prije 1 godine

Zamislite svoje normalno jutro. Probudite se i nezadovoljno gledate u strelice budilnika. Onda, u?ivaju?i u prvoj ?oljici jutarnje kafe, pomislite da nije sve tako lo?e. Zagrijavate se od impotentnog bijesa kada zaglavite u saobra?ajnoj gu?vi. Radujete se pohvalama svog ?efa. Uznemirite se kada ?ujete lo?e vijesti. Samo je jedno jutro, a kontrast emocija koje do?ivljavamo mo?e biti poput brzog zamaha.

Emocije su sastavni dio na?eg ?ivota. Htjeli mi to ili ne, ovako je ljudska priroda, ono ?to nas okru?uje izaziva emotivnu reakciju. U pravilu, ova reakcija slijedi neposredno nakon doga?aja, zbog ?ega se jake emocije ?esto nazivaju „izljevima“, a mogu biti i pozitivne i o?tro negativne. Kako takve reakcije uti?u na nas? Da li su ?tetni ili korisni? A za?to su emocije potrebne?

Nau?no gledano, emocija je stanje povezano s procjenom zna?aja faktora koji na nju djeluju za osobu. Ali to ne zna?i da jaku reakciju mogu izazvati svi predmeti i doga?aji oko nas, ve? samo oni koji su vezani za na?e potrebe i interese. Mehanizam emocija star je koliko i samo ?ovje?anstvo. I ni?ta vi?e od emocija nisu mehanizam za regulaciju odnosa osobe sa vanjskim svijetom. Osnovne reakcije koje do?ivljavaju ljudi prakti?ki se ne razlikuju od onih koje su iskusili prapovijesni ljudi.

U stvari, koliko god nam na?e emocije izgledale slo?ene, sve se one mogu svesti na tri jednostavna para iskustava, i to:

• “zadovoljstvo – nezadovoljstvo”;
• "napon - rezolucija";
• "uzbu?enje - smirivanje."

Svako od nas je vjerovatno primijetio koliko razli?ito mo?emo reagovati na zna?ajne doga?aje. Ne?to nas izaziva uzbu?enje, veselje ili, naprotiv, ljutnju ili mr?nju. U ovom slu?aju, kao da nas ne?to tjera da odmah preduzmemo akciju, ne mo?emo ?utjeti i pona?ati se mirno. Drugi doga?aji i pojave, naprotiv, kao da nas paraliziraju, nalazimo se u ulozi pasivnog kontemplatora, na?a snaga kao da nas napu?ta. Dakle, mo?emo zaklju?iti da nam razli?ite emocije mogu dati energiju i oduzeti je.

Da nemamo emocije

Postoji mi?ljenje da ?to smo emotivniji, to sebi stvaramo vi?e problema. Me?utim, da li bismo se rije?ili problema da uop?e ne do?ivljavamo emocije? Razmotrimo ovu hipoteti?ku situaciju. Na primjer, ljuti bik nam stane na put. Prirodna emocija u ovom slu?aju ?e biti strah. Strah ?e izazvati trenutnu akciju koja ?e nam omogu?iti da izbjegnemo ovu opasnost. Odsustvo straha ovdje mo?e imati vrlo pogubne posljedice. I ispostavilo se da ?e prave emocije na pravom mjestu iu pravo vrijeme postati za nas za?titna reakcija, poziv na akciju i na?in da aktiviramo energiju.

Sre?om, ne de?ava se ?esto da se suo?imo sa tako o?iglednom opasno??u. Ali ako malo bolje razmislite, na?a reakcija na bezna?ajne pojave mo?e biti preuveli?ana, a posljedice toga potpuno nepredvidive. Sjetite se koliko ste puta „u svom srcu“ mogli re?i nepotrebne stvari svojim voljenima, ?efovima i kolegama. Osoba koja zna da kontroli?e na?e emocije mo?e lako da manipuli?e nama, a to je jo? ve?a opasnost. Ispostavilo se da je va?no ne samo iskusiti emocije, ve? i biti u stanju da ih kontroli?ete, a ponekad i obuzdate.

Ali postoji jedna vrlo va?na ta?ka u ovom procesu. Kontrolu emocija ne treba me?ati sa njihovim potiskivanjem.

Upravljanje i potiskivanje emocija - koje su razlike?

Sigmund Frojd, kome nije potrebno predstavljanje, rekao je: „Na?alost, potisnute emocije ne umiru. Bili su u?utkani. I nastavljaju da uti?u na osobu iznutra.” Posledice takvog uticaja, na?alost, daleko su od pozitivnih. ?esto prenosimo negativnost iz takvih depresivnih stanja u druga podru?ja na?eg ?ivota. Mo?emo se obru?iti na svoju djecu, ?enu, mu?a, stranca, jednostavno zato ?to smo potisnuli svoj bijes u trenutku kada nam okolnosti nisu dozvolile da ga izbacimo. Kad smo u stanju da upravljamo svojim emocijama, mogli bismo se transformisati negativnu energiju na pozitivnu, ili barem neutralnu. Ali, kao ?to vidite, potisnuta energija ?e prije ili kasnije na?i izlaz... A ako je tako, nau?imo se nositi sa svojim emocionalnim stanjima sa ?to manje ?tete za sebe i druge.

Kako kontrolisati svoje emocije

Postoji veliki broj tehnike koje ?e vam pomo?i da upravljate svojim emocijama i da nau?ite kako da izrazite svoja osje?anja. Ponekad nam treba raznih razloga sakrijemo ono ?to zaista ose?amo. Po?tovanje podre?enosti, lijepog pona?anja i op?ih kulturnih normi diktiraju nam odre?eni model pona?anja, koji je ponekad u suprotnosti s onim ?to zapravo osje?amo. Ponekad nam prejaka reakcija ne dozvoljava da sagovorniku prenesemo ?ta ta?no ?elimo da ka?emo, kakva ose?anja poku?avamo da izrazimo. I u ovom slu?aju, moramo se sabrati. Odakle da po?nete kako ne biste podlegli vlastitim emocijama, ve? izvukli korist od njih?

Vje?be za kontrolu emocija u psihologiji

Naravno, to ?e od nas zahtijevati trud. Ali rezultat ovog rada bit ?e kontrola emocija i samokontrola u svakoj ?ivotnoj situaciji.

Svi to znaju dobro raspolo?enje ujutro mo?e, kako ka?u, napraviti cijeli dan. Odvojite barem nekoliko minuta za sebe nakon bu?enja, ostanite u mirnom okru?enju, otjerajte misli o svim problemima, razmislite o dobrom ?to vam mo?e donijeti nadolaze?i dan. Ne gledajte vijesti, ne hvatajte se za svoju porodicu. Zapamtite da njihov dan po?inje sada i da ga uop?te ne moraju uni?tavati.

Vrlo jednostavno, ali vrlo efikasan lek- osmeh. A prva osoba kojoj se nasmije? si ti. Stanite ispred ogledala. Nekoliko puta duboko udahnite, pogledajte sebe i nasmije?ite se od srca, kao da ste sebi voljena osoba. voljenoj osobi. Izgovarajte svoje omiljene afirmacije, prona?ite razlog da se pohvalite sada. Koliko god vam ova akcija izgledala banalno, sigurno ?e vam podi?i raspolo?enje, a to je klju? za smirenost i ravnote?u. Zadr?ite osmeh na licu tokom ove ve?be, ?ak i ako iz navike ?elite da prestanete da je radite.

Sva?ta vam se mo?e desiti tokom dana, i postignuto stanje spokoj se lako mo?e uni?titi. Nudimo Vama jednostavnim koracima za upravljanje emocijama. Jo? jedna istina - smeh najbolji lek. Ne samo da popravlja raspolo?enje, ve? i ukupni tonus cijelog tijela. Tokom smijeha, protok kisika u mozak se pove?ava, on po?inje raditi aktivnije. Samo nekoliko minuta iskrenog smijeha mo?e zamijeniti par sati odmora. Nakon ovakvog blagotvornog efekta, negativnim emocijama ?e biti mnogo te?e da nas ovladaju. Pa, mo?ete prona?i razlog za smijeh bez ve?ih pote?ko?a, barem se prisjetite smije?ne situacije ili anegdote.

Ako je va?a negativna emocija usmjerena na odre?enu osobu, upotrijebite svoju ma?tu. Zamislite ga u smije?nom odijelu, ili bez njega, u smije?noj situaciji. Zapamtite da ako se smijete, mnogo je te?e naljutiti vas pozitivne emocije neutraliziraju efekte negativnih.

Druga metoda je mentalno svesti situaciju do apsurda. U tom slu?aju morate osvijestiti svoju emociju, razumjeti za?to je do?ivljavate i mentalno razviti ovu situaciju, po mogu?nosti donose?i neo?ekivane smije?ne zaklju?ke ili zami?ljaju?i najpozitivniji ishod. Naravno, ovaj pristup ne?e rije?iti problem koji je u pitanju, ali na? zadatak u ovom trenutku – izbjegavanje negativnih emocija – mo?emo rije?iti uz minimalan napor.

Ove jednostavne tehnike mo?e se koristiti kao hitan lijek kada trebate preuzeti kontrolu nad svojim emocijama ovdje i sada. Ali ponekad sve mo?e biti mnogo komplikovanije, au ovom slu?aju ?e biti potrebna ozbiljnija tehnologija.

Udaljenost od emocija

Negativna reakcija ponekad mo?e biti toliko jaka, tako bolna, da mo?e imati ?tetan u?inak na va?e psihi?ko i fizi?ko blagostanje. Takav faktor mo?e biti, na primjer, osje?aj intenzivnog straha ili iritacije kada je ne?to izvan va?e kontrole. U ovom slu?aju pomo?i ?e vam sposobnost da sve sagledate izvana. Shvatite svoju emociju, recite sebi: „Ljut sam (ljut, iznerviran) jer...“. Prona?ite razlog za ovo ose?anje i zamislite da posmatrate sebe, da vidite kako emocije uti?u na vas. Uloga vanjskog promatra?a pomo?i ?e vam da se fokusirate ne na stimulans, ve? na sebe, na vlastitu reakciju, na svijest o tome i njegovim posljedicama. Sama svijest i prepoznavanje emocije pomo?i ?e vam da prona?ete najbr?i na?in da je elimini?ete. Va? fokus na posmatranje pomo?i ?e vam da se odvojite od neugodnih senzacija i osje?aja. Odr?avanje ravnote?e i pribranosti postat ?e vam uobi?ajena i vrlo laka praksa ako u svakoj prilici malo vje?bate.

Prebacivanje pa?nje

Vrlo je te?ko kontrolirati svoje misli, a ipak su one ?esto izvor mnogih na?ih negativnih emocija. Beskorisno je prisiljavati sebe da ne razmi?ljate o lo?im stvarima. ?to vi?e poku?avamo da potisnemo ove misli, one vi?e rastu u nama. Na ?asu psihologije, u?itelj je jednom zamolio svoje u?enike, ?ta god da rade narednih pet minuta, da ne razmi?ljaju o zelenom majmunu. A ako i dalje razmi?ljaju o tome, dajte znak pljeskanjem rukama. Sljede?ih pet minuta nije se ?ulo ni?ta osim aplauza. Morate biti u mogu?nosti da prebacite svoju pa?nju tako da vas nova aktivnost potpuno zaokupi, a da ne dozvolite zlim mislima da rastu poput korova u va?em umu. Omiljeni hobi: smije?na komedija, muzika, ?etnja. Svaka osoba ima takve "?arobne ?tapi?e" koji vas mogu prebaciti na potpuno drugu valnu du?inu. Koristite ih svaki put kada se uka?e potreba.

Auto-trening za opu?tanje

Nau?i?ete kako da se opustite odli?an lijek kontrolu emocija. Savremeni ritam ?ivota zahteva od nas da se svakim danom sve vi?e optere?ujemo, sve vi?e se umaramo, ?ivimo na granici. Ali svi ovi faktori ?e imati manji uticaj na vas ako savladate tehniku kao ?to je auto-trening.

Autotrening- ovo je metoda samoregulacije va?eg stanja koja podsje?a na hipnozu, s tom razlikom ?to vas u stanje transa ne dovodi psiholog ili hipnotizer, ve? vi sami. Da bi vam ova praksa donijela maksimalnu korist, potrebno je da je radite redovno, prate?i sve njene faze uzastopno.

Prva faza je opu?tanje. Zauzmite udoban polo?aj, sjede?i ili le?e?i. Glavna stvar je da u ovoj pozi mo?ete posti?i maksimalno opu?tanje svih mi?i?a. Vodite ra?una o udobnoj odje?i, tihom, mirnom okru?enju i elimini?ite sve potencijalne iritacije tokom auto-treninga. Mo?ete uklju?iti tihu muziku za meditaciju, ali samo ako vam ne odvla?i pa?nju od do?ivljavanja vlastitih stanja. Fokusirajte se na svoje disanje. Trebalo bi da bude duboko i ravnomerno. Mentalno primijetite kako se zrak puni i napu?ta va?a plu?a. Zamislite kako se svaka ?elija va?eg tijela opu?ta, od vrhova prstiju do vrha glave. Kada osetite prijatnu te?inu u celom telu, mo?ete pre?i na slede?u fazu.

Druga faza je sugestija. Za ovu fazu ?ete se morati unaprijed pripremiti. Razmislite ili izaberite iz relevantne literature pozitivan stav koji odgovara va?im potrebama. Izbjegavajte negativne konstrukcije; stav bi trebao biti potpuno pozitivan. Nemojte koristiti fraze “poku?at ?u”, “poku?at ?u”, samo izjave kao ?to su “ja ?u”, “mogu”, “posti?i ?u”. Izgovorite ove fraze nekoliko puta, kao da pu?tate isti snimak. Vizuelizacija ?e biti veoma efikasna u ovoj fazi. ?to ?ivopisnije zamislite sliku onoga ?emu te?ite, to ?e ?vr??e biti utisnuto u va?u podsvijest.

Primjeri postavki za auto-trening:

1. Smiren sam i uravnote?en. U stanju sam potpuno kontrolirati svoje emocije.
2. Svi problemi ostaju u pro?losti. U mom ?ivotu ima mesta samo za uspeh.
3. Moj posao je svakim danom sve bolji.

Bi?e bolje da takve fraze sastavite sami, na svom poznatom jeziku. U ovom slu?aju, njihova ?e percepcija biti trajnija.

Tre?a faza je izlazak iz auto-treninga. Nemojte to raditi naglo. Postepeno se po?nite fokusirati na osje?aje va?eg tijela, lagano pomi?ite prste, istegnite se. Mo?ete po?eti da odbrojavate od 10 do 1, mentalno govore?i sebi da ?ete na "jedan" iza?i iz opu?tanja vedri i odmorni. Ako to uradite prije spavanja, promijenite formulaciju: „na broj jedan, zaspat ?u i ujutro se probuditi lagan, odmoran i energi?an.

Ova tehnika ?e vam pomo?i, ali samo ako je koristite redovno, a ne povremeno.

Kada emocije treba obuzdati

Ve? smo vam jasno stavili do znanja da ?e emocije biti s nama, kao dio na?e prirode, bez obzira na na?u ?elju. Znamo kako se emocionalno kontrolirati, ne dozvoljavaju?i okolnostima da diktiraju kako ?emo se pona?ati. U kojim situacijama je samokontrola posebno va?na?

1. Porodicni zivot. Vrlo ?esto su na?i najmiliji ti koji postaju meta na?eg lo?eg raspolo?enja.
2. Dru?tvene situacije. Vrlo lako izgubimo ?ivce javni prijevoz, u dugom redu u trgovini, banci, po?ti. U ovom slu?aju izbacujemo svoju iritaciju na ljude, ?ime umno?avamo negativnost. U ovom slu?aju, distancirajte se od emocija, ne uzimajte sve k srcu.
3. Posao. Ona uzima ve?ina u na?im ?ivotima neminovno se suo?avamo s brojnim problemima koji uzrokuju stres. Prona?ite priliku da se opustite na nekoliko minuta i izbjegnite negativne utjecaje.

Zapamtite da upravljanjem svojim emocijama ?inite svoj ?ivot svjetlijim i ispunjenijim, oslobo?enim negativnosti i njenih posljedica. Sretno u savladavanju tehnika samokontrole.

IN Svakodnevni ?ivot Me?u ljudima, zbog razlika u temperamentima, ?esto dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. emocije? Kako „prevladati” svoja ose?anja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Za?to vam je potrebna samokontrola?

Uzdr?anost i samokontrola su ne?to ?to mnogima nedostaje. To se posti?e vremenom, stalnim usavr?avanjem i usavr?avanjem vje?tina. Samokontrola poma?e da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutra?nji mir. Kako nau?iti kontrolisati svoje emocije i istovremeno sprije?iti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i slo?ite se sa sopstvenim „ja“.

Kontrola nad emocijama spre?ava pogor?anje konfliktne situacije i omogu?ava vam da prona?ete nekoga sa potpuno suprotnim li?nostima. Samokontrola je u ve?oj meri neophodna za uspostavljanje odnosa sa ljudima, bilo da su poslovni partneri ili ro?aci, deca, ljubavnici.

Utjecaj negativnih emocija na ?ivot

Slomovi i skandali, u kojima se osloba?a negativna energija, ?tetno djeluju ne samo na ljude oko njih, ve? i na pokreta?a konfliktnih situacija. njihov negativne emocije? Poku?ajte izbje?i sukobe i ne podle?i provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uni?tavaju harmoni?ne odnose u porodici, ometaju normalan li?ni razvoj i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi ?eli da sara?uje/komunicira/?ivi sa osobom koja se ne kontroli?e i u svakoj prilici pokre?e skandal velikih razmera. Na primjer, ako se ?ena ne mo?e kontrolirati i stalno pronalazi zamjerke svom mu?karcu, ?to dovodi do ozbiljnih sva?a, on ?e je ubrzo ostaviti.

U odgoju djece va?no je i suzdr?ati se i ne davati na volju negativnim emocijama. Dijete ?e svaku roditeljsku rije? osjetiti u ?aru ljutnje, a potom ?e ovaj trenutak pamtiti do kraja ?ivota. Psihologija poma?e razumjeti kako nau?iti obuzdati emocije i sprije?iti njihovo ispoljavanje u komunikaciji s djecom i voljenima.

Negativne emocije tako?er imaju veliki utjecaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim se uvijek sastoji od ljudi razli?itog temperamenta, stoga samokontrola ovdje igra va?nu ulogu: negativnost se mo?e izliti u bilo kojem trenutku kada je osoba pod pritiskom i od nje se tra?i da radi ogroman posao. I umjesto uobi?ajenog dijaloga u kojem strane mogu posti?i konsenzus, razvija se skandal. Kako nau?iti kontrolisati svoje emocije na radnom mjestu? Ne reagujte na provokacije zaposlenih, poku?ajte da zapo?nete neobavezni razgovor, dogovorite se sa nadre?enima u svemu, ?ak i ako su zadati zadaci te?ko izvodljivi.

Potiskivanje emocija

Konstantno sputavanje u odre?enim granicama i spre?avanje osloba?anja negativnosti nije lijek. Suzbijanje akumulira negativnost, a samim tim pove?ava rizik od razvoja psihi?kih bolesti. Negativnost se mora periodi?no negdje „izbacivati“, ali tako da se ne povrijede osje?aji drugih ljudi. Kako nau?iti obuzdati emocije, ali bez ?tete za unutra?nji svet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba tro?i sve svoje unutra?nje resurse, a negativnost brzo nestaje.

Hrvanje, boks i borba prsa u prsa pogodni su za osloba?anje negativne energije. Ovdje je bitno da ?ovjek psihi?ki ?eli da da odu?ka svojim emocijama, tada ?e osjetiti olak?anje i ne?e to htjeti nikome iznijeti. Me?utim, vrijedi uzeti u obzir da sve treba biti umjereno, a prekomjerni rad tokom treninga mo?e izazvati novi priliv negativnosti.

Dva na?ina da kontroli?ete svoje emocije:

• Da li vam se osoba toliko ne svi?a da ste spremni da je uni?tite? Uradite to, ali, naravno, ne u doslovnom smislu rije?i. U trenutku kada vam je neprijatno u komunikaciji sa njim, mentalno radite sa tom osobom ?ta god ?elite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i zapi?ite na komad papira pored slike probleme koji su se zahvaljuju?i njemu pojavili u va?em ?ivotu. Zapalite plahtu i mentalno stavite ta?ku na svoju vezu sa ovom osobom.

Prevencija

Kako nau?iti obuzdati emocije? Psihologija na ovo pitanje daje sljede?i odgovor: za kontrolu svojih osje?aja i emocija neophodna je prevencija, drugim rije?ima - emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj du?i je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to u?inili, morate se za?tititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a tako?er, ako je mogu?e, izbjegavati sukobe.

Prevencija je najnje?nija i najbolji na?in kontrolu nad emocijama. Ne zahtijeva dodatnu obuku ljudi ili specijalisti?ke intervencije. Preventivne mjere Omogu?avaju vam da se dugo vremena za?titite od negativnosti i nervnih slomova.

Glavna stvar koja vam poma?e da steknete kontrolu nad svojim emocijama je sopstveni ?ivot. Kada je ?ovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku na sve to mo?e utjecati i prilagoditi sebi, onda mu je lak?e obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji niz preventivnih pravila koja poma?u u upravljanju vlastitim osje?ajima i mislima. Kako nau?iti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nezavr?eni poslovi i dugovi

IN kratko vrijeme dovr?ite sve planirane zadatke, ne ostavljajte posao nedovr?en - to mo?e uzrokovati ka?njenje rokova i time izazvati negativne emocije. Tako?e, "repovima" se mo?e zameriti, ukazuju?i na va?u nesposobnost.

IN finansijski poku?ajte izbje?i ka?njenje u pla?anju i dugove - to vas iscrpljuje i spre?ava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost i bespomo?nost pred trenutnim okolnostima.

Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogu?ava vam da u potpunosti potro?ite vlastite energetske resurse i snagu, usmjeravaju?i ih na ostvarenje ?elja. Osje?aj du?nosti je, naprotiv, prepreka za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako nau?iti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.

Cosiness

Stvorite sebi ugodno iskustvo radno mjesto, opremite svoj dom po sopstvenom ukusu. I na poslu i kod ku?e, sa svojom porodicom, trebalo bi da se osje?ate ugodno – ni?ta ne smije izazivati iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Vremensko planiranje

Poku?ajte da napravite pametne planove za dan, nastojte osigurati da imate malo vi?e vremena i resursa za obavljanje zadataka nego ?to vam je potrebno. Time ?ete izbje?i negativnosti povezane sa stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku finansija, energije i snage za rad.

Komunikacija i radni tok

Izbjegavajte kontakt sa neprijatni ljudi, beskorisno gubljenje licnog vremena. Posebno sa pojedincima zvanim " energetski vampiri" - oduzimaju vam ne samo vrijeme, ve? i energiju. Ako je mogu?e, poku?ajte se ne mije?ati u pretjerano temperamentne ljude, jer svaka neta?na primjedba u njihovom pravcu mo?e izazvati skandal. Kako obuzdati svoje emocije u odnosima s drugim ljudima Budite ljubazni, ne prekora?ujte svoja ovla??enja, ne reagujte preterano na kritike.

Ako vam posao ne donosi ni?ta osim negativnih emocija, razmislite o promjeni posla. Zara?ivanje novca na ?tetu du?e i ose?anja, pre ili kasnije, dove??e do sloma i poreme?aja psihi?ke ravnote?e.

Ozna?avanje granica

Mentalno kreirajte listu stvari i radnji koje vam izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju koju niko, ?ak ni najbli?a osoba, ne bi trebao prije?i. Napravite skup pravila koja ograni?avaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i po?tuju prihvatit ?e takve zahtjeve, a oni koji se opiru takvim stavovima ne bi trebali biti u va?em okru?enju. Za komunikaciju sa strancima razvijte poseban sistem koji ?e izbje?i kr?enje va?ih granica i stvaranje konfliktnih situacija.

Fizi?ka aktivnost i samorefleksija

Bavljenje sportom ?e donijeti ne samo fizi?ko zdravlje, ve? i mentalnu ravnote?u. Provedite 30 minuta do 1 sat dnevno na sport i va?e tijelo ?e se brzo nositi s negativnim emocijama.

Istovremeno analizirajte sve ?to vam se de?ava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste ispravno postupili u datoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li ste imali dovoljno vremena da zavr?ite posao. To ?e vam pomo?i ne samo da shvatite sebe, ve? i da iskorijenite komunikaciju s vama nepotrebnih ljudi izazivanje negativnosti. Va?e vlastite emocije, misli i ciljevi vam omogu?avaju da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i odre?ivanje prioriteta

Razvijte sposobnost prebacivanja s negativnih emocija na pozitivne, poku?ajte vidjeti pozitivne strane u svakoj situaciji. Kako nau?iti kontrolisati emocije u odnosima sa porodicom i strancima? Budite pozitivniji i to ?e vam pomo?i da savladate sopstveni temperament.

Pravi cilj je velika pomo? u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici naleta negativnih emocija, zamislite da ?e vam se snovi po?eti ostvarivati ?im prestanete biti nervozni i obra?ati pa?nju na provokacije. Treba birati samo realne, ostvarive ciljeve.

?ivotna sredina

Pa?ljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od komunikacije s njima? Da li vam donose sre?u, toplinu i dobrotu, ?ine li vas sre?nim? Ako ne, onda je odgovor o?igledan, hitno morate promijeniti svoj dru?tveni krug, prebaciti se na pojedince koji donose pozitivne emocije. Naravno, nemogu?e je to u?initi na radnom mjestu, ali barem se ograni?ite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Osim promjene okru?enja, ?irenje dru?tvenog kruga pomo?i ?e vam da razvijete samokontrolu. Ovo ?e vam dati nove mogu?nosti, znanje i pozitivan naboj na du?e vrijeme.

- Ovo sastavni deo ljudska su?tina, Oni su ti koji nas ?ine ljudima, koji pokazuju da imamo ose?anja.

Ono ?to je najva?nije, mogu se koristiti za odre?ivanje kako se osoba osje?a u ovom trenutku.

Ali ne uvijek emocionalno izra?avanje je plus. Morate biti u stanju kontrolisati svoje emocije i osje?aje. Hajde da saznamo kako to da uradimo.

Osoba bez emocija: za?to je ovakav? Saznajte o tome od na?ih.

Sposobnost da se kontroli?ete

Za?to svi nemaju sposobnost da kontroli?u svoje emocije?

Svaka osoba ima emocije i osje?aje. Dolaze u dvije vrste: pozitivna i negativna.

Ali nije ih uvijek potrebno izraziti energi?no i ?ivopisno, ?ak i pozitivne, da ne spominjemo drugu vrstu. Ponekad je neprikladno, to mo?e lo?e uticati na odnose, posao itd.

Stoga je va?no nau?iti se kontrolirati i upravljati svojim emocijama. Ali, kako praksa pokazuje, to nije tako lako u?initi.

Ne mo?e se svaka osoba pohvaliti besprekorna samokontrola i potpunu kontrolu nad situacijom. Uostalom, svi smo razli?iti i na?e reakcije su tako?er razli?ite. Ne mo?e svako odmah da se sabere i sakrije ono ?to ose?a u ovom trenutku.

Ali morate ne samo nau?iti maskirati i obuzdati emocije, ve? i ne iznositi ih na druge.

Da biste postigli rezultate, vrijedi prakticirati posebne tehnike koje ?e pomo?i ?ak i onima koji, kako ka?u, "Sve ti je napisano na licu".

Emocionalna regulacija pona?anja - ?ta je to?

?ta je ovaj koncept u psihologiji?

Na?e emocije nas motivi?u na to odre?eni model pona?anje.

Sva?ije emocije se mogu manifestovati druga?ije, ali zna?enje ostaje isto.

Ovu ili onu emociju ?e svi izraziti na sli?an na?in. To se zove oblik pona?anja.

Regulacija pona?anja nastaje zbog emocija, ali u isto vrijeme postoji u suprotnosti sa tim istim emocijama. Svi ?inovi volje ostvaruju se uprkos ljudskim emocijama, sve radnje se vr?e uprkos svim osje?ajima i osje?ajima.

?to je ni?i nivo ove samoregulacije osobe, to ?e je vi?e obuzimati njene emocije. Odnosno, emocionalna regulacija pona?anja je sposobnost da se kontroli?emo, bez obzira na sve.

Kako nau?iti obuzdati svoje emocije i osje?aje?

Da biste nau?ili da kontroli?ete svoje emocije i ose?anja, potrebno je da savladate odre?ene tehnike redovna obuka ?e dati pozitivne rezultate.

Ljutnja smatra se najmo?nijom ljudskom emocijom, uni?tava sve na svom putu. Ljutnja ne samo da uni?tava osobu iznutra, ve? mo?e ?tetiti i odnosima s drugima.

Ali mo?ete obuzdati svoje emocije ako znate kako.

Na?ini i tehnike samoregulacije stanja

Svi smo mi ljudi i svi imamo emocije. Ali ponekad su ove emocije zna?ajne ote?avaju nam ?ivot.

Ne mo?ete stalno obuzdavati svoje osje?aje, akumulacija negativnih emocija je prepuna lo?ih posljedica ne samo za zdravlje, ve? i za voljene.

Na primjer, ako svaki put kada neko na poslu izazove potpunu negativnost, ona se akumulira i jednog dana ?e ljutnja prerasti u pravi bijes, ?to nije ba? dobro. Tako?e, osoba koja je u stalnoj napetosti mo?e da se obru?i na bliske ljude.

Kako biste sprije?ili da negativne emocije u velikoj mjeri utje?u na va? ?ivot, morate nau?iti da ih vidite, a zatim ?ivite ih mudro i pustite ih tako da ne donose ni?ta lo?e u va? ?ivot i ne uti?u na va?e odnose i zdravlje.

Ne mo?ete "progutati" sve ?to vas ?ini nesre?nim, ?to... Stoga je va?no nau?iti samoregulaciju.

U tome ?e pomo?i odre?ene metode koje su usmjerene direktno na osiguranje da osoba nau?io da kontroli?em svoje emocionalno stanje.

Trening

Sada postoji velika koli?ina najraznovrsnije predavanja, obuke i seminare, koji su usmjereni na samoregulaciju emocionalnog stanja.

Takve doga?aje obi?no izvode ljudi koji imaju pozitivno iskustvo u ovoj stvari. Razli?iti treninzi mogu imati razli?ite programe, sve zavisi od osobe koja ih izvodi.

Ali oni jedan zajedni?ki cilj— nau?ite publiku da samostalno kontroli?e svoje emocije i pravilno upravlja njima.

Obuka obi?no po?inje uvodom, a to mo?e biti kratko predavanje u kojem se izla?u glavna pitanja na koja treba odgovoriti. Onda se svi upoznaju, predstavljaju, mogu ?ak i pri?ati o svom problemu i kako to ometa njihove ?ivote.

Ispunjena je raznim igrice to ?e pomo?i ljudima da vje?baju kontrolu svog emocionalnog stanja.

Tokom treninga svi u?esnici se mogu podijeliti u nekoliko timova ako to uvjeti zahtijevaju.

Tehnike upravljanja emocijama

Nekim ljudima je veoma te?ko obuzdati svoje emocije ili ?ak ispravno upravljati njima. Ali to se mora uraditi jer ne vole svi pretjeranu emocionalnost.

?esto ljudi kojima je te?ko kontrolirati svoje emocije te?ko prolaze u timu, posebno onima ?iji je rad usko povezan sa dru?tvom.

Takve aktivnosti zahtijevaju mnogo emocionalnog ulaganja. Ali ose?anja nisu uvek pozitivna Preporu?ljivo je zadr?ati vi?ak negativnosti za sebe i ne pokazivati je.

Kako se kontrolisati u pravom trenutku?

Na nivou tela

Na nivou svesti

Najvi?e na efikasan na?in je "pauziranje razgovora." Ako se onda jave osje?aji iritacije, ljutnje, zlobe itd najbolja opcija bi?e lako zamolite da odgodite razgovor na neko vrijeme.

Na taj na?in mo?ete kupiti vrijeme za sebe da dobro razmislite o svemu i na?ete prave rije?i.

Koriste?i ma?tu

Tehnike koje koriste ma?tu:

Na?a ma?ta se smatra prili?no mo?nim oru?jem u borbi protiv emocionalne kontrole, ona daje neograni?en prostor:

Eksterna kontrola

Postoje situacije kada osje?aji jednostavno prelaze razmjere i postaje ih te?ko obuzdati.

Ako imate neki list pri ruci, mo?ete ga istrgnuti na komadi?e, zgnje?iti ili zgnje?iti, op?enito, radite sve ?to vas smiruje.

Ako nije mogu?e napraviti ovu manipulaciju, onda mo?ete nacrtajte neke apstraktne crte?e u svesci, dok poku?avate da pritisnete olovku/olovku ?to je ja?e mogu?e. Samo poku?ajte da to u?inite ?to je mogu?e neprimije?eno za svog sagovornika.

Mo?da, ono ?to voli? mo?e da te smiri. Na primjer, mo?ete popiti svoje omiljeno pi?e, pojesti ne?to ukusno ili slu?ati muziku. Op?enito, radi ono ?to te pomalo ?ini ono ?to uvijek radi?.

Vje?be

U neprijatnim situacijama, ?oveku obi?no „na licu“ bude ispisan stav prema aktuelnim okolnostima.

To je poznato emocionalne i fizi?ko stanje me?usobno povezani. Stoga je vrijedno kontrolisati i jedno i drugo.

Ako je te?ko kontrolisati svoje emocionalno stanje, onda se to lako mo?e nau?iti. Svakoj ?e osobi pomo?i niz posebnih tehnika i vje?bi budite suzdr?aniji u svojim emocijama ili ih, naprotiv, poka?ite vi?e.

Kako nau?iti kontrolirati emocije i ne podle?i provokacijama:

Svaka osoba sanja o tome da bude sretna, da postigne uspjeh, stvori prosperitetnu porodicu. Da bi to u?inio, on stvara planove, definira svoje ciljeve i ciljeve, unaprijed zami?ljaju?i plan za njihovo rje?avanje i svoje postupke. Ali uobi?ajeno je da osoba bude rasejana, da zaboravi na sve ?to ima na umu, podlegne trenutnoj ?elji ili akciji koja nikako ne odgovara odabranom planu akcije. Ometen prolaznom ?eljom, pojedinac ne samo da zaboravi na planove koje je napravio, ve? se i te?ko vra?a njihovoj realizaciji. Razlog svemu tome je nedostatak sposobnosti pojedinca da kontroli?e svoje postupke, ?elje i emocije. Sposobnost kontrole vlastitog „ja“ je snaga karaktera pojedinca, koja poma?e u suzbijanju nepotrebnih emocija, preuzimanju kontrole nad osje?ajima, sposobnost da se u svakom trenutku djeluje svrsishodno, obuzdava impulzivne impulse, po?tuju?i utvr?ene norme i pravila pona?anja.

Li?en samokontrole sopstvenih emocionalnih stanja i ose?anja, osoba je u stanju da im lako podlegne i po?ini nekontrolisana, nepromi?ljena dela. Sposobnost suzdr?avanja i samokontrole su one osobine karaktera koje savremeni svet nedovoljno za ve?inu. Zbog prisustva razli?itih vrsta i razli?itog odgoja jedinki, situacije koje se nazivaju konflikti se javljaju vrlo ?esto. ?ovjekova emocionalnost, nedostatak vje?tina samokontrole, kontrole vlastitih emocija, dovodi do katastrofalnih posljedica, promjena u psihi?kom stanju pojedinca i razvoja agresije. Stoga, kako nau?iti da se kontroli?ete i ne ljutite se nije lako pitanje, ali psiholozi ?esto postavljaju.

Osoba do?ivljava duboko po?tovanje, divljenje i, ?to je najva?nije, ?elju da postane poput njega, gledaju?i u osobu koja je sposobna kontrolirati emocije, djelovati u skladu sa postavljenim ciljevima, sposobna posti?i uspjeh bez ometanja sitnih ?elja, fokusirati se na glavna stvar, i odvojiti neva?no od istinski va?nog.

Kako da se kontroli?ete i ne budete nervozni? Shvatite da je ovaj kvalitet li?nosti neophodan, prona?ite ta?ku kontakta koja podsti?e slaganje sa sopstvenim „ja“. Uzdr?anost i sposobnost kontrole poma?u u regulaciji nivoa emocionalnih manifestacija, ?to vam omogu?ava da postignete uspjeh raznim poljima, najva?nije je uspostaviti du?evni mir i odr?ati zdravu psihu. Posjedovanje kvalitete kontrole omogu?ava pojedincu da se osje?a za?ti?eno, ostvari li?nu slobodu i stekne po?tovanje od sebe i ljudi oko sebe. Osoba koja je sposobna da se ne pokori, ve? da savlada svoje trenutne ?elje, jaka je, sposobna da savlada sve vrste pote?ko?a. U me?uvremenu, njegovu snagu volje te?ko je slomiti za one koji ?ele zlo ovoj osobi. Uzdr?ani ljudi su u stanju da kontroli?u sebe, svoje postupke, misli, emocije i postupke.

Kako nau?iti kontrolisati sebe i ne ljutiti se na druge? Kako nau?iti pravilno postupati? Radnje za koje se osoba naknadno pokaje ?esto su po?injene u stanju emocionalne diskontrole i vo?ene la?nim osje?ajima. Nema apsolutno ni?ta dobro u tome da ?ovjekove emocije imaju prednost nad razumom. Sve bi trebalo harmoni?no da interaguje, dovode?i ?oveka do uspeha u profesionalnoj sferi, li?nom ?ivotu i unutra?njem ?ivotu. mir uma. Shodno tome, osoba koja ?eli da nau?i kontrolu mora pa?ljivo analizirati svoje pona?anje i ?elje. Nakon ?to ste ovo uradili, prona?ite " slabe ta?ke“, gdje dozvoljava sebi da popusti i pusti da emocije preuzmu.

Itshak Pintosevich, osoba koja je trener za uspjeh ljudskog ?ivota, izrazila je mi?ljenje da se za efektivnost i uspje?nost postizanja samokontrole kontrola mora sastojati od tri komponente koje se moraju razvijati istovremeno:

– prvo, subjekt treba da nau?i da se pona?a po?teno, da ne bude prevaren i da ne stvara iluzije oko sebe;

– drugo, kontrola mora postojati u dvije ravni: unutra?njoj i eksternoj. Kontrolom izvr?enja zadatka, osoba mo?e o tome re?i svojim kolegama ili prijateljima, uz obe?anje da ?e, ako ga ne izvr?i u predvi?eno vrijeme, platiti kaznu. Vanjski stimulans vam omogu?ava da vas ne ometaju vanjske aktivnosti, ve? da idete u ?eljenom smjeru;

– tre?e – kontrola ne?ijeg pona?anja mora se vr?iti sistematski i ni?ta vi?e. Ako se pojedinac s vremena na vrijeme upusti u samokontrolu, to ?e biti samo gubljenje vremena, a sama osoba, sigurna u svoje napore usmjerene na kontrolu, ?ali?e se na ?ivot, sudbinu, a potom i razo?aranje u vlastiti ?ivot, po?to mu ni?ta nije po?lo za rukom.

Osoba koja po?inje da u?i treba da napravi listu ciljeva, prate?i odgovaraju?u hijerarhiju. Ova lista treba uvijek biti na vidiku: na radnoj povr?ini, na fri?ideru, na zidu koji pojedinac vidi kada se probudi. Morate kontrolirati radnje koje poduzimate svaki dan, primje?uju?i ?ak i najmanji napredak prema svom cilju.

Kada se na?ete u raznim situacijama, bilo da su radosne ili tu?ne, treba analizirati ?ta se de?ava i pratiti sopstvenu reakciju, kakav emocionalni odgovor dolazi i u kojim trenucima.

Nakon ?to identifikuje situacije koje izazivaju „oluju emocija“, pojedinac treba da shvati i shvati da li je ono ?to se dogodilo vredno takvih iskustava. Mo?da zamislite najgore mogu?e rje?enje situacije, koje ?e omogu?iti da se shvati koja ?e od posljedica biti pogubnija za psiholo?ko stanje pojedinac: posljedice situacije koja se dogodila ili neprikladno, emocionalno ishitreno pona?anje.

Sport je dobar na?in za osloba?anje nakupljene negativne energije: bilo koje vrste hrvanja ili samoodbrane. Ono ?to je va?no jeste unutra?nja ?elja pojedinca da se oslobodi negativnih emocija. To se mo?e u?initi na drugi na?in, lojalniji prema vlastitom fizi?kom zdravlju i zdravlju drugih. Na primjer, ako pojedinac ne voli odre?enu temu toliko da je osoba spremna da se potu?e ili ga jednostavno uni?ti, to zaista treba u?initi. Ali ovo morate u?initi mentalno! U situaciji kada se ?ovjeku osje?a nelagodno u komunikaciji sa subjektom mr?nje, s tim subjektom treba mentalno raditi ?ta god ho?e. Tako?er je mogu?e koristiti papir kao sredstvo koje ?e vam pomo?i da se rije?ite negativnih emocija: mo?ete nacrtati osobu koju mrzite, a pored nje zapisati probleme koji su nastali zahvaljuju?i toj osobi. Zatim plahtu treba spaliti i mentalno ili ?ak verbalno prekinuti odnos sa osobom.

Kada se svaki dan suo?i sa grubo??u i nepravdom, pojedinac ne treba da se uznemiri i svaki put burno reaguje. Bez mogu?nosti da promijenite okolnosti, trebali biste jednostavno promijeniti svoj stav prema njima, mnogo je lak?e iza?i na kraj sa svojim stavom.

Emocionalno stanje pojedinca relativno sna?no zavisi od stanja njegovih finansija. Svoju finansijsku situaciju, kredite, tro?kove i prihode treba dr?ati pod kontrolom. ?to je manje nedostataka i problema u oblasti finansija, to ?e biti manje razloga da se ometate, obra?ate pa?nju i tro?ite energiju.

Stvaranje maksimalnog komfora u domu, smirenost u svim stvarima i odnosima, mogu?nost uticaja na ono ?to se de?ava u svakom trenutku je najsigurniji put do sposobnosti da kontroli?ete svoja emocionalna iskustva.

Kako nau?iti da se kontroli?ete alkoholom

Samokontrola je kvalitet koji se sastoji ne samo u sposobnosti regulacije emocija i osje?aja, ve? i vlastitih navika, hobija i postupaka. ?esto postoje mnoge pote?ko?e u kontroli konzumacije alkohola. Alkohol je odre?ena vrsta toksina od ?ije se upotrebe relativno te?ko odre?i, ali mnogi nemaju takvu ?elju. Postoji samo ?elja da se nau?i kontrolirati granice dozvoljenog. Mnoga pi?a koja sadr?e alkohol, kada u?u u organizam, ne pokazuju svoje djelovanje odmah, ve? nakon odre?enog vremena. Iz tog razloga pojedinci koji uglavnom piju u malim koli?inama ispadaju najpijaniji od cijele velike grupe.

Postoji nekoliko na?ina da nau?ite da se kontroli?ete kada pijete alkohol i da se ne ljutite zbog posledica.

Prva stvar koju pojedinac treba da uradi jeste da shvati da pijenje alkohola slabi ne?iju volju i sposobnost da kontroli?e svoje postupke. Uostalom, za mnoge ljude sve po?inje ispijanjem alkohola u velikom krugu prijatelja, u ?ast praznika. Ali ova uobi?ajena upotreba mo?e postati pretjerana, bez obzira na situaciju. Tokom odre?enog vremena, pojedinac se suo?ava sa ?injenicom da se njegov ?ivot kvalitativno promijenio i pao na potpuno nepo?eljan nivo postojanja.

Drugi korak ka regulisanju konzumacije alkohola je prepoznavanje ?injenice da je opijanje postalo nekontrolisano. Pojedinac mora priznati da je to postala njegova slabost. ?im prizna da je slab, dolazi trenutak koji osobu mo?e pomaknuti dalje na putu rje?avanja problema.

Treba izbjegavati samo konzumiranje alkohola. "Ako je samo pivo", mnogi ?e primijetiti. Konzumacija piva postaje izvor razvoja alkoholizma, te dovodi do oblika koji je vrlo te?ko izlije?iti. Tako?e bi trebalo da izbegavate kompanije u kojima ljudi ?esto piju, posebno bez razloga. Va?no je nau?iti svoju normu i uvijek je poku?avati kontrolirati.

Ako pojedinac zna da u slobodno vrijeme mo?e lako oti?i i prevrnuti fla?u alkohola, treba uspostaviti pravila za slobodno vrijeme. Umjesto bu?nog dru?tva uz alkohol i ?urke do jutra, bolje je oti?i u bioskop, pozori?te ili na tr?anje. Morate voditi najaktivniji mogu?i na?in ?ivota, prona?i hobi koji ?e vam donijeti isto zadovoljstvo kao i alkohol. Ali ako morate i?i na odmor koji uklju?uje pi?e, trebali biste jasno odrediti koli?inu alkohola koju ?ete popiti. Bi?e jo? bolje ako va? prijatelj zna za to i mo?e to kontrolisati.

Trebalo bi da nau?ite da postavljate sebi ciljeve zdrav imid??ivotu, u?ivaju?i u njemu bez konzumiranja toksina.

Kako nau?iti kontrolisati apetit

Veliki broj djevojaka kvari svoje zdravlje raznim dijetama i postom kako bi smr?avile, ?to se smatra nepotrebnim, da bi do?le u formu kako bi se dopale mu?karcima. Nakon nekog vremena neaktivnosti, djevoj?ice ponovo dobijaju na te?ini, ?to dovodi do razdra?ljivosti, ljutnje, a ponekad i depresije. Specijalisti koji se bave pitanjima pravilnu ishranu, tvrdi da vi?e efikasan na?in Gubitak vi?ka kilograma je samo regulacija vlastitog apetita. Odnosno, trebalo bi da nau?ite da prepoznate ?elje samog tela, kako da ih zadovoljite, dok kontroli?ete svoj apetit. Nau?nici isti?u razli?ite vrste glad, shodno tome to zahtijeva na razne na?ine kontrolu.

Tako nastaje vizuelna glad kada, prolaze?i pored vitrine sa lepinjama, osoba primeti kroasan ili pitu, ?to izaziva trenutnu ?e? da ih pojede. Pogled na hranu izaziva osloba?anje odre?enog skupa hormona u krv, koji izazivaju osje?aj gladi.

Kako kontrolisati vizuelnu glad:

– osoba prije svega treba da se prebaci na potpuno druga?iji objekat. Slikovito re?eno, jedite o?ima zgodnog momka u prolazu ili jabukom prikazanom na posteru;

– prije nego ?to pojedete hranu, treba je pa?ljivo pregledati da vidite kako sve izgleda ukusno;

– ?ak i ako se obrok odvija sam, postavka stola treba da bude savr?ena, sve do boje stolnjaka i pravilnog postavljanja hrane na tanjir.

Fiziolo?ka glad je gubitak snage, kruljenje u stomaku, glavobolja. Ovo su znakovi da tijelu treba dopuniti rezerve energije.

Kako kontrolisati apetit:

– hranu jedite polako, obra?aju?i pa?nju na signale koje daje tijelo;

– zaustavite se usred obroka da biste procenili svoju snagu;

– ne brkajte glad sa anksiozno??u.

Glad ukusa mo?e biti posledica ?elje da se oseti poseban ukus, ne?to specifi?no ili originalno.

Da kontroli?ete glad ukusa potrebno vam je:

– koristite isti proizvod u razli?ita jela(na primjer, kuhanje ribe na pari, u pe?nici ili pravljenje riblje ?ufte;

– poku?ajte da diverzificirate hranu koju jedete ?to je vi?e mogu?e, ?ak i ako uklju?uje ne?to izvanredno.

Tako?e bi trebalo da nau?ite da sebi postavljate pitanja: „da li je ovo vredno toga?“, „jesam li siguran da ovo zaista ?elim?“ Dok ne dobijete pravi odgovor na ova pitanja, nemojte jednostavno za?epiti stomak.

Emocije igraju va?nu ulogu u ljudskom ?ivotu. Neuspje?no upravljanje njima mo?e dovesti do nesretnih doga?aja. Ovaj ?lanak ?e vam re?i ?ta su emocije i kako ih pravilno kontrolirati.

Sadr?aj ?lanka:

Emocije su jedna od funkcija neuropsihi?ke aktivnosti tijela, percepcije i reakcije na svijet i doga?ajima koji se tamo de?avaju. Ljudi izra?avaju svoj stav prema tome kroz emocije. Sposobnost kontrole situacije u ovom ili onom stepenu svojstvena je svima. Ono ?to nam izgleda jednostavno i obi?no, nau?nici prou?avaju vekovima. Pitam se zbog ?ega pun ?ivot osobi su potrebne ne samo pozitivne, ve? i negativne emocije povezane s ljutnjom, ljutnjom, o?ajem.

Za?to kontrolirati svoje emocije?

Da bi postao sre?an i slobodan, ?ovek mora biti sposoban da upravlja sobom. Nedostatak kontrole nad svojim emocijama prepun je nepromi?ljenih radnji. Osje?aji su nepredvidivi i mogu u svakom trenutku poremetiti ?ak i dobre namjere. Njihova spontana priroda ote?ava kretanje ka svojim ciljevima.

Svako druga?ije do?ivljava emocionalna iskustva. Kada je negativan, dolazi do psihomotornog ka?njenja, ?to mo?e uzrokovati ?ak i patologije. Neuspeh da kontroli?ete svoje emocije tako?e mo?e dovesti do:

• Uvreda za voljene osobe. U naletu bijesa, osoba je sposobna izre?i mnoge nelaskave fraze i uvrede svojoj porodici. Ogor?enost je isto ?to i agresija.
• Gubitak povjerenja. Po pravilu, potrebni su mjeseci, a ponekad i godine da se izgradi bliski odnos s drugima. Mo?ete ih izgubiti jednom zauvijek tako ?to ?ete jednostavno oslabiti kontrolu nad vlastitim osje?ajima.
• Kardiovaskularne bolesti. Sna?an psihi?ki stres mo?e dovesti do ozbiljnih fiziolo?kih posljedica. ?esto je srce ono koje najvi?e pati.
• Smanjen imunitet. Svaki stres ima destruktivan u?inak koji mo?e smanjiti otpor obrambenih snaga organizma.
• Psiholo?ki poreme?aji, depresija. Pod dugotrajnim moralnim i emocionalnim pritiskom, osoba mo?e pasti u depresiju iz koje je izlaz mogu? samo uz dugotrajno lije?enje lijekovima.

Potiskivanje emocija je ignoriranje problema, strah kako ga rije?iti. Mnogi ljudi vjeruju da je osobi potrebno psihi?ko osloba?anje, i to je u odre?enoj mjeri istina. Psiholozi su odavno rekli da ako sebi date priliku da pla?ete ili se ljutite, depresija ?e se ubla?iti. Potonje stanje se javlja zbog odsustva bilo kakvih psiho-emocionalnih iskustava.

Kako starimo, u?imo kako i kada da izrazimo svoja ose?anja i kako da kontroli?emo svoje emocije. Ako izlivi svijesti ne prona?u izlaz, onda se akumuliraju. A da biste to izbjegli, morate odabrati - potisnuti ili ipak upravljati emocijama. Prva opcija, za razliku od druge, ne?e pomo?i u rje?avanju postoje?e probleme, ali ?e ih samo pogor?ati. To je kao tempirana bomba koja ?eka da se dogodi.

Upravljaju?i svojim emocijama, te?imo miru i spokoju, a potiskuju?i ih, ?ivimo u strahu i rizikujemo mnoge hroni?ne bolesti. Ve?ina emocionalnih stanja ima sna?an uticaj na pona?anje osobe u dru?tvu. Zato su razvijene posebne metode kako pravilno upravljati svojim emocijama.

Bilje?ka! Nekontrolisana ose?anja mogu izazvati zna?ajnu ?tetu odnose sa ljudima oko sebe. Na primjer, te?ko je prona?i ljude koji ?ele komunicirati sa osobom koja „eksplodira“ iz bilo kojeg razloga.

Glavne vrste emocija kod ljudi

Po?to ose?anja ne mogu biti ista u razli?itim okolnostima, sasvim je logi?no da se dijele na odre?ene tipove. Emocije mogu biti pozitivne, negativne (negativne), neutralne.

Postoji posebna vrsta emocije - afekt u kojem ih osoba prakti?no nije u stanju kontrolirati. To je kao hitni program tijela: zavisno od okolnosti, osoba mo?e postati agresivna, pobje?i ili utrnuti, ubiti nekoga, iako do sada nije ozlijedio ni muvu.

Pozitivne emocije su:

1. Odu?evljenje je sna?an porast pozitivnih emocija.
2. Povjerenje je osje?aj kada se izme?u ljudi grade otvoreni odnosi povjerenja.
3. Ponos je obi?no pozitivna samoprocjena vlastitih ili tu?ih postupaka.
4. Radost odgovara unutra?njem ose?aju zadovoljstva.
5. Ljubav je ose?aj duboke naklonosti.
6. Ne?nost ja?a odnose i stvara naklonost me?u ljudima.
7. Zadovoljstvo se izra?ava u primanju pozitivne emocionalne pozadine.
8. Svi?anje je svi?anje osobe na osnovu zajedni?kih stavova, vrijednosti ili interesa.

Negativne emocije su:

• Tuga je reakcija osobe na gubitak, gubitak voljene osobe.
• Strah je negativan osje?aj povezan s prijetnjom sigurnosti ljudi.
• Anksioznost - javlja se u situaciji i??ekivanja neizvjesne opasnosti.
• Ljutnja je u su?tini afekt usmjeren protiv do?ivljene nepravde.
• O?aj je stanje ljudskog bezna?a.
• Osveta je ?in odmazde za pritu?be i naneseno zlo.
• Schadenfreude je radost povezana s ne?ijim neuspjehom.
• Melanholija se naziva i mentalna anksioznost.

Neutralne emocije se manifestuju ovako:

1. Radoznalost je sitni interes za u?enje o neva?nim detaljima.
2. ?u?enje je krajnje iznena?enje ne?emu.
3. Ravnodu?nost ili apatija je stanje potpune ravnodu?nosti prema aktuelnim doga?ajima.

Sve negativna ose?anja izazvano vanjskom situacijom i na?om reakcijom na nju. Stoga je te?e iza?i na kraj sa njima nego sa emocijama unutra?nje napetosti. Neki faktori nas mogu i ne moraju iritirati, ali cijela stvar je u na?oj percepciji univerzuma.

Emocionalne reakcije na stres mogu dovesti do pozitivnih i negativnih posljedica. Bilo bi mudro odmah shvatiti problem i prona?i izlaz iz postoje?e situacije. Ose?anja ?e se pojaviti, ali njihov uticaj ne?e biti toliko jak, na njih ?e se lak?e reagovati vanjski faktori i kontrolisati ih.

Na kojim emocijama treba poraditi?

Nisu samo negativne emocije one koje trebaju kontrolirati. Vje?tine kontrole pozitivnih osje?aja i reakcija na odre?ene faktore tako?er se moraju nau?iti primjenjivati. Vrijedi raditi s onim emocijama koje mogu uzrokovati patnju, kako sebi tako i onima oko vas, kao i onima zbog kojih se osje?ate stid zbog onoga ?to ste uradili u budu?nosti.

U dana?nje vrijeme, suo?avanje s unutra?njom anksiozno??u, stresom i negativnim situacijama nije nimalo lako. ?ovek mora da ?ivi bez prestanka, neprestano se trudi da pre?ivi, da ne bude gori od drugih, da zaradi. Sve to dovodi do moralne iscrpljenosti. I sada je primoran da tra?i odgovor na pitanje da li je mogu?e kontrolisati emocije bez gubljenja puno vremena.

Kr??anstvo govori o sedam smrtnih grijeha, kao ?to su ?krtost, zavist, po?uda, pro?drljivost, malodu?nost, lijenost i gordost. Oni su uzrok mnogih poroka koji nastaju. Zbog ponosa smi?ljamo razne intrige protiv ljudi, zbog zavisti, mrzimo one koji su postigli vi?e od nas.

Ako ove poroke spojimo u “tri stuba” emocionalnog svijeta, dobi?emo sljede?e:

• Sebi?nost. Dio li?nosti koji ?eli priznanje, pohvalu, superiornost nad drugim ljudima. Ovo pokazuje na?u dru?tvenu egzistenciju, sliku koju ?elimo ostaviti u glavama ljudi oko nas. Sebi?nost tako?e uklju?uje: zavist, pohlepu, ponos, ogor?enost, likovanje, sujetu, ambiciju. Ovo je sna?an izvor na?ih iskustava.
• ?e? za sna?nim iskustvima. Uzbudjenje, koji donose fizi?ko zadovoljstvo poput po?ude i pro?drljivosti. U?e??e u intrigama, kreiranje konfliktnih situacija. TV ovisnost kompjuterske igrice.
• Slabosti. Izra?avaju se u slabom karakteru, nedostatku volje, ovisnosti o vanjskom mi?ljenju, uzbu?enju, nervozi, pasivnosti, strahu, kukavi?luku, poniznosti, malodu?nosti i lijenosti itd.

Sposobnost kontrole emocija pomo?i ?e vam da izbjegnete ve?inu problema.

Metode upravljanja emocijama

Kako kontrolisati svoje emocije? ?esto sebi postavljamo ovo pitanje. Na? odnos prema emocijama je donekle sli?an na?em odnosu prema starosti, koju, kako re?e Ciceron, svi ?ele posti?i, a po?to su to postigli, okrivljuju je. Sposobnost da se izdr?i stres i ne prepusti impulsima koji nisu u skladu sa zahtjevima uma uvijek se smatrala najva?nija karakteristika ljudska mudrost.

Da ne biste postali pacijent u klinici za neuroze, morate biti sposobni da se saberete. Ali, na?alost, mnogi ne znaju kako da nau?e kontrolirati svoje emocije. Za to postoji mnogo metoda.

Psiholozi savjetuju da prvo savladate sljede?e metode:

• Obuzdajte se. Neophodno je ne odgovarati na provokacije, ne reagovati na svakog hama. Prije nego ?to odgovorite po?iniocu, trebate izbrojati do pet. Neophodno je nau?iti blokirati emocije po savjetu psihologa: prvo razmi?ljamo, pa govorimo. Di?emo mirno, govor ujedna?en. Mo?ete iza?i, popiti ?a?u vode da se smirite, razmislite i adekvatno odgovorite.
• Samohipnoza. To je ?esto izgovaranje odre?enih fraza sebi, na primjer, „Smiren sam“, „Ja se kontroli?em“. Ezoteri?na metoda samohipnoze - za one koji vladaju energetskim tehnikama, pove?avaju hrabrost i potiskuju strah. Samohipnoza se mo?e koristiti za promjenu negativnih emocija u pozitivne.
• Zamijenite ili koristite ?ok terapiju. Ne mo?e svaka osoba da uzvrati protivniku. Ponekad je lak?e prebaciti svoje misli na ne?to pozitivno. Na primjer, set neo?ekivano pitanje. Postoji mnogo na?ina za kontrolu emocija. Koristite svoju ma?tu kao platno, zamislite da va? protivnik pjeva smije?nu pjesmu ili ima smije?an ?e?ir na glavi. Mentalno nacrtajte visok, jak zid oko sebe. Poku?ajte se na neko vrijeme isklju?iti iz realnosti. U tom slu?aju, provokator ne?e mo?i izazvati odgovor. Posebno dobro poma?e metoda “kapa”: ako va? protivnik vi?e ili vrije?a, ali nema na?ina da mu odgovorite, trebate ga zamisliti ispod kupole ili neke druge stvari koja mo?e prigu?iti zvuk njegovog glasa.
• Meditacija. Poma?e vam da kontroli?ete ne samo svoje telo, ve? i duh. Tehnike koncentracije omogu?avaju razvijanje stanja mira i opu?tenosti, razumijevanje sebe i razmatranje svog bijesa i u?enje otpu?tanja negativnih emocija.
• Dnevno fizi?ke ve?be . Ponekad vas nagomilana negativnost spre?ava da ovladate sobom. Da biste ga eliminisali, svoje tijelo mo?ete opteretiti ?ak i sa najvi?e jednostavne vje?be. Jutarnje tr?anje i ?asovi u sportskim klubovima pomo?i ?e da se sredi ne samo tijelo, ve? i du?a, a sva negativnost ?e biti spaljena tokom treninga. Ako ste ljuti, samo se bavite sportom i pustite se.
• Molitva. Preporu?uje se ?itanje molitve ne samo prije spavanja, ve? iu svakom slobodnom trenutku. Ako vjernik osje?a da gubi kontrolu, treba zatvoriti o?i i pro?itati molitvu, zamoliti Boga za snagu, ukloniti sve negativnosti i dati mu strpljenja, mudrosti i dobre volje. Glavni aspekt je izgra?en na miru i spokoju.
• Joga pranayama disanja. Prana je Vitalna energija, disanje. Yama - kontrola, upravljanje osje?ajima. Tehnika disanja, koja je dizajnirana da nau?i kako upravljati svojim emocijama, omogu?ava vam da do?ivite negativne izljeve i dobijete unutra?nji mir. Mo? pranajame je u tome ?to uti?e na oboje op?te stanje tijelo, i dalje emocionalnu sferu osoba.

Sve metode kontrole emocija imaju pravo na postojanje i mogu se koristiti i odvojeno i istovremeno.

Kako biste nau?ili da se obuzdate bez pokazivanja nasilna reakcija za odre?ene doga?aje morate znati osnovna pravila “emocionalne higijene”:

1. Trebalo bi da poku?ate da se re?ite finansijskih problema ?to je pre mogu?e. Nakon ?to vratite dugove prijateljima, otplatite kredite, rije?ite se obaveza, naravno, emocionalno stanje ne?e odmah postati idealno. Ali budu?i da je na njega u velikoj mjeri pod utjecajem unutarnjih iskustava, tada ?e, nakon ?to se rije?io barem financijskih problema, postati mnogo lak?e kontrolirati se i pojavit ?e se mir.
2. U?inite svoj dom udobnim i udobnim. Nisu uzalud govorili: „Moj dom je moja tvr?ava“. Ovdje ima mjesta za li?ni prostor, mogu?nost da budete sami ili pozovete goste, a istovremeno date ton za razgovor. Bit ?e va?no izdvojiti poseban prostor za opu?tanje.
3. Potrudite se da se popnete karijerna lestvica. U nagonu da brzo ostvari samoostvarenje u radnim stvarima, osoba ima malo vremena za emocionalne ispade. A ako sve funkcionira i ide kao po satu, onda uop?e ne ostaje negativnosti.
4. Odredite svoje glavne ciljeve u ?ivotu i hrabro idite ka njima. Op?enito, akcija je sli?na karijeri, s jedinom razlikom ?to je pogodna za osobu koja je manje ambiciozna ili je ve? uspjela da se realizuje.
5. Pro?irite svoje vidike, steknite nova poznanstva. Novi ljudi, sastanci, komunikacija ne ostavljaju mjesta negativnosti. Ali uop?e nije potrebno kontrolirati pozitivne emocije.

Kontrola emocija je sastavni dio ljudskog razvoja. Sposobnost obuzdavanja ose?anja zavisi i od tipa karaktera (melanholik, kolerik, itd.).

Kako kontrolisati svoje emocije - pogledajte video:

Negativne emocije (ljutnja, ljutnja) ?esto su uzrok fizi?kih i psihi?kih bolesti. Pozitivna energija, zauzvrat, mo?e oja?ati i psihi?ko i fizi?ko zdravlje osobe. Ljudi koji nisu u stanju da kontroli?u svoje emocije ?esto padaju u takozvano stanje strasti. A ?esti boravak u ovom stanju mo?e dovesti do bolesti poput ?izofrenije.