Op?tinska obrazovna ustanova "Srednja ?kola sela Popovka"

„Uticaj bioritma na

nastup ?kolaraca"

Nastavnik biologije, ekologije, OZOZH

Kukhta Natalia Alexandrovna

2011

SADR?AJ

Uvod

Glavni dio

2.1.Bioritmi i performanse ?kolaraca.

2.2. Pratite bioritmove

2.3.Istra?iva?ki rad, njegova metodologija.

2.4. Rezultati istra?ivanja

zaklju?ci

IV.Zaklju?ak

v.Kori?tene knjige

Aneks A

Aneks B

Uvod

Svi ?ivi organizmi, od najjednostavnijih jedno?elijskih do takvihvisoko organizirani, poput osobe, imaju biolo?ke ritmove koji se manifestirajuperiodi?ne promjene u ?ivotnoj aktivnosti i kako najprecizniji sat mjeri vrijeme.

Biolo?ki ritmovi su redovno periodi?no ponavljanje u vremenu prirode i intenziteta ?ivotnih procesa, pojedina?nih stanja i doga?aja.

"Biolo?ki sat" u tijelu - odraz dnevnih, sezonskih, godi?njih i drugih ritmovafiziolo?ki procesi.Tempo nau?nog i tehnolo?kog napretka sada dobija ubrzani karakter iozbiljne zahteve za osobu.

Problem relevantnosti bioritma danas je najva?niji. Nepromi?ljen odnos osobe prema sebi, kao i prema prirodi koja ga okru?uje, ?esto je rezultat nepoznavanjabiolo?ki zakoni, evolucijski preduslovi, ljudske adaptivne sposobnosti, itd.

Hipoteza

Planiranje ?kolskog procesa, kao i svakodnevne rutine u?enika, uzimaju?i u obzir uticaj bioritma natijelo u?enika ?e pomo?i da se pobolj?a njihov u?inak.

Cilj

Otkriti uticaj biolo?kih ritmova na performanse?kolska djeca.

Zadaci:

1. Testirajte u?enikeMOU „Srednja ?kola sela Popovka"uklju?enodefinicija bioritma ?kolaraca.

Analizirati primljenopodatke i identifikovati njihov odnos sa karakteristikama rada u?enika Op?tinske obrazovne ustanove „Srednja ?kola Popovka“.

Glavni dio

2.1.Bioritmi i performanse ?kolaraca

Unutra?nji uzroci, cikli?ne promjene fizi?kog, emocionalnog i intelektualnog stanja zavise od bioritma. One uti?u na aktivnost, izdr?ljivost, nivo imuniteta, mentalne sposobnosti i druge kvalitete ?oveka od trenutka ro?enja i tokom ?ivota. Njihove fluktuacije nisu iste i iznose: fizi?ke - 23 dana, emocionalne - 28 dana, intelektualne - 33 dana. Polazna ta?ka za sva tri bioritma se smatra datumom ro?enja, on odgovara nultoj vrijednosti.

Ako bioritmove prika?ete grafi?ki, tada se svaki od njih pove?ava do maksimuma, zatim se smanjuje i dosti?e nulu u poluciklusu; nastavlja opadati, dosti?e minimum i ponovo po?inje rasti na nulu.

Cikli?na opadanja i uspona tjelesnih funkcija mogu se ne samo uzeti u obzir, ve? i regulirati. Tokom fizi?kog pada ne treba polagati testove iz fizi?kog vaspitanja, tokom emocionalnog opadanja treba da znate da je dete razdra?ljivije nego ina?e, a sa intelektualnim padom - nepa?ljivo, nije uvek u stanju da razume ?ta nastavnik tra?i od njega .

Na svaku osobu razli?ito uti?u bioritmi. To zavisi od njegovih individualnih karakteristika, stepena razvoja, dru?tvene sfere i drugih faktora. Kriti?ni dani, kada vrijednosti bioritma prolaze kroz nultu vrijednost, najuo?ljivije se manifestiraju u stanju osobe. Rijetko, ali se de?ava kada sva tri bioritma pre?u nulu u isto vrijeme. U takvim danima morate biti izuzetno pa?ljivi, suzdr?ani i suzdr?ati se od stresa. Na sre?u, takvi dani su retki. No, rijetki su i najpovoljniji dani, kada su sva tri bioritma istovremeno na maksimumu.

Kada se jedan ili drugi bioritam nalazi na grafikonu na gornjoj ta?ki, osoba je u mogu?nosti da u potpunosti otkrije odgovaraju?e sposobnosti. Tako, na primjer, visoka vrijednost fizi?kog bioritma pove?ava ?anse za pobjedu u sportskim takmi?enjima.

Pored tri individualna bioritma, u ?ivotu u?enika se pojavljuju i sedmi?ni ritmovi. ?ivot studenata je podlo?an ritmu rada i odmora: 5-6 dana u sedmici - u?enje, 1-2 dana - odmor. Efikasnost se menja tokom nedelje: u ponedeljak je kod mnogih niska, jer je prethodni dan bio slobodan dan, od utorka do ?etvrtka - maksimalno raste, a u petak ponovo pada, uti?e umor.

Ne rade svi na isti na?in tokom dana. Neki se lak?e nose sa stvarima u prvoj polovini dana, drugi - u popodnevnim satima. Neki se bude rano, lako ustaju i radije idu rano u krevet; druge karakteri?e kasno i te?ko bu?enje, te?ko ulaze u radni ritam, „razilaze se“ tek uve?e, odlaze na spavanje dosta posle pono?i. Prvi se zovu "?ave", drugi - "sove". Postoje i tre?i - "golubovi" (aritmici) - lako prilagodljivi u vremenu.

Trebate li znati o tome? Neophodno. I sam sam "?ava", lak?e mi je raditi ujutro. Ali ?ivot vas ?esto tjera da radite uve?e, tada produktivnost opada. A ?ta je sa djecom-"sovicama"? Kako se moraju prilagoditi i prisiliti da ujutro ustanu i u?e? Naravno, mo?emo re?i da se na?inom ?ivota sve ispravlja, stvaraju se navike. Ali to nije tako jednostavno.

Korisno je i za nastavnika i za u?enike da utvrde svoju pripadnost grupama prema dnevnim bioritmima. Da biste to u?inili, morate barem odgovoriti na jednostavna pitanja: da ste potpuno slobodni u odabiru dnevne rutine i vodili ste se isklju?ivo li?nim ?eljama, kada biste radije ustali? ?ta je sa odlaskom u krevet? U koju vrstu ljudi - ujutro ili uve?e - biste se svrstali?

?ak i posmatranjem u?enika mogu se prepoznati ranoranioci: neko ko rano dolazi u ?kolu, nikada ne kasni na jutarnje sastanke ili takmi?enja i, ?to je najva?nije, radi bolje ujutro nego popodne. ?teta je ?to pogre?an na?in ?ivota - ?etnje do kasno, no?ne diskoteke i TV emisije - tjeraju momke na spavanje kasnije nego ina?e: ono ?to im je priroda dala "slomi".

Na ?ta uti?u bioritmi? O fizi?koj aktivnosti, fizi?koj snazi, izdr?ljivosti, otpornosti na bolesti i uticaju nepovoljnih vremenskih uslova, raspolo?enju, emocionalnoj stabilnosti, kreativnosti, intuiciji, razmi?ljanju, logici, koncentraciji, duhovitosti, mentalnoj fleksibilnosti.

Ako ?elite, jednostavnim prora?unima mo?ete napraviti grafikone svojih bioritmova za bilo koji period. Da biste to u?inili, morate izra?unati broj pro?ivljenih dana: pomno?ite 365 sa cifrom koja izra?ava starost, dodajte 1 dan za svaku prijestupnu godinu i podijelite zbroj sa 23, zatim sa 28 i 33. Vjeruje se da je prva polovina ciklus je pozitivna faza, druga - negativna, a dani prijelaza iz pozitivnog u negativno su kriti?ni dani.

Pozitivna faza bioritma: fizi?ki ciklus - od 2. do 11. dana (karakteri?e ga maksimalna energija, snaga, izdr?ljivost, najve?a otpornost na ekstremne faktore); emocionalni ciklus - od 2. do 14. dana (najpovoljnije vrijeme za polaganje testova i testova); intelektualni ciklus - od 2. do 16. dana (kreativni dani, najpovoljnije vrijeme za rje?avanje slo?enih pitanja).

Kriti?ni dani bioritma: fizi?ki ciklus - 1. i 12. dan (nestabilnost fizi?kog stanja, vjerovatno?a povreda, nezgoda, pogor?anje hroni?nih bolesti, glavobolja); emocionalni ciklus - 1. i 15. dan (emocionalna nestabilnost, sklonost smanjenju reakcija, depresija, nesuglasice i sva?e); intelektualni ciklus - 1. i 17. dan (sklonost smanjenju pa?nje, pogre?ni zaklju?ci, pogor?anje pam?enja).

Negativna faza bioritma: fizi?ki ciklus - od 13. do 23. dana (nizak fizi?ki tonus, umor, odre?eno smanjenje otpornosti organizma na bolesti); emocionalni ciklus - od 16. do 28. dana (poja?ana napetost, ?esto lo?e raspolo?enje); intelektualni ciklus - od 18. do 33. dana (proces mi?ljenja je spor, nestabilan).

Po?tuju?i zakone prirode, ljudsko tijelo reaguje na sve promjene koje diktiraju ritmovi - dugotrajne, godi?nje, dnevne. Voditi ra?una o uticaju bioritma zna?i pomo?i va?em zdravlju, a za nas nastavnike i zdravlju na?ih u?enika. (Dodatak A)

1. Pratite bioritmove

Ljudsko tijelo podlije?e posebnom rasporedu sata, koji je odre?en na?im unutra?njim biolo?kim satom.

Bioritmovi uti?u na na? ?ivot, pa ponekad ujutro vlada odli?no raspolo?enje i po?elite da pomerite planine, a ponekad apatija i razdra?ljivost ne nestanu ceo dan.

Hronobiologija - stru?njaci koji prou?avaju biolo?ke cikluse ljudskog tijela, obja?njavaju to ?injenicom da se na?e tijelo pokorava unutra?njem ritmu sata. Ako ne?to krene naopako sa satom, ritam ?e se izgubiti. Tako je i u organizmu, ?im izgubite ritam, odmah nastaju problemi: nedostatak sna, apatija, iritacija. ?ak se i vi?ak kilograma mo?e pojaviti kao rezultat kr?enja biolo?kih ritmova.

7.00 - Idealno vrijeme bu?enja. U to vrijeme nadbubre?ne ?lijezde lu?e prvu jutarnju porciju hormona, me?u kojima dominira adrenalin. Ubrzava puls i cirkulaciju krvi. Telo je spremno za bu?enje, srce radi u dnevnom re?imu.

7.30 - jutarnje vrijeme aktivnosti. U ovo vrijeme dobro je raditi vje?be, kratko tr?anje, gimnastiku. Energija dobijena takvim zagrevanjem tokom ovih ranih sati da?e vam energiju za ceo dan.

8.00 - 9.00 - Savr?eno vrijeme za doru?ak. ?eludac je na vrhuncu aktivnosti, zahvaljuju?i ?emu se hrana bolje vari i tijelo iz nje dobiva maksimalnu energiju potrebnu za daljnji rad.

10.00 - ovo je vrhunac performansi, kada se i sove i ?eve osje?aju odli?no.

11 sati - vrijeme kada su korisne sve vrste samousavr?avanja - joga ili meditacija. Korisni spa tretmani i masa?e.

12.00 - vrh sr?anog mi?i?a. U ovom trenutku srce radi punim plu?ima, pa ga ne biste trebali preopteretiti fizi?kom aktivno??u. Vrijedi se suzdr?ati od pijenja kafe i ?okolade. Hronobiolozi preporu?uju da se u ovom trenutku bavite intelektualnim radom - klik?ete na sve zadatke poput ora?astih plodova.

13.00 - vrijeme za potpuni obrok. Po?eljno je da sadr?i kompletne proteine i slo?ene ugljikohidrate, a nakon ve?ere bi bilo lijepo malo odmoriti. U to vrijeme dolazi do opadanja biolo?kih ritmova i tijelu je potrebno malo odmora.

14.00 - sredinom dana osje?aj bola je prigu?en i anestetici su dvostruko efikasniji nego ujutro ili uve?e, pa je dobro planirati posjetu stomatologu u ovo vrijeme.

15.00 -16.00 - Majka lenjost se nagomilala, a ja ho?u da odrijemam. Srce i drugi organi rade sporije nego ina?e, usporava se cirkulacija krvi u mozgu i organima. Samo ?eludac radi, on tada crpi energiju sebi. Bolje je raditi neki posao koji ne zahtijeva mnogo truda.

17.00 - novi krug zapo?ljavanja. Pad energije se smanjuje, javlja se nalet vitalnosti.

18.00-19.00- Organizmu je potreban odmor. U ovom trenutku su korisni postupci za opu?tanje mi?i?a, poput masa?e, kao i solarijuma, ko?a ?e br?e preplanuti tokom ovih sati.

20.30 - Vrijeme je za brigu o ko?i, pore ko?e su u ovom trenutku posebno osjetljive i upijaju kremu i hranjive maske poput sun?era, ?to zna?i da ?e se ko?a br?e oporaviti i odmoriti preko no?i.

22.00- 23.00 - Dream. Za oporavak organizma potrebno je najmanje sedam sati mirnog sna.

2.2 Istra?iva?ki rad, njegova metodologija

Trenutno, ovo pitanje postaje sve relevantnije me?u stanovni?tvom. Jedan od najva?nijih problema moderne biologije je prou?avanje cikli?nosti procesa koji se odvijaju u ?ivim bi?ima.tijelo.

Zanimalo me je kako stoje stvari sa ovom problematikom u na?oj ?koli.

Predmet prou?avanja: svakodnevna aktivnost tijela u?enika Op?tinske obrazovne ustanove "Srednja ?kola Popovka".Prou?avanje uticaja bioritma na performanse u?enika sprovedeno je tokommjeseci. Studija je uklju?ivala studente1-11 casoviMOU "Srednja ?kola sela Popovka".

Testirani u?enici -Test za odre?ivanje individualnog biolo?kog profila [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Dodatak B)MOU sa naknadnom obradom rezultata.Prikupljena je i analizirana gra?a razli?itih starosnih grupa ?kolaraca, ?to je omogu?iloop?ti zaklju?ci o temi istra?ivanja.

Na osnovu dobijenih podataka, izra?ene su preporuke za u?enike za unapre?enjeperformanse, uzimaju?i u obzir bioritme.Glavni zadatak istra?ivanjaposao je bio da se identifikuju (koriste?itestiranje, analizu, posmatranje ikontrola) uticaj biolo?kih ritmova nau?inak u?enika.

Glavni cilj ove studije jerazmotriti osobu, njenu strukturnu ifunkcionalni procesi ne samo uprostoru, ali iu vremenu, u bliskominterakcija sa okolinom.

Drugi zadatak je sljede?i -definirati kolektivno biolo?koprofil svake starosne grupeistra?ivali studente, kako bi im pomogli u tomepobolj?anje performansi, uzimaju?i u obzirkarakteristike bioritma.

2.3 Rezultati istra?ivanja I

Analiziraju?i obavljeni rad na utvr?ivanju veze izme?u bioritma i radne sposobnosti, utvr?eno je da oni direktno uti?u na uspje?no savladavanje nastavnog materijala od strane u?enika.Tako u ni?im razredima momci uspje?no sti?u znanja, jer. odnose se uglavnom naaktivan u jutarnjem hronotipu. Nastava se odr?ava u jutarnjim satima, ?to se pove?avamanifestacija njihovog nastupa u ovom trenutku. Djeca uspje?no usvajaju znanja, aktivna su u u?ionici, pokretna tokom promjena. U 5-8 razredima, promjena u hronotipu, izvo?enje nastave u prvoj polovini dana, negativno uti?e na uspje?nost u?enika. Napredak opada, aktivnost u?enika u u?ionici se smanjuje, tinejd?eri nisu pa?ljivi, pasivni. Nije samo u ocjenama. Ali i u zapisima u studentskom dnevniku. Sve ?e??e se obra?aju roditeljima djece o akademskom uspjehu i pona?anju. Ve?a je vjerovatno?a da ?e djeca presko?iti nastavu ili ?e kasniti, bude?i se.U srednjoj ?koli situacija postaje jo? izra?enija.

Obavljeni rad je potvrdio ?injenicu da su prou?avani ?kolarci sa jutrombiolo?ki tip, performanse su ve?e ujutro. Uve?e indikatoriperformanse su slabije, ?to zna?i da bioritmovi ujutro imaju pozitivan u?inak na djecu, a nave?er negativan.

Na prou?avane ?kolarce sa ve?ernjim tipom, bioritmovi imaju pozitivan u?inak uve?ernje doba dana i negativan - ujutro. I, stoga, mo?emo preporu?iti roditeljima,?ija djeca spadaju u "sove" da obrate pa?nju na dnevnu rutinu, i planiraju je uzimaju?i u obzir individualni biolo?ki sat.

Uo?eno je da kod ?kolaraca, tokom interakcije razli?itih funkcionalnih sistemaorganizma sa okolinom, kao rezultat, harmoni?na koordinacija raznihritmi?ke biolo?ke procese, ?ime se osigurava normalno funkcioniranje djetetovog organizma.

Uo?eno je i da svakodnevne promjene unutra?njih ritmova karakteristi?ne za zdravu osobu, sabolna stanja su izobli?ena.

zaklju?ci

Postoji direktna veza izme?u faktora doba dana i biolo?kog profila djece,?to ima pozitivan ili negativan uticaj na performanse. Tako da ti trebauzeti u obzir bioritmove osobe u planiranju njenih aktivnosti tokom dana, dana, sedmice itd.

Za ?kolovanje kod djece, hronotip se mijenja od tipi?nog "?ava" u"ravnodu?na golubica".

Zaklju?ak

U toku istra?ivanja ustanovljeno je da je uloga bioritma u performansama ?kolaraca velika. Njihovo definisanje i razvijanje preporuka ima pozitivan efekat na akademski u?inak i aktivnost.momci. Istovremeno, i sama djeca i njihovi roditelji, nastavnici treba da uzmu u obzir ove karakteristike.li?nost. Obrada materijala omogu?ila je izradu preporuka za odre?ivanje hronotipaosoba, kao i rad sa djecom koja pripadaju razli?itim hronotipovima. Prikupljeni materijal ?ekoristi uprava ?kole u planiranju obrazovnog procesa, nastavnici u planiranju nastavnog materijala u u?ionici, u?enici u sastavljanju dnevne rutine.

1. Potrebno je planirati fizi?ke aktivnosti na na?in da one ne prelaze grani?ni nivo, a da su istovremeno i podsticaj za sveukupni razvoj u?enika. U ovom slu?ajuUzimaju se u obzir dva glavna faktora koji me?usobno djeluju - optere?enje i specifi?nostfunkcionalno stanje u?enika u ovom trenutku. I, stoga, ritam lekcije treba odrediti ne samo vanjskim faktorima, ve? i unutra?njim biolo?kim satom.

Jednom rije?ju, pri odre?ivanju optimalnog optere?enja na ?asu va?no je uzeti u obzir interakciju unutra?njih ritmova (biolo?kog sata) sa vanjskim faktorima utjecaja. Pratinastavnici treba da vode ra?una kada rade sa u?enicima razli?itog uzrasta, ?to ?e im omogu?iti da postignu visoke rezultaterezultati u obrazovanju ?kolaraca.

U radu sa decom nastavnici treba da vode ra?una o tome da postoji direktna veza izme?u njihfaktori doba dana i biolo?ki profil djece, koji pozitivno ili negativno uti?u na performanse,

Tako?er je va?no uzeti u obzir ?injenicu da su djeca s jutarnjim biolo?kim tipom aktivnija i vi?esposobni za rad u jutarnjim satima, pa se za njih bavite mentalnim i fizi?kim aktivnostimabolje u prvoj polovini dana, a za djecu sa ve?ernjim biolo?kim tipom - u drugoj.

V . Kori?tene knjige

1. Agadzhanyan N.A. Zrno ?ivota (Ritmovi biosfere) - M.: Sov.Rusija, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritmi, sport, zdravlje.Moskva: Fizi?ka kultura i sport, 1989.

Alekseev.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Ekolo?ka radionica za ?kolarce. - Samara.: Obrazovna literatura, 2005.

Antropova M.V. U?inak u?enika i njegova dinamika uproces obrazovne i radne aktivnosti. - M.: Prosvjeta, 1967.

Detari P., Kartsash V. Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. ?tetna okolina i biolo?ki ritmovi.L. Nauka, 1984.

7. Kharabuga S.G. cirkadijalni ritam i performanse. -M. Znanje, 1989.

Dodatak B

Test li?nog biolo?kog profila

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Kada biste radije ustali da ste potpuno slobodni da birate svoju dnevnu rutinu i da se vodite ?isto li?nim ?eljama?

Poeni

Gledaj

zima

ljeto

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Kada biste radije i?li u krevet ako ste svoje ve?eri planirali potpuno slobodno?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Kolika je va?a potreba za budilnikom ako morate ustati u odre?eno vrijeme ujutro?
Poeni

Apsolutno nije potrebno 4

U odre?enim slu?ajevima postoje 3

Potreba je prili?no jaka 2

Apsolutno mi treba budilnik 1

4. Ako ste morali u?iti za ispite u kratkom vremenskom roku i koristiti?asova no?u (23-2 sata), koliko bi va? rad bio produktivan u ovom trenutku?

Poeni

Apsolutno beskorisno 4

Bilo bi korisno 3

Rad bi bio prili?no efikasan 2

Rad bi bio veoma efikasan 1

5. Da li vam je lako ustati ujutro u normalnim uslovima?

Poeni

Veoma te?ko 1

Prili?no te?ko 2

Prili?no lako 3

Veoma lako 4

6. Da li se osje?ate potpuno budno u prvih pola sata nakon ustajanja?

Poeni

Veoma jaka pospanost 1

Postoji blaga pospanost 2

Prili?no ?ista glava 3

Potpuna jasno?a misli 4

7. Kakav je va? apetit u prvih pola sata nakon ustajanja?
Poeni

Uop?te nema apetita

Smanjeno 2

Lijepo 3

Divno 4

8. Ako ste morali u?iti za ispite pod te?kim vremenskim ograni?enjem i koristiterano ujutro (4-7 sati), koliko biste bili produktivni na poslu?

Poeni

Apsolutno beskorisno 1

Uz neku korist 2

Prili?no efikasno 3

Visoke performanse 4

9. Da li se osje?ate fizi?ki umorno u prvih pola sata nakon ustajanja?
Poeni

Veoma velika letargija 1

Lagana letargija 2

Lagana energija 3

Puna snaga 4

10. Da li lako zaspite u normalnim uslovima?

Poeni

Veoma te?ko 1

Prili?no te?ko 2

Prili?no lako 3

Veoma lako 4

11. Odlu?ili ste da oja?ate svoje zdravlje uz pomo? tjelesnog odgoja, va? prijatelj je predlo?io da vje?bate zajedno 1 sat 2 putau sedmici. Najbolje je da to radi izme?u 7 i 8 ujutro. Da li je ovaj period najbolji i za vas?

Poeni

U ovom trenutku bio bih u dobroj formi 4

Bio bih u prili?no dobroj formi 3

Bilo bi mi te?ko 2

Bilo bi mi jako te?ko

12. Kada se uve?e ose?ate toliko umorno da morate u krevet?

Clock Points

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Kada radite dvosatni posao koji od vas zahtijeva potpunu mobilizaciju mentalnih snaga, koji od 4 predlo?ena perioda biste odabrali za ovaj posao?

Clock Points

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Koliko ste umorni do 23:00?
Poeni

Veoma sam umoran 5

vidno umoran 3

malo umoran 2

Uopste se ne umaram 0

15. Iz nekog razloga, morali ste u krevet nekoliko sati kasnije nego ina?e. Ne slede?eg jutramora ustati u odre?eno vrijeme. Koju biste od 4 opcije odabrali?

Poeni

Probudi?u se u uobi?ajeno vrijeme i ne?u vi?e zaspati 4

Probudite se u uobi?ajeno vrijeme i odspavajte 3

Probudite se u uobi?ajeno vrijeme i vratite se na spavanje 2

Probudite se kasnije nego ina?e 1

16. Odlu?ili ste da se ozbiljno bavite sportom. Va? prijatelj predla?e da trenirate zajedno 2 puta sedmi?no po 1 sat, najboljevrijeme za njega je 12-2 sata Koliko bi vam ovo vrijeme bilo povoljno, sude?i po va?em osje?aju?

Poeni

Da, bio bih u dobroj formi 1

Bi?e u prihvatljivom obliku 2

Bio bi u lo?em stanju 3

Nisam mogao da treniram uop?te

17. U koje vreme volite da ustanete tokom letnjeg raspusta?
Clock Points

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Ponekad ?ujete za ljude jutarnjeg i ve?ernjeg tipa. Koji ste od ovih tipova?
Poeni

Jasno do jutra 6

Vi?e kao jutro nego ve?e 4

Vi?e kao ve?e nego jutro 2

Jasno do ve?eri 0

Zaklju?ak

Svoj tip mo?ete odrediti po broju bodova.

Preko 72: jasno definisan jutarnji tip.

60 - 71: slabo izra?en jutarnji tip.

48 - 59: aritmi?ki tip.

35 - 47: slabo izra?en ve?ernji tip.

34: izra?enog ve?ernjeg tipa.

Dodatak A

BIORITMI

?ta su bioritmovi?

Ro?endanska osoba?etnje u tri biolo?keritmovi: fizi?ki, emocionalnimentalno i intelektualno.

23- dnevni ritam

Ovo je fizi?ki ritam. On opodre?uje zdravlje, snagu i vasljudska izdr?ljivost.

28- dnevni ritam

Ovo je emocionalni ritam. Onuti?e na stanje nervnog sistemasistemi, raspolo?enje, ljubav,optimizam itd.

33- dnevni ritam

33- dnevni ritam je intelnastavni ritam. On defini?epodsti?e kreativnostli?nost. povoljni daniRitmi?ki ciklus od 33 dana karakteri?e kreativnoljudska aktivnostpra?eno sre?om i uspjehom. ATnepovoljnih danapostoji kreativni pad.

Svaki od tri dugoro?noNovi ritmi?ki ciklusi po?inju ro?enjem osobeka. Njegov dalji razvoj se mo?e opisati kao sinusIdem (grafikon). ?to vi?e ispodkriva se uzima, to je ve?a odgovaraju?a ocjenasposobnost. ?to je ni?epada, to je manja odgovaraju?a energija. Periodi?ni dani se smatraju kriti?nim kada je krivana preseku skale. tolo?e vrijeme.

Ra?un korak po korak

Po?ev?i od ta?nog datumaVa?e ro?enje, grofkoliko dana si zivela. Alyapomno?ite 365 dana u godini sa brojem pro?ivljenih godina i pomno?ite broj prestupnih godina sa 366 dana. Visoinertne su bile: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Izra?unajte ukupan broj pro?ivljenih dana. Sada tizna? koliko dana ?ivi? na ovom svijetu. Podijelite ovaj broj sa brojem dana ?eljenog bioritma.oni ra?unaju: 23, 28, 33. ostatok ?e vam pokazati u kojojta?ku krivine na kojoj se nalaziteprisutni (vidi grafikon). Na primjer, ako je ostatak12 onda ide 12. dan te biografijeritam koji mislite. Ovo je prva polovina ciklusa, obi?no je povoljnayatnaya. Ako je ciklus na nulifika, lo? je dan. Tako?er, dani kada su bio linijeritmovi prelaze horizontvisoka linija u centrufika je tzvkriti?nih dana kadasposobnost je u potpunostipredvidljivo. Osoba u takvim danima osje?a slom i odnedostatak energije.

?ta zna?e bioritmovi?

23- dnevni ritam

Visoka energija:

dobar fizi?kiblagostanje.

Otpornost na stres, bolesti i visokakakva ?ivotna energija.

Jaka seksualna ?eljachenie.

? Opasnost je precijenjenaki njihove snage.

Niska energija:

pove?an umorkapacitet.

U ovom trenutku se preporu?ujeduri se vi?e odmora?uvajte se i ?uvajte svoju snagu

Kriti?ni dani:

Smanjeni otporpodlo?nost bolestima.

sklonost gre?kamaakcije.

28- dnevni ritam

Visoka energija:

intenzivno emocionalnonaya i duhovni ?ivot.

Povoljno vrijeme zaprijateljstvo i ljubav.

Pobolj?anje kreativnostisposobnosti i interesovanjasa na novu.

Sklonost ka povi?enjunoah emocionalnost.

Niska energija:

Nedostatak samopo?tovanja.

Pasivnost.

Njihovo potcjenjivanjemogu?nosti.

Kriti?ni dani:

? Sklonost du?isukobi.

?Smanjen otpormostovi do bolesti.

33- dnevni ritam

Visoka energija:

? Sposobnost jasna i glerazmi?ljaj logi?ki.

Sposobnost koncentracijerasponi pa?nje.

Dobro pam?enje.

Kreativna aktivnost.

Niska energija:

Smanjeno interesovanje zava?e ideje.

Sporo odgovor.

Kreativni pad.

Kriti?ni dani:

Nemogu?nost koncentracijelutati.

Nepa?nja i trkeseediness.

sklonost gre?kamaakcije (veliko vjerovanjestopa nezgoda).

Vitalna aktivnost bilo kog biolo?kog sistema na ovoj planeti podlo?na je cikli?nosti. I ?ovjek nije izuzetak. Na?e tijelo je u stalnom odnosu sa vanjskim svijetom, razmjenjuju?i informacije i energiju s njim. Kroz tako slo?enu interakciju, ljudsko tijelo se prilago?ava bioritmima okoline. Primaju?i informacije od organa ?ula, centralni nervni sistem reguli?e osloba?anje razli?itih hormona koji aktiviraju ili inhibiraju rad celog organizma. I tako je biolo?ki sat osobe sinkroniziran sa bioritmovima okolnog svijeta.

Izra?unajte bioritmove osoba je laka. Vjeruje se da od trenutka ro?enja svaka osoba po?inje rotirati u tri glavna biolo?ka ciklusa - fizi?kom, intelektualnom i emocionalnom. Fizi?ki ciklus je odre?en vitalnom energijom osobe, njenom snagom, izdr?ljivo??u, aktivno??u itd. Njegovo trajanje je 23 dana. Intelektualni ciklus traje 33 dana i odre?en je sposobno??u osobe da spozna, poima, prou?ava i stvara. Emocionalni ciklus traje 28 dana. Odre?uje ga stanje ljudskog nervnog sistema, kao i njegovo raspolo?enje.

Kriva bioritma izgleda valovito. Svaki ciklus se sastoji od faze uspona i faze pada, a tako?er je podijeljen na pozitivne i negativne poluperiode. Faza recesije nije uvijek negativna. Ali trenutak kada kriva bioritma pre?e nultu oznaku smatra se kriti?nim, jer je te?ko predvidjeti kakav ?e utjecaj stanje odre?enog ljudskog sistema imati na njegovu ?ivotnu aktivnost u cjelini.

Nakon ?to nacrtamo krivu od tri energetska ciklusa za dvije osobe, mo?emo ih odrediti kompatibilnost bioritma . Ali nema smisla oslanjati se na prosjek. Po?to u svakom konkretnom slu?aju uticaj bioritma na osobu odre?ena karakteristikama njegove delatnosti, ?ivotnim standardom, rasporedom rada itd. Ljudi koji se bave aktivnim fizi?kim radom ili sportom u velikoj mjeri zavise od faze fizi?kog ciklusa. Intelektualni i emocionalni ciklusi manje odre?uju njihovo stanje. A ljudi koji se bave mentalnom aktivno??u osje?aju nalet snage i energije u trenutku uspona intelektualnog bioritma, ?ak i ako im je fizi?ka snaga u fazi pada. Percepcija svake osobe je uvijek subjektivna.

Bioritmi i ljudske performanse

Pored tri glavna ciklusa, na ljudski ?ivot uti?e i cirkadijalni bioritam . Na?e tijelo svakodnevno obavlja iste funkcije. A ako svoje aktivnosti uskladimo sa aktiviranjem odre?enih procesa u tijelu, dobi?emo najbolji rezultat. Na primjer, ujutro od 7 do 12 sati aktivira se rad probavnog trakta. Hrana koja se jede u ovom trenutku potpuno se vari i pretvara u energiju koju osoba koristi tokom dana. Kao ?to razumijete, bilo bi glupo ne jesti u ovo vrijeme, a zatim se vratiti ku?i s posla i jesti ba? u trenutku kada je tijelo ve? prestalo da aktivno probavlja hranu i priprema se za miran provod uve?e.

Tako?e ujutru se aktivira rad mozga. Stoga je jutro najbolje vrijeme za mentalnu aktivnost. Od davnina ljudi ka?u: „Jutro je mudrije od ve?eri“. Iako sada postoje nove ideje o podjeli ljudi na ?eve i sove, glavni trend i dalje ostaje. Stoga, ako uve?e ne mo?ete da se nosite sa intelektualnim radom, postavite budilicu ranije i najverovatnije ?ete lako zavr?iti ono ?to ste zapo?eli rano ujutro.

Nakon 12 sati, krvni pritisak osobe pada i mo?dana aktivnost se usporava. U to vrijeme majke stavljaju djecu u krevet. No, na kraju krajeva, bioritmovi djeluju na sve ljude, pa stoga njihov utjecaj osje?aju i odrasli koji imaju priliku odrijemati tokom dana. Naro?ito u ljetnim vru?inama, kada tijelo do?ivljava dodatni stres, odmor je koristan za sve bez izuzetka.

U 14 sati krvni pritisak ponovo raste, a mo?dana aktivnost se pove?ava. Roditelji su dobro svjesni ove karakteristike bioritma, jer ako dijete ne uspavate prije 2 sata, ono ?e se razigrati i vi?e se ne?e smiriti.

Dan od 15 do 18 sati je dobar period za fizi?ku i mentalnu aktivnost. U ovom trenutku srce i krvni sudovi rade ?to efikasnije, tako da mo?ete da zavr?ite posao koji ste zapo?eli ujutru, kao i da se bavite sportom ili ku?nim poslovima.

U periodu od 18 do 20 sati najbolje je ne?to prezalogajiti i pro?etati. U to vrijeme hipertoni?ari osje?aju pove?anje pritiska. Temperatura tela tokom ova dva sata je tako?e maksimalna. Tada se tijelo smiruje i po?inje proizvodnja hormona spavanja. Stoga je nakon 20 sati bolje baviti se aktivnostima koje ne zahtijevaju veliku koncentraciju pa?nje.

Za one koji vole da jedu pre spavanja, bi?e korisno znati da je posle 22 sata rad probavnog sistema izuzetno oslabljen. A do ovog trenutka bilo bi idealno da vam je ?eludac potpuno prazan. Vrijeme je za spavanje.

Poku?ajte zaspati i probuditi se u isto vrijeme. Preoptere?enost i nedostatak sna dovode do brzog tro?enja tijela i preranog starenja. Potreban dnevni minimum za zdravu osobu je 4-5 sati neprekidnog sna. Za to vrijeme pro?u prva tri obavezna ciklusa spavanja. Ako pripremate va?an izvje?taj, a nemate ba? vremena, mo?ete spavati od 23 sata do 3-4 sata ujutro. Ali ne preporu?uje se ?esto ponavljanje takvih podviga. Normalno, osoba treba da spava 7-9 sati. Istovremeno, jutarnji uspon je lak?i u vreme porasta telesne temperature, ?to zna?i ne ranije od 6 sati ujutru.

Prije bu?enja ljudi obi?no sanjaju ?ivopisne snove. Nemojte se pla?iti ako imate no?ne more u jutarnjim satima. Tako je va? nervni sistem oslobo?en napetosti i negativnosti koje su se nakupile posljednjih dana. A mo?da se tako va?a svijest poku?ava prilagoditi odre?enim ?ivotnim situacijama u kojima se povremeno nalazite. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da su lo?i snovi normalni. Oni su klju? va?eg mira tokom cijelog dana. Mada ako vas neprestano mu?e no?ne more, razmislite za?to je toliko negativnosti u va?em umu. Mo?da je vrijeme za veliku promjenu u va?em ?ivotu.

Tokom spavanja, najosetljiviji ljudski senzor su u?i. Stoga se pobrinite da u prostoriji vlada potpuna ti?ina. Ovo je veoma va?no za dobar odmor. I kao ?to su nau?nici dokazali, pravilan odmor zaustavlja starenje mozga.

Poku?ajte uzeti u obzir uticaj bioritma na ljudski u?inak u va?em svakodnevnom ?ivotu. Uvijek se pridr?avajte pravilne dnevne rutine i tada ?e vam biti lak?e obavljati bilo koji posao, osjetit ?ete priliv snage i poleta, a sve va?e aktivnosti ?e biti ?to efikasnije.

Sva ?iva bi?a, uklju?uju?i i ljude, podlo?na su uticaju biolo?kih ritmova. Ne mo?emo biti stalno u dobroj formi, svi se procesi u na?em tijelu ili usporavaju ili aktiviraju, a sve se to odvija prema na?em unutra?njem biolo?kom satu.

Hronobiologija se bavi prou?avanjem bioritmova („hronos“ – vreme, „bios“ – ?ivot). Znanje iz ove oblasti poma?e da pravilno rasporedite svoje vrijeme, uspostavite pravu ishranu, san, odaberete najbolje sate za mentalne i radne aktivnosti.

Na? tijelo po?inje da se budi u 4 sata. Do tog vremena, centri disanja su uzbu?eni. Do 5-6 sati se metabolizam "uklju?uje", krvni tlak se pove?ava. U 7-8 sati - vrijeme poja?anog otkucaja srca.

Od 7 do 9 sati, gastrointestinalni trakt dosti?e maksimalnu aktivnost. Ovo je optimalno vrijeme za doru?ak, jer. Hrana se tokom ovog vremenskog perioda dobro apsorbuje i ne deponuje se u telu u obliku masti.

U 9 sati "na vrhu" je kratkoro?no pam?enje koji promovi?e intelektualnu aktivnost. U intervalu od 10 do 12 krvotok pove?ava se u cijelom tijelu, mozak se opskrbljuje krvlju i dolazi vrijeme za njegovu maksimalnu u?inkovitost.

Od 12 do 13 sati tijelo po?inje osje?ati glad, dolazi do odljeva krvi u ?eludac, a mentalna aktivnost je smanjena. Do 14 sati dolazi do opadanja, pospanosti, umora, pada tjelesna temperatura. U ovom trenutku tijelo je najmanje osjetljivo na bol. Do 16 sati radni kapacitet je vra?en.

Gap izme?u 17 i 18 sati smatra se idealnim za sport, jer tada osoba ima savr?enu koordinaciju pokreta i dobru reakciju. Do 20 sati krvni tlak i tjelesna temperatura se smanjuju, metabolizam se usporava..

Od 21:00 tijelo po?inje da se priprema za spavanje postepeno pove?ava koli?inu melatonina, hormona sna i opu?tanja. Od 22 do 4 sata ujutru se obnavljaju ?elije u telu, odmara nervni sistem. Stoga nedostatak sna u ovom periodu ?ini osobu manje otpornom na stres i slabim.

Nau?nici su tako?e otkrili da se ljudsko tijelo pokorava 3 glavna bioritma: fizi?ki, emocionalni, intelektualni.

Fizi?ki bioritam utje?e na izdr?ljivost, snagu, koordinaciju, brzinu reakcije, op?enito fizi?ko stanje, nivo imuniteta. Njegov period je 23 dana. Ameri?ki istra?iva?i su dokazali da je povezan sa aktivno??u nervnog sistema. U prvoj polovini ciklusa osoba je budna i jaka, u drugoj polovini svi njegovi pokazatelji su smanjeni. Ali, prvi i jedanaesti dan ciklusa smatraju se najopasnijim. Tada se de?avaju nezgode, razni padovi, povrede, bolesti podsje?aju na sebe. Stru?njaci savjetuju izbjegavanje operacija, vakcinacija u drugoj polovini ciklusa, jer. oporavak organizma ?e biti sporiji.

Emocionalni ciklus uti?e na kreativnost, ljubav, osetljivost. Njegovo trajanje je 28 dana. Prvih 14 dana ovog ciklusa osoba je naj?e??e vesela i optimisti?na, kreativan rad je dobar, drugih 14 dana manje dru?eljubivi i otvoreni, a u smjeni ovih perioda mnogi se osje?aju razdra?ljivo, postaju brzi i agresivni. , izgube kontrolu nad sobom.

Inteligentni bioritam uti?e na mentalne sposobnosti osobe, njegov period je 33 dana. Neki nau?nici smatraju da je ovaj bioritam povezan sa lu?enjem ?titne ?lezde. Kao iu prethodnim bioritmima, u prvim danima ciklusa dolazi do porasta: informacije se lako percipiraju i asimiliraju, zadaci se rje?avaju trenutno, a u preostalih 16,5 dana sposobnost logi?nog razmi?ljanja se smanjuje. 1. i 17. dana ciklusa bolje je ne preuzimati ozbiljne zadatke, va?ne stvari odlo?iti za neko drugo vrijeme. Da biste znali vrijeme opadanja-porasta va?ih bioritmova, oni se moraju izra?unati na osnovu datuma ro?enja.

?ovjek ?ivi, po?tuju?i brojne bioritmove, a slu?aju?i svoje tijelo mo?emo posti?i i posti?i mnogo. Trenuci slabosti su tako?e prirodni, pa treba da volite i vodite ra?una o sebi, a ne da vas mu?ete mislima o lenjosti i parazitiranju.

Psiholo?ke nauke

UTICAJ BIORITAMA KAO ZAKONA

?IVOTNE AKTIVNOSTI NA RADNOJ SPOSOBNOSTI LJUDI

I.A. Akhverdov

EFEKAT BIORITAMA KAO ZAKONA VITALNOSTI NA LJUDSKA EFIKASNOST

Rad je posve?en istra?ivanju ljudskog ritmi?kog cikliranja; me?uzavisnost ljudske vitalnosti, umora i efikasnosti u razli?itim vrstama aktivnosti; uticaj razli?itih faktora na o?uvanje zdravlja ljudi vi?i nivo.

?lanak je posve?en prou?avanju ljudskih ritmi?kih oscilacija; odnos izme?u u?inka, umora i ljudske aktivnosti u razli?itim aktivnostima; uticaj razli?itih faktora na odr?avanje visokog nivoa zdravlja ljudi.

Jedan od osnovnih zakona ?ivota je zakon ritma. Ritmi?ke oscilacije nalaze se na svim nivoima organizacije ?ive materije. Oni su tako?er karakteristi?ni za ne?ivu prirodu. Cijeli svijet oko nas se stalno mijenja, a naj?e??i oblik ovih promjena su fluktuacije. U nekim su slu?ajevima oscilatorna kretanja materije lako dostupna za posmatranje, na primjer: rotacija Zemlje oko svoje ose s periodi?nom promjenom dana i no?i, i rotacija oko Sunca - s promjenom godi?njih doba godina; 6-, 11-, 22-godi?nji ciklusi solarne aktivnosti. O drugim oblicima oscilatornog kretanja materije saznajemo samo posredno: njihov period je toliko dug da je neuporediv sa trajanjem ljudskog ?ivota. Takvi su, na primjer, ritmovi kretanja zvijezda, planeta i galaksija.

Biolo?ki objekti su jedan od oblika organizacije materije, a periodi?ne fluktuacije karakteristi?ne su za njih na isti na?in kao i za ne?ivu prirodu. Do danas su opisane ritmi?ke promjene u vi?e od 400 fiziolo?kih funkcija, a ova lista nastavlja rasti.

Uprkos ?injenici da se interesovanje ?ove?anstva za ritmi?ke fluktuacije mo?e pratiti ve? dva i po milenijuma i da se?e do starogr?kog pesnika Arhiloha, koji je napisao: „Znati kakav ritam poseduje ljude“, pravi napredak u prou?avanju biolo?kih ritmova je postignut. ocrtava se tek od 30-ih godina XX veka. Posebno nasilno

hronobiologija se razvija u posljednje 2-3 decenije - kratak je period za fundamentalna istra?ivanja i formiranje posebne nau?ne discipline. Me?utim, za to vrijeme je ura?eno mnogo, a ne samo da je prikupljen ?injeni?ni materijal, ve? je razvijena teorija o nastanku biolo?kih ritmova i stvoreno nekoliko varijanti njihove klasifikacije.

Naj?e??i od njih datira iz 1969. godine, kada je F. Halberg predlo?io da se izdvoji cirkadijalna (cirkadijalna), te cirka-nedeljna (cirkasentalna) i cirkanualna (cirkananualna) fluktuacija. U zavisnosti od nivoa organizacije biosistema, opisuju se ?elijski, organski, organizmski i populacioni biolo?ki ritmovi. Po frekvenciji se dijele u 5 klasa: visokofrekventni ritmovi (sa periodom oscilovanja od djeli?a sekunde do 30 minuta), srednje frekvencije (sa periodom oscilovanja od 30 minuta do 28 sati), mezoritmovi (oscilacija period od 28 sati - 6 dana), makroritmovi sa periodom od 20 dana do 1 godine i megaritmovi sa fluktuacijama u trajanju od desetina i stotina godina.

Oscilacije s periodima bliskim glavnim geofizi?kim ciklusima nazivaju se i adaptivni ritmovi. Njihova uloga je da prilagode tijelo periodi?nim promjenama u vanjskom okru?enju. Ova kategorija uklju?uje dnevne i sezonske fluktuacije fiziolo?kih parametara. Upravo su oni od najve?eg interesa za hronofiziologe, a nije slu?ajno ?to je dnevna i sezonska periodi?nost svojstvena svim nivoima biolo?ke organizacije. O tim ritmovima ve? znamo dosta – na primjer, njihova priroda je razja?njena.

Endogena priroda cirkadijanskih biolo?kih ritmova kod ve?ine kronofiziologa je van sumnje. Do sada ne postoji takva jednoglasnost u procjeni geneze sezonskih fluktuacija. Dugo se vjerovalo da su fluktuacije fiziolo?kih parametara od sezone do sezone direktna posljedica sezonskih promjena vremenskih faktora. Me?utim, posljednjih godina sve se vi?e ?uje glasove koji svjedo?e o endogenom porijeklu ove grupe.

fluktuacije. Tokom miliona godina evolucije, ?ivi organizmi nisu se prilago?avali samo periodi?nim promjenama u okoli?u. Ali nau?ili su i da ih unapred „predvi?aju“, zapo?ev?i njihovo restrukturiranje. Tako i ovdje vanjski faktori igraju ulogu sinhronizatora i regulatora oscilacija endogene prirode.

A koji je od eksternih regulatora najva?niji? Za ?ivotinje su to nesumnjivo fluktuacije u osvjetljenju, du?ini dnevnog svjetla. A za osobu? On je dru?tveno bi?e, pa se smatralo da su vode?i sinhronizatori njegovih biolo?kih ritmova dru?tveni faktori – svakodnevne rutine, posao. Ali ne mo?emo zanemariti biolo?ku prirodu ?ovjeka. Najnovija istra?ivanja pokazuju da je boja uklju?ena i u regulaciju ljudskih bioritma i da je njen intenzitet dovoljan da bude njihov mo?an sinhronizator. Jo? 1954. godine doma?i nau?nik A. D. Slonim opisao je spljo?tavanje krivulje temperature kod djevoj?ica koje ?ive u uvjetima umjetnog osvjetljenja. A prilikom modeliranja svjetlosnog re?ima svemirske letjelice Apollo, pokazalo se da smanjenje osvjetljenja na nivo op?eprihva?enih higijenskih standarda uzrokuje izgla?ivanje dnevnih fluktuacija tjelesne temperature i otkucaja srca kod zdravih ljudi. Japanski istra?iva?i opisali su karakteristike cirkadijalnih fluktuacija tjelesne temperature kod slijepih ljudi: ka?njenje faze ritma, smanjenje amplitude fluktuacija. N. Agadzhanyan je pregledao mladi?e sa normalnim i izgubljenim vidom, koji ?ive u uslovima istog dana, i otkrio razlike u dnevnim i sezonskim fluktuacijama u mnogim fiziolo?kim pokazateljima.

Ovo, kao i gornji primjeri, potvr?uje u?e??e svjetlosti u regulaciji aktivnosti "biolo?kog sata".

Dakle, znamo ?ta su ritmovi; znamo da se ritam mo?e uslovno opisati sinusoidom i okarakterisati periodom oscilacije, amplitudom i pozitivnom akrofazom. Sada mo?ete poku?ati

analizirajte svoju vremensku liniju. Nekoliko puta u toku dana, na primjer, u 7, 11, 15, 19, 23 sata, a najbolje no?u, mjerite tjelesnu temperaturu i brojite puls. Da bi se sa sigurno??u govorilo o ritmu, potrebno je analizirati nekoliko perioda, pa se mjerenja moraju ponoviti u roku od tri dana. Kao rezultat, mo?i ?ete da napravite 3 krive koje odra?avaju promjene odabranog parametra tokom dana. Uporedimo maksimalne i minimalne vrijednosti svakog indikatora. ?ak i uz amatersku analizu, postaje jasno da je nemogu?e nazna?iti odre?enu "normu" indikatora bez uzimanja u obzir njegovih promjena tokom dana. A ako ponovite studije u razli?itim godi?njim dobima, mo?ete otkriti da se dnevne krive fiziolo?kih parametara mogu razlikovati u razli?itim periodima godine. Za neke parametre ove ?e razlike biti velike, za druge - manje, ali ostaje ?injenica: fiziolo?ka "norma" ovisi o godi?njem dobu. Razlika u polo?aju akrofaza u zimskim i ljetnim periodima mo?e dose?i nekoliko sati. Stoga su nau?nici zabrinuti za identifikaciju satnih, sezonskih, regionalnih, starosnih standarda fiziolo?kih indikatora.

Dakle, saznali smo da ne postoji nijedan organizam, ?elija, organ koji bi se povinovao zakonu ritma. ?ivot ve?ine organizama na Zemlji podlo?an je ritmovima koji mijenjaju njihovu aktivnost tokom dana, lunarnog mjeseca ili godine. Svi ljudski biolo?ki ritmovi su se razvili u procesu ljudske evolucije i tokom mnogo hiljada godina postali su cikli?ni procesi koji se odvijaju u ?ivom organizmu.

?ovjek ima sisteme raznih vrsta ritmova: disanje, sr?ane kontrakcije, fluktuacije tjelesne temperature tokom dana, elektri?na aktivnost mozga, rad unutra?njih organa, ?elijska tkiva - sve je izgra?eno na ritmovima.

Postoje vode?i i vo?eni ritmovi. Lideri su ritmovi centralnog nervnog sistema. Dakle, kora velikog mozga odr?ava kontakt sa okolinom i prenosi vremenske signale unutra?njim organima. Pokrenuti ritmovi su dnevne fluktuacije

tjelesna temperatura, rad endokrinih ?lijezda. Svi razli?iti tipovi ritmova ?ivog organizma rade zajedno jedni s drugima. Dakle, postoje organi koji rade ?to vi?e tokom dana, a postoje organi koji vi?e rade no?u.

Postoje bioritmovi po talasnoj du?ini: dnevni, sedmi?ni, mjese?ni, sezonski, godi?nji itd. Za ?ovjeka su najva?niji dnevni i sezonski bioritmovi. Naravno, ovi ritmovi su sinhronizovani vremenskim orijentirima kao ?to su svetlo i tama, oseka i oseka i promena godi?njih doba. Svjetlost koja preko opti?kih ?ivaca ulazi u mre?nicu, ulazi u dio mozga gdje se nalazi hipotalamus, koji prenosi informacije do hipofize, koja proizvodi vi?e hormona danju nego u mraku, odnosno no?u. Dolazi do promjene u procesima ekscitacije i inhibicije. Bez obzira na vanjske faktore, ovi ritmovi su podr?ani unutra?njim ritmovima programiranim genetski i pod kontrolom "biolo?kog sata".

Lu?enje hormona od strane endokrinih ?lijezda tako?er se odvija ritmi?no. Hormoni adrenalin i neadrenalin se proizvode najvi?e do 9 sati ujutru, kao da pripremaju osobu za najve?u fizi?ku aktivnost tokom dana, a minimum hormona - do 20 sati i no?u, kada funkcija organa je smanjena. Posebno je nepovoljno vrijeme od 2 do 4 sata ujutro. Ovo se posebno odnosi na ciklus spavanja i bu?enja, koji mo?e zadr?ati svoju otprilike dnevnu periodi?nost ?ak i ako pojedinac ne dobije nikakve vanjske informacije o tome koje je doba dana.

Broj ro?enih tako?e varira tokom dana. Maksimalni natalitet pada na vrijeme od 0 do 11 sati, najmanje od 12 do 23 sata. Aku?eri ka?u da je poro?ajna aktivnost najaktivnija od 23 do 6 sati, a od 11 do 18 sati zna?ajno slabi. Po?etak kontrakcija ?e??e se bilje?i u prva tri sata dana po lokalnom vremenu. Me?utim, na pozadini uobi?ajenog dnevnog ritma pojavljuju se vrhovi plodnosti koji nisu povezani

nye sa doba dana. Najvjerovatnije je njihova pojava posljedica me?uplanetarnih utjecaja - posebno mjese?evih faza. Pretpostavlja se da je dnevni ritam plodnosti odre?en tijelom porodilje, a utjecaj planeta uti?e na natalitet mijenjaju?i ritmove fetalne aktivnosti.

Biolo?ki sat odgovoran za cirkadijalne (cirkadijalne) ritmove reguli?e se uz u?e??e prednjeg regiona hipotalamusa. Postoje i ritmovi ?iji je period blizu godinu dana - to su cirkanualni ritmovi, omogu?avaju raznim ?ivotinjama da programiraju svoje aktivnosti vezane za reprodukciju, migraciju ili hibernaciju. Dakle, ne mo?e se govoriti ni o jednom pojedina?nom bioritmu; najvjerovatnije postoji nekoliko takvih mehanizama povezanih jedni s drugima, a svaki od njih ima svoju periodi?nost. Cirkanualni bioritmovi omogu?avaju osobi da se prilagodi promjeni godi?njih doba. Me?utim, moderna civilizacija i ujedna?enost ?ivotnih uslova koja je s njom povezana sve vi?e otupljuju osjetljivost na?eg organizma na te?no vrijeme i najva?nije ritmove prirode.

Nauka o kronomedicini bavi se prou?avanjem bioritmova, u skladu s njom, koliko funkcija ljudsko tijelo ima, toliko ritmova. Jedan od njih je performans. Nau?nici su dokazali da se ova funkcija tijela, kao i svaka druga, mijenja tokom dana, sedmice ili godine, a fazu aktivnosti mora pratiti faza opu?tanja. Kr?enje ovog ritma mo?e dovesti do smanjene pa?nje, pove?anog umora.

Godi?nje fluktuacije radnog kapaciteta jo? su malo prou?avane, ali postoji verzija da u septembru i februaru dosti?e svoj maksimum. A najaktivniji dani u sedmici su utorak, srijeda i ponekad ?etvrtak.

U dnevnom ritmu mijenja se i aktivnost centralnog nervnog sistema. Osetljivost centara mozga je maksimalna sredinom dana, minimalna no?u. Vjeruje se da je ekscitabilnost korteksa,

kao i ljudski u?inak, optimalan je u jutarnjim i popodnevnim satima; zatim se smanjuje, inhibicijski proces po?inje da prevladava, ali do 16-17 sati dolazi do nekog porasta ekscitabilnosti, a zatim se progresivno smanjuje, dosti?u?i minimum do vremena spavanja.

Me?utim, nemaju svi ljudi najbolje performanse ujutro. Vjerovatno ste ?uli za "sove" i "?ave". Osnova dnevnog bioritma je ciklus spavanja i bu?enja. Ovisno o tome kako je ovaj ciklus izgra?en, svi ljudi se dijele na "?ave" (25 - 30%), "sove" (25 - 30%). Ali stru?njaci odre?uju i vrstu "golubova" (40 - 50%), koji se u razli?itim okolnostima mogu pona?ati razli?ito. Postoji verzija da su u djetinjstvu gotovo svi ljudi "golubovi", sklonost ka prva dva tipa razvija se kasnije, ovisno o na?inu ?ivota u porodici, predispoziciji tijela itd.

"?avice" su aktivne ujutro: u ovo vrijeme sve se sva?a s njima. Popodne postaju letargi?ni, brzo se umaraju, te?ko im je da se natjeraju da se koncentri?u.

Istina, dru?tveni uslovi (urbanizacija, raspored rada, ku?ni poslovi i na kraju, ali ne i najmanje va?no, svemo?na televizija) su mnoge od nas pretvorili u „golubove“, koji zbog nespavanja ujutru rade kao „sove“, a uve?e - kao "?ave". Ako mo?ete mirno da radite tek nakon ?to se va?a porodica skrasi i u stanu se uspostavi relativna ti?ina, nemojte ?uriti da se svrstavate u sovu, savetuje N. Agad?anjan. Poznato je da je subjektivna procjena vrste performansi vrlo ?esto u suprotnosti sa podacima dobijenim u eksperimentu. Istra?ivanja su pokazala da su ve?ina "golubova" "labave ?eve". Poku?ajte normalizirati svoju dnevnu rutinu, nemojte ostajati do kasno pred TV-om ili na uzbudljivom ?itanju - i vi i va?e kolege ?ete uskoro osjetiti rezultat.

„Ne poku?avajte da radite protiv svog prirodnog dnevnog ritma (koji vi

ako mo?ete to promijeniti, onda samo malo), ali koristite ove obrasce u svojoj svakodnevnoj rutini!” - insistira u knjizi "Va?e vrijeme je u va?im rukama" njema?ki istra?iva? Lothar Seivert, koji je vi?e od deset godina posvetio problemu efikasnog kori?tenja vremena.

Obi?no vrhunac radne sposobnosti osobe pada na prvu polovinu dana. U ovom trenutku ?eludac, gu?tera?a, slezena i srce aktivno funkcioni?u. Popodne, tanko crijevo aktivno radi. Dolazi do pada produktivnosti, protiv kojeg se mnogi poku?avaju boriti uz pomo? kafe.

Prema lije?nicima, ako zanemarite va?nost bioritma, to mo?e dovesti do zdravstvenih problema. Na primjer, kada osoba ide na slu?beno putovanje kroz nekoliko vremenskih zona, kod njega se javlja desinhronoza - nesklad izme?u ritmova organizama i ritmova okoline. Doktori ka?u da ako tijelo du?e vrijeme ne mo?e ponovo u?i u svoj prirodni ritam, u njemu nastaju promjene i o?te?enja, dolazi do krize, pa ?ak i potpunog zastoja.

Uz veoma naporan rad, ?ak se i dnevni ritam, po pravilu, stalno poremeti. Kao rezultat toga, 8% odrasle populacije pati od nesanice, 15% se ne odmara dovoljno u snu. Sve to uzrokuje pove?an umor i uti?e na aktivnost. Postoji verzija da su mnoge katastrofe, uklju?uju?i i one u nuklearnoj elektrani u ?ernobilu, uzrokovane upravo umorom osoblja. Ali to se ne doga?a toliko zbog napornog rada, koliko zbog nesklada izme?u individualnih bioritma osobe i na?ina rada.

Vladivosto?ki nau?nik L. Glibin tako?e poziva na normalizaciju dnevne rutine, pribli?avaju?i je prirodnim ritmovima. U dnevnom ritmu radne sposobnosti prona?ao je 5 porasta (u 5, 11, 16, 20 i 24 sata) i 5 recesija (oko 2, 9, 14, 18 i 22 sata u zimskom periodu). Verovatno ste osetili da ako savladate pospanost koja nas obuzima u 22 - 23 sata, onda posle pono?i

"drugi vjetar" je pokriven, uop?e vam se ne spava, a ?ini se da mo?ete pomjeriti planine - dok ne do?e 2-3 sata. Ali kakav je nastup u zoru, malo ljudi zna. Poznato je da je Lav Tolstoj rano ujutru po?eo sa radom i cenio ove sate kreativnosti iznad svih ostalih. ?ini se da se upravo budimo u najboljem trenutku. L. Glybin predla?e da se po?etak radnog dana pomjeri na rane jutarnje sate i zavr?i ne?to poslije podneva. Ustajanje u 4 sata, jelo u 4, 10, 15 i 19 sati, odlazak na spavanje najkasnije u 21 sat - a istra?iva? vjeruje da takav re?im mo?e zna?ajno pove?ati produktivnost rada. U tom ritmu su na?i preci ?ivjeli milenijumima. Rano i?i u krevet i rano ustati zna?i pratiti prirodni ritam zbog fiziolo?ke prirode ?ovjeka.

Dnevna i sezonska periodi?nost svojstvena je svim nivoima biolo?ke organizacije. Postoje svi razlozi da se tvrdi da oni ne slu?e samo u svrhu prilago?avanja organizma cikli?nim promjenama u okolini, ve? predstavljaju univerzalnu privremenu osnovu neophodnu za kombinovanje aktivnosti mnogih, mnogih fiziolo?kih sistema. U odrasloj dobi, zdravu osobu karakterizira specifi?an bioritmolo?ki status, koji se mo?e smatrati standardom optimalne „koli?ine zdravlja“. U procesu starenja, amplituda fluktuacija fiziolo?kih parametara se smanjuje, ritam se postupno gubi (?tovi?e, za razli?ite funkcije - razli?itim brzinama). Doma?i istra?iva? V. M. Dilman smatra da je glavni uzrok prirodne ljudske smrti kvar Velikog biolo?kog sata, neuskla?enost izme?u aktivnosti "centra" i "periferije" - hipotalamusa i nervnog i endokrinog sistema. Prema tome, bioritmologiju treba tretirati ne kao egzoti?ni modni hobi, ve? s najve?om ozbiljno??u.

Jednom su s na?im astronautima koji su bili u orbiti izveli takav eksperiment. Jednom od njih je re?eno da spava

ta?no 3 sata, pa jo? 3 sata da budem budan, pa opet zaspim i probudim se. Dan kasnije, astronaut je imao hipertenzivnu krizu. Nakon takvog "pogubljenja", ameri?kim astronautima se u?inilo da je an?eo pogledao u prozor. Takvo kr?enje uobi?ajenog re?ima je vrlo ?tetno za ljudsko zdravlje, smatraju ljekari, a prvenstveno zato ?to dovodi do poreme?aja u radu autonomnog i nervnog sistema. Ipak, mnogi se svjesno ?rtvuju, smatraju?i profesionalnu du?nost va?nijom od no?nog sna.

Dnevni (a najvjerovatnije sezonski i drugi) ritmovi su isto univerzalno svojstvo ?ivih kao i genetski kod (koji se tako?er dugo smatrao himerom). A ?injenica da je u razli?itim regijama zemlje smjer dnevnih fluktuacija ve?ine fiziolo?kih pokazatelja isti slu?i kao dodatni argument u prilog endogene prirode cirkadijanskih ritmova.

Za sada znamo vrlo malo o megaritmovima. Jedan od zanimljivih primjera dugotrajnih fluktuacija je promjena u kreativnoj aktivnosti pojedinca.

Godine 1925. ruski fiziolog N.Ya. Perna je objavila podatke iz 18 godina introspekcije. Otkrio je ritmove kreativnih "izliva" kod ljudi, koji se javljaju svakih 7 dana i sa periodom od oko 6-7 godina. Prema N.Ya. Pern, granice ovih faza ili "?vornih ta?aka ?ivota" padaju otprilike na sljede?e godine: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 godina, 31-32 godine, 37-38, 43-44, oko 50 i 56-57 godina. Ove periode karakteri?e aktivacija duhovne aktivnosti i posebna osetljivost tela.

Hipotezi o ritmi?kom aktiviranju ljudske duhovne aktivnosti nije potrebna povr?na "procjena", ve? temeljita multilateralna studija. Ova hipoteza zaslu?uje pa?nju kako istra?iva?a, tako i ?ire javnosti, iako je donedavno bila gotovo zaboravljena.

U tom smislu, mnogo vi?e sre?e sa popularno??u takozvane "hipoteze tri ritma" - fizi?kog, emocionalnog

fizi?ki i intelektualni. Stekla je nevi?enu popularnost. U me?uvremenu, originalni podaci su bili li?eni bilo kakvog prizvuka senzacionalizma. Berlinski lekar W. Fliss je jo? 1897. godine primetio da se napadi bronhijalne astme i nekih drugih bolesti ?e??e prime?uju nakon 28 ili 23 dana. On je sugerisao da raspolo?enje i fizi?ko blagostanje osobe zavise od dva razli?ita ciklusa: 23-dnevnog ciklusa "snage, izdr?ljivosti i hrabrosti", tj. "mu?ka" fizi?ka komponenta, a od 28-dnevnog ciklusa "ljubavne osjetljivosti, intuicije", tj. "?enske" emocionalne komponente.

Ne?to kasnije, austrijski psiholog G. Svoboda dobio je po?etne podatke o u?estalosti egzacerbacija bolesti, a njegov sunarodnik A. Teltscher je primijetio da se sposobnost u?enika da asimiliraju nastavni materijal mijenja u periodu od 33 dana. Danas se periodi?nost niza bolesti obja?njava sasvim drugim razlozima. Pro?lo je skoro 11 godina, a na tragu iskrenog interesovanja za bioritmologiju, ra?trkane rane informacije spojene su u jednu hipotezu o “tri ritma”, period oscilacije od 23 dana, emocionalni - 28, intelektualni - 33. Preporu?uje se prijaviti sva tri ritma od trenutka ro?enja. Prema sljedbenicima ove teorije, tijekom ?ivota oni zadr?avaju sinusni oblik oscilacija. Svi ciklusi imaju dvije faze - pozitivnu i negativnu; dan po?etka svake je ozna?en kao nulta ta?ka. U ove dane tijelo je najosjetljivije na vanjske utjecaje, ?to je dalo razlog da se nulte ta?ke nazovu kriti?nim. Ako se poklapaju za dva ili ?ak vi?e od tri ritma, rizik od nezgode, velike gre?ke, bolesti se vi?estruko pove?ava. ?ini se da to potvr?uju i studije koje su entuzijasti proveli u mnogim zemljama, uklju?uju?i i na?u. Dakle, ve?ina nesre?a me?u radnicima u industriji uglja dogodila se upravo u kriti?nim danima. Kada su, uzimaju?i u obzir fazu ritma, izdvojeni „opasni“ dani za voza?e,

sa?ekali teme o njima, poku?ali da ?to vi?e promene njihov raspored rada, broj nezgoda na putevima se zapravo smanjio. U Japanu su ?ak na ovaj na?in uspjeli prepoloviti broj nesre?a godi?nje (iako skeptici vjeruju da je efikasnost ovih mjera povezana s mobilizacijom pa?nje i volje ispitanika).

Bez sumnje, u na?em ?ivotu ima uspona i padova, „tamnih“ i „svetlih“ pruga; a ritmi?ke fluktuacije fizi?ke i intelektualne aktivnosti tako?er su vjerovatno prisutne, ali ih je nemogu?e opisati s to?no??u od jednog dana u godinama koje dolaze. Pristalice „hipoteze o tri ritma“ polaze od ?injenice da od ro?enja osobe „pokre?e“ njen sopstveni „biolo?ki sat“ - i mere periode inspiracije i razo?aranja, snage i slabosti, kreativnog uzleta i bluza. Ali fizi?ke performanse su odre?ene radom kardiovaskularnog, respiratornog, mi?i?nog, nervnog sistema i organa, intelektualne - radom mnogih mo?danih formacija. Ve? je poznato da ritmi?ka aktivnost svih ovih i mnogih drugih sistema i organa „sazreva“ postepeno, razli?itom brzinom, a taj proces se prote?e godinama. Na primjer, fluktuacije u sr?anom ritmu s periodom od oko jednog dana uo?ene su ?est mjeseci; nakon ro?enja, ovaj ritam se postepeno mijenja i postaje isti kao kod odraslih oko 2 godine. A omjer ritmova pokazatelja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, karakteristi?an za odrasle, uspostavlja se tek do kraja fiziolo?kog sazrijevanja osobe. Ako mre?a i sezonski ritmovi funkcionalnih sistema ne „sazrevaju” odmah, za?to bi onda kompleks „fizi?kog”, „emocionalnog” i „intelektualnog” postojao prvobitno i nepromenjen? I mo?emo li razgovarati o tome

inteligencije od ro?enja, jer ne samo da se svako dijete ne mo?e pohvaliti njenim prisustvom, nego, na?alost, ne i svaka odrasla osoba?

Vrlo je te?ko govoriti o temi mlade nauke u razvoju. U bioritmologiji jo? uvijek nema klasi?nih kanona, nepokolebljivih odredbi. ?injenice se gomilaju iz dana u dan, razvijaju se novi koncepti. Jedna stvar je neosporna: biolo?ki ritmovi su fundamentalno, univerzalno svojstvo ?ivog kao i genetski kod. Ritmi?ke fluktuacije u aktivnosti fiziolo?kih sistema su programirane od samog po?etka (u svakom slu?aju, to je priroda cirkadijanskih ritmova). Ni?ta ?ivo ne ostaje nepromenjeno, sve se pokorava zakonu ritma. Eksterni faktori samo omogu?avaju finiju regulaciju, prilago?avanje oscilatornih sistema uslovima okoline. Biolo?ki ritmovi se mijenjaju, pomi?u u odre?enim granicama. Zbog toga se osoba prilago?ava promjenjivim vanjskim uvjetima.

LITERATURA

1. Agadzhanyan N.A. Ritmovi ?ivota i zdravlja. -M.: "Znanje", 1975.

2. Dilman V. Dr?ite ritmove konstantnim // Science and Life. - br. 2. - 1983.

3. Kuprijanovi? L.I. Biolo?ki ritmovi i san. -M.: Nauka, 1976.

4. Godfroy J. ?ta je psihologija? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Civilizacija i zdravlje. - Stavropolj, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, kandidat pedago?kih nauka, pomo?nik rektora Univerziteta za koordinaciju rada sa Ministarstvom obrazovanja Ruske Federacije i drugim saveznim izvr?nim i zakonodavnim tijelima.

Ljudski bioritmovi su ritmovi koji se ponavljaju u tijelu koji imaju svoj vremenski interval od djeli?a sekunde do nekoliko minuta.

Zdravlje

?itava osnova biologije izgra?ena je na ritmi?kom radu, koji direktno uti?e na bilo koji organizam. Na ljudsko zdravlje, na primer, uti?e ?itav niz spolja?njih faktora koji uti?u na organizam svake sekunde.

Stoga je za svaku osobu vrlo va?no, prvo, odrediti vrstu dnevnog biolo?kog ritma, a drugo, odr?avati individualni dnevni bioritam. Kao rezultat, takav rad ?e pomo?i da se shvati va?nost pridr?avanja dnevne rutine. Ovaj rad ?e tako?e pobolj?ati va?e zdravlje. Na osnovu ovoga, mo?e se tvrditi da su biolo?ki ritmovi i ljudsko zdravlje usko povezani.

Bioritmi i njihov utjecaj na sigurnost ljudi

Da bioritmovi u velikoj meri uti?u na zdravlje ljudi, saznali smo ve? u prethodnom delu. Ali, ?ta ako osoba ne odgovara svojim bioritmima? Zasigurno prvi dan neuskla?enosti s bioritmima ne?e mnogo utjecati na ljudsko zdravlje, ali dobrobit mo?e uvelike patiti, kao i emocionalna pozadina.

Mnogi ljudi znaju da ljudske emocije uvelike uti?u na predispoziciju za bolesti. Iz ovoga se mo?e pretpostaviti da neslaganje s vlastitim bioritmom prijeti naru?avanjem ljudske sigurnosti.

Hronotipovi golub, sova, ?eva

Nau?nici dijele ljudske bioritme u hronotipove u zavisnosti od aktivnosti u toku dana. Sova je hronotip ljudi koji preferiraju ve?ernje aktivnosti i efikasniji su u ovo doba dana. Sljede?i hronotipovi tako?er su odre?eni prema dobu dana: ?eva je jutro, a golubica dan.

Po datumu ro?enja i vremenu

Ljudski bioritmovi su ?isto individualni i nemaju nikakve veze s datumom ro?enja, a svako izra?unavanje i upu?ivanje na datum ro?enja je skoro nau?na pretpostavka koja nema nikakve ?injenice iza sebe.

?lanak sadr?i samo najbolje tuma?enje snova koje mogu biti predvi?anje za svadbeno slavlje. Priprema iz snova za vjen?anje njegovog Raznog...

?lanak sadr?i samo najbolje i vremenski provjerene znakove, a ne samo njih, ?to omogu?uje razumjeti koji se razni doga?aji doga?aju u ovom ...