Hamilelik s?ras?nda bile hemen hemen her kad?n do?umdan sonra nas?l g?r?nece?ini d???n?r. Ve en zor an bitti?inde ve bebe?inizi kuca??n?za ald???n?zda, kendinize bakman?z gereken zaman gelir.

E?itim geli?tirilse bile o kadar basit olmad???n? ve birka? ay s?rd???n? unutmay?n.

Her ?eyden ?nce, kendinize iyi bak?n ve ?ok pasif bir ya?am tarz? s?rmeyin. ?? kaynaklar?n?z? harekete ge?irin ve fiziksel egzersizler yapmaya ba?lay?n. Do?umdan bir ay sonra e?itime ba?layabilirsiniz. Yava? yava?, y?k art?r?labilir. Egzersizleri gruplara ay?r?n, farkl? egzersizler mide, g???s ve kal?alar? g??lendirmeye yard?mc? olacakt?r.

Kar?n ve beli g??lendirmek i?in egzersizler

S?rt ?st? yat?n, bacaklar?n?z? dik a??yla kald?r?n. Ellerini ba??n?n arkas?na koy. S?rt ve kal?a kaslar?n? zorlar?z. Ard?ndan, s?rayla bacaklar? ?ne do?ru uzat?n, yava??a ve ?aba sarf ederek yap?n. ?lk kez, egzersizi alt? kez tekrarlay?n ve ard?ndan 20 tekrara kadar ??k?n.

Bacaklar omuz geni?li?inde olacak ?ekilde oluruz. Arkay? d?zeltiyoruz. Bile?i sa? el ile sol el ile al?yoruz. Ard?ndan, ellerinizi ba??n?z?n ?zerine kald?r?n ve ??e kadar sayarak bu ?ekilde tutun. Sonra ellerimizi indirip de?i?tiriyoruz. Sonu? olarak, her el i?in 5 egzersiz yapmal?s?n?z.

Uyluk ve kal?alar? g??lendirmek i?in egzersizler

S?rt ?st? yat?n ve sol aya??n?z? sa? dizinize koyun. Sol baca??n uylu?unu d??a do?ru ?evirin. Ard?ndan, sa? dizinizi g??s?n?ze ?ekin, yo?un bir gerginlik hissetmelisiniz. Kal?an?z? yakla??k 5-10 nefes boyunca gergin tutun. Sonra yava??a al?alt?n ve rahatlay?n. Egzersizi her bacakta 3 kez yap?yoruz.

Yan yat?n ve dizlerinizi b?k?n. Ard?ndan, topu dizlerin aras?na s?k??t?r?yoruz. Elimize yaslanarak g?vdeyi kald?r?yoruz ve serbest eli ba??n arkas?nda tutarak ayn? y?nde ?ekiyoruz. Ayn? zamanda top dizler aras?nda s?k??t?r?lmal? ve a??lmal?d?r. Taraflar?n de?i?tirilmesi gerekiyor. Egzersizi 10 kez tekrarlamaya ba?l?yoruz ve ard?ndan 20 tekrara ??k?yoruz.

S?rt G??lendirme Egzersizleri

Dizlerimizi yanlara do?ru a?arken d?rt ayak ?zerine ??k?yoruz. Ellerimizi omuz geni?li?inde ay?r?yoruz ve dirseklerde b?k?yoruz. Daha sonra parmaklar birbirine bakacak ?ekilde ellerimizi yanlara yayar?z. Mideyi zorlar?z ve v?cudu yava??a yere indiririz, burun yere de?melidir. Ard?ndan, v?cudu 10 kez al?alt?n ve kald?r?n.

S?rt ?st? uzan?yoruz, kollar?m?z? yukar? kald?r?yoruz, dirseklerden b?k?yoruz ve yanlara yerle?tiriyoruz. Bacaklar?m?z? dizlerimizden b?k?yoruz ve hafif?e itiyoruz. Ard?ndan omurgay? yere bast?r?p kal?alar? s?k?yoruz ve 3-4 omur yerden ??kacak ?ekilde yukar? ??k?yoruz. Bu pozisyonda 10 saniye donar?z ve kendimizi dikkatlice indiririz. Egzersizi 10 kez tekrarlay?n.

Y?k zamanla artt?r?lmal? ve daha sonra eski rakam?n?z? geri kazanabilirsiniz. Fiziksel efor s?ras?nda dikkat edin. Ayn? zamanda bebe?inizle temiz havada y?r?meyi de unutmay?n.

Son olarak birka? ipucu eklemek istiyorum:

• y?kler d?zenli olarak yap?lmal?, g?nde birka? kez yapabilirsiniz;
• yalan egzersizleri i?in d?z bir y?zey se?in;
• t?m hareketler d?zg?n olmal?d?r;
• d?zenli olarak egzersiz yapt???n?z oday? havaland?r?n;
• do?ru k?yafetleri se?in;
• emzirmeden sonra egzersiz;
• egzersiz yapmadan ?nce tuvalete gidin.

Yukar?dakilerin t?m?ne ba?l? kalarak, fig?r?n?z tekrar ince olacak ve kendinizi sevilen bir kad?n gibi hissedeceksiniz.

?zel olarak- Maryana Surma

?yi bir genetikle bile, yak?n zamanda anne olmu? kad?nlar, bir ?ocu?un do?umundan sonra fig?rde meydana gelen de?i?ikliklerden mutsuzdur. Bu an tehlikeli bir durum riskini art?r?r -. ?zellikle kad?nlar i?in kar?n durumu i? karart?c?d?r. Do?umdan sonra kar?n i?in yap?lan egzersizler, eski ?ekline geri d?nmenizi sa?layacak her gen? annenin kullanabilece?i bir ara?t?r.

Mide ne oluyor?

Son ?? ayl?k d?nemde hamile bir kad?n, b?y?k, rahats?z edici bir g?bekten b?kt?. Dar kot pantolon giymek ve bebekle y?r?y??e ??kmak i?in bir an ?nce do?um yapmak istiyorum. Ancak do?um sonras? d?nemde midenin yeterince k???lmedi?i ortaya ??k?yor.

4-6 ayl?k hamilelikte oldu?u gibi yakla??k olarak ayn? kal?r ve ayn? zamanda sark?k ve sark?k g?r?n?r. Genellikle ?zerinde ?atlaklar g?r?l?r ve v?cudu ikiye b?len koyu uzunlamas?na bir pigment ?izgisi kal?r. Bu neden oluyor?

Rahim gergin

Do?uma kadar a??rl??? ortalama 3.5 kg ve boyu 51-54 cm olan bir fet?s 9 ay boyunca uterusta b?y?r ve geli?ir.B?y?yen bir ?ocu?un bask?s? alt?ndaki organ?n ?nemli ?l??de olmas? ?a??rt?c? de?ildir. gergin.

Rahim kas?lmas?, do?umdan birka? ay sonra ortaya ??kar. Hamilelik ?ncesi kar?nlar? ?i?kin olan zay?f k?zlar bile bununla u?ra?mak zorundad?r.

Do?umdan hemen sonra kar?n, ka??n?lmaz ve tamamen do?al bir olgudur.

Kar?n kaslar?n? yumu?at

Kar?n ?n duvar? kaslar?, hamilelikte ?retilen relaksin hormonunun etkisiyle yumu?ar ve elastik hale gelir. Bu, b?y?yen uterusun bask?s? alt?nda gerilmeleri ve ayr?lmalar? i?in gereklidir.

Bebek do?duktan sonra, genellikle her ?ey yerine oturur - ancak hemen de?il (ve ne yaz?k ki, her zaman de?il: genellikle diyastaz gibi bir komplikasyon meydana gelir).

Artan v?cut ya??

Hamilelik s?ras?nda, bir kad?n?n v?cudunda hormonal de?i?iklikler meydana gelir ve v?cut ya? y?zdesi artar. ??levi, geli?mekte olan fet?s? olumsuz d?? etkilerden korumakt?r.

Bariz nedenlerden dolay?, ya??n ?o?u midede birikir. Ve do?umdan sonra, bir kez daha g?zel bir bas?n?n ve ince bir fig?r?n tad?n? ??karmak i?in ?aba g?sterilmesi gerekiyor.

sarkma cilt

Halihaz?rda etkilenmi? bel sarkma cildine ekstra santimetre ekler. Kar?n b?y?d?k?e epidermis ola?an?st? g??l? bir ?ekilde gerilmek zorunda kald? ve cilt bir anda ?nceki durumuna geri d?nemez.

Her kad?n, bir bebe?in do?umundan sonra midesinin durumundan memnun de?ildir. Ancak sorunun ciddiyeti bir dizi fakt?re ba?l?d?r:

• V?cut tipi. Zay?f k?zlarda fazla ya? olmamas? nedeniyle mide daha az gerilir ve bu nedenle daha h?zl? gider.
• ?ocuk dizileri. Sonraki her bebekle birlikte, kar?n ?n duvar? deforme olur ve orijinal haline d?nmesi giderek daha zor olur.
• Do?um yapan bir kad?n?n kas iskeletinin gebe kalmadan ?nceki durumu.
• Hamilelik s?ras?nda ya?am tarz?. Yeterli fiziksel aktivite olup olmad??? veya kad?n?n az hareket edip etmedi?i.
• Fetal boyut ve ?ocuk say?s?. Burada her ?ey mant?kl?: B?y?k bir ?ocuk ve ?o?ul gebelik, rahmin, kaslar?n ve cildin daha fazla gerilmesine neden olur.
• besleme t?r?. ya? yak?m?n? h?zland?r?r ve rahim kas?lma h?z?n? art?r?r.
• Kal?t?m. Baz? ?ansl? kad?nlar, birka? ay i?inde ekstra ?aba harcamadan m?kemmel ?ekli elde etmeyi ba?ar?r.

Ne yapal?m?

?nce, yontulmu? bir fig?r?n h?zl? d?n??? i?in 2 ara? vard?r: beslenme ayar?, do?umdan sonra kar?n i?in egzersizler. Ancak tatl?, ya?l? ve t?ts?lenmi? yiyecekler, sadece ?ekil i?in de?il, ayn? zamanda annesinin yedi?i her ?eyi anne s?t? ile alan bebe?in iyili?i i?in de yararl? olan diyetten ??kar?lmal?d?r.

Ayr?ca "bo?" kalorileri de reddetmelisiniz:

• at??t?rmal?klar;
• karbonatl? i?ecekler;
• Fast food.

Emziren bir anne kendini beslenmede kesinlikle s?n?rlayamaz: bu hem sa?l???n? hem de s?t?n?n kalitesini etkiler.

Kar?n ?n duvar?n?n kaslar?n? g??lendirmeyi ama?layan egzersizler yapmay? i?eren yeterli fiziksel aktivite, tam da ihtiyac?n?z olan ?eydir.

Spor salonuna gitmek idealdir, ancak ?o?u zaman yeni bir anne bebe?i uzun s?re terk etmeyi g?ze alamaz. Ancak ev egzersizleri herkese a??kt?r.

Ve buradaki ?ocuk bir engel olmayacak ??nk? kompleksi tamamlamak i?in g?n i?inde 15-20 dakika ay?rmak sorun de?il.

Ne zaman e?itime ba?layabilirsiniz?

Acele etmeye de?mez. Do?umdan sonra midenin ??kar?lmas?na yard?mc? olacak egzersizler, g??l? yeniden yap?lanma ile bitkin v?cudun restorasyonundan sonra - ?ocuk en az 7-9 haftal?kken yap?lmal?d?r.

E?er bebek do?umdan do?mu?sa ya da kad?na diki? at?lm??sa 2,5-3 ay kadar s?rer. Aksi takdirde, sonu?lar hari? tutulmaz: diki?lerin ayr?lmas?, vajina duvarlar?n?n ihmali, kar?n i?i bas?nc?n?n artmas?.

Bu hassas d?nemde kilo vermek i?in beslenmeye dikkat etmek daha iyidir: tatl?, k?zart?lm??, ya?dan vazge?.

Ev Egzersizleri: Genel ?lkeler

Basit ilkelere uymak, m?mk?n olan en k?sa s?rede sa?l???n?za zarar vermeden iyi sonu?lar elde etmenizi sa?layacakt?r:

• antrenmandan bir saat ?nce ve antrenmandan yakla??k ayn? saatte yemek yiyemezsiniz;
• a??rl?k ?al??mas? uygulamaya de?mez;
• kompleksin y?r?t?lmesi s?ras?nda, bas?n gergin bir durumda olmal?d?r;
• y?r?tme tekni?ini takip etmeniz gerekiyor: sonuca ula?mak i?in i? yap?l?yor, bu nedenle 55 kusurlu egzersizden 25 do?ru egzersiz yapmak daha iyidir;
• s?n?flar d?zenli olmal?d?r: kompleksi haftada en az ?? kez ger?ekle?tirirken bas?n olu?turulur;
• yakla??mlar?n say?s? ve egzersizlerin say?s? kademeli olarak artmal?d?r - bu ?zellikle daha ?nce spor yapmam?? kad?nlar i?in ge?erlidir (ancak, zorunlu bir aradan sonra hamilelikten ?nce bir spor kul?b?n? ziyaret ettiyseniz dikkatli olmak daha iyidir).

Egzersizlere ba?lamadan ?nce, gerdirmeniz ?nerilir:

• Se?enek 1: inspirasyonda, kar?n ?n duvar? m?mk?n oldu?unca yuvarlan?r, ekshalasyonda geri ?ekilir ve birka? saniye bu pozisyonda sabitlenir (10 yakla??m ger?ekle?tirin);
• 2. se?enek: Karn?n?z?n ?zerine yatarak m?mk?n oldu?unca geriye e?ilmeniz ve 5-7 saniye donman?z gerekir (ayr?ca 10 kez yapman?z gerekir).

Etkili Egzersizler

Kar?n ?n duvar?n?n kas iskeletini g??lendirmeye ve fazla ya? yakmaya yard?mc? olan egzersizler, do?umdan sonra midenin ??kar?lmas?na yard?mc? olacakt?r:

1. Sal?nca?a bas?n.?o?unun okul zamanlar?ndan a?ina oldu?u egzersiz, yerde yatarken eller ba??n arkas?nda ve sabit bacaklar dizlerden b?k?l? olarak yap?l?r. Ritmik g?vde asans?rleri bir h?zda ger?ekle?tirilir, ancak acele ve tela? olmadan.
2. Alt bas?n ?al??mak. Yerde yatarken, topuklardan zemine olan mesafeyi maksimuma ??karmaya ?al??arak bacaklar?m?z? kald?r?yoruz.
3. Yan yat?r?r. Ayaklar?n?z? omuz geni?li?inde a?arak, sa? ve sol elinizle d?n???ml? olarak yere ula?maya ?al???n.
4. Pelvik kald?rma. Yerde yatarken, kar?n kaslar?n? gererek pelvisi yukar? kald?r?n ve bu pozisyonda 10-12 saniye oyalay?n. Minimum 10 tekrar gereklidir.
5. Tahta. Derin kar?n kaslar?n? g??lendirmeyi ama?layan zor ama etkili bir egzersiz. Bunu yapmak i?in mideye uzan?r?z, ?nkollara yaslan?r?z (omuz ve ?nkol aras?nda dik bir a?? olu?ur) ve yava? yava? g??s?, mideyi ve dizleri y?zeyden kopar?r?z. Sonu? olarak, 2 destek noktas? olu?ur - ayak parmaklar? ve ?nkollar. V?cut bu pozisyonda 20-30 saniye sabitlenir (yeni ba?layanlar i?in s?re yava? yava? artar). Bu durumda, pelvis yukar? ve a?a?? hareket etmemelidir.
6. Duvar squatlar?. Duvara yaslan?p s?rt?m?z? duvara yasl?yoruz, sonra ayaklar?m?z? omuz geni?li?inde a??p ?ne do?ru bir ad?m at?yoruz. Bundan sonra uyluklar yere paralel olana kadar yumu?ak bir ?ekilde a?a?? kaymaya ba?l?yoruz. Bir sonraki ad?m, ellerin yard?m? olmadan kald?rmakt?r. Birka? set 14-15 tekrar yeterlidir.
7. Bacak kald?r?r. Egzersiz belinizi ?ekillendirmeye yard?mc? olur. Bunu yapmak i?in yan?n?za yat?n ve baca??n?z? zeminle dik bir a?? olu?ana kadar kald?r?n. ?deal - birka? 20 tekrar seti (sa? ve sol bacaklar?n ?al??mas?n? de?i?tirerek).
8. ?apraz k?vr?mlar. Eller ba??n arkas?nda yerde yatarken, omuz b??aklar?n? kald?r?n ve bacaklar? dizlerden b?kerek g??s?ne do?ru ?ekin. Sonra sol baca??n? d?zeltiriz, ayn? zamanda sol dirse?i sa? dizine uzat?r?z, ard?ndan her ?eyi tam tersini yapar?z: sa? baca??n? d?zeltir ve sol dizine sa? dirsekle dokunuruz. Yakla??mlar?n ve tekrarlar?n say?s? kad?n?n yeteneklerine g?re belirlenir: ne kadar ?oksa o kadar iyidir. Bu egzersiz, g?zel bir bel olu?turan kar?n e?ik kaslar?n? ?al??t?r?r.

Bir kad?na do?um sonras? diyastaz te?hisi konulursa, yukar?daki egzersizlerden baz?lar? kontrendikedir.

Diyastaz, hamilelik ve do?umdan sonra kar?n kaslar?n?n a??r? ayr??mas? olarak kendini g?steren bir komplikasyondur. B?y?yen bir rahmin bask?s? alt?nda, bir kad?n?n kaslar? gev?er ve gev?eme hormonu taraf?ndan yumu?at?l?r.

Normalde bebek do?duktan sonra 2-3 ayda her ?ey yerine oturur. Ancak bir k?z?n hamilelikten ?nce kilo sorunu varsa veya b?y?k bir bebek (veya 2 veya daha fazla ?ocuk) ta??yorsa, kaslar asla birle?mez.

Sonu? olarak, diyetler ve egzersizler yard?mc? olmaz: Sarkan, ??k?nt?l? g?bek hi?bir ?ekilde kald?r?lamaz. Kozmetik bir kusura ek olarak, ho? olmayan bir durum a?r? ile kendini g?sterebilir.

Ayr?ca, y?ksek derecede diyastaz (10 veya daha fazla cm'lik kas ayr??mas?) ile, pres olu?umu i?in geleneksel kompleksler tehlikelidir: i? organlar?n prolapsusu veya f?t?k olu?umu, ard?ndan s?k??ma riski y?ksektir. organlar.

Diyastaz ile kar?? kar??ya kalan kad?nlar i?in hafif egzersizler uygundur:

• kedi - “d?rt ayak ?zerinde” pozisyondan 10-15 kez ger?ekle?tirilir: nefes verin - s?rt?n?z? ?evirin ve mideyi ?ekin, nefes al?n - ba?lang?? pozisyonuna d?n?n;
• bacak b?kme - bacaklar? d?n???ml? olarak b?kerek ve d?zle?tirerek y?z?st? pozisyonda ger?ekle?tirilir (ayaklar zemin boyunca kayar);
• s?k??t?rma - yatarak ba?lama pozisyonu (dizler b?k?l?, ayaklar yerde, alt s?rt?n alt?na bir havlu gerilir, u?lar? stajyerin elindedir): nefes verirken ba??m?z? ve omuzlar?m?z? kald?r?r, s?k?ca s?kar?z havluyla bel, nefes al - yere geri d?n?yoruz.

Ev egzersizleri

Do?umdan sonra kar?n kilo kayb? i?in d?zenli egzersiz, ince ve g?zel bir fig?r i?in gerekli bir ko?uldur. Ancak sonucun maksimum etkisi ve bak?m?, kompleksi s?zde ev egzersizleri ile birle?tirerek elde edilir - g?nl?k aktivitelerden kopmadan ger?ekle?tirilmesi kolay egzersizler.

G?nl?k i?lerinizin bir par?as? olarak ?unlar? yapabilirsiniz:

• nefes verirken kar?n ?n duvar?n? ?ekin ve nefes al?rken rahatlay?n;
• du?ta, mideyi d?zenli olarak so?uk suyla ovalay?n;
• havuzda y?zerken (veya havuzda egzersiz yaparken), avu?lar?n?z? yatay olarak kavrayarak ve kar?n ?n duvar?ndan 4 cm uzakta hareket ettirerek karn?n?za masaj yap?n;
• m?mk?n oldu?unca s?k “s?rt d?z, mide i?eri ?ekilir” konumunda olmak - bu yava? yava? bir al??kanl?k haline gelecektir;
• bebek arabas? ile daha fazla y?r?y?n: temiz havada ortalama bir h?zda, bebekle ta??ma ?eklinde a??rl?kla y?r?mek, etkili bir kardiyo egzersizidir.

Sonu? ne zaman beklenir?

Bu konu ?zellikle gen? anneler i?in ?nemlidir. Her ?ey bir dizi fakt?re ba?l?d?r:

• e?itimin yo?unlu?u ve d?zenlili?i;
• sa?l?kl? beslenme ilkelerine ba?l?l?k;
• hamilelikten ?nce bir kad?n fig?r?n?n kal?t?m? ve durumu;
• besleme t?r? - meme veya yapay.

Ortalama olarak, s?n?flar?n d?zenine ba?l? olarak, 2 ay sonra kar?n duvar?n? tutan ve v?cudun keskin hatlar?n? sa?layan kasl? bir ?er?eve olu?ur.

G?zel bir fig?r m? yoksa bir ?ocuk mu? Bug?nk? ?ltimatom benzersiz de?il. Bir bebe?in do?umuyla fig?r?n kusurunu a??klamak gerekli de?ildir. Kendi kendine organizasyon ve biraz ?aba - karn?n aziz d?zl???n? elde etmek i?in gereken budur.

Do?umdan sonra kar?n i?in egzersizler hakk?nda faydal? video

Yan?tlar

Do?umdan sonra v?cudun eski ?ekline ve boyutuna d?nmesi sadece profesyonel olarak spor yapanlar i?in de?il, modern hayat?n gereklerine ve taleplerine ayak uyduran herkes i?in bir sorundur. Do?umdan sonra ne t?r sporlar yapabilirsiniz sorusunun cevab? ?o?u gen? annenin ilgisini ?ekmektedir.

Sonu? maksimum olacak ?ekilde ne se?ilir ve egzersizler nas?l yap?l?r? Do?umdan sonra spor konusunda "?? s?tun": ?nceki formlar? yeniden kazanma arzusu, e?itimde sabitlik, fiziksel aktivitede kademeli bir art??.

Bir ?ocuk do?urmak, bir kad?n?n t?m v?cudunu bebe?in tam geli?imi lehine yeniden ?ekillendirir.

Metabolik s?re?lerde yer alan ana kad?n hormonlar? olan ?strojen ve progesteron seviyesi d???yor. Bu, v?cut ya??n?n h?zl? birikmesine yol a?ar.

Ayr?ca kilo al?m? olas? ?dem, artan kan hacmi, meme bezlerinin k?tlesindeki art??, ?ocu?un b?y?mesi ve ?evresindeki fetal zarlar ile a??klan?r.

Do?umdan sonra, bir kad?n?n kazand??? k?tlenin b?y?k bir k?sm? ?unlardan kaynaklanmaktad?r:

• amniyotik s?v? ve belirli miktarda kan kayb?;
• do?an bebe?in a??rl???;
• plasentan?n bo?almas?.

Anne aday?n?n ?demi varsa bu d?nemde b?breklerin ?al??mas? kolayla?t??? i?in ?dem azal?r. Ancak ya? tabakas? kendi kendine kaybolmaz.

Do?umdan sonra spor yapmak, k?sa s?rede "fazlal???" kaybetmenizi sa?layacak itici g??t?r, ??nk? emzirme i?in kat? diyetler ?nerilmez.

Dersler ne zaman ba?layabilir?

Do?umdan sonra ne zaman spor yapabilece?inizi belirlemek zor de?il - esenli?e ve v?cudun durumuna odaklan?n.

Beden e?itimi, do?umdan sonraki ilk g?nlerden itibaren, v?cut ?zerindeki y?k? kademeli ve do?ru bir ?ekilde art?rarak yap?lmal?d?r. Baz? faydal? ipu?lar?:

• ?arj etmeden ?nce mesanenizi bo?alt?n;
• bebe?i besledikten sonra egzersiz yap?n;
• ders s?ras?nda odadaki s?cakl???n 18-20 derece oldu?undan emin olun;
• hareketi k?s?tlamayan bol giysiler se?in;
• her egzersiz grubundan sonra mideye yatmak gerekir, bu uterusun erken kas?lmas?na ve kar?n hacminin azalmas?na katk?da bulunur;
• ani hamleler olmadan a??r ?ekimdeymi? gibi sorunsuz hareket edin.

Aktif bir ya?am tarz?na al??m?? ve bir an ?nce topluma geri d?nmek isteyen kad?nlar i?in soru ?u: “Do?umdan sonra spora ne zaman ba?layabilirim?” temel ?neme sahiptir.

G?r?n?mlerini modernli?in gereklerine uygun hale getirmek isteyenler i?in bir dizi basit egzersiz sunuyoruz. Hastaneden taburcu olduktan sonra herhangi bir komplikasyon olmamas? durumunda derslere ba?layabilirsiniz. Y?z?st? pozisyonda (yatak veya ?ilte ?zerinde) ger?ekle?tirilirler.

Bir dizi basit egzersiz:

1. Eller v?cut boyunca uzan?r. Nefes veriyoruz - mideyi s?n?ra kadar geri ?ekiyoruz. Nefes al?n - rahatlay?n.
2. Yalan pozisyonu. Dizlerdeki bacaklar b?k?l?r, nefes verir - pelvis y?kselir, nefes al?r - d??er.
3. Yatakta uzanmak. Eller yana. Ba?? yast?ktan kald?rmadan omuz b??aklar?n? kapatmaya ?al??arak g??s? kald?r?yoruz. Nefes verin - ba?lang?? \u200b\u200bpozisyonuna d?n?n.
4. Karn?m?za yat?yoruz. Her baca??n? dizinde d?n???ml? olarak 10-15 kez b?k?yoruz.
5. S?rt ?st? yatarak, "bisiklet" egzersizini yap?n. Yoruldu?umuzda bitiriyoruz.
6. Elimizle yata??n kenar?n? tutuyoruz. Bacaklar dizlerde b?k?l?r. Ayaklar?n?z? ?ilteden ?ekmeden, 5-10 kez birlikte sola ve sa?a kapal? bacaklar?n d?n???ml? e?imlerini yap?yoruz.
7. Kar?n ?zerinde y?kseltilmi? ayaklar?n d?nmesi. 10 kez sol ayakla, 10 kez sa? ayakla.
8. Yatakta yuvarlanmak. Yana ?evirin, ?nce birka? kez sola, sonra sa?a.

Do?umdan ?nce profesyonel olarak sporla u?ra?anlar bile ilk g?nlerden itibaren gayretli olmamal?d?r. Herkesin ayn? ?ekilde ba?lamas? gerekiyor, yava? yava? y?k? art?r?yor.

Do?umdan sonra hangi sporlara izin verilir?

T?p alan?ndaki uzmanlar do?umdan hemen sonra spora ba?lamay? ?nermezler. Baz?lar? i?in iyile?mek bir ay s?rer, baz?lar? i?in bir y?l bile yeterli de?ildir.

Do?umdan sonra hangi sporlar? yapabilece?inize karar verirken dikkat etmeniz gerekenler:

• ya?;
• v?cut kondisyonu;
• s?n?flar i?in ev ko?ullar?n?n mevcudiyeti.

V?cut ?ekillendirme i?in ideal ??z?m danst?r. Oryantal oryantal dans, sorunlu alanlarda formlar? "?ekillendirmek" i?in ?zel olarak tasarlanm??t?r. Kollar?n, bacaklar?n ve g?vdenin yumu?ak, p?r?zs?z hareketleri, kol ve bacaklar?n eklemlerindeki kan ak???n? yeniden sa?lamak ve g???s ve kol kaslar?n? g??lendirmek i?in m?kemmel bir ??z?md?r.

Y?zme. Haftada 2-3 kez y?zebilirsiniz, rahim kanamaz ise a?r? sendromu olmaz. Su, bacak, kol ve g?vde kaslar?n? ?al??t?ran evrensel bir do?al e?iticidir. Kalorilerin en y?ksek "geri d?n???n?n" elde edildi?i sudur!

Farkl? problem alanlar? i?in her egzersiz 5 ila 10 kez tekrarlan?r. Havuzda antrenmana 15-20 dakikadan ba?lanmal?, y?k kademeli olarak artt?r?lmal? ve antrenman s?resi bir saate kadar ??kmal?d?r.

Pilates evde yap?labilecek daha nazik bir fitness ?eklidir. Bu sporun s?rekli uygulamas?, kar?n kaslar?n? i?erir ve d?zenli y?klerle m?kemmel ?ekilde elastik ve sert hale getirir. Omurga egzersizleri zarif bir duru? olu?turur, bel ve kal?alardaki yanal birikintileri giderir.

Do?umdan sonra hangi spor kontrendikedir?

Baz? kad?nlar i?in soru ?udur: “Do?umdan sonra spora ne zaman ba?lamal?”? ?zel bir aciliyeti var. Bunlar kad?n sporculard?r, iyile?me s?releri birka? aya d???r?l?r, ard?ndan tekrar aktif e?itime ba?larlar.

Baz? durumlarda buna izin verilir, ancak t?p halter, uzun ko?ular, tenis, bisiklet tutkusuna kar??d?r.

Gen? bir annenin as?l g?revinin sa?l?kl? bir bebek yeti?tirmek oldu?unu unutmay?n. Her kad?n, do?umdan sonra spor yapmaya ba?layabilece?i, yeteneklerini ve g??l? y?nlerini ?l?ebilece?i ba??ms?z bir program olu?turmal?d?r.

Faydal? video: do?umdan sonra v?cut restorasyonu (bir dizi egzersiz)

Yan?tlar

Elbette hamilelik d?nemi her kad?n?n hayat?ndaki en mutlu d?nemdir. Ancak ?u anda kad?nlar?n b?y?k ?o?unlu?u ekstra kilo al?yor. Hatta ?yle bir kli?e var ki, bebek sahibi olmaya karar verirseniz fig?r?n?ze veda edebilirsiniz. Bu g?r?? o kadar eskidir ki bir?ok kad?n bunu tersine ?evirebilmi?tir. Her annenin sadece “?nceki formuna” d?nmesi gerekir ve do?umdan sonra zindelik ona bu konuda yard?mc? olacakt?r. Bu makale bununla ilgili olacak.

Do?umdan sonra fig?r?n restorasyonu

Eskisini geri y?klemek basit?e gereklidir. ?lk olarak, kendinizi be?enirseniz, iyi bir ruh halinde olacaks?n?z ve bu nedenle bebek iyi olacak. ?kincisi, spordan sonra bir g?? dalgas? hissedeceksiniz. D?zenli fiziksel aktivite yapan anneler daha aktif ve enerjik g?r?n?rler. Sporu zaten sevenler iyi bir antrenman?n temiz bir nefes almak gibi oldu?unu bilirler. ?nanm?yor musun? Sonra do?um sonras? fitness derslerini deneyin.

Do?umdan sonra fig?r? sadece spor yard?m? ile de?il, t?m cephelerde restore etmek gerekir.

Her ?eyden ?nce, a??rl??? normalle?tirmeniz gerekir ve bu do?ru diyet yard?m? ile yap?labilir. Elbette emzirme d?neminde daha ?nce uygulad???n?z her t?rl? diyeti unutman?z gerekecek, bu d?nemde genellikle uygun de?ildirler. Do?umdan sonra sadece tam olarak g??lenmemekle kalmaz, ayn? zamanda diyetler sizi ve bebe?inizi besinlerden yoksun b?rak?r.

Diyeti de?i?tiriyoruz

Eski ?ekle giden yolda ilk ad?m, diyetinizi yeniden g?zden ge?irmektir. Elbette, emziriyorsan?z, zaten belirli beslenme kurallar?na uyuyorsunuz. Ger?ekten de emzirme d?neminde f?me ?r?nler, ya? i?eri?i, gazl? i?ecekler, yapay renklendirici ve koruyucu i?eren ?r?nler ?nerilmez. B?t?n bunlar? uzun zamand?r yemediyseniz sava??n yar?s? bitti diyebilirsiniz. Birka? n?ans eklemeye de?er:

1. G?nde 5 kez k???k ???nler yemelisiniz. ???nler aras?nda ac?kt?ysan?z, biraz meyve yiyin veya bir bardak kefir i?in.
2. Tatl?, tuzlu ve ni?astal? yiyeceklerden ka??n?n. Bunlar ideal fig?r?n ?? ana d??man?d?r.
3. Daha fazla s?v? t?ketin. Normalde bir ki?inin g?nde yakla??k 2 litre suya ihtiyac? vard?r. Eksiklik metabolizmada bir azalmaya neden olur, bu nedenle kalori t?ketilmez. Ek olarak, anne s?t?n?n %90'? s?v?dan olu?ur, bu nedenle emzirme d?neminde temiz su i?mek yeterlidir.

Son olarak, sa?l?kl? uyku metabolizmay? da etkiler. Bebe?iniz uyurken ve siz kendinizi uyuttu?unuzda, toz ve art?klar hi?bir yere gitmeyecektir.

Do?umdan sonra ne zaman egzersiz yapabilirim?

Eski g?r?n?m?ne kavu?maya karar vermi? bir?ok kad?n, “Do?umdan ne kadar s?re sonra fitness yapabilirim?” sorusuyla ilgilenmektedir. Her ?eyden ?nce, ???nc? g?n veya taburcu olduktan sonra spor salonuna ko?mak i?in zaman ay?r?n. Bir bebe?in do?umundan sonra h?zl? kilo vermenin i?e yaramayaca??n? hemen belirtmekte fayda var. Yine de, dokuz ayd?r bu fazla kilolar? biriktiriyorsun. Ayr?ca keskin bir kilo kayb? ac?mas?z bir ?aka oynayabilir, anne s?t?n?z kaybolabilir. Bu nedenle, tedricilik bu konuda ?nemlidir.

Genellikle doktorlar do?umdan 5-6 hafta sonra spor e?itimine ba?laman?z? ?nerir. Bu, ancak do?um herhangi bir komplikasyon olmadan do?al olarak ger?ekle?tiyse olur. Ve sonra hemen yo?un e?itime ba?lamamal?s?n?z. Hamilelikten ?nce ve hamilelik s?ras?nda fitness ile u?ra?t?ysan?z, do?umdan sonra normal spor modunuza geri d?nmeniz zor olmayacakt?r.

Aktif e?itime hemen ba?layamaman?z?n bir ba?ka ?nemli noktas? daha var. Ger?ek ?u ki, emzirme d?neminde bir anne yo?un kuvvet egzersizleri yap?yorsa, o zaman annenin "inceli?inin" tad?n? bozan laktik asit salg?lar. Yani, bebek memeyi reddedebilir. Bu nedenle, kendinizi sporla yormak i?in acele etmeyin. Bebe?i daha fazla beslemek istiyorsan?z, Pilates veya yoga tercih etmek daha iyidir. Do?umdan sonra b?yle bir zindelik kesinlikle zarar vermez.

sezaryen sonras? spor

Do?umun sezaryen ile ger?ekle?ti?i duruma ?zel dikkat g?sterilmesi gerekir. E?itime d?nmek daha zor olacak. Ek olarak, ?zel programlar vard?r - sezaryen i?in uygunluk, ancak ancak doktor kons?ltasyonu ve izni ile ba?lat?labilir. Genellikle, bir kad?n?n enfeksiyon ve diki?lerin y?rt?lmas? riskini ortadan kald?rmak i?in ancak yara iyile?tikten sonra antrenmana d?nmesine izin verilir. Kural olarak, bu en az 8 hafta gerektirir.

?nce haz?rl?k

V?cudunuz dokuz ayd?r fiziksel aktiviteden dinleniyor, bu y?zden hemen halter ve halter almamal?s?n?z. Yava? yava? egzersiz yapmaya ba?laman?z, zamanla y?k? art?rman?z gerekir. ?ocu?u spor salonuna gitmesi i?in dad?ya veya b?y?kanneye b?rakma f?rsat?n?z yoksa, ?nemli de?il. Bu faydadan sonra fitness d?zenleyebilirsiniz, bir?ok video kursu var. Ayr?ca bebekle g?nl?k y?r?y??ler de bir t?r egzersiz olarak kabul edilir. Y?r?y?? kalori yakar. Bu y?zden bir s?raya oturmay?n, y?r?y?n, y?r?y?n ve tekrar y?r?y?n.

Hastaneden d?nd?kten hemen sonra yapabilece?iniz egzersizler var. Onlardan sonra daha yo?un antrenmanlara ba?laman?z ?ok daha kolay olacakt?r. Yani, bunlar:

1. Kegel egzersizi. Pelvik kaslar?n elastikiyetini eski haline getirmek gerekir.
2. Nefes egzersizleri
3. Fitball egzersizleri. Bu envanterle g?nl?k olarak ilgilenebilirsiniz. ?rne?in, emzirirken bir fitball ?zerine oturabilir ve pelvisin dairesel hareketlerini yapabilirsiniz.

Bebek bak?m?n? fitness ile birle?tirmek

Bir?ok anne, t?m zaman?n? bebe?e bakmakla ge?irdiklerini s?yleyerek spor yapmay? reddediyor. Onlara bir s?r verece?iz: bu iki aktivite ba?ar?yla birle?tirilebilir. Daha ?nce bahsetti?imiz en kolay se?enek y?r?mek. ?ocuklarla her g?n temiz havada olman?z gerekir, bu y?zden sizin i?in yararl? olmas?na izin verin. ?rne?in, y?r?rken ?e?itli hareketler yapabilir, parmak u?lar?nda ?nce yava?, sonra daha h?zl? gidebilirsiniz. Tek ihtiyac?n?z olan 40 dakika ve 300 kilokalori gitti.

Her anne kanepede oturmaz ve yatmaz, dairenin etraf?nda hareket eder, ev i?leri yapar. B?ylece y?r?menin yerini enerjik danslar alabilir. Bu arada, yoga ideal olarak bebe?e bakmakla birle?tirilir. Ve karma??k asanalar yapmak gerekli de?ildir, birka? basit poz ??renmek yeterlidir.

Do?um Sonras? En ?yi Fitness Programlar?

Bebe?iniz uyurken yapabilece?iniz en iyi ve en etkili ev egzersizlerini size sunuyoruz:

1. do?umdan sonra fitness

Belki de bu, uygun fiyatl? ve nazik oldu?u i?in gen? anneler i?in en pop?ler programd?r. Hamilelikten ?nce spor yapmam?? olsan?z bile bu videolu kurs omzunuzda olacak. Cindy Crawford, y?k? yumu?ak bir ?ekilde art?ran bir program olu?turdu, yani ilk ?nce 14 g?n boyunca g?nde 10 dakika egzersiz yapmaya ba?l?yorsunuz, ard?ndan 15 dakika daha ekleniyor ve tam bir antrenmana kadar b?yle devam ediyor.

2. Tracey Anderson: Hamilelik Sonras?

Tracy program? kendi ki?isel deneyimine dayanarak olu?turdu. Bu video kursu daha ileri d?zeydedir ve yeni ba?layanlar i?in uygun olmayabilir. Egzersiz seti 50 dakika i?in tasarlanm??t?r ve bu olduk?a g??l? bir y?kt?r, b?ylece onu iki sete b?lebilirsiniz. Programda bas?n i?in bir?ok al??t?rma var.

3. S?cak V?cut Sa?l?kl? Anne

Bu ?nl? Jillian Michaels'tan yeni bir program. Egzersiz seti, yeni ba?layanlar ve do?umdan yeni ??km?? olanlar i?in tasarlanm??t?r. V?cudun farkl? b?lgeleri i?in 3 antrenmandan olu?ur.

Gen? anneler i?in kozmetik prosed?rler

Art?k do?umdan sonra zindeli?in ne anlama geldi?ini, ne kadar s?re sonra egzersiz yapmaya ba?layabilece?inizi ve hangi egzersizleri yapman?n daha iyi oldu?unu ve hangilerinin yap?lmad???n? biliyorsunuz. Sporla birlikte, kozmetik manip?lasyonlar, fig?r?n s??d?r?lmas?na yard?mc? olacakt?r. ??te yeni bir anneye ?nerilebilecek baz? prosed?rler:

1. Evde peeling. Cildin rahatlamas?n? iyile?tirmek, p?r?zs?zl?k ve elastikiyet kazand?rmak i?in haftada iki kez bir ovma kullanman?z gerekir.
2. Kendi kendine masaj. Haftada birka? kez kendinize ?zel sel?lit ?nleyici kremlerle masaj yapabilirsiniz.
3. Elektrik stim?lasyonu. Emziren anneler i?in uygundur. Bu, kaslar?n alt katmanlar?n?n etkilendi?i bir donan?m prosed?r?d?r. Yani, egzersiz i?in bir alternatiftir.
4. Mezoterapi. Ne yaz?k ki, bu y?ntem emziren anneler i?in uygun de?ildir. Ancak emzirmiyorsan?z, ya? yakmay? ve cildi s?k?la?t?rmay? ama?layan mezoterapi prosed?r?n? kullanabilirsiniz.
5. Ayr?ca evde farkl? kompozisyonlarla sarg?lar yapabilirsiniz. Emzirme d?neminde ?nerilmez.

Do?um sonras? zindeli?in ?nemli ve gerekli oldu?u a??kt?r. Ama kendinize veya bebe?e zarar vermemek i?in bunu nas?l yapaca??n?z a?a??da a??klanm??t?r ?! Birka? kural ve ?neriye uyman?z gerekir:

• M?mk?nse, do?umdan sonra fitness'?n ne oldu?unu, ne zaman egzersize ba?laman?z gerekti?ini ve hangi egzersizleri yapabilece?inizi size ayr?nt?l? olarak anlatacak bir ki?isel antren?r kiralamak daha iyidir.
• Evde kendi ba??n?za ?al???yorsan?z, t?m kas gruplar?n? i?erecek ?ekilde kendinize bir program geli?tirin.
• T?m egzersizleri bir sette yapmay?n. Bunlar? g?n boyunca da??tabilirsiniz. ?rne?in, bebek uyurken.
• Egzersize ancak beslendikten sonra ve bir saat ?nce ba?lay?n.
• Do?um sonras? bandaj takmay? ihmal etmeyin. Kar?n kaslar?n? destekleyebilir ve cildin sarkmas?na izin vermez.
• G?zel bir fig?r u?runa emzirmekten vazge?memelisiniz. Sonu?ta, bu bebek i?in ?nemli bir beslenmedir. Ayr?ca anne s?t? ?retimi 300 kcal al?r.
• 30-60 dakika boyunca haftada 3-5 kez d?zenli olarak yapman?z gerekir.

??z?m

Sonu? olarak, do?umdan sonra zindeli?in her kad?n i?in gerekli oldu?unu s?ylemeye de?er. ?ocu?u spor salonuna gitmesi i?in b?rakacak kimse yok mu?! Bu bir problem de?il, evde ders ?al??mak, bir arzu olur. Ancak en ?nemli ?eyin sa?l?k oldu?unu unutmay?n, kendinizi fazla yormay?n, ??nk? zaten bebekle ?ok fazla sorununuz var. G?zel kal!

Anne olmak, bir kad?n g?zel olmak istemekten vazge?mez. Ancak herkes hemen eski formuna d?nmez. Tam tersine yeniden ?ekici olmak i?in ?aba sarf etmeniz gerekiyor. Sa?l??a zarar vermemek ve sonu? almamak i?in do?umdan sonra iyile?meye nas?l ba?lan?r?

Bu makalede okuyun

Do?umdan sonraki ilk haftalar

?lk ba?ta, sa?l?k ve esenlik g?r?n?mden daha ?nemli hale gelir. Ve rehabilitasyonun kendisi daha ?ok, hamilelik s?ras?nda de?i?en v?cudun i?levlerini geri kazanma ile ilgilidir. Emzirme sa?lamak da ?nemlidir, ??nk? bu sadece bebe?in sa?l?kl? geli?imi i?in bir ko?ul de?il, ayn? zamanda v?cut hacmine de yard?mc? olur.

Bir kad?n ?unlar? kontrol etmelidir:

• . ?lk ba?ta bol olacaklar, ancak rengi azaltma ve a?ma e?iliminde olacaklar. Bu lochia, rahim temizli?inin belirtileridir. K???lmezlerse, p?ht?larla gelirlerse, planlanan muayene tarihinden ?nce bir doktora g?r?nmeniz gerekir.
• Duygusal durum. Do?umdan sonra kad?nlar genellikle umutsuzluktan, a?lama arzusundan endi?e duyarlar. Bir rejim kurarsan, yeterince uyursan daha h?zl? ge?ecektir.
• ?? genital organlar?n durumu. Kad?n yatakta ?ok uzun s?re yatmazsa, her zamanki gibi ?al??ma olas?l?klar? daha y?ksektir. Emzirme kurmak ?nemlidir, bu ayn? zamanda hormon dengesini normalle?tirmeye yard?mc? olur, bu da do?umdan sonra d?ng?n?n restorasyonunu sa?layaca?? anlam?na gelir. ?lk ba?ta de?i?ebilir, s?k beslenmeyle, birka? ay boyunca adet g?rmemesi m?mk?nd?r.
• , m?mk?n ise.?lk kez a?r?yacaklar. Perinedeki diki?ler idrara ??kmay? engelleyebilir, rahats?zl??a neden olabilir veya ba??rsak hareketleri s?ras?nda rahats?zl??a neden olabilir. Onlarla birlikte, kab?zl?ktan ka??nmak, yani beslenmeyi izlemek (kuru erik yiyin ve bol su i?in) ?zellikle ?nemlidir. A?r?y? gidermek i?in Parasetamol alabilirsiniz.

V?cudun iyile?mesine yard?mc? olmak

Kendinizi daha iyi hissettik?e, do?umdan sonra nas?l iyile?ece?iniz sorununda d?? g?r?n?? daha ?nemli hale gelir. Burada endi?e verici olabilecek birka? y?n var. Ancak olaylar? zorlamadan sorunu kapsaml? bir ?ekilde ??zmek gerekiyor.

Kar?n

Bir kad?n hamilelik s?ras?nda fazla kilo almam?? olsa bile, do?umdan sonra d??b?key kalabilir. Bu do?ald?r, ??nk? kaslar gerilir ve zay?flar, ayn? ?ey ciltte de olur. Ve onlar? s?k?la?t?rmak i?in ciddi bir ?ekilde spor yapmak hala imkans?z.

Sa?

Sa?la ilgili temel sorun yo?un sa? d?k?lmesidir. Hormonlar?n dengesi, ampullerin zay?flamas?na yol a?an su?lamakt?r. Hem?ireler bundan daha az ac? ?ekerler, madde dengesi daha sorunsuz normale d?ner. Sa? yo?unlu?unu eski haline getirmek yard?mc? olacakt?r:

• yeterli protein ve B vitamini i?eren bir diyet;
• ampullerin y?k?n? hafifletecek k?sa bir sa? kesimi;
• s?k?la?t?r?c? maskeler (?i? yumurta sar?s? + 1 tatl? ka???? tereya??, yar?m saat bekletin).

Do?umdan sonraki ilk haftalarda tam te?ekk?ll? sporlar elbette kabul edilemez. Y?k, bebekle y?r?mek, ev i?leri ile s?n?rl?d?r. Ancak 6 ila 8 hafta sonra do?umdan kurtulmak i?in egzersizler yapabilirsiniz:

• S?rt ?st? yat?n, dizlerinizi b?k?n ve avu?lar?n?z? karn?n?za bast?r?n. Nefes verin, mideyi ?izin ve ?zerine hafif?e bast?r?n. Yava??a nefes al?n, kar?n kaslar?n? serbest b?rak?n. 10 kez tekrarlay?n.
• ?lk egzersizdeki gibi uzan?n, ancak elleriniz ba??n?z?n arkas?nda olmal?d?r. Pelvisi yukar? kald?r?n, 2 - 3 saniye bu ?ekilde oyalay?n, yava??a indirin. 10 tekrar yap?n.
• D?rt ayak ?zerine ??k?n, ellerinize ve ayaklar?n?za a??r bir ?ekilde yaslan?n. Bacaklar?n?z? ve kollar?n?z? d?zle?tirerek pelvisinizi kald?r?n. 10 kez yap?n.
• Yan?n?za yat?n, avucunuzun ?zerine yaslan?n, kolunuz d?zeldi. Pelvisi yerden ay?r?n ve hafif?e y?kselin. Her iki tarafta 10 tekrar yap?n.

Anne sa?l??? i?in vitaminler

Do?umdan sonra iyile?me i?in vitaminlere sadece ?r?nlerden ihtiya? duyulmaz. V?cudun eksik maddeleri ila?larla doldurmas? gerekir.

?imdi gen? bir annenin B, K, E, C, PP, A gruplar?n?n vitaminlerine, bir?ok mikro elemente ihtiyac? var. Sa?lar?, t?rnaklar? g??lendirmeye, cildin durumunu, kan damarlar?n? iyile?tirmeye, ?reme sisteminin i?leyi?ini, sindirimi ve metabolizmay? normalle?tirmeye yard?mc? olurlar.

Anneler i?in ?zel kompleksler vard?r:

• Vitrum Do?um ?ncesi,
• Ferrum Lek,
• "Alfabe".

Hangi bile?imi se?ece?inizi doktorunuza sormal?s?n?z.

Evde k???k bir ?ocuk oldu?unda, kendinize zaman bulmak ?ok zordur. Ancak do?ru rejimle bu m?mk?n ve hatta gerekli. Sonu?ta, g?r?n???n?ze dikkat etmek, sa?l?k ve esenli?in bir unsurudur.