Jutarnje sunce smeta, svi predmeti otpadaju iz ruke, a oni okolo, kao iz inata, ne rade sve kako bismo mi ?eljeli. Sve su to znaci lo?eg raspolo?enja. Obi?no u ovom stanju ka?u: "Ustao sam na pogre?nu nogu." Ali za?to na?a vitalnost ponekad pada ispod osnove? I kako se nositi s lo?im raspolo?enjem ako vas je iznenada obuzelo? Hajde da zajedno prona?emo uzroke i smislimo na?ine da ih se rije?imo.

Razdra?ljivost i lo?e raspolo?enje - uzroci

Nedostatak raspolo?enja je krajnje podmukla stvar. U ovom stanju osoba ne samo da ne ?eli, ve? i ne mo?e ni?ta u?initi. Svaka sitnica, kao ?to je nedostatak prave stvari u ormaru, sendvi? koji je pao na pod sa puterom ili prolivenom kafom, mo?e dovesti do ekstremnog stepena iritacije. ?ta re?i o ljudima okolo. Ako vo?a do?e na posao neraspolo?en, tada, u pravilu, cijeli tim pati od toga. Ali ?ta ako je takav ?ef svaki dan lo?e raspolo?en? U ovom slu?aju, sukobi se definitivno ne?e izbje?i.

Da biste nau?ili kako se nositi s negativno??u, prije svega je va?no znati koje gre?ke dovode do obeshrabrenja. Postoji nekoliko razloga za?to je osoba stalno lo?e raspolo?ena:

• ?esto upadanje u ekstreme, karakteristi?no za rje?avanje bilo kakvih sukoba. Drugim rije?ima, to je nesposobnost osobe da napravi kompromis i prona?e sredinu u procjeni situacije;
• negativno predvi?anje budu?nosti. One. tendencija da se u budu?nosti stalno o?ekuju samo negativni razvoji;
• negativno razmi?ljanje. Sastoji se u sklonosti osobe da informaciju percipira samo na negativan na?in, potpuno zanemaruju?i njene pozitivne aspekte;
• previsoke zahteve prema sebi. Takvi ljudi stalno sebi govore da "mogu" ili "trebaju". ?ive?i u takvim krutim okvirima, ne dr?e se na pozitivan na?in i brzo prelaze na negativne misli;
• spekulacije. One se sastoje od poku?aja da se pogode misli drugih i ?ta su one znale. Obi?no su takvi ljudi sigurni da su u pravu i ne provjeravaju svoja naga?anja, potpuno sigurni u njih.

?esto lo?e raspolo?enje ima jo? jedan va?an razlog. Svakodnevni stres i preoptere?enost gotovo neizbje?no dovode do toga da osoba ima probleme u ?ivotu, nesanicu, lo?e zdravlje, umor i kao rezultat toga lo?e raspolo?enje. Mogu?e ga je poraziti. Najva?nije je na vrijeme uo?iti da negativno sve vi?e dolazi do izra?aja i hitno ga se po?eti rje?avati.

Kako se nositi sa lo?im raspolo?enjem?

Dakle, primijetili ste da je razdra?ljivost po?ela sve ?e??e zamjenjivati osmijeh, ljudi su se naglo promijenili i po?eli se naprezati samo svojom egzistencijom, a svijet je odjednom poprimio crno-bijelu boju, a pozitivne misli zamijenilo je lo?e raspolo?enje. sta da radim? Mo?ete se postaviti na pozitivne emocije uz pomo? posebnih vje?bi. S obzirom da na?e ?ivotno raspolo?enje zavisi od vanjskih okolnosti i na?ih misli, moramo o?istiti svoj um od negativnosti i prilagoditi se na pozitivan na?in. Dvije metode ?e pomo?i u tome:

Ponavljajte ove vje?be nekoliko puta sedmi?no. Malo kasnije mo?ete koristiti metodu kako da se rije?ite lo?eg raspolo?enja tako ?to ?ete jednostavno zatvoriti o?i i ponovo zamisliti sebe sa daljinskim upravlja?em za TV.

Osim kori?tenja ovih vje?bi, va?no je stalno raditi na sebi u stvarnom ?ivotu. Poku?ajte da pove?ate fizi?ku aktivnost i provodite vi?e vremena na suncu, upoznajte dobre prijatelje, radite sve ono ?to vas ve? dugo ti?ti, a ponekad se samo bez razloga nasmije?ite svijetu oko sebe. Va? pozitivan stav ?e vam se osvetom vratiti i vi?e se nikada ne?ete pitati za?to ste ujutro bili lo?e raspolo?eni.

A kri?ka ?okolade mo?e nam preokrenuti raspolo?enje. To ne zna?i da lo?e raspolo?enje treba "zaglaviti". Ali zadovoljiti se hranom koju sada ?elite nije zlo?in. A dodatne kalorije se mogu sagorjeti sportskim vje?bama. Ne samo da ?e vam pomo?i da budete spremniji, ve? ?e doprinijeti i osloba?anju endorfina - takozvanih "hormona radosti". I jedno i drugo ?e pobolj?ati va?e raspolo?enje. ?ak i obi?na ?etnja mo?e mnogo toga promijeniti. Nemojte biti lijeni da iza?ete napolje, posebno po sun?anom danu.

Budite kreativni

Sprovedeno istra?ivanje pravi Britanski nau?nici su pokazali da kreativne aktivnosti pobolj?avaju raspolo?enje. Crtanje, muzika, pisanje - sve mo?e pomo?i. I nije bitno na kom ste nivou savladali svaki od slu?ajeva. ?ak i ako ne znate kako, poku?ajte nau?iti. Va? trud ne?e biti uzaludan!

osmijeh

Upravo sada. ?ak i ako se ose?ate lo?e, istisnite osmeh iz sebe. I ovdje se okre?emo studiji koja je dokazala teoriju me?usobnog odnosa dobrog raspolo?enja i osmijeha. Hipoteza je bila da izrazi lica mogu promijeniti raspolo?enje. Zato, u trenutku kada se ose?ate lo?e, ne zaboravite da se nasmejete.

Uradi dobro delo

Ako u?inite ne?to lijepo za nekog drugog, osje?at ?ete se mnogo bolje. Stoga, ako i dalje ne mo?ete usre?iti sebe, poku?ajte usre?iti nekog drugog. Da li je djelo veliko ili malo nije toliko bitno. ?ak i mali korak mo?e donijeti zadovoljstvo.

slusati muziku

Dok pi?em ovaj ?lanak, Pink Floyd svira u pozadini - jedan od mojih omiljenih bendova. Slu?am ih ne samo tokom posla, ve? i kada ?elim da dobijem malo zadovoljstva. Niko nije du?an da slu?a ovu grupu, svako ima svoje preferencije. Ali muzika je magi?na.

Ne?u se upu?tati da raspravljam ?ta se ta?no de?ava sa mozgom u ovom trenutku, zvukovi koji su nam prijatni. Ali mogu re?i da zaista poma?e. Dakle, ako se ?elite opustiti i zaboraviti na svoje probleme na neko vrijeme, uklju?ite omiljenu muziku i u?ivajte.

Nemojte to iznositi na druge

Svi smo sebi?ni i prvo mislimo na sebe. Ovo je u redu. Ali sljede?i put kada se osje?ate lo?e, poku?ajte da ne pokvarite raspolo?enje drugima. Ako osje?ate da ?ete zbog svog raspolo?enja uvrijediti ili uvrijediti drugu osobu, bolje je da odete i ostanete sami. Kasnije mo?ete sebi zahvaliti za takav ?in.

iskoristite trenutak

Zatvorite o?i i pomislite na bilo ?ta osim na zelenu zebru. Sada mi reci ?ta misli??

Na? mozak je tako ure?en da ako se zaka?imo na ne?to, nastavit ?emo sve vi?e razmi?ljati o tome. U situaciji lo?eg raspolo?enja to je neprihvatljivo. Da li se ose?ate kao da mislite samo na svoje tuge? Odmah se prebacite na druge misli. Prestani sa?aljevati sebe. Jo? bolje, uradite ne?to ?to vam mo?e odvratiti pa?nju.

Udahnite i razbistrite um

Da, da, savjet je kao da sam majstor orijentalnih borila?kih vje?tina. Ali nekoliko dubokih udisaja zaista poma?e da se smirite. Smatrajte ovo najjednostavnijim oblikom. A ona je, kao ?to mnogi znaju, u stanju da ?ini ?uda. Udobno se smjestite na mirno i ugodno mjesto i poku?ajte ne razmi?ljati ni o ?emu nekoliko minuta. Ovo u po?etku mo?e biti malo te?ko. :-)

Prona?ite razloge

Ako vam se lo?e raspolo?enje rijetko de?ava, nemate razloga za brigu. Ali ako se to doga?a ?e??e nego ?to biste ?eljeli, obratite pa?nju na mogu?e razloge. Mo?ete zapo?eti dnevnik da zapi?ete sve klju?ne doga?aje svog ?ivota. A onda, analiziraju?i zapise, do?u do dna uzroka vlastitih frustracija.

Rije?ite problem

Poslednja ta?ka je najva?nija. Ako ste prona?li uzrok svog lo?eg raspolo?enja, morate se pozabaviti njime. Ako je u pitanju osoba, razgovarajte s njim. Ako postoji problem, poku?ajte ga rije?iti. Ne morate tro?iti sve svoje misli i slobodno vrijeme na ovo, ali ne dozvolite da se ukorijeni u va?em ?ivotu.

U ljudskom centralnom nervnom sistemu prona?eno je vi?e od 90 peptida, koji se obi?no nazivaju neuropeptidima. O njima zavisi na?e raspolo?enje, proizvodnja hormona i imunitet.

KAKO JE DOBRO RASPOLO?ENJE DIZAJNIRANO

Za?to je osoba dobro ili lo?e raspolo?ena? „Ima se ?emu raduje, pa se raspolo?enje podigne“, ka?ete. Ovo je generalno ta?no. Ali ipak, za?to nam, kada razmi?ljamo o dobrom, postaje lako i prijatno? Kako nastaju ove senzacije?

"?ala, ?ala i sve je d?aba, ne mogu da se zabavljam, izgleda da ne proizvodim endorfine..."

Prije pola vijeka, nau?nici su smatrali da su bilo kakve senzacije uzrokovane isklju?ivo elektri?nim impulsima koje mozak prenosi "du? nerava" - od jedne nervne ?elije do druge. Zaista, uz pomo? elektri?nih signala, informacije se prenose iz centralnog nervnog sistema do drugih organa i tkiva.

Ali nauka ne miruje, a pogledi na prirodu emocija se mijenjaju. Sada su biolozi sigurni da na?a osje?anja nisu samo elektri?ni impulsi, ve? i hemijske reakcije.

Ispostavilo se da u nama postoje molekuli koji su "odgovorni" za dobro raspolo?enje. Oni se nazivaju neuropeptidi . Prefiks "neuro" ozna?ava da ove supstance pripadaju nervnom sistemu.

Prije nego shvatimo ?ta su peptidi, hajde da pri?amo malo o proteinima. Molekuli proteina su dio ?elija svih ?ivih bi?a na Zemlji. Oni slu?e kao gra?evinski materijal ?elije i izvor energije, igraju va?nu ulogu u metabolizmu.

Proteinska priroda ima mnogo hormona, enzima, antitijela. Zato proteini odre?uju kako izgled osobe i njeno pona?anje, tako i sposobnosti, emocionalnost, podlo?nost bolestima i jo? mnogo toga.

Molekuli proteina su lanci aminokiselina povezanih jakim hemijskim vezama. Ovi se lanci uvijaju u prirodi, poprimaju najbizarnije oblike. Ako se lanac sastoji od vi?e od stotinu aminokiselina, to je pravi protein. A ako u lancu ima manje aminokiselina, onda se takav molekul naziva peptid.

U divljini postoji 20 razli?itih aminokiselina, od kojih su svi proteini i peptidi "sakupljeni" u razli?itim verzijama. Mo?emo re?i da su aminokiseline "slova" od kojih se sastoje "rije?i" - peptidi i "re?enice" - proteinski molekuli. Te iste “rije?i” i “re?enice” stvaraju jezik kojim funkcioniraju pojedine ?elije, organi i organizam kao cjelina.

Metionin-enkefalin je jedan od predstavnika posebnih neuropeptida koji se proizvode u ljudskom mozgu.

U ljudskom centralnom nervnom sistemu prona?eno je vi?e od 90 peptida, koji se obi?no nazivaju neuropeptidima. O njima zavisi na?e raspolo?enje, proizvodnja hormona i imunitet. Ove supstance se ponekad nazivaju i molekuli glasnika jer prenose "hemijski signal" od nervnog sistema do endokrinog i imunolo?kog sistema.

Na primjer, ?elije imunolo?kog sistema su vrlo osjetljive na neuropeptide, koji se pod utjecajem emocija aktiviraju ili, obrnuto, "zaspi". A ako je imunolo?ki sistem potisnut, tijelo postaje bespomo?no protiv infekcija, alergija i drugih bolesti.

Neuropeptidi su otkriveni prije ne?to vi?e od trideset godina. Britanski istra?iva?i John Hughes i Hans Kosterlitz su 1975. godine u preparatima tkiva mozga pacova prona?li dvije nauci nepoznate supstance, za koje se pokazalo da su kratki (svaki samo 5 aminokiselina) peptidi.

Bilo je iznena?uju?e da su ovi molekuli imali svojstva narkoti?ke supstance - morfijuma: imali su analgetski efekat i izazivali ose?aj euforije. Ali, za razliku od lijekova, ove tvari sli?ne morfiju sintetizirane su unutar ljudskog tijela, u mo?danim stanicama.

Istra?iva?i su ih prvobitno nazvali enkefalinima (od gr?ke rije?i enkephalos, mozak). Kasnije su sve tvari sli?ne morfiju sintetizirane u tijelu pogre?no nazvane endorfini, skra?eno za endogeni (interni) morfijumi. Ubrzo su u mozgu otkriveni i drugi endorfini, koji imaju mnogo ja?i efekat sli?an morfiju.

?ta se de?ava? Sinteti?emo li droge u svom tijelu? Za?to se onda ne pretvorimo u narkomane? Odgovor je jednostavan. Priroda je mudro odredila: ako su narkoti?ne tvari tu?e na?em tijelu (kao, na primjer, morfij, koji se nalazi u sjemenkama maka), ovisnost o drogama nastaje kada se one koriste.

Ali na?i unutarnji lijekovi - endorfini - ne samo da nisu ?tetni, ve? ?ak i korisni. Za?to je priroda stvorila narkoti?ke supstance koje su ?tetne za ljude - analoge endorfina? Nau?nici tek treba da otkriju.

U po?etku je nau?ni svijet odlu?io da se endorfini proizvode samo u mozgu i da djeluju samo na nervne stanice, ali se onda pokazalo da, ovisno o na?im mislima i emocijama, te neuropeptide proizvode krvne stanice, organi za varenje, pa ?ak i srce. Meta endorfina mogu biti sve ?elije organizma – imunog sistema, krvne ?elije, ko?tana sr?, creva itd.

Uz jak bol, molekule endorfina se osloba?aju sa zavr?etaka neurona koji prenose. Ve?u se za proteine - opioidne receptore ugra?ene u membranu nervnih ?elija.

Endorfini obavljaju mnoge va?ne funkcije u tijelu, a jedna od njih je regulacija boli.?ini se da podi?u "prag boli", ?ime se smanjuje osjetljivost na bol. Zahvaljuju?i endorfinu, svi signali boli ne sti?u do mozga. Da nema endorfina, osoba bi osjetila jak bol od najmanjeg dodira.

Pove?anje sinteze endorfina dovodi osobu u stanje euforije, zbog ?ega se ponekad nazivaju "hormoni sre?e". Osim toga, endorfini reguli?u apetit, ja?aju imunitet, pove?avaju proizvodnju polnih hormona.

Do osloba?anja endorfina u krv mo?e do?i i pod utjecajem neke vrste stresa. Ko od nas nije iskusio nelagodu u stomaku od uzbu?enja? A neki od straha ?ak i mu?ninu. To je tako?e zbog endorfina.

Za?to gotovo svi odrasli i djeca ne mogu ?ivjeti bez ?okolade? Ispostavilo se da ?okolada pove?ava nivo endorfina u krvi. To nije samo hranljiv proizvod, ve? i stimulans „hormona sre?e“, kao, uostalom, ljuta crvena paprika. Ali, uprkos o?iglednim prednostima, ?okoladu i biber ne treba zloupotrebljavati.

Sasvim ih je mogu?e zamijeniti drugim univerzalnim lijekom za pove?anje razine endorfina. Ovaj alat je smeh. Zato zabava i radost otupljuju bol, ubla?avaju pritisak, pa ?ak i stimuli?u imuni sistem. Vjeruje se da terapija smijehom produ?ava ?ivotni vijek ?ak i neizlje?ivo bolesnih ljudi.

Osim endorfina, u ljudskom tijelu se sintetiziraju i drugi neuropeptidi - inzulin(odgovoran za nivo ?e?era u krvi) vazopresin(odgovoran za krvni pritisak, pobolj?ava pam?enje).

Nauku o neuropeptidima kao "molekulima emocija" stvorila je Candice Pert, izuzetna ameri?ka biohemi?arka. Ona je prvi put dokazala da senzacije i emocije izazivaju supstance koje se sintetiziraju u organizmu pod uticajem spolja?njih stimulansa – gruba ili, obrnuto, ljubazna re?, uspeh ili neuspeh, prijatna muzika ili dosadna buka, glad ili obilan obrok, udaranje ili nje?an dodir.

Ljubav, kreativnost, slava, mo? - svako iskustvo povezano sa ovim i mnogim drugim kategorijama bi?a, pove?ava nivo endorfina u mozgu. A kada se u organizmu pojavi pove?ana koncentracija neke supstance, to ne mo?e a da ne uti?e na stanje organa i ?elija.

Ali endorfini se ne proizvode samo pod utjecajem vanjskih faktora. Vrlo ?esto osoba "nosi" osje?aj sre?e ili nesre?e u sebi. A u tome mu poma?u misli - dobre ili lo?e, koje se "prevode" na jezik molekula.

Uz pomo? neuropeptida uop?te, a posebno endorfina, ?elije „osete“ sve o ?emu razmi?ljate. Ako ?ovjek razmi?lja o dobrom, gleda u budu?nost s optimizmom, endorfini ja?aju zdravlje i ?ine ga sretnim.

Sada zamislite da osoba ve? dugi niz godina razmi?lja o lo?em - zavidna, sanja o osveti, ho?e li mo?i odr?ati svoje zdravlje?

Nije ni ?udo ?to je drevni kineski filozof Konfu?ije rekao: „Ako ste ?itavog ?ivota sanjali o osveti, pripremite dva groba – za neprijatelja i za sebe“, objavljeno je.

Kandidat hemijskih nauka Olga Belokoneva

Imate pitanja - pitajte ih

P.S. I zapamtite, samo promjenom va?e svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Ako vam je dijagnosticiran blagi stepen depresije, nije va?no. Lako se nositi s tim bez upotrebe posebnih alata i lijekova. Nekoliko koraka ?e se rije?iti opsesivnog pesimisti?kog raspolo?enja.

Korak 1. Sport i vje?banje. Tokom vje?banja, nivo endorfina u tijelu se pove?ava. To, pak, ima pozitivan u?inak na psihoemocionalno stanje. Stru?njaci tako?er preporu?uju po?etak dana vje?banjem i kontrastnim tu?em.

Korak 2. Zdrav san. Poreme?aji spavanja su naj?e??i uzrok iznenadne depresije. Poku?ajte da normalizujete svoju rutinu. Zaspite ranije tako ?to ?ete odlo?iti sve svoje ure?aje. U snu se misli ?iste od negativnosti.

Korak 3. Promjena scenografije. Mo?da vam se ne svi?a radno mjesto? Ne pla?ite se da ga promenite! Nevoljeni posao je jo? jedan ?est uzrok stresa, a sa njim i dugotrajne depresije koju je te?ko lije?iti. Prona?ite ono ?to volite. Provodite vi?e vremena na otvorenom, otkrivajte nova mjesta, ispunite svoj ?ivot ugodnim uspomenama i utiscima.

Korak 4. ?itanje. Dobra literatura nije samo razvoj intelektualnih sposobnosti, ve? je i odli?an na?in da se sami rije?ite depresije! Knjiga odvla?i pa?nju od opsesivnih misli, poma?e u stjecanju nove energije i vitalnosti.

Korak 5: Budite kreativni. Nau?nici su odavno dokazali da osoba tokom kreativnosti odbacuje svu negativnost, a njegove misli se potpuno ?iste. Crtanje, muzika, pisanje, sport... Prona?ite hobi u kojem u?ivate.

Korak 6. ?etnja sa prijateljima. Bliski ljudi su u stanju da naprave prava ?uda sa samo jednim prisustvom. ?ak i ako depresija napreduje, a vi uop?te ne ?elite nikoga da vidite, savladajte sebe: ovo ?e biti veliki korak ka izle?enju.

Kako se sami rije?iti depresije: narodne metode

Depresija se mo?e nositi ru?no. Malo ljudi zna, ali mnogi od dostupnih proizvoda djeluju stimulativno, a neki, naprotiv, djeluju umiruju?e. Predstavljamo vam nekoliko jednostavnih na?ina koji ?e vam pomo?i da se za nekoliko dana rije?ite o?iglednih simptoma depresivnog poreme?aja.

Ora?asti plodovi + suhe kajsije + med. Svih sastojaka trebat ?e jednaka koli?ina - po 100 grama. Orahe i suhe kajsije propasirati kroz mlin za meso, a zatim dodati med. Ovu me?avinu treba uzimati u roku od mesec dana, po jednu ka?i?icu 2 puta dnevno pre jela.

biljni napitak. Sakupite po jednu ka?iku mati?njaka, listova mente i ribizle, jednu ka?i?icu maj?ine du?ice. Ovdje dodajte dvije supene ka?ike obi?nog dugolisnog ?aja. Mix. Ka?i?icu ovog "?aja" prelijte ?a?om klju?ale vode i ostavite 20 minuta. Procijedite. Uzimaju?i ?a?u pi?a 3 puta dnevno, sami se mo?ete rije?iti depresije, letargije i apatije.

Zdrav doru?ak. Uzmite bananu, ka?i?icu limunovog soka, isto toliko pinjola (mo?e i oraha), kao i proklijala zrna p?enice. Sve sameljite u blenderu, dodajte ?a?u mlijeka. Pijte takav koktel svaki dan kao doru?ak, a nakon mjesec dana primijetit ?ete kako se va?e emocionalno stanje po?elo stabilizirati.

Depresija nije smrtna kazna. Ta?na dijagnoza i pravi na?in lije?enja mogu ispraviti situaciju za nekoliko dana. Mo?ete ga se rije?iti sami, ali ne biste trebali zanemariti savjete stru?njaka. Na kraju krajeva, bez obzira koliko su bezna?ajni simptomi blage depresije, oni uvijek mogu napredovati, pre?i u te?ki oblik.