G?rsel temsilleri i?eren tekniklere g?rselle?tirme denir.
G?rselle?tirme - zihinsel temsil - ayn? zamanda bilin?alt?yla temas kurmaya da giri? niteli?indedir. Bu y?ntem ayn? zamanda ki?isel sorunlar? ??zmek, sa?l??? iyile?tirmek ve yeni ya?am ko?ullar? yaratmak i?in de kullan?labilir. G?rsel temsiller sayesinde istenilen de?i?iklikler ?ok daha h?zl? ger?ekle?ebilmektedir. Bu nedenle hedeflerinizi ve hayallerinizi g?rselle?tirebilmek ?ok ?nemlidir. Ya?am ve kendimiz fikri eylemlerimize ve davran??lar?m?za y?n verir. Kendimizi ve hayat? su?larsak, hi?bir ?eyi hak etmedi?imize kendimizi inand?r?r?z (?rnek ifadeler: “Bu kadar zengin ya?ayamay?z…”, “Olmad???m?z yer iyidir” vb.), sonra biz, bu nedenle hedefe ula?ma yolunu kendimiz sabote edip t?kar?z. Bu gibi durumlarda uygun g?rselle?tirme de?i?ime do?ru ilk ad?m? atmam?za yard?mc? olabilir. O yapacak yeni talimatlar?nceki ??phelerin ?stesinden gelen, eski stereotiplerden kurtulacak ve etkisine ikna olacak bilin?alt?m?z i?in bu basit egzersizi yap?n.

Al??t?rma 1

Rahat bir pozisyonda oturun, g?zlerinizi kapat?n, birka? derin nefes al?n ve verin ve rahatlay?n. Bir limon hayal edin. Sar?, olgun limon. Masada, tabakta ya da elinizde hayal edebilirsiniz. Koklay?n ve aromas?n? hayal ederek nefes al?n. Bir dilim kesin ve meyve suyunun damlay?p akmas?n? izleyin. Bu dilime dilinizle dokundu?unuzu hayal edin. Asitli?in ve tazeli?in tad?n? hissedin. ?yi konsantre olduysan?z ve bu egzersizi do?ru yapt?ysan?z limonun tad?n? net bir ?ekilde hissettiniz. Hayal g?c?n?z? kullanarak sa?l???n?z? olumlu y?nde etkileyebilirsiniz. Yetenek insan v?cudu fikirlere ve ?nerilere boyun e?meye ideoplasti denir. En iyi sonu?lar T?m duyu kanallar?n? kullanarak g?rselle?tirme sa?lar. Her insan bireyseldir ve bu nedenle ayn? bilgiler farkl? ?ekilde alg?lanabilir. Baz?lar?n?n g?r?nt?leri g?rmesi, baz?lar?n?n i?ten duymas?, baz?lar?n?n ise bilgi al?rken bir t?r duygu hissetmesi daha yayg?nd?r. T?m duyu kanallar? ?nemlidir; daha iyisi ya da daha k?t?s? yoktur. ?o?u Bilgiyi vizyon yoluyla al?r?z. ?rne?in birbirimizi tan?d???m?zda bir ki?iye dair genel izlenimimiz bize g?rsel kanal arac?l???yla gelir. ?nce v?cudunu, cinsiyetini, k?yafetlerini vb. alg?layarak onun hakk?nda genel bir izlenim ediniriz. Yakla??k ilk on saniye i?inde bu ki?i hakk?nda bir ilk fikir ediniriz. Sonra bizi de etkileyen ve bize fikir veren bir ses duyar?z. a?a??daki bilgiler. El s?k??t???m?zda dokunsal olarak bilgi al?r?z. Bir ki?inin el s?k???rken ilk izleniminin en do?ru oldu?una inan?l?yor; bu, bilin?alt?m?z?n g?r???d?r. Koku duyumuzla, onu ki?iye ba?layan kolonya ya da parf?m?n kokusunu alabiliriz. Genellikle birisi hakk?nda nas?l ve neye dayanarak bir fikir olu?turdu?umuzun bilin?li olarak fark?nda olmay?z. B?t?n bunlar bilin?alt?, sezgisel bir d?zeyde ger?ekle?ir. Bazen bir s?re sonra ilk izlenimi ger?eklikle kar??la?t?rmaya ve fikrimizi de?i?tirmeye ba?lar?z. ?nsanlar?n seyirciler, dinleyiciler, dokunsal, kinestetik ve dijital olarak ko?ullu bir ayr?m? var. Bu b?l?nme, bilgi edinmede bask?n kanala ba?l?d?r. Seyirciler (g?rseller) alg?lar etraf?m?zdaki d?nya?ncelikle g?rsel kanallar arac?l???yla ve bir ?ey hakk?nda d???nd?klerinde g?r?nt?leri g?r?rler. Genellikle renkli r?yalar g?r?rler, kendilerini ?izmeyi veya resim ve g?zel ?eyler sat?n almay? severler. Bir ?eyi hat?rlad?klar?nda ilk ?nce sahneleri g?r?rler. Y?zler konusunda iyi bir g?rsel haf?zalar? vard?r. G?rd?kleri sayfay? i? vizyonlar?yla g?rselle?tirebilirler. Kendi se?imlerinde y?nlendirilirler d?? formlar: g?r?n?m, renk, estetik. En ?yi Uygulamalar onlar i?in ??retiler g?rseldir: ill?strasyonlar, filmler, ?izimler ve ?izimler i?eren k?lavuzlar. Bu t?r insanlar?n konu?ma kal?plar?nda genellikle onlar?n ana bilgi kanal?n? tan?mlayan ifadeler bulunur, ?rne?in: "Burada her ?eyin t?m h?z?yla devam etti?ini g?r?yorum" veya "G?r?yorum ki iyi gidiyorsun..." bu ifade telefonda duyulur. Dinleyiciler (i?itseller) i?in en ?ok ?nemli alg? sa?lamd?r. Dinleyiciler ?ark?lar?, m?zi?i severler, sab?rs?zl?k g?sterdikleri zaman parmaklar?yla ritme dokunurlar. Ki?ileri veya olaylar? hat?rlarken neyin, nas?l s?ylendi?ini hat?rlar ve insanlar?n cevaplar?n? zihinlerinde yeniden ?retirler. Ad?mlar? kulaklar?yla ay?rt edebilirler; g??l? bir ses veya hafif bir g?c?rt? dikkatlerini ?ekebilir. En iyi ??renme y?ntemleri dersleri dinlemek, dersleri y?ksek sesle okumak, kasetleri dinlemektir. Dinleyiciler i?in di?er insanlar?n beyanlar? ve g?r??leri her zaman ?nemlidir. Tart??malara ve tart??malara kat?lmay? severler. G?zel konu?uyorlar, iyi konu?mac?lar ve nas?l ikna edeceklerini biliyorlar. Konu?malar?nda s?kl?kla “Ne duyuyorsun?” C?mlelerini duyabilirsiniz. veya “Seni burada duyuyorum…”. Dokunsal ve kinestetik ??renenler i?in en ?nemlileri dokunma ve dokunmad?r. Aralar?ndaki b?l?nme ?artl?d?r. Bir konu?ma s?ras?nda bilin?sizce muhataplara dokunurlar (omzuna hafif?e vurabilir, bir toz zerresini ?fleyebilir veya onu d??meden tutabilirler). Ancak g?rsellerin aksine g?rsel temastan ka??narak “y?z y?ze” yak?nla?maya ?al???rlar. Her zaman canl? temasa ihtiya? duyarlar. ?o?u zaman duygusal ve hassast?rlar.

D???n?rken ve hat?rlarken ya?ad?klar? duyumlara odaklan?rlar. Bir ?eyi daha iyi hat?rlamak i?in ona dokunmalar?, ok?amalar? gerekir. ?evrenin atmosferi ve insanlar aras?ndaki ili?kiler onlar i?in ?ok ?nemlidir. Kinestetik ??renenler hareket edip y?r?rlerse materyali daha iyi ??renirler. Onlar “k?p?r k?p?r” t?r?nden dans ve jimnastik egzersizlerini severler. S?kl?kla “?yle hissediyorum…” ya da “Hissediyor musun?” gibi konu?ma kal?plar?n? kullan?rlar. Dijital son derece nadirdir. Bir g?r?nt?y?, bir sesi, bir duyguyu de?il, bilginin soyut anlam?n?, bir d???nceye dair d???nceyi alg?larlar. ?rne?in “The Matrix” filminin ana karakteri Neo'yu hat?rlayabiliriz. Film, bir g?r?nt?n?n, sesin ya da duygunun soyut anlam?n?n alg?lan???n? g?steriyordu. Dijitaller g?rebilir ve hissedebilir, ancak belirli bir g?r?nt?y? de?il, onun d???ncesini g?rebilir. Bu t?r insanlar?n konu?malar?nda “anlad???m kadar?yla…”, “anlad???m kadar?yla…” ifadelerini daha s?k duyabilirsiniz. Dijital bir arkada??m a??r yaraland?ktan sonra ??yle dedi: "San?r?m ac?yor." Elbette, insanlar?n bu ayr?m? her zaman a??k?a ifade edilmiyor; pratikte "saf" t?rler yok. Ayn? anda hem iyi dinleyici hem de iyi izleyici olabilen insanlar var. Bu, yetenekli insanlarda daha s?k g?r?l?r: sanat??lar, m?zisyenler vb. Hatta ?nde gelen modalite ile meslek se?imi aras?nda a??k bir ili?ki bile bulabilirsiniz. G?rsel insanlar daha ?ok imajlarla ilgili bir mesle?i se?erler - tasar?m, sanatsal hareketler, m?hendislik, k?yafet tasar?m?; bu t?r insanlar?n araba kullanmas? daha kolayd?r. ??itsel insanlar iyi ??retmenler, m?zisyenler, halkla ili?kiler uzmanlar? ve psikoterapistlerdir. Kinestetik insanlar genellikle heykelt?ra?, her t?rl? zanaatkar, a???, masaj terapisti vb. olmay? severler. Hangi bilgi kanal?n?n ?nc? oldu?unuzu belirleyerek kendinizi kolayca kontrol edebilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun, v?cudunuzu gev?etin ve i? diyalo?unuzu durdurun. Sonra bir nesne hayal edin. Birinden g?nl?k kullan?m?n?zda olmayan herhangi bir e?yan?n ad?n? size s?ylemesini istemeniz en iyisidir. ?rne?in bir keman. Ald???n?z duyguya dikkat edin. Bir keman?n resmini g?rebilir veya ad?n? okuyabilirsiniz, yani keman?n kendisini de?il, yaz?t? g?rebilirsiniz (siz g?rsel bir insans?n?z). Sesini hemen duyabilirsiniz (i?itsel olarak ??reniyorsunuz). ?nce, vernikli ah?ab? parmaklar?n?z?n alt?nda hissedebilirsiniz, enstr?man?n a??rl???n? veya kokusunu hissedebilirsiniz (sen kinestetik bir insans?n). Tutarl?l???, g?r?nt?s? veya kokusu olmayan, tuhaf, h?zla de?i?en bir zihinsel g?r?nt? alg?layabilirsiniz. Bir ki?i (dijital ki?i olarak) “bank” kelimesine ?u tan?m? vermi?tir: “P?r?zs?z ve yap??kan, k?sa, ucu k?ym?k olan bir ?ey.”

G?rselle?tirme egzersizleri t?m duyu kanallar?n?n geli?imini i?erir. Ancak en de?erli ?ey g?rsel alg?d?r. D?nyay? g?rsel kanaldan alg?lama s?reci olduk?a karma??kt?r. ?evremizdeki d?nyan?n g?r?nt?s? g?z?m?zde ters ?evrilmi? retina ?zerinde belirir. Karma??k sistem Sinir pleksusu bilginin beynin g?rmeden sorumlu olan k?s?mlar?na ula?mas?n? sa?lar. Orada zaten i?lenmi? olan veriler daha da analiz edilir ve dikkatli bir analizden sonra ortaya ??kan g?r?nt? bilincimize ula??r. Ayr?nt?l? d?n???mden sonra bu g?r?nt?n?n ger?ek d?nyan?n yeterli bir g?r?nt?s? oldu?undan ??phe duyulabilir. G?rmeyle yaln?zca belirli bir dalga aral???n? alg?lar?z. B?cekler, s?r?ngenler ve di?er hayvanlar, g?zlerinin ve beyninin yap?s? gere?i, ald?klar? g?r?nt?y? farkl? bir aral?kta alg?larlar. d?? d?nya muhtemelen farkl?.

Bunlardan hangisinin mutlak ger?ekli?e kar??l?k geldi?ini veya en az?ndan ona daha yak?n oldu?unu s?ylemek zordur. Ara?t?rmalar ar?lar?n ultraviyole ve k?z?l?tesi radyasyon. Acaba d?nyay? nas?l g?r?yorlar? ?evremizdeki d?nyay? alg?lama bi?imimiz, ya?am bi?iminin yan? s?ra hayatta kalma y?ntemiyle de belirlenir: kendimiz i?in yiyecek alma ve kendimizi tehlikeden koruma yetene?i. Bir?ok y?rt?c? ku?lar O kadar k???k ?eyleri ?ok uzak mesafelerden g?r?yorlar ki, biz ancak g??l? modern optiklerle donat?ld???nda g?rebiliriz. “D?nyay? alg?lama bi?imimizi belirleyen yaln?zca beyin de?il, ayn? zamanda i?inde b?y?d???m?z k?lt?r ve ?evredir. Baz? geleneksel Yeni Zelanda toplumlar?n?n bu ayr?mc?l??? yapmamas? ?nemlidir. turuncu renk. Onlar i?in sadece k?rm?z? vard?r ve ara renk olmadan hemen sar?ya d?n???r. Eskimolar yirmiden fazla renk ve ?e?idi ay?rt ediyor beyaz"(ESHKO okulu "Parapsikoloji" dersleri). Eski Yunanl?lar mavi rengini ay?rt edemiyorlard?. O d?nemin eserlerinde denizi ve g?ky?z?n? mor renkle kar??la?t?rarak temsil ediyorlard?. ?z?m ?arab?. G?r?nen t?m nesneleri, onlar hakk?ndaki d???ncelerimizle alg?lar?z. Bu bak?mdan insanlar g?r?nen her ?eyi kendi bak?? a??lar?yla de?erlendirirler. ?rne?in, ta?lardan pek anlamayan bir ki?i, bir p?rlanta g?r?nce onun kristale veya yapay elmaslara benzedi?ini s?yleyecektir; en sert ve en ?ok kesen ta? olarak de?erini m?hendislik uzman? belirleyecektir. sert malzemeler; Bir i?adam? her ?eyden ?nce onun de?erini de?erlendirecektir; g?zelli?i seven, onun nas?l parlad???n? ve ???nlar?n?n nas?l k?r?ld???n? fark edecektir; doland?r?c? b?y?k olas?l?kla onu nas?l ?alaca??n? d???necektir; bir ta? uzman? a??rl???n?, berrakl???n? ve kesimini analiz edecektir. Buradan herkesin kendi d?nya g?r???ne sahip oldu?u sonucu ??k?yor. Bir kuyumcunun bir ta??n parlakl???ndan, bir doland?r?c?n?n ise yo?unlu?undan memnun olmas? pek olas? de?ildir. Bu y?zden ?o?u zaman alg?layam?yoruz do?al g?zellik etraf?m?zdaki ger?eklik. Genellikle yorumlamaya, zihnimizde tan?mlamaya, analiz etmeye ihtiya? duymad???m?z ?eyler do?a olaylar?n? ifade eder.

Noktal? g?n do?umu ve g?n bat?m?na hayranl?kla bakmak y?ld?zl? g?ky?z? B?yle anlara sanki mekan?n ve zaman?n d???ndaym???as?na hayranl?kla bak?yor ve hissediyoruz. Do?ayla bir oldu?umuzu hissediyoruz. Bu, g?rselle?tirme yapt???m?zda olur. ??sel g?r??e odaklanarak bedenimizi hissetmeyi b?rak?r?z ve dikkatimizi zaman?n ak???ndan uzakla?t?r?r?z. Kendimizle birli?imiz ve mecazi fikirlerimiz var. A?a??daki g?rselle?tirme t?rleri vard?r: - aktif g?rselle?tirme - kendinizi d??ar?dan sanki bir eyleme kat?l?yormu? gibi g?rd???n?z zihinsel bir temsil; - statik g?rselle?tirme - bir g?r?nt?y? yaln?zca bir duyu kanal?yla alg?lad???n?zda (?rne?in, yaln?zca g?rsel, sessiz vb.); - dinamik g?rselle?tirme - yaln?zca bireysel resimlerin de?il, ayn? zamanda t?m gruplar?n veya hareket halindeki sahnelerin sunumu; - yarat?c? g?rselle?tirme - istedi?iniz g?r?nt?ler

do?rudan bilin?alt?na iletilir. Yarat?c? geli?im Bug?nlerde ?ok fazla dikkat ediliyor. Bilim adam? P.K. Engelmeyer, ?zel bir yarat?c?l?k bilimi olan eurolojinin geli?tirilmesi sorununu g?ndeme getirdi. Hi?bir konu bu kadar uzun s?re g?z ard? edilmedi veya bu kadar hararetle ara?t?r?lmad?. Yarat?c?l?k, "bilin?li" ve "bilin?siz"in karma??k bir ala??m?d?r, kat? hesaplamalar?n ve sezgisel i?g?r?lerin bir ala??m?d?r. Yarat?c?l?kta en ?nemli ?ey bilincin d???nda gizlidir. “Epifani”, “i?g?r?” durumu bir?ok bilim adam? taraf?ndan deneyimlendi ve sezgisel bir ke?fin sonucu pek ?ok ki?i taraf?ndan deneyimlendi. bilimsel ke?ifler. Bu t?r ke?ifler yap?ld?: Ar?imet banyoda, Newton elma a?ac?n?n alt?nda, Mendeleev r?yas?nda vb.

Yarat?c?l?k modern k?lt?r?m?zde pop?ler bir terimdir. Toplumun arzu edilir oldu?unu d???nd??? bireysel veya grup faaliyetleriyle ?retilen hemen hemen t?m ?r?nleri ifade eder. Yarat?c? d???nmenin ana bi?imi her zaman g?rsel imgelerdir. Bir ki?i bir kavram? ancak onu g?rselle?tirerek kavrayabilir. ?nsan zihninin bu ?zelli?ine “g?r?nmezli?in g?rselli?i” ad? verilmektedir. Bir ki?i herhangi bir kavram? g?rselle?tirebilir; d???nmenin g?rsel bi?imi do?an?n bir arma?an?d?r. Yarat?c? d???nme genellikle yeni bilginin edinilmesine yol a?an d???nme olarak anla??l?r. Bundan ?u sonuca varabiliriz: Sezgi ve yarat?c? yetenekler geli?tirmek isteyen herkes, faaliyetlerinin s?n?rlar?n?n ?tesine ge?ebilmeli, ?e?itli izlenimleri ?z?mseebilmeli, kendisiyle ve d?nyayla yeni ili?ki bi?imleri arayabilmelidir. Olmak d?nyaya a??k, ??nk? gerekli bilgiler“d??ar?dan” g?r?nebilir, bu durumda sezgisel alg?lama ?ans? daha y?ksektir. Her insan?n gizli ya da a??k bir yarat?c?l??? vard?r. Baz?lar? i?in y?zeydedir, baz?lar? i?in ise derinlerde gizlidir. Parlak zekaya sahip insanlar?n bir?ok ?rne?i var. yarat?c? yetenekler Hi? fark?nda de?illerdi ama ancak geli?tirmeye ba?lad?klar?nda kendi i?lerinde yeni f?rsatlar buldular.

Al??t?rma 2

Bu, duygular? hissetmeye ve geli?tirmeye y?nelik bir egzersizdir. Muhtemelen duygular?n bilin?alt?na ait oldu?unu hat?rl?yorsunuzdur. Tamamlanm?? bu egzersiz, duygular?n?z?n iradenize ne kadar uygun oldu?unu g?rebileceksiniz. Rahat veya meditasyon halinde bir pozisyonda oturun. G?zlerini kapat. Birka? derin nefes al?p verin. T?m v?cudunuzun rahatlad???n? hissedin. Bu ho? rahatlamay? hissedin. Sakin ve ?zg?r nefes al???n?z? g?zlemleyin. i?inde oldu?unuzu hayal edin g?zel yer do?an?n arka plan?na kar??. Bu bir nehrin veya g?l?n k?y?s?, ormandaki bir a??kl?k, bir hu? korusu, tenha bir ada olabilir. g?zel bah?e vb., yani sizin i?in, bu durumda, m?kemmel yer D?nya'da. Buras? d?zenin h?k?m s?rd???, olmak istedi?iniz ve geri d?nmek istedi?iniz bir yer. Hangi mevsimin size en uygun oldu?una karar verin: ilkbahar, her ?eyin ?i?ek a?t??? zaman, kar g?ne?in alt?nda par?ldayan k?? vb. G?n?n hangi saati: ??le vakti, hafif alacakaranl?k veya belki de her ?eyin ???kla dolu oldu?u y?ld?zl? bir gece dolunay? Ne yapt???n?z? analiz edin. Belki mantar topluyorsun ya da hamakta sallan?yorsun b?y?k a?a? bah?ede, y?r?rken ya da ayakta, do?ay? hayranl?kla seyrederek. Nazik hayvanlar?, g?zel ku?lar?, kelebekleri “g?r”. R?zgar?n serinli?ini veya g?ne?in s?cakl???n?, ?ifal? otlar?n kokusunu hissedin. G?ky?z?ne bak. Nas?l bir ?ey: mavi, mavi, turkuaz, beyaz m? yoksa dumanl? bulutlar m?? Uygun g?rd???n?z gibi do?a?lama yap?n. Unutmay?n bu sizin d?nyan?z ve
sen onun efendisisin (han?m?s?n). Hayal g?c?n?z?n u?mas?na izin verin. Bir meyve se?ip tad?n? tadabilirsiniz. Sanki kendinizi bir ekranda g?r?yormu?sunuz gibi, ?nce kendinize d??ar?dan bak?n: nas?l g?r?n?yorsunuz, nas?l giyiniyorsunuz. Kendinizle mutlu oldu?unuzu, sevdi?inizi hissedin d?? g?r?n??. O zaman y?ce ve g?zel bir ?ey hayal edin. Bu, en iyi an olarak hat?rlad???n?z, deneyimledi?iniz bir ?ey olabilir. en iyi an ya da hayranl???n?z? uyand?ran bir sanat eserini hayal edin. Hayal g?c?n?ze g?venebilir ve farkl? bir ?ey hayal edebilirsiniz - as?l ?nemli olan bu g?r?nt?n?n ruhunuza dokunmas? ve onu bir zevk ve ne?e durumuyla doldurmas?d?r. Bu durumu hat?rlamaya ?al???n.

Sadece olumlu ?eyleri d???n?n. Egzersizi bitirmeden ?nce, ya?ad???n?z ho? hisler ve duygular i?in ??kranlar?n?z? ifade edin. Bu al??t?rmay? tamamlad?ktan sonra yeteneklerinizi kontrol edin: keyif durumunu hat?rlay?n ve onu ?n ruh hali olmadan kendinizde uyand?rmaya ?al???n. Bir s?re sonra, ?n egzersiz yapmadan, irade ?abas?yla kendinizde belirli duygular? uyand?rmaya ?al???n. Ne?eyi, e?lenceyi, ilham?, hazz? hissedin. ??sel duygular?n?za dikkat edin. Bu t?r duygular? kendi iste?inizle uyand?rmay? ne kadar s?k ??renirseniz, bunlar g?nl?k ger?ekli?inizde o kadar s?k ortaya ??kacak ve b?yle bir durumun ger?ek nedenleri ortaya ??kmaya ba?layacakt?r. Bu t?r egzersizleri yaparken en iyi durum, v?cut hissinin tamamen ortadan kalkt??? bir rahatlama durumudur (gev?eme kaslar?n tamamen gev?emesidir). Bu nedenle egzersiz yapmadan ?nce sessizli?i sa?lamaya ?al???n, radyoyu kapat?n, telefonu kapat?n. Kimsenin sizi rahats?z etmedi?inden emin olun. Oday? iyi havaland?r?n; giysiler hafif ve rahat olmal?d?r. Egzersiz yapmadan ?nce kendinize on dakika dinlenme izni verin; bu daha iyi rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Gev?eme sayesinde v?cut daha ekonomik ?al??maya ba?lar, oksijen ihtiyac? %20'ye kadar azal?r. Nefes alma yava?lar, kalp daha sakin atar. Kas gev?emesi sayesinde ?z d?zenleme s?re?leri etkinle?tirilir. Gev?eme, rahatlama ve olumlu telkinler sayesinde v?cudun durumunun d?zeldi?i, biyolojik ve zihinsel dayan?kl?l???n?n artt??? bir durumdur.

Al??t?rma 3

Do?ada vakit ge?irmeyi ve dinlenmeyi sevdi?iniz yerleri yaz?l? olarak listeleyin. G?rsel d???nmeyi kullanarak orada ya?anm?? sahneleri hat?rlay?n. Daha sonra zihinsel olarak hayal edebilece?iniz gelecek anlar? hayal edin. Bu egzersizin amac? performans s?ras?nda zihni rahatlatmakt?r. Egzersizi yaparken bilincinizi zorlamay?n, g?r?nt?lerin d???ncelerinizde dola?mas?na izin verin. G?r?nt?lere ve duyumlara odaklan?n.

B?yle bir e?itim s?ras?nda ?unu unutmay?n:
1. Egzersizler oturma pozisyonunda, omurga d?z ve ?ene hafif?e a?a??da tutularak yap?l?r. Ellerinizi gev?ek bir ?ekilde dizlerinizin ?zerine koyun. Meditasyon pozisyonunda oturabilirsiniz (ba?da? kurarak, lotus veya yar?m lotus pozisyonunda oturabilirsiniz).
2. G?zlerinizi kapatmal?s?n?z ??nk? bu durumda g?rsel g?r?nt?ler daha parlak ve daha etkileyici olacakt?r. Uygulamay? yapt?ktan sonra g?zlerinizi a??k b?rakabilirsiniz ama ayn? zamanda dalg?n bir bak??la ileriye bakabilirsiniz. Bak?? yakla??k bir bu?uk metre ileriye do?ru a?a??ya do?ru y?nlendirilir.
3. "Duygu" ?evre, t?m alg? kanallar?n? hat?rlay?n: dokunma, koku, i?itme, tat; Havay?, bitkileri, r?zgar?n dokunu?unu, nemi, s?cakl??? ve serinli?i, meyvenin tad?n? vb. koklamak i?in zihinsel olarak uyum sa?lay?n.
4. Hayal edin farkl? yerler ve an?nda zihinsel olarak kendinizi bir yerden di?erine ta??y?n; ?rne?in parlak bir ?ey hayal edin. g?ne?li g?n sahilde, sonra tenha bir a??kl?kta i?ne yaprakl? orman vesaire.
5. G?steri yaparken sizi tedirgin edecek, strese sokacak hi?bir ?ey yapmay?n. T?m zihinsel imgeler yaln?zca olumlu bir tutuma sahip olmal?d?r.
6. Her zaman yaln?z olun, tehlikeli olabilecek ba?ka insanlar?n veya hayvanlar?n varl???na davet etmeyin. Ba?kalar?n?n varl??? sizi ileti?im kurmaya zorlayabilir ve bu da bir miktar gerginli?e ve geri ?ekilmeye yol a?acakt?r. ana konu. Dinlenme zaman? sadece sizin zaman?n?zd?r.

Selamlar, sevgili okuyucular! E?er buradaysan?z bu, hakk?nda daha fazla bilgi edinmek istedi?iniz anlam?na gelir. pratik y?n Daha ?nce bahsetti?imiz g?rselle?tirme. G?rselle?tirmenin ne oldu?u, t?m art?lar? ve eksileri ile tehlikeleri hakk?nda bu y?ntem, daha ?nce yay?nlanm?? bir blog makalesinde anlat?lm??t?r. Bu yola devam ederek, arzular? g?rselle?tirme tekni?inin ad?m ad?m nas?l ?al??t???n? ke?fedeceksiniz.

?imdi g?rselle?tirme tekni?ine daha yak?ndan bakal?m:

Haz?rl?k a?amas?: duygusal alan, analiz

G?rselle?tirme yak?ndan ili?kilidir duygusal k?re. Bu nedenle duyumlar? ve hisleri haz?rlayarak ba?lamal?s?n?z. Ge?mi?i yani olumlu bile?eni analiz etmek gerekiyor.

Nas?l yap?l?r:

• Bir ?eyi dilemenin yeterli oldu?u ve bunun hemen ger?ekle?ti?i olay ?rneklerini hat?rlay?n. Belki de bu ger?ekle?ti Y?lba?? veya ba?ka bir tatil.
• ?? huzurun yan? s?ra hissetti?iniz ola?and??? duygusal y?kseli?i hat?rlay?n.
• Kaderden k???k bir hediye duygusunu hat?rlamak, kaderden bir hediye daha almaya a??k olanlar?n ba??na mucizelerin geldi?ine inanmak ve kabul etmek ?nemlidir.

Konu g?rselle?tirmeye haz?rlan?rken hayata olumlu bakmak gerekir. Haydi hat?rlayal?m halk bilgeli?i"U?runa sava?t?klar? ?eyle kar??la?t?lar." Evrene “korku” olarak i?aretlenmi? bir istek g?nderdi?inizde, “yeniden canlanan” korkunuzun yan?t?n? alaca??n?z a??kt?r.

?lk Ad?m: Odaklanma Konsepti

Bir ?nceki inceleme makalemiz olan “Hedeflerinize ula?mak i?in arzular?n g?rselle?tirilmesi do?ru y?ntem nas?l yap?l?r?” ba?l?kl? makalede g?rselle?tirmenin tehlikelerine bakm??t?k. Bunlardan biri Evrenin isteklerimizi yerine getirerek bizi “cezaland?rmas?d?r”. Yukar?da yaz?n?n linkini verdim.

Duygusal y?kseli? doru?a ula?t?ktan sonra yeni bir arzu form?le edilmelidir. Arzu kavram?n?n olumlu bir ?ekilde ifade edilmesi ?nemlidir.

“?stemiyorum” demek yasakt?r. “De?il” par?ac???n?n kullan?lmas? tam tersi sonucu g?sterecektir. “Hastalanmamak” yerine “sa?l?k” dileyin.

Arzular nas?l form?le edilir?

G?rselle?tirme y?nteminin do?ru kullan?m? ?u ?ekildedir:

1. ?fadelerin sizinle ilgili ve size ba?l? olmas? gerekir. Do?ru ifade kula?a ?u ?ekilde gelecektir: "Kaptan?n gelmesini istiyorum" de?il, "Kaptan?n bana a??k olmas?n? istiyorum."
2. Arzunuzu ?nde gelen de?erlerinizle orant?l? bir ?ekilde form?le etmelisiniz. Kendi ba??n?za zengin olmak istiyorsan?z ba?ar?l? bir i? adam?yla g?r?c? usul? evlilik d???nmemelisiniz.
3. Arzunuzu t?m ayr?nt? ve ayr?nt?larla dar bir ?ekilde veya ?ok geni? bir ?ekilde form?le etmeniz gerekir.

Bir ?rne?e bakal?m:

“Deniz kaptan?n?n gelmesini istiyorum” ifadesinin kullan?lmas? durumunda, sonu? onun ge?ici olarak g?r?? alan?nda g?r?nmesi olabilir. Geldi ve daha da y?zd?. Bu nedenle ?nceki form?lasyona ?unu ekliyoruz: "...ve bana ilk g?r??te a??k oldum."

?nan?lmaz! Art?k kar??l?kl? olmayan sevgi riskini ortadan kald?r?yoruz: "...ve bu duygular kar??l?kl?d?r." Di?er riskleri etkisiz hale getiriyoruz ve ?u gibi t?m n?anslar? a??kl??a kavu?turuyoruz: Kaptan?n evli oldu?u, yanl?? g?r?n?me sahip oldu?u, yanl?? ya?ta oldu?u vb.

Ayn? ?ey para i?in de ge?erli. Bir?ok ki?i ?u soruyu soruyor: “Kendin nas?l yap?l?r? mali refah?. Bu gibi durumlarda onaylamalar en iyi sonucu verir; bunlar k?sa ifadeler insan?n bilin?alt?na sabitlenmi? bir form?l i?erir.

Olumlamalar bilin?li hedeflere ula?mak i?in kullan?lan mantralard?r; en basit ve en g??l? y?ntem bilin?alt? ?zerindeki etkisi.

Para bir enerji t?r? oldu?undan, olumlamalarla para ?ekmek h?zl? ve somut sonu?lar verir. Onaylamalarla ilgili daha detayl? bilgiyi daha ?nce yay?nlanm?? bir yaz?mda bulabilece?inizi hat?rlatay?m, link ?u: “”.

Vizyon panosu yapmaya de?er mi?

Geni? bir sorguya sahip bir vizyon panosu olu?turman?n daha yararl? olabilece?i zamanlar vard?r. Bu, ?u anda kendi kaderini tayin etme ve en g??l? arzusunu se?me konusunda zorluk ya?ayanlar i?in anlaml?d?r.

Dilemek yeterli: “Hayat?m en g?zel olsun m?mk?n olan en iyi ?ekilde". Ancak ?at??an arzular?n birbirini s?nd?rd???n?, en zay?f olanlar?n yerini ald???n?, bilin?alt? g??l? olanlar? b?rakt???n? unutmay?n.

Ve bilin?alt? arzular?n?z? analiz etmezseniz, arzular?n bir haritas?n? ?izebilirsiniz, ancak sonu?ta tamamen farkl? bir resim elde edebilirsiniz.

?kinci ad?m: Kendi filminizde ba?rol oynamak

Bu a?ama, halihaz?rda net bir ?ekilde olu?turulmu? bir g?r?nt?ye dalmay? i?erir. Bu, senaryonuza g?re her ?eyin zaten ger?ekle?ti?i bir filmi a??p, onu zihin g?z?n?zle g?rmeye benzer. Var ana rol, t?m etkinlikler ilk (sizin) ki?idendir.

???nc? ad?m: kurulum

Bu a?amada olumlu bir tutum i?in en uygun form?l? geli?tirmeniz gerekecek. Bu bir c?mle, ifade, resim vb. olabilir.

Zevkinize uygun herhangi bir uygun ayar? se?in. Bu form?l? kabul edip, ?nemini ve alakas?n? ruhumuzun her zerresiyle hissederek her g?n tekrarlamak (tekrarlamak) gerekir.

Kung fu'da bu y?ntem, darbe ?ncesinde enerji biriktirmek ve tam bir rahatlama sa?lamak i?in kullan?l?r. Di?er hedefleri birbirine ba?layarak t?m durumlar i?in bir ayarlar panosu olu?turabilirsiniz.

D?rd?nc? ad?m: zamanlama ve i?aretler

Son teslim tarihlerinin de derhal tart???lmas? gerekiyor. Aksi takdirde dilek ?ok ge? veya ?ok erken ger?ekle?ecektir.

Dilek tutarken bunlar?n ger?ekle?ti?ini unutmay?n. ?stedi?inizi elde etmeye haz?r m?s?n?z?

Bu konuyla ilgili bir benzetme var:

“?brahim bir a?ac?n alt?nda oturuyor, kilise faresi kadar fakir ama d?r?st. Y?llard?r Allah'tan kendisine para vermesini istiyordu. Her g?n soruyor ve ayn? a?ac?n alt?nda oturuyor. ?brahim daha da do?ru olmaya karar verdi: bir ay boyunca durmadan dua etmeye.

Otuzuncu g?nde Tanr? ona, senin i?in her ?eyin haz?r oldu?unu, ama ke?ke kalk?p bir piyango bileti alabilseydin, h?l? a?ac?n alt?nda oturuyorsun diye yan?t verdi.”

Arzularla ?al???rken de ayn? ?ey ge?erlidir: Pencerenizi ?alan f?rsat? ka??rmay?n.

?zleme

Bir dilek tutarsan?z ?nemli olaylar?n, duygusal ge?mi?in ve sonu?lar?n kay?tlar?n? tutun. G?rselle?tirme s?recinizi ve sonu?lar?n?z? takip etmek i?in bir not defteri tutun.

?nsan kendini ?evreliyor olumlu g?r?nt?ler hedeflere ula?maya katk?da bulunanlar. Duygusal yo?unlu?un olumlamalara ba?lanma derecesi g?rselle?tirmenin sonucunu belirler.

??z?m

Bu makaleyi okumaya zaman ay?rd???n?z ve dikkat etti?iniz i?in te?ekk?r ederiz. Ailenize, arkada?lar?n?za ve tan?d?klar?n?za bu durumu anlat?n do?ru teknik g?rselle?tirme. Fikir, izlenim al??veri?inde bulunabilecek ve grup ?al??mas?n?n en ilgin? taraf? her ?eyi birlikte yapabileceksiniz.

??renmek i?in bloguma abone olun faydal? bilgiler kendini tan?ma, motivasyon ve disiplin hakk?nda.

Size yeni ke?ifler ve ba?ar?lar diliyorum! G?le g?le.

?unu bir d???n?n: Yapmaya ba?lad???m?z her ?ey bir d???nceyle ba?lar.

Elimizin her eylemi, s?z?, yarat?m? hayal g?c?m?zde var olmaya ba?lar. Gelecek olan? hayal g?c?m?zle hayal edebilme yetene?i, hayallerimizi ger?ekle?tirmemizi ve hedeflerimize ula?mam?z? sa?layan yetenektir.

Arzulad???m?z gelece?i ne kadar iyi g?rselle?tirirsek, onu ger?e?e d?n??t?rme olas?l???m?z da o kadar artar.

Zihni e?itmek bedeni e?itmektir. Beynimiz ger?ek bir eylem ile hayali bir eylem aras?ndaki fark? g?remez. Ara?t?rmalar, v?cudunuz o s?rada hareketsiz olsa bile, bir eylem hakk?nda d???nme s?recinin, asl?nda ayn? eylemi ger?ekle?tirirken oldu?u gibi ayn? sinir d???mlerini harekete ge?irdi?ini a??k?a g?stermi?tir.

Bunu g?rselle?tirmek i?in bir par?a ip al?n, bir ucunu b?rak?n ve sallay?n. Daha sonra hareketi durdurun ve ipin hi? sallanmamas? i?in elinizi sabit tutmaya ?al???n. Bundan sonra zihinsel olarak ipi dairesel bir hareketle ??zd???n?z? hayal edin. B?y?k ihtimalle ip en az?ndan yava? yava? sallanmaya ba?layacak.

Zihinsel antrenman?n neredeyse t?m becerilerimizi geli?tirip bizi hedeflerimize yakla?t?rd???n? d???nmek g?zel.

?rne?in bir?ok psikolog genel olarak ya?am?n t?m y?nlerini geli?tirmek i?in zihinsel egzersizler ?nermektedir. Bu genellikle i?le ilgili veya sosyal alan: ?zg?veni artt?rmak, ?nemli bir toplant? s?ras?ndaki zorluklar? ortadan kald?rmak, hatta yaratmak uygun ko?ullar bir randevu i?in.

Sporcular i?in y?ksek s?n?f Tekni?i geli?tirmek, motivasyonu ve enerjiyi art?rmak i?in g?rselle?tirmenin kullan?lmas? da ?nerilir. Olimpiyat alt?n madalyal? sporcularla yap?lan ankette, ?o?unun g?rselle?tirme tekniklerini yaln?zca performans becerilerini geli?tirmek i?in de?il, ayn? zamanda ?d?l an?nda ya?anan duyguyu geli?tirmek i?in de kulland?klar? ortaya ??kt?.

5 Uygulamal? G?rselle?tirme Teknikleri
G??l? g?rselle?tirme tekniklerini nas?l geli?tirir ve uygular?z?
Burada artan zorluk s?ras?na g?re 5 temel egzersiz sunuyorum. Bir ?ncekine iyice ?al??t?ktan sonra bir sonrakine ge?in. Acele etmeyin, bu beceriyi m?kemmelle?tirmek i?in her egzersize gerekti?i kadar g?n ay?r?n.

1. egzersiz

Foto?raf? ?ekin ve dikkatlice inceleyin. M?mk?n oldu?unca ?ok ayr?nt?y? hat?rlay?n. Daha sonra g?zlerinizi kapat?n ve g?r?nt?y? haf?zan?zda yeniden olu?turmaya ?al???n. M?mk?n oldu?unca hat?rla daha fazla renk, g?ky?z?ndeki ku?lar, ciltteki k?r???kl?klar - orada ne tasvir ediliyorsa. Gerekirse g?zlerinizi a??n ve daha da fazla ayr?nt?y? hat?rlamaya ?al???n. Unutmay?n, bu bir test de?il: ger?ekten iyi olana kadar pratik yap?n.

2. egzersiz

?kinci al??t?rma i?in ?? ?l??me ihtiyac?m?z olacak: k???k bir nesne al?n - bir kalem veya anahtar. Ke?fedin ve m?mk?n oldu?unca ?ok ayr?nt?y? tekrar hat?rlay?n. Gerekti?i s?rece egzersiz yapmaya devam edin.
?imdi g?zlerinizi kapat?n ve bu nesneyi zihninizde hayal edin. Sorun, nesneyi hayal g?c?n?zde "d?nd?rmeyi" ??renmeniz gerekmesi olacakt?r. Her ayr?nt?y? zihinsel olarak "g?rmeye" ?al???n, ancak farkl? a??lardan. Bu g?revi tamamlayaca??n?zdan emin oldu?unuzda, bu nesneyi zihinsel olarak hareket ettirmeye ba?lay?n. Zihinsel olarak onu hayali bir masaya “koyun”. Ona parlak bir ???k "do?rultun", bu nesnenin olu?turdu?u dans eden g?lgeleri hayal edin.

3. egzersiz

Bu al??t?rma bir ?ncekinin ?zerine in?a edilmi?tir ve baz? insanlar i?in zor olabilirken baz?lar? i?in olduk?a kolay olabilir. Bu sefer nesnenizi haf?zan?zda yeniden ?retmeye ?al???n, ancak g?zleriniz a??k.

Onu i?eride g?rmeye ?al?? ger?ek d?nya, tam ?n?n?zde. Ve onu tekrar hareket ettirin, d?nd?r?n, onunla oynay?n. Ortam?n?zdaki di?er nesnelerle nas?l etkile?ime girdi?ini izleyin. Klavyenin ?zerinde ?n?n?zde durdu?unu, bilgisayar faresine g?lge d???rd???n? veya zihinsel olarak bir fincan kahvenin ?zerine f?rlatt???n? hayal edin.

4. egzersiz

E?lencenin ba?lad??? yer buras?d?r. Bu sefer kendinizi hayali resmin i?ine koyars?n?z. En ?ok hayal et favori yer. En sevdi?im plaj? hayal etmeyi tercih ederim. ?imdi kendinizi bu yerde hayal edin. Sadece hayal etmekle kalmay?p zihinsel olarak da bu yerde olman?z ?nemlidir.

Sonra birbiri ard?na ba?ka yerleri hayal edin. Ne duyuyorsun? Yapraklar?n h???rt?s?n?, insanlar?n konu?tu?unu duyuyor musun? Peki ya duyumlar? ?zerinde durdu?unuz kumu hissedebiliyor musunuz? Peki ya kokular? Dondurma yedi?inizi ve onun bo?az?n?zdan a?a?? kayd???n? hayal edebiliyor musunuz?

Tekrar ediyorum, zihinsel olarak o yerde oldu?unuzdan ve sadece onu d???nmedi?inizden emin olun. Resminizi m?mk?n oldu?unca istikrarl?, canl? ve ayr?nt?l? hale getirmeyi ??renin.

5. egzersiz

Son al??t?rmada g?r?nt?y? nas?l daha canl? hale getirece?imizi ??reniyoruz. G?r?nt?y? zihninizde yeniden yarat?n. ?imdi i?inde hareket etmeye ba?lay?n, ?evrenin detaylar?yla etkile?ime ge?in. Ta?? al. Bankta oturun. Suyun ?zerinde y?r?y?n. Kumda yuvarlan?n.

Daha sonra g?r?nt?ye ba?ka birini ekleyin. Sevgilin olsun. Onunla dans et (onunla). Veya arkada??n?z? tan??t?r?n. Onunla konu? (onunla). Bir konu?ma s?ras?nda nas?l g?l?msedi?ini hayal edin.

Onun ?akac? bir ?ekilde omzunuzu ok?ad???n? hayal edin. Nas?l bir duygu?

Ayr?nt?lar ve ger?ek?ilik
Detaylara ve ger?ek?ili?e tek bir nedenden dolay? de?er veriyoruz; pratik m?kemmel olamaz. Ve duymu? olman?z gerekti?i gibi, yaln?zca m?kemmel uygulama m?kemmelle?tirir.

E?er sizden istedi?iniz bir hedefe ula?t???n?z? hayal etmenizi isteseydim - ister ba?ar?l? olsun i? toplant?s?, romantik randevu, spor performans? - muhtemelen kendinizi hemen bu durumda hayal edersiniz en iyi haliyle. Haval? g?r?n?yorsun, kolayca kazan?yorsun ve herkes sana an?nda a??k oluyor. Bunlar?n hepsi iyi ve g?zeldir ve motivasyonu art?rabilir, ancak haz?rl?k yapmadan bunu ger?e?e d?n??t?rmeye ?al???rsan?z ba?ar?s?z olursunuz.

Ger?ek?ilik g?rselle?tirmenin en ?nemli y?n?d?r. Askerler sava?ta kullanacaklar? ekipmanlarla e?itim al?rlar. Hi? kimse bilgisayar oyunlar? oynayarak d?v?? becerilerini ??renemez.

Ayn? ?ey zihinsel e?itim i?in de ge?erli. Her ?ey m?mk?n oldu?u kadar ger?ek?i olmal?. Ben amat?r bir boks?r?m ve e?itimime yard?mc? olmas? i?in her zaman g?rselle?tirmeyi kulland?m. ?lk zihinsel filmim ringde Muhammed Ali gibi davrand???m filmdi. Ancak canl? bir rakiple ilk kar??la?t???mda ger?eklik beni ay?ltt?.

Daha ?nceki zihinsel imgelerimin sadece fanteziler oldu?u ortaya ??kt?; havada kaleler in?a etmek. Sadece zaman?m? bo?a harc?yordum.

Ancak buna g?re g?rselle?tirmeye ba?lad???mda, zihnimde bile her zamanki hatalar?m? tekrarlad???m? fark ettim. Kalbim h?zla at?yordu, yumruklar?m s?k?yordu, korkuya yenik d??t???m? hissettim. Ve t?m bunlar ben kanepede otururken oldu!

Bu yenilgi anlam?na m? geliyordu? Hay?r, bu ilerleme anlam?na geliyordu. O andan itibaren zihinsel e?itimim i?ime yaramaya ba?lad?. ??nk? t?m eksikliklerimi, korkular?m? “zihinsel halkaya” aktard?m, orada elde etti?im t?m ba?ar?lar? da ger?ek d?nyaya aktard?m.

Hedeflerinize g?rselle?tirme uygulama
E?er ne yapmal? hakk?nda konu?uyoruz fiziksel becerilerle ilgili de?il mi? Peki ya amac?n?z para, yeni bir kariyer ya da romantik bir hafta sonu ise?

Bu gibi durumlarda g?rselle?tirme y?ntemi tamamen ayn? ?ekilde uygulan?r. Hedeflerinize ula?mak i?in g?rselle?tirmeyi kullanmaya ili?kin baz? ipu?lar?:

1. Olumluya odaklan?n
Yayg?n bir hata, hedeflerinizin tam tersi olana odaklanmakt?r. S?f?rlamak istedi?imde fazla kilolu, Kendimi b?t?n oda boyunca bir g?bekle hayal ettim ve bu g?r?nt?n?n beni kilo vermeye te?vik edece?ini d???nd?m. Ama bu bir hatayd?: Kendimi ?i?man hayal ederek ?i?man kald?m. Sonunda nas?l bir kar?na sahip olmak istedi?imi hayal etmem gerekiyordu.

2. Sahip olun, sadece dilemeyin.
Ger?ekten ne istedi?ini d???n. Sonraki: Elinizde var m?? Muhtemelen hay?r. ?o?u zaman arzu, sahip olman?n tam tersidir. Bu nedenle, g?rselle?tirirken onu istedi?inizi hayal etmeyin, ona zaten sahip oldu?unuzu hayal edin.

3. Kal?c? olun
Hedefinize ula?mak i?in ?ok ?al??man?z gerekecek. Zihniniz de t?pk? v?cudunuz gibi bir kast?r. Ba?ar?l? v?cut geli?tiriciler ba?ar?lar?n? g?nde 2 dakika antrenman yaparak elde edemediler. Bunun i?in ?ok ?al??t?lar. Hedefinizi bir tutku, bir ??lg?nl?k, hayat?n anlam? haline getirin.

4. Spesifik olun
Bir?ok insan?n olduk?a belirsiz hedefleri vard?r. Ne kadar zengin olmak istedikleri veya ne kadar ?nl? bir ?ekilde seyahat etmek istedikleri konusunda belirsiz bir fikirleri var. Nerede? Ah, bunu hi? d???nmemi?tim. Bu, bir arabaya a? kurmak gibi, belirsiz bir sat?n alma arzusuna sahip olmak gibi... bir ?ey. Sonu?ta b?yle davranmayacaks?n, de?il mi?

Belirli bir hedefiniz var: ?ampuan almak i?in s?permarkete gidiyorum ve di? macunu. Seninkiyle ayn? hayat hedefleri. Bunlar? m?mk?n oldu?unca detayland?r?n: belirli bir miktar para, toplant?n?n belirli bir sonucu, her ne olursa olsun.

G?rselle?tirme, hedeflere ula?mak i?in ?ok g??l? bir ara?t?r.

Bir?o?u g?rselle?tirme kavram?n? duymu?tur, ancak ?ok az? bunun nas?l yap?ld???n? biliyor ve daha da az?, bunun nas?l do?ru ?ekilde yap?laca??n? biliyor.

G?rselle?tirme, u?runa ?abalad???n?z ?eyi ald???n?z an?n mecazi bir temsilidir; amac?na ula?t?lar.

G?rselle?tirme tekni?i Brian Kamar'?n “Yarat?c? G?rselle?tirme” adl? raporunda anlat?lmaktad?r.

1. Rahats?z edilmeyece?iniz sessiz bir yer bulun.

2. S?rt ?st? yat?n ve rahatlay?n.

3. G?zlerinizi kapat?n ve rahatlay?n. G?z kapaklar?n?z kapal?yken, sanki aln?n?za bak?yormu? gibi g?zlerinizi yuvarlay?n, ancak ?aba harcamadan. Onlar? rahat tutacak kadar y?kse?e yuvarlay?n.

4. Burnunuzdan yava? ve derin nefes al?n ve a?z?n?zdan yava??a nefes verin. Nefesinize odaklan?n. Havan?n ci?erlerinize nas?l girip ??kt???na odaklan?n ve bununla ili?kili sesleri ve hareketleri fark edin.

5. V?cudunuzun rahatlad???n? fark edene kadar birka? dakika daha derin nefes almaya devam edin. Bu ?ekilde nefes alarak (g?zlerinizi yukar? kald?r?p nefesinize odaklanarak), h?zl? bir ?ekilde yarat?c? g?rselle?tirme i?in ideal bir durum olan “alfa durumuna” gireceksiniz.

6. Bu durumdayken, hayat?n?zda g??l? olumlu duygular uyand?ran o an? d???n?n ve hat?rlay?n. Onlar. Mutluluk, sevgi, zevk veya ??kran duygular?n? uyand?ran bir an?y? hat?rlay?n. Bu, birisinin sizi bir ?ey i?in ?vd???, bir t?r ?d?l ald???n?z, hatta a??k oldu?unuz veya en iyi cinsel deneyiminizi ya?ad???n?z bir zaman olabilir. Size g??l? olumlu duygular? geri getiren herhangi bir an?y? d???n?n.

?imdi bu olay? 5 duyunuzu da kullanarak olabildi?ince canl? ve canl? bir ?ekilde hayal edin. O zaman g?rd???n?z her ?eyi, duydu?unuz her ?eyi hat?rlay?n. Ne hissetti?ini hisset. Etraf?n?z? saran kokular? hat?rlay?n. Yak?ndaki insanlar?n sesini duyun.

?nemli: Olumsuz duygulara neden olabilecek veya olumsuz bir an?ya yol a?abilecek bir an?y? g?ndeme getirmemek hayati ?nem ta??maktad?r.

Bu ad?m?n anlam? zihni ve bedeni “mutlu” duruma getirmektir. ??nk? bir kez i?ine girdi?inizde o duyguyu g?rselle?tirmenizle ili?kilendireceksiniz. Bu, g?rselle?tirmenizi inan?lmaz bir seviyeye y?kseltecek ve ?ok daha g??l? ve h?zl? bir ?ekilde tezah?r etmenizi sa?layacakt?r.

7. Ge?mi?ten gelen mutlu bir an? ile temasa ge?ti?inizde ve yo?un haz ve mutluluk hissetmeye haz?r oldu?unuzda, gelecekte ne deneyimlemek istedi?inize dair bir vizyon olu?turmaya ba?laman?n zaman? gelmi?tir.

L?tfen a?a??dakilere dikkat edin:

Yak?n gelecekte ger?ekte g?rmek istedi?iniz bir ?eyi g?z?n?zde canland?rd???n?zda, onu sanki ?u anda ger?ekmi? gibi, sanki ona zaten sahipmi?siniz gibi g?rselle?tirmeniz gerekir. Vizyonunuzun ger?ek oldu?unu ve zaten ger?ekle?ti?ini hayal edin. ?u anda bundan keyif ald???n?z? g?r?n.

Sonraki ?nemli husus?o?u insan?n yanl?? yapt??? g?rselle?tirme; kendilerini vizyonun i?ine koymazlar. Bunun yerine kendileri hakk?nda bir film izlediklerini hayal ediyorlar. Onlar vizyonun d???ndad?rlar, sanki d??ar?dan bak?yorlarm?? gibi her ?eyi g?zlemliyorlar. pek de?il etkili yol g?rselle?tirme. Kendinizle ilgili bir film izlemek yerine kendinizi resmin i?ine koyun. Art?k bir yabanc? ya da g?zlemci de?ilsiniz. Vizyonu t?m bedeninizle ve t?m duyular?n?zla ya?ars?n?z.

?rne?in, yeni bir araba istiyorsan?z, yeni arabadayken kendinizi g?steren hayali bir film izlemeyin. Bunun yerine kendinizi arabaya koyun, b?ylece filmin i?inde olursunuz. g?rebilirsin deri direksiyon?n?n?zde; koltu?un s?rt?n?z?n alt?na batt???n? hissedebilirsiniz. Vizyonun i?inde olun. “Yeni araba kokusunu” i?inize ?ekin. Direksiyonu tutan ellerinizi hissedin. T?m duyular?n?z? kullan?n ve m?mk?n oldu?unca ger?ek?i hale getirin.

Bu anahtar?d?r etkili g?rselle?tirme. Sanki zaten olmu? gibi, ?imdiki zamanda g?r?n. Ve resmin i?inde olun, etraf?n?zdaki resmi g?r?n. T?m duyular?n?z? olabildi?ince canl? bir ?ekilde kullan?n ve ona sahip olma duygusuyla hemen ileti?ime ge?in.

8. Ger?ekle?tirmek istedi?iniz vizyonunuzda olman?n tad?n? ??kard?ktan sonra g?zlerinizi a??n ve ?unu s?yleyin: “?imdi kendime sahip olma izni verece?im (istedi?inizi girin)! Bitti! Ve ?yle!

Bunu kendinden emin ve emredici bir ses tonuyla s?yleyin. Bunun olmas?n? bekleyin! Bu, vizyonunuzu ger?ekle?ebilmesi i?in evrene “serbest b?rakman?za” izin veriyor.
Dorofeev Andrey

G?rselle?tirme, pratik psikolojideki en yayg?n ara?lardan biridir. Buna ra?men ya da belki de bu nedenle, bir?ok ki?i bunun bir ki?inin hayat?n? olumlu y?nde etkileyip etkilemeyece?i konusunda olduk?a ??pheci.

G?rselle?tirme kavram? olduk?a basittir. Hayatta ne istedi?inize ve bunu tam olarak nas?l ba?araca??n?za dair vizyonlar yaratmak i?in hayal g?c?n?z? kullan?rs?n?z. Kafan?n i?indeki bir film gibi. Makalemizde yedi g?rselle?tirme tekni?i bulacaks?n?z - ve e?er daha ?nce hi? uygulamad?ysan?z, bunun ne oldu?u ve nas?l kullan?laca?? hakk?nda net bir fikir edineceksiniz.

Hangi durumlarda i?e yaramaz? Sadece onu sihirli bir hap olarak kulland???n?zda: TV'nin ?n?ndeki kanepeye oturun ve ba?ar?ya nas?l ula?aca??n?z? hayal edin, aynan?n ?n?nde durun ve kendinizi g?zel ve ?ekici oldu?unuza ikna edin. G?rselle?tirme Her zaman b?y?k zorluklarla el ele gider. Bir arac?n kendisinden ?ok bir eklentidir.

G?rselle?tirmeyi nas?l kullanabilirsiniz?

Elbette g?rselle?tirmenin ger?ek de?eri, motivasyonu ve ilham? artt?rman?n ?tesindedir. Kullan?labilir ?e?itli ?ekillerde Hayat?n?z?n bir?ok alan?n? iyile?tirmek i?in. ?rne?in:

• Hedeflere ula?mak
• Konsantrasyon iyile?tirmeleri
• ??renme yetene?indeki geli?meler
• Artan ?zg?ven
• Artan ?zg?ven
• Karar verme iyile?tirmeleri
• De?erlerdeki de?i?iklikler
• Elemeler
• S?n?rlay?c? ?nyarg?lardan vazge?mek
• Yeni bir beceriye hakim olmak
• Al???lm?? d???nme kal?plar?ndaki de?i?iklikler

Bu makalenin ilerleyen k?s?mlar?nda bu alanlardan baz?lar?n? geli?tirmek i?in hemen kullanabilece?iniz g?rselle?tirme tekniklerini bulacaks?n?z. Bir ki?inin neredeyse t?m zaman?n? g?rselle?tirdi?ini, ancak bunu bilin?sizce yapt???n? da unutmay?n. ?o?u durumda bu pek kullan??l? de?ildir. Bu y?zden otomatik pilot modunu kapatman?z ve i?leri kendi ellerinize alman?z gerekiyor.

Yedi G?rselle?tirme Tekni?i

Hayat?n?z?n baz? y?nlerini iyile?tirmek i?in kullanabilece?iniz yedi g?rselle?tirme tekni?ine bakal?m:

• Yeni bir beceri ??renmek
• Geli?tirilmi? alg?
• Artan ?zg?ven
• Zihin ve bedenin gev?emesi
• Zihni ve bedeni iyile?tirmek
• Eylem plan? beyan?
• Hedeflere ula?mak

?imdi her alan i?in atman?z gereken t?m ad?mlar?n s?recini anlataca??z ve ayr?ca her bir g?rselle?tirme tekni?ini kullanman?n nas?l yararl? olabilece?ini k?saca tart??aca??z.

Yeni bir beceri ??renmek

G?rselle?tirmenin faydal? olabilece?i ilk ?ey, yeni bir bilgi alan?nda uzmanla?makt?r. Bu durumda olduk?a etkili olabilir ??nk? insan beyni, bir eylemi fiziksel olarak ger?ekle?tirdi?imizde ve onu kafam?zda hayal etti?imizde hemen hemen ayn? ?ekilde uyar?l?r.

Psikolog Alan Richardson y?netti ?nl? deney basketbolcularla konu?urken ?u ortaya ??kt?:

• Bir hafta boyunca basketbol potas? atma al??t?rmas? yapmazsan?z yetene?iniz d??er.
• Antrenman? g?rselle?tirirseniz (s?reci kafan?zda hayal ederseniz), at??lar?n?z?n kalitesi %23 oran?nda artar.
• Antrenman yaparsan?z at??lar?n?z?n kalitesi %24 oran?nda artar.

Elbette herhangi bir beceride ustala?mak i?in bu g?rselle?tirme tekni?ini kullanabilirsiniz ancak g?rselle?tirirken t?m duyular?n?z? kullanmak ?nemlidir.

??te bunu yapman?za yard?mc? olacak be? basit ad?m.

Birinci ad?m.??renmek istedi?iniz belirli bir beceriyi se?in.

?kinci ad?m. Bu becerideki ger?ek yeterlilik seviyenizi belirleyin.

???nc? ad?m. T?m duyular?n?z? kullanarak bu beceriyi uygulama s?recini canl? ayr?nt?larla g?z?n?zde canland?r?n.

D?rd?nc? ad?m. Bu i?lemi her g?n 20 dakika boyunca tekrarlay?n. Kurs 11 g?n veya daha fazla s?rmelidir.

Be?inci ad?m. Bu beceriyi uygulay?n ger?ek hayat ve ilerlemenizi de?erlendirin. Sonu?lardan memnun de?ilseniz, fiziksel egzersiz yaparken g?rselle?tirmeye devam edin.

Geli?tirilmi? alg?

Alg?sal ve g?zlem becerilerinizi geli?tirmek istedi?inizde g?rselle?tirme de ?ok etkili olabilir. Bu beceri ?ok de?erlidir ??nk? kendinizi i?inde buldu?unuz insanlar? ve durumlar? anlaman?z? geli?tirmeye yard?mc? olur. ?stelik bu.

Burada ad?m ad?m s?re? Bu t?r g?rselle?tirmeler.

Birinci ad?m. Sessiz bir yerde oturun ve birka? dakikan?z? etraf?n?zdaki d?nyay? g?zlemleyerek ge?irin.

?kinci ad?m.?imdi g?zlerinizi kapat?n ve etraf?n?zdaki d?nyay? hayal g?c?n?zde m?mk?n oldu?unca ayr?nt?l? bir ?ekilde yeniden yarat?n. Dikkat etti?inizden emin olun ?zel ilgi?lk a?amada g?zlemledi?iniz her ?eyin ince detaylar?, renkleri ve dokular?.

???nc? ad?m.?evrenizdeki her ayr?nt?y? hat?rlayana kadar i?lemi tekrarlay?n.

Elbette bir kez yeterli olmayacakt?r. Bu t?r g?rselle?tirme g?nl?k bir uygulama haline gelmelidir: Bir s?re sonra daha dikkatli ve anlay??l? bir ki?i olacaks?n?z. ?ok kolay ve basit mi? Evet, ustaca olan her ?ey gibi. Bu t?r becerilerin kitle gerektirdi?ini d???nmeyin y?kl? uygulamalar telefonda. Bu egzersiz yeterli.

Bu g?rselle?tirme tekni?inin bir ba?ka ?e?idi de g?n?n sonunda 15-20 dakikan?z? ay?r?p uyand???n?zdan ?u ana kadar t?m g?n?n?z? hat?rlamakt?r.

Artan ?zg?ven

?ster kendinize g?veniniz eksik olsun, ister d???k ?zg?venden muzdarip olun, g?rselle?tirmeyi her iki a??dan da daha iyi hissetmek i?in bir ara? olarak kullanabilirsiniz.

Sadece ?? ad?m.

Birinci ad?m. G?zlerinizi kapat?n ve b?y?k, bo? bir odada durdu?unuzu hayal edin.

?kinci ad?m.?nsanlar?n teker teker bu odaya girdi?ini hayal edin. Yan?n?za gelip sizi tebrik edip iltifat ediyorlar ya da ?al??man?z? ve ?abalar?n?z? takdir ediyorlar.

???nc? ad?m. Oda insanlarla dolu oldu?unda, herkese ba?ar?lar?n?z? anlatt???n?z? hayal edin. Destekleri ve de?erli geri bildirimleri i?in onlara te?ekk?r etmeyi unutmay?n.

Elbette bu g?rselle?tirme y?ntemini odaya "ba?latarak" de?i?tirebilirsiniz. ?nl? insanlar veya ak?l hocalar?. Ayr?ca insanlar?n sizi ne kadar takdir ettiklerine dair konu?malar yapt???n? da hayal edebilirsiniz. Ve elbette, hepsi k???k ?eylerde. ?a??rt?c? bir ?ekilde, sizi benzersiz k?lan da ayn? derecede yard?mc? olan ayr?nt?lard?r.

?z g?veni ve ?z sayg?y? art?rmak ?ok yava? bir s?re?tir, ancak yeterince ?srarla bu s?reyi azaltabilirsiniz. Her g?n 10 ila 20 dakika pratik yap?n; yava? yava? kendinizi ve hayat?n?z? de?i?tirecek g?ce sahip oldu?unuzu hissetmeye ba?layacaks?n?z.

Unutmay?n her ?ey her zaman de?i?iyor. Ve ya bilin?li olarak kendinizi de?i?tireceksiniz, ya da bilin?sizce kendi ak???na b?rakacaks?n?z. Yaln?zca ?aba ba?ar?ya yol a?abilir.

Zihin ve bedenin gev?emesi

Stres alt?nda oldu?unuzda g?rselle?tirme ?ok etkili olabilir. Bask? alt?nda oldu?unuzda bedeninizi ve zihninizi sakinle?tirmek i?in kullanabilirsiniz.

Birinci ad?m. Dikkatinizi da??tmayacak sessiz bir yerde oturun veya uzan?n. Arka planda, derin bir rahatlama durumuna girmenize yard?mc? olacak sakinle?tirici bir m?zik ?alabilirsiniz.

?kinci ad?m. Derin nefes al?n ve 50'den 1'e kadar geri saymaya ba?lay?n. Bunu yaparken ba?tan aya?a kadar v?cudunuzdaki her kas? yava? yava? gev?etmeniz gerekir.

???nc? ad?m. Tamamen rahatlad?ktan sonra hayal g?c?n?z? ki?isel s???na??n?za g?t?r?n. Orada sizi sakin, dingin ve mutlu hissettiren her ?eyi bulacaks?n?z.

Bu ki?isel s???na?a girdikten sonra g?rselle?tirmenizi ?e?itli y?nlere y?nlendirebilirsiniz. Ba?lang?? olarak, an?n huzur ve uyumunun tad?n? ??karabilirsiniz. Veya hedeflerinizi, de?erlerinizi ve ?nceliklerinizi yeniden do?rulamak i?in bu alan? kullan?n. Belki orada sizi bekleyen, sizin i?in otorite olan bir ki?i vard?r? Onunla sorunlar?n?z hakk?nda konu?un ve ??z?mleri tart???n.

Hayal g?c?n?z?n s?n?r? yoktur. Bar?na??n?z? ?e?itli ?ekillerde kullanabilirsiniz.

Zihni ve bedeni iyile?tirmek

Y?llar ge?tik?e bilim, beden ve zihin aras?nda bir ba?lant? oldu?unu defalarca kan?tlad?. Bu ba?lant? bir?ok yerde anlat?lm??t?r. bilimsel ara?t?rma Uyu?turucu yerine plasebo kullan?ld???nda, ki?i ger?ek bir ila? yerine ne pozitif ne de pozitif olmayan, g?r?n??te ?ok benzer bir ila? ald???nda olumsuz etki. Bazen plasebo da i?e yarayabilir.

Bu nas?l m?mk?n olabilir? Esasen, bir ?eyin bize yard?mc? olmas? gerekti?ine kendimizi inand?r?r?z (inan? sistemi) ve ard?ndan beyin buna kar??l?k gelen uyar?y? serbest b?rak?r. kimyasallar ve iyile?me s?recini aktive eden n?rotransmiterler.

Elbette ?u da var ters etki buna nocebo denir. Durum plaseboya ?ok benzer, sadece hastan?n v?cuduna bir miktar zarar gelir. Burada da yine inan? sistemimiz ve beynimiz bu etkinin olu?mas?nda b?y?k rol oynuyor.

Kendi kendine hipnozun de?erini g?rmek i?in bu ?? y?ntemi deneyin.

D?nya Enerjisi G?rselle?tirmesi

G?zlerinizi kapat?n ve kendinizi yerde (veya D?nya'da) sa?lam bir ?ekilde durdu?unuzu hissedin. Enerjinin i?inizden akt???n? ve v?cudunuzu iyile?tirdi?ini hayal edin.

Alt?n topun g?rselle?tirilmesi

?kinci yol, sessiz bir yerde oturmak ve v?cudunuzu ?evreleyen alt?n bir enerji veya ???k topu hayal etmektir. Bu enerji, kalp ?akras?nda k???k bir nokta olarak ba?lar ve daha sonra her nefes al?? ve veri?te yava? yava? b?y?r ve bedeni sarana kadar geni?ler.

Bir ate? topunun g?rselle?tirilmesi

???nc? y?ntem a?r?y? etkili bir ?ekilde y?netmek i?in kullan?l?r. Nefesinizi sakinle?tirin ve oturun. G?zlerinizi kapat?n ve v?cudunuzda rahats?zl?k veya a?r? hissetti?iniz b?lgeye odaklanmaya ba?lay?n. Bu alan? b?y?k, parlak, k?rm?z? bir ate? topu olarak g?rselle?tirin. Daha sonra yava? yava?, her nefes veri?te ate? topu giderek k???l?r ve v?cudunuzda k???k bir nokta haline gelir. Ate? topu k???ld?k?e ac?n?z azal?r.

Elbette bu y?ntemlerin her birini bir arada kullanabilir veya a?r? veya iyile?me i?in di?er g?rselle?tirme tekniklerini yarat?c? bir ?ekilde ke?fedebilirsiniz. Burada ke?fedebilece?iniz bir?ok olas?l?k var.

Eylem plan? beyan?

Kendinizi stresli veya gergin hissederseniz, bir eylem plan?n? g?z?n?zde canland?rmak sakinle?menize, odaklanman?za ve harekete ge?menize yard?mc? olabilir.

Bu y?ntem en iyi g?n?n sonunda ertesi g?n?n i?ini planlamak i?in kullan?l?r. Ancak g?n i?inde yakla??k 10 dakikan?z oldu?u zamanlarda da kullan?labilir.

Bu g?rselle?tirme ?? ad?mdan olu?ur.

Birinci ad?m. Zihninizi susturun ve sadece rahatlay?n. Oturmak muhtemelen ?yi bir fikir, ??nk? bu, yapt???n?z i?e zihinsel olarak ara vermenize yard?mc? olacakt?r.

?kinci ad?m. G?zlerinizi kapat?n ve g?n?n geri kalan?nda (veya yar?n) tam olarak neyi ba?armak istedi?inizi hayalinizde canland?rmaya ba?lay?n. ??inde hayal et en k???k ayr?nt?lara kadar ve kendinize ?u sorular? sorun:

• Tam olarak ne istiyorum?
• Nas?l hissetmek istiyorum?
• Hangi spesifik eylemleri ger?ekle?tirmek istiyorum?
• Di?er insanlarla nas?l etkile?ime girece?im?
• Hangi engelleri a?mam gerekecek?
• Bu engelleri nas?l a?abilirim?
• Sonu?ta neyi ba?armak istiyorum?

Bu sorulara verdi?iniz cevaplar? tam olarak g?rselle?tirmeniz ?nemlidir. Akl?n?za gelen ilk cevapla yetinmeyin. Asl?nda burada otopilotta ya?amaya ne kadar yatk?n oldu?umuzu g?receksiniz.

Ne kadar ?ok cevap bulursan?z, daha ?nce hangi hatalar? yapt???n?z? o kadar iyi g?rebileceksiniz. Her ayr?nt?ya dikkat edin.

???nc? ad?m. Hayat?n ger?e?i ?u ki, ba??m?za gelen her ?eyi ne yaz?k ki tahmin edemiyoruz. Beklenmedik olaylar ?o?u zaman planlar?m?z? bozar. Ancak bunun kesin ve esnek olmamakla ilgisi yoktur. Aksine, hayatta ortaya ??kan ko?ullara bir adaptasyondur.

Bunu ak?lda tutarak, g?rselle?tirmeyi tamamlarken her ?eyin ?u ya da bu y?nde de?i?ece?ini onaylamak ?nemlidir. Bunu onaylayarak zihninizi olas?l?klara a??k tutars?n?z. Sonu? olarak, ?n?n?ze beklenmedik engeller ??kt???nda ayarlamalar yapmaya haz?r olacaks?n?z.

Hay?r, bu s?re? kesinlikle kusursuz bir plan sa?lamaz, ancak bu g?rselle?tirmenin yard?mc? oldu?u ?ey, ger?ekle?ebilecek olas? senaryolar? hayal etmektir. Onlar? tan?tarak daha fazlas?n? kabul edebileceksiniz etkili ??z?mler, projelerinizi tamamlamak ve g?revlerle ilgilenmek.

Hedeflere ula?mak

Tart??aca??m?z son g?rselle?tirme y?ntemi . Ya?am?n bu alan? i?in g?rselle?tirmenin kullan?lmas? b?y?k de?er ta??yabilir ancak tekni?in belirgin bir dezavantaj? da vard?r.

Hedef belirleme muhtemelen en pop?ler g?rselle?tirme ?eklidir. Bir?o?umuz bir ?eyi nas?l ba?ard???m?z? hayal ederiz. Ancak maalesef bu y?ntem ciddi bir kusur nedeniyle ?o?u zaman i?e yaram?yor. ?o?u insan hedeflerini g?rselle?tirdi?inde, onlar sadece nihai hedefi temsil ediyorlar. Yolculu?un sonunda hayallerinde bu b?y?k, parlak, g?zel hedefi g?r?rler. Ve evet, t?m duyular?n? kullanarak bu s?reci detayl? bir ?ekilde hayal ediyorlar.

Bu harika ??nk? b?yle bir seanstan sonra b?y?k bir motivasyon ortaya ??k?yor. Ancak ge?icidir ve ilk problemde t?kenir.

Daha sonra tekrar motivasyon bulmak i?in hedeflerini yeniden g?rselle?tirmeleri gerekti?ini hissederler. Ancak bunu her yapt?klar?nda hi?bir ?ey olmuyor ve enerji t?keniyor.

Bu insanlar neyi yanl?? yap?yor? Hedef bir var?? noktas? de?il, bir yolculuktur. Ve ona giderken kar??la?acaks?n ?ok say?da hatalar ve ba?ar?s?zl?klar, duygusal d????ler ve ??k??ler. ?ncelikle g?rselle?tirmenize eklemeniz gereken ?ey budur.

Elbette nihai hedefi g?rselle?tirmeniz gerekir, ancak t?m g?rselle?tirme s?renizin %10'undan fazlas?n? buna harcamay?n. Geriye kalan %90'? hayal g?c?n?zdeki sorunlara ve bunlar?n ??z?mlerine ay?rmal?s?n?z. Topluluk ?n?nde konu?urken aniden kelimelerinizi unutursan?z ne yapard?n?z? Bu soruyu d???nd?kten sonra hemen cevab? aramaya ba?layacaks?n?z ve bir?o?unun bu soruyu kendilerine sordu?unu ve durumdan bir ??k?? yolu buldu?unu ??reneceksiniz.

??te hedeflerinizi do?ru bir ?ekilde g?rselle?tirmek i?in be? ad?m.

Birinci ad?m. Sessiz bir yerde oturun, g?zlerinizi kapat?n. Nihai hedefinizi g?rselle?tirmeye ba?lay?n. Gelecekte kendinizi bunu ba?arm?? bir ki?i olarak hayal edin. Bununla ilgili t?m duygular? deneyimleyin.

?kinci ad?m.?imdi yava? yava? bu gelecekten zaman i?inde ?ekilin. Bu hedefe ula?mak i?in ne yapt?n?z? Kar??la?t???n?z t?m engelleri ve sizi geride tutan ba?ar?s?zl?klar? hayal edin; art?k bunlar?n ?stesinden ba?ar?yla geldi?inizi a??k?a g?receksiniz. ?u ana kadar g?rselle?tirmeye devam edin.

???nc? ad?m.?imdi zamanda ilerleyin ve f?rsatlardan nas?l yararland???n?z? ve ?ansl? tesad?flerin her engeli a?man?za nas?l yard?mc? oldu?unu g?z?n?zde canland?r?n. Detaylar ?ok ?nemlidir.

D?rd?nc? ad?m. G?rselle?tirmeniz tamamland???nda, ?n?n?zdeki yolculuk i?in gelece?i pozitif enerjiyle beslemek i?in zaman ay?r?n.

Be?inci ad?m

Bir g?rselle?tirmeden ??kt???n?zda, duygusal olarak hemen sonu?tan uzakla??n. Sizi geride tutabilecek tek ?ey, belirli bir sonuca duygusal olarak ba?lanman?zd?r. Bunun yerine gelece?e a??k ve esnek kal?n. Ve bir s?r? ?al??maya haz?r olun.

Evet, t?m bu teknikler ?ok basit g?r?n?yor. De?i?mek i?in zor bir ?eyin gerekli oldu?u ger?e?ine al??k?n?z. ??lerinde b?yle bir ?ey var m?? Evet: Bu y?ntemlerin en zor yan? ?srarc? olmakt?r.

Bu teknikler ilkel g?r?nse de olduk?a etkilidir. Ama sadece her g?n yap?l?rsa. Ve e?er takip edilirlerse .