Kurallar (genel olarak) iyidir. Hayat?m?z belirli yasalar ?zerine kuruludur. S?permarkete ??plak gitmemizi veya k?pe?imizle evlenmemizi engelleyenler onlar.

Ama ?zel bir insan grubu var. Yerle?ik kurallar aras?nda s?rekli manevra yaparlar. Bunlar, yarat?c? s?recin yasalar?n? g?rmezden gelmeyi ba?aran yarat?c? insanlar.

Yarat?c? olmak, daha fazlas?n? ba?armak, iyi fikirler ?retmek, d???nceleri yap?land?rmak hakk?nda zaten ?ok ?ey yaz?ld? ve s?ylendi ... Yarat?c?l???n a?amalar?n? bu ?ekilde vurgulamaya ?al???rsan?z, ??yle g?r?necekler:

• kendinizi s?rece b?rak?n;
• bir fikir ortaya ??karmak;
• bir fikir form?le etmek;
• yeterlilik fikrini kontrol edin;
• uygulamak.

Yarat?c? s?recin yasalar?n? ??rendikten sonra, mahallenizdeki kitap??ya gidebilir, t?m maa??n?z? g?zel kapakl? kitaplara harcayabilir ve daha da yarat?c? olman?za yard?mc? olacak binlerce yeni ipucu ??renebilirsiniz.

Ama yasan?n kuruldu?u yerde, onu ?i?neyenler mutlaka olacakt?r. Yarat?c? s?re?, kendi yol g?sterici ilkelerine kar?? ??kan bir ?eydir. ?rne?in, "bir fikir form?le edin" demek kolayd?r.

Bu arada, herkes bilir: iyi d???nceler bilin?alt?n?n derinliklerinden bir yerlerden gelir. Aniden, bir h??k?r?k gibi.

Yarat?c? s?recin yasalar? olmamas? gerekti?i yasas?n? ?i?neyece?iz. Yine de belirli kurallar var ve bunlar ger?ek hayatta olduk?a uygulanabilir. Yasalardan i?renen bu kategoriden iseniz, okumaya devam edin, kesinlikle be?eneceksiniz.

1. Yap?ld??? gibi yap?n

Birisi "aramadan aramaya" ?al???r, biri s?re?ten o kadar ?ok zevk al?r ki klavyede uyuya kalabilir. Biri y?k? e?it olarak da??t?r, biri ?al??ma s?resinin %99'unu kedilerle video izleyerek ge?irir ve kalan %1'lik b?l?m?n tamam?n? bitirmeyi ba?ar?r. Baz?lar? i?in basit bir program yeterliyken, di?erleri ?retkenliklerini kontrol etmek i?in bir zamanlay?c?y? a?ar.

??ini istedi?in gibi yap. Biz zaten yeti?kiniz ve nas?l ?al??t???m?zdan sorumlu olabiliriz.

2. M?mk?n oldu?unca s?k yap?n

Hi?bir ?ey eylemsizlik gibi yarat?c?l??? fel? edemez. Arabalar benzinle ?al???r ve yarat?c? insanlar yapt?klar?yla su?lan?r. Alt? aydan fazla bir s?redir bir yerde ?al???yorsan?z ve bu s?re i?inde de?erli bir ?ey yaratmad?ysan?z, b?rak?n. G?zel bir istifa mektubu yazmaya ?al???n. En az?ndan bir ?eyden gurur duyacaks?n.

3. Beyin F?rt?nas? Yapmay?n L?tfen

Beyin f?rt?nas?, bir odadaki on ki?inin ayn? anda kendini tatmin etmesi gibidir. ?lk ba?ta biraz utan? verici, ancak tamamland?ktan sonra temizlemekten zarar gelmez. Ger?ek bir sorunun bir beyin f?rt?nas? oturumuyla ??z?ld???n? hat?rl?yor musunuz? Bunu da hat?rlam?yoruz. ?nsanlar? minimuma, maksimuma ba?lamaya ?al???n - sorumluluk al?n ve kararlar al?n.

4. Yazmay? b?rak

Kariyerinizin ba??nda, en ?nemli ?eyleri ucuz bir deftere yazars?n?z. Sonra ba?ka bir d?nem gelir: defterin yerini pahal? ciltli etkileyici bir defter ald???nda. ?imdi yazmay? b?rak?p d???nmeye ve ezberlemeye ba?lama zaman?. Beyniniz kendi kendine ba?a ??kacakt?r: Gereksizleri unutacak ve en ?nemlilerini y?zeyde b?rakacakt?r.

5. Reklam Vermeyin, Bilgilendirin

G?r?n??e g?re reklamlardan ka??nmak bizim i?in mutlak bir i?g?d?ye d?n??en bir beceri. Herhangi bir reklam, hatta en iyisi bile, insanlar? ger?ekten ilgilendirmez. Bilgi f?rsatlar? yarat?n, en son haberler hakk?nda konu?un, bilgilendirin. Okunacak.

6. Ak?ll? telefonunuzu uzakla?t?r?n

Modern teknolojiye ?ok fazla g?venmeyin. Bir f?rsatlar denizi sa?larlar, ancak tuza?a d??ebilirsiniz. Teknolojiye ?ok fazla g?venmeden beyin f?rt?nas? yap?n, ak?ll? telefonun ?n planda olmad??? bir d?nyada fikirleriniz i?in bir yer bulun. O zaman yaratt???n?z ?ey, en f?t?rist ger?eklikte bile ger?ekten canl? ve ger?ek olacakt?r.

7. Kusurlar? aray?n

Genellikle pazarlamac?lar, markan?n faydalar?n? ilk s?raya koymaya ?al???rlar. Oyunun kurallar?n? kabul edin. Liderli?i dinleyin, g?l?mseyin, uzat?lan eli s?k?n ve ofisten ??k?n. Sonra tenha bir yere gidin ve d?zenli olarak ad?m ad?m t?m duyduklar?n?z? d???n?n. ?irketinizdeki en k?t?y? bulmaya ?al???n. Avantaj?n?z i?in kullan?n.

“Bu bir hata de?il, bir ?zellik”, marka kusurlar?n? sunman?n ve bunlar? satmaya ba?laman?n do?ru yoludur.

8. Herkes en iyi olmaya ?al???r. en k?t?s? ol

M?kemmel, kusursuz ve en iyisi abart?l?yor. Herkesin e?i g?r?lmemi? y?ksekliklere ula?mak i?in ?abalad??? kalabal?k bir pazar yerinde g?ne?in alt?nda bir yer i?in sava??yorsunuz. Kendini en k?t?s? olarak adland?r. ?u andan itibaren, yaln?z kalacaks?n. Ve farkedileceksiniz.

9. ??phe de bir beceridir.

Reklam ve medya end?strisindeki ?al??anlar, m??terilerine ve izleyicilerine kar?? genellikle kibirli bir ?ekilde g?nah i?lerler. Ancak, harika bir yetene?iniz var. Buna "??phe" denir. Hala kendi kararlar?n?zdan, d???ncelerinizden, fikirlerinizden ??phe duyabilirsiniz. ?nsanl???n?z? g?sterir - hem size hem de m??terilerinize.

10. ?nce hobi, sonra i?

Y?netmen, yazar, ill?strat?r, ?rg? atk? ve kazak olun. Hobinizi i?e g?t?r?n. Sen bir banka ?al??an? de?ilsin, kimse seni hobilerin i?in kovmayacak. Hobinizin i? ak???n?za enerji vermesine izin verin ve tam tersi.

11. Kendi inan?lar?n?z taraf?ndan y?nlendirilin

Ve e?er ba?ar? ile ?eli?irlerse, bu zafere ger?ekten ihtiyac?n?z olup olmad???n? d???n?n. Tabii ki, bu bir yasa de?il, bir hat?rlatma - unutman?n bu kadar kolay oldu?u hakk?nda.

12. Ger?ek?i olun

?la? var, estetik var. ?kincisi, ger?ekli?in hipertrofik bir versiyonunu yarat?r. Ak?ls?z fanteziler kurarsan?z, ?abucak s?k?l?rs?n?z. Yaln?zca ger?ek duruma dahil olanlar ve her zaman ilgili olmay? bilenler, di?er insanlar i?in ger?ekten ilgin? hale gelecektir.

13. Hi?bir ?ey bilmiyorsun

Safl?k ba?ka bir g??l? ara?t?r. ?o?umuz ger?ekte bildi?imizden daha fazlas?n? biliyormu? gibi yapar?z. D?r?st olmak ve dikkatlice dinlemek daha iyidir. Ve ger?ek profesyonelleri tan?mak ve onlardan bilgi ve beceriler ??renmek g?zel olurdu. Ancak dikkatli olun: genellikle bu t?r insanlar ?ok s?k?c?d?r. Onlar? partiye davet etmeyin. D???nde tan?k olmalar?n? istemeyin.

14. Sezginize g?venin

Bir fikir ?zerinde ?al??man?n do?ru yolunun, onu uzun s?re bilemek, m?kemmelle?tirmek, tekrar tekrar yapmak, bir saniye bile kendini k?rba?lamay? unutmamak oldu?una inan?l?r. Her nas?lsa bu yanl??. Do?al i?g?d?n?z yan?lm?yor, kendili?indenli?e g?venin.

Bir biftek pi?irmeyi planlad???n?z? hayal edin. ?stediler - yapt?lar: bir par?a et bir tavada k?zart?l?r. Ancak o zaman f?r?nda pi?irilir. Ve sonra mikrodalgaya g?nderildi. Sonra - frit?zde 15 dakika ve bir bu?uk saat daha kaynar suda kaynat?l?r. Onu yemeye haz?r m?s?n?

Fikir taze olmal?.

15. Her ?eyi anlamland?r?n

Bu, ?irketinizin veya markan?z?n resmi konumu ile ilgili de?ildir. Kendi ba??na ?nemli olabilirsin, ??nk? bu bir zihin durumudur. Yapt???n?z her ?eyin belirli bir anlam? olmal?d?r: insanlar? nas?l tasvir etti?inizde, onlara ne s?ylemek istedi?inizde, iletmeye ?al??t???n?z genel mesajda. Yarat?c?l?k ve d?? d?nya ile ileti?im ayr?lmaz bir b?t?nd?r. Ve bu anlay?? zamanla gelir.

B?t?n anne babalar ?ocuklar?na yapmamalar?n? s?yledikleri ?eyleri yapm??t?r. Bunu yapmamalar? gerekti?ini bu ?ekilde biliyorlard?. (D Moore).
Nasihat vermeyi ne kadar seviyorum. Sen de?ilsin?

?stenmeyen tavsiye verme arzusunun ?stesinden gelmek o kadar kolay de?ildir. Bir dan??man?n bak?? a??s?ndan:

1. Bunu iyi niyetle yap?yorum;

2. ?yi olmaya ?al???r?m;

4. Bana ?yle geliyor ki deneyimlerim b?y?k bir hatay? ?nleyebilir;
———-
Kongo sakinleri i?in en korkun? s?cakta nas?l davranacaklar? konusunda talimatlar haz?rlayan Eskimolar her zaman olacakt?r.(E. Lets)
———-
5. M?dahale etmek benim ahlaki g?revimdir.

Yani ???t veren insanlar iyi insanlard?r. Ba?kalar?n?n beladan ka??nmas?na i?tenlikle yard?m etmek isterler. Ve sessiz kalamazlar.

Bu, insan psikolojisinin yayg?n bir tezah?r?d?r: "Bunu yandan g?rebilirsiniz." Genellikle ger?ekten g?r?n?r.

Dan??manlar birka? kategoriye ayr?l?r:

1. Tavsiye, hi? BT yapmam??, ancak bir fikri olan ve d?nyadaki her ?eyi bilen bir ki?i taraf?ndan verilir. B?yle bir ki?inin tavsiyesini aktar?yoruz, ona te?ekk?r ediyoruz.
———-
Herkes kendilerine nas?l yard?m edece?ini bilmeden tavsiye vermekten ?ekinmez. (S.Brant)
———-

2. Tavsiye, talimatlar?n?n iyile?tirici g?ce sahip oldu?una i?tenlikle inanan, deneyim ve ya?amda bilge bir ki?i taraf?ndan verilir.
———-
Tavsiyeden nefret ederim - benimki hari? her ?eyden. (D. Nicholson)
———-

3. Hayat?n? ya?ayan, tecr?be eden, d???nen ve kimseye ???t vermeyen insanlar. kimsenin onlar? istemedi?ini biliyorlar. Sadece tavsiye taleplerine cevap verirler. Bir insan?n hayat?n? ger?ekten daha iyiye do?ru de?i?tirebilirler.
———-
?yi ???t verecek kadar ak?ll? olan bir ki?i, genellikle ???t vermeyecek kadar ak?ll?d?r. (Eden Fillpots)
———-

4. Hayatlar? pahas?na Tanr?'ya, di?er insanlara hizmet eden, bunun kendi kaderleri oldu?una inanan insanlar.
———-
???t dinlemeyen insanlara yard?m edilemez... (B. Franklin)
———-

Ancak sorun ?u ki, bir ba?kas?n?n bilgeli?inin ???nlar? alt?nda ?o?u insan kendini garip ve aptal hisseder. Evet ve ak?l hocas?n?n azmi genellikle k?t? davran??lar, manip?lasyon gibi g?r?n?yor. "Dinle, e?er fikrinle ilgilenseydim, sorard?m."
———-
Nasihat, hint ya?? gibidir: vermesi olduk?a kolay, ama almas? ?ok tats?z. (B. Shaw)
———-
?nsanlar tavsiye gibi tiksintiyle hi?bir ?eyi kabul etmezler.(D. Addison)
———-

Bir erke?e istenmeyen tavsiye vermek, kendi ba??na karar verme ve hareket etme yetene?ini sorgulamaya benzer. Bu nedenle m?dahaleyi ?ok ac? verici bir ?ekilde alg?larlar: her zaman ve her ?eyde kendi ba?lar?na ba?a ??kabileceklerini anlamalar? ?ok ?nemlidir. (John Gray)

Birbirimize ne kadar sayg? g?sterirsek, o kadar ?ok sayg? g?r?r?z ve tavsiyeleri dinleme olas?l???m?z artar. Ve belki de onlar? kendiniz isteyin. Ve kimsenin bizimle ileti?im kurmak istemedi?ini de ?nemsiz hissetmeyece?iz. ?ok ?abalad?k..

———-
Tavsiye vermeyi severim ve bana ???t vermelerinden hi? ho?lanmam. (S. Bernard)
———-

?lham geldi?inde i? devam eder. Hedefi g?r?r ve yeteneklerimiz i?in bir kullan?m buldu?umuzu hissederiz. Yapmam?z gerekeni yap?yoruz. Ve aniden, g?r?n?rde bir sebep olmadan, ilham kaybolur. Belki de patronun kaba yorumu bizi cennetten yery?z?ne indirdi. Veya g?rev ?ok fazla co?kuya neden olmaz. ?lham i? karart?c? bir ?ekilde ge?ici olabilir ve onu geri d?nd?rmek ?ok zordur. Hayallerinizdeki ?irket i?in ?al???yor olsan?z bile, yeni bir ilham dalgas? hissetmek i?in derinlere inmeniz gereken zamanlar gelir.

Bu batakl??a d??en bir?ok y?neticiye tavsiyelerde bulundum. Durumlar?n?n sebebinin ne oldu?unu hi?bir ?ekilde anlayamad?lar: ?irkette, ko?ullar?n birle?iminde veya kendilerinde.

Psikologlar Todd Thrash ve Andrew Elliot, onlarca y?ld?r ilhamla u?ra??yorlar. Bu durumu karakterize eden ?? bile?en belirlediler: yeni f?rsatlar? g?rme yetene?i, olumlu d?? etkilere duyarl?l?k, ayr?ca enerji ve motivasyon. Neyse ki ilham, statik bir zihin durumu de?il, uyar?labilen bir s?re?tir. Kendimizi ilham almaya zorlayamay?z, ancak onu gelmeye te?vik eden bir ortam yaratabiliriz. ??te m??terilerime yard?mc? olan baz? ipu?lar?.

?yi bir ruh hali beklemeyin

?lham olmadan, kendinizi s?k??m?? hissedersiniz. Ancak bu durumda, hareketsizlik ana d??mand?r. Masan?zda oturup mektuplar? cevaplarken ilham size inmeyecek. Hi?bir ?eyi de?i?tirmezseniz, beklenmedik bir i?g?r? beklemeyin. Bili?sel davran???? terapi deneyimi, davran???m?z?n d???ncelerimizi ve duygular?m?z? etkiledi?ini g?stermektedir. Davran???m?z? de?i?tirdi?imizde, hissetme ?eklimiz de de?i?ir.

Harekete ge?mekten ?ekinmeyin - bu sadece durgunluk hissini ?iddetlendirecektir. Att???n?z her ad?m, yeni olas?l?klar a?acak ve daha ?nce fark etmedi?iniz duygular? uyand?racak. ?al??ma ortam?m?z ?zerinde d???nd???m?zden daha fazla kontrole sahip oldu?umuzu unutmay?n.

?lham bulman?za yard?mc? olacak bir ?ey bulun

Alan?m?zda ba?ar?l? oldu?umuzda, genellikle ??renmeyi b?rak?r?z. Ancak ara?t?rmac?lar, kendilerini uzman olarak g?ren ki?ilerin daha muhafazakar hale geldi?ini buldular. Bilim adamlar? bu fenomene "edinilmi? dogmatizm" diyorlar. ?lham alman?n ve kaybetmemenin en iyi yolu yeni deneyimler ve yeni ke?iflerdir.

Onlar? elde etmek i?in bir?ok f?rsat var: bir derse veya grup dersine gidin, kitap okuyun, profesyonel bir etkinli?e kat?l?n, seyahate ??k?n. Bu listeden bir ?ey se?in ve ard?ndan program?n?za ekleyin. Belki alt? ayda bir seyahat etmeye, her Cuma kitap ve makaleler okumaya ya da belki ?? ayda bir alan?n?zda ?? yeni insanla tan??maya karar veriyorsunuz. Bu y?zden Bill Gates y?lda iki kez d???nmesi i?in kendine bir hafta veriyor. Bu sefer ofisten uzakta, yeni fikirler okuyarak ve eskizler yaparak ge?iriyor. ?o?u ?al??an bunu kar??layamaz. Ancak, ufkunuzu geni?leten etkinliklere haftada en az birka? saat ay?r?rsan?z, ?al??maya olan ilginizi ve kat?l?m?n?z? s?rd?rebilirsiniz.

Yeni arkada?lar edin

Birlikte vakit ge?irdi?imiz insanlar ruh halimizi ve enerji seviyemizi etkiler. Ve s?k s?k inan?lar?m?z? tekrarlar ve peki?tirirler. Kendinizi her hafta ayn? ki?ilerle ayn? ?eyler hakk?nda konu?tu?umuz bir durumda bulmak kolayd?r.

Yeni tan?d?klar edinin. Fikir al??veri?inde bulunmak i?in di?er alanlarda ?al??an dan??manlar ve ortaklar bulmaya ?al???n. Rol modeller iyidir. Bize ba?kalar?n?n deneyimlerinden dolayl? olarak ??renme ?ans? veriyorlar, yeni fikirlerin ?retilmesini te?vik ederek gelece?e bir bak?? atmam?za izin veriyorlar.

Rol modellerle - ya? veya konum olarak sizden daha ya?l? insanlar, davran??lar?n?z? ve yeteneklerinizi yeniden d???nebileceksiniz. Hayran oldu?unuz niteliklere sahip ki?ilerin bir listesini yap?n. Genel bir ideal set de?il, birka? ?zel nitelik se?in. Bu insanlarla u?ra?maya gerek yok. Onlar? izlemek ve uzaktan ??renmek normaldir. Sizin i?in rol model olduklar?n? bilmelerine bile gerek yok.

Se?enek k?mesini azalt?n

Bazen motivasyonumuz yok ??nk? ne yapaca??m?z? bilmiyoruz: eski i?imizde kal, ba?ka bir i? bul, yeni bir alan dene, departman de?i?tir ya da zam iste. Se?eneklerin bollu?u fel? edici. Psikoloji profes?r? Barry Schwartz, "Se?imin Paradoksu" ("Se?imin Paradoksu") adl? kitab?nda bu konuda. ?o?u zaman, ?ok fazla se?enek kafam?z? kar??t?r?r ve hi?bir ?ey yapmay?z.

Elimizdeki se?enekleri azaltarak, se?imlerimizi kolayla?t?rarak motivasyonumuzu art?rabiliriz. Bir plan?m?z oldu?unda ve onu takip etti?imizde g?zel. ??ler ??kmaza girerse, olas? t?m eylem planlar?n? yazmay? deneyin, size en ?ok hitap eden ???n? se?in ve bunlar? s?raya koyun. Ard?ndan se?ti?iniz destinasyonlarda zaman ge?irin.

Bu ipu?lar? i?inize yarayacak - sadece ilgisizlik durumunda de?il. Y?kseli?teyken bile onlar? takip etmek ?nemlidir. B?ylece zihnin varl???n? uzun s?re korursunuz.

?lham?n gelmesi zor g?r?nmek zorunda de?il. Yeni fikirlerin ve ke?iflerin ortaya ??kmas? i?in ko?ullar yaratmak sizin elinizde. Jack London'?n dedi?i gibi: "?lham i?in beklememelisiniz, bir sopayla onu kovalamal?s?n?z. Onu yakalamasan?z bile, yine de ona ?ok benzeyen bir ?ey bulacaks?n?z.”

Yazar hakk?nda. Christy Hedges, y?netici liderlik ve ileti?im ko?u, The Inspiration Code: How the Best Leaders Energize People Every Day ve The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Others'?n yazar?, Hedges ba?kan?, D?n???msel Liderlik Enstit?s?'nde ders veriyor. Georgetown ?niversitesi.

Evi temizlemeyi sevmiyor musun? Tebrikler, bir?ok ki?iden birisiniz! Ve bunda yanl?? bir ?ey yok. Temizlik s?k?c?, monoton ve zaman al?c?d?r. Ancak, evi temiz tutmaya yard?mc? olacak k???k hileler var. Tan??ma: Temizlik yapmay? sevmeyenler i?in 5 ipucu.

kar???kl??? gizle

Misafirler beklenmedik bir ?ekilde ziyarete mi geldiler? ?z?lmeyin! Birikmi? ve di?er k???k ?eyleri g?zel sepetlere veya ?ekmecelere koyun, b?ylece y?zeyleri serbest b?rak?n. Sadece mutfak ve nevresim tak?mlar?n? ayr? sepetlere koymay? unutmay?n.

Fazlal?ktan kurtulmak

Ne kadar az e?yan?z varsa, evinizde o kadar az da??n?kl?k olur. ?htiyac?n olmayan t?m k?yafetleri ver, kullanmad???n ?eyleri at ya da sat ve cezbedici bir ?ey olsa bile fazla sat?n alma.

Her g?n biraz temizleyin

T?m hafta sonunu temizli?e ay?r?p birka? hafta unutmak yerine, evinizi her g?n biraz temizleyin. K?sa yakla??mlar temizli?i ?ok s?k?c? yapmaz ve s?k?lmaya vaktiniz olmaz ve sonucu hemen g?r?rs?n?z. Tavsiyemiz: 15 dakikal?k bir zamanlay?c? ayarlay?n ve g?revleri da??t?n: Pazartesi - lavaboyu y?kay?n, Sal? - hal?y? s?p?r?n, ?ar?amba - toz ...

Her ?eyi bula??k makinesinde y?kay?n

Ve sadece bula??klar de?il. Vazolar, fig?rinler, tepsiler ve k???k s?s e?yalar? ???k h?z?nda toz toplar. Bir ??z?m?m?z var: bula??k makinesine koyun ve hassas ayar? a??n. Tozla ba?a ??kman?n ne kadar kolay oldu?una ?a??racaks?n?z.

Temizli?i e?lenceli hale getirin

?t?leme? Bula??klar? y?kamak? Ev i?leri, ev i?leri olmak zorunda de?il. En sevdi?iniz m?zi?i a??n, lezzetli ?ay yap?n ve temizli?i tatile d?n??t?rmeye ?al???n. Biraz dans ekleyin: sadece e?lenceli olmakla kalmaz, ayn? zamanda ekstra kalorileri yakman?za da yard?mc? olur.

Bahar? d?rt g?zle bekliyoruz ve geli?ine seviniyoruz, ancak v?cudumuzu yeniden in?a etmek o kadar kolay de?il.

K???n vitamin, g?ne? ????? ve sudan yoksundu. Bu nedenle sabahtan ak?ama kadar uyuma e?ilimindeyiz. ?irketin sa?l?kl? uyku blogunun edit?rleri, yorgunluk, uyu?ukluk ve h?z?nle nas?l ba?a ??k?laca??na dair bir dizi ipucu haz?rlad?. Not al?yoruz.

123RF/stokkete

1. Daha Fazla Do?al Vitamin Yiyin

Bir?ok k?z, tabletlerdeki multivitamin komplekslerinin yard?m?yla v?cuttaki vitamin arz?n? yenilemenin m?mk?n oldu?unu d???n?yor. Asl?nda, bu ila?lar bize ne iyi ne de k?t? yapar. Do?al vitaminlere para harcamak daha iyidir: onlar? istedi?iniz zaman, istedi?iniz kadar yiyin. ?stisna f?nd?kt?r: Her g?n k???k bir miktar idealdir. Dozu art?rmak mide rahats?zl???na veya ba? a?r?s?na neden olur.

Hangi g?dalar en ?ok vitamin i?erir: elma, havu?, so?an, sar?msak, kivi, s?t ?r?nleri, bal, ceviz, bal?k, yaban mersini, otlar, ye?il sebzeler. Ancak sadece bu ?r?n listesine tak?lmay?n.

2. Kafeini k?t?ye kullanmay?n

Kahvenin ne?eyle ili?kilendirilmesine al??k?n?z. Bu durumdan ?ok uzak: i?ecek ayn? anda hem ne?e hem de yorgunlu?a neden oluyor. Bir kahve a????ysan?z, o zaman bu ba?ka bir konudur, ancak v?cuda zarar vermemek i?in sabahlar? 2-3 bardaktan fazla i?meyin. Doktorlar ayr?ca Robusta yerine Arabica se?menizi ve s?t veya krema eklemenizi tavsiye ediyor.

Kahveyi canland?r?c? olmas? gerekti?i i?in i?iyorsan?z, onu sizin i?in daha sa?l?kl? ve belki de daha lezzetli bir i?ecekle de?i?tirin: hindiba, zencefil veya ye?il ?ay.

3. Kendi yatma rit?elinizi yarat?n

Uykusuzlu?un yayg?n bir nedeni i?, aile sorunlar? vb. hakk?nda tak?nt?l? d???ncelerdir. Bu gibi durumlarda, rahatlaman?z ve uykuya uyum sa?laman?z gerekir. Uyku ile ili?kilendirece?iniz kendi rit?elinizi olu?turun. ?rne?in, d??ar?da yar?m saat y?r?y?? yapmak, kitap okumak, telefonda konu?mak, s?cak bir banyo yapmak, m?zik dinlemek, hobiler yapmak ve di?er ho? ?eyler.

Herhangi bir ?ey d???n?n, TV izleme, bilgisayar oyunlar? oynama ve sosyal a?larda tak?lma listenizin ?st?n? ?izin. Gadget ekranlar? melatonin (uyku hormonu) ?retimini olumsuz etkiler ve bu da uyumak istemememize neden olur.

4. Geceleri Ya?l? G?dalar Yemeyin

Mideyi d???n?n: Dinlendi?inizde ?al??mas? gerekir. Ve ak?am yeme?i i?in k?zarm?? patates yemeye karar verirseniz, ya?l? bir pirzola ve tatl? olarak kendinize bir pasta inkar etmezseniz, o zaman hepsini sindirmek i?in ?aba sarf etmesi gerekecektir. Geceleri, huzur i?inde uyuman?za izin vermez.

Bu nedenle, birka? kural: Ak?am yeme?i i?in en uygun zaman yatmadan 2-3 saat ?ncesidir; hi?bir ?ey yememek de istenmez, o zaman midenin sindirecek hi?bir ?eyi yoktur, bu da mide ek?imesine ve ayr?ca kabuslara yol a?abilir. Yatmadan ?nce kolayca sindirilebilir yiyecekler yemelisiniz: ya?s?z et veya bal?k, kuru meyve veya kuruyemi?ler, proteinli ??rp?lm?? yumurta, yulaf ezmesi, meyveler, sebze yemekleri vb.

5. Uyku program?n?z? normalle?tirin

Sa?l?kl? uyku teorisi baz?lar?na s?k?c? gelebilir. Bu nedenle, k?saca ana ?ey hakk?nda: REM uykusunun bir a?amas? ve REM olmayan bir uyku a?amas? vard?r. Biz uyurken, fazlar (1 ila 1,5 saat aras?nda olabilir) d?n???ml? olarak bir uyku d?ng?s? olu?turur. D?ng?n?n sonunda uyanmak, ne?eli bir sa?l?k durumu i?in ?nemlidir. Bir ki?i i?in norm, bu t?r 4-6 d?ng?, yani 6-9 saattir.

Sadece ne kadar uykuya ihtiyac?n?z oldu?unu se?mek i?in kal?r. Hesaplamak i?in, iki hafta boyunca ayn? saatte kalkmaya ?al???n ve kendinizi yorgun hissetti?inizde hemen yat?n. B?ylece v?cudun kendisi bir uyku program? olu?turacakt?r.

Bu arada, uyku d?ng?s?n? sizin i?in hesaplayacak ve sizi do?ru zamanda uyand?racak tablet ve telefonlar i?in bir?ok uygulama var.

6. ??yerinde egzersiz yap?n

?o?u zaman, uyu?ukluk bizi i?te yakalar, ?zellikle 8 saat boyunca bilgisayar ?n?nde oturanlar i?in: g?zler, boyun, s?rt yorulur, ba? d?nmesi ve beyin sorunlar? ??zmeyi reddeder. Telefonunuzda kendinize bir hat?rlat?c? ayarlay?n veya i? yerinize parlak bir ??kartma yap??t?r?n. Bir veya iki saatte bir, oday? en az be? dakika havaland?r?n. Bu s?re zarf?nda sadece i?inize ara verebilir ve egzersiz yapabilirsiniz. Ofiste bir spor dakikas? d?zenleyin ya da sadece ofiste dola??n ve g?z egzersizleri genellikle kalkmadan yap?labilir.

7. Su i?meyi unutmay?n

Her insan?n g?nl?k belli bir miktar suya ihtiyac? vard?r. Ve yeterli de?ilse, kuru cilt, s?rekli yorgunluk ve uyu?ukluk sizi ?a??rtmas?n. Tam olarak su i?meniz gerekir - ?ay, meyve suyu ve di?er i?ecekler say?lmaz. Su, kan bas?nc?n? normalle?tirir, eklem a?r?s?n? hafifletir, cilt ve sa? durumunu iyile?tirir. Bunun tersi, s?rekli bir su k?tl??? ile ger?ekle?ebilir. Bu arada, bu nedenle s?k s?k yemek yemek isteriz, ?zellikle tatl?lar. G?nde norm, 1 kg a??rl?k ba??na 40 gram sudur.

Su istemiyorsan?z kendinizi zorlaman?z gerekir, bir s?re sonra v?cut buna al??acak ve kendisi daha fazla s?v?ya ihtiya? duyacakt?r. Bir hat?rlatma i?in, su i?me zaman?n?n geldi?ini size bildirecek bir mobil uygulama kullan?n.

8. D??ar?ya Daha S?k ??k?n

Taze ve enerjik hissetmek i?in oksijene ve g?ne? ?????na ihtiyac?m?z var. G?ne? v?cudun D vitamini ?retmesine yard?mc? olur. ??leden sonra d??ar? ??k?n ve en az yar?m saat y?r?y?n. Y?r?yebilecek durumdayken ara?tan inin ve y?r?y?n. Ak?amlar? y?r?y??ler d?zenleyin ve hafta sonlar? do?aya gidin. B?t?n bunlar ba????kl?k sistemini g??lendirir, tahri?i, stresi giderir, depresyonu giderir ve beynin daha iyi ?al??mas?n? sa?lar.

9. Yatak odas?nda rahat ko?ullar yarat?n

Yeterince uyumak i?in yatak odas?nda rahat ko?ullara ihtiyac?n?z var. T?m ??pleri at?n, odan?n daha ?zg?r olmas?na izin verin, bundan sonra oda bo? g?r?n?yorsa, konfor i?in dekor ??eleri ekleyin: ?elenkler veya ?er?eveli foto?raflar. Ekrandan gelen ???k uyku hormonunun ?retimini olumsuz etkiledi?inden, TV'yi yatak odas?ndan ??karmak da daha iyidir.

Yatak odas?ndaki perdeler s?k? olmal?d?r ??nk? odaya giren en ufak bir ???k uykuyu bozabilir. Ayr?ca s?cakl??? izlemeniz gerekir, optimum 17-20 derecedir, yatmadan 15 dakika ?nce oday? havaland?r?n. Hi?bir durumda yatak odas?nda ?al??may?n, ??nk? buras? sizinle sadece uyku ile ili?kilendirilmelidir.