Postoje ljudi koji gotovo uvijek znaju kako se pona?ati suzdr?ano i promi?ljeno, a da ne podlegnu emocijama ?ak ni u trenucima te?kog ?oka. To se ispostavlja upravo zbog prisutnosti emocionalne stabilnosti. To zna?i sposobnost pronala?enja rje?enja u bilo kojoj situaciji, a tako?er i da se ne podlegne narastaju?oj negativnosti. Zahvaljuju?i ovom kvalitetu, osoba mo?e primiti dobri rezultati aktivnosti tokom ?ivota, bez obzira na okolnosti.

Biti emocionalno stabilan - kako je to?

Li?na otpornost na uticaje na emocionalnu pozadinu posti?e se sposobno??u da se odupre nepovoljnim faktorima. Svaki put nakon neuspjeha, kada se vrati u normalno stanje, ?ovjek postaje ja?i, jer je ve? iskusio ne?to te?ko. Mnogi ljudi poznaju ljude koji su pro?li kroz veoma te?ko ?ivotnu situaciju a istovremeno ostali samodovoljni pojedinci, spremni za dalji razvoj. Emocionalna stabilnost je ta koja spa?ava takve "sretne" ljude.

Rice. Kako se razvijati emocionalnu stabilnost?

Vrijedi zapamtiti da mo?da ne?ete mo?i uspje?no savladati pote?ko?e iz prvog puta, morate raditi na sebi. Tako?e, emocionalna stabilnost se ne manifestuje u svim situacijama. ?ak i najvi?e jak covek mo?e biti preplavljena ne?im bezna?ajnim. Svaki pojedinac covek hoda na svom putu, na kojem bira metode svog razvoja, stoga ne treba bezumno opona?ati jake li?nosti.

?ta mo?ete u?initi da razvijete emocionalnu stabilnost?

Da biste to u?inili, morat ?ete slijediti nekoliko pravila. Ugradite ih u svoje pona?anje i oni ?e po?eti raditi za vas, stvaraju?i neku vrstu nevidljivog ?tita od bilo kakvih ?okova.

1. Upoznajte svoje slabosti! Ako ve? dugo vremena patite od nesigurnog pona?anja, a zatim shvatite da trenutno imate neza?ti?eno mjesto na „emocionalnom tijelu“. Po?nite zapisivati svoje slabe strane i potrudite se da oja?ate svoju li?nost.

2. Razvijajte se! Razumijevanje va?ih nedostataka trebalo bi vas motivirati da preduzmete akciju kako biste pobolj?ali kvalitetu svog ?ivota. Razmislite ?ta vam je trenutno potrebno da razvijete i krenite na posao. Istovremeno, zaboravite na odlaganje stvari za sutra! Morate po?eti ve? danas!

3. Dovedite stvari u red u svojoj glavi! Sve misli koje ?ovjek ima svakodnevno odre?uju njegovo pona?anje, raspolo?enje i kvalitet ?ivota op?enito, tako da ne treba zanemariti ono ?to vam se de?ava u glavi. Zamislite da su sve misli muzi?ke kompozicije, a mozak igra?. ?ta obi?no treba da uradite ako vam se pesma ne svi?a? Naravno, uklonite ga! Zamijenite negativnost pozitivnim mislima koje stvaraju te?nje i dobro raspolo?enje. Apsolutno je nemogu?e zaboraviti ozbiljne probleme, bolje je zapisati sve ?to je potrebno ispraviti i ulo?iti napore da se odre?ene nevolje prevazi?u.

4. Prihvatite lo?e dane. Svaki lo? splet okolnosti trebao bi biti razlog da promijenite svoje pona?anje. Samo u ovom slu?aju mogu?e je posti?i pozitivne rezultate. Ponekad to mo?e biti veoma te?ko izvesti, ali sutra ?ete se zahvaliti ?to ste danas pokazali snagu volje.

5. Osim toga, pri?ajte o svojim osje?ajima drugim ljudima, prihvatite te?ko?e kao normalan dio ?ivota, razvijajte optimizam i pomozite drugim ljudima da se izbore sa svojim nevoljama. Novi hobi tako?e mo?e uticati na emocionalnu stabilnost. Ali zapamtite i fizi?ki razvoj, jer lo?e zdravlje ponekad postaje uzrok depresivnih misli.

6. Glavno pravilo je zapamtiti to otpornost na emocionalne ?okove mo?e rije?iti mnoge va?e probleme . Svakodnevnim obra?anjem na ovu misao pove?a?ete svoju motivaciju da razvijete emocionalnu otpornost. I kao ?to znate, i naravno, istrajnost u postizanju cilja.

Kako ljudi uspijevaju pre?ivjeti psihi?ku traumu? Kako to da u situacijama kada neki ljudi ?ele da legnu i umru, drugi pokazuju neverovatnu otpornost? Stephen Southwick i Dennis Charney proveli su 20 godina prou?avaju?i ljude nefleksibilnog karaktera.

Razgovarali su sa vijetnamskim ratnim zarobljenicima, instruktorima specijalnih snaga i onima koji su se susreli ozbiljni problemi sa zdravljem, nasiljem i traumom. Svoja otkri?a i zaklju?ke sakupili su u knjizi „Otpornost: Nauka savladavanja najve?ih ?ivotnih izazova“.

1. Budite optimisti

Da, sposobnost sagledavanja svetlije strane poma?e. Ono ?to je zanimljivo je da u ovom slu?aju ne govorimo o “ roze nao?are" Istinski otporni ljudi koji moraju da izdr?e najte?e situacije, a ipak idu do cilja (ratni zarobljenici, specijalci) znaju kako odr?ati ravnote?u izme?u pozitivnog pogleda i realnog pogleda na stvari.

Realni optimisti uzimaju u obzir negativne informacije koje se odnose na trenutni problem. Me?utim, za razliku od pesimista, oni se ne zadr?avaju na tome. U pravilu se brzo apstrahuju od problema koji su trenutno nerje?ivi i svu svoju pa?nju koncentri?u na one koje mogu rije?iti.

I nisu samo Southwick i Charney identificirali ovu osobinu. Kada je ameri?ki novinar i pisac Lawrence Gonzales prou?avao psihologiju pre?ivjelih ekstremne situacije, otkrio je istu stvar: balansiraju izme?u pozitivnog stava prema situaciji i realizma.

Postavlja se logi?no pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio da je razlika izme?u takvih ljudi u tome ?to su realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jeste, ali vjeruju da su u njemu rok zvijezde.

Neuronauka ka?e da je jedini pravi na?in da se nosite sa strahom da ga pogledate u o?i. Upravo to rade emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo stra?ne stvari, postajemo jo? stra?niji. Kada se suo?imo sa svojim strahovima, prestajemo da se pla?imo.

Da biste se rije?ili sje?anja na strah, morate iskusiti taj strah u sigurnom okru?enju. A uticaj mora biti dovoljno dug da mozak formira novu vezu: u datom okru?enju, stimulans, upla?en, nije opasno.

Istra?iva?i pretpostavljaju da potiskivanje straha uklju?uje pove?anu aktivnost u prefrontalnom korteksu i inhibiciju odgovora na strah u amigdali.

Ova metoda se pokazala u?inkovitom kada se koristi za lije?enje anksioznih poreme?aja kao ?to su posttraumatski stresni poreme?aj i fobije. Njegova su?tina je da je pacijent prisiljen suo?iti se sa strahom licem u lice.

Instruktor medicinara i specijalnih jedinica Mark Hickey vjeruje da vam suo?avanje sa strahovima poma?e da ih shvatite, odr?ava vas na nogama, razvija hrabrost i pove?ava va? osje?aj vlastite vrijednosti i kontrole nad situacijom. Kada se Hickey upla?i, pomisli: "Upla?en sam, ali ovaj izazov ?e me u?initi ja?im."

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

3. Postavite svoj moralni kompas

Southwick i Charney su otkrili da emocionalno stabilni ljudi imaju jak osje?aj za dobro i pogre?no. ?ak i kada su u ?ivotnoj opasnosti, uvijek su mislili na druge, a ne samo na sebe.

Tokom intervjua, shvatili smo da su mnoge otporne osobe imale sna?an osje?aj za dobro i pogre?no, ?to ih je ja?alo tokom perioda. te?ki stres i to u vrijeme kada su se vra?ali u ?ivot nakon ?okova. Nesebi?nost, briga za druge, pomaganje bez o?ekivanja povratne koristi za sebe - ove kvalitete su ?esto sr? sistema vrijednosti takvih ljudi.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

4. Okrenite se duhovnim praksama

Glavna karakteristika koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli pre?ivjeti tragediju.

Dr Amad je otkrio da je religijska vjera mo?na sila kroz koju pre?ivjeli obja?njavaju i tragediju i svoj opstanak.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ali ?ta ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan u?inak vjerskih aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ni?ta u ?ta ne vjerujete, samo morate biti dio grupe koja gradi va?u otpornost.

Odnos izme?u religije i otpornosti mo?e se dijelom objasniti dru?tvenim aspektima vjerskog ?ivota. Re? "religija" dolazi od latinskog religare - "vezati". Ljudi koji redovno poha?aju vjerske slu?be dobijaju pristup dubljem obliku socijalne podr?ke nego ?to je to dostupno u sekularnom dru?tvu.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

5. Znati kako dati i primiti socijalnu podr?ku

?ak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, prijatelji i porodica mogu vas podr?ati. Kada je admiral Robert ?umaker zarobljen u Vijetnamu, bio je izolovan od drugih zatvorenika. Kako je zadr?ao prisebnost? Pokucao je na zid ?elije. Zatvorenici u susednoj ?eliji su kucali kao odgovor. Bilo je to smije?no jednostavno, ali ta tapkanja su ih podsjetila da nisu sami u svojoj patnji.

Tokom svojih 8 godina u zatvorima u Sjevernom Vijetnamu, Schamaker je koristio svoj o?tar um i kreativnost da razvije jedinstvenu metodu prislu?kivanja komunikacije poznatu kao Tap Code. Ovo je bila prekretnica, zahvaljuju?i kojoj su desetine zatvorenika uspjeli da stupe u kontakt jedni s drugima i pre?ive.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Na? mozak treba dru?tvenu podr?ku da bi funkcionirao optimalno. Kada ste u interakciji sa drugima, osloba?a se oksitocin, koji smiruje um i smanjuje nivo stresa.

Oksitocin smanjuje aktivnost u amigdali, ?to obja?njava za?to podr?ka drugih smanjuje stres.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

I potrebno je ne samo dobiti pomo? od drugih, ve? je i pru?iti. Dale Carnegie je rekao: "Mo?ete ste?i vi?e prijatelja za dva mjeseca nego za dvije godine ako ste zainteresirani za ljude umjesto da ih poku?avate zainteresirati za sebe."

Me?utim, ne mo?emo uvijek biti okru?eni voljenim osobama. ?ta u?initi u ovom slu?aju?

6. Imitirajte jake li?nosti

?ta podr?ava djecu koja odrastaju u jadnim uslovima, ali nastavljaju da ?ive normalnim, ispunjenim ?ivotom? Imaju uzore koji demonstriraju pozitivan primjer i podr?ati ih.

Emmy Werner, jedna od prvih psihologa koja je prou?avala otpornost, promatrala je ?ivote djece koja su odrasla u siroma?tvu, u disfunkcionalnim porodicama s barem jednim roditeljem koji je bio alkoholi?ar, mentalno bolestan ili nasilan.

Werner je otkrio da su emocionalno otporna djeca koja su postala produktivne, emocionalno zdrave odrasle osobe imala barem jednu osobu u svom ?ivotu koja je bila istinska podr?ka i uzor.

Na?e istra?ivanje je otkrilo sli?nu vezu: mnogi ljudi koje smo intervjuirali rekli su da imaju uzor – nekoga ?ija su ih uvjerenja, stavovi i pona?anja inspirisali.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ponekad je te?ko me?u prijateljima prona?i nekoga na koga biste voljeli da budete. Ovo je u redu. Southwick i Charney su otkrili da je ?esto dovoljno imati pred sobom negativan primjer – osobu na koju nikada ne ?elite biti poput.

7. Ostanite u formi

Iznova i iznova, Southwick i Charney su otkrili da emocionalno najstabilniji ljudi imaju naviku da svoja tijela i um odr?avaju u dobroj formi.

Mnogi ljudi s kojima smo razgovarali redovno su vje?bali i smatrali su da im je kondicija pomogla u te?kim trenucima i tokom oporavka od ozljede. Nekima je ?ak i spasio ?ivote.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Zanimljivo je da je odr?avanje fizi?ke kondicije va?nije za emocionalno krhke ljude. Za?to?
Jer stres od vje?banja nam poma?e da se prilagodimo stresu koji ?emo do?ivjeti kada nas ?ivot izazove.

Istra?iva?i vjeruju da je tokom aktivnog aerobnog treninga osoba prisiljena da iskusi iste simptome koji se pojavljuju u trenucima straha ili uzbu?enja: ubrzan rad srca i disanje, znojenje. Nakon nekog vremena, osoba koja nastavi intenzivno vje?bati mo?e se naviknuti na ?injenicu da ovi simptomi nisu opasni, a intenzitet straha koji izazivaju postepeno ?e se smanjivati.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

8. Trenirajte svoj um

Ne, ne podsti?emo vas da igrate nekoliko logi?kih igrica na svom telefonu. Diehard ljudi u?e cijeli ?ivot, neprestano oboga?uju svoj um i nastoje se prilagoditi novim informacijama o svijetu oko sebe.

Prema na?em iskustvu, otporni ljudi stalno tra?e mogu?nosti da odr?e i razviju svoje mentalne sposobnosti.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ina?e, osim upornosti, razvoj uma ima jo? mnogo prednosti.

Cathie Hammond, u svojoj studiji iz 2004. na Univerzitetu u Londonu, zaklju?ila je da cjelo?ivotno u?enje ima vi?estruke prednosti za mentalno zdravlje: wellness, sposobnost oporavka od psihi?ke traume, sposobnost izdr?avanja stresa, razvijen osje?aj samopo?tovanja i samodovoljnosti i jo? mnogo toga. Kontinuirano u?enje razvilo je ove kvalitete kroz ?irenje granica, proces koji je centralni za u?enje.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

9. Razviti kognitivnu fleksibilnost

Svako od nas ima na?in na koji se obi?no nosi u te?kim situacijama. Ali ono ?to izdvaja emocionalno najotpornije ljude je to ?to koriste vi?e mehanizama suo?avanja.

Otporni ljudi su obi?no fleksibilni – sa njima gledaju na probleme razli?ite ta?ke viziju i druga?ije reaguju na stres. Ne dr?e se samo jedne metode rje?avanja pote?ko?a. Umjesto toga, oni prelaze s jedne strategije pre?ivljavanja na drugu ovisno o okolnostima.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Koji je najbolji na pravi na?in snala?enje koje definitivno funkcionira? Biti ?vrst? br. Ignorisati ?ta se de?ava? br. Svi su spominjali humor.

Postoje dokazi da humor poma?e u prevazila?enju pote?ko?a. Studije koje su uklju?ivale borbene veterane, oboljele od raka i pre?ivjele operacije pokazale su da humor mo?e smanjiti intenzitet stresnih situacija i povezan je s otporno??u i sposobno??u toleriranja stresa.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

10. Prona?ite smisao ?ivota

Otporni ljudi nemaju posao - oni imaju poziv. Oni imaju misiju i svrhu koja daje smisao svemu ?to rade. I u te?kim vremenima, ovaj cilj ih gura naprijed.

Prema teoriji austrijskog psihijatra Viktora Frankla da je rad jedan od stubova smisla ?ivota, sposobnost da se vidi svoj poziv u svom poslu pove?ava emocionalnu stabilnost. Ovo va?i ?ak i za ljude koji rade niskokvalifikovane poslove (na primer, ?ista?ice u bolnicama) i za ljude koji nisu bili uspe?ni u svom izabranom zanimanju.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Sa?etak: ?ta ?e pomo?i u ja?anju emocionalne stabilnosti

1. Budi optimisti?an. Ne pori?ite stvarnost, gledajte jasno na svijet, ali vjerujte u svoje mogu?nosti.
2. Pogledaj svoje strahove u o?i. Skrivanje u strahu pogor?ava situaciju. Pogledajte ga u lice i mo?ete ga pregaziti.
3. Postavite svoj moralni kompas. Razvijen smisao ispravno i pogre?no nam govori ?ta treba da radimo i gura nas napred, ?ak i kada nam je snaga na izmaku.
4. Budite dio grupe koja sna?no vjeruje u ne?to.
5. Dajte i primite dru?tvenu podr?ku: ?ak i kuckanje po zidu ?elije je podr?ka.
6. Poku?ajte da ?ivite u skladu sa svojim uzorom ili, naprotiv, imajte na umu osobu kakva ne ?elite da postanete.
7. Bavljenje sportom: fizi?ka aktivnost prilago?ava organizam stresu.
8. Ako ste do?ivotni u?enik, va? um mora biti o?tar da do?e do pravih rje?enja kada su vam potrebna.
9. Nosite se s pote?ko?ama na razli?ite na?ine i ne zaboravite se smijati ?ak i u najte?im situacijama.
10. Ispunite svoj ?ivot smislom: morate imati poziv i svrhu.

?esto ?ujemo o posttraumatskim mentalnih poreme?aja, ali rijetko o posttraumatskom razvoju. Ali postoji. Mnogi ljudi koji su bili u stanju da savladaju te?ko?e postaju ja?i.

U roku od mjesec dana, 1.700 ljudi koji su iskusili barem jedan od ovih u?asnih doga?aja uradilo je na?e testove. Na na?e iznena?enje, ljudi koji su do?ivjeli jedan u?asan doga?aj bili su ja?i (a samim tim i bolji) od onih koji nisu do?ivjeli nijedan. Oni koji su morali da izdr?e dva te?ka doga?aja bili su ja?i od onih koji su morali da izdr?e jedan. A oni ljudi koji su imali tri u?asna doga?aja u ?ivotu (na primjer, silovanje, mu?enje, dr?anje protiv svoje volje) bili su ja?i od onih koji su do?ivjeli dva.

“Put ka prosperitetu. Novo razumijevanje sre?e i blagostanja, Martin Seligman

?ini se da je Ni?e bio u pravu kada je rekao: „Ono ?to nas ne ubije ?ini nas ja?ima“. A jedan od sagovornika Southwicka i Charneyja rekao je ovo: “Ranjiviji sam nego ?to sam mislio, ali mnogo ja?i nego ?to sam ikada zami?ljao.”

Nemogu?nost da kontroliramo svoje emocije ponekad ima negativan utjecaj na na?e odnose s drugim ljudima. Ako ?elite izbje?i probleme u mnogim podru?jima ?ivota zbog nemogu?nosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osje?aja, onda vam preporu?ujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Upravljanje vlastitim emocijama – korist ili ?teta

Vrijedi razumjeti da kontroliranje emocija ne podrazumijeva zabranu emocija op?enito. Radi se o o negovanju unutra?nje kulture, koja po pravilu karakteri?e pristojne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da nema ni?eg lo?eg u slobodnom pokazivanju svojih spontanih pozitivnih emocija, ali to nikako ne bi trebalo da vas spre?i da potisnete negativne manifestacije ose?anja u posebnim situacijama, kao ?to ve? razumete, kontrola emocija se mo?e nazvati, pre svega, upravljanjem. nevoljne emocije, koje se zauzvrat mogu nazvati jednom od najva?nijih komponenti ?ovjekove samokontrole. Tako?er je va?no shvatiti da kontrola ni na koji na?in nije jednaka zabrani, ako nau?ite dobro kontrolirati svoje emocije u pravo vrijeme, onda ?e to, naravno, i?i samo u va?u korist. Kada je osoba zaista zrela, ne?e se ?aliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I op?enito, pritu?be su pona?anje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne ?ele odrasti. Kao rezultat toga, mo?emo zaklju?iti da je za ugodan ?ivot u dru?tvu i dalje neophodna kontrola emocija. Me?utim, za neuroti?nu i neobuzdanu osobu to ne?e biti lako - u ovom slu?aju takav zadatak mo?e donijeti vi?e ?tete nego korist. Takva osoba ?e se jo? vi?e iznervirati, a na kraju situacija mo?e ispasti gora nego ?to je bila u po?etku. Istovremeno, va?no je naglasiti da je potpuna nemogu?nost obuzdavanja psihi?ki poreme?aj, ma koliko ozbiljno zvu?ao. Mo?da ima smisla konsultovati specijaliste. Ako nau?ite da upravljate svojim emocijama, ne?e biti potrebe da ih kontroli?ete. Zapamtite da spontana priroda emocija ometa na?e postizanje dugoro?nih ciljeva – sa svojim promenama raspolo?enja mo?emo iskomplikovati. sopstveni ?ivot u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je te?ko za osobu koja redovno podle?e emocionalnim izljevima do?i do spoznaje svoje prave svrhe.

Kako nau?iti kontrolisati i upravljati svojim emocijama

?esto nas savladaju emocije u pogre?nom trenutku kada su nam potrebne. Nije uvijek bilo koja na?a reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Vjerovatno ste to i sami primijetili za nekoliko minuta emocionalni izliv, ?esto razmi?ljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate distancirati od situacije, ali unutra?nji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je od sebe uspjela napraviti razvijenu li?nost razumije koliko je korisna sposobnost upravljanja svojim emocijama. Tako?e, mnogi vjerovatno razumiju da se dobro vaspitana osoba razlikuje od nevaspitane osobe po tome ?to se mo?e kontrolirati, ?ak i kada je to prili?no te?ko. Generalno, samokontrola je veoma va?na. Koje tehnike se mogu koristiti za kultivaciju samoograni?avanja? "Zadr?i" svoje lice Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman u?inak. ?ak i ako se u vama ve? pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se poka?e na licu! Ako to uspijete, intenzitet va?ih emocija ?e se o?ito smanjiti Uz odre?eni napor, vjerovatno ?ete mo?i razviti vje?tinu „mirnog prisustva“. Kao ?to znate, Indijanci su poznati po tome ?to ?esto vje?to kontroliraju svoje emocije – ni jedan mi?i? na njihovom licu se ne trgne kada su ljuti, razo?arani ili iznena?eni. Mo?da takva reakcija otkriva pravu unutra?nju snagu osobe. Zaklju?ak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, ne biste to trebali pokazivati spolja. Dah U vr?nim situacijama va?no je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, podlo?an je promjenama i emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i va?e stanje ?e se postepeno vratiti u normalu.

Vrlo je nepo?eljno demonstrirati svoje negativne emocije na radnom mjestu - to je ispunjeno ne samo problemima u timu, ve? ponekad i banalnim otpu?tanjem. Me?utim, va?no je napomenuti da se ne treba suzdr?ati samo podre?eni, ve? i menad?ment!

Kada ste ?ef, morate nau?iti da se emocionalno kontroli?ete.

Ljudi koji se na?u na rukovode?im pozicijama ?esto, vremenom, prestaju da adekvatno ocjenjuju svoje kolege, tra?e?i od njih vi?e nego ?to su sposobni ili u stanju dati. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava o?ekivanja dolazi pod emocionalnu vatru. Razmislite, mo?da se sli?na situacija razvila i u va?em timu, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate vi?e nego ?to se od njih tra?i. Ako to uop?e nije slu?aj, a shvatite da se zaposlenik nije sna?ao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije ukoriti ga hladnim i strogim tonom nego pribje?i vikanju.

Na?ini da se nosite sa emocijama kada ste podre?eni

Najva?nije je ne isprobavati sliku ?rtve. Ponekad se zaposlenik kojeg menad?er uvrijedi gotovo da „u?iva“ u bolnim frazama koje izgovara. Osoba ne analizira izgovorene rije?i, ne razmi?lja ?ta ih je izazvalo - jednostavno gomila mr?nju prema ?efu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zra?i negativno??u u va?em pravcu, ali je tako?e va?no zapamtiti da mr?nja uni?tava li?nost, pa je ne biste trebali njegovati. Mo?da u nekoj sli?noj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako u stanju to ignorirati. Kada shvatite da je situacija dostigla svoj vrhunac, jednostavno isklju?ite svoju svijest. Ne morate ni?ta dokazivati svom protivniku. Sa?ekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite ?ta ?elite. Ne brinite da to ne?e biti ura?eno na vrijeme – ne?e poni?titi ?eljeni efekat.

Kako postati emocionalno otporan u svakoj situaciji

Nau?ite se nositi s negativnim emocijama i ne popu?tati im

Ako razvijete dolje navedene vje?tine, bit ?e vam mnogo lak?e nau?iti upravljati svojim emocijama.

Upravljanje pa?njom. Trebalo bi da obratite pa?nju na va?ne, pozitivne stvari i poku?ajte da se ne fokusirate na negativne. U posebno te?kim situacijama preporu?ljivo je sa?uvati obraz i ne pokazivati da vas obuzimaju bilo kakve negativne emocije. Razvijena ma?ta. Poma?e, ako je potrebno, da se pobjegne iz neugodnih situacija i "prebaci" na ne?to drugo. Kada nau?ite da kontroli?ete svoje disanje, bi?e vam lak?e da se smirite.

Kao ?to ve? razumete, nije svako u stanju da upravlja sopstvenim emocionalnim stanjem. I op?enito, ne mogu se kontrolisati sve emocije. Pa ipak, svako od nas se mo?e pribli?iti idealu u tom smislu ako zaista ?eli sebi postaviti sli?an zadatak. Do ovoga mo?ete do?i sami ili vjerovati stru?njacima u specijaliziranim centrima. U drugom slu?aju, va?no je da su va?i mentori visoko kvalifikovani i da centri imaju dobru reputaciju. Da biste odlu?ili o izboru takve institucije, mo?ete pro?itati recenzije na Internetu.

Zapamtite da na?e misli igraju veliku ulogu u na?im ?ivotima. Kada obratimo pa?nju na pozitivni aspekti, onda iznutra kao da „pokre?emo“ pozitivno stanje. Ako se vi?e fokusiramo na negativne aspekte, tada privla?imo vi?e negativnosti u ?ivot. Naravno, to ne zna?i da treba da ignori?ete ?ivotni problemi, me?utim, nau?ite da se prema njima odnosite konstruktivno: ne da budete ?rtva okolnosti, ve? da tra?ite na?ine za rje?avanje pote?ko?a Ako vas negativne misli savladaju, poku?ajte ih nasilno prebaciti, usmjerite ih u pozitivnom smjeru - po?nite razmi?ljati o ne?em dobrom. , ili pravljenje nekih planova koji ?e vam podi?i raspolo?enje. Mo?ete jednostavno vizualizirati u svojim mislima prelijepe slike– pejza?i, voljeni u sve?anom ambijentu i tako dalje. U trenucima kada poku?avate da steknete kontrolu nad svojim emocijama, trebali biste razmisliti o tome kakve koristi imate od toga ?to ste u negativnom stanju. ?esto osoba ne shva?a da strah, ljutnja ili ljutnja uop?e nisu prirodno ili prirodno stanje. Zapravo, ovo je na? li?ni izbor i podsvjesno smo odlu?ili da nam to u trenutnoj situaciji koristi i rje?ava neke na?e probleme. Dok ne shvatite za?to ste odlu?ili da do?ivite ovo stanje, bi?e vam te?ko da ga se re?ite.

Ne biste trebali potiskivati ili skrivati svoje emocije – va?no je da ih mo?ete kontrolirati

Kao ?to smo ve? napomenuli, ne treba sebi zabranjivati pokazivanje emocija. Ovdje se radi o ne?em sasvim drugom – emocije treba dr?ati pod kontrolom! Ne pu?tajte previ?e negativne manifestacije osje?anja i dozvolite sebi da poka?ete pozitivno raspolo?enje. Hajde da saznamo ?ta mo?e izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroli?e negativne emocije. 1) Stanje pozitivnosti Osoba koja je obuzeta negativnim osje?ajima te?ko je u stanju razmi?ljati pozitivno. Po?to je podlegao uticaju ljutnje, zlobe ili ne?eg sli?nog, malo je verovatno da ?e se u bliskoj budu?nosti mo?i „podesiti“ na drugu talasnu du?inu. 2) Mirno Ponekad je ovo ?ak i va?nije od stanja pozitivnosti. Osoba koja je u mirnom stanju uvijek je sposobna da misli trezvenije od one koja je podlo?na emocijama koje ga obuzimaju. 3) Odnosi Na?alost, mnoge veze, koje uklju?uju ljubav, prijateljstvo i posao, propadaju zbog ?injenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. ?esto ovakvo pona?anje potkopava povjerenje, ubija osje?aje, ?to na kraju ?esto dovodi do prekida u odnosima. 4) Reputacija Osoba koja sebi dopu?ta ?esto ispoljavanje negativnih emocija te?ko da ?e imati reputaciju po?tovane i adekvatne osobe. Kada ne znate ?ta da o?ekujete od sagovornika ili pretpostavite da bi iznenada mogao da bukne ili ne?to sli?no, poku?avate da ograni?ite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mi?ljenje o osobi koja joj nikako ne odgovara. 5) Kontrola nad ?ivotom Svako ko nije u stanju da kontroli?e svoje emocije ne mo?e u potpunosti da kontroli?e svoj ?ivot. Podlegnuv?i iznenadnom impulsu, osoba mo?e mnogo izgubiti ili se suo?iti sa drugim neugodnim posljedicama svog impulsa. Kao rezultat toga, ?ivot takve osobe je manje uspje?an nego ?to bi mogao biti. neprijatan ishod.

Naravno, kada u porodici ima djece, nervozna situacija u porodici mo?da nije najbolja za njihovo kasnije psiholo?ki razvoj. U prisustvu dece, posebno je va?no da kontroli?ete svoje emocije!

Tehnike za suo?avanje s pretjeranom emocionalno??u

Tehnika identifikacije. Mo?e pomo?i u nekim situacijama kada trebate da se kontroli?ete. U takvim slu?ajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, ve? kao nekog drugog. Mo?ete isprobati imid? nekog heroja ili osobe na koju ?elite da budete u takvim trenucima. Shodno tome, trebali biste reagirati i djelovati na isti na?in kao ?to bi to u?inila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna kreativni ljudi sa razvijenom ma?tom. Tehnika samohipnoze. Lako mo?ete koristiti pojednostavljenu tehniku samohipnoze. U pravom trenutku treba da ka?ete sebi odre?ene stavove: „Ja kontroli?em sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ni?ta me ne?e naljutiti“ i sli?no.

Knjige za roditelje o upravljanju emocijama

Ako shvatite da ?lanovi va?e porodice nisu uvijek u stanju da se izbore sa intenzitetom bilo kakvih emocija, onda je, naravno, logi?no da se upoznate sa literaturom koja vas u?i kako se nositi s manifestacijom negativnosti at? Posebna pa?nja? Mo?da ?e vam se svidjeti tehnika koju Richard Fitfield nudi u svom radu „Upravljanje emocijama. Kreacija harmoni?ne odnose" Mnogo korisnih informacija mo?ete prona?i i u knjizi “Nova pozitivna psihologija: nau?ni pogled na sre?u i smisao ?ivota” (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima u upravljanju emocijama mo?e pomo?i rad Capponija V. i Novaka T. „Tvoj vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „To je u tvojoj mo?i. Kako postati sam svoj psihoterapeut." Upravljanje emocijama ne treba obja?njavati na neki poseban na?in. te?ak zadatak, me?utim, tako?e nije vrijedno tome ne pridavati va?nost. ?esto je te?ko posti?i zacrtani cilj ljudima koji su ve? propustili trenutak nastanka neke emocije, a nisu je upozorili, a iskusnom stru?njaku nije te?ko razumjeti postupke sagovornika koji su te emocije stvorili da li je osoba u stanju da dr?i svoje emocije pod kontrolom prou?avaju?i svoj "govor tijela". Ako je osoba smirena, njegovo tijelo opu?teno i sabrano, vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haoti?ni, pogled nesiguran ili lutaju?i, onda mu, o?ito, nije lako nositi se s mogu?im negativnim reakcijama. Tako?er, stru?njak mo?e dati vrlo razo?aravaju?u procjenu osobi ?ije je tijelo jako napeto, napeto ili se ?ini da se „trese“. ?ta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Trzanje“ karakterizira nekontrolisana napetost koja prolazi kroz tijelo - to mo?e biti trzanje prstiju, usana, mi?i?a oko o?iju i tako dalje. Mo?ete nau?iti da kontroli?ete ove simptome treniraju?i „smireno prisustvo“, ?to se posebno spominje u ovom ?lanku razli?itim uslovima i situacije. Uvijek vodite ra?una o tome da va?e tijelo bude u mirnom stanju - ova vje?tina ?e vam pru?iti divne rezultate.

Neki veruju u to ljubavne veze Nije potrebno suzdr?avati svoje emocije, vjeruju?i da ih voljena osoba treba prihvatiti „onakve kakve jesu“. Vrijedi napomenuti da se za sada to mo?e dogoditi, ali jednog dana navala negativnih emocija i dalje mo?e ubiti osje?aje ?ak i partnera koji najvi?e voli. ?tovi?e, to se doga?a potpuno nehotice - jednog dana ?ovjek jednostavno shvati da je umoran od nerazumne ljubomore, temperamenta, agresije, ogor?enosti ili drugih neugodnih emocija situaciju. Naravno, kako ne biste doveli do takvog ishoda, bolje je u po?etku cijeniti svoju vezu i ne dozvoliti da spontane negativne emocije uni?te povjerenje i harmoniju koja se razvila u paru. Zapamtite da jedna nepromi?ljena rije? mo?e odjeknuti u svim va?im narednim odnosima sa voljenom osobom.

Don Huan o emocionalnoj kontroli (Carlos Castaneda, “Kontrolirana glupost”)

Posljednja to?ka ?e vam re?i o uho?enju - posebnoj tehnici koja vam poma?e da pratite svoje emocije i osje?aje kako biste ih dr?ali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan ka?e da se uho?enje mo?e nazvati "kontrolisanom glupo??u". Ako ste studirali engleski jezik, onda vjerovatno znate da rije? “stalking” poti?e od glagola “to slk”, ?to zna?i “tajno goniti, koriste?i razne trikove i trikove”, a obi?no se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je nau?io Castanedu da lovi, prvo se ponudiv?i prou?avanju navika divljih ?ivotinja. O?igledno je da se radnje stalkera, po pravilu, zasnivaju na zapa?anjima, a nikako na onome ?to on misli. ?esto nismo u stanju da razlikujemo na?e ideje i stvarnost, brkaju?i posmatranje sa prosu?ivanjem. U me?uvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmi?ljanje, prosu?ivanje ili unutra?nji dijalog – on jednostavno posmatra ?ta se de?ava, Carlos Castaneda ukazuje na to da mi ponekad ne samo da ne kontroli?emo svoju negativu emocije, ali im se i prepu?tamo. Mnogi ljudi znaju ?ta zna?i biti uvrije?en od strane mnogih godina, biti ljut ili patiti, a da ne u?inite ni?ta ?to bi moglo eliminirati ovo stanje Don Huan naziva takvo prepu?tanje vlastitim iskustvima, slabostima i samosa?aljenjem, ?to je rasipanje energije. samo donosi umor i uskra?uje nam mnoga postignu?a. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.

Jedan od mnogih karakteristi?ne karakteristike Savremeni ?ivot nije ni?ta drugo do poja?an uticaj stresnih situacija na osobu. Oni ga, vrebaju?i, ?ekaju u bilo kojoj oblasti ?ivota i uvijek se druga?ije izra?avaju. To mo?e biti nesporazum u porodici, ka?njenje plate, sukob sa negativnim prodavcem u radnji, raskid ugovora sa poslovnim partnerom ili neka druga nevolja. Ali ponekad nas to uop?e ne iznena?uje, ve? ?injenica da neki ljudi, kada se na?u u takvim situacijama, momentalno podlegnu utjecaju emocija: rezoniraju sa stresnom situacijom, brinu, nervozni, raspolo?enje im se pogor?ava itd. . A drugi, koji se nalaze u sli?nim (i jo? gorim) uslovima, izgleda da su odavno spremni za takav razvoj doga?aja: sve sagledavaju lako i ne napre?u se, zadr?avaju prisebnost i ostaju, ako ne u pozitivnom, onda u barem u neutralnoj dr?avi. Koja je razlika izme?u to dvoje? Danas ?emo pri?ati o jednom od psiholo?ke karakteristike ljudska - odr?ivost.

Psiholo?ka stabilnost

Psiholo?ka otpornost je proces odr?avanja najvi?e optimalni re?im rad ljudske psihe u uslovima stalno promenljivih okolnosti i njihovog stresnog dejstva. Zanimljivo je da se to kod ?oveka formira tokom njegovog razvoja i nije genetski uslovljeno. Zavisi od faktora kao npr nervni sistem osobu, njeno vaspitanje, iskustvo, stepen razvoja itd. To zna?i da, na primjer, ako je osoba, kako ka?u, “pro?la mnogo toga”, tada ?e njegova psiha biti mnogo stabilnija od psihe nekoga ko je odrastao “dr?av?i se za maminu suknju”. Ali ovo jo? nije kona?ni pokazatelj, jer osoba koja je stalno izlo?ena stresnim uticajima bolno ?e reagovati na svaki problem, jer su mu s vremenom prili?no istro?eni ?ivci. Ovo su dvije strane istog nov?i?a.

Osim toga, psihi?ka stabilnost nije 100% garancija otpora na sve. Psiholo?ka stabilnost je vi?e fleksibilnost psihe osobe nego postojanost i stabilnost njegovog nervnog sistema. A temeljna karakteristika psiholo?ke stabilnosti je upravo pokretljivost psihe u uvjetima koji se stalno mijenjaju. Psiholo?ka stabilnost, ba? kao i nestabilnost, uvijek “radi” po ?ablonu.

Kako funkcionira psiholo?ka stabilnost/nestabilnost

Psiholo?ka stabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvo?enje odre?enih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje te?ko?a koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Nakon toga dolazi do tra?enja na?ina za prevazila?enje ove te?ko?e, uslijed ?ega se smanjuje nivo negativnih emocija i pobolj?ava mentalno stanje.

Psiholo?ka nestabilnost: Prvo se pojavljuje zadatak koji stvara motiv koji podrazumijeva izvo?enje odre?enih radnji usmjerenih na njegovu provedbu. Tada se spoznaje te?ko?a koja uzrokuje negativno emocionalno stanje. Zatim dolazi do haoti?nog tra?enja na?ina za prevazila?enje ove te?ko?e, ?to dovodi do njenog pogor?anja, ?to rezultira pove?anjem nivoa negativnih emocija i pogor?anjem mentalnog stanja.

Glavni razlozi izlaganja stresnim uslovima su nedostatak efikasne na?ine prevazila?enje te?kih situacija i osje?aj li?ne prijetnje. Psihi?ki nestabilni ljudi ?esto imaju ovu karakteristiku: haoti?no pona?anje izaziva stresno stanje i poja?ava ga, a to stanje zauzvrat unosi jo? vi?e haosa u ?ivot. unutra?nji svet osobe, ?to rezultira osje?ajem potpune bespomo?nosti u odnosu na te?ke situacije i vlastito pona?anje. Dakle, name?e se zaklju?ak da je psiholo?ka stabilnost, prije svega, samokontrola.

Tako?e je va?no to zapamtiti stresne situacije Nikada ga ne?e biti mogu?e potpuno eliminisati iz ?ivota, jer... oni su njegova puna komponenta. A cilj svake osobe ne bi trebao biti da se rije?i ovih situacija, ve? da odgoji i njeguje psihi?ki otpor prema njima.

Pove?anje psiholo?ke otpornosti

Glavni zakon pove?anja psiholo?ke stabilnosti je prihvatanje ?injenice da ako osoba nije u stanju promijeniti okolnosti, onda je u stanju promijeniti svoj stav prema njima. Primjer bi bila situacija sa psom koji laje: hodate ulicom i vidite psa kako laje na nekoga u blizini, malo je vjerovatno da ?ete se zbog toga iznervirati, ve? jednostavno mirno nastavite svojim putem, uronjeni u svoje misli, zar ne? Isto je i sa te?kim situacijama: ne treba ih do?ivljavati kao ne?to ?to se de?ava na ?tetu vas li?no, ve? kao ne?to ?to se jednostavno de?ava. ?im ?ovjek dopusti doga?ajima da idu svojim tokom, ne usmjeravaju?i pa?nju na njih i ne reaguju?i emotivno, oni pro?u tek tako – na svoj na?in; pro?i pored tebe. Ako osoba po?ne da se "hvata" za sve, onda i ovo po?inje da se "hvata" za njega. Ako tr?ite da vi?ete i vrije?ate psa koji laje na sve mogu?e na?ine, vjerovatno?a da ?ete postati predmet njegove pomne pa?nje zna?ajno se pove?ava. Naravno, ovo je samo jedan na?in. I nije univerzalna.

Na pove?anje psihi?ke stabilnosti direktno uti?u uslovi u kojima osoba ?ivi. Na primjer, ako osoba po prirodi ima reaktivni tip nervne aktivnosti, tj. voli intenzivan na?in ?ivota, ?este promjene okru?enja, pove?anu aktivnost itd., tada mu, najvjerovatnije, ne?e biti ugodno ?ivjeti u malom gradu ili sjediti na jednom mjestu u kancelariji bez mogu?nosti da isprska svoju energiju. Da bi psiha osobe bila stabilnija, potrebno je da njegov ?ivotni stil odgovara njegovim prirodnim predispozicijama.

Sistematsko rastere?enje nervnog sistema je jo? jedan na?in da pove?ate svoju psihi?ku stabilnost. Konstantan pritisak a bavljenje ne?im ?to nije sasvim voljeno (?to je, ina?e, upadljiva karakteristika rada mnogih ljudi) izuzetno negativno uti?u na ljudsku psihu. To ga ?ini razdra?ljivim, nervoznim i stalno umornim. Samo pravilan odmor mo?e uticati na to. Morate redovno da posve?ujete vreme obavljanju svojih omiljenih stvari, putovanju van grada, opu?taju?em ?itanju knjiga, uop?te, rade?i sve ?to zaista ?elite da radite. Ili ne mo?ete u?initi ni?ta - samo se opustite i oslobodite stresa.

Negovanje ?ovekovog filozofskog stava prema ?ivotu veoma dobro uti?e na psiholo?ku stabilnost. Mentalno zdravlje osobe usko je povezano sa osobinama li?nosti kao ?to su humor, pozitivno razmi?ljanje, sposobnost da se nasmejete sebi, samokriti?nost. Samo ako ?ovjek mo?e bez pretjerane ozbiljnosti gledati na doga?aje i na sebe, ne smatraju?i sebe „centrom Univerzuma“ i onim kome ?ivot ili neko drugi ne?to duguje, samo tada sve ?to se de?ava ne?e izgledati tako bolno. i presta?e da stalno dodiruje nerv.

Jo? jedan efikasan metod za izgradnju psiholo?ke otpornosti je pozitivna slika o sebi. Ovdje se misli na to da osoba mora gajiti pozitivan stav prema svojoj li?nosti, prihvatiti sebe onakvom kakva jeste i biti pozitivan i pozitivan lik za sebe. Ali morate paziti da ne pre?ete granicu koja vodi ka samosa?aljenju i percepciji svijeta, ina?e ?e se psihi?ka nestabilnost samo pogor?ati.

U neposrednoj blizini na pozitivan na?in sam je unutra?nji integritet osobe. Ovo pitanje je vrijedno pisanja posebne knjige, ali, ukratko, ?ovjek mora, prije svega, ?ivjeti u skladu sa sobom, svojim principima, uvjerenjima i svjetonazorom. Drugo, treba da se bavi onim ?to voli: poslom, sportom, rekreacijom, komunikacijom - sve treba da bude maksimalno u skladu sa vizijom osobe. Tre?e, on mora te?iti samorazvoju i duhovnom samousavr?avanju, jer ovo ima direktan konstruktivan uticaj i na li?nost osobe i na njen ?ivot.

Ako se detaljnije zapitamo o formiranju psiholo?ke stabilnosti, mo?emo primijetiti da osoba treba obratiti pa?nju na sljede?e komponente svog ?ivota:

• Dru?tveno okru?enje i neposredna okolina
• Samopo?tovanje i odnos prema sebi
• Samospoznaja i samoizra?avanje
• Nezavisnost i samodovoljnost
• Korespondencija izme?u sada?njeg ja i ?eljenog ja
• Vjera i duhovnost
• Imati pozitivne emocije
• Imati smisao ?ivota i odlu?nost, itd. i tako dalje.

Naravno, ovdje je naveden samo dio onih faktora koji pozitivno uti?u na psihi?ku stabilnost. Njihovo prisustvo i razvoj u ?ivotu bilo koje osobe imat ?e ogroman utjecaj na njegov pogled na svijet, pona?anje, razvoj, aktivnost, mentalno stanje i raspolo?enje. Njihovo odsustvo, naprotiv, ima suprotan efekat i doprinosi psihi?koj nestabilnosti.

Naravno, da biste nau?ili podr?ati sve ovo, morate ciljano aktivirati svaku strukturu svoje li?nosti i uvijek zapamtiti svoj cilj - razvoj psiholo?ke stabilnosti. Me?utim, uprkos prividnoj slo?enosti ovog procesa, on ima neprocjenjiv prakti?ni zna?aj, jer Psiholo?ka stabilnost je ta koja svakoj osobi mo?e pru?iti stanje zadovoljstva ?ivotom i osje?aj harmonije, normalizirati psihu i pove?ati performanse, dati nove poticaje, du?evni mir i sposobnost da postane cjelovita i jaka osoba.

Napi?ite u komentarima kako pobolj?avate svoju mentalnu ?vrstinu, ?ta vam poma?e da budete u tome pozitivno raspolo?enje, i ?ta radite kada vam se ?ini da stvari idu naopako. Voljeli bismo ?uti va?e mi?ljenje o ovome!

NATA KARLIN

Moderna stvarnost ostavlja odre?eni pe?at na psihu ljudi. Postajemo sve razdra?ljiviji, ljuti, neuravnote?eni i emocionalno nestabilni. Prestati reagovati na neprijatne situacije ne zna?i postati bezosje?ajan. Mentalna ?vrstina se trenira na isti na?in kao i fizi?ka snaga. Ovo je postepen i sistemati?an proces za koji se morate potruditi i nastojati da postanete uravnote?ena i mudra osoba.

Razvoj emocionalne stabilnosti: faze formiranja

Psiholozi uspore?uju emocionalnu stabilnost osobe sa ?titom koji ?titi od negativnosti i zla. Poma?e u smanjenju negativnosti na osobu.

Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridr?avati da biste postali emocionalno stabilna osoba:

Stanite i koncentri?ite se.

Bez sumnje, svako od nas je to osjetio i onemogu?ava racionalno razmi?ljanje. Ovo se podjednako odnosi i na pozitivne i na negativne emocije.

Nemojte se fokusirati na to kako je va?e tijelo reagovalo na vanjski stimulans. Ako vam se otkucaji srca ubrzaju ili se znojite, manifestacije ?e postati ja?e samo ako se fokusirate na njih;
Ne slijedite uobi?ajeni obrazac. Nemojte sami modelirati razvoj odre?ene situacije. U trenutku kada mozak primi signal o pojavi stimulusa, uzrokuje da tijelo reaguje kako je unaprijed programirano. Stoga nemojte odmah reagirati na iritaciju. Zaustavite se, brojite polako do deset i po?nite da se formirate novi model pona?anje;
Posmatrajte svoje pona?anje. To ?e pomo?i u uklanjanju nepotrebnih reakcija koje su postale uobi?ajene. Reakcija osobe na vanjski podra?aj sastoji se od skupa reakcija na nekoliko tokova informacija razli?itih organa osjecanja. Usmjeravanjem pa?nje na ono ?to sada osje?ate i ?ujete, spasit ?ete se od navale nepotrebnih stereotipnih emocija.

U trenutku kada reagujete na podra?aj, va?e tijelo reagira u skladu s tim - drhti, osje?a se hladno ili vru?e, znoji se, mi?i?i vam se napre?u, puls vam se ubrzava, disanje postaje isprekidano itd. Ove senzacije nastaju u trenutku kada, pod uticajem stresa, simpati?ki nervni sistem otpu?ta u krv kolosalnu koli?inu aktiviraju?ih hormona. To uklju?uje dobro poznati adrenalin. Duboko udahnite, a zatim isto izdahnite. Nastavite sve dok ne shvatite da napetost nestaje.

Koristite trbu?no disanje. Trebali biste osjetiti da kada duboko udahnete, va?i trbu?ni mi?i?i se pomi?u od napetosti;
Stavite jedan dlan na grudi, drugi na stomak. Nije bitno u kom polo?aju radite ovu vje?bu (sjede?i, le?e?i ili stoje?i), glavna stvar je da ispravite le?a. Udi?ite vazduh kroz nos dugo i polako, a zatim ga isto tako dugo izdi?ite kroz stisnute usne. Morate napraviti najmanje ?est takvih udisaja u minuti;
Fokusirajte se na ove vje?be kako biste skrenuli misli s problema.

Osmijeh je jedna od manifestacija koju ?ovjek do?ivljava. Nasmije?ite se i podi?i ?ete svoje raspolo?enje.

Ako se nasmije?, osje?a? se bolje. Stanite ispred ogledala i nasmejte se sebi. Ali nemojte to raditi samo usnama. U ovom procesu koristite sve mi?i?e lica, posebno o?iju. Ne radi? Zatim napravite grimasu, to ?e svakako izazvati ne samo osmeh, ve? i smeh.

Imaginacija.

Uklju?uju?i ma?tu, mo?ete prona?i za sebe ono tiho i sigurno mjesto gdje ?e vas pro?i nevolje i nesre?e. Treningom ma?te, osoba je u stanju da uvelike pojednostavi svoj stav prema ?ivotu.

Emocionalna stabilnost pojedinca po?inje ?injenicom da se osoba prestane osje?ati u opasnosti. Potra?ite to vrlo sigurno mjesto za sebe, gdje ?e vas nevolje i neda?e mimoi?i. Ako ga nema unutra pravi zivot, izmislite sami - azurna obala mora, planinski vrh, ?amac usred tihog jezera itd.;
Sada se pobrinite da vas niko ne uznemirava. Da biste to u?inili, odaberite mjesto i vrijeme gdje vas niko ne?e ometati. Treba?e vam samo nekoliko minuta da budete sami sa sobom;
Udobno se smjestite u fotelji ili sofi. Zauzmite polo?aj u kojem se osje?ate ugodno.

Kako on izgleda? ?ta ose?a? tamo? Kako tamo miri?e i koji zvuci vam se najvi?e svi?aju?

Vratite disanje, opustite se. Ako ne uspijete iz prvog puta, nemojte kriviti sebe za to. i mo?e se pojaviti anksioznost. Poku?ajte ponovo i sigurno ?ete uspjeti;
Poku?ajte zamisliti svaki negativnu emociju u obliku odre?enog predmeta, pojave ili ?ivotinje. Zamisli to. Bez priliva kiseonika ne?e mo?i da izgori, pa ga „pokrijte staklenim poklopcem“ i gledajte kako se plamen gasi. Ili zamislite da je stres dosadni mi? koji cijelu no? grebe pod podom i sprje?ava vas da zaspite. Pustite u sobu “ma?ku spasioca” koja ?e se brzo izboriti sa glodarom i osloboditi vas emotivnih briga.

Nau?ite upravljati stresom.

Kada je pod stresom, ?ovjeku je te?ko upravljati svojim emocijama. Nemogu?e ih je izbje?i, ali upravljanje stresom je ?itava nauka. Postoji nekoliko na?ina koji ?e vam pomo?i da se smirite i oslobodite stresa:

Nekoliko dubokih udisaja i dugih izdisaja pomo?i ?e vam da se smirite i po?nete adekvatno sagledavati situaciju;
Brojite do deset polako u glavi da biste sebi dali vremena da se koncentri?ete na problem;
Odvojite si tajm-aut i odmaknite se od problema na nekoliko minuta, kako biste se kasnije mogli vratiti i uhvatiti se u ko?tac s njim s novom snagom.

Isklju?ite kognitivne predrasude.

Ovo odre?ene modele pona?anja koja su se formirala u glavi osobe kao standardne reakcije na odre?ene podra?aje. De?ava se da se ovi modeli mogu pokrenuti istovremeno, ?to dovodi do preoptere?enja osje?aja i emocija. Ako nau?ite prepoznati i eliminirati kognitivne distorzije, oslobodit ?ete se nepotrebnih briga.

Stalna slutnja katastrofe (katastrofizma).

To je stanje kada osoba svaki doga?aj „naduvava“ do veli?ine nepopravljive katastrofe. Kada u svojim mislima odete toliko daleko da se vi?e ne oslanjate na stvarne ?injenice, ve? samo osjetite u?as koji raste iz svih novih „detalja“ koje vam ma?ta privu?e. To dovodi do toga da iskusite nekoliko negativnih emocija odjednom: ljutnju, tugu, melanholiju, iritaciju itd.

Zovete mu?a, ali on se neko vrijeme ne javlja na poziv. Pet minuta kasnije poku?avate ponovo - isti rezultat. U tvojoj du?i: "Ne mo?e biti da se ne javlja na moje pozive!" Dakle, bio je ljut na mene zbog ne?ega. Za ?to? ?ta sam rekao ili uradio pogre?no? Mo?da je na?ao nekog drugog koji je pametniji i poslu?niji od mene? ?ta raditi"?
Uvjerite se u svakoj nejasnoj situaciji da va?e misli treba da budu zasnovane na ?injenicama. Ne dozvolite da se va?e misli dr?e naga?anja i pretpostavki. Ne gradite lance na onome ?to nije dokazano. Ako ne odgovori, to zna?i da je zauzet. A o ogor?enosti i prisustvu druge ?ene u ?ivotu mu?a, morate ga pitati samog.

Pretjerana generalizacija ili „sve na jednoj hrpi“.

Ljudi koji poku?avaju prona?i veze izme?u ?injenica koje nemaju ni?ta zajedni?ko pate od takve procjene situacije.

Pro?li ste kroz te?ak razgovor i uskra?eni ste za posao. Mnogi ljudi u takvoj situaciji ne o?ajavaju i nastavljaju da tra?e posao. Ali ima i onih koji su skloni samokritici i misle da je njegov neuspjeh u direktnoj vezi s „prokletstvom“ koje mu je nalo?io susjed ili ?injenicom da je neuspjeh u ?ivotu. A iz ovoga proizilazi da on nikada ne?e na?i posao;
Ako primijetite sli?an tok misli, ne o?ajavajte, to se mo?e popraviti! Prona?ite dokaze da ste neuspjeh. Da, danas nemate pristojan posao, jer je na va?em starom radnom mjestu do?lo do smanjenja osoblja, pa ste pod to potpali. Mo?da niste pogodni za kompaniju ?iji nivo znanja ili izgled. Postoje dvije opcije za ispravljanje situacije: na?ete problem, rije?ite ga se i poku?ate ponovo na intervju, ili odete u drugu kompaniju, uspje?no pro?ete ovu fazu i dobijete visoko pla?enu i zanimljiv rad. Zaklju?ak – jedan neuspjeh ne mo?e biti obrazac. De?ava se da u ?ivotu svake osobe mogu postojati „crne crte“.

Ekstremi.

Postoji kategorija ljudi koji svijet dijele na "bijele" i "crne". Za njih nema polutonova. Ili sve mora biti savr?eno, ili im uop?te ni?ta ne treba! Ovakav stav je u suprotnosti sa svim zakonima zdrav razum. Postavljaju?i naduvane zahtjeve prema sebi, osoba ?e samo posti?i spoznaju svoje beskorisnosti i bezvrijednosti. Ovo ?e zavr?iti stanjem duboke depresije.

Na strogoj ste dijeti. Me?utim, ispostavilo se da se na?ete sa svojim de?kom u kafi?u i pojedete tortu. Shvativ?i da ste prekr?ili dijetu, optu?ujete sebe da ste slabovoljni, bezvrijedni i odustajete. Mislite da ?ete sada sve pojesti i ugojiti se, jer tako malo ne biste mogli u?initi za sebe;
Prestani da se grdi?! Zamislite da je va? prijatelj pojeo ovu tortu. Da li biste je osudili za ovaj „u?asan prekr?aj“? Naravno da ne! Nijedno postignu?e nije lako ?ovjeku. Mnogo truda se ula?e u ostvarenje va?ih snova. Prisilite se da se vratite svojoj ishrani i ponovo u?ete u ritam. zdrav imid??ivot.

Otvorite se svijetu.

Formiranje emocionalne stabilnosti po?inje ?injenicom da osoba nau?i da se ne boji svijeta i ljudi oko sebe.

Emocionalno zatvoreni ljudi ne dobijaju potpunu sliku o takvim ose?anjima kao ?to su ljubav, poverenje, prijateljstvo, me?usobno razumevanje, itd.;
Nemojte postati perfekcionista. Ovaj koncept nema nikakve veze sa ambicijom i ?eljom za samorazvojom. Prisiljava vas da od sebe zahtijevate nedosti?ne stvari kako biste drugima dokazali svoju vrijednost. Otvoreni ljudi Ne boje se, lako do?ivljavaju neuspjehe, brzo se oporavljaju od njih i nastavljaju se kretati ka zacrtanom cilju.

Da biste razvili emocionalnu stabilnost, odlu?ite da li su va?a uvjerenja u ?ivot ?vrsta ili se pokolebate. To ?e vam pomo?i da zadr?ite osje?aj samopouzdanja u onim trenucima kada trebate braniti svoje gledi?te.

22. mart 2014. u 11:50