir.

1908'de yap?lan bir ara?t?rma, farelerin ?ok basit g?revlerle kar?? kar??ya kald?klar?nda, yaln?zca kayg? d?zeyleri artt???nda ?retkenliklerini art?rd???n? g?sterdi. G?revin zor oldu?u ortaya ??kt???nda, kayg? durumu yaln?zca belirli bir d?zeye yard?mc? oldu - belirli bir e?i?e ula?t?ktan sonra, karma??kl?k ve kayg? kombinasyonu performansta d????e neden oldu.

Yukar?daki ?ekil, b?y?me b?lgesinin konfor b?lgesinin d???nda oldu?unu, ancak ondan ?nemli bir mesafe ile panik durumuna yol a?abilecek a??r? kayg? ortaya ??kt???n? g?stermektedir. Bu ?izim, farelerle yap?lan deneyin sonu?lar?n? a??k?a a??klamaktad?r. Konfor b?lgenizden fayda ile nas?l ??kaca??n?z? d???nmeye de?er.

Belirsizlik kar??s?nda nas?l davran?r?z?

Belirsizlik genellikle rahats?zl???n nedenidir. Ak?am yeme?i pi?irirken veya araba s?rerken sakinsiniz, ancak bunu her g?n yapman?z ve ne bekleyece?inizi bilmeniz ?art?yla. Ancak yeni bir tarif denemeye karar verirseniz, ilk kez direksiyona ge?erseniz, belki ba?ka bir i? bulursan?z ya da para??tten atlamak isterseniz, kayg?lan?rs?n?z.

Belirsizlik, olumsuz deneyimlere daha g??l? tepki vermenize de neden olabilir. Ara?t?rmalar, olumsuz g?r?nt?lerin belirsizli?in ?n?ne ge?ti?inde, kat?l?mc?lar?n haz?rl?kl? olduklar? ve ne bekleyeceklerini bildiklerinden daha g??l? bir olumsuz etki ?rettiklerini g?stermi?tir.

Ayn? nedenle, insanlar kendileri yapsalar bile herhangi bir de?i?ikli?e olumsuz tepki verme e?ilimindedirler. Konfor alan?n?z?n ?ok d???na ??karsan?z ne olur? Amerikal? ara?t?rmac? Brene Brown, belirsiz sosyal, politik veya ekonomik ko?ullar?n konfor alan?m?z? ?nemli ?l??de daraltt???na inan?yor: ne kadar korkarsak, kendimize ve gelece?e o kadar az g?veniriz ve bu durumdan kurtulmam?z o kadar zor olur.

Bu nedenle, tan?d?k ve tan?d?k ?eyler i?in ?abalayan insan ruhu i?in herhangi bir belirsizlik, dikkatli olmak i?in bir nedendir. Evrimsel bir bak?? a??s?ndan, bu davran??, tan?d?k durumlar daha g?venli kabul edilerek a??klan?r: “Hey, bunu denedik ve ?lmedik. Muhtemelen ayn? ?eyi tekrar denersek, k?t? bir ?ey olmayacak.”

Bu nedenle, bilinmeyeni d???nmek ?ok fazla enerji gerektirir ve yorgunluk veya g?? kayb? durumunda, yeni bir ?ey denemek yerine ola?an yoldan gitmeyi tercih ederiz.

?tesine ge?mek

Peki, konfor alan?ndan nas?l ??k?l?r ve buna de?er mi? Senin i?in ger?ekten iyi mi? Bilim adamlar? evet diyor, ancak belirli s?n?rlara kadar. Deneydeki fareler gibi, pani?e kap?lmamak i?in kendinizi ?ok fazla strese sokmay?n.

Konfor alan?n?zdan ??kman?n temel faydalar?n? d???n?n.

kendini geli?tirme

Olumlu bir tutum ve ba?ar? umudu, biraz endi?e ve kendinden ??phe ile birle?ti?inde sizi ki?isel geli?ime g?t?rebilir. Bu nedenle, kaya t?rman??? veya para??tle atlama gibi sporlar, bir ki?iyi rahatl?k alan?ndan nas?l ??karaca??n?za dair ipu?lar? listelerinde genellikle tavsiye edilir: gergin ve endi?elisiniz, ancak sonunda bunu yapt???n?z i?in b?y?k bir memnuniyet duygusuna sahipsiniz. , bu da kendinize olan g?veninizi art?r?r.

Konfor alan?n?z? geni?letmek

K???k bir rahatl?k alan?n?z varsa, yani endi?elenmeden yapabilece?iniz birka? ?ey varsa, hayat?n?z? korku i?inde ya?ama ve bir?ok ilgin? ?eyi ka??rma riskiyle kar?? kar??ya kal?rs?n?z. Konfor alan?n?zdan az ya da ?ok d?zenli olarak ??karken, sizin i?in tan?d?k ve tan?d?k durumlar?n say?s?n? kademeli olarak art?racaks?n?z.

Bu ?ekilde, hayattan ?ok daha fazla zevk alabileceksiniz, ??nk? iyi bilinen ?eyler, ilk ba?ta onlara hakim olmaktan rahats?z olsak bile, kendi ba?lar?na ho?tur.

Yenilik bizi motive eder ve ??renmemize yard?mc? olur

Yeni bir deneyim, beyindeki "?d?l sisteminin" bir par?as? olan dopamin seviyesinde bir art??a yol a?ar. Bu hormon bizi ?d?l aray???na sokar ve yeni durumlar bu ?zlemi art?r?r. Yenili?in, beynimizi daha esnek hale getirerek haf?zam?z? ve ??renme yeteneklerimizi geli?tirdi?i de g?sterilmi?tir.

Motivasyon ve i? ak??? ?zerine ?al??malar?n yazar? Daniel H. Pink, Drive: The Surprising Truth About What Makes Take Harekete Ge?ti?imize ?li?kin kitab?nda, hepimizin m?mk?n oldu?unca ?retken olabilece?imiz ideal bir rahats?zl?k d?zeyi i?in ?aba g?sterdi?imizi s?yl?yor.

Bu alt?n anlam, rahats?zl?k, sizi ?al??ma arzusundan veya f?rsat?ndan mahrum etmeden gereksiz yere rahatlaman?za ve tonunuzu y?kseltmenize izin vermedi?inde, ?abalaman?z gereken ?eydir. Biraz rahats?zl??a al??arak, konfor alan?n?z? ba?ar?yla geni?leteceksiniz. Art?k konfor alan?n?zdan ??kman?n ne demek oldu?unu ve bunu nas?l yapaca??n?z? biliyorsunuz.

Ola?an s?n?rlar?n ?tesine ge?meye ne kadar isteklisiniz? Sana kalm??. Belki de bu makaleyi okuduktan sonra, hayatta temelde yeni bir ?ey denemeye karar vereceksiniz. En ?nemli ?ey, g?venlik ve konfor aras?nda sa?l?kl? bir denge kurmakt?r ve o zaman hayat?n deneylerinin zevkini garantilersiniz.

Kendimiz i?in iyi bir ruh hali yaratmay? ??rendik, ?imdi bunu v?cudumuza nas?l al??t?raca??m?z? ??renmemiz gerekiyor. Bunu yapmak i?in Katsuzo Nishi, sabah ve ak?am yap?lmas? arzu edilen a?a??daki egzersizleri ?nerir. Bu egzersizler sayesinde i? rahatl?k ve iyi bir ruh hali hissi irademize tabi olacakt?r.

Egzersiz "?? konfor"

Bu egzersiz s?rt ?st? yatarken yap?l?r. Yataca??n?z y?zeye, egzersiz boyunca v?cudunuzun rahat etmesi i?in bir battaniye veya hal? serdi?inizden emin olun. Egzersizi yerde, yerde veya d?z ve sert ise yatakta yapabilirsiniz. Kollar?n?z? v?cut boyunca uzat?n, bacaklar?n?z? d?zeltin, topuklar?n?z? birle?tirin ve ?oraplar?n?z? hafif?e yanlara yay?n. Rahatlay?n ve t?m yabanc? d???nceleri at?n. Burundan yumu?ak, yava? ve sessizce nefes al?n - nefes al?rken kendinize g?l?mseyin. Nefes almay? bitirdi?inizde nefesinizi tutun. Nefesi m?mk?n oldu?unca uzun s?re tutuyoruz ama rahatl?k hissini kaybetmiyoruz: a??r? ?aba yok! Ayr?ca burundan nefes al?r gibi yava? ve p?r?zs?z bir ?ekilde nefes veririz. Bu egzersiz sabah ve ak?am 12 kez yap?lmal?d?r. V?cudunuzun nas?l rahatlad???n? hissedeceksiniz. Sadece bedeniniz dinlenmekle kalmayacak, zihniniz, bilinciniz de dinlenebilecek ve dikkati da??labilecek. Egzersizi tamamlad?ktan sonra, i?sel bir rahatl?k ve hafiflik hissi alacaks?n?z.

Bu egzersiz ne i?in? V?cudumuza sadece bir i? rahatl?k hissi elde etmek i?in de?il, ayn? zamanda bu durumu uzun s?re koruma yetene?i kazand?r?yor. Bunu bilin?li olarak yapmay? ??renerek, ruh halimizi kontrol etmek i?in zaten eri?im kazan?r?z.

A?a??daki al??t?rma, yaln?zca i?sel bir rahatl?k durumuna ula?man?za yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda, ihtiya? duydu?umuz ?ekilde, kendi ?zg?r irademizle ruh halinizi nas?l d?zenleyece?inizi de ??retecektir.

Egzersiz "?yi bir ruh hali"

Bu egzersizi yapmak i?in sizin i?in rahat bir pozisyonda uzan?n.

G?zlerini kapat. Tam nefes al?n. Ve ?imdi, hayat?n?z?n iyi bir ruh halindeyken - ?imdi olmak istedi?iniz ruh halindeyken - anlar?n? hat?rlay?n. Bu anlar ?ok iyi hat?rlan?r ve onlar? hat?rlamak zor de?ildir.

?imdi g?rev daha zor: o anda nas?l oldu?unuzu - nas?l g?r?nd???n?z?, sizi kimin veya neyin ?evreledi?ini hat?rlay?n. Belki de g?zel m?zi?in sesleri, ku?lar?n c?v?lt?lar? veya ?ocuklar?n kahkahalar? ile ?evriliydiniz - ya da belki ba?ka bir ?ey? O zamanlar etraf?n?zda hangi renkler, boyalar vard? hat?rl?yor musunuz? Kendinizi m?mk?n oldu?unca canl?, en ho? ses ve renklerle ?evrili, en ho? ruh halinde kendi imaj?n?z? hayal edin. Bunu yaparken derin nefes almay? unutmay?n. G?r?nt?n?z? bu iyi ruh halinde olu?turmaya ?al???n, i? g?z?n?z?n ?n?nde g?r?n. Bu g?r?nt?n?n i?inden nefes ald???n?z? hayal edin. Nefes verirken, zihinsel olarak do?rudan bu g?r?nt?ye bir hava ak?m? g?nderin. Soludu?unuz havan?n ak???yla g?r?nt?n?z enerjiyle dolar. ?imdi nefes al?n ve g?r?nt? arac?l???yla havay? ve enerjiyi kendinize geri ?ekmeye ba?lay?n. Bu t?r 10-12 nefes ve ekshalasyondan sonra, ruh halinizin k?kten de?i?ti?ini fark edeceksiniz. O eski iyi ruh halinize geri d?nebildiniz.

“??sel Rahatlama” ve “?yi Mood” egzersizlerini her g?n sabah ve ak?am yaparsan?z ve ayr?ca tam nefes almay? al??kanl?k haline getirirseniz, ya?amdaki ruh halinin olumlu, dengeli ve rahat hale geldi?ini g?receksiniz. zaten bir zararl? enerji ile ba?a ??kt? - umutsuzluk izniniz olmadan size yakla?maz. Bu, bu zararl? enerjiyle ili?kili hastal?klardan zaten kurtulmaya ba?lad???n?z anlam?na gelir. Taze sa?l?kl? ya?am g?c?n?n ak??? i?in v?cutta daha fazla bo? alan var, bu da ?ok daha g??l? oldu?unuz anlam?na geliyor.

Bilgiyle ilgileniyorsan?z veya fikrinizi belirtmek istiyorsan?z - bir yorum b?rak?n ve arkada?lar?n?zla payla??n. Tweet i?in te?ekk?rler.

Bize ?fke ve ?fke getiren zararl? enerjilerle nas?l ba?a ??k?laca?? anlat?l?r.