Kendi ba??n?za kolayca uygulayabilece?iniz pek ?ok ko?luk uygulamas?ndan ?zellikle birini be?endim. Tek yapman?z gereken sabah ve ak?am birka? soruyu yaz?l? olarak yan?tlamak. Tercihen g?n atlamadan. Ve tercihen d???nceli bir ?ekilde. Sonra sadece bir ay i?inde (ya da e?er birisi bundan ho?lan?rsa, daha fazlas?n?) kendiniz hakk?nda bilgi edineceksiniz. ilgin? ke?ifler, daha fazla toparlanacaks?n?z ve bir g?? dalgas? hissedeceksiniz. Bu uygulama hakk?nda ve ki?isel deneyim Size kullan?m? hakk?nda daha fazla bilgi verece?im...

1. Her g?n ayn? sorular sorulmas?na ra?men yan?tlar? farkl?d?r. Bunu do?rulamak i?in ?? g?n yeterli. Bu ?zellik sayesinde h?zl? bir ?ekilde al??t?rman?n i?ine ?ekilirsiniz - yar?n hangi yeni ?eylerin a??laca??n? bulmaya ilginizi art?r?r.

2. Uygulaman?n ilk g?nlerinde sabah veya ak?am tamamlamam yakla??k 20 dakikam? ald?. Sorular derin bir dald?rma gerektiriyordu ve beni kal?plar?n d???nda d???nmeye zorlad?. Ancak bir hafta sonra onlar? f?nd?k gibi k?rd???m? fark ettim. Sinirsel ba?lant?lar kuruldu ve ki?inin kendi bilin?alt?na d?nmesi zor olmad?. Art?k cevaplara 10 dakikadan fazla zaman ay?rm?yorum ve onlardan keyif al?yorum.

3. Sabah sorular?n?n ?o?u iki b?l?mden olu?ur; ikincisi "Bu benim i?in neden ?nemli?" sorusudur. - Kendi de?erlerinizi tan?mlaman?za yard?mc? olur. Benim i?in bu en faydal? ?ey ankette. Sadece hangi olay?n bende yank? uyand?rd???n? hat?rlamakla kalm?yorum, ayn? zamanda bunun benimle nas?l do?rudan ba?lant?l? oldu?unu da anl?yorum. Buras? kendinizle ilgili en ?arp?c? ve beklenmedik ke?iflerin do?du?u yerdir - s?zde "i?g?r?ler". Ve karma??k ya?am sorunlar?n?n ??z?mleri akla geliyor.

4. Baz? sorular anlat?m ?ekli nedeniyle kafa kar??t?r?c? olabilir. Mesela “en ?ok neyle gurur duyuyorum?” sorusuna cevap vermek benim i?in zordu. B?yle bir i? rahats?zl?k - iyiye i?aret. Belli bir d???nce ?izgisine yasa??m?z var diyor. Verilen ?rnekte bu, ki?inin ba?ar?lar?n? takdir etmesinin ve yap?lan i?in de?erinin tan?nmas?n?n yasaklanmas?d?r. ?ocuklu?umdan beri "gurur" kelimesi benim i?in kibirle ili?kilendirilmi?tir, ancak soru ba?lam?nda ?z sayg? anlam?na gelir. B?yle bir soruyu birka? hafta yan?tlamak i? bask?y? ortadan kald?r?r ve kendinizi daha b?t?n?yle kabul etmenize ve ?zg?veninizi normalle?tirmenize yard?mc? olur.

5. Bu uygulamaya ba?lamadan ?nce sonu?lar?n? nas?l kullanaca??n?z? d???nmelisiniz. Mesela toplanan yan?tlara ili?kin ayl?k raporlar yazmay? ve y?l sonunda sonu?lar? ?zetlemeyi d???n?yordum. Ancak bir ay boyunca o kadar ?ok yan?t geldi ki, bunlar?n i?lenmesinin zahmetli oldu?u ortaya ??kt?. Art?k uygulaman?n sonucunun bir s?re sonra de?il, s?re? i?inde do?du?unu d???n?yorum. ?nemli olan bireysel fark?ndal?klar de?il, bunlar?n yar?n?m?z ?zerindeki etkileridir. ?rne?in iki ayl?k egzersizden sonra bana mutluluk, minnettarl?k ve ?zg?ven duygusu veren ?eylere daha fazla zaman ay?rmaya ba?lad?m. Ak?am sorular? da hedefe giden en k?sa yola odaklanmama yard?mc? oldu.

6. Uygulama s?ras?nda bana ?ok say?da yararl? i?g?r? kazand?ran sorular ortaya ??kt?. Zamanla soru listesini minimuma indirip yaln?zca en etkili olanlara odaklanaca??m? d???n?yorum. ?rne?in ak?amlar? en sevdi?im sorular “Bug?n ba?kalar? i?in ne yapt?m?”, “Bug?n ne ??rendim?” ve "?stedi?im duruma ula?mak i?in neyi de?i?tirece?im?" Ve sabah olanlardan - “??imde ne var ?imdiki hayat bana en eksiksiz mutluluk duygusunu veriyor?" ve "Hedeflerime do?ru ilerlemek ve g?n?mden memnun olmak i?in bug?n yapmam gereken en ?nemli ?ey nedir?" Zaman? daha da azaltmak i?in favori sorular?n?z? asabilirsiniz. G?r?n?r bir yer ve g?nl?k olarak onlar ?zerinde d???n?yorum, ancak ki?isel olarak fark?ndal?klar? yazmay? daha ?ok seviyorum.

***
Ve ?imdi do?rudan sorular:

Sabah sorular?:
1. ?u anki hayat?mda bana en eksiksiz mutluluk duygusunu veren ?ey nedir? Bu benim i?in neden ?nemli?
2. Hayat?mda beni en ?ok b?y?leyen ?ey nedir? Bu benim i?in neden ?nemli?
3. ?u anki hayat?mda en ?ok gurur duydu?um ?ey nedir? Bu benim i?in neden ?nemli?
4. ?u anki hayat?mda en ?ok neye minnettar?m? Bu benim i?in neden ?nemli?
5. ?u anki hayat?mda en ?ok neyden keyif al?yorum? Bu benim i?in neden ?nemli?
6. Bug?n hayat?mda neye ba?l?y?m? Bu benim i?in neden ?nemli?
7. Kimi seviyorum? (en yak?n?ndakilerden ba?lay?p yava? yava? ?emberi geni?leterek) Beni kim seviyor? Bu benim i?in neden ?nemli?
8. Hedeflerime do?ru ilerlemek ve g?n?m?n tatminini ya?amak i?in bug?n yapmam gereken en ?nemli ?ey nedir?

Ak?am sorular?:
1. Bug?n ba?kalar? i?in ne yapt?m? Onu tam olarak nas?l verdim?
2. Bug?n ne ??rendim?
3. Bug?n hayat?m? nas?l geli?tirdim (ya da derslerden nas?l yararlanabilirim) Bug?n gelecekte)?
4. Yar?na dair iyi/harika ne olacak?
5. Dikkatimi ilk ?nce neye odaklamakla ilgileniyorum?
6. ?stenilen duruma ula?mak i?in ne yapmay? planl?yorum?
7. ?stenilen duruma ula?mak i?in neyi de?i?tirmeyi planl?yorum?
8. Hedeflerime ula?mak i?in gerekli ?eyleri yaparken nas?l daha fazla e?lenebilirim?
9. Bug?n hedefime do?ru ne kadar ilerledim ve bu g?n hayat?m? daha tatmin edici ve mutlu k?ld? m??

***
Dedi?im gibi al?nan yan?t listelerinin i?lenmesi kolay de?il. Ama yine de bu yaz? i?in bir ?eyler haz?rlad?m. A?a??da, bireysel konularda edindi?im anlay??lar?n ?rneklerini bulacaks?n?z. farkl? g?nler. Bug?n onlar? ?ok faydal? buldum.

?u anki hayat?mda bana en eksiksiz mutluluk duygusunu veren ?ey nedir? Bu benim i?in neden ?nemli?
- De?erlerinizi takip etmek. Hayatta benim i?in ger?ekten neyin ?nemli oldu?unu, nas?l bir insan olmak istedi?imi, uzun y?llar nas?l insanlarla ya?amak istedi?imi anlad???mda ve bunun i?in ger?ekten ?abal?yorum.
- G?nl???m?n okuyucular?ndan nazik yan?tlar. ?nsanlar?n i?imden ve enerjimden keyif ald?klar?n?, de?i?mek i?in ilham ald?klar?n? ve ki?iliklerinin yeni y?nlerini ke?fettiklerini g?rmek benim i?in ?nemli. B?ylece ?al??malar?m?n bo?a gitmedi?ini anl?yorum.
- Di?er insanlar? seven, ne?eyi, g?l?msemeleri ve izlenimleri payla?an insanlarla ileti?im. Bana g?? ve ilham veriyor.

Hayat?mda beni en ?ok etkileyen ?ey nedir? Bu benim i?in neden ?nemli?
- Hatalar sayesinde daha g??l? ve daha ak?ll? hale gelen insanlar?n hikayeleri. Ve ?imdi bunun hakk?nda mizahla ya da deneyim i?in minnettarl?kla konu?uyorlar. Onlar?n ?rne?i bana kendime ve ba?kalar?na kar?? daha ho?g?r?l? olmay? ??retiyor. Kendinize ve ba?kalar?na dondurman?n tad?n? ??kar?rken “dondurma s??ratmas?na” izin verin.
- ?? tasar?m?n g?zelli?i. S?cak renkler, mumlar, g?zel yemekler, tekstiller... D?? g?zellik, i? g?zellik ve kutlama hissi verir.
- Y?ksek hedefler i?in ?abalayan, kendi ?zerinde ?al??an, zay?f y?nlerinin ?stesinden gelen, bir ?eyler okuyan insanlar. Bana daha iyiye do?ru ilerlemem i?in g??, bilgi ve inan? veriyorlar.
- Ba?kalar?yla birlikte bir ?eyler yap?n, insanlardan ??renin. Sonu? h?zl? ve beklenmedik derecede ho?.

Bug?n hayat?mda neye ba?l?y?m? Bu benim i?in neden ?nemli?
- Egzersiz yapmak, ?ark? s?ylemek, bilgisayarda ?al??mak ve konsantre kitap okumak i?in kendi b?lgenize sahip olmak. Yarat?c?l?k mekansal ?zg?rl?k ve mahremiyet gerektirir.
- Do?aya. Da?lar, orman, do?adaki ev, su, ye?il ?ay?rlar, g?ky?z?, g?ne?, temiz hava. Beni uyumlu hale getiriyorlar.
- Herhangi bir ?ey yapmaya ba?lamadan ?nce arzular?n?z?n fark?nda olma ihtiyac?na. O zaman her ?ey ?zerine in?a edilir Ve Denia ve olmas? gerekti?i gibi ??k?yor.

Bug?n ne ??rendim?
- Kalbinizde ??pheler ve endi?eler oldu?unda yatmak daha iyidir. Kalbiniz korktu?unda ve kapand???nda, kendinize g?lmek g?zeldir ("gremlinlerinizi" ?izin veya onlar hakk?nda g?zel peri masallar? yaz?n).
- G?? sahibi olmak i?in kendinize daha fazla ilham vermeniz (kitaplar, bah?e i?leri, m?zik, egzersiz, ilgin? ileti?im yoluyla), tokluk seviyenizi izlemeniz gerekir.
- Sessizlik ve konsantrasyon (sosyal bo?luk), bilgi g?r?lt?s?n?n olmamas? (haber okumak) ve ayr?ca devlet ?izgisinde y?r?mek (ko?luk tekni?i) Tanr?'ya g?venmeye ve sezgileri dinlemeye yard?mc? olur.
- Mutluluk ve ya?am dolulu?u i?in en ?nemli ?ey fark?ndal?kt?r. Ve ?e?itli ?ekillerde geli?tirilebilir. Dua uygulamalar?, ibadet hizmetlerine dikkatli kat?l?m, herhangi bir faaliyette “burada ve ?imdi”ye yo?unla?ma, ko?luk, yans?t?c? tepkiler vb. arac?l???yla.

?stenilen duruma ula?mak i?in neyi de?i?tirece?im?
- Hi?bir ?ey yazmad???n?zda veya hi?bir ?ey yapmak istemedi?inizde kendinizi "kemirmeyi" b?rak?n. Bunun yerine kendinize dinlenin ve ?zenle beslenin.
- Rutininizi yeniden kurun ve g?zelli?inizi ve huzurunuzu korumak i?in yeterince uyuyun (bilgisayar? ak?am 22:00'de kapat?n).
- Belki iyi bir ko?un yard?m?yla korkular?n?zla ?al???n.

Hedeflerime ula?mak i?in gerekli ?eyleri yaparken nas?l daha fazla e?lenebilirim?
- Daha fazla hareket edin ve pozitif m?zik dinleyin.
- Karma??k sorunlar?n ??z?m?ne uzmanlar? dahil edin.
- Yapmak istediklerinizi planlad???n?z ?eylerle de?i?tirin; spontan arzulara daha fazla ?zg?rl?k verin.
- Daha s?k y?r?y??e ??k?n temiz hava ve ???kta kal?n.

Kendi kendine ko?lu?u etkili bir ?ekilde yapabilmek i?in sorumlu ve disiplinli bir ki?i olman?z gerekir. Bir ko?un deste?i olmadan, g?nl?k kayg?lar?n dinamik ak???nda hedefinize odaklanman?z ?ok zordur.

Hedefinize k???k ad?mlarla ilerlemenizi sa?layacak basit ama etkili bir ara? size yard?mc? olacakt?r. Bu arac?n ad?: Sabah ve Ak?am Sorular?

Bu egzersiz fazla ?aba gerektirmez. ?stelik ek s?re gerektirmez. Egzersiz herhangi bir ?eyle birle?tirilebilir al???lm?? eylem– i?e giderken veya di?lerinizi f?r?alarken.

Tek yapman?z gereken her sabah kendinize birka? soru sormak:

1. ?stenilen sonuca ula?mak i?in bug?n hangi eylemleri ger?ekle?tirebilirim?
2. Hedefime ula?mak i?in neyi de?i?tirebilirim?
3. Arzumla ilgili ?nemli veya ilgin? olan ?ey nedir?
4. Hedefime ula?mak i?in bug?n neye odaklanmam gerekiyor?

Sizden istenen tek ?ey bu sorular? unutmaman?zd?r. ?zellikle dalg?n olanlar i?in telefonunuza bir “hat?rlat?c?” koyabilir veya aynaya bir ??kartma yap??t?rabilirsiniz. Bir hat?rlatma, k???k bir d???nce s?reci ve i?te - bug?nk? hedefinize ula?mak i?in yapaca??n?z eylemler d?zene giriyor.

Ak?am, tamamlad???n?z ad?mlar?n de?erlendirmesini yapmal?s?n?z.

Bunu yapmak i?in kendinize ?u sorular? sorun:

1. Bug?n hangi ad?mlar beni hedefime yakla?t?rd??
2. Bug?n ne ??renebildim?
3. Bug?n hayat?m? nas?l geli?tirdi? Kazan?lan deneyim gelecekte faydal? olacak m??

Bu ara? g?nl?k al??kanl???n?z haline gelirse, istedi?inizi elde etmek i?in asla do?ru yoldan sapmayacaks?n?z.

Her sabah uyand???m?zda kendimize sorular sorar?z. Alarm?n?z ?ald???nda kendinize hangi soruyu sorars?n?z?

Bu de?il mi: “Kendimi kalkmaya nas?l zorlayabilirim?”, “Neden sadece

yirmi d?rt saat mi?" veya "Ya bir kez daha kestirirsem? sadece bir dakika""1" Peki du?ta dururken kendinize hangi sorular? soruyorsunuz? "Neden i?e gitmeliyim?", "Bug?n ne kadar korkun? bir trafik olmal?!", "Bug?n masamda ne t?r sa?mal?klar birikecek?" Ya her g?n d???ncelerinize y?n verecek ve size ne kadar minnettar, mutlu ve yetenekli olman?z gerekti?ini hat?rlatacak belirli sorular? bilin?li olarak sormaya ba?lasan?z? Olumlu bir tutum geli?tirdi?inizde g?n?n nas?l olaca??n? d???n?yorsunuz? duygusal durum bir t?r filtre olarak m?? A??k?as? bu, hemen hemen her ?eye kar?? tutumunuzu etkileyecektir.

B?t?n bunlar? tartt?ktan sonra bir t?r “ba?ar? rit?eli” geli?tirmeye karar verdim ve her sabah kendime sordu?um bir dizi soru olu?turdum. Bunun ?zellikle ?ekici yan?, bunu du?ta, t?ra? olurken veya sa??n?z? kuruturken vb. yapabilmenizdir. Madem kendinize zaten sorular soruyorsunuz, neden do?ru sorular? sormuyorsunuz? Ayr?ca mutlu ve ba?ar?l? bir insan olabilmek i?in kendinizde bir tak?m belirli duygular? geli?tirmeniz gerekti?ini de fark ettim. Aksi takdirde, bir ?eyler ba?arabilecek olsan?z bile, ?ans?n?z?n de?i?meyece?inden veya ne kadar ?ansl? oldu?unuzu hissedecek zaman?n?z?n kalmayaca??ndan emin de?ilseniz, yine de depresyon hissine kap?lacaks?n?z. ?imdi bir dakikan?z? ay?r?p a?a??daki sorular? d???n?n.

Sabah sorular?:

1. ?u anda hayat?mda nelerden mutluyum? Beni ne mutlu eder? Bu bana ?u anda nas?l hissettiriyor?

2. ?imdi hayatta beni ne heyecanland?r?yor? Bu heyecan?n sebebi nedir? Bu bana nas?l hissettiriyor?

3. ?u anda hayat?mda neyle gurur duyuyorum? Beni gururland?ran ?ey nedir? Bu bana nas?l hissettiriyor?

4. ?u anda neye minnettar?m? Beni minnettar k?lan ?ey nedir? Bu bana nas?l hissettiriyor?

5. En ?ok neyim beni mutlu ediyor ?imdi hayatta m?? Mutlulu?a tam olarak ne sebep olur? Bu bana nas?l hissettiriyor?

6. ?u anda hayat?mda ne gibi y?k?ml?l?kler var? Ne beni bunu yapmaya m? zorluyorsun? Bu bana nas?l hissettiriyor?

7. Kimi seviyorum? Beni kim seviyor? Bana a?k? hissettiren ?ey nedir? Peki bu bende hangi duygular? uyand?r?yor?

Ak?amlar? bazen kendime sabah sorular?n? soruyorum, bazen de onlara ?? soru daha ekliyorum. ??te buradalar.

AK?AM HAREKETE GE??R?C? SORULAR

1. Bug?n d?n???m?m nedir? Bug?n ne i?e yarad?m?

2. Neden bug?n ??rendim mi?

3. Bug?n ya?am standard?m? ne kadar geli?tirdim?

ya da bug?n?n gelece?e nas?l bir katk?s? olabilir? Sabah sorular?n? tekrarlay?n (iste?e ba?l?).

SORULARINIZ HED?YE OLSUN

Uyar?c? sorular? nas?l yan?tlayaca??n?z? zaten bildi?iniz i?in yaln?zca kendinize de?il, ba?kalar?na da yard?mc? olabilirsiniz. Sonu?ta bu birisi i?in ger?ek bir hediye olabilir.

Olumlu d???nme stratejisini tart??maya ba?lamadan ?nce kendinize birka? basit soruyu yan?tlay?n:

1. S?rf var oldu?unuz i?in insanlar?n size ?ekilmesini mi istiyorsunuz?
2. Hayat?n?z? daha duygusal, zengin ve dolu ya?amak ister misiniz?
3. Daha az stres yap?p daha ?ok keyif almak m? istiyorsunuz?

Belki de de?ilsin. Ben - evet. Kendim i?in ya?amakla ilgileniyorum. Ba??ma gelen her ?eyden keyif al?yorum. Daha nazik olun vb. Daha iyi uyuyun, daha ne?eyle g?l?mseyin. G?ne?in ve d??ar?daki her t?rl? havan?n tad?n? ??kar?n...

Biliyor musun, bunu neden yazd???m? a??klamak zor. B?y?k olas?l?kla, temel ihtiya?lar?n? zaten kar??lam?? olanlar ve nas?l daha fazla ya?ayacaklar?n? merak edenler i?in, yiyecek bir ?eyler varsa ne yapmal?? Giyecek bir ?eyin, ?al??acak bir ?eyin ve sevgili kad?n?n var m?? Hayatta kendini ger?ekle?tirmeyi ger?ekle?tiren bir insan nas?l olunur?

Ancak bunlar bu sorular?n cevaplar? de?il. Toplumun lideri ve ?irketin ruhu haline gelen insanlar?n hayat?nda ikinci s?rada gelen ?ey budur.

Bunlar karizman?n k?kenleridir.

girii?

?nemli not: Bu durumda negatif ve pozitif, neyin iyi neyin k?t? oldu?una dair birden fazla tan?m? ifade eden kelimelerdir. Kendi de?erlerinizi de?i?tirebilirsiniz.

?ok geleneksel ve mecazi olarak konu?ursak, ki?i b?y?k bir deneyim ve al?nan bilgi deposudur. Adeta b?y?k bir duygu deposu gibi. ?ocukken bal?kl? bir akvaryumunuz varsa muhtemelen biliyorsunuzdur. ?nemli kural– d?zenli olarak temizlenmesi gerekir, aksi takdirde bal?klar ?l?r.

Bir ki?i i?in her ?ey ?ok benzer - ?evredeki ger?eklikten gelen hem olumlu hem de olumsuz biriktirir. Evet, e?er olumluluk olumsuzluktan ?ok daha fazlaysa, o zaman genel "duygusal denge" olumludur. Ya de?ilse? Bunu d???nd?n m??

Bir ara bu y?nde kazmaya ba?lad?m. Ve basit "D???ncemiz ger?ekli?imizi ?ekillendirir"den ?ok basit "Olumlu d???nen insanlar di?erlerinden ortalama 10-12 y?l daha uzun ya?arlar"a kadar pek ?ok alakas?z ger?ek ve ?al??ma buldum.

D?r?st olmak gerekirse sonuncusu beni en ?ok etkiledi. Daha fazla ya?amak istiyorum - bu, daha fazlas?n? yapmak, daha fazlas?n? g?rmek, daha fazla oyun oynamak, bu hayattan daha fazla duygu almak i?in zaman?m olaca?? anlam?na geliyor. Benim i?in bu bir motivasyon.

Benim i?in ilgimi ?eken t?m sorulara cevap verecek bir kitap yoktu. Mesela ben ?ok pragmatik biriyim ve dilimin ?e?itli tanr?lara yap??mas?yla aptal suratlar g?stermeyi seviyorum. Bu y?zden size bu konu ?zerinde birka? y?ll?k d???nmemin sonucunu sunuyorum. Ve birka? y?l daha pratik yap?yorum. "Ho?uma gidiyor ve de?i?iklikleri fark ediyorum" y?nteminin uygulay?c?s? - tamam, biraz sa?mal?k - sonra g?rece?iz. E?er zaman varsa." En ilgin? ?ey, bir?ok insan?n davran??lar?mdaki de?i?iklikleri fark etmesidir. Tam olarak ne oldu?unu s?ylemeyece?im, neredeyse her ?ey ki?isel.

Ancak seminerlerimden y?zlerce ??renciden, ba?lar?na pek ?ok ?a??rt?c? ve g?zel d?n???m?n geldi?ini a??k?a s?yleyen net geri bildirimler var.

Ve i?e ba?lamadan ?nce sizden tek bir ?ey istemek istiyorum; birka? ayl???na bunun i?e yarad???n? varsayal?m. ?ki ay boyunca. 60 g?n. Hepsi bu. Daha sonra kendinizdeki de?i?ikliklere g?re tavsiyemin ne kadar yararl? oldu?una dair nihai karar? vereceksiniz. Anla?t?n?z m?? Haydi ba?layal?m.

Birinci b?l?m: d?? d?nyadan gelen bilgiler

Bu b?l?mde size ?evredeki ger?eklikten gelen "olumsuz ?eylerin" al?m?n? nas?l azaltaca??n?z? anlataca??m. A?a??daki b?l?mlerde - kafan?z? olumsuzluk ??pl???nden nas?l "temizleyece?iniz" ve di?er insanlara pozitiflik vermeyi nas?l ??renece?iniz.

TV

Televizyon nedir? Ne i?in yarat?ld?? E?er bunun sizi e?lendirmek oldu?unu d???n?yorsan?z o zaman bu buzda??n?n g?r?nen k?sm?. Televizyon satmak i?in yap?lm??t?r. TV ?al??anlar?n? endi?elendiren ve en ?ok konu?tuklar? her ?eye Majestelerinin Derecelendirmesi denir. D?r?st olmak gerekirse pek ?ok programa kat?ld?m ve farkl? ?irketlerin inan?lmaz say?da ?al??an?yla konu?tum. "Derecelendirme" kelimesi konu?malar?nda di?erlerinden daha s?k ge?iyor.

Bu kelime, program? belli say?da ki?inin izledi?i anlam?na gelmektedir. Yani reklam?n maliyeti olacak daha fazla para. Yani ?irket ?al??anlar?na ikramiye ve ikramiye ?denecek ve onlara daha fazla ?al??ma sa?lanacak.

Reyting m?cadelesi, "ate?li", "k??k?rt?c?", "duygusal" ve duygusal imalar? y?ksek di?er hikayeleri g?sterme ihtiyac?n? do?uruyor. T?m bu renklendirmenin ezici bir ?o?unlukla olumsuz bir k?sm? oldu?u ortaya ??kt?.

Do?rusunu s?ylemek gerekirse reklam olmayan bir kanal olsayd? ve haber “Ne mutlu olay!” diye ba?lasayd?. ve devam edin: "Adam m?kemmel bir i? ??kard?, m?kemmelli?in zirvesine ula?t?" ve bundan daha fazlas? olmayacak…. Bir ?eylerin ters gitti?ini anlayaca??m.

Peki ne yapmal?? Televizyonu kapat?n. Kesinlikle. Benim evimde anten giri?i sak?zla kapat?l?yor. Evet, filmleri DVD'den izliyorum. Hangisini istersem. Ne zaman istersem. ?stedi?im zaman duraklayarak ve beynimi ba?ka bir sa?mal???n bu sa?mal???n ?reticisinin hayat?n? nas?l daha iyi hale getirebilece?ine dair gereksiz ?ekerli hikayelerle t?kamadan.

G?zlemlerim bana TV izlemeyi b?rakman?n en h?zl? ge?ici etkiyi sa?lad???n? s?yl?yor; bu etki g?nde iki saat art?yor. Haftada 15 saat boyunca. ?ki gece tam uyku i?in.

Odan?n ortas?ndaki kutu, film izlemek i?in m?kemmel bir cihazd?r, ba?ka bir ?ey de?ildir.

Radyo

Radyo s?z konusu oldu?unda her ?ey ?ok daha ilgin?. ?ncelikle radyo ?o?unlukla arabada dinleniyor. ?kincisi, tam da bu arabay? kulland?klar?nda. Yani s?r?c? do?al bir trans halindedir. Hipnozu uygulayan herkes hipnozun temelini ?ok iyi bilir: Bilin?d???na do?rudan ?neri ve komut vermek i?in bilincin dikkatini da??tmak. ??retmenimin y?llar ?nce bana s?yledi?i gibi: Hipnoz i?in en iyi durum, dinlenmedi?inizi hissetti?iniz zamand?r.

?imdi bir d???n?n, y?nlendirici olmayan hipnozun t?m bilimsel yasalar?na g?re derlenen t?m bu reklam bloklar?na bilin?d???n?z nas?l tepki veriyor? Yoksa reklamlarda “?neri” kelimesinin s?ylenmemi? bir yasak oldu?unu mu d???n?yorsunuz? Hi? de de?il, ?neriler en s?k kullan?l?r. ??nk? bunlar en etkili olanlard?r.

Peki, haberlere gelince... Ayn? TV olay?nda oldu?u gibi.

Sonu? nedir? Arabada m?zik dinlemek istiyorsan?z, MP3'l? bir radyo sat?n al?n ve en sevdi?iniz disklerden bir d?zinesini yan?n?zda ta??y?n. Ayr?ca en de?erli kayna??n?z?n “zaman” oldu?unu anlarsan?z trafik s?k???kl???nda bile sesli kitap dinleyebilirsiniz. Ayn? zamanda bir?ok yeni ?ey ??reneceksiniz.

Gazete ve dergiler

En yak?n b?feden iki bas?l? yay?n al?n. Biri g?nl?k gazete, ikincisi parlak dergi. Ve sonra birine ve di?erine dikkatlice bak?n. Ve en az bir ?nemli fark bulun.

Hemen s?yleyece?im. A??klamalar ?lkemizde nadir g?r?len genel bir olumlu tutum i?eriyor. Neden? ??nk? insan bu dergiyi okuduktan hemen sonra ??pe atmamal?. Parlakl?k, tercihen uzun y?llar boyunca kitap raf?nda kalmal? - ve keyif, keyif... Ve biliyorsunuz, olan da bu. Parlakl?k y?llarca insanlarda kalabilir. Ancak gazeteler ortal?kta dola?m?yor.

Geriye kalan tek ?ey Profes?r Preobrazhensky'yi hat?rlamak:

- Sindiriminize ?nem veriyorsan?z, iyi tavsiye– Ak?am yeme?inde Bol?evizm ve t?p hakk?nda konu?may?n. Ve - Tanr? korusun - ??le yeme?inden ?nce Sovyet gazetelerini okumay?n.
- Hm... Ama ba?ka kimse yok.
- Hi?birini okumay?n. Biliyorsunuz klini?imde 30 g?zlem yapt?m. Peki ne d???n?yorsun? Gazete okumayan hastalar kendilerini m?kemmel hissederler. ?zellikle “ger?e?i” okumaya zorlad???m ki?iler kilo verdi. Bu yeterli de?il. Diz reflekslerinde azalma, i?tahs?zl?k, depresif ruh hali.

Peki sonu? nedir? Gazeteler ate? yakmak i?in iyidir. Veya k?? i?in onlar? eski ?izmelerin i?ine doldurun. Okumak? Affedersin.

En ilginci ise derginin yay?nlanma s?kl??? artt?k?a olumluluk miktar? da do?rudan art?yor. Basit g?zlemler:

G?nl?k – ?htiya? b?y?k miktarlar haberler, genellikle siyah ?eyler. Nadir bir istisna, ?zel i? gazeteleridir (?rne?in, RBC - g?nl?k).

Haftal?k – Yaln?zca haberler hakk?nda yaz?n k?resel ?l?ek, en ?nemli olaylar? se?in. En iyi se?enek bir ??p seline g?m?lmeden “bilgi sahibi kalabilmek” i?in.

Ayl?k – Genellikle tematik ve e?lence dergileri, b?lgede o ayki yenilikler hakk?nda yaz?yorlar. ?rne?in, Moto dergisi - motosiklet d?nyas?nda ay?n yenili?i, testler ve incelemeler. Veya "Di?er" dergisi (hala yay?nland??? s?rada) - ilgin? raporlar, foto?raflar ve resimler, seyahat raporlar?.

Sonu?: ??ra ama?l? gazeteler, haftal?k ve ayl?k dergiler okunabilir. Ayl?k daha iyi.

internet

Burada her ?ey olduk?a basit. ?nternet, her ?eyin ayn? anda bulundu?u b?y?k bir ??pl?kt?r. Normal gezinme i?in normal bir g?venlik duvar? yeterlidir, bu da reklamlar? keser. Evet ve t?m haber sitelerini i?eriden ve d??ar?dan yasakl? siteler listesine ekleyin.

?nsanlar

Ama burada her ?ey o kadar basit de?il. Evet, insanlar ?o?u zaman olumsuzluklar? kendi i?lerinde biriktirirler. Evet, bazen ?at?dan i?eri giriyor. Ve ?o?u zaman bu durumu payla?acak birini aramaya ba?larlar. Neler oluyor? Okulda nas?ld?: Bir rezervuardan ak?yor ve di?erine ak?yor...

Genel olarak o daha iyi hissetti ama sen hissetmedin. ??nk? art?k t?m bu ba?kalar?n?n ??pleri omuzlar?nda as?l? duruyor. Bana d?r?st?e s?yle, buna ihtiyac?n var m? - s?m?k i?in bir yast?k m? yoksa ba?kalar?n?n zihinsel ??plerinin al?c?s? m?? Bu beni g?l?msetmiyor. Sadece ?ok s?n?rl? say?da yak?n insan i?in istisna yap?yorum. Gerisi yanl?? adrese y?neliyor.

?imdi ?al??ma stratejileri hakk?nda

1. ?? yerinde. Hele ki patron sizseniz ve ?al??an?n?z yan?n?za geliyorsa. Genellikle hayattan ?ikayet etmeye ba?larlar. Bu hareketi kesin olarak durduran c?mle: “Ki?isel konular? tart??mayal?m. ?al??ma saatleri. ??i bitirdikten sonra sana yar?m saat vermeye haz?r?m. Gel konu?al?m." Zaman?n? bo?a harcayaca??n? m? d???n?yorsun? Tabii ki de?il. ?al???yorum - l?tfen.

3. Evrensel ve ya?am boyu. ?nsanlar size "benim i?in her ?ey k?t?..." ?eklinde hayat boyu a?lamak i?in geldiklerinde, yan?t olarak harika bir c?mle s?yleyebilirsiniz ve s?ylemelisiniz. ??yle geliyor: "Duymak ac?t?yor." ?stelik bu gibi durumlarda her zaman s?ylenebilir. Bir yandan sempati gibi g?r?n?yor, di?er yandan bir ki?iye ?zerinize ??p d?kmemeyi ??retiyor - cevap tahmin edilebilir.

?nsanlarla her ?ey ?ok karma??k. ?rne?in, ileti?imin temelinin olumsuzluk oldu?u (hesapla?malar, kavgalar, k?f?r ve di?er sa?mal?klar) bir ailede ya??yorsan?z, o zaman hi?bir strateji yard?mc? olmaz. ?nce ayr? bir daire kiralaman?z gerekecek.

A??klama:

Evet, e?er baz? televizyon programlar? veya radyo yay?nlar? t?pk? m?zik ve gazeteler gibi size samimi bir keyif veriyorsa, ald?r?? etmem, okur, dinler ve izlerim. Mesela ?ok “nazik” s?zlerin oldu?u m?zikleri dinlemeyi seviyorum ve a?kla ilgili filmleri zaman kayb? olarak g?r?yorum. Ama bu t?r m?zikleri dinlemek, bu t?r filmleri izlemek bana estetik haz veriyor. Yani, kula?a ne kadar tuhaf gelse de sert, ac?mas?z death metalden pozitiflik al?yorum.

?zet ve sonu?lar:

B?t?n bunlar? yapmaya ba?layal?m. Ve ne olaca??n? g?r?n. Sadece izle.

B?l?m II – Alg?sal Filtrelerin Yeniden Olu?turulmas?

Fark?nda olabilirsiniz veya olmayabilirsiniz: ?nsan m?kemmel bir d???nme makinesidir. ??renmek ve hedeflere ula?mak i?in programlanabilece?i gibi sabahtan ak?ama kadar anlams?z bir varolu?a da programlanabilir. Fark nedir? "Alg?sal filtreler" olarak adland?r?lan ?eyde veya, basit kelimelerle, V basit mekanizmalar veri i?leme.

Bu b?l?mde kafam?zdaki olumsuzluklar?n kal?nt?lar?n? temizlemeyi ??reniyor ve e?itiyoruz. farkl? durumlar Ge?mi?inizden uzakla??n ve gelecekte pozitiflik kazanmak i?in pratik yap?n.

Daha fazla tavsiyeye uyman?n sizin i?in hayati ve son derece yararl? oldu?u konusunda sizi temin etmek i?in Amerikan kitaplar?n?n tarz?nda uzun ve s?k?c? olmayaca??m. Size sadece bunun "hayatta basit mutluluklar" oldu?u ger?e?ine do?ru at?lm?? bir ad?m oldu?unu s?yleyece?im. Veya senin fark?na varmak i?in ya?am de?erleri, e?er varolu?sal d?zenin tan?mlar?n? seviyorsan?z.

Her durumda, ger?eklik alg?n?z? de?i?tirmek zaman al?r. Ve biraz haz?rl?k.

Haz?rl?k

Ba?lang?? olarak, her g?n sabah ve ak?am yakla??k be? dakika zaman bulmal?s?n?z. ?u anda televizyon izlemedi?imizi d???n?rsek, ?ok daha fazla zaman?m?z olmal?. Bu sefer ne yapmal?? Tamamen meditasyona dayal? bir uygulama - sorular? yan?tlama uygulamas? - gerektirecektir. Her g?n kendinize soraca??n?z sorular. Bunu yapmak i?in, bu sorular?n ??kt?s?n? alman?z ve bunlar? g?r?n?r bir yere (?rne?in banyoya) asman?z gerekir, b?ylece di?lerinizi f?r?alarken (ve lamine edilmi?se du? al?rken) bunlar? yan?tlayabilirsiniz.

Mevcut hedeflerinizi ve mevcut sorunlar?n?z? yazabilece?iniz bir g?nl?k tutman?z ?iddetle tavsiye edilir. Ula??lacak hedefler, ??z?lecek sorunlar.

Haz?rl???n bitti?i yer buras?d?r.

Sorular

Evet, bu basit teknik"Sorular" denir. Sorular? elinizden geldi?ince kendiniz i?in ve d?r?st?e yan?tlamal?s?n?z. Sonu?ta t?m bunlar? kendimiz i?in yap?yoruz... Sorular sabah, ak?am ve “sorun” olmak ?zere ?? s?n?fa ayr?l?yor. Sabah sorular? - sabah cevaplar? i?in, ak?am sorular?, garip bir ?ekilde - ak?am. Sorunlu sorunlar Sabahlar? g?nl???n?zdeki listede yer alan her problem i?in s?rayla sorulur.

Sabah sorular?

De?erlerimi her zaman nerede ya??yorum (hangi durumlarda)?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum?
Hayat?mda beni ?zellikle ne mutlu ediyor (hangi durumlar)?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum?
Hayat?mda bana en ?ok ne ilham veriyor (hangi durumlar)?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum?
En ?ok neye minnettar?m (hangi durumlar)?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum?
?u anda hayat?mda en ?ok nelerden mutluyum (hangi durumlardan)?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum?
Dahil oldu?um ve yapmaya karar verdi?im ?eyler nelerdir (hangi durumlar)? Bunu nerede/nas?l hissediyorum?

Kimi seviyorum? Beni kim seviyor? Di?er insanlarda sevdi?im ?ey nedir?
Bunu nerede/nas?l hissediyorum? Ba?kalar? benim hakk?mda ne seviyor?

Sabah i?in sorunlu sorular

Sorunumun nesi harika?
Ba?ka ne pek harika de?il?
G?n?m? istedi?im gibi ya?amak i?in ne yapmaya haz?r?m (de?erlerimi ya?amama izin vermek)?

G?n? kendimi iyi hissedece?im ?ekilde ya?amak i?in ne yapmaya haz?r?m?

Ak?am sorular?

Bug?n ne verdim? Bug?n ba?kalar?na nas?l hediye verdiniz?
Bug?n ne ??rendim? Bug?n hangi hediyeleri ald?m?
Bu g?n de?erlerimi yeniden canland?rmama nas?l yard?mc? oldu?
Sabah sorular?n? tekrarlay?n!

Bir?ok farkl? psikoteknik biliyorum. Ve bu, bu ve bu ve daha fazlas?. Ara?t?rma sonu?lar?na g?re en kullan??l?, basit ve anla??l?r s?radan insan ve g?nl?k ya?amda uygulanabilir - BSFF. Bu, sinyal vermeyi, ?neriyi ve bilin?d???yla ?al??mak i?in bir aray?z olu?turmay? birle?tiren "Yeni ba?layanlar i?in Eriksnovsky hipnozu" gibi bir ?eydir.

Nedir ve nerede kaz?l?r? ?ok basit; en k?sa s?rede...

- Makul olmayan bir ?ekilde sinirleneceksiniz
- ?fke veya ?fke ataklar?
- Ruh halindeki ani de?i?iklikler
- Duygusal depresyon
- Ba?ta ve v?cutta artan gerginlik
- Stres (e?er ne oldu?unu biliyorsan?z)

O zaman bu tekni?i ??renmenin zaman? gelecek. Evet, sihirli bir hap gibi. Neden? ??nk? bilin?d???yla ?al???r. Evet bilin?alt?n?za ve bu tekni?e inan?yorum. Ger?ekten i?e yar?yor. Ben de. A??klama Rus?a olarak mevcuttur, basit ve anla??l?rd?r.

B?l?m III: sizden gelen bilgiler

Bu b?l?mde sizden gelen bilgilerden bahsedece?iz. Elbette buraya ba?l? pek ?ok ?ey olmas?na ra?men, t?m bunlarla birlikte bunlar faydal?d?r ve rahatlamaya ve rahatlamaya yol a?ar. g?n?l rahatl??? tavsiye ve g?zlemler.

Yalan

Biliyor musunuz S?r Max, benim ve adamlar?m i?in en b?y?k s?rpriz art?k insanlar?n s?kl?kla yalan s?ylemesiydi. Bizim zaman?m?zda bu imk?ns?zd?; kelimelerin ezici bir g?c? vard?. Y?ksek sesle s?ylenen bir yalan, an?nda ger?e?e d?n??meye ?al??t?. Bazen bu i?e yarad? ve b?yle bir olay bir mucize olarak kabul edildi. Ancak ?o?u zaman yalan s?yleyen ki?i an?nda ?l?r, ??nk? onun g?c? yanl?? bir ifadeyi ger?e?e d?n??t?rmeye yeterli de?ildir...

Max Fry, "Ger?ekle?tirilmemi? Olan?n G?c?."

Evet, evet. Max Fry'? h?l? seviyorum. Ama mesele Echo serisine olan sevgim de?il, kendime olan sayg?m? g?zlemlemekle ilgili. O halde yalanlar hakk?nda konu?al?m. ?nsanlar neden genellikle yalan s?yler? Ba?lang?? olarak, g?venli?iniz i?in, itibar?n?z? kurtarmak i?in. Ama sonunda ba?ka bir ger?ek ortaya ??k?nca insanlar?n sayg?s? kaybolur...

Evet, kunduz ile e?ek aras?ndaki m?cadeleye yeni ve temel bir anlam. Benim g?zlemim yalan s?ylemenin ayn? zamanda duygusal gerilim de yaratt???d?r. Yalan s?yledi?inizi anlad???n?zda sa?l???n?z k?t?le?ir, ard?ndan giderek daha da k?t?le?ir. En ilgin? sonu? ve evrensel ?neme sahip ke?if, g?nde en fazla bir kez yalan s?yleyebilmenizdir.

?stelik bu rakamda ?srar ediyorum. Kelimeleri telaffuz ederken size ?ok dikkatli olmay? ??retecek. ?rne?in. Bir ?ey hakk?nda konu?mak istemiyorsan?z, sadece "Bunun hakk?nda konu?mak istemiyorum" deyin; yalan s?ylemediniz ve s?z?n?z konusunda daha d?r?st oldunuz.

Bu en karma??k manevi uygulaman?n sonucu (ve muhtemelen hepimizin yalan s?yledi?i ?ey) sizin i?in ?a??rt?c? bir ke?if olacakt?r: Ger?e?i s?yleyerek ya?ayabilirsiniz. Hayat ger?ekten daha kolay olacak. Ve d?r?stl???nden dolay? sayg? g?receksin.

Ancak ?ok az say?da insan asl?nda bunu yapmaya ba?l?yor - sonu?ta, yalanlar?n g?venli?inin kabu?unda saklanmak daha kolay d?? d?nya kendinizi d?r?st?e oldu?unuz gibi kabul etmektense.

K?sayollar

Madem s?r?c?ler ve arabalar konusuna girmi? bulunuyoruz. Ayn? do?rultuda devam edelim. Yolcu olarak s?kl?kla araba ile seyahat ediyorum, ?zellikle de s?kl?kla havaalanlar?na taksiyle gidiyorum. Haftada ortalama iki kez. Bazen (son derece nadiren) ?nceden taksi sipari? etmek i?in zaman?m olmuyor ve "kald?r?mdan" bir araba yakal?yorum. Ve fark? hemen fark ediyorum. Hangisi?

Birincisi, neredeyse her zaman gururlu bir ?ehit taraf?ndan ta??n?yorum. Kim s?rekli ve her zaman ne yap?yor? Yemin ediyor, k?frediyor, duygusal tepki veriyor vb. Ve benzeri. Sizi bu arka plandan ancak m?zik ve kulakl?k kurtarabilir. ?kincisi, ayn? zamanda seyahat ediyoruz, ancak ?ok say?da?ehirde dola?mak vb. Ayr?ca da?l?m?z?n yollar?nda her zaman d??manlar? vard?r, herkesin yolunu keserler ve huzur i?inde ya?amas?na izin vermezler.

Profesyonel s?r?c?ler farkl? ?ekilde ara? kullan?rlar; sessizce s?rerler. En ilgin? olan? ise baz? nedenlerden dolay? kesilmemeleri ve s?r??e m?dahale etmemeleridir. En ilgin? ?ey, yolda neredeyse hi?bir zaman "?ng?r?lemeyen" durumlar?n olmamas?d?r - her ?ey ?nceden fark edilir.

Bunun bir deneyim olmas? olduk?a m?mk?nd?r. Ve yolu hesaplama yetene?i. Ya da belki de b?t?n mesele, profesyonelin yolu oldu?u gibi kabul etmesidir; kendi kurallar? vard?r, hepsi bu. Yolda kavga etmez, yolda ve derede ya?ar.

?te yandan, g?venli s?r?? ders kitab? yazm?yorum; g?revim tam te?ekk?ll? i? kaynaklar?n?za eri?menizi sa?lamakt?r. Ve burada ba?ka bir ilgin? ili?ki ortaya ??k?yor: a??r?l?k kriteri duygusal stres. Basit ve a??kt?r.

S?yleyin bana, sokakta y?r?rken, tamamen yabanc? birine bakt???n?zda, kendi kendinize "ne ucube!" veya "ola?an?st? bir a?a?kakan" gibi ?eyler d???nd?n?z m?? Yoksa devrimci-proleter bir tarzda m? ?yle d???n?yordu? Harika. "V?cudumuzda ?ok fazla olumsuzluk birikmi? ve biz bunu s?rekli olarak ba?kalar?na d?kmek zorunda kal?yoruz" diye bir anahtar bulduk. En komik olan? ise bunu zihinsel olarak d?kt???m?zde, bunu kendimize de d?k?yoruz. Ba?kalar? hakk?nda d???nd?klerimiz do?rudan sizi karakterize eder. ?imdi ge?en hafta nas?l ve ka? kez oldu?unuzu ve kendinize ne isim verdi?inizi d???n?n. Bu kelime dizisi kendinizi ne kadar kolayla?t?rd??

Daha da netle?tirmek i?in ?unu s?yleyece?im. Ba?kalar?n? etiketlemeye ahlaki hakk?n?z yok. Kesinlikle. Hi?biri. ?leti?im izleniminizi tan?mlayabilirsiniz, evet. Ama zihinsel d??k?yla sa?a sola tokat at?n - kusura bakmay?n. Birini d???nmek istersen. D???n "Ah, ne ilgin? ki?i. Neden beni bu kadar etkiledi?” Ve e?er yolda yolunuz kesilirse, b?rak?n ge?sin. ?htiyac? var, acelesi var. Bir sonraki trafik s?k???kl???nda g?r???r?z zaten.

Bu arada, iyi tavsiye s?r?c?ler i?in - korna d??mesini bantlay?n. Sonsuza kadar. ??nk? a?z?n?z? kapatmak ?ok daha zordur; disiplin ve sorumluluk gerektirir.

Ba?kalar?n? yarg?lamak

Evet ve kafan?za bir kontrol darbesi: Herhangi bir konuda herhangi bir fikriniz veya de?erlendirmeniz istendi?inde tarafs?z s?zler s?ylemeye al???n. ?rne?in. S?k s?k Rusya'daki farkl? antren?rler hakk?nda g?r??lerim soruluyor. Cevab?m ne biliyor musun? “Onunla ?al??mad?m.” Ve bu kesinlikle do?ru; onunla ?al??mad?m. Bu nedenle onun antren?r? olarak de?erlendirmemi yapam?yorum. Buna hakk?m yok, anl?yor musun?

Kar??n?zdaki ki?i hakk?nda ne d???n?rseniz d???n?n, basit?e ??yle deyin: “Bu karma??k ve belirsiz bir soru. Onun hem g??l? hem de g??l? oldu?una inan?yorum. zay?fl?klar bu y?zden fikrimi kendime saklayaca??m."

B?l?m III: ?e?itli Ekstralar

Bu ipu?lar? ve tavsiyelerin do?rudan olumlu bir D???nme Yoluyla ili?kili oldu?u g?r?lmemektedir. Ancak bunlar? bir arada kullanmak ilgin? bir sinerjik etkiye neden olur ve bu da kesinlikle harika bir sonu? verir. Genel olarak karar vermek size kalm??; deneyin ve be?enirseniz kullan?n.

?arj cihaz?

?ok g?leceksiniz ama ben her sabah egzersiz yap?yorum. Ancak d?r?st olmak gerekirse her g?n de?il, haftan?n yedi g?n? alt?s?nda. Bu ger?e?in, tek bir "ama" i?in olmasa da, kendi ba??na evrensel bir ?nemi yoktur. Ortalama bir insana bak?n: Sabah i?e gidiyor. Arabada ya da metroda oturuyorum. G?nd?zleri i?te oturuyor. Ak?am oturup eve gidiyor ve televizyonun kar??s?na oturuyor ya da oturup gazete okuyor.

Nedense insan?n dik y?r?yen bir yarat?k oldu?undan eminim. Ve ?arp?k oturmamak. Hareketsiz bir ya?am tarz? bir dizi ilgin? olaya neden olur ve en ?nemlisi obezite ve hareketsizlikten ?l?m olarak adland?r?l?r. Hareketsiz ya?am tarz?n?n insanda yaratt??? en ilgin? ?ey kas kelep?eleri s?rekli sinir gerginli?ine neden olur ve bu da refahta genel bir bozulmaya neden olur. Neye varmak istedi?im a??k m??

Genel olarak her sabah egzersiz yap?yorsan?z, yoga, esneme vb. yap?yorsan?z bir sonraki noktaya ge?in.

Neyse ?imdilik devam edelim. Daha ?nceki yaz?lar?mda ve kitaplar?mda da s?yledi?im gibi bedeniniz sizsiniz. Ona kar?? tutum, kendine kar?? do?rudan bir tutumdur. Kendini sevmek k???k ?eylerle ba?lamal?. Ve haftan?n be? ila alt? g?n? kendiniz ?zerinde ?al??maya devam edin.

Kendim i?in kendi egzersiz setimi geli?tirdi?imi s?yleyebilirim; ortak jimnastik, omurga egzersizleri ve esneme hareketleri. Bunu her sabah yaparak, g?n boyu en az?ndan enerjik olursunuz, maksimumda ise tam iyile?me V?cudun g?nde iki saat daha az uykuya ihtiyac? vard?r. Yani, ?rne?in on saat yerine sekiz saat. Ayr?nt?lar? bir s?re sonra burada yay?nlamayaca??m. Ne yapaca??n?z? ger?ekten merak ediyorsan?z, M?ller kompleksinin veya “Be? Tibet ?ncisi”nin a??klamalar?n? internette kolayca bulabilirsiniz. Birlikte e?it derecede iyi ?al???yorlar; tek kelimeyle harika.

Alkol

Alkol hakk?nda ahlak dersi vermek bana g?re de?il. Benimki, bu maddenin v?cuda al?nmas?n?n sonu?lar?n?n de?erlendirilmesidir. K?saca:

1. Alkol blokajlar? ortadan kald?rarak mevcut durumu iyile?tirir. Yani e?leniyorsan?z daha e?lenceli, ?zg?nseniz daha h?z?nl? hale gelecektir. Yani kendinizi k?t? hissetti?inizde alkol sizi ne?elendirmez.
2. 100 gram?n ?zerindeki dozlar d???nce s?re?lerini bozar ve sonraki iki g?n boyunca hareketlerin koordinasyonunu bozar.
3. Her 50 gram alkol, uyku ihtiyac?n?z? ortalama bir saat art?r?r.
4. Temel g?zlem: ne yapacaklar?n? bilmediklerinde i?erler. Kendilerini ?aresiz hissettiklerinde. Sorunlar? ??z?p kazanan olmak yerine ger?eklikten ka?mak.

?zetlemek gerekirse: Ki?i ba?? g?nde 50 gram – evet faydal?d?r. Ak?am yeme?inden sonra makul dozlarda iyi bir konyak sadece faydal?d?r.
?? g?n?nden ?nceki ak?am yar?m litre - hay?r. Ve genel olarak, i?ki i?mek hayat?n?zda nadiren yararl? ve ?retken olaylara d?n???r... Bunun d???nda, kendi i?ine s?k??an ve ba?ka yolunu bilmeyen insanlar i?in birka? kompleksin ortadan kald?r?lmas?na yard?mc? olurlar. Yani her g?n buna de?mez. Birka? ayda bir tak?lmak ve e?lenmek m?mk?nd?r. ?nemli olan “Bug?n 25 May?s 2025 hesab?na i?iyorum” tarz?nda kredili de?il

Hayat?n Ritmi

S?ylentilere ve do?rulanmam?? verilere g?re bu d?nyada dizel paletli buldozerler var. DT-75 yaz?n. Ve ayr?ca, iki litrelik motor kapasitesinden ??kar?lan 500 beygir g?c?ne ??kar?lan Mitsubishi Lancer Evolution. Aralar?ndaki fark nedir? Lancer'lar?n 10 bin kilometre sonra tamamen yeniden in?a edilmesi gerekiyor, ancak 75 beygir g?c?ndeki dizel trakt?rler, hemen hemen her kolektif ?iftlikte rahatl?kla g?r?lebilece?i gibi onlarca y?ld?r ?al???yor ve ?al???yor.

En ilgin? ?ey, insanlarda her ?eyin benzer olmas?d?r. G?nde s?rekli g?zleriniz a??k 10 yerde ko?uyorsan?z, her yere ge? kal?yorsan?z, stres ya??yorsan?z vs. - yani, kahretsin, hayat?n?z? en az birka? y?l k?salt?yorsunuz. Haftada be? dakika. En ilgin? ?ey, kald?r?mlarda sizi fena halde sollayan insanlar? izlemek ve ard?ndan yaya ge?idinde sizinle birlikte ye?il ????? beklemektir. B?t?n bunlar?n neden gerekli oldu?u sorulabilir.

Kendim i?in bir ?eyi belirledim: Ge? kal?rsam bu yanl??t?r. 10 dakika erken ??kman?z gerekiyor, hepsi bu. Ve benim i?in rahat olan bir h?zda y?r?yorum ve hareket ediyorum, her ad?mdan ve hareketten keyif al?yorum. ??in garibi, bu ak??tan neredeyse bir bu?uk kat daha yava?.

Tatildeyseniz, s?radan bir Muskovit i?in "salyangoz" h?z?nda, kesinlikle acele edecek hi?bir yer olmad???nda, bir hafta i?inde ne kadar h?zl? y?r?meye ba?layaca??n?za dikkat edin. Lanet olsun, g?zel, g?zel, sadece y?r?mek. B?yle ?ehirlerde y?r?menizi engelleyen ne?

Bana g?re ki?inin hareket ritmini koruma kriteri, ki?inin strese kar?? direncinin ?ok iyi bir g?stergesidir. Ve onun i?in her ?eyin yolunda oldu?u ger?e?i.

?zetlemek gerekirse: acelemiz nerede? Zaten hepimiz ?lece?iz

B?l?m V: Ek bilgi kaynaklar?:

Louise Hay'in kitaplar?
Gundl Coachman'?n kitaplar?
Jose Silva'n?n Kitaplar? (Farkl? yorumlarla Silva Y?ntemi)
Belirli bir Bogachev'in "Karkas veya Doldurulmu? Hayvan" makalesi.
Be? Tibet incisi - jimnastik kompleksi
BSFF tekni?i

B?l?m VI: Sons?z

Evet, her yerde yan?ld???m? biliyorum, sen her ?eyi benden daha iyi anl?yorsun, sen daha m?kemmelsin, daha ak?ll?s?n, daha g?zelsin, daha e?itimlisin. Soru basit: Burada yaz?lan her ?eyi biliyor musunuz veya yap?yor musunuz? Bir uygulay?c? m?s?n?z yoksa ola?an?st? bir teorisyen misiniz?