Mo?ete nau?iti kontrolisati svoj nemirni um

Na? nemirni um

Nemirni um nam ne daje mira ni predaha. Stalno smo „ba?eni“ od jednog straha do drugog, od straha do anksioznosti.

Postepeno, pletemo tako slo?enu mre?u u svom mozgu da zaboravljamo ?ta je unutra?nji svet.

Vjerovatno mnogi od vas brkaju koncept nemirnog uma sa radoznalo??u i produktivno??u.

Iako je istina da je ponekad unutra?nja energija odraz na?e ?elje za u?enjem, ?e??e nego ne, ovaj nemir je zapravo neka vrsta “mentalne buke”.

Unosi samo zbunjenost, umor i ?ini nas nesretnima.

?esto se ka?e da "nema goreg neprijatelja od onog kojeg smo sami stvorili u svojim glavama".

Me?utim, umjesto da vidimo da smo sami odgovorni za to, mi ovu unutra?nju napetost do?ivljavamo kao slo?enu kombinaciju mnogih stvari.

Nemirni um i besni okean u na?oj glavi

Jednu od najpoznatijih knjiga o ovim slo?enim situacijama, kada je mentalna buka isprepletena s depresijom, napisala je Kej D?emison.

Od djetinjstva sam uvijek bio sklon afektima i emocionalnoj nestabilnosti. Moja adolescencija je bila obojena tugom, a kada sam po?eo svoj profesionalni ?ivot, uhva?en sam u krug straha, anksioznosti i nemirnog uma, tako da sam jedva mogao da ?ivim.

"Nemirni um" Kay Jamison

Dakle, ako vidite ne?to poznato u ovim redovima, pro?itajte o njima 5 tajni unutra?njeg mira, moglo bi vam biti korisno.

1. Skinite te?inu sa ramena.

Naravno da ga imate, ?ak i ako ga ne osje?ate. Kada osvijestite sav teret koji nosite na svojoj du?i, osje?at ?ete se bolje.

• Okru?eni ste ljudima koji vam, ne daju?i ni?ta zauzvrat, uzimaju i oduzimaju energiju.
• Mo?da dajete prioritet stvarima koje vam nisu korisne.
• Razumijete da je "minus uvijek plus".

2. Zaustavite se, udahnite i isklju?ite mentalnu buku

Ju?er vi?e nema. Pro?lost se ne mo?e ure?ivati, budu?nost jo? ne postoji. Na ovaj na?in, usmjerite svu svoju pa?nju na ovdje i sada, gdje se trenutno nalazite.

• Zaustavite se i duboko udahnite. Zadr?ite dah pet sekundi. Zatim izdahnite tako da se ?uje.Ova jednostavna vje?ba, vjerovali ili ne, pomo?i ?e vam da razbistrite um, obogatite tijelo kisikom i omogu?ite vam da postignete du?evni mir.
• Sada kada se fizi?ki osje?ate dobro, vrijeme je da stupite u kontakt sa sobom. Zapitajte se ?ta zaista ?elite, ?ta tra?ite, ?ta ne ?elite, ?emu te?ite.

3. Izgradite za?titne zidove

Nemirni um pati jer je veoma ranjiv. Zato ?to pu?ta u sebe brige za druge, tu?i egoizam, interese ljudi oko nas.

Kada ta negativna energija u?e u nas i ispreplete se s na?im li?nim slabostima, rezultat je u?asan.

Potrebno je postaviti za?titne zidove, a to se mo?e u?initi na sljede?i na?in.

• Odmaknut ?u se od onoga ?to je suprotno mojim ciljevima i te?njama. Ne ?elim zadovoljavati sebi?nost drugih i slijediti la?ne interese.
• Ogradi?u se zidom od svih koji donose oluju u mirnim danima.
• Zidovi ?e me za?tititi od onih koji me ne po?tuju. Opra?tam i osloba?am ih.

4. Ti?ina koja lije?i

Jednom dnevno, u trajanju od 1,5-2 sata, potrebno je da se okupate u potpunoj ti?ini.

• Ovi trenuci smirenosti i unutra?njeg mira nam omogu?avaju da razumijemo na?e istinske potrebe kako bismo smirili nemirni um.

Dok nemirni um ska?e iz jedne crne rupe u drugu, zaboravljamo na sebe. Zaboravljate koliko vrijedite i koliko ste va?ni.

• Odmarajte se u ti?ini od svojih strahova i unutra?njih glasova. Dozvolite sebi emocije kao ?to su zadovoljstvo, unutra?nji mir i ravnote?a izme?u uma i srca.

5. Negujte osje?aj zahvalnosti

Ovaj aspekt je nesumnjivo najte?i za implementaciju.

Opustite se i razmislite o ovim stvarima:

• Ako se osje?ate lo?e zbog ljudi koji vam ne ?ele najbolje, klonite se njih. Rje?enje mo?e biti jednostavno, ali za to ?e biti potrebna hrabrost.
• Ako se sada osje?ate nelagodno, razmislite o tome i promijenite ne?to. Odaberite drugi put i zapamtite da zaslu?ujete sre?u.
• Cijenite male stvari koje vas okru?uju, a koje mo?da zanemarujete.
• Recite hvala ?to ste fizi?ki zdravi, ?to su pored vas ljudi koje volite i koji vas vole.
• Nau?ite da zahvalite ?ivotu za svaki novi dan. Zato ?to vam otvara nove mogu?nosti, omogu?avaju?i vam da postignete ono ?to ?elite.

Budite sretni, mirni i sa?uvajte svoj mir.objavljeno

Molitva je odmor za du?u

Predivan odmor za osobu, dragi moji, je posvetiti makar malo vremena u svom ?ivotu. Ako se nakon napornog dana posveti malo vremena i ?ovjek se oslobodi da se pri?esti Duhom Bo?jim, Duhom Svetim, koji je velikodu?an i obilan u Crkvi, tada ?e se zaista potpuno odmoriti. Na kraju krajeva, odmor nije kada spavamo dugo ili idemo na razli?ita putovanja. A ovo je, naravno, i odmor za tijelo. Ali odmor za du?u, duhovni odmor, mnogo je va?niji i zna?ajniji. ?ovek se zaista odmara kada nau?i ?ivu vezu sa Bogom.

Ovo govorim jer svi prime?uju kako divan mir nalazi ljudski duh za vreme svetih bogoslu?enja Crkve (kao ?to je bio slu?aj na molitvenom kanonu Presvetoj Bogorodici, koji smo zajedno pevali). U kojoj mjeri ovi sveti tropari, sastavljeni od svetih koji su imali iskustvo poznanja Duha Svetoga i prisutnosti Bo?je u svojim srcima i koji su upravo to iskustvo izrazili u crkvenoj muzici, troparima i himnama, poma?u ljudskom duhu da se uznese k Bogu i pri?estiti se Duhom Svetim. Gospod ?e ga dati onima koji Ga tra?e i ?edni. Sve to nam daje pravi osje?aj prisustva Boga, odmora, pravi osje?aj, da tako ka?emo, zabave i razonode. Apsolutno sam siguran da ?ete se od jedne prave, od jedne slu?be, od jednog svetog obreda u hramskom prostoru odmoriti tako da je nemogu?e odmoriti se u najboljim zabavnim centrima u koje ljudi idu - ostavljaju ih jo? umorniji nego ?to su do?li, nervozniji. Ponekad su toliko uzbu?eni da jedno ubije drugo.

I ?udno je ?uti kada neko ka?e: pa, danas, kada mo?ete da provedete no?i u zabavnim centrima, ljudi treba da budu mirni, radosni, nasmejani svaki dan. Da, samo ustanu iz kreveta, pritisnu dugme, uklju?e radio, krene buka i galama, hajde da zapevamo, i tako ujutro ?im se probude ve? su na ivici! Ponekad, pred zoru, si?emo kolima iz manastira i vidimo kako, na najmanju provokaciju, vri?te, maltretiraju jedni druge, psuju i spremaju se da se sva?aju. I pitate se: ?ta im se dogodilo? uostalom, tek je jutro... pa, ipak, bilo bi ve?e... A bilo je rano jutro, sedam sati, jo? nisu otvorili o?i, ali su ve? bili na ?ivcima. Gdje su bili? Mo?da su cijelu no? proveli u zabavnim prostorima koje su napustili nakon ?to su potro?ili novac, pa su se ku?i vratili u jo? gorem stanju nego dan prije!

?ovjek ulazi, an?eo izlazi

To se ne de?ava u Crkvi. “, – lepom re?ju ka?e sveti Jovan Zlatousti, – ... ho?ete li da znate ?ta je Crkva i koje je njeno ?udo? Vrlo je jednostavno. Osvrnite se oko sebe ili u?ite u crkvu i vidjet ?ete da je crkva mjesto gdje vuk ulazi, a jagnje izlazi. U crkvu ulazi? kao vuk, a izlazi? kao jagnje. U?e? kao lopov, ali iza?e? kao svetac, u?e? ljut, ali iza?e? krotak, u?e? kao gre?nik, ali iza?e? duhovan, u?e? kao ?ovek, ali iza?e? kao an?eo." A on se ispravlja: „?ta ja to govorim: an?eo?! Je li to samo an?eo? Ulazi? kao ?ovjek, a izlazi? kao bog po milosti!” To je ono ?to je Crkva.

Zaista, to je neosporna ?injenica: ?ovjek u crkvenom prostoru, u atmosferi pjevanja i molitve, nalazi spokojan mir. Jer, kao ?to znate, u pravoslavnoj crkvi postoje velike slu?be, i to, prije svega, liturgijske, a cijeli „terapijski tok“ kojim djeluje na ?ovjeka, na du?e ljudi, je tok lije?enja kroz obo?avanje. Se?am se kako su ljudi dolazili na Svetu Goru (a to sam uop?te prime?ivao tokom celog svog mona?kog ?ivota) da ?ive u manastiru. Kako su divlje izgledali! Na njihovim licima se ogledalo njihovo unutra?nje divlja?tvo – divlji raspolo?enje, divlji pogled... Nakon ?to su dan-dva proveli na Svetoj Gori, u manastiru, prisustvovali bogoslu?enjima, na njihovim licima polako se nazirala sladost i krotost blagodati Bo?ije. I uprkos ?injenici da su bili samo hodo?asnici, Duh Bo?iji je ipak uticao na njih, smirili su se i zadobili pravi mir.

A mnogi su govorili: idemo na Svetu Goru, u manastir, pa i ako nemamo mnogo koristi, onda ?emo bar dobro spavati, tako dobro spavamo u manastiru, kao nigde van njegovih zidina , ina?e ne mo?emo mir na?i ili bilo ?ta drugo. I ne zato ?to je manastir miran. I u svijetu su imali ti?inu. Ali zato ?to je bio mir u manastiru, duhovni mir. Ovaj kontrast je bio toliko o?tar da se mogao vidjeti golim okom. Ponekad sam se igrao sa njima (neki su mislili da svi mi na Svetoj Gori imamo dar vidovitosti i samo pogledaj ?oveka, vidimo kroz njega)! Ali to bi mogli biti sveci - a ko smo mi?! I jednog dana je do?lo mo?da 25 ljudi. Ka?em im: "Ho?ete li da vam sada ka?em ko je od vas do?ao prvi put, a ko je ve? bio ovdje?" Ka?u: "Da, o?e, reci nam." Pogledao sam njihova lica - i zaista, odmah se moglo prepoznati one koji su bili na Svetoj Gori ne prvi put, imali su druga?ija lica u pore?enju sa ostalima. A ja sam rekao: "Evo te, tu si, jesi, jesi, ve? si bio." I bio je u pravu, sve je pogodio! I tako se pridru?io slavi vidovnjaka! (Smijeh.) Mada je bio kao oni fakiri, koji su u stvarnosti ?arlatani!

Bog je pouzdan oslonac u ?ivotu

Dakle, u?iti je Bo?ji blagoslov! Stoga, morate nau?iti kako se moliti, dragi moji, jer u svakodnevnom ?ivotu, kako god neko rekao, nailazite na mnoge pote?ko?e i razo?aranja, mnoga su u ?orsokaku. Barem iz moje kratke komunikacije s vama vidim da imate mnogo bezizlaznih situacija, problema, pitanja i jake anksioznosti. Pa ?ak i mrak koji ponekad prodre u mladala?ku du?u, a onda ?ovek ne zna ni ko je, ni ?ta radi, ni kuda ide, ni ?ta ho?e – ne zna ni?ta.

Sve se to izlije?i kada ?ovjek po?ne moliti. Kada osoba po?ne da se moli, dobija snagu od molitve. postoji svetlost, jer je sam Bog svetlost. I Bo?ja svjetlost po?inje postepeno da rastvara duhovnu tamu. A ako ponekad tama opstane u ?ovekovoj du?i, to se de?ava zato ?to dobri Bog, poput lekara, ?eli da ponizno??u isceli du?u, da nau?i ?oveka da bude ponizan. I moramo nau?iti kako primiti tu snagu da bismo preplivali more svog ?ivota i savladali te?ko?e, imaju?i pouzdanu podr?ku.

Ostali stubovi koji danas postoje: na? zdrav razum, na? novac, na?e zdravlje, na?a snaga, druga osoba, na? kom?ija, na? prijatelj, na?a devojka, na? supru?nik, itd., su stubovi koji su tako?e dobri, ali su nepouzdani jer su podlo?ni su uni?tavanju i promjenama. Ljudi se mijenjaju, svijet oko nas se mijenja zbog odre?enih doga?aja, zbog odre?enih okolnosti. Jedini pouzdan oslonac, nepromjenjivi oslonac, je vjera u Boga. Bog se nikad ne mijenja. Ne gubi se, ne menja se, ne razo?arava ?oveka, nikada ga ne izdaje. Bog ne ostavlja svoja djela nedovr?ena i napola ura?ena, ve? ih dovr?ava, jer je sam Bog savr?en! Tako ?esto kada se suo?avate s neuspjesima, pogotovo sada kada u?ite, s neuspjesima na ispitima, na nastavi, morate nau?iti ovu mo? molitve da biste bili iznad neuspjeha, kao avion koji leti iznad oblaka za vrijeme grmljavine. On se uzdi?e i ni?ega se ne boji; oluja besni, ali ne dosti?e visinu na kojoj leti, jer ima "snagu" koja mu omogu?ava da prevazi?e takve situacije.

Po?eli mi lo?u sre?u!

A jo? vi?e u Crkvi, Bog daje snagu ne samo da nadvladamo na?e, ve? i da iz ovih neuspjeha izvu?emo duhovnu korist. A ponekad je neuspjeh najbolja sre?a! Jer ima tako blagotvorno dejstvo na du?u ?oveka, na njegovu li?nost u celini, koje je ?oveku ?esto neophodno. Mogu re?i da je izuzetno potrebno nau?iti kako se nositi s neuspjehom. Neuspeh je ?oveku veoma va?an. Svuda nam se po?eli "sre?no", ali nam je potrebno bar ponekad da nam se po?eli "sre?no", da znamo da se za neuspeh treba pripremiti, a ne da se navikavamo da sve bude onako kako ?elimo to biti. I ?im se pojavi i najmanja prepreka, tr?imo kod psihologa i psihijatara, glava nam se puni ?injenicom da imamo “psiholo?ke probleme”. Glava nam je puna "psiholo?kih problema", d?ep nam je pun tableta, a d?ep psihologa je pun novca. “45 minuta ko?ta 15 lira”, ka?e vam! Znate, neki psiholozi me ne vole jer sam im krao klijente! (Smijeh.) Kada sam ?uo za ovo, i sam sam se iznenadio - prekju?er mi je psiholog ispri?ao o razgovoru koji se vodio u njegovom profesionalnom krugu da su neki zbog mene izgubili klijente. Ali ovo je zaista dramati?na situacija: osoba, utopljena u svojim problemima, do?e doktoru i pogleda na sat. I ?im pro?e 45 minuta, ka?e: „Vidi (i jadnik mu prizna svoj ?ivot), ho?e? li da pre?emo na drugi sat? Ra?unajte, ina?e ostanite u svom ponoru i do?ite drugi put!” I pored svega toga, ?esto se obra?amo psiholozima. Ima li potrebe za ovim i ?ta ta?no? Ljudi pla?aju da pri?aju, pla?aju da se ?uju. Mo?ete zamisliti do ?ega smo do?li. Odnosno, u kakvoj su te?koj situaciji ljudi da idu na to! A sve zato ?to su izgubili zajedni?tvo sa Bogom.

Molitva pokazuje smisao ?ivota

Bog nas pita, podsti?e nas, preklinje nas, tjera nas da razgovaramo s Njim! Vidite li ?ta On ka?e? Pitajte, tra?ite, kucajte na vrata i otvori?e vam se. ?ta god tra?ite, Bog ?e vam dati. A ako nau?imo moliti, tada ?emo ste?i mir u na?im du?ama. A taj mir uma je sila koja ne dozvoljava da se ?ovjek udavi. Dakle, osoba koja nau?i moliti vrlo dobro shvata ?ta je smisao njegovog ?ivota. On sti?e smisao ?ivota i u tom smislu ima mesta za njegove neuspehe.

Ne brinite o sitnicama ili stvarima koje su obi?ne i neizbje?ne.

?ta je spokoj

• Smirenost je stanje duha u kojem nema unutra?njih sukoba i kontradikcija, a vanjski objekti se percipiraju jednako uravnote?eno.
• Smirenost je sposobnost odr?avanja jasno?e uma i trezvenosti uma pod bilo kojim vanjskim okolnostima.
• Smirenost je izraz iskrenog povjerenja u ?ivot i svijet oko sebe.
• Smirenost je samokontrola i snaga karaktera osobe, poma?u pre?ivjeti u nestandardnoj situaciji i uspjeti u obi?nim okolnostima.
• Smirenost je sposobnost racionalnog pona?anja u bilo kojoj situaciji, uzimaju?i u obzir samo logi?ne zaklju?ke, a ne emocionalni izljev.

Kako prona?i i zadr?ati smirenost, prestati biti nervozan i zabrinut.

Kontekst: Smiri se! Samo smirenost! Mora se sa?uvati u svakoj situaciji. Drugi problem je ?to ne radi za svakoga. Ali, zahvaljuju?i znanju kako ostati miran, lak?e je prona?i pravo rje?enje, izlaz iz svake situacije i smanjiti broj gre?aka.

Uzbu?eno stanje je jedna od najva?nijih prepreka za racionalno odlu?ivanje stvari. Tako da ne zadugo gubite samopouzdanje, snagu, razvijate razne strahove i komplekse. Svima je poznata ?injenica da mirni ljudi privla?e druge. Posebno oni koji mirno, stalo?eno i racionalno rje?avaju razli?ite problemske situacije, izazivaju?i divljenje i po?tovanje drugih.

Problem: Budite u stanju da se obuzdate pod bilo kojim okolnostima. Kao ?to ljudi ka?u: "Dr?i se u rukama..." Poku?ajte da budete u stanju mira.

Rje?enje: Kako prona?i du?evni mir nakon nervnog sloma. Jo? je te?e izbje?i nasilnu manifestaciju emocija dok iznutra niste tako mirni. Da bi mirno stanje postalo va?e uobi?ajeno, normalno stanje, morate trenirati. Sama emocija smirenosti trebala bi se automatski uklju?iti s vremenom. To postaje mogu?e ako posvetite dovoljno vremena radu na sebi.

Kako do?i mentalnu ravnote?u i smirenost

• Mirno mjesto. Za po?etak, slijedite vezu do QUIET PLACE. Ovo ?e vam odmah pomo?i da se opustite. Sada se samo toga setite svaki put kada ?elite da se smirite.
• Vjera. Vjernik je uvijek siguran da sve u ?ivotu – i lo?e i dobro – ima smisla, a svaka nevolja je dobra pouka i prilika da nau?i? iz svojih gre?aka. Dakle, vjera daje osobi dubok osje?aj mira.
• Psiholo?ki treninzi. Trening unutra?nje smirenosti mo?e pomo?i osobi da prevazi?e sumnju u sebe i da se oslobodi strahova; i kao rezultat toga, razvijajte smirenost u sebi.
• Samopobolj?anje. Osnova smirenosti je samopouzdanje; eliminiraju?i komplekse i zategnutost, njeguju?i samopo?tovanje, osoba se pribli?ava stanju smirenosti.
• Obrazovanje. Razumijevanje je neophodno za du?evni mir – da bi razumio prirodu stvari i njihovu me?usobnu povezanost, ?ovjeku je potrebno obrazovanje.

Sli?ne osobine: suzdr?anost, stalo?enost
zlatna sredina: nervoza, panika, emocionalna labilnost, histerija - potpuni nedostatak unutra?njeg mira. Ravnodu?nost, ravnodu?nost - pretjerana smirenost zasnovana na sebi?nosti

Nemogu?e je da se ose?ate kao potpuno sre?na osoba ako vas stalno prati duhovna nelagoda. U ovom stanju nije mogu?e u potpunosti u?ivati u ?ivotu. Ni?ta ne raduje - ni izlaze?e toplo sunce, ni uspjesi rodbine i prijatelja, ni njihova vlastita postignu?a. Ali ako u du?i vlada istinski sklad i du?evni mir, onda je svako jutro, pa makar i u ponedjeljak, dugo o?ekivano i radosno. Sretna osoba s velikim i??ekivanjem tretira sve doga?aje, nove susrete, godi?nja doba. Za?to se ovo de?ava? Koja je tajna istinski sretnih ljudi, za?to je nekima lako prona?i harmoniju i ravnote?u, a drugima ne?

Sre?a je u na?im rukama

Jo? jedan veliki Petrel - Maksim Gorki je tvrdio da je svako od nas ro?en za sretan ?ivot, ba? kao i svaka ptica za letenje. Sla?em se, nemogu?e je ne slo?iti se s takvom izjavom. Ali ve?ina pogre?no veruje da je sre?a ne?to ?to ne zavisi od nas. Ovo ose?anje ili daje Gospod Bog, ili ne. Zapravo, ?urimo da prijatno razo?aramo banalnom frazom - sre?a je u va?im rukama. Mo?ete osjetiti duhovnu harmoniju, ravnote?u vlastitim naporima. ?tavi?e, psiholozi su sigurni da je sre?u lako kultivisati. Ako ?elite znati jednostavan recept, pa?ljivo prou?ite vrijedne preporuke i strogo se pridr?avajte pravila u nastavku.

Nemojte su?avati svoje ciljeve

Kao prvo, sre?a ne mora biti jedini cilj. Ona dolazi neo?ekivano onima koji je ne o?ekuju. Ako stalno razmi?ljate o ovoj glavnoj komponenti skladnog postojanja, onda mo?ete, kako ka?u, "upoznati". I vrijeme ?ekanja ?e se pretvoriti u stra?nu no?nu moru, mu?enje. U?inite to druga?ije - dok je radost na putu, nemojte prestati u?ivati u ?ivotu, uhvatite uspje?ne trenutke i zabavite se. Mogu postojati situacije neuspjeha, nevolja - nemojte se obeshrabriti. Sudbina nas ponekad u?i da budemo strpljiviji i mudriji.

Ne de?ava se da postoji neprekidna crna pruga, zakoni ?ivota nisu tako ure?eni. Obavezno zabljesnite sivo, pa bijelo, i sve se, kako ka?u, smiri. Dakle, prou?avamo zlatna i univerzalna pravila, zahvaljuju?i kojima ?e svjetionik nade, radosti i prosperitetnog postojanja na na?oj prekrasnoj Zemlji zasigurno bljesnuti u ?ivotu svakog ?itatelja.

Pravila za sre?an ?ivot

Postoje neke stvari koje se ne mogu kupiti ni za jedno bogatstvo na planeti. To uklju?uje na?e zdravlje, o kojem treba voditi ra?una od malih nogu. Mnogi po?nu razmi?ljati o svom tijelu prekasno, kada postoje ozbiljne bolesti. Ali uop?e nije te?ko odr?ati zdravlje u dobrom stanju, ako ne govorimo o uro?enim patologijama. ?ta je potrebno za ovo:

Dobro zdravlje

1. Ustani sa izlaskom sunca. Nije ni ?udo da se ljudi iz anti?kih vremena bude rano ujutro. Uostalom, biolo?ki sat, dan, odre?eno vrijeme spavanja - sve je to izmi?ljeno s razlogom. I napominjemo - oni koji ustaju s petlovima, po?nu raditi na vrijeme - uvijek pobje?uju. Kod takvih ljudi sve ide dobro, imaju stabilnu i dobru zaradu, ku?a je uvijek ?ista, udobna, topla i zadovoljavaju?a. Oni koji rano ustaju imaju dovoljno vremena za sve - za posao, odmor, zabavu, komunikaciju sa porodicom. I ne moraju stalno ?uriti, ima dovoljno vremena.
2. Svakodnevno radite fizikalnu terapiju. Neka to bude aerobik, redovni pokreti, joga, ?igong – nema veze. Zahvaljuju?i aktivnosti, pobolj?ava se protok krvi kod osobe, isklju?uju se zastoji, upalni procesi, odli?na koordinacija, o?tar um i dobro raspolo?enje. Tako?e, fizi?ke ve?be ne dozvoljavaju nakupljanje vi?ka masno?a, toksina i porast nivoa lo?eg holesterola. Shodno tome, sudovi, organi gastrointestinalnog trakta, srca, plu?a, ko?tanog i nervnog sistema su o?uvani u dobrom stanju.
3. Nakon nastave obavezno se istu?irajte kontrastnim tu?em, obri?ite se tvrdim ru?nikom - aktivirajte sve ta?ke, pustite ko?i da udahne svje?inu i pobolj?ajte mikrocirkulaciju krvi. Zahvaljuju?i ovoj proceduri, ko?a ?e uvijek biti zategnuta, aktiviraju se podru?ja mozga odgovorna za smirenost, samokontrolu, vid, sluh i apetit. Odmah nakon tu?iranja osjetite lako?u, kolosalan protok energije i ?ivahnosti.
4. Jedite ispravno. Da, svako od nas gre?na ?udi za dimljenim mesom, masnom, slatkom hranom. Ne morate potpuno izbaciti nezdravu hranu, samo je jedite u minimalnim koli?inama i povremeno. Oslonite se na povr?e, vo?e, plodove mora, ribu, belo meso, ora?aste plodove.
5. Pijte ?to vi?e vode. Normalno, trebate konzumirati najmanje 2 litre dnevno, u prehranu mo?ete dodati zeleni ?aj, biljne dekocije, kompote, sokove.
6. Radite umjereno. Nema potrebe da se preoptere?ujete i trudite se da sve uradite u jednom danu. Rad treba da bude lak i nesputan. Ovo je jedini na?in da u?ivate u svojoj aktivnosti i istovremeno o?uvate svoje zdravlje. Isto va?i i za studiranje. Tretirajte svoj put kao pretplatu na budu?nost koja obe?ava. U?ite iz zabave, ali nemojte biti lijeni.
7. Put do ku?e ne bi trebao biti pra?en konzumiranjem alkohola. Bolje je popiti ?a?u laganog napitka - ?aja, smutija, ljekovitog koktela.
8. Tokom doru?ka, ru?ka i ve?ere. Nema potrebe da se prejedate, korisni su i lagani zalogaji od ora?astih plodova, kru?aka itd.
9. Svaki obrok treba da se odvija za porodi?nim stolom u prisustvu svih ?lanova doma?instva. Ne samo da na stolu treba da budu svje?e pripremljena jela, va?an je i pozitivan stav. Jelo izme?u smijeha, ?ale, u atmosferi dobronamjernosti i me?usobnog po?tovanja je va?an aspekt za odli?no zdravlje.
10. I?i u krevet rano. Nema potrebe da buljite do kasno u TV, u kojem ima mnogo negativnosti. Bolje je uklju?iti staru komediju ili laganu muziku, a do 21-00 sati oti?i na odmor. Telu je potreban odmor i ?eli da uroni u gomilu ?iste posteljine da vidi slatke i ru?i?aste snove.

Osim toga, mora se re?i da ako postoje bilo kakvi problemi s psihom, obratite se specijalistu. Posjet psihologu nije sramota, ve? banalan na?in rje?avanja problema uz sudjelovanje stru?njaka za odnose.

Duhovno zdravlje

Naj?e??e se psihi?ka nelagoda javlja zbog psihi?kih problema. Ovdje postoji zbrka uzroka i posljedice. Na primjer, dame koje nisu uspjele da se osje?aju zadovoljne s nekim mu?karcem naj?e??e imaju negativan stav prema svim predstavnicima ja?e polovine. Jedna rije? - Koze! Je li sve tako jasno? Mo?da ima smisla obratiti pa?nju na svoje pona?anje. Va?no je analizirati sve korake koji su prethodili razdvajanju. Vjerujte, samokritika nikada nikome nije naudila. Ako se dogodi neka neprijatna situacija, budite ljubazni, pona?ajte se sa humorom prema svojoj osobi i nemojte pretpostavljati da ste okru?eni samo lo?im li?nostima.

Optimizam, otvorenost i ljubaznost bit ?e odli?na garancija dobronamjernog stava izvana, posebno to privla?i mu?karce.

Nau?ite re?i "Hvala"

Na?a generacija je mo?da najnezahvalnija. Psiholozi ka?u da nezahvalni ljudi na kraju ostaju potpuno sami i da ih drugi ne vole. Ovdje ne govorimo samo o specifi?noj zahvalnosti za ne?to. Ne znamo kako da budemo zahvalni na onome ?to nam je ?ivot dao. ?udno, ali i uz dobar dom, odli?an posao, zdravu i ljupku decu, uspe?an brak, ?ovek uspe da se zameri i gun?a. Jo? je gore kada ne primijetimo ljubaznost drugih usmjerenu u na?em pravcu. Sve uzimamo zdravo za gotovo i zaboravljamo napomenuti da je ovo dar sudbine.

Razlog svemu je sebi?na priroda, kojoj sve nije dovoljno i sve je lo?e. Treba jo? i vi?e. Podsje?a li vas ovo na ne?to iz ruske knji?evnosti? Sjetite se... I stara baka iz bajke o zlatnoj ribici gun?ala je i sve joj nije bilo dovoljno. I sa onim ?to je ostala - sa razbijenim koritom. Pou?na, znate, pri?a koju nije suvi?no ponovo pro?itati.

Nemogu?e je do?ivjeti sre?u u potpunosti ako niste zahvalni. Nau?ite da zahvalite roditeljima, djeci, supru?nicima, prijateljima i ?ivotu za sve ?to imate i nemate. Za trenutak ?e u du?i zavladati sklad i mir.

ve? si sretan

Uvijek morate biti sigurni da ve? postoji sre?a u va?em ?ivotu. ?ak i ako se pojavi stresna situacija, budite optimisti?ni. Uvjerite se da to ne?e dugo trajati. Preusmjerite fokus na ne?to pozitivno. Samookrivljavanje, samobi?evanje ne?e dovesti do ni?ega dobrog, ali ?e pogor?ati depresivno stanje. O kakvoj sre?i mo?emo govoriti u takvim slu?ajevima.

Obratite pa?nju na decu. Nikada ih nije briga za ono ?to im je re?eno. Bebe imaju kratko pam?enje negativnosti. A jedino ?to odrasli rade je da kao perle nani?u na konac sva iskustva, bodlje kolega, bezobrazluk tinejd?era, gubitak nov?anika, nedostatak vremena. Kao rezultat, pokvareno raspolo?enje i rastu?e, poput grudve snijega, depresije, tu?nih misli itd.

Ne zovi nevolje

Neko mudar je rekao da misli imaju tendenciju da se materijalizuju. Stalni strahovi, strahovi da ?e se ne?to desiti, da ?e se desiti nesre?a, da ?e izbiti stra?na bolest, da ?e deca izrasti u lo?e ljude, dove??e do toga da ?e se sve to ostvariti. Ako supru?nik stalno ?uje u svom obra?anju da je ?enskaro?, u jednom trenutku ?e mu o?i biti okrenute ka drugoj ?eni. Stanite, prestanite s besmislenim bijesom, isklju?ite pesimizam, gledajte u budu?nost samo ?irom otvorenih o?iju, puni dobre nade u sre?u.

Programirajte svoju sudbinu

Kako biste svoj ?ivot programirali samo za sre?u, uspjeh i prosperitet, bavite se vlastitim osje?ajima. Ako se negativnost stalno javlja, u depresivnom ste stanju, a za to nema razloga - to je lo?e. Pa, takva osoba ne mo?e imati ?ansu za harmoni?nu egzistenciju. Zamislite da su va?e misli plahta sa negativnostima i odmah potrgajte ovaj list u svom umu, od kojeg postoje samo problemi. Razmislite o tome ?ta donosi zadovoljstvo, izaziva osmeh - o ?umu talasa, laganom no?nom povetarcu, setite se osmeha va?e bebe, trenutka kada je poklonila cve?e ili obradovala lepe vesti.

Upravljajte svojim raspolo?enjem

Najvjerovatnije je poznato stanje kada se u potpuno bezobla?nom stanju pojave tuga, tuga i ozloje?enost. Ukratko, ma?ke grebu po srcu. Tako?e se mo?e ispostaviti da u slu?aju ozbiljnih nevolja raspolo?enje, naprotiv, naglo raste.

• prvo morate posjetiti ljekara i provjeriti svoje zdravlje;
• drugo, ni u kom slu?aju ne bi trebalo da preuzimate va?ne stvari u takvoj dr?avi. Pogotovo ako je raspolo?enje lo?e.

Situacija ?e se vrlo brzo popraviti, u svakom slu?aju, u du?i ?e zavladati olak?anje, nastat ?e radost, a onda mo?ete bezglavo uroniti u ozbiljne pregovore, preuzeti va?ne projekte.

Po?ni od sebe

Ne poku?avajte da mijenjate ljude, vjerujte mi - ovo je nezahvalan zadatak. Kakva god da je samokriti?nost osobe s kojom komunicirate, ali va?e rije?i kritike ?e biti do?ivljene negativno. Tako?er je vrijedno razumjeti da je podu?avanje drugih lak?e nego mijenjati sebe. Uvek smo sigurni da smo pametniji, ozbiljniji i mudriji od drugih. Ovo nije istina, barem ne misle svi tako. Proces promjene vlastitog stava prema drugima trajat ?e mnogo manje vremena i pro?i ?e bez posljedica. ?tavi?e, menjaju?i sebe, na?i ?ete vi?e prijatelja, osetiti po?tovanje, ?to ?e svakako doneti odre?eni sklad i ravnote?u u va?u du?u.

Misli pozitivno i ?ivi svrsishodno

Bolno ?eli? ne?to kupiti, kupiti ili izgraditi ku?u, auto, upoznati svoju drugu polovinu. Mislite kao da vam se ?elja ispunila. Zamislite sebe u prekrasno namje?tenom domu, skupi automobil koji leti velikom brzinom. Razmi?ljajte o pozitivnom, u?ivajte, privucite, privucite sre?u.

Trepere?i u va?im mislima, va?i snovi bi trebali biti uokvireni u neku vrstu ?koljke. Odnosno, postavite konkretne ciljeve i postupno idite ka njima. Sjetite se bundeve iz Cipollina. Sanjao je o ku?i, ali usput je kopao jednu po jednu ciglu. Konkretna formulacija daje signal na?oj podsvijesti i sva djela, planovi su usmjereni upravo na ostvarenje ?eljenih ?elja.

Ostavite poslovna pitanja na poslu

Ako do?e do sukoba sa kolegama, vlasti su vikle na vas, podre?eni su se uhvatili za oru?je - nemojte razmi?ljati o tome. Zapamtite: radni trenuci treba da ostanu unutar granica kancelarije. Morate se vratiti ku?i lagano i potpuno odrezati negativna sje?anja povezana sa trenutnom situacijom. Neprekidno samobi?evanje, psihi?ka bol, strah od gubitka posla mogu dovesti do nervnog sloma. Budite jednostavniji, budite po?tovani i neka svi shvate da ne mo?ete biti slomljeni i da su vam mir i du?evni mir va?niji od upra?njenog mjesta. Posao uvijek mo?ete na?i, ali je te?ko vratiti ?ivce.

Nau?i oprostiti

Ogor?enost, obmana, gruba rije?, skandal - ovi i drugi neugodni trenuci mogu dovesti do ozbiljne frustracije. Ljudi koji nisu u stanju da oproste samo sebi pogor?avaju stvari. Oni, na?alost, ne znaju kakav talas pozitive, zadovoljstva pokriva kada opra?tate uvrede i trpite uvrede. Neka kasnije ne bude bliskih veza, ali ne?e biti ni barijere koja mu?i svakog minuta.

Ovo tako?e uklju?uje nespremnost da se pomiri sa bilo kojom posebnom crtom karaktera osobe. Ako ovo nije zlo?ina?ki trenutak, nije la?, morate oprostiti i pomiriti se. Zapamtite – ?to je osoba starija, to postaje gora. Nije bilo slu?ajeva da se ljudi sa staro??u mijenjaju u pozitivnom smjeru. Po?to vam neka karakterna osobina ne dozvoljava da nastavite da budete u vezi, oti?ite i razmislite o novom ?ivotu.

1. . Neka glavni moto va?eg ?ivota bude - "Bi?u voljen i po?tovan samo ako se prema sebi pona?am s ljubavlju." Zahvaljuju?i tome, ne samo da ?ete osjetiti duhovnu harmoniju, ve? ?ete postati i izvor dobrote i radosti.
2. Svako ima svoje mane. Nemojte se baviti svojim problemima, fizi?kim patologijama. Prakti?no ne postoje savr?eni ljudi na svijetu. Ne dozvolite da vas vrije?aju i poni?avaju, uzvratite, a jo? bolje - ne komunicirajte s nevaljalima.
3. Nikada ne upore?ujte sebe i druge. Zapamtite jednom za svagda - vi ste samo savr?enstvo, va?a individualnost je jedinstvena, nema vi?e poput vas.
4. Prihvatite svoje slabosti i nedostatke. Ako nema na?ina da se isprave slabosti, prebacite ih u rang ekskluzivnosti, zasluga.
5. Radite na sebi. Mo?ete se usavr?avati tokom svog ?ivota. Pobolj?ajte svoj temperament, samo na taj na?in ?ete sebi dokazati svoju ljubav.
6. Prestani da se osvr?e?. Prestanite da brinete ?ta drugi misle o vama. Naravno, ne govorimo o potpuno prkosnom pona?anju. Ali ?ivite kako ?elite. Dozvolite sebi male radosti, uronite u veze kao u bazen glavom.
7. Nagradite se. Svaki uspje?an posao treba nagraditi, zato se pohvalite, dajte sebi poklone.
8. ?ta god da preduzmete, sve treba da dolazi iz srca, po va?oj volji. Onda - nikada ne?e biti sumnje da vas je neko na ne?to prisilio.
9. Donosite vlastite odluke. ?ta god da je bilo, svako u?i na svojim gre?kama. Vremenom, va?a intuicija i znanje ?e prestati da popu?taju.
10. Ne nosite masku, budite svoj. Ne igraj se, ne pretvaraj se, radi ?ta ho?e?.

Razgovarajte sa ljudima, bavite se nekim hobijem, neka to bude plivanje, slikanje, makrame, sviranje klavira itd. Izlazite ?e??e u prirodu, udi?ite sve? i ?ist vazduh, divite se bojama prirode, slu?ajte ?u?tanje li??a, ?um ki?e. U?urbanost grada, buka automobila, brz tempo ?ivota umaraju i unose pometnju u du?u. Samo?a s prijateljima ili rodbinom uz rijeku ili more, odlazak u ?umu korisni su ne samo za du?evni mir i harmoniju, ve? i za promociju zdravlja.

Sve za sada.
S po?tovanjem, Vyacheslav.

Smatram se prili?no mirnom i uravnote?enom osobom, ali ponekad se u ?ivotu javljaju situacije kada je potrebno sve u?initi "sada i odmah". I iz nekog razloga ne ide. Prevoz nije stigao na vreme, gu?ve na putu, neka pitanja sa dokumentima... I ?to je zanimljivo, ako ne odr?avate stanje smirenosti i unutra?nje ravnote?e, onda se sve kotrlja kao lepinja od vile pri?a "somersault". A ako uspijete zadr?ati potpunu smirenost i ostati u stanju "promatra?a", svi problemi se rje?avaju na najdivniji i najneo?ekivaniji na?in.

?injenica je da je mir na?e prirodno stanje i da nam je uvijek dostupan u svakom trenutku. Deo va?e svesti je uvek u stanju potpune smirenosti. U vama je kao biser, koji neprestano sija, a njegova svetlost ispunjava sve oko sebe mirom. Ali kutija u kojoj se nalazi biser ponekad neo?ekivano "zalupi". A tebe vi?e nema osje?ati ovo svjetlo, iako biser i dalje sija. Samo treba da nau?ite da pamtite biser i to spretnopodignite poklopac kutije.

A kada smo u opu?tenom i smirenom stanju koje nam je prirodno, svijet nam pokazuje i sliku u kojoj se sve odvija skladno i prirodno.

Kako, u bilo kojoj situaciji, brzo i efikasno vratiti stanje ravnote?e? Nudim nekoliko dokazanih i efikasnih praksi koje se mogu primijeniti na bilo kojem mjestu i situaciji bez mnogo neugodnosti ljudi oko sebe.

Dugo i duboko disanje

Poznato je da ako je osoba u uzbu?enom stanju, disanje se ubrzava. Povratna informacija tako?e funkcioni?e, disanje direktno uti?e na parasimpati?ke i simpati?ke nejednake sisteme. To zna?i da ako usporimo disanje, uti?emo na parasimpati?ki nervni sistem, ?ta onda? Tako je, smirimo se.

Osim toga, mora se voditi ra?una o tome da dah bude "pun". Istovremeno, i stomak i plu?a treba da rade na udisaju i izdisaju. Pokusajmo. Kada udahnemo, stomak nam se prvi naduva, onda grudi idu, "otvaraju se", ramena se malo povuku unazad, predstavljam pogledima samouverene i smirene osobe, a pored toga i gornja rebra i klju?ne kosti blago porasti. Izdahnite obrnutim redoslijedom: gornji dio grudi, sredina i trbuh. Uop?te nije te?ko, zar ne? Obratite pa?nju na to da je izdisaj du?i od udisaja.

Ako je va? menad?er ujutro udario na parkingu, a on vam u ovom trenutku bijesno govori da va?a radna efikasnost ?eli najbolje, mirno preusmjerite pa?nju na disanje i napravite 3-5 dubokih dugih udisaja i izdaha. ... I mirno dajte razumljiv odgovor, prenose?i stanje smirenosti i samopouzdanja i svojim pretpostavljenima.

Prithvi Mudra - Zemaljska mudra

Zemlja simbolizira mir, stabilnost, ravnote?u. Ova mudra je prili?no jednostavna, a koristi se za smirivanje psihe, vra?anje vitalnosti, kao i za?titu od vanjskih energetskih utjecaja.

Dakle, ?ta ?ete u?initi ako dugo trebate rje?avati probleme s dokumentima u dr?avnim institucijama? Spin ?ta? Ne, ne cifra, nego Wise.

Mudra se radi sa obe ruke. Spojimo vrhove palca i prstenjaka na svakoj od ruku, a ostale prste opu?teno ispravimo. To ?e izgledati ovako.

Mudra stimuli?e Muladharu, korijensku ?akru, vra?aju?i vitalnost u stresnim situacijama. Tako?e pobolj?ava ?ulo mirisa, stanje noktiju, kose, ko?e, kostiju, daje ose?aj ravnote?e i samopouzdanja, stimuli?e rad jetre i ?eluca! Ovo je tako efikasna i vrlo jednostavna praksa. Mo?ete to raditi oko 15 minuta. Za lije?enje ovu mudru mo?ete koristiti svaki dan tri puta dnevno.

Stimulacija tjelesnih ta?aka

Ako ste ipak izgubili ?ivce, osje?ate iritaciju i unutarnju ogor?enost zbog potrebe da radite vikendom, ili va? sin nije uradio doma?i zadatak, imate sjajnu priliku da se oslobodite nagomilanih emocija stimulacijom Tai Chun ta?ke. Ovo je glavna to?ka jetre, a kao ?to znate, jetra je ta koja akumulira negativne emocije iritacije, ljutnje, ljutnje, ogor?enja.

Dot Tai Chun nalazi se u udubljenju neposredno ispod baze palca i ka?iprsta. Mo?ete jednostavno masirati ta?ku 5-10 minuta. Tai Chun ta?ka poma?e smirivanju uma, pribranosti u opasnoj situaciji, prevladavanju panike, kao i pove?anju energije, suo?avanju s depresijom.

To ?e tako?er biti vrlo efikasna i korisna metoda. aktivacija kanal ?u?ne kese. Nalazi se du? vanjske strane nogu, od kukova do stopala. Samo dobro potap?ajte dlanove po bo?nim stranama nogu od vrha do dna. To ?e pomo?i da se pove?a unutra?nja odlu?nost, ?elja za djelovanjem, doda vjera u na?u snagu i oja?a nas u ?elji da ispunimo svoje planove. Ovu praksu je dobro raditi svaki dan po par minuta.

tajno mesto

Ovo je vrlo jednostavna i ugodna praksa. Za nju ?ete morati upotrijebiti svoju ma?tu. Prona?ite mirno mjesto, raskomotite se, da vam ni?ta ne smeta. Mo?ete jednostavno sjediti na stolici ili u bilo kojem polo?aju koji vam odgovara. Zatvorite o?i i prisjetite se mjesta gdje ste se osje?ali zaista sre?no, opu?teno, gdje niste morali ni o ?emu razmi?ljati ili brinuti. Mo?da je ovo mjesto iz va?eg djetinjstva, ili sa va?ih putovanja, ili samo pustite ma?ti da vam "nacrta" ovo mjesto. Odvedite svoju ma?tu na svoje tajno mjesto. Osjetite vjetar na kosi, miris trave, tople zrake sunca na svojoj ko?i. Dozvolite sebi da se potpuno opustite, a stanje mira obavija va?e tijelo. Samo budi.

Prije otvaranja o?iju protrljajte dlanove i stavite tople dlanove na o?i. Otvorite o?i "u dlanovima", zatim polako spustite ruke i pustite da stanje mira obavija kroz va?e o?i cijeli stvarni svijet koji vidite. Poku?ajte zadr?ati ovo stanje.

Mo?ete se vra?ati na svoje tajno mjesto koliko god ?elite tokom dana. Vremenom ne?e biti potrebe da zatvarate o?i. Bi?e dovoljno samo da se mentalno prisjetimo ovog mjesta. I nakon nekog vremena, stanje mirovanja ?e vam postati prirodno. I shvati?ete da je "tajno mesto" uvek u vama.

Ostaju?i smireni, akumuliramo i ?tedimo svoje unutra?nje resurse, dajemo tijelu priliku da se oporavi. I ?to je najva?nije, dobijamo i vidimo odgovore prostora na pitanja koja nas ti?u, imamo priliku da brzo rje?avamo postavljene zadatke sa uvjerenjem da se kre?emo u pravom smjeru.