Bir ki?iye nas?l sakin kal?r Herhangi bir durumda, a??r? duygusall?k istenmeyen sonu?lara yol a?arsa? ?o?u zaman, bir bireyin ?fke, nefret, sald?rganl?k ile ba??ms?z olarak ba?a ??kmas? zordur ve bu duygularla ne yapaca??n? bilmiyor. E?er bir ki?i kendi duygular?n? kontrol etme ihtiyac?n?n fark?ndaysa, stresli durumlarda sakin olmak daha kolay olacakt?r. “S?cak” ile bir ki?inin s?kl?kla pi?man oldu?u bir ?ey s?yleyebilir ve yapabilir. Buna ek olarak, kritik bir durumdaki bir ki?i kendini a?an kayg?ya bor?lusa, mant?kl? d???nme ve yetene?ini kabul etme yetene?i rasyonel ??z?mler Ve do?ru hareket etme yetene?ini aniden zay?flat?r.

Sakinlik ??retmenin ilk a?amas?nda, psikologlar, bir bireyin hen?z tamamen sahip olmad??? k???k durumlarda sakinle?meyi ??renmenizi ?neririz. Olumsuz duygular Ve sonra daha ciddi ve ?nemli anla?mazl?klar veya ?at??malarda e?itmeye ve ?al??maya gidin.

?o?u zaman insanlar koruman?n ?ok zor oldu?unu fark eder ?? sakin Herhangi bir ?nemsememek ya?amda ?nemli oldu?unda ve bu nedenle ko?ullar kolayca ruttan ??kar. Ancak, bir ?eyler hakk?nda biraz felsefi bir g?r?? geli?tirirseniz, her durumda sakin kalmay? ??renebilirsiniz.

Her zaman sakin kalmal?d?r? Psikologlar kendi ba?lar?na ?al??may? tavsiye ederler. Bir ki?i inan?rsa kendi g??leri Sonra hayat?nda ger?ekle?ebilecek herhangi bir durumla ba?a ??kaca?? inanc?n? bulur. Ve tersi, e?er kendini ??phe ederse ve kendini herhangi bir giri?imin olumsuz sonucuna haz?rlarsa, o zaman onunla sava?mas? zordur. Ya?am Ko?ullar? Ve ayn? zamanda gergin olmamak.

E?er bir ki?i onunla ger?ekle?en olaylar? dramatize etme ve kendini sarmas?n? yasaklayan k?t? bir al??kanl?ktan kurtulursa, stresli durumlarda sakin kalmak m?mk?n olacakt?r.

Sakin kalmay? ??renmek isteyen bir ki?i, ?iddet i?eren hayal g?c?n? daha ?retken bir y?ne y?nlendirmeli ve olaylar?n geli?tirilmesi i?in ba?ta olumsuz se?eneklerde kayd?r?lmamal?d?r, ??nk? b?yle bir ruh hali sadece kayg? ve ekleyecektir. endi?e. Bir ki?i onun panik oldu?unu d???n?yorsa, durmal? ve mant?kl? d???nmelisiniz, bu durumun nedeni nedir.

Psikologlar d???ncelerini takip etmeyi ?iddetle tavsiye ederler, ??nk? bir ki?i onu hi?bir ?eyle tehdit etmeyen durumlarda gergin ve endi?elidir. Bir bireyin b?yle bir e?ilimi varsa, o zaman en uygun senaryoyu hayal etmelisiniz ve olumlu bir y?nde d???nmelisiniz. B?ylece bir ki?i hayat?n?n ve g?venli?inin hi?bir ?eyi tehdit etmedi?inden emin olabilecek, ancak di?er s?k?nt?larla ortaya ??karsa, kendi ba??na ba?a ??kabilecek, ??nk? kritik bir durumda v?cudun i? rezervleri kendi ba?lar?na harekete ge?irildi. Bu v?cudun koruyucu bir i?levidir, bu y?zden hen?z ger?ekle?meyenlerden korkmaya gerek yoktur, ??nk? huzur i?in bir engel olan ?ok y?nl? i? endi?e.

Sakin tutma y?ntemleri farkl?d?r ve bunlardan biri ba?ar?s?zl?k durumunda yedek bir eylem plan? d???nmeyi i?erir. B?y?k olas?l?kla buna ihtiya? duyulmayacakt?r, ancak bir ??k?? yolu oldu?unun fark?na varmak sakin ve g?ven duygusudur. Ve e?er ba?ar?s?zl?k ge?erse, hemen stratejik plan?n yedek versiyonuna g?re hareket etmeye ba?lamal?s?n?z.

Nas?l Sakin Olur ?at??ma Durumu insan hayat?nda nadir olmayanlar. Birey ?imdi ve sonra ?evredeki insanlar?n kabal?k, adaletsizli?i ve tahri?iyle kar?? kar??ya kal?r ve bu durumlarda sakin kalmak ?ok zordur. S?k s?k ayn? madeni parayla geri ?demek istiyorum, ancak durumu karma??kla?t?rmak i?in ka??nmak daha iyi olacakt?r. Olumsuzlu?a yan?t veren ki?i, ?fke ve sald?rganl???n sadece yeni bir k?sm?n? alacak ve hayat? daha da hayal k?r?kl??? ve ?fke ile doldurulacakt?r. Sonu? olarak, herkes bundan kaybedecek. Bu gibi durumlarda kendinizi kontrol etmeyi ??renmek zordur, ancak gereklidir. Bunun i?in, ne kadar zor olursa olsun, her zaman iyi bir ruh halinde kalmak ?nemlidir.

- dramatize etmemeye ?al??mal?s?n Ya?am Durumlar? ve negatifi abartma d?rt?s?ne teslim olmamak;

- ??inde kullanmak i?in gerekli kelime bilgisi M?mk?n oldu?unca s?k, “Bundan daha g??l?y?m”, “halledebilirim”, “Sorun de?il” kelimeleri; Bu t?r s?zl? form?lasyonlar, Mevcut sorun farkl?;

-Biriyle bir sorun payla?madan ?nce, d???nmeniz ve t?m arkada?lar?n?za s?ylememelisiniz; Sakinle?mek i?in kendiniz sindirmelisiniz; En iyi g?d?lerden gelen arkada?lar, gerekti?inden daha fazla sempati g?sterebilir, bu da ?z?lebilir;

- Sakinli?inizi zihinsel olarak g?rselle?tirmelisiniz (hayal g?c?n?zde sakin ve sakin bir insan olmak i?in);

- Bir ki?inin kendi kontrol?n? kaybetmesini ve kendini kontrol etmesini sa?layan fakt?rleri kendileri belirlemek gerekir. Ki?isel uyaranlar? bilmek ve onlardan ka??nmak, bir ki?inin g?n boyunca sakin kalmas?na yard?mc? olacakt?r;

- Duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??renmek ?nemlidir, ??nk? bu, bir ki?inin zor bir durumda sakin kalabilece?i anlar? hat?rlamal?d?r;

- Lunglara tahri? durumunda cevap veremezsiniz, sakin gelene kadar sessiz kalmak daha iyidir;

-Her durumda, her zaman olumlu bir ?ey aray?n;

- Adresinde ele?tiri duyduktan sonra, bir ki?i i?inde rasyonel bir tah?l bulmal?d?r; Zorsa, s?ylediklerini g?rmezden gelmek gerekir;

- ?nsanlara kar?? olumlu bir tutum geli?tirmek gerekir;

- Koyulmu? olumsuz duygular?n, her ?eyden ?nce, ki?inin kendisine zararl? oldu?u unutulmamal?d?r, bu nedenle bir hata yap?l?rsa, bu tan?nmal?d?r;

- Kendinizi sakinle?tirmek i?in sesli kitaplar? dinlemeniz, olumlu bir ya?am alg?s? olu?turman?z gerekir;

- Bireyi destekleyebilecek b?yle bir ki?i varsa, onunla konu?mal?d?r;

- Kitaplardan al?nt?lar? g?r?nt?le bir ki?inin yap?land?r?lmas?na yard?mc? olabilir Olumlu davran??;

- Hayattaki sorun e?itim olarak muamele edilmeli, bireyin hayatta ne kadar ba?ar?l? olursa, o kadar olumsuz durumlar?n ?stesinden gelir;

- Bir ki?i herkesi be?enemez, kimse bunu yapamaz, bu y?zden baz? insanlarla ili?kiler ge?mi?e daha iyi serbest b?rak?lacakt?r. B?ylece, kendinizi a??r y?kten kurtarabilir ve bir ki?iyi olumlu etkileyenlerle daha fazla ileti?im kurabilirsiniz;

- Sakin bir atmosfer yaratmak i?in sakin m?zik veya sessizlik kullanabilirsiniz, aromatik mumlar;

- Birka? derin nefes, bireyin gerginli?i, heyecan? ve daha sakin bir ritmi yeniden in?a etmesine yard?mc? olabilir;

- G?n?n rejimine uygunluk, dengeli bir vitaminize diyet, bir ki?inin sa?l?kl? olmas?na izin verecek, yani i? sakinli?i g?zlemlemek anlam?na gelir;

- Kafein ve ?ekerin a??r? kullan?m?ndan ka??nmak, gerekli su dengesini korumak, v?cudun sakin bir durumunu koruyabilirsiniz;

- G?nl?k fiziksel aktivite, deneyimlerini kontrol etmenizi sa?layacak voltaj? hafifletecektir;

- Meditasyon, yoga bulunmaya yard?mc? olabilir Ruh Sakin;

-Ayn? ?eyi d???nmeme s?ras?na g?re, ilgin? veya yarat?c? bir ?eyle ta??nman?z gerekir;

- Doldurmak i?in rahatlayabilmek ve gerekirse bir g?n izin almak ?nemlidir. Taze Fikirler;

- Bir diyaframla nefes almak - mide ile bir mide ile gerilimi hafifletmeye ve birka? dakika i?inde sakinle?menize izin verecektir. Solunum s?ras?nda mide y?kselir ve d??er. Burun i?inden solumak, daha sonra nefesinizi birka? saniye tutman?z ve yava??a nefes almak gerekir.

Peki, nas?l sakin kalaca??n? ??renmek neden ?nemlidir? Sab?rs?zl?k ve ?fke i?in ruhu ve kalbi t?ketmeyin. Hayatta daha fazlas?n? yapmay? ba?armak i?in, daha ama?l? ve ?retken bir ya?am ileti?im kurmak ve ya?amak daha iyidir.

?o?u zaman, y?ksek hedeflerimize ula??lmas?, sab?rs?zl?k, kayg?, ?fke gibi olumsuz duygulara m?dahale edilir. Sa?l???m?za son derece olumsuz yans?makta ve ba?kalar?yla olan ili?kilerini bozarlar. Sakin kalmay? nas?l ??renir? Kendi duygular?m?z? kontrol etmeyi ??renirsek, faaliyetimiz daha ba?ar?l? ve etkili olacak ve ba?kalar?yla ili?kiler daha uyumlu hale gelecektir.

Her durumda sakin kalmay? nas?l ??renir

Her durumda sakin kalman?za yard?mc? olacak baz? ipu?lar? verece?iz.

Sorunu abartmay?n. Durum ne kadar zor olursan?z olun, onu dramatize etmemelisiniz. Korkun? bir ?ey olmad??? i?in kendinizi tekrarlay?n ve kesinlikle ba?a ??kacaks?n?z. Elbette soruna farkl? bir a??dan bakabilirsiniz.

Durumu dikkatlice d???nmeniz ve sakinle?meniz gerekir. Sakin korumak i?in, kendinizle yaln?z kal, hemen arkada?lar?n?zla payla?may?n, ??nk? aktif sempatileri sizi bile ?zebilir.

Duygusal durumunuzu olumsuz etkileyen fakt?rleri belirleyin. Sessizlik veya g?r?lt?, alacakaranl?k veya parlak ???k olabilir. Sizi neyin rahats?z etti?ini biliyorsan?z ve m?mk?nse bundan ka??n?n, hayat?n?z daha sakinle?ecektir.

Mecazi olarak d???nmeyi ??renin. Sorununuzla kar??la?an tamamen sakin bir insan hayal etmeye ?al???n. Benzer bir durumda onu d???n. Kendinize mant?kl? ve sakin bir insan hayal edebilir ve sonunda onlar olabilirsiniz.

Etraf?n?zda sakin bir atmosfer yarat?n. Sakin kalmay? ??renmek, m?zik dinlemek, parlak ????? kapatmak i?in. Etkinlik t?r?n? de?i?tirmeden ?nce sakinle?meye ?al???n. Belki bunun i?in bir bardak su i?meniz veya birka? derin nefes alman?z gerekir.

Sakin kalmay? ba?ard???n?z zor durumlar? hat?rlaman?z gerekir. Di?er benzer durumlarda sakin kalabilece?inizi fark edin.

Nas?l ge?i? yapaca??n?z? ??renmelisiniz. Ayn? ?eyi d???nmeyin - sizin i?in ilgin? bir i? yapabilir veya bir film izleyebilirsiniz. Aktif aktivite Sakin kalmaya yard?mc? olur.

V?cudunuzun ihtiya?lar?n? unutmay?n. Tam uyku, fiziksel aktivite ve Sa?l?kl? diyet Daha sakin olman?za yard?mc? olacaklar.

Bar?? i?in, ?ok fazla i?iniz olsa bile bir g?n dinlenin. ?yi dinlendikten sonra, sakin ve daha etkili i?e d?nebilirsiniz.

Bir ki?inin hayat? deneyimlerle kalabal?kt?r. Sabahtan ak?ama kadar gergin. Bunun sonu?lar? - Sinir Ar?zalar?, depresyon ve stres. ??, ev, dinlenme. Her ?eyi d???nmelisin. B?yle stresli bir grafiklerde sakin kalmak ?ok zordur. Kaydetmeden ?nce geli?tirilmesi gerekir.

Sakin kalma konusunda 7 s?r

Sakin kalmay? ??renmek i?in daha s?k rahatlaman?z gerekir.

?nce ba?ar?s?zl?klar? nas?l kabul edece?inizi ??renmeniz gerekir. ?stedi?im gibi her zaman gitmez. En tats?z durumlarda bile bir ??k?? yolu bulabilirsiniz. Ana ?ey asla pes etmemesidir. Her ?eyde bulman?z gerekiyor Olumlu taraflar.

G?l?msemek. Kahkaha ve sevin? bir ki?iyi daha dengeli, sakinle?tirir. G?l?msemek hi? de zor ve ?ok etkili de?ildir. G?l?mseyerek, bir ki?i i? uyumu hissetmeye ba?lar.

Rahatlay?n, meditasyona yard?m et. Meditasyon yapan bir ki?i, onu rahats?z eden t?m d???ncelerden kurtulur. Zihinsel olarak dinlenir, kendini sadece iyiye ayarlar.

Bo?una beklemeye gerek yok. Bir i?letmeye odaklanmay?n. Her zaman bir ?ey hakk?nda d???nerek, bir ki?i gergin ve endi?elidir, bu da sinir sistemini olumsuz etkilemektedir. Sevinciye daha fazla dikkat etmelisin, k???k olanlara da izin ver.

D??manlar. ?yi bir ?ey istemeyen bu hasta -vah?iler. Sadece yenilgiyi bekliyorlar. Onlara dikkat etmeye gerek yok, onlar hakk?nda d???ncelerle ba??n?z? ?ekin. Bu sadece durumu k?t?le?tirecek. Sadece i?inizi yapman?z, ilerlemeniz ve onlara y?kseklikten bakman?z gerekir.

?ansla tan??mak ?ok ?nemlidir. ??sel sakinli?in nas?l korunaca??n? ??renmek i?in olumlu noktalara daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Hedefe ula?mak i?in g?venle hareket etmeniz gerekir. G?zya?lar?ndan daha fazla g?l?msemenin olmas?, g?zya?lar? varsa, d??manlar?n g?zya?lar? olmas?na izin vermeniz i?in harekete ge?melisiniz.

Sakin olmak gerekirse, her zaman kendiniz kalmal?s?n?z. Bir ki?iyi arayan veya birini tekrarlayan bir ki?i mutlu olamaz. Sakin geli?me ile de?il, kendini arayarak me?gul. Bu, ki?ili?in geli?imi ile ?ok yava?lar.

Yaln?z bir ?ey elde etmek ?ok zor. Ba?kalar?n?n deste?ini alman?z gerekir. Ba?kalar? bir ki?iye inan?rsa, destek hissederek, ba?ar?ya daha h?zl? ula?acakt?r.

Sakin kalmay? ??renmek i?in, sakinli?in geli?tirilmesi gereken b?yle bir ki?i oldu?unu unutmay?n, genetik burada g??s?z. Sakin beklemek anlams?z. Tekrar hareket et ve harekete ge?in, ancak bu ?ekilde sakinle?ebilirsiniz.

Korku, kar???kl???n ?stesinden gelme, durumu sakin bir ?ekilde de?erlendirme ve kabul etme yetene?i Do?ru Karar Kavgalardan ka??nman?n yan? s?ra, skandallar ?ok iyi bir hizmet sa?layabilir.

Gerekli olmayan durumu dramatize etmemeye ?al???n. Baz? insanlar, ?zellikle duygusal, etkileyici, a??r? dramatizasyona e?ilimlidir. En ?iddetli vakalarda, neredeyse evrensel trajedi r?tbesine herhangi bir ?nemsemeyi in?a edebilirler. Bu hem ona hem de ba?kalar?na zarar veriyor, ??nk? bu kadar savunmas?z ve duygusal ki?i- Kolay bir test de?il.

Benlik -hipnoz y?ntemini belirleyin, sorunun size g?r?nd??? kadar ciddi (daha da tehlikeli) olmad???na kendinizi ikna edin. Kendinizi gerginli?iniz ve ba?kalar?na gergin oldu?unuz ger?e?ine de?mez. Ho? olmayan haberlere veya birine an?nda tepkiden ka??nmaya ?al???n Sald?rgan s?zler. ?nce birka? derin nefes al?n, zihinsel olarak ona kadar sayar (daha da iyi - yirmi kadar). Bu son derece basit y?ntem, sakin olman?za, ?fke veya k?zg?nl???n patlak vermesine direnmenize yard?mc? olacakt?r.

Ba?kalar?n? sorunlar?n?za hemen adamak i?in acele etmeyin, korkular?n?z? bloglarda, sayfalarda payla?may?n Sosyal A?lar. Arkada?lar ve kuyu -b?y?k olas?l?kla, durumunuzu sadece sempatileri (genellikle a??r?), ancak rastgele muhataplar ile a??rla?t?racak ve ?ok fazla olmayacak Ak?ll? insanlar, sizi kahkaha atabilirler. Bu a??k?a size sakin olmayacak.

Duygular? nas?l kontrol edece?inizi nas?l ??renilir

Sinirden ve sizi rahats?z etmekten ka??n?n. Kendinizi takip edin. Hangi durumda, hangi ko?ullar alt?nda kendinizi kontrol?n?z? en h?zl? kaybediyorsunuz, ?at??maya girebiliyorsunuz? Her ?ey olabilir: g?n?n zaman?, resmi ve ev i?lerinin i? y?k? derecesi, a?l?k hissi, ba? a?r?s?, can s?k?c? g?r?lt?, rahats?z edici s?k? ayakkab?lar, ileti?im Ho? olmayan insanlar vesaire. Bu fakt?rleri hari? tutun veya en az?ndan bunlar? en aza indirmeye ?al???n. Aksine, sizi sessiz k???k m?zik olsun, en sevdi?iniz kitaplar? okurken, ister aromatik bir banyo olsun, sizi m?mk?n olan her ?ekilde sakinle?tiren ?eyi kullan?n.

Daha s?k olmak temiz hava G?n?n ?l??l? ve sipari? edilmi? bir rejimi yapmaya ?al???n. B?y?k i? y?klerinde bile, iyi bir dinlenmeye ve uykuya dikkat etmek ?ok ?nemlidir. Artan gerginli?in nedeni oldu?undan, ?at??ma genellikle temel fiziksel ve sinirli a??r? ?al???r.

Her durumda sakin olmay? ??renmek her insan i?in ?nemli bir konudur. Vad, ?fke, korku ve panik gibi olumsuz duygular kimseyi t?ketebilir ve kar??l???nda yararl? bir ?ey vermezler. Aksine, duygular? kontrol edemeyenler genellikle ho? olmayan kronik hastal?klar kazan?rlar. Nas?l koruyaca??n? bilen insanlar A?lama, ba?ar?ya ula??n, sevdiklerinizle ili?kileri bozmay?n ve herkesin zaman?nda zaman? var.

Talimatlar

Bir sinekten bir fil yapmay?n. Her durumda, neler oldu?unu ay?k bir ?ekilde de?erlendirmeye ?al???n. Ne d???nd???ne dikkat edin. “Her zaman” veya “nihayetinde” gibi devrimler kafan?zda ne s?kl?kla titriyor? Bunun yerine “bu ?ok korkutucu de?il” ve “Bu ko?ullardan daha g??l?y?m” d???n?yorsan?z, o zaman her ?ey daha kolay g?r?nmeye ba?layacak ve heyecandan kurtulacaks?n?z.

Bir sorununuz varsa, ?nce kendiniz d???nmeye ?al???n ve sonra ba?kalar?yla payla??n. Kendinizi korkuttu?unuz arkada?lar?n?z? ne s?kl?kla ge?erek, y?zlerinde ayn? tepkiyi g?r?yor musunuz? Sizden duyduklar?na sempati duymaya ba?larlar ve bu abart?l? veya yanl?? anla??lm?? bir durum olabilir. Bu arada, kendiniz biraz abart?l? oldu?unuzu bilseniz bile, onlar? daha yeni ifade ettikleri ger?e?inde tamamen teyit edilirsiniz.

Zor bir durumdayken, sakinle?mek i?in, sorunu anla??lmaz bir kafa kar??t?r?c? d???m olarak sunmaya ?al???n. E?er gerginseniz, d???m gecikir. Sakin oldu?unuzda, rahatlad???n?zda, her ?eyi kolayca ??zme ?ans?n?z var.

Hareketlerinizi kontrol edin. ???l?k atmay?n veya k??eden k??eye ko?may?n. Yava? konu?un ve sorunsuz hareket edin. Sakin g?r?nmeye ?al???n ve kendiniz nas?l sakinle?ece?inizi fark etmeyeceksiniz.

Bir?ok insan, yo?un karar Sorunlar, d?? tahri? edici maddeler m?dahale eder. Onlardan kurtulmay? ba?ar?rlarsa g?revle sakin bir ?ekilde ba?a ??kacaklard?. Baz?lar? sessizce d???nemez, g?r?lt? ba?kalar?na m?dahale eder. Neredeyse her zaman, onlar? onlardan uzak kabul etmek i?in sizi kendi ba?lar?na tahri? eden ko?ullar? ge?ici olarak b?rakabilirsiniz. Do?ru Karar. ?rne?in, d???nceleriniz evinizdeki konu?malar ve ev g?r?lt?s? ile engellenirse, parkta y?r?y??e ??kabilir ve sorununuzu sakin bir ?ekilde de?erlendirebilirsiniz.

Zaman gitti. Herkes sadece senin i?in umuyor. Hangi telin kesilmesi gerekiyor? Tabii ki, ?o?umuz asla insanlar?n ya?amlar? do?ru ??z?me ba?l? oldu?unda, taksiler se?imiyle u?ra?mak zorunda kalmayaca??z. Bununla birlikte, r?portaj gibi g?nl?k durumlar, Halka a??k performanslar Ve Aile Sorunlar?, onlarla u?ra?maya al???k de?ilsek daha az zor olmayabilir. Stres s?ras?nda nas?l sakin kalaca??n? bilmek sadece derhal sakinle?tirici bir etkiye sahip olmakla kalmayacak, ayn? zamanda daha sa?l?kl? ve sakin bir ya?am tarz?na liderlik etmenize yard?mc? olacakt?r.

Ad?m

An?nda g?vence

Yapt?klar?n? yapmay? b?rak. En iyi yol Zaten gerginlik hissediyorsan?z sakinle?mek - strese neden olan bir fakt?rle etkile?imi durdurmakt?r. Bazen ?ok daha sakin hissetmek i?in sadece birka? saniye dikkatini da??tmak yeterlidir.

• Bir anla?mazl?kta veya zor bir durumda bir kopyaya cevap vermeden ?nce, ona kadar saymaya veya 3-5 derin nefes almaya ?al???n.
• Methiye. ?rne?in, bir e?le anla?mazl?k giderek daha ciddi hale gelirse, durun ve ?z?r dileyin. ?unu s?yleyebilirsiniz: "?imdi duygular beni eziyor. Onbe? bir mola vermem gerekiyor ve sonra konu?maya geri d?nebiliriz." Ba?ka bir yere gidin, birka? derin nefes al?n ve ?zg?ven i?in bir ifadeyi tekrarlamaya ba?lay?n: "Bununla ba?a ??kabilirim. Her ?eyi yapabilirim."

1. Duygular?n?za odaklan?n. Bir ki?i stres ya?ad???nda, beden bunu bir sald?r? olarak alg?layabilir ve bizi sava?maya veya ko?maya zorlayabilir. Bu nedenle, hormon adrenalin, kan damarlar?n? daraltan, nefesi h?zlanmaya ve y?zeysel olmaya zorlayan ve kalp at??? artacak kana girer. Zamanla, beyin uyaranlara b?yle bir cevaba al??abilir otomatik olarak bu ?ekilde yan?t verecektir.

   Birka? derin nefes al?n. Beden sava?maya veya ko?maya zorland???nda, sempatik sinir sistemi nefes almay? etkileyebilir. Nefes alman?z zor olabilir, ancak uzun ve derin nefeslere odaklanmaya ?al???n. Bu, oksijen ak???n? kan i?ine geri y?kleyecek ve v?cuttaki laktik asit miktar?n? azaltacakt?r, b?ylece daha sakin olursunuz.

   Kaslar?n?z? rahatlatmaya ?al???n. Bir ki?i stres ya?ad???nda, bilin?sizce s?zer ve kaslar? s?kar, bu da artt?r?r Gerginlik. Kaslar?n?z? rahatlatmay? ??renirseniz, sakin hissetmeniz daha kolay olacakt?r. Gev?eme teknikleri bilin?li gerginli?e ve gev?emeye dayanmaktad?r Farkl? Gruplar kaslar.

   Spor i?in i?eri gir. Egzersiz yapmak- Bu ruh halini iyile?tirmenin do?al bir yoludur, ??nk? fiziksel aktivite ile v?cut endorfinler ?retir - sevin? hormonlar?. Bir dizi ?al??man?n bir sonucu olarak, d?zenli sporlar?n bir ki?iyi daha sakin ve daha mutlu etti?i bulunmu?tur. Ne se?erseniz se?in (ko?u, jimnastik, yoga, G?? Y?kleri), g?nl?k spora en az 30 dakika ay?rmaya ?al???n - bu rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r.

   Bir stres kayna?? aray?n

   1. Nas?l stres hissetti?inizi d???n?n. Bir?ok farkl? semptomunuz olabilir Stresli Durum. Ne bekleyece?inizi biliyorsan?z, sinir stresini kontrol edebilirsiniz. Herkes strese farkl? ?ekillerde tepki verir, ancak genel tezah?rler vard?r.

      • ?LE psikolojik tezah?rler Konsantrasyon problemleri, haf?za, da??n?k dikkat, karars?zl?k, bozulma Yarat?c? yetenekler, deneyimler veya s?k s?k k?t? d???nceler.
      • Duygusal i?aretler, g?zya??, sinirlilik, ruh hali de?i?imleri, ola?and??? duyumlar, savunma davran??lar?, motivasyon eksikli?i, daha sonra i?leri erteleme arzusudur, benlik ve kendi kendine. kendine g?vensiz, umutsuzluk, sinirlilik, sinir titremesi, sald?rganl?k veya insanlar i?in karakteristik olmayan ?fke.
      • ?LE Fiziksel ??aretler Ac? var, zay?flama ba????kl?k sistemi, Kilo de?i?iklikleri, uyku bozukluklar?, panik ataklar, t?kenme, yorgunluk, cinsel arzu eksikli?i.
      • Davran??sal i?aretler unutkanl?k, kendinize bakmas?n?n eksikli?i, ileti?imin reddedilmesi, uyku ihlalleri, ili?kilerdeki sorunlar, zaman?n?z? y?netememe, motivasyon eksikli?i, alkol?n k?t?ye kullan?lmas?, nikotin veya ila?lar? durumu kolayla?t?rmak i?in i?erir.

   2. Stresinizin nedenini bulun. Otoyolda yeni kesildi?iniz veya sunumun ba??n? g?stermeniz gerekti?inden kalbiniz h?zl? bir ?ekilde vurulur? Bir d???n?n ve sizi tam olarak neyin rahats?z etti?ini anlamaya ?al???n. ?o?u zaman, stres kaynaklar?:

      • Aile ?at??malar?. Ebeveynler, yak?n insanlar veya partnerle ilgili sorunlar strese neden olabilir.
      • ?al??ma veya ?al??ma. Alma ihtiyac? nedeniyle gerginli?i hissedebilirsiniz ?yi derecelendirmeler, i?le zaman?nda ba?a ??k?n, belirli hedeflere ula??n. Stres, i?i birle?tirme arzusuna da neden olabilir. ki?isel ya?am Veya ?nemli kararlar verme ihtiyac?.
      • Ki?isel sorunlar. Bu olduk?a g??l? bir stres kayna??d?r. Yeterince iyi olmad???n?z i?in endi?elenebilirsiniz. ?li?kilerde, sa?l?k veya finans ile sorun ya?ayabilirsiniz, bu y?zden s?rekli streslisiniz. Belki s?k?lm?? veya yaln?zs?n?z ya da rahatlamak ve kendiniz i?in zaman bulamazs?n?z.

   3. Rol?n?z? tan?y?n. Belki de stres hayat?n?za o kadar s?k? bir ?ekilde girmi?tir ki, art?k onunla ne kadar yak?ndan ba?l? oldu?unuzu bile fark etmiyorsunuz. Durun ve stresi nas?l alg?lad???n?z? analiz edin.

      • Ge?ici olsa bile s?k s?k gerginlik hissediyor musunuz? ?rne?in, i?teki haftan?n zor oldu?u ger?e?iyle gerginli?inizi a??klayabilirsiniz. Ancak, bu gerilimi s?k s?k hissediyorsan?z, bu sorunun ge?ici olmad???n? d???nd?rmektedir.
      • Stresin ki?ili?inizin ve ya?am?n?z?n bir par?as? haline geldi?ini d???n?yor musunuz? Belki ?unu d???n?yorsunuz: “Herkes her zaman ailem i?in endi?eleniyor” ya da “Hayat?mda hayat?mda ?ok fazla stres var.” Bu t?r d???nceler, bu stresle hi?bir ?ey yapamayaca??n?z? d???nd?r?r.
      • Stresiniz i?in ba?ka birinin su?lanaca??n? d???n?yor musunuz? ?rne?in, stresi yazmaktan a??klayabilirsiniz tez Daha sonra i?ini erteleme arzusuyla de?il, ??retmenin kat? gereksinimleri. Bu, gerginli?i azaltacak eylemler yapman?z? engelleyebilir.

   4. Ge?mi?in olaylar? hakk?nda endi?elenmi? olup olmad???n?z? d???n?n. Bazen bir ki?i ge?mi? olaylar nedeniyle deneyimlere o kadar dalm??t?r ki, bu ?u anda durumunu etkilemektedir. Ge?mi?i de?i?tiremezsiniz, ancak g?n?m?zde do?ru tepki verebilir ve gelece?e haz?rlanabilirsiniz.

      Gelecekten endi?e edip etmedi?inizi d???n?n. Hepimiz gelecek i?in bir dereceye kadar endi?eleniyoruz. Bununla birlikte, bu, yakla?makta olan, endi?elenmenin ve ?imdiki an? unutabilmeniz i?in kendinizi dald?rabilmeniz i?in tehlikelidir. Bu k?t? al??kanl?k Ama ondan kurtulabilirsiniz. Gelece?in ?nceden belirlenmedi?ini unutmay?n.

      Bir plan?n geli?tirilmesi

      1. Rahatlama ile u?ra??n. Sakin ve rahat bir durumda kararlar almal? ve planlar yapmal?s?n?z. Stres ya??yor veya ?fke hissediyorsan?z, bu ger?ekleri de?erlendirme yetene?inizi olumsuz etkileyebilir, bu y?zden yanl?? bir karar verebilirsiniz.

         Nas?l tepki verece?inize karar verin. Kural olarak, bir stres fakt?r?ne iki t?r yan?t vard?r: Durumun kendisini ya da buna tepkinizi de?i?tirebilirsiniz. Stres kayna??n? etkilemezseniz, tepkinizi ayarlayabilirsiniz. Stresli bir durumda sakinle?menizi sa?layacak yeni hileler ??renebilirsiniz. Ayr?ca ba?ka bir ?eye de odaklanabilirsiniz. Birka? soruyu cevaplamaya ?al???n:

         • Stresden ka??nabilir misin? Bazen bu m?mk?nd?r, buna g?re durumu de?i?tirebilirsiniz. ?rne?in, s?rekli olarak s?k? bir ?al??ma program? al?yorsan?z, planlar?n?z? g?zden ge?irin ve baz? ?eylerden vazge?in. Ayr?ca insanlar? reddetmeyi ve daha s?k yard?m isteyerek ??renebilirsiniz.
         • Stres fakt?r?n? de?i?tirebilir misiniz? Baz? stres kaynaklar?ndan ka??n?lamaz, ancak onlara kar?? tutumunuzu de?i?tirebilir ve durumu de?i?tirebilirsiniz. ?rne?in, siz ve sevdikleriniz bir ?ey hakk?nda tart???yorsunuz. Birbirinizi ?ok sevseniz bile bu normaldir. Anla?mazl?klar ve kavgalar strese neden olmamal?d?r Do?ru tutum Onlara - ?rne?in, bir uzla?ma ararsan?z ve arzular?n?z? do?rudan ifade ederseniz ve pasif bir ?ekilde de?il.
         • Stres fakt?rlerine uyum sa?layabilir misiniz? Strese olan tutum ve tepki, durumun de?i?mesi imkans?z olsa bile tahri? edici fakt?rlerin etkilerini zay?flatabilir. ?rne?in, trafik s?k???kl??? genellikle kendinizden ??kar ve bunu etkileyemezsiniz - i?e gitmeniz gerekir ve trafik s?k???kl??? d?nyan?n d?rt bir yan?ndaki ?ehirlerde toplan?r. Ancak, bir araba se?erek duruma uyum sa?layabilirsiniz, ancak Toplu ta??ma, ba?ka bir rota bulmak veya biraz erken veya daha sonra ayr?lmak.
         • Bir stres fakt?r? ile anla?abilir misiniz? De?i?tirilemeyen ?eyler var. Di?er insanlar?n duygular?n?, eylemlerini veya tepkisini de?i?tiremezsiniz. D???n g?n?n?zde ya?mur ya?d??? veya patronunuzun bencil bir aptal oldu?u ger?e?iyle hi?bir ?ey yapamazs?n?z. Ancak, her ?eyin size tabi olmad??? ger?e?ini ele alabilirsiniz. Bu, bu durumlar? ki?isel b?y?me f?rsatlar? olarak alg?layacakt?r.

      2. Bir plan yap?n. Bazen sorunu ayn? anda bir eylemle ??zebilirsiniz, ancak bazen birka? a?amada hareket etmeniz gerekir ve daha fazla zaman alacakt?r. Ula??labilir hedeflerden bir plan yap?n ve atay?n son teslim tarihi T?m hedefler i?in.

         • Bir?ok stresli durumdan ka??n?labilir. ?nceden haz?rlan?rsan?z ?nemli olaylar Ve ?ng?r?lemeyen durumlar i?in yedek bir plan?n?z var, daha sonra gergin olman?z gerekmeyecek. Bir ?eyi uyarmak, daha sonra sonu?larla ba?a ??kmaktan ?ok daha iyidir.

      3. Ger?ek?i olun. Stresin ?stesinden gelmeye devam ederseniz, ne yaparsan?z yap?n ve Zor durumlar, b?y?k olas?l?kla kendinizin ?n?ne koyman?z ?nerilir Ula??lamaz hedefler. Bir ki?inin her ?eyle ba?a ??kma yetene?inin ?v?ld??? k?lt?rel bir ba?lamda, bir ?ey yapamayaca??n?z? veya yapamayaca??n?z? itiraf etmek zor olabilir. belirli terimler. Son teslim tarihlerini g?zden ge?irmelisiniz veya beklentilerinizi ayarlamal?s?n?z. Bunu yapam?yorsan?z, ?n?n?zdeki durumu y?netemeyece?iniz anlam?na gelir. Deneyiminizden sonu? verin ve bir sonraki g?reve ge?in.

         • S?rekli birisinin a??r? beklentilerine kar??l?k gelmedi?inizi fark ederseniz, bu ki?inin onay?n? aramay? ve ?ehit sendromundan kurtulmay? b?rak?n.

      4. Her seferinde bir ad?m at?n. Zor bir sorun, bir plan?n?z olsa bile olumsuz duygulara neden olabilir, ancak unutmay?n: en uzun yolculuk bile bir ad?mla ba?lar. Her seferinde bir hedef d???n?n.

         • Sab?r g?ster ve kendinize basmay?n. Unutmay?n Ki?isel geli?im?aba ve zaman gerektirir. Zorluklarla ve ba?ar?s?zl?klarla kar??la??rsan?z (ve bu b?y?k olas?l?kla ger?ekle?ir), sorunlara yeni ??z?mler bulman?za yard?mc? olacak engelleri d???n?n.

      Aktif eylemler

      1. Daha sonra i? yapmay? b?rak?n. Bir ki?i, ilerlemeye m?dahale eden korku veya kayg? nedeniyle i?leri ertelemeye meyillidir. ?o?u zaman, m?kemmeliyet?ilik de bir sorundur. M?kemmel olma ihtiyac? (?ok ?znel ve ?o?u zaman ula??lamaz bir ?ey olarak d???n?lebilir) ile o kadar uzakla?abilirsiniz ki, sadece reddedeceksiniz Yapmak?stedi?iniz gibi her ?eyi yanl?? yapmaktan korkmadan bir ?ey. Neyse ki, bu t?r davran?? ve stresle ba?a ??kman?za yard?mc? olacak ?zel teknikler vard?r.

         • Kendinize durumun sonucunu etkileyemeyece?inizi hat?rlat?n - sadece eylemleriniz g?c?n?zde. Bir de?erlendirme nedeniyle ?ok endi?elenebilirsiniz kurs ?al??mas???e ba?lamaktan korktu?unuzu. Hedefin oldu?u ger?e?ine sahip oldu?unuzu unutmay?n Sen Yapmak. Oturabilir ve m?kemmel bir i? yazabilirsiniz. Di?er her ?ey sana ba?l? de?il.
         • ?dealin ger?ek?i olmayan bir standart oldu?u ger?e?ini kabul edin. Hi? kimse m?kemmel olamaz ve ideal hakk?nda fikirler ?ok farkl? olabilir. Her ?eyi yapmaya ?al?? En iyi ?ekilde Ve kendinizle ilgili sonu?lar?n sonuca dayanmamas? gerekti?ini unutmay?n. ?rne?in, bir ??renci-m?kemmellik?i d?rd?n? art? bir art? kontrol i?leri Bir ba?ar?s?zl?k gibi, ??nk? en y?ksek puan? elde edemedi. Bununla birlikte, her zaman daha iyi olmaya ?al??an ba?ka bir ??renci onu farkl? alg?layacakt?r: de?erlendirmeye ra?men her ?eyi elinde yapt???n? ve ?abalar?ndan gurur duyabilece?ini bilir.
         • "Zorunlu" kelimesine dikkat edin. "Gereksiz" kelimesine sahip ifadeler, size ba?l? olmayan ?eyleri yeterince alg?laman?z? engelleyebilir. ?rne?in, b?yle bir d???nceniz olabilir: "?yi bir ??renci her zaman hatalar olmadan her ?eyi yapmal?d?r." Bununla birlikte, bu kimsenin uyamayaca?? ger?ek?i olmayan bir standartt?r. D???nceyi ?u ?ekilde yeniden bi?imlendirmek daha iyidir: "Hata yapsam bile, elimden gelenin en iyisini yapabilir ve ?abalar?ma de?er verebilirim. Herkes yan?l?yor."

      2. Kendinden fark?ndal?k yap?n. Stresden kurtulmak tamamen imkans?zd?r ve bunu her durumda istemeniz olas? de?ildir. Stres, sizin i?in ?nemli olan ?eylere ?ok ?aba g?sterdi?inizin bir i?areti olabilir. Kendini tan?ma teknikleri, stresin neden oldu?u duyumlar? hissetti?inizi ve bunlar? de?erlendirme yapmadan kabul etmenize yard?mc? olacakt?r. Bu, stres hakk?nda d???nmenizi engelleyecektir. ??te e?itim i?in birka? egzersiz:

      3. Kendine hat?rlat Anahtar fakt?rler?z -fark?ndal?k.?u anda neler oldu?unu anlamak, durumlar?n devam etmesine, ay?k bir ?ekilde de?erlendirmesine ve duygular?n?z? ve ki?ili?inizi payla?mas?na izin vermek ?nemlidir.

         • ?u anda ger?ekten bir ?ey oldu?unu kabul edin. Bu an? bilin?li olarak ya?ay?n. Hem olumsuz hem de Olumlu Duygular Ve d???nceler.
         • Durumun oldu?u gibi geli?mesine izin verin. Bu, d???ncelerinizi ve duygular?n?z? bir de?erlendirme yapmadan kabul etmeniz gerekti?i anlam?na gelir. Bazen, g?r?n??te olumsuz d???nceler veya tepkiler i?in kendimi k?namak istiyorum, bu y?zden bu t?r tezah?rlerden ka??nmaya veya bast?rmaya ?al???n. Bu d???nce ve duygular? kendiniz bulmaya ?al???n ve onlar? ya?am?n bir par?as? olarak kabul edin. ?rne?in: "Kocama ?ok k?zg?n?m, ama ona ???l?k att???m i?in utan?yorum."
         • Durumu analiz edin. Bu a?amada, kendinize ve ba?kalar?na g?re sempati ifade etmek ?nemlidir. Kendinize, d???ncelerinizin ve duygular?n?z?n ?u anda ihtiya?lar?n?z hakk?nda konu?tu?unu sorun. ?rne?in, kocan?za k?z?yorsan?z ve ona ba??rd???n?z i?in pi?mansan?z, ikinizle ilgili olumsuz duygular?n?z olabilir: "Ben K?t? insan??nk? ona ba??rd?m. Beni kendisinden ta??yor. Bir hata yapt?m ve itiraf ediyorum. Kocam beni d??ar? ??karan ?eyi s?yledi, ama ben de beni sevdi?ini biliyorum. Bu sorunu birlikte anlayabiliriz "
         • Kendi pahas?na olan her ?eyi kabul etmemek ?nemlidir. Bu, olanlara g?re genel sonu?lar ??karmaman?z gerekti?i anlam?na gelir (?rne?in, "Ben k?t? bir insan?m" veya "Ben bir kaybedenim"). Duygular?n?z deneyiminizin bir par?as?, ama onlar Sen. Kendinize olumsuz duygular?n?z olabilece?ini ve size ho? olmayan ?eyler gelebilece?ini a??klay?n, ancak sizi bir ki?i olarak etkilememelidirler.
      4. Kendini ?evir. Bazen rahatlama i?in k?p?k ve m?zik ile yeterli banyo vard?r.
      5. G?nl?kte d???ncelerinizi ve deneyimlerinizi yaz?n. B?ylece onlar? kafan?zdan atarak yaln?zl?k i?inde analiz edebilirsiniz.
      6. E?er birisine girebilece?iniz anla??l?yorsa, ??nk? bu ki?i sizi d??ar? ??kar?r, g?zlerinizi kapat?n, derin bir nefes al?n ve ona sayar.
      7. Uyumak. Bu, do?ru karar? vermenizi sa?layacakt?r. Neler oldu?unu daha net anlayacaks?n?z ve se?imde yan?lmayacaks?n?z.
      8. Birisiyle stres hakk?nda konu?abilirsiniz, ancak yak?nlarda kimse de?ilse, bir diz?st? bilgisayarda stres nedenini yaz?n ve daha sonra g?nl?kteki her ?eyi a??klay?n.
      9. Dikkatini da??t?n bilgisayar oyunlar? Ya da TV'yi izlemek.

      Uyar?

      • Her ?ey i?in kendinizi su?lamay?n. Bazen, nas?l denerseniz deneyin, sorun ??z?lemez. Bazen bir ?eyi terk etmek o kadar da k?t? de?ildir, bu y?zden vazge?memeli ve kendini k???msememelisiniz.
      • Strese veya stresle ba?a ??kamama i?in yanl?? bir tepki, hayat?n?z?n birka? y?l?n? ortadan kald?rabilir. Her ?ey m?mk?n de?ildir, ancak sadece oturup ?fkeli iseniz dikkatinizi ?ekmesi gereken hi?bir ?ey de?i?mez. Arama zaten kendi i?inde bir ba?ar?.
      • K?zg?n oldu?unuzda ?evreleyen nesneleri vurmaya al???rsan?z, ac?mas?z olacaks?n?z ve agresif ki?i. ?fkenizi da??tmaya ?al??mak, insanlara veya ?eylere d?kmekten daha iyidir. Asla bir ki?iye veya ba?ka bir ki?iye vurma Ya?ayan yarat?k Veya yendi?iniz cans?z bir nesnenin size zarar vermeyece?inden emin olun.
      • Kendini medyamay?n. Alkol ve uyu?turucular bir s?re her ?eyi unutmaya zorlanabilir, ancak ger?ekli?e d?nd???n?zde sorunlar?n?z hi?bir yere gitmeyecektir. Ayr?ca, ba??ml?l?k sorununun eklenmesini istemezsiniz. Kendiniz bu konuda endi?elenmeyebilir veya bunun fark?nda olmayacaks?n?z, ancak size yak?n insanlar? etkileyecektir.

Bir oryantal bilgelik ??yle diyor: "Ellerinizi ??rpmak i?in iki ele ihtiya? vard?r." ?at??man?n alevlenmesi i?in iki veya daha fazla insana ihtiya? vard?r. Bunlardan biri sakin kal?rsa, o zaman olay olmayacakt?r. Kontrol edildi. Ama nas?l sakinle?tirilir?

B?yle bir ?aka var:

Nas?l zaman?n?z var ve iyimser kal?yor?
"Sadece kimseyle tart??m?yorum."
- Ama bu imkans?z!
- ?mkans?z.

Bir s?r biliyorsan?z b?yle bir ki?i olmak kolayd?r. Muhatap?n size s?yledi?i her ?ey i? ?at??mas?n?n projeksiyonudur. Seninle hi?bir ilgisi yok. Az ?nce kola girdin.

Herhangi bir ki?i “sen bir s?rt?ksin”, “sen kabas?n?z”, “neden bahsetti?inizi anlam?yorsun”, “fren, nereye gitti?ine bak” gibi bir ?ey s?yledi?inde, bizi ?ekirde?e zarar verir. B?yle ne do?ru s?ylemek zorunda? Kendisi hakk?nda ne hayal etti? Neden beni b?yle g?r?yor? Ya su? al?yoruz ya da masumiyetimizi ?at??maya ve savunmaya ba?l?yoruz.

?imdi ba?ka bir durum hayal edin. Ayn? ki?i size yakla??yor ve ba??r?yor: “Ben bir s?rt?k?m”, “Ben kaba”, “Neden bahsetti?imi anlam?yorum”, “Ben frenim, nerede oldu?umu g?rm?yorum giden." B?yle bir davran?? g?l?msemeden ba?ka bir ?eye neden olmaz.

Yani, ba?ka bir ?eyin herhangi bir su?lamas? konu?mac?n?n i? ?at??mas?ndan gelir. E?er bu konuda bir delinme, zihinsel bir m?cadele yoksa, bunu sizin i?inizde fark etmeyecektir.

Bir ki?i her zaman sadece onu ki?isel olarak endi?elendirdi?ini s?yler. Bunun muhatapla ?ok dolayl? bir ili?kisi vard?r. Herhangi bir sars?nt? veya su?lama sadece bir ki?inin kendisini sevmedi?ini veya uzla?amayaca?? ?eyle s?yler. Bu seninle ilgili de?il, bu onun hakk?nda. Sizinle ileti?im sadece bunu ke?feder.

?at??ma, son birka? y?ld?r ?at??man?n k?keni ve geli?imi ?zerine incelenerek, bu kurala hi? bir istisna g?rmedim.

Bu nedenle, tepkinize bak?n. "Siz" i "Ben" ile de?i?tirin. Ve g?l?mse. Sanki bir ki?inin kendisi kendini kamuya a??k bir ?ekilde su?lam??t?.

Bu soruyu anlad?ktan sonra, sakin bir ?ekilde tepki vermek daha kolay olacak. Sadece bunu muhataplar?n?za a??klamaya ?al??may?n! Bu sadece anlams?z de?il, ayn? zamanda tehlikelidir: insanlar bazen kendi i? ?at??malar? hakk?nda bilgi alg?lamaya haz?r de?ildir. Sadece dinle, sadece g?l?mse. Bir?ok insan i? ?at??malar?n fark?ndal???ndan sonra ve d?? tezah?rler Hayat de?i?iyor, ailedeki ve i?yerinde ili?kiler geli?iyor.

Ancak dikkat edin: sorunun ters taraf? da var. Ba?kalar?na ne hakk?nda konu?tu?unuzu g?zlemleyin. Hangi sebep ?at??maya haz?rs?n?z? Neden d???ncelerinizi ?imdi bu kadar ifade ediyorsunuz? D?nyaya ne ???l?k at?yorsun?

?ocuklara oh, bak, kendin neye ba??ml? oldu?unuzu ve neden size zarar verdi?ini s?ylerseniz. Ba?kalar?n?n egoizmi hakk?nda konu?uyorsan?z, kendi bencilli?inizle uzla?mad???n?z anlam?na gelir. ?at??madaki davran??lar?m?z her zaman bir i? ac? ???l???d?r.

Bu sorunun hayat?m? ?nemli ?l??de de?i?tirdi?ini bilerek, umar?m size yard?mc? olur.