Kim arzular?n? yerine getirmek istemez ki? Her insan?n uzun s?redir ba?aramad??? ya da uzun s?redir ta??d??? ?eyler vard?r, ?imdi onlar? uygulamaya ba?lamak ister. Psikologlar, ger?ekle?melerine y?nelik etkili eylemlerde bulunmak i?in arzular? do?ru bir ?ekilde g?rselle?tirmenin ?nemini vurgular. Hedeflerinize daha h?zl? ilerlemek i?in nas?l do?ru ?ekilde g?rselle?tirece?inize dair birka? teknik vard?r.

Kimin zaten ula?maya ?al??t??? ama ba?ar?s?z oldu?u hedefleri yoktur? Vazge?memek ve istedi?inizi elde etme olas?l???ndan ??phe etmemek i?in ne yap?lmas? gerekti?ini a??k?a anlaman?z gerekir. Sadece istemek de?il, ayn? zamanda ne istedi?inizi do?ru bir ?ekilde hayal etmek de gereklidir. Bu, ?evrimi?i dergi web sitesinin uzmanlar? taraf?ndan, bir hedef olu?turma ve ta??ma a?amas?nda do?ru bir ?ekilde hayal etti?inizde ve kafan?zda gezindi?inizde arzular?n g?rselle?tirilmesi olarak adland?r?l?r.

Son zamanlarda, arzunuzu a??k?a form?le etmenin ve sunman?n bir?ok yolu var. Hedefe ula?mada ger?ekten neyin yard?mc? oldu?una odaklan?yoruz. Ve bunu ba?armak i?in ne yap?lmas? gerekti?ini bilmek i?in ilk ?nce hedefinizi a??k?a sunman?z ve anlaman?z gerekti?i ger?e?iyle ba?layaca??z.

Dilek g?rselle?tirme nedir?

Arzu g?rselle?tirme, bir?ok ba?ar?l? insan?n sundu?u pop?ler bir hedefe ula?ma tekni?idir. Bunun anlam?, bir ki?inin zaten hayalini kurdu?u hayat? ya?ad??? k?sa bir filmi kayd?rmas?nda yatmaktad?r.

G?rselle?tirmenin ay?rt edici bir ?zelli?i ?udur:

1. Ki?i, arzusunu zaten ger?ekle?mi? gibi sunar. Ne istedi?ini hayal etmez, ama ?nceden istedi?i ve ?imdi ba?ard??? ?eyde zaten ya??yor.
2. ?nsan kendini arzusunda sunar. O zaten elde etti?i ?eyin i?inde ya??yor, hedefini a??k?a g?r?yor ve bunun t?m meyvelerini hissediyor.

G?rselle?tirme, yaln?zca ne istedi?inizi a??k?a hayal etmenize de?il, ayn? zamanda i?inde ya?aman?za da izin verir. Psikologlar, bir ki?inin istedi?ini ancak bilin?li ve bilin?siz olarak yeni ko?ullarda rahat?a ya?ayaca??n? hissetti?inde elde etti?ini belirtir. Bilin? bir ?eyi isteyebiliyorsa, o zaman bir t?r rahats?zl?k, yabanc?l?k ve zorlama bir gerginlik hissederse, ki?i aniden hayal etti?i ko?ullara ula??rsa, bilin?alt? direnebilir.

Hem bilin? hem de bilin?alt? belli bir amaca ula?mak istemelidir. Bu sadece g?rselle?tirme yoluyla yap?labilir - bir ki?i g?zlerini kapad???nda ve arzular?n?n ger?ekle?ti?i o hayatta zaten nas?l ya?ad???n? hayal etti?inde. Bir ki?i arzusunu kafas?nda ne kadar s?k kayd?r?r ve onu daha parlak sunarsa, bilin?alt? buna o kadar al???r. ?imdi, bir ki?i ger?ekten istedi?ini elde ederse, bilin?alt? rahat hissedecektir, ??nk? yeni ortam ona a?ina olacakt?r.

B?ylece g?rselle?tirmeniz ile kendi bilin?alt?n?z? istedi?inizi elde etti?inizde ortaya ??kacak ko?ullara al??maya zorlars?n?z. Buna bir art? daha eklenir: Arzunuzu a??k ve renkli bir ?ekilde sunarak, onu d?zeltmenize izin verirsiniz.

Genellikle insanlar, ortaya ??kabilecek e?lik eden ko?ullar? unutarak, bir ?ey hakk?nda hayal kurmaya ba?larlar. ?rne?in, bir kad?n kocas?n?n yemek yemesi, pi?irmesi ve s?rekli cinsel olarak memnun etmesi gerekti?ini unutarak evlilik hayal edebilir. Bir adam, i?in fazla mesai ve hatta geceleri yap?lmas? gerekti?ini unutarak kendi i?ine sahip olmay? hayal edebilir. Her arzunun, bir ki?inin bir ?eyi hayal ederken genellikle unuttu?u olumsuz yanlar? vard?r.

Bilin?alt?, ki?inin istedi?ini elde etmesi durumunda kar??la?aca?? olumsuz fakt?rlerin fark?nda oldu?u i?in, onu hedefe ula?mamaya zorlayacakt?r. Kendi bilin?alt?n?zla m?zakere etmek i?in, planlar?n?zda sadece iyiyi de?il, ayn? zamanda k?t?y? de g?rmeniz ve k?t?ye al??man?z, onu nas?l ortadan kald?raca??n?za dair se?enekleri d???nmeniz veya kendi arzunuzu d?zeltmeniz ve hatta terk etmeniz gerekir. BT.

Bir ki?i, t?m avantajlar? ve dezavantajlar? ile kendini ger?ekle?tirilmi? bir arzuda a??k?a hayal ederse, hedefinde neyin de?i?tirilmesi gerekti?ini veya neyi reddetmesi gerekti?ini anlayabilecektir. Kafada sadece ger?ekten istenen ve rahat olan? kayd?rmak, zamanla bilin?alt? yeni hayata al??acak ve ba?ar?lara direnmeyecektir.

Arzular? g?rselle?tirmek hayal g?c? gerektirir. Burada, bu tekni?i zay?f geli?mi? olanlar i?in kullanmak zordur. Sonu?ta, ana g?rselle?tirme kurallar?:

• Kendinizi hedeflerin ger?ekle?tirildi?i bir hayatta net ve canl? bir ?ekilde hayal edin.
• Hedeflere ula??ld??? hayat? t?m duyular?n?zla hissedin.

G?rselle?tirme tekni?inin ba?ar?l? olmas? i?in, uygulanmas?na ili?kin t?m kurallar? bilmelisiniz:

1. "de?il" par?ac???n? silin. Sadece sahip olmak istediklerinizi temsil etmelisiniz. Neyi istemedi?inizi veya kurtulmak istedi?inizi d???nmeyin. Sadece ne istedi?inizi hayal edin.
2. E?er istemiyorsan, o zaman ya?a. Arzular?n?z? g?z?n?zde canland?rarak, istedi?iniz hayat? ya?amak istemiyorsunuz, zaten istedi?iniz gibi ya??yorsunuz. Hayal g?c?n?zde, zaten hayal etti?iniz gibi ya??yorsunuz.
3. Kendinizi ana ki?i olarak sunun. Fikirlerinizde yabanc? de?ilsiniz, ancak t?m olaylar?n ana kat?l?mc?s?s?n?z. G?rselle?tirirken, sahip olmak istedi?iniz ?eyi seyrederken yandan de?il, istedi?iniz hayat? ya??yormu?sunuz gibi resimleri hayal edin.
4. T?m duyular? kullan?n. G?rselle?tirme t?m duyular?n?z? i?erir: kendi g?zlerinizle g?rmeli, kendi kulaklar?n?zla duymal?, tat ve koku almal?, hedeflerinizin ger?ekle?ti?i hayat? teninizle hissetmelisiniz.
5. Arzunuzun k?sa bir filmini sunun. Olu?turman?z, ula?man?z gereken hedefinizin belirli bir ?er?evesini i?ermelidir. Amac?n?z hakk?nda d???nmenize gerek yok, a??k ve net bir ?ekilde ger?ekle?tirilmi? bir bi?imde sunun.
6. ?stedi?inizi elde etmenin yollar?n? d???n?n. Hayalinizde canland?r?rken, yani zaten istedi?iniz hayat? ya?arken, ge?mi?e bak?n ve ?u soruyu cevaplay?n: ?stedi?inizi nas?l ba?ard?n?z? Bunu ba?armak i?in kafan?zda belirecek t?m se?eneklerden en rahat ve en ucuz olan? se?in.
7. Olumluyu deneyimleyin. Siz g?rselle?tirdik?e, olumlu duygular do?al olarak i?inizde ortaya ??kmal?d?r. Ortaya ??karlarsa, arzu etti?iniz ?eyi temsil edersiniz. Aksi takdirde, bilin?alt?n?z ?imdilik her t?rl? ba?ar?ya direnecektir. Arzunuz ilham vermeli, korkutmamal? veya rahats?z edici bir ?ekilde rahats?z etmemelidir.

Dilek g?rselle?tirme panosu

Yetersiz geli?mi? bir hayal g?c?ne sahip olanlar i?in arzular? g?rselle?tirmek i?in iyi bir se?enek bir arzu tahtas?d?r (veya harita). Bu, elde etmek istedi?iniz ?eyin g?rsel bir temsilidir. A3 veya daha b?y?k boyutta temiz ka??tla b?y?k bir d?zlem al?n?r, ard?ndan ?zerine yap??t?r?l?r:

1. Kendi foto?raf?n?z ortada.
2. Foto?raf?n etraf?na arzunuzu simgeleyen e?yalar?n resimleri yerle?tirilir: bir araba sat?n almak istiyorsan?z, hayal etti?iniz model ve rengin bir foto?raf?n? yap??t?r?n; A?k? hayal ediyorsan?z, a??k bir ?iftin foto?raf?n? yap??t?r?n.

Tahtaya, hayal etti?iniz ?eyin birka? resmini yerle?tirebilirsiniz. A?k, i?/i?, finans, arkada?lar, bo? zaman/bo? zaman, sa?l?k/spor vb. gibi ya?am alanlar?n? i?erebilirler. Foto?raf?n?z?n etraf?na gazetelerden, dergilerden veya hayalini kurdu?unuz ?eylerin internet ??kt?lar?ndan g?r?nt?ler yerle?tirin. .

Dilek tahtan?z? kimsenin g?rmesini istemiyorsan?z, elektronik bir g?r?n?m?n? olu?turabilirsiniz. Ana ko?ul, hangi bi?imde yarat?rsan?z yarat?n, dilek tahtan?za periyodik olarak rastlaman?z gerekti?idir.

Arzular? yerine getirirken a?a??daki ilkeler de ge?erlidir:

1. Tahtan?z parlak ve ak?lda kal?c? olmal?d?r.
2. Arzular?n?z sadece olumlu duygulara neden olmal?d?r.
3. Dernekler olu?turun. ?rne?in, her arzunuz i?in m?zik se?in, b?ylece her dinledi?inizde, sizin i?in ?nemli olan resimler kafan?zda belirir.

Tahtaya sabitledi?iniz her arzunun birka? dakikal?k ilgiye ihtiyac? var. Sakin bir ortam yarat?n, uygun m?zi?i a??n ve ?nce birini, sonra ba?ka bir arzuyu g?rselle?tirmeye ba?lay?n. Arzular?n?z?n birbiriyle birle?tirilmesi, yank?lanmas? ve birbirini kar??l?kl? olarak d??lamamas? iyidir. B?yle bir durumda, gelece?inizin b?y?k bir resminde ayn? anda her ?eyi hayal edebilirsiniz.

Simoron arzular?n yerine getirilmesi

?nsanlara arzular? yerine getirme tekniklerini ??reten ayr? bir "Simoron" okulu var. "Simoron" kelimesinin kendisi hi?bir ?ey ifade etmez. Bu nedenle, hedeflerine ula?mak isteyen herkese sundu?u ?nermelere dikkat edilmelidir:

• Suda de?il, parada y?zd???n?z? hayal edin. Zenginlik Tekni?i.
• Sizin ve e?inizin ocaktaki bir su ?s?t?c?s?yla ayn? ?ekilde kaynatt???n?z? hayal edin. A?k Tekni?i.
• Unutmak istedi?in ge?mi?i kasete yaz. Band? bir d???me ba?lay?n ve bir g?n sonra ??p olu?una at?n.
• K?sa konu?un veya arzunuzu zaten yerine getirilmi? gibi telaffuz etti?iniz d?rtl?kler olu?turun. Hedefin ger?ekle?tirildi?i hayata kendinizi ayarlama tekni?i.
• Arzunuzun bulunmas? gereken yeri i?gal eden her ?eyden kurtulun. S?zde dolaptan ??pten kurtulmak. Yeni k?yafetler almak istiyorsan eskilerini atmal?s?n. Yeni bir sevgiliyle tan??mak istiyorsan, eski sevgiline veda etmelisin.
• Bir "sihirli defter" al?n. ??inde ne elde etmek istedi?inizi yaz?n ve istedi?inizi elde etti?inizde, istedi?inizi elde etmenize yard?mc? oldu?u i?in deftere minnettarl???n?z? ifade etti?inizden emin olun.

Sonunda istenen hedefe nas?l ula??l?r?

G?rselle?tirme tekni?i, bir ki?inin ayn? anda bir?ok eylemi ger?ekle?tirmesine izin verir: ?nem ve gereklilik arzusunu kontrol edin, elde etmeden ?nce d?zeltin, yeni bir ya?am?n t?m ?ekicili?ini ve dezavantajlar?n? hissedin ve bilin?alt?yla ayn? fikirde olun. ger?ekten fark edilmesi gerekiyor.. Sonu? olarak, g?rselle?tirme yard?m?yla istenen hedefe ula?mak ?ok daha kolay hale geliyor.

Burada ilke ana ?ey haline gelir - bir ki?i neye odaklan?rsa onu al?r. Sadece neyi ba?armak istedi?inizi a??k?a anlamak de?il, ayn? zamanda yaln?zca arzunuza kar??l?k gelene s?rekli olarak dikkat etmek, uygulanmas?na katk?da bulunmak ?nemlidir. Neyi sevmedi?inizi veya ne istemedi?inizi d???n?rseniz, hedeflerinizin tam tersini elde edersiniz. Her zaman sadece ne istedi?inizi d???nmeli ve hedeflere ula??lmas?na neyin katk?da bulundu?una dikkat etmelisiniz.

“Bir ?ey olacaksa mutlaka olur”, “Bir ?eyden korkuyorsan mutlaka olur”, “Tahminler her zaman ger?ekle?ir, ?zellikle de k?t? ?eyler ?ng?r?yorsa.” ?nsanlar neden k?t? ?eylerin olaca??na inan?yor da iyi bir gelecek s?ylendi?inde bundan ??phe duyuyorlar? G?r?nen o ki, modern toplumun program? bu: insanlar k?t? ?eylerin olaca??na inan?yorlar ama art?k hayattan iyi ?eyler beklemiyorlar ve bu y?zden ondan ??phe ediyorlar. Ve ger?ek hayatta her zaman bunun kan?t?n? bulurlar. Ve ger?ekten de: K?t?n?n s?kl?kla nas?l ger?ekle?ti?ine ve iyinin - sadece bazen ger?ekle?ti?ine dair bir?ok durum vard?r. Bu neden oluyor?

Asl?nda insan, k?t?n?n mutlaka ger?ekle?ece?i ve iyinin gerekli olmad??? ger?e?ine kendini haz?rlar. Neye inan?rsan o olur. Ve e?er iyinin ger?ekle?meyece?ine inan?yorsan?z, o zaman olabilir, t?pk? k?t?n?n ka??n?lmaz olarak ger?ekle?mesine olan inanc?n?z gibi. K?t?n?n ger?ekle?mesi gerekti?i, ancak iyinin gerekli olmad??? bir ?ekilde kendinizi belirli bir ?ekilde kurars?n?z.

Sonu?: Dikkatinizin odakland??? ?eyi elde edeceksiniz. Yakla?an k?t? bir olay? duyduktan sonra, bunun olaca??na inan?yorsan?z, ilgili sonucu alacaks?n?z, ??nk? al?nan t?m g??ler ve eylemler her ?eyin olmas?n? sa?lamak i?in y?nlendirilecektir. Ve e?er iyi bir ?eyin ger?ekle?mesinden ??phe duyuyorsan?z, o zaman yine t?m g?c?n?z? ba?ka bir olay?n ger?ekle?mesine y?nlendireceksiniz. ?nanc?n?za g?re hareket edersiniz ve yapt?klar?n?zdan sonra zaten inand???n?z sonucu al?rs?n?z. Bu nedenle, size aksi s?ylense bile, iyiye inan?n. Ne olaca??na karar vermek size kalm??, ??nk? ?o?u ?ey belirli bir durumda hangi eylemleri yapt???n?za ba?l?.

Bir?o?u g?rselle?tirme kavram?n? duymu?tur, ancak ?ok az? nas?l yap?ld???n? bilir ve daha da az? nas?l do?ru yap?laca??n? bilir.

G?rselle?tirme, ?abalad???n?z ?eyi elde etti?iniz an?n mecazi bir temsilidir, yani. hedeflerine ula?t?lar.

Brian Kamar, "Yarat?c? G?rselle?tirme" raporunda g?rselle?tirme tekni?ini anlat?yor.

1. Kimsenin sizi rahats?z etmeyece?i sessiz bir yer bulun.

2. S?rt ?st? yat?n ve rahat?n?za bak?n.

3. G?zlerinizi kapat?n ve rahatlay?n. G?z kapaklar?n?z kapal?yken, aln?n?za bak?yormu? gibi g?zlerinizi yuvarlay?n, ancak ?aba harcamadan. Sadece onlar? rahat tutmak i?in yeterince y?kse?e sar?n.

4. Burnunuzdan yava? ve derin bir ?ekilde nefes al?n ve a?z?n?zdan yava??a nefes verin. Nefesinize odaklan?n. Havan?n ci?erlerinize nas?l girip ??kt???na odaklan?n, onunla ili?kili sesleri ve hareketleri fark edin.

5. V?cudun gev?edi?ini fark edene kadar birka? dakika daha derin nefes almaya devam edin. Bu ?ekilde nefes alarak (g?zleriniz geriye d?n?k ve nefesiniz odaklanm?? halde) h?zla "alfa durumuna" gireceksiniz - yarat?c? g?rselle?tirme i?in ideal bir durum.

6. Bu durumda olmak, hayat?n?zda size g??l? olumlu duygulara neden olan o an? d???n?n ve hat?rlay?n. ?unlar. mutluluk, sevgi, zevk veya ??kran duygular?n? uyand?ran bir an?y? canland?r?n. Birinin sizi bir ?ey i?in ?vd??? veya bir t?r ?d?l ald???n?z, hatta a??k oldu?unuz veya en iyi cinsel deneyiminiz oldu?u bir zaman olabilir. Size g??l? olumlu duygular getiren herhangi bir an?y? hat?rlay?n.

?imdi bu olay? 5 duyunun hepsini kullanarak olabildi?ince canl? ve canl? bir ?ekilde hayal edin. O zaman g?rd???n her ?eyi, duydu?un her ?eyi hat?rla. Ne hissetti?ini hisset. Etraf?n?z? saran kokular? hat?rlay?n. Yak?nlarda bulunan insanlar?n seslerini duyun.

?nemli: Olumsuz duygular? tetikleyebilecek veya olumsuz bir an?ya yol a?abilecek bir an?y? canland?rmamak ?ok ?nemlidir.

Bu ad?m?n anlam?, zihni ve bedeni “mutlu” bir duruma getirmektir. ??nk? bir kez i?inde oldu?unuzda, o duyguyu g?rselle?tirmenizle ili?kilendireceksiniz. Bu, g?rselle?tirmenizi inan?lmaz bir d?zeye y?kseltecek ve ?ok daha g??l? ve daha h?zl? tezah?r etmenizi sa?layacakt?r.

7. Ge?mi?ten mutlu bir an?ya dokundu?unuzda ve yo?un bir zevk ve mutluluk hissetmeye haz?r oldu?unuzda, gelecekte sahip olmak istedi?iniz ?eye dair bir vizyon yaratmaya ba?laman?n zaman? geldi.

L?tfen a?a??dakilere dikkat edin:

Yak?n gelecekte ger?ekte g?rmek istediklerinizi g?rselle?tirdi?inizde, onu ?u anda ger?ekmi? gibi, zaten sahipmi?siniz gibi g?rselle?tirmeniz gerekir. Vizyonunuzun ger?ek oldu?unu ve zaten ger?ekle?ti?ini hayal edin. ?u anda bundan zevk ald???n?z? g?r?n.

?o?u insan?n yanl?? yapt??? g?rselle?tirmenin bir sonraki ?nemli y?n?, kendilerini vizyona sokmamalar?d?r. Bunun yerine, kendileri hakk?nda bir film izlemeyi hayal ederler. G?r?? alan? d???ndalar, her ?eyi yan taraftan izliyorlar. Bu, render i?in ?ok verimli bir yol de?il. Kendinizle ilgili bir film izlemek yerine kendinizi resmin i?ine koyun. Art?k bir yabanc? veya g?zlemci de?ilsiniz. Vizyonu t?m bedeniniz ve t?m duyular?n?zla deneyimlersiniz.

?rne?in, yeni bir araba istiyorsan?z, yeni bir arabada hayali bir film izlemeyin. Bunun yerine kendinizi bir arabaya koyun, b?ylece filmin i?inde olursunuz. Deri direksiyon simidini ?n?n?zde g?rebilirsiniz; koltu?un s?rt?n?z?n alt?nda ezildi?ini hissedebilirsiniz. Vizyonun i?inde olun. "Yeni bir araban?n kokusunu" i?inize ?ekin. Ellerinizin direksiyon simidini nas?l sard???n? hissedin. T?m duyular?n?z? kullan?n ve m?mk?n oldu?unca ger?ek yap?n.

Etkili g?rselle?tirmenin anahtar? budur. ?imdiki zamanda g?r?n, sanki zaten olmu? gibi. Ve resmin i?inde olun, etraf?n?zdaki resmi g?r?n. T?m duyular?n?z? olabildi?ince canl? kullan?n ve ona sahip olma duygusuyla hemen ileti?ime ge?in.

8. Ger?ekle?tirmek istedi?iniz vizyonunuzda olmaktan keyif ald?ktan sonra, g?zlerinizi a??n ve ?unlar? s?yleyin: “?imdi kendime izin veriyorum (istedi?ini ekle)! Bitti! Ve ?yle!”

Kendinden emin bir emir tonuyla s?yleyin. Olmas?n? bekleyin! Bu, ger?ekle?tirilebilmesi i?in vizyonunuzu evrene "b?rakman?za" izin vermek i?indir.
Dorofeev Andrey

Merhaba arkada?lar! Bug?n hayallere do?ru ilk, en keyifli ve basit ad?m? ataca??z. ?yi bilinen bir teknik - g?rselle?tirme - bu konuda bize yard?mc? olacakt?r. Ana g?revi, sizi istedi?iniz ?eyin en belirgin g?r?nt?s?n? sunmaya te?vik etmektir. ?a??racaks?n?z ama bazen ?ok zor! Arzular?n g?rselle?tirilmesinin ne oldu?u ve nas?l do?ru g?rselle?tirilece?i hakk?nda daha fazla bilgi edinin - makalenin ilerleyen b?l?mlerinde.

Tekni?in ?z?, arzular?n?z? ki?ile?tiren g?r?nt?leri d???nmektir. Daha sonra bunlar? bir dergide, internette uygun resimler ?eklinde bulun, hatta kendiniz ?izin. Ve d?zenli olarak ?zerinde ?al???n.

Arzular?n g?rselle?tirilmesi - ?rnekler

Diyelim ki zenginlik hayali kuruyorsunuz. Bir ki?i i?in bu r?yan?n g?r?nt?s? alt?n k?l?elerden olu?an bir tepe olacakt?r. Bir di?eri i?in - "Amerikan ba?kanlar?n?n" sa??lmas?. Ve birileri i?in, belki de b?y?k bir ev veya bir ?i?e ?arap koleksiyonu ki?ile?tirme olacakt?r. Ya da geni? ve ??k bir ofiste oturan pahal? bir tak?m elbiseli sayg?n bir adam?n g?r?nt?s?. Sonu? olarak, ili?kilendirmenize uygun bir resim se?meniz gerekiyor.

Ve b?ylece her arzu i?in. Bu g?r?nt?lerle g?nl?k olarak belirli bir y?nteme g?re ?al??arak kendinizi / Evreni (istedi?iniz gibi) fikirlerinizi uygulamaya programl?yorsunuz.

teknik

?imdi, arzular?n g?rselle?tirilmesinin pratikte ne oldu?una - hayallerin nas?l ger?e?e d?n??t?r?lece?ine ge?elim:

• ?nce hedefi d???n. Senin i?in ?nemli olmal?. Onu d???nd???nde nabz? h?zlan?r ve ruhu titrer.
• Hangi g?r?nt? amaca uygun? Detayl? d???n?n. Buna bakarken de kay?ts?z kalmamal?s?n?z.
• ?imdi ger?ek, olumlu ve resminizle tamamen tutarl? foto?raflar, ?izimler, resimler bulun.

• Ard?ndan, bir arzu g?rselle?tirme haritas?na ihtiyac?n?z olacak - bunu nas?l yapaca??n?z? size daha sonra anlataca??m.

harita yapma

Her ?eyi dikkatlice yap??t?rd?ktan sonra, bitmi? kart, s?k s?k bakaca??n?z yere yerle?tirilmelidir. En iyi se?enek, yata??n kar??s?ndaki yatak odas?ndad?r.

Bir haritan?n basitle?tirilmi? bir analogu "g?rselle?tirme panosu" dur. Bir arzu g?rselle?tirme panosunun nas?l d?zg?n bir ?ekilde yap?laca??na gelince, burada hala daha kolay. Sadece bir par?a ?izim ka??d? al?n ve se?ilen t?m resimleri rastgele ?zerine yap??t?r?n. Yani, kalbinin istedi?i gibi. Do?ru, uzmanlar hala daha etkili oldu?unu d???nerek yukar?da a??klanan sisteme ba?l? kalman?z? tavsiye ediyor.

Harita ile ?al??ma

?nce uygun bir atmosfer yarat?n. I??klar? k?sabilir, hatta mumlar? yakabilirsiniz. Hi? kimsenin ve hi?bir ?eyin size m?dahale etmeyece?inden emin olmak ?nemlidir. ?yi bir e?lik, arzular? veya kula?a ho? gelen sesleri g?rselle?tirmek i?in ho? bir fon m?zi?i olacakt?r - denizin sesi, ku?lar?n c?v?lt?s?, orman?n sesleri, vb.

Kart? elinize al?n ve s?rayla her g?r?nt? ?zerinde ?al??maya ba?lay?n.

1. Bu ?zel arzunun zaten ger?ekle?ti?ini hayal etmeniz ve inanman?z gerekir. Durumu ayr?nt?l? olarak modelleyin. Neye benziyorsun, ne giyiyorsun, nas?l hissediyorsun, etrafta kimler var, ne diyorsun ve sana ne diyorlar? Hava nas?l, g?n?n hangi saatinde? Ne kadar hassas olursan?z o kadar iyi.
2. Ve ?imdi aziz r?yan?n ger?ekle?mesinin sevincini hissedin. Seviniyorsunuz, inan?lmaz bir pozitif y?k ile dolu, ne?eli ve daha fazla ba?ar?ya haz?rs?n?z! ?imdi her ?ey iyi olacak!

M?thi?. Bunu her g?n tekrarlay?n. 30-40 dakika yeterli olacakt?r. O zaman as?lacak ve daha da h?zl? yapacaks?n?z.

O zamana kadar ho??akal diyelim. Tekrar g?r??mek ?zere!

G?rselle?tirme, pratik psikolojideki en yayg?n ara?lardan biridir. Buna ra?men, ya da belki de tam olarak bundan dolay?, bir?ok ki?i bunun bir ki?inin hayat?n? olumlu etkileyip etkilemeyece?i konusunda ?ok ??pheci.

G?rselle?tirme kavram? olduk?a basittir. Hayatta ne istedi?inize ve onu nas?l ba?araca??n?za dair vizyonlar yaratmak i?in hayal g?c?n?z? kullan?rs?n?z. Kafan?n i?inde bir film gibi. Makalemizde yedi g?rselle?tirme tekni?i bulacaks?n?z - ve hi? uygulamad?ysan?z, bunun ne oldu?u ve nas?l kullan?laca?? hakk?nda g?rsel bir fikir edineceksiniz.

Hangi durumlarda ?al??m?yor? Sadece sihirli bir hap gibi kulland???n?zda: TV'nin ?n?ndeki kanepede oturun ve ba?ar?ya nas?l ula?aca??n?z? hayal edin, aynan?n ?n?nde durun ve kendinizi g?zel ve ?ekici oldu?unuza ikna edin. g?rselle?tirme Her zaman b?y?k zorluklarla el ele gider. Bir enstr?man?n kendisinden ?ok bir eklentidir.

G?rselle?tirme nas?l kullan?labilir?

G?rselle?tirmenin ger?ek de?eri, elbette, motivasyonu ve ilham? art?rman?n ?tesine ge?er. Hayat?n?z?n bir?ok alan?n? iyile?tirmek i?in bir?ok ?ekilde kullan?labilir. ?rne?in:

• Hedef Ba?ar?
• Odak Geli?tirmeleri
• ??renme Yetene?i Geli?tirmeleri
• benlik sayg?s?n? art?rmak
• Artan ?zg?ven
• Karar Verme ?yile?tirmeleri
• De?erlerdeki de?i?iklikler
• elemeler
• S?n?rlay?c? ?nyarg?lardan kurtulmak
• Yeni bir beceriye hakim olmak
• Al???lm?? D???nme Kal?plar?ndaki De?i?iklikler

Bu makalenin ilerleyen b?l?mlerinde, bu alanlardan baz?lar?n? geli?tirmek i?in ?u anda kullanabilece?iniz g?rselle?tirme tekniklerini bulacaks?n?z. Ayr?ca, bir ki?inin neredeyse t?m zaman?n? g?rselle?tirdi?ini, ancak bunu bilin?sizce yapt???n? unutmay?n. Hangi bir?ok durumda ?ok yararl? de?ildir. Bu y?zden otopilot modunu kapatman?z ve meseleleri kendi elinize alman?z gerekiyor.

Yedi G?rselle?tirme Tekni?i

Hayat?n?z?n baz? y?nlerini iyile?tirmek i?in kullanabilece?iniz yedi g?rselle?tirme tekni?ine bir g?z atal?m:

• Yeni Bir Beceride Ustala?mak
• Alg?y? Geli?tirmek
• benlik sayg?s?n? art?rmak
• Zihin ve bedenin gev?emesi
• Zihni ve bedeni iyile?tirmek
• Eylem plan?n?n ana hatlar?
• Hedeflerin ba?ar?lar?

?imdi her bir alan i?in atman?z gereken t?m ad?mlar?n s?recini anlataca??z ve ayr?ca her bir g?r?nt?leme tekni?inin kullan?m?n?n nas?l faydal? olabilece?ini k?saca tart??aca??z.

Yeni Bir Beceride Ustala?mak

G?rselle?tirmenin faydal? olabilece?i ilk ?ey, yeni bir bilgi alan?na hakim olmakt?r. Bu durumda olduk?a etkili olabilir, ??nk? insan beyni, fiziksel olarak bir eylemi ger?ekle?tirdi?imizde ve onu kafam?zda hayal etti?imizde hemen hemen ayn? ?ekilde uyar?l?r.

Psikolog Alan Richardson, basketbolcularla ?nl? bir deney yapt? ve bu deney s?ras?nda ortaya ??kt?:

• Bir hafta boyunca basketbol potas?na atma al??t?rmas? yapmazsan?z, beceriniz d??er.
• E?itimi g?rselle?tirirseniz (s?reci kafan?zda temsil ederseniz), at??lar?n kalitesi %23 artar.
• Antrenman yaparsan?z at??lar?n kalitesi %24 artar.

Elbette bu g?rselle?tirme tekni?ini herhangi bir beceride ustala?mak i?in kullanabilirsiniz, ancak g?rselle?tirirken t?m duyular?n?z? kullanman?z ?nemlidir.

??te tam da bunu yapman?za yard?mc? olacak be? kolay ad?m.

Ad?m bir. Ustala?mak istedi?iniz belirli beceriyi se?in.

?kinci ad?m. Bu becerideki ger?ek yeterlilik seviyenizi belirleyin.

Ad?m ??. T?m duyular?n?z? kullanarak bu beceriyi uygulama s?recini canl? ayr?nt?larla g?z?n?zde canland?r?n.

Ad?m d?rt. Bu i?lemi g?nde 20 dakika tekrarlay?n. Kurs 11 g?n veya daha fazla s?rmelidir.

Be?inci ad?m. Bu beceriyi ger?ek hayatta uygulay?n ve ilerlemenizi ?l??n. Sonu?lardan memnun de?ilseniz, fiziksel egzersizler yaparken g?rselle?tirmeye devam edin.

Alg?y? Geli?tirmek

G?rselle?tirme, alg? ve g?zlem becerilerinizi geli?tirmek istedi?inizde de olduk?a etkili olabilir. Bu beceri, i?inde bulundu?unuz insanlar? ve durumlar? daha iyi anlaman?za yard?mc? oldu?u i?in ?ok de?erlidir. ?stelik ?yle.

??te bu t?rde ad?m ad?m g?rselle?tirme s?reci.

Ad?m bir. Sessiz bir yerde oturun ve etraf?n?zdaki d?nyay? g?zlemleyerek birka? dakika ge?irin.

?kinci ad?m.?imdi g?zlerinizi kapat?n ve etraf?n?zdaki d?nyay? hayal g?c?n?zde olabildi?ince ayr?nt?l? bir ?ekilde yeniden yarat?n. ?lk ad?mda g?zlemledi?iniz her ?eyin ince ayr?nt?lar?na, renklerine ve dokular?na ?ok dikkat etti?inizden emin olun.

Ad?m ??. Ortam?n?z?n her ayr?nt?s?n? hat?rlay?ncaya kadar i?lemi tekrarlay?n.

Tabii ki, bir kez yeterli de?il. Bu t?r g?rselle?tirme g?nl?k bir uygulama haline gelmelidir: bir s?re sonra daha g?zlemci ve al?c? bir insan olacaks?n?z. ?ok kolay ve basit mi? Evet, t?m harika ?eyler gibi. Bu t?r becerilerin telefonda ?ok say?da y?kl? uygulama gerektirdi?ini d???nmeyin. Bu al??t?rma yeter.

Bu g?rselle?tirme tekni?inin bir ba?ka varyasyonu, g?n?n sonunda t?m g?n?n?z? uyand???n?z andan itibaren hat?rlamak i?in 15-20 dakika ay?rmakt?r.

benlik sayg?s?n? art?rmak

?ster ?zg?ven eksikli?iniz olsun, ister d???k ?zg?veniniz olsun, g?rselle?tirmeyi her ikisi hakk?nda da daha iyi hissetmenize yard?mc? olacak bir ara? olarak kullanabilirsiniz.

Sadece ?? ad?m.

Ad?m bir. G?zlerinizi kapat?n ve b?y?k, bo? bir odada durdu?unuzu hayal edin.

?kinci ad?m. Birer birer, bu odaya giren insanlar? g?z?n?zde canland?r?n. Size gelirler ve sizi tebrik eder ve iltifat ederler ya da ?al??malar?n?z? ve ?abalar?n?z? takdir ederler.

Ad?m ??. Oda insanlarla doldu?unda, herkese ba?ar?lar?n?z? anlatt???n?z? hayal edin. Destekleri ve de?erli geri bildirimleri i?in onlara te?ekk?r etti?inizden emin olun.

Elbette bu g?rselle?tirme y?ntemini ?nl? ki?ileri veya mentorlar? odaya getirerek de?i?tirebilirsiniz. ?nsanlar?n sizi ne kadar takdir ettikleri hakk?nda konu?malar yapt???n? da hayal edebilirsiniz. Ve elbette, hepsi k???k ?eylerle ilgili. ?a??rt?c? bir ?ekilde, sizi benzersiz k?lan ayr?nt?lar da ayn? derecede yard?mc? olur.

Kendine g?veni ve benlik sayg?s?n? art?rmak ?ok yava? bir s?re?tir, ancak yeterli azim ile s?reyi azaltabilirsiniz. Her g?n 10 ila 20 dakika egzersiz yap?n ve yava? yava? kendinizi ve hayat?n?z? de?i?tirme g?c?ne sahip oldu?unuzu hissetmeye ba?lay?n.

Unutma, her ?ey her zaman de?i?iyor. Ve ya bilin?li olarak kendinizi de?i?tireceksiniz ya da bilin?sizce ak???na b?rakacaks?n?z. Sadece ?abalar ba?ar?ya g?t?rebilir.

Zihin ve bedenin gev?emesi

Stres alt?ndayken g?rselle?tirme ?ok etkili olabilir. Ne zaman bask? hissederseniz, v?cudunuzu ve zihninizi sakinle?tirmek i?in kullanabilirsiniz.

Ad?m bir. Dikkat da??t?c? olmayan sessiz bir yerde oturun veya uzan?n. Derin bir rahatlama durumuna girmenize yard?mc? olacak baz? rahatlat?c? m?zikleri arka plana koyabilirsiniz.

?kinci ad?m. Derin nefes al?n ve 50'den 1'e kadar saymaya ba?lay?n. Bunu yaparken, ba?tan aya?a v?cudunuzdaki t?m kaslar? yava??a gev?etin.

Ad?m ??. Tamamen rahatlad???n?zda, hayal g?c?n?z? ki?isel inzivaya g?nderin. Orada sizi sakin, dingin ve mutlu hissettiren her ?eyi bulacaks?n?z.

Bu ki?isel inzivaya girdikten sonra, g?rselle?tirmenizi birka? y?ne y?nlendirebilirsiniz. Yeni ba?layanlar i?in, sadece an?n huzur ve uyumunun tad?n? ??karabilirsiniz. Veya hedeflerinizi, de?erlerinizi ve ?nceliklerinizi yeniden onaylamak i?in bu alan? kullan?n. Belki orada bekleyen sizin i?in otorite olan biri vard?r? Sorunlar?n?z hakk?nda onunla konu?un ve ??z?mleri tart???n.

Hayal g?c?n?z?n s?n?r? yok. S???na??n?z? ?e?itli ?ekillerde kullanabilirsiniz.

Zihni ve bedeni iyile?tirmek

Y?llar ge?tik?e bilim, beden ve zihin aras?nda bir ba?lant? oldu?unu defalarca kan?tlad?. Bu ba?lant?, ger?ek bir ila? yerine bir ki?inin ne olumlu ne de olumsuz etkileri olmayan, d??a ?ok benzer bir ila? ald???nda, uyu?turucu yerine plasebolar?n kullan?ld??? bir?ok bilimsel ?al??mada a??klanm??t?r. Bazen bir plasebo da i?e yarar.

Bu nas?l m?mk?n olabilir? Temel olarak, kendimizi bir ?eyin bize yard?m edece?ine ikna ederiz (inan? sistemi) ve sonra beyin, iyile?me s?recini aktive eden uygun kimyasallar? ve n?rotransmitterleri serbest b?rak?r.

Tabii bir de nocebo denen tam tersi bir etkisi var. Durum plaseboya ?ok benzer, sadece hasta v?cuda biraz zarar verir. Yine burada bu etkinin olu?mas?nda inan? sistemimiz ve beynimiz b?y?k rol oynamaktad?r.

Kendi kendine hipnozun de?erini g?rmek i?in bu ?? yolu deneyin.

D?nya enerjisi g?rselle?tirme

G?zlerinizi kapat?n ve kendinizi s?k?ca yerde (veya D?nya'da) hissedin. Enerjinin i?inizden akt???n? ve v?cudunuzu iyile?tirdi?ini hayal edin.

Alt?n bir topun g?rselle?tirilmesi

?kinci yol, sessiz bir yerde oturmak ve bedeninizi ?evreleyen alt?n bir enerji veya ???k topunu g?z?n?zde canland?rmakt?r. Bu enerji kalp ?akras?nda k???k bir nokta olarak ba?lar ve sonra her nefes al?p vermede yava? yava? b?y?r ve bedeni sarana kadar geni?ler.

Ate? topu g?rselle?tirme

???nc? y?ntem, a?r?y? etkili bir ?ekilde y?netmek i?in kullan?l?r. Nefesini sakinle?tir ve otur. G?zlerinizi kapat?n ve v?cudunuzun rahats?zl?k veya a?r? hissetti?iniz b?lgesine odaklanmaya ba?lay?n. Bu alan? b?y?k, parlak, k?rm?z? bir ate? topu olarak hayal edin. Sonra yava? yava?, her nefes vermede ate? topu v?cudunuzda k???k bir nokta haline gelene kadar k???l?r ve k???l?r. Ate? topu k???ld?k?e ac?n?z azal?r.

Elbette, bu tekniklerin her birini bir arada kullanabilir veya a?r? veya ?ifa i?in di?er g?rselle?tirme tekniklerini yarat?c? bir ?ekilde ke?fedebilirsiniz. Burada ke?fetmeniz i?in bir?ok olas?l?k var.

Eylem plan?n?n ana hatlar?

Kendinizi stresli veya gergin hissederseniz, eylem plan?n?z? g?rselle?tirmek sakinle?menize, odaklanman?za ve proaktif ad?mlar atman?za yard?mc? olabilir.

Bu y?ntem en iyi g?n?n sonunda ertesi g?n i?in ?al??may? planlamak i?in kullan?l?r. Ancak g?n i?inde yakla??k 10 dakikan?z oldu?unda da kullan?labilir.

Bu g?rselle?tirmenin ?? ad?m? vard?r.

Ad?m bir. Zihnini sakinle?tir ve sadece rahatla. Oturmak muhtemelen iyi bir fikirdir ??nk? yapt???n?z ?eye zihinsel olarak ara vermenize yard?mc? olacakt?r.

?kinci ad?m. G?zlerinizi kapat?n ve g?n?n geri kalan?nda (veya yar?n) tam olarak neyi ba?armak istedi?inizi g?rselle?tirmeye ba?lay?n. Bunu ayr?nt?l? olarak hayal edin ve kendinize ?u sorular? sorun:

• Tam olarak ne istiyorum?
• Nas?l hissetmek istiyorum?
• Hangi belirli eylemleri yapmak istiyorum?
• Di?er insanlarla nas?l etkile?ime ge?ece?im?
• Hangi engelleri a?mam gerekecek?
• Bu engelleri nas?l a?abilirim?
• Sonunda ne elde etmek istiyorum?

Bu sorulara verdi?iniz yan?tlar? tam olarak g?rselle?tirmeniz ?nemlidir. Akl?n?za gelen ilk cevapla yetinmeyin. Asl?nda, burada otomatik pilotta ya?amaya ne kadar meyilli oldu?unu g?receksiniz.

Ne kadar ?ok cevap bulursan?z, daha ?nce hangi hatalar? yapt???n?z? o kadar iyi g?rebilirsiniz. Her ayr?nt?ya dikkat edin.

Ad?m ??. Hayat?n ger?e?i, ne yaz?k ki ba??m?za gelen her ?eyi tahmin edemeyiz. Beklenmedik olaylar genellikle planlar?m?z? bozar. Ancak, kesin ve esnek olmamakla ilgili de?ildir. Aksine, ya?amda ortaya ??kan ko?ullara bir adaptasyondur.

Bunu ak?lda tutarak, g?rselle?tirmenin sonunda her ?eyin bir y?nde de?i?ece?ini belirtmek ?nemlidir. Bunu onaylayarak, zihninizi olas?l?klara a??k tutars?n?z. Sonu? olarak, yolunuza beklenmedik engeller ??kt???nda ayarlamalar yapmaya haz?r olacaks?n?z.

Hay?r, bu s?re? kesinlikle sa?lam bir plan sa?lamaz, ancak bu g?rselle?tirmenin kesinlikle yard?mc? oldu?u ?ey, ger?ekle?ebilecek olas? senaryolar? hayal etmektir. Onlar? hayal ederek projelerinizi ve g?revlerinizi tamamlarken daha iyi kararlar verebileceksiniz.

Hedeflerin ba?ar?lar?

Tart??aca??m?z son olu?turma y?ntemi, . Bu ya?am alan? i?in g?rselle?tirme kullan?m? ?ok de?erli olabilir, ancak tekni?in ayr?ca bir dezavantaj? vard?r.

Hedef belirleme muhtemelen en pop?ler g?rselle?tirme ?eklidir. Bir?o?umuz bir ?eyi nas?l ba?ard???m?z? hayal ederiz. Ancak ne yaz?k ki, bu y?ntem genellikle ciddi bir kusur nedeniyle ?al??maz. ?o?u insan hedeflerini g?z?nde canland?rd???nda, sadece nihai hedefi temsil ederler. Yolculuklar?n?n sonunda bu b?y?k, ayd?nl?k ve g?zel var?? noktas?n? hayallerinde g?r?rler. Ve evet, t?m duyular? kullanarak bu s?reci ayr?nt?l? olarak temsil ederler.

Bu harika, ??nk? b?yle bir seanstan sonra b?y?k bir motivasyon var. Ancak, ge?icidir ve ilk sorunda t?kenir.

Daha sonra bir kez daha motivasyon bulmak i?in hedeflerini yeniden g?rselle?tirmeleri gerekti?ini d???n?yorlar. Ancak bunu her yapt?klar?nda hi?bir ?ey olmuyor ve enerji t?keniyor.

Bu insanlar neyi yanl?? yap?yor? Var?? noktas? bir var?? noktas? de?il, bir yolculuktur. Ve buna giden yolda, bir?ok hata ve ba?ar?s?zl?k, duygusal gerileme ve ar?za ile kar??la?acaks?n?z. ?lk etapta g?rselle?tirmenize dahil etmeniz gereken ?ey budur.

Tabii ki, nihai hedefi temsil etmeniz gerekiyor, ancak t?m g?rselle?tirme s?resinin %10'undan fazlas?n? buna harcamay?n. Geriye kalan %90 problemlere ve onlar? hayal g?c?n?zle ??zmeye ayr?lmal?d?r. Topluluk ?n?nde konu?urken aniden kelimeleri unutursan?z ne yapars?n?z? Bu soruyu d???nerek, hemen cevab? aramaya ba?layacak ve bir?ok insan?n bunu kendisine sordu?unu ve durumdan bir ??k?? yolu buldu?unu ??reneceksiniz.

Hedeflerinizi do?ru bir ?ekilde g?rselle?tirmek i?in be? ad?m.

Ad?m bir. Sessiz bir yerde oturun, g?zlerinizi kapat?n. Nihai hedefinizi g?rselle?tirmeye ba?lay?n. Kendinizi gelecekte bunu ba?arm?? bir ki?i olarak hayal edin. Onunla ili?kili t?m duygular? deneyimleyin.

?kinci ad?m.?imdi bu gelecekten zamanda geriye gidin. Bu hedefe ula?mak i?in ne yapt?n?z? Kar??la?t???n?z t?m engelleri ve sizi geride tutan ba?ar?s?zl?klar? hayal edin - ?imdi bunlar? ba?ar?yla a?t???n?z? a??k?a g?receksiniz. ?imdiki ana kadar g?rselle?tirmeye devam edin.

Ad?m ??.?imdi zamanda ilerleyin ve f?rsatlardan nas?l yararland???n?z? ve her bir engeli a?man?za ne kadar ?ansl? tesad?flerin yard?mc? oldu?unu hayal edin. Detaylar ?ok ?nemlidir.

Ad?m d?rt. G?rselle?tirmenizi tamamlad???n?zda, gelecekteki "sizi" ?n?n?zdeki yolculuk i?in pozitif enerjiyle beslemek zaman alacakt?r.

Be?inci ad?m

G?rselle?tirmeden ??kt???n?zda, hemen duygusal olarak sonu?tan ayr?l?n. Sizi geride tutabilecek tek ?ey, belirli bir sonuca duygusal bir ba?l?l?kt?r. Bunun yerine, gelecek i?in a??k ve esnek kal?n. Ve ?ok ?al??maya haz?r olun.

Evet, t?m bu teknikler ?ok basit g?r?n?yor. De?i?mek i?in zor bir ?eye ihtiya? oldu?u ger?e?ine al??k?n?z. Onlarda ?yle bir ?ey var m?? Evet: Bu tekniklerdeki en zor ?ey ?srard?r.

Bu teknikler ilkel g?r?nse de olduk?a etkilidir. Ama sadece her g?n yap?l?rsa. Ve e?er takip edilirlerse.

G?rsel temsilleri olan tekniklere g?rselle?tirme denir.
G?rselle?tirme - zihinsel bir temsil - ayn? zamanda bilin?alt?yla temas kurmaya y?nelik bir giri?tir. Bu y?ntem ayn? zamanda ki?isel sorunlar? ??zmek, sa?l??? iyile?tirmek, yeni ya?am ko?ullar? yaratmak i?in de kullan?labilir. G?rsel temsiller sayesinde istenilen de?i?iklikler ?ok daha h?zl? ger?ekle?ebilir. Bu nedenle hedefleri ve hayalleri hayal edebilmek ?ok ?nemlidir. Hayat ve kendimiz fikri, eylemlerimizi ve davran??lar?m?z? y?netir. Kendimizi ve hayat? su?larsak, kendimizi bir ?eyi hak etmedi?imize ikna ederiz (?rnek ifadeler: “Ya?amak bizim i?in o kadar zengin de?il…”, “Olmad???m?z yer iyidir” vb.), o zaman biz bu y?zden kendimizi sabote ediyoruz ve hedefe ula?man?n yolunu kapat?yoruz. Bu gibi durumlarda, uygun g?rselle?tirme de?i?ime do?ru ilk ad?m? atmam?za yard?mc? olabilir. Daha ?nceki ??pheleri yenerek eski stereotiplerden kurtulacak ve etkisinden emin olacak, b?yle basit bir egzersiz yapan bilin?alt?m?z i?in yeni bir talimat olacak.

1. Egzersiz

Rahat bir pozisyonda oturun, g?zlerinizi kapat?n, birka? derin nefes al?n ve rahatlay?n. Bir limon hayal edin. Sar?, olgun limon. Masada, tabakta veya elinizde hayal edebilirsiniz. Kokusunu al?n ve aromas?n? hayal ederek i?inize ?ekin. Bir dilim kesin, suyunun nas?l damlad???n? ve akt???n? izleyin. Dilinizle bu dilime dokundu?unuzu hayal edin. Asitlik ve tazeli?in tad?n? hissedin. ?yi konsantre olduysan?z ve bu egzersizi do?ru yapt?ysan?z, limonun tad?n? a??k?a hissettiniz. Hayal g?c?n? kullanarak sa?l???n?z? olumlu y?nde etkileyebilirsiniz. ?nsan v?cudunun fikirlere ve ?nerilere yenik d??me yetene?ine ideoplasti denir. En iyi sonu?lar, t?m duyu kanallar? kullan?larak g?rselle?tirme ile elde edilir. Her insan bireyseldir ve bu nedenle ayn? bilgiler farkl? alg?lanabilir. Baz?lar? g?r?nt?leri g?rme, di?erleri - dahili olarak duyma ve di?erleri - bilgi al?rken bir t?r duygu hissetme olas?l??? daha y?ksektir. T?m duyum kanallar? ?nemlidir, daha iyisi veya daha k?t?s? yoktur. G?rme yoluyla ald???m?z bilgilerin ?o?u. ?rne?in, birbirimizi tan?d???m?zda, bir ki?iyle ilgili genel izlenimimiz bize g?rsel kanaldan gelir. ?nce fig?r?n?, cinsiyetini, k?yafetlerini vb. alg?layarak onun hakk?nda genel bir izlenim ediniriz. Yakla??k ilk on saniye boyunca bu ki?i hakk?nda bir ilk fikir geli?tiririz. Sonra bizi de etkileyen ve bize ?u bilgileri veren bir ses duyar?z. El s?k??t???m?zda, bilgiyi dokunsal bir ?ekilde al?r?z. El s?k???rken bir ki?inin ilk izleniminin en do?ru oldu?una inan?l?yor, bu bilin?alt?m?z?n g?r???. Koku alma duyumuzla, onu bir ki?iyle ba?da?t?racak olan kolonya veya parf?m?n kokusunu alabiliriz. Genellikle, birisi hakk?nda nas?l ve neye dayanarak bir fikir olu?turdu?umuzu bilin?li olarak fark etmeyiz. B?t?n bunlar bilin?alt?, sezgisel bir d?zeyde ger?ekle?ir. Bazen bir s?re sonra ilk izlenimi ger?eklikle kar??la?t?rmaya ve fikrimizi de?i?tirmeye ba?lar?z. ?nsanlar?n izleyiciler, dinleyiciler, dokunsal, kinestetik ve dijital olarak ko?ullu bir b?l?m? vard?r. B?yle bir b?l?nme, bilgi elde etmek i?in bask?n kanala ba?l?d?r. ?zleyiciler (g?rseller) etraflar?ndaki d?nyay? ?ncelikle g?rsel kanallar arac?l???yla alg?larlar ve bir ?ey hakk?nda d???nd?klerinde g?r?nt?leri g?r?rler. Genellikle renkli r?yalar g?r?rler, kendilerini ?izmeyi veya tablo ve g?zel ?eyler sat?n almay? severler. Bir ?eyi hat?rlad?klar?nda, ?nce sahneleri g?r?rler. Y?zler i?in iyi bir g?rsel haf?zaya sahiptirler. G?rd?kleri sayfay? i?sel vizyonlar?yla hayal edebilirler. Se?imlerinde d?? formlar taraf?ndan y?nlendirilirler: g?r?n?m, renk, estetik. Onlar i?in en iyi ??retim y?ntemleri g?rseldir: resimli k?lavuzlar, filmler, ?izimler, ?izimler. Bu t?r insanlar?n konu?ma d?n??lerinde, genellikle ana bilgi kanallar?n? tan?mlayan ifadeler vard?r, ?rne?in: “Burada her ?eyin tam h?zda oldu?unu g?r?yorum” veya “?yi yapt???n?z? g?r?yorum ...” c?mle telefonda duyulur. Dinleyiciler (i?itseller) i?in en ?nemli alg? sestir. Dinleyiciler ?ark?lar?, m?zi?i severler, sab?rs?zl?k g?sterdikleri zaman parmaklar?yla ritme dokunurlar. Ki?ileri veya olaylar? hat?rlayarak, ne s?ylendi?ini ve nas?l s?ylendi?ini hat?rlar, insanlar?n cevaplar?n? zihinlerinde yeniden ?retirler. Ad?mlar? kulaktan ay?rt edebiliyorlar, dikkatleri hem g??l? bir g?r?lt? hem de zar zor zay?f bir g?c?rt? ile ?ekilebilir. En iyi ??retim y?ntemleri dersleri dinlemek, dersleri sesli okumak, kaset dinlemektir. Dinleyiciler i?in di?er insanlar?n ifadeleri ve g?r??leri her zaman ?nemlidir. Tart??malara ve tart??malara kat?lmay? severler. G?zel konu?urlar, iyi konu?urlar ve ikna edebilirler. Konu?malar?nda s?kl?kla “Ne duyuyorsun?” ifadesini duyabilirsiniz. veya “Seni burada duyuyorum…”. Dokunsal ve kinestetik ??renenler i?in dokunma ve dokunma en ?nemlileridir. Aralar?ndaki b?l?nme ?artl?d?r. Bir konu?ma s?ras?nda, muhataplara bilin?sizce dokunurlar (omzuna vurabilir, bir toz tanesini ?fleyebilir, bir d??me alabilirler). Ancak g?rsellerin aksine g?z temas?ndan ka??narak “y?z y?ze” yakla?maya ?al???rlar. Her zaman canl? temasa ihtiya? duyarlar. ?o?u zaman duygusal ve hassast?rlar.

D???nerek ve hat?rlayarak, deneyimledikleri duyumlara konsantre olurlar. Bir ?eyi daha iyi hat?rlamak i?in ona dokunmalar?, ok?amalar? gerekir. Onlar i?in ?evrenin atmosferi, insanlar aras?ndaki ili?ki ?ok ?nemlidir. Kinestetik ??renenler, hareket ettiklerinde, y?r?d?klerinde materyali daha iyi ??renirler. "Fidget" t?r?nden dans ve jimnastik egzersizlerini severler. S?kl?kla “B?yle hissediyorum…” veya “Hissediyor musun?” gibi ifadeler kullan?rlar. Dijital son derece nadirdir. Bir g?r?nt?, bir ses, bir duygu de?il, bilginin soyut anlam?n?, bir d???nce hakk?ndaki d???nceyi alg?larlar. ?rne?in, "The Matrix" - Neo filminin ana karakterini hat?rlayabiliriz. Film, bir g?r?nt?n?n, sesin veya duygunun soyut anlam?n?n alg?lanmas?n? g?sterdi. Dijital insanlar, belirli bir g?r?nt?y? de?il, onun hakk?nda bir d???nceyi g?rebilir ve hissedebilir. Bu t?r insanlar?n konu?malar?nda, “anl?yorum …”, “anlad???m gibi…” ifadelerini s?kl?kla duyabilirsiniz. Kendini ciddi ?ekilde yaralayan dijital tan?d?klar?mdan biri, “San?r?m can?m? ac?t?yor” dedi. Tabii ki, b?yle bir insan b?l?nmesi her zaman a??k?a ifade edilmez, pratikte “saf” t?r yoktur. Ayn? anda hem iyi dinleyici hem de iyi izleyici olabilen insanlar var. Bu, yetenekli insanlarda daha s?k g?r?l?r: sanat??lar, m?zisyenler, vb. ?nde gelen modalite ile meslek se?imi aras?nda net bir ili?ki bile bulabilirsiniz. G?rsellerin g?r?nt? ile ilgili bir meslek se?me olas?l??? daha y?ksektir - tasar?m, sanat y?netimi, m?hendislik, giyim tasar?m?, bu t?r insanlar?n araba kullanmas? daha kolayd?r. Audials iyi ??retmenler, m?zisyenler, halkla ili?kiler uzmanlar?, psikoterapistlerdir. Kinestetiklerin heykelt?ra?, her t?rden zanaatkar, a???, masaj terapisti ve benzerleri olmaktan ho?lanmalar? daha olas?d?r. Hangi bilgi alma kanal?n?n sizin lider kanal?n?z oldu?unu belirleyerek kendiniz kolayca kontrol edebilirsiniz. Rahat bir pozisyonda oturun, v?cudunuzu gev?etin ve i? diyalo?u durdurun. Ard?ndan, bir nesne hayal edin. Birinden g?nl?k rutininizde olmayan herhangi bir ??enin ad?n? s?ylemesini istemeniz en iyisidir. ?rne?in, bir keman. Ald???n?z duyguya dikkat edin. Keman?n g?r?nt?s?n? g?rebilir veya ad?n? okuyabilirsiniz yani keman?n kendisini de?il yaz?s?n? g?rebilirsiniz (bir g?rselsiniz). Sesini hemen duyabilirsiniz (i?itselsiniz). ?nce, cilal? ah?ab? parmaklar?n?z?n alt?nda hissedebilir, bir enstr?man?n a??rl???n? hissedebilir veya koklayabilirsiniz (kinestetiksiniz). Tutarl?l???, g?r?nt?s? veya kokusu olmayan, anla??lmaz, h?zla de?i?en bir zihinsel g?r?nt? yakalayabilirsiniz. Bir ki?i (dijital olan) "ma?aza" kelimesine ?u tan?m? verdi: "P?r?zs?z ve yap??kan, k?sa, sonunda bir par?a olan bir ?ey."

G?rselle?tirme al??t?rmalar?, t?m duyum kanallar?n?n geli?imini i?erir. Ancak en de?erlisi g?rsel alg?d?r. D?nyay? g?rsel kanaldan alg?lama s?reci olduk?a karma??kt?r. ?evremizdeki d?nyan?n g?r?nt?s? g?z?m?ze retina ?zerinde ters olarak g?r?n?r. Karma??k bir sinir pleksus sistemi, bilginin beynin g?rmeden sorumlu b?l?mlerine ula?mas?n? m?mk?n k?lar. Orada zaten i?lenmi? veriler daha fazla analiz edilir ve kapsaml? bir analizden sonra ortaya ??kan g?r?nt? bilincimize ula??r. Ayr?nt?l? bir d?n???mden sonra bu g?r?nt?n?n ger?ek d?nyan?n yeterli bir g?r?nt?s? oldu?undan ??phe edilebilir. G?z?m?zle sadece belirli bir dalga aral???n? alg?lar?z. B?cekler, s?r?ngenler ve di?er hayvanlar farkl? bir aral?k alg?larlar ve g?z ve beyin yap?lar? nedeniyle d?? d?nyadan ald?klar? g?r?nt? de muhtemelen farkl?d?r.

Hangisinin mutlak ger?ekli?e kar??l?k geldi?ini veya ona daha yak?n oldu?unu s?ylemek zor. Ara?t?rmalar, ar?lar?n ultraviyole ve k?z?l?tesi radyasyon g?rd???n? g?stermi?tir. Merak ediyorum, d?nyay? nas?l g?r?yorlar? ?evredeki d?nyay? alg?lama ?ekli, ya?am bi?iminin yan? s?ra hayatta kalma yolu taraf?ndan belirlenir: kendi kendine yiyecek alma ve kendini tehlikeden koruma yetene?i. Bir?ok y?rt?c? ku?, yaln?zca g??l? modern optiklerle g?rebildi?imiz ?nemsiz ?eyleri ?ok uzaklardan g?r?r. “D?nyay? alg?lama ?eklimizi belirleyen sadece beyin de?il, ayn? zamanda i?inde b?y?d???m?z k?lt?r ve ?evredir. Belirgin bir ?ekilde, baz? geleneksel Yeni Zelanda toplumlar? turuncu rengi tan?m?yor. Onlar i?in, ara renk olmadan, hemen sar?ya d?n??en sadece k?rm?z? vard?r. Eskimolar, yirmiden fazla ton ve beyaz ?e?idini ay?rt eder" (ESHKO Okulu "Parapsikoloji" Dersleri). Eski Yunanl?lar mavi-mavi rengi ay?rt etmediler. O zaman?n eserlerinde denizi ve g?ky?z?n? ?z?m ?arab?n?n rengine k?yasla mor renkte temsil ettiler. T?m g?r?n?r nesneleri onlar hakk?ndaki d???ncelerimiz arac?l???yla alg?lar?z. Bu ba?lamda insan g?rd??? her ?eyi kendi bak?? a??s?ndan de?erlendirir. ?rne?in, bir p?rlantay? g?ren, ta? konusunda bilgili olmayan bir ki?i onun kristal veya yapay elmas gibi g?r?nd???n? s?yleyecektir; bir m?hendis, en sert malzemeleri kesen en sert ta? olarak de?erini belirleyecektir; bir i?adam? her ?eyden ?nce de?erini de?erlendirecektir; g?zellik a????, onun nas?l parlad???n? ve ???nlar?n?n nas?l k?r?ld???n? fark edecek; haydut, b?y?k olas?l?kla, onu nas?l ?alaca??n? d???necek; bir ta? uzman? a??rl???n?, netli?ini, kesimini analiz edecektir. Buradan herkesin kendi d?nya g?r???ne sahip oldu?u sonucu ??kar. Kuyumcunun, ta??n parlakl???na ve doland?r?c?ya - yo?unlu?una hayran kalmas? pek olas? de?ildir. Bu nedenle ?evremizdeki ger?ekli?in do?al g?zelli?ini ?o?u zaman alg?layam?yoruz. Genellikle yorumlamam?z, zihinde tan?mlamam?z, analiz etmemiz gerekmeyen ?ey, do?al fenomenlere at?fta bulunur.

Y?ld?zl? bir g?ky?z?yle bezenmi? g?n do?umu ve g?n bat?m?na hayranl?kla bakar, hayranl?kla bakar ve b?yle anlarda uzay ve zaman?n d???ndaym?? gibi hissederiz. Do?ayla bir oldu?umuzu hissediyoruz. G?rselle?tirme yapt???m?zda olan budur. ??sel vizyona odaklanarak bedenimizi hissetmeyi b?rak?r?z, zaman?n ge?i?inden uzakla??r?z. Kendimizle ve fig?ratif temsillerle bir birli?imiz var. A?a??daki g?rselle?tirme t?rleri vard?r: - aktif g?rselle?tirme - kendinizi d??ar?dan sanki bir t?r eyleme kat?l?yormu?sunuz gibi g?rd???n?z zihinsel bir temsil; - statik g?rselle?tirme - g?r?nt?y? yaln?zca bir duyum kanal?yla alg?lad???n?zda (?rne?in, yaln?zca g?rsel, sessiz, vb.); - dinamik g?rselle?tirme - sadece tek tek resimlerin de?il, ayn? zamanda t?m gruplar?n veya hareketli sahnelerin sunumu; - yarat?c? g?rselle?tirme - sahip oldu?unuz g?r?nt?ler

do?rudan bilin?alt?na iletir. Zaman?m?zda yarat?c? geli?ime ?ok dikkat ediliyor. Bilim adam? P.K. Engelmeyer, ?zel bir yarat?c?l?k bilimi - eurylogy geli?tirme sorununu g?ndeme getirdi. Hi?bir konu bu kadar uzun s?re ihmal edilmemi? ve bu kadar hevesle ?al???lmam??t?r. Yarat?c?l?k, "bilin?li" ve "bilin?siz"in karma??k bir kar???m?d?r, kat? hesaplama ve sezgisel kavray??lar?n bir kar???m?d?r. Yarat?c?l?kta en temel ?ey bilincin d???nda gizlidir. "Epifani", "i?g?r?" durumu bir?ok bilim adam? taraf?ndan deneyimlendi ve bir?ok bilimsel ke?if, sezgisel bir ke?fin sonucuydu. Bu t?r ke?ifler ?unlard?: banyoda - Ar?imet'te, elma a?ac?n?n alt?nda - Newton'da, bir r?yada - Mendeleev'de vb.

Yarat?c?l?k, modern k?lt?r?m?z i?in pop?ler bir terimdir. Toplumun arzu etti?i, bireysel veya grup faaliyetleri taraf?ndan ?retilen hemen hemen t?m ?r?nleri ifade eder. Yarat?c? d???ncenin ana bi?imi her zaman g?rsel imgelerdir. Bir ki?i bir kavram? ancak onu g?rselle?tirerek d???nebilir. ?nsan zihninin bu ?zelli?ine “g?r?nmezli?in g?r?n?rl???” denir. Bir ki?i herhangi bir kavram? g?rselle?tirebilir, g?rsel d???nme bi?imi do?an?n bir arma?an?d?r. Yarat?c? d???nme, genellikle yeni bilgilerin edinilmesine yol a?an d???nme olarak anla??l?r. Bundan ?u sonuca varabiliriz: sezgi, yarat?c? yetenekler geli?tirmek isteyen herkes, faaliyetlerinin ?tesine ge?ebilmeli, ?e?itli izlenimleri ?z?msemeli, kendisiyle ve d?nyayla yeni ili?ki bi?imleri aramal?d?r. D?nyaya a??k olun, ??nk? gerekli bilgiler "d??ar?dan" g?r?nebilir ve bu durumda daha b?y?k bir sezgisel alg?lama ?ans? vard?r. Her insanda gizli veya a??k bir yarat?c?l?k vard?r. Baz?lar? i?in y?zeyde, di?erleri i?in derinlerde gizlidir. Parlak yarat?c? yeteneklere sahip insanlar?n onlardan hi? ??phelenmedikleri, ancak onlar? geli?tirmeye ba?lad?ktan sonra kendi i?lerinde yeni f?rsatlar bulduklar? bir?ok ?rnek var.

Egzersiz 2

Bu, duygular? hissetmek ve geli?tirmek i?in bir egzersizdir. Muhtemelen duygular?n bilin?alt? oldu?unu hat?rl?yorsunuzdur. Bu al??t?rmay? tamamlad?ktan sonra, duygular?n?z?n iste?inize nas?l uygun oldu?unu g?rebileceksiniz. Serbest veya meditasyon pozisyonunda oturun. G?zlerini kapat. ??eri ve d??ar? birka? derin nefes al?n. T?m v?cudunuzun gev?emesini hissedin. Gev?emenin zevkini hissedin. Sakin, ?zg?r nefesinizi izleyin. Arka planda do?a ile g?zel bir yerde oldu?unuzu hayal edin. Bir nehir veya g?l?n k?y?s?, ormandaki bir a??kl?k, hu? a?ac? korusu, tenha bir ada, g?zel bir bah?e vb. Olabilir, yani sizin i?in bu durumda, buras? D?nya ?zerinde ideal bir yer. Buras? d?zenin h?k?m s?rd???, olmak istedi?iniz ve geri d?nmek istedi?iniz yer. Hangi mevsimin size en uygun oldu?una karar verin: her ?ey ?i?ek a?t???nda bahar, g?ne?in alt?nda kar parlad??? k??, vb. G?n?n hangi saati: ??len, alacakaranl?k veya belki her ?eyin dolunay ?????nda y?kand??? y?ld?zl? bir gece ? Ne yapt???n?z? analiz edin. Belki mantar toplamak ya da bah?edeki b?y?k bir a?ac?n alt?nda hamakta sallanmak, y?r?mek ya da do?aya hayranl?kla bakmak. Sevgi dolu hayvanlar?, g?zel ku?lar?, kelebekleri "g?r?n". R?zgar?n serinli?ini veya g?ne?in s?cakl???n?, bitkilerin kokusunu hissedin. G?ky?z?ne bak. Nedir: mavi, mavi, turkuaz, beyaz veya dumanl? bulutlarda? Uygun g?rd???n?z gibi do?a?lama yap?n. Unutma bu senin d?nyan ve
bunun ustas? sensin. Hayal g?c?n?z?n u?mas?na izin verin. Bir meyve se?ip tad?n? tadabilirsiniz. Ekranda kendini g?r?yormu?sun gibi ?nce yandan kendine bak: nas?l g?r?n?yorsun, nas?l giyiniyorsun. Kendinizden memnun oldu?unuzu, g?r?n???n?z? be?endi?inizi hissedin. Sonra y?ce ve g?zel bir ?ey hayal edin. En iyi an olarak hat?rlad???n?z, hayat?n?z?n en g?zel an?nda deneyimledi?iniz bir ?ey olabilir veya sizi hayran b?rakan bir sanat eseri hayal edebilirsiniz. Hayal g?c?n?ze g?venebilir ve farkl? bir ?ey hayal edebilirsiniz - as?l mesele, bu g?r?nt?n?n ruhunuza dokunmas? ve onu bir zevk ve ne?e hali ile doldurmas?d?r. Bu durumu hat?rlamaya ?al???n.

Sadece olumlu ?eyleri d???n?n. Egzersizi bitirmeden ?nce, ya?ad???n?z ho? hisler ve duygular i?in minnettarl???n?z? ifade edin. Bu al??t?rmay? tamamlad?ktan sonra yeteneklerinizi kontrol edin: kendinden ge?me durumunu hat?rlay?n ve ?n uyumlama yapmadan onu kendi i?inizde uyand?rmaya ?al???n. Bir s?re sonra, ?nceden egzersiz yapmadan, irade ?abas?yla kendinizde belirli duygular? uyand?rmaya ?al???n. Sevin?, e?lence, ilham, zevk hissedin. ??sel hislerinize dikkat edin. Bu t?r duygular? istedi?iniz zaman uyand?rmay? ne kadar s?k ??renirseniz, g?nl?k realitenizde o kadar s?k ortaya ??kacaklar ve b?yle bir durum i?in ger?ek nedenler ortaya ??kmaya ba?layacak. Bu t?r egzersizleri yaparken en iyi durum, v?cudun hissinin tamamen ortadan kalkt??? gev?eme halidir (gev?eme - kaslar?n tamamen gev?emesi). Bu nedenle, egzersizlerden ?nce sessizli?e dikkat etmeye ?al???n, radyoyu kapat?n, telefonu kapat?n. Kimsenin sizi rahats?z etmedi?inden emin olun. oday? iyi havaland?r?n; giysiler hafif ve rahat olmal?d?r. Egzersiz yapmadan ?nce kendinize on dakika dinlenin - bu daha iyi rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Gev?eme sayesinde v?cut daha ekonomik ?al??maya ba?lar, oksijen ihtiyac? %20'ye kadar azal?r. Solunum yava?lar, kalp daha sakin atar. Kas gev?emesi nedeniyle, kendi kendini d?zenleme s?re?leri aktive edilir. Gev?eme, gev?eme ve olumlu telkinler sayesinde v?cudun durumunun d?zeldi?i, biyolojik ve zihinsel dayan?kl?l???n?n artt??? bir durumdur.

Egzersiz 3

Vakit ge?irmeyi ve rahatlamay? sevdi?iniz do?a yerlerini yaz?l? olarak listeleyin. Orada ya?ad???n?z sahneleri g?rsel d???nmenin yard?m?yla hat?rlay?n. Sonra tasavvur edebilece?iniz gelecek anlar? zihinsel olarak hayal edin. Bu al??t?rman?n amac? sunum s?ras?nda zihni rahatlatmakt?r. Egzersizi yaparken zihninizi yormay?n, b?rak?n imgeler kendi d???ncelerinizde u?u?sun. G?r?nt?lere ve duyumlara konsantre olun.

Bu egzersizler s?ras?nda ?unlar? unutmay?n:
1. Egzersizler oturma pozisyonunda yap?l?r, omurga d?z tutulmal?, ?ene hafif?e indirilmelidir. Ellerinizi dizlerinizin ?zerine serbest?e koyun. Meditasyon pozisyonunda oturabilirsiniz ("T?rk?e oturun", lotus veya yar?m lotus pozisyonunda).
2. G?zlerinizi kapatmal?s?n?z, ??nk? bu durumda g?rseller daha parlak ve daha anlaml? olacakt?r. Uygulamay? yapt?ktan sonra g?zlerinizi a??k b?rakabilirsiniz, ancak ayn? zamanda dalg?n bir bak??la ?n?n?ze bakabilirsiniz. Bak?? yakla??k bir bu?uk metre ileriye y?nlendirilir.
3. ?evreyi "hissetmek", t?m alg? kanallar?n? hat?rlay?n: dokunma, koklama, duyma, tatma; havan?n kokusunu, bitkileri, r?zgar?n dokunu?unu, nemi, s?cakl??? ve serinli?i, meyvelerin tad?n? vb. hissetmek i?in zihinsel olarak uyum sa?lay?n.
4. Farkl? yerler hayal edin ve an?nda zihinsel olarak bir yerden di?erine aktar?n, ?rne?in, sahilde parlak g?ne?li bir g?n hayal edin, ard?ndan i?ne yaprakl? bir ormanda tenha bir a??kl?k, vb.
5. G?steride sizi heyecanland?racak veya strese sokacak hi?bir ?ey yapmay?n. T?m zihinsel imgeler yaln?zca olumlu bir tutuma sahip olmal?d?r.
6. Her zaman kendinizi yaln?z hayal edin, tehlikeli olabilecek ba?ka insan veya hayvanlar?n varl???n? aramay?n. Di?er insanlar?n varl??? ileti?im kurman?za neden olabilir ve bu da ana konudan biraz gerginli?e ve sapmaya yol a?acakt?r. Dinlenme zaman? sadece sizin zaman?n?zd?r.