Birka? on y?l ?nce, egzersiz bisikletleri bug?n oldu?u kadar yayg?n de?ildi. Modern teknoloji, insanlara formda kalmak ve sa?l?kl? kalmak i?in bir?ok f?rsat sunar. Spor yapmak her an m?mk?n hale geldi - ?zel merkezlerde veya evde, egzersiz bisikletlerinde.

Egzersiz bisikleti ne i?indir?

Bisiklete binme ve d?zenli kardiyo y?kleri v?cut ?zerinde karma??k bir etkiye sahiptir. Kardiyovask?ler hastal?k geli?tirme riskini azalt?r, kaslar?, eklemleri g??lendirir, v?cut ya??n? yakar. Kardiyo egzersiz bisikleti son y?llarda ?ok pop?ler hale geldi. Belirli y?kler alt?nda s?rt, kal?a, kar?n ve bacak kaslar?n? g??lendirmeye yard?mc? olan e?siz bir bisiklettir.

Modern fitness'ta "d?ng?" ad? verilen kardiyo e?itimi pop?ler hale geldi. E?itmen bir ki?inin y?k?n?, h?z?n?, fiziksel durumunu kontrol eder, psikolojik yard?m sa?lar. Egzersizler, kardiyovask?ler ve solunum sistemlerini m?kemmel bir ?ekilde e?itir, bacaklar?n ve kal?alar?n s?k?la?mas?na katk?da bulunur. D?zenli bisiklet s?rmek, fazla kalorilerden kurtulman?za, kilo vermenize ve her zaman iyi durumda olman?za yard?mc? olur.

Bir egzersiz bisikletinde nas?l kilo verilir

D?zenli bisiklet s?rmenin diyet yaparken etkili oldu?u kan?tlanm??t?r. Sadece nas?l yap?laca??n? bilmen gerekiyor. Uzmanlar, bir egzersiz bisikletinde kilo vermek i?in bir program geli?tirdi ve test etti. Bacak kaslar?n?n oksijenle d?zg?n beslenmesine, kar?n ve alt g?vdenin kilo kayb?na katk?da bulunur. D?zenli e?itimden sonra insan v?cudu ?ok daha esnek hale gelir.

Sistematik kardiyo y?kleri bir ki?iye b?y?k fayda sa?lar. Kandaki gereksiz kolesterol miktar?n? azalt?r ve fazladan kalori yakarlar - bu, aterosklerozun ve daha fazlas?n?n iyi bir ?ekilde ?nlenmesidir. S?n?fta, elastik kal?alar?n ve ince bacaklar?n olu?umunu sa?layan bacak ve kal?a kaslar? e?itilir. B?yle faydal? bir aktivite t?r?, v?cuttaki metabolik s?re?lerin normalle?mesini ve kilo kayb?n? garanti eder.

Pratik yapmak i?in en iyi zaman ne zaman

Bisiklete binme s?resi, ?al??ma program?na ba?l? olarak ayr? ayr? se?ilir. Sabahlar? uygunsa, ?al??ma g?n?n?n ba?lang?c?ndan ?nce, sabah prosed?rlerinden sonra egzersiz bisikleti ?zerinde egzersiz yapabilirsiniz. V?cut uyan?r ve t?m g?n verimli ?al??abilecektir, ak?am spora g?c? kalmayacak diye endi?elenmenize gerek yok. ??len veya ak?amlar? pratik yapabilirsiniz. Ana ?ey, bir antrenman? atlamak i?in bahane aramamakt?r. Ayn? zamanda, do?ru beslenmeyi de unutmamak gerekir.

Ne kadar pratik yapman gerekiyor

Kondisyon bisikletinde nas?l egzersiz yap?l?r? Kilonuzu ve sa?l???n?z? korumak i?in her g?n 20 ila 40 dakika pedal ?evirmelisiniz. Birka? kilo vermek i?in bir egzersiz bisikletinde ne kadar yap?l?r? Rakam? d?zeltmek i?in her g?n 50 dakika pratik yapman?z gerekir, ancak y?k ilk durumda oldu?undan daha fazla al?n?r. Amac? kan damarlar?n? ve kalbi g??lendirmek olan kardiyo antrenmanlar?na gelince, dersler 40-50 dakika s?rer. Antrenman hedefine uygun y?k? se?mek i?in bir e?itmenle birka? seans ge?irmeniz ?nerilir.

Kondisyon bisikletinde nas?l egzersiz yap?l?r? E?itimin s?resi ve ?iddeti giderek artar. Planlanan mesafeyi daha h?zl? kat etmek i?in acele etmenize gerek yok. Yani hedeflerinize ula?mak daha zordur, ancak v?cuda zarar verebilirsiniz. ?lk antrenman i?in sa?l?kl? bir ki?inin 20 dakika yo?un bir ?ekilde egzersiz yapmas? ?nerilir. Herhangi bir risk fakt?r? varsa seans maksimum 15 dakika s?rer.

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti

Kondisyon bisikletinde nas?l egzersiz yap?l?r? Yap?lacak ilk ?ey, v?cudu antrenman?n ba?lang?c?na haz?rlamakt?r. Ba?lar?, kaslar?, eklemleri germek gerekir. Bunu yapmak i?in bacaklar?n, kollar?n ve pelvisin ?s?nmas?n? yapabilir, ba??n d?n???n? yapabilir, bir dakika yerinde ko?abilirsiniz. Bu, v?cudun ?al??mas?na ve ana k?sma ilerlemesine izin verecektir. Kondisyon bisikleti e?itimi yava? bir tempoda ba?lar ve ki?inin kondisyon d?zeyine g?re kademeli olarak artar.

Egzersizler

H?zl? bir sonuca g?venerek hemen ?ok yo?un bir ?ekilde antrenmana ba?layamazs?n?z. Bu sadece yorgunlu?a ve hayal k?r?kl???na yol a?acakt?r. Kondisyon bisikletinde kondisyon belirli bir programa g?re planlanmal?d?r. Ba?lang?? i?in 20 dakikal?k ders yeterlidir, daha sonra s?reyi 30 ve 40 dakikaya ??karmal?s?n?z. V?cudun kendisi, antrenman? karma??kla?t?rma zaman?n?n geldi?ini size s?yleyecektir. Bir program haz?rlad???n?zdan emin olun - i?lerinizi planlamak daha kolay olacakt?r.

Haftada 3-5 idman yapmak gerekiyor ama fazla hareket etmeyenlerde 6'ya ??karmakta fayda var. Dinlenme g?nleri zorunludur. 3 g?nden ba?layarak kademeli olarak 6'ya ??kabilirsiniz. Aktif bir temiz hava sirk?lasyonu olan bir odada antrenman yapmal?s?n?z. Aral?k y?k? sisteme g?re se?ilmelidir: h?zlanma 30 saniye, 3 dakika normal mod, tekrar h?zlanma. Gerekli su dengesini yenilemek i?in dersten yar?m saat ?nce ve sonra bir bardak su i?in.

Yeni ba?layanlar i?in egzersiz bisikleti dersleri

E?itimin ilk a?amas? her zaman bir ?s?nma, sonuncusu bir aksamad?r. Nabz? her 5 dakikada bir ?l?mek gerekir. Yeni ba?layanlar i?in performans? maksimum kalp at?? h?z?n?n %60 - 70'i kadar olmal?d?r. Ba? d?nmesi meydana gelirse, pedal ?evirmeyi aniden kesmeyin. H?z? kademeli olarak azaltmak ve durdurmak daha iyidir. Su k???k yudumlarda i?ilmelidir. Derslere ba?lamadan ?nce bir doktora dan??mal? ve e?itim i?in herhangi bir kontrendikasyon olup olmad???n? netle?tirmelisiniz.

Yeni ba?layanlar i?in 25 dakikal?k egzersiz bisikleti antrenman?:

• Yava? yava? 3 dakika pedal ?evirip 20 km/s h?za ??k?yoruz.
• 25 km / s h?za ??k?yoruz, 5 dakika s?r?yoruz.
• %15 y?kte 3 dakika S - 20 km/s.
• 3 dakika S - 25 km/s y?ks?z.
• %20 y?kle 3 dakika S - 20 km/s.
• 5 dakika G - 25 km/s.
• 2 dakika G - 20 km/s.
• 1 dakika S - 15 km/s.
• 1 g?n dinlenme ile haftada ?? kez antrenman yapmal?s?n?z.

Egzersiz bisikleti tekni?i

Her zaman sim?lat?rde bir antrenmana 10 dakikal?k bir ?s?nma ile ba?lamal? ve ?rne?in esneme gibi bir aksama ile bitirmelisiniz. Egzersizi, s?rt, kar?n ve kollar?n ?al??t??? birka? kuvvet egzersizi ile seyreltmeniz ?nerilir. Omuz kaslar?na ?zellikle dikkat edilmelidir - bu, s?rt?n?z? egzersiz bisikletinde d?zg?n bir ?ekilde tutman?za yard?mc? olacakt?r. ?ni? y?ntemi ?nceden se?ilir: dikey veya yatay.

Dikey ini? ile e?itim, tan?d?k bir bisiklete binmekle ayn? pozisyonda ger?ekle?ir. Yatay ini? baz? avantajlar sa?lar. Yar? oturma pozisyonudur ve bu, omurgan?n y?k?n? azalt?r ve eklemlere binen y?k? azalt?r. Fazla kilolardan kurtulmaya ba?lamak i?in belirli nab?z h?zlar?na (120 ila 150) ula?mak gerekir. Ek olarak, h?z? kademeli olarak art?rman?z gerekecektir. Do?ru yap?l?rsa ya? yak?m? garanti edilir.

Y?k seviyeleri

Bacak kaslar?n? pompalamak i?in en y?ksek diren? seviyesi se?ilir. Kaslar?n her harekette ?ok ?al??mas? gerekir. Kalbi g??lendirmek i?in en rahat ayarlar se?ilir. Kalp at?? h?z? seviyesini (kalp at?? h?z?) kesinlikle izlemek gerekir. Kilo kayb? i?in egzersiz bisikletindeki y?k? se?erseniz, seviye ortalaman?n alt?na al?n?r. ?lk 30 dakikal?k enerji rezervinin t?ketilmedi?ini unutmay?n - sadece kalan 10 dakikal?k antrenman, v?cut kalori yakar ve kilo verirsiniz.

Nab?z ne olmal?

Antrenman s?resinin (45 - 60 m) maksimuma ??kar?lmas? tavsiye edilir. Kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikletinde egzersiz yaparken nab?z g?stergeleri maksimumun% 65-80'i olmal?d?r, ancak norm herkes i?in farkl?d?r. Antrenman i?in maksimum kalp at?? h?z?n? hesaplamak i?in ya??n?z? 220'den ??karman?z gerekir, ard?ndan gerekli say?y? elde edersiniz. ?rne?in, 24 ya??nda kalp at?? h?z? ?u ?ekilde hesaplan?r: 220 - 24 \u003d 196 - bu maksimum kalp at?? h?z?d?r. Kilo kayb? i?in frekans aral??? dakikada 127 - 147 at?m olacakt?r.

Sabit bir bisiklet ?zerinde aral?kl? e?itim

Bu tekni?in ana fikri, yo?un s?r???n yava? ile de?i?mesidir. Derse d?zg?n bir ?ekilde haz?rlanmak i?in eyeri d?z bir s?rtla ?al??mak i?in rahat olacak ?ekilde ayarlay?n. Her zaman bir ?s?nma ile ba?lamal? ve jimnastik ile bitirmelisiniz. Su dengesini korumay?, nabz? izlemeyi unutmay?n ve bu fazla kilolar g?zlerimizin ?n?nde erimeye ba?layacakt?r.

Sabit bir bisiklette aral?kl? e?itim a?a??daki a?amalardan olu?ur:

• ?lk ?nce ?s?n, minimum yava? tempoda 10 dakika pedal ?evirin. Ayn? zamanda el egzersizleri yap?n.
• Orta h?za 30 saniye h?zland?r?n.
• Sonraki 30 saniye m?mk?n olan en h?zl? yolculuktur.
• Yine 30 saniye sessiz s?r??.
• 30 saniyelik yo?un s?r??, bu nedenle 8-16 kez tekrarlay?n.
• Antrenman?n sonunda - 10 dakikal?k jimnastik.
• Aral?kl? antrenman?n s?resi ortalama 15 dakikad?r.

kardiyo egzersizi

Kalp sorunu olan ki?ilerin rehabilitasyonu i?in belirli bir aktivite t?r? ?nerilir. Sabit bir bisiklette kardiyo olabilir. Ders s?ras?nda bir ki?inin kalp aktivitesini kontrol ederler. Bu t?r sim?lat?rlerde, i?inde e?itim programlar? bulunan yerle?ik bilgisayarlar, bir kilometre sayac? ve bir kronometre bulunur. Makine, kursiyerin nabz?n? dikkate alarak y?k? kendisi ayarlar.

Video

Kilo verme s?ras?nda sadece diyeti dengelemek de?il, ayn? zamanda fiziksel formunuzu uygun duruma getirmek de ?nemlidir. Egzersiz bisikleti i?i m?kemmel bir ?ekilde yap?yor. D?zenli egzersiz, kaslar? ve cildi s?k? tutmaya yard?mc? olur. Ek olarak, evdeki dersler di?er faydal? etkinliklerle birle?tirilebilir: m?zik veya sesli kitap dinlemek, film ve e?itici videolar izlemek. Olumlu bir sonu? gelmesi uzun s?rmeyecek ve yak?n gelecekte ince kal?alar?n ve belin tad?n? ??karmak m?mk?n olacak! Peki kilo vermek i?in bir egzersiz bisikleti ?zerinde egzersiz yapman?n do?ru yolu nedir?

Egzersiz bisikleti dersleri: t?m sorular?n cevaplar?

Egzersiz bisikleti e?itimi, kalori yakmay? ve kas korsesini g??lendirmeyi ama?layan aerobik bir egzersizdir. ?stenilen sonuca g?re hareketler farkl? yo?unluk ve s?relerde yap?labilir. Egzersiz s?ras?ndaki ana enerji kayna??, h?creler ?zerinde yararl? bir etkiye sahip olan ve onlara i?eriden beslenme sa?layan oksijendir.

Egzersiz bisikletinin ana avantaj?, ?ok y?nl?l??? ve eri?ilebilirli?idir. Tasar?m? evde bile kurabilir ve uygun bir zamanda pratik yapabilirsiniz. Evde di?er aile ?yeleri ya??yorsa, sat?n alma i?lemini de?erlendirebilecek ve e?itime kat?labileceklerdir.

Sa?l?k i?in fayda

?al??kan pedal ?evirme sabah egzersizlerini ?e?itlendirir veya spor salonuna gitmenin yerini al?r. V?cudun oksijenle doygunlu?u ve uzun ?l??len bir y?k, t?m organ sistemleri ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir ve ayr?ca bir tak?m problemlerin ??z?lmesine yard?mc? olur. Egzersiz bisikletinin ana faydal? i?levleri:

• bacak kaslar?n? geli?tirir;
• eklemleri hareketli yapar ve ba?lar? g??lendirir;
• kardiyovask?ler sistemin i?leyi?ini iyile?tirir;
• nefes almay? normalle?tirir;
• v?cudun dayan?kl?l???n? artt?r?r;
• v?cut ?ekillendirmeyi te?vik eder;
• ya?lar? yakar;
• kan dola??m?n? h?zland?r?r;
• sinir sistemini yat??t?r?r, stresi azalt?r.

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti

Oranlar?n?z? azaltmak ve fazla kalorilerden kurtulmak i?in sabit bir bisiklet ?zerinde egzersiz yapmak y?nl? olmal?d?r. T?m hareketler yava? ve d?zg?n bir ?ekilde yap?lmal?d?r. Verimlilik, sorunlu alanlara uzun s?reli maruz kalma yoluyla elde edilir.

TAVS?YE! Sim?lat?r ayarlar?nda minimum y?k se?imi, g?c?n?z? koruman?za ve e?itim s?resini art?rman?za yard?mc? olacakt?r.

Ortalama olarak, bir egzersiz bisikletinde 1 saatlik egzersizde yakla??k 400-700 kcal yak?l?r. Program?n g?nl?k uygulanmas? ile haftada 3 ila 5 kg, yani ayda yakla??k 10-15 kg verebilirsiniz. ?o?u, ba?lang?? a??rl???, dengeli beslenme, i?me rejimi ve t?m e?itim kurallar?na uygunluk gibi fakt?rlere ba?l?d?r.

Bacaklar ?zerindeki etki

Bisiklete binme s?ras?nda bacak, kal?a, kar?n ve kemer kaslar? ?al???r. Eskiler en savunmas?z olanlard?r. Yo?un ve s?k egzersizler buza??lar? rahatlatarak hacimlerini artt?r?r. Feminen bir silueti korumak ve bacaklara uyum sa?lamak i?in sakin bir tempo izlemelisiniz. Antrenmandan ?nce kaslar ?s?n?r ve sonunda germe yap?l?r.

Kontrendikasyonlar

Herkes kilo vermek i?in bir egzersiz bisikleti kullanmay? g?ze alamaz. Risk grubu, ciddi hastal?klardan muzdarip insanlar? i?erir. ?rne?in:

• onkoloji;
• kardiyovask?ler hastal?klar ve bunlardan kaynaklanan komplikasyonlar;
• diyabet;
• tromboz;
• Ortak problemler;
• hipertansif kriz

Ki?inin fiziksel yeteneklerinin cehaleti, olumsuz sa?l?k sonu?lar?na yol a?abilir. ?lk sinyaller mide bulant?s?, ba? d?nmesi, nefes darl???, kalp a?r?s? olabilir. Bu durumlarda e?itime hemen ara verilmeli ve durumunuzu ??renmek i?in bir doktora g?r?nmelisiniz.

Uzmanlar, derslere ba?lamadan ?nce bir dan??ma alman?z? ?nerir. Antrenman program?n? ayarlamaya ve a??r? kilo sorununun kayna??n? bulmaya yard?mc? olacaklar. Profesyonel tavsiye, kilo verme s?recini ?nemli ?l??de h?zland?racak ve s?recin verimlili?ini art?racakt?r.

Do?ru egzersiz bisikleti nas?l se?ilir?

Yetkili bir egzersiz bisikleti se?imi, kilo verme yolundaki ba?ar?n?n yar?s?d?r. Yap?lar? ve i?levleri bak?m?ndan farkl?l?k g?steren birka? yap? t?r? vard?r. Her egzersiz bisikletinin avantajlar?n? ve dezavantajlar?n? kar??la?t?rmak, se?imi b?y?k ?l??de h?zland?racakt?r.

Tablo: her t?r egzersiz bisikletinin kar??la?t?r?lmas?

Kalori yakmak i?in en uygunu dik ve hibrit kondisyon bisikletleridir. Egzersiz s?ras?nda, hareketin kal?a ve bacak kaslar?na y?nlendirilece?i optimal bir v?cut pozisyonu elde etmenizi sa?lar. Di?er t?m sim?lat?r t?rleri formda kalmak i?in daha uygundur.

Se?im kriterleri

Sat?n alman?n keyfini yaln?zca kalite, fiyat? tamamen hakl? ??kard???nda ??karabilirsiniz. Ayr?ca her zaman iyi bir kondisyon bisikletinin sa?lamas? gereken rahatl?k ile kilo vermek istersiniz. Do?ru se?imi yapman?za yard?mc? olacak birka? basit ipucu:

1. Kompaktl?k ve hafiflik. Hem k???k bir dairede hem de geni? dairelerde k???k boyutlu bir egzersiz bisikleti uygun olacakt?r. Cihaz, alan? kar??t?rmadan e?itim i?in uygun bir yere kolayca ta??nabilir.
2. Azami a??rl?k. Bir?ok sim?lat?r?n y?k limitleri vard?r. Standart modeller 80-100 kg i?in tasarlanm??t?r. Rahat ?al??ma i?in parametrelerinize uygun bir cihaz se?melisiniz.
3. Uygulamak. Sat?n al?rken direksiyon simidi, koltuk ve pedallar?n montaj?n? de?erlendirdi?inizden emin olun. Sim?lat?r?n seyri, harekete m?dahale olmaks?z?n p?r?zs?z ve sessiz olmal?d?r.
4. Bir bilgisayar?n mevcudiyeti. Sim?lat?r?n ekipman?, kalori t?ketimini, hareket h?z?n? ve mesafeyi kontrol etmenizi sa?layacakt?r. Baz? sens?rler ayr?ca bir kan bas?nc? monit?r?, kalp at?? h?z? sens?rleri ve bir kalp at?? h?z? monit?r? ile donat?lm??t?r. Fonksiyonlar faydal? ve gereklidir.

Sat?n ald?ktan sonra egzersiz bisikleti i?in t?m belgeleri kaydedin. ?lk olarak, ar?za veya di?er sorular?n?z i?in ileti?ime ge?ebilece?iniz bir servis merkezinin m?sait olup olmad???n? sorun.

TAVS?YE! Test s?r??? - test s?resi boyunca (1 ila 14 g?n aras?nda) egzersiz bisikletini ?cretsiz kullanman?za izin veren yeni bir hizmet. Ma?aza b?yle bir imkan sa?l?yorsa mutlaka se?imin do?ru oldu?undan emin olmak i?in kullan?lmal?d?r.

H?zl? kilo vermek i?in nas?l egzersiz yap?laca??na dair genel kurallar

En etkili egzersiz bisikleti antrenmanlar? kahvalt?dan ?ncedir. Bu s?rada v?cutta glikojen bulunmad???ndan ya?lar hemen yanmaya ba?lar. Ak?amlar? ders yaparsan?z, g?n i?inde biriken kalorileri yakmak i?in zamana sahip olmak i?in s?relerinin 20 dakika art?r?lmas? gerekecektir.

Her t?rl? spor y?k? gibi, egzersiz bisikleti ile kilo vermek de belirli kurallara uyulmas?n? gerektirir:

• Bir antrenman?n s?resi 40 ila 60 dakikad?r;
• Egzersiz s?ras?nda optimal kalp at?? h?z?, maksimumun %60'?d?r. Maksimum kalp at?? h?z?n?z? a?a??daki form?l? kullanarak hesaplayabilirsiniz: 220 eksi ya?;
• Bir y?kten ?nce ?s?nma, kaslar? ve ba?lar? haz?rlayacak ve bir aksama sonucu peki?tirecektir;
• ?lk a?amada, e?itim haftada 3-4 kez ger?ekle?tirilir. Daha sonra s?kl?klar? ve s?releri artar;
• Kilo kayb? s?ras?nda g?nde en az 8 bardak su i?meniz gerekir;
• T?m b?lgelerde tek tip bir sonu? elde etmek i?in e?itim programlar?n? de?i?tirmelisiniz;
• Spor formas? ve spor ayakkab?lar, sizi do?ru ruh haline sokacak ve yaralanma riskini azaltacak zorunlu bir s?n?f ?zelli?idir.

Video: antrenmandan ?nce ?s?nma

Video: antrenmandan sonra bir aksama

Kilo verme e?itim programlar?

Kilo veren bir ki?inin ne t?r bir fiziksel uygunlu?una ba?l? olarak, bir e?itim program? se?ilir. Derslerin ba?lamas?yla birlikte, i?ine sa?l?kl? ve besleyici yiyecekler, bol su ekleyerek g?nl?k diyetinizi de?i?tirmeniz gerekecektir. Kalbin ve di?er ?nemli organlar?n i?leyi?ini bozmamak i?in sigara ve alkolle ilgili t?m k?t? al??kanl?klar?n ortadan kald?r?lmas? da istenir.

Tablo: acemiden sporcuya program

Fazla kilolu t?m yeni ba?layanlar, antrenmanlar?na yar?m saatlik d?zenli antrenmandan olu?an en basit a?ama ile ba?lamal?d?r. 6-8 hafta sonra ara programa ge?ebilir ve a??rl?k istenilen de?ere ula?ana kadar buna ba?l? kalabilirsiniz. Son ad?ma gitmek gerekli de?ildir. Ara program, hayat?n?z boyunca formda kalman?z? sa?lar ve kilolar?n geri d?nmesini engeller. Erkekler, v?cudun sportif bir rahatlama ve esneklik kazanmas? i?in geli?mi? bir programa kat?lmay? tercih eder.

Aral?k program?

Kilo kayb? i?in aral?k y?nteminin ?z?, egzersiz boyunca h?z?n de?i?mesidir. ?nceden, 25-30 km / s s?rekli h?zda birka? yar?m saatlik seans yap?lmal?d?r. Bu, v?cudu a?a??daki programa haz?rlayacakt?r:

Diren?, fiziksel uygunluk d?zeyine g?re se?ilir. M?kemmel bir sonu?, antrenmandan 20 dakika sonra orta derecede yanma (a?r? de?il) ve kas b?lgesinde gerginliktir.

Tablo: "Eksi 10 kg" program?

Y?k ?l?e?i ION cinsinden ?l??l?r (bireysel y?k de?erlendirme birimleri):

• ION 3 - hafif y?k, minimum ?abayla konu?ma;
• ION 6 - orta derecede y?ksek y?k, konu?ma ?nemli ?l??de ?aba gerektirir;
• ION 7 - y?ksek y?k, kelimeler zorlukla telaffuz edilir;
• ION 8 - ?ok y?ksek bir y?k, konu?ma b?y?k zorluklarla verilir.

Hangisi daha iyi: kilo kayb? i?in bir y?r?nge yolu veya egzersiz bisikleti?

Bir egzersiz bisikleti, bisiklete binmeyi taklit eder ve y?r?nge izi, kayak y?r?y???n?n bir analogudur. ?lki sadece bacak, kal?a ve alt s?rt kaslar?n? etkiliyorsa, ikincisi ayr?ca kollar?, omuzlar? ve v?cudu ?al??maya dahil eder.

Orbitrek, egzersiz bisikletinden farkl? olarak, ba?lang?? a??rl??? b?y?k olan insanlar i?in ustala?mak zor olacakt?r. Ayr?ca tasar?m? olduk?a hantald?r, bu da sim?lat?r? evde kullanmay? uygunsuz hale getirir.

?deal olarak, her iki sim?lat?r tipinde de egzersiz yapabilmek. E?er orada de?ilse, o zaman evde kompakt bir egzersiz bisikleti kurmak ve spor salonunda antrenman i?in y?r?nge izini b?rakmak daha iyi olurdu.

Sabit bir bisiklet ?zerindeki s?n?flar, sa?l??? koruman?n, kilo vermenin ve dayan?kl?l?k geli?tirmenin m?kemmel bir yolu olarak kabul edilir. Ayr?ca ip atlama ve ko?man?n aksine eklemlere ve omurgaya y?k olu?turmazlar. ?zellikle bu t?r egzersiz, eklemleri zaten a??r? stres ya?ayan a??r? kilolu insanlara yard?mc? olacakt?r. Bu yaz?m?zda kilo vermek i?in kondisyon bisikleti nas?l kullan?l?r onu anlataca??z. Faydalar?n? a??klayarak ba?layal?m.

Egzersiz bisikletlerinin faydalar?

Antrenmana her ya?ta ve her t?rl? fiziksel uygunluk ile ba?layabilirsiniz. D?zenli egzersizle, kardiyovask?ler sistem kan? ?ok daha iyi dam?tmaya ba?lar, ayr?ca kalp kas? da ?al???r. Zay?flam?? ve ya?l? insanlar i?in, s?rt? omurga kaslar?ndan y?k? hafifleten eyer s?rtl? ?zel modeller vard?r.

Hala kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti sat?n al?p almamay? d???n?yorsan?z (bu arada, ?o?unlukla olumlu olan incelemeler), faydalar?na g?z at?n. Belki de b?yle bir sat?n alma lehine a??r bir arg?man olacaklar. Yani, egzersiz bisikleti:

• Metabolizmay? uyar?r.
• Dizleri a??r? y?klemez.
• ?nce bacaklar ve elastik kal?alar olu?turur.
• Kolesterol seviyelerini d???r?r.
• Kan bas?nc?n? stabilize eder.

Y?kler ne olmal??

Bir kondisyon bisikletinin kilo vermedeki faydalar?n? anlat?rken bir avantaj?ndan daha bahsetmeyi unuttuk. Olduk?a geni? bir y?k aral???na sahiptir. Bu, hedeflerinize daha etkili bir ?ekilde ula?mak i?in e?itim s?recini de?i?tirmenize olanak tan?r. Ba?ka bir art?, hem sporcular?n hem de ?zel beden e?itimi olmayan s?radan insanlar?n buna kat?labilmesidir.

Kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti ?zerinde e?itim, ortalaman?n biraz alt?nda bir y?k seviyesi ile yap?lmal?d?r. Yani, pedal ?evirmek i?in ?nemli bir ?aba gerektirecek olan modu ayarlaman?za gerek yoktur. A??rl??? azaltmak i?in en az yar?m saat "terlemeniz" gerekir. A?a??da e?itim program? hakk?nda daha fazla yazaca??z.

nas?l pratik yap?l?r

A?a??da listelenen kurallar, egzersiz bisikletinizi kilo kayb? i?in daha etkili hale getirecektir. Bu ipu?lar? evrenseldir ve ?ncelikle g?venlikle ilgilidir. Ayr?ca yaralanmalar? ve gaflar? ?nlemeye yard?mc? olurlar. ?yleyse, uyulmas? egzersizinizi do?ru, g?venli ve etkili k?lacak ana ilkeleri listeleyelim.

1. V?cut pozisyonu

S?rt her zaman d?z olmal?d?r. Bu ba?lamda, egzersiz bisikleti bisiklete kaybeder, ??nk? ikincisini s?rerken s?rt s?rece dahil olur. Bu nedenle, b?k?lm?? pozisyonu olduk?a do?ald?r. Bir egzersiz bisikletine inmek, bir sandalyeye oturmaktan ?ok farkl? de?ildir, ??nk? omurga kaslar? ?al??maz.

Kollar? tutamazs?n. Ancak e?itim s?recine y?ksek h?z ve tam kat?l?m ile bu bile yararl?d?r.

Koltuk y?ksekli?i, pedallara uzanman?z gerekmeyecek ve dizler direksiyon simidine dayanmayacak ?ekilde ayarlanmal?d?r.

2. Ekipman

?zel bir giysiye gerek yoktur. Ana ?ey, rahat olmas?, hareketi k?s?tlamamas? ve serbest u?lar?n mekanizman?n kendisine girmesini engellemesidir (t?m modern tip egzersiz bisikletlerinde uygun koruma kurulu olmas?na ra?men). Pekala, ne kadar yal?nayak gitmek isteseniz de spor ayakkab? veya spor ayakkab? giymek ?ok daha iyi olur.

3. Genel kurallar

Beden e?itimi dersinde size ??retilenleri tekrar d???n?n. Egzersiz yaparken bu kurallara uyun. En ?nemli ?ey nefes kontrol?d?r. Sadece burnunuzdan nefes alman?z gerekir.

Egzersiz yapmadan ?nce, eklemleri ?s?tmak ve onlar? i?e haz?rlamak i?in bir ?s?nma yapmak gerekir. ??melin, kollar?n?z? sallay?n ve boynunuzu yuvarlay?n.

E?itim aniden kesilmemelidir. Dersten sonra, kalbin sakinle?mesine ve normal kas?lma s?kl???na d?nmesine yard?mc? olacak bir aksamaya ihtiyac?n?z var.

4. G?nl?k tutmak

Bir sonu? elde etmek istiyorsan?z, egzersiz bisikletinde kilo verme program?n?z?n yaz?laca?? bir g?nl?k tutmal?s?n?z. Her ?eyi yazmak ?nemlidir: kat edilen mesafe, kendi hisleriniz, yak?lan kaloriler, antrenman s?resi vb. Bu, ilerlemeyi de?erlendirmenize ve en uygun y?kleme yollar?n? se?menize olanak tan?r.

Ne kadar pratik yapman gerekiyor?

Bu olduk?a ?nemli bir soru, ancak tam olarak do?ru sorulmam??. Sadece e?itim zaman?na de?il, ayn? zamanda y?k derecesine ve bir dizi ba?ka g?stergeye (yak?lan kaloriler, nab?z vb.) Odaklanman?z gerekir. Ayr?ca her insan?n bireysel oldu?unu ve bu nedenle evrensel bir e?itim plan? olmad???n? not ediyoruz. A?a??da herkesin kendine g?re uyarlamas? gereken bir dizi tavsiye verece?iz. Tabii ki, ideal se?enek deneyimli bir e?itmenin rehberli?inde e?itimdir. O halde ?nerilere ge?elim.

Kilo vermek i?in kondisyon bisikleti kullanmaya karar verenler i?in antrenman program? ??yle g?r?necek: 40 dakika s?ren haftada 3 seans. V?cudunuzu iyi durumda tutmaktan bahsediyorsak, o zaman sadece 20 dakikal?k g?nl?k egzersiz yeterlidir.

A??r? y?klenmelere izin verilmedi?ini unutmay?n. A??r?ya ka?arsan?z, sa?l???n?za ciddi zararlar verebilirsiniz. Herhangi bir e?itimde a?amal?l?k ?nemlidir. Derslere minimum zaman de?erleriyle ba?lay?n ve her antrenmana yava? yava? 1-2 dakika ekleyin.

Ve en ?nemlisi, egzersiz bisikletini kar?n ve v?cudun di?er b?lgelerinde kilo vermek i?in kullanmak i?in m?mk?n oldu?unca egzersiz yapmal?s?n?z. Sonu?ta, v?cut sadece 40-45 dakikal?k e?itimden sonra ya? t?ketmeye ba?layacakt?r.

Nab?z ne olmal??

Kilo vermek i?in bir egzersiz bisikleti ?zerinde egzersiz yaparken, kalp at?? h?z?n?z? izlemek ?nemlidir. Bu nedenle, uygun sens?rl? bir model sat?n almak daha iyidir.

Antrenman?n v?cudunuz ?zerindeki etkisi do?rudan nab?z h?z?na ba?l?d?r. Optimal de?erden ?ok fazla saparsa, hedeflerinize ula?amayabilirsiniz. Bu y?zden bu parametreyi takip edin, aksi takdirde s?n?flar?n?z bo?a gidebilir.

Peki, ne t?r bir kalp at?? h?z? i?in ?abalamal?s?n?z? ?ncelikle maksimum kalp at?? h?z?m?z? (kalp at?? h?z?m?z?) hesaplamam?z gerekiyor. Bunu yapmak i?in ya?? 220'den ??kar?n. ?rne?in, 30 ya??ndaki bir ki?i i?in maksimum kalp at?? h?z? 190 (220-30) at?m olacakt?r. Ard?ndan, nabz?n hedef (etkili) b?lgesini belirleriz. Bilim adamlar?, ya? yakmak i?in kalp at?? h?z?n?n maksimum h?z?n %65-75'i olmas? gerekti?ini bulmu?lard?r. Yani 30 ya??ndaki gencimizin kilo verebilmesi i?in dakikada 123,5 ile 142,5 nab?z at??? ile egzersiz yapmas? gerekiyor.

Yeni ba?layanlar i?in k?sa bir hat?rlatma

?imdi size sporcular?n, antren?rlerin veya sadece yeterli antrenman tecr?besine sahip ki?ilerin antrenmana yeni ba?layanlara neler tavsiye edebilece?ini anlataca??z. A?a??da s?ralanan ?neriler, kondisyon bisikletini kilo vermek i?in ?ok daha verimli kullanman?za olanak sa?layacakt?r.

1. E?itimin d?zenlili?i

S?rekli ?al??man?z gerekiyor. Ge?i?lere izin verilmez. ?nceden bir e?itim program? yap?n ve buna s?k? s?k?ya ba?l? kal?n.

2. Bireysel program

Ana ?ey, v?cudunuzun ?zelliklerini dikkate almas?d?r. Burada iki se?enek var:

• D???k fiziksel zindeli?i olan ve a??r? kilolu olmakla ilgili minimum sorunlar? olan ki?iler, g?nde 15 dakika (d???k ve orta egzersiz) ile ba?lamaktan daha iyidir.
• Daha haz?rl?kl? olanlar i?in, haftada 3 kez 40 ila 60 dakika aras? ders se?ene?i uygundur. Ve iyile?me i?in her zaman 1-2 g?nl?k aral?klarla.

3. Diyet

Kilo vermek i?in sadece bir egzersiz bisikleti kullan?yorsan?z (tematik forumlarda zorunlu olan e?itimle ilgili incelemeler bu bilgiyi do?rulay?n), hedefinize ula?may? hayal bile edemezsiniz. Evet, sadece pedal ?evirmek yetmez, diyet ve kalori a????n? d?zeltmeyi de unutmamal?s?n?z. Yani t?ketti?inizden daha fazlas?n? yakmal?s?n?z.

4. ?e?it

Farkl? e?itim sistemleri kullan?n. ?rne?in, ayn? zamanda deney yap?n. En yayg?n e?itim se?enekleri, aral?kl? (yo?un olan sakin pedal ?evirme periyotlar?) ve ?niformad?r (mesafe boyunca ayn? h?z korunur).

Bir antrenmanda ne kadar ya? yakabilirsiniz?

Bu, bug?nlerde yeni ba?layanlar i?in en yayg?n sorudur. Elbette bunun kesin bir cevab? yok. Sonu?ta v?cudumuz yemek yakmak i?in bir soba de?ildir. V?cudumuz, karma??k biyokimyasal s?re?ler yoluyla enerji harcayan karma??k bir yap?d?r. Bu nedenle, ayn? y?ke sahip farkl? insanlar farkl? enerji maliyetleri gerektirecektir. Dolay?s?yla yak?lan kalori miktar? da farkl? olacakt?r. Uzmanlar, enerji t?ketimini (fazla kilo, ya?) etkileyen bir tak?m fakt?rlerin oldu?unu s?yl?yor:

• Nab?z, kalp h?z?. Nab?z y?ksekse, v?cut yo?un modda ?al???r ve daha fazla enerji gerektirir.
• Nefes. Bu pratik olarak nab?zla ayn?d?r. Daha do?rusu nefes ve nab?z ayn? madalyonun iki y?z?d?r. Yo?un antrenman s?ras?nda kaslar?n yeterli havas? olmaz, bu da enerji t?ketiminin veriminin d??t??? anlam?na gelir. Sonu?, kalori t?ketiminde ?nemli bir art??t?r.
• Genel uygunluk. Pekala, burada her ?ey a??k. Sporcular ?ok fazla "yak?t" gerektirmeyen daha ekonomik bir v?cuda sahiptir.
• V?cut a??rl???. ?ok ?nemli. Sonu?ta, bacaklar? kendileri hareket ettirmek i?in de enerjiye ihtiya? vard?r. Ve miktar? do?rudan v?cut a??rl???na ba?l?d?r. K???k bir k?z?n bacaklar?n?n sayg?n bir bayan?n bacaklar?na g?re daha az enerji gerektirece?i olduk?a a??kt?r.

Bir egzersiz bisikletinde egzersiz yaparken ger?ekte ka? kalori t?ketilir? Bir saatlik e?itim i?in - nabz?n hedef b?lgede olmas? ?art?yla (maksimum kalp at?? h?z?n?n %65-75'i) - 300 ila 700 kalori yak?l?r. Bu mutlaka ?i?man olaca?? anlam?na gelmez.

Kondisyon bisikleti mi bisiklet mi?

Bir?ok insan ?u soruyu soruyor: “Hangisi daha iyi - egzersiz bisikleti mi yoksa bisiklet mi?” Bu se?eneklerin her ikisini de deneyen bir?ok ki?i, bisiklete binmenin yaln?zca evin yak?n?nda bir stadyum veya bisiklet yolu oldu?unda hakl? oldu?undan emindir. Aksi takdirde, bir kronometre ile zaman? saymaktan yetersiz s?r?c?lere kadar bir?ok farkl? k???k ?ey taraf?ndan dikkatinizin da??lmas? gerekti?inden, s?n?flar riskli bir giri?im haline gelir.

Kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti kullanarak, tamamen e?itime konsantre olabilir ve ikincil fakt?rler taraf?ndan dikkatiniz da??lmaz. Bilgisayar?n kendisi yak?lan kalorileri, nabz?, kat edilen mesafeyi vb. hesaplayacakt?r. Genel olarak, incelemelere inan?yorsan?z, ikinci se?ene?i tercih etmelisiniz. Ve son…

Kontrendikasyonlar

Kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti ?zerindeki s?n?flar, a?a??dakilerle te?his edilirseniz kontrendikedir:

• Bron?iyal ast?m.
• Kalp hastal?klar?.
• Grip ve so?uk alg?nl???.
• Onkolojik hastal?klar.
• ?iddetli diyabet formlar?.
• Bula??c? hastal?klar.

Listelenen rahats?zl?klar sizi rahats?z etmedi?inde, e?itimin kabul edilebilirli?i kendi refah?n?z? belirlemenize yard?mc? olacakt?r. Egzersiz bisikleti s?rerken halsizlik, mide bulant?s?, ba? d?nmesi, kalp a?r?s? veya nefes darl??? ya?arsan?z, egzersizi hemen b?rak?n ve doktorunuzla ileti?ime ge?in.

Egzersiz bisikleti, zahmetsizce kilo vermenin harika bir yoludur. Sadece pedal ?evirebilir, m?zik dinleyebilir veya en sevdi?iniz diziyi (film, ?ov) izleyebilir ve hayat?n tad?n? ??karabilirsiniz. Forma girmeye karar verirseniz, bu se?enek harika bir ??z?m olacakt?r.

Egzersiz bisikleti ile kilo verebilir misiniz?

B?yle bir sim?lat?r?n yard?m?yla h?zl? bir ?ekilde kilo verebilirsiniz. Ana y?k bacaklara gider, birka? hafta i?inde ince bacaklar g?rebilirsiniz. Bisiklet sa?l?k i?in ?ok iyidir, ba????kl?k sistemini g??lendirir, dayan?kl?l??? artt?r?r ve vestib?ler ya?lar? azalt?r.

Viseral ya?, i? organlarda olu?an ya?d?r. Bu t?r ya?lar, uzakla?t?r?lmas? en zor olan?d?r, ayr?ca insan sa?l??? i?in ?ok tehlikelidir. Egzersiz bisikleti kesinlikle t?m ya? kategorileri i?in uygundur. Y?k? se?ebilir ve kendiniz h?zland?rabilirsiniz. Kilo veren herkes, sonu?lar?n ne zaman g?r?nece?i sorusuyla ilgileniyor. Her insan i?in her ?ey bireyseldir. Sonu?ta herkesin metabolizmas? ve metabolizmas? farkl?d?r. Ayn? zamanda beslenme ve e?itim kalitesine de ba?l?d?r. Ancak ortalama olarak, do?ru beslenmeniz ?art?yla 2-3 haftada birka? kilo verebilirsiniz.

Bir saatte 60 kg a??rl?k ile 750 kcal yakabilirsiniz. Bu kilokaloriler, bu kadar kolay bir spor i?in yeterince h?zl? yak?l?r. B?t?n bunlar, pedal ?evirdi?inizde b?y?k bir kas grubunun dahil olmas?ndan kaynaklanmaktad?r.Yo?un ?al??arak kilokalorilerin ?o?unu yakarlar, kendinizi y?zde 100 yormazs?n?z. Bu t?r egzersizlerin etkinli?i ?ok say?da e?itimle do?rulanm??t?r.

?nemli! En az 30 dakika yapman?z gerekiyor. Yar?m saatlik bir antrenmandan sonra ya??n kendisi yanmaya ba?lad??? i?in v?cudumuz bu ?ekilde ?al???r.

?nemli! V?cut s?v?lar?n?z? dengede tutmak i?in egzersiz yaparken su i?in.

Ayr?ca antrenman s?ras?nda su i?menin avantaj?, v?cuttan ??kan terin cilde zarar vermemesidir.

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti

Bisiklet s?rmenize ve kilo vermenize yard?mc? olacak ?zel bir kompleks var. Aksine, bir?o?u var, ancak burada hem yeni ba?layanlar hem de deneyimli sporcular i?in en pop?ler birka? egzersiz var. Bu komplekste, bir egzersiz bisikletine binmek, yerinde ko?makla de?i?iyor.

Yeni ba?layanlar i?in:

• 5 dakika. binme;
• 3 dakika. ko?mak;
• 1 dakika. gev?eme;

Bu ?ekilde 5 tekrar yap?yoruz.

deneyimliler i?in:

• 10 dk. binme;
• 5 dakika. ko?mak;
• 2 dakika. gev?eme;

Bu ?ekilde 5 tekrar yap?yoruz.

Egzersizlerde b?yle bir de?i?iklik, v?cudun s?ras?yla daha fazla kilokalori harcamas?na yard?mc? olur ve kilo verme s?reci daha h?zl? olacakt?r.

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti egzersizi: sistem

Bir?o?u motivasyon aramak i?in spor salonuna gider. Sonu?ta, bize bakt?klar?nda, ?ok ?ey yapabilece?imizi g?stermek i?in daha ?ok ?abalamaya ba?l?yoruz. Ancak t?m bu gelenekleri b?rak?rsan?z, evde egzersiz yaparak h?zl? ve etkili bir ?ekilde kilo verebilece?inizi anlayabilirsiniz.

Kilokaloriyi olabildi?ince ?abuk yakan aral?kl? antrenman m?kemmeldir. Bu e?itimin ?z? h?z? de?i?tirmektir. Daha iyi sonu?lar i?in y?k? de?i?tirin. Egzersiz i?in ?nerilen aral?k be? dakikad?r.

Bir interval antrenman ?rne?i:

• 1 dakika. - minimum h?z;
• 5 dakika. - ortalama s?rat;
• 30 saniye. - azami h?z.

Yani yapabilirsin 30-60 dk. Her ?ey nas?l hissetti?inize ba?l?.

Kilo kayb? i?in egzersiz program? haftada 2-3 egzersizdir. ?al??malar?n?z? hat?rlaman?z, zaman?nda ve sistematik olarak yapman?z ?nemlidir.

Bisiklete binme, v?cudunuzun m?mk?n oldu?unca fazla ya? yakmas?na yard?mc? olan bir kardiyo egzersizidir. Ayr?ca, bu t?r e?itimler sa?l?k i?in ?ok faydal?d?r. Bu y?zden kilo verdi?inizde gen?li?inizi uzatmak i?in bisiklet s?rmeyi unutmay?n.

Kar?n kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti dersleri

Bisiklete binme egzersizleri bacaklara maksimum y?k verir, ancak ayn? zamanda mide daha az kilo vermez. Normal s?r??e sadece g?vdeyi ters baca?a d?nd?rmeyi ekleyin ve beliniz m?kemmel olacakt?r. Bunu 30 dakika boyunca yap?n. haftada ?? kez ve sonu? sizi bekletmeyecek.

Kad?n v?cudunun en sorunlu b?lgelerinden biri kal?alard?r. V?cudun bu b?l?m?nde kilo vermek ?ok zordur. ?yi bir te?hire ihtiyac?n?z var. Uyluklar? inceltmek i?in bir egzersiz program? var. Kaslar? ?al??t?rmak i?in eyerden kalk?n ve 30 dakika boyunca yar? b?k?lm?? bacaklarda yap?n. Zor ama etkili.

Egzersiz bisikleti: kilo kayb? i?in faydalar

Bisikletin verimlili?ini zaten belirledik. Ayr?ca bu sim?lat?r ?ok kullan??l?d?r:

• dayan?kl?l??? artt?r?r;
• kas-iskelet sistemini g??lendirir;
• ba????kl?k sistemini g??lendirir.

H?zl? kilo vermeye ve sa?l??? iyile?tirmeye yard?mc? olur. Yararlar?ndan bahsetmi?ken, sim?lat?r?n tehlikelerini unutmamak gerekir. Bacaklara fazla y?k bindirdi?i i?in zararl?d?r, bu nedenle varisli olan ki?iler bu t?r antrenmanlar? yapmamal?d?r.

Egzersiz bisikleti kilo vermede etkili midir? Egzersiz bisikleti kilo vermede ne kadar etkili olursa olsun, diyetinizi unutmay?n. Do?ru beslenme, sa?l?kl? organik yiyecekler yemenin yan? s?ra bu yeme?i yeme program?n? takip etmekle ilgilidir. Bu kolay beslenme kurallar?na uydu?unuz zaman sim?lat?r?n etkisi ?ok b?y?k olacakt?r.

Kar?n kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti: nas?l yap?l?r?

Sim?lat?r?n do?ru kullan?m? ba?ar?n?n yar?s?d?r. Sonu?ta, do?ru kullan?mla t?m kaslar dahil olur, yaralanmalar? ?nleriz ve bir veya ba?ka bir sim?lat?r? k?rma sorunu da ortadan kalkar. Yanl?? kullan?m kilo vermemenize neden olabilir, bu nedenle her zaman sim?lat?r? nas?l a?aca??n?z?, kapataca??n?z? ve do?rudan kullanaca??n?z? sorun.

Bir egzersiz bisikletindeki davran?? kurallar?ndan bahsedelim: ?evirmek i?in bacaklar pedallarda olmal?, d??memek i?in eller tutama?larda olmal?, eyerde oturmal?, s?rt?n?z? bozmamak i?in s?rt?n?z? dik tutmal?s?n?z. duru?. Bu basit kurallar sa?l?kl? kalman?za yard?mc? olacakt?r.

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti egzersiz program?

Bir?ok erkek bisikletin sadece kad?nlar i?in oldu?una ve erkeklerin sorunlar?na hi?bir ?ekilde yard?mc? olamayaca??na inan?yor. Ama ne mutlu ki yan?l?yorlar. Sonu?ta, bira g?be?i b?yle bir dizi egzersiz yaparak en iyi ?ekilde ??kar?labilir. Kad?nlar i?in oldu?u gibi erkekler i?in de bisiklet ayn? derecede faydal?d?r.

Erkek ve di?i bacaklar egzersiz s?ras?nda pompalan?r ve kilo verir. Daha g??l? seks i?in e?itim ?emas?, kad?nlardan farkl? de?ildir. Bu, v?cudun dayan?kl?l??? ?zerinde daha iyi bir etkiye sahip olacak ?ekilde art?r?labilir.

Kilo kayb?, egzersiz bisikleti veya step i?in daha iyi olan nedir?

Bir bisiklet ve stepper aras?nda se?im yaparken, bu sim?lat?r? neden sat?n ald???n?z? anlaman?z gerekir. Kaslar? pompalamak i?in, elbette, bir step daha iyidir, ancak kilo kayb? i?in ise, ilk se?enek daha uygundur. ??nk? bisiklete binmek, ko?mak gibi bir kardiyo y?k?d?r ve kardiyo egzersizleri, kuvvet antrenman?ndan daha fazla kilo vermenize yard?mc? olur.

Bu arada, sadece bir ko?u band?nda de?il, ayn? zamanda bir y?r?nge pistinde de ko?abilirsiniz. Orbitrek, ko?u band? ve stepper unsurlar?n? i?eren eliptik bir antren?rd?r, ancak avantaj?, bacaklara bask? yapmamas? ve kesinlikle herkes taraf?ndan kullan?labilmesidir. Elipsoidler ?ok etkilidir, v?cudun t?m kaslar?n? i?erirler. Kardiyo antrenman?ndan bahsedersek, ?ekillendirme hakk?nda diyebiliriz, yogadan al?nan kesinlikle zarars?z egzersizlerin yan? s?ra fitness ve kombine i?erir.

Evde kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti nas?l se?ilir?

Bir uzman do?ru sim?lat?r? se?ebilir. S?n?flar i?in manyetik bir tane almak daha iyidir. Omurga problemleriniz veya ven?z varisleriniz varsa, yat?k bir bisiklet de sat?n alabilirsiniz. Yatayd?r ??nk? ?zerinde yatarak pratik yapabilirsiniz. Malzemeler hakk?nda unutma. ?elik olmas? arzu edilir. O zaman size demirden ?ok daha uzun s?re hizmet edecektir.

Kilo kayb? i?in ev egzersiz bisikletleri

Evde yapmak sand???n?zdan daha uygun. ?lk olarak, g?n?n herhangi bir saatinde, y?l?n herhangi bir zaman?nda ve ayr?ca herhangi bir havada yap?labilir. Ayr?ca film izleyebilir, kitap okuyabilir, kilo verdi?inizde giyece?iniz elbiseyi se?ebilirsiniz. Sadece g?venlik kurallar?na uymak, derslerden ?nce ?s?nmay? ve a? karn?na pedal ?evirmeyi unutmay?n. Antrenman s?ras?nda sadece antrenman an?ndan itibaren 2 saat ge?tikten sonra su i?in ve yemek yiyin. Bu basit kurallar? kullan?n ve fig?r?n?z g?zel bi?imler alacakt?r.

“V?cut, t?m hayat?n?z boyunca ta??d???n?z bagajd?r. Ne kadar a??rsa, yolculuk o kadar k?sa olur” (Arnold Glasgow). A??r? kiloya kar?? m?cadele sadece modaya veya estetik g?zelli?e bir ?vg? de?ildir. Doktorlar?n karar? ?ok a??k: obezite sa?l??a zararl?d?r. Bug?ne kadar, kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti, en ?nl? ve pop?ler ev egzersiz ekipman? t?rlerinden biridir. Sahiplerden gelen olumlu geri bildirimler, cihaz? evde kullanman?n etkinli?ini do?rular. Kilo kayb? i?in sabit bir bisikletle yap?lan dersler, bu fazla kilolar? kaybetmenin ve sa?l???n?z? iyile?tirmenin kolay bir yoludur.

T?m spor disiplinlerinde oldu?u gibi, sabit bir bisikletle antrenmana k???k y?klerle ba?lamal?d?r. Ba?lamak i?in 15 dakikal?k bir egzersiz yeterlidir. Birka? hafta sonra, 40 dakikadan bir saate kadar daha uzun derslere ba?layabilirsiniz. Ba?lang??ta ka? seans yapt???n?z ?nemli de?il, as?l ?ey yorucu g?nl?k egzersizlerle kendinizi yormamakt?r. Somut sonu?lar elde etmek i?in haftada 3-4 seans yeterlidir.

Optimal e?itim program? ??yle g?r?n?r:

• Derslerin ba?lang?c?. Kas a??r? y?klenmesini ?nlemek i?in haftada 4 kez 15-30 dakika 4 ila 6 hafta s?rer.
• Orta seviye kurs. V?cut mevcut y?klere uyum sa?lam??t?r ve egzersizlerin s?resi haftada 4-5 kez 40 dakikaya ??kar?labilir.
• Yo?un e?itim, gerekli fiziksel aktiviteyi sa?lar ve fazla kilo kayb?n? uyar?r. Bir saate kadar, haftada en fazla 6 kez.

Farkl? antrenman modlar? aras?nda ge?i? yapmal? ve maksimum verimlilikle sabit bir bisiklet ?zerinde nas?l egzersiz yapaca??n?z? anlamal?s?n?z. Yo?un hareketler, sakin pedal ?evirme d?nemleriyle de?i?tirilmelidir. ?e?itli kondisyon bisiklet programlar?n? diledi?iniz gibi kullanabilirsiniz.

Bir egzersiz bisikletinde nas?l egzersiz yap?l?r

Kilo kayb? i?in egzersiz bisikleti dersleri d?zenli olarak yap?lmal?d?r. Sistematik e?itim, kilo verme s?recini etkiler ve elde edilen sonu?lar? korur. Derslerin ba?lamas?ndan 2,5 saat ?nce yemek yiyebilirsiniz. Sim?lat?r ?zerinde ?al???rken i?ilmesi tavsiye edilmez, a?z?n?z? suyla ?alkalayabilirsiniz. Kendinizi zay?f veya ba? d?nmesi hissediyorsan?z, derslerin bitmesine ne kadar zaman kal?rsa kals?n durmal?s?n?z.

Antrenmandan ?nce ?s?nmak

Bir egzersiz bisikleti ?zerinde ?al??maya ba?lamadan ?nce, ?s?nman?z ve kaslar?n?z? haz?rlaman?z gerekir.

1. Omuzlar?n?z? kulaklar?n?z?n seviyesine kald?r?n, 7-10 kez yap?n.
2. Ellerinizi yukar? kald?r?n ve onlar i?in iyice gerin, 7-10 kez tekrarlay?n.
3. Alternatif olarak dizlerinizi b?k?n, topu?u kal?alara do?ru ?ekin. Her bacak i?in 5 kez.
4. ?ne e?ilmeler yap?n, dizlerinizi b?kmeden ellerinizle yere ula?maya ?al???n.
5. 1-2 dakika boyunca birka? squat veya jog yapabilirsiniz.

Orta yo?unluktaki antrenman program?, kilo vermek isteyen ?o?u erkek ve kad?n i?in uygundur. Ka? kilo vermek istemezseniz, egzersiz bisikleti i?inizi kolayla?t?racakt?r.

Kardiyoda ?nemli bir fakt?r kalp at?? h?z?n? izlemektir. ?zin verilen maksimum e?i?i hesaplamak i?in ya??n?z? 220'den ??kar?n.

Nab?z h?z?, al?nan rakam?n %65-70'ini ge?memelidir. V?cuttaki optimal y?k say?s?na ba?l? olarak ya? yak?m? uyar?lacakt?r. E?itimi d?zenlemeye y?nelik do?ru yakla??m?n etkinli?i ?ok say?da inceleme ile onaylanm??t?r.

Nabz?n?z? kontrol etmeyi unutmay?n

Kondisyon bisikletinde egzersiz yapman?n faydalar?

Egzersiz bisikleti, ?ok ?e?itli y?kleri kullanman?za ve hedeflerinize ula?man?za izin veren bir dizi fonksiyona ve moda sahiptir. Egzersiz bisikleti ?zerindeki s?n?flar sadece kilo vermeyi te?vik etmekle kalmaz, ayn? zamanda v?cudu da g??lendirir.

• Kilo kayb?. Aerobik egzersiz yard?m? ile etkili ya? yak?m? sa?lan?r, egzersiz bisikleti ?zerinde bir saat antrenman yapmak 500 kaloriye kadar yakmaya yard?mc? olur.
• Kardiyovask?ler sistemin g??lendirilmesi. D?ng?sel egzersiz, v?cudu oksijenle doyurmaya ve hastal?k riskini azaltmaya yard?mc? olur.
• Metabolizman?n h?zlanmas?. Sabit bir bisiklet ?zerinde egzersiz yapmak, h?zl? bir metabolizmay? te?vik eder ve bu da kilo kayb?na katk?da bulunur.
• G?zel bir v?cudun olu?umu. Antrenman program? kaslar? g??lendirir, kar?n b?lgesindeki ya?lar? azalt?r, kal?alar? s?k?la?t?r?r.

Farkl? insanlar i?in ayn? y?k, farkl? enerji maliyetleri gerektirir. Soru ortaya ??k?yor, bir antrenmanda ka? kalori yak?labilir. Ortalama olarak, uzman incelemelerine g?re bu rakam 300 ila 700 kalori aras?nda de?i?mektedir.

Egzersiz bisikleti, zay?flaman?n etkili bir yoludur

Egzersiz i?in kontrendikasyonlar

Kilo kayb? i?in bir egzersiz bisikleti kullanman?n m?mk?n olup olmad???n? anlamak i?in bir doktora dan??man?z gerekir. E?itime ve kontrendikasyonlara ba?lamadan ?nce v?cudun durumu hakk?nda genel ?neriler vard?r.

Kalbin, kan damarlar?n?n, solunum sisteminin ?al??mas?nda ihlaller olmas? durumunda, muhtemelen bir doktor veya deneyimli bir e?itmen e?li?inde, y?kleri dikkatli bir ?ekilde uygulamak gerekir. ?? organ hastal?klar?, endokrinoloji, dayan?kl?l??? ve refah? etkiler.

Etkili e?itime ba?lamak i?in grip, so?uk alg?nl??? ve di?er bula??c? hastal?klardan tamamen kurtulman?z gerekir. Sadece sa?l?kl?, g??lenmi? bir v?cuda y?k vermek m?mk?nd?r.

Kontrendikasyonlar?n olmamas?na ra?men, sa?l?kl? insanlar?n bile e?itim s?ras?nda v?cudun durumunu izlemesi gerekir. Nabz?n ve genel duyumlar?n dikkatli bir ?ekilde izlenmesi, egzersiz program?n?n ne zaman ?ok zor oldu?unu ve durman?z gerekti?ini size s?yleyecektir.

Kilo kayb? bir?ok insan i?in bir ?nceliktir. Teknolojinin yard?m?yla bile olumlu bir sonu? elde etmek zor olabilir. Haftada ka? egzersiz yap?l?rsa yap?ls?n, kilo vermek i?in do?ru beslenme ve uyku d?zenine uyman?z gerekti?ini anlamak ?nemlidir.

Egzersiz bisikleti kullan?m?, sa?l??? ve kaslar? g??lendirmeyi ama?lar. Bu, fig?r? ve refah? olumlu y?nde etkileyen uzun bir s?re?tir. ?zel bir e?itim program? hakl? olarak a? ?zerinde olumlu ele?tirilere sahiptir. Evde bisiklet s?rmek, ?ekici ve seksi bir v?cut yaratman?n ilk ad?m? olabilir.