Kommunal utbildningsinstitution "Grundskola i byn Popovka"

"Biorytmernas inverkan p?

skolbarns prestationer"

L?rare i biologi, ekologi, OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

INNEH?LL

Introduktion

Huvudsak

2.1 Skolbarns biorytmer och prestationer.

2.2. F?lj biorytmer

2.3. Forskningsarbete, dess metodik.

2.4. Forskningsresultat

Slutsatser

IV.Slutsats

v.Begagnade b?cker

Bilaga A

Bilaga B

Introduktion

Alla levande organismer, fr?n de enklaste encelliga till s?danamycket organiserade, som en person, har biologiska rytmer som visar sig iperiodiska f?r?ndringar i livsaktivitet och hur den mest exakta klockan m?ter tiden.

Biologiska rytmer ?r en regelbunden periodisk upprepning i tiden av livsprocessernas natur och intensitet, individuella tillst?nd och h?ndelser.

"Biologisk klocka" i kroppen - en reflektion av dagliga, s?songsbetonade, ?rliga och andra rytmerfysiologiska processer.Takten f?r vetenskapliga och tekniska framsteg f?r nu en snabb karakt?r ochallvarliga krav p? en person.

Problemet med biorytmernas relevans ?r det viktigaste idag. En tankel?s attityd hos en person till sig sj?lv, s?v?l som till den omgivande naturen, ?r ofta resultatet av att man inte vetbiologiska lagar, evolution?ra f?ruts?ttningar, m?nsklig anpassningsf?rm?ga, etc.

Hypotes

Planering av skolprocessen, s?v?l som elevens dagliga rutin, med h?nsyn till biorytmernas inverkan p?elevens kropp hj?lper till att ?ka deras prestation.

M?l

Avsl?ja inverkan av biologiska rytmer p? prestandaskolbarn.

Uppgifter:

1. Testa eleverMOU "Grundskola i byn Popovka"p?definition av skolbarns biorytmer.

Analys mottagendata och identifiera deras f?rh?llande till prestationsegenskaperna hos elever i den kommunala utbildningsinstitutionen "Secondary School Popovka".

Huvudsak

2.1 Skolbarns biorytmer och prestationer

Inre orsaker, cykliska f?r?ndringar i det fysiska, emotionella och intellektuella tillst?ndet beror p? biorytmer. De p?verkar aktiviteten, uth?lligheten, immunitetsniv?n, mentala f?rm?gor och andra egenskaper hos en person fr?n f?delse?gonblicket och under hela livet. Deras fluktuationer ?r inte desamma och ?r: fysiska - 23 dagar, k?nslom?ssiga - 28 dagar, intellektuella - 33 dagar. Utg?ngspunkten f?r alla tre biorytmerna anses vara f?delsedatumet, det motsvarar ett nollv?rde.

Om du avbildar biorytmer grafiskt, ?kar var och en av dem till ett maximum, minskar sedan och n?r noll i en halvcykel; forts?tter att minska, n?r ett minimum och b?rjar ?terigen ?ka till noll.

Cykliska nedg?ngar och ?kningar av kroppsfunktioner kan inte bara beaktas, utan ocks? regleras. Under en fysisk nedg?ng b?r du inte ta idrottsprov, under en k?nslom?ssig nedg?ng m?ste du veta att barnet ?r mer irriterad ?n vanligt, och med en intellektuell nedg?ng - ouppm?rksam, inte alltid kunna f?rst? vad l?raren kr?ver av honom .

Varje person p?verkas olika av biorytmer. Det beror p? dess individuella egenskaper, utvecklingsniv?, social sf?r och andra faktorer. Kritiska dagar, n?r v?rdena f?r biorytmer passerar genom nollv?rdet, manifesteras mest m?rkbart i en persons tillst?nd. S?llan, men det h?nder n?r alla tre biorytmerna korsar noll samtidigt. P? s?dana dagar m?ste du vara extremt uppm?rksam, ?terh?llsam och avst? fr?n stress. Lyckligtvis ?r s?dana dagar s?llsynta. Men de mest gynnsamma dagarna, n?r alla tre biorytmerna ?r p? max samtidigt, ?r ocks? s?llsynta.

N?r en eller annan biorytm ?r p? diagrammet p? topppunkten, kan en person helt avsl?ja motsvarande f?rm?gor. S? till exempel ett h?gt v?rde p? den fysiska biorytmen ?kar chanserna att vinna i idrottst?vlingar.

F?rutom de tre individuella biorytmerna upptr?der veckorytmer i en elevs liv. Studenternas liv ?r f?rem?l f?r rytmen av arbete och vila: 5-6 dagar i veckan - studier, 1-2 dagar - vila. Effektiviteten f?r?ndras under veckan: p? m?ndag ?r den f?r m?nga l?g, eftersom f?reg?ende dag var en ledig dag, fr?n tisdag till torsdag - den ?r p? maximal uppg?ng och faller igen p? fredag, tr?tthet p?verkar.

Alla fungerar inte p? samma s?tt hela dagen. Vissa ?r l?ttare att hantera saker under f?rsta halvan av dagen, andra - p? eftermiddagen. Vissa vaknar tidigt, g?r upp l?tt och f?redrar att g? och l?gga sig tidigt; andra k?nnetecknas av ett sent och sv?rt uppvaknande, de ?r sv?ra att komma in i arbetsrytmen, "skingras" bara p? kv?llen, g?r och l?gger sig l?ngt efter midnatt. Den f?rsta kallas "l?rkar", den andra - "ugglor". Det finns tredje - "duvor" (arytmik) - l?tt anpassningsbara i tid.

Beh?ver du veta om det? N?dv?ndig. Jag ?r sj?lv en "l?rka", det ?r l?ttare f?r mig att jobba p? morgonen. Men livet g?r att man ofta jobbar p? kv?llen, d? minskar produktiviteten. Och hur ?r det med barn-"ugglorna"? Hur ska de beh?va anpassa sig och tvinga sig att g? upp och plugga p? morgonen? Naturligtvis kan vi s?ga att allt korrigeras av s?ttet att leva, vanor skapas. Men det ?r inte s? enkelt.

Det ?r anv?ndbart f?r b?de l?rare och elever att best?mma sin tillh?righet till grupper enligt dagliga biorytmer. F?r att g?ra detta m?ste du ?tminstone svara p? enkla fr?gor: om du var helt fri att v?lja din dagliga rutin och styrdes enbart av personliga ?nskem?l, n?r skulle du f?redra att g? upp? Vad s?gs om att g? och l?gga sig? Vilken typ av m?nniskor - morgon eller kv?ll - skulle du klassa dig som?

?ven genom att observera eleverna kan morgonpigga identifieras: n?gon som kommer till skolan tidigt, aldrig ?r sen till morgonm?ten eller t?vlingar och, viktigast av allt, presterar b?ttre p? morgonen ?n p? eftermiddagen. Det ?r synd att fel livsstil - promenader till sent, nattdiskotek och tv-program - g?r att killarna g?r och l?gger sig senare ?n vanligt: det som ges av naturen "bryter".

Vad p?verkar biorytmer? Om fysisk aktivitet, fysisk styrka, uth?llighet, motst?nd mot sjukdomar och effekterna av ogynnsamma v?derf?rh?llanden, hum?r, emotionell stabilitet, kreativitet, intuition, t?nkande, logik, koncentration, kvickhet, mental flexibilitet.

Om s? ?nskas, genom att g?ra enkla ber?kningar, kan du rita grafer ?ver dina biorytmer f?r vilken period som helst. F?r att g?ra detta m?ste du ber?kna antalet levda dagar: multiplicera 365 med en siffra som uttrycker ?lder, l?gg till 1 dag f?r varje skott?r och dividera summan med 23, sedan med 28 och 33. Man tror att den f?rsta halvan av cykeln ?r en positiv fas, den andra - negativ, och dagarna f?r ?verg?ngen fr?n positiv till negativ ?r kritiska dagar.

Positiv fas av biorytmer: fysisk cykel - fr?n den 2:a till den 11:e dagen (k?nnetecknad av maximal energi, styrka, uth?llighet, det h?gsta motst?ndet mot extrema faktorer); k?nslom?ssig cykel - fr?n den andra till den 14:e dagen (den mest gynnsamma tiden f?r att klara tester och tester); intellektuell cykel - fr?n den 2:a till den 16:e dagen (kreativa dagar, den mest gynnsamma tiden f?r att l?sa komplexa problem).

Kritiska dagar av biorytmer: fysisk cykel - 1:a och 12:e dag (instabilitet i fysiskt tillst?nd, sannolikhet f?r skador, olyckor, f?rv?rring av kroniska sjukdomar, huvudv?rk); k?nslom?ssig cykel - 1:a och 15:e dag (emotionell instabilitet, tendens att minska reaktioner, depression, tvister och gr?l); intellektuell cykel - 1:a och 17:e dag (tendens att minska i uppm?rksamhet, felaktiga slutsatser, f?rs?mring av memorering).

Negativ fas av biorytmer: fysisk cykel - fr?n den 13:e till den 23:e dagen (l?g fysisk ton, tr?tthet, viss minskning av kroppens motst?nd mot sjukdomar); k?nslom?ssig cykel - fr?n den 16:e till den 28:e dagen (?kad sp?nning, ofta d?ligt hum?r); intellektuell cykel - fr?n den 18:e till den 33:e dagen (t?nkeprocessen ?r tr?g, instabil).

Genom att lyda naturlagarna reagerar m?nniskokroppen p? alla f?r?ndringar som dikteras av rytmer - l?ngsiktiga, ?rliga, dagliga. Att ta h?nsyn till biorytmernas inverkan inneb?r att hj?lpa din h?lsa, och f?r oss, l?rare, ?ven h?lsan f?r v?ra elever. (Bilaga A)

1. F?lj biorytmer

M?nniskokroppen ?r f?rem?l f?r ett speciellt klockschema, som best?ms av v?r interna biologiska klocka.

Biorytmer p?verka v?rt liv, s? ibland p? morgonen ?r det ett utm?rkt hum?r och du vill flytta berg, och ibland f?rsvinner inte apati och irritabilitet hela dagen.

Kronobiologi - specialister som studerar m?nniskokroppens biologiska cykler, f?rklarar detta med det faktum att v?r kropp lyder den interna klockrytmen. Om n?got g?r fel med klockan kommer rytmen att f?rsvinna. S? det ?r i kroppen, s? fort du tappar rytmen uppst?r problem omedelbart: s?mnbrist, apati, irritation. Och ?ven extra pounds kan uppst? som ett resultat av ett brott mot biologiska rytmer.

7.00 - Idealisk v?ckningstid. Det ?r vid denna tidpunkt som binjurarna uts?ndrar den f?rsta morgondelen av hormoner, bland vilka adrenalin dominerar. Det accelererar pulsen och blodcirkulationen. Kroppen ?r redo att vakna, hj?rtat arbetar i dagl?ge.

7.30 - morgonaktivitetstid. Vid den h?r tiden ?r det bra att g?ra ?vningar, en kort l?prunda, g?ra gymnastik. Energin fr?n en s?dan uppv?rmning under dessa tidiga timmar kommer att ge dig en energikick f?r hela dagen.

8.00 - 9.00 - Perfekt tid f?r frukost. Magen ?r p? topp av aktivitet, tack vare vilken maten sm?lts b?ttre och kroppen f?r den maximala energin som kr?vs f?r fortsatt arbete.

10.00 - detta ?r toppen av prestanda, n?r b?de ugglor och l?rkor m?r bra.

11 timmar - tiden d? alla typer av sj?lvf?rb?ttring ?r anv?ndbara - yoga eller meditation. Anv?ndbara spabehandlingar och massage.

12.00 - toppen av hj?rtmuskeln. Vid denna tidpunkt arbetar hj?rtat f?r fullt, s? du b?r inte ?verbelasta det med fysisk aktivitet. Det ?r v?rt att avst? fr?n att dricka kaffe och choklad. Kronobiologer rekommenderar att du g?r intellektuellt arbete vid denna tidpunkt - du kommer att klicka p? alla uppgifter som n?tter.

13.00 - dags f?r en hel m?ltid. Det ?r ?nskv?rt att det inneh?ller kompletta proteiner och komplexa kolhydrater, och efter middagen skulle det vara sk?nt att vila lite. Vid denna tidpunkt ?r det en nedg?ng i biologiska rytmer och kroppen beh?ver vila lite.

14.00 - mitt p? dagen d?mpas sm?rtk?nslan och bed?vningsmedel ?r dubbelt effektiva ?n p? morgonen eller p? kv?llen, s? det ?r bra att planera ett tandl?karbes?k vid denna tidpunkt.

15.00 -16.00 - Mammas l?ttja har hopat sig och jag vill ta en tupplur. Hj?rtat och andra organ arbetar l?ngsammare ?n vanligt, hj?rnans och organs blodcirkulation saktar ner. Det ?r bara magen som fungerar, den drar d? energi till sig. Det ?r b?ttre att g?ra n?got arbete som inte kr?ver mycket anstr?ngning.

17.00 - en ny anst?llningsomg?ng. Energinedg?ngen minskar, det finns en v?g av vitalitet.

18.00-19.00- Kroppen beh?ver vila. F?r n?rvarande ?r procedurer f?r att slappna av musklerna, s?som massage, s?v?l som ett solarium, anv?ndbara, huden kommer att sola snabbare under dessa timmar.

20.30 - Det ?r dags att ta hand om huden, hudens porer vid den h?r tiden ?r extra k?nsliga och absorberar kr?m och n?rande masker som en svamp, vilket g?r att huden kommer att ?terh?mta sig snabbare och vila ?ver natten.

22.00- 23.00 - Dr?m. F?r att ?terst?lla kroppen kr?vs minst sju timmars vilsam s?mn.

2.2 Forskningsarbete, dess metodik

F?r n?rvarande blir denna fr?ga mer aktuell bland befolkningen. Ett av de viktigaste problemen med modern biologi ?r studiet av cykliciteten hos processer som f?rekommer i levande varelser.kropp.

Jag var intresserad av hur det st?r till med den h?r fr?gan i v?r skola.

Studieobjekt: den dagliga aktiviteten i kroppen av en elev vid den kommunala utbildningsinstitutionen "Secondary School Popovka".Studien av biorytmernas inverkan p? elevernas prestationer genomf?rdes underm?nader. I studien ingick studenter1-11 klasserMOU "Grundskola i byn Popovka".

Studenter testade -Test f?r att best?mma en individuell biologisk profil [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Bilaga B)MOU med efterf?ljande bearbetning av resultaten.Materialet fr?n olika ?ldersgrupper av skolbarn samlades in och analyserades, vilket gjorde det m?jligt attallm?nna slutsatser om forsknings?mnet.

Baserat p? de erh?llna uppgifterna utvecklades rekommendationer f?r eleverna att f?rb?ttra sinaprestanda, med h?nsyn till biorytmer.Forskningens huvuduppgiftarbetet var att identifiera (anv?ndatestning, analys, observation ochkontroll) p?verkan av biologiska rytmer p?elevprestationer.

Huvudsyftet med denna studie ?r?verv?ga en person, hans strukturella ochfunktionella processer inte bara irum, men ocks? i tid, i n?rainteraktion med omgivningen.

Den andra uppgiften ?r som f?ljer -definiera det kollektiva biologiskaprofil f?r varje ?ldersgruppunders?kte studenter f?r att hj?lpa demprestationsf?rb?ttring, med h?nsyn tagenegenskaper hos biorytmer.

2.3 Forskningsresultat jag

Genom att analysera det arbete som gjorts f?r att identifiera sambandet mellan biorytmer och arbetsf?rm?ga, fann man att de direkt p?verkar en elevs framg?ngsrika bem?string av utbildningsmaterial.S? i de l?gre ?rskurserna skaffar killarna framg?ngsrikt kunskap, eftersom. de syftar fr?mst p?aktiv p? morgonen kronotyp. Lektionerna h?lls p? morgonen, vilket ?karmanifestation av deras prestation vid denna tidpunkt. Barnen skaffar sig framg?ngsrikt kunskap, ?r aktiva i klassrummet, r?rliga under f?r?ndringar. I ?rskurserna 5-8 p?verkar en f?r?ndring i kronotypen, att genomf?ra klasser under f?rsta halvan av dagen, negativt elevernas prestationer. Framstegen minskar, elevernas aktivitet i klassrummet minskar, ton?ringar ?r inte uppm?rksamma, passiva. Det finns inte bara i betygen. Men ocks? i anteckningarna i elevens dagbok. I allt h?gre grad v?djar man till f?r?ldrar till barn om akademiska prestationer och beteende. Barn ?r mer ben?gna att hoppa ?ver lektioner eller komma f?r sent n?r de vaknar.P? gymnasiet blir situationen ?nnu mer uttalad.

Arbetet bekr?ftade det faktum att de studerade skolbarn med morgonbiologisk typ, prestanda ?r h?gre p? morgonen. P? kv?llen, indikatorernaprestationsf?rm?gan ?r l?gre, vilket g?r att biorytmer har en positiv effekt p? barn p? morgonen och en negativ effekt p? kv?llen.

P? de studerade skolbarnen med kv?llstypen har biorytmer en positiv effekt ikv?llstid p? dagen och negativ - p? morgonen. Och d?rf?r kan vi rekommendera f?r?ldrar,vars barn tillh?r "ugglorna" f?r att uppm?rksamma den dagliga rutinen, och planera den med h?nsyn till den individuella biologiska klockan.

Det m?rktes att hos skolbarn, under samspelet mellan olika funktionella systemorganism med milj?n, som ett resultat, harmonisk samordning av olikarytmiska biologiska processer, som s?kerst?ller normal funktion av barnets kropp.

Det har ocks? noterats att dagliga f?r?ndringar i inre rytmer som ?r karakteristiska f?r en frisk person, medsm?rtsamma tillst?nd f?rvr?ngs.

Slutsatser

Det finns ett direkt samband mellan tidpunktsfaktorer och barns biologiska profil,som har en positiv eller negativ effekt p? prestationen. S? du beh?verta h?nsyn till en persons biorytmer n?r han planerar sina aktiviteter under dagen, dagen, veckan, etc.

F?r skolutbildning hos barn ?ndras kronotypen fr?n en typisk "l?rka" till"likgiltig duva".

Slutsats

Under forskningen visade det sig att biorytmernas roll i skolbarns prestationer ?r stor. Att definiera dem och ta fram rekommendationer har en positiv effekt p? akademisk prestation och aktivitet.killar. Samtidigt m?ste b?de barnen sj?lva och deras f?r?ldrar, l?rare ta h?nsyn till dessa funktioner.personlighet. Bearbetningen av materialet gjorde det m?jligt att utveckla rekommendationer f?r att best?mma kronotypenperson, samt att arbeta med barn som tillh?r olika kronotyper. Det insamlade materialet kommeranv?nds av skolf?rvaltningen vid planering av utbildningsprocessen, l?rare vid planering av l?romedel i klassrummet, elever i att rita upp den dagliga rutinen.

1. Det ?r n?dv?ndigt att planera fysiska aktiviteter p? ett s?dant s?tt att de inte ?verskrider gr?nsniv?n, och samtidigt ?r de ett incitament f?r elevens ?vergripande utveckling. I detta falltv? huvudfaktorer som interagerar med varandra beaktas - belastningen och den specifikaelevens funktionsl?ge f?r tillf?llet. Och d?rf?r b?r lektionens rytm inte bara best?mmas av externa faktorer, utan ocks? av den interna biologiska klockan.

Med ett ord, n?r man best?mmer den optimala belastningen i en lektion, ?r det viktigt att ta h?nsyn till interaktionen mellan interna rytmer (biologisk klocka) med yttre p?verkansfaktorer. Det f?ljerl?rare b?r ta h?nsyn till n?r de arbetar med elever i olika ?ldrar, vilket g?r det m?jligt f?r dem att uppn? h?garesultat i skolbarns utbildning.

N?r man arbetar med barn m?ste l?rare ta h?nsyn till att det finns ett direkt samband mellanfaktorer f?r tid p? dygnet och barns biologiska profil, som har en positiv eller negativ inverkan p? prestation,

Det ?r ocks? viktigt att ta h?nsyn till att barn med morgonbiologisk typ ?r mer aktiva och merkunna arbeta p? morgontimmarna, s? engagera sig i mentala och fysiska aktiviteter f?r demb?ttre under den f?rsta halvan av dagen, och f?r barn med en kv?llsbiologisk typ - i den andra.

V . Begagnade b?cker

1. Agadzhanyan N.A. Livets korn (Rhythms of the biosphere) - M .: Sov.Ryssland, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Biorytmer, sport, h?lsa.Moskva: Fysisk kultur och sport, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Ekologisk verkstad f?r skolbarn. - Samara.: Utbildningslitteratur, 2005.

Antropova M.V. Elevernas prestationer och dess dynamik iutbildnings- och arbetsaktivitetsprocessen. - M.: Upplysningen, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Skadlig milj? och biologiska rytmer.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. dygnsrytm och prestation. -M. Knowledge, 1989.

Bilaga B

Personligt biologiskt profiltest

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. N?r skulle du f?redra att g? upp om du var helt fri att v?lja din vardag och styras av rent personliga ?nskem?l?

Po?ng

Kolla p?

vinter-

sommar

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. N?r skulle du helst g? och l?gga dig om du planerade dina kv?llar helt fritt?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Hur stort ?r ditt behov av v?ckarklocka om du ska g? upp en viss tid p? morgonen?
Po?ng

Absolut inget behov 4

I vissa fall finns det 3

Behovet ?r ganska stort 2

Jag beh?ver absolut en v?ckarklocka 1

4. Om du var tvungen att studera f?r tentor under en sn?v tidsgr?ns och anv?ndaklasser p? natten (23-2 timmar), hur produktivt skulle ditt arbete vara vid den h?r tiden?

Po?ng

Helt v?rdel?s 4

Skulle vara till n?gon nytta 3

Arbetet skulle vara ganska effektivt 2

Arbetet skulle vara mycket effektivt 1

5. ?r det l?tt f?r dig att g? upp p? morgonen under normala f?rh?llanden?

Po?ng

Mycket sv?rt 1

Ganska sv?rt 2

Ganska l?tt 3

Mycket l?tt 4

6. K?nner du dig helt vaken den f?rsta halvtimmen efter att du g?tt upp?

Po?ng

Mycket s?mnighet 1

Det finns en l?tt d?sighet 2

Ganska klart huvud 3

Fullst?ndig klarhet i tanken 4

7. Vad ?r din aptit under den f?rsta halvtimmen efter att du g?tt upp?
Po?ng

Ingen aptit alls

Minskad 2

Bra 3

H?rlig 4

8. Om du var tvungen att studera f?r tentor under en h?rd tidsgr?ns och anv?ndatidig morgon (4–7 p? morgonen), hur produktiv skulle du vara p? jobbet?

Po?ng

Helt v?rdel?s 1

Med viss f?rdel 2

Ganska effektiv 3

H?g prestanda 4

9. K?nner du dig fysiskt tr?tt den f?rsta halvtimmen efter att du g?tt upp?
Po?ng

Mycket stor sl?het 1

L?tt sl?het 2

Lite kraft 3

Full kraft 4

10. Somnar du l?tt under normala f?rh?llanden?

Po?ng

Mycket sv?rt 1

Ganska sv?rt 2

Ganska l?tt 3

Mycket l?tt 4

11. Du best?mde dig f?r att st?rka din h?lsa med hj?lp av fysisk tr?ning, din v?n f?reslog att ni skulle tr?na tillsammans i 1 timme 2 g?ngeri vecka. Det ?r b?st f?r honom att g?ra detta mellan 7 och 8 p? morgonen. ?r den h?r perioden den b?sta f?r dig ocks??

Po?ng

Vid den h?r tiden skulle jag vara i bra form 4

Jag skulle vara i ganska bra form 3

Jag skulle vara sv?r 2

Det skulle vara v?ldigt sv?rt f?r mig

12. N?r k?nner du dig s? tr?tt p? kv?llen att du m?ste g? och l?gga dig?

Klockpo?ng

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. N?r du g?r ett tv?timmarsjobb som kr?ver att du fullt ut mobiliserar dina mentala krafter, vilken av de 4 f?reslagna perioderna skulle du v?lja f?r detta arbete?

Klockpo?ng

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Hur tr?tt ?r du vid 23-tiden?
Po?ng

Jag ?r v?ldigt tr?tt 5

synbart tr?tt 3

lite tr?tt 2

Jag blir inte alls tr?tt 0

15. Av n?gon anledning fick man g? och l?gga sig n?gra timmar senare ?n vanligt. Nej n?sta morgonatt beh?va g? upp vid en viss tidpunkt. Vilket av de fyra alternativen skulle du v?lja?

Po?ng

Jag kommer att vakna som vanligt och kommer inte att somna om 4

Vakna vid vanlig tid och ta en tupplur 3

Vakna vid vanlig tid och g? tillbaka till s?mn 2

Vakna senare ?n vanligt 1

16. Du har best?mt dig f?r att ta upp sporten p? allvar. Din v?n tipsar om att tr?na tillsammans 2 g?nger i veckan i 1 timme, det b?statiden f?r honom ?r 12-2. Hur gynnsam, att d?ma av hur du k?nner, skulle den h?r tiden vara f?r dig?

Po?ng

Ja, jag skulle vara i bra form 1

Skulle vara i acceptabel form 2

Skulle vara i d?ligt skick 3

Kunde inte tr?na alls

17. Vilken tid g?r du helst upp under ditt sommarlov?
Klockpo?ng

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Ibland h?r man om m?nniskor av morgon- och kv?llstyp. Vilken av dessa typer ?r du?
Po?ng

Helt klart p? morgonen 6

Mer som morgon ?n kv?ll 4

Mer som kv?ll ?n morgon 2

Helt klart p? kv?llen 0

Slutsats

Du kan best?mma din typ utifr?n antalet po?ng.

?ver 72: tydligt definierad morgontyp.

60 - 71: svagt uttryckt morgontyp.

48 - 59: arytmisk typ.

35 - 47: svagt uttryckt kv?llstyp.

34: uttalad kv?llstyp.

Bilaga A

BIORYTMER

Vad ?r biorytmer?

F?delsedagsm?nniskag?r i tre biologiskarytmer: fysiska, k?nslom?ssigamental och intellektuell.

23- daglig rytm

Detta ?r den fysiska rytmen. Han opbest?mmer h?lsa, styrka och digm?nsklig uth?llighet.

28- daglig rytm

Det h?r ?r en k?nslom?ssig takt. hanp?verkar tillst?ndet hos den nerv?sasystem, hum?r, k?rlek,optimism osv.

33- daglig rytm

33- daglig rytm ?r intellektuell rytm. Han definieraruppmuntrar kreativitetpersonlighet. gynnsamma dagarDen 33-dagars rytmiska cykeln k?nnetecknas av kreativitetm?nsklig aktivitet?tf?ljd av tur och framg?ng. P?ogynnsamma dagardet finns en kreativ svacka.

Var och en av de tre l?ngsiktigaNya rytmiska cykler b?rjar med en persons f?delseka. Dess vidare utveckling kan avbildas som en sinusJag g?r (diagram). Ju h?gre underkurvan tas, desto h?gre ?r motsvarande markeringf?rm?ga. Ju l?gre denfaller, desto l?gre ?r motsvarande energi. Periodiska dagar anses kritiska n?r kurvan ?ri sk?rningspunkten f?r skalan. Detd?lig tid.

Konto steg f?r steg

Fr?n det exakta datumetdin f?delse, r?knahur m?nga dagar levde du. Alyamultiplicera de 365 dagarna i ett ?r med antalet levda ?r och multiplicera antalet skott?r med 366 dagar. Visoinerta var: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Ber?kna det totala antalet levda dagar. Nu duvet hur m?nga dagar du har levt i den h?r v?rlden. Dividera detta antal med antalet dagar av biorytmen du vill ha.de ber?knar: 23, 28, 33. ostatok kommer att visa dig i vilkenpunkten p? kurvan du befinner dig vidn?rvarande (se diagram). Till exempel om resten ?r12 g?r sedan till dag 12 i den bionrytmen du t?nker. Detta ?r den f?rsta halvan av cykeln, vanligtvis ?r det gynnsamtyatnaya. Om cykeln ?r p? nollfika, det ?r en d?lig dag. ?ven de dagar d? bio linjerrytmer korsar horisontenh?g linje i mittenfika ?r den skkritiska dagar n?rf?rm?ga ?r heltf?ruts?gbar. En person s?dana dagar k?nner ett sammanbrott och fr?nbrist p? energi.

Vad betyder biorytmer?

23- daglig rytm

H?g energi:

bra fysiskv?lbefinnande.

Motst?ndskraft mot stress, sjukdomar och h?gvilken livsenergi.

Stark sexuell lustchenie.

? Faran ?r ?verskattadki av deras styrka.

L?g energi:

?kad tr?tthetkapacitet.

Vid denna tidpunkt rekommenderas detpoutar mer vilata hand om dig och spara dina krafter

Kritiska dagar:

Minskat motst?ndmottaglighet f?r sjukdomar.

ben?genhet att g?ra misstag?tg?rder.

28- daglig rytm

H?g energi:

intensivt k?nslom?ssigtnaya och andligt liv.

Gynnsam tid f?rv?nskap och k?rlek.

Att f?rb?ttra kreativitetenf?rm?gor och intressesa till den nya.

Tendens att bli f?rh?jdnoah k?nslom?ssighet.

L?g energi:

Brist p? sj?lvk?nsla.

Passivitet.

Underskattning av derasm?jligheter.

Kritiska dagar:

? En f?rk?rlek f?r sj?lenkonflikter.

?Minskat motst?ndbroar till sjukdomar.

33- daglig rytm

H?g energi:

? F?rm?ga tydlig och lot?nka logiskt.

F?rm?ga att koncentrera siguppm?rksamhet sp?nner.

Bra minne.

Kreativ aktivitet.

L?g energi:

Minskat intresse f?rdina id?er.

L?ngsamt svar.

Kreativ nedg?ng.

Kritiska dagar:

Of?rm?ga att koncentrera sigstr?va omkring.

Ouppm?rksamhet och rasersediness.

ben?genhet att ha felhandlingar (stor troolycksfrekvensen).

Den vitala aktiviteten hos alla biologiska system p? denna planet ?r f?rem?l f?r cyklicitet. Och m?nniskan ?r inget undantag. V?r kropp ?r i st?ndig relation med omv?rlden och utbyter information och energi med den. Genom en s?dan komplex interaktion anpassar sig m?nniskokroppen till milj?ns biorytmer. Genom att ta emot information fr?n sinnesorganen reglerar det centrala nervsystemet fris?ttningen av olika hormoner som aktiverar eller h?mmar hela organismens arbete. Och d?rmed ?r en persons biologiska klocka synkroniserad med omv?rldens biorytmer.

Ber?kna biorytmer person ?r l?tt. Man tror att fr?n f?delse?gonblicket b?rjar varje person rotera i tre huvudsakliga biologiska cykler - fysisk, intellektuell och k?nslom?ssig. Den fysiska cykeln best?ms av en persons vitala energi, hans styrka, uth?llighet, aktivitet etc. Dess varaktighet ?r 23 dagar. Den intellektuella cykeln ?r 33 dagar och best?ms av en persons f?rm?ga att inse, f?rst?, studera och skapa. Den k?nslom?ssiga cykeln ?r 28 dagar. Det best?ms av tillst?ndet i det m?nskliga nervsystemet, s?v?l som hans hum?r.

Biorytmkurvan ser v?gig ut. Varje cykel best?r av en stigande fas och en fallande fas, och ?r ocks? uppdelad i positiva och negativa halvcykler. L?gkonjunkturen ?r inte alltid negativ. Men ?gonblicket n?r biorytmkurvan korsar nollstrecket anses vara kritiskt, eftersom det ?r sv?rt att f?ruts?ga vilken effekt tillst?ndet f?r ett visst m?nskligt system kommer att ha p? hans livsaktivitet som helhet.

Efter att ha ritat en kurva med tre energicykler f?r tv? personer kan man best?mma dem biorytmkompatibilitet . Men det ?r ingen id? att f?rlita sig p? medelv?rden. Sedan i n?got s?rskilt fall p?verkan av biorytmer p? en person best?ms av egenskaperna hos hans verksamhet, levnadsstandard, arbetsschema, etc. M?nniskor som ?r engagerade i aktivt fysiskt arbete eller sport beror till stor del p? fasen av den fysiska cykeln. Intellektuella och k?nslom?ssiga cykler best?mmer deras tillst?nd mindre. Och m?nniskor som ?r engagerade i mental aktivitet k?nner en v?g av styrka och energi i ?gonblicket f?r uppkomsten av den intellektuella biorytmen, ?ven om deras fysiska styrka ?r p? nedg?ngsstadiet. Uppfattningen av n?gon person ?r alltid subjektiv.

Biorytmer och m?nsklig prestation

F?rutom de tre huvudcyklerna p?verkas ocks? m?nniskolivet av cirkadian biorytm . V?r kropp utf?r samma funktioner varje dag. Och om vi samordnar v?ra aktiviteter med aktiveringen av vissa processer i kroppen kommer vi att f? det b?sta resultatet. Till exempel, p? morgonen fr?n 7 till 12 timmar, aktiveras matsm?ltningskanalens arbete. Maten som ?ts vid denna tidpunkt sm?lts fullst?ndigt och omvandlas till energi som en person anv?nder under dagen. Som du f?rst?r skulle det vara dumt att inte ?ta vid den h?r tiden och sedan komma hem fr?n jobbet och ?ta upp precis i det ?gonblick d? kroppen redan har slutat att aktivt sm?lta mat och f?rbereder sig f?r ett lugnt tidsf?rdriv p? kv?llen.

?ven p? morgonen aktiveras hj?rnans arbete. D?rf?r ?r morgonen den b?sta tiden f?r mental aktivitet. Sedan urminnes tider s?ger folk: "Morgonen ?r klokare ?n kv?llen." ?ven om det nu finns nya id?er om att dela in m?nniskor i l?rkor och ugglor, finns fortfarande huvudtrenden kvar. D?rf?r, om du inte klarar av intellektuellt arbete p? kv?llen, st?ll v?ckarklockan tidigt, och troligen kommer du l?tt att avsluta det du b?rjade tidigt p? morgonen.

Efter klockan 12 sjunker en persons blodtryck och hj?rnaktiviteten saktar ner. Vid den h?r tiden lade mammor barnen i s?ng. Men trots allt verkar biorytmer p? alla m?nniskor, och d?rf?r k?nner ?ven vuxna som har m?jlighet att ta en tupplur p? dagen sitt inflytande. Speciellt i sommarv?rmen, n?r kroppen upplever ytterligare stress, ?r vila anv?ndbart f?r alla utan undantag.

Klockan 14 stiger blodtrycket igen, och hj?rnaktiviteten ?kar. F?r?ldrar ?r v?l medvetna om denna egenskap hos biorytmer, f?r om du inte s?var barnet f?re klockan 2, kommer han att spela ut och han kommer inte l?ngre att bli pacifierad.

Dagtid 15-18 ?r en bra period f?r fysisk och mental aktivitet. Vid denna tidpunkt fungerar hj?rtat och blodk?rlen s? effektivt som m?jligt, s? att du kan avsluta arbetet som du p?b?rjade p? morgonen, samt g?ra sport eller hush?llssysslor.

Under tiden 18-20 ?r det b?st att ta ett mellanm?l och g? en promenad. Vid denna tidpunkt k?nner hypertonipatienter en ?kning av trycket. Kroppstemperaturen under dessa tv? timmar ?r ocks? maximal. Sedan lugnar kroppen ner sig och produktionen av s?mnhormonet b?rjar. D?rf?r, efter 20.00, ?r det b?ttre att delta i aktiviteter som inte kr?ver en stark koncentration av uppm?rksamhet.

F?r dem som gillar att ?ta f?re s?ngg?endet kommer det att vara anv?ndbart att veta att efter 22:00 ?r matsm?ltningssystemets arbete extremt f?rsvagat. Och vid det h?r laget skulle det vara perfekt om din mage var helt tom. Det ?r l?ggdags.

F?rs?k att sova och vakna samtidigt. ?veranstr?ngning och s?mnbrist leder till snabb f?rslitning av kroppen och f?r tidigt ?ldrande. Det n?dv?ndiga dagliga minimumet f?r en frisk person ?r 4-5 timmars oavbruten s?mn. Under denna tid passerar de tre f?rsta obligatoriska s?mncyklerna. Om du f?rbereder en viktig rapport och du har absolut ingen tid, kan du sova fr?n 23.00 till 03.00-04.00. Men det rekommenderas inte att upprepa s?dana bedrifter ofta. Normalt ska en person sova 7-9 timmar. Samtidigt ?r morgon?kningen l?ttare vid tidpunkten f?r ?kningen av kroppstemperaturen, vilket inneb?r tidigast klockan 6 p? morgonen.

Innan de vaknar upp har m?nniskor vanligtvis livliga dr?mmar. Var inte r?dd om du har mardr?mmar p? morgontimmarna. P? s? s?tt ?r ditt nervsystem befriat fr?n den sp?nning och negativitet som har ackumulerats de senaste dagarna. Och kanske ?r det s? h?r ditt medvetande f?rs?ker anpassa sig till vissa livssituationer som du periodvis befinner dig i. Det viktigaste att komma ih?g ?r att d?liga dr?mmar ?r normala. De ?r nyckeln till din sinnesfrid under hela dagen. ?ven om du st?ndigt pl?gas av mardr?mmar, b?r du t?nka p? varf?r det finns s? mycket negativitet i ditt sinne. Kanske ?r det dags f?r en stor f?r?ndring i ditt liv.

Under s?mnen ?r den k?nsligaste m?nskliga sensorn ?ronen. Se d?rf?r till att det ?r helt tyst i rummet. Detta ?r mycket viktigt f?r en bra semester. Och som forskare har bevisat stoppar ordentlig vila hj?rnans ?ldrande.

F?rs?k att ta h?nsyn biorytmernas inverkan p? m?nsklig prestation i ditt dagliga liv. F?lj alltid den korrekta dagliga rutinen, och d? blir det l?ttare f?r dig att g?ra n?got arbete, du kommer att k?nna en v?g av styrka och kraft, och alla dina aktiviteter kommer att vara s? effektiva som m?jligt.

Alla levande varelser, inklusive m?nniskor, ?r f?rem?l f?r p?verkan av biologiska rytmer. Vi kan inte hela tiden vara i bra form, alla processer i v?r kropp antingen saktar ner eller blir mer aktiva, och allt detta sker enligt v?r inre biologiska klocka.

Kronobiologi handlar om studiet av biorytmer ("chronos" - tid, "bios" - liv). Kunskap inom detta omr?de hj?lper till att korrekt f?rdela din tid, uppr?tta r?tt kost, s?mn, v?lja de b?sta timmarna f?r mentala och arbetsaktiviteter.

V?r kroppen b?rjar vakna vid 4-tiden. Vid det h?r laget ?r andningscentrumen upphetsade. Vid 5-6-tiden "sl?r p?" ?mnesoms?ttningen, blodtrycket ?kar. Klockan 7-8 - tiden f?r ?kat hj?rtslag.

Fr?n 7 till 9 timmar n?r mag-tarmkanalen sin maximala aktivitet. Detta ?r den optimala tiden f?r frukost, eftersom. mat under denna tidsperiod absorberas v?l och avs?tts inte i kroppen i form av fett.

Klockan 9 "p? toppen" ?r korttidsminnet som fr?mjar intellektuell verksamhet. I intervallet fr?n 10 till 12 blodcirkulationen?kar i hela kroppen, hj?rnan f?rs?rjs med blod och det ?r dags f?r maximal prestation.

Fr?n 12 till 13 b?rjar kroppen uppleva hunger, det finns ett utfl?de av blod till magen, och mental aktivitet minskar. Vid 14-tiden ?r det en nedg?ng, d?sighet, tr?tthet uppst?r, kroppstemperaturen sjunker. Vid denna tidpunkt ?r kroppen minst k?nslig f?r sm?rta. Vid 16-tiden ?r arbetsf?rm?gan ?terst?lld.

Glipa mellan 17 och 18 timmar anses vara idealiskt f?r sport, eftersom det ?r d? som en person har perfekt koordination av r?relser och en bra reaktion. Vid 20.00 sjunker blodtrycket och kroppstemperaturen, ?mnesoms?ttningen saktar ner..

Fr?n 21:00 b?rjar kroppen f?rbereda sig f?r s?mn?kar gradvis m?ngden melatonin, s?mn- och avslappningshormonet. Fr?n 22.00 till 04.00 f?rnyas celler i kroppen, nervsystemet vilar. D?rf?r g?r bristen p? s?mn under denna period en person mindre stresst?lig och svag.

Forskare har ocks? funnit att m?nniskokroppen lyder 3 huvudsakliga biorytmer: fysisk, k?nslom?ssig, intellektuell.

Fysisk biorytm p?verkar uth?llighet, styrka, koordination, reaktionshastighet, allm?nt fysiskt tillst?nd, niv?n av immunitet. Dess period ?r 23 dagar. Amerikanska forskare har bevisat att det ?r f?rknippat med nervsystemets aktivitet. Under den f?rsta halvan av cykeln ?r en person alert och stark, i andra halvan minskar alla hans indikatorer. Men de f?rsta och elfte dagarna av cykeln anses vara de farligaste. Det ?r d? det h?nder olyckor, olika fall, skador, sjukdomar p?minner om sig sj?lva. Experter rekommenderar att undvika operationer, vaccinationer under andra halvan av cykeln, eftersom. kroppens ?terh?mtning kommer att g? l?ngsammare.

K?nslom?ssig cykel p?verkar kreativitet, k?rlek, k?nslighet. Dess varaktighet ?r 28 dagar. De f?rsta 14 dagarna av denna cykel ?r en person oftast glad och optimistisk, kreativt arbete ?r bra, de andra 14 dagarna ?r mindre v?nliga och ?ppna, och under bytet av dessa perioder k?nner m?nga sig irriterade, blir snabba och aggressiva , tappar kontrollen ?ver sig sj?lva.

Intelligent biorytm p?verkar en persons mentala f?rm?gor, dess period ?r 33 dagar. Vissa forskare tror att denna biorytm ?r associerad med uts?ndringen av sk?ldk?rteln. Liksom i de tidigare biorytmerna sker en ?kning under de f?rsta dagarna av cykeln: information ?r l?tt att uppfatta och assimilera, uppgifter l?ses omedelbart och under de ?terst?ende 16,5 dagarna minskar f?rm?gan att t?nka logiskt. P? cykelns 1:a och 17:e dag ?r det b?ttre att inte ta p? sig allvarliga uppgifter, att skjuta upp viktiga fr?gor till en annan g?ng. F?r att veta tidpunkten f?r nedg?ngen av dina biorytmer m?ste de ber?knas baserat p? f?delsedatumet.

En person lever, lyder ett antal biorytmer, och genom att lyssna p? v?r kropp kan vi uppn? och uppn? mycket. Stunder av svaghet ?r ocks? naturliga, s? du b?r ?lska och ta hand om dig sj?lv, och inte pl?ga dig med tankar p? l?ttja och parasitism.

Psykologiska vetenskaper

P?VERKAN AV BIORYTMER SOM LAGAR

LIVSAKTIVITETER OM M?NSKLIG ARBETSF?RA

I.A. Akhverdov

EFFEKTEN AV BIORYTMER SOM VITALITET LAGAR P? M?NSKLIG EFFEKTIVITET

Uppsatsen ?r till?gnad unders?kningen av m?nniskans rytmiska cykling; ?msesidigt beroende av m?nsklig vitalitet, tr?tthet och effektivitet i olika typer av aktiviteter; effekten av olika faktorer p? bevarandet av m?nniskors h?lsa h?gre niv?.

Artikeln ?gnas ?t studiet av m?nskliga rytmiska sv?ngningar; f?rh?llandet mellan prestation, tr?tthet och m?nsklig aktivitet i olika aktiviteter; p?verkan av olika faktorer f?r att uppr?tth?lla en h?g niv? av m?nniskors h?lsa.

En av livets grundl?ggande lagar ?r rytmlagen. Rytmiska sv?ngningar finns p? alla niv?er i organisationen av levande materia. De ?r ocks? karakteristiska f?r den livl?sa naturen. Hela v?rlden omkring oss f?r?ndras st?ndigt, och den vanligaste formen av dessa f?r?ndringar ?r fluktuationer. I vissa fall ?r materiens oscillerande r?relser l?ttillg?ngliga f?r observation, till exempel: jordens rotation runt sin axel med en periodisk f?r?ndring av dag och natt, och rotationen runt solen - med en f?r?ndring av ?rstider ?r; 6-, 11-, 22-?rs cykler av solaktivitet. Vi l?r oss om andra former av materiens oscillerande r?relser endast indirekt: deras period ?r s? l?ng att den inte st?r i proportion till varaktigheten av m?nskligt liv. S?dana ?r till exempel rytmerna f?r r?relser hos stj?rnor, planeter och galaxer.

Biologiska f?rem?l ?r en av materiens organiseringsformer, och periodiska fluktuationer ?r karakteristiska f?r dem p? samma s?tt som den livl?sa naturen. Hittills har rytmiska f?r?ndringar i mer ?n 400 fysiologiska funktioner beskrivits, och denna lista forts?tter att v?xa.

Trots det faktum att m?nsklighetens intresse f?r rytmiska fluktuationer kan sp?ras i tv? och ett halvt ?rtusende och g?r tillbaka till den antika grekiske poeten Archilochus, som skrev: "Vet vilken rytm m?nniskor besitter", har verkliga framsteg i studiet av biologiska rytmer har endast beskrivits sedan 30-talet av XX-talet. . S?rskilt v?ldsamt

kronobiologi har utvecklats under de senaste 2-3 decennierna - perioden f?r grundforskning och bildandet av en separat vetenskaplig disciplin ?r kort. Mycket har dock gjorts under denna tid, och inte bara faktamaterial har samlats, utan en teori om biologiska rytmers uppkomst har utvecklats och flera varianter av deras klassificering har skapats.

Den vanligaste av dem g?r tillbaka till 1969, d? F. Halberg f?reslog att peka ut dygns- (cirkadiella), och cirka-veckovisa (cirka-sentala) och cirka?riga (cirkadier) fluktuationer. Beroende p? organiseringsniv?n f?r biosystemen beskrivs cellul?ra, organ-, organism- och populationsbiologiska rytmer. Efter frekvens ?r de indelade i 5 klasser: h?gfrekventa rytmer (med en sv?ngningsperiod fr?n br?kdelar av en sekund till 30 minuter), medelfrekvens (med en oscillationsperiod fr?n 30 minuter till 28 timmar), mesorytmer (sv?ngningen period varav 28 timmar - 6 dagar), makrorytmer med en period p? 20 dagar till 1 ?r och megarytmer med fluktuationer som varar i tiotals och hundratals ?r.

Sv?ngningar med perioder n?ra de huvudsakliga geofysiska cyklerna kallas ocks? adaptiva rytmer. Deras roll ?r att anpassa kroppen till periodiska f?r?ndringar i den yttre milj?n. Denna kategori inkluderar dagliga och s?songsbetonade fluktuationer av fysiologiska parametrar. Det ?r de som ?r av st?rst intresse f?r kronofysiologer, och det ?r ingen slump att daglig och s?songsbetonad periodicitet ?r inneboende i alla niv?er av biologisk organisation. Vi vet redan en hel del om dessa rytmer – till exempel har deras natur klargjorts.

Den endogena naturen hos biologiska dygnsrytmer hos de flesta kronofysiologer ?r utom tvivel. ?n s? l?nge finns det ingen s?dan enighet n?r det g?ller att bed?ma uppkomsten av s?songsfluktuationer. Under l?ng tid trodde man att fluktuationer i fysiologiska parametrar fr?n s?song till s?song ?r en direkt f?ljd av s?songsm?ssiga f?r?ndringar i v?derfaktorer. Men p? senare ?r h?rs fler och fler r?ster som vittnar till f?rm?n f?r denna grupps endogena ursprung.

fluktuationer. Under miljontals ?r av evolution har levande organismer inte bara anpassat sig till periodiska f?r?ndringar i milj?n. Men de l?rde sig ocks? att "f?rutse" dem i f?rv?g och p?b?rjade sin omstrukturering. S?lunda spelar ?ven externa faktorer rollen som synkronisatorer och regulatorer av oscillationer av endogen natur.

Och vilken av de externa regulatorerna ?r viktigast? F?r djur ?r detta utan tvekan fluktuationer i belysningen, l?ngden p? dagsljustimmar. Och f?r en person? Han ?r en social varelse, och d?rf?r trodde man att de ledande synkronisatorerna av hans biologiska rytmer ?r sociala faktorer - dagliga rutiner, arbete. Men man kan inte bortse fr?n m?nniskans biologiska natur. Nyligen genomf?rda studier visar att f?rg ocks? ?r involverad i regleringen av m?nskliga biorytmer och dess intensitet ?r tillr?ckligt f?r att vara deras kraftfulla synkronisator. Redan 1954 beskrev inhemsk forskare A. D. Slonim utplattandet av temperaturkurvan hos flickor som lever under artificiella ljusf?rh?llanden. Och n?r man modellerade ljusregimen f?r rymdfarkosten Apollo visade det sig att en minskning av belysningen till niv?n av allm?nt accepterade hygienstandarder orsakar en utj?mning av dagliga fluktuationer i kroppstemperatur och hj?rtfrekvens hos friska m?nniskor. Japanska forskare beskrev egenskaperna hos dygnstemperaturfluktuationer i kroppstemperatur hos blinda: f?rsening i rytmens fas, en minskning av amplituden av fluktuationer. N. Agadzhanyan unders?kte unga m?n med normal och f?rlorad syn, som levde under samma dagskur, och fann skillnader i b?de dagliga och s?songsm?ssiga fluktuationer i m?nga fysiologiska indikatorer.

Detta, liksom exemplen ovan, bekr?ftar ljusets deltagande i regleringen av aktiviteten hos den "biologiska klockan".

S? vi vet vad rytmer ?r; vi vet att rytmen kan beskrivas villkorligt av en sinusform och k?nnetecknas av perioden av oscillation, amplitud och positiv akrofas. Nu kan du prova

analysera din egen tidslinje. Flera g?nger under dagen, till exempel kl 7, 11, 15, 19, 23 timmar, och helst p? natten, m?t kroppstemperaturen och r?kna pulsen. F?r att tala med tillf?rsikt om rytmen ?r det n?dv?ndigt att analysera flera perioder, d?rf?r m?ste m?tningarna upprepas inom tre dagar. Som ett resultat kommer du att kunna bygga 3 kurvor som speglar f?r?ndringar i den valda parametern under dagen. L?t oss j?mf?ra de h?gsta och l?gsta v?rdena f?r varje indikator. ?ven med en amat?ranalys blir det tydligt att det ?r om?jligt att indikera en viss "norm" f?r indikatorn utan att ta h?nsyn till dess f?r?ndringar under dagen. Och om man upprepar studierna under olika ?rstider kan man uppt?cka att de dagliga kurvorna f?r fysiologiska parametrar kan skilja sig ?t under olika perioder av ?ret. F?r vissa parametrar kommer dessa skillnader att vara stora, f?r andra - mindre, men faktum kvarst?r: den fysiologiska "normen" beror p? s?songen. Skillnaden i l?ge f?r akrofaser under vinter- och sommarperioder kan uppg? till flera timmar. D?rf?r ?r forskare oroade ?ver identifieringen av tim-, s?songsbetonade, regionala ?ldersstandarder f?r fysiologiska indikatorer.

S? vi fick reda p? att det inte finns en enda organism, cell, organ som skulle lyda rytmlagen. Livet f?r de flesta organismer p? jorden ?r f?rem?l f?r rytmer som ?ndrar deras aktivitet under hela dagen, m?nm?naden eller ?ret. Alla m?nskliga biologiska rytmer har utvecklats i den m?nskliga evolutionsprocessen och har under m?nga tusen ?r blivit cykliska processer som sker i en levande organism.

En person har system av olika typer av rytmer: andning, hj?rtsammandragningar, fluktuationer i kroppstemperaturen under dagen, elektrisk aktivitet i hj?rnan, arbetet med inre organ, cellv?vnader - allt ?r byggt p? rytmer.

Det finns ledande och drivna rytmer. Ledare ?r rytmerna i det centrala nervsystemet. S?, hj?rnbarken h?ller kontakten med omgivningen och ?verf?r tidssignaler till inre organ. De drivna rytmerna ?r de dagliga fluktuationerna

kroppstemperatur, de endokrina k?rtlarnas arbete. Alla olika typer av rytmer hos en levande organism samverkar med varandra. S? det finns organ som fungerar s? mycket som m?jligt under dagen, och det finns organ som fungerar mer p? natten.

Det finns biorytmer enligt v?gl?ngden: dagligen, veckovis, m?nadsvis, s?songsbetonad, ?rlig, etc. Det viktigaste f?r en person ?r dagliga och s?songsbetonade biorytmer. Naturligtvis synkroniseras dessa rytmer av tidsm?ssiga landm?rken som ljus och m?rker, ebb och flod och de v?xlande ?rstiderna. Ljus som kommer in i n?thinnan via synnerverna kommer in i den del av hj?rnan d?r hypotalamus ?r bel?gen, vilket ?verf?r information till hypofysen, som producerar mer hormoner p? dagtid ?n i m?rker, det vill s?ga p? natten. Det sker en f?r?ndring i processerna f?r excitation och h?mning. Oavsett yttre faktorer st?ds dessa rytmer av interna rytmer programmerade genetiskt och under kontroll av den "biologiska klockan".

Uts?ndringen av hormoner fr?n de endokrina k?rtlarna fortskrider ocks? rytmiskt. Hormonerna av adrenalin och nonadrenalin produceras h?gst klockan 9 p? morgonen, som om man f?rbereder en person f?r den st?rsta fysiska aktiviteten under dagen, och ett minimum av hormoner - vid 20-tiden och p? natten, n?r organens funktion minskar. S?rskilt ogynnsam ?r tiden fr?n 2 till 4 p? morgonen. Detta g?ller s?rskilt s?mn-vaken-cykeln, som kan bibeh?lla sin ungef?rligen dagliga periodicitet ?ven om individen inte f?r n?gon extern information om vilken tid p? dygnet det ?r.

Antalet f?rlossningar fluktuerar ocks? under dagen. Den maximala f?delsetalen faller p? tiden fr?n 0 till 11 timmar, ?tminstone fr?n 12 till 23 timmar. F?rlossningsl?kare s?ger att arbetsaktiviteten ?r mest aktiv fr?n 23 till 6 timmar, och fr?n 11 till 18 timmar f?rsvagas den avsev?rt. Uppkomsten av sammandragningar noteras oftare under de f?rsta tre timmarna p? dygnet lokal tid. Men mot bakgrund av den vanliga dagliga rytmen upptr?der fertilitetstoppar som inte ?r associerade

nya med tid p? dygnet. Troligtvis beror deras f?rekomst p? interplanet?ra influenser - i synnerhet m?nens faser. Det antas att den dagliga rytmen av fertilitet best?ms av den f?dande kvinnans kropp, och planeternas inflytande p?verkar f?delsetalen, vilket ?ndrar rytmerna f?r fostrets aktivitet.

Den biologiska klockan som ansvarar f?r dygnsrytmen (dygnsrytmen) regleras med deltagande av den fr?mre delen av hypotalamus. Det finns ocks? rytmer vars period ?r n?ra ett ?r - det h?r ?r vardagsrytmer, de l?ter olika djur programmera sina aktiviteter relaterade till reproduktion, migration eller vilol?ge. Man kan allts? inte tala om n?gra enstaka biorytmer; troligen finns det flera s?dana mekanismer f?rknippade med varandra, och var och en av dem har sin egen periodicitet. Cirka?riga biorytmer till?ter en person att anpassa sig till ?rstidernas skiftande. Den moderna civilisationen och de likformiga levnadsf?rh?llandena som ?r f?rknippade med den d?mpar emellertid mer och mer v?r organisms k?nslighet f?r den flytande tiden och naturens viktigaste rytmer.

Vetenskapen om kronomedicin ?r engagerad i studiet av biorytmer, i enlighet med det, hur m?nga funktioner m?nniskokroppen har, s? m?nga rytmer. En av dem ?r prestanda. Forskare har bevisat att denna funktion hos kroppen, som alla andra, f?r?ndras under dagen, veckan eller ?ret, och aktivitetsfasen m?ste f?ljas av en fas av avslappning. Brott mot denna rytm kan leda till minskad uppm?rksamhet, ?kad tr?tthet.

?rliga fluktuationer i arbetsf?rm?ga ?r fortfarande lite studerade, men det finns en version som i september och februari n?r sitt maximum. Och de mest aktiva dagarna i veckan ?r tisdag, onsdag och ibland torsdag.

I den dagliga rytmen f?r?ndras ocks? det centrala nervsystemets aktivitet. K?nsligheten i hj?rnans centra ?r maximal mitt p? dagen, minimum p? natten. Man tror att excitabiliteten av cortex,

s?v?l som m?nsklig prestation ?r den optimal p? morgon- och eftermiddagstimmarna; sedan minskar den, den h?mmande processen b?rjar dominera, men efter 16-17 timmar finns det en viss ?kning av excitabilitet, och sedan minskar den gradvis och n?r ett minimum vid s?mnen.

Det ?r dock inte alla m?nniskor som presterar b?st p? morgonen. Du har s?kert h?rt talas om "ugglor" och "l?rkor". Grunden f?r dagliga biorytmer ?r s?mn-vaken-cykeln. Beroende p? hur denna cykel ?r uppbyggd delas alla m?nniskor in i "l?rkor" (25 - 30%), "ugglor" (25 - 30%). Men experter best?mmer ocks? typen av "duvor" (40 - 50%), som under olika omst?ndigheter kan bete sig annorlunda. Det finns en version som i barndomen n?stan alla m?nniskor ?r "duvor", en tendens till de tv? f?rsta typerna utvecklas senare, beroende p? livsstilen i familjen, kroppens anlag etc.

"L?rkar" ?r aktiva p? morgonen: vid den h?r tiden br?kar allt med dem. P? eftermiddagen blir de sl?a, blir snabbt tr?tta, det ?r sv?rt f?r dem att tvinga sig sj?lva att koncentrera sig.

Det ?r sant att sociala f?rh?llanden (urbanisering, arbetsscheman, hush?llssysslor och sist men inte minst, allsm?ktig tv) har f?rvandlat m?nga av oss till "duvor", som p? grund av s?mnbrist p? morgonen arbetar som "ugglor", och p? kv?llen - som "l?rkor". Om du kan arbeta lugnt f?rst efter att din familj har slagit sig ner och relativ tystnad har etablerats i l?genheten, skynda dig inte att klassificera dig sj?lv som en uggla, r?der N. Agadzhanyan. Det ?r k?nt att den subjektiva bed?mningen av typen av prestation mycket ofta mots?ger de data som erh?llits i experimentet. Studier har visat att de flesta "duvor" ?r "l?sa l?rkor". F?rs?k att normalisera din dagliga rutin, h?ll dig inte uppe sent framf?r tv:n eller f?r en sp?nnande l?sning – s? kommer du och dina kollegor snart att k?nna av resultatet.

"F?rs?k inte att arbeta mot din naturliga dagliga rytm (som du

om du kan ?ndra det, s? bara lite), men anv?nd dessa m?nster i din dagliga rutin!” - insisterar i boken "Din tid ligger i dina h?nder" den tyske forskaren Lothar Seivert, som har ?gnat mer ?n ett dussin ?r ?t problemet med effektiv anv?ndning av tid.

Vanligtvis infaller toppen av en persons arbetsf?rm?ga den f?rsta halvan av dagen. Vid denna tidpunkt fungerar magen, bukspottk?rteln, mj?lten och hj?rtat aktivt. P? eftermiddagen arbetar tunntarmen aktivt. Det kommer en nedg?ng i produktiviteten, som m?nga f?rs?ker bek?mpa med hj?lp av kaffe.

Om man bortser fr?n vikten av biorytmer kan det enligt l?kare leda till h?lsoproblem. Till exempel, n?r en person ?ker p? en aff?rsresa genom flera tidszoner, uppst?r desynkronos med honom - en diskrepans mellan organismernas rytmer och milj?ns rytmer. L?kare s?ger att om kroppen inte kan ?terg? till sin naturliga rytm under en l?ng tid, uppst?r f?r?ndringar och skador i den, en kris uppst?r och till och med ett fullst?ndigt stopp.

Med mycket h?rt arbete st?rs ?ven den dagliga rytmen, som regel, st?ndigt. Som ett resultat lider 8 % av den vuxna befolkningen av s?mnl?shet, 15 % f?r inte tillr?ckligt med vila i s?mnen. Allt detta orsakar ?kad tr?tthet och p?verkar aktiviteten. Det finns en version att m?nga katastrofer, inklusive de vid k?rnkraftverket i Tjernobyl, orsakas av just personalens tr?tthet. Men detta h?nder inte s? mycket p? grund av h?rt arbete, utan p? grund av diskrepansen mellan en persons individuella biorytmer och arbetss?ttet.

Vladivostok-forskaren L. Glybin efterlyser ocks? en normalisering av den dagliga rutinen, vilket f?r den n?rmare naturliga rytmer. Han fann i den dagliga rytmen av arbetskapacitet 5 ?kningar (vid 5, 11, 16, 20 och 24 timmar) och 5 l?gkonjunkturer (cirka 2, 9, 14, 18 och 22 timmar vintertid). Du k?nde f?rmodligen att om du ?vervinner den d?sighet som tar oss i besittning vid 22 - 23 timmar, s? efter midnatt

en "andra vind" ?r t?ckt, du k?nner inte f?r att sova alls, och det verkar som att du kan flytta berg - tills 2-3 timmar kommer. Men vad som ?r prestandan i gryningen ?r det inte m?nga som vet. Det ?r k?nt att Leo Tolstoy b?rjade arbeta tidigt p? morgonen och v?rderade dessa timmar av kreativitet ?ver alla andra. Vi verkar precis vakna v?r b?sta tid. L. Glybin f?resl?r att arbetsdagens b?rjan flyttas till de tidiga morgontimmarna och avslutas strax efter kl. Att g? upp klockan 4, ?ta klockan 4, 10, 15 och 19, g? och l?gga sig senast klockan 21 – och utredaren tror att en s?dan regim kan ?ka arbetsproduktiviteten avsev?rt. Det var i denna rytm som v?ra f?rf?der levde i m?nga ?rtusenden. Tidigt i s?ng och tidigt att g? upp betyder att f?lja den naturliga rytmen p? grund av m?nniskans fysiologiska natur.

Daglig och s?songsbetonad periodicitet ?r inneboende i alla niv?er av biologisk organisation. Det finns all anledning att h?vda att de inte bara tj?nar syftet att anpassa organismen till cykliska f?r?ndringar i milj?n, utan ocks? utg?r en universell tillf?llig grund som ?r n?dv?ndig f?r att kombinera aktiviteterna i m?nga, m?nga fysiologiska system. I vuxen ?lder k?nnetecknas en frisk person av en specifik biorytmisk status, som kan betraktas som standarden f?r den optimala "m?ngden h?lsa". I ?ldrandeprocessen minskar amplituden av fluktuationer i fysiologiska parametrar, rytmen f?rloras gradvis (desutom f?r olika funktioner - med olika hastigheter). Den inhemska forskaren V. M. Dilman tror att den fr?msta orsaken till naturlig m?nsklig d?d ?r ett sammanbrott av den stora biologiska klockan, en obalans mellan aktiviteterna i "centrum" och "periferin" - hypotalamus och nerv- och endokrina system. D?rf?r b?r biorytmologi inte behandlas som en exotisk modehobby, utan med st?rsta allvar.

En g?ng med v?ra astronauter som var i omloppsbana, genomf?rde de ett s?dant experiment. En av dem blev tillsagd att sova

exakt 3 timmar, sedan ytterligare 3 timmar att vara vaken, sen somna om och vakna. En dag senare hade astronauten en hypertensiv kris. Efter en s?dan "avr?ttning" verkade det f?r de amerikanska astronauterna som om en ?ngel tittade in i f?nstret. En s?dan kr?nkning av den vanliga regimen ?r mycket skadlig f?r m?nniskors h?lsa, enligt l?kare, och fr?mst f?r att det leder till funktionsfel i det autonoma och nervsystemet. ?nd? g?r m?nga s?dana uppoffringar medvetet och anser att yrkesplikten ?r viktigare ?n en natts s?mn.

Dagliga (och troligen s?songsbetonade och andra) rytmer ?r samma universella egenskap hos de levande som den genetiska koden (som ocks? ans?gs vara en chim?r under l?ng tid). Och det faktum att i olika regioner av landet ?r riktningen f?r dygnsfluktuationer f?r de flesta fysiologiska indikatorer densamma fungerar som ett ytterligare argument till f?rm?n f?r den endogena naturen hos dygnsrytmer.

Vi vet v?ldigt lite om megarytmer ?n s? l?nge. Ett av de intressanta exemplen p? l?ngvariga fluktuationer ?r f?r?ndringen i individens kreativa aktivitet.

1925, den ryske fysiologen N.Ya. Perna publicerade data fr?n 18 ?rs introspektion. Han avsl?jade rytmerna av kreativa "utbrott" hos m?nniskor, som intr?ffade var 7:e dag och med en period p? cirka 6-7 ?r. Enligt N.Ya. Pern, gr?nserna f?r dessa stadier eller "livsnodalpunkter", faller ungef?r p? f?ljande ?r: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ?r, 31-32 ?r, 37-38, 43-44, ca 50 och 56-57 ?r. Dessa perioder k?nnetecknas av aktiveringen av andlig aktivitet och organismens speciella k?nslighet.

Hypotesen om den rytmiska aktiveringen av m?nsklig andlig aktivitet beh?ver inte en ?versiktlig "uppskattning", utan en grundlig multilateral studie. Denna hypotes f?rtj?nar uppm?rksamhet fr?n b?de forskare och allm?nheten, ?ven om den tills nyligen n?stan var bortgl?md.

I denna mening, mycket mer tur med populariteten av den s? kallade "hypotesen om tre rytmer" - fysisk, k?nslom?ssig

fysiska och intellektuella. Hon fick en aldrig tidigare sk?dad popularitet. Under tiden saknade de ursprungliga uppgifterna n?gon touch av sensationellism. Redan 1897 noterade Berlin-l?karen W. Fliss att attacker av bronkialastma och vissa andra sjukdomar oftare observeras efter 28 eller 23 dagar. Han f?reslog att en persons hum?r och fysiska v?lbefinnande beror p? tv? olika cykler: en 23-dagarscykel av "styrka, uth?llighet och mod", dvs. den "manliga" fysiska komponenten, och fr?n 28-dagarscykeln av "k?rleksk?nslighet, intuition", dvs. "kvinnlig" k?nslom?ssig komponent.

Lite senare fick den ?sterrikiska psykologen G. Svoboda initiala uppgifter om frekvensen av exacerbationer av sjukdomar, och hans landsman A. Teltscher noterade att elevernas f?rm?ga att tillgodog?ra sig utbildningsmaterial f?r?ndras med en period av 33 dagar. Idag f?rklaras periodiciteten i loppet av ett antal sjukdomar av helt andra sk?l. N?stan 11 ?r har g?tt, och i k?lvattnet av ett uppriktigt intresse f?r biorytmologi, kombinerades spridd tidig information till en enda hypotes om "tre rytmer", en sv?ngningsperiod p? 23 dagar, k?nslom?ssig - 28, intellektuell - 33. Det rekommenderas att rapportera alla tre rytmerna fr?n f?delse?gonblicket. Enligt anh?ngarna av denna teori beh?ller de under hela livet den sinusformade formen av sv?ngningar. Alla cykler har tv? faser - positiva och negativa; dagen f?r b?rjan av varje betecknas som nollpunkten. Det ?r i dessa dagar som kroppen ?r mest s?rbar f?r yttre p?verkan, vilket gav anledning att kalla nollpunkterna kritiska. Om de sammanfaller i tv? eller till och med fler ?n tre rytmer ?kar risken f?r en olycka, ett stort misstag, en sjukdom m?ngdubbelt. Och detta verkar bekr?ftas av studier gjorda av entusiaster i m?nga l?nder, inklusive v?rt. S?ledes intr?ffade majoriteten av olyckorna bland arbetare inom kolindustrin just under kritiska dagar. N?r man, med h?nsyn till rytmens fas, pekade ut "farliga" dagar f?r f?rare,

v?ntade p? ?mnen om dem, f?rs?kte ?ndra deras arbetsschema s? mycket som m?jligt, antalet olyckor p? v?garna minskade faktiskt. I Japan lyckades man till och med halvera antalet olyckor per ?r p? detta s?tt (?ven om skeptiker tror att effektiviteten av dessa ?tg?rder ?r f?rknippad med att mobilisera f?rs?kspersonernas uppm?rksamhet och vilja).

Utan tvekan finns det upp- och nedg?ngar i v?rt liv, "m?rka" och "ljusa" r?nder; och rytmiska sv?ngningar av fysisk och intellektuell aktivitet finns f?rmodligen ocks? d?r, men det ?r om?jligt att beskriva dem med en noggrannhet av en dag under m?nga ?r fram?ver. Anh?ngare av "hypotesen om tre rytmer" utg?r fr?n det faktum att fr?n en persons f?delse "startar" deras egen "biologiska klocka" - och m?ter perioder av inspiration och besvikelse, styrka och svaghet, kreativ uppsving och blues. Men fysisk prestation best?ms av hur kardiovaskul?ra, andningsorgan, muskul?ra, nervsystem och organ fungerar, intellektuella - av arbetet i m?nga hj?rnformationer. Det ?r redan k?nt att den rytmiska aktiviteten hos alla dessa och m?nga andra system och organ "mognar" gradvis, i olika takt, och denna process str?cker sig i flera ?r. Till exempel har fluktuationer i hj?rtfrekvensen med en period av cirka ett dygn observerats under sex m?nader; efter f?dseln ?ndras denna rytm gradvis och blir densamma som hos vuxna med cirka 2 ?r. Och f?rh?llandet mellan rytmer av indikatorer f?r kardiovaskul?ra och andningsorgan, karakteristiska f?r vuxna, fastst?lls f?rst i slutet av en persons fysiologiska mognad. Om de funktionella systemens rutn?t och ?rstidsrytmer inte "mognar" omedelbart, varf?r skulle d? de komplexa "fysiska", "emotionella" och "intellektuella" existera fr?n b?rjan och of?r?ndrade? Och kan vi prata om

intelligens fr?n f?dseln, eftersom inte bara alla barn kan skryta med sin n?rvaro, men tyv?rr inte alla vuxna?

Det ?r mycket sv?rt att prata om ?mnet en ung, utvecklande vetenskap. Inom biorytmologi finns det fortfarande inga klassiska kanoner, orubbliga best?mmelser. Fakta ackumuleras dag f?r dag, nya koncept utvecklas. En sak ?r obestridlig: biologiska rytmer ?r lika grundl?ggande, universella egenskaper f?r de levande som den genetiska koden. Rytmiska fluktuationer i aktiviteten hos fysiologiska system ?r programmerade fr?n f?rsta b?rjan (i alla fall ?r detta karakt?ren hos dygnsrytmer). Inget levande f?rblir of?r?ndrat, allt lyder rytmens lag. Externa faktorer g?r det bara m?jligt att finreglera, anpassa oscillerande system till milj?f?rh?llanden. Biologiska rytmer f?r?ndras, skiftar inom vissa gr?nser. P? grund av detta anpassar sig en person till f?r?ndrade yttre f?rh?llanden.

LITTERATUR

1. Agadzhanyan N.A. Rytmer av liv och h?lsa. -M.: "Kunskap", 1975.

2. Dilman V. H?ll rytmerna konstanta // Science and Life. - Nr 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Biologiska rytmer och s?mn. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. Vad ?r psykologi? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Civilisation och h?lsa. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, kandidat f?r pedagogiska vetenskaper, assistent till universitetets rektor f?r att samordna arbetet med Ryska federationens utbildningsministerium och andra federala verkst?llande och lagstiftande organ.

M?nniskans biorytmer ?r repetitiva rytmer i kroppen som har ett eget tidsintervall fr?n en br?kdel av en sekund till ett par minuter.

H?lsa

Hela basen f?r biologi ?r byggd p? rytmiskt arbete, som direkt p?verkar vilken organism som helst. M?nniskors h?lsa p?verkas till exempel av en hel rad yttre faktorer som p?verkar kroppen varje sekund.

D?rf?r ?r det mycket viktigt f?r varje person, f?r det f?rsta att best?mma typen av daglig biologisk rytm, och f?r det andra att uppr?tth?lla en individuell daglig biorytm. Som ett resultat kommer s?dant arbete att bidra till att inse vikten av att observera den dagliga rutinen. Detta arbete kommer ocks? att f?rb?ttra din h?lsa. Utifr?n detta kan man h?vda att biologiska rytmer och m?nniskors h?lsa ?r n?ra besl?ktade.

Biorytmer och deras inverkan p? m?nsklig s?kerhet

Det faktum att biorytmer i h?g grad p?verkar m?nniskors h?lsa har vi redan f?tt reda p? i f?reg?ende del. Men vad h?nder om en person inte motsvarar hans biorytmer? S?kert kommer den f?rsta dagen av inkonsekvens med biorytmer inte att p?verka m?nniskors h?lsa i h?g grad, men v?lbefinnandet kan lida mycket, liksom den k?nslom?ssiga bakgrunden.

M?nga m?nniskor vet att m?nskliga k?nslor i h?g grad p?verkar anlag f?r sjukdomar. Av detta kan man anta att en diskrepans med den egna biorytmen hotar att kr?nka m?nsklig s?kerhet.

Kronotyper duva, uggla, l?rka

Forskare delar in m?nskliga biorytmer i kronotyper beroende p? aktivitet under tiden p? dygnet. En uggla ?r en kronotyp av m?nniskor som f?redrar kv?llsaktivitet och ?r mer effektiva vid den h?r tiden p? dagen. F?ljande kronotyper best?ms ocks? av tiden p? dygnet: en l?rka ?r morgon och en duva ?r dag.

Efter f?delsedatum och tid

M?nniskans biorytmer ?r rent individuella och har ingenting med f?delsedatum att g?ra, och varje ber?kning och h?nvisning till f?delsedatum ?r ett n?rmast vetenskapligt antagande som inte har n?gra fakta bakom sig.

Artikeln inneh?ller bara den b?sta tolkningen av dr?mmar som kan vara en f?ruts?gelse f?r ett br?llopsfirande. Dr?mf?rberedelser inf?r br?llopet av hans olika...

Artikeln inneh?ller bara de b?sta och bepr?vade tecknen och inte bara dem, vilket g?r det m?jligt att f?rst? vilka olika h?ndelser som h?nder i denna ...