?ak i tokom trudno?e, gotovo svaka ?ena razmi?lja o tome kako ?e izgledati nakon poro?aja. A kada pro?e najte?i trenutak, a vi dr?ite svoju bebu u naru?ju, dolazi vrijeme kada treba da brinete o sebi.

Imajte na umu da to nije tako jednostavno i traje nekoliko mjeseci, ?ak i ako je obuka poja?ana.

Prije svega, vodite ra?una o sebi i ne vodite previ?e pasivan na?in ?ivota. Mobilizirajte svoje unutra?nje resurse i po?nite raditi fizi?ke vje?be. Treninzima mo?ete po?eti mjesec dana nakon poro?aja. Postepeno, optere?enje se mo?e pove?ati. Podijelite vje?be u grupe, razli?ite vje?be ?e pomo?i u ja?anju stomaka, grudi i kukova.

Vje?be za ja?anje stomaka i struka

Lezite na le?a, podignite noge pod pravim uglom. Stavi ruke iza glave. Napre?emo mi?i?e le?a i zadnjice. Zatim, naizmjeni?no stavljajte noge naprijed, radite to polako i s naporom. Prvi put ponovite vje?bu ?est puta, a zatim pove?ajte do 20 ponavljanja.

Postajemo tako da su noge u ?irini ramena. Ispravljamo le?a. Uzimamo zape??e desnom rukom lijevom rukom. Zatim podignite ruke iznad glave i dr?ite ih tako, broje?i do tri. Zatim spu?tamo ruke dolje i mijenjamo ih. Kao rezultat, trebali biste napraviti 5 vje?bi za svaku ruku.

Vje?be za ja?anje bedara i zadnjice

Lezite na le?a i stavite lijevu nogu na desno koleno. Okrenite bedro lijeve noge prema van. Zatim povucite desno koleno do grudi, trebalo bi da osetite intenzivno istezanje. Dr?ite kuk u napetosti oko 5-10 udisaja. Zatim polako spustite i opustite se. Vje?bu izvodimo 3 puta na svakoj nozi.

Lezite na bok i savijte koljena. Zatim stegnemo loptu izme?u koljena. Oslanjaju?i se na ruku, podi?emo tijelo, a slobodnu ruku dr?e?i iza glave povla?imo u istom smjeru. U isto vrijeme, loptu treba stisnuti i otpustiti izme?u koljena. Strane treba promijeniti. Vje?bu po?injemo ponavljati 10 puta, a zatim pove?avamo na 20 ponavljanja.

Vje?be za ja?anje le?a

Postajemo na sve ?etiri, a koljena ra?irimo u stranu. Ruke stavljamo u ?irinu ramena i savijamo u laktovima. Zatim ?irimo ruke u stranu tako da prsti gledaju jedni druge. Napre?emo stomak, i polako spu?tamo telo na pod, nos treba da dodiruje tlo. Zatim naizmjeni?no spu?tajte i podi?ite tijelo 10 puta.

Lezimo na le?a, podi?emo ruke, savijamo ih u laktovima i stavljamo u stranu. Savijemo noge u koljenima i lagano ih razmaknemo. Zatim pritisnemo ki?mu na pod, zategnemo zadnjicu i podignemo se tako da 3-4 pr?ljena odstupe od poda. Smrznemo se u ovom polo?aju 10 sekundi i pa?ljivo se spustimo. Ponovite vje?bu 10 puta.

Optere?enje bi se s vremenom trebalo pove?avati i tada mo?ete povratiti prethodnu cifru. Prilikom fizi?kog napora obratite pa?nju na. Istovremeno, ne zaboravite na ?etnju na svje?em zraku sa svojom bebom.

Na kraju, ?elio bih dodati nekoliko savjeta:

• optere?enja treba raditi redovno, mo?ete to raditi nekoliko puta dnevno;
• za vje?be le?anja odaberite ravnu povr?inu;
• svi pokreti moraju biti glatki;
• prostoriju u kojoj redovno ve?bate, provetrite;
• odabrati pravu odje?u;
• vje?banje nakon dojenja;
• idite u toalet prije vje?banja.

Pridr?avaju?i se svega navedenog, va?a figura ?e ponovo biti vitka, a osje?at ?ete se kao voljena ?ena.

Posebno za- Maryana Surma

?ak i uz dobru genetiku, ?ene koje su nedavno postale majke nezadovoljne su promjenama koje su se dogodile na figuri nakon ro?enja djeteta. Ovaj trenutak pove?ava rizik od opasnog stanja -. Naro?ito za ?ene, stanje stomaka je depresivno. Vje?be za trbuh nakon poro?aja alat je dostupan svakoj mladoj majci koji ?e vam omogu?iti da se vratite u prija?nji oblik.

?ta se de?ava sa stomakom?

Trudnici u poslednjem tromese?ju dosadi ogroman, neudoban stomak. ?elim da se ?to pre porodim kako bih obukla uske farmerke i i?la u ?etnju sa bebom. Me?utim, u postporo?ajnom periodu ispada da se stomak nije dovoljno smanjio.

Ostaje otprilike ista kao u 4-6 mjesecu trudno?e, a istovremeno izgleda mlohavo i opu?teno. ?esto se na njemu pojavljuju strije i ostaje tamna uzdu?na pigmentna linija koja dijeli tijelo na pola. Za?to se ovo de?ava?

Materica je istegnuta

Fetus raste i razvija se u materici 9 mjeseci, ?ija je te?ina do ro?enja u prosjeku 3,5 kg, a visina 51-54 cm. Nije iznena?uju?e da je organ pod pritiskom djeteta koje se pove?ava zna?ajno zna?ajno. rastegnuti.

Do kontrakcije materice dolazi nakon poro?aja nekoliko mjeseci. ?ak i mr?ave djevojke s napuhanim trbu?nim mi?i?ima prije trudno?e moraju se nositi s tim.

Trbu??i? odmah nakon poro?aja je neizbje?na i potpuno prirodna pojava.

Omek?ajte trbu?ne mi?i?e

Mi?i?i prednjeg trbu?nog zida, pod uticajem hormona relaksina koji nastaje tokom trudno?e, omek?aju i postaju elasti?ni. To je neophodno kako bi se istegnuli i razi?li pod pritiskom rastu?e maternice.

Nakon ?to se beba rodi, obi?no sve do?e na svoje mjesto - ali ne odmah (i, na?alost, ne uvijek: ?esto se javlja takva komplikacija kao ?to je dijastaza).

Pove?anje telesne masti

Tokom trudno?e dolazi do hormonalnih promena u telu ?ene i pove?ava se procenat telesne masti. Njegova funkcija je da za?titi fetus u razvoju od negativnih vanjskih utjecaja.

Iz o?iglednih razloga, ve?ina masti se nakuplja na stomaku. I nakon poro?aja, potrebni su napori da se ponovo u?iva u prekrasnoj ?tampi i vitkoj figuri.

Opu?tena ko?a

Dodaje dodatne centimetre ve? zahva?enoj opu?tenoj ko?i u struku. Epiderma se morala izuzetno sna?no istegnuti kako je trbuh rastao, a ko?a se ne mo?e trenutno vratiti u svoje prethodno stanje.

Svaka ?ena je nezadovoljna stanjem stomaka nakon ro?enja bebe. Ali ozbiljnost problema zavisi od brojnih faktora:

• Tip tijela. Kod mr?avih djevojaka, zbog odsustva vi?ka masno?e, stomak se manje raste?e i stoga br?e odlazi.
• Dje?ije sekvence. Sa svakom sljede?om bebom, prednji trbu?ni zid se sve te?e deformi?e i te?e vra?a u prvobitni oblik.
• Stanje mi?i?nog skeleta trudnice prije za?e?a.
• stil ?ivota tokom trudno?e. Da li je bilo adekvatne fizi?ke aktivnosti ili se ?ena malo kretala.
• Veli?ina fetusa i broj djece. Ovdje je sve logi?no: veliko dijete i vi?eplodna trudno?a uzrokuju ve?e istezanje materice, mi?i?a i ko?e.
• vrsta ishrane. poti?e sagorijevanje masti i pove?ava brzinu kontrakcije materice.
• Nasljednost. Neke sre?nice uspeju da dobiju savr?enu formu bez dodatnog napora za nekoliko meseci.

sta da radim?

Za brzi povratak vitke, isklesane figure, postoje 2 alata: prilago?avanje ishrane, vje?be za trbuh nakon poro?aja. Ali slatku, masnu i dimljenu hranu morat ?ete isklju?iti iz prehrane, ?to je korisno ne samo za figuru, ve? i za dobrobit bebe, koja s maj?inim mlijekom dobiva sve ?to njegova majka jede.

Tako?er biste trebali odbiti takozvane "prazne" kalorije:

• grickalice;
• gazirana pi?a;
• brza hrana.

Majka koja doji ne mo?e se strogo ograni?iti u ishrani: to ?e uticati i na njeno zdravlje i na kvalitet mleka.

Adekvatna fizi?ka aktivnost, koja uklju?uje izvo?enje vje?bi usmjerenih na ja?anje mi?i?a prednjeg trbu?nog zida, upravo je ono ?to vam je potrebno.

Odlazak u teretanu je idealan, ali ?esto novope?ena majka ne mo?e sebi priu?titi da ostavi bebu na du?e vrijeme. Ali ku?ni treninzi su dostupni svima.

I dijete ovdje ne?e biti prepreka, jer odvojiti 15-20 minuta tokom dana za zavr?etak kompleksa nije problem.

Kada mo?ete po?eti trenirati?

Ne vredi ?uriti. Vje?be koje ?e pomo?i u uklanjanju ?eluca nakon poro?aja trebale bi se izvoditi nakon obnove tijela iscrpljenog sna?nim restrukturiranjem - kada dijete ima najmanje 7-9 tjedana.

Ako je beba ro?ena do kraja, ili je ?ena u?ivena, to ?e trajati do 2,5-3 mjeseca. Ina?e, posljedice nisu isklju?ene: divergencija ?avova, izostavljanje zidova vagine, pove?an intraabdominalni pritisak.

Bolje je obratiti pa?nju na ishranu kako biste smr?ali u ovom delikatnom periodu: odustanite od slatkog, pr?enog, masnog.

Ku?ni treninzi: Op?ti principi

Uskla?enost s jednostavnim principima omogu?it ?e vam postizanje dobrih rezultata bez ?tete po zdravlje u najkra?em mogu?em roku:

• ne mo?ete jesti sat vremena prije treninga i otprilike u isto vrijeme nakon treninga;
• trening s utezima nije vrijedan vje?banja;
• tokom izvo?enja kompleksa, ?tampa mora biti u napetom stanju;
• morate slijediti tehniku izvo?enja: radi se na postizanju rezultata, pa je bolje napraviti 25 ispravnih vje?bi nego 55 neispravnih;
• nastava treba da bude redovna: ?tampa se formira prilikom izvo?enja kompleksa najmanje tri puta nedeljno;
• broj pristupa i broj vje?bi trebao bi se postepeno pove?avati - to se posebno odnosi na ?ene koje se ranije nisu bavile sportom (me?utim, bolje je biti oprezan ako ste posjetili sportski klub prije trudno?e nakon prisilne pauze).

Prije po?etka vje?bi preporu?uje se istezanje:

• Opcija 1: pri udisanju, prednji trbu?ni zid se zaokru?uje ?to je vi?e mogu?e, na izdisaju se povla?i i fiksira u ovom polo?aju nekoliko sekundi (izvr?ite 10 pristupa);
• 2. opcija: le?e?i na stomaku, morate se sagnuti ?to je vi?e mogu?e i zamrznuti 5-7 sekundi (tako?er morate u?initi 10 puta).

Efikasne vje?be

Vje?be koje poma?u u ja?anju mi?i?nog skeleta prednjeg trbu?nog zida i sagorevanju vi?ka masno?e pomo?i ?e u uklanjanju ?eluca nakon poro?aja:

1. Pritisnite zamah. Ve?ba, poznata ve?ini iz ?kolskih dana, izvodi se le?e?i na podu sa rukama iza glave i fiksiranim nogama savijenim u koljenima. Ritmi?ka podizanja trupa izvode se tempom, ali bez ?urbe i gu?ve.
2. Vje?banje donje ?tampe. Le?e?i na podu, podi?emo noge, poku?avaju?i da udaljenost od peta do poda bude maksimalna.
3. Nagibi se u stranu. Stavljaju?i noge u ?irinu ramena, poku?ajte naizmeni?no desnom i lijevom rukom do?i do poda.
4. Podizanje karlice. Le?e?i na podu, podignite karlicu prema gore, dok napre?ete trbu?ne mi?i?e i zadr?ite se u ovom polo?aju 10-12 sekundi. Potrebno je najmanje 10 ponavljanja.
5. Plank. Te?ka, ali efikasna vje?ba usmjerena na ja?anje dubokih trbu?nih mi?i?a. Da bismo ga izveli, legnemo na trbuh, naslonimo se na podlaktice (izmedju ramena i podlaktice stvara se pravi ugao) i postepeno otkidamo grudni ko?, trbuh i koljena od povr?ine. Kao rezultat, formiraju se 2 ta?ke oslonca - no?ni prsti i podlaktice. Tijelo se fiksira u ovom polo?aju 20-30 sekundi (za po?etak, onda se vrijeme postepeno pove?ava). U tom slu?aju, karlica se ne bi trebala pomicati gore-dolje.
6. Zidni ?u?njevi. Stojimo uza zid, prislonimo le?a uz njega, zatim stavljamo stopala u ?irinu ramena i napravimo korak naprijed. Nakon toga po?injemo glatko kliziti prema dolje dok bedra ne budu paralelna s podom. Sljede?i korak je podizanje bez pomo?i ruku. Dovoljno je par serija od 14-15 ponavljanja.
7. Podizanje nogu. Vje?ba poma?e u oblikovanju struka. Da biste to u?inili, lezite na bok i podignite nogu dok se ne formira pravi ugao s podom. Idealno - par serija od 20 ponavljanja (naizmjeni?no rad desne i lijeve noge).
8. Unakrsni obrti. Le?e?i na podu sa rukama iza glave, podignite lopatice i savijte noge u koljenima, povla?e?i ih prema gore u grudima. Zatim ispravimo lijevu nogu, istovremeno ispru?iv?i lijevim laktom do desnog koljena, nakon ?ega radimo sve upravo suprotno: ispravimo desnu nogu, a desnim laktom dodirnemo lijevo koleno. Broj pristupa i ponavljanja odre?en je sposobnostima ?ene: ?to vi?e, to bolje. Ovom vje?bom treniraju se kosi mi?i?i trbuha, koji formiraju prekrasan struk.

Ako je ?eni dijagnosticirana postporo?ajna dijastaza, neke od gore navedenih vje?bi su kontraindicirane.

Dijastaza je komplikacija nakon trudno?e i poro?aja, koja se manifestira kao pretjerano odstupanje trbu?nih mi?i?a. Pod pritiskom rastu?e materice, ?enski mi?i?i se razilaze, omek?ani hormonom relaksinom.

Normalno, nakon ?to se beba rodi, sve do?e na svoje mjesto za 2-3 mjeseca. Ali ako je djevoj?ica prije trudno?e imala problema s te?inom, ili je nosila veliku bebu (ili 2 ili vi?e djece), mi?i?i se nikada ne povezuju.

Kao rezultat toga, dijete i vje?be ne poma?u: opu?teni, izbo?eni trbuh nikako se ne mo?e ukloniti. Uz kozmeti?ki nedostatak, neugodno stanje se mo?e manifestirati i bolom.

?tovi?e, s visokim stupnjem dijastaze (divergencija mi?i?a od 10 ili vi?e cm), tradicionalni kompleksi za formiranje ?tampe su opasni: postoji visok rizik od prolapsa unutra?njih organa ili formiranja kile, pra?enog ?tipanjem organi.

Za ?ene koje se suo?avaju s dijastazom, prikladne su nje?ne vje?be:

• ma?ka - izvedeno 10-15 puta iz polo?aja "na sve ?etiri": izdahnite - zaokru?ite le?a i uvucite stomak, udahnite - vratite se u po?etni polo?aj;
• savijanje nogu - izvodi se u le?e?em polo?aju naizmjeni?nim savijanjem i ispravljanjem nogu (stopala klize po podu);
• kompresija - po?etni polo?aj le?e?i (koljena savijena, stopala na podu, ispod donjeg dijela le?a je ispru?en ru?nik, ?iji su krajevi u rukama vje?ba?a): uz izdisaj podi?emo glavu i ramena, ?vrsto ste?u?i struk ru?nikom, udahnite - vra?amo se na pod.

Vje?be u doma?instvu

Redovno vje?banje za mr?avljenje trbuha nakon poro?aja neophodan je uvjet za vitku lijepu figuru. Ali maksimalni u?inak i odr?avanje rezultata posti?e se kombiniranjem kompleksa s takozvanim svakodnevnim vje?bama - vje?bama koje je lako izvoditi bez odvajanja od svakodnevnih aktivnosti.

Kao dio va?ih svakodnevnih poslova, mo?ete:

• uvucite prednji trbu?ni zid na izdisaju i opustite se na udahu;
• pod tu?em redovno trljajte stomak hladnom vodom;
• kada plivate u ribnjaku (ili vje?bate u bazenu), masirajte stomak tako ?to ?ete dlanove spojiti vodoravno i pomicati ih na udaljenosti od 4 cm od prednjeg trbu?nog zida;
• ?to je ?e??e mogu?e biti u polo?aju "le?a su ravna, stomak je uvu?en" - to ?e postepeno postati navika;
• hodajte vi?e s kolicima: hodanje prosje?nim tempom na svje?em zraku sa te?inom u obliku transporta s bebom je efikasan kardio trening.

Kada o?ekivati rezultat?

Ovo pitanje posebno zabrinjava mlade majke. Sve zavisi od niza faktora:

• intenzitet i redovnost treninga;
• pridr?avanje principa zdrave prehrane;
• naslije?e i stanje ?enske figure prije trudno?e;
• vrsta hranjenja - maj?ino ili vje?ta?ko.

U prosjeku, ovisno o redovnosti nastave, nakon 2 mjeseca formira se mi?i?ni okvir koji dr?i trbu?ni zid i daje isklesan obris tijela.

Lijepa figura ili dijete? Dana?nji ultimatum nije jedinstven. Nesavr?enost figure nije potrebno obja?njavati ro?enjem bebe. Samoorganizacija i malo truda - to je ono ?to je potrebno da se postigne njegovana ravnost stomaka.

Koristan video o vje?bama za trbuh nakon poro?aja

Odgovori

Vra?anje prija?njeg oblika i veli?ine tijela nakon poro?aja problem je ne samo onih koji se profesionalno bave sportom, ve? i svih koji idu u korak sa zahtjevima i zahtjevima savremenog ?ivota. Odgovor na pitanje kojim se sportom mo?ete baviti nakon poro?aja zanima ve?inu mladih majki.

?to odabrati i kako izvoditi vje?be kako bi rezultat bio maksimalan? "Tri kita" u pitanju sporta nakon poro?aja: ?elja za povratkom prethodnih oblika, postojanost u treningu, postupno pove?anje fizi?ke aktivnosti.

Ra?anje djeteta preoblikuje cijelo tijelo ?ene u korist punog razvoja bebe.

Nivo estrogena i progesterona, glavnih ?enskih hormona uklju?enih u metaboli?ke procese, opada. To dovodi do brzog nakupljanja tjelesne masti.

Tako?er, debljanje je posljedica mogu?eg edema, pove?anog volumena krvi, pove?anja mase mlije?nih ?lijezda, rasta djeteta i okolnih fetalnih membrana.

Nakon poro?aja, veliki dio mase koju ?ena dobije ide zbog:

• gubitak amnionske te?nosti i odre?ene koli?ine krvi;
• te?ina ro?ene bebe;
• iscjedak posteljice.

Ako je budu?a majka imala edem, oni se povla?e tokom ovog perioda, jer bubrezima postaje lak?e da rade. Ali sloj masti ne?e nestati sam od sebe.

Bavljenje sportom nakon poro?aja je poticaj koji ?e vam omogu?iti da za kratko vrijeme izgubite "vi?ak", jer se stroge dijete ne preporu?uju za dojenje.

Kada nastava mo?e po?eti?

Nije te?ko odrediti period kada se nakon poro?aja mo?ete baviti sportom - fokusirajte se na dobrobit i stanje tijela.

Tjelesni odgoj treba raditi od prvih dana nakon poro?aja, pove?avaju?i optere?enje na tijelu postepeno i precizno. Nekoliko korisnih savjeta:

• ispraznite mjehur prije punjenja;
• radite vje?be nakon hranjenja bebe;
• pobrinite se da temperatura u prostoriji u vrijeme nastave bude 18-20 stepeni;
• odaberite ?iroku odje?u koja ne ograni?ava kretanje;
• nakon svake grupe vje?bi potrebno je le?ati na trbuhu, to doprinosi ranoj kontrakciji maternice i smanjenju volumena trbuha;
• kretati se glatko, kao u usporenoj snimci, bez naglih iskoraka.

Za ?ene koje su navikle na aktivan na?in ?ivota i ?ele se ?to prije vratiti u dru?tvo, pitanje je: “Sportom nakon poro?aja, kada mogu po?eti?” je od fundamentalnog zna?aja.

Nudimo set jednostavnih vje?bi za one koji ?ele svoj izgled uskladiti sa zahtjevima modernog vremena. Mo?ete zapo?eti nastavu, u nedostatku komplikacija, nakon otpusta iz bolnice. Izvode se u le?e?em polo?aju (na krevetu ili madracu).

Set jednostavnih vje?bi:

1. Ruke le?e uz tijelo. Izdi?emo - uvla?imo stomak do granice. Udahnite - opustite se.
2. Le?e?i polo?aj. Noge u koljenima su savijene, izdahnite - karlica se podi?e, udahnite - pada.
3. Le?i na krevetu. Ruke u stranu. Podi?emo grudi, poku?avaju?i zatvoriti lopatice bez podizanja glave s jastuka. Izdahnite - vratite se u po?etni polo?aj.
4. Le?imo na stomaku. Svaku nogu savijamo u koljenu naizmjeni?no 10-15 puta.
5. Le?e?i na le?ima izvedite vje?bu "bicikl". Zavr?avamo kad smo umorni.
6. Rukama uzimamo stranu kreveta. Noge su savijene u kolenima. Ne skidaju?i stopala s du?eka, pravimo naizmjeni?ne nagibe spojenih nogu ulijevo i udesno 5-10 puta.
7. Rotacija stopala podignutih iznad stomaka. 10 puta lijevom nogom, 10 puta desnom.
8. Valjanje po krevetu. Okrenite se bo?no, prvo nekoliko puta ulijevo, zatim udesno.

?ak i one koje su se prije poro?aja profesionalno bavile sportom ne bi trebale biti revne od prvih dana. Svi moraju po?eti na isti na?in, postepeno pove?avaju?i optere?enje.

Koji sportovi su dozvoljeni nakon poro?aja?

Stru?njaci iz oblasti medicine ne savjetuju bavljenje sportom odmah nakon poro?aja. Nekima je potrebno mjesec dana da se oporave, drugima ?ak ni godina dana nije dovoljna.

?ta trebate uzeti u obzir kada odlu?ujete kojim sportom mo?ete da se bavite nakon poro?aja:

• Dob;
• stanje tijela;
• dostupnost ku?nih uslova za nastavu.

Idealno rje?enje za oblikovanje tijela je ples. Orijentalni trbu?ni ples je posebno dizajniran za "skulptovanje" formi na problemati?nim podru?jima. Meki, glatki pokreti ruku, nogu i trupa odli?an su lijek za obnavljanje protoka krvi u zglobovima udova i ja?anje mi?i?a prsa i ruku.

Plivanje. Mo?ete plivati 2-3 puta sedmi?no, ako materica ne krvari, nema bolnog sindroma. Voda je univerzalni prirodni trena?er koji pokre?e mi?i?e nogu, ruku i trupa. Upravo u vodi se posti?e najve?i "povratak" kalorija!

Svaka vje?ba za razli?ita problemati?na podru?ja ponavlja se 5 do 10 puta. Trening u bazenu treba zapo?eti od 15-20 minuta, postepeno pove?avaju?i optere?enje i vrijeme treninga do sat vremena.

Pilates je bla?i oblik fitnesa dostupan kod ku?e. Konstantno bavljenje ovim sportom uklju?uje trbu?ne mi?i?e, ?ine?i ga savr?eno elasti?nim i krutim uz redovita optere?enja. Vje?be za ki?mu formiraju graciozan stav, uklanjaju bo?ne naslage u struku i bokovima.

Koji sport je kontraindiciran nakon poro?aja?

Za neke ?ene se postavlja pitanje: “Sportom nakon poro?aja, kada po?eti”? ima posebnu hitnost. Rije? je o sporta?ima, njihovo vrijeme oporavka se smanjuje na nekoliko mjeseci, nakon ?ega ponovno po?inju aktivni trening.

U nekim slu?ajevima to je dozvoljeno, ali medicina je protiv strasti za dizanjem tegova, dugim tr?anjem, tenisom, biciklizmom.

Ne zaboravite da je glavni zadatak mlade majke podizanje zdrave bebe. Svaka ?ena treba samostalno da napravi raspored za sebe kada mo?e po?eti da se bavi sportom nakon poro?aja, srazmerno njenim mogu?nostima i snagama.

Korisni video: obnova tijela nakon poro?aja (skup vje?bi)

Odgovori

Naravno, period trudno?e je najsre?niji u ?ivotu svake ?ene. No, upravo u to vrijeme velika ve?ina dama dobija vi?ak kilograma. Postoji ?ak i takav stereotip da ako odlu?ite da imate bebu, mo?ete se oprostiti od svoje figure. Ovo mi?ljenje je toliko staro da su ga mnoge ?ene ve? uspjele preokrenuti. Svaka mama samo treba da se vrati u "svoju" prethodnu formu, a u tome ?e joj pomo?i fitnes nakon poro?aja. O tome ?e biti ovaj ?lanak.

Obnavljanje figure nakon poro?aja

Jednostavno je potrebno vratiti svoj prethodni. Prvo, ako volite sebe, bi?ete dobro raspolo?eni, a samim tim i beba ?e biti dobro. Drugo, nakon sporta osjetit ?ete nalet snage. Mame koje se redovno bave fizi?kom aktivno??u izgledaju aktivnije i energi?nije. Oni koji ve? vole sport znaju da je dobar trening kao da?ak svje?eg zraka. Ne vjerujete? Zatim isprobajte poslijeporo?ajne ?asove fitnesa.

Potrebno je vratiti figuru nakon poro?aja na svim frontovima, a ne samo uz pomo? sporta.

Prije svega, trebate normalizirati te?inu, a to se mo?e u?initi uz pomo? pravilne prehrane. Naravno, u periodu dojenja mora?ete da zaboravite na sve vrste dijeta na kojima ste ranije bili, uglavnom su neprikladne u tom periodu. Ne samo da jo? uvijek niste u potpunosti oja?ali nakon poro?aja, ve? ?e i dijete uskratiti vama i va?oj bebi hranljive materije.

Mijenjamo ishranu

Prvi korak na putu do nekada?nje figure je da preispitate svoju ishranu. Sigurno, ako dojite, ve? se pridr?avate odre?enih pravila ishrane. Zaista, tokom dojenja se ne preporu?uju dimljeni proizvodi, sadr?aj masti, gazirana pi?a, proizvodi sa umjetnim bojama i konzervansima. Ako sve ovo niste jeli dugo vremena, mo?ete re?i da je pola bitke ura?eno. Vrijedi dodati nekoliko nijansi:

1. Trebali biste jesti male obroke 5 puta dnevno. Ako ste gladni izme?u obroka, pojedite vo?e ili popijte ?a?u kefira.
2. Izbjegavajte slatku, slanu i ?krobnu hranu. Ovo su tri glavna neprijatelja idealne figure.
3. Pijte vi?e te?nosti. Normalno, ?ovjeku je potrebno oko 2 litre vode dnevno. Nedostatak izaziva smanjenje metabolizma, stoga se kalorije ne tro?e. Osim toga, 90% maj?inog mlijeka sastoji se od teku?ine, tako da je jednostavno potrebno piti ?istu vodu tokom dojenja.

Na kraju, zdrav san tako?e uti?e na metabolizam. Kada va?a beba spava, a vi sebi dozvolite da spavate, pra?ina i krhotine ne?e oti?i nikuda.

Kada mogu vje?bati nakon poro?aja?

Mnoge ?ene koje su odlu?ile da povrate nekada?nju figuru zabrinjava pitanje: "Koliko dugo nakon poro?aja mogu da se bavim fitnesom?". Prije svega, uzmite si vremena i otr?ite u teretanu tre?eg dana ili nakon otpusta. Vrijedi odmah napomenuti da ne?e uspjeti brzo izgubiti te?inu nakon ro?enja bebe. Ipak, ve? devet mjeseci skupljate ove kilograme vi?ka. Osim toga, nagli gubitak te?ine mo?e odigrati okrutnu ?alu, va?e maj?ino mlijeko mo?e nestati. Stoga je postupnost po ovom pitanju va?na.

Uobi?ajeno, ljekari preporu?uju zapo?eti sportski trening 5-6 sedmica nakon poro?aja. Ovo je samo ako je poro?aj protekao prirodnim putem bez ikakvih komplikacija. I tada ne biste trebali odmah zapo?eti intenzivan trening. Ako ste se bavili fitnesom prije trudno?e i tokom nje, onda vam ne?e biti te?ko vratiti se na uobi?ajeni sportski na?in nakon poro?aja.

Postoji jo? jedna va?na stvar za?to ne mo?ete odmah zapo?eti aktivni trening. ?injenica je da ako se majka tokom dojenja bavi intenzivnim vje?bama snage, tada osloba?a mlije?nu kiselinu, koja kvari okus maj?ine "poslasti". Odnosno, beba jednostavno mo?e odbiti dojku. Stoga nemojte ?uriti da se iscrpljujete sportom. A ako ?elite dalje hraniti bebu, onda je bolje dati prednost pilatesu ili jogi. Takva kondicija nakon poro?aja definitivno ne?e donijeti ?tetu.

Sport nakon carskog reza

Posebnu pa?nju zahtijeva slu?aj kada je poro?aj obavljen carskim rezom. Povratak na trening ?e biti te?i. Osim toga, postoje i posebni programi – fitnes za carski rez, ali se s njima mo?e zapo?eti tek nakon konsultacije i dozvole ljekara. Obi?no je ?eni dozvoljeno da se vrati treningu tek nakon ?to rana zacijeli kako bi se eliminirao rizik od infekcije i pucanja ?avova. Za to je po pravilu potrebno najmanje 8 sedmica.

Prvo priprema

Va?e tijelo se ve? devet mjeseci odmara od fizi?ke aktivnosti, tako da ne treba odmah hvatati utege i bu?ice. Morate po?eti vje?bati postepeno, pove?avaju?i optere?enje s vremenom. Ako nemate mogu?nost da dijete prepustite dadilji ili baki da ide u teretanu, nema veze. Mo?ete dogovoriti fitnes nakon ?to iskoristite ovo, postoji mnogo video kurseva. Osim toga, svakodnevne ?etnje s bebom tako?er se smatraju vrstom vje?be. Hodanje sagoreva kalorije. Zato nemojte sjediti na klupi, ve? hodajte, hodajte i opet hodajte.

Postoje vje?be koje mo?ete raditi odmah po povratku iz bolnice. Nakon njih ?e vam biti mnogo lak?e zapo?eti intenzivnije treninge. Dakle, ovo su:

1. Kegelova vje?ba. Potrebno je vratiti elasti?nost mi?i?a zdjelice.
2. Vje?be disanja
3. Fitball vje?be. Mo?ete se baviti ovim inventarom na dnevnoj bazi. Na primjer, dok dojite, mo?ete sjediti na fitballu i izvoditi kru?ne pokrete karlicom.

Kombinacija nege beba sa fitnesom

Mnoge majke odbijaju da se bave sportom, pozivaju?i se na ?injenicu da sve svoje vrijeme provode u brizi o bebi. Otkrit ?emo im tajnu: ove dvije aktivnosti mogu se uspje?no kombinirati. Najlak?a opcija, koju smo ve? spomenuli, je hodanje. Sa decom morate svaki dan da budete na sve?em vazduhu, pa neka vam bude od koristi. Na primjer, dok hodate, mo?ete izvoditi razli?ite pokrete, i?i polako, a zatim br?e, na prstima. Sve ?to vam treba je 40 minuta, a 300 kilokalorija je nestalo.

Svaka majka ne sjedi i ne le?i na kau?u, ona se kre?e po stanu, obavljaju?i ku?ne poslove. Dakle, hodanje se mo?e zamijeniti energi?nim plesom. Ina?e, joga je idealno kombinovana sa brigom o bebi. I nije potrebno izvoditi slo?ene asane, dovoljno je nau?iti nekoliko jednostavnih poza.

Najbolji najbolji postporo?ajni fitnes programi

Nudimo vam vrh najboljih i najefikasnijih vje?bi kod ku?e koje mo?ete raditi dok va?a beba spava:

1. fitnes nakon poro?aja

Mo?da je ovo najpopularniji program za mlade majke, jer je pristupa?an i nje?an. ?ak i ako se prije trudno?e niste bavili sportom, ovaj video kurs ?e vam biti na ramenu. Cindy Crawford je kreirala program sa glatkim pove?anjem optere?enja, odnosno prvo po?nete da vje?bate 10 minuta dnevno 14 dana, zatim se dodaje jo? 15 minuta i tako do potpunog treninga.

2. Tracey Anderson: Post Trudno?a

Trejsi je kreirala program na osnovu svog li?nog iskustva. Ovaj video kurs je napredniji i mo?da nije prikladan za po?etnike. Set vje?bi je dizajniran za 50 minuta, a ovo je prili?no jako optere?enje, tako da ga mo?ete podijeliti u dva seta. Program ima puno vje?bi za ?tampu.

3. Vru?e tijelo zdrava mama

Ovo je novi program poznate Jillian Michaels. Set vje?bi namijenjen je po?etnicima i onima koji su se tek nedavno oporavili od poro?aja. Sastoji se od 3 treninga za razli?ite dijelove tijela.

Kozmeti?ki postupci za mlade majke

Sada znate ?ta zna?i fitnes nakon poro?aja, nakon koliko mo?ete po?eti vje?bati i koje vje?be je bolje raditi, a koje ne. U kombinaciji sa sportom, kozmeti?ke manipulacije pomo?i ?e da se figura vrati u stanje. Evo nekoliko procedura koje se mogu preporu?iti novope?enoj majci:

1. Ku?ni piling. Da biste pobolj?ali reljef ko?e, dali joj glatko?u i elasti?nost, potrebno je da koristite piling dva puta sedmi?no.
2. Samomasa?a. Nekoliko puta sedmi?no mo?ete se masirati posebnim anticelulit kremama.
3. Elektri?na stimulacija. Pogodno za dojilje. Ovo je hardverski postupak kojim se zahva?aju donji slojevi mi?i?a. Odnosno, to je alternativa vje?banju.
4. Mezoterapija. Na?alost, ova metoda nije prikladna za dojilje. Ali ako ne dojite, onda mo?ete koristiti proceduru mezoterapije koja ima za cilj sagorijevanje masti i zatezanje ko?e.
5. Tako?e kod ku?e mo?ete napraviti obloge sa razli?itim sastavima. Ne preporu?uje se tokom laktacije.

O?igledna je ?injenica da je kondicija nakon poro?aja va?na i neophodna. Ali evo kako to u?initi da ne naudite ni sebi ni bebi?! Morate se pridr?avati nekoliko pravila i preporuka:

• Ako je mogu?e, bolje je anga?ovati osobnog trenera koji ?e vam detaljno re?i ?ta je fitnes nakon poro?aja, kada po?eti s vje?banjem i koje vje?be mo?ete raditi.
• Ako sami vje?bate kod ku?e, osmislite program za sebe tako da uklju?uje sve mi?i?ne grupe.
• Nemojte raditi sve vje?be u jednom setu. Mo?ete ih distribuirati tokom dana. Na primjer, dok beba spava.
• Po?nite s vje?banjem tek nakon hranjenja i sat vremena prije.
• Nemojte zanemariti no?enje postporo?ajnog zavoja. U stanju je da podr?i trbu?ne mi?i?e i ne?e dozvoliti da se ko?a opusti.
• Zbog lijepe figure ne treba odustati od dojenja. Na kraju krajeva, ovo je va?na ishrana za bebu. Osim toga, za proizvodnju maj?inog mlijeka potrebno je 300 kcal.
• Morate to raditi redovno 3-5 puta sedmi?no u trajanju od 30-60 minuta.

Zaklju?ak

I u zaklju?ku, vrijedi re?i da je fitness nakon poro?aja potreban svakoj ?eni. Nema kome ostaviti dete da ide u teretanu?! Ovo nije problem, u?ite kod ku?e, postojala bi ?elja. Ali zapamtite da je najva?nije zdravlje, nemojte se prenaprezati, jer ve? imate dosta problema sa bebom. Ostanite lijepi!

Postav?i majka, ?ena ne prestaje da ?eli da bude lepa. Ali ne vra?aju se svi odmah u svoj prija?nji oblik. Naprotiv, da biste ponovo postali privla?ni, morate se potruditi. Kako zapo?eti oporavak nakon poro?aja, kako ne bi na?tetili zdravlju i dobili rezultate?

Pro?itajte u ovom ?lanku

Prve sedmice nakon poro?aja

U po?etku zdravlje i dobrobit postaju va?niji od izgleda. A sama rehabilitacija se vi?e odnosi na obnavljanje funkcija tijela koje su se promijenile tijekom trudno?e. Tako?e je va?no uspostaviti laktaciju, jer to nije samo uslov za zdrav razvoj bebe, ve? i pomo? u zapremini tela.

?ena mora kontrolisati:

• . U po?etku ?e ih biti u izobilju, ali sa tendencijom smanjivanja i posvjetljivanja boje. Ove lohije su znakovi ?i??enja materice. Ako se ne skupljaju, dolaze sa ugru?cima, potrebno je posjetiti ljekara prije zakazanog termina pregleda.
• Emocionalno stanje.?ene nakon poro?aja ?esto su zabrinute zbog malodu?nosti, ?elje da pla?u. Br?e ?e pro?i ako uspostavite re?im, dovoljno se naspavate.
• Stanje unutra?njih genitalnih organa. Ve?a je vjerovatno?a da ?e raditi kao i obi?no ako ?ena ne le?i predugo u krevetu. Va?no je uspostaviti laktaciju, to tako?er poma?e u normalizaciji ravnote?e hormona, ?to zna?i da ?e osigurati obnovu ciklusa nakon poro?aja. U po?etku ?e biti promjenjiv, uz ?esta hranjenja, mogu? je izostanak menstruacije nekoliko mjeseci.
• , ako je dostupno. Prvi put ?e boljeti. ?avovi u perineumu mogu ometati mokrenje, uzrokuju?i nelagodu ili uznemiravanje tokom pra?njenja crijeva. Kod njih je posebno va?no izbjegavati zatvor, odnosno pratiti ishranu (jesti suhe ?ljive i piti puno vode). Za ubla?avanje bolova mo?ete uzimati paracetamol.

Poma?e tijelu da se oporavi

Kako se osje?ate bolje, u problemu kako se oporaviti nakon poro?aja, izgled postaje sve va?niji. Ovdje postoji nekoliko aspekata koji mogu biti zabrinjavaju?i. Ali problem je potrebno rije?iti sveobuhvatno, bez forsiranja doga?aja.

Stomak

?ak i ako ?ena nije dobila vi?ak kilograma tokom trudno?e, mo?e ostati konveksna nakon poro?aja. To je prirodno, jer su mi?i?i istegnuti i oslabljeni, isto se dogodilo i sa ko?om. I dalje je nemogu?e ozbiljno se baviti sportom kako bi ih stegnuli.

Kosa

Glavni problem sa kosom je intenzivan gubitak kose. Za to je kriva ravnote?a hormona koja dovodi do slabljenja lukovica. Dojilja manje pate od ovoga, njihov balans supstanci se lak?e vra?a u normalu. Za vra?anje gustine kose pomo?i ?e:

• ishrana sa dovoljno proteina i B vitamina;
• kratka frizura koja ?e olak?ati optere?enje ?arulja;
• maske za u?vr??ivanje (sirovo ?umance + 1 ka?i?ica putera, dr?ite pola sata).

Punopravni sportovi u prvim sedmicama nakon poro?aja, naravno, su neprihvatljivi. Optere?enje je ograni?eno na ?etnju s bebom, ku?ne poslove. Ali nakon 6 do 8 sedmica mo?ete raditi vje?be za oporavak od poro?aja:

• Lezite na le?a, savijte kolena i dlanove pritisnite na stomak. Izdahnite, uvla?e?i stomak i lagano ga pritiskaju?i. Polako udahnite, otpu?taju?i trbu?ne mi?i?e. Ponovite 10 puta.
• Lezite kao u prvoj vje?bi, ali ruke treba da budu iza glave. Podignite karlicu prema gore, zadr?ite se tako 2 - 3 sekunde, polako je spustite. Uradite 10 ponavljanja.
• Ustanite na sve ?etiri, sna?no se oslonite na ruke i stopala. Podignite karlicu ispravljaju?i noge i ruke. Uradite 10 puta.
• Lezite na bok, naslonite se na dlan, ruka je ispravljena. Odvojite karlicu od poda i lagano se podignite, zadr?avaju?i se. Uradite 10 ponavljanja na obe strane.

Vitamini za zdravlje majke

Vitamini za oporavak nakon poro?aja potrebni su ne samo iz proizvoda. Telo treba da nadoknadi nedostaju?e supstance lekovima.

Sada su mladoj majci potrebni vitamini grupa B, K, E, C, PP, A, mnogi mikroelementi. Oni ?e pomo?i u ja?anju kose, noktiju, pobolj?anju stanja ko?e, krvnih sudova, normalizaciji rada reproduktivnog sistema, probave i metabolizma.

Postoje posebni kompleksi za majke:

• Vitrum Prenatal,
• Ferrum Lek,
• "Abeceda".

Koju kompoziciju odabrati, pitajte svog doktora.

Kada je u ku?i malo dijete, vrlo je te?ko na?i vremena za sebe. Ali uz pravi re?im, to je mogu?e, pa ?ak i neophodno. Uostalom, briga o svom izgledu je element zdravlja i dobrobiti.