Duygular?n fark?ndal???. Fark?ndal?k ve duygusal istikrar

Duygular?n fark?ndal???

Duygular? ve duygular? y?netmenin yollar?

Duygular?n ve duygular?n y?netimi ?ncelikle tezah?r bi?iminin fark?ndal?klar?n? ve kontrol?n? i?erir. Ki?ileraras? ileti?imde, hem kendi deneyimlerinin kontrol?nden hem de ileti?im ortaklar?n?n deneyimlerini tan?ma, do?ru bir ?ekilde yorumlama ve etkileme yetene?inden bahsediyoruz.

Bir ki?iyi s?yledi?imizde fark eder Bir veya ba?ka bir devlet, ?unu kastediyoruz:

1) bir ki?iye bu durumu y?netmek ve kontrol etmek m?mk?n olacak kadar a??k bir ?ekilde kaydedilir;

2) Bir ki?i bu durumu bir i?aret formunda ifade edebilir.

1) bu durumu y?netme ve izleme olas?l???n? yaratan durumunda bir ki?i taraf?ndan a??k bir d?zeltme; 2) Bu durumu bir i?aret formunda ifade etme yetene?i.

Dahas?, duygu ve duygular?n fark?ndal?k derecesi farkl? olabilir. Bir ki?i bir ?ey ya?ad???n? ve bu deneyimin ?ncekilerden a??k?a farkl? oldu?unu bilebilir (ilk kez A?k, belirleyemedi?i bir ko?ul ya??yor, ancak ayn? zamanda devam etti?ini ve hi?bir ?eyle kar??la?t?r?lamayaca??n? bilir).

Ger?ek fark?ndal?k olarak adland?r?labilecek ba?ka bir seviye, bir ki?inin s?zl? (s?zl?) kategorilerdeki durumunu ifade edebilece?i ger?e?inde kendini g?sterir (“Seni sevdim, a?k, belki de ruhumda solmam?? olabilir”). Bu d?zeyde duygular ?zerinde kontrol m?mk?nd?r, yani:

geli?imlerini ?ng?rme yetene?i;
G??lerinin, s?relerinin ve sonu?lar?n?n ba?l? oldu?u fakt?rleri anlamak.

Freud taraf?ndan yap?lan ve daha sonra ?ok say?da deneysel ?al??ma ile do?rulanan ana g?zlemlerden biri, duygusal s?re?lerin tam olarak ger?ekle?memesidir. Her ?eyden ?nce, erken ?ocukluk d?neminde ortaya ??kan ve olu?an s?re?ler tan?nmaz. Bu nedenle, bu d?nemin bir?ok duygusal deneyim ve dernekleri, bir yeti?kinin davran???n?n d?zenlenmesine kat?labilmelerine ra?men, ifadelerini hi?bir zaman i?aret formlar?nda alamazlar. En yak?n ba?lant? olan insanlar i?in duygular ger?ekle?mez ve tan?d?k gelir. Duygular olu?urken, y?ksek derecede fark?ndal?k vard?r: yeni yolda?lar?n veya rakiplerin ?e?itli ?zellikleri fark edilir ve d???n?l?r. Ancak ili?ki kurulduk?a, fark?ndal?k, olanlar kabul edilmeye ba?layana kadar azal?r.

Olgun normal bir duygunun ana g?stergesi keyfi karakteridir. Keyfilik Ayn? zamanda, dolayl? ifadenin y?netimi, duygu deneyimleme ve ?retme olas?l??? olarak anla??lmaktad?r.

Sosyalle?tirilmi? ve ekili duygularda deneyim ve tezah?r yeti?tirilmesi, gecikmi?, de?i?tirilmi? veya depresif bir reaksiyon olas?l??? - t?m bunlar keyfili?in olu?umunun sonucudur. Duygu, do?rudan de?il, duygular?n konu alan?n?n s?zelle?tirilmesini ve bulundurulmas?n? i?eren sembol-sembolik operasyonlar yoluyla keyfi kazan?r.

Duygular?n fark?ndal???, ??renme s?re?lerinden kaynaklanmaktad?r. Bir ki?i ba?lang??ta farkl?la?mam?? deneyimler i?inde, ?rne?in a?l?k, kayg?, ?fke, korku ile ili?kili baz? ?zel deneyimlerle ba?a ??kmay? ??renir. Bu s?re?, di?er insanlar?n aktif yard?m? ile ger?ekle?tirilir, b?ylece tamamen sosyal bir karakter elde edilir.

?ocukla ileti?im kuran anne, onu kendisinin ve di?er insanlar?n duygular?n?n farkl?la?mas?, isimleri, konu ile bir ili?ki kurma, ifade bi?imlerini ??retme gibi a?amalardan ge?irir. ?ocuk sadece, ?rne?in, ya?ad??? duygunun ?fke olarak adland?r?ld???n? ??renmeyi de?il, ayn? zamanda ?fkeli oldu?unda ona ne oldu?unu fark etmeyi, bu durumda hangi d???ncelerin ve g?r?nt?lerin ortaya ??kt???n?, vb.

Yabanc? ara?t?rmac?lar?n teorileri

Duygular?n olu?umu ve tezah?r?ndeki sosyal fakt?rlerin yeri sorunu uzun zamand?r psikologlar taraf?ndan ciddi ?ekilde incelenmi?tir. C. Darwin, “insanlarda ve hayvanlarda duygular?n ifadesi” ?al??mas?nda (1872) y?z ifadelerinin konjenital mekanizmalardan kaynakland???n? ve hayvanlar?n t?r?ne ba?l? oldu?unu savunmu?sa, sonraki ?al??malar Darwin'in fikrinin sadece k?smen do?ru oldu?unu g?stermi?tir. Sosyal belirleyiciler de insanlar?n duygusal davran???nda ?nemli bir rol oynamaktad?r.

Bu sonucu do?rulayan en ?nl? deneyler aras?nda Landis'in XX y?zy?l?n 20'lerinde yap?lan deneyleri yer al?yor. (Sonu?lar 1924'te yay?nland?). Bunlar olduk?a ac?mas?z deneylerdi. Dolay?s?yla, g??l? olumsuz duygulara neden olmak i?in, konunun arkas?nda beklenmedik bir ?ekilde duyuldu; ya da konuya b?y?k bir b??akla ya?ayan beyaz bir s??an?n kafas?n? kesmesi emredildi ve ret durumunda, deneycinin kendisi bu operasyonu g?zlerinin ?n?nde ger?ekle?tirdi; Di?er durumlarda, elini bir kovaya indiren, beklenmedik bir ?ekilde orada ?? canl? kurba?a bulundu ve ayn? zamanda elektrik ak?m? vb. Deney boyunca denekler foto?rafland? ve y?z kaslar?n?n ana gruplar? daire i?ine al?nd?. Bu daha sonra, foto?raflar?n yard?m?yla kas kas?lmas? sonucunda ?e?itli duygusal durumlarda meydana gelen yer de?i?tirmeleri ?l?meyi m?mk?n k?ld?. Beklentilerin aksine, korku, utan? ve di?er duygulara ?zg? y?z ifadelerini tan?mlamak imkans?zd? (?o?u insan?n karakteristik tipik bir y?z ifadesini d???n?yorsan?z). Ayn? zamanda, her dene?in ?e?itli durumlarda tekrarlanan y?z reaksiyonlar?n?n karakteristik bir repertuar?na sahip oldu?u bulunmu?tur: bir ki?i g?zlerini kapal? veya geni? a?t?, aln?n? k?rd?, a?z?n? a?t?, vb. Dahas?, Landis ek deneyler ger?ekle?tirdi. ?le Deneyde ya?anan baz? duygular? tasvir etmeye davet edilen baz? konular (tiksinti, korku vb.). Duygular?n y?z taklitinin genel kabul g?rm?? ifade bi?imlerine kar??l?k geldi?i, ancak ger?ek duygular ya?ad?klar?nda ayn? konular?n ifadesiyle e?le?medi?i ortaya ??kt?.

Bu nedenle, Landis'in deneyleri, duygular? ifade etmenin tan?nm?? bir yolu ve duygular?n kendili?inden, istemsiz bir tezah?r? olarak genel kabul g?rm??, geleneksel y?z ifadeleri aras?nda ayr?m yapma ihtiyac?n? g?stermektedir (buna g?re: Reikovsky, 1979).

Kendi duygusal tepkilerinin ve devletlerinin fark?ndal???n?n ?nemli bir noktas? Kabul veya Ar?za onlar?n Bu k?lt?rde. Bilincine zor eri?im, tezah?r? ceza ile kar?? kar??ya olan duygusal s?re?lere sahiptir. ?rne?in, tevazu, k?s?tlama ve hatta cinsellik tezah?rleri i?in hor g?rme gereksinimlerinde ifade edilen kad?nlar?n cinsel ya?am? alan?ndaki yasaklar, ?zellikle XIX ve XX y?zy?llar?n?n ba??nda, farkl? tarihsel d?nemlerde ?nemli bir e?itim an?yd?. Freud'un hastalar?n? kendi cinsel aktivitesiyle ili?kili olumsuz duygu belirtileri olan s?k s?k izlemesi ?a??rt?c? de?ildir.

Olumsuz bir ?ekilde g??lendirilmi? bir duygunun bir ba?ka ?rne?i, erkeklerde korku duygusudur. E?er “ger?ek bir insan” korkmazsa, korkunun tezah?r? onu k?nama ve alay etmek i?in tutmaz.

1) bu durumu y?netme ve izleme olas?l???n? yaratan durumunda bir ki?i taraf?ndan a??k bir d?zeltme; 2) Bu durumu bir i?aret formunda ifade etme yetene?i.

geli?imlerini ?ng?rme yetene?i;
G??lerinin, s?relerinin ve sonu?lar?n?n ba?l? oldu?u fakt?rleri anlamak.

Olgun normal bir duygunun ana g?stergesi keyfi karakteridir. Keyfilik Ayn? zamanda, dolayl? ifadenin y?netimi, duygu deneyimleme ve ?retme olas?l??? olarak anla??lmaktad?r.

Yabanc? ara?t?rmac?lar?n teorileri

Olumsuz bir ?ekilde g??lendirilmi? bir duygunun bir ba?ka ?rne?i, erkeklerde korku duygusudur. E?er “ger?ek bir insan” korkmazsa, korkunun tezah?r? onu k?nama ve alay etmek i?in tutmaz.

?nsan ya?am?ndaki duygular?n anlam?n? fazla tahmin etmek zordur, hayat?m?za anlam verirler, di?er insanlarla birle?irler ve ayn? zamanda kendilerini ve di?er insanlara kar?? tutumlar?n? anlaman?n temelini olu?tururlar. Duygular, kelimenin tam anlam?yla, varl???m?z?n imaj?n? belirler, duygular sayesinde, k?t? oldu?umuzda ?z?lme ve a?lama f?rsat?m?z var, b?y?k bir ruh halinde oldu?umuzda sevinir ve g?l?n. Onlar olmasayd?, biz oldu?umuz ?ey olmazd?k, kelimenin tam anlam?yla insanlar olmazd?. Duygular olmadan, ak?lla donat?lm??, ancak ruhlardan yoksun bir t?r robotlara d?n???r?z. Bununla birlikte, duygulara ekledi?imiz b?y?k anlama ra?men, kuklalar? de?il, duygular?m?z?n sahipleri oldu?umuzu hat?rlamal?y?z. “Yarat?l?? tac?” gibi bir ki?i, t?m hayvan krall???n?n bir ad?md?r. Bu, duygular?m?z? erken ya?lardan itibaren ger?ekle?tirmeyi ve kontrol etmeyi, onlardan daha y?ksek olmay? ve gerekti?inde duygusal d?rt?lere ayk?r? davranmay? ??renmemizi zorunlu k?lar.

Duygular?n? nas?l ger?ekle?tirece?ini ve kontrol edece?ini bilen bir ki?i, net ve yarat?c? d???nebilir, stres ve kayg? ile daha etkili bir ?ekilde ba?a ??kabilir, di?er insanlarla e?it ?artlarda ileti?im kurabilir, sevgi, g?ven ve sempati ifade edebilir. Sorunlar ve s?k?nt?lar ba??n? bulan?kla?t?rmaz, ancak onun taraf?ndan bir meydan okuma olarak alg?lan?rlar. Bu zorlu?u kabul etmeye haz?rd?r ve kar??la?t??? engellerin ?stesinden gelme ?abalar?n? kolayca y?nlendirir. ?te yandan, duygular?n?n kontrol?n? kaybeden bir ki?i kendini ve hayat?n? tamamen kontrol etmekten vazge?er. Sa?duyuya ayk?r? davran?r, s?cak temperlenmi?, a??r? duygusal, genellikle k?t? bir ruh halinde ve kendini d?? d?nyadan izole etmeye ?al???r. Sonu? olarak, hayat sadece ge?er. Duygular? ?zerindeki kontrol?n avantajlar? a??kt?r, hi? kimse bunu ??renmeyi reddedecektir. Bu makalede, size ?ok zor olmayan birini nas?l ger?ekle?tirece?inizi g?sterece?iz, ancak duygular?n?z? kontrol etmek i?in sonsuz ?nemli bir ad?m, duygusal fark?ndal???n geli?imi hakk?nda konu?acak.

Duygusal fark?ndal?k nedir?

Hepimiz, do?am?z sayesinde, duygular? deneyimleyerek karakterize ediyoruz. ?yi ve k?t?, d?? uyaranlara yan?t olarak i?imizde g?r?n?rler ve d???nme ve eylemlerimizi etkilemektedir. Asl?nda, ?zellikle onlar? fark etmezsek ve etkilerine kar?? direni?e kar?? diren?li de?ilsek bizi y?netiyorlar. Bunu son derece nadiren yap?yoruz. Belirli bir duygunun g?r?n?m?n? g?zlemliyoruz, ancak buna anlam? ba?lam?yoruz - her zaman hareket etti?imiz gibi hareket ediyoruz. Sadece ara s?ra bize sorular sorulur:

"Bu duygunun ortaya ??kmas?na ne sebep oldu?"
Diyerek ??yle devam etti: "Bu, ger?ek durumlara kar??l?k m? yoksa a??r? izlenimsizlik arka plan?na kar?? m? b?y?d??"
"?u anda yapmak istedi?im gibi yaparsam do?ru olan? yapacak m?y?m?"

Bu nadir anlarda, davran??lar?m?z?n bize anl?k ihtiya?larla dikte edildi?ini ve kendimiz i?in se?ti?imiz ana ya?am ?izgisinden farkl? oldu?unu g?rebiliriz. Ancak, ne yaz?k ki, bu bilin?li bak??lar hayat?n?z? do?ru y?ne y?nlendirmek i?in yeterli de?ildir. Duygusal olarak bilin?li olarak, duygular?m?z ve duygular?m?z?n yan? s?ra di?er insanlar?n duygular? ve ortaya ??kmas?n?n nedenleri hakk?nda tam bir fark?ndal??a sahibiz. Dolay?s?yla, duygusal fark?ndal?k, ortaya ??kan duygular?n belirleme ve ifade etme yetene?ini ima eder. Bu, duygular?m?z ve eylemlerimiz aras?ndaki ba?lant?lar?n ve istenmeyen davran??? tahmin etme ve ?nleme yetene?inin anla??lmas?d?r.

Duygusal fark?ndal???n avantajlar?.

Duygusal fark?ndal???n temel avantajlar?ndan biri, bu nedenle t?m ya?am?n?z boyunca kendi duygular?n?z ?zerinde daha fazla kontrol sahibi olman?zd?r. ?fke, depresyon, kayg? ve kayg?, a??r? d?rt?sellik, duygusal istikrars?zl?k ve izolasyon duygusu size kar?? g?c? kaybeder. Bunlar?n bizi zorlayan ve davran??lar?m?z? belirleyen d???ncelerimiz de?il, duygular?m?z oldu?una dair bir anlay?? var. Duygusal fark?ndal?k bize, mevcut benlik geli?tirme tekniklerinin ?o?unun sa?layamayaca?? kendimize ve ko?ullar?m?za bir?ok y?netim kolu verir. Duygusal fark?ndal???n avantajlar? ?zellikle nottur:

Kendisi, sempati ve antipatilerin bilgisi.
Di?er insanlar i?in anlama ve empati.
A??k ve etkili ileti?im.
Uzun vadeli hedeflerin elde edilmesine katk?da bulunan ak?ll? kararlar?n benimsenmesi.
Motivasyon ve Hedefler Yolunda Y?ksek Etkinlik.
G??l?, sa?l?kl? ve de?erli ili?kiler in?a etmek.
Sert melodiler olmadan duygusal dengenin yarat?lmas?.
Eylemlerinize ve kelimelerinize rapor verebilme yetene?i.
Art?k israf olmayan y?ksek d?zeyde i? enerji.
Stresli durumlara diren?.
Y?ksek d?zeyde ki?isel verimlilik.
Duygular?n sa?l?kl? bir ifadesi.

Liste gittik?e daha fazla devam edebilir, ??nk? ana avantajlarla birlikte do?rudan veya dolayl? olarak bunlarla ili?kili ba?ka avantajlar elde edersiniz. Belki de duygusal fark?ndal???n avantajlar?n? ayr? bir makale ay?raca??z, bu makaledeki listelemeleri planlar?m?za dahil edilmedi. Ve duygusal fark?ndal?k seviyesini art?rma s?recinde, kendiniz kendinizde olumlu de?i?iklikler bulabilirsiniz.

Duygusal fark?ndal?k seviyeniz nedir?

Her birimiz bir dereceye kadar duygular?m?z? ger?ekle?tirme yetene?ine sahiptir. Birisi daha fazla, birisi daha azd?r, ancak geli?imine kas?tl? olarak girmediyseniz muhtemelen bu beceriye sahip de?ilsiniz. Zaman ve ya?am deneyimi, her zaman de?il, her zaman de?il, bu yetene?i k?smen art?r?r. Bu nedenle, inisiyatifi kendi ellerinize almak ?ok ?nemlidir. Sadece duygusal fark?ndal???n geli?im yoluna girmeden ?nce, bu becerinin ne kadar geli?tirildi?ini belirlemeniz tavsiye edilir. Bu ama?la, kendinize daha yak?ndan bakmal? ve kendinize birka? basit soru sormal?s?n?z:

Sakin kalabilir, ?fke, ?z?nt?, korku, tiksinti ve sevin? gibi g??l? duygular ya?ayabilir misiniz?
V?cudunuzda duygular?n varl???n? hissediyor musunuz?
Hissetti?inize ra?men zihninizin sesini nas?l dinleyece?inizi biliyor musunuz?
Duygular?n neden oldu?u v?cut sinyallerinize g?veniyor musunuz?
Olumsuz duygular? deneyimlemenize izin veriyor musunuz?
Duygusal arka plandaki bir de?i?ikli?e dikkat ediyor musunuz?
Duygular?n?z g?n boyunca de?i?iyor mu?
Sizce bir b?t?n olarak anlay?? ve empati ile di?er insanlar?n duygular?n?z oldu?unu mu d???n?yorsunuz?
Ba?kalar? nas?l hissetti?ini bildi?inde rahat m?s?n?z?
Di?er insanlarda duygular?n varl???n? hissediyor musunuz ve kendinizi bu insanlar?n yerine koyabilir misiniz?

D?r?st olmak gerekirse t?m sorulara “evet” diye cevap verirseniz, duygusal fark?ndal?k seviyeniz olduk?a y?ksektir, daha fazla geli?imi olmadan iyi yapabilirsiniz. “Evet” ise t?m sorular? cevaplayamazsan?z veya “evet” t?m sorular i?in ge?erlidir, ancak t?m durumlar i?in de?il, kendiniz ?zerinde ?al??mal?s?n?z. Ve son olarak, ?o?u soruya “hay?r” cevab?n? verirseniz, yaln?z olmaktan ?ok uzaks?n?z ve kesinlikle duygusal fark?ndal???n?z?n geli?imi hakk?nda d???nmelisiniz.

Bu sorular?n cevaplar?n?n duygusal fark?ndal?k seviyenizin ne oldu?unu do?ru bir ?ekilde tahmin edemeyece?i unutulmamal?d?r, bu nedenle bu seviyelerin mevcut s?n?fland?rmalar? hakk?nda okuman?z yararl? olacakt?r. Bu nedenle, duygusal fark?ndal?k seviyeleri hakk?nda olduk?a ilgin? bir ?ekilde Dr. Richard D. Lane ve Schwartz taraf?ndan anlat?ld?. ?al??malar?nda, duygular?n? alt? d?zeyde ger?ekle?tirmek i?in insan yeteneklerini yans?tt?lar. K?sacas?, bu alt? bilin? seviyesi ??yle g?r?n?yor:

1. Duygusal fark?ndal?k eksikli?i.
2. Bedensel hislerin fark?ndal???.
3. Davran?? fark?ndal???.
4. Mevcut duygusal durumun fark?ndal???.
5. Farkl?la?m?? duygusal fark?ndal?k.
6. Kar???k duygusal fark?ndal?k.

?spanya'n?n misyoner organizasyonlar?ndan birinin web sitesinde bulunan duygusal fark?ndal?k seviyelerinin s?n?fland?r?lmas?n?n ba?ka bir versiyonu daha var. Bu seviyeleri bilmek, oldu?unuz seviyeyi belirlemenize yard?mc? olacakt?r ve daha fazla geli?meniz i?in iyi bir ba?lang?? noktas? olarak hizmet edecektir.

Duygusal fark?ndal???n geli?imi.

Anlaman?z gereken ilk ?ey, duygusal fark?ndal???n geli?mesinin ?ok fazla zaman ve ?aba gerektiren uzun bir s?re? olmas?d?r. ?nsanlar y?llard?r duygular?n? evcille?tiriyorlar ve bu g?revle her zaman ba?a ??km?yorlar, ?zellikle de hangi y?nde hareket edeceklerini bilmiyorlarsa. Bu s?reci biraz daha az zaman alabilirsiniz, ancak bunun i?in daha sonra verilen ?nerileri izlemeniz gerekir.

1. Stresi hafifletmeyi ??renin.

Bir?ok insan stresin, olumsuz ko?ullarda olan v?cudumuzun do?al durumu oldu?unu bilir. Yararl? kadar zararl? olabilir. ?rne?in, Ta? Devri ve biraz daha sonraki tarih d?nemlerinde - d??manlarla ba?a ??kmak veya onlardan ka?mak, h?zl? bir ?ekilde karar vermek ve av yakalamak i?in v?cudun i? rezervlerini aktive etmesine yard?mc? oldu. ?o?umuz, medeni bir d?nya ko?ullar?nda, sadece zarar, ??nk? fazla enerji koyacak bir yerimiz yok. Stres bilincimizi g?lgede b?rak?r ve yeterince hareket etmemizi engeller ve daha da fazlas?, e?er stres meydana gelirse, kendimizde duygular?n varl???n? en az tan?yabiliriz. Stres b?l?m?nde sitemizin e?yalar?ndan stresi nas?l d?zg?n ve h?zl? bir ?ekilde rahatlataca??n?z? ??renebilirsiniz.

2. ?nsan duygular? hakk?nda bilgi edinin.

Duygular?n ne var oldu?u, v?cudumuzda nas?l yarat?ld?klar? ve ne gibi etkileri hakk?nda sorular? ??renin. ?evremizin, ?evredeki ger?eklik hakk?ndaki alg?m?z, d???ncelerimiz ve eylemlerimiz ?zerinde bir etkisi oldu?u baz? duygular?n ortaya ??kmas?n?n nedeni haline geldi?ini ??renin. V?cudunuz hakk?nda ne kadar ?ok bilgi al?rsan?z, kontrol etmeniz o kadar kolay olur ve duygular?n?z? ger?ekle?tirme yetene?iniz o kadar y?ksek olur. Ve hay?r, ek e?itim alman?z veya insan psikolojisi ve fizyolojisi ?zerine edebiyat da??n? incelemek zorunda de?ilsiniz, yeterince y?zeysel bilgi olacak - en ?nemli temel fikirler.

3. Kendinizi izleyin.

Duygular?n varl???n? izleyin ve nas?l hissetti?inizi kendiniz belirlemeye ?al???n. ?fke i?inde kalmak nas?l bir ?ey? Birine ya da bir ?eye k?zd???n?zda ne hissediyorsun? Senin i?in ne ?z?c?? Korku senin ?zerinde nas?l ?al???r? ?z?nt?n?z nas?l ortaya ??k?yor? Nas?l sevinir ve g?l?rs?n? Duygular?n?z hangi fiziksel hislere e?lik ediyor? Belirli duygular? ya?ad???n?zda ne kadar ?retkensiniz? Duygular?n?zda ne kadar kalabilirsiniz? Kendinizi dinleyin ve ya?ad???n?z duygular? belirleme yetene?ini geli?tirmeye ?al???n. Duygular?n?z?n aral???n?n ne kadar b?y?k ve ?e?itli oldu?unu ??renin? Kendinizde ka? t?r duygu buluyorsunuz? Duygular?n g?zlemlenmesiyle birlikte, kendinizi anlamak size gelecek ve duygusal fark?ndal???n?z?n seviyesi artacakt?r.

4. Duygular?n?z? kabul etmeyi ??renin.

Duygular?n?z? ?nlemeye veya bast?rman?za gerek yoktur, hayat?n?z?n t?m alanlar?n? olumsuz etkileyebilir. B?ylece, duygulardan ka??nmak sizi kendinizi anlama f?rsat?ndan mahrum eder. Olumsuz duygular? bast?rarak, olumlu duygular? engellersiniz ve di?er ?eylerin yan? s?ra, bu aktivite ?ok fazla enerji gerektirir ve di?er insanlarla ili?kiler geli?tirmenizi ?nler. Ancak, herhangi bir nitelikteki duygular? deneyimlemenize izin verin ve durum daha iyisi i?in de?i?ecektir. Sadece duygular?n?z? kabul edin, duygular?n v?cudunuzu doldurmas?na izin verin. Dikkatinizi ?ok uzun s?re geciktirmeyin, varl?klar?n? geni?letmemek i?in onlara ?nem vermeyin. Sizi geldikleri kadar ?abuk b?rakacaklar. Di?er duygular yak?nda yerini alacak, sonra daha fazla.

5 Duygular?n?z?n yolunu izleyin.

?fke, korku ya da sevin? olsun, kendinizde herhangi bir duygu ke?fettikten sonra, tek bir k???k ?eyi ka??rmadan g?r?n???n?n nedenini tan?mlamaya ?al???n. ?evrenizdeki bu duyguya ne sebep oldu? Bu duygular? ya?ad???n?zda kafan?zda hangi d???nceleri buluyorsunuz? Bu duygular? genellikle hangi yollarla ifade ediyorsunuz? Y?z ifadelerinizi, jestlerinizi, sesinizi, tonlaman?z? ve kelimelerinizi takip edin. Hangi bilin?li veya bilin?siz eylemleri tan?mlayabilirsiniz? Genellikle kurtulmak veya tersine, herhangi bir duygudan kalmay? uzatmak i?in ne yapars?n?z? Duygular? ortadan kald?rmak veya geni?letmek i?in eylemleriniz ne kadar etkilidir? Duygusal fark?ndal???n geli?iminin ilk a?amalar?nda, kay?tlar?n korunmas? yararl? olacakt?r, bu daha iyi i?g?zlem yapman?za izin verecektir.

Duygusal fark?ndal???n geli?imi, kendinizi ve kendi ya?am?n?z? y?netmek i?in en ?nemli ad?mlardan biridir. Bu becerinin iyile?tirilmesi ile istenmeyen davran??lar? ve g?d?lerinizi nas?l tan?mlayaca??n?z? ??reneceksiniz, kendinizi anlamaya, ortam?n?zda size sevin?, ?z?nt?, korku, ?fke ve di?er duygulara neden oldu?u tam bir fikir edineceksiniz. Gelecekte, duygusal fark?ndal?k, davran??lar?n?z? ayarlaman?za, duygular?n?z? ve enerjilerini, engellerin ?stesinden gelmek, gerekirse di?er insanlar? ve ?ok daha fazlas?n? y?netmek i?in bir g?? kayna?? olarak kullanman?za izin verecektir. Hayat?n?z?n tek ve tam ustalar? olun ve g?rmek istedi?iniz ?eyi, size ba?ar? ve en iyisini yap?n!

Ki?isel verimlili?i art?rma konusu her zaman alakal?d?r. Bu kez, duygusal zeka prizmas? ve duygular?n?zla ?al??ma yetene?i yoluyla ki?isel etkinli?i art?rma y?ntemlerini ke?fedelim.

Asl?nda, bu konuda ?ok fazla ak?l y?r?tme ve ki?isel etkililik tan?mlar? vard?r. Bu kadar ?e?itli tan?mlar ve yakla??mlarla, hepsi bir ?ekilde, ilk olarak, ki?isel ya?am hedeflerinin fark?ndal???na dayan?r, geleceklerinin bilin?li bir vizyonu yarat?rlar ve ikincisi, bu hedeflerin ger?ekle?tirilmesi y?n?nde bilin?li bir eylem gerektirirler.

Genel olarak, ki?isel verimlilikle ilgili herhangi bir diyalogda fark?ndal?k ve bilin?li bir yakla??m fikri merkezidir ve ayn? zamanda mant?kl? ve korkutucudur.

Her zaman ve her yerde bilin?li olarak% 100 mi?

Her eylemin y?zde y?z fark?ndal??? sorunu uzun s?re a??k kalacakt?r. ?deal sonucun ula??lamad???na ve bunu ba?armaya gerek olmad???na ikna oldum. Bilin?li bir s?re? her zaman kontrol alt?nda olan bir s?re?tir. Bu fikre dayanarak, herkesin her zaman t?m eylemleri ve s?re?leri, ?rne?in nefes almalar?, y?r?rken bacaklar? hareket ettirmesi veya atl?kar?nda kayak yapma s?recini kesinlikle tutmay? istememesi pek olas? de?ildir. Dahas?, ki?isel etkilili?in anahtar?, tam olarak fark?ndal??? artt?rmak de?il, do?ru s?re?lerde. Ve ilk g?rev sadece fark?ndal?k alanlar?n? belirlemektir.

Ki?isel verimliliklerini art?rmak i?in Bir insan, ?nce ki?isel hedefleri belirlemek i?in, daha sonra bunlara ula?ma y?ntemleriyle ve gerekli kaynaklarla (bilgi, zaman, para vb.) Ve ancak bu se?im ve yapt?ktan sonra (ve hedef k?resel ise, o zaman hedefe uzun s?re ula?may? ama?layan gerekli bilin?li eylemleri yerine getirir.

Bu a?amalar?n her birinde ne gibi zorluklar ortaya ??k?yor, t?m a?amalar?n etkili ge?i?inde fark?ndal?k nas?l art?r?laca???

Bir cevap almak i?in ?? temel soru bulaca??z:

Bilin?li eylemlere ne m?dahale eder?
Nedir ger?ekle?tirmeye yard?mc? olur?
Ve ana soru: Fark?ndal?k geli?tirilmesi i?in ne yapmal??

Yani, s?rayla.

Ki?isel hedeflerin fark?ndal??? s?recine ne m?dahale edebilir?

Bir zamanlar, gen? bir adam bana kendi i?ini nas?l kuraca?? sorununu ??zemeyen bir kons?ltasyonda geldi. Toplant?lar?m?z?n bir?o?u boyunca, ?irketinin PR i?in planlad??? ve haz?rlad??? etkinli?in, ?al??anlar?n k?t? bir ?ekilde bilgi toplad???, i?ren? ve daha da k?t?s?, b?y?k olas?l?kla etkinli?in ba?ar?l? olmas?n? istemediklerine ve i?in geli?ti?ine inanmaya karar vermeyece?ini s?rekli olarak tekrarlad?.

Soruma g?re ve hangi sonu?ta inand???, m??teri ?a??rd? ve hemen b?yle bir sorunun kendisine sormad???n? bile cevaplad?. T?pk? kendisine neden ve neden ?imdi ne yapt???n? sordu?unu sormad??? gibi. Sorunun bir cevab? yoktu, nas?l i? yapaca?? de?il, ne t?r bir i? yapacak!

Daha sonra, bu ?zel i?i yapma fikrinin hi? olmad???n?, daha ziyade - i? ?evrenin bir miktar beklentisi oldu?unu ve asl?nda bir adam i?in bir i? yapman?n sadece “?ok haval?” oldu?unu ve daha sonra zaman?n (zaman ge?mesi) korkusundan, i?in zaten olan kaynaklara dayanarak in?a etmeye ba?lad???n? ??rendik. Fakat i?in kendisi zevk getirmedi, enerji bula?mad? ve dolayl? olarak, "ruh ba?ka bir ?ey i?in ?abalad?" dedikleri gibi. Ger?ekten de, uzun, biraz zor d???nceler ve fark?ndal?ktan sonra, ba?ar?ya ula?mak istedi?im faaliyet alan?n?, istenen geli?imin y?n?n? belirlemek m?mk?n oldu. O zaman, yeni bir i? yaratmak i?in gerekli kaynaklar en yak?n eri?im b?lgesinde de?ildi ve yeni bir yola karar vermek i?in bu kaynaklar? elde etme olas?l??? hakk?nda korkular ve ??pheler ??zmek zorunda kald?m. Gen? adam kaynaklar? bulmak ve ?ekmek i?in uzun ve zor bir ?al??maya ba?lad?: ?al??maya gitti, partnerini buldu ve ?ekti, ?imdi yeni bir ekip kazan?yor, ?imdi onlara onlardan ne talep edeceklerini ve neye inanaca??n? anlataca??n? anl?yor - ??nk? sonucu a??k?a belirledi ve ger?ekten ba?armak istiyor. Enerji, ki?isel sonucu - i?ini yapar - i?ini yapar.

Bu ?rne?in t?m ?iiri i?in durum ne yaz?k ki, s?k s?k: hi?bir ?eyin i?e yaramayaca?? ya da zaman?n?n olmad??? korkusu ya da “sadece zaman?, gerekli olurdu” fikrinden insanlar “en az?ndan bir ?ey” yapmaya ba?lar ve “bir ?ey” bazen y?llar ve hatta onlarca y?l ayr?l?r.

Bu ?rnekte hedefini ger?ekle?tirmeyi ve bilin?li olarak kaynaklar? se?mesini engelledi? Tabii ki, baz? i? tutumlar, duygusal durum (korku, belirsizlik) ve sonu? olarak hedeflerinin eksikli?i.

Stereotipler, g??l? ve bilin?siz duygular? ?eken tutumlar genellikle eylemlerimize ?nc?l?k etmeye ba?lar, ger?ek g?d?leri ve arzular? “saklamak” ve “saklamak”, ??nk? onlar? “??karmak” korkutucu ve bazen ac? vericidir. Birinin bir sorusu olabilir: "Hedef belirlenir, do?rulan?rsa ve bilin?li ise m?dahale eden nedir?" Ve yine de bir ?ey m?dahale ediyor - zaman devam ediyor ve hedef y?n?ndeki hareket yava? ve zorla??yor.

O zaman eylemleri analiz etmek mant?kl? - ne kadar ger?ekle?tiriliyorlar?

?rne?in, y?neticilerin ve i?letme sahiplerinin pop?ler bir sorunu - g?revlerini ve yetkilerini nas?l devretmeye ba?layabiliriz? - ?o?u zaman, yeterlili?in geli?imi d?zeyinde de?il, duygusal d?zeyde ??zmek zordur.

?o?u zaman, mant?k d?zeyinde, y?neticiler stratejik olarak ?nemli konular i?in zaman ve ?abay? serbest b?rakmak i?in g?revlerinin bir k?sm?n?, kendi geli?imlerinin g?revleri i?in i? geli?imini etkileyecek ve operasyonel y?netim, ?zenli kontrol vb.

Ancak g?revi belirlemek s?z konusu oldu?unda, g?venmemek, ?al??an?n yetkinli?inden ??phe etmek, her ?eyi kendiniz yapma al??kanl??? d???nda, di?er ?nemli g?revleri, hedefleri, planlar? unutmak i?in nedenler vard?r. E?itimlerde ve isti?arelerde, “emanet edecek kimse yok”, “ona daha uzun a??klayaca??m”, “?zellikleri anlam?yorlar”, “Eh, bu benim” vb. ?fadeleri duyabilirsiniz.

?lk bak??ta, delegasyonun reddedilmesi bilin?li bir eylemdir. Dahas?, bunun karar?n? etkileyen ?ey ?o?unlukla bilin?siz duygulard?r.

Bilin?li bir eylemden bahsederken, belirli bir hedefe ula?man?n bir yolu olarak se?ti?im eylemden bahsediyoruz. Yap?lmas? gereken eylem karar, genellikle beynimizde meydana gelen ve her zaman mant?kla belirlenmeyen ?ok h?zl? bir s?re?tir. Bazen bu, v?cudumuz taraf?ndan dikte edilen d?rt?sel bir ??z?md?r (koruyucu tepki; mant?ksal bir gerek?e olmayan, ancak genellikle ?znel olan "adalet i?g?d?s?"). Bu mekanizma n?roekonlar?n ?al??malar?nda daha ayr?nt?l? olarak incelenebilir. Ve diyalogumuzda zorluk ?ekmemek i?in sadece sonuca var?yoruz: Genellikle bilin?siz duygular nas?l hareket edece?ine dair anl?k kararlar?n benimsenmesini etkiler. En ?ok bilin?siz eylemlere uyand?ran, hedefleri belirlenirse bir ki?inin fark?nda olmayanlard?r.

Dolay?s?yla, hedeflerin ve bilin?li eylemlerin fark?ndal???n?n ?n?ndeki temel engel, bilin?siz stereotipler ve duygulard?r.

Duygular? ger?ekle?tirmeye ne yard?mc? olur?

Tan?mlad?k: Bilin?li davranmak ve etkili olmak, duygular? ger?ekle?tirmek ?nemlidir(Hedef belirlerken, elde etmek i?in y?ntemler se?erken ve gerekli eylem hakk?nda karar verirken).

?yleyse duygular? ger?ekle?tirmeye yard?mc? olan ?ey:

1. Duygular?n varl???n?n tan?nmas?

Duygular?n fark?ndal??? ?zerinde ?al??maya yard?mc? olacak ilk ?ey, ne olduklar? ve davran??lar?m?z? etkiledikleri fikrinin benimsenmesidir.

Do?a ile tart??mak zordur, ancak bir?o?u duygular?n ?zellikle i? d?nyas?nda gereksiz oldu?unu s?ylemeye ?al???r ve bu nedenle onlar? d??ar?da b?rakmak daha iyidir. Her ?eyden ?nce, bu ifade insanlar?n karakteristi?idir, ??nk? duygular genellikle kontrol edilemez, m?dahale eden, karma??k vb. Bir ?eyle ili?kilidir.

Duygusal bir insan? hayal etmeniz istenirse ?nce akla ne olaca??n? d???n?n? B?y?k olas?l?kla, bunlar s?fatlard?r: sinir, histerik, yetersiz, vb. Evet, aktif olarak d??ar?daki duygular?n? (?o?u zaman, bu onlar? y?netememe ile ba?lant?l?d?r), korkulara neden olur ve duygular?n i? hayat?nda i?ler yapmas? gerekti?i fikrini zorlar. Bir?ok ??pheli.

Ancak, duygular hayat?m?z?n ayr?lmaz bir par?as?d?r. B?ylece bedenimiz duygular? deneyimleyebilece?i ayarlanm??t?r. Dahas?, duygular? deneyimleme yetene?i, ?ncelikle v?cudun g?venli?inden sorumlu olan v?cudun en ?nemli i?levidir. V?cut, ?rne?in, bir korku duygusu deneyimleyemezse, tehlikeli bir durumda b?y?k olas?l?kla ?lecekse, ??nk? ka?mak i?in adrenalini kana serbest b?rakman?z gerekir, yani v?cudun reaksiyona girmesi gerekir. Basit bir tan?m verirseniz, duygu v?cudun ?evredeki olaylara tepkisidir.

Ayn? zamanda, d???nd???m?z ?rnekleri hat?rlarsak, en ?ok bilin?siz duygular?n hareket etmeleri engellendi?ini ve bu nedenle olduklar? ve bunlar? dikkate almad?klar? fikrini terk ettiklerini, yani bilin?siz bir alanda, yani ki?isel verimlili?i art?rma g?revini terk etmek anlam?na geliyor.

2. Duygular?n tan?mlanmas? (tan?m?)

Duygular?n?z? nas?l ger?ekle?tirece?inizi ??renmek i?in, bunlar? nas?l belirleyece?inizi, yani duygular?n?z? kelimelerle ?a??rmak gerekir. Beyne ek olarak fark?ndal?k i?in en ?nemli ara?lardan biri (d???ncemizin aparat?) kelimedir. Bu d?nyadaki t?m nesneleri, fenomenleri, olaylar? herhangi bir kelimeyle diyoruz. Duygular s?z konusu oldu?unda, hangi s?n?fland?rma akla ilk gelir? Vakalar?n% 95'inde insanlar cevap: pozitif ve negatif. Ancak duygu ile ?al??ma y?ntemini belirlemek i?in (yani y?netim), bu ikili b?l?nme yeterli de?ildir. Daha geni? bir s?zl??e ihtiyac?m?z var. Bu nedenle, duygular? ger?ekle?tirmek i?in, belirli bir duygu s?zl???n? belirlemek mant?kl?d?r.

3. Duygular?n?n fark?ndal?k becerisinin istihdam?

Duygular?n?z? nas?l ger?ekle?tirece?inizi ??renmek i?in, duygusal durumunuzu ve onun eylemler ?zerindeki etkisini analiz etme al??kanl???n? geli?tirmek ?nemlidir.

Fark?ndal?k geli?imi i?in ne yapmal??

Duygular? hakk?nda fark?ndal?k becerisi sadece duygusal yeterlili?in temel becerilerinden biridir (“duygusal yeterlilik” kavram? d?rt beceri i?erir: duygular?n? ger?ekle?tirme ve di?er insanlar?n duygular?n? ger?ekle?tirme yetene?i; duygular?n? kontrol etme ve di?er insanlar?n duygular?n? y?netme yetene?i), ayn? zamanda birincil.

Onlar? fark etmezsem duygular?n?z? nas?l y?netece?inizi ??renmek zordur ve duygular?m? y?netmezsem di?er insanlar?n duygular?n? bilin?li olarak y?netmeyi ??renmek daha da zordur. Buna ek olarak, duygular?n?z?n fark?ndal??? ?ok zor bir beceridir, ??nk? ilk olarak, kelimeleri se?mek zordur ve ikincisi, bunu yapma al??kanl??? yoktur.

Bu becerinin geli?tirilmesi ?zerinde ve y?netim becerilerinin geli?tirme programlar?nda ?al??t???m?zda, ba??ms?z e?itim i?in ?e?itli teknikleri kullan?r ve ?neririz:

Kendinize "?imdi ne hissediyorum?" Sorusunu sorun. Veya "?imdi hangi duygu ya??yorum?" Cevap, fark etme al??kanl???n? olu?turmaya yard?mc? olur (fark etmek i?in, kelimeyi adland?rmak ve duygular?n ad?n? a??k?a ifade etmek gerekir, “normal”, “iyi” vb. Duygular?n isimleri de?ildir) ve duygular? analiz eder;
?lk ?nce kendinize bu soruyu sorman?z gerekti?ini hat?rlamak i?in, g?nde birka? kez sinyalin duygular?n?z? analiz etme ihtiyac?n? hat?rlatmas? i?in telefonda bir hat?rlatma yapabilirsiniz;
?rne?in, g?n?n olaylar?n? ve onlarla ili?kili duygular? hat?rlamak i?in bir g?zlem g?nl??? tutabilirsiniz.

B?ylece, ?ok ?nemli ve ayn? zamanda, ?ok ?nemli, g?nl?k eylemler, duygular?n ger?ekle?tirme becerisini geli?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Eminim: Duygular?n?z? ger?ekle?tirmeye ve eylemleriniz ?zerindeki etkilerini analiz etmeye ba?lad?ktan sonra, bir dizi ilgin? ke?if yapacaks?n?z.

Bizi ezen duygular? fark etmek neden bu kadar ?nemlidir ve kendi duygular?m?zla tamamen birle?menin tehlikesi nedir? Ac?ya neden olan bir nesnenin s?n?rda bozulmas? ve nefreti, akl?m?zdaki t?m iyi niteliklerini nas?l yok eder ve b?ylece sevgiyi yok eder? Olumsuz deneyimlerle ?al??ma konusundaki Bat? ve Do?u yakla??mlar? ile duygusal d?zenlemeyi ??renmek i?in hangi bilin? kaynaklar?n?n kullan?lmas? gereken farkl?l?klar nelerdir? Bir uygulay?c? psikoterapist Maxim Pestov ile anl?yoruz.

Fark?ndal?k fenomenolojisi hakk?nda bir?ok metin yaz?lm??t?r, bug?n terap?tik fonksiyonlar?n? vurgulayaca??z ve bir fark?ndal???n zihinsel kuyuya ula?mak i?in neden yeterli olmad???n? anlamaya ?al??aca??z.

Genel olarak, Gestalt tedavisinde fark?ndal?k, zihinsel komplikasyonun ana mekanizmalar?ndan biridir. Ne i?in? Cevap ?ok basit - duygusal ya?am?n?z? d?zenleyebilmek i?in. Dersinin iki kutbu vard?r: ?zne duygular?yla birle?tirildi?inde ve tamamen onlar taraf?ndan yakaland???nda, bilin? ve s?n?rda b?l?nmenin duygusal daralmas?na kadar ve duygusal olarak cevap verebildi?inde, sadece s?re?te olma f?rsat?n? korurken, ayn? zamanda g?zlemleme f?rsat?. Fark?ndal?k sadece bir ?eye kat?lmakla kalmay?p ayn? zamanda nas?l ?al??t???n? g?rmeye izin verir. Fark?nda, kendimi olanlar?n merkezine koydum ve ?evre ?zerinde tak?lmaya gitmiyorum. Bir metafor kullan?rsan?z, fark?ndal???n olmadan zihin, atlamak i?in acele eden bir at gibidir. Bu anlamda fark?ndal?k, bir atta oldu?umu hat?rlamaya yard?mc? olur. Bu ke?iften sonra, ruh haline ba?l? olmak yerine kontrol edebiliriz.

Ba?ka bir yazar materyali okuyun:

Fark?ndal?k, duygusal d?zenlemenin ba?lad??? ba?lang?? noktas?d?r. Bir yandan, zaman?nda ger?ekle?en ve g?zlemleyebilece?imiz geli?imin, di?er yandan kendi ba??na baz? destekleyici temele ihtiyac? olan bir s?re? ba?lat?r.

?o?u zaman, fark?ndal?k ihtiyac?n? anlama bile, hemen bu konuda vazge?mekten ?ok uzak oluruz. ?rne?in, do?ru becerilere sahip oldu?umuzu, bunlar? kullanma f?rsat?m?za sahip olmad???m?z? s?yl?yoruz. Bu tam olarak bunun i?in, bu t?r bir yetenek eklemek i?in fark?ndal??a eklemek gerekir. Haf?za Bat?'n?n zihinsel aktiviteyi anlama yakla??m?nda ?ok fazla ?a?r???m var. ?rne?in, bu ?ekilde terc?me edilmesi daha iyi olan ve bunu fark?nonla e?anlaml? olarak g?rmemesi daha iyi bir terim vard?r. Haf?za, fark?ndal??? do?ru zamanda eklemenizi sa?lar. Bu anlamda, egoyu g?zlemlemek.

Fark?ndal???n i?leyi?i i?in gerekli bir ba?ka yetenek de geli?medir. dikkat veya konsantrasyon. Sadece orada bir ?eyi anlamak de?il, ayn? zamanda yeterli miktarda fark?ndal??? korumak da ?nemlidir. Sa?duyu a??s?ndan, ho? olmayan deneyimlerle temas, do?al bir niyetin m?mk?n olan en k?sa s?rede durdurulmas?na neden olur. Do?u gelene?inde, bu arzu duygusal tepkileri zihninizin nesneleri olarak g?zlemleme yetene?ine kar??d?r, bu s?re?lerde yerle?imi korur. Bat? gelene?inde, ho? olmayan deneyimlerin zihinsel i?leme olas?l??? Ego'nun spesifik olmayan g?c?. Buna g?re, netlik ve istikrar ?izgileri boyunca dikkat geli?ir ve b?ylece fark?ndal???n gerekli y?nelim ve istikrar? verir.

Bu y?zden k?saca "sol ve sa? el" i a??klad?k fark?ndal?k. ?imdi bundan neyi takip etti?ini g?relim. Prosed?r a??s?ndan, fark?ndal?k, do?al b?t?nl???n?n do?as?nda var olan deneyimi iade etmenizi sa?lar. Fark?ndal?ktan bahsederken, ?o?unlukla dikkatimizin duygular?n bedensel bile?enlerine ?ekicili?i anlam?na gelir. Psikoterapistler bazen bunu s?yler topraklama- Bedensel hisleri g?zlemlerken duygularla esaretin azalt?lmas?na yard?mc? olur. Bu ayn? zamanda fark?ndal???n yava?lamaya yol a?mas? ve b?ylece do?rulu?u art?rmas? ve deneyimlerin yo?unlu?unu azaltmas?d?r. Bu ilk a?ama, yolun ba?lad??? noktada kendini ke?fetmesi.

Bir ?ncekinden mant?kl? olarak takip eden bir sonraki a?amaya sembolizasyon veya anlam verme s?reci. Duygusal olarak zor bir durum hayat?n?n geri kalan?n?n bir par?as? oldu?undan, deneyimlerinizi bir ba?lamda yerle?tirmek ?ok ?nemlidir. Genellikle etki, deneyim havada as?l? oldu?unda ve arka plan duygular?ndan izole edildi?inde ortaya ??kar. ?rne?in, bu ili?kilerde de mevcut olan di?er duygulara eri?mek imkans?zsa, ?fke deneyimi ?zellikle zor olabilir. B?yle duygusal bir tepki denir S?n?rda b?l?nme“K?t?” bir nesneye nefret etti?inde iyi niteliklerini yok etti?inde ve b?ylece sevgiyi yok eder.

Ayr?ca okuyun:

Duygular?n bir temas fenomeni oldu?u da unutulmamal?d?r, yani sadece fark?ndal?k yeterli de?ildir: bir duyguyu ihtiya? ve tatmin edebilecek bir nesne ile ili?kilendirmek ?nemlidir. Duygular, ?znenin ba??ms?z olarak kontrol etmeye ?al??t??? ve bunlar? temasa “a?mad???” “bireysel” s?re? olarak kald???nda, deneyim durdurmas?n? g?zlemleriz. Bu s?recin a??r? tezah?r?, bir zihinsel travma durumunun ba?lang?c?d?r. Buna g?re, duygusal d?zenleme g?revi zihinsel anestezide duyarl?l???n geri d?n???d?r ve olumsuz duygularla temastan ka??nmay? desteklememektedir.

Ba?lam?n fark?ndal???, ko?ullu olarak arayaca??m?z duygusal d?zenlemenin ???nc? a?amas?na ge?menizi sa?lar. prosed?rel d???nce. Bununla, ge?mi?in ?l??mlerinde (ortak tarihin ba?lam?) ve gelece?in (geli?imi potansiyeli) karma??k bir duyguyu g?zlemleme yetene?ini anl?yorum. Bu olmazsa, o zaman ili?kinin ??kt??? veya ya?am?n ?ncesi ve sonra b?l?nd??? gibi g?r?nen kesintiye u?ram?? deneyimin deneyimi, bilincin su basan ve tepki vermede bir ??k?? yolu bulan etkinin geli?imine b?y?k katk?da bulunur. Ve bu y?ntem, aksine, aksine, zihinsel i?lemeyi ?nler.

Duygusal fark?ndal?k nedir?

"Bu duygunun ortaya ??kmas?na ne sebep oldu?"
Diyerek ??yle devam etti: "Bu, ger?ek durumlara kar??l?k m? yoksa a??r? izlenimsizlik arka plan?na kar?? m? b?y?d??"
"?u anda yapmak istedi?im gibi yaparsam do?ru olan? yapacak m?y?m?"

Duygusal fark?ndal???n avantajlar?.

Kendisi, sempati ve antipatilerin bilgisi.
Di?er insanlar i?in anlama ve empati.
A??k ve etkili ileti?im.
Uzun vadeli hedeflerin elde edilmesine katk?da bulunan ak?ll? kararlar?n benimsenmesi.
Motivasyon ve Hedefler Yolunda Y?ksek Etkinlik.
G??l?, sa?l?kl? ve de?erli ili?kiler in?a etmek.
Sert melodiler olmadan duygusal dengenin yarat?lmas?.
Eylemlerinize ve kelimelerinize rapor verebilme yetene?i.
Art?k israf olmayan y?ksek d?zeyde i? enerji.
Stresli durumlara diren?.
Y?ksek d?zeyde ki?isel verimlilik.
Duygular?n sa?l?kl? bir ifadesi.

Duygusal fark?ndal?k seviyeniz nedir?

Sakin kalabilir, ?fke, ?z?nt?, korku, tiksinti ve sevin? gibi g??l? duygular ya?ayabilir misiniz?
V?cudunuzda duygular?n varl???n? hissediyor musunuz?
Hissetti?inize ra?men zihninizin sesini nas?l dinleyece?inizi biliyor musunuz?
Duygular?n neden oldu?u v?cut sinyallerinize g?veniyor musunuz?
Olumsuz duygular? deneyimlemenize izin veriyor musunuz?
Duygusal arka plandaki bir de?i?ikli?e dikkat ediyor musunuz?
Duygular?n?z g?n boyunca de?i?iyor mu?
Sizce bir b?t?n olarak anlay?? ve empati ile di?er insanlar?n duygular?n?z oldu?unu mu d???n?yorsunuz?
Ba?kalar? nas?l hissetti?ini bildi?inde rahat m?s?n?z?
Di?er insanlarda duygular?n varl???n? hissediyor musunuz ve kendinizi bu insanlar?n yerine koyabilir misiniz?