Stres je za?titna reakcija organizma na te?ku, neugodnu situaciju. Stanje je pra?eno unutra?njom napeto??u, pove?anom anksiozno??u i osje?ajem straha.

Oslobodite se stresa kod ku?e

Rije?ite se simptoma stresa kroz psihoanalizu i tehnike koje pacijenti izvode kod ku?e, na putu do posla ili na radnom mjestu. Narodni recepti pomo?i ?e u osloba?anju ?iv?ane napetosti: sigurne tinkture i proizvodi na prirodnoj bazi ne uzrokuju nuspojave.

Stres i psihoemocionalni stres

Stres je stanje koje se sastoji od kompleksa negativnih unutra?njih procesa. Napetost su zasebni momenti koji nastaju zbog faktora stresa i povla?e ozbiljne posljedice za daljnji razvoj osobe.

Ovi koncepti ukazuju na psihi?ko stanje osobe. Psihoemocionalni stres uzrokuje fizi?ki i mentalni stres, karakteriziran djelomi?nim gubitkom kontrole: u ovom stanju osoba prevladava pote?ko?e, ne znaju?i u rezultatu svojih postupaka. Stres je odgovor tijela na faktore koje, iz vi?e razloga, ljudski um do?ivljava kao ogromne pote?ko?e s kojima se ne mo?e nositi.

Vrste nervne napetosti

Nervnu ekscitaciju karakteri?e optere?enje centralnog nervnog sistema. U stanju stresa, osoba se ne opu?ta: no?u ga mu?e no?ne more, a ujutro se osje?a umorno i apati?no. Nervni sistem se ne obnavlja. Mentalni stres mijenja pona?anje pojedinca, ?ine?i osobu agresivnom i izoliranom od drugih. Radi prakti?nosti razlikuju se dvije vrste transcendentnog mentalnog stresa:

1. Inhibicijski tip se izra?ava u slaboj adaptaciji osobe na nove uslove, kada se ne mo?e prilagoditi zadacima postavljenim na poslu i zahtjevima u porodici. Njegove reakcije su inhibirane i neadekvatne u odnosu na situaciju.
2. Prekomjerni oblici mentalnog stresa (ekscitabilni tip) izra?avaju se u promjeni pona?anja pojedinca: ona se udaljava od svog uobi?ajenog stani?ta, postaje zatvorena i nekomunikativna. Mentalni stres dovodi do brzih promjena raspolo?enja. Napetost ovog tipa karakterizira pove?ana agresivnost osobe koja je do?ivjela jak stres.
3. Prekomjerni ili transcendentni oblici mentalnog stresa nastaju zbog hipermobilizacije tijela (osoba do?ivljava emocionalni slom).
4. Ne?uvene forme naru?avaju koordinaciju pokreta. Kao rezultat napetosti javlja se konfuzija i smanjuje se koncentracija pa?nje.

Stres, napetost, agresija

Simptomi psihoemocionalnih problema

Nervni umor se odra?ava na ljudsko pona?anje. Njegov stav prema ?ivotu, pona?anju i dru?tvu se mijenja. Simptomi nervne napetosti:

• letargija;
• apatija;
• inhibicija reakcija;
• pove?ana anksioznost;
• depresija;
• mani?no pona?anje (osoba je fokusirana na jedan zadatak).

Simptomi i lije?enje nervne napetosti sli?ni su metodama ubla?avanja stresa. Primarni zadatak je smanjiti nivo anksioznosti i boriti se protiv glavnog uzroka ovog stanja. Bez droge, napetost se postepeno smanjuje kroz pove?anje ljudske aktivnosti i korekciju njegovog pona?anja.

Svaki simptom nervnog naprezanja prati iscrpljenost duha i tijela osobe. Ishrana je poreme?ena, mi?i?ni tonus se smanjuje - li?nost bukvalno slabi pred na?im o?ima. Znak problema u tijelu koji se javljaju u pozadini optere?enja na psihu: aritmija, hipertenzija, zarazne bolesti (kvarovi imunolo?kog sistema), crijevni poreme?aji (zatvor, proljev, pove?ana nadutost).

Kako se osloboditi stresa

Metode za ubla?avanje psihi?kog stresa direktno zavise od stanja pogo?ene osobe. Tablete za smirenje i psihotropne lijekove propisuje ljekar u slu?ajevima kada vje?banje i redovne tehnike ne daju pozitivne rezultate. Psihokorekcija je sigurna tehnika za odrasle i djecu.

Psiholo?ko savjetovanje i psihokorekcija

Stanje mentalne napetosti sastoji se od fizi?kih reakcija koje se mogu nau?iti kontrolisati. Metoda za ku?nu upotrebu zasniva se na korekciji tjelesnih reakcija. Kroz vje?be disanja osoba u?i kontrolirati strah, a vje?be napetosti poma?u da se koncentri?e.

Pravilna tehnika opu?tanja

Najlak?i na?in da se oslobodite stresa je da date instrukcije tijelu da promijeni vanjsku reakciju. Da biste ubla?ili stres i nervoznu napetost kod ku?e nakon radnog dana, trebali biste pro?etati na svje?em zraku.

Prednosti hodanja

Hodanje nasamo sa svojim mislima omogu?ava vam da shvatite uzroke trenutne situacije i odvratite pa?nju od problema. Promjena okoline poma?e da se brzo smirite, opustite mi?i?e i smanjite pretjeranu ekscitaciju. Bolje je pro?etati prije spavanja kako biste ubla?ili psihi?ki stres i sprije?ili nesanicu.

Vje?ba za ubla?avanje napetosti

Mentalni stres povezan sa prevazila?enjem nesavr?enosti izra?ava se u pona?anju pojedinca. Stegnuta je i ozlogla?ena: njene povrede se odra?avaju na izgled i dr?anje osobe. Uko?en je, pogrbljen i nespretan. Gimnastika se koristi za borbu protiv unutra?njih stezaljki.

Oslobodite se napetosti i stresa:

• po?etni polo?aj - stoji uza zid sa ispru?enim le?ima;
• stopala u ?irini ramena, ruke ispru?ene naprijed (dlanovi okrenuti prema dolje);
• prilikom izdisaja tijelo se polako povla?i, dok se u udisaju te?ina tijela preraspore?uje na cijelo stopalo.

Broj ponavljanja vje?be ovisi o fizi?koj spremi osobe. Psihoemocionalni stres zbog naglih promjena na poslu ili u privatnom ?ivotu popra?en je napadima panike - takva vje?ba ?e ubla?iti anksioznost, a mentalni stres ?e nestati u roku od 5-10 minuta.

Naizmjeni?na podizanja tijela sa zadr?avanjem daha. Osoba treba da se ispru?i na prstima i uvu?e trbu?ne mi?i?e. Na izdisaju tijelo se opu?ta i vra?a u prvobitni polo?aj.

Vje?be disanja

Da biste brzo ubla?ili stres ili nervoznu napetost, morate smiriti disanje. Kao reakcija na strah i stres, osoba se javlja ote?ano disanje, gu?enje, bol u prsnoj kosti i neravnomjerno disanje. Uz pomo? jednostavnih vje?bi disanja, psiholo?ki stres se smanjuje, a osoba dolazi u normalno stanje. Vje?be disanja su pogodne i za mu?karca i za ?enu ili za dijete.

Vje?be disanja za ubla?avanje napetosti lako se pamte:

1. Po?etni polo?aj - sjede?i ili stoje?i. Osoba se smjesti u udoban polo?aj s ravnim, ispru?enim le?ima. Va?no je da su grudni ko? ujedna?en, ispravljen i da ni?ta ne ometa mirno disanje.
2. Zatvorene o?i poma?u da se odvojite od onoga ?to se de?ava okolo. Vje?ba se izvodi kod ku?e, na poslu ili u javnom prijevozu.
3. Prvi udah je spor i dubok. Prilikom udisanja osoba broji u sebi do pet. Vazduh prolazi kroz plu?a, stomak se postepeno zaokru?uje.
4. Sporo izdisanje. Izdah treba biti postepen, naprezati trbu?ne mi?i?e, a zatim osloboditi plu?a. Kompleks udisaja i izdisaja je poput talasa koji prvo ispuni osobu, a zatim otpusti.
5. Trebalo bi da udi?ete kroz nos i izdahnete na usta.
6. Izme?u udaha i izdisaja, dah se zadr?ava nekoliko sekundi.

Vje?be disanja za ubla?avanje stresa

Jednostavna shema "udahnite 5 brojanja - zadr?ite dah 5 sekundi - izdahnite 5 brojanja" omogu?it ?e vam da opustite tijelo i oslobodite um od uznemiruju?ih misli. Ponavljanje vje?be poma?e da se skrene pa?nja sa faktora stresa. Vje?be disanja se izvode 10 minuta. Vje?ba se ponavlja 2-3 puta dnevno.

Vra?anje ispravnog ritma disanja normalizira mentalno stanje osobe. Prije spavanja, vje?ba ?e vam omogu?iti da brzo zaspite i rije?ite se uznemiruju?ih misli.

Oprema za ekstremne situacije

Efikasna metoda ubla?avanja psihi?kog stresa u sukobu su hitne mjere. Koriste se brzim tehnikama kako bi normalizirali stanje u stresnoj situaciji i sprije?ili nervni slom. Dobro poma?e od napada panike vje?ba "?amac".

Po?etni polo?aj - sjede?i ili stoje?i. Potrebno je poravnati le?a i sklopiti ruke u obliku ?amca (dlanovi su spojeni u nivou grudi, laktovi savijeni). Da biste se oslobodili stresa i nervozne napetosti, trebalo bi da pratite disanje 3-4 minuta. U petoj minuti njegova frekvencija se smanjuje. Smireni, odmjereni udisaji se smjenjuju s dugim izdisajima. Prilikom udisanja usne su zatvorene (udah se vr?i kroz nos). Nakon nekoliko minuta tijelo ?e se opustiti, a um smiriti.

Umiruju?e bilje i aromaterapija

Mo?ete se osloboditi stresa u opu?tenom ku?nom okru?enju. Umiruju?i ?aj i eteri?na ulja, tamjan i aromati?ne svije?e stvorit ?e sve uslove za opu?tanje tijela.

Od unutra?nje napetosti poma?u biljni preparati koji se ?uvaju tokom cele godine. Kao prirodni sedativ biraju se biljke: gospina trava, origano, kamilica i mati?njak. Biljni ukus ?aja razbla?ite medom, cimetom ili sirupom. Sastav kolekcije se bira pojedina?no.

Biljni ?aj sa medom

Osloboditi se nervne napetosti kod ku?e lako je ako se jednom sedmi?no kupate s borovim iglicama i eteri?nim uljima. Koristite 10 kapi ulja (narand?e, kedra i limuna) dodati u toplu kupku. Tako mo?ete ubla?iti umor. Nakon kupanja preporu?uje se piti svje?e skuvani ?aj od kamilice ili odvar od ljekovitog bilja (melisa i menta).

Korisna svojstva ulja koriste se za pobolj?anje cirkulacije krvi, u borbi protiv prehlade i stresa. Tamjan poma?e da se opustite: uz pomo? aroma lampe i eteri?nih ulja mo?ete smiriti nervni sistem. Uz pomo? ulja lavande, geranijuma i tamjana ?ena mo?e otkloniti jake bolove tokom menstruacije (hormonska neravnote?a uzrokuje pove?anu nervozu i psiho-emocionalni stres).

dugotrajni stres

Rezultat pove?ane razdra?ljivosti (simptomi: razdra?ljivost, apatija, zbunjenost) je dugotrajan stres. Osoba ima glavobolju, pojavljuje se tremor u udovima, bole zglobovi, boli tijelo - psihoemocionalni problemi dovode do patologija.

Lije?nik propisuje lijekove koji uklanjaju fizi?ke simptome. Psihoanaliza i rad na na?inu ?ivota poma?e ?ovjeku da se rije?i stresa i njegovih posljedica. Opasnost od dugotrajnog stresnog stanja le?i u poreme?aju centralnog nervnog sistema.

Mentalni poreme?aji se manifestiraju kod osoba koje se nisu borile sa stalnim emocionalnim stresom.

Pravi ritam ?ivota

Uzimanje stresnih lijekova mo?i ?ete izbje?i ako planirate dnevnu rutinu, pravite ispravnu ishranu i vodite ra?una o zdravlju organizma. Lijekovi protiv napetosti izazivaju pospanost i uti?u na ljudsko pona?anje, a narodni lijekovi protiv stresa nisu opasni. Dobre navike ste?ene tokom rada na razmi?ljanju i pona?anju posta?e prevencija stresa u budu?nosti.

Sport

Za ubla?avanje unutra?njeg stresa pomo?i ?e:

• sport;
• novi hobiji;
• seoska putovanja;
• nova poznanstva i sastanci;
• pravovremeni odmor.

Rad na vlastitom razmi?ljanju spa?ava vas od stresa – stavovi po kojima ?ovjek ?ivi stvaraju njegove reakcije. Otpornost na stres se razvija kroz samoobrazovanje i samospoznaju. Ako ?ovek zna uzrok straha, ne pla?i se budu?nosti, ne pla?i se nepoznatog.

Dnevna rutina je uravnote?en dan, tokom kojeg tijelo ima vremena da se opusti i dobije pravi teret. Kultura konzumiranja hrane omogu?ava vam da se rije?ite takvih manifestacija stresa kao ?to su prejedanje ili gladovanje.

Fizi?ke vje?be

Sposobnost otpora na stres jednaka je sposobnosti kontrole spontanih reakcija tijela. Uklje?teno tijelo ne mo?e se opustiti, odoljeti stresu i njegovim posljedicama. Fizi?ka aktivnost se koristi za o?vr??avanje organizma: d?ogiranje ujutro ili uve?e prije spavanja mnogo poma?e. Dok tr?i, osoba razbistri um i dopu?ta tijelu da se oslobodi nakupljene napetosti.

Stres ?e biti mogu?e prevladati ako gajite otpor prema problemima. Rad na tijelu pove?ava samopo?tovanje. Razvoj motivira osobu na nova postignu?a, a grupni ?asovi vam omogu?avaju da steknete obe?avaju?a poznanstva. Osloba?anje od stresa jogom temelji se na kombinaciji tehnika meditacije i fizi?kih vje?bi. ?ovjek nau?i druga?ije gledati na svijet, ljude i uzroke stresa. Opu?tanje je klju? harmonije i blagostanja.

Pronala?enje novih hobija

Hobiji i hobiji su temelj li?nosti koja se razvija. Osnova umjetni?ke terapije (jedna od najboljih metoda suo?avanja s dugotrajnim stresom) je otkrivanje osobe, njenih strahova i tjeskobe kroz umjetnost. Figure, kompozicije, slike otkrivaju pravu traumu pojedinca. Zahvaljuju?i umjetni?koj terapiji, stare emocionalne rane se mogu smiriti. Osoba koja poznaje sebe ne pla?i se sveta oko sebe.

Novi ?asovi su utisci i pozitivne emocije. Pozitivna iskustva ubla?avaju stres. Oni udaljavaju osobu od problema, ?ine iskustva manje zna?ajnim.

Odmor i opu?tanje

Nedostatak odmora zavr?ava emocionalnim izgaranjem. Osoba gubi motivaciju i slabi. ?to manje vremena osoba posve?uje odmoru, to je vi?e podlo?na vanjskim utjecajima. Odmor se sastoji od rastresenih aktivnosti: piknika, odlaska u kino, komunikacije sa voljenima. Takve vje?be daju tijelu neophodan predah.

Relaksacija je usmjerena na otkrivanje istinskih ?elja pojedinca. Daleko od posla i porodi?nih obaveza, mo?e donositi ispravne odluke. Promjena mjesta je znak smirenosti za tijelo.

Zaklju?ak

Stres i psihoemocionalna napetost su sli?ni pojmovi koji opisuju te?ko stanje osobe. Pote?ko?e na poslu i kod ku?e iscrpljuju ?ovjeka, ?ine ga slabim i podlo?nim. Stres se izra?ava fizi?kim simptomima: poreme?ena je dnevna rutina, san i prehrana. ?to du?e ovo stanje traje, te?e je iza?i iz njega.

Fizi?ka aktivnost, razgovori sa prijateljima i psihoanaliti?arima poma?u da se nosite sa napeto??u i stresom. Individualni program tretmana je balans izme?u ?elja i potreba osobe. Za daljnji razvoj treba se rije?iti stresa koji iskrivljuje percepciju stvarnosti.

Uputstvo

Fizi?ka aktivnost mo?e ubla?iti svaki stres i volta?a. Vje?bajte ?to je ?e??e mogu?e, idealno svakodnevno. Jutarnje tr?anje ?e dati snagu i energiju, razveseliti vas, jer tokom tr?anja tijelo proizvodi "hormon sre?e" - endorfin. Ako je do?lo do sukoba na poslu, tada morate izbaciti nagomilano. Vre?a za boksanje je savr?ena za ovo. Tako?e odli?no puca volta?a kupanje u bazenu.

Da biste vratili ravnote?u, mo?ete i?i obrnutim putem - potpuno se opustiti. Odli?an na?in da uskladite misli i osje?aje je meditacija. Prijavite se na ?asove, gde ?ete nau?iti da se brzo opustite i dovedete u red svoje emocije. Mo?ete posjetiti i terapeuta za masa?u. Opu?taju?a masa?a pomo?i ?e vam da rasteretite ne samo fizi?ko ve? i psihi?ko volta?a.

Poku?ajte ?e??e biti na otvorenom. U slu?aju stresne situacije, bilo bi lijepo iza?i u prirodu ili barem pro?etati parkom. Ovo ?e vam pomo?i da se odvojite od nepotrebnih misli i opustite se.

Organizirajte seansu aromaterapije kod ku?e. Uklju?ite tihu mirnu muziku i upalite aroma lampu sa eteri?nim uljima. Za to su prikladna ulja narand?e, lavande, jasmina, pa?ulija. Poma?u u borbi protiv nesanice i glavobolje. Lezite i poku?ajte da ne razmi?ljate ni o ?emu, ve? samo u?ivajte u muzici. Lezite ovako oko 20 minuta.

Ako emocionalno volta?a U vezi sa predstoje?im nastupom, va?nim razgovorom ili doga?ajem, svakako se morate sabrati i poku?ati opustiti. Da biste to u?inili, nekoliko puta polako udahnite i izdahnite i recite sebi ohrabruju?e rije?i ove vrste: „Smiren sam (uklju?eno)“, „Uspjet ?u“. Poznato je da auto-trening nije pomogao nijednoj osobi, pa za?to ne nau?iti kako ga primijeniti u svom ?ivotu? Ako a volta?a previsoko, mo?ete uzeti tabletu valerijane, pomo?i ?e da se smirite.

Najva?nije pravilo koje ?e vam pomo?i da izbjegnete nervne slomove i jak emocionalni stres: nau?ite da probleme vezane uz posao ne uzimate k srcu, jer je to samo posao. Prije svega, razmislite o svom zdravlju.

Nervna napetost i anksioznost su strahovi koji razaraju, oduzimaju vitalnu energiju, nadu. U ovom stanju osoba nije sposobna donositi ispravne odluke i logi?ne radnje.

Briga izaziva zbunjenost i bespomo?nost. Ova emocionalna reakcija se javlja uglavnom kada je osoba suo?ena s problemima i ne vidi trenutno rje?enje za njih. ?ene su sklonije anksioznosti – jer im ovo stanje izaziva i najmanji problem, kao ?to je nedostatak vremena.

1. Uzmite list papira i opi?ite ta?ku po ta?ku ?ta vas trenutno brine. Ako je mogu?e, napravite plan za implementaciju svakog od njih.
2. Zauzmite vrlo udoban polo?aj, zatvorite o?i i zamislite se na svom omiljenom mjestu (u prirodi, ispod cvjetnog drveta jakog mirisa ili na mjestu gdje sanjate da ?ete putovati). ?to pa?ljivije vidite sliku, to ?e vam disanje biti ujedna?eno, a nervna napetost ?e se povu?i.
3. Ako imate ogroman broj zadataka na poslu ili ku?nim poslovima, istaknite one najva?nije koji ne zahtijevaju odlaganje i po?nite s njihovom realizacijom.
4. Odvojite slobodno vrijeme za odmor, ?ak i ako je minimalno.

Anksioznost je uzrok mnogih bolesti. Na to morate obratiti pa?nju, a mo?da samo trebate malo smanjiti listu svojih du?nosti na razumne granice.

Povezani video zapisi

Postoje situacije kada je imperativ smanjiti emocionalni bol, na primjer, ako je prejak. Osim toga, emocionalni bol mo?e uzrokovati opasne situacije za osobu koja do?ivljava jake emocije (na primjer, mo?e na?tetiti sebi ili uzeti opasnu drogu). Mo?e do?i u pogre?no vrijeme (na primjer, na poslu, u ?koli ili na nekom drugom mjestu gdje se osje?ate nesigurno), ili u situaciji u kojoj se osoba osje?a nelagodno ako iskreno izra?ava svoje emocije (na primjer, ako je u dru?tvo ljudi kojima ne ?eli da otkrije svoja ose?anja). Ako ?elite nau?iti kako kontrolirati svoje emocije, ovaj ?lanak je za vas. Nakon ?itanja nau?i?ete kako da kontroli?ete emocije, uzimaju?i u obzir svoje potrebe i ?elje. Osim toga, ovaj ?lanak opisuje psiholo?ke tehnike, prakticiraju?i koje mo?ete nau?iti kontrolirati svoje emocije i, ako je potrebno, isklju?iti ih.

Koraci

Kontroli?ite svoja ose?anja

Poku?ajte prona?i uzrok jake emocionalne reakcije. Ako ?elite da nau?ite kako da isklju?ite emocije, poku?ajte da shvatite koji je razlog emocionalnog izliva u jednom ili drugom trenutku. Mo?da je to zbog sljede?ih razloga:

• veoma ste osetljiva osoba;
• situacija vas je podsjetila na bolne doga?aje iz pro?losti;
• osje?ate da gubite kontrolu nad situacijom, ?to mo?e dovesti do ljutnje i iritacije.

1. Postoji razlika izme?u zdrave emocionalne odvojenosti i njenog bolnog oblika. S vremena na vrijeme svi do?ivljavamo situacije u kojima ?elimo isklju?iti svoje emocije, posebno ako su povezane s bolom ili nam se u ovom trenutku ?ine neodoljivim. Me?utim, ekstremna emocionalna odvojenost od drugih povezana je sa psihopatijom, u kojoj osoba po?ini zlo?in bez osje?aja gri?nje savjesti. Osim toga, takvo pona?anje mo?e ukazivati i na to da osoba do?ivljava te?ku traumu.

   • Ako ponekad ?elite da isklju?ite jake emocije, u tome nema ni?ta lo?e. Nismo uvek u stanju da se nosimo sa svojim emocijama. Me?utim, pazite da va?e stanje ne postane kroni?no. Ako se izolujete od drugih ili postanete neemotivni, ima?ete ozbiljnijih psihi?kih problema.
   • Neki od znakova koji mogu ukazivati da je nekoj osobi potrebno lije?enje su socijalna izolacija, odbijanje da prisustvuje dru?tvenim doga?ajima, intenzivan strah od odbijanja, depresivno raspolo?enje ili anksioznost, pote?ko?e u obavljanju i izvr?avanju datog zadatka (?kolske ili radne obaveze), te ?esti dru?tveni sukobi ili sva?a se sa drugim ljudima.

2. Prihvatite emocionalno stanje. Koliko god to paradoksalno izgledalo, ali prihvatanjem i priznavanjem svojih emocija, u mogu?nosti smo da ih brzo preuzmemo pod kontrolu kada nam zatrebaju. ?esto ?elimo da postanemo neemotivni ljudi jer nam je te?ko iskusiti emocije. Ipak, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo io na?oj percepciji te situacije. Poput fizi?kog bola, negativni osje?aji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem koji treba rije?iti.

   Izrazite svoja ose?anja na sigurnom mestu. U slu?aju da vas emocije preplave, odvojite ugodno, sigurno mjesto gdje mo?ete prihvatiti svoje emocije i preuzeti kontrolu nad njima. Neka vam bude pravilo da svaki dan u isto vrijeme analizirate svoje emocije.

   • Pla?i kad si sam. Suze pred osobom koja vas vrije?a isprovocirat ?e je da vam se ruga ili dodatno uvrijedi. Duboko udahnite i razmi?ljate o ne?em drugom ?to nije povezano s ovom situacijom pomo?i ?e vam da se ne fokusirate na povrijedne rije?i. Vjerovatno ne?ete htjeti plakati nakon toga. Tako potiskujete ljutnju u sebi. Me?utim, to nije ba? dobro. Dr?e?i negativne emocije u sebi, ?tetimo svom tijelu. Potrudite se da obuzdate svoje emocije dok se situacija ne zavr?i, kako bi osoba koja je izazvala va?e jake emocije napustila prostoriju. Sada mo?e? pustiti suze da teku.

3. Zapi?ite svoja osje?anja i misli. Kao ?to smo ve? spomenuli, suze se ne mogu zadr?ati. Isti princip se mo?e primijeniti i na ljutnju, stid i druge negativne emocije – ne potiskujte ta osje?anja u sebi. Poku?ajte izraziti svoja osje?anja i misli na papiru. Ovo ?e vam pomo?i da analizirate i nosite se s te?kim emocijama kako biste se mogli odvojiti od njih kada vam zatreba. Tako?er mo?ete koristiti elektronski ure?aj koji koristite da izrazite svoja osje?anja.

   • Prenesite svoja ose?anja u re?i i zapi?ite ih u svoj tajni dnevnik.
   • Kako se ne biste zadr?avali na negativnim mislima, poku?ajte sagledati trenutnu situaciju na druga?iji na?in. Na primjer, pomislite na nekoga: "Ova osoba je takav kreten!" U ovoj situaciji poku?ajte sagledati situaciju iz druga?ije perspektive. Recite sebi: “Ova osoba vjerovatno ima te?ak ?ivot, a ovako se nosi sa ljutnjom i tugom.” Empatija ?e vam pomo?i da se nosite s tugom i ljutnjom. Poka?ite empatiju i lak?e ?ete se nositi sa te?kim ljudima i situacijama.

4. Poku?ajte da se opustite. Misli na ne?to drugo. Ne poku?avajte jednostavno ignorirati osje?aj ili situaciju. Ako osoba poku?ava da ne razmi?lja o ne?emu, na kraju vi?e razmi?lja o tome. ?to se ja?e trudi da potisne tu misao, ona se sigurnije riko?etira. U jednoj studiji od u?esnika je zatra?eno da razmi?ljaju o bilo ?emu osim o polarnim medvjedima. I ?ta mislite o ?emu su oni sve vreme razmi?ljali? O polarnim medvjedima, naravno. Umjesto da se prisiljavate da ne razmi?ljate o tome ?ta uzrokuje negativne emocije u vama, poku?ajte samo razmi?ljati o ne?em drugom.

   Bavite se fizi?kom aktivno??u. Pro?etajte, vozite bicikl ili se uklju?ite u bilo koju drugu energi?nu aktivnost koja poti?e dobru kardiovaskularnu funkciju. Aerobne ve?be pove?avaju nivo endorfina u krvi. To ?e vam pomo?i da kontrolirate i promijenite svoju reakciju na ljude koji vas izazivaju na negativne emocije. Fizi?ke vje?be ili tehnike uzemljenja pomo?i ?e vam da savladate svoje emocije.

   • Razmislite o sljede?im aktivnostima: planinarenje, veslanje, vo?nja kajakom, vrtlarstvo, ?i??enje, skakanje u?eta, ples, kik boks, joga, pilates, zumba, sklekovi, trbu?njaci, tr?anje i hodanje.

   Fokusiraj se na sebe

   1. Uklju?ite se u samorefleksiju. Jedan od na?ina da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama je da pogledate sebe izvana. Poku?ajte da se pogledate kroz tu?e o?i i sagledajte sebe spolja.

      • Kada ste sami, analizirajte svoje misli, osje?aje i emocije. Zapitajte se: O ?emu danas razmi?ljam? Koje emocije osje?am?
      • Tako?er promatrajte kako se pona?ate u dru?tvu. Obratite pa?nju na ono ?to govorite, kako se pona?ate i kako izra?avate emocije.

   2. potvrditi se. Samopotvr?ivanje je va?an korak ako ?elite da nau?ite kako da isklju?ite svoje emocije. Samopotvr?ivanje vam omogu?ava da sami sebi potvrdite da su va?i postupci i emocije razumni.

      • Razgovarajte sa sobom na pozitivan na?in. Recite sebi: „Nema ni?ta lo?e u mojim ose?anjima. ?ak i ako ne ?elim da poka?em svoja ose?anja drugima, imam pravo da ih osetim."

   3. Postavite granice emocijama. Zahvaljuju?i tome, pre svega ?ete razmi?ljati o svojim potrebama. Odlu?ite sami koja ?e biti ekstremna ta?ka koju vi?e ne mo?ete tolerisati kada vas drugi emocionalno povrijede. Ako je mogu?e, prekinite svaki kontakt sa ljudima koji vas nerviraju ili uznemiruju, kao ?to su kolege ili kom?ije.

      • Poku?ajte postaviti granice tako ?to ?ete direktno re?i osobi o svojim trenutnim emocijama i onome ?to o?ekujete da u?ini. Na primjer, ako vas brat zadirkuje, recite mu: „Veoma se nerviram kada me zadirkuje?. Bi?u vam zahvalan ako prestanete sa ovim." Osim toga, mo?ete spomenuti i posljedice koje mogu biti ako osoba prije?e granicu koju ste postavili: „Ako ne prestane? da se tako pona?a?, ja ne?u komunicirati s tobom.“ Ovo je primjer situacije u kojoj ste mogli izraziti svoju ljutnju bez gubljenja kontrole nad svojim emocijama.

   Koristite tehnike koje ?e vam pomo?i da isklju?ite svoje emocije

   1. Koristite svoj mudar um. Prema dijalekti?koj bihevioristi?koj terapiji, svi pojedinci imaju dva uma - dvije razli?ite sposobnosti razmi?ljanja: racionalnu, koja dolazi iz uma, i emocionalnu. Na? mudar um je kombinacija emocionalnog i racionalnog razmi?ljanja. Ako poku?avate zanemariti emocionalnu bol, koristite svoj mudar um da prona?ete savr?enu ravnote?u izme?u racionalnih i emocionalnih komponenti va?eg mozga. Umjesto da reagujete samo emocionalno, poku?ajte da razmi?ljate racionalno, objektivno procjenjuju?i situaciju.

      • Priznajte svoja ose?anja, recite sebi: „Emocije su sasvim prirodne za ?oveka. Vremenom sve emocije pro?u, ?ak i najja?e. Mogu da razumem za?to sam reagovao na na?in na koji sam se smirio.”
      • Zapitajte se: „Da li ?e mi ovo biti va?no za godinu, 5 godina, 10 godina? Koliko ?e ova osoba ili situacija uticati na moj ?ivot?”
      Kada ste pod stresom, va?e tijelo se prirodno napre?e, a va?e misli kre?u mahnito. Di?ite polako i duboko kako biste izbjegli nedostatak kisika, ?to mo?e pogor?ati problem.
      • Zauzmite udoban polo?aj i di?ite duboko, udi?u?i kroz nos i izdi?u?i kroz usta. Fokusirajte se na svoj dah, na to kako se osje?ate sa svakim udisajem i izdisajem. Di?ite dijafragmati?ki; to zna?i da morate disati u stomak. Zamislite da naduvavate balon, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Radite ovu vje?bu 5 minuta.

   2. Nau?ite tehnike uzemljenja. Pomo?u ovih tehnika mo?ete se povu?i od svoje emocionalne boli i isklju?iti svoje emocije.

      • Isprobajte sljede?e vje?be: u ti?ini prebrojite do 100, prebrojite ovce, prebrojite broj predmeta u prostoriji, navedite sve gradove Centralnog federalnog okruga Rusije ili nazive svih vrsta boja. Koristite sve logi?no i neemocionalno ?to vam mo?e odvratiti pa?nju od situacije.

   3. Neka vam to postane navika. Na kraju ?e va? um nau?iti otklanjati neugodna sje?anja, a vi ?ete prirodno po?eti razmi?ljati logi?no i neemotivno u svakoj neprijatnoj situaciji.Vje?ba ?e vam pomo?i da br?e postignete svoj cilj. Mo?ete isklju?iti emocije kada je potrebno.

?ivimo u stanju stalnog stresa. Provocira sve: gu?ve u saobra?aju, zauzet radni raspored, hroni?ni nedostatak sna, tmurno nebo i sukobe.

Ali ima i agresivno nastrojenih ili jednostavno nenasmejanih gra?ana, manjih i ve?ih ku?nih problema, boljki koje treba izdr?ati na nogama. I na kraju dana ili radne sedmice, ?esto se podsje?amo na je?a. ?tavi?e, trnje nije samo spolja, ve? i unutra. Borba protiv unutra?nje nelagode je te?ka, ali mogu?a. A danas ?emo pri?ati o tome kako povratiti lako?u bi?a, odnosno osloboditi se emocionalnog stresa.

Prijatnih pet minuta

Toliko ?esto moramo ne?to da radimo na silu da to skoro da postane na?in ?ivota. A ako se istovremeno ne prepustimo ne?emu prijatnom, onda postojanje po?inje da li?i na ve?nu borbu, ?to nam o?ito ne uliva optimizam. I tako je lako priu?titi sebi malo zadovoljstva! Neka vam bude pravilo da dva ili tri puta dnevno radite ne?to ?to zaista volite - ?e?ate ku?nog ljubimca iza uha, igrate pasijans, gledate se u ogledalo, "?etate" po online prodavnicama, ?askate sa prijateljem itd. Odvojite samo pet do deset minuta svaka ?etiri sata za ovo, a zatim se vratite poslu. I osjetit ?ete da ste "pu?teni", ?ivot je postao malo lak?i.

Hitna "psiholo?ka" pomo?

Ako osje?ate da su vam nervi “zmijsko klupko” ili “zategnute ?ice”, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo “ispu?tanja pare”. Vi?ite, trgajte papir na komadi?e, gazite nogama. Ali! Ne vi?e od tri ili ?etiri minute zaredom. To je sasvim dovoljno da se nagomilane negativne emocije izbace iz sebe, a da se pritom psihi?ko opu?tanje ne prenese u fazu banalne histerije.

Osim toga, isti efekat ima i kratki "sparing" sa vre?om za udaranje. Ne bez razloga, u nekim zapadnim i azijskim kompanijama takva sportska oprema visi, a posebno napredni ?efovi na nju prila?u svoju fotografiju. “Odsjecaju?i” kru?ku, izbaciv?i na njoj bijes, umor, ljutnju, ?ovjek se smiruje, mozak mu se razbistri i vra?a se normalnom ?ivotu, gdje mo?e plodno funkcionirati.

Drugi na?in je skakanje. Tri serije po 15 puta - i napetost nestaje. Ovdje “radi” ne samo osloba?anje adrenalina, ve? i efekat “smijanja sebi”. Zamislite da ste "uvrnuti" u kancelariji. Gdje mo?ete sko?iti a da ne privu?ete mnogo pa?nje? Ispravno! U toaletu. Sada se pogledajte sa strane: stojite u ormaru za vodu i poskakujete. Osmijeh ?e se pojaviti sam od sebe, a vi ?ete se vratiti na posao potpuno sposobni.

Postoji jo? jedan na?in "hitnog opu?tanja" - ?a?a ledene vode unutra u malim gutljajima, pranje njome i intenzivno trljanje u?iju hladnim rukama. Za punu efikasnost, laktove mo?ete staviti pod mlaz hladne vode, u najgorem slu?aju - stopala. Sve to funkcionira kao “?ok terapija”, poma?e da se smiri i prebacuje tijelo iz “panike” u “treba hitno zagrijati”.

Vje?be disanja

?eli? li da se smiri?? Breathe! Natalya Strelnikova razvila je ?itav niz vje?bi koje imaju za cilj da se rije?i svih vrsta bolesti. Za ubla?avanje emocionalnog stresa preporu?uje se izvo?enje tri osnovne vje?be, svaka - 3 serije za 32 udaha-pokreta. Ako ste novi u ovom poslu, prvo napravite 8 udisaja, a zatim po 16 udisaja, ina?e ?e tijelo biti prezasi?eno kisikom, a mo?da ?ete osjetiti vrtoglavicu iz navike.
Po?eljno je da se tokom gimnastike otvori prozor ili barem prozor. Sljede?e vje?be se mogu izvoditi sjede?i, ali u "stoje?em" polo?aju ?eljeni efekat se posti?e mnogo br?e.

Vje?ba broj 1 "Klatno"

Stanite uspravno, lagano se sagnite prema podu, spu?taju?i ruke na koljena, ali ne ispod njih. Duboko bu?no udahnite kroz nos i odmah se nagnite unazad bez zaustavljanja, lagano se savijaju?i u struku, zagrlite ramena, ponovo udahnite. Ne razmi?ljajte o izdisajima – oni se de?avaju pasivno.

Ako imate problema s kralje?nicom, vrijedi se samo malo nagnuti - kao da samo ukazujete na pokret, a ne ga izvodite.

Vje?ba broj 2 "Okreni glavu"

Ponovo stanite uspravno, ruke uz telo, opu?teno. Okretanje glave udesno - udahnite kroz nos, a zatim bez zaustavljanja - okrenite glavu ulijevo - udahnite ponovo. Izdisanje je tako?e nevoljno, negde na sredini. Samo se glava okre?e, tijelo i ramena ostaju nepomi?ni, ali ih nema potrebe za naprezanjem.

Vje?ba broj 3 "Kineska lutka"

Po?etna pozicija je ista. Nagnite glavu na desno rame - udahnite, odmah - na lijevo rame, udahnite ponovo. Izdisaji - u sredini, bez razmi?ljanja, odnosno - pasivno. Telo je nepomi?no.

Za ubla?avanje napetosti dovoljna je jednokratna gimnastika od 10 minuta. A ako ove vje?be izvodite redovno, pola sata dnevno, usput ?ete se rije?iti i osteohondroze, glavobolje i ?tipanja vratnih pr?ljenova. Me?utim, ako imate bilo kakve kroni?ne bolesti, trebali biste se posavjetovati s lije?nikom prije redovnih vje?bi na sistemu Strelnikova.

Fitoterapija

Savr?eno osloba?aju unutra?nju napetost i lagano ispijanje ?aja. Samo zapamtite da zeleni i crni ?ajevi, kao i kafa, ne umiruju, ve? naprotiv, uzbu?uju. Stoga, odustanite od ovih pi?a u korist biljnih dekocija. Prirodna "smiruju?a" su: menta, kamilica, valerijana, mati?njak. Ove biljke mo?ete kuhati zasebno, ili ih mo?ete kombinirati u jednakim omjerima. U toplu ?orbu dodajte ka?i?icu meda i odli?an antidepresiv je spreman.

Me?utim, ne preporu?uje se piti takve "droge" u litrama, jer u velikim koli?inama imaju hipnoti?ki u?inak. Odnosno, dvije ?oljice no?u - spavat ?ete kao beba, ali sredinom dana trebali biste se ograni?iti na iste dvije posude, ali sa pauzom od ?etiri do pet sati.

Ako ste se iznenada „pokrili“, a nemate snage ?ekati dok se odvar ne pripremi i nalije, mo?ete koristiti i alkoholne tinkture valerijane ili mati?njaka. A u kombinaciji jedan prema jedan (20x20 kapi), brzo dovode nervni sistem u stabilnije stanje. Ali takve tinkture je nepo?eljno zloupotrebljavati - uostalom, alkohol je tamo prisutan u prili?no koncentriranom obliku.

Sex

?udno, ali seksualno uzbu?enje je odli?no sredstvo za ubla?avanje stresa. Jednostavno prenosi napetost na drugu razinu, sa nakupljene iritacije i nelagode prelazite na pozitivne emocije, a potpuni orgazam, uz nalet adrenalina, uklanja negativnost iz tijela i djelomi?no kortizol (hormon stresa).
Istina, ponekad je problem ?to isti kortizol blokira proizvodnju testosterona i estrogena, odnosno ometa seksualno uzbu?enje i potiskuje ga. Ali ovdje se jednostavno mora mo?i opustiti, „oti?i u sjenu“, daju?i slobodu ne mozgu, ve? tijelu. Mo?ete popiti ?a?u suhog crnog vina ili kuhanog vina radi terapeutskog efekta (vi?e - ne, ne !!!), to ?e vam pomo?i da ubla?ite nervoznu napetost, oslobodite svoj "alter ego". A onda, kako ka?u, stvar tehnologije.

Slu?anje pritu?bi drugih ljudi

?alba „od srca“ je tako?e dobar na?in za ubla?avanje emocionalne napetosti, zbog ?ega je ispovest tako delotvorna. Me?utim, ako vam treba pomo? "ovdje i sada", onda je rezultat mnogo ja?i kada o svojim problemima ne pri?ate vi, ve? neko drugi "pla?e u va? prsluk". Ako zaista slu?ate ?ta vam se govori, tada ?e va?e vlastite emocije nestati u pozadinu i osje?at ?ete se bolje. Ovde „deluje“ efekat empatije, odnosno shvatite da ste vi i ta osoba „u istom ?amcu“, da niste sami u svojim brigama. Dobro je prona?i rije?i za utjehu – dok se s drugom 'jurite', va? vlastiti nervni sistem se smiruje, manje-vi?e dolazi u red.
A ako ste u du?i mizantrop (izvinite, ali i ovo se de?ava), onda spoznaja da je nekome gore od vas djeluje kao „melem za bolne ?ivce“.

Emocionalni stres je izuzetno neugodna stvar, ?tovi?e, uspje?no provocira depresiju i ozbiljne nervne bolesti. Stoga, ako osje?ate da ste dovoljno ?esto "pokriveni", onda samolije?enje ovdje ne?e raditi. Idite kod doktora, podijelite s njim svoje probleme i ne skrivajte simptome. Za nekoga, nervni "kolaps" prati glavobolja, za nekoga - nesanica ili pani?ne manifestacije, a neko jednostavno pati od pove?ane razdra?ljivosti. Sve ovo treba istra?iti i lije?iti.

Dakle, na? savjet je poput pilule protiv bolova – uklanja posljedice, ali se ne bori protiv uzroka. Kao jednokratni lijek, sve navedene metode djeluju besprijekorno, u vidu prevencije - tako?er. Ali ako ste "hroni?ar", stalno u stresnom stanju, tada su potrebne efikasnije metode - lije?enje lijekovima, akupunktura (i druga podru?ja akupunkture), dugotrajna hipoterapija ili ?ak hipnoza. A sve to mo?e imenovati samo specijalista. Stoga ozbiljno shvatite stanje va?eg nervnog sistema – ono ne opra?ta nemar.

Nade?da Popova posebno za

Izraz “sve bolesti su od nerava” je s razlogom uobi?ajen me?u ljudima. Redovno izlaganje stresu dovodi do lo?eg sna, gubitka apetita, promene boje lica, ne na bolje, naravno, i stalne razdra?ljivosti. Nervna napetost uti?e na radnu sposobnost, pate odnosi sa prijateljima, kolegama, ?lanovima porodice.

Kako biste pobolj?ali svoje psihi?ko i emocionalno stanje, nije potrebno pribjegavati lijekovima. Sljede?e metode pomo?i ?e da se tonizira unutra?nji duh.

25 na?ina za ubla?avanje nervne napetosti

povezani postovi:

?etnje na otvorenom. Samo 10 minuta vremena provedenog napolju pomo?i ?e vam da se izvu?ete iz stresne situacije i smirite ?ivce.

Mirna i prijatna muzika dovodi do opu?tanja i unutra?nje harmonije. Imaju?i kod sebe plejer ili njegov analog, mo?ete kombinovati posao sa zadovoljstvom. Kao slu?anje muzike na putu do posla.

Odvra?anje pa?nje od pro?lih nevolja. Treba se sjetiti samo pozitivnih trenutaka proteklih godina. Ako vam se u sada?njem trenutku u sje?anju pojavljuju samo negativne epizode, uop?e ne biste trebali razmi?ljati i govoriti o pro?losti. Da biste stvorili dojam punopravne, ispunjene li?nosti i sami vjerovali u to, trebali biste ?ivjeti danas.

Prestanite da se vra?ate istim iskustvima. Rad u prirodi poma?e da se rije?ite opsesivnih misli. Dovoljno je da svoju pa?nju prebacite na ne?to drugo i opsesija opsesivnom mi?lju, idejom, emocijom nestaje sama od sebe.

Mirno disanje. Pretjerano uzbu?enje dovodi do poja?anog disanja i otkucaja srca. Usporavanjem disanja mo?ete pokrenuti obrnuti proces i smiriti nervni sistem.

Broji do deset poma?e u obuzdavanju emocija i dono?enju konstruktivnih odluka. Tako?e, mo?ete da brojite unazad od deset do jedan pre nego ?to nastavite va?an dijalog sa sagovornikom.

Pozitivna uvjeravanja u razgovoru sa samim sobom ?e vam pomo?i da kontroli?ete svoje unutra?nje stanje i da se pripremite za pozitivan talas.

Ne osu?uj sebe za ve? preduzetu akciju. Prigovori zbog djela ne?e promijeniti situaciju, ali ?e pogor?ati nervozna osje?anja.

Par sati sna tokom dana. Sve ve?i umor prije ili kasnije dovodi do prenaprezanja, zbog ?ega pati mentalno stanje.

Razgovarajte sa prijateljima. Miran, povjerljiv razgovor sa voljenom osobom izvla?i vas iz stanja depresije i dugotrajnog stresa, a mudar savjet pouzdanog prijatelja pomo?i ?e vam da se izvu?ete iz te?ke situacije.

Izbjegavanje prekomjerne konzumacije kofeinskih pi?a. Kafa je sna?an stimulans, koji ne samo da dovodi do pove?ane napetosti, ve? doprinosi i tro?enju sr?anog mi?i?a.

Poseta seansama masa?e. Usvajanje postupaka koji promovi?u opu?tanje tijela pomo?i ?e u osloba?anju napetosti ne samo iz mi?i?nog, ve? i iz nervnog sistema.

Vremenski menad?ment. Upravljanje vremenom i obavljanje stvari po prioritetu pomo?i ?e vam da ne brinete da ?ete ne?to zaboraviti i da ne budete uzalud nervozni.

?ivot bez previ?e ?urbe. Odvojite potrebnu koli?inu vremena za zavr?etak zadataka. ?urba vam ne?e pomo?i da rije?ite stotinu nagomilanih pitanja u jednoj minuti, a stres ?e samo pogor?ati va?e stanje.

Racionalna raspodjela optere?enja. Uravnote?ena podjela posla i odmora pomo?i ?e da se izbjegne preoptere?enje uzrokovano iznenadnim gomilanjem slu?ajeva koji zahtijevaju trenutnu odluku. Tako?er, ne treba zaboraviti na vrijeme koje se svakodnevno mora posvetiti ro?acima, voljenima i ognji?tu. To ?e biti klju? za jake i zdrave odnose u porodici.

Regres. Ako postoji situacija iz koje ne mo?ete sami iza?i, trebali biste uklju?iti one u koje imate povjerenja u rje?avanje problema. Va?i najmiliji ?e vam uvijek rado pomo?i.

Odnos sa humorom prema svemu ?to se de?ava. Smeh je najbolji lek za depresiju. Stoga, ponekad ?ine?i smije?na i ekscentri?na djela, ne samo da mo?ete pomo?i sebi, ve? i produ?iti ?ivot drugima.

Odlo?ite za sutra ono ?to mo?e ?ekati danas. Nakon ?to ste rastere?eni radni dan, mo?ete izdvojiti potrebno vrijeme za odmor.

Vodenje dnevnika. Ako vam negativna iskustva koja su se nakupila tokom dana ne ?ele iza?i iz glave, mo?ete ih dati na papir i zaboraviti.

Prijateljstvo sa osmehom Jo? jednom, vrijedi savjetovati da se smijete i smije?ite. Posjeta zabavnoj emisiji, humoristi?noj emisiji, zabavnom klubu ?e vas razveseliti, osloboditi umora, a nervozna napetost ?e nestati sama od sebe.

Zaboravite male smetnje. Gubitak male koli?ine novca nije vrijedan istro?enih ?ivaca. Ako nakon razgovora s osobom ostane neugodan okus i sukob nije mogu?e rije?iti, dovoljno je jednostavno ograni?iti komunikaciju s njim.

Izvo?enje ?i??enja. Red u glavi po?inje ?isto?om u ku?i. Kada svaka stvar na?e svoje mjesto, i misli su ure?ene i ?ivot postaje lak?i.

Gledajte na sve sa optimizmom. Jedina osoba s kojom ?ete provesti cijeli ?ivot ste vi i samo vi. I samo od vas zavisi koga ?ete morati da vidite u ogledalu svaki dan.

Budi svoj. Uvijek treba te?iti izvrsnosti i raditi na sebi. Ali pretjerana revnost u samorazvoju ne?e dati o?ekivane rezultate i dovest ?e do razvoja niskog samopo?tovanja.

Ne preuzimajte odgovornost za ono ?to ne mo?ete kontrolisati. Nitko ne mo?e kontrolirati svaku situaciju, pa se pomirite s ?injenicom da se neki doga?aji mogu razviti bez va?eg u?e??a i ?elje.

U savremenom svijetu svi ljudi su podlo?ni pretjeranom mentalnom stresu. Manje stabilne osobe padaju u depresiju, koja mo?e trajati godinama. Ali ne o?ajavajte. Terapija smijehom, komunikacija s ljudima, fizi?ke vje?be i kreativne aktivnosti poma?u da se iza?e iz stanja depresije i uspostavi unutra?nja ravnote?a.

?uvajte sebe i budite sre?ni!