Nefes almak ya?am?n en ?nemli s?recidir. Onun sayesinde, v?cut oksijenle doyurulur - i?inde meydana gelen t?m reaksiyon ve s?re?lere entegre bir kat?l?mc?. Do?umdan nefes alma yetene?i, ancak fizyologlara g?re insanlar?n ezici k?sm? bunu tamamen do?ru de?il.

Ba?ka bir deyi?le, oksijen sadece hayati aktiviteyi korumak i?in gerekli miktarlarda solunur ve ?o?u kimyasal reaksiyon eksikli?i nedeniyle ger?ekle?mez. Bu, t?kenmeye, sa?l??? k?t?le?tirmeye ve ya?am? azaltmaya yol a?ar.

Organlar?n ve h?crelerin oksijen ile doymu? olan hayati bir fizyolojik s?re?. Ve inhalasyon ne kadar derin olursa, v?cuda o kadar oksijen girer ve doygunluk s?reci daha h?zl? ger?ekle?ir.

V?cudu oksijen ile zenginle?tirme s?recinde, geri ?ekilmesi ekshalasyon yoluyla ger?ekle?tirilen karbondioksit gibi bir ?r?n. Bu nedenle, bir ki?i ne kadar verimli bir ?ekilde nefes verirse, karbondioksit o kadar h?zl? at?l?r.

Ko?ulsuz (do?u?tan gelen) bir refleks olan nefes alma beyin taraf?ndan kontrol edilmez, ancak bilin?sizce ortaya ??kar. V?cuttaki karbondioksit miktar? artar ve yeterli oksijen yoksa, bir ki?i h?zla nefes almaya ba?lar. Bu durum stresli durumlar?n ve y?ksek fiziksel eforun karakteristi?idir.

Oksijen eksikli?i, v?cutta meydana gelen t?m metabolik s?re?leri inhibe eder ve iyi olmay? ve sa?l??? olumsuz etkiler. Bu, uygun nefes almaya ve bu konunun uygunlu?una y?ksek bir ilgiye neden olur.

Nas?l Do?ru Nefes Al?n?r - Video

Nefes Nedir?

Solunum s?recine ?e?itli organlar dahil olabilir. Buna ba?l? olarak, a?a??daki nefes t?rleri ay?rt edilir:

1. diyafragmatik (abdominal);
2. meme (kaburga);
3. Klyuchny.

Kar?n solunumu, torasik b?lgeyi abdominalden ay?ran diyafram?n b?y?k kas?n?n kas?lmas?na ve gev?emesine dayan?r. ?nhalasyon oldu?unda, diyafram s?k??t?r?l?r, hava akci?erlerin alt alan?n? doldurur, mide ?i?irilir ve aksine ekshalasyonda kas gev?er, mide ?ekilir.

Kaburga solunumu, pektoral kaslar?n kas?lmas? ve oksijenin “emilimi” s?ras?nda bron? ve bron?iyoldeki art??, akci?erlerden karbondioksit sal?nd???nda daralmalar? nedeniyle ger?ekle?tirilir. Bu t?r nefes alma en yayg?nd?r, ancak do?ru de?ildir.

Akci?erlerin sadece ?st k?sm?n? hava ile dolduran klavikula solunumu ile en az hava girer. Solma, kald?r?rken ortaya ??kar ve nefes verin - k?pr?c?k kemi?i indirildi?inde.

Uygun nefes alma nedir?

Diyafram ve g??s?n dahil oldu?u fizyolojik olarak do?ru s?re?. Bu iki organ dahil oldu?unda, oksijen akci?erleri m?mk?n oldu?unca doldurur ve diyafram ayn? anda pankreas, kalp torbas?, b?brekler, dalak, akci?er ve karaci?ere “masaj yapar”.

Do?ru nefes almak, a?z?n?zla de?il, burnunuzla havan?n solunmas?d?r. Hava v?cuttaki a?za girdi?inde, gaz de?i?imi bozulur. Nazal solunum, aksine, diyafram?n i?leyi?ini aktive eder ve h?cre oksijenini m?mk?n oldu?unca doyurur. Burun bo?lu?unun cihaz?, i?inden ge?en t?m hava vir?slerden, bakterilerden ve tozdan s?z?l?r.

Nazal bo?luktan v?cuda giren do?al hava ile sadece diyafragmatik nefes alma do?ru ve sa?l?kl?d?r. Ve nefes alman?n ko?ulsuz bir refleks olmas?na ra?men, herkes ona hakim olabilir. ?zellikle kendilerini sa?l?kl? ve aktif bir ya?am tarz?na adayanlar i?in ?nemlidir.

Yo?un e?itim s?ras?nda nefes almak

Sporcunun etkinli?i ve sporcunun kuyusu do?rudan b?y?k miktarda oksijen gerektiren h?zland?r?lm?? metabolik s?re?lere ba?l?d?r. Fiziksel yo?un y?kler s?ras?nda nefes alma h?zl? hale gelirse, hava a??zdan akar, o zaman v?cut felaketle oksijenden yoksundur. Bu, hem kalp kas? ve kan damarlar? ?zerindeki artan y?klerin e?lik etti?i t?m organizma i?in e?itimin etkinli?inde hem de stresle ilgili bir azalma ile doludur.

Bu durum ?zellikle v?cut geli?tiriciler i?in tehlikelidir ve taslaktan sonra ho? bir yorgunluk duygusu de?il, k?r?lma ve g?c?n bozulmas? ile karakterizedir. Ve e?er bir ki?i nas?l do?ru nefes alaca??n? bilmiyorsa, hem sporda hem de sa?l?kl? bir ya?am tarz?nda ?nemli sonu?lar elde etmek imkans?zd?r. Sadece antrenman yaparken de?il, ayn? zamanda spor salonunun d???nda da do?ru nefes almak gerekir.

Uygun nefes alman?n temelleri

Solunum e?itimi iki ana ilkeye dayanmaktad?r:

1. ?lk nefes enerjiktir ve sonraki nefesler ve ekshalasyonlar sorunsuz ve yava? bir ?ekilde ger?ekle?tirilir;
2. Ekshalasyon her zaman inhalasyondan iki kat daha uzun olmal?d?r.

Bu kurallar?n yan? s?ra, do?ru nefes almay? en etkili ?ekilde ustala?man?za izin verecek ba?ka ?neriler de vard?r:

• Temiz havada veya iyi havaland?r?lm?? bir odada yapman?z gerekir;
• Tekniklere ba?laman?z gerekir, ancak egzersizler olduk?a iyi ustala?t?ktan sonra oturabilir veya durabilirsiniz;
• Be? dakika boyunca g?nde en az iki kez antrenman yapmak gerekir;
• Nefes alma ritmi hem egzersizler s?ras?nda hem de s?radan ya?amda kontrol edilmelidir;
• En derin nefesleri elde etmek i?in nefesler aras?ndaki aral?klar? yava? yava? art?r?n, hedefi belirleyin.

Mide nefes almay? ??renmek

Yeni ba?layanlar i?in sa?l?kl? ve fizyolojik olarak do?ru diyafragmatik solunum tekni?ine hakim olmak i?in etkili bir teknik a?a??daki eylem dizisini ger?ekle?tirmektir:

1. Arkada yatma pozisyonunu al?n;
2. dizleri b?k;
3. Ellerinizi midenize koyun;
4. enerjik bir ekshalasyon yap?n;
5. Yava? bir nefes al?n, g?be?e odaklanarak, havan?n g??s?n? kullanmamas?n? de?il, mide y?kseldi?inde diyaframa girdi?ini kontrol eder;
6. Yava? yava? nefes verin, mide ?izin.

Egzersizi en az 6-7 kez tekrarlay?n.

G???sleri nefes almay? ??renmek

Ba?lang?? pozisyonu diyafragmatik solunum i?in egzersizin yap?lmas?na benzer. Fark, ellerin mideye de?il, g??s?ne konmas?d?r. Meme nefes al?m? e?itimi, t?m dikkatin kaburgalara yo?unla?t??? yava? nefesler ve ekshalasyon yapmay? i?erir.

Nefesi s?rekli olarak kontrol etmeniz gerekir, sadece sunulan tekniklerin performans? ile s?n?rl? de?ildir. Do?ru ve sa?l?kl? nefes alman?n temel amac? bu s?reci otomatizme getirmektir. Derslerin ba?lang?c?ndan, teredd?t etmeden ve kontrol olmadan bir ki?inin m?mk?n oldu?unca derin nefes almaya ba?lad??? ana kadar, bir ve ?? aya ge?ebilece?i ana.

Bir nefes ve ekshalasyonda her t?rl? nefes almay? ama?layan daha karma??k solunum teknikleri vard?r. Yogiler ve profesyonel dalg??lar ayn? anda g???s, diyafram ve k?pr?c?k kemi?i nefes alabilir. Bu bir kez daha bir ki?inin yeteneklerinin s?n?rs?z oldu?unu kan?tlar.

V?cut geli?tirmede nas?l nefes al?n?r - Video

Sporda uygun ve derin nefes almak, etkili beden e?itiminin temel unsurlar?ndan biridir. Ayn? zamanda, v?cuda oksijen sa?lamak i?in yeterince sa?lamak sadece maraton i?in veya AT i?in de?il, ayn? zamanda herhangi bir g?? egzersizi ger?ekle?tirirken de ?nemlidir.

Bununla birlikte, uygun nefes alma tekni?inin olduk?a basit ve sezgisel olmas?na ra?men, ?o?u insan e?itim s?ras?nda a??r? y?zeysel ve d?zensiz bir ?ekilde nefes al?r. Uygun ve sa?l?kl? nefes alman?n, her ?eyden ?nce, bir burun ve diyafram yard?m?yla nefes ald??? unutulmamal?d?r.

Diyafram Nefes Nedir?

K???k ?ocuklar?n nas?l nefes ald???n? hat?rlay?n - inhalasyon oldu?unda, karn?n?n ?st k?sm? yava??a y?kselir, nefes verirken d??er, g???s pratik olarak hareket etmez. “Diyafram” olarak adland?r?lan ve insanlar i?in en sa?l?kl? ve do?al olan burun i?inden ?ok nefes al?yor.

Buna kar??l?k, diyafram g??s? ve kar?n bo?luklar?n? ay?ran ve akci?erleri geni?letmeye hizmet eden bir i? kast?r. Asl?nda, diyafram? solunum i?lemine dahil etme yetene?i, bir g???s ile y?zeysel nefes almay? derin ve kar?n ile tam nefes alan bir g???s ile ay?rt eder.

A??z nefes almak neden zararl??

Ko?ucular, e?itim s?ras?nda a??zla nefes alman?n etkinli?ini ?nemli ?l??de k?t?le?tirdi?ini bilir. Bir ki?i, ona g?r?nd??? gibi, derin nefesler al?r, ancak hemen havay? nefes verir. Bu, oksijen asimilasyon y?zdesini olumsuz etkiler (1) ve daha s?k nefes alman?z? sa?lar, ritmi tamamen k?rar.

A??zla aktif nefes alarak, diyaframlar?n kaslar? akci?erleri s?kar ve s?n?rland?r?r, ??nk? burun ile derin nefes al?rken yukar? ve a?a?? de?il, ileri geri hareket ederler. Di?er ?eylerin yan? s?ra, a??zdan havay? soluma al??kanl??? durumunda - bo?az?n iltihaplanmas? ve so?uk alg?nl??? (2).

Kuvvet antrenman?nda nefes almak

Kuvvet antrenman?nda nefes alman?n ana kurallar? - burnunuzdan nefes almal?s?n?z ve a??rl?k ekshalasyonda s?k?lmal?d?r. ?rne?in, ilham alman?z gerekiyorsa, yerden uzakla?arak. Kald?r?l?rken, nefes alarak bir ekshalasyon yap?l?r - a?a?? indirin.

Solunumun kendisi, daha ?nce de belirtildi?i gibi, diyafram kullan?larak ger?ekle?tirilmelidir - bu, kasan?n ve bas?n?n i? kaslar?n? aktive eder, do?al destek yarat?r ve omurgay? yaralanmalardan korur. Ekshalasyon, zorlu ???l?klar ve inililer olmadan hafif ve do?al olmal?d?r.

K?sa nefesler ve uzun ekshalasyonlar

Spor s?ras?nda uygun nefes alma, dakikada yakla??k 7-8 yava? nefes ve ekshalasyondur. ?lk ba?ta 2-3 saniye s?ren burun boyunca derin bir nefes, daha sonra 3-4 saniye (yine burundan) sakin bir nefes ve 2-3 saniye boyunca son duraklama var.

A??zdan nefes al?rken, v?cut kronik olarak oksijenden yoksun oldu?u i?in genellikle 10 ila 20 d?ng? k?sa nefes ve ekshalasyon yap?l?r (3). Ayr?ca, egzersizler s?ras?nda nefes alma al??kanl???n?n ?zellikle tehlikeli oldu?unu da not ediyoruz, ??nk? bu kan bas?nc?n? artt?r?yor.

S?rt?n?z? d?z ve d?z tutmay? nas?l ??renir? ??in en iyi egzersizler.

Nefes almay? nas?l ??renir?

Sizin i?in en uygun pozisyonu al?n - oturma, ayakta veya yalan s?yleyin. Sol elinizi g??s?ne, sa?a - mideye koyun. Rahatlay?n ve normal nefes almaya ?al???n. Nas?l nefes ald???n?z? incelemek i?in birka? dakika ay?r?n. Midenin veya g??s?n?n nefes al?rken hareket edip etmedi?ini i?aretleyin.

Mideniz pratik olarak hareket etmiyorsa, havan?n kar?n kaslar?n? “a??lmas?” i?in vermesi i?in nefes almaya ?al???rken, g?bek b?lgesindeki avu? i?inizle kolayca masaj yap?n. Ayn? zamanda, nefesin uzun, derin oldu?undan ve a??zdan de?il, sadece burun yoluyla ger?ekle?tirildi?inden emin olun.

Uygun olmayan nefes alman?n sonu?lar?

A??zdan havay? soluma ve ekshalasyon al??kanl??? sadece v?cudun arz?n? oksijen ile k?t?le?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda diyafram kaslar?n?n zay?flamas?na ve onunla ili?kilidir. Nihayetinde, bu, kum saat sendromunun geli?imine katk?da bulunarak duru?u olumsuz etkilemeye ba?lar.

Alt kaburgalar ve pelvis s?k?l?r, alt s?rttaki sapmay? en aza indirir ve karn?n merkezini i?eri girmeye zorlar. Bu ?zellikle hareketsiz ve hareketsiz bir ya?am tarz?na ?nc?l?k edenlerde belirgindir - bu y?zden bu t?r insanlar?n solunum teknolojisini geli?tirmek i?in yogaya girmesi ?nemlidir.

***

Uygun nefes alma e?ittir, yava? ve derin nefes al?r, burun yoluyla ger?ekle?tirilir. G?? egzersizleri yaparken, bu ?zellikle ?nemlidir, ??nk? sadece b?yle bir nefes alma davan?n i? kaslar?n? aktive edecektir ve omurga i?in destek yaratacakt?r.

Bilimsel Kaynaklar:

1. Do?ru nefes!,
2. Nas?l d?zg?n nefes al?r?m,
3. ?yi sa?l?k yolunu nas?l soluyabilirsiniz,

Bu makalede, Pranayama'n?n uygun nefes alma teknikleri ile ne ilgisi oldu?unu ve meditasyon yard?m?yla, g?bek solunmas?n?n kullan?m? ile yoga solunumuyla nas?l, nefes alma s?reciniz ?zerinde ?al??abilece?inizi a??klayaca??z. Daha do?al ve ?zg?r ve v?cudun daha fazla enerji almas?na yard?mc? olman?n yan? s?ra genellikle en ?retken ?ekilde i?lev g?r?r.

Nefes almay? ??renmek i?in, mideyle do?ru nefes almay? kullanarak, okuyucunun yogan?n antik manevi uygulamas? d?nyas?na dalmas? gerekecektir. Bir?ok okula do?ru nefes almas? ??retilir, ancak ?imdiye kadar insan v?cudu ve geli?imi i?in yogilerin solunum uygulamalar?ndan daha do?al bir ?ey icat etmedi.

Uygun nefes almay? gerektiren bir?ok teknik ve asl?nda, SO -Called, asl?nda Yogi okulunun bir t?revinden ba?ka bir ?ey de?il, teknikte ustala?man?za yard?mc? olacak teknik oldu?unu iddia etmek. Tabii ki, bu deneyimsiz ba?l?l??a hi?bir ?ey s?ylemeyecekler, bu da ?al??aca?? tekniklerin k?keninin ve temellerinin cehaletinde olacak. Ancak neden, gerekli olanlar zaten icat edilmi?se ve insan v?cudu i?in en uygunsa, onlara ?zg?nl?k sa?lamak i?in yeni tekniklerle y?klenen vekil teknikleri kullan?yorlar. Onlara d?nelim ve yeniden yaz?lm?? ve de?i?tirilmi? bir deneme de?il, kayna?? inceleyelim.

Ne kadar garip ve komik olursa olsun, ama insanlar?n b?y?k ?o?unlu?u solunum cihazlar?n? ger?ek verimlili?inin d?rtte biri i?in kullan?yor. ?lgin? bir ?ekilde, k???k ?ocuklar do?ru nefes al?r; Bundan, yanl?? ve verimsiz nefes alma al??kanl???n?n do?u?tan de?il, edinildi?i sonucuna varabiliriz. ?o?u zaman, bu hipodynamia veya yetersiz say?da fiziksel efor taraf?ndan k??k?rt?l?r.

Bir ki?i ?ok az hareket etti?inde, organlar?n?n ?o?unun oksijenle zenginle?tirilmi? aktif bir kan ak???na ihtiyac? yoktur; Bu y?zden y?zeysel olarak nefes almaya al???yor. Akci?erlerin t?m hacminin etkisiz kullan?m?, ?e?itli kronik hastal?klar?n bozulmas?n? ve ortaya ??kmas?n? k??k?rt?r.

Do?ru ve yanl?? nefes alma

?o?u kad?n sadece g???sleri nefes al?r. Bu k?smen, m?kemmel d?z g?be?in ince bir g?vde art???n?n k?lt?yle ili?kilidir, zay?f cinsiyet temsilcisi, karn?na en az?ndan biraz hacim verebilecek her ?eyi ?nler. ?ocuklar ve erkekler esas olarak mide soluyorlar, ancak nefesleri de y?zeysel. Meme solunmas? larinks ve vokal kordlar?n? a??r? y?kler ve kar?n ile nefes almak sindirim organlar?na zarar verir.

Nas?l nefes al?r?m? Do?ada uygun nefes alma kar??t?r?l?r, yani s?re?te hem g???s hem de mide dahildir. Modern insan, bunu bilin?li olarak tekrar ??renmeye zorland??? solunum mekanizmas?n?n do?as? taraf?ndan g?m?l? olan do?aldan ay?kland?.

Do?ru nefes almay? ??renin: Nas?l yap?l?r?

?ncelikle do?ru nefeste ustala?mal?s?n. Bunu yapmak i?in, omuz ku?a??n?n kaslar?n? olabildi?ince rahatlat?c? olarak, esas olarak diyafram? kullanman?z gerekir. Bu durumda, inhalasyon s?resi ekshalasyondan yakla??k yar?s? daha k?sa olmal?d?r.

Uygun nefes almay? e?itmek, nefes vermek, akci?erlerinizi art?k havadan tamamen serbest b?rak?n. Nefes alma arzusu hissetti?inizde, burnunuzla yava? bir nefes al?n - yakla??k 8 saniye s?rer. Ayn? zamanda, akci?erleri a?a??dan ba?layarak hava ile doldurun - ilk ba?ta mide biraz, sonra diyafram ve son olarak g??s?n ?st k?sm?.

?nhalasyondan iki kat daha uzun s?ren bir ekshalasyon, ters s?rada ?retim - g???s, diyafram, mide. Ekshalasyondan sonra, k???k bir duraklamaya dayan?n ve ancak daha sonra ba?ka bir nefes al?n. Bu duraklama, v?cudun oksijen ile yo?un doygunlu?undan hiperventilasyon ve ba? d?nmesini ?nler.

B?yle bir e?itimi her g?n a? karn?na veya yedikten birka? saat sonra yap?n ve yak?nda tamamen nefes almaya ustala?acaks?n?z.

Solunum abart? olmadan canl? organizmalarda meydana gelen hayati bir s?re?tir. Bu i?lemin bir sonucu olarak, v?cut h?creleri t?m organik kimyasal reaksiyonlar? katalize eden oksijen ile doyurulur. Modern fizyologlar, d?nyadaki ?o?u insan?n yanl?? nefes ald???na, yani v?cutlar?n?n elbette atmosferik havadan oksijen ald???na inan?yor ve bu da hayati aktivitesini sa?l?yor. Bununla birlikte, insan v?cudunun bir?ok kimyasal reaksiyonu, sa?l??a zarar veren, v?cudu t?keten ve ya?am? ?nemli ?l??de azaltan ger?ekle?tirilmez.

Nefes alma, insan v?cuduna t?m organlar?n ve dokular?n i?leyi?i i?in gerekli oksijen sa?layan fizyolojik bir s?re?tir. Nefes ne kadar derin olursa, v?cuda o kadar oksijen girer ve h?creler onunla o kadar h?zl? doyurulur. Nefes alman?n ikinci ayr?lmaz k?sm?, v?cudun oksijen doygunlu?unun bir ?r?n? olan karbondioksitten kurtuldu?u bir ekshalasyondur. Exhalation ne kadar etkili olursa, v?cut onu daha fazla karbondioksit zehirleyecek.

Nefes almak, t?m canl? organizmalar?n do?as?nda var olan do?u?tan, ko?ulsuz bir refleks, yani ?zel olarak kontrols?z bir beyindir. Fiziksel aktivite veya stresli durumlarda bir art??la, kandaki karbondioksit konsantrasyonu artt???nda, nefes alma h?zl? hale gelir. B?ylece, v?cut bize felaketli bir oksijen eksikli?ine i?aret ediyor.

Oksijen eksikli?i insan v?cudunun metabolik s?re?lerini “s?nd?r?r”, bu nedenle do?ru nefes alma her ki?i i?in ilgili bir konu olmal?d?r.

Nas?l Do?ru Nefes Al?n?r: Video

Nefes T?rleri

A?a??daki solunum t?rleri s?n?fland?rmas? vard?r:

• Akci?erlerin alt k?sm?n?n dolduruldu?u kar?n veya diyafragmatik solunum. B?yle bir nefes alma, insan v?cudunun g??s?n? ve kar?n k?s?mlar?n? ay?ran b?y?k bir diyafram kas? yard?m?yla ger?ekle?tirilir. ?nhalasyon oldu?unda, diyafram peritona daha yak?n s?k??t?r?r ve batar, b?ylece mide “?i?er”. Ekshalasyon s?ras?nda kas gev?er, sternuma y?kselir ve mide ?ekilir ve havay? v?cuttan ??kar?r.
• Inhalasyon g???s kaslar?n?n kas?lmas?na dayand???nda meme veya kostal solunum, g??s?n geni?lemesi e?li?inde. Ayn? zamanda, bron? ve bron?iyoller ?aplar?n? artt?r?r ve ????a m?mk?n oldu?unca girerek havay? almaya haz?rd?r. Ekshalasyon yaparken, aksine, bron? ve g???s daralt?l?r, bu da havay? kendilerinden “s?kmalar?n?” sa?lar. Bu t?r nefes alma, insanlar aras?nda en yayg?n olarak kabul edilir ve en do?ru de?il!
• Klyuchny solunumu, klavikulaya ilham verirken y?kseldikleri ve bitkin oldu?unda indirildikleri i?in ger?ekle?tirilir. Sonu? olarak, sadece akci?erlerin ?st k?s?mlar?, k???k bir hacme sahip.

Uygun nefes alma nedir?

Do?ru nefes almaya fizyolojik olarak do?ru solunum denir, bu da g??s?n? otomatik olarak i?erir, yani yakla??k olarak. Akci?erlerimiz m?mk?n oldu?unca oksijenle doldurulur. B?yle bir nefes alman?n bir sonucu olarak, diyafram ayn? anda pankreas, b?brekler, karaci?er, dalak, kalp torbas?na masaj yapar.

Do?ru kar?n solunmas?n?n a??zdan havada nefes alarak imkans?z oldu?unu bilmek ?nemlidir, ??nk? d?ner solunum v?cudun gaz de?i?imini k?t?le?tirir. Burun i?inden nefes almak, v?cut h?crelerine oksijen sa?lamak i?in diyafram? aktive etmenizi sa?lar. Ek olarak, burun solunumu, toz, vir?s ve bakterilerin burnunda temizlenen temiz hava ak???n? sa?lar.

Bu nedenle, do?ru ve sa?l?kl? nefes alma, havan?n v?cuda burun i?inden girdi?i bir mide ile nefes al?yor. Ve ?o?u insan bu ?ekilde nefes almak zorunda de?il! Bununla birlikte, uygun nefes alma yapabilir ve ??renilmelidir. Bu, ?zellikle v?cutlar?nda ?al??maya ba?layan, fiziksel eforla doymu? sa?l?kl? bir ya?am tarz? se?enler i?in ?nemlidir.

E?itim s?ras?nda uygun nefes alma

Yo?un e?itim ile h?zland?r?lm?? metabolik s?re?ler ?zellikle ?nemlidir, ki bu oksijen oksijen eksikli?i ise basit?e ortaya ??kamaz. Bir insan?n karaya at?lan bir bal?k gibi a?z?ndan h?zl? bir ?ekilde nefes ald??? bir se?enek de yanl??t?r, ??nk? kalpteki y?k, kan damarlar?, v?cut stres ya?ar ve oksijen eksikli?i hala kanda sabitlenir. Salondaki ??tay? y?kselten sporcu i?in, b?yle bir nefes almak tamamen tehlikelidir. Bu nedenle, e?itimden sonra ho? bir yorgunluk yerine bir?ok acemi sporcunun tam g?? ve geni?lik kayb? hissediyorlar.

Sporda aktif olarak yer alan insanlar i?in do?ru diyafragmatik burun solunumunda ustala?malar? ve sadece salonda de?il, ayn? zamanda s?radan ya?amda da kullanmas? ?nemlidir.

Do?ru nefes almay? nas?l ??renir?

Do?ru nefes almay? ??renmek i?in:

• Diyafragmatik ve meme solunumu tekni?i i?in yakla??k 5 dakika boyunca g?nde en az 2 kez egzersiz yap?n;
• Yeni ba?layanlar i?in, solunum ekipman? yalan s?yleme i?in egzersiz yap?lmas? ?nerilir, daha sonra d?zenli e?itim ayakta veya oturma yapabilirsiniz;
• Temiz havada veya iyi havaland?r?lm?? bir odada nefes alma tekniklerini ama?layan s?n?flar;
• Nefes egzersizleri enerjik bir ekshalasyon ile ba?lar, nefes egzersizleri s?ras?nda a?a??daki nefesler ve ekshalasyonlar p?r?zs?z ve yava? olmal?d?r;
• ?lham ve ekshalasyon s?resini kontrol etmek i?in - ekshalasyon ilham?n iki kat? uzun olmal?d?r;
• S?radan ya?amda ve salondaki e?itim s?ras?nda nefes alma ritmini izledi?inizden emin olun;
• Nefes aras?ndaki aral??? s?rekli olarak artt?r?n, b?ylece maksimum derinliklerini sa?lar.

Midenizi nas?l do?ru nefes alaca??n?z? nas?l ??renir?

Yeni ba?layanlar i?in diyafragmatik nefes alman?n geli?tirilmesi i?in etkili bir metodolojinin eylemleri dizisi a?a??daki gibidir:

• Bacaklar?n?z? dizlerinize b?kerek s?rt?na uzan;
• Ellerinizi midenize yerle?tirin;
• Enerjik bir ekshalasyon ve ard?ndan g?be?e konsantre olman?z, karn?n y?kseli?ini kontrol etmeniz ve g??s? kullanmaman?z gereken yava? bir nefes yap?n;
• Karn?n ertelenmesi ile birlikte p?r?zs?z bir ekshalasyon yap?n;
• Egzersizi 6-7 kez tekrarlay?n.

G??s?n?z? nas?l do?ru nefes alaca??n?z? nas?l ??renir?

Ayn? ba?lang?? pozisyonunda uzanman?z gerekir, diyafragmatik solunum e?itimi i?in sadece eller g??s?ne yerle?tirilmelidir. Kaburgalarda dikkat konsantrasyonu ile yava? inhalasyon ve ekshalasyon yap?l?r. Egzersizi 6-7 kez tekrarlamak yeterlidir.

Kendinizi sadece baz? egzersizler olarak solunum teknikleriyle s?n?rlamamak ?nemlidir, g?n boyunca nefesleri ve ekshalasyonlar? kontrol etmek i?in uygun nefes alma becerisini getirmeniz gerekir. Genellikle 1-3 ay sonra, herkes son derece derin nefes alabilir, v?cudu oksijenle m?kemmel bir ?ekilde doyurabilir. Daha karma??k y?ntemlere g?re uzun e?itim, bir d?ng?de “nefes almada” her ?? nefes alma t?r?ne de hakim olman?z? sa?lar. Yani yogalar ve profesyonel dalg??lar nefes al?yor. ?nsan yeteneklerinin s?n?rlar? yoktur, as?l mesele sa?l?kl? olma arzusudur!