K?nner du folk som alltid har allt upplagt p? hyllor och inte ligger under f?tterna? Men de ?r l?ngt ifr?n perfektionister. Experter s?ger att det r?cker med att f?lja n?gra enkla regler:

1.Undvik att k?pa produkter bara p? grund av rabatter. Bara f?r att du kan k?pa en kashmirtr?ja f?r $20 eller tre flaskor ketchup till priset av en betyder det inte att du borde. Fr?ga dig sj?lv: "Har jag redan n?got s?dant h?r?" och "Var ska jag lagra allt detta?" Innan du g?r dessa typer av ink?p, s?ger den New York-baserade professionella organisat?ren och f?rfattaren till Declutter, Change Your Life, Julia Morgenstern.

2. Sluta fred med ofullkomlighet."Effektiva m?nniskor anstr?nger sig b?sta insats att jobba mest p? viktiga projekt(s?g, p? en arbetsuppgift eller designa ett nytt k?k), och f?r allt annat l?gger de bara in den n?dv?ndiga anstr?ngningen, utan att f?rs?ka g?ra allt perfekt", s?ger Renee Reinardy, doktor i psykologi som specialiserat sig p? att hj?lpa m?nniskor med att hamstra personlighetstyper (m?nniskor, of?rm?gna att bli av med n?gra saker, ?ven om de inte ?r av v?rde eller nytta och skr?par ner allt boyta inomhus). Kanske kan du ta med dig n?gra paket k?pta kakor till ditt barns skola som du har hemma (men inte utg?ngna s?dana). Donera en p?se osorterade, ?r gamla o?nskade f?rem?l till v?lg?renhet. "Att f?rs?ka g?ra allt perfekt ?r mest l?tt s?tt fastnar i ett tr?sk”, s?ger Rene Reinardi.

3. Signera aldrig l?dor eller p?sar som inneh?ller f?rem?l som passar beskrivningen "?vrigt". Du tar en massa olika saker, l?gger dem i en l?da eller p?se och m?rker dem "?vrigt". "Men inom en vecka kommer du att gl?mma exakt vad som finns d?r", s?ger Julia Morgenstern. Sortera ist?llet saker enligt n?gon sammanh?llande funktion och m?rk dem "Elr?kningar", "Gl?dlampor" etc.

4. Schemal?gg "skr?prensning" regelbundet. Ist?llet f?r att v?nta tills du ?r p? r?tt arbetshum?r (och vi vet alla vad det leder till), skapa ett regelbundet schema med s?dana h?ndelser – oavsett om du spenderar 15 minuter efter jobbet med att sortera korrespondens eller tar dig an en ny uppgift varje s?ndagseftermiddag.

5. Sikta inte p? perfekta resultat varje g?ng: ibland bara vara n?jd med det som fungerar."Jag har kunder som spenderar en orimligt mycket tid varje morgon f?r att f? sin makeup perfekt, som svarar p? varje telefonsamtal och ger enorm uppm?rksamhet ?t alla som ringer - det ?r bara anstr?ngande", s?ger Dorothy Breininger, ordf?rande f?r Delphi Center for Organization. Sl?sa inte s? mycket tid (och pengar) p? att tv?ngsm?ssigt str?va efter perfektion.

6. Avs?tt en speciell plats hemma (detta kan vara ett bord i korridoren eller korridoren) d?r du ska l?gga en m?ngd olika sm? saker.

7. N?r man kommer hem fr?n jobbet ?r det ingen som direkt rusar f?r att sortera ut v?skor, brev, r?kningar osv. F?rvara d?rf?r alla dessa vardagliga sm?saker p? en viss plats. N?r du har tid att sortera beh?ver du inte springa runt i huset och leta efter r?kningar, lappar fr?n skolan osv. Var inte r?dd f?r att be om hj?lp. "En v?lorganiserad person ?r inte r?dd f?r att uppleva tillf?llig pinsamhet och be om hj?lp n?dv?ndiga fall

8. ", s?ger Dorothy Breininger. Det finns tillf?llen d? man lovar folk en omst?ndlig fyrar?ttersmiddag, men ist?llet m?ste be g?sterna att ta med egen mat hemifr?n om det sociala engagemanget inte kan st?llas in eller st?llas om. Separera positiva k?nslor fr?n besatthet.

9. Det ?r inget oh?lsosamt att folk fastnar f?r vissa saker – en vas k?pt i Paris, mormors p?rlhalsband osv. Men en h?lig konsertskjorta eller billiga, slitna ?rh?ngen som din man gav dig f?r m?nga ?r sedan? Ta bara av med alla dessa on?diga saker. F?rutse (och undvik) problem. Du skulle inte l?mna huset en d?lig dag utan ett paraply, eller hur? "M?nniskor som seglar genom livet som p? tysta lugna vatten till?mpar denna regel p? alla livssituationer ", s?ger Dorothy Breininger. helt fylld med alla m?jliga plastbeh?llare och andra saker, och allt detta tenderar att falla p? ditt huvud varje g?ng du ?ppnar det? Organiserade m?nniskor kommer att l?gga n?gra minuter p? att f?rhindra en lavin. (Med andra ord, att demontera sk?pen nu blir l?ttare ?n att eliminera konsekvenserna av att alla dessa beh?llare faller p? golvet, f?ngar upp locken som rullade under kylsk?pet och tv?ttar golven.)

10. Ta reda p? var du kan donera dina on?diga men anv?ndbara f?rem?l. Det ?r mycket l?ttare att skiljas fr?n saker n?r du vet att de kommer att anv?ndas och beh?vas. Hitta n?gon pojke i ditt grannskap som kan beh?va de f?rem?l som din son har vuxit ur, eller donera f?rem?len till en v?lg?renhetsorganisation du v?ljer. "Det h?r hj?lper dig att undvika att leta efter r?tt person varje g?ng du vill t?mma ditt hem p? oanv?nda f?rem?l", s?ger Julia Morgenstern.

Den ber?mda amerikanska psykologen A. Maslow studerade en grupp m?nniskor som uppn?dde h?ga resultat i sina aktiviteter. Maslow kallade dem "sj?lvf?rverkligade individer". Han fann att s?dana m?nniskor leder extremt varierande, men ?nd? mycket individuella livsstilar. Vid f?rsta anblicken fanns det inget gemensamt mellan en framg?ngsrik entrepren?r, en ber?md romanf?rfattare och en ber?md dirigent

Men Maslow uppt?ckte att de, trots sina olika livsstilar, alla var extremt drivna och passionerade individer. Var och en av dem hade sin egen huvudm?l i livet.

Noah Webster sa att framg?ng ?r att lyckas uppn? det ?nskade m?let. Den kreativa str?van efter ett m?l som verkar viktigt f?r dig som en konsekvens av djupt k?nde behov, ?nskningar och g?vor ger lycka och framg?ng, f?r i det h?r fallet lever du som du borde. M?nniskan ?r ju av naturen en varelse som st?ndigt syftar p? n?got m?l. Och eftersom en person ?r skapad p? detta s?tt kan han inte vara lycklig om han inte lever som naturen best?mt f?r honom, det vill s?ga m?lmedvetet.

M?let organiserar de motiverande krafterna av m?nskliga behov och ?nskningar, organiserar deras energi, koncentrerar den som en fokusering solljus Lupe. Syfte genererar ungdom och energi och ger mening till livet.

Kroppen kan inte fungera normalt utan ett m?l. Det st?rsta hotet mot liv och h?lsa ?r bristen p? n?got att leva f?r. I det ?gonblick som en person slutar njuta av visionen om framtida prestationer, finns han sj?lv inte l?ngre. Naturen har skapat m?nniskan p? ett s?dant s?tt att hon k?nner sig lyckligast och l?ngst n?r hon str?var efter n?got som ?nnu inte uppn?tts. uppn?tt m?l. Att v?nta ?r trevligare ?n att inse. Det som finns till hands uppfyller inte l?ngre. Den mest varaktiga tillfredsst?llelsen f?rblir hos en person s? l?nge hoppet om framtida prestationer bor i honom. N?r detta hopp f?rsvinner, d? kommer slutet f?r en person.

Det ?r av denna anledning som m?nniskor ofta blir sjuka efter pensionering. Inom medicin ?r missbrukssyndrom v?lk?nt, n?r ett underutnyttjat organ eller en del av kroppen snabbt f?rsvagas. Det finns ingen annan grupp m?nniskor som ?r s? mottagliga f?r depression, sjukdom och risk f?r d?d som de som ?r upptagna av passivitet. S?, om du slutar se fram?t, slutar du faktiskt leva.

M?ls?ttning - det viktigaste villkoret framg?ngsrikt liv. Den amerikanske psykologen Napoleon Hill skriver i sin bestseller Think and Grow Rich: ”Du beh?ver inte vara kl?rvoajant f?r att f?ruts?ga n?gons framtid.

Du kan g?ra detta genom att st?lla en enkel fr?ga till en person: "Vad ?r ditt livsm?l och vad har du f?r planer f?r att uppn? det?" skulle vilja g?ra det bra." Lev och bli en s? framg?ngsrik person som m?jligt." ?ven om ett s?dant svar vid f?rsta anblicken ger gott intryck Om du gr?ver lite djupare kommer du oftare ?n inte att se en passiv person som aldrig kommer att f? ut n?got av livet f?rutom rester fr?n de verkligt framg?ngsrika m?nniskornas bord - de som har ett tydligt m?l och en plan f?r att uppn? det. F?r att n? framg?ng m?ste du just nu best?mma dig f?r exakt vad ditt m?l ?r och skissera steg f?r att uppn? det." Och vidare: "en person som har ett m?l och en plan f?r att uppn? det lockar m?jligheter till sig sj?lv. Hur kan livet ge dig n?got om du sj?lv inte vet vad du vill ha? M?ls?ttningsteknik.

M?ls?ttning ?r inte bara en anv?ndbar aktivitet, utan en absolut n?dv?ndig del av framg?ngsrik aktivitet. Vinnare i livet vet vart de ?r p? v?g. F?rlorare g?r bara dit de skickas – eller stanna kvar. De tillbringar sina liv med att arbeta f?r att uppn? andras m?l. Ett korrekt uppsatt m?l har en fantastisk f?rm?ga att bli verklighet som av sig sj?lv. Syftet med insatsen ?r att organisera. Fixerad i sinnet och genomsyrar hela undermedvetna, b?rjar det automatiskt p?verka ditt beteende och styr det att uppn? resultat. Den psykologiska effekten av detta blir att uppgiften blir s? f?rankrad i ditt undermedvetna att den kommer att accepteras som en modell och handlingsplan, som s? sm?ningom kommer att dominera hela ditt liv och konsekvent leda dig att uppn? m?let.

Baserat p? ovanst?ende erbjuder vi dig n?sta teknik m?ls?ttning:

F?rst fokusera p? ett specifikt m?l.

F?r att leva ett s? tillfredsst?llande liv m?ste du ?verbrygga klyftan mellan var du ?r nu och var du vill vara. Det finns ingen anledning att fokusera p? denna avgrund. Nyckeln till att ?vervinna det ?r bron du m?ste bygga. Tack vare den klara visionen kommer bron enkelt att byggas.

Ett m?l ?r en specifik bild av det ?nskade resultatet. Allt som ?r ospecifikt, oklart, vagt kan inte utf?ra m?lets organiserande funktion. M?lets specificitet ?r en egenskap som blir en tankestimulator.

Ett specifikt m?l, fixerat i sinnet och h?llet i det med avsikten att f?rverkligas, b?rjar automatiskt p?verka alla dina handlingar med fokus p? att uppn? detta m?l.

N?r du ?r ansluten till ditt sanna syfte och det lever inom dig, verkar de n?dv?ndiga ?tg?rderna f?r att f?rverkliga det som genom ett magi.

Det finns tv? alternativa motivationsstrategier. Dessa strategier fungerar p? olika s?tt, i olika riktningar och med olika resultat. Riktningen kan vara mot det du vill, eller bort fr?n det du inte vill. B?da dessa omr?den ?r viktiga. N?r allt kommer omkring ?r farliga situationer m?jliga, precis som trevliga och anv?ndbara saker. Men om du tenderar att v?lja en av dem, blir dina livsaktiviteter inriktade p? att antingen n? framg?ng eller undvika misslyckanden. Motivationens riktning ?r ett mentalt program som p?verkar hela ditt liv.

Se till att ditt m?l presenteras i termer av vad du vill, inte vad du inte vill. Till exempel, om du formulerar ditt m?l s? h?r: "Jag vill inte bli irriterad n?r n?got inte fungerar f?r mig" eller "Jag vill inte bli sjuk" - du t?nker p? vad du g?r' inte vill. Men n?r m?nniskor t?nker p? det negativa ?r det precis det som h?nder i deras liv, eftersom de fokuserar p? det. Fokusera p? det positiva och s?g till dig sj?lv: "Jag vill ha en chans att l?ra mig n?got som jag inte kan g?ra ?nnu" eller "Jag vill vara frisk." Att s?ga detta l?ter inte bara b?ttre, utan det f?rvandlar i huvudsak din hj?rna och f?rbereder dig f?r att vidta ?tg?rder. Att ?ndra s?ttet du uttrycker ett m?l p? till det motsatta ?r en enkel operation, som dock kan f?r?ndra mycket.

F?r det tredje, definiera ditt m?l p? ett s?dant s?tt att du kan uppn? det sj?lv, oavsett andras handlingar.

Om f?rverkligandet av ditt m?l beror p? andras anstr?ngningar eller ?nskningar, kan du hamna i en hoppl?s situation. L?t oss s?ga att ditt m?l l?ter s? h?r: "Jag vill att folk runt omkring mig ska sluta kritisera mig f?r mitt utseende." Den h?r typen av formulering l?mnar dig svag position, eftersom f?rverkligandet av ditt m?l h?r beror p? dem runt omkring dig, och inte p? dig. Men samma m?l kan formuleras p? ett annat s?tt: "Vad kan jag g?ra f?r att behaga mig sj?lv, oavsett andras attityd." I det h?r fallet ?r du, och bara du, ansvarig f?r att uppn? ditt m?l. Detta ger dig en k?nsla av sj?lvf?rtroende och f?rm?gan att agera.

F?r det fj?rde, upplev ?gonblicket f?r att uppn? ditt m?l.

F?rest?ll dig att du redan har uppn?tt det m?l du satt upp f?r dig sj?lv och f?tt ?nskat resultat. Skapa en imagin?r version av det som redan har h?nt. Upplev det som en levande verklighet, g? in i det.

Att skapa en specifik, detaljerad och levande bild av att ha vad du vill, utveckla f?r dig sj?lv ett scenario rikt p? detaljer d?r du direkt upplever besittning, ?r huvudl?nken i processen f?r m?ls?ttning. Det mobiliserar inte bara dina anstr?ngningar, utan l?ter dig ocks? avg?ra i f?rv?g om din ?nskan kommer att ge dig det du verkligen beh?ver, vad som ?r n?dv?ndigt f?r dig, om det ?r v?rt att str?va efter.

Om du f?rblir l?st i ditt huvud ?r det osannolikt att m?let styr dina handlingar dag efter dag. Hon kommer att vara samma riktlinje p? din v?g genom livet som en h?gring f?r en vandrare som g?r vilse i ?knen.

Om du har en negativ reaktion p? upplevelsen av en imagin?r prestation, markera vad du reagerar p?. G? tillbaka till att s?tta ett specifikt m?l, spela om hela scenariot och byt ut de delar i det som orsakade negativa reaktioner hos dig, f?rest?ll dig sedan allt om och om igen kontrollera din inst?llning till det du fick. Forts?tt att byta ut delar och anpassa resultatet tills du helt k?nner att det ?r precis vad du beh?ver.

F?r det femte, utf?r en milj?revision av de m?jliga konsekvenserna av att uppn? m?let.

Innan du uppn?r ett resultat i verkligheten ?r det vettigt att f?rest?lla dig hur du kommer att forts?tta leva med det. Hur kommer f?r?ndringarna som kommer att ske hos dig att p?verka dina n?ra och k?ra och bekanta? Hur kan din relation med dem f?r?ndras, vilka problem kan uppst?? N?r allt kommer omkring kan du f?rbereda dig f?r det du f?rutser.

Det ?r mycket l?ttare att g?ra ?ndringar i ett kostymm?nster ?n att f?rs?ka klippa om det n?r det v?l ?r sytt. Det ?r mycket l?ttare att f?rbjuda uppf?randet av en byggnad p? projekteringsstadiet ?n n?r den ?r under uppf?rande eller redan har byggts.

N?r du anger det huvudsakliga specifika m?let b?r grundregeln vara: om beslutet kr?ver intern anstr?ngning fr?n dig och resultatet inte ger gl?dje, s? f?rs?ker du tydligen ?ndra sakers naturliga f?rlopp. Och detta hotar misslyckande. Bara om du st?ller fr?gor till dig sj?lv och verkligen k?nner dig lugn, s? har du utvecklat en l?sning baserad p? det verkliga tillst?ndet, och d? blir resultatet det du beh?ver.

F?r det sj?tte, f?rankra ditt m?l i ditt undermedvetna.

Efter att du har satt det huvudsakliga specifika m?let, m?ste det introduceras och konsolideras i det undermedvetna, genomsyras av det till "benm?rgen".

Den psykologiska princip utifr?n vilken m?let du formulerar ?r fixerat i det undermedvetna ?r sj?lvsuggestion. Suggestion ?r riktad mot sinnena; hans huvudverktyg- upprepning.

Varje kv?ll innan du g?r och l?gger dig, blunda och se i ditt sinne en bild av den prestation du vill att den ska vara. Ladda bilden av framg?ng visualiserad f?r dig. F?r att g?ra detta, ?ka dess storlek och ljusstyrkan p? denna bild, l?gg till livfulla f?rger, g?r bilden tredimensionell och dynamisk. Se hur det b?rjar lysa med ett pulserande ljus. Var uppm?rksam p? det faktum att varje g?ng han lockar din uppm?rksamhet mer och mer. Berika din bild av prestation med sp?nnande musik. Ge den stereoljud. H?r starka, hoppfulla ljud som kommer att bli doping f?r dig och ge dig ny kraft f?r framtida handlingar. L?t det reta dig, g?ra dig entusiastisk. Var glad ?ver det. Inse hur mycket gott det kommer att ge. Antag att allt detta ?r m?jligt. V?ck inom dig en stark ?nskan att uppn? resultat, bli infekterad av entusiasm genom att reflektera om och om igen ?ver dina ambitioner. Fokusera all din uppm?rksamhet p? dem. F?rst?rk dem med tro p? framg?ng. L?t detta bli din besatthet.

Det undermedvetna ?r som en magnet. N?r den ?r grundligt genomsyrad av ett tydligt m?l, tenderar den att locka till sig allt som beh?vs f?r att m?let ska uppn?s: anv?ndbar kunskap, r?tt personer, viktiga fall, r?tt beslut ….

Tekniken som beskrivs ovan g?r att du kan koncentrera all din uppm?rksamhet, styrka och energi p? att uppn? ditt m?l och hj?lper dig att visa din b?sta sida.

Fr?n och med nu kommer du att m?rka hur information om f?rem?let f?r din livsm?l, kommer att b?rja komma in i ditt synf?lt och m?jligheter kommer att b?rja utvecklas inf?r dig som kommer att leda dig till dess prestation.

Det ?r k?nt att en id? fixerad av sinnet och fixerad i den som en ?nskan s?tter ig?ng energier som inte kan besegras. Genom att uttrycka ?nskningar kliver dina tankar bortom gr?nserna f?r den synliga verkligheten. Du tr?nger in i ditt v?sens djupaste rike.

Tanken ?r den mest organiserade formen av energi. Det verkar magnetisera din personlighet och locka h?ndelser till dig som ?r i harmoni med dina id?ers natur. Inom vetenskapen ?r detta fenomen k?nt som energiinformationsresonans. I praktiken – som att framg?ng lockar framg?ng.

Den s? kallade "Catching on the Fly" eller "f?raning", som ger dig en ledtr?d n?r du fattar ett beslut eller v?ljer handlingar, utan n?gra logiska eller orsakssamband, ?r resultatet av ett v?gfl?de av tanke som registreras av ditt sinne.

Principen om energiinformationsresonans och lagen om attraktion (attraktion), tack vare vilken lika attraherar lika, f?rklarar vikten positivt t?nkande och ett f?rsta tankes?tt f?r framg?ng. S?ledes, om sinnet har en tendens att fr?n etern attrahera de mentala vibrationerna som ?r i harmoni med de r?dande tankarna i ditt sinne, d? ?r det l?tt att f?rst? varf?r ett positivt sinne, som syftar till lycka och besitter kraften av sj?lv- sj?lvf?rtroende, kommer att locka till sig id?er d?r tankar om framg?ng. Fr?n Zhdanovs bok Fr. Och. "10 dagar. Livsledning."

Naturvetenskapliga, sociobiologiska grunder kroppskultur ?r ett komplex av medicinsk-biologisk, humanit?r och social kunskap, fr?mst inom anatomi, fysiologi, morfologi, biologi, hygien, pedagogik, psykologi, kulturstudier, sociologi, medicin, om vars prestationer teori och metodik f?r idrott och idrott utbildning ?r baserad.

Organism person ?r ett enda komplext h?gorganiserat biologiskt system som ?r i st?ndig interaktion med f?r?ndrade milj?f?rh?llanden och har f?rm?gan till sj?lvreglering och sj?lvutveckling, n?mligen f?rm?gan att sj?lv l?ra sig, uppfatta, ?verf?ra och lagra information och f?rb?ttra mekanismerna f?r kontrollera biologiska processer.

Kroppens funktionella system - dessa ?r grupper av organ som s?kerst?ller samordnade vitala processer som sker i dem. Dessa inkluderar nervsystem, cirkulations-, andnings-, muskuloskeletala, matsm?ltnings-, uts?ndrings-, endokrina (endokrina k?rtlar), sensoriska (sinnesorgan), reproduktions- och immunsystem. De utf?r sina uppgifter i n?ra samarbete.

Nervsystemet - ett av de viktigaste systemen som s?kerst?ller koordinationen av alla processer som sker i m?nniskokroppen och f?rh?llandet mellan kroppen och yttre milj?.

Huvudfunktioner i nervsystemet:

uppfattning av b?de inre och yttre stimuli som verkar p? kroppen;

genomf?ra och bearbeta uppfattad information;

bildandet av svar och adaptiva reaktioner.

Nervsystemet ?r uppdelat i det centrala nervsystemet (CNS) och det perifera nervsystemet. Det centrala nervsystemet omfattar hj?rnan och ryggm?rgen. Till det perifera - nervfibrer, nerver som f?rbinder nervceller med varandra, liksom nervceller i alla m?nskliga organ. Nervsystemet ?r konventionellt uppdelat i somatiskt och autonomt. Det somatiska nervsystemet ger reglering av det motoriska systemet; Den vegetativa s?kerst?ller och reglerar f?rloppet av metaboliska processer och funktionen hos inre organ och system.

Hj?rnbarken spelar en speciell roll i det centrala nervsystemet. Det ?r detta som formar organismens aktivitet som helhet i dess f?rh?llande till omgivningen. Enligt I.P. Pavlov, cortex ?r chef och distribut?r av alla funktioner och alla aktiviteter i kroppen. Cortex ?r s?tet f?r hela v?rt intellektuella liv, det ?r verkstaden f?r v?ra ?nskningar, tankar, vilja och k?nslor.

Aktiviteten i hj?rnbarken kallas h?gre nerv?s aktivitet (HNA).

Viktiga indikatorer p? BNI ?r:

styrka nerv?sa processer-karakterisera uth?llighet, mod, aktivitet, beslutsamhet;

balans mellan nerv?sa processer - k?nnetecknar hum?rstabilitet, karakt?rsbegr?nsning, s?rart beteende i ett team, familj, relationer med kamrater;

3) r?rlighet i nervprocesser - k?nnetecknar hastigheten f?r att bem?stra motoriska f?rdigheter, hastigheten f?r att byta fr?n en typ av aktivitet till en annan, anpassningsf?rm?ga till nya livsvillkor, f?rm?gan att snabbt analysera misstag och g?ra justeringar av programmet f?r motoriska ?tg?rder i en specifik f?r?nderlig yttre milj?.

Experimentella data och observationer visar att i processen med idrotts?vningar och s?rskilt i processen med idrottstr?ning ?kar styrkan och r?rligheten hos nerv?sa processer och deras balans ?kar. Fysiska ?vningar kan korrigera de medf?dda egenskaperna hos nerv?s aktivitet, ?ndra dem i ?nskad riktning, och detta ?r en av de viktigaste aspekterna av social och biologisk betydelse idrott och idrott.

Det centrala nervsystemet utf?r en del av sina funktioner genom systemet med inre sekretionsorgan, endokrina k?rtlar, som producerar och fris?tter hormoner i blodet, som i sin tur ?r viktiga regulatorer av aktiviteten hos funktionella system.

Homeostas - Konstantiteten i kroppens inre milj? (kroppstemperatur, blodtryck, blodsocker, etc.). Denna best?ndighet av de fysikalisk-kemiska och biologiska egenskaperna hos den inre milj?n ?r inte absolut, utan ?r relativ och dynamisk till sin natur. Det regleras genom en upps?ttning komplexa adaptiva reaktioner av kroppen som syftar till att eliminera eller maximera begr?nsningen av verkan av olika externa och interna milj?faktorer som st?r den.

Sj?lvreglering och sj?lvf?rb?ttring av kroppen implementeras fr?mst genom f?rb?ttring av kroppens anpassningsmekanismer (anpassning) till st?ndigt f?r?nderliga f?rh?llanden i den yttre milj?n, produktionen och vardagen. Fysisk tr?ning tillsammans med en balanserad kost best?mmer effektiviteten av sj?lvreglering och sj?lvf?rb?ttring av kroppen.

Anpassning - processen att anpassa kroppens struktur och funktioner till existensvillkoren. Det finns flera typer av anpassning. Specifik anpassning ?r en upps?ttning f?r?ndringar i kroppen som s?kerst?ller best?ndigheten i dess inre milj?. Allm?n anpassning ?r en upps?ttning f?r?ndringar som leder till mobilisering av kroppens energi- och plastresurser (proteinbildning). Br?dskande anpassning - f?r?ndringar som utvecklas direkt under exponering f?r n?gon faktor (till exempel fysisk aktivitet) p? grund av de funktionella f?rm?gorna som finns i m?nniskokroppen. L?ngsiktig anpassning ?r utvecklingen av kroppens strukturella och funktionella f?rm?gor som ett resultat av upprepade upprepningar av br?dskande anpassningsprocesser. Adaptiva reaktioner som syftar till att eliminera eller f?rsvaga funktionella f?r?ndringar i kroppen orsakade av otillr?ckliga milj?faktorer kallas kompensatoriska mekanismer.

Kompensatoriska mekanismer ?r dynamiska, snabbt framv?xande fysiologiska medel f?r akut st?d f?r kroppens vitala funktioner. De mobiliseras s? snart kroppen befinner sig i otillr?ckliga f?rh?llanden, och f?rsvinner gradvis allteftersom anpassningsprocessen utvecklas. Till exempel, under p?verkan av kyla, intensifieras processerna f?r produktion och bevarande av termisk energi, metabolismen ?kar, och som ett resultat av reflexf?rtr?ngning av perifera k?rl (s?rskilt huden), minskar v?rme?verf?ringen.

Kompensationsmekanismer fungerar som en integrerad del av kroppens reservkrafter. Med h?g effektivitet f?r utveckling av stabila former av anpassningsprocessen kan de uppr?tth?lla relativt stabil homeostas under l?ng tid.

Hypoxi (syresv?lt) - minskat syreinneh?ll i kroppen eller enskilda organ och v?vnader. Uppst?r n?r det finns brist p? syre i inandningsluften eller i blodet, n?r de biokemiska processerna f?r v?vnadsandning st?rs.

Maximal syref?rbrukning (MIC) ?r den st?rsta m?ngd syre som kroppen kan konsumera per minut under extremt intensivt muskelarbete. ?terspeglar effektiviteten av interaktionen mellan andnings-, kardiovaskul?ra och cirkulationssystemen. MIC-v?rdet best?mmer det funktionella tillst?ndet f?r dessa system och karakteriserar kroppens konditionsgrad f?r l?ngvarig fysisk aktivitet.

Reflex - kroppens reaktion p? irritation som kommer fr?n den inre och yttre milj?n, utf?rd genom det centrala nervsystemet. Den biologiska essensen av reflexen ligger i kroppens anpassning till dessa f?r?ndringar. Med hj?lp av reflexmekanismen uppn?s organismens och milj?ns enhet. Varje muskelr?relse ?r av reflexkarakt?r, och aktiviteten hos alla inre organ och system regleras av reflex.

Milj?faktorer ?r indikatorer p? den yttre milj?n som omger en person, vilket ?terspeglar tillst?ndet f?r luft, vatten, jord, livsmedel, ljusfl?den, geomagnetiska och elektromagnetiska f?lt, etc.

M?nniskokroppen som ett enda sj?lvutvecklande och sj?lvreglerande biologiskt system.Den yttre milj?ns inverkan p? m?nniskokroppen

Kroppen ?r ett enda komplext system. I kroppen bildar celler och intercellul?r substans v?vnader, organ byggs av v?vnader och organ kombineras till system. Alla celler, v?vnader, organ och organsystem ?r n?ra besl?ktade med varandra och p?verkar varandra ?msesidigt.

Grunden f?r livsaktiviteten f?r celler, v?vnader, organ och hela organismen ?r metabolism, som inkluderar tv? inb?rdes relaterade processer: absorption av n?rings?mnen (assimilering) och nedbrytning organiskt material(dissimilering).

I celler och v?vnader bryts de komplexa ?mnen som utg?r deras sammans?ttning st?ndigt ner till enklare. Samtidigt ?terst?lls de p? grund av att andra ?mnen kommer in i cellerna och v?vnaderna utifr?n. Dissimilering i celler och v?vnader ?tf?ljs av fris?ttning av energi, p? grund av vilken alla processer i organ och v?vnader intr?ffar (muskelsammandragning, hj?rtfunktion, hj?rnfunktion, etc.), inklusive assimilering.

I processen med vital aktivitet i kroppen, som ?r baserad p? metabolism, etableras n?ra kopplingar och interaktioner mellan olika organ och organsystem. L?t oss ?verv?ga denna position med hj?lp av exemplet med skelettmuskel. Metabolism sker i muskler, liksom i andra organ. D?rf?r ?r en konstant tillf?rsel av n?rings?mnen och syre n?dv?ndig, som levereras av blodet genom blodk?rlen. I sin tur kommer dessa n?rings?mnen in i blodet fr?n matsm?ltningssystemet, och syre kommer fr?n andningsorganen (genom lungorna). Nedbrytningsprodukterna som bildas under den metaboliska processen fr?n musklerna kommer in i blodet, levereras till uts?ndringsorganen och uts?ndras genom dem. Blodets r?relse genom k?rlen uppst?r p? grund av hj?rtats sammandragningar, vars arbete, liksom andra organ, regleras av nervsystemet etc.

Relationen mellan olika organsystem visar sig ocks? i en samordnad f?r?ndring av deras aktivitet. Att st?rka aktiviteten hos ett organ eller organsystem ?tf?ljs av f?r?ndringar i andra system. Under fysiskt arbete ?kar s?ledes muskelmetabolismen kraftigt, vilket leder till en koordinerad f?r?ndring av aktiviteten i kardiovaskul?ra, andningsorgan, uts?ndringsorgan och andra organsystem.

M?nniskokroppen utvecklas under p?verkan av genotyp (?rftlighet), s?v?l som faktorer i den st?ndigt f?r?nderliga yttre naturliga och sociala milj?n.

Utan kunskap om m?nniskokroppens struktur, egenskaperna hos de vitala processerna i dess individuella organ, organsystem, ?r det om?jligt att tr?na, utbilda och behandla en person, och det ?r ocks? om?jligt att s?kerst?lla hans fysiska utveckling och f?rb?ttring.

Att k?nna sig sj?lv ?r viktigt steg f?r att l?sa problemet med att bilda den fysiska kulturen f?r personligheten hos en framtida specialist som, n?r man studerar detta ?mne, f?r m?jlighet att:

Att studera s?rdragen hos m?nniskokroppens funktion och dess individuella system under p?verkan av fysisk tr?ning och sport under olika milj?f?rh?llanden;

kunna diagnostisera din kropps tillst?nd och dess individuella system;

g?ra den n?dv?ndiga korrigeringen av deras tillst?nd med hj?lp av fysisk utbildning och sport;

kunna rationellt korrelera idrott och idrottsaktiviteter och individuell kroppsegenskaper, och ?ven ta h?nsyn till arbets-, levnads- och vilof?rh?llanden.

M?nniskokroppen ?r ett komplext biologiskt system. Alla organ m?nniskokroppen?r sammankopplade, ?r i st?ndig interaktion och ?r ett enda sj?lvreglerande och sj?lvutvecklande system som s?kerst?ller samspelet mellan det m?nskliga psyket, dess motoriska och autonoma funktioner med olika f?ruts?ttningar milj?.

Det finns mer ?n 100 biljoner celler i m?nniskokroppen. Varje cell ?r samtidigt: en fabrik f?r bearbetning av ?mnen som kommer in i kroppen; generator som producerar bioelektrisk energi; en dator med stor m?ngd lagringsutrymme och information. Dessutom utf?r vissa grupper av celler specifika funktioner som bara ?r inneboende f?r dem (muskler, blod, nervsystem, etc.).

Cellerna i det centrala nervsystemet - neuroner - har den mest komplexa strukturen. Det finns 10-15 miljarder av dem i kroppen. Varje neuron inneh?ller ungef?r tusen enzymer. Alla neuroner i hj?rnan kan samla ?ver 10 miljarder bitar av information per sekund, d.v.s. flera g?nger mer ?n den mest avancerade datorn.

Varje cell m?ste f?rses med n?rings?mnen och syre, s?nderfallsprodukter som tas bort fr?n den efter biokemiska reaktioner av vital aktivitet, och ?ven s?kerst?lla regleringen av de processer som sker i den. F?r att g?ra detta n?rmar man sig varje cell av ett blodk?rl - en kapill?r - och en nervfiber. M?nniskokroppen best?r av individuella oprarioe som utf?r sina inneboende funktioner. Det finns grupper av organ som utf?r gemensamt allm?nna funktioner?r ett organsystem. I sin funktionella verksamhet ?r organsystem sammankopplade. ?msesidigt koordinerade processer som sker samtidigt i dem s?kerst?ller den vitala aktiviteten hos organismen som helhet.

M?nga funktionella system s?kerst?ller till stor del m?nsklig motorisk aktivitet. Dessa inkluderar: cirkulationssystemet, andningsorganen, muskuloskeletala och matsm?ltningssystemet, s?v?l som de sekretoriska organen i den endokrina k?rteln, sensoriska system, nervsystemet, etc.

Den yttre milj?n i allm?nhet kan representeras av en modell som best?r av fyra interagerande element: den fysiska milj?n (atmosf?r, vatten, jord, solenergi); biologisk milj? (flora och fauna); social milj? (person och m?nskligt samh?lle); produktionsmilj? (produktion och m?nskligt arbete). Den yttre milj?ns p?verkan p? m?nniskokroppen ?r mycket m?ngfacetterad den kan ha b?de f?rdelaktig och skadliga effekter. Fr?n den yttre milj?n f?r kroppen allt den beh?ver f?r liv och utveckling, men samtidigt f?r den en m?ngd str?m av p?verkan (temperatur, luftfuktighet, solstr?lning, industriella, yrkesm?ssiga risker, etc.), som tenderar att st?ra best?ndigheten i den inre milj?n i kroppen.

Normal m?nsklig existens under dessa f?rh?llanden ?r m?jlig endast om kroppen omedelbart reagerar p? p?verkan fr?n den yttre milj?n med l?mpliga adaptiva reaktioner och bibeh?ller best?ndigheten i sin inre milj? eller anpassar sig till nya existensvillkor. Det b?r noteras att adaptiva f?r?ndringar i funktionella parametrar har vissa gr?nser, bortom vilka det finns en kr?nkning av systemets egenskaper eller till och med dess kollaps och d?d.

Fysisk och mental aktivitet hos en person.Tr?tthet och ?veranstr?ngning vid fysisk aktivitet

och mentalt arbete

Det ?r mindre sannolikt att mental och fysisk prestation f?rs?mras under p?verkan av ogynnsamma milj?faktorer om fysisk tr?ning anv?nds p? l?mpligt s?tt. Optimal fysisk kondition ?r en av de n?dv?ndiga f?ruts?ttningarna f?r att uppr?tth?lla m?nsklig prestation.

Tr?tthet ?r ett tillst?nd som uppst?r som ett resultat av arbete med otillr?ckliga ?terh?mtningsprocesser och visar sig i nedsatt prestationsf?rm?ga, f?rs?mrad koordination av regleringsmekanismer och en k?nsla av tr?tthet. Tr?tthet spelar en viktig biologisk roll och fungerar som en varningssignal f?r eventuell ?verbelastning av ett fungerande organ eller kroppen som helhet.

Psykisk tr?tthet, som ?r den mest skadliga f?r kroppen, gr?nsar till sjukdom och har en l?ngre ?terh?mtningstid. Det ?r en konsekvens av det faktum att den m?nskliga hj?rnan, med stor kompensatorisk f?rm?ga, ?r kapabel att arbeta under ?verbelastning under l?ng tid, utan att l?ta oss veta om v?r tr?tthet, som vi k?nner f?rst n?r fasen av ?vertr?tthet n?stan redan har b?rjat.

Medlen f?r att ?terst?lla kroppen efter tr?tthet och ?veranstr?ngning ?r: optimal fysisk aktivitet, byte till andra typer av arbete, r?tt kombination av arbete med aktiv rekreation, rationell n?ring, uppr?ttande av en strikt hygienisk livsstil. Tillr?cklig och fullst?ndig s?mn p?skyndar ocks? ?terh?mtningsprocessen, vattenprocedurer, ?ngbad, massage och sj?lvmassage, farmakologiska medel och fysioterapeutiska procedurer, psykoregulatorisk tr?ning och annan rehabiliteringsverksamhet.

Huvudfaktorer produktionsmilj? och deras negativa effekter p? m?nniskokroppen

Inriktningen (sf?ren) f?r produktionsverksamheten, specifika produktionsoperationer, verktyg, former av arbetsorganisation etc. ?r v?sentliga f?r arbetsproduktiviteten och h?lsoskyddet. Var och en av dessa indikatorer kr?ver vissa fysiska och psykofysiologiska egenskaper.

Till exempel kr?ver arbetet av en operat?r eller avs?ndare relaterat till styrning av automatiska maskiner i tekniska system utveckling av en motorisk reaktion, observation, uppm?rksamhet, operativt t?nkande och emotionell stabilitet. Observations- och kontrollaktiviteter (avl?sning av instrument, sp?rning etc.) st?ller h?ga krav p? volym, f?rdelning, uppm?rksamhetsstabilitet och god sp?rningsreaktion.

Installation, montering och reparation av utrustning kr?ver h?g koordination av r?relser och speciell muskul?r uth?llighet. F?r att arbeta p? sm? datorer och datorer kr?vs fin koordination av fingrarna och uth?llighet hos de visuella analysatorerna. N?r man arbetar kollektivt kr?vs utvecklad kommunikationsf?rm?ga mm.

Arbetsproduktivitet, h?lsa och niv?n p? m?nsklig prestation beror till stor del p? p?verkan av faktorer i den yttre produktionsmilj?n. Dessa faktorer individuellt och s?rskilt i kombination kan ha en negativ effekt p? m?nniskokroppen under produktionsaktiviteter, dessa inkluderar: meteorologiska f?rh?llanden (mikroklimat), buller, vibrationer, ?ksjuka, str?lning, arbetsplatsbelysning, ekonomiska och psykologiska sp?nningar, arbetstider, etc. .

Meteorologiska faktorer k?nnetecknas av en kombination av temperatur, relativ fuktighet och lufthastighet.

Systematiska avvikelser fr?n det normala (bekv?ma) meteorologiska regimen i industrilokaler leder till kroniska f?rkylningar, ledsjukdomar, v?rmeslag, kramper och stresstillst?nd.

M?nniskokroppens reaktion p? f?r?ndringar i yttre temperatur leder till en obalans i v?rmebalansen och en minskning av f?rm?gan att utf?ra mentalt och fysiskt arbete under acklimatiseringsperioden.

Fysisk tr?ning och h?rdning ?kar m?nniskokroppens motst?nd mot kraftigt f?r?ndrade v?derf?rh?llanden och mikroklimatf?r?ndringar, f?rkortar acklimatiseringsperioden avsev?rt och bidrar till en snabbare ?terh?mtning av mental och fysisk prestation efter tr?tthet.

Vid utf?rande av arbete p? bensinstationer, bilverkst?der m.m. m?nniskokroppen uts?tts f?r pl?tsliga f?r?ndringar i lufttemperatur och atmosf?rstryck, samt buller, vibrationer, gasfl?den etc., kan allt detta leda till allm?nna sjukdomar och yrkessjukdomar.

En kraftig f?r?ndring i barometertrycket, till exempel, kan ?tf?ljas av dysfunktion av den vestibul?ra apparaten och mellan?rat, och f?rlust av koordination av r?relser. Det har ocks? en negativ effekt p? h?rselorganen och nervsystemet. h?g niv? buller.

Under p?verkan av vibrationer kan den s? kallade vibrationssjukdomen utvecklas, n?r synsk?rpa, taktil, termisk och sm?rtk?nslighet minskar; blodk?rl p?verkas; o?nskade f?r?ndringar uppst?r i leder osv.

Fysisk kondition blir av stor betydelse n?r det ?r n?dv?ndigt att anpassa sig till vibrationer och ?ksjuka, vilket avsev?rt kan minska arbetsproduktiviteten och till och med leda till en fullst?ndig prestationsf?rlust.

F?r n?rvarande, som ett resultat av de negativa konsekvenserna av utvecklingen av k?rnenergi, ?kar str?lningsintensiteten, j?mf?rt med den naturliga bakgrunden, avsev?rt. I detta avseende ?r fr?gan om m?jligheten att ?ka m?nniskokroppens motst?nd mot verkan av penetrerande str?lning genom speciell fysisk tr?ning mycket viktig. Forskning visar att med icke-d?dliga doser blir str?lskador p? fysiskt tr?nade personer relativt lindrigare, ?terh?mtningen kommer att g? snabbare och prestandan kommer att ?terst?llas tidigare.

Arbetsplatsbelysning ?r en av de viktigaste faktorerna arbetsaktivitet. De huvudsakliga problemen f?rknippade med synorganen i produktionen h?nf?r sig till belysningens l?mplighet och bekv?mlighet. Tillr?cklig (optimal) belysning av arbetsplatsen har en positiv effekt p? synorganen och minskar tr?tthet. D?lig belysning orsakar f?r tidig tr?tthet, ?gonsjukdomar, huvudv?rk och kan orsaka skador.

1.3.2. S?kerst?ll motst?nd mot fysisk och psykisk stress

I samband med intensifieringen av pedagogiskt arbete under ?kande belastning ?r det n?dv?ndigt att f?rb?ttra villkoren och regimen f?r studier, liv och vila f?r studenter, inklusive anv?ndningen av fysisk utbildning - fysiska ?vningar, naturens helande krafter (sol, luft). och vatten), hygieniska faktorer och andra komponenter h?lsosam bild liv.

Anv?ndningen av naturens helande krafter (h?rdning) st?rker och aktiverar kroppens f?rsvar, stimulerar ?mnesoms?ttningen, hj?rtats och blodk?rlens aktivitet och har en gynnsam effekt p? nervsystemets tillst?nd.

F?r att bibeh?lla och ?ka niv?n p? fysisk och mental prestationsf?rm?ga ?r ett komplex av h?lsof?rb?ttrande och hygieniska ?tg?rder viktigt, som inkluderar en rimlig kombination av arbete och vila, normalisering av s?mn och n?ring, att ge upp d?liga vanor, att stanna i frisk luft och tillr?cklig fysisk aktivitet.

Systematisk fysisk tr?ning, fysiska ?vningar under f?rh?llanden med intensiv pedagogisk aktivitet f?r studenter ?r det viktigaste s?ttet att lindra nerv?s sp?nning och bibeh?lla h?lsan. Att lindra mentala (nerv?sa) sp?nningar genom r?relse ?r det mest effektiva. Utan aktivt muskelarbete ?r kroppens normala funktion om?jlig. Fysisk tr?nings roll ?r inte begr?nsad till bara dess positiva effekter p? h?lsan. Observationer av personer som regelbundet ?gnar sig ?t fysisk tr?ning har visat att systematisk muskelaktivitet f?rb?ttrar mental, mental och k?nslom?ssig stabilitet kropp.

F?rb?ttra ?mnesoms?ttningenunder p?verkan av riktad fysisk tr?ning

Metabolism och energi i m?nniskokroppen k?nnetecknas av komplexa biokemiska reaktioner. N?rings?mnen (proteiner, fetter och kolhydrater) som kommer in i kroppens inre milj? med mat bryts ner i matsm?ltningsorganen. Nedbrytningsprodukterna transporteras av blodet till cellerna och tas upp av dem. Syre, som penetrerar fr?n luften genom lungorna in i blodet, deltar i oxidationsprocesserna i cellerna.

Metabolism och energi ?r sammankopplade processer, vars distribution endast ?r relaterad till studiens bekv?mlighet. Ingen av dessa processer existerar separat.

S?nderfallsprodukter som bildas som ett resultat av biokemiska metaboliska reaktioner (koldioxid, vatten, urea, etc.) avl?gsnas fr?n kroppen genom lungor, njurar och hud.

Som ett resultat frig?r ?mnesoms?ttningen den energi som ?r n?dv?ndig f?r alla livsprocesser och funktioner i kroppen. N?r komplexa organiska ?mnen bryts ned omvandlas den potentiella kemiska energin som finns i dem till andra typer av energi (bioelektrisk, mekanisk, termisk, etc.).

Metabolism av ?mnen och energi utf?rs genom tv? motsatta processer: assimilering och dissimilering:

Assimilering ?r bildningen i kroppens celler av ?mnen som ?r karakteristiska f?r den fr?n andra som kommer fr?n den yttre milj?n. Under assimilering assimilerar kroppen inte bara organiska f?reningar, utan ackumulerar ocks? energin som finns i dem.

Dissimilering ?r oxidation och nedbrytning av organiska f?reningar i kroppens celler, under vilken bildning och omvandling av energi sker, och ?verf?r den till omr?den i cellerna d?r den konsumeras. Dissimilering best?mmer olika typer av aktivitet hos organ och system i kroppen, inklusive assimileringsprocessen.

Processerna f?r assimilering och dissimilering ?r oskiljaktiga fr?n varandra och best?mmer tillv?xt, utveckling och alla andra manifestationer av organismens vitala aktivitet.

Intensiteten av den metaboliska processen i m?nniskokroppen ?r mycket h?g. Varje sekund f?rst?rs ett stort antal molekyler av olika ?mnen och samtidigt bildas nya ?mnen som ?r n?dv?ndiga f?r kroppen. P? 3 m?nader f?rnyas h?lften av alla v?vnader i m?nniskokroppen.

I livets process, ? ena sidan, f?r en person energi fr?n mat, ? andra sidan spenderar han den p? arbetet med inre organ, uppr?tth?ller en konstant kroppstemperatur, p? mentalt och fysiskt arbete.

Energibalans ?r j?mlikheten mellan m?ngden energi som kroppen f?r fr?n maten och m?ngden energi som kroppen f?rbrukar per dag.

I moderna levnadsf?rh?llanden, med tillr?cklig och n?ringsrik n?ring och en stillasittande livsstil, f?r att bibeh?lla energibalansen, bibeh?lla normal kroppsvikt, s?kerst?lla h?g mental och fysisk prestation och f?rebygga sjukdomar, finns det ett behov av att ?ka energif?rbrukningen genom att ?ka fysisk aktivitet, och framf?r allt genom regelbunden tr?ning fysisk tr?ning, som avsev?rt stimulerar metabola processer.

Effekten av fysisk tr?ningp? blod, cirkulationssystemet

Blodet i m?nniskokroppen utf?r f?ljande funktioner:

transport - ?verf?r n?rings?mnen till kroppsv?vnader och fr?n v?vnader till uts?ndringsorgan transporterar s?nderfallsprodukter som bildas som ett resultat av den vitala aktiviteten hos v?vnadsceller;

regulatorisk - utf?r humoral (humor-v?tska) reglering av kroppen med hj?lp av hormoner och andra kemikalier och skapar hydrostatiskt tryck blod till nerv?ndar (baroreceptorer) bel?gna i blodk?rlens v?ggar;

skyddande - tillsammans med immunf?rsvar och andra processer, motverkar ogynnsamma faktorer i den yttre och inre milj?n i kroppen, s?kerst?ller koagulering under v?vnadsskada och s?rl?kning;

v?rmev?xling - deltar i att h?lla en konstant kroppstemperatur.

M?ngden blod i kroppen ?r cirka 7-8 % av kroppsvikten. I vila kan 20-50% av blodet uteslutas fr?n cirkulationen och placeras i de s? kallade "bloddep?erna" - i levern, mj?lten, musklerna och hudk?rlen. Vid behov, till exempel under fysiskt arbete, ing?r en reservvolym av blod i enlighet med intensiteten av detta arbete i blodcirkulationen. Regleringen utf?rs av det autonoma nervsystemet.

Blod best?r av en flytande del (plasma) - 55% och bildade element suspenderade i den (erytrocyter, leukocyter, blodpl?ttar, etc.) - 45%. Blod har en svag alkalisk reaktion.

Erytrocyter ?r r?da blodkroppar, b?rare av andningspigmentet - hemoglobin. R?da blodkroppar transporterar syre fr?n lungorna till v?vnaderna och koldioxid fr?n v?vnaderna till lungorna. I 1 kubik mm blod hos m?n i genomsnitt 5 miljoner r?da blodkroppar, hos kvinnor - 4,5 miljoner hos personer som ?r involverade i sport, n?r detta v?rde 6 miljoner eller mer. Det totala antalet r?da blodkroppar i m?nskligt blod ?r 25 biljoner.

Den totala ytan av r?da blodkroppar ?r mycket stor, den ?r ungef?r 1500 g?nger st?rre ?n kroppens yta.

Leukocyter ?r vita blodkroppar, det finns flera typer av dem. I 1 kubik mm blod inneh?ller 6-8 tusen leukocyter. De kan penetrera genom blodk?rlens v?ggar in i kroppsv?vnader och f?rst?ra patogena mikrober och fr?mmande kroppar som har kommit in i kroppen. Detta fenomen kallas fagocytos.

Blodpl?ttar - de finns i blodet 100-300 tusen per 1 kubikmeter. mm. De skyddar kroppen fr?n blodf?rlust. N?r kroppsv?vnad och blodk?rl skadas hj?lper blodpl?ttar blodet att koagulera, och bildar en propp (trombus) som blockerar k?rlet och avbryter blodfl?det.

N?r du tr?nar eller sportar regelbundet:

antalet r?da blodkroppar och m?ngden hemoglobin i dem ?kar, vilket resulterar i en ?kning av blodets syrekapacitet;

kroppens motst?nd mot f?rkylningar och infektionssjukdomar ?kar p? grund av ?kad aktivitet av leukocyter;

?terh?mtningsprocesser p?skyndas efter betydande blodf?rlust.

Hos en tr?nad person, p? grund av ?kad reservkapacitet, inklusive buffertsystem, utf?rs metabola och ?terh?mtningsprocesser mycket mer intensivt j?mf?rt med en otr?nad person. S?, till exempel, efter intensiv fysisk aktivitet, utf?rdes omsyntes (?terst?llning) av energif?rs?rjningen i ett anaerobt (syrefritt) l?ge, en otr?nad person k?nner under l?ng tid sm?rta i musklerna som utf?rde detta arbete. Detta sker p? grund av bildningen av laktat (mj?lksyra). Med regelbunden tr?ning observeras inte sm?rta. Observera att koncentrationen av laktat i blodet ?r 18-20 mmol/l hos idrottare som ?r specialiserade p? sporter som ?r f?rknippade med manifestationen av hastighetsstyrka (l?pning 400, 800, 1500 m; simning - 100, 200 m, etc.). etc.), orsakar extrem h?mning p? grund av en f?rskjutning i blodets pH till den sura sidan. Medan ett liknande fenomen hos otr?nade personer observeras vid en blodlaktatkoncentration p? 8-10 mmol/l.

Blodet i kroppen ?r i konstant r?relse, vilket f?rs genom cirkulationssystemet.

Cirkulationssystemet best?r av hj?rtat och blodk?rlen. Blodk?rl utg?r tv? cirkulationer av blodcirkulationen - sm? och stora. Cirkulationssystemets funktionella centrum ?r hj?rtat, som fungerar som tv? pumpar. En ( h?ger sida hj?rta) - flyttar blod genom lungcirkulationen, den andra (v?nstra sidan av hj?rtat) - genom den systemiska cirkulationen. I varje cirkel av blodcirkulationen best?r n?tverket av blodk?rl av stora k?rl - art?rer, genom vilka blod r?r sig bort fr?n hj?rtat. N?r de r?r sig bort f?rgrenar sig art?rerna till mindre k?rl - arterioler, som i sin tur ?r uppdelade i de tunnaste blodk?rlen - kapill?rer.

Kapill?rernas v?ggar ?r semipermeabla, genom vilka n?rings?mnen l?sta i blodplasman sipprar in i v?vnadsv?tskan, varifr?n de passerar till motsvarande organ. Avfallsprodukter tr?nger in genom kapill?rernas v?ggar i motsatt riktning fr?n v?vnadsv?tskan in i blodet.

Vikten av utvecklingen av kapill?rsystemet ?r mycket betydelsefull f?r hela organismens funktion. M?nga experter kallar kapill?rsystemet f?r en persons andra hj?rta. Enligt deras ?sikt kommer framtidens fysiska fostran att baseras p? den gradvisa utvecklingen av allas individuella motoriska f?rm?gor. Och, naturligtvis, tr?ning av kapill?rsystemet, som h?lsan direkt beror p?. Det har konstaterats att som ett resultat av fysisk aktivitet b?rjar nya kapill?rer gro i arbetande skelettmuskler och sj?lva hj?rtat.

Det ?r k?nt att i ett lugnt tillst?nd fungerar bara en liten del av de tillg?ngliga kapill?rerna, och n?r man utf?r fysiska ?vningar med en ?kning av hj?rtfrekvensen ?kar deras antal avsev?rt. Systematisk fysisk aktivitet leder undantagsl?st till en ?kning av antalet "arbetande" kapill?rer i ett lugnt tillst?nd av kroppen, och f?ljaktligen till b?ttre ?mnesoms?ttning, ?kad mental och fysisk uth?llighet.

N?tverket av k?rl i den systemiska cirkulationen genomsyrar v?vnaderna i alla organ och delar av m?nniskokroppen. Genom att r?ra sig genom kapill?rerna i den systemiska cirkulationen, f?rvandlas blodet fr?n arteriellt till ven?st; den tillf?r syre och n?rings?mnen till v?vnaderna, samtidigt som den ?r m?ttad med koldioxid och s?nderfallsprodukter, som den ?verf?r till uts?ndringsorganen och utf?r ?ven andra funktioner.

Lungcirkulationens k?rln?t passerar endast genom lungorna, d?r blodet ?verg?r fr?n ven?st till arteriellt, d.v.s. sl?pper ut koldioxid i lungh?lan och ?r m?ttad med syre.

Fysiskt arbete bidrar till den allm?nna expansionen av blodk?rlen, ?kar elasticiteten i deras muskelv?ggar, f?rb?ttrar n?ringen och ?kar ?mnesoms?ttningen i blodk?rlens v?ggar. N?r musklerna som omger k?rlen arbetar, masseras k?rlens v?ggar. Blodk?rl som inte passerar genom musklerna (hj?rna, inre organ, hud) masseras p? grund av den hydrodynamiska v?gen fr?n den ?kade hj?rtfrekvensen och p? grund av det accelererade blodfl?det. Allt detta hj?lper till att uppr?tth?lla elasticiteten hos blodk?rlens v?ggar och den normala funktionen av det kardiovaskul?ra systemet utan patologiska abnormiteter.

Intensivt mentalt arbete som inte balanseras av fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil, s?rskilt med h?g neuro-emotionell stress, d?liga vanor (r?kning, alkoholkonsumtion) orsakar f?rs?mring av n?ringen av art?rv?ggarna, f?rlust av deras elasticitet, vilket kan leda till en ih?llande f?rh?jt blodtryck och, i slut?ndan, till en sjukdom som kallas h?gt blodtryck.

D?rf?r, f?r att uppr?tth?lla h?lsa och prestation, ?r det n?dv?ndigt att regelbundet aktivera blodcirkulationen genom fysisk tr?ning, inklusive under elevens skoldag (fysisk tr?ningsminuter, idrottspauser). I vila slutf?r blodet en fullst?ndig cirkulation p? 21-22 s, under fysiskt arbete p? 8 s. eller mindre, medan volymen av cirkulerande blod kan ?ka till 40 l/min. Som ett resultat av denna ?kning av blodfl?dets volym och hastighet ?kar tillf?rseln av syre och n?rings?mnen till kroppsv?vnaderna avsev?rt.

Cykliska ?vningar har en s?rskilt gynnsam effekt p? blodk?rlen och framf?r allt p? utbyggnaden av kapill?rn?tet: l?pning, simning, skid?kning, skridsko?kning, cykling etc.

Effekterna av fysisk tr?ning p? hj?rtat

Hj?rtat, huvudorganet i cirkulationssystemet, ?r en ih?lig muskel, rikligt f?rsedd med blodk?rl, som utf?r rytmiska sammandragningar som en pump, tack vare vilken blod r?r sig i kroppen. Hj?rtat arbetar automatiskt under kontroll av det centrala nervsystemet.

Hj?rtat delas l?ngsg?ende i v?nster och h?ger halvor av en ogenomtr?nglig septum. Den h?gra halvan pumpar ven?st blod in i lungcirkulationen, den v?nstra halvan pumpar arteriellt blod in i lungcirkulationen. Hj?rtat ?r uppdelat p? tv?ren i f?rmak, som ligger p? toppen, och i ventriklar. Dessa fyra kammare ?r kopplade i par av en septum med ventiler: h?ger f?rmak med h?ger kammare, v?nster med v?nster. Hj?rtklaffarna, s?v?l som klaffarna vid blodutloppet in i aortan (in i den systemiska cirkulationen) och lungart?ren (in i lungcirkulationen) s?kerst?ller blodets r?relse i en riktning - fr?n atrierna till ventriklarna, och fr?n ventriklarna till art?rerna.

Hj?rtats storlek beror p? ?lder, kroppsstorlek, k?n och fysisk utveckling hos en person.

De genomsnittliga hj?rtstorlekarna f?r en vuxen hane presenteras i tabellen. 1.1.

Tjockleken p? v?ggarna i de individuella kamrarna i hj?rtat ?r inte densamma och beror p? kraften i det utf?rda arbetet. Atriernas v?ggar ?r bara 2-3 mm tjocka, eftersom de pumpar blod in i de underliggande ventriklarna utan st?rre belastning. Tjockleken p? v?ggarna i den h?gra ventrikeln n?r 5-8 mm, eftersom n?r den drar ihop sig ?vervinns motst?ndet hos k?rlen i lungcirkulationen. Den v?nstra ventrikeln har de tjockaste v?ggarna upp till 10-15 mm. Genom att pumpa blod in i den systemiska cirkulationen ?vervinner musklerna i v?nster kammare, n?r de dras samman, motst?ndet i det grenade vaskul?ra n?tverket i hela kroppen.

F?r kvinnor ?r alla storlekar n?got mindre.

Hj?rtats storlek och vikt ?kar p? grund av f?rtjockningen av hj?rtmuskelns v?ggar och en ?kning av dess volym som ett resultat av naturlig tillv?xt och systematisk tr?ning och sport. S?dana f?r?ndringar ?kar kraften och effektiviteten i hj?rtmuskeln.

En viktig indikator p? hj?rtfunktionen ?r m?ngden blod som trycks ut av hj?rtats v?nstra ventrikel under en sammandragning. Denna indikator kallas systolisk blodvolym (systole - f?rkortning).

Tabell 1.1

Systolisk volym i vila ?r ungef?r lika med: f?r otr?nade personer - 60 ml; f?r utbildade personer - 80 ml; med intensivt muskelarbete: f?r otr?nad 100-130, f?r tr?nad - 180-200 ml.

Den andra viktiga indikatorn ?r minutvolymen av blod, dvs. m?ngden blod som sprutas ut av hj?rtats v?nstra ventrikel p? en minut. I vila ?r blodvolymen i genomsnitt 4-6 liter per minut. Med intensiv muskelaktivitet ?kar den till 18-20, hos tr?nade personer till 30-40l.

Prestationsindikatorerna f?r hj?rtat hos en tr?nad och otr?nad person i vila och under muskelarbete presenteras i tabell. 1.2.

Tabellen visar att i liggande st?llning och n?r man g?r snabbt tvingas hj?rtat hos en otr?nad person, f?r att ge den n?dv?ndiga minutvolymen blod, att dra ihop sig med en h?gre frekvens, eftersom hans systoliska volym ?r mindre.

D?rf?r k?nner en otr?nad person, n?gra minuter och ibland sekunder efter att ha b?rjat intensiv l?pning, v?ldigt tr?tt och slutar springa. Om en person f?rs?ker forts?tta det, uppst?r extrem h?mning, vilket leder till v?gran att utf?ra ?vningen ytterligare. Man b?r komma ih?g att n?r du slutar utf?ra fysiska ?vningar med h?g och maximal intensitet, m?ste du forts?tta att r?ra dig och gradvis minska intensiteten. Annars, med ett snabbt hj?rtslag och en minskning av blodfl?dets hastighet (i fr?nvaro av muskelsammandragning), hinner inte hj?rtats v?nstra kammare fyllas med blod, vilket medf?r f?rlust av medvetande p? grund av syrebrist f?rs?rjning till hj?rnan. Detta fenomen kallas gravitationschock.

Hj?rtat hos en tr?nad person kan visa fantastiska prestationer. Under t?vlingsf?rh?llanden pumpar allts? hj?rtat hos en skid?kare dussintals ton blod p? relativt kort tid.

Hemligheten med den h?gpresterande hj?rtat hos en tr?nad person ?r att musklerna i hans hj?rta ?r t?tare penetrerade med blodk?rl. F?ljaktligen f?r muskelv?vnaden b?ttre n?ring och dess prestation hinner ?terh?mta sig under de kortaste pauserna i den kontraktila cykeln.

Hj?rtfrekvens (HR) eller art?rpuls ?r en mycket informativ indikator p? hur det kardiovaskul?ra systemet och hela kroppen fungerar. I processen med regelbunden fysisk tr?ning och idrottstr?ning blir vilopulsen (som ligger p? morgonen p? fastande mage) l?gre med tiden p? grund av en ?kning av den systoliska volymen av hj?rtkontraktion.

Genomsnittliga hj?rtfrekvensv?rden i vila, slag/min:

f?r m?n:

Inte regelbundet involverad i fysisk utbildning eller sport - 70-80,

De som regelbundet ?gnar sig ?t fysisk tr?ning eller idrott ?r 50-60.

f?r kvinnor:

Inte regelbundet involverad i fysisk utbildning eller sport - 75-85,

Regelbundet engagerad i idrott eller idrott - 45-65.

Hj?rtcykeln ?r komplex och har flera faser. Schematiskt kan hj?rtcykeln delas in i tre faser: systole (kontraktion), diastole (avslappning) och paus, vila.

En minskning av hj?rtfrekvensen, om den inte ?r associerad med en sjukdom, ?kar hj?rtats absoluta paustid, vilket bidrar till dess mer effektiva ?terh?mtning.

L?t oss konventionellt anta att dessa faser ?r lika i tid. D? blir hj?rtvilopausen f?r en otr?nad person med en puls p? 80 slag/min lika med 0,25 s, och f?r en tr?nad person med en puls p? 60 slag/min ?kar vilopausen till 0,33 s. Detta inneb?r att hj?rtat hos en tr?nad person har mer tid f?r vila och ?terh?mtning i varje cykel av sitt arbete.

Efter att ha passerat genom kapill?rerna kommer blodet in i venerna och ?terv?nder till hj?rtat. Blodets r?relse genom venerna ?r sv?r, dels p? grund av ett blodtrycksfall i dem, och dels r?r sig i de flesta fall blod genom venerna huvudsakligen upp?t mot gravitationen. Vener har klaffar som till?ter blod att str?mma endast mot hj?rtat.

Muskelpump- en mekanism f?r p?tvingad r?relse av ven?st blod till hj?rtat som ?vervinner tyngdkrafterna under p?verkan av alternerande sammandragningar och avslappning av skelettmuskler. N?r sektionen av venen mellan tv? klaffar ?r fylld med blod, komprimerar sammandragningen av musklerna som ligger bredvid den, ?tf?ljd av deras f?rtjockning, venen och trycker en del blod upp?t till hj?rtat, eftersom blodets r?relse ned?t i riktningen motsatt hj?rtat f?rhindras av den st?ngda klaffen. Med efterf?ljande avslappning av musklerna r?tar denna del av venen ut och suger in en ny portion blod underifr?n genom den ?ppnade klaffen. L?ngst upp ?r sektionen av venen blockerad av en ventil, och blod i motsatt riktning fr?n hj?rtat rinner inte in i denna sektion av venen. En ny muskelkontraktion komprimerar igen denna del av venen och trycker en ny del blod mot hj?rtat, etc. S?ledes hj?lper skelettmuskler under cykliska r?relser, n?r de rytmiskt v?xlar mellan kontraktion och avslappning, hj?rtat avsev?rt att s?kerst?lla blodcirkulationen i k?rlsystemet.

Ju mer komplett deras sammandragning och avslappning, desto mer hj?lp ger muskelpumpen hj?rtat. Det fungerar s?rskilt effektivt n?r du utf?r cykliska ?vningar, som l?pning, simning, skid?kning, etc.

Andningens betydelse och funktionalitet

Andning ?r den process som tar in syre och eliminerar koldioxid. Det finns extern (pulmonell) och intracellul?r (v?vnad) andning. Extern andning ?r utbytet av luft mellan milj?n och lungorna, intracellul?r andning ?r utbytet av syre och koldioxid mellan blod och kroppsceller.

?verg?ngen av syre och koldioxid fr?n ett medium till ett annat sker enligt diffusionslagarna under p?verkan av skillnaden i partialtrycket f?r dessa gaser fr?n ett medium med h?gt partialtryck till ett medium med l?gre partialtryck.

Andetag f?rsedd:

luftv?gar - nasala och munh?lan, luftstrupe, bronkier, bronkioler som slutar i alveoler (lungbl?sor). Alveolernas v?ggar ?r t?tt sammanfl?tade med ett n?tverk av kapill?rblodk?rl, genom vilkas v?ggar blodet ?r m?ttat med syre och koldioxid avl?gsnas fr?n det;

lungor - elastisk v?vnad, i vilken det finns fr?n 200 till 600 miljoner alveoler, beroende p? kroppens tillv?xt;

andningsmuskler - interkostala muskler, diafragma och ett antal andra muskler som ?r involverade i andningsr?relser.

De viktigaste indikatorerna p? andningsorganens prestanda ?r tidalvolym, andningsfrekvens, vitalkapacitet, lungventilation, syrebehov, syref?rbrukning, syreskuld etc.

Tidvattenvolym- m?ngden luft som passerar genom lungorna under en andningscykel (inandning, utandning, andningspaus). M?ngden tidalvolym ?r direkt beroende av graden av kondition f?r fysisk aktivitet och fluktuerar i vila fr?n 350 till 800 ml i vila. Hos otr?nade personer ?r tidalvolymen p? niv?n 350-500, hos tr?nade personer ?r den 800 ml eller mer.

Under intensivt fysiskt arbete kan tidalvolymen ?ka 3-4 g?nger.

Andningsfrekvens- antal andningscykler p? 1 minut. Den genomsnittliga andningsfrekvensen hos otr?nade personer i vila ?r 16-20 cykler per 1 minut, p? grund av en ?kning av tidalvolymen minskar andningsfrekvensen till 8-12 cykler per 1 minut. Hos kvinnor ?r andningsfrekvensen 1-2 cykler h?gre. Vid sportaktivitet ?kar andningsfrekvensen.

Lungornas vitalkapacitet(VC) - den maximala m?ngd luft som en person kan andas ut efter en fullst?ndig inandning (m?tt med spirometri).

Genomsnittliga v?rden f?r vitalkapacitet: hos otr?nade m?n - 3500, kvinnor - 3000 ml; f?r tr?nade m?n - 4700, kvinnor 3500 ml. N?r man ?gnar sig ?t cykliska uth?llighetssporter (rodd, simning, l?ngdskid?kning etc.), kan vitalkapaciteten n? 7000 ml eller mer hos m?n, 5000 ml eller mer hos kvinnor.

Lungventilation- volymen luft som passerar genom lungorna p? 1 minut. Pulmonell ventilation best?ms genom att multiplicera tidalvolymen med andningsfrekvensen. Lungventilation i vila ?r p? niv?n 5000-9000 ml. Under fysiskt arbete kan denna volym ?ka upp till 10 g?nger eller mer. Den maximala m?ngden kan n? upp till 150 liter eller mer.

En ?kning av lungventilation under fysisk tr?ning ?r dock inte en tillf?rlitlig indikator p? andningssystemets effektivitet. Ju mindre f?rberedd mekanismen ?r f?r att utf?ra snabbstyrka fysiskt arbete i samband med uth?llighet, desto h?gre niv? av lungventilation observeras. Detta kan f?rklaras av det faktum att kroppen f?r den m?ngd syre som kr?vs f?r att utf?ra arbete fr?n en stor volym luft som passerar genom lungorna. Att utf?ra samma arbete i tid, volym och intensitet med en mindre m?ngd lungventilation k?nnetecknar d?rf?r en mer ekonomisk prestanda f?r andningssystemet.

Syrebeg?ran- den m?ngd syre som kroppen kr?ver f?r att s?kerst?lla vitala processer under olika vilo- eller arbetesf?rh?llanden p? 1 minut.

I vila ?r det genomsnittliga syrebehovet 250-300 ml. N?r man springer 5 km till exempel ?kar den 20 g?nger och blir lika med 5000-6000 ml. N?r du springer 100 m p? 12 s. omvandlas till 1 minut ?kar syrebehovet till 7000 ml.

Det totala eller totala syrebehovet ?r m?ngden syre som beh?vs f?r att utf?ra allt arbete.

Syref?rbrukning- den m?ngd syre som kroppen faktiskt anv?nder i vila eller n?r du utf?r n?got arbete p? 1 minut.

I vila f?rbrukar en person 250-300 ml syre per minut. Med muskelarbete ?kar detta v?rde.

Den st?rsta m?ngden syre som kroppen kan konsumera per minut under extremt intensivt muskelarbete kallas maximal syref?rbrukning (MOC). MIC beror p? tillst?ndet i kardiovaskul?ra och andningsorganen, blodets syrekapacitet, aktiviteten hos metaboliska processer och andra faktorer. MIC-v?rdet k?nnetecknar det funktionella tillst?ndet hos andnings- och kardiovaskul?ra system, kroppens konditionsgrad f?r l?ngvarig fysisk aktivitet. Hos personer som inte ?gnar sig ?t sport ?verstiger MOC som regel inte 2,7-3,5 l/min. Hos manliga idrottare kan den n? 6 l/min eller mer, hos kvinnor -4 l/min eller mer.

Det absoluta v?rdet av MIC beror ocks? p? kroppsstorleken, d?rf?r ber?knas den relativa MIC per 1 kg kroppsvikt f?r att best?mma det mer exakt.

F?r att uppr?tth?lla en optimal h?lsoniv? m?ste du ha f?rm?gan att konsumera syre per 1 kg kroppsvikt: f?r kvinnor - minst 42, f?r m?n - minst 50 ml.

Maximal syref?rbrukning ?r en indikator p? kroppens aeroba (syre) produktivitet, f?rknippad med dess f?rm?ga att utf?ra intensivt fysiskt arbete med tillr?ckligt med syre som kommer in i kroppen f?r att erh?lla den n?dv?ndiga energif?rs?rjningen utan att skapa en betydande niv? av syreskuld.

Syreskuld- en term som betecknar en tillf?llig otillr?cklig tillf?rsel av syre till organ. Eftersom syretillf?rselorganen ?r "tunga att lyfta" kan de inte snabbt tillfredsst?lla syrebehovet, och en syreskuld bildas. Kroppens syref?rbrukning ?kar i proportion till omfattningen och effektiviteten av anstr?ngningen. P? l?tt arbete ett steady state uppn?s n?r syref?rbrukningen och utnyttjandet ?r likv?rdiga, men detta sker f?rst efter 3-5 minuter, d? blodfl?det och ?mnesoms?ttningen i muskeln anpassar sig till de nya kraven. Tills det ?r n?tt stabilt tillst?nd, muskeln ?r beroende av en liten syrereserv. Med tungt muskelarbete, ?ven om det utf?rs med konstant anstr?ngning, uppst?r inte ett station?rt tillst?nd; liksom hj?rtfrekvensen ?kar syref?rbrukningen konstant och n?r ett maximum. N?r du v?l b?rjar arbeta ?kar ditt energibehov direkt, men det tar lite tid f?r blodfl?det och den aeroba (syre)metabolismen att anpassa sig. D?rmed uppst?r en syreskuld. Under l?tt arbete f?rblir syreskulden konstant efter att ha n?tt ett stabilt tillst?nd, men under h?rt arbete ?kar den till slutet av arbetet. I slutet av arbetet, s?rskilt under de f?rsta minuterna, f?rblir syref?rbrukningshastigheten ?ver viloniv?n, "betalningen" av syreskulden intr?ffar. Denna term ?r dock inte korrekt, eftersom ?kningen av syref?rbrukningen efter avslutat arbete inte direkt ?terspeglar processerna f?r att fylla p? syrereserverna i muskeln, utan ocks? uppst?r p? grund av p?verkan av andra faktorer, s?som en ?kning av kroppstemperaturen och andningsarbete, f?r?ndringar i muskeltonus och p?fyllning av syrereserver i kroppen. D?rf?r ?r syreskulden som kommer att ?terf?ras st?rre ?n den som uppst?r under sj?lva arbetet. Efter l?tt arbete n?r syreskulden 4 liter, och efter tungt arbete kan den n? 20 liter.

Andningsorganen ?r det enda inre systemet som en person kan kontrollera frivilligt. D?rf?r ?r f?rb?ttring av funktionen hos detta system direkt relaterad till m?lmedveten m?nsklig aktivitet. Rekommenderad:

a) andning m?ste g?ras genom n?san, och endast i fall av intensivt fysiskt arbete ?r andning samtidigt genom n?san och det smala gapet i munnen som bildas av tungan och gommen till?tet. I detta fall rensas luften fr?n damm, fuktas och v?rms upp innan den kommer in i lungh?lan, vilket hj?lper till att ?ka andningseffektiviteten och h?lla luftv?garna friska;

b) n?r du utf?r fysiska ?vningar ?r det tillr?dligt att:

i alla fall av att r?ta ut kroppen, andas in;

n?r du b?jer kroppen, andas ut;

N?r du utf?r cykliska ?vningar, anpassa andningsrytmen till r?relsens rytm med betoning p? utandning.

Undvik frekventa andetag med statisk sp?nning. Att utf?ra s?dana ?vningar leder till stagnation av ven?st blod, vilket medf?r negativa konsekvenser f?r det kardiovaskul?ra systemet.

Andningsfunktionen utvecklas mest effektivt av cykliska ?vningar som involverar ett stort antal muskelgrupper (simning, rodd, skid?kning, l?pning, etc.)

Motorisk aktivitet f?r att f?rb?ttra funktionerna hos enskilda inre organ och m?nskliga system

Systematisk och optimal i intensitet och varaktighet fysisk aktivitet stimulerar funktionen av matsm?ltningsorganen, som en av komponenterna i ?mnesoms?ttningen.

En stor m?ltid f?re fysiskt arbete eller intensiv l?ngvarig fysisk aktivitet med tom mage ?r ogynnsamt f?r matsm?ltningsorganens funktion och energif?rs?rjningen av muskelkontraktion; i det f?rsta fallet - p? grund av omf?rdelningen av neuromuskul?r innervation och blod till arbetsorgan (dvs inte till magen och andra matsm?ltningsorgan, utan till musklerna som utf?r r?relser); i den andra - som ett resultat av den m?jliga bristen p? energiproducerande ingredienser f?r att utf?ra arbete, s?rskilt relaterat till manifestationen av uth?llighet (under l?ngvarig intensiv tr?ning eller deltagande i t?vlingar, f?r idrottaren som regel "ytterligare n?ring."

Mat i optimala m?ngder b?r tas 2,5-3 timmar f?re fysisk aktivitet.

Fysisk tr?ning ?kar generellt effektiviteten i matupptaget, aktiverar matsm?ltningsk?rtlarnas aktivitet och tarmens motilitet.

Vid fysiskt arbete ?kar uts?ndringssystemens funktion. Under tung fysisk anstr?ngning hj?lper svettk?rtlarna och lungorna njurarna avsev?rt att ta bort s?nderfallsprodukter fr?n kroppen som bildas under intensiva metaboliska processer.

Fysiskt arbete aktiverar termoregleringssystemet. Vid intensiv fysisk aktivitet stiger kroppstemperaturen med 1-1,5 grader, vilket fr?mjar effektivare redoxprocesser i v?vnader och ?kar kroppens prestationsf?rm?ga.

Hos tr?nade personer, under fysiskt arbete, finns en ?kning av aktiviteten hos de endokrina k?rtlarna - hypofysen, binjurarna, sk?ldk?rteln och bukspottk?rteln. Inverkan av de hormoner som de uts?ndrar har en positiv effekt p? den metaboliska processen och ?terh?mtningen av m?nniskokroppen efter tr?tthet.

Lektionens m?l:

• systematisera de kunskaper som kr?vs f?r att arbeta med text;
• upprepa textkomprimeringstekniker;
• utveckla f?rdigheten att kortfattat ?terber?tta text;
• utveckla en omt?nksam attityd till det ryska spr?ket.

Utrustning: utdelningsmaterial.

LEKTIONENS FRAMSTEG

I. Organisatoriskt ?gonblick

II. Uppdaterar kunskap

1. Forts?tt meningarna:

• Texten ?r...
• Mikrotema -...
• Presentation -...
• En sammanfattad sammanfattning ?r...
• De viktigaste teknikerna f?r att komprimera text ?r...

2. N?r du arbetar med texten beh?ver du svara p? ett antal fr?gor:

– Vilken fr?ga hj?lper till att avg?ra ?mnet f?r texten? (Vad handlar texten om?)
– Vilken fr?ga skulle du st?lla f?r att fastst?lla textens huvudid?? (Vad ville f?rfattaren s?ga med denna text?)

III. Arbeta med text

K?lla.

M?nniskan, en mycket organiserad organism utrustad med kraftfull intelligens, har en betydande inverkan p? jordens ekosystem.
Till skillnad fr?n alla andra biologiska arter som har en mer eller mindre begr?nsad livsmilj? har m?nniskor bosatt sig ?ver hela jordens yta, oavsett markklimatiska, geologiska, biologiska och andra f?rh?llanden. Enbart av detta sk?l ?r graden av deras inflytande p? naturen oj?mf?rlig med inflytandet fr?n andra varelser. Under m?nga ?rtusenden k?nde m?nniskor n?stan inga restriktioner fr?n milj?n. Och om de s?g att i n?romr?det hade m?ngden vilt som de utrotade minskat, de odlade jordarna eller ?ngarna f?r bete var utarmade, d? vandrade de till en ny plats. Och allt upprepades. Naturresurser verkade outt?mlig.
Tack vare sin intelligens anpassar sig m?nniskor inte s? mycket till naturlig milj? hur m?nga anpassar denna milj? efter sina behov. Och en s?dan anpassning, som tills nyligen stolt kallades "naturens er?vring", blir allt mer st?tande, till och med aggressiv.
Hittills har m?nniskor anpassat ungef?r h?lften av jordens mark f?r sina behov: 26 % f?r betesmarker, 11 % vardera f?r ?kermark och skogsbruk, resterande 2–3 % f?r byggande av bost?der, industrianl?ggningar, transporter och tj?nstesektorn . Fr?n tillg?ngliga f?rska k?llor f?rskvatten m?nskligheten anv?nder mer ?n h?lften. Samtidigt har n?stan h?lften av planetens floder blivit betydligt grundare eller f?rorenade, och cirka 60 % av de 277 st?rsta vattendragen ?r blockerade av dammar och andra tekniska strukturer, vilket har lett till skapandet av konstgjorda sj?ar och f?r?ndringar i ekologin av reservoarer och flodmynningar.
M?nniskor har f?rs?mrat eller f?rst?rt livsmilj?erna f?r m?nga representanter f?r flora och fauna. Bara sedan 1600 har 484 arter av djur och 654 arter av v?xter f?rsvunnit p? jorden.
M?nniskan driver alltmer naturen och sig sj?lv in i en ?terv?ndsgr?nd, som det blir allt sv?rare att ta sig ur.

(Baserat p? material fr?n tidskriften "Science and Life") 252 ord.

Killarna erbjuds en text som ska fungera som grundmaterial; Alla ?vningar kommer att baseras p? att arbeta med det.

Texten ges utan indelning i stycken.

Tillsammans med eleverna p?minner vi om teknikerna f?r textkomprimering: uteslutning och generalisering. F?r att g?ra detta, se "Tabell ?ver textkomprimeringstekniker".

Tabell ?ver tekniker f?r textkomprimering

Med hj?lp av tabellen best?mmer vi: f?r vilket syfte anv?nder vi tekniken? I vilka fall? L?t oss titta p? exempel. Sedan g?r vi till n?sta uppgifter.

Uppgift 2.

Hitta och stryk under fragment av meningar som ?r homogena i betydelsen i texten. V?lj bara en av dem f?r en kort sammanfattning.

Uppgift 3.

Stryk under fragment av komplexa meningar som inte kommer att inkluderas i den komprimerade texten (sekund?r information).

Uppgift 4.

Stryk under meningar som ?r helt uteslutna fr?n den komprimerade texten.

Uppgift 5.

Best?m vilka textfragment som kan f?rkortas med hj?lp av generaliseringstekniken. Skriv ner en generaliserad version av dessa fragment. Ange exakt vad du har sammanfattat.

Som ett resultat av att anv?nda tv? kompressionstekniker fick eleverna f?ljande text:

M?nniskor p?verkar jordens ekologiska system.
Graden av m?nsklig p?verkan p? milj?n ?r inte j?mf?rbar med p?verkan fr?n andra levande varelser.
M?nniskan bosatte sig ?ver hela jordens yta, trots skillnader i klimat, biologiska och geologiska f?rh?llanden. Om det n?gonstans fanns mindre vilt eller jorden var utt?md, d? migrerade m?nniskor till en annan plats. Resurser verkade outt?mliga.
Tack vare intelligens anpassade sig m?nniskor inte s? mycket till sin milj? som anpassade sj?lva milj?n. Och denna anpassning blir mer och mer aggressiv.
M?nniskan har anpassat ungef?r h?lften av jordens mark f?r betesmarker, ?kermark och skogsbruk och 2-3 % f?r byggande. Idag har ungef?r h?lften av alla s?tvattenk?llor utvecklats, och p? grund av byggandet av dammar p? floder f?r?ndras reservoarernas ekologi, floder blir grunda och f?rorenade.
M?nniskor har f?rs?mrat eller f?rst?rt livsmilj?erna f?r v?xter och djur, av vilka m?nga har d?tt ut.
Genom att f?rorena naturen hamnar en person i en ?terv?ndsgr?nd. (126 ord).

?r du van vid att g?ra alla viktiga saker i sista minuten? Tar du f?r mycket ansvar och ?r redan van vid att vara en multitasking-dator? Har du b?rjat gl?mma bort planer och id?er? I en situation med konstant brist p? tid och energi ?r det sv?rt att tro att bara kompetensen hos kompetent planering kan hj?lpa till att lindra stress och ?stadkomma mer.

L?t oss v?nda oss f?r att f? hj?lp till ultraorganiserade m?nniskor vars livsstil verkar mystisk och mystisk. Hur klarar de av allt?

Deras inst?llning till livet b?r frukt. I en unders?kning fr?n 2010 gjord av National Association of Professional Organizers sa 80 % av de tillfr?gade att de kunde f?rb?ttra sina arbetsresultat genom att vara organiserade. Att vara organiserad inneb?r att du k?nner mer kontroll ?ver ditt liv och bevarar din mentala energi. Ja, varf?r k?nna stressen av att ?terigen gl?mma var du placerade dina bilnycklar?

Den goda nyheten ?r att vem som helst kan vara (eller ?tminstone bli) en organiserad person. "Det finns ingen "organisationsgen", s?ger Annette Reiman, ordf?rande f?r Philadelphia-avdelningen i National Association of Professional Organizers. "Ja, vissa m?nniskor g?r det naturligt, men vem som helst kan l?ra sig det."

?ven om, naturligtvis, alla individer - organiserade eller inte - kommer att bete sig annorlunda i olika situationer, s? f?ljer h?gorganiserade m?nniskor vissa beteendem?nster. H?r ?r 14 av de vanligaste vanorna hos s?dana m?nniskor.

Organiserade m?nniskor ?r resultatorienterade

"De flesta organiserade m?nniskor beh?ller inte allt f?r att stryka sin stolthet; de g?r det f?r ett syfte, s?ger Reiman. – Kanske gillar dina organiserade grannar att ta emot g?ster i sitt hem. De kommer att ordna allt i sitt hem s? att alla g?ster k?nner sig bekv?ma och bekv?ma i det, och kommer st?ndigt att uppr?tth?lla denna ordning.” "Samtidigt kommer de l?tt att kasta undan allt som inte tj?nar detta syfte", forts?tter Reiman. – Det h?r g?ller b?da materiella f?rem?l, s?v?l som alla ?renden som kr?ver tid."

De ?r optimistiska

Reiman s?ger att hon har funnit att organiserade m?nniskor ?r mer positiva, eller s? s?ger de. De tar "det kan g?ras"-metoden, ?ven om de g?r fram?t "en tesked i taget." Ofta, n?r oorganiserade m?nniskor v?nder sig till en professionell organisat?r f?r r?d efter n?gra motg?ngar i livet, ger sj?lva faktumet av en s?dan behandling dem optimism. De kommer f?r att f? hj?lp och s?ger till sig sj?lva: "Jag ?r redo att g? vidare", s?ger Reiman.

De ?r samvetsgranna

Det finns n?got som kallas femfaktormodellen f?r personlighet, och en av dess komponenter ?r samvetsgrannhetsfaktorn, s?ger David W. Ballard, Psy.D., MBA, bitr?dande verkst?llande direkt?r f?r Center for Organizational Excellence vid American Psychological Association. En person med h?g po?ng p? samvetsgrannhetsskalan ?r mycket sannolikt att agera effektivt och ha sj?lvdisciplin. S?dana m?nniskor f?redrar planerade h?ndelser framf?r spontana, s?ger han.

De ?r inte alltid ?ppna f?r nya id?er

?ven om vi tenderar att tro att det ?r bra att vara organiserad och st?dad, och att det verkligen hj?lper m?nniskor att vara produktiva och effektiva, har s?dana m?nniskor ocks? en potentiell baksida, s?ger Ballard. En studie fr?n 2013 visade att en r?rig kontorsmilj? var mer sannolikt att stimulera kreativa id?er snarare ?n ett perfekt ordnat utrymme. "Ibland n?r man arbetar vid ett bord fyllt med papper finns det positiva aspekter, s?ger han. "Fullst?ndigt kaos ?r d?ligt, men bristen p? kreativa stimuli stimulerar inte heller fantasin."

De fattar beslut

"Mycket ofta kan organiserade m?nniskor s?ga till sig sj?lva, 'Kvaliteten ?r acceptabel', och g? vidare", s?ger Reiman. "Vi beh?ver inte perfekt kvalitet, och vi kommer inte g?ra om jobbet 10 000 g?nger." Organiserade m?nniskor ?verv?ger sina alternativ, v?ljer ett och h?ller fast vid det utan att se tillbaka med ?nger p? de andra, s?ger hon.

Beslutsfattande beror p? en organiserad persons f?rm?ga att prioritera med strategiska m?l i ?tanke, s?ger Ballard. Organiserade m?nniskor kan avg?ra vad som ?r viktigast att g?ra omedelbart och vad som ocks? ?r viktigt men kan g?ras senare.

De ?r l?ngt ifr?n perfektionister

Av ovanst?ende f?ljer att f?r dessa m?nniskor beh?ver inte allt vara perfekt. Ibland r?cker det enkelt f?r dem bra kvalitet. "Faktum ?r att m?nga perfektionister ?r otroligt oorganiserade i livet", s?ger Reiman. – De koncentrerar sig p? alla sm? detaljer och till slut trasslas in i dem.”

M?nga m?nniskor, i sin str?van efter excellens, sprider sin energi och resurser ?ver sm? saker, och resultatet ?r inte alltid tillr?ckligt f?r den anstr?ngning som lagts ner, s?ger Ballard. Konsten att vara tillr?ckligt bra (inte perfekt) och vara okej med ofullkomlighet ?r en av organisationens huvudhemligheter.

De skriver ner allt, s?tter det i kalendern och f?rvarar det noggrant.

Enligt Reiman ?r detta en av de viktigaste egenskaperna hos organiserade m?nniskor. "De skriver ner allt", s?ger hon, "h?ndelser, id?er, fr?gor, och det g?rs vanligtvis i listform." Om vi pratar om om en ?terkommande h?ndelse eller n?gon uppgift med under en viss period slutf?rande kommer de med st?rsta sannolikhet att l?gga upp det i kalendern. "F?r materialf?rem?l har dessa m?nniskor olika storlekar beh?llare f?r enkel sortering", forts?tter hon. "[Organiserade m?nniskor] kommer inte att klumpa ihop en massa olika saker." Tv?rtom organiserar de dem s? att de l?tt kan n?s n?r det beh?vs.

De kollar hela tiden sina listor

Organiserade m?nniskor "?vervakar st?ndigt sina skyldigheter", s?ger Reiman. Och det ger sina f?rdelar. "Vi spenderar mycket mental energi p? att f?rs?ka komma ih?g allt vi borde komma ih?g," ekar Ballard. "Att s?tta dem p? papper kan frig?ra en del av den dyrbara energin, s? mycket att m?nniskor som har sv?rt att sova f?r b?ttre s?mn bara genom att skriva ner att g?ra-listor p? papper." Tricket ?r att undvika stress fr?n att begrunda sj?lva listan. Det ?r b?ttre att inkludera flera enkla uppgifter f?r en dag och ha ett l?ngsiktigt projekt i ?tanke s? att du inte ger upp fr?n en stor h?g med uppgifter.

De g?r allt "just nu"

N?r en organiserad person kommer hem fr?n jobbet l?gger han p? ytterkl?der p? galgen omedelbart, snarare ?n att kasta den ?ver en stolsrygg, s?ger Reiman. ”De vet att om en vecka kommer det att finnas sju rockar och jackor p? stolen, och de kanske s?ger att de kommer att vara f?r lata f?r att l?gga undan den h?r h?gen med kl?der p? en vecka. Under tiden kan en oorganiserad person s?ga att han ?r f?r lat f?r att h?nga en jacka p? en galge nu.” Om en uppgift tar mindre ?n fem minuter kommer en organiserad person sannolikt bara att slutf?ra den och gl?mma den, s?ger hon.

Men det betyder inte att organiserade m?nniskor inte skjuter upp alls, s?ger hon, utan att deras f?rhalande ?r mycket mindre destruktivt ?n oorganiserade m?nniskors. Ibland skjuts vissa saker upp till n?sta dag, eller till n?sta vecka, men de f?rblir aldrig ol?sta f?r l?nge. "[Organiserade m?nniskor] gillar bara att stryka saker fr?n listan."

De g?r sig redo

Organiserade m?nniskor gillar att vara beredda p? vad som helst. Det betyder inte att de n?dv?ndigtvis avslutar presentationen tre veckor innan den ska, s?ger Reiman. "De kommer bara alltid ih?g hur mycket tid de har kvar och planerar den tiden tillr?ckligt f?r att h?lla deadline", s?ger hon. Alla har sin egen stil att h?lla deadlines, men organiserade m?nniskor kommer alltid att ge sig sj?lva lite extra tid ifall n?got annat dyker upp i sista minuten.

De ber om hj?lp

Organiserade m?nniskor k?nner till sina styrkor och svagheter och delegera ansvar utifr?n detta. "De vet att de inte beh?ver g?ra allt sj?lva", s?ger Reiman, "s? de undviker ytterligare stress genom att be om hj?lp n?r de beh?ver det." Detta tillv?gag?ngss?tt h?rr?r fr?n en sund k?nsla av sj?lvk?nsla bland organiserade m?nniskor: "De f?rst?r att deras tid ?r f?r v?rdefull f?r att sl?sa p? varje liten sak."

Om de anv?nder styrkor andra m?nniskor, f?r att f? saker att fungera mer effektivt har alla mer fritid. "Att t?nka p? tid som en v?rdefull resurs kommer att hj?lpa dig att allokera den p? r?tt s?tt f?r att utf?ra alla uppgifter du har framf?r dig", s?ger Ballard. En perfektionist eller en naturlig vinnare kanske inte vill dela sina lagrar med andra, men st?d fr?n andra spelar vanligtvis en viktig roll f?r att ?vervinna stress och uppn? m?l, s?ger han.

De utf?r bara en uppgift ?t g?ngen

"M?nniskor som tror att de ?r produktiva tycker om att de ?r multitasking", s?ger Ballard. "Men i verkligheten ?r det inte s?." Att arbeta i det h?r l?get sprider din uppm?rksamhet, och som ett resultat f?r alla samtidiga uppgifter du rusar mellan mindre uppm?rksamhet och g?rs med mindre kvalitet.” "De mest effektiva och organiserade m?nniskorna g?r s? f? saker som m?jligt p? en g?ng", s?ger han. De fokuserar p? en uppgift i taget och st?nger av aviseringar e-post och eliminera andra distraktioner f?r att "skydda din tid", oavsett om det ?r s? kontorsarbete, koppla av med familjen eller fundera p? livet ensam.

De vet n?r de kan prestera som b?st.

Du k?nner f?rmodligen minst en superorganiserad person som du anser vara ett ess p? att hantera sin tid. Men Ballard s?ger att energihanteringsf?rdigheter ?r mycket mer anv?ndbara. Organiserade m?nniskor tenderar att slutf?ra vissa uppgifter vid vissa tider p? dagen, vilket p? b?sta m?jliga s?tt l?mplig f?r denna uppgift vad g?ller energif?rbrukning. Till exempel om ett projekt kr?ver tydlighet i t?nkandet och kreativa id?er, det ?r knappast v?rt att ta upp under din eftermiddagslur. Organiserade m?nniskor vet exakt vilket tillst?nd deras huvud ?r i vid en given tidpunkt p? dygnet och kommer att g?ra de viktigaste sakerna i de ?gonblick d? deras energiniv?er ?r som h?gst. "F?rs?k inte g?ra viktiga uppgifter vid tillf?llen n?r du ?r van vid att vila", s?ger Ballard.

De lindrar stress

Organiserade m?nniskor vet hur de ska sl?ppa taget, s?ger Ballard. "De flesta av oss arbetar i ett tillst?nd av kronisk stress, vi ?r alltid i "p?" position. Samtidigt vet samma m?nniskor som "kan vara fokuserade och h?lla sig organiserade ocks? hur de effektivt hanterar sin stress", s?ger han. Det spelar ingen roll om de tar till passiv vila, fysisk tr?ning, eller till och med konsultera en psykoanalytiker; Det viktiga ?r att de vet exakt hur de ska hantera sin stress... utan att ge avkall p? produktivitet och h?lsa”, s?ger han.

Vid ?terpublicering av material fr?n Matrony.ru-webbplatsen kr?vs en direkt aktiv l?nk till materialets k?lltext.

Eftersom du ?r h?r...

...vi har en liten f?rfr?gan. Matronaportalen utvecklas aktivt, v?r publik v?xer, men vi har inte tillr?ckligt med medel till redaktionen. M?nga ?mnen som vi skulle vilja ta upp och som ?r av intresse f?r er, v?ra l?sare, f?rblir avsl?jade p? grund av ekonomiska restriktioner.

Till skillnad fr?n m?nga medier g?r vi medvetet ingen betalprenumeration, eftersom vi vill att v?rt material ska vara tillg?ngligt f?r alla.

Men. Matroner ?r dagliga artiklar, spalter och intervjuer, ?vers?ttningar av de b?sta engelskspr?kiga artiklarna om familj och uppv?xt, redakt?rer, hosting och servrar. S? du kan f?rst? varf?r vi ber om din hj?lp. Till exempel 50 rubel i m?naden - ?r det mycket eller lite? En kopp kaffe? F?r

familjens budget - Lite. F?r matroner - mycket. Om alla som l?ser Matrona st?djer oss med 50 rubel i m?naden, kommer de att g?ra ett stort bidrag till m?jligheten att utveckla publikationen och uppkomsten av nya relevanta och intressanta material om en kvinnas liv i

moderna v?rlden

, familj, barnuppfostran, kreativt sj?lvf?rverkligande och andliga betydelser.

8 kommentarstr?dar

12 tr?dsvar

0 f?ljare

Mest reagerade kommentar Hetaste kommentarstr?den ny

0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal

gammal 0 gammal