?iddetli ?ok anlar?nda bile duygulara yenik d??meden, neredeyse her zaman ?l??l? ve d???nceli davranmay? bilen insanlar var. Bu tam olarak duygusal istikrar?n varl???ndan kaynaklanmaktad?r. Bu, her durumda ??z?m bulma yetene?i ve ayn? zamanda artan olumsuzluklara boyun e?memek anlam?na gelir. Bu kalite sayesinde bir ki?i alabilir iyi sonu?lar Ko?ullar ne olursa olsun ya?am boyu faaliyetler.

Duygusal olarak istikrarl? olmak - nas?l?

Duygusal arka plan ?zerindeki etkilere kar?? ki?isel diren?, olumsuz fakt?rlere dayanma yetene?i sayesinde elde edilir. Her ba?ar?s?zl?ktan sonra, normal bir duruma d?nd???nde, ki?i zaten zor bir ?ey deneyimledi?i i?in g??lenir. Bir?ok ki?i ?ok zor bir s?re?ten ge?en insanlar? tan?yor ya?am durumu ve ayn? zamanda kendi kendine yeten, daha fazla geli?meye haz?r bireyler olarak kald?. B?yle "?ansl?" insanlar? kurtaran ?ey duygusal istikrard?r.

Pirin?. Nas?l geli?tirilir duygusal istikrar?

?lk seferde zorluklar?n ?stesinden ba?ar?l? bir ?ekilde gelemeyebilece?inizi hat?rlamakta fayda var; bunu yapmak i?in kendiniz ?zerinde ?al??man?z gerekir. Ayr?ca duygusal istikrar her durumda kendini g?stermez. Hatta en ?ok g??l? adam?nemsiz bir ?eyden bunalm?? olabilir. Her birey y?r?yen adam Geli?iminin y?ntemlerini se?ti?i kendi yolunda, bu nedenle g??l? ki?ilikleri ak?ls?zca taklit etmemelidir.

Duygusal istikrar? geli?tirmek i?in ne yapabilirsiniz?

Bunu yapmak i?in birka? kurala uyman?z gerekecek. Bunlar? davran??lar?n?z?n bir par?as? haline getirdi?inizde sizin i?in ?al??maya ba?layacaklar ve her t?rl? ?oka kar?? g?r?nmez bir kalkan yaratacaklar.

1. Zay?f y?nlerinizi bilin! E?er zaten uzun zamand?r o zaman g?vensiz davran??lardan muzdarip olursunuz ve o anda “duygusal bedende” korunmas?z bir yere sahip oldu?unuzu fark edersiniz. Mesaj?n?z? yazmaya ba?lay?n zay?fl?klar ve ki?ili?inizi g??lendirmek i?in ?aba g?sterin.

2. Geli?tirin! Eksikliklerinizi anlamak sizi ya?am kalitenizi art?rmak i?in harekete ge?meye motive etmelidir. ?u anda neyi geli?tirmeniz gerekti?ini d???n?n ve i?e ba?lay?n. Ayn? zamanda i?leri yar?na ertelemeyi de unutun! Bug?n ba?laman?z gerekiyor!

3. Kafan?zda i?leri d?zene koyun! Bir ki?inin her g?n sahip oldu?u t?m d???nceler onun davran???n?, ruh halini ve genel olarak ya?am kalitesini belirler, dolay?s?yla kafan?zda olup bitenleri ihmal etmenize gerek yoktur. T?m d???ncelerin m?zik besteleri oldu?unu ve beynin bir oyuncu oldu?unu hayal edin. Bir ?ark?y? sevmiyorsan?z genellikle ne yapmal?s?n?z? Tabii ki kald?r?n! Olumsuzlu?u, istekler yaratan olumlu d???ncelerle de?i?tirin ve iyi ruh hali. Ciddi sorunlar? unutmak kesinlikle imkans?zd?r; d?zeltilmesi gereken her ?eyi yazmak ve belirli sorunlar?n ?stesinden gelmek i?in ?aba g?stermek daha iyidir.

4. K?t? g?nleri kucaklay?n. Herhangi bir k?t? durum davran???n?z? de?i?tirmeniz i?in bir neden olmal?d?r. Ancak bu durumda olumlu sonu?lar elde etmek m?mk?n olacakt?r. Bazen bunu yapmak ?ok zor olabilir ama yar?n bug?n iradenizi g?sterdi?iniz i?in kendinize te?ekk?r edeceksiniz.

5. Ayr?ca di?er insanlarla duygular?n?z hakk?nda konu?un, zorluklar? hayat?n normal bir par?as? olarak kabul edin, iyimserlik geli?tirin ve di?er insanlar?n sorunlar?yla ba? etmelerine yard?mc? olun. Yeni bir hobi ayn? zamanda duygusal istikrar? da etkileyebilir. Ancak fiziksel geli?imi de unutmay?n, ??nk? k?t? sa?l?k bazen depresif d???ncelerin nedeni haline gelir.

6. Ana kural ?unu hat?rlamakt?r: Duygusal ?oklara kar?? diren? sorunlar?n?z?n ?o?unu ??zebilir . Bu d???nceyi her g?n ele alarak duygusal dayan?kl?l???n?z? geli?tirme motivasyonunuzu art?racaks?n?z. Ve bildi?iniz gibi ve elbette hedefe ula?mada azim.

?nsanlar psikolojik travmadan nas?l kurtulurlar? Nas?l oluyor da baz? insanlar?n yat?p ?lmek istedi?i durumlarda, di?erleri inan?lmaz bir dayan?kl?l?k g?steriyor? Stephen Southwick ve Dennis Charney esnek olmayan karaktere sahip insanlar? incelemek i?in 20 y?l harcad?lar.

Vietnaml? sava? esirleri, ?zel kuvvet e?itmenleri ve olayla kar??la?anlarla konu?tular. ciddi sorunlar sa?l?kla, ?iddetle ve travmayla. Ke?iflerini ve sonu?lar?n? "Diren?: Hayat?n En B?y?k Zorluklar?nda Ustala?ma Bilimi" kitab?nda toplad?lar.

1. ?yimser olun

Evet, iyi taraf? g?rebilme yetene?i yard?mc? olur. ?lgin? olan ?u ki, bu durumda ?undan bahsetmiyoruz: pembe g?zl?k" En zor durumlara katlanmak zorunda kalan ve yine de hedefe giden (sava? esirleri, ?zel kuvvetler askerleri) ger?ekten dayan?kl? insanlar, olumlu bir bak?? a??s? ile olaylara ger?ek?i bir bak?? a??s? aras?ndaki dengeyi nas?l koruyacaklar?n? bilirler.

Ger?ek?i iyimserler mevcut sorunla ilgili olumsuz bilgileri dikkate al?rlar. Ancak karamsarlar?n aksine bu konu ?zerinde pek durmuyorlar. Kural olarak, halihaz?rda ??z?lemeyen sorunlardan h?zla soyutlan?rlar ve t?m dikkatlerini ??zebilecekleri sorunlara yo?unla?t?r?rlar.

Ve bu ?zelli?i tan?mlayanlar yaln?zca Southwick ve Charney de?ildi. Amerikal? gazeteci ve yazar Lawrence Gonzales hayatta kalanlar?n psikolojisini inceledi?inde a??r? durumlar, o da ayn? ?eyi buldu: duruma kar?? olumlu bir tutum ile ger?ek?ilik aras?nda denge kuruyorlar.

Mant?ksal soru ?u: Bunu nas?l yap?yorlar? Gonzalez, bu t?r insanlar aras?ndaki fark?n, onlar?n ger?ek?i olmalar? ve yeteneklerine g?venmeleri oldu?unu fark etti. D?nyay? oldu?u gibi g?r?yorlar ama kendilerinin de rock y?ld?z? oldu?una inan?yorlar.

N?robilim, korkuyla ba? etmenin tek ger?ek yolunun onun g?zlerine bakmak oldu?unu s?yl?yor. Bu tam olarak duygusal a??dan istikrarl? insanlar?n yapt??? ?eydir. Korkutucu ?eylerden ka??nd???m?zda daha da korkutucu oluruz. Korkular?m?zla y?zle?ti?imizde korkmay? b?rak?r?z.

Korkunun an?s?ndan kurtulmak i?in o korkuyu g?venli bir ortamda deneyimlemeniz gerekir. Ve maruz kalma, beynin yeni bir ba?lant? kurmas?na yetecek kadar uzun olmal?d?r: belirli bir ortamda, uyaran, korkun?, tehlikeli de?il.

Ara?t?rmac?lar korkuyu bast?rman?n prefrontal kortekste artan aktiviteyi ve amigdalada korku tepkilerinin engellenmesini i?erdi?ini ?ne s?r?yorlar.

Bu y?ntemin travma sonras? stres bozuklu?u ve fobiler gibi anksiyete bozukluklar?n? tedavi etmek i?in kullan?ld???nda etkili oldu?u kan?tlanm??t?r. Bunun ?z?, hastan?n korkuyla y?z y?ze y?zle?meye zorlanmas?d?r.

Medic ve ?zel Kuvvetler e?itmeni Mark Hickey, korkularla y?zle?menin onlar? anlaman?za yard?mc? oldu?una, sizi tetikte tuttu?una, cesareti geli?tirdi?ine ve ?z de?er duygunuzu ve durum ?zerindeki kontrol?n?z? art?rd???na inan?yor. Hickey korktu?unda ??yle d???n?r: "Korkuyorum ama bu meydan okuma beni daha g??l? k?lacak."

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

3. Ahlaki pusulan?z? belirleyin

Southwick ve Charney, duygusal a??dan istikrarl? insanlar?n g??l? bir do?ru ve yanl?? duygusuna sahip oldu?unu buldu. Hayatlar?n? tehdit eden bir durumda bile sadece kendilerini de?il, her zaman ba?kalar?n? d???nd?ler.

G?r??meler s?ras?nda, dayan?kl? bireylerin ?o?unun do?ru ve yanl?? konusunda g??l? bir anlay??a sahip oldu?unu ve bunun da onlar? baz? d?nemlerde g??lendirdi?ini fark ettik. ?iddetli stres ve ?oklar?n ard?ndan hayata d?nd?kleri bir d?nemde. ?zveri, ba?kalar?n? ?nemsemek, kendine bir kar??l?k beklemeden yard?m etmek - bu nitelikler genellikle bu t?r insanlar?n de?er sisteminin temelini olu?turur.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

4. Manevi uygulamalara y?nelin

Trajediden sa? ??kmay? ba?aran insanlar? birle?tiren temel ?zellik.

Amad, dini inanc?n, hayatta kalanlar?n hem trajediyi hem de hayatta kalmalar?n? a??klamalar?n? sa?layan g??l? bir g?? oldu?unu ke?fetti.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Peki ya dindar de?ilseniz? Sorun de?il.

Dini faaliyetin olumlu etkisi, bir toplulu?un par?as? olman?zd?r. Yani inanmad???n?z hi?bir ?eyi yapmak zorunda de?ilsiniz, sadece dayan?kl?l???n?z? geli?tiren bir grubun par?as? olman?z yeterli.

Din ve dayan?kl?l?k aras?ndaki ili?ki k?smen dini ya?am?n sosyal y?nleriyle a??klanabilir. "Din" kelimesi Latince religare - "ba?lamak" kelimesinden gelir. D?zenli olarak dini t?renlere kat?lan insanlar, laik bir toplumda mevcut olandan daha derin bir sosyal deste?e eri?im kazan?rlar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

5. Sosyal deste?in nas?l verilece?ini ve al?naca??n? bilin

Dini veya ba?ka bir toplulu?un par?as? olmasan?z bile arkada?lar?n?z ve aileniz sizi destekleyebilir. Amiral Robert Shumaker Vietnam'da yakaland???nda di?er mahkumlardan izole edildi. So?ukkanl?l???n? nas?l korudu? H?cre duvar?na vurdu. Cevap olarak yan h?credeki mahkumlar kap?y? ?ald?lar. G?l?n? derecede basitti ama onlara, ?ektikleri ac?da yaln?z olmad?klar?n? hat?rlatan da bu t?klamalard?.

Schamaker, Kuzey Vietnam hapishanelerinde ge?irdi?i 8 y?l boyunca keskin zekas?n? ve yarat?c?l???n? kullanarak, Dokunma Kodu olarak bilinen benzersiz bir ileti?im dinleme y?ntemi geli?tirdi. Bu, d?zinelerce mahkumun birbiriyle ileti?im kurabilmesi ve hayatta kalabilmesi sayesinde bir d?n?m noktas?yd?.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Beynimizin en iyi ?ekilde ?al??mas? i?in sosyal deste?e ihtiyac? var. Ba?kalar?yla etkile?ime girdi?inizde oksitosin salg?lan?r, bu da zihni sakinle?tirir ve stres seviyelerini azalt?r.

Oksitosin amigdaladaki aktiviteyi azalt?r, bu da ba?kalar?ndan gelen deste?in neden stresi azaltt???n? a??klar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Ve sadece ba?kalar?ndan yard?m almak de?il, ayn? zamanda bunu sa?lamak da gereklidir. Dale Carnegie ??yle dedi: "?nsanlar?n ilgisini ?ekmeye ?al??mak yerine onlarla ilgilenirseniz, iki ayda iki y?lda oldu?undan daha fazla arkada? edinebilirsiniz."

Ancak her zaman sevdiklerimizle ?evrelenemeyiz. Bu durumda ne yapmal??

6. G??l? ki?ilikleri taklit edin

K?t? ko?ullarda b?y?yen ama normal, tatmin edici hayatlar ya?amaya devam eden ?ocuklar? destekleyen ?ey nedir? g?steren rol modelleri var olumlu ?rnek ve onlar? destekleyin.

Dayan?kl?l??? inceleyen ilk psikologlardan biri olan Emmy Werner, en az bir ebeveyni alkolik, ak?l hastas? veya ?iddet e?ilimli olan, i?levsiz ailelerde, yoksulluk i?inde b?y?yen ?ocuklar?n ya?amlar?n? g?zlemledi.

Werner, ?retken, duygusal a??dan sa?l?kl? yeti?kinlere d?n??en duygusal a??dan dayan?kl? ?ocuklar?n, hayatlar?nda ger?ekten destekleyici ve rol model olan en az bir ki?inin bulundu?unu buldu.

Ara?t?rmam?z da benzer bir ba?lant? buldu: G?r??t???m?z bir?ok ki?i bir rol modellerinin oldu?unu s?yledi; inan?lar?, tutumlar? ve davran??lar? onlara ilham veren biri.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Bazen arkada?lar?n?z aras?nda sizin gibi olmak isteyece?iniz birini bulmak zordur. Bu iyi. Southwick ve Charney, ?n?n?zde asla benzemek istemedi?iniz bir ki?i gibi olumsuz bir ?rnek bulundurman?n genellikle yeterli oldu?unu ke?fettiler.

7. Formda kal?n

Southwick ve Charney defalarca, duygusal a??dan en istikrarl? insanlar?n bedenlerini ve zihinlerini iyi durumda tutma al??kanl???na sahip olduklar?n? ke?fettiler.

Konu?tu?umuz ki?ilerin ?o?u d?zenli olarak egzersiz yap?yor ve formda olman?n zor zamanlar? atlatmada ve sakatl?klar? atlat?rken onlara yard?mc? oldu?unu hissediyordu. Hatta baz?lar?n?n hayat?n? kurtard?.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

?lgin? bir ?ekilde, duygusal a??dan k?r?lgan insanlar i?in fiziksel uygunlu?u korumak daha ?nemlidir. Neden?
??nk? egzersiz stresi, hayat bizi zorlad???nda ya?ayaca??m?z strese uyum sa?lamam?za yard?mc? olur.

Ara?t?rmac?lar, aktif aerobik antrenman? s?ras?nda ki?inin korku veya heyecan anlar?nda ortaya ??kan semptomlar?n ayn?s?n? ya?amaya zorland???na inan?yor: h?zl? kalp at??? ve nefes alma, terleme. Yo?un egzersiz yapmaya devam eden ki?i bir s?re sonra bu belirtilerin tehlikeli olmad??? ger?e?ine al??acak ve yol a?t??? korkunun ?iddeti giderek azalacakt?r.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

8. Zihninizi e?itin

Hay?r, telefonunuzda birka? mant?k oyunu oynaman?z? tavsiye etmiyoruz. Diehard insanlar? ya?amlar? boyunca ??renir, s?rekli olarak zihinlerini zenginle?tirir ve ?evrelerindeki d?nya hakk?ndaki yeni bilgilere uyum sa?lamaya ?al???rlar.

Deneyimlerimize g?re diren?li insanlar s?rekli olarak zihinsel yeteneklerini koruma ve geli?tirme f?rsatlar?n? ararlar.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Bu arada, azmin yan? s?ra zihni geli?tirmenin daha bir?ok avantaj? var.

Cathie Hammond, 2004 y?l?nda Londra ?niversitesi'nde yapt??? ara?t?rmada, ya?am boyu ??renmenin ruh sa?l??? ?zerinde bir?ok olumlu etkisi oldu?u sonucuna vard?: sa?l?kl? ya?am, psikolojik travmadan kurtulma yetene?i, strese dayanma yetene?i, geli?mi? bir ?zg?ven ve kendi kendine yeterlilik duygusu ve ?ok daha fazlas?. S?rekli ??renme, ??renmenin merkezinde yer alan bir s?re? olan s?n?rlar?n geni?letilmesi yoluyla bu nitelikleri geli?tirdi.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

9. Bili?sel esnekli?i geli?tirin

Her birimizin genellikle zor durumlarla ba?a ??kman?n bir yolu vard?r. Ancak duygusal a??dan en dayan?kl? insanlar? di?erlerinden ay?ran ?ey, birden fazla ba?a ??kma mekanizmas? kullanmalar?d?r.

Diren?li insanlar genellikle esnektir; sorunlara bakarlar. farkl? noktalar G?rme ve strese farkl? tepki verme. Zorluklarla ba? etmede tek bir y?nteme ba?l? kalmazlar. Bunun yerine ko?ullara ba?l? olarak bir hayatta kalma stratejisinden di?erine ge?erler.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

Hangisi en iyisi do?ru yol ba?a ??kmak kesinlikle i?e yar?yor mu? Sert olmak m?? HAYIR. Olanlar? g?rmezden mi geliyorsun? HAYIR. Herkes mizahtan bahsetti.

Mizah?n zorluklar?n ?stesinden gelmeye yard?mc? oldu?una dair kan?tlar var. Sava? gazileri, kanser hastalar? ve ameliyattan kurtulanlar? kapsayan ?al??malar, mizah?n stresli durumlar?n yo?unlu?unu azaltabildi?ini ve dayan?kl?l?k ve stresi tolere etme yetene?i ile ili?kili oldu?unu g?stermi?tir.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

10. Hayat?n anlam?n? bulun

Diren?li insanlar?n bir i?i yoktur; onlar?n bir mesle?i vard?r. Yapt?klar? her ?eye anlam katan bir misyonlar? ve ama?lar? vard?r. Ve zor zamanlarda bu hedef onlar? ileriye do?ru iter.

Avusturyal? psikiyatrist Viktor Frankl'?n ?al??man?n ya?am?n anlam?n?n temel direklerinden biri oldu?u teorisine g?re, ki?inin i?inde amac?n? g?rebilme yetene?i duygusal istikrar? art?r?yor. Bu, d???k vas?fl? i?ler yapan ki?iler (?rne?in hastane temizlik?ileri) ve se?tikleri meslekte ba?ar?l? olamayan ki?iler i?in bile ge?erlidir.

"K?r?lmaz: Hayat?n Zorluklar?yla Y?zle?me Bilimi"

?zet: Duygusal dengeyi g??lendirmeye ne yard?mc? olur?

1. ?yimser olun. Ger?e?i inkar etmeyin, d?nyaya net bir ?ekilde bak?n, ancak yeteneklerinize inan?n.
2. Korkular?n?z?n g?zlerine bak?n. Korkuyla saklanmak durumu daha da k?t?le?tirir. Y?z?ne bak ve onun ?zerinden ge?ebilirsin.
3. Ahlaki pusulan?z? ayarlay?n. Geli?mi? duyu do?ru ve yanl?? bize ne yapmam?z gerekti?ini s?yler ve g?c?m?z?n t?kendi?i anlarda bile bizi ileriye iter.
4. Bir ?eye g??l? bir ?ekilde inanan bir grubun par?as? olun.
5. Sosyal destek verin ve al?n: H?cre duvar?na dokunmak bile destekleyicidir.
6. Rol modelinize uygun ya?amaya ?al???n ya da tam tersine olmak istemedi?iniz ki?iyi akl?n?zda tutun.
7. Spor yap?n: fiziksel aktivite V?cudu strese adapte eder.
8. Ya?am boyu ??renen biri olarak, ihtiya? duydu?unuzda do?ru ??z?mleri bulmak i?in zihninizin keskin olmas? gerekir.
9. Zorluklarla farkl? ?ekillerde ba?a ??k?n ve en zor durumlarda bile g?lmeyi unutmay?n.
10. Hayat?n?z? anlamla doldurun: Bir mesle?iniz ve amac?n?z olmal?.

Travma sonras?n? s?kl?kla duyar?z zihinsel bozukluklar, ancak nadiren travma sonras? geli?im hakk?nda. Ama var. Zorluklar?n ?stesinden gelmeyi ba?aran bir?ok insan g??lenir.

Bir ay i?inde bu korkun? olaylardan en az birini ya?am?? olan 1.700 ki?i testlerimize girdi. ?a??rt?c? bir ?ekilde, korkun? bir olay ya?ayan insanlar, hi?bir ?ey ya?amayanlara g?re daha g??l?yd? (ve dolay?s?yla daha iyi durumdayd?). ?ki zor olaya katlanmak zorunda kalanlar, bir zor olaya katlanmak zorunda kalanlardan daha g??l?yd?. Ve hayatlar?nda ?? korkun? olay ya?ayanlar (?rne?in tecav?z, i?kence, kendi istekleri d???nda al?konulma) iki olay ya?ayanlardan daha g??l?yd?.

“Refah?n yolu. Yeni Bir Mutluluk ve Refah Anlay???, Martin Seligman

G?r?n??e g?re Nietzsche ?unu s?ylerken hakl?yd?: "Bizi ?ld?rmeyen ?ey bizi g??lendirir." Southwick ve Charney'in muhataplar?ndan biri de ?unu s?yledi: "D???nd???mden daha savunmas?z?m ama hayal etti?imden ?ok daha g??l?y?m."

Duygular?m?z? kontrol edememek bazen di?er insanlarla olan ili?kilerimizi olumsuz etkiler. ?fkenizi, k?skan?l???n?z? ve di?er olumsuz duygular?n?z? bast?ramamaktan dolay? hayat?n bir?ok alan?nda sorun ya?amamak istiyorsan?z o zaman baz? basit ipu?lar?ndan yararlanman?z? ?neririz.

Kendi duygular?n?z? y?netmek - fayda veya zarar

Duygular? kontrol etmenin genel olarak duygular?n yasaklanmas? anlam?na gelmedi?ini anlamakta fayda var. yakla??k kural olarak d?zg?n ve kendine g?venen insanlar? karakterize eden bir i? k?lt?r?n beslenmesi hakk?nda. L?tfen spontane olumlu duygular?n?z? ?zg?rce g?stermenin yanl?? bir taraf? olmad???n? unutmay?n, ancak bu hi?bir ?ekilde ?zel durumlarda duygular?n olumsuz tezah?rlerini bast?rman?za engel olmamal?d?r. Zaten anlad???n?z gibi, duygular?n kontrol?ne her ?eyden ?nce y?netim denilebilir. istemsiz duygular, buna da ki?inin ?z kontrol?n?n en ?nemli bile?enlerinden biri denilebilir. Ayr?ca, kontrol?n hi?bir ?ekilde yasaklama anlam?na gelmedi?ini anlamak da ?nemlidir. E?er duygular?n?z? do?ru zamanda iyi bir ?ekilde kontrol etmeyi ??renirseniz, o zaman bu elbette yaln?zca sizin lehinize olacakt?r. Bir ki?i ger?ekten olgunla?t???nda, ?z kontrol eksikli?inden ?ikayet etmeyecektir - onu ?zenle geli?tirir. Ve genel olarak ?ikayetler, b?y?mek istemeyen ?ocuklar?n ve "yeti?kin ?ocuklar?n" do?as?nda olan davran??lard?r. Sonu? olarak, toplumda rahat bir ya?am i?in duygular?n kontrol?n?n hala gerekli oldu?u sonucuna varabiliriz. Ancak nevrotik ve dizginlenmemi? bir ki?i i?in bu kolay olmayacak - bu durumda b?yle bir g?rev getirebilir daha fazla zarar faydadan ?ok. B?yle bir ki?i daha da sinirlenecek ve sonunda durum ba?lang??ta oldu?undan daha k?t? hale gelebilir. Ayn? zamanda, kula?a ne kadar ciddi gelse de, kendini tam olarak dizginleyememenin zihinsel bir bozukluk oldu?unu vurgulamak ?nemlidir. Bir uzmana dan??mak mant?kl? olabilir. Duygular?n?z? y?netmeyi ??renirseniz, onlar? kontrol etmenize gerek kalmayacakt?r. Duygular?n spontan do?as?n?n uzun vadeli hedeflere ula?mam?z? engelledi?ini unutmay?n; ruh halindeki de?i?imlerle durumu karma??k hale getirebiliriz. kendi hayat? en uygunsuz anda. D?zenli olarak duygusal patlamalara yenik d??en bir ki?inin ger?ek amac?n?n fark?na varmas? ?ok zordur.

Duygular?n?z? kontrol etmeyi ve y?netmeyi nas?l ??renirsiniz?

?o?unlukla ihtiya? duydu?umuz anda yanl?? zamanda duygulara yenik d??eriz. Tepkilerimizden herhangi biri her zaman belirli bir durumda yeterli bir tepki de?ildir. Muhtemelen birka? dakika i?inde bunu fark etmi?sinizdir duygusal patlama?o?u zaman sakin bir durumdan ?ok daha k?t? d???n?yoruz. Bazen kendinizi durumdan uzakla?t?rman?z gerekir, ancak i?sel d?rt?ler bunu yapman?za izin vermez. Yine de kendini geli?mi? bir ki?ilik haline getirmeyi ba?aran ki?i, duygular?n? y?netme yetene?inin ne kadar faydal? oldu?unu anlar. Ayr?ca bir?ok ki?i, iyi huylu bir ki?inin k?t? huylu bir ki?iden, olduk?a zor olsa bile kendini kontrol edebilmesi a??s?ndan farkl? oldu?unu muhtemelen anl?yor. Genel olarak ?z kontrol ?ok ?nemlidir. Kendini s?n?rlamay? geli?tirmek i?in hangi teknikler kullan?labilir? Y?z?n? "tut" Bu tavsiye ?ok basit ama muazzam bir etkiye sahip. ??inizde zaten olumsuz bir duygu olu?mu? olsa bile, bunun y?z?n?ze yans?mas?na izin vermeyin! Bunu yapmay? ba?ar?rsan?z, duygular?n?z?n yo?unlu?u a??k?a azalacakt?r. Biraz ?aba harcayarak muhtemelen "sakin mevcudiyet" becerisini geli?tirebileceksiniz. Bildi?iniz gibi Hintliler duygular?n? ?o?u zaman ustaca kontrol etmeleriyle ?nl?d?rler; ?fkelendiklerinde, hayal k?r?kl???na u?rad?klar?nda veya ?a??rd?klar?nda y?zlerindeki tek bir kas bile k?p?rdamaz. Belki b?yle bir tepki, ki?inin ger?ek i? g?c?n? ortaya ??kar?r. Sonu?: ??inizde hangi f?rt?nalar sizi yenerse, bunu d??ar?ya g?stermemelisiniz. Nefes Yo?un durumlarda nefesinizi takip etmek ?nemlidir; ritmi de?i?ti?inde, de?i?ebilir ve duygusal durum. Sadece sakin bir ?ekilde nefes al?n ve nefes verin; durumunuz yava? yava? normale d?necektir.

Olumsuz duygular?n?z? i?yerinde g?stermek son derece istenmeyen bir durumdur - bu yaln?zca tak?mdaki sorunlarla de?il, bazen de s?radan i?ten ??kar?lmalarla doludur. Ancak, kendini dizginlemesi gerekenin sadece ast de?il ayn? zamanda y?netim oldu?unu da unutmamak gerekir!

Patron oldu?unuzda, kendinizi duygusal olarak kontrol etmeyi ??renmeniz gerekir.

Kendilerini s?kl?kla liderlik pozisyonlar?nda bulan insanlar zamanla meslekta?lar?n? yeterince de?erlendirmeyi b?rak?rlar ve onlardan yapabileceklerinden veya verebileceklerinden daha fazlas?n? talep ederler. Sonu? olarak beklentileri kar??layamayan bir ?al??an duygusal ate?e maruz kal?r. Bir d???n?n, belki de ekibinizde benzer bir durum geli?mi?tir ve siz insanlardan yapmalar? gerekenden daha fazlas?n? talep ediyorsunuz. E?er durum hi? de b?yle de?ilse ve ?al??an?n acil sorumluluklar?n? yerine getiremedi?ini anl?yorsan?z, ba??rmak yerine onu so?uk ve sert bir tonla azarlamak ?ok daha etkili olacakt?r.

Ast oldu?unuzda duygularla ba? etmenin yollar?

En ?nemli ?ey kurban?n imaj?n? denememek. Bazen y?netici taraf?ndan hakarete u?rayan bir ?al??an, s?yledi?i ac? dolu s?zlerden adeta “ho?lan?r”. Ki?i konu?ulan kelimeleri analiz etmez, onlara neyin sebep oldu?unu d???nmez - sadece patrona kar?? nefret biriktirir. Size olumsuzluk sa?an bir ki?iye kar?? tarafs?z olmak elbette kolay de?il ancak nefretin ki?ili?i yok etti?ini unutmamak da ?nemlidir, bu y?zden ona de?er vermemelisiniz. Belki benzer bir durumda de?erli bir reddiye veremezsiniz, ancak kesinlikle onu g?rmezden gelme yetene?ine sahipsiniz. Durumun zirveye ula?t???n? fark etti?inizde bilincinizi kapat?n. Rakibinize hi?bir ?ey kan?tlaman?za gerek yok. Konu?ana kadar bekleyin ve ancak o zaman sakin bir ?ekilde ona ne istedi?inizi s?yleyin. Zaman?nda yap?lmayaca??ndan endi?elenmeyin; istenen etkiyi ortadan kald?rmaz.

Her durumda duygusal olarak nas?l dayan?kl? olunur?

Olumsuz duygularla ba?a ??kmay? ve onlara teslim olmay? ??renin

A?a??da s?ralanan becerileri geli?tirirseniz duygular?n?z? y?netmeyi ??renmeniz ?ok daha kolay olacakt?r.

Dikkat y?netimi. ?nemli, olumlu ?eylere dikkat etmeli, olumsuzluklara odaklanmamaya ?al??mal?s?n?z. ?zellikle zor durumlarda, y?z?n?z? koruman?z ve geli?mi? hayal g?c?n?n ?stesinden geldi?inizi g?stermemeniz ?nerilir. Gerekirse ho? olmayan durumlardan ka?maya ve ba?ka bir ?eye "ge?meye" yard?mc? olur. Nefesinizi kontrol etmeyi ??rendi?inizde kendinizi sakinle?tirmeniz daha kolay olacakt?r.

Zaten anlad???n?z gibi, herkes kendi duygusal durumunu y?netemez. Ve genel olarak t?m duygular kontrol edilemez. Yine de kendimize benzer bir g?rev koymak istiyorsak, her birimiz bu anlamda ideale yakla?abiliriz. Buna kendi ba??n?za gelebilir veya uzman merkezlerdeki uzmanlara g?venebilirsiniz. ?kinci durumda mentorlar?n?z?n olduk?a nitelikli olmas? ve merkezlerin iyi bir itibara sahip olmas? ?nemlidir. B?yle bir kurumun se?imine karar vermek i?in internetteki yorumlar? okuyabilirsiniz.

D???ncelerimizin hayat?m?zda b?y?k bir rol oynad???n? unutmay?n. Dikkat etti?imizde olumlu y?nler, o zaman i?eride olumlu bir durumu "ba?lat?yor" gibiyiz. Olumsuz y?nlere daha fazla odaklan?rsak, hayata daha fazla olumsuzluk ?ekeriz. Elbette bu g?rmezden gelmeniz gerekti?i anlam?na gelmiyor hayat problemleri ancak onlara yap?c? bir ?ekilde davranmay? ??renin: ko?ullar?n kurban? olmay?n, ancak zorluklar? ??zmenin yollar?n? aray?n. Olumsuz d???nceler sizi ele ge?irirse, onlar? zorla de?i?tirmeye ?al???n, onlar? olumlu y?ne y?nlendirin - iyi bir ?ey d???nmeye ba?lay?n. ya da moralinizi y?kseltecek baz? planlar yapmak. D???ncelerinizde basit?e g?rselle?tirebilirsiniz g?zel resimler– manzaralar, ?enlikli bir ortamda sevdikleriniz vb. Duygular?n?z? kontrol alt?na almaya ?al??t???n?z anlarda olumsuz bir durumun size nas?l fayda sa?layaca??n? d???nmelisiniz. ?o?u zaman ki?i korkunun, ?fkenin ya da k?rg?nl???n hi? de do?al ya da do?al bir durum olmad???n?n fark?na varmaz. Asl?nda bu bizim ki?isel tercihimizdir ve bilin?alt?m?zda bunun mevcut durumda i?imize yarayaca??na ve baz? sorunlar?m?z? ??zece?ine karar verdik. Neden bu durumu ya?amaya karar verdi?inizi anlayana kadar bundan kurtulman?z zor olacakt?r.

Duygular?n?z? bast?rmamal? veya saklamamal?s?n?z; onlar? kontrol edebilmek ?nemlidir

Daha ?nce de belirtti?imiz gibi, duygular?n?z? g?stermekten kendinizi al?koymamal?s?n?z. Bu tamamen farkl? bir ?eyle ilgili; duygular?n kontrol alt?nda tutulmas? gerekiyor! ?ok fazla gitmesine izin vermeyin olumsuz belirtiler Duygular?n?z? ifade edin ve olumlu bir ruh hali sergilemenize izin verin. Olumsuz duygular? kontrol edemeyen bir ki?inin neler kaybedebilece?ini ??renelim. 1) Pozitiflik durumu Olumsuz duygulara yenik d??en bir ki?inin olumlu d???nmesi pek m?mk?n de?ildir. ?fkenin, k?t?l???n veya buna benzer bir ?eyin etkisine yenik d??en ki?inin, yak?n gelecekte farkl? bir dalga boyuna "uyum sa?lamas?" pek olas? de?ildir. 2) Sakin Bazen bu, pozitiflik halinden bile daha ?nemlidir. Sakin bir durumda olan bir ki?i, kendisini bunaltan duygulara maruz kalan bir ki?iden her zaman daha ay?k d???nebilir. 3) ?li?kiler Ne yaz?k ki a?k, arkada?l?k ve i? dahil pek ?ok ili?ki, birisinin olumsuzluk ak???n? zamanla kontrol alt?na alamamas?ndan dolay? ??k?yor. ?o?u zaman bu davran?? g?veni zedeler, duygular? ?ld?r?r ve sonu?ta ?o?u zaman ili?kilerde bir kopu?a yol a?ar. 4) ?tibar Olumsuz duygular? s?k s?k sergilemesine izin veren bir ki?inin sayg? duyulan ve yeterli bir ki?i olarak itibar kazanmas? pek olas? de?ildir. Kar??n?zdaki ki?iden ne bekleyece?inizi bilemedi?inizde ya da aniden ?fkelenece?ini veya buna benzer bir durumla kar??la?aca??n? d???nd???n?zde, onunla olan ileti?iminizi s?n?rlamaya ?al???rs?n?z. Yava? yava? kendisine hi? uymayan bir ki?i hakk?nda bir fikir olu?uyor. 5) Ya?am ?zerinde kontrol Duygular?n? kontrol edemeyen ki?i hayat?n? tam olarak kontrol edemez. Ani bir d?rt?ye yenik d??en ki?i ?ok ?ey kaybedebilir veya d?rt?s?n?n ba?ka ho? olmayan sonu?lar?yla kar?? kar??ya kalabilir. Sonu? olarak, b?yle bir ki?inin hayat?, genel olarak, kay?plar listesi burada bitmiyor, ancak s?ralanan noktalardan bile, duygular ?zerinde kontrol eksikli?inin bazen yol a?abilece?i a??kt?r. ho? olmayan sonu?.

Elbette ailede ?ocuklar varken ailedeki sinir durumu sonraki ?ocuklar? i?in pek de iyi olmayabilir. psikolojik geli?im. ?ocuklar?n yan?nda duygular?n?z? kontrol etmek ?zellikle ?nemlidir!

A??r? duygusall?kla ba? etme teknikleri

Tan?mlama tekni?i. Kendinizi kontrol etmeniz gereken baz? yo?un durumlarda yard?mc? olabilir. B?yle durumlarda kendinizi kendiniz olarak de?il, bir ba?kas? olarak hayal etmenizde fayda var. B?yle anlarda olmak istedi?iniz bir kahraman?n veya ki?inin imaj?n? deneyebilirsiniz. Buna g?re kendinizi ?zde?le?tirdi?iniz ki?iyle ayn? tepkiyi ve davran??? g?stermelisiniz. Y?ntem olduk?a uygun yarat?c? insanlar geli?mi? bir hayal g?c? ile. Kendi kendine hipnoz tekni?i. Basitle?tirilmi? bir kendi kendine hipnoz tekni?ini kolayl?kla kullanabilirsiniz. Do?ru anda kendinize belirli tav?rlar s?ylemelisiniz: "Kendimi kontrol ediyorum", "Yenilmezim ve sakinim", "Hi?bir ?ey beni k?zd?ramaz" ve benzeri.

Ebeveynler i?in duygular? y?netmeye y?nelik kitaplar

Aile ?yelerinizin her zaman herhangi bir duygunun yo?unlu?uyla ba? edemedi?ini anlarsan?z, o zaman elbette, size olumsuzlu?un tezah?r?yle nas?l ba?a ??kaca??n?z? ??reten edebiyatla tan??man?z mant?kl? olacakt?r. Hangi kitaplara bakmal?s?n?z. ne zaman? ?zel ilgi? Richard Fitfield'?n “Duygular? Y?netmek” adl? eserinde sundu?u teknik ho?unuza gidebilir. Yarat?l?? uyumlu ili?kiler" Ayr?ca “Yeni Pozitif Psikoloji: Mutlulu?a ve Ya?am?n Anlam?na Bilimsel Bir Bak??” (Seligman Martin E.P.) kitab?nda da bir?ok yararl? bilgi bulabilirsiniz. Capponi V. ve Novak T. "Kendi psikolo?unuz" veya Rainwater J.'nin ?al??malar? bir?ok ebeveyne duygular? y?netme konusunda yard?mc? olabilir. "Bu sizin g?c?n?zde. Nas?l kendi psikoterapistiniz olursunuz?" Duygular? y?netmenin herhangi bir ?ekilde a??klanmas?na gerek yoktur. zor g?rev Ancak buna ?nem vermemeye de de?mez. ?o?u zaman, bir duygunun ortaya ??kt??? an? ka??rm??, onu uyarmam?? ki?iler i?in belirlenen hedefe ula?mak zordur ve bu duygular? yaratan muhataplar?n eylemlerini deneyimli bir uzman?n anlamas? zor de?ildir. ki?inin “beden dilini” inceleyerek duygular?n? kontrol alt?nda tutabilmesi. Bir ki?i sakinse, v?cudu rahat ve toparlanm??sa, muhtemelen do?ru anda durumuna hakim olabilir. Bir ki?inin hareketleri kaotikse, bak??lar? belirsizse veya geziniyorsa, g?r?n??e g?re olas? olumsuz tepkilerle ba? etmesi onun i?in kolay de?il. Ayr?ca bir uzman, v?cudu ?ok gergin, gergin veya "titriyor" gibi g?r?nen bir ki?iye son derece hayal k?r?kl??? yaratan bir de?erlendirme yapabilir. Son tan?mla ne kastedilmektedir? "Sars?nt?" v?cutta kontrol edilemeyen gerginlikle karakterize edilir - bu parmaklar?n, dudaklar?n, g?z ?evresindeki kaslar?n se?irmesi vb. olabilir. Bu makalede ayr? olarak bahsedilen "sakin mevcudiyet" e?itimini alarak bu semptomlar? kontrol etmeyi ??renebilirsiniz. Duygular? y?netirken ba?ka bir ?nemli durum daha vard?r - kendinizi rahatlatmay? ??renmelisiniz. farkl? ko?ullar ve durumlar. Her zaman v?cudunuzun sakin bir durumda oldu?undan emin olun; bu beceri size harika sonu?lar sa?layacakt?r.

Baz?lar? buna inan?yor a?k ili?kileri Sevdi?iniz ki?inin onlar? "oldu?u gibi" kabul etmesi gerekti?ine inanarak duygular?n?z? saklaman?za gerek yok. ?imdilik bunun olabilece?ini belirtmekte fayda var, ancak bir g?n olumsuz duygular?n tela?? en sevgi dolu partnerin bile duygular?n? ?ld?rebilir. ?stelik bu tamamen istemsiz bir ?ekilde ger?ekle?ir - bir g?n ki?i, sevgilisinin mant?ks?z k?skan?l???ndan, ?fkesinden, sald?rganl???ndan, k?zg?nl???ndan veya di?er ho? olmayan duygulardan b?kt???n? fark eder. Bu kritik an geldi?inde, d?zeltilmesi zor, hatta bazen imkans?z hale gelir. durum. Elbette b?yle bir sonuca yol a?mamak i?in ba?lang??ta ili?kinize de?er vermek ve kendili?inden olumsuz duygular?n bir ?iftte geli?en g?veni ve uyumu yok etmesine izin vermemek daha iyidir. Sevdi?iniz ki?iyle sonraki t?m ili?kilerinizde d???ncesiz bir kelimenin yank?lanabilece?ini unutmay?n.

Don Juan duygusal kontrol ?zerine (Carlos Castaneda, “Kontroll? Aptall?k”)

Son nokta size, duygular?n?z? ve duygular?n?z? kontrol alt?nda tutmak i?in izini s?rmenize yard?mc? olan ?zel bir teknik olan takip etme hakk?nda bilgi verecektir. Castaneda'n?n yaz?lar?nda don Juan, iz s?rmenin "kontroll? aptall?k" olarak adland?r?labilece?ini s?yl?yor. E?er okuduysan ingilizce dili, o zaman muhtemelen "stalking" kelimesinin "?e?itli hileler ve hileler kullanarak gizlice takip etmek" anlam?na gelen "to stalk" fiilinden geldi?ini biliyorsunuzdur ve genellikle avlanma anlam?na gelir. Avc?ya sap?k denir. Don Juan Matus, Castaneda'ya avlanmay? ??retti ve ?nce vah?i hayvanlar?n al??kanl?klar?n? incelemeyi teklif etti. Kitab?n yazar?, g?nl?k ya?amda takip?inin y?ntemini unutmamak gerekti?ine inan?yor. Bir takip?inin eylemlerinin, kural olarak, ne d???nd???ne de?il, g?zlemlere dayand??? a??kt?r. ?o?unlukla fikirlerimiz ile ger?eklik aras?nda ayr?m yapam?yoruz, bu da g?zlem ile yarg?y? kar??t?r?yor. Bu arada, bir avc? g?zlem yapt???nda d???ncelerinde d???nmeye, yarg?lamaya veya i? diyalo?a yer yoktur; sadece olup biteni g?zlemler Carlos Castaneda, zaman zaman sadece olumsuzlu?umuzu kontrol etmedi?imize dikkatimizi ?eker. duygular, ama ayn? zamanda onlar? ??mart?yoruz. Don Juan, ki?inin deneyimlerine, zay?fl?klar?na ve kendine ac?mas?na b?ylesi bir ho?g?r? g?stermenin enerji israf? oldu?unu bir?ok ki?i bilir. sadece yorgunluk getirir ve bizi bir?ok ba?ar?dan mahrum b?rak?r. Elbette ki bu t?r zaaflara kap?lan insan?n kendisi de zay?f d??er.

En ?ok biri karakteristik ?zellikler Modern ya?am, stresli durumlar?n bir ki?i ?zerindeki artan etkisinden ba?ka bir ?ey de?ildir. Onlar gizlenerek hayat?n her alan?nda onu beklerler ve her zaman farkl? ?ekilde ifade edilirler. Bu, ailede bir yanl?? anla??lma, maa?ta bir gecikme, ma?azadaki olumsuz sat?? eleman?yla bir anla?mazl?k, bir i? orta??yla bozulan bir s?zle?me veya ba?ka bir sorun olabilir. Ancak bazen bizi ?a??rtan ?ey bu de?il, baz? insanlar?n kendilerini bu t?r durumlar?n i?inde bulduklar?nda an?nda duygular?n etkisine yenik d??meleri ger?e?idir: stresli bir durumla rezonansa girerler, endi?elenirler, sinirlenirler, ruh halleri bozulur, vb. . Ve kendilerini benzer (ve hatta daha k?t?) ko?ullarda bulan di?erleri, olaylar?n b?yle bir geli?imine uzun zamand?r haz?rl?kl? g?r?n?yorlar: her ?eyi kolayca alg?l?yorlar ve zorlanm?yorlar, so?ukkanl?l??? koruyorlar ve olumlu olmasa da o zaman kal?yorlar. en az?ndan tarafs?z bir durumda. ?kisi aras?ndaki fark nedir? Bug?n bunlardan biri hakk?nda konu?aca??z. psikolojik ?zellikler insan - s?rd?r?lebilirlik.

Psikolojik istikrar

Psikolojik dayan?kl?l?k en y?ksek d?zeyde kalma s?recidir. optimum mod s?rekli de?i?en ko?ullar ve bunlar?n stresli etkileri ko?ullar?nda insan ruhunun ?al??mas?. ?lgin? olan ise bunun insanda geli?imi s?ras?nda olu?mas? ve genetik olarak belirlenmemesidir. Gibi fakt?rlere ba?l?d?r sinir sistemi ki?i, yeti?tirilme tarz?, deneyimi, geli?im d?zeyi vb. Bu, ?rne?in, e?er bir ki?i, dedikleri gibi, "?ok ?ey ya?ad?ysa", o zaman onun ruhu, "annesinin ete?ine tutunarak" b?y?yen birinin ruhundan ?ok daha istikrarl? olacakt?r. Ancak bu hen?z nihai g?sterge de?il, ??nk? S?rekli stresli etkilere maruz kalan bir ki?i, zamanla sinirleri olduk?a y?prand??? i?in her soruna ac? verici tepkiler verecektir. Bunlar ayn? madalyonun iki y?z?.

Ayr?ca psikolojik istikrar her ?eye kar?? dayan?kl?l???n %100 garantisi de?ildir. Psikolojik istikrar, sinir sisteminin kararl?l??? ve istikrar?ndan ?ok, bir ki?inin ruhunun esnekli?idir. Ve psikolojik istikrar?n temel ?zelli?i, s?rekli de?i?en ko?ullar alt?nda ruhun hareketlili?idir. Psikolojik istikrar da t?pk? istikrars?zl?k gibi her zaman bir kal?ba g?re "i?ler".

Psikolojik istikrar/istikrars?zl?k nas?l ?al???r?

Psikolojik istikrar:?lk olarak, uygulanmas?n? ama?layan belirli eylemlerin ger?ekle?tirilmesini gerektiren bir g?d? ?reten bir g?rev ortaya ??kar. Daha sonra olumsuz duygu durumuna neden olan zorluk fark edilir. Daha sonra bu zorlu?un ?stesinden gelmenin bir yolu aray??? ortaya ??kar ve bunun sonucunda olumsuz duygular?n d?zeyi azal?r ve zihinsel durum iyile?ir.

Psikolojik istikrars?zl?k:?lk olarak, uygulanmas?n? ama?layan belirli eylemlerin ger?ekle?tirilmesini gerektiren bir g?d? ?reten bir g?rev ortaya ??kar. Daha sonra olumsuz duygu durumuna neden olan zorluk fark edilir. Daha sonra bu zorlu?un ?stesinden gelmenin yolunu bulmak i?in kaotik bir aray?? ortaya ??kar ve bu da durumun daha da k?t?le?mesine, olumsuz duygular?n seviyesinin artmas?na ve zihinsel durumun bozulmas?na neden olur.

Stresli ko?ullara maruz kalman?n ana nedenleri, etkili yollar zor durumlar?n ?stesinden gelmek ve ki?isel tehdit duygusu. Zihinsel a??dan dengesiz insanlar genellikle ?u ?zelli?e sahiptir: Kaotik davran??lar stresli bir duruma neden olur ve onu yo?unla?t?r?r ve bu durum da hayata daha fazla kaos getirir. i? d?nya zor durumlara ve ki?inin kendi davran??lar?na kar?? tam bir ?aresizlik hissine yol a?an ki?i. Dolay?s?yla sonu?, psikolojik istikrar?n her ?eyden ?nce ?z kontrol oldu?unu ortaya koyuyor.

Bunu hat?rlamak da ?nemlidir stresli durumlar Onu tamamen hayattan ??karmak hi?bir zaman m?mk?n olmayacakt?r ??nk?... onlar onun tam bile?enidir. Ve herhangi bir ki?inin amac? bu durumlardan kurtulmak de?il, bunlara kar?? psikolojik direnci e?itmek ve geli?tirmek olmal?d?r.

Psikolojik dayan?kl?l??? artt?rmak

Psikolojik istikrar? art?rman?n ana yasas?, e?er bir ki?i ko?ullar? de?i?tiremiyorsa, onlara kar?? tutumunu de?i?tirebilece?i ger?e?inin kabul edilmesidir. Bir ?rnek, havlayan bir k?pe?in durumu olabilir: Sokakta y?r?rken ve yak?ndaki birine havlayan bir k?pek g?rd???n?zde, bundan rahats?z olman?z pek olas? de?ildir, ancak sakin bir ?ekilde, d???ncelerinize dalm?? olarak yolunuza devam edin, de?il mi? Zor durumlarda da ayn? ?ey ge?erlidir: Bunlar, ki?isel olarak zarar?n?za olan bir ?ey olarak de?il, sadece meydana gelen bir ?ey olarak alg?lanmal?d?r. Ki?i, dikkatini olaylara odaklamadan ve duygusal tepkiler vermeden olaylar?n kendi seyrine gitmesine izin verir vermez, aynen b?yle - kendi yolunda - ge?er; seni ge?eyim. Bir ki?i her ?eye "yap??maya" ba?larsa, bu da ona "yap??maya" ba?lar. Havlayan bir k?pe?e m?mk?n olan her ?ekilde ba??rmak ve hakaret etmek i?in ko?arsan?z, onun yak?n ilgisinin nesnesi olma olas?l???n?z ?nemli ?l??de artar. Tabii ki bu sadece bir yol. Ve evrensel de?ildir.

Psikolojik istikrar?n artmas? ki?inin ya?ad??? ko?ullardan do?rudan etkilenir. ?rne?in, e?er bir ki?i do?as? gere?i reaktif tipte bir sinir aktivitesine sahipse, yani. yo?un bir ya?am tarz?n?, s?k ortam de?i?ikliklerini, artan aktiviteyi vb. seviyorsa, b?y?k olas?l?kla k???k bir kasabada ya?amaktan veya enerjisini d??ar? atma f?rsat? olmadan ofiste tek bir yerde oturmaktan rahat olmayacakt?r. Bir ki?inin ruhunun daha istikrarl? olmas? i?in ya?am tarz?n?n do?al yatk?nl?klar?na uygun olmas? gerekir.

Sinir sisteminin sistematik olarak y?k?n? bo?altmak psikolojik istikrar?n?z? artt?rman?n ba?ka bir yoludur. Sabit bas?n? ve tamamen sevilmeyen bir ?eyi yapmak (bu arada, bir?ok insan?n i?inin ?arp?c? bir ?zelli?idir) insan ruhu ?zerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Bu onu sinirli, gergin ve s?rekli yorgun yapar. Bunu yaln?zca uygun dinlenme etkileyebilir. En sevdi?iniz ?eyleri yapmaya, ?ehir d???na seyahat etmeye, kitap okuyarak rahatlamaya ve genel olarak ger?ekten yapmak istedi?iniz her ?eyi yapmaya d?zenli olarak zaman ay?rman?z gerekir. Veya hi?bir ?ey yapamazs?n?z - sadece rahatlay?n ve stresi azalt?n.

Bir ki?inin hayata kar?? felsefi bir tutum geli?tirmesi, psikolojik istikrar ?zerinde ?ok iyi bir etkiye sahiptir. Ki?inin ruh sa?l??? mizah gibi ki?ilik ?zellikleriyle yak?ndan ba?lant?l?d?r. olumlu d???nme, kendine g?lme yetene?i, ?zele?tiri. Ancak ki?i, a??r? ciddiyet olmadan, kendisini "Evrenin merkezi" ve hayat?n veya bir ba?kas?n?n bor?lu oldu?u ki?i olarak g?rmeden, meydana gelen olaylara ve kendisine bakabiliyorsa, ancak o zaman olan her ?ey o kadar ac? verici g?r?nmeyecektir. ve s?rekli bir sinire dokunmay? b?rakacakt?r.

Psikolojik dayan?kl?l?k olu?turman?n bir di?er etkili y?ntemi de olumlu bir ki?isel imajd?r. Burada kastedilen, ki?inin ki?ili?ine kar?? olumlu tutum geli?tirmesi, kendisini oldu?u gibi kabul etmesi, kendisi i?in olumlu ve olumlu bir karakter olmas? gerekti?idir. Ancak kendine ac?maya ve d?nyay? alg?lamaya yol a?an ?izgiyi a?mamaya dikkat etmelisiniz, aksi takdirde psikolojik istikrars?zl?k daha da k?t?le?ecektir.

Yak?n mesafede olumlu bir ?ekilde ki?inin kendisi, ki?inin i? b?t?nl???d?r. Bu soru ayr? bir kitap yazmaya de?er ama k?sacas? insan?n ?ncelikle kendisiyle, ilkeleriyle, inan?lar?yla ve d?nya g?r???yle uyum i?inde ya?amas? gerekiyor. ?kincisi, sevdi?i ?eyi yapmal?: i?, spor, dinlenme, ileti?im - her ?ey ki?inin vizyonuna maksimum uygun olmal?d?r. ???nc?s?, kendini geli?tirmek ve ruhsal olarak kendini geli?tirmek i?in ?abalamal?d?r, ??nk? bunun hem ki?inin ki?ili?ine hem de hayat?na do?rudan yap?c? etkisi vard?r.

Psikolojik istikrar?n olu?umunu kendimize daha detayl? soracak olursak, ki?inin hayat?nda ?u bile?enlere dikkat etmesi gerekti?ini s?yleyebiliriz:

• Sosyal ?evre ve yak?n ?evre
• Benlik sayg?s? ve kendine kar?? tutum
• Kendini ger?ekle?tirme ve kendini ifade etme
• Ba??ms?zl?k ve kendi kendine yeterlilik
• ?imdiki benlik ile arzu edilen benlik aras?ndaki uyum
• ?nan? ve maneviyat
• Olumlu duygulara sahip olmak
• Ya?amda anlam sahibi olmak ve kararl?l?k vb. vesaire.

Do?al olarak psikolojik istikrar ?zerinde olumlu etkisi olan fakt?rlerin sadece bir k?sm? burada listelenmi?tir. Herhangi bir ki?inin hayat?nda bunlar?n varl??? ve geli?imi, onun d?nya g?r???, davran???, geli?imi, faaliyeti, zihinsel durumu ve ruh hali ?zerinde b?y?k bir etkiye sahip olacakt?r. Aksine onlar?n yoklu?u tam tersi bir etki yarat?r ve psikolojik istikrars?zl??a katk?da bulunur.

Elbette, t?m bunlar? desteklemeyi ??renmek i?in ki?ili?inizin her yap?s?n? bilin?li olarak etkinle?tirmeniz ve hedefinizi - psikolojik istikrar?n geli?imini - her zaman hat?rlaman?z gerekir. Bununla birlikte, bu s?recin g?r?n?rdeki karma??kl???na ra?men paha bi?ilmez pratik ?nemi vard?r, ??nk? Herhangi bir ki?iye ya?amdan memnuniyet durumu ve uyum duygusu verebilen, ruhu normalle?tiren ve performans? art?ran, yeni te?vikler, g?n?l rahatl??? ve b?t?n ve g??l? bir insan olma yetene?i veren psikolojik istikrard?r.

Zihinsel dayan?kl?l???n?z? nas?l art?rd???n?z?, neler yapman?za yard?mc? oldu?unu yorumlara yaz?n. olumlu ruh hali ve i?ler ters gidiyor gibi g?r?nd???nde ne yapars?n?z? Bu konudaki d???ncelerinizi duymak isteriz!

NATA KARLIN

Modern ger?eklik insanlar?n ruhunda belli bir iz b?rak?yor. Giderek daha sinirli, ?fkeli, dengesiz ve duygusal a??dan dengesiz hale geliriz. Ho? olmayan durumlara tepki vermeyi b?rakmak, duyars?zla?mak anlam?na gelmez. Zihinsel dayan?kl?l?k, fiziksel g??le ayn? ?ekilde e?itilir. Bu, biraz ?aba g?stermeniz, dengeli ve bilge bir insan olmaya ?al??man?z gereken a?amal? ve sistematik bir s?re?tir.

Duygusal istikrar?n geli?imi: olu?um a?amalar?

Psikologlar ki?inin duygusal istikrar?n?, olumsuzlu?a ve k?t?l??e kar?? koruyan bir kalkana benzetiyor. Bir ki?inin olumsuzlu?unu azaltmaya yard?mc? olur.

Duygusal a??dan istikrarl? bir insan olmak i?in takip edilmesi gereken birka? kural vard?r:

Durun ve konsantre olun.

??phesiz bunu her birimiz hissetmi? ve rasyonel d???nmeyi imkans?z hale getirmi?izdir. Bu hem olumlu hem de olumsuz duygular i?in e?it derecede ge?erlidir.

V?cudunuzun harici bir uyarana nas?l tepki verdi?ine odaklanmay?n. Kalp at???n?z h?zlan?rsa veya terlerseniz, belirtiler ancak onlara odaklan?rsan?z daha da g??lenecektir;
Ortak bir modeli takip etmeyin. Belirli bir durumun geli?imini kendinize modellemeyin. Beyin bir uyaran?n meydana geldi?ine dair bir sinyal ald??? anda, v?cudun ?nceden programland??? ?ekilde tepki vermesine neden olur. Bu nedenle tahri?e hemen tepki vermeyin. Durun, yava??a 10'a kadar say?n ve olu?maya ba?lay?n yeni model davran??;
Kendi davran???n?z? g?zlemleyin. Bu, al??kanl?k haline gelen gereksiz reaksiyonlar?n ortadan kald?r?lmas?na yard?mc? olacakt?r. Bir ki?inin d?? uyaranlara tepkisi, d??ar?dan gelen ?e?itli bilgi ak??lar?na verilen bir dizi tepkiden olu?ur. farkl? organlar duygular. Dikkatinizi ?u anda hissetti?iniz ve duydu?unuz ?eye odaklayarak, kendinizi gereksiz basmakal?p duygu dalgalanmas?ndan kurtaracaks?n?z.

Bir uyarana tepki verdi?iniz anda v?cudunuz buna g?re tepki verir; titrer, ???r veya ?s?n?r, terler, kaslar?n?z gerilir, nabz?n?z h?zlan?r, nefesiniz aral?kl? hale gelir, vb. Bu duyumlar, stresin etkisi alt?nda sempatik sinir sisteminin muazzam miktarda aktive edici hormonu kana sald??? anda ortaya ??kar. Bunlar iyi bilinen adrenalini i?erir. Derin bir nefes al?n, ard?ndan ayn? nefesi verin. Gerginli?in azald???n? fark edene kadar devam edin.

G?bek nefesini kullan?n. Derin bir nefes ald???n?zda kar?n kaslar?n?z?n gerginlikten uzakla?t???n? hissetmelisiniz;
Bir avucunuzu g??s?n?ze, di?erini karn?n?za yerle?tirin. Bu egzersizi hangi pozisyonda yapt???n?z ?nemli de?il (oturma, yatma veya ayakta durma), as?l ?nemli olan s?rt?n?z? d?zeltmektir. Havay? burnunuzdan uzun ve yava? bir ?ekilde i?inize ?ekin, ard?ndan b?zd???n?z dudaklardan ayn? uzunlukta nefes verin. Dakikada bu t?rden en az alt? nefes alman?z gerekir;
Akl?n?z? problemden uzakla?t?rmak i?in bu egzersizlere odaklan?n.

G?l?mseme, bir ki?inin ya?ad??? tezah?rlerden biridir. G?l?mse ve moralini y?kselteceksin.

E?er g?l?msersen kendini daha iyi hissedersin. Aynan?n kar??s?na ge?in ve kendinize g?l?mseyin. Ama bunu sadece dudaklar?nla yapma. Bu s?re?te g?zler ba?ta olmak ?zere y?z?n t?m kaslar?n? kullan?n. ?al??m?yor mu? O zaman bir surat yap?n, bu kesinlikle sadece bir g?l?msemeye de?il ayn? zamanda kahkahalara da neden olacakt?r.

Hayal g?c?.

Hayal g?c?n?z? a?arak, zorluklar?n ve talihsizliklerin yan?n?zdan ge?ece?i o sessiz ve g?venli yeri kendiniz bulabilirsiniz. Ki?i, hayal g?c?n? e?iterek hayata kar?? tutumunu b?y?k ?l??de basitle?tirebilir.

Bireyin duygusal istikrar?, ki?inin kendisini tehlikede hissetmeyi b?rakmas?yla ba?lar. Kendiniz i?in, s?k?nt?lar?n ve s?k?nt?lar?n sizi ge?ece?i o ?ok g?venli yeri aray?n. E?er i?inde hi?biri yoksa ger?ek hayat, kendiniz icat edin - masmavi bir deniz k?y?s?, bir da? zirvesi, sakin bir g?l?n ortas?nda bir tekne vb.;
?imdi kimsenin sizi rahats?z etmeyece?inden emin olun. Bunu yapmak i?in kimsenin sizi rahats?z etmeyece?i bir yer ve zaman se?in. Kendinizle yaln?z kalmak i?in yaln?zca birka? dakikaya ihtiyac?n?z olacak;
Kendinizi bir sandalyede veya kanepede rahat ettirin. Kendinizi rahat hissetti?iniz pozisyonu al?n.

Neye benziyor? Orada ne hissediyorsun? Oras? nas?l kokuyor ve en ?ok hangi sesleri seviyorsunuz?

Nefesinizi yeniden sa?lay?n, rahatlay?n. ?lk seferde ba?aramazsan?z, bunun i?in kendinizi su?lamay?n. ve kayg? ortaya ??kabilir. Tekrar deneyin ve kesinlikle ba?aracaks?n?z;
Her birini hayal etmeye ?al???n olumsuz duygu belirli bir nesne, olgu veya hayvan bi?iminde. Bunu hayal edin. Oksijen ak??? olmadan yanamayacakt?r, bu nedenle “cam bir ?rt? ile ?rt?n” ve alevin s?nmesini izleyin. Ya da stresin, b?t?n gece zeminin alt?n? ?izen ve uyuman?z? engelleyen sinir bozucu bir fare oldu?unu hayal edin. Kemirgenle h?zla ilgilenecek ve sizi duygusal endi?elerden kurtaracak bir "kurtar?c? kedinin" odaya girmesine izin verin.

Stresi y?netmeyi ??renin.

Stres alt?ndayken ki?inin duygular?n? y?netmesi zordur. Bunlardan ka??nmak imkans?zd?r ancak stresi y?netmek tam bir bilimdir. Sakinle?menize ve stresten kurtulman?za yard?mc? olacak birka? yol vard?r:

Birka? derin nefes ve uzun nefes verme, sakinle?menize ve durumu yeterince alg?lamaya ba?laman?za yard?mc? olacakt?r;
Soruna konsantre olmak i?in kendinize zaman tan?mak amac?yla kafan?zdan yava??a 10'a kadar say?n;
Bir ara verin ve sorundan birka? dakikal???na uzakla??n, b?ylece daha sonra geri d?n?p yenilenmi? bir g??le sorunu ??zebilirsiniz.

Bili?sel ?nyarg?lar? kapat?n.

Bu belirli modeller Belirli uyaranlara kar?? standart tepkiler olarak ki?inin kafas?nda olu?an davran??lar. Bu modellerin ayn? anda tetiklenebilmesi m?mk?nd?r, bu da a??r? duygu ve hislere yol a?ar. Bili?sel ?arp?kl?klar? tan?may? ve ortadan kald?rmay? ??renirseniz, kendinizi gereksiz endi?elerden kurtaracaks?n?z.

S?rekli felaket ?nsezisi (felaket?ilik).

Bu, ki?inin her olay? onar?lamaz bir felaket boyutuna "?i?irdi?i" bir durumdur. D???ncelerinizde art?k ger?ek ger?eklere g?venmeyecek kadar ileri gitti?inizde, yaln?zca hayal g?c?n?z?n size ?izdi?i t?m yeni "ayr?nt?lardan" b?y?yen deh?eti hissedersiniz. Bu, birden fazla olumsuz duyguyu ayn? anda deneyimlemenize yol a?ar: ?fke, ?z?nt?, melankoli, tahri? vb.

Kocan?z? arars?n?z ama bir s?re cevap vermez. Be? dakika sonra tekrar denedi?inizde sonu? ayn?. Ruhunda: "?a?r?lar?ma cevap vermiyor olamaz!" Bu y?zden bana bir ?eyden dolay? k?zg?nd?. Ne i?in? Ne s?yledim ya da yanl?? yapt?m? Belki benden daha ak?ll? ve daha itaatkar birini bulmu?tur? Ne yapal?m"?
Her belirsiz durumda d???ncelerinizin ger?eklere dayanmas? gerekti?ine dair kendinize g?ven verin. D???ncelerinizin varsay?mlara ve varsay?mlara tak?l?p kalmas?na izin vermeyin. Kan?tlanmam?? ?eylerin ?zerine zincir kurmay?n. Cevap vermiyorsa me?gul demektir. Ve kocan?n hayat?ndaki k?zg?nl?k ve ba?ka bir kad?n?n varl??? hakk?nda kendisine sorman?z gerekir.

A??r? genelleme veya “hepsi bir arada”.

Ortak hi?bir yan? olmayan ger?ekler aras?nda ba?lant? bulmaya ?al??an insanlar, durumun b?yle de?erlendirilmesinden muzdariptir.

Zor bir m?lakattan ge?tiniz ve i? teklifiniz reddedildi. B?yle bir durumda olan pek ?ok insan umutsuzlu?a kap?lm?yor ve i? aramaya devam ediyor. Ancak ?zele?tiri yapma e?iliminde olanlar ve ba?ar?s?zl???n?n do?rudan kom?usunun ona y?kledi?i “lanetle” ya da hayattaki ba?ar?s?zl???yla ilgili oldu?unu d???nenler var. Ve bundan hi?bir zaman i? bulamayaca?? sonucu ??k?yor;
Benzer bir d???nce silsilesi fark ederseniz umutsuzlu?a kap?lmay?n, d?zeltilebilir! Ba?ar?s?z oldu?unuza dair kan?t bulun. Evet, bug?n d?zg?n bir i?iniz yok ??nk? eski g?rev yerinizde personel azalt?m? vard? ve siz de bunun kapsam?na girdiniz. Belki bilgi d?zeyi veya d?zeyi y?ksek olan bir ?irket i?in uygun de?ilsinizdir. d?? g?r?n??. Durumu d?zeltmek i?in iki se?enek vard?r: Bir sorun bulursunuz, ondan kurtulursunuz ve tekrar g?r??meye ?al???rs?n?z ya da ba?ka bir ?irkete gidersiniz, bu a?amay? ba?ar?yla ge?ip y?ksek maa?l? ve y?ksek maa?l? bir maa? al?rs?n?z. ilgin? ?al??ma. Sonu?: Tek bir ba?ar?s?zl?k bir model olamaz. ?yle olur ki, her insan?n hayat?nda “siyah ?izgiler” olabilir.

A??r?l?klar.

D?nyay? “beyaz” ve “siyah” olarak ikiye ay?ran bir insan kategorisi var. Onlar i?in yar? ton yok. Ya her ?ey m?kemmel olmal?, ya da hi?bir ?eye ihtiya?lar? yok! Bu pozisyon t?m kanunlara ayk?r?d?r sa?duyu. Ki?i, kendisinden abart?l? taleplerde bulunarak, yaln?zca i?e yaramazl???n?n ve de?ersizli?inin fark?na varacakt?r. Bu derin bir depresyonla sonu?lanacak.

S?k? bir diyet uyguluyorsunuz. Ancak me?erse kendinizi erkek arkada??n?zla bir kafede buluyorsunuz ve pasta yiyormu?sunuz. Diyetinizi bozdu?unuzu fark etti?inizde kendinizi zay?f iradeli, de?ersiz olmakla su?lar ve pes edersiniz. Kendiniz i?in bu kadar az?n? yapamad???n?z i?in art?k her ?eyi yiyip ?i?manlayaca??n?z? d???n?yorsunuz;
Kendini azarlamay? b?rak! Arkada??n?z?n bu pastay? yedi?ini hayal edin. Bu “korkun? su?” nedeniyle onu k?nar m?s?n?z? Tabii ki de?il! Hi?bir ba?ar? bir insana kolay gelmez. Hayallerinizi ger?e?e d?n??t?rmek i?in ?ok ?aba harcan?yor. Kendinizi diyetinize geri d?nmeye ve tekrar ritmi yakalamaya zorlay?n. sa?l?kl? g?r?nt? hayat.

D?nyaya a??l.

Duygusal istikrar?n olu?umu, ki?inin d?nyadan ve ?evresindeki insanlardan korkmamay? ??renmesiyle ba?lar.

Duygusal olarak kapal? insanlar sevgi, g?ven, dostluk, kar??l?kl? anlay?? vb. duygular?n tam bir resmini alamazlar;
M?kemmeliyet?i olmay?n. Bu kavram?n h?rsla, kendini geli?tirme iste?iyle hi?bir ilgisi yoktur. De?erinizi ba?kalar?na kan?tlamak i?in sizi kendinizden ula??lmaz ?eyler talep etmeye zorlar. Ki?ileri a? Korkmazlar, ba?ar?s?zl?klar? kolayca ya?arlar, h?zla toparlan?rlar ve ama?lanan hedefe do?ru ilerlemeye devam ederler.

Duygusal istikrar? geli?tirmek i?in hayata dair inan?lar?n?z?n sa?lam m? yoksa teredd?tl? m? oldu?una karar verin. Bu, bak?? a??n?z? savunman?z gereken anlarda ?zg?ven duygusunu koruman?za yard?mc? olacakt?r.

22 Mart 2014, 11:50