Duygular size yard?mc? olabilir veya engel olabilir, ancak onlar? anlayana kadar bilemezsiniz. “Duygusal Zeka 2.0” kitab? duygusal durumlar?n?z? anlaman?za ve onlarla ba? etmeyi ??renmenize yard?mc? olacakt?r.

Kendi duygular?n?z? do?ru alg?laman?za yard?mc? olacak be? ipucunu sizin i?in se?tik.

Duygular? iyi ve k?t? olarak alg?lamay? b?rak?n

Duygular?m?z? iki basit gruba ay?rmak insan do?as?d?r: iyi ve k?t?. ?rne?in ?o?u insan su?lulu?u otomatik olarak k?t? bir duygu olarak s?n?fland?r?r. Bu duyguyu ya?amak istemiyorsunuz ve t?m g?c?n?zle kendinizle sava?maya haz?rs?n?z, ondan kurtulmak istiyorsunuz. Di?er durumlarda heyecan?n?z? serbest b?rak?rs?n?z. Bazen kendinize enerji pompalars?n?z, bazen de onu her y?ne p?sk?rt?rs?n?z.

Duygular? etiketlemenin dezavantaj?, onlar? etiketleyerek ne hissetti?inizi ger?ekten anlayamaman?zd?r.

Kendinize bir duyguyla sakin bir ?ekilde ba?a ??kma ve onun ne oldu?unu anlama f?rsat?n? verdi?inizde, ona neyin sebep oldu?unu bulma ?ans?n?z olur. Duygular hakk?nda yarg?lamaktan vazge?mek, onlar?n i?lerini yapmalar?na ve iz b?rakmadan ortadan kaybolmalar?na olanak tan?yacakt?r. Ve s?rekli hissetti?in ?eyi hissetmeli miyim diye d???nmek hayata yeni duygular uyand?r?r ve orijinal duygunun ger?ekle?mesine izin vermez.

Bu nedenle, belirli duygular? geli?tirmeye ba?lad???n?z durumlara hemen dikkat edin. Duygular?n?z? "iyi" veya "k?t?" olarak etiketlemekten ka??n?n, b?ylece ?nemli bir ?eyi anlayabilirsiniz.

Duygular?n?z? kaydedin

Kendilik alg?s?n? geli?tirmedeki temel sorun nesnelliktir. Her g?n da?a en dipten t?rmanmaya ?al???rken duygu ve e?ilimlerinize dair perspektif kazanmak olduk?a zordur. D???ncelerinizi yazarak hangi olaylar?n duygular?n?z? tetikledi?ini ve bunlara nas?l tepki verdi?inizi belgeleyebilirsiniz.

Evde veya i?te ba??n?za gelenler hakk?nda yazabilirsiniz - herhangi bir k?s?tlama yoktur. Sadece bir ay i?inde tutarl? bir davran?? ve duygu modeli fark edeceksiniz ve bu, e?ilimlerinizi daha iyi anlaman?za olanak tan?yacak. Hangi duygular?n sizi depresif hissettirdi?ini, neyin moralinizi y?kseltti?ini ve hangi duygularla ba? etmenin sizin i?in en zor oldu?unu daha iyi anlamaya ba?layacaks?n?z.

D??melerinize basan ve en g??l? duygular?n?z? serbest b?rakan insanlar? ve durumlar? dikkatlice g?zlemleyin.

Her g?n ya?ad???n?z duygular? anlat?n. Onlara e?lik eden fiziksel belirtileri de tan?mlamay? unutmay?n. Daha net g?rme yetene?i kazan?rs?n?z ??nk? duygular?n?z? ka??da d?kmek e?ilimlerinizin nerede oldu?unu belirlemeyi kolayla?t?r?r. G?nl???n?z, ki?isel alg?n?z? de?erlendirirken kullanabilece?iniz harika bir kaynak olabilir.

Kitaplarda, filmlerde ve m?zikte duygular?n?z?n varl???na dikkat edin

Duygusal kal?plar?n?z? ve e?ilimlerinizi anlamak i?in kendi i?inize bakmay? zor buluyorsan?z, ayn? bilgiyi i?sel olarak ba?l? hissetti?iniz filmler, m?zik ve kitaplar arac?l???yla da ke?fedebilirsiniz. Bir ?ark?n?n s?zleri veya ruh hali duygular?n?zla yank?lan?yorsa, bu, i?sel hisleriniz hakk?nda ?ok ?ey s?yleyebilir ve bir kitap veya filmden belirli bir karakteri s?rekli hat?rl?yorsan?z, bu, onun d???nce ve duygular?n?n sizinkine paralel oldu?unu g?sterebilir. Bu noktalar? dikkatlice incelemek size kendiniz hakk?nda ?ok ?ey ??retebilir. ?stelik bu ara?la ba?kalar?na duygular?n?z hakk?nda pek ?ok ?ey anlatabilirsiniz.

Sanat??lar?n performanslar?na yans?yan duygular?n?z? bulmak, kendiniz hakk?nda ?ok ?ey ??renmenize ve i?inizdeki kelimelerle ifade edilmesi zor olan duygular? ke?fetmenize olanak tan?r.

Bazen do?ru duygular? ifade etmek i?in do?ru kelimeleri bulamazs?n?z... ve birdenbire filmin kahraman?n?n bunlar? tam olarak nas?l telaffuz etti?ini duyars?n?z. M?zik dinlemek, kitap okumak, film izlemek ve hatta bir sanat??n?n tablosuna bakmak en derin duygular?n?z?n kap?s?n? a?abilir. Bir dahaki sefere bir film veya kitap dikkatinizi ?ekti?inde daha derine inmeyi deneyin; araman?zda ne bulaca??n?z? asla bilemezsiniz.

K?t? ruh halinizin sizi kand?rmas?na izin vermeyin

Bize t?m d?nyan?n bize kar?? oldu?u g?r?nd???nde s?rekli olarak k?t? bir ruh haline yenik d??eriz. Bu durum d???ncelerimizi, duygular?m?z? ve ba??m?za gelen her ?eyi kal?n ve karanl?k bir sisle kaplar. Beyninizin nas?l ?al??t???na dair bir odak noktas? vard?r. K?t? bir ruh halinin pen?esine d??t???n?z anda hayat?n?zdaki t?m g?zel ?eyleri kaybedersiniz. Aniden i?inizden nefret etmeye ba?lars?n?z, arkada?lar?n?z ve aileniz sizi sinirlendirir, ba?ar?lar?n?zdan memnun kalmazs?n?z ve gelece?e dair iyimserli?iniz k?l olup gider. Derinlerde bir yerde her ?eyin ?imdi g?r?nd??? kadar k?t? olmad???n? biliyorsunuz ama beyniniz buna sa??r kal?yor.

Kendi alg?m?z?n bir k?sm?, ka?amasak bile, neler ya?ad???m?z? tan?makt?r. K?t? ruh halinizin, g?rd???n?z her ?eyi kaplayan bir t?r bulut oldu?unu kendinize itiraf edin. Ruh halinizin ge?ici oldu?unu kendinize hat?rlat?n. Duygular s?rekli de?i?ir ve k?t? bir ruh hali ge?er - sadece biraz beklemeniz gerekir.

K?t? bir ruh hali, ?nemli kararlar almak i?in en iyi zaman de?ildir.

Hangi ruh halinde oldu?unuzun s?rekli fark?nda olmal?s?n?z. Ruh haliniz ne olursa olsun iyi kararlar verebilece?inizi d???n?yorsan?z, daha ciddi sorunlarla kar?? kar??ya kal?rs?n?z. Sadece sizi mevcut ruh halinize hangi olaylar?n y?nlendirdi?ini d???nmek ?nemli de?ildir. Bazen bu d???ncelerin kendileri (e?er onlara ?ok fazla odaklanmazsan?z) k?t? ruh halinin kendi kendine kaybolmas? i?in yeterli neden olabilir.

Stres alt?nda nas?l davrand???n?z? anlay?n

Stresin erken belirtilerini tan?may? ??renirseniz kendinize b?y?k bir iyilik yapm?? olursunuz. ?nsan zihni ve bedeni sizinle kendi dilinde konu?ur (en az?ndan stres s?z konusu oldu?unda). Yava?lama ve ara verme zaman?n?n geldi?ini size bildirmek i?in duygusal ve psikolojik tepkileri kullan?rlar. ?rne?in, mide rahats?zl???, gergin ve endi?eli hissetti?inizi g?sterebilir. Haz?ms?zl?k ve yorgunluk v?cudunuzun dinlenmeye zaman isteme ?eklidir. Mide rahats?zl???, stres ve kayg?n?n g?stergesi olabilir ve ba? a?r?s?, bo?az a?r?s? veya s?rt a?r?s? gibi belirtiler di?er i? sorunlar?n bir ifadesi olabilir.

Stres ve gerginlik zamanlar?nda ?z alg?n?z, v?cudunuzun sesini veya yard?m ???l?klar?n? dikkatle dinleyen ???nc? bir kulak g?revi g?rmelidir.

?ok fazla zorlad???n?zda v?cudunuzun s?yleyecek ?ok ?eyi olur. Bu sinyalleri dinlemeye zaman ay?r?n ve duygusal stres i? sistemlerinizde kal?c? hasara yol a?madan ?nce duygusal pillerinizi yeniden ?arj edin.

Bug?n herkes zaten rol?n? biliyor duygusal yeterlilik herhangi bir i?in, herhangi bir ki?inin ba?ar?s?nda. Aile i?i ve i?yerindeki ili?kiler, ger?ek hedeflerin belirlenmesi, eyleme ge?me motivasyonu ve ya?am kalitesi do?rudan ?unlara ba?l?d?r: duygusal yeterlilik ve bu akl?ma gelen ilk ?ey.

Hepimiz hayat?n, ?al??man?n, yak?n ve ?ok yak?n olmayan insanlarla ileti?imin tad?n? ??karmak isteriz ve hepimiz zaman zaman zorluklarla, hatta krizlerle kar?? kar??ya kal?r?z ve ya?am?m?z?n, ki?isel ve profesyonel hayat?m?z?n kalitesi bunlarla nas?l ba?a ??kt???m?za ba?l?d?r. . y?kseklik. ?o?u zaman davran??lar?m?z, duygular?m?z?n tetikledi?i k???k bir dizi davran??tan, kal?ptan olu?ur ve o kadar h?zl? ger?ekle?ir ki fark?na bile varmay?z.

?rne?in, g?n?n? ?ok detayl? planlayan, ancak planlar? biri ya da bir ?ey taraf?ndan ihlal edildi?inde ?ok sinirlenen, hatta sinirlenen ve bunun ac?s?n? ba?kalar?ndan ??karan insanlar vard?r. Ve ancak bir s?re sonra kendilerine ?u soruyu sorarlar: Bu neden b?yle?

Bu davran???n nereden geldi?ini anlamak i?in kendinize ?u soruyu sorman?z ?nemlidir: “Neden daha fazlas?n? ba?armak, hedeflerime do?ru ilerlemek i?in planlara ihtiyac?m var ya da fark etmedi?im ba?ka bir ?ey mi var? Sinirlenmeden hemen ?nce ne hissettim? ?o?u zaman bu davran??, temel ihtiyac? g?venlik olan insanlar taraf?ndan sergilenir; g?n?n plan? bize bir sonraki anda ne olaca??na dair bir anlay?? verir ve buna g?re haz?rl?kl? olmam?z? sa?lar.

B?ylece g?venlik ihtiyac?n? giderirler, ancak b?yle bir anlay??a sahip olmad?klar?nda kayg? ortaya ??kar (korku yo?unlu?u d???k), bilinmeyen ne kadar b?y?kse, g?venlik ihtiyac? ne kadar az kar??lan?rsa korkunun ?iddeti de o kadar artar. Bu stresli durum ?ok fazla enerji t?ketir ve ger?ek hedeflerimize ula?mak i?in bu enerjiden yoksun kal?r?z.

Ba?l?ca ihtiyac?n?z?n ne oldu?unu bilmek ister misiniz? Enerjiniz nereye gidiyor?

E?er ?yleyse, o zaman tek bir ??k?? yolu var! Duygular?n?z?n fark?nda olmay?, onlar? neyin tetikledi?ini ve dolay?s?yla onlar? tatmin etmenin ola?an yollar?n? anlamay? ??renin.

Duygu ?ok ileri gitmenin bir nedeni de?il, bilgidir, hatta belki de hayat?m?zdaki en de?erli bilgidir. Her insan?n, tatmin derecesi mutlulu?umuzu belirleyen ?nde gelen psikolojik ihtiya?lar? vard?r ve duygular, ?nde gelen ihtiya?lar?m?z? kar??lamaya ne kadar yakla?t???m?z? veya ondan ne kadar uzakla?t???m?z? bize s?yleyen bir pusulad?r.

Kolay de?il, ne istedi?imizi, bizi neyin mutlu etti?ini bilmiyoruz, ebeveynlerimiz bize hissetmeyi ??retmedi, ebeveynleri de onlara ??retmedi. Yaln?zca duygular?n rahats?z edici oldu?u, i?lerinde ?ok fazla ac? oldu?u ve onlar? kontrol etmenin imkans?z oldu?u konusunda kesin bir inanca ula?t?k.

Sonu? olarak kaybolduk. Bug?n pek ?ok ki?i kendini ar?yor ve kendinizi ancak duygular?n yard?m?yla bulabilirsiniz. Hissetmeye ba?lay?n!

Ancak hepsi bu de?il, geli?imin yaln?zca ilk ad?m? duygusal zeka. Ve toplamda 4 tane var:

1. Kendini anlamak
2. Kendini y?netmek
3. Ba?kalar?n? anlamak
4. Ba?kalar?n? y?netmek

Bunlar yaln?zca birbiri ard?na s?ralanarak geli?tirilen 4 EQ yeterlili?idir. Anlamad???n?z ?eyi y?netmek imkans?z oldu?una g?re, nas?l kendinizi anlamadan bir ba?kas?n? anlamak imkans?zsa, t?pk? kendinizi nas?l y?netece?inizi bilmeden bir ba?kas?n? anlamak imkans?z oldu?u gibi, durumlar?m?z?n esaretindeyken ba?ka bir ki?iye bak?? a??m?z ?arp?kt?r.

Ba?kalar?n?n servetini y?netmek en y?ksek derecedir fiili geli?me duygusal zeka.

Duygusal Zeka, veya " EQ"Ki?inin duygular?n? tan?mlama, de?erlendirme ve kontrol etme ve ba?kalar?n?n duygular?n? (veya g?d?lerini) daha iyi anlama ve y?netme yetene?idir. "Duygusal zeka" terimi 1980'lerden beri kullan?l?yor ve "Duygusal Zeka" adl? ?ok satan kitab? yazan Daniel Goleman sayesinde pop?lerlik ve ??hret kazand?. Terimin kendisi tan?mla ilgili pek ?ok tart??man?n konusudur, ancak bu kadar geni? bir konu oldu?undan, EQ'nun ana bile?enlerini ay?rt etmek m?mk?nd?r, b?ylece EQ'yu hem anlay???n?z? hem de ki?isel uygulaman?z? geli?tirmeye ?al???rken bunlar? kullanabilirsiniz. .

Y?ksek d?zeyde duygusal zekaya sahip olman?n b?y?k faydas?n? g?receksiniz ve asl?nda baz? insanlar y?ksek EQ'ya sahip olman?n entelekt?el yetene?e sahip olmaktan daha ?nemli oldu?una inan?yor. son zamanlarda Vurgu, ihtiyac?n?z olan tek ?eyin EQ oldu?unu varsaymak yerine dengeyi sa?lamakt?r. Neyse ki, ?u anda EQ'dan yoksun olanlar?m?z veya sadece EQ yeteneklerini art?rmak isteyenler i?in, onu daha g??l? hale getirmenin bir?ok yolu var.

Duygusal zekan?n hayat?n?z?n her alan?nda ?nemini anlay?n

Hayatta entelekt?el a??dan yetenekli olmak ?nemlidir, ancak duygusal zekaya sahip olmak bundan daha ?st?n kabul edilir, ??nk? bununla ba?lant?l? bir?ok fayda vard?r.

Y?ksek d?zeyde duygusal zekaya sahip olmak mutlu bir ya?am s?rmenize yard?mc? olabilir ??nk? ba?kalar?yla konu?may? ve anlamay? kolayla?t?r?r, zor durumlarda d???nceli ve sakin davranmak ikinci benli?iniz olur ve ayn? zamanda daha iyi ili?kilere ve yeni i? f?rsatlar?na da yol a?abilir.

Dengeli bir hayat ya?aman?za yard?mc? olacak duygusal zekan?n d?rt ana unsuru vard?r:

Ki?isel fark?ndal?k: duygular?n?z? olduklar? gibi tan?ma ve k?kenlerini anlama yetene?idir. Ayn? zamanda g??l? y?nlerinizi, s?n?rlamalar?n?z? ve ?z de?erinizi bilmekle de ilgilidir.

?zy?netim: arzular?n?z? kontrol etme, ihtiya?lar?n?z? ba?kalar?n?n ??karlar?yla dengeleme, inisiyatif alma ve d?rt?sel olmama yetene?idir. Ayn? zamanda de?i?imi kabul edebilmek ve kararl? kalabilmekle de ilgilidir.

Sosyal Fark?ndal?k: di?er insanlar?n duygular?na ve sorunlar?na kar?? tavr?n?z?n yan? s?ra sosyal ipu?lar?n? fark etme ve bunlara uyum sa?lama yetene?inizle de ilgilidir. Ayn? zamanda herhangi bir grupta geli?en ili?ki g?c? dinamiklerini g?rebilmekle de ilgilidir.

?li?ki Y?netimi: Ba?kalar?yla iyi ge?inme, ?at??malar? ??zme, insanlara ilham verme ve onlar? etkileme ve a??k bir ?ekilde ileti?im kurma becerisiyle ilgilidir.

Strese neyin sebep oldu?unu ve bununla nas?l ba?a ??kaca??n?z? ??renmeyi ??renin

Hayat, bozulan ili?kilerden i? kayb?na kadar zor durumlarla doludur. Bu d?nemlerde stresin ortaya ??kmas?n?n pek ?ok nedeni vard?r, bu da g?n i?inde kar??la?t???m?z herhangi bir sorunun ger?ekte oldu?undan daha karma??k g?r?nmesine neden olabilir ve ne kadar savunmas?z olursak, ya?am?n bir?ok fakt?r?n? g?rmezden gelmemiz o kadar zorla??r. stres.

Duygusal zekan?z? geli?tirmenin ?ok ?nemli bir k?sm?, strese neden olan nedenleri tespit edebilmek ve onlar? olduklar? gibi kabul edebilmek, sakinle?ip rahatlayabilmektir.

A??k, merakl? ve keyifli olun

Duygusal zeka s?z konusu oldu?unda a??kl?k ve anla?ma el ele gider. Yeni fikirlere a??k olun; dar bir zihin genellikle daha d???k bir EQ'ya i?aret eder.

Daha a??k fikirli bir tutum geli?tirmek i?in ba?kalar?n?n duygular?n? ve fikirlerini anlamaya ve bunlar ?zerinde d???nmeye ?al???n. T?m olas?l?klar? de?erlendirebilmeniz i?in fikirlerinizi ve g?r??lerinizi ifade ederken a??k olun. Her zaman hakl? olamayaca??n?z? unutmay?n; zihninizi a?arak ve yeni olas?l?klar? g?z ?n?nde bulundurarak, kendinizi ger?eklik hakk?nda bir zamanlar d???nd???n?zden farkl? bir ?ekilde d???n?rken buldu?unuzda zihniniz geni?leyecek ve daha a??k ve al?c? hale gelecektir.

Zihninizde her ?ey netle?ti?inde, ?at??malar? sakin ve kendinden emin bir ?ekilde ??zecek, toplumda g?ven kazanacaks?n?z ve ?n?n?ze yeni f?rsatlar a??lacakt?r. Hayat?n?zda olup biten her ?eye mutlak bir bak?? a??s?yla bakarsan?z d???ncenizi de?i?tirmek zor olabilir ama bunu yaparsan?z ?n?n?ze yeni ufuklar a??lacakt?r. EQ'nuzun bu b?l?m?n? g??lendirmek i?in ?u ipu?lar?n? dinleyin:

Televizyon veya radyodaki tart??malar? dinleyin, her zaman her iki taraf?n g?r??leri ?zerinde d???n?n ve daha dikkatli ara?t?rma gerektiren n?anslar ve incelikler oldu?unu da unutmay?n. ?o?u zaman cevaplar a??k?a g?r?lmez, olup bitenlerin g?lgesinde gizlenir.

E?er kafan?z?n kar???k oldu?unu d???n?yorsan?z d???ncelerinizi ve fikirlerinizi yaz?n ve neden bu d???ncelere sahip oldu?unuzu d???nerek ele?tirin. D???ncelerinizi kafan?zdan ??kar?p ka??da d?kmek, onlar? somut hale getirecek ve bunlar?n bir?ok varyasyonu ?zerinde oynaman?za ve onlar? daha net bir ?ekilde g?rselle?tirmenize olanak sa?layacakt?r.

A??r? y?klenmi? zihninizi serbest b?rakmak i?in ?ss?z bir kumsalda y?r?y??e ??k?n. ??e ara vermek, stresli durumlarla, amans?z de?i?ikliklerle veya s?k?c? g?nl?k rutinlerle ba?a ??kman?za yard?mc? olabilir.

Kat?lmad???n?z bir ?ey duydu?unuzda, fikirden ho?lanmad???n?za karar vermeden ?nce d???n?n. Birisi sizin kadar duygusal tepki vermedi?inde bunun nedenini d???n?n.

Ho? olma yetene?inizi geli?tirmek i?in ba?kalar?na daha fazla g?ven g?sterin. Bu, saf olmak veya a??r? g?venmek anlam?na gelmez, ancak insanlarda en iyiyi g?rmeye istekli olman?z? ve en k?t?s?n? varsaymaman?z? gerektirir.

Sosyal ve empatik olun

Ba?kalar?n? anlama yetene?ine sahip olanlar ve kendine odakl? (egosantrik) olmak yerine d?? niteliklere do?rudan ilgi duyanlar (yani, kendi d???nda olana odaklananlar), d??a d?n?kl?k ve empati niteliklerine sahiptirler. Bunu daha iyi anlamak i?in, ?zverili olmak d??a d?n?kl?kt?r (bunun d??a d?n?kl?kle ayn? ?ey olmad???n? unutmay?n) ve ba?kalar?n? anlamak da empatidir.

D??a d?n?kl?k ve empati ayn? anda ortaya ??k?yor - bir araya geldiklerinde kar??m?zda anlay??l?, ?zverili bir insan beliriyor. Bencil ve benmerkezci bir ki?i genellikle empatiden yoksundur ve empatiden yoksun bir ki?i genellikle kendine daha fazla ilgi g?stermeyi, hayat? kendi ihtiya? ve arzular?n?n merce?inden g?rmeyi gerektirir.

Duygusal zekan?n bu unsurunu g??lendirirseniz ileti?im becerileriniz artacak ve daha g??l? ve daha tatmin edici ili?kiler deneyimlemenize olanak tan?yacakt?r. A??k?a nas?l ileti?im kuraca??n?z? bilmek, ?at??may? daha iyi y?netmenize ve ba?kalar?n? etkili bir ?ekilde etkileme yetene?inizi art?rman?za yard?mc? olacakt?r. D??a d?n?kl?k ve empati ?zelliklerini kazanmak i?in a?a??dakileri yap?n:

Empati g?stermek i?in kendinizi ba?kalar?n?n yerine koyun. Zorluk ya?ayan bir ki?iyi se?in (?rne?in, birinin kalacak bir yere ihtiyac? var veya arkada??n?z?n ba?? belada) ve onun yerinde olsayd?n?z nas?l hissedece?inizi d???n?n. Onlara destek ve ilgi g?sterirseniz, onlar?n ya?ad?klar?n? ya?aman?n nas?l bir ?ey olaca??n? ve baz? zorluklar?n nas?l hafifletilebilece?ini hayal edin.

Arkada?lar?n?za ve meslekta?lar?n?za ?efkat g?sterin.

Birinin deneyimlerini g?rd???n?zde kendinize ?unu sorun: Ayn? durumda ben nas?l tepki verirdim? ", "Bu insanlar bu kadar s?k?nt?y? ya?amay? hak ediyor mu? ", "Bu ki?iye ?z?lmeli miyim? ", "Onlara adil davran?ld? m?? ve “Bana bu ?ekilde davran?lmas?n? ister miyim?”

Bunu yaparak ba?kalar?n? anlamaya ve insanlara empati g?stermeye ba?layacaks?n?z.

Sorunu tart??maya a??k ve haz?r olun

Mant?kl? d???nmek ve ak?ll?ca hareket etmek duygusal zekan?n ?nemli y?nleridir. Bir durumu iyi anlay?p net bir anlay??a sahip olman?za ra?men bu durumda rasyonel davranamaman?za ra?men, durumu analitik olarak anlaman?n size ne faydas? olabilir?

Kapsaml?l?k bir durumu analiz etme eylemidir ve tart??ma ise olanlara kar?? verdi?imiz rasyonel tepkidir. Yani durumu nas?l alg?lad???m?z, analiz etti?imiz ve ona g?re davrand???m?zd?r.

?o?u zaman ki?i neyin yanl?? oldu?unu "g?rebilir", ancak orada durur ve sonraki olumlu eylemlere ge?mez. Bir durumu tart??t?ktan sonra rasyonel d???n?p hareket ederek daha ak?ll? kararlar verebileceksiniz ve zorluklara dayanma yetene?iniz ?nemli ?l??de artacakt?r. A??k bir kalple, herhangi bir zorlu durumdan ??kman?n en iyi yolunu bulabileceksiniz. EQ'nuzun bu unsurunu geli?tirmenin yollar? ?unlar? i?erir:

Bir ?ey oldu?unda onu analiz edin. Bazen makaleleri analiz etmek ve ele?tirmek elbette k?t? bir fikir de?ildir, e?er ele?tiriyi yeterince kabul ediyorsan?z. Bahsi gelmi?ken, ke?fettiklerinize g?re hareket etmeye haz?r olun.

Kendinizi benzer bir durumda hayal edin ve onlar?n yerinde nas?l tepki verece?inizi d???n?n. Kendinizi hem basit hem de karma??k durumlarda hayal edin, b?ylece beyniniz bu durumlardan nas?l kurtulaca??n?za dair se?enekleri d???nmek i?in ?ok ?al???r. Zor durumlar? ba??n?za gelmeden ?nce d???nmek, bu durumlarda sorumlu kararlar vermenize yard?mc? olabilir.

Ama?l? olun. Vicdanl? olmak, bir hedefe ula?maya odaklanmak ve bunu ba?armak i?in gerekli t?m ad?mlar? atmak anlam?na gelir. Yapabilece?iniz en iyi ?ey hedeflerinizi d???nmek ve onlar? yazmakt?r, b?ylece d???ncelerinizi ?ekillendirmeye ba?larlar. Haritan?z yoksa herhangi bir yere gitmek zordur ve bu sizin hayat?n?z i?in de ge?erlidir.

Bir karar vermeden ?nce t?m olas?l?klar? g?z ?n?nde bulundurdu?unuzdan emin olun. Ak?ll?ca davranmak istiyorsan?z, ?fkenizi kontrol edin ve t?m ger?ekleri ??renene kadar cevap vermeye zaman ay?r?n; ancak o zaman dikkatli bir karar verebilirsiniz.

Bir karar verirken asla ruh halinize g?re y?nlendirilmeyin. ?rne?in, bir karar verirken ?fkeliyseniz bu k?t?d?r ??nk? ?fke k?t? bir dan??mand?r, ?zellikle de ?nemli bir karar vermek ?zereyseniz. Bunu temiz bir kafayla yapman?z gerekir.

Fark?nda olun ve kendinizin fark?nda olun; kendinizi tan?y?n

Fark?nda olmak, kendinize ve ?evrenize dostane bir ?ekilde dikkat etmek anlam?na gelir. Kim oldu?unuzu anlamak bunda ?nemli bir rol oynar. Bunu bilmiyorsan?z ba?kalar?n? nas?l anlayabilirsiniz? En k?t?s?, ba?kalar?n?n sizin kim oldu?unuzu tan?mlama, benzersizli?inizden ve hayattaki ama? duygunuzdan kurtulma, kendi yollar?n? sizin i?in ?izme arzusudur.

Kendinizi bulmak, bazen ya?am boyu s?ren heyecan verici bir yolculuktur; ancak bu, ki?isel geli?iminizin, de?i?iminizin ve kendiniz ve sizi ayakta tutan ?eyler hakk?nda daha fazla ?ey ??renmenizin garantisidir. Kim oldu?unuzu ??renin ve ba?kalar?n?n hayallerinin, ?zlemlerinin, g??l? ve zay?f y?nlerinin ?ok daha fazla fark?na var?n. Ayr?ca ?evrenizdeki insanlar?n nas?l ya?ad???n? bilmek de ?nemlidir ??nk? d?? d?nyay? analiz edebilmeniz gerekir.

Kendinizi tan?d?ktan sonra, kendi duygular?n?z? ve bunlar?n d???ncelerinizi ve davran??lar?n?z? nas?l etkiledi?ini, yani ki?isel fark?ndal???n?z? kabul etmeye ba?lay?n. Bu, kendinizi etkili bir ?ekilde y?netmenize olanak tan?yacak ve duygular?n?z ve davran??lar?n?z ?zerinde sa?l?kl? bir kontrol uygulayabileceksiniz. Daha sonra bu, di?er insanlar?n duygular?n? ve davran??lar?n? net bir ?ekilde g?rmenize yard?mc? olacakt?r. EQ'nun bu unsurunu geli?tirmek i?in ?u ipu?lar?n? deneyin:

• Kendinize ?u sorular? sorun: “Neden bu ?ekilde davran?yorum? “, “Neden baz? inan?lar?m var?”, “Bunu neden inan?lar?ma bu kadar ayk?r? ve zorlay?c? buluyorum?”
• G??l? ve zay?f y?nlerinizi tan?y?n ve zay?f y?nlerinizi tamamlamaya veya ??zmeye ?al???rken g??l? y?nlerinizi geli?tirin.
• ?nan?lar? geli?tirin ve de?erlendirin. Bu en iyi ?ekilde, d?nya g?r???n?ze meydan okuyanlar da dahil olmak ?zere geni? bir grup insan? okuyarak, ??reterek ve dinleyerek yap?labilir. Anne baban?z?n, ??retmenlerinizin, meslekta?lar?n?z?n s?ylediklerini hafife almay?n, inan?lar?n?z d?nyay? ke?federek ??rendiklerinize dayanmal?d?r.
• Ki?isel geli?ime yer b?rak?n. Entelekt?el a??dan merakl? bir ki?i, ya?am? boyunca ihtiya? duyulabilecek bir ?eyi ??renerek, ke?federek ve yeniden ke?federek kendini geli?tirmeye her zaman ilgi duyacakt?r. Hi?bir ?ey kal?c? de?ildir ve hayat?n trendlerine uyum sa?layan bir insan, de?i?ime direnen bir insandan ?ok daha tatmin edici bir hayat ya?ayacakt?r.

?leti?im becerilerinizi geli?tirin

?yi ileti?im becerilerine sahip olmak daha iyi EQ'ya yol a?ar. Y?ksek d?zeyde ileti?im becerileri, a??k ve ilgili mesajlar?n g?nderilip al?nmas?n? kolayla?t?r?r.

Sadece kelimelerle de?il, beden dilinizi de dikkate alarak ileti?im kurabilmeniz ?nemlidir. T?pk? onu nas?l kontrol etti?inize (veya kontrol etmedi?inize) ba?l? olarak v?cudunuz arac?l???yla her zaman belirli mesajlar g?nderdi?iniz gibi, onun beden dilini inceleyerek bir ki?i ve onun duygular? hakk?nda ?ok ?ey ??renebilirsiniz. L?tfen akl?n?zda bulundurun:

• Konfor b?lgesi: Her insan?n kendine ait konfor b?lgeleri vard?r. ?nsanlar?n size ne kadar yak?n olduklar?n? ve sizinle fiziksel d?zeyde ne ?l??de ileti?im kurmak istediklerini ke?fedin. Rahats?zl?klar?n? azaltmak i?in konfor b?lgelerine sayg? g?sterin; kar??l???nda onlar? anlad???n?z ve tercihlerini belirledi?iniz i?in avantajl? bir konumda olacaks?n?z.
• Samimi olun: Birisi g?l?msedi?inde bu g?l?mseme ne kadar samimidir? Bir ki?inin g?l?msemesinden onun hakk?nda ?ok ?ey anlayabilirsiniz.
• V?cut pozisyonu: Ba?kalar?n? daha iyi anlamak ve s?ylenmemi? ipu?lar?n? g?rmek i?in v?cut duru?unu ke?fedin. Bir ki?i size kar?? a??k bir pozisyon al?yorsa, jestleri ve g?zlerinize bak??? onun yan?n?zda olmaktan ho?land???n? g?sterir.

Baz? insanlar kapal? bir v?cut pozisyonu benimseyerek saklan?r; Bunun sebebinin siz olman?za gerek yok, ??nk? bir?ok insan ger?ek do?as?n? a???a vurmaktan korkuyor ve bunun daha g?venli oldu?una inanarak “kabu?una” kapal? kalmak i?in beden dilini kullan?yor.

Bu t?r insanlar?n size g?venerek ve g?venebileceklerini g?stererek, samimi ve ?efkatli davranarak a??lmalar?na yard?mc? olabilirsiniz.

?yimser ol

?yimserler mutlu ve ba?ar?l? ya?amlara sahip olma e?ilimindedir. Bir iyimserin ya?amdaki ve g?ndelik olaylardaki g?zelli?i g?rmesi daha kolayd?r. Bir bak?ma iyimser iseniz, bu a??k ruhunuzda kendini g?sterir ve bu, duygusal zekan?z? geli?tirmenin en ?nemli unsurlar?ndan biridir.

Her ?eyi siyah bir ???kta g?r?rseniz, duygusal a??dan zeki olmay? nas?l bekleyebilirsiniz? Olumsuzluk bizi di?er insanlara kapal? kalmaya ve ko?ullar?m?z?n ya?am?n t?m de?i?imlerine dayanabilece?inden emin olmak yerine yaln?zca ya?amlar?m?zda neyin yanl?? gidebilece?ine odaklanmaya zorlar. ?yimserli?in sonucu, duygusal refah ve daha b?y?k f?rsatlard?r; insanlar iyimser bir ki?inin yan?nda olmak isterler ve bu, onlar?, iyi kurulmu? ba?lant?lara sahip olman?n size sa?lad??? t?m f?rsatlarla birlikte size ?eker.

A?a??dakileri yaparak iyimser olmay? denemek i?in biraz zaman ay?rd???n?zdan emin olun:

• Olumlu ?zelliklerinizi belirlemek ve takdir etmek
• Ba?kalar?ndaki iyili?i tan?mak
• Eksiklikleri tan?mak ve kabul etmek
• Zor durumlardan en iyi ?ekilde yararlanmak
• Daha iyi olmak i?in zorluklar? bir ara? olarak kullanmak
• Mizah duygunuzu ve hayat?n zorluklar?n?n parlak taraf?n? g?rme yetene?inizi geli?tirin.

Yeni fikirlere a??k olun ve kendinizi s?n?rlamay?n.

Baz? ?eylerin di?erlerinden daha ayr?nt?l? olarak analiz edilmesi gerekir.

Y?ksek bir EQ'ya sahipseniz, insanlarla s?rekli etkile?im gerektiren i?lerin yan? s?ra di?er insanlar? i?eren i?leri de d???n?n.

Umutsuzlu?a kap?lmay?n; duygusal zekan?n, seviyesi ne kadar d???k veya y?ksek olursa olsun, ortak ?aba ve de?i?ime a??k olma iste?iniz sayesinde geli?tirilebilece?ini her zaman unutmay?n.

Duygusal zeka, duygular?n?z? kontrol etmekten daha fazlas?d?r. Ayn? zamanda kendi kendini kontrol etmeyi de i?erir.

Uyar?lar

Denedi?iniz fikirlerden baz?lar? i?e yaramad?ysa, ??rendi?iniz bu ders i?in minnettar olmay? ??renin, ancak bu durumu kabul etmeyi kabul etmeyin. ?al??maya devam et.

Dikkatli olun; duygusal zekaya sahip olman?n dezavantajlar? vard?r. Baz? insanlar di?erleriyle o kadar derinden uyum i?indedir ki, ili?ki kurmada s?rekli zorluklar?n oldu?u bir ortamda ?al??may? zor bulurlar. Bu durumda duygusal zekan?z, kendinizi bunaltmaman?z i?in dengeye ihtiya? duyar.

A??kl?k, ba?nazl?k, sa?duyunun zulm? gibi kavramlara e?it a??rl?k vermek anlam?na gelmez. Bu, bir ba?kas?n?n belirli insan kategorilerinden neden bu kadar korktu?unu ve onlar? yok etmeye ?al??ma ihtiyac? hissetti?ini anlamak anlam?na gelir.

Y?ksek IQ'ya sahip olmak, y?ksek EQ'yu garanti etmez. ?kisi aras?nda bir denge kurmaya ?al??mak ?abaya de?er, ancak g?r?n??te d???k bir IQ'nun sizi durdurmas?na izin vermeyin; Y?ksek IQ'ya sahip ?o?u insan yaln?zd?r, ba??bo?tur ve ba?lant?s?zd?r ??nk? di?er insanlarla derin ba?lant?lar aramak yerine, hayatlar?n? s?rd?rebilmek i?in dehalar?na ?ok fazla g?venirler. ?nan?lmaz i?g?r?ye sahip olduklar? yer buras? olsa da, ayn? zamanda ?ok yaln?z olabilirler ve kendilerine yer bulamayabilirler. EQ a??kl?kla, ileti?im kurma iste?iyle ve dahi olsan?z bile her zaman ??renebilece?iniz bir ?eyler oldu?unun kabul edilmesiyle ilgilidir.

Kendimizin ve ?ocuklar?m?z?n ba?ar?l? ve mutlu olmas?n? istiyoruz. Ancak ?o?u zaman bu kavramlar?n aras?na e?it i?areti koyman?n imkans?z oldu?unu unutuyoruz. Ba?ar?l? olabilirsiniz ama yine de kendinizi s?rekli mutsuz hissedebilirsiniz. Ya da ?al??malar?n?zda veya kariyerinizde s?rekli zorluklar ya?ayabilirsiniz ancak bunlar? bir trajedi olarak de?il, ileriye do?ru bir ad?m olarak de?erlendirebilirsiniz.

Duygular neden bu kadar ?nemli?

Hayat?n %10'u ba??ma gelenlerden, %90'? ise bunlara nas?l tepki verdi?imden ibarettir.

Charles Swindoll, yazar

Modern d?nya, ?ocuklar bir yana, yeti?kinlerin bile ba? etmesi zor olan stresli durumlarla doludur. Bir anda hangi duygular? deneyimlediklerini veya bunlar? nas?l y?neteceklerini anlam?yorlar ve bilmiyorlar, bu nedenle olup bitenler hakk?nda ?arp?k bir fikre sahipler. Bu nevrozlara, ilgisizli?e ve di?er depresif durumlara yol a?ar.

K???k bir bireye zaferin ve ?st?nl???n ?nemini a??layan ??retmenlerin abart?l? talepleri (?o?u kazananlar?n ebeveynleri olmak ister) - t?m bunlar k?r?lgan ?ocuklar?n omuzlar? i?in ?ok a??r bir y?kt?r. Bu y?k ne kadar a??rsa ?ocu?un duygu ve deneyimleriyle ba? etmek de o kadar ?nemlidir.

Zaten yeti?kinlik d?neminde de duygular?n? kontrol edemeyen ki?ilerin, kariyerleri de dahil olmak ?zere hayat?n her alan?nda s?k?nt? ya?ad?klar?n? g?r?yoruz.

Bir ki?i olumsuz duygulara kap?ld???nda ve duygular?n?, arzular?n? ve yeteneklerini objektif olarak de?erlendiremedi?inde, y?k?c? bir etki garanti edilir.

Ba?kalar?yla ili?kiler k?t?le?ir, ki?i kendi i?ine kapan?r, kendine, g??l? y?nlerine veya profesyonelli?ine olan inanc?n? kaybeder, sinirli hale gelir ve duygular? daha da karma??k hale gelir. Ve sonra ?u soru ortaya ??k?yor: "Ne d?zeyde duygusal zekaya sahip?"

Duygusal zeka nedir?

Duygusal zeka (EQ), duygular? tan?maktan ve do?ru ?ekilde yorumlamaktan sorumludur. Bir ki?iye psikolojik esneklik ve etraf?ndaki d?nyayla etkili bir ?ekilde etkile?ime girme yetene?i veren odur.

Bu nedenle “duygusal zeka” kavram? ilk kez kariyer olu?turma ve kendini ger?ekle?tirmeyle ilgili olarak dile getirildi. Bununla birlikte, psikologlar bu konudaki ?ocuksu alt metni hemen anlad?lar, ??nk? ki?ili?in temel geli?imi tam olarak ?ocuklukta ger?ekle?ir.

Bir ?ocuk i?in EQ'nun geli?imi, ?evrenizdeki insanlarla etkili bir ?ekilde etkile?ime girmenize, ele?tiriyi do?ru alg?laman?za, yeti?kinlerin ve akranlar?n?n duygular?n? tan?man?za ve bunlara yeterince yan?t vermenize olanak sa?layacak yerle?ik ve anla??l?r bir alg? sistemi olu?turma f?rsat?d?r.

Sald?rganl?k, ilgisizlik, yetersiz uyku, dalg?nl?k, akranlarla ileti?im kuramama ve ?ocu?un davran???ndaki di?er endi?e verici belirtiler, duygusal zekan?n geli?tirilmesi gerekti?ini g?steren a??k sinyallerdir.

?ocukluktan itibaren duygusal zeka nas?l geli?tirilir?

Bir ?ocu?un hayat?ndaki en ?nemli ?ey ebeveyn sevgisidir. ?ocu?unuzu sevin, ona hassasiyet ve ?zen g?sterin. Anne ve ?ocuk aras?ndaki dokunsal ileti?im, bebeklik ?a??ndan b?y?k ?ocuklar i?in ?nemini kaybetmez.

Sevgi her insan?n kendini korunmu? ve g?vende hissetmesini sa?lar. Bu ba?ar?l? bir ki?ili?in geli?imi i?in g?venilir bir temeldir.

Ayr?ca farkl? duygularla do?ru ?a?r???mlar? olu?turmak da olduk?a ?nemlidir. ?ocu?unuza ne?enin ne oldu?unu ger?ek bir ?rnekle g?sterin. Belki pasta kokusudur? Belki bir zil sesi? Peki ya arkada?l?k? Arkada?l??? sar?lmayla ili?kilendirir misiniz? De?ilse, o zaman akl?n?zda nas?l g?r?n?yor?

?ocu?unuzun ?evresinde her duygu ve hissin kendine has rengi, aromas? ve tad? olan renkli ve canl? bir d?nya yarat?n. B?ylece hem ?ocu?unuza duygu d?nyas?n?n kap?lar?n? a?m?? olursunuz, hem de ona yak?nla??p aran?zdaki g?veni daha da g??lendirmi? olursunuz.

Benzer bir y?ntem ile ?al???r. Sadece okumay?n, masal oynay?n, bir oyun veya k???k bir performans arac?l???yla ?ocuklara sihirli hikayeler anlat?n. ?nlerinde bir sahne canland?r?n, dokunsal hisler, aromatik ya?lar, uygun tonlama kullan?n - bu, ?ocu?un b?y?l? bir hikayenin uyand?rd??? t?m samimi duygular? hissetmesini sa?layacakt?r.

Bu y?ntemlerin her biri “Monsiki” kitab?m?zda ?ok iyi anlat?lm??t?r. Duygular nedir ve onlarla nas?l arkada? olunur? Bizimki, ??nk? bunu o?lum Gleb ile birlikte kendi deneyimlerimize dayanarak yaratt?k. EQ'yu geli?tirmenin en etkili y?ntemlerinden birinin masal karakterleri Monsics ile etkile?im yoluyla g?sterildi?i, ebeveynler i?in g?venli bir ?ekilde ayr?nt?l? bir rehber olarak adland?r?labilir. Her biri belirli bir duyguyu temsil eder ve ?ocuklar?n bu duygular? ?e?itli ?ekillerde anlamalar?na ve bunlarla ba? etmelerine yard?mc? olacak becerilere sahiptir. Monsiler nazik masal yarat?klar?d?r ve peri masallar? en iyi bir ?ocuk taraf?ndan alg?lan?r.

?ocuklukta duygusal zeka ?zerinde ?al??mak, gelecekte ba?ar?l? geli?imin ve refah?n anahtar?d?r.

B?y?k olas?l?kla b?yle bir ?ocuk, bir yeti?kin olarak, bug?n modern toplumun kar?? kar??ya oldu?u psikolojik sorunlar?n ?o?undan ka??nabilecektir.

?ocuklar yeni olan her ?eye daha a??k, ruhlar? hamuru gibidir - esnek ve ustaca. Ancak bu hamurun ne olaca?? genellikle yaln?zca yeti?kinlere ba?l?d?r. O halde kendimizle ba?layal?m.

EQ'yu geli?tirmek i?in basit egzersizler

EQ'yu geli?tirmenin metodolojisi basit ve anla??l?rd?r ancak dikkat ve d?zenli uygulama gerektirir. ??te en basit ve en etkili egzersizler.

Fark?ndal?k Egzersizleri

Duygusal g?nl?k

Burada ve ?imdi kendinizin fark?na varmay? ??renmek i?in, her ?? saatte bir, o anda ya?ad???n?z duyguyu yaz?n. G?n?n sonunda bask?n duyguyu belirleyin ve ne ?zerinde ?al??man?z gerekti?ini d???n?n.

Birka? hafta i?inde kendinizi ger?ek zamanl? olarak hi?bir zorluk ya?amadan hissetmeyi ??reneceksiniz.

Bu egzersiz, bir t?r kontrolle (belirli bir duyguyu ya?arken fiziksel durumun analizi) daha etkili hale getirilecektir. Bu uygulama ayn? zamanda sa?l???n iyile?tirilmesi i?in de iyidir.

Durmak!

Eylemlerimize ne s?kl?kla e?lik ediyoruz? Ne yapt???m?z? d???nm?yoruz, sadece tan?d?k, d?zenli manip?lasyonlar yap?yoruz. “Dur!” Egzersizi yap?n Ataletten kurtulmak ve kendinize durum hakk?nda d???nme izni vermek i?in herhangi bir eylemi aniden yar?da kesmekten ibarettir. Kendinizi burada ve ?imdi hissetmenin, ger?ekli?inizi kontrol etmeye ba?laman?n tek yolu budur.

Benlik sayg?s?n? geli?tirmeye y?nelik egzersizler

Ne ?ans!

Kendinize olumlu d???nmeyi ??retin, ho? olmayan olaylara bile ?u ifadeyle tepki verin: "Ne ?ans!" B?yle bir tepki ba?kalar? i?in s?rpriz olacakt?r, ancak bu ger?ek size de fayda sa?layacakt?r ??nk? o zaman durumun daha da fazla avantaj?n? bulacaks?n?z. Efekti artt?rmak i?in ?u ifadeyi kullanabilirsiniz: "Bu ?ok harika ??nk?...". Neden? Bir d???n.

Zay?fl???n? sat

Ki?ili?in olumsuz y?nlerini bile olumlu bir ?ekilde yorumlaman?za olanak tan?yan etkili bir teknik. Seyirciye eksiklerinizi anlat?n, yani farkl? bir renk verin. ?rne?in, tedbir korkakl?k, cesaret ise pervas?zl?k olarak de?erlendirilebilir mi? Ama her ?ey ona hangi taraftan bakt???n?za ba?l?. Synthon yakla??m?, kalk?nmaya olumlu bir yakla??ma dayanmaktad?r. Diyor ki: Hi?bir eksi?iniz yok, ?zellikleriniz var.

G??l? y?nlerinizi geli?tirmeniz ve zay?f y?nleriniz ?zerinde ?al??man?z gerekir.

Bu yakla??mla herhangi bir eksikli?inizi satabilirsiniz. ?rne?in belirsizli?i satabilirsiniz. ?zleyicilere, bu kaliteye sahip olarak, ?nemli bir ad?m atmadan ?nce, etkinlikler i?in t?m se?enekleri nas?l de?erlendirdi?inizi, ?e?itli ??z?mlere nas?l yak?ndan bakt???n?z? ve ancak bundan sonra sizin i?in en karl? ad?m? nas?l att???n?z? d?r?st ve do?ru bir ?ekilde anlat?n.

Motivasyonu geli?tirmeye y?nelik al??t?rmalar

Yeni ?eylere a??kl?k

Bu de?erli kaliteyi kendinizde geli?tirmek i?in, en s?radan ?eyler i?in m?mk?n oldu?unca ?ok kullan?m alan? bulmay? i?eren basit ama ?ok etkili bir egzersizden yararlanabilirsiniz. S?radan bir havlu, eski bir kova ya da sadece bir karton par?as? olsun. Bu ?eylerin nas?l kullan?labilece?ine dair m?mk?n oldu?unca ?ok se?enek bulun. Bu sadece ilgin? de?il, ayn? zamanda e?lenceli. Bu nedenle bu egzersizi aileniz ve ?ocuklar?n?zla birlikte yap?n. Harika vakit ge?irecekler ve hayal g??leri ve yarat?c?l?klar? ?zerinde ?al??acaklar.

?ki rastgele kelime

Herhangi bir kitab? veya dergiyi a??n, metinden rastgele iki kelime se?in ve aralar?nda ortak bir nokta bulmaya ?al???n. Bunlar? kar??la?t?r?n, analiz edin, yans?t?n ve ba?lant?lar kurun. Etkili ve e?lencelidir.

Uyumlulu?u art?rmak i?in egzersiz yap?n

Son olarak, iyi bilinen Asans?r Konu?mas? y?ntemi, i? projenizin 30-60 saniyede sunulmas?d?r. Kendi i? projeniz oldu?unuzu hayal edin. Kendinize kar?? d?r?st kalarak kendinizi olabildi?ince parlak bir ?ekilde sunmaya ba?lay?n.

Ba?lamak i?in bu ?ablonu kullan?n:

1. Meslek.
2. Hobi.
3. D?nyay? daha iyiye do?ru nas?l de?i?tiririm?

Bu egzersizlerin her biri duygusal ve psikolojik olarak daha iyi bir insan olman?za yard?mc? olacakt?r. Ancak duygusal zeka ba?ar?n?n evrensel anahtar? olarak alg?lanmamal?d?r. Hayat olduk?a ?ok y?nl?d?r. Bu y?zden zihninizi, bedeninizi, ruhunuzu geli?tirin ve kendinizi sevin. Sonu?ta bu d?nyada kontrol edebildi?imiz tek ?ey kendimiziz.

Duygusal zeka nedir? Geli?imi ?zerinde nas?l ?al???l?r ve neden yap?l?r?

?zel literat?rde EQ olarak k?salt?lan duygusal zeka miktar?, bir ki?inin duygular? ne kadar anlad???n?, onlar?n ne kadar fark?nda oldu?unu, onlar? yeniden yaratabildi?ini, y?netebildi?ini ve dolay?s?yla belirlenen sorunlar? ??zmek i?in bunlar? ne kadar uygulayabildi?ini belirler. ?yi geli?mi? duygusal zekaya sahip bir ki?i, olumsuz duygular?n ya?amlar? ?zerindeki etkisini ?nemli ?l??de azaltabilir. Duygusal zekan?n geli?imi, d??ar?dan gelen olumsuz etkilerin tan?nmas?na, durumun sakin bir ?ekilde anla??lmas?na ve buna normal, dengeli bir tepki verilmesine katk?da bulunur. Duygusal a??dan geli?mi? bir ki?i, olumsuz duygular? b?rak?r ve bunlar? tekrar tekrar ya?amaz, b?ylece ?zelde ruhunu, genel olarak ya?am?n? mahveder.

Duygusal zekan?n geli?imi ?zerinde ?al??mak, ki?iyi daha olgun, kendine daha fazla g?venir hale getirir, onu komplekslerden ve duygusal at?l?mlardan kurtar?r, normal hayatta yer almas?na, di?er insanlarla etkile?ime girmesine ve onlar?n g?d?lerini anlamas?na, yani i? y?z?n? anlamas?na olanak tan?r. onun muhataplar?. Bu t?r yetenekler yeni tan?d?klar kurmay? kolayla?t?r?r, bu da hedeflerinize ula?mak i?in insanlar? kullanmak anlam?na gelir.

Siz fark?nda olmadan her g?n duygusal zekay? kullan?yorsunuz, ??nk? duygular? tamamen kapatmak, tamamen tarafs?z olmak m?mk?n de?il (hakk?nda) Duygular?n insan faaliyetleri ?zerindeki etkisi Bundan zaten makalelerimizden birinde bahsetmi?tik). Duygular? kontrol alt?nda tutmak, yaln?zca g??l? bireylerin ba? edebilece?i zor bir i?tir. Ama bu daha iyisi i?in. Sonu?ta duygular, durumu do?ru bir ?ekilde de?erlendirmeye ve herhangi bir soruna do?ru ??z?m? bulmaya yard?mc? olur. ?yi geli?mi? duygusal zeka, ba?ar?ya ula?maya yard?mc? olan bir fakt?rd?r.

A?a??daki ?emay? kullanarak duygusal zeka geli?iminin ne gibi faydalar sa?lad???n? daha detayl? anlayabilirsiniz:

Tan?d?k olmayan insanlarla bile kolayca ortak bir dil bulmak, arkada? canl?s? ve a??k olmak ve dolay?s?yla ileti?im kurmaktan keyif almak istiyorsan?z, herhangi bir ?abada maksimum ba?ar?ya ula?ma hedefinizi belirlerseniz, o zaman kendi duygusal zek?n?z? geli?tirmek i?in ?al??man?z yeterlidir. .

1. Duygular? tan?y?n ve kritik anlar? belirleyin.

Kendi davran??lar?n?z ?zerindeki kontrol?n?z? yitiriyor musunuz, birinin s?zleri y?z?nden patl?yor musunuz, birdenbire sakinli?inizi mi kaybediyorsunuz? Ah, bu ne kadar tan?d?k! Her insanda, ?z kontrol?n kayb?na yol a?an bir durumun - s?zde duygusal tetikleyicinin - neden oldu?u belirli bir kaynama noktas? vard?r. Bunlar? nas?l tan?yaca??n? ve dolay?s?yla kabul edece?ini bilen insanlar, zamanla durabilir ve y?k?c? duygulara yenik d??meyebilirler.

B?yle bir kontrol nas?l ??renilir? Duygular?n?z? analiz edin, bunlar? ka??da kaydedin, kendi duygusal tetikleyicilerinizi vurgulay?n.

2. Duygusal ??k?nt?lere yol a?an durumlar? zihinsel olarak defalarca tekrarlay?n.

S?rekli olarak ?u veya bu durumu kafan?zda g?zden ge?irmek, do?ru ??z?m? bulman?za ve ger?ek hayatta olabilece?i kadar ?iddetli tepki vermemenize yard?mc? olur. Duygusal bir ??k?nt?ye yol a?abilecek bir olay? d???n?rken, her zamanki eyleminizden farkl? bir hareket tarz? belirleyin. Bu egzersiz duygusal tetikleyiciyi do?ru bir ?ekilde kabul etmenize olanak sa?layacakt?r. Bu, ger?ek bir patlay?c? durum meydana geldi?inde farkl? davranma ?ans?na sahip olaca??n?z anlam?na gelir.

3. Beyninizi egzersiz yap?n.

Herkes yapabilir zihninizi ve duygular?n?z? kontrol edin. ?fkenin i?inize sindi?ini hissetti?iniz anda ba?ka bir ?eye ge?in; ?rne?in karma??k matematik problemlerini ??zmek. Kat?l?yorum, ?? basamakl? say?lar? kafan?zda ?arparken sinirlenmek ve gergin olmak zordur!

Sorunu do?ru ??z?p ??zmemenizin hi?bir ?nemi yoktur. ?nemli olan denediniz, beyninizi sonuna kadar kulland?n?z ve duygular?n?z?n sizi yenmesine izin vermediniz.

4. Ger?eklikten an?lara ka???.

Zor zamanlarda konsantre olmakta zorlan?yorsan?z, ba?ka bir teknik kullan?n: olup bitenlerden soyutlay?n ve kendinizi ho? an?lara b?rak?n. Elbette hayat?n?zda y?z?n?z? g?l?mseten bir ?ey var. Bu sevdi?iniz bir ?ark? ya da yak?n zamanda okudu?unuz bir kitap olabilir. Onlar? hat?rlay?n, en sevdi?iniz sat?rlar? kendinize al?nt?lay?n. Bu t?r d???nceler beyninizi ba?ka bir duruma kayd?raca??ndan duygusal ??k?nt?den ka??nman?za yard?mc? olacakt?r.

?nemli olan bu tekni?i ger?eklikten korkak?a bir ka??? olarak alg?lamamak. Bu sizin yarar?n?z i?in yap?l?yor.

5. Al?c?ya k?zg?n bir mektup g?ndermeden ?nce yazd?klar?n?z? tekrar okuyun.

B?ylece en az birka? dakika ara verecek, yazarken ya?ad?klar?n?z? bir kez daha ya?ayacak, ta?an duygular?n?z? yeniden d???nebileceksiniz. Bir ara veriyorsunuz ve bu harika. Fikrini de?i?tirip her ?eyi d?zeltme ?ans?n var. Mektubu okuduktan sonra h?l? g?ndermek istiyorsan?z, bir arkada??n?zdan veya sevdi?iniz birinden okumas?n? isteyin. D??ar?dan gelen tavsiyeleri dinleyin ve al?c?y? g?cendirmeye de?ip de?meyece?ini iki kez d???n?n. Duygular?n?z? kontrol alt?nda tutmay? ??renin!

Ara?t?rmalar herkesin farkl? d???nd???n? do?ruluyor. Olduk?a tarafs?z bir mesaj asl?nda al?c? taraf?nda sald?rganl??a neden olabilir. Muhatab?n mektubunuza nas?l tepki verece?ini anlamak i?in yazd???n?z ki?inin karakterini hat?rlay?n. Mesaj?n?z? al?c?n?z? rahats?z etmeyecek ?ekilde ayarlay?n.

6. An?nda yan?tlardan ka??n?n.

Modern ya?am bazen ???k h?z?nda kararlar almam?z? gerektiriyor. Ancak ?o?u zaman i?leri zorlayamazs?n?z ve d???nmek i?in bir dakikan?z? ay?ramazs?n?z. Sizden net bir cevap m? istiyorlar? Hemen cevap vermek zorunda kalmaktan ka??n?n. Bu sohbete geri d?nece?inizi ve d???nmek i?in bir mola verece?inizi s?yleyin. Bu, neyin ger?ekten ?nemli oldu?unu anlaman?za ve duygular?n?z?n mant???n?z?n ?n?ne ge?mesine izin vermemenize olanak sa?layacakt?r.

7. Her durumda muhatab?n?za sayg? g?sterin.

Her durumda iyi huylu, e?itimli bir ki?i olarak kalman?z, d???ncelerinizi a??k ve net bir ?ekilde ifade etmeniz, k?f?rden ka??nman?z gerekti?ini unutmay?n. Bu sizi, i? yapman?n keyifli oldu?u, ciddi ve sayg?n bir ki?i olarak nitelendirecektir. Duygular ruhunuzda ?fkelenebilir, ancak onlar? g?stermemelisiniz. Bunlar? engellemek i?in kelime da?arc???n?z? ?nceden d???nmek ve y?ksek sesle s?ylememenin daha iyi oldu?u kelimeleri vurgulamak daha iyidir.

Her durumda sakin ve sakin olmaya karar verdi?inizde duygular?n?z? kontrol etme ve duygusal zekan?z? geli?tirme yolunda b?y?k bir ad?m atacaks?n?z.

Not: ??te EQ konusuyla ilgili internet sitemizde yay?nlanan bir ba?ka yaz?: “ Duygusal zeka nedir ve neden gereklidir?»

Bir hata bulursan?z l?tfen metnin bir k?sm?n? vurgulay?n ve t?klay?n. Ctrl+Enter.