Vje?tine upravljanja emocijama nam omogu?avaju da efikasno upravljamo svojim emocionalnim reakcijama. Iako ne mo?emo uvijek kontrolirati kako se osje?amo, mo?emo kontrolisati ?ta radimo kao odgovor na ta osje?anja. Prvi korak do bolje kontrole nad svojim emocijama po?inje u?enjem prepoznavanja emocija i na?ina na koji one utje?u na va? ?ivot.

Bez sposobnosti da uo?imo, prepoznamo i priznamo emocionalni odgovor, ne?emo sebe do?ivljavati kao izvor djelovanja u na?em okru?enju. To mo?e dovesti do toga da drugi ljudi uti?u na va?e emocije bez va?eg pristanka. Tako se mo?e biti kao osoba koja se na?e u olujnom okeanu sa samo jednim veslom u rukama i do?ivi osje?aj nemo?i.

Kako mo?emo prevladati ovo nelogi?no uvjerenje da drugi ljudi imaju mo? da izazovu emocionalnu reakciju u nama? Sve po?inje u?enjem upravljanja emocijama. U nastavku su dati odli?ne metode upravljanje emocijama. Ove metode je pregledala dr. Marsha Linehan, direktorica Klinike za bihejvioralno zdravlje i autorica Dijalekti?ke bihejvioralne terapije. Po?ev?i od sedme metode, sve ostale metode su preuzete i obra?ene iz Priru?nika vje?tina dijalekti?ke bihevioralne terapije (McKay, Wood i Brantley, 2007).

1. Identificiranje i ozna?avanje emocionalnih reakcija

Prvi korak u upravljanju emocijama je u?enje prepoznavanja i ozna?avanja trenutnih emocija. Slo?enost svojstvena emocionalnim procesima ?ini ovaj korak varljivo te?kim. Proces identifikacije emocija zahtijeva i va?u sposobnost da primijetite/posmatrate svoje reakcije i sposobnost da opi?ete emocionalne manifestacije.

Poku?ajte se fokusirati na zapa?anje i opis:

1) doga?aj koji je izazvao emociju;
2) zna?enje koje se pridaje ovom doga?aju;
3) senzacije od ove emocije - tjelesni osje?aji itd.;
4) pona?anje izra?eno u pokretima koji su nastali zbog ove emocije;
5) uticaj ove emocije na va? li?ni funkcionalni status.

2. Prepoznavanje barijera koje vas spre?avaju da promijenite emocije

Promjena na?ih duboko ukorijenjenih emocionalnih reakcija mo?e biti vrlo te?ka jer smo vremenom postali uvjetovani da reagiramo na odre?ene doga?aje na odre?ene predvidljive na?ine. Posebno mo?e biti te?ko promijeniti emocionalne reakcije koje nam ne slu?e dobro, ali za koje uvijek postoje argumenti koji to opravdavaju (na primjer, „Znam da ne bih trebao uzimati tablete protiv anksioznosti, ali kada ih uzmem, ja osje?ati se bolje").

Emocije obi?no imaju dvije funkcije: obavje?tavanje drugih i opravdavanje vlastitog pona?anja. ?esto koristimo emocionalne reakcije kada poku?avamo (?ak i nesvjesno) utjecati ili kontrolirati pona?anje drugih ljudi, kao i da objasnimo svoju percepciju/tuma?enje odre?enih doga?aja. Za upravljanje emocijama izuzetno je va?no biti u stanju prepoznati funkciju odre?ene emocionalne reakcije i razumjeti za?to te emocije izra?avate na ovaj na?in.

3. Smanjenje osjetljivosti na nivo “emocionalne inteligencije”

Ako imamo stres od fizi?ke aktivnosti ili stres pod uticajem vanjski faktori Stoga smo u takvim danima podlo?niji emocionalnoj reaktivnosti. Klju?na ta?ka regulirati emocije zna?i odr?avati zdravu ravnote?u u raznim poljima dnevnih aktivnosti. Na taj na?in sprje?avamo svoj fizi?ki, mentalni i emocionalni stres.

Da biste smanjili emocionalnu osjetljivost, morate razviti naviku uravnote?ene prehrane, dovoljno spavati, vje?bati koja vam odgovara, suzdr?avati se od psihotropnih supstanci osim ako vam ih nije propisao ljekar i pove?ati samopouzdanje koje proizlazi iz preduzimanja mjera. kada vidite svoj u?inak i po?nete shva?ati svoju kompetenciju.

4. Pove?anje broja doga?aja koji donose pozitivne emocije

Dijalekti?ka bihejvioralna terapija temelji se na pretpostavci da se ljudi “osje?aju lo?e iz dobrih razloga”. Percepcija doga?aja koji izazivaju jake emocije mo?e se promijeniti, ali emocije i dalje ostaju. Na va?an na?in Upravljanje emocijama je obuka za kontrolu doga?aja koji izazivaju te emocije.

Ono ?to mo?ete u?initi odmah je da pove?ate broj pozitivnih doga?aja u svom ?ivotu. Dugoro?ni cilj je napraviti fundamentalne promjene u na?inu ?ivota koje ?e pove?ati u?estalost pozitivnih doga?aja. U ovom slu?aju, va?no je zapamtiti da morate obratiti pa?nju na pozitivne doga?aje koji se de?avaju u va?em ?ivotu.

5. Pove?anje psiholo?ke uklju?enosti u trenutno postoje?e emocije

Dr. Linehan (1993) obja?njava da “prikazuju?i svoj bol i tjeskobu, ali ne ozna?avaju?i prikaz kao negativnu emociju, prestajemo pokretati sekundarne negativne emocije.” Aktivnim rasu?ivanjem da je ova ili ona emocija “lo?a”, kao rezultat padamo u “lo?e” emocionalno stanje i osje?amo krivicu, tugu, tugu ili ljutnju. Dodavanjem ovih ?tetnih osje?aja ve? negativnoj situaciji samo pove?avamo ?tetu i pogor?avamo situaciju koju je negativni doga?aj izazvao.

Nau?iv?i razumjeti svoje emocionalno stanje (na primjer, bez poku?aja da promijenite ili blokirate svoje emocije), mo?ete se nositi sa stresnom situacijom bez dolijevanja ulja na vatru (tj. bez pove?anja broja negativnih emocija). To ne zna?i da ne biste trebali do?ivljavati doga?aj kao bolan i tretirati ga u skladu s tim, to samo zna?i da biste trebali zapamtiti da ne dozvolite da emocije koje izra?avate ometaju va?u sposobnost da na njega odgovorite. svijet ispravno.

Razmislite o tome kako mo?ete primijeniti ove tehnike upravljanja emocijama na svoje Svakodnevni ?ivot. Proces u?enja upravljanja emocijama zahtijeva praksu. Ovu novu vje?tinu treba realizirati, morate nau?iti kako je primijeniti i prakticirati cijelo vrijeme. Kad god nai?ete na situaciju za koju znate da ?e biti izvor jakih emocija, poku?ajte da je vidite kao priliku da praktikujete ove tehnike upravljanja emocijama. Jeste li primijetili da se mijenja kako se osje?ate kada postanete svjesniji i svjesniji svojih emocija?

6. Koriste?i suprotnu akciju

Va?na metoda dijalekti?ke bihejvioralne terapije za promjenu ili upravljanje jakim emocijama je promjena “bihejvioralno-ekspresivne komponente kroz radnje koje nisu u skladu s emocijama” (Linehan, 1993, str. 151). Kori?tenje suprotne radnje ne podrazumijeva inhibiranje izra?avanja emocije, ve? jednostavno izra?avanje druga?ije emocije.

Primjer mo?e biti subjektivni osje?aj depresivnosti, kada osoba ne ?eli ustati u krevetu i komunicirati s drugim ljudima, te suprotna odluka da ustane i hoda po prostoru, ?to ne zabranjuje postojanje prvog. osje?aj, ali se protivi tome. Najvjerovatnije je nemogu?e odmah se rije?iti depresivnog stanja, ali ovo stanje se mo?e suprotstaviti pozitivnim promjenama u va?im osje?ajima.

7. Primjena metoda dopu?tanja patnje

Kada se osje?ate ljuto, tu?no ili tjeskobno, osje?ate se kao da hitno morate ne?to u?initi da zaustavite ili otupite ove nepodno?ljive negativne emocije. U stvari, stanja sa jakim negativnim emocijama mogu se tolerisati. Poduzimaju?i impulzivne radnje zbog negativnih emocija koje vas preplavljuju, samo pogor?avate situaciju.

8. Smanjenje fizi?ke osjetljivosti kao na?ina suo?avanja s emocijama

Ova metoda je sli?na metodi desenzibilizacije na nivo “emocionalne inteligencije”. Za borbu protiv ne?eljenih emocija, kao i prepoznavanje i razumijevanje kako misli i pona?anje utje?u na va?e emocije, va?no je prepoznavanje fizi?kog stanja koje vas ?ini manje ili vi?e osjetljivim na te emocije.

Mo?ete odrediti u kojoj mjeri je va? fizi?ko stanje uti?ete na svoje emocije postavljaju?i sebi sljede?a pitanja:

1. Kako moja ishrana uti?e na moje blagostanje?
2. Kako prejedanje ili premalo jedenja odmah uti?e na mene i koje su dugoro?ne posledice ovih radnji?
3. Kako pijenje i uzimanje tableta utje?e na mene odmah i koje su dugoro?ne posljedice uzimanja?
4. Kako moj san (ili njegov nedostatak) uti?e na moje blagostanje?

9. Prepoznavanje emocija

Glavni cilj dijalekti?ke bihevioralne terapije je nau?iti vidjeti svoje emocije, umjesto da ih izbjegavate. Kada smo svjesni svog emocionalnog stanja, imamo izbor kako ?emo reagirati na situaciju i kako se osje?amo. Identificiranje emocija po?inje vo?enjem evidencije o doga?ajima koji su utjecali na va?e emocije i izdvajanjem specifi?nih emocija tako da mo?ete upravljati tim emocijama ili ih eliminirati. Zapisuju?i doga?aje koji su utjecali na va?e emocionalno stanje, nau?it ?ete identificirati svoje tipi?ne reakcije na odre?ene emocije.

Ako znate da, na primjer, morate ulo?iti veliki napor da ugasite napad bijesa, morate nau?iti (malo po malo u po?etku) promatrati ovu negativnu emociju, kako tijelo reagira na nju i impulse koji se javljaju, i poku?ajte izbje?i osude, koje mogu nastati u vezi sa ovom emocijom. Ovaj proces postupne identifikacije emocija mora biti pra?en pa?ljiv stav na sve ?to do?ivite.

10. Budite pa?ljivi na svoje emocije bez osu?ivanja.

Ako ste pa?ljivi prema svojim emocijama bez dono?enja sudova o njima, smanjujete vjerovatno?u da ?e se njihov intenzitet pove?ati. Ova vrsta svjesnog prepoznavanja posebno vam poma?e da se nosite s ne?eljenim emocijama. Koncentri?ite se na svoje disanje, posmatrajte emocije koje trenutno pro?ivljavate.

Poku?ajte sagledati svoje emocionalno stanje o?ima vanjskog posmatra?a. Samo primijetite sve ?to se de?ava - nemojte dijeliti ono ?to se de?ava na "lo?e" ili "dobro". Preuzimanje kontrole nad svojim emocijama mo?e biti veoma te?ko. Obratite pa?nju na sve svoje misli i prosudbe o emocijama koje do?ivljavate (ili ?ak na svoje namjere koje proizlaze iz emocija) i pustite ih da se odvijaju svojim tokom. ?ta ?e? zavr?iti ako sve ovo uradi??

Poku?ajte prona?i na?ine za primjenu ovih tehnika upravljanja emocijama u svom svakodnevnom ?ivotu. Kako radite da biste postali svjesniji svoje sposobnosti da pa?ljivo promatrate svoje emocije i kako ih izra?avate.

• Psihologija: li?nost i biznis

Dodajte svoju cijenu u bazu podataka

Komentar

Savladati prepreke me?usobnom razumijevanju koje nastaju u razli?ite situacije komunikacija nije laka. Da biste to u?inili, morate dobro razumjeti nijanse ljudske psihologije, uklju?uju?i i va?u vlastitu. Jo? jedna stvar koja je mnogo jednostavnija je da sami ne stvarate ove barijere. Da ne bi bila glavna prepreka me?usobnom razumijevanju sa drugima, ?ovjek treba da zna psiholo?ka pravila komunikacije, a prije svega nau?ite upravljati svojim emocijama koje naj?e??e postaju izvor me?uljudskih sukoba.

Zna?aj emocija u ljudskom ?ivotu

Za svakog ?oveka va?no je me?usobno razumevanje sa porodicom, prijateljima, kolegama i uop?te sa spoljnim svetom. Me?utim, ?ak i najbli?i ljudi imaju svoja posebna uvjerenja, karakter i raspolo?enje. Ove razlike stvaraju prepreke za me?usobno razumijevanje i izazivaju sukobe u razli?itim komunikacijskim situacijama.

Ljutnja, ljutnja, sva?a - ovo negativne manifestacije ukrasti pozitivna ulaganja sa ra?una emocionalnog povjerenja i mo?e ga potpuno iscrpiti. Nekontrolisane emocije mogu potaknuti osobu u ?aru trenutka da ka?e nepotrebne stvari i napravi nered. Do?av?i k sebi, shvati da se uzalud uzbu?ivao, trebalo je prvo sve odvagnuti. Stoga je potrebno prou?iti psiholo?ka pravila komunikacije, a prije svega nau?iti upravljati svojim emocijama koje naj?e??e postaju izvor me?uljudskih sukoba.

Upravljanje emocijama nije njihovo potiskivanje. ?ovjeku je potreban izlaz za emocije. Dokazano je da nemogu?nost izra?avanja osje?aja negativno uti?e na mentalno i fizi?ko zdravlje. Stare pritu?be, skrivena ljutnja, neprolivene suze su psihosomatski uzroci mnogih bolesti. Ako osoba po svaku cijenu nastoji da odr?i vanjski mir, rizikuje da se ozbiljno razboli.

Emocije su bitan mehanizam za trenutnu reakciju tijela na stres. Strah daje energiju za bijeg od opasnosti; bijes aktivira mi?i?e i isklju?uje strah; ljutnja uklanja sve prepreke na putu. Pod uticajem emocija dolazi do trenutne mobilizacije snaga, dok um ne mo?e da uti?e na fiziolo?ke procese u tolikoj meri.

Emocijama se mora mudro upravljati kada se ne radi o pre?ivljavanju, ve? o svakodnevnoj komunikaciji, kada nasilne emocije ili apatija ometaju me?usobno razumijevanje. Ako povremeno do?ivljavate nekontrolisana osje?anja: ljutnju, iritaciju, ogor?enost, krivnju, anksioznost i ?elite se rije?iti ovih destruktivnih emocija, nau?ite upravljati svojim emocionalno stanje, ovladati prakti?nim vje?tinama za brzo obnavljanje i o?uvanje unutra?njih mir uma u bilo kojoj ?ivotnoj situaciji.

Treba napomenuti da je general razlikovna karakteristika Karakter dugovje?nih je sposobnost da prona?u radost u malim stvarima u ?ivotu. Ovo psiholo?ki tip koju karakteri?e dobra volja i nedostatak neprijateljstva prema spolja?njem svetu. Tako?er, zna?ajna prednost sposobnosti upravljanja emocijama je uspjeh u ?ivotu. Psiholozi nazivaju sposobnost osobe da razumije i kontroli?e svoje emocije, kao i emocije drugih, emocionalna inteligencija(EI). U osobi sa visoki nivo EI ima ve?e ?anse da postane veliki biznismen, top menad?er, efikasan politi?ar, budu?i da je njegovo pona?anje prilagodljivije, ?to zna?i da lak?e ostvaruje svoje ciljeve u interakciji s drugima.

Vrste emocija

U zavisnosti od intenziteta, razlikuju se sljede?e vrste emocija:

• stenic(od gr?kog - snaga): uzbuditi, motivisati aktivan rad(radost, entuzijazam, strast, ljutnja...). Prate ih intenzivne akcije, brze promjene stanja i veliko rasipanje li?nih resursa.
• astenic(od gr?kog - nemo?): usporiti, opustiti, smiriti ili paralizirati aktivnost (bol, melanholija, tuga...). Oni dovode do smanjenja aktivnosti, smanjuju rasipanje resursa i prelaze u stanje mirovanja i ravnote?e.

U zavisnosti od sadr?aja, emocije mogu biti sljede?e vrste:

• negativan(negativni): javljaju se kada se stanje pogor?a (tuga, ljutnja...). Motivisati sistem da izvr?i radnje za vra?anje u prvobitno stanje;
• neutralan: javljaju se uz produ?eno odsustvo promjena stanja (dosada, apatija...);
• pozitivno(pozitivno): javljaju se kada se stanje pobolj?a (radost, sre?a...). Oni su faktor podr?ke koji motivi?e sistem sve do cilja dok se on ne postigne.

U zavisnosti od promene stanja, postoje slede?e vrste emocija:

• korisno: dovesti do pobolj?anja stanja sistema. U nekim situacijama to mogu biti pozitivne emocije (na primjer, kada postignete cilj), dok u drugim mogu biti negativne (kada se pojavi prepreka ili opasnost).
• ?tetno: dovesti do pogor?anja stanja.

U zavisnosti od stepena uticaja na aktivnost, razlikuju se slede?e vrste emocija:

• jednostavno (osnovno): baziraju se na jednom iskustvu (glad, ?e?, opasnost...). Povezano sa ni?im potrebama (fiziolo?ke, sigurnosne...).
• kompleks (slo?en): uklju?uju nekoliko emocija (mo?da kontradiktornih) prilikom interakcije sa njima slo?en sistem. Povezano sa vi?im potrebama (za komunikacijom, samoostvarenjem, po?tovanjem, priznanjem...).

U zavisnosti od vrednosti iskustva, emocije mogu biti slede?ih tipova (prema B.I. Dodonovi):

• altruisti?an: nastaju prilikom pomaganja drugim sistemima, njihove podr?ke, pomo?i im u rje?avanju problema i postizanju ciljeva;
• komunikativan: tokom komunikacije, interakcije, razmjene resursa;
• slavno: kada stekne slavu, priznanje, slavu;
• prakti?no: pri postizanju uspjeha, rje?avanju problema, zadovoljavanju potrebe;
• romanti?no: kada se opa?a ne?to nepoznato, neobi?no, tajno, tajno;
• glostika: prilikom razumijevanja zna?enja ne?ega, u?enja novih stvari, istine, razja?njavanja znanja, misli, ideja, njihova sistematizacija;
• estetski: kada se opa?a ne?to lijepo, veli?anstveno, uzvi?eno, elegantno;
• hedonisti?ki: kada se percipira udobnost, udobnost, mir, pouzdano, stabilno, sigurno okru?enje;
• aktivno: kada ne?to skupljate, dodajete zbirci, razmi?ljate o tome;
• mobilizacija: pri savladavanju opasnosti, borbe, rizika, uzbu?enja, u ekstremne situacije kada je potrebno aktivno kori??enje fizi?ke i intelektualne sposobnosti.

Trebate li kontrolirati svoje emocije?

Vjerovatno znate da se svi ljudi dijele na psihotipove. A ako, na primjer, ekstroverti momentalno oslobode svoje emocije na drugu osobu, djeluju?i apsolutno nepromi?ljeno i ?esto na njihovu ?tetu, onda introverti ostaju zatvorena knjiga, skrivaju?i sva svoja osje?anja u sebi. Ljudi ?esto ?ak i ne ?ele da nau?e kako da upravljaju ljutnjom ili umire zavist, ili kontroli?u ljutnju, ili ugase anksioznost, pripisuju?i sve to: „Usisaj! To je moj karakter!” Naravno, mnogo je lak?e kriviti uro?ene podatke za svoje probleme i pote?ko?e. Ali nemojte podcijeniti destruktivnu mo? negativnih osje?aja.

Psiholozi su dugo opisali njihovu opasnost za ljude:

1. Od jednostavnog uzbu?enja do stanja strasti, put nije tako dug kao ?to vam se na prvi pogled ?ini. Zamislite samo, bili ste ljuti na svog mu?a, koji je ponovo bacio svoje ?arape ne u korpu za ve?, ve? ispod kreveta. Zeznuli su se i potr?ali da rije?e stvari. A mu?, umjesto standardnog: "Izvini!" promrmljao ne?to poput: "Uzmi i skloni sam, ne smetaju mi." Dobro je ako se sve pretvori u banalnu sva?u i ne zavr?i zlo?inom. Ve?ina doma?ih zlo?ina de?ava se zbog malih stvari.
2. Nekontrolisanje emocija ?e dovesti do problema sa drugima. ?ak i ako vas roditelji, prijatelji, mu?/?ena, kolege jako vole, pre ili kasnije ?e se umoriti od va?e nestabilnosti, ?to zna?i da rizikujete da ostanete sami.
3. Ako niste bili u stanju da se odmah nosite s negativnom emocijom i nosili ste je neko vrijeme u sebi, onda je ona ostavila traga. Sa svakim novim negativom, trag ?e se po?eti pove?avati, a uskoro ?ete biti okru?eni negativnom energijom, a ova prljav?tina, kao ?to znate, nikada nikome nije donijela ni?ta dobro.
4. Nemogu?nost kontrole emocija je jedan od znakova mentalnih poreme?aja osoba. Da, da, koliko god zastra?uju?e zvu?alo. Jedno je ako ste samo izgubili ?ivce, a sasvim drugo ako vas svaka sitnica isprovocira na ispad. U ovom slu?aju, bolje je posjetiti specijaliste.
5. ?efovi su oprezni prema ljudima koji previ?e nasilno izra?avaju svoja osje?anja, ne samo negativna, ve? i pozitivna. Upravljanje kompanijom ili upravljanje va?nim ugovorom niko ne?e povjeriti neuravnote?enom tipu, ?to zna?i da mo?ete zaboraviti na dobru karijeru.

Kako kontrolisati emocije?

Pazi na lice. Budite smireni.

Najva?niji “recept” je toliko jednostavan da mnoge ?ak iritira: “Da biste uklonili nepotrebnu emociju, samo uklonite pogre?no lice. Ispravite o?i i usne. Glavna stvar je da to uradite odmah, dok se emocija jo? nije razvila.” Ako znate kako to u?initi, intenzitet emocija ?e se odmah smanjiti. Ako vam je ovo te?ko, vje?bajte vje?tinu smirenog prisustva.

Razvijanje vje?tine smirenog prisustva jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih na?ina upravljanja emocijama. Indijanci znaju kako da kontroli?u svoje emocije jer znaju kako da zadr?e smireno lice. Obuka novih regruta u vojsci po?inje stajanjem na oprezu! i druge brojne procedure i rituale, uklju?uju?i i one koji imaju za cilj ovladavanje mirnim prisustvom. Regruti su obi?na djeca, prirodno je da prave grimase i zveckaju, pa su skloni strahu, uvrije?enju i uznemirenosti. Vojska ih u?i da zadr?e smirenost i kroz to da upravljaju svojim emocijama, da u najte?im i najodgovornijim situacijama zadr?e samokontrolu i snagu.

Pazi na dah

Promjena snage i ritma disanja gotovo trenutno mijenja emocionalno stanje. Ako trebate da se smirite, po?nite mirno udisati i izdahnuti. Kada trebate poja?ati svoju energiju, dovoljno je raditi vje?be koje daju energiju. Neki ljudi rade mini karate trening, drugi koriste posebne vje?be joge - su?tina je svugdje ista: ove vje?be su pra?ene sna?nim, o?trim izdisajima.

Kontroli?ite svoje misli

Na?e misli usmjeravaju na?u pa?nju. Ako obratimo pa?nju na svijetle strane ?ivota, pokre?emo pozitivna stanja. Ako se pa?nja uz pomo? misli usmjeri na stvarne ili mogu?e nevolje, ?esto se javlja negativnost. Istovremeno, mudrost se ne sastoji u tome da se ne sagledavaju ?ivotne pote?ko?e, ve? u konstruktivnom postupanju prema njima: uklanjanju polo?aja ?rtve i pretvaranju problema u zadatke.

Ako se negativne misli vrte u krug, potrebno ih je zaustaviti. Kako? Najbolje je pre?i na druge, vi?e pozitivne misli, i bolje je to u?initi naglas zbog pouzdanosti. Razgovarajte sami sa sobom naglas - da, mo?e biti neophodno. Druge opcije su da se prebacite na svijetle, pozitivne slike - zamislite dugu, prekrasno cvije?e... Ovo po pravilu dobro poma?e ?enama i djeci.

Upravljajte svojim emocijama svojom ma?tom

Mogu?nosti na?e ma?te otvaraju zaista veliko polje za djelovanje u podru?ju ?ivih emocija. Postoji mnogo tehnika za rad sa slikama, kao ?to su:

Tehnika hvatanja strelica

Zamislite da su upe?atljive opaske i fraze upu?ene vama strelice koje dolaze od va?eg sagovornika. Ali imate prednost ?to imate nevidljivu majicu koja ih odla?e i propu?ta samo one podatke koji su va?ni za kontrolu situacije. Me?utim, pazite da ne izostavite informacije koje su klju?ne za dono?enje odluke o ovom pitanju.

Tehnika “Drugi par o?iju”.

Koriste?i ovu tehniku, kao da ste podijeljeni na dvoje i po?injete da vidite sebe izvana. Neka doga?aji koji se razvijaju oko vas idu svojim tokom. Istovremeno, dio pa?nje usmjerite na promatranje sebe. Poku?ajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte ?ta ih uzrokuje i kako se razvijaju. Va? unutra?nji posmatra? mora biti nepristrasan i kriti?an. Zapamtite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenim je te?ak. Ose?am da po?injem da di?em ton i da mi se ubrzava disanje. Dakle, morate smanjiti brzinu i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."

Upravljajte svojim emocijama na vanjskom nivou

Ponekad su osje?aji toliko jaki da ?ovjeku nije potreban samo unutra?nji resurs, ve? i vanjski resurs da ih do?ivi. U tom slu?aju mo?ete zgu?vati ili rezati listove papira na male komade. Ako to zbog odre?enih okolnosti nije mogu?e, po?nite crtati crte?e u bilje?nici, sna?no pritiskaju?i ?ipku ili olovku. Mo?e biti efektno i ako uradite ne?to prijatno za sebe: popijete ?oljicu ukusne kafe/?aja, pogledate slike svojih najmilijih, uklju?ite prijatnu melodiju.

Kao preventivni rad na nivou upravljanja emocijama mogu se koristiti sljede?e mjere:

• redovno vje?bajte, posje?ujte terapeuta za masa?u, radite jogu, vje?be disanja ili bilo koju drugu aktivnost koja ?e zadovoljiti va?e potrebe u emocionalnoj sferi;
• prije po?etka svakog radnog dana ili predstoje?eg te?kog razgovora, nacrtajte idealnu sliku ovoga u svojoj glavi, postavljaju?i se na pozitivan na?in;
• stvorite sebi ugodne uslove za rad. ?ak i ako nemate li?ni ra?un, mo?ete stvoriti udobnost na radnoj povr?ini: uokviriti fotografiju draga osoba ili va?eg omiljenog ku?nog ljubimca, odaberite kancelarijski materijal koji ?e rad sa vama u?initi ugodnijim, odaberite ?olju iz koje ?ete u?ivati ispijaju?i ?aj/kafu, zalepite nalepnicu sa ohrabruju?om porukom na svoj monitor.

Dakle, evo osnovnih vje?tina koje ?e vam pomo?i da bolje upravljate svojim stanjem i emocijama:

• sposobnost odvra?anja pa?nje od nepotrebnih stvari i usmjeravanja na ono ?to trenutno ?elite. Ova vje?tina ?e vam pomo?i da pre?ete s negativnih emocija na pozitivne;
• treniranje izraza lica i izraza lica. Kao i pra?enje polo?aja va?eg tijela, va?ih gestova i zvuka va?eg glasa;
• pravilno disanje. Sposobnost uspostavljanja smirenosti i ravnomjernog disanja. Duboko disanje ubla?ava iritaciju i napetost u cijelom tijelu;
• kontroli?ite svoju ma?tu. Nau?ite da se uronite u fantazije i slike koje stvarate u odre?enom trenutku. Ovo ?e vam dati mogu?nost da se lako prilagodite ili isklju?ite iz okolnosti ili situacija.

Mo?ete se obratiti i profesionalcima koji ?e vas nau?iti posebnim tehnikama i metodama upravljanja emocijama. Bi?e vi?e efektivna sredstva i da?e rezultate br?e od samotreninga. Ako to nije mogu?e, ?itajte knjige na ovu temu ili gledajte video lekcije na internetu. Zapamtite, onaj ko mo?e kontrolisati svoje emocije je gospodar situacije.

Emocije i osje?aji su reakcije nervni sistem na okolnu stvarnost kada osoba do?ivljava tugu ili radost, uzbu?enje, strah, ljutnju, divljenje itd. Snaga i priroda emocija zavisi od stanja nervnog sistema osobe, njene kulture, temperamenta, sklonosti i navika. Ali svako mora nau?iti da se obuzda, da bude u stanju da upravlja svojim emocijama i ose?anjima.

Nau?nici vjeruju da se ljudske emocije i osje?aji, ba? kao i mi?i?i, mogu trenirati. Mo?ete razviti smisao za humor, postati veseo, nau?iti prijateljski odnos prema ljudima, sposobnost da prebacite pa?nju na ne?to ?to vam podi?e raspolo?enje, na primjer: raditi ne?to ?to volite, razgovarati sa prijateljem, slu?ati muziku.

Imajte na umu da ?este i dugotrajne negativne emocije i osje?aji kao ?to su ljutnja, zloba, ljubomora, nezadovoljstvo sobom, zavist itd. lo?e uti?u na posao vaskularni sistem, jetra, ?eludac i drugi organi. ?tavi?e, unutra?nji organi se dovode u emocionalno uzbu?enje bez obzira na na?u ?elju.

PRIMJER: Pogledajmo bocu vina. Vino je bistro, ali na dnu ima taloga. Ako protresete bocu, cijelo vino ?e se zamutiti. Ista stvar se de?ava u na?em telu. Talog je na?e bolesti. Stres ga jako potresa i podi?e sve bolesti. Ponekad negativna emocija koja traje nekoliko sekundi zahtijeva dugotrajno lije?enje njenih posljedica.

Uz negativne emocije i osje?aje, adrenalin ulazi u krv, koji su?ava krvne ?ile i pove?ava se krvni pritisak, te se aktiviraju svi energetski procesi u tijelu.
Ako su emocije i osje?aji jako jaki (nakon gubitka voljene osobe), onda morate dati tijelu opu?tanje - ne treba zadr?avati suze, ina?e ?e tuga koja nije izra?ena u suzama lo?e utjecati na va?e zdravlje.
Utjecaj stresa: Uz ?este i te?ki stres Poreme?en je metabolizam, te?ko se uklanjaju produkti raspadanja koji se nakupljaju i truju, a endokrine ?lijezde pate. Na primjer, te?ina ?titne ?lijezde (25 g) mo?e se smanjiti na 10 g, a to pogor?ava dobrobit, pojavljuju se umor i pospanost, uloga svijesti je oslabljena, zbog ?ega nastaju sukobi i kvarovi.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. UPRAVLJANJE STRESOM. PONA?ANJE U STRESNOJ SITUACIJI.

Upravljanje stresom i pona?anje u stresnim situacijama sastoji se od sljede?ih 5 pravila:

1. “PO?NITE SE DOBRIM!” U potpunosti se fokusirajte na zadatak koji imate pri ruci i odvojite se od svega stranog. Ne uspijevaju svi u tome, stoga koncentraciju treba trenirati. Mo?ete koristiti sat. U?vrstite pogled na drugu ruku i gledajte je kako prolazi kroz puni krug, a da vas ni?ta drugo ne ometa.

Svakodnevno pove?avajte u krug i pove?ajte na 3-5 minuta. Ovo treba raditi u bilo koje slobodno vrijeme do 5-10 puta dnevno. Poma?e vam da se potpuno koncentri?ete na ono ?to treba da se uradi.

2. “ISKLJU?I.” Ova vje?tina je suprotna od prethodne. Koncentri?ite se na misli o opu?tanju kako biste iza?li iz napetosti i razmi?ljajte samo o prijatnim stvarima. Mo?ete raditi duboke ?u?njeve, a zatim hodati okolo, istovremeno izvode?i pokrete rukama, nogama i cijelim tijelom. Disanje treba da bude ovako: kratak udah i dug, puni izdisaj.

3. "NE BUDITE LJUTNI." Svi znaju da mnogi ljudi, nakon ?to su se na?li u neugodnoj situaciji ili nakon neuspjeha, po?inju da se ljute na druge. Me?utim, ljutnja je ?tetna emocija, ne dozvoljava da se koncentri?emo na uzroke neuspjeha i ?ovjek vidi samo posljedice. Istovremeno, gubi sposobnost rasu?ivanja.

4. „BRZO I IZUZETNO MOBILIZUJEM ZA SVE POTE?KO?E I NEUSPEH!” Vrlo je va?no nau?iti svu svoju snagu usmjeriti na prevladavanje pote?ko?a ili neuspjeha, umjesto da se ljutite na druge i okrivljavate sve.

5. “DODAJTE NA KRAJ.” ?esto se de?ava da kada ne?to zavr?i, ?ovek pomisli da su sve pote?ko?e iza njega, ali do?e do sloma. Takvi kvarovi imaju jednostavno obja?njenje. U procesu rada ?ovjek tro?i energiju i to dovodi do umora koji se ?esto ne osje?a. Pa?nja slabi i kontrola nad precizno??u izvedenih pokreta se pogor?ava - pojavljuju se gre?ke. Nakon ?to zavr?ite svoj naporan rad, slijedite pravilo #2: Isklju?ite se.

Preporu?uje se da se sagledate iz perspektive pet navedenih pravila. pona?anje u stresnim situacijama, kada je pred vama neki va?an zadatak. A ako se negdje otkrije neka slabost, uzmite je u obzir.

Za savladavanje pravila upravljanja stresom potrebno je vrijeme: za neke nekoliko dana, za druge nekoliko sedmica, a na pravilima 1 i 4 morate raditi cijeli ?ivot.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OTKLONITI STRES?

Postoji nekoliko na?ina za ubla?avanje stresa – kupanje u kadi, vje?be disanja, bavljenje sportom.

Kupanje ?e pomo?i u osloba?anju od stresa:

Prijem topla kupka ne samo da pru?a zadovoljstvo. Toplu vodu poti?e opu?tanje mi?i?a, pobolj?ava cirkulaciju krvi, eliminira zagu?enje u tijelu i mo?e djelovati umiruju?e. Ali morate izbjegavati previ?e vru?a voda– efekat ?e biti suprotan. Za op?te opu?tanje preporu?uje se topla kupka u trajanju od 15 minuta.

Vje?be disanja za ubla?avanje stresa. Duboko disanje:

Najjednostavniji i efikasan na?in Suo?avanje sa stresom je duboko disanje. Dubokim, ujedna?enim disanjem, tijelo se smiruje i opu?ta. U stresnim situacijama obi?no se opa?a ubrzano disanje i rad srca, ali ako se osoba svjesno prisiljava da di?e redovno i duboko, to ?e pomo?i da preuzme kontrolu nad emocijama i osje?ajima i upravlja njima. Ve?ina lak?i na?in Borba protiv stresa je trbu?no disanje.

Tehnika trbu?nog disanja:

Sjednite udobno, jednu ruku stavite na stomak ispod rebara, a drugu ruku na grudi. Duboko udahnite kroz nos - dok vam prsa ostaju nepomi?na, a stomak se podi?e ispod va?e ruke. Izdahnite kroz usta – stisnite usne kao da zvi?dite i izdahnite. Trebalo bi da osetite kako vam stomak pada i pritisnete ruku da izdahnete sav vazduh. Udah i izdisaj se rade vrlo sporo. Po?nite sa 3 duboko disanje i postepeno pove?avajte na 10-15 udisaja.

Duboko trbu?no disanje se mo?e obaviti i dok le?ite na ravnoj povr?ini. Umjesto ruke, mo?ete staviti knjigu na stomak i paziti da dok udi?ete, knjiga se podi?e, a kada izdi?ete, pada.

Na po?etku nastave vje?be disanja Da biste se oslobodili stresa, mo?ete osjetiti vrtoglavicu - to zna?i da di?ete prebrzo. Morate usporiti disanje i polako prestati.

Vje?banje ?e pomo?i u osloba?anju od stresa:

Istra?ivanja pokazuju da redovno i umjereno vje?banje mo?e pobolj?ati mentalno zdravlje i pove?ati samopouzdanje. Uz pomo? tjelesnog vje?banja, va?e raspolo?enje se popravlja, depresija, anksioznost i stres nestaju. Na primjer, 20 minuta tr?anja ne samo da ?e ubla?iti stres, ve? ?e podsta?i optimizam i osje?aj blagostanja. Kada se bavite sportom, mi?i?i se umaraju, a psiha odmara.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO SMANJITI NERVO-MENTALNU TENZIJU?

Kako se za?tititi od pretjeranog psihi?kog stresa? Prvo, poku?ajte stvoriti povoljnu i prijateljsku atmosferu na poslu, na odmoru, kod ku?e, izbjegavajte konfliktne situacije i, koliko je to mogu?e, odr?avajte mirne odnose sa svima.

Fizi?ka aktivnost ?e pomo?i u ubla?avanju posljedica jakog neuropsihi?kog stresa: fizi?ki rad, brzo i dugo hodanje, fizi?ke ve?be. Onda nervna napetost ne?e uticati na kardiovaskularni sistem.

Ne dozvolite da vas negativne emocije i osje?aji preuzmu i postanu stabilna forma. Nau?ite upravljati emocijama i osje?ajima, koristite tehnike samohipnoze i nastojte osigurati da u vama prevladaju pozitivni osje?aji i emocije koje oboga?uju ?ivot osobe.

Mentalna nestabilnost i lo?a komunikacija proizlaze iz osje?aja usamljenosti i bezvrijednosti, te nedostatka samopouzdanja.

Na?i ?ivoti su prezasi?eni informacijama, programirani kompjuterom svakodnevnog ?ivota, doga?aji se prate neumoljivom brzinom. Nemojte raspore?ivati svoje slobodno vrijeme prema televizijskom programu. ?esto gledamo tu?e ?ivote na ekranu i zaboravimo na svoje. Slu?amo tu?e razgovore, ali sami ne komuniciramo sa voljenima, sa prijateljima. Kom?ije ne poznajemo, nego politi?are razli?ite zemlje znamo iz vi?enja. Ostaje nam sve manje vremena i energije aktivan ?ivot. Na?e zdravlje, i fizi?ko i psihi?ko, pati od svega toga.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. KAKO OJA?ATI PSIHU?

Da biste oja?ali svoju psihu, trebali biste provesti introspekciju i objektivno odgovoriti na sljede?a pitanja: ?ta me deprimira? ?ega se bojim? ?ta radim pogre?no? Koji problem prvo treba rije?iti? ?ta je moj glavni cilj? ?ta trebam u?initi da to postignem?

Tjelesna vje?ba se zove odli?an lijek za rastere?enje nervnog sistema. Ovo uklju?uje sve oblike vje?banja, od laganog hodanja ili jutarnje vje?be na maratonske trke. Nakon fizi?ke aktivnosti, osoba do?ivljava osje?aj zadovoljstva, a to se pozitivno odra?ava na na?in na koji razmi?lja i djeluje.

Ljudima koji pate od usamljenosti psiholozi posebno preporu?uju grupne sportske aktivnosti. Osim toga, samcima se savjetuje da ?e??e posje?uju i budu gostoljubivi, posje?uju pozori?ta, izlo?be i koncerte, nastoje pro?iriti krug poznanstava i stalno odr?avati kontakt s prijateljima. To ja?a psihu i ?ini ?ivot radosnim i ispunjenim.

Upravljanje emocijama i osje?ajima. OSJE?AJ ZAVISTI. KAKO SE OSLOBITI ZAVISTI?

Ose?aj zavisti mo?e da obuzme svaku osobu. To ne zavisi od toga da li je ?ovek bogat ili siroma?an, da li je talentovan ili ume bilo ?ta da radi, da li je uspe?an u ?ivotu ili ne.

Zavidjeti zna?i osje?ati ljutnju zbog bogatstva, blagostanja ili polo?aja druge osobe.

Rije? "zavist" implicira ?elju da se drugoj osobi oduzme ono ?to ima. I zavidna osoba ne samo da ?eli ono ?to drugi imaju, nego ?eli da ni oni to nemaju.

Ose?aj zavisti se manifestuje i kada vam se neko ne svi?a samo zato ?to ga drugi nazivaju dobrim, lepim i pametnim. Stoga roditelji moraju biti oprezni da se prema nekom od djece ne pona?aju na bilo koji poseban na?in.

Kada se zavist ukorijeni u na?im srcima, gajimo ljutnju, pripisujemo osobi lo?e motive, fokusiramo se samo na sebe i ne razmi?ljamo jasno. To stvara mr?nju, iako osoba kojoj se zavidi ne zaslu?uje da se prema njoj lo?e postupa, ali na nju izbacujemo svoje negativne emocije.

Zavist je lo? osje?aj. Za?to je ose?aj zavisti opasan? Plamen zavisti zasljepljuje, ?ini da zaboravite na sve dobra djela i li?ava vas radosti.

Kako se rije?iti osje?aja zavisti? Kako mo?emo nau?iti upravljati svojim emocijama i ne dozvoliti osje?ajima zavisti da nas preuzmu? Nastojte ?initi dobro drugima i iskreno se radujte njihovim uspjesima - tada ?ete postati sretniji. Pozitivne emocije i osje?aji oboga?uju ?ovjekov ?ivot!

Pozdrav dragi posjetitelji stranice psihoterapeutske pomo?i, danas ?ete u rubrici samopomo? nau?iti kako mo?ete upravljati svojim emocijama i osje?ajima koriste?i jednostavnu tehniku kognitivne terapije

Kako nau?iti upravljati svojim emocijama

Upoznali ste se sa kognitivnom tehnikom sokratskog samodijaloga nau?ite upravljati svojim emocijama i ose?anja.

Na primjer, ljuti ste na svog prijatelja zbog njegovog pona?anja (ovo je emocija ljutnje), a ve? ste spremni na agresivne postupke, protiv sebe - ako ste introvertni, ili protiv drugih - ako ste ekstrovertni.

Kako se oporaviti i osloboditi ljutnje, pogotovo ako je ona zaista neosnovana, a kako pritom ne postati agresivna?

Saznati kako upravljati emocijama, hajde da shvatimo kognitivni model.

Njena su?tina: „Kako mislim, tako se ose?am, a kako se ose?am, to je kako se pona?am (uklju?uju?i fiziolo?ke reakcije tela).“

Odnosno, na?i osje?aji i emocije, a s njima i bihevioralne i fiziolo?ke reakcije ( arterijski pritisak, ubrzano ili usporeno disanje, poja?ano znojenje, knedla u grlu, crvenilo ko?e i tako dalje), direktno zavise od na?eg razmi?ljanja, od na?eg tuma?enja traumatskog, stresna situacija(u na?em primjeru - pona?anje prijatelja).

Dijagram procesa kognitivne gre?ke (pogre?ke u razmi?ljanju) je sljede?i:

Stresna situacija – Disfunkcionalna automatska misao (Automisao) ili ideja (slika) – Emocija (osje?aji) – Pona?anje (i/ili fiziolo?ke reakcije).

U su?tini, da se vratim normalno zdravlje, ovaj lanac mo?emo prekinuti bilo gdje, na primjer, promjenom situacije: ako nema misli o tome, ne?e biti emocija...

Ali situacija se ne mo?e uvijek promijeniti, pogotovo zato ?to nedovr?ena situacija sa samopromi?ljeno??u i neprera?enom emocijom ostaje u glavi, u dubini psihe, a zatim se manifestira, na primjer, u odnosima.

Samu emociju, ili pona?anje koje joj odgovara, te?ko je promijeniti, posebno kada je trenutno pro?ivljavate. Stoga ?emo ti i ja identificirati i mijenjati disfunkcionalne automatske misli (skra?eno automisli).

Pre?imo na praksu kori?tenja ove tehnike za upravljanje emocijama

Dakle, ljuti ste... Treba da zamislite trenutak kada ste po?eli da se ljutite... kakva je bila situacija... kakvo je bilo pona?anje va?eg prijatelja... i postavite sebi pitanje: „?ta sam ja bio razmi?ljaju?i onda?"

Mo?da sam pomislila kakvog dragog prijatelja imam, koliko je on pa?ljiv prema meni?

Te?ko! Valjda sam mislila da me ne voli i ne po?tuje ako se tako pona?a? (misli su brze, pa ih morate uhvatiti intuitivno)

Pa mi ova misao odgovara: „Ne po?tuje me“, pa sam se naljutio i bio spreman da ga prebijem.

Postavite sebi pitanje: "Koliko vjerujem u tu ideju da me moj prijatelj ne po?tuje?" (od 0 do 100%)… recimo 90% (zapi?ite)

Koliko je jaka i intenzivna moja emocija ljutnje? (od 0 do 100%)… recimo 80% (zapi?ite).

Da bismo to u?inili, vodimo dijalog sa samim sobom: postavljamo i odgovaramo na sljede?a pitanja:

1) Koji su dokazi koji podr?avaju ovu ideju?

Zapisujemo desetak dokaza (argumenata).

Na primjer: Ne po?tuje me jer mi nije pozajmio novac.

I dokazujemo...

2) Koji su dokazi koji su u suprotnosti sa ovom idejom?

Ovdje nalazimo vi?e dokaza nego u prethodnom pitanju.

Na primjer: On me po?tuje jer...

3) Postoje li alternativna obja?njenja za ovu ideju?

Na primjer: Nije da me ne po?tuje, jednostavno je imao lo?e raspolo?enje...nije bilo novca...

4) ?ta je najgore ?to se mo?e dogoditi ako me ne po?tuje?

Na primjer: prestat ?emo biti prijatelji

5) Zamislite da se to dogodilo i zapitajte se: „Ho?u li to mo?i pre?ivjeti?“

6) ?ta je najbolja stvar koja se mo?e desiti ako me ne po?tuje?

Na primjer: on ?e me po?tovati.

7) ?ta je najrealnije ?to se mo?e dogoditi ako me ne po?tuje?

Na primjer: sredit ?emo stvari i nastaviti na?e prijateljstvo.

8) Koje su posljedice mog vjerovanja u tu ideju da me on ne po?tuje?

Na primjer: nagomilat ?u negativnost i posva?a?emo se.

9) Koje su posljedice promjene ove misli?

Na primjer: prestat ?u biti ljut, gomilati negativnost i mo?i ?u rije?iti ovaj problem.

10) ?ta da radim povodom ovoga?

Na primjer: promijenite svoj stav (razmi?ljanje) prema odre?enoj situaciji...

11) ?ta bih mogao preporu?iti? voljenoj osobi ko je u istoj situaciji?

Zapisujemo veliki prilagodljiv odgovor, na primjer: „MOJE RASPOLO?ENJE NE ZAVISI OD PO?TOVANJA MENE DRUGIH.“ (onda ovo mo?ete ponovo pro?itati nekoliko puta da konsolidujete rezultat).

Koliko % sada vjerujem u tu ideju da me on ne po?tuje? Na primjer 30%. (ili uopste ne verujem).

Koja je snaga (intenzitet) moje ljutnje? Na primjer: vi?e nemam ljutnju (ili toliko).

Ako ste sve uradili ispravno, tada ?e se vjera u auto-misao smanjiti ili potpuno nestati, kao i snaga emocija, i osje?at ?ete se bolje!

Na isti na?in mo?ete kontrolisati druge emocije i osje?aje, auto-misli i pona?anje, uklju?uju?i opsesije...

?im osjetite promjenu raspolo?enja ili ispoljavanje negativne emocije (osje?aj), odmah se zapitajte: „?ta sam upravo pomislio i prona?ite prilagodljiv odgovor?“

Ako ne mo?ete sami da se nosite sa svojim problemima negativne emocije i osje?aje, a zatim se PRIJAVITE za online konsultacije sa psihologom.

Psychological Journal.

Ne mo?e svako savr?eno savladati vlastite emocije. Nije uvijek lako pravilno odgovoriti na emocionalne napade drugih, ponekad vas osje?aji preplave takvom snagom da ih ne mo?ete zaustaviti. A onda se ispostavi da je reakcija ili preintenzivna i neadekvatna, ili se uklju?i ne?to ?to ne treba uklju?ivati. Da li je mogu?e nau?iti upravljati vlastitim emocionalnim stanjem? Kako preuzeti kontrolu nad svojim raspolo?enjem kada je to tako neophodno?

Evo 7 na?ina da ukrotite svoja ose?anja koji ?e vam pomo?i da svoju unutra?nju polugu prebacite na ?eljeni talas. Drugim rije?ima, nau?it ?emo vas kako da upravljate svojim emocijama.

1. Zadr?ite mirno lice

Sigurno ste primijetili kako je maloj djeci te?ko kontrolirati vlastitu izraz lica? Mnogo prave grimase i mi?u obrvama, te?ko im je da sadr?e iznena?enje ili radost, zbog ?ega tako brzo izgube ?ivce ako im ne?to ne odgovara ili ih vrije?a. Djeca ne znaju kako da kontroli?u svoja lica! Opustite izraze lica, uklonite nepotrebne nabore, uvrije?ene usne ili nabrane obrve. Iznenadit ?ete se koliko ?e se ovo brzo izjedna?iti. unutra?nje stanje, vratit ?e samokontrolu i odlu?nost za djelovanje.

2. Opustite napetost mi?i?a

Znate li za?to se u vojsci vojnici obu?avaju da budu sabrani i da stoje na oprezu? Jer navika da se tijelo dr?i u opu?tenom stanju, kada ruke i noge ?ive nekakvim odvojenim ?ivotom, ometa samokontrolu, ?ini osobu slabom i zavisnom. Procijenite se spolja, ima li zategnutosti u va?em tijelu? Trzanje noge, lupkanje prstima, saginjanje i grizenje usana otkrivaju da ste osoba koja nije navikla da kontroli?e svoje tijelo. Uklonite stezaljke, uklju?ite muziku, ple?ite, opustite se, nau?ite pratiti sve pokrete tijela. Ovo ?e vas u?initi gospodarom situacije.

3. Nau?ite da kontroli?ete svoje misli

Misli su direktno povezane s emocijama koje do?ivljavamo. Razmi?ljamo o svijetlom i dobrom - pokre?emo pozitivna stanja u sebi, obra?amo pa?nju na nevolje - automatski idemo u negativnost. Mudrost je ukloniti ulogu ?rtve iz ?ivota, nau?iti pretvarati nepredvi?ene probleme u ostvarive zadatke, uklju?uju?i aktivne i kreativne stavove u svom umu. Radite sa svojim unutra?njim uvjerenjima i va? emocionalni odgovor ?e se tako?er promijeniti!

4. Savladajte praksu kontrole disanja

Ako su vas emocije ve? preplavile i beskorisno je mijenjati viziju situacije, bolje je prebaciti se na ritam disanja i poku?ati ga ispraviti. Trebate poku?ati zamijeniti kratke i plitke gutljaje zraka sporim i svjesnim udisajima i izdisajima. Da biste upotpunili u?inak, mo?ete se upoznati s praksama joge za pode?avanje disanja, koje ?e tako?er pomo?i u obnavljanju energije tijela. Njihova cijela su?tina svodi se na o?tre izdisaje zraka iz grudi.

5. Koristite „tipku za emocije“

Ako su ogor?enje ili bijes tek po?eli rasti u vama, lako se mogu ukloniti odabirom pravog emocionalni tragovi– promjenom dezena tijela i maske za lice. Kako radi? Zamislite sebe kao glumca na sceni, od koga se tra?i da odigrate emocije radosti, iznena?enja ili ravnodu?nosti. ?ta ?e? uraditi? Tako je, igraj. Pljesnite rukama, nasmije?ite se ili izrazite odu?evljenje. IN pravi zivot va?e isti zakoni: da biste ubla?ili pritisak jedne emocije, prebacite svoje tijelo na drugu. Opustite se, izdahnite, promijenite ton glasa, verbalne formulacije, uklonite prijete?i izraz lica - i va?e unutra?nje stanje ?e tako?er po?eti da se izjedna?ava. Ovo je klju?!

6. Upoznajte se sa tehnikama prisutnosti.

Drugi na?in da elimini?ete trzaje tela i iza?ete iz stresa jeste da trenirate svesno prisustvo. To zahtijeva stalnu praksu i ?elju za analizom osje?aja, rije?i i djela. Zamislite da ste sami svoj psiholog koji pomno prati ?ta njegov pacijent radi, osje?a i misli. Poku?ajte da pratite gde je va?a pa?nja raspr?ena tokom dana, ?ta vas boli ili raduje, ?ta izaziva ovu ili onu emocionalnu reakciju? Jednom kada nau?ite identificirati korijenske uzroke emocija, sagledati sebe izvana i kontrolirati vlastitu uklju?enost u proces, mo?i ?ete upravljati sobom.

7. Poku?ajte prona?i interne prednosti

?esto biramo emocije koje nastaju neo?ekivano i koje se ?ine izvan kontrole mozga sasvim svjesno, vo?eni nekim svojim unutarnjim motivima. Na primjer, nakon ?to nas je neko uvrijedio, ?elimo da manipuli?emo osobom, zahtijevaju?i ugodnu nadoknadu. Moramo poku?ati razumjeti korijenske uzroke emocija, za?to smo odabrali ba? ovaj osje?aj, koliko je on koristan za nas u ovom trenutku? Budite iskreni prema sebi, jer ?ak i histerija ili ljutnja imaju vrlo specifi?ne motive. Samo njihovim shvatanjem mo?ete sve promijeniti.

Zapamtite, upravljanje emocijama nije te?ko ako ne dopustite da stvari idu svojim tokom i ne pratite osje?aje kako se pojavljuju. Glavna stvar je iskrena ?elja da preuzmete kontrolu nad svojim raspolo?enjem. Samo postavite sebi zadatak, i iznenadi?ete se koliko brzo ?e telo shvatiti ko je gazda u njegovoj ku?i.