U ovom ?lanku govorit ?u o tome kako prestati biti nervozan. Objasni?u vam kako da u svakoj ?ivotnoj situaciji ostanete smireni i prisebni bez pomo?i tableta za smirenje, alkohola i ostalog. Govorit ?u ne samo o tome kako potisnuti stanja nervoze i smiriti se, nego i objasniti kako uop?e prestati biti nervozan, dovesti tijelo u stanje u kojem ovaj osje?aj jednostavno ne mo?e nastati, op?enito o tome kako smiriti svoje um i o tome kako oja?ati nervni sistem.

?lanak ?e biti izgra?en u obliku uzastopnih lekcija i bolje ih je ?itati po redu.

Kada postajemo nervozni?

Nervoza i trema je onaj osje?aj nelagode koji do?ivljavate uo?i va?nih, odgovornih doga?aja i doga?aja, tokom psihi?kog stresa i stresa, u problemati?nim ?ivotnim situacijama, a brinete samo o svakoj sitnici. Va?no je shvatiti da nervoza ima, kao psiholo?ki tako fiziolo?ki uzrokuje i manifestuje se u skladu s tim. Fiziolo?ki je to povezano sa svojstvima na?eg nervnog sistema, a psiholo?ki sa karakteristikama na?e li?nosti: sklonost do?ivljavanju, precenjivanje zna?aja odre?enih doga?aja, ose?aj nesigurnosti u sebe i ono ?to se de?ava, stidljivost, uzbu?enje. za rezultat.

Po?injemo biti nervozni u situacijama koje smatramo ili opasnim, prijete?im na?im ?ivotima ili, iz ovog ili onog razloga, zna?ajnim, odgovornim. Mislim da se opasnost po ?ivot ne nazire tako ?esto pred nama, gra?anima. Stoga smatram da su situacije druge vrste glavni razlog za nervozu u svakodnevnom ?ivotu. Strah od neuspjeha, neprikladan izgled pred ljudima Sve nas to ?ini nervoznim. U odnosu na te strahove postoji odre?ena psiholo?ka postavka, ona nema mnogo veze sa na?om fiziologijom. Dakle, da bismo prestali biti nervozni, potrebno je ne samo dovesti u red nervni sistem, ve? da shvatimo i shvatimo odre?ene stvari, krenimo od razumijevanja prirode nervoze.

Lekcija 1. Priroda nervoze. Neophodan odbrambeni mehanizam ili prepreka?

Dlanovi nam se po?nu znojiti, mo?e do?i do drhtanja, ubrzanog otkucaja srca, poja?anog pritiska u mislima, zbunjenosti, te?ko se sabrati, koncentrirati, te?ko je mirno sjediti, ?elim da zaokupim ruke ne?im, pu?im. Ovo su simptomi nervoze. Sada se zapitajte koliko vam oni poma?u? Poma?u li vam da se nosite sa stresnim situacijama? Da li ste bolji u pregovorima, polaganju ispita ili razgovoru na prvom sastanku kada ste na ivici? Odgovor je - naravno da ne, i ?tavi?e, mo?e zeznuti cijeli rezultat.

Stoga je bitno da to bude jasno sklonost nervozi nije prirodna reakcija tijela na stresnu situaciju ili neku neiskorijenjivu osobinu va?e li?nosti. Prije je jednostavno neka vrsta mentalnog mehanizma fiksiranog u sistemu navika i/ili posljedica problema sa nervnim sistemom. Stres je samo va?a reakcija na ono ?to se de?ava, a ?ta god da se desi, na njega uvek mo?ete reagovati na razli?ite na?ine! Uvjeravam vas da se utjecaj stresa mo?e svesti na minimum, a nervoza eliminirati. Ali za?to ga ukloniti? Jer kada ste nervozni:

• Va?a sposobnost razmi?ljanja je smanjena i te?e se koncentrirate, ?to mo?e pogor?ati situaciju koja zahtijeva najve?e mentalne resurse
• Imate manje kontrole nad svojom intonacijom, izrazima lica, gestovima, ?to mo?e lo?e uticati na odgovorne pregovore ili izlazak
• Nervoza doprinosi br?em nagomilavanju umora i napetosti, ?to je lo?e za va?e zdravlje i dobrobit.
• Ako ste ?esto nervozni, to mo?e dovesti do raznih bolesti (u me?uvremenu, veoma zna?ajan dio bolesti poti?e od problema nervnog sistema)
• Brinete o malim stvarima i zato ne obra?ate pa?nju na ono najva?nije i najvrednije u svom ?ivotu
• Skloni ste lo?im navikama: alkoholu, jer morate ne?im da ubla?ite stres

Sjetite se svih onih situacija kada ste bili jako nervozni i to je negativno utjecalo na rezultate va?ih postupaka. Sigurno svi imaju mnogo primjera kako ste se slomili, niste mogli izdr?ati psihi?ki pritisak, izgubili kontrolu i izgubili. Tako da ?emo raditi s vama na ovome.

Evo prve lekcije tokom koje smo nau?ili da:

• Nervoza ne donosi nikakvu korist, ve? samo ometa
• Mo?ete ga se rije?iti radom na sebi
• U svakodnevnom ?ivotu malo je pravih razloga za nervozu, jer nama ili na?im najmilijima rijetko prijete, uglavnom brinemo o sitnicama

Vratit ?u se na posljednju ta?ku u sljede?oj lekciji i, detaljnije, na kraju ?lanka i re?i vam za?to je to tako.

Morate se postaviti ovako:

Nemam ?ta da budem nervozan, smeta mi i nameravam da se re?im toga i stvarno je!

Nemojte misliti da se samo sva?am o onome o ?emu ni sama nemam pojma. Cijelo svoje djetinjstvo, a potom i mladost, do 24. godine pro?ivjela sam sjajno. Nisam se mogla sabrati u stresnim situacijama, zabrinuta za svaku sitnicu, ?ak i skoro pala u nesvijest zbog svoje osjetljivosti! To je negativno uticalo na zdravlje: po?eli su se uo?avati skokovi pritiska, „napadi panike“, vrtoglavica itd. Sada je sve ovo pro?lost.

Naravno, nemogu?e je sada re?i da imam najbolju samokontrolu na svijetu, ali svejedno sam prestao da budem nervozan u onim situacijama koje ve?inu ljudi teraju u nervozu, postao sam mnogo smireniji u odnosu na prethodno stanje, dostigao sam fundamentalno druga?iji nivo samokontrole. Naravno, imam jo? dosta toga da radim, ali na dobrom sam putu i ima dinamike i napretka, znam ?ta da radim.

Op?enito, sve o ?emu ovdje govorim zasniva se isklju?ivo na mom iskustvu samorazvoja, ne izmi?ljam ni?ta i govorim samo o onome ?to mi je pomoglo. Dakle, da nisam bio tako bolan, ranjiv i osjetljiv mladi?, a onda, kao posljedica li?nih problema, ne bih po?eo da se prepravljam, sve ovo iskustvo i sajt koji ga sa?ima i strukturira ne bi postojao.

Lekcija 2. Kako prestati biti nervozan iz bilo kojeg razloga?

Razmislite o svim onim doga?ajima koji vas teraju u nervozu: zove ?ef, polo?ite ispit, o?ekujete neprijatan razgovor. Razmislite o svim ovim stvarima, procijenite stepen njihove va?nosti za vas, ali ne izolovano, ve? u kontekstu va?eg ?ivota, va?ih globalnih planova i izgleda. Kakav je zna?aj sva?e u javnom prevozu ili na putu u ?ivotu i da li je stra?no kasniti na posao i biti nervozan zbog toga?

Da li je ovo ne?to o ?emu treba razmi?ljati i brinuti? U takvim trenucima fokusirajte se na svrhu svog ?ivota, razmi?ljajte o budu?nosti, odvratite pa?nju od sada?njeg trenutka. Siguran sam da ?e iz ove perspektive mnoge stvari koje vas ?ine nervoznim odmah izgubiti na zna?aju u va?im o?ima, pretvoriti se u prave sitnice, ?to svakako jesu i stoga ne?e biti vrijedne va?e brige.

Ovakav na?in razmi?ljanja mnogo poma?e. prestani da brine? o svemu. No, koliko god se dobro postavili, iako ?e to sigurno imati pozitivan u?inak, to ipak ne?e biti dovoljno, jer tijelo, uprkos svim argumentima uma, mo?e reagirati na svoj na?in. Stoga, idemo dalje, a ja ?u vam objasniti kako dovesti tijelo u stanje smirenosti i opu?tenosti neposredno prije bilo kojeg doga?aja tokom i nakon njega.

Lekcija 3. Priprema. Kako se smiriti pred odgovoran doga?aj.

Sada nam se neumoljivo pribli?ava neki va?an doga?aj, tokom kojeg ?e se testirati na?a domi?ljatost, prisebnost i volja, a ako ovaj test uspje?no pro?emo, onda ?e nas sudbina velikodu?no nagraditi, ina?e ?emo izgubiti. Ovaj doga?aj mo?e biti zavr?ni intervju za posao iz snova, va?ne pregovore, sastanak, ispit itd. Op?enito, ve? ste nau?ili prve dvije lekcije i shvatili da se nervoza mo?e zaustaviti i to se mora u?initi kako vas ovo stanje ne bi sprije?ilo da se usredoto?ite na cilj i postignete ga.

I shvatite da vas ?eka va?an doga?aj, ali koliko god on bio zna?ajan, u svakom slu?aju, ni najgori ishod takvog doga?aja za vas ne?e zna?iti kraj va?eg ?ivota: nema potrebe dramatizirati i precjenjivati sve. Upravo iz same va?nosti ovog doga?aja proizilazi potreba da budemo smireni i da se ne brinemo. Ovo je prevelika odgovornost da bih dopustila da je nervoza uni?ti, pa ?u biti fokusiran i fokusiran i da?u sve od sebe za ovo!

Sada dovodimo misli do smirenosti, uklanjamo tremu. Prvo, odmah izbacite sve misli o neuspjehu iz glave. Op?enito, poku?ajte da smirite gu?vu i ne razmi?ljajte ni o ?emu. Oslobodite glavu od misli, opustite tijelo, izdahnite duboko i udahnite. Najjednostavnije vje?be disanja pomo?i ?e vam da se opustite.

Najjednostavnije vje?be disanja.

To bi trebalo uraditi ovako:

• udahnite za 4 brojanja (ili 4 otkucaja pulsa, prvo morate osjetiti, prikladnije je to u?initi na vratu, a ne na zglobu)
• zadr?ite dah 2 brojanja/otkucaja
• izdahnite za 4 brojanja/otkucaja
• zadr?ite dah za 2 brojanja/otkucaja, a zatim ponovo udahnite za 4 brojanja/otkucaja - sve iznova

Ukratko, kako ka?e doktor: di?i - ne di?i. 4 sekunde udah - 2 sekunde zadr?avanje - 4 sekunde izdah - 2 sekunde zadr?avanje.

Ako smatrate da vam disanje omogu?ava dublje udisaje/izdisaje, onda radite ciklus ne 4/2 sekunde nego 6/3 ili 8/4 i tako dalje.

Samo trebate disati dijafragmom, odnosno stomakom! Za vrijeme stresa di?emo ubrzano iz grudi, dok dijafragmalno disanje smiruje otkucaje srca, potiskuju?i fiziolo?ke znakove nervoze, dovode?i vas u smirenost.

Tokom vje?be pa?nju dr?imo samo na dahu! Ne smije biti vi?e misli! To je najva?nije. A onda ?ete nakon 3 minute osjetiti da ste se opustili i smirili. Vje?ba se radi ne vi?e od 5-7 minuta, u zavisnosti od osje?aja. Uz redovnu praksu, praksa disanja poma?e ne samo da se opustite ovdje i sada, ve? i op?enito. dovodi nervni sistem u red i manje ste nervozni bez vje?banja. Tako da toplo preporu?ujem.

Na kraju ovog ?lanka mo?ete pogledati moj video o tome kako raditi dijafragmalno disanje. U videu govorim o tome kako se nositi s panikom uz pomo? disanja. Ali ova metoda ?e vam tako?er omogu?iti da se rije?ite nervoze, smirite i priberete sebe.

Ostale tehnike opu?tanja predstavljene su u mom ?lanku.

U redu, spremni smo. Ali do?lo je vrijeme za sam doga?aj. Zatim ?u govoriti o tome kako se pona?ati tokom doga?aja, kako ne bih bio nervozan i bio miran i opu?ten.

Lekcija 4

Poka?ite smirenost:?ak i ako vam ni emocionalno raspolo?enje ni vje?be disanja nisu pomogli da se oslobodite napetosti, onda barem poku?ajte svom snagom pokazati vanjsku smirenost i smirenost. A to je neophodno ne samo da biste svoje protivnike doveli u zabludu o va?em trenutnom stanju. Izraz vanjskog mira poma?e u postizanju unutra?njeg mira. Ovo funkcionira na principu povratne informacije, ne samo da va?e blagostanje odre?uje va?e izraze lica, ve? i izrazi lica odre?uju va?e blagostanje. Ovaj princip je lako testirati: kada se nekome osmehnete, ose?ate se bolje i vedrije, ?ak i ako ste ranije bili lo?e raspolo?eni. Aktivno koristim ovaj princip u svakodnevnoj praksi i to nije moj izum, to je zaista ?injenica, ?ak se o tome pi?e i na Wikipediji u ?lanku “emocije”. Dakle, ?to opu?tenije ?elite da izgledate, to zapravo postajete opu?teniji.

Pazite na izraze lica, geste i intonaciju: princip povratne informacije obavezuje vas da stalno gledate unutra i budete svjesni kako izgledate izvana. Djelujete li previ?e napeto? Ne tr?e ti o?i? Da li su pokreti glatki i odmjereni ili nagli i impulsivni? Da li va?e lice izra?ava hladnu neprobojnost ili se na njemu mo?e pro?itati svo va?e uzbu?enje? U skladu sa informacijama o sebi koje dobijate od ?ula, korigujete sve pokrete tela, glasa, izraza lica. ?injenica da se morate brinuti o sebi ve? sama po sebi poma?e vam da se saberete i koncentri?ete. I ne samo da uz pomo? unutra?njeg posmatranja kontroli?ete sebe. Posmatraju?i sebe, svoje misli usmjeravate u jednu ta?ku – na sebe, ne dozvolite im da zalutaju i odvedu vas u pogre?nom smjeru. Tako se posti?e koncentracija i smirenost.

Uklonite sve markere nervoze:?ta obi?no radite kada ste nervozni? Da li petljate sa hemijskom olovkom? ?va?e? li olovku? Ve?ete li veliki i mali prst na lijevoj nozi u ?vor? Sada zaboravite na to, dr?ite ruke ispravljene, nemojte ?esto mijenjati njihov polo?aj. Ne vrpoljimo se u stolici, ne prebacujemo se s noge na nogu. Nastavljamo da brinemo o sebi.

Uzmite si vremena: ?urba, gu?va uvijek daje poseban nervni ton. Stoga, nemojte ?uriti ?ak i ako kasnite na sastanak. Po?to svaka ?urba vrlo brzo ru?i prisebnost i stalo?en stav. Po?injete nervozno juriti od jednog do drugog, na kraju samo izazivate uzbu?enje. Bez obzira koliko ste ?ureni, nemojte ?uriti, kasniti nije toliko stra?no, bolje ?uvajte ?ivce. Ovo se ne odnosi samo na va?ne sastanke: poku?ajte da se oslobodite ?urbe u svakom aspektu svog ?ivota: kada idete na posao, vozite se u transportu, radite. Iluzija je da kada ste u ?urbi br?e posti?ete rezultate. Da, brzina se pove?ava, ali samo neznatno, ali gubite mnogo u prisebnosti i koncentraciji.

To je zapravo sve. Svi ovi principi se me?usobno nadopunjuju i mogu se sa?eti u pozivu " pazi na sebe". Ostalo je posebno i zavisi od prirode samog sastanka. Samo bih vam savjetovao da razmislite o svakoj svojoj frazi, da odvojite vrijeme za odgovor, pa?ljivo odmjerite i analizirate sve. Ne morate se truditi da impresionirate na sve mogu?e na?ine, impresioni?ete ako to uradite kako treba i ne brinite, radite na kvaliteti svog nastupa. Nema potrebe da mrmljate i gubite se ako vas je iznenadilo: mirno progutate, zaboravite i idite dalje.

Lekcija 5. Smirivanje nakon sastanka.

Bez obzira na ishod doga?aja. Na ivici ste i jo? uvijek do?ivljavate stres. Bolje ga skini i razmisli o ne?em drugom. Ovdje funkcioni?u svi isti principi koji su vam pomogli da se saberete prije samog sastanka. Poku?ajte da ne razmi?ljate puno o pro?lom doga?aju: mislim na svakakve beskorisne misli, a da sam govorio ovako a ne onako, o, kako sam glupo izgledao tamo, o, ja sam budala, ali ako.. .! Samo se rije?ite svih misli iz glave, rije?ite se subjunktivnog raspolo?enja (ako je samo), sve je ve? pro?lo, dovedite dah u red i opustite tijelo. To je to za ovu lekciju.

Lekcija 6. Uop?te ne treba stvarati razloge za nervozu.

Ovo je veoma va?na lekcija. Obi?no zna?ajan faktor nervoze je nesklad izme?u va?ih priprema za predstoje?i doga?aj. Kada sve znate, sigurni ste u sebe, za?to biste se onda brinuli o rezultatu?

Kada sam studirao na institutu, propustio sam mnoga predavanja i seminare, i?ao sam na ispite potpuno nespreman, nadaju?i se da ?u to izdr?ati i nekako pro?i. Kao rezultat, polo?io sam, ali samo zahvaljuju?i fenomenalnoj sre?i ili ljubaznosti nastavnika. ?esto je odlazio na ponavljanje. Kao rezultat toga, tokom sesije sam svakodnevno do?ivljavao takav nevi?eni psiholo?ki pritisak zbog ?injenice da sam poku?avao da se na brzinu pripremim i nekako polo?im ispit.

Tokom sesija uni?tena je nerealna koli?ina nervnih ?elija. I jos mi je bilo ?ao, mislio sam koliko se sve nagomilalo, kako je te?ko, eh... Mada sam sam bio kriv da sam sve uradio unaprijed (nisam morao na predavanja , ali barem sam materijal za pripremu ispita i polaganje mogao sebi da obezbedim sve srednje kontrolne testove - ali tada sam bio lijen i nisam bio barem nekako organizovan), onda ne bih morao biti toliko nervozan tokom ispite i brigu za rezultat i da ?e me uzeti u vojsku ako ne?to ne predam, jer bih bio siguran u svoje znanje.

Ovo nije poziv da ne izostajete sa predavanja i studiranja na institutima, govorim o tome da treba da se oku?ate Ne stvarajte sebi faktore stresa u budu?nosti! Razmislite unapred i pripremite se za poslovne i va?ne sastanke, uradite sve na vreme i ne odla?ite do poslednjeg trenutka! Uvijek imajte gotov plan u glavi, a po mogu?nosti nekoliko! Ovo ?e vam u?tedjeti zna?ajan dio nervnih ?elija, i op?enito ?e doprinijeti velikom uspjehu u ?ivotu. Ovo je veoma va?an i koristan princip! Iskoristi ga!

Lekcija 7

Da biste prestali biti nervozni, nije dovoljno samo slijediti lekcije koje sam iznio gore. Tako?er je potrebno tijelo i um dovesti u stanje mirovanja. A slede?a stvar o kojoj ?u pri?ati su ona pravila, po?tuju?i koja mo?ete oja?ati nervni sistem i uop?te do?iveti manje nervoze, biti smireniji i opu?teniji. Kao rezultat, razumjet ?ete kako prestati biti nervozan. Ove metode su dugoro?no fokusirane, one ?e vas op?enito u?initi manje pod stresom, a ne samo pripremiti vas za odgovoran doga?aj.

• Prvo, da biste ispravili fiziolo?ki faktor nervoze, a nervni sistem doveli u stanje mirovanja, potrebno je redovno. Veoma je dobar za smirivanje nervnog sistema i um. O tome sam dosta pisao, pa se ne?u zadr?avati na tome.
• Drugo, bavite se sportom () i poduzmite niz mjera koje podr?avaju oporavak (kontrastni tu?, zdrava prehrana, vitamini itd.). Zdrav duh u zdravom telu: va?e moralno blagostanje ne zavisi samo od mentalnih faktora, sport ja?a nervni sistem.
• ?etajte vi?e, provodite vrijeme na otvorenom, poku?ajte manje sjediti ispred kompjutera.
Dijafragmati?no disanje tokom napada panike

“?ivot je komedija za one koji misle i tragedija za one koji osje?aju”, rekao je finski pisac i novinar Marti Larni. I kakav bismo ?ivot izabrali?

Svako od nas tokom dana ima raznih sitnih nevolja koje nas ?ine nervoznim. Sre?om, veliki doga?aji koji nas ?ine nervoznim ne de?avaju se tako ?esto. Me?utim, nemogu?nost smirivanja i svakodnevni boravak u uzbu?enom stanju ?e se prije ili kasnije zavr?iti.

Ljutnja, ozloje?enost, nezadovoljstvo, ogor?enje, ogor?enje i druga sli?na osje?anja nas uzbu?uju do te mjere da odmah po?elimo ne?to slomiti, ?utnuti ili ?ak udariti nekoga. I ne uspijevaju se svi suzdr?ati od takvog isku?enja.

Pa ?ak i ako kasnije morate da se kajete zbog onoga ?to ste uradili, napetost je popustila, osoba se smirila. Nekada?nja osje?anja koja su ga natjerala da eksplodira zamjenjuju se kajanjem, ?aljenjem, suzama. Neki ljudi u stresnim situacijama zgrabe cigaretu, ?a?u ili pod stresom "d?em" prazne fri?ider.

Da li je mogu?e smiriti se na drugi na?in, a da ne o?tetite svoje i zdravlje? Psiholozi vjeruju da je to mogu?e i nude kori?tenje nekoliko preporuka.

1. Nervnu napetost ili stres tretirajte svjesno

Da biste to u?inili, morate nau?iti vi?e o mehanizmu stresa.

Sama rije? “stres” je relativno nedavno u?la u na? svakodnevni ?ivot. Pod njim obi?no podrazumijevamo pove?an psihi?ki stres kao odgovor na utjecaj nepovoljnih faktora. Malo je vjerovatno da je iko od nas razmi?ljao o tome ?ta se de?ava u na?em tijelu u trenucima kada iz nekog razloga krenemo jaki.

Ukratko, ovo se mo?e opisati na sljede?i na?in: kao odgovor na stresor - stresor, mala ?lijezda koja se zove hipofiza, koja se nalazi u osnovi, povezuje hormonski sistem da radi. ?titna ?lijezda osloba?a pove?anu koli?inu hormona zvanog tiroksin - i mi postajemo razdra?ljivi i uznemireni. Nadbubre?ne ?lijezde proizvode adrenalin - hormon anksioznosti, zbog ?ega se ubrzano ubrzava metabolizam, aktivira se kardiovaskularni sistem i ubrzava rad srca. Oni tako?er lu?e hormon norepinefrin, koji priprema mozak i tijelo za odgovor na iritans i prilago?ava tijelo stresu.

Tako u trenutku jake nervne napetosti dolazi naredba da se ceo organizam dovede u tonus, a to obezbe?uje hormonski sistem. Zahvaljuju?i hormonima pove?ava se fizi?ka aktivnost, mi?i?i se napre?u, jer u slu?aju opasnosti, koju signalizira stres, osoba mora ili napasti ili pobje?i.

Zato se ne mo?e brzo smiriti. Tijelo prvo treba da "razradi" hormone stresa. Re?i drugih poput "Smiri se odmah!" jo? vi?e ga naljuti.

2. Upotreba, “vje?banje” hormona stresa pomo?i ?e fizi?koj aktivnosti

Prilikom fizi?kog napora dolazi do fizi?kog pra?njenja: hormoni stresa koji su uspjeli da se razviju kao odgovor na faktor stresa „sagorevaju“, a istovremeno se proizvode hormoni sre?e - endorfini. Zato je vrijedno raditi neke intenzivne fizi?ke vje?be kada ste nervozni. Ako vam vrijeme dozvoljava, trebate i?i u teretanu (ka?u da ?e vje?be snage u ovom slu?aju biti najefikasnije), bazen, tr?anje, hodanje. Pa ?ak i oprati prozore ili o?istiti stan.

Da biste ubla?ili nervozu i napetost mi?i?a, mo?ete raditi nekoliko gimnasti?kih vje?bi:

Posezanje za zvijezdama

Ustanite uspravno, stavite stopala u ?irinu ramena. Polako duboko udahnuv?i, ispru?imo ruke prema gore i ispru?imo se kao da ?elimo do?i do stropa. Dok izdi?ete, spustite ruke;

Istezanje ramena

Zauzimamo isti po?etni polo?aj kao u prvoj vje?bi, samo ?to stavljamo ruke na ramena. U trenutku udisaja podignite laktove ruku ?to je vi?e mogu?e, a glavu zabacite unazad. Na izdisaju se vra?amo u po?etni polo?aj;

Uhvati se za noge

Sjedimo na stolici, pritisnemo noge uz sebe. No?ni prsti su na rubu stolice, brada izme?u koljena. Omotamo ruke oko nogu i pritisnemo ih na prsa ?to je ?vr??e mogu?e. Nakon 10 sekundi, naglo slabimo stisak;

Ove vje?be treba ponoviti nekoliko puta. Opu?taju mi?i?e ramena, le?a, vrata.

Seks je odli?no sredstvo za ubla?avanje stresa. Tokom intimnosti osloba?aju se endorfini - hormoni koji imaju terapeutski u?inak na nervni sistem i doprinose emocionalnom rastere?enju.

Fizi?ka aktivnost ne samo da vam omogu?ava da se smirite, ve? i razvijate otpornost na stres. Nordijsko hodanje sa ?tapovima, plivanje, vo?nja bicikla itd. na?ini su dostupni svima za prevenciju neuroza i stresa.

Ali ?ta u?initi ako se trebate brzo opustiti?

3. Radite vje?be disanja

Vje?be disanja ?e pomo?i u vra?anju emocionalne ravnote?e.

Polako udahnite i izdahnite

U roku od 4 sekunde polako udi?emo zrak, zadr?avamo dah 5-6 sekundi i polako izdi?emo sljede?e 4 sekunde. Ovu vje?bu ponavljamo do 10 puta;

Di?i trbuhom

Zauzimamo sjede?i polo?aj, lagano podi?emo bradu i duboko polako udahnemo, prvo napunimo stomak vazduhom, a zatim i grudi. Zadr?avamo vazduh nekoliko sekundi i polako izlazimo, prvo ispu?taju?i vazduh iz grudi, a zatim uvla?imo stomak. Ponavljamo 10-15 puta;

Naizmjeni?no udi?emo i izdi?emo kroz lijevu i desnu nozdrvu.

Zauzimamo bilo koji opu?teni polo?aj i zatvaramo o?i. Zatvorite lijevu nozdrvu i udahnite kroz desnu, zadr?avaju?i dah. Zatim zatvorite desnu i izdahnite kroz lijevu. Zatim radimo suprotnu vje?bu. Ponavljamo nekoliko puta.

4. Pribjegavajte aromaterapiji

Mo?ete “pobje?i od stresa” uz pomo? nekih eteri?nih ulja. Prodaju se u apotekama i sasvim ih je mogu?e dr?ati za svaki slu?aj u radnoj povr?ini, torbici i kod ku?e. Po potrebi se nekoliko kapi antistres ulja nanese na sljepoo?nice ili zape??a.

Oslobodite nervnu i mi?i?nu napetost, vratite energiju i pobolj?ate raspolo?enje ulje narand?e, lavande, mente, mati?njaka, kedra, bergamota.

Za stvaranje mirne atmosfere u stanu korisna je kerami?ka aroma lampa, u ?iju je bo?nu rupu umetnuta tabletna svije?a. Sipajte 5-10 ml vode u gornji dio lampe, gdje kapnite nekoliko kapi va?eg omiljenog antistres eteri?nog ulja (4 kapi ulja na 10 m2 prostorije).

5. Koristite narodne lijekove

Oja?ati ?ivce pomo?i ?e biljna infuzija timijana. U teglu stavite ka?iku maj?ine du?ice, prelijte sa 0,5 litara klju?ale vode, dobro poklopite i ostavite 40 minuta. Dobivenu infuziju podijelimo na tri porcije i uzimamo ih tijekom dana.

6. Meditirajte

Ljudi potcjenjuju va?nost opu?tanja uma i tijela. Nekima se ?ini da je to neozbiljno, drugima da je ova aktivnost isklju?ivo za one koji se bave jogom. Pa ipak, njegove prednosti za mentalno zdravlje potkrijepljene su brojnim nau?nim studijama.

Poku?ajmo smiriti ?ivce najjednostavnijom meditacijom: samo sjednite kako ?elimo, zatvorite o?i i fokusirajte pa?nju na jednu stvar 10 minuta, na primjer, na ra?un, na plamen svije?e, poku?avaju?i da vas ne ometa bilo koje druge misli. Kako vrijeme bude prolazilo, bit ?e sve lak?e i lak?e na ovaj na?in dati kratak predah svojim ?ivcima i smiriti svoj um.

7. "Nahrani" svoje ?ivce kako treba

Tokom nervne napetosti, organizmu su posebno potrebne hranljive materije, a posebno proteini, vitamini E, A, C i vitamini B. Na primer, tokom jakog stresa, potreba organizma za vitaminom C se pove?ava 75 puta!

Njihovim nedostatkom zna?ajno se smanjuje otpornost na stres, jer su neophodni za normalno funkcioniranje hipofize. Dakle, sposobnost savladavanja nervne napetosti u velikoj meri zavisi od toga koliko je na?a ishrana kompletna.

8. Razvijte ispravnu percepciju svake situacije

Situacije u kojima je nemogu?e ne brinuti i ne biti nervozne se ne de?avaju tako ?esto. Obi?no to radimo za sitnice koje nisu vrijedne pa?nje. Zapamtite: „Nije va?no ?ta se de?ava oko mene. Va?no je kako se ja osje?am u vezi s tim ”- i poku?at ?emo se prema problemima odnositi filozofski.

Danas su se u svakodnevnom ?ivotu ?vrsto udoma?ile fraze poput „nervi su olabavljeni“, „nervi su do?avola“, „nervi su nevaljali“, „slabi nervi“. Svaki od njih opisuje psihi?ko stanje u kojem je osoba pretjerano uzbu?ena, gubi kontrolu nad svojim emocijama i nije u stanju dati adekvatan odgovor i reakciju na vanjski doga?aj.

Neuroze i stres postali su toliko uobi?ajeni u modernom ?ovjeku da se ne do?ivljavaju kao ne?to neobi?no. Broj faktora stresa raste zajedno s evolucijom tehnologije, javlja se paradoks: ritam ?ivota se ubrzava, a njegovo trajanje skra?uje. Anksioznost postaje kroni?na, a agresivno ili razdra?ljivo pona?anje postaje norma. Nagomilani bes se preliva na kolege ili porodicu, emocionalna pozadina je nestabilna i dosti?e ravnote?u zbog velike koli?ine konzumirane kafe, energetskih napitaka, alkohola, cigareta i drugih dopinga za organizam.

?ta uzrokuje nervne slomove?

Ako osoba primijeti znakove mentalnog poreme?aja u sebi, nemogu?nost da se kontroli?e, emocije mu ometaju ?ivot, tada su mogu?e razli?ite opcije: neko ?e se obratiti psihologu ili psihoterapeutu, koristiti lije?enje, ali ve?ina ?e poku?ati rije?iti sami sa problemom. ?ta je va?no razumjeti da biste zapo?eli? Utvrdite razlog zbog kojeg je emocionalna stabilnost poreme?ena.

Najva?niji uslovi za prosperitetnu egzistenciju ?oveka, smirenost njegovog nervnog sistema su dobar san i pravilna ishrana.

Kao ?to znate, dobar san je klju? dobrog zdravlja. Prosje?noj osobi je potrebno 8 sati dubokog, neprekidnog sna. U procesu no?nog odmora tijelo pojedinca se opu?ta, obnavljaju vitalni resursi i pripremaju se za novi dan. S nedostatkom sna, aktivnost osobe se smanjuje, nervni sistem prestaje funkcionirati punom snagom.

Ishrana je tako?e temelj zdravlja nervnih ?elija. Za normalno funkcionisanje organizma, organizmu su potrebni vitamini i minerali. Sve korisne supstance direktno ili indirektno uti?u na procese u nervnom sistemu. Mogu smanjiti tonus mi?i?a, regulisati ravnote?u hormona, osigurati proces prijenosa impulsa, interakciju ?ivaca i mi?i?a. Pravilna prehrana omogu?ava osobi da izbjegne stres i bude spremna za njih, odr?ava visoke performanse. Proizvodi se antistresni hormoni, san se normalizuje. Stoga prehrana treba biti uravnote?ena, kompetentno sastavljena i zadovoljavati zdrave standarde, uklju?ivati mlije?ne proizvode, ?itarice, meso, plodove mora, vo?e i povr?e, bobi?asto vo?e, ora?aste plodove i tako dalje. Zahvaljuju?i tome, tijelo ?e uvijek biti u dobroj formi, zasi?eno dovoljnom koli?inom hranljivih materija: magnezijum, fosfor, gvo??e, jod, kalijum, vitamini A, B, C, E.

Uzroci nervnih poreme?aja

Navedeni razlozi su:

• Odre?eni faktor koji stalno izaziva stres;
• pesimizam, negativizam;
• Slabost. Neki ljudi imaju slabu psihu, zbog ?ega su nervni slomovi ?esti, anksioznost je velika. Ranjivi su, emotivni;
• Velika gustina naseljenosti, ?ivot u metropoli. Mnogi izvori buke, ta?tina, brz tempo ?ivota;
• Optere?enje posla, previ?e informacija. Veliki broj sati se provodi gledaju?i TV, u?e?i za kompjuterom, ?to negativno uti?e na nervni sistem.
  Kako izbje?i stres?

Postepeno sticanje harmonije je te?ka stvar. Ali osloba?anje od faktora stresa uvelike ?e olak?ati ?ivot osobi. Direktan uticaj na njegovu svijest je jedan od najefikasnijih na?ina. Psiholo?ka priprema ima za cilj:

1. Pozitivno razmi?ljanje - Ne dozvolite da vas negativne misli kontroli?u. Ne gledajte negativne vijesti.
2. Ne postavljajte sebi velika o?ekivanja. Ne zahtijevajte od sebe savr?enstvo, ispravnost, dozvolite sebi da pravite gre?ke.
3. Sposobnost da pravilno upravljate svojim vremenom. Radite stvari bez previ?e ?urbe, prisustvujte doga?ajima u slobodno vrijeme. Ne mijenjajte za sitnice.
4. Pove?anje otpornosti na stres.
   Postoje i drugi na?ini da se smirite, u?inite to lako i sami, kod ku?e.

Kako se nositi sa nervima kod ku?e

Tjelesne metode

Tijelo, reagiraju?i na stres, proizvodi adrenalin i kortizol, ubrzava se rad srca, pove?ava se tonus mi?i?a. Tijelo na taj na?in jasno daje do znanja da je spremno da se odupre stresu. Stoga, tokom nervnog stanja, pacijent do?ivljava napetost i te?ko di?e. Velika gre?ka je le?ati i ni?ta ne raditi. Stres se mora osloboditi djelovanjem.
Neki od savjeta u ovoj grupi uklju?uju:

Na?ini opu?tanja

Trenutni na?ini za izlazak iz stresne situacije

Svakoj osobi ?e mo?da trebati vozilo hitne pomo?i da se smiri ovdje i sada. Postoje razli?iti trenuci kada je va?no da se odr?avate u adekvatnom stanju, da ne izgubite prisustvo duha, da budete u ugodnom zdravstvenom stanju. Brza sposobnost oporavka od neugodnih situacija omogu?ava izbjegavanje ozbiljnih zdravstvenih posljedica, afekta.

1. Isperite hladnom vodom. Ohladite se - isperite iritaciju i umor, "ohladite ?ivce". Osvje?ite vrat, ramena, lice. Ili pijte vodu sa ?e?erom ili medom.
2. Vje?bajte stres. Ako je mogu?e, uradite 10-20 serija jednostavnih vje?bi kao ?to su ?u?njevi, sklekovi, zgibovi.
3. Vizualizacija. Umesto stvarnosti, zamislite prijatnu sliku. Umjesto depresivne zime, zamislite inspirativno prolje?e. Fantazija treba da radi vedro i detaljno, da bukvalno ose?ate iste mirise, zvukove, kako bi se va?e telo prenelo u te uslove.
4. Izbacite agresiju. Mo?ete, naravno, pobijediti posu?e, ali se ne?ete opskrbiti njima, jer ?e papir, novine djelovati kao analog. Osim toga, postoji na?in da izbacite emocije vikanjem u vodu.
5. Masa?a dlanova. Na vrhovima prstiju nalaze se receptori koji su odgovorni za stanje svih organa u tijelu. Stoga, naizmjeni?no dodirivanje falange zna?ajno smanjuje stres. Ako trebate, recimo, da razgovarate sa velikom publikom, a vi ste nervozni, onda ?e metoda dobro funkcionirati.
   Ali najbr?e i najpristupa?nije su vje?be disanja.

Vje?be disanja

Sr?ani sistem, koji pati zbog nervnih stanja, direktno zavisi od disanja. Postoji mnogo razli?itih vje?bi disanja, neke od njih ?emo predstaviti kao primjer.

1. Jawn. Zatvorite o?i, ?irom otvorite usta i udahnite zrak. Istegnite cijelo tijelo ?irokom amplitudom. Kada zevate, polako izdi?ete, izgovaraju?i dugo "oooo". Uz osmijeh, pozitivan efekat ?e se pove?ati jer se i mi?i?i lica opu?taju. Trening vam omogu?ava da zasitite krv kiseonikom.
2. Umiruju?a geometrija. Potrebno je duboko udahnuti, postepeno izdahnuti u krug koji ste mentalno nacrtali u glavi. Uradite vje?bu tri puta. Zatim u?inite isto, ali promijenite zami?ljenu figuru. Tako?e uradite to tri puta. Menjajte ih dok ne do?e do opu?taju?eg efekta.
3. Oslobodite se razdra?ljivosti. Udahnite kratko, ali ritmi?no, zami?ljaju?i da imate jak pritisak unutra. Izdisanje treba biti sporo i sna?no, kao da presa gura negativne emocije sve dalje i dalje dok ne nestanu iz tijela.

Dekocije i tinkture od prirodnih materijala iz ?ivaca

Malo ljudi ode doktoru i odlu?i se na lijekove. Mo?da nema dovoljno vremena ili novca. Narodne metode - izlaz iz situacije. Prili?no je jednostavno i jeftino. Analog tretmana bez hemijskih tableta, samo korisni biljni sastojci. Pacijent mo?e sam pripremiti svoj lijek, a posti?e dugotrajan i kontinuiran u?inak. Iako je konsultacija lekara u svakom slu?aju svakako neophodna.

Dakle, evo recepata.

Uvarak od mente. Za 220 ml kipu?e vode uzmite 15 g mente, ostavite 40 minuta. Uzimajte po 100 ml ujutru i uve?e.

Tinktura od hiperikuma. Za 500 ml alkohola uzeti 150 g kantariona. Infuzirajte dvije sedmice na mjestu nedostupnom suncu. S vremena na vrijeme protresite sadr?aj. Uzimajte 5 ml dnevno (na 100 ml mlijeka).

Odvar od nevena. Za 200 ml kipu?e vode potrebno je upotrijebiti 15 g nevena i ostaviti 20 minuta. Uzmite 200 ml neposredno prije spavanja.

Tinktura melise. Za to je potrebno uzeti 30 g mati?njaka na 500 ml alkohola, pola ka?i?ice nasjeckanog korijena elekampana, limunovu koricu, 2 karanfili?a, prstohvat mu?katnog ora??i?a korijandera. Insistirajte i uzimajte po 5 ml tri puta dnevno.

Uvarak Hypericum. Za jedan litar klju?ale vode potrebno je potro?iti 60 g kantariona i kuhati 1-2 minute, insistirati ispod poklopca 10 minuta, piti tri puta dnevno po 100 ml.

Dekocija mati?njaka. 15 g mati?njaka rastvoriti u 200 ml klju?ale vode, ostaviti 20 minuta i uzimati po 15 ml 3-5 puta dnevno.

Ako imate malo vremena za izradu biljnih lijekova, postoji mogu?nost nabavke u ljekarnama.

Umjesto zaklju?ka

Problem otklanjanja nervoznih situacija mo?e se zauvijek rije?iti. Te?e po istom principu kao i pogor?anje prehlade na hladno?i.

Napetost i razdra?ljivost se javljaju svaki put pod stresom i neprijateljskim situacijama, u stanju pove?ane odgovornosti. Va?no je da osoba shvati za?to se to de?ava i kojim na?inom da se nosi sa ovom pojavom.

Glavna stvar je odabrati prave na?ine da se odr?ite u smirenom, hladnokrvnom stanju.

Ako ne nau?ite da kontroli?ete svoje ?ivce, mo?ete brzo izgubiti zdravlje. ?urba na poslu, problemi sa nadre?enima, sva?e sa ro?acima, finansijske pote?ko?e - nisu sve situacije zbog kojih brinemo vi?e nego ina?e! ?ivci u takvim okolnostima? Mogu?e je da ?e vam savjeti u nastavku pomo?i. Istina, bolje ih je koristiti ne odvojeno, ve? u kombinaciji.

1. na?in. Spavaj dovoljno. Pravi savr?eno smiruje ?ivce. Ustajati i i?i na spavanje potrebno je u isto vrijeme, provode?i najmanje 7-8 sati u krevetu.Tako?e, ne treba i?i u krevet odmah nakon aktivnog rada. Va?no je da svom mozgu date vremena da se pripremi za san. Topla kupka ili zabavno ?itanje pomo?i ?e u tome. Prije smirivanja ?ivaca pripremite kupku od valerijane, nevena, mente, origana ili mati?njaka.

2nd way. Izbjegavajte buku. U nekim porodicama TV je stalno uklju?en, iako ga malo ljudi gleda. Ali informacije su dodatno optere?enje za nervni sistem. Stoga uklju?ite TV samo da biste gledali svoje omiljene programe. Bolje slu?ajte muziku: klasi?nu ili zvukove prirode. Zanimljivo je da je muzika koja smiruje ?ivce korisnija od potpune ti?ine.

3rd way. Provodite vi?e vremena na otvorenom. Duge ?etnje trebaju svima: i onima koji naporno rade i onima koji prolaze kroz te?ku situaciju kod ku?e.

4th way. Ljekovito bilje. Narodne metode su provjerene i efikasne. Prije smirivanja ?ivaca pripremite odvar od nevena (recept: 1 supena ka?ika na 1 ?olju klju?ale vode, ostaviti oko sat vremena). Najbolje ga je piti prije spavanja. U istim omjerima mo?ete napraviti i izvarak od mati?njaka ili gospine trave. Mo?ete kupiti i ljekarni?ke tinkture ploda valerijane i gloga, pomije?ati ih i uzeti 12 kapi razrije?enih u ?a?i vode.

5th way. Vje?bajte. Fizi?ka aktivnost poma?e da postanete smireniji i uravnote?eniji. Osim toga, tokom rada mi?i?a tijelo osloba?a endorfine koji su prirodni lijek za stres.

6th way. Formirajte ispravan pogled na ?ivot. ?ta to zna?i? Prvo, prihvatite neuspjeh kao dio ?ivota i ne o?ajavajte. Samo oni koji su nau?ili da razmi?ljaju pozitivno imaju zdrave ?ivce. I zaista, kako smiriti ?ivce ako negativne emocije paraliziraju volju i slabe unutra?nje snage?

Cijeli ?ivot sam bio tih i miran. U svakoj situaciji uspio sam zadr?ati svoje emocije u rukama. Vri?tala, iskalila bijes na drugoj osobi, jednostavno me je bilo nemogu?e zamisliti. Ali u posljednje vrijeme moje tijelo otporno na stres promijenilo se do neprepoznatljivosti.

Bolest ili lo? karakter?

Postepeno, ne odmah, ali ro?aci su po?eli primje?ivati da se moj karakter po?eo pogor?avati. Od mirne, dobrodu?ne ?ene, pretvorio sam se u neku vrstu furije, koja sve bjesni i nervira. Osje?aj da ?u sada jednostavno biti razdra?en mr?njom prema drugima postao je poznat.

Nisam ?elio da ?ivim u dr?avi u kojoj svaki mali problem mo?e da uznemiri, kada negativne emocije pre?u razmjere, srce mi gr?evito kuca, a o?i krvare. Nisam razumeo za?to se to de?ava. Mo?da sam se razbolio od neke te?ke bolesti, a tijelo na nju tako reaguje?

Neizvjesnost i stra?ne misli natjerale su me, nakon nekoliko mjeseci muke, da zaka?em pregled kod lokalnog ljekara. Kakvo je bilo iznena?enje kada je dr. savetovao da odem kod neurologa . “Draga, pod stresom si. Nerve treba lije?iti.

“Pametno, poslao bih je psihijatru, ali sa takvim glupostima kao ?to je stres, mogu i sam! pomislio sam razdra?eno.

Stresno stanje: ?ta je to?

Pre svega, poku?ao sam da shvatim ?ta je „stres“. Ispostavilo se da se ovaj koncept pojavio nedavno, u drugoj polovini 20. veka. Ozna?ava za?titnu reakciju ljudskog tijela na negativne vanjske utjecaje. Savremeni na?in ?ivota zahteva od nas kolosalan trud. Sve mo?e biti faktor stresa: umor, nervoza, gradska u?urbanost, odnosi sa drugima, porodi?ne sva?e. Ispada da na svijetu postoje milioni ljudi poput mene? Jao, ovo mi je bila mala utjeha.

Prou?avaju?i ovaj problem, shvatio sam da postoje ukupno tri faze stresa:

• anksioznost- „prvi poziv“, koji ukazuje da je ne?to po?elo da se „lomi“ u telu;
• otpor- kada se tijelo jo? uvijek bori;
• iscrpljenost- period koji zna?i da za?titnih snaga gotovo da i nema.

?ini se da su dvije faze za mene pro?le nezapa?eno. O?igledno je "zvono" jako lo?e radilo i nisam ga ?uo. Odjednom sam se na?ao na pragu najte?e faze. ?ovjek zadovoljan ?to ova "bolest" nije fatalna. Hitno je trebalo dovesti ?ivce u red, ali kako?

Kako da pobedim stres kod ku?e?

Odmah je odbacila stari "dedin" na?in ispiranja nevolja alkoholom: ?enski alkoholizam je stvar jo? stra?nija od stresa. Ovo je ?orsokak.

Ja sam tvrdoglava ?ena, ako se za ne?to upustim, moram to dovesti do logi?nog kraja. Prebaciv?i lopatom cijeli internet i preturaju?i po specijalizovanoj literaturi, shvatio sam glavnu stvar: hitno je promijeniti na?in ?ivota. U te svrhe sam ?ak razvio cijeli program koji sam nazvao "12 za smirivanje ?ivaca".

Prelazak na uravnote?enu ishranu

Smatram da je ova metoda najva?nija. Nakon svega kako se hranimo odre?uje na? izgled, a kako izgledamo odre?uje na?e raspolo?enje.

Ne?u varati: namirnice sam konzumirao potpuno nekontrolisano, posebno slatki?e. Pojeo sam svoje lo?e raspolo?enje sa njima. Zaista, neko vrijeme sam se osje?ao bolje, smirio sam se, ali onda je iritacija pre?la jo? ve?om snagom.

Prvo ?to sam uradio je da pregledam svoj meni.

• Umjesto ?krobne, masne, slatke i slane hrane, uklju?ila sam ?itarice, supe, povr?e, vo?ne salate itd.
• Bila je mala porcija od 5 puta dnevno.
• Pio sam dva litra obi?ne vode dnevno.

Pravilna prehrana brzo je dala pozitivan rezultat: Pro?la su samo dva mjeseca, a sve se smanjilo za 10 kg. Ura, opet imam struk!

Sada me novi odraz u ogledalu vi?e ne razbjesni, kao prije, ve? me razveseli, gore od bilo kojeg antidepresiva.

Jednostavne vje?be kao na?in opu?tanja

Za mene je bilo otkri?e da postoje posebni vje?be koje poma?u u osloba?anju napetosti i osloba?anju glave od negativnih misli. Ovi naizgled jednostavni pokreti poma?u u istezanju o?vrsnutih mi?i?a i opu?tanju ih.

Opskrba krvlju je normalizirana, a ?ivci se brzo smiruju.

• ?irom otvorite usta i aktivno pomi?ite donju vilicu.
• Ispravite ramena, uspravite se i sna?no se istegnite.
• Rukama sna?no trljajte potiljak i vrat.
• Dobro protrljajte u?ne resice.
• Sna?no masirajte ruke.

Neki psiholozi tako?er nude izvo?enje bilo kakvih fizi?kih vje?bi (?u?njevi, nagibi, dizanje utega). Meni je bilo dosadno i nije zanimljivo Zamijenio sam ih plesom pred ogledalom uz zapaljivu muziku. Deset minuta skakanja i raspolo?enje se odmah popravlja.

Hodanje je najlak?i na?in da se nosite sa stresom

Ples i vje?banje nisu za svakoga. Ni meni se nisu svidjele u po?etku. Zna? li ?ta si smislio? Kada su mi podivljali ?ivci, iza?ao sam na ulicu i polako oti?ao do najbli?eg trga. Tamo je sjela na klupu i po?ela razmi?ljati. Pregledao sam drve?e koje je raslo u blizini, podigao glavu i pogledao oblake koji su prolazili. Tako?er su me zanimali ljudi koji ?ure oko posla, njihove odje?e i izraza lica.

Kontemplacija je poput meditacije. Mo?ete to u?initi bilo kada: u vrijeme ru?ka pored prozora ili na putu ku?i s posla. Kontemplacija poma?e da se omesti, da se na neko vrijeme zaboravi na trenutne probleme, da se apstrahira od nevolja. Probajte, uvjeravam vas da ?e vam se svidjeti.

Nau?ite da se smirite disanjem

?elite brzo da se oslobodite stresa? Onda nnau?ite da kontroli?ete svoje disanje. Na internetu mo?ete prona?i mnogo razli?itih vje?bi disanja.

Za smirivanje i vra?anje organizma u tonus koristim samo dva, i ovo mi je dovoljno.

• Jedan kratak udah (jedan-dva) i dug izdisaj (jedan-dva-tri-?etiri).

• Dug udah i brz kratki izdisaj.

Ponovite ove korake nekoliko puta i za samo nekoliko minuta osjetit ?ete pravo olak?anje.

Oslobodite se stresa u snu

Tokom perioda nervnog sloma, neophodno je. Nemojte se pla?iti da sve va?ne stvari odlo?ite za "kasnije", dajte svom telu priliku da se oporavi.

Vodom ispiramo sve tuge

Vodeni tretmani su najefikasniji na?in za ubla?avanje stresa. Svakodnevno uzimanje toplih kupki ili kontrastnog tu?a ne samo da ?e oja?ati nervni sistem, ve? i izlije?iti cijelo tijelo. Na primjer, napravio sam pravilo da se svake subote kupam u parnom kupatilu, a nedjeljom plivam u bazenu. U ponedeljak ne idem na posao, ali kao da letim!

Miris sre?e - aromaterapija

Upravo sam se razbolio od aromaterapije. Jako volim mirise razli?itih ulja, posebno lavande i mente. Dodajem ih svuda: u moju omiljenu kremu, u vodu prije kupanja itd. Vjerovali ili ne, ?ak ga nakapam u posudu s vodom kada ?istim stan. Sada ?elim kupiti i posebnu aroma lampu. Uve?e ?u u?ivati u prijatnim mirisima uz omiljenu muziku.

Opu?tanje uz va?u omiljenu muziku

Usput, o muzici. Sada, dok jo? nemam aroma lampu, ja, u onim trenucima mog ?ivota kada se psihoza samo prevrne, Uklju?ujem umiruju?u muziku i palim svije?e. Sjedam u svoju omiljenu stolicu, gledam u vatru svije?e, postepeno zaboravljam na sve svoje probleme i smirujem se.

Oslobodite se stresa masa?om

Opu?taju?a masa?a je najbolja terapija za sve bolesti ne samo za du?u, ve? i za tijelo. Mo?ete se prijaviti na profesionalnu masa?u ili je raditi kod ku?e. Vi?e mi se svi?a prva. Ovdje se zaista opu?tate. Da, skup je skup, ali kada je zdravlje u pitanju, onda, kako ka?u, "cjenkanje ovdje nije primjereno".

Ako nema finansijske mogu?nosti da posetite maserka, onda mo?ete se ograni?iti na samostalnu masa?u stopala. Tu se nalazi veliki broj ta?aka koje su odgovorne za psihi?ko stanje na?eg tijela. I ne zaboravite na masa?u glave!

Vitamini za pove?anje otpornosti na stres

Ne smijemo zaboraviti na vitaminsko-mineralne komplekse koji poma?u u borbi protiv stresa iznutra. Vitamini i minerali aktiviraju odbranu organizma: imunitet ?e se pove?ati, energetski balans ?e se pobolj?ati, metabolizam ?e se pobolj?ati. Odaberite bilo koji kompleks, jer ih sada postoji veliki izbor u ljekarnama. Ali najefikasniji su Berocca, Stressstabs, Centrum, Unicap».

Smirujemo ?ivce narodnim lijekovima

Mislite li da su aromaterapija, kontemplativne ?etnje i vje?be disanja gubljenje vremena? To zna?i da su stvari za vas zaista lo?e i da morate preduzeti ozbiljnije mere. Samo nemojte ?uriti s uzimanjem antidepresiva, postoji mogu?nost jo? ve?e ?tete po zdravlje. Pogledajte provjerene "bakine" recepte.

ja, po potrebi, Za sebe pripremam dvije jednostavne tinkture koje je koristila moja prabaka:

• Art. ka?i?icu korijena valerijane sameljite, stavite u termosicu, prelijte ?a?om kipu?e vode i ostavite preko no?i. Procijedite i pijte nekoliko gutljaja tokom dana.

• Sirovu cveklu narendati, iscediti sok i pome?ati sa medom (1:2). Uzmite pola ?a?e tri puta dnevno tokom jedne sedmice.

Medicinski na?in borbe protiv stresa

U posebno uznapredovalim slu?ajevima, sedativi su neizostavni. Ali opet, to nisu andidepresivi, ve? biljni preparati. Pru?aju trajni, dugotrajni efekat i, ?to je najva?nije, ne?no deluju na organizam, ne uni?tavaju?i ga.

Sada u ljekarnama ima dosta sli?nih lijekova, ali meni se li?no vi?e svi?aju.