?ta je dobro zdravlje? Ovo je stanje kada se osje?amo dobro u svakom pogledu: fizi?ki i duhovno, u harmoniji smo sa cijelim svijetom oko nas i od ?ivota o?ekujemo samo najbolje i najljep?e.

Kako uvek sa?uvati zdravlje?

Bezuslovna ljubav je najbolji na?in da se to uradi, ali ne zna svaka osoba da voli svu okolinu bez ikakvih uslova: jedno je re?i, a sasvim drugo raditi. Nau?iti drugima davati samo pozitivne emocije u svakoj situaciji, a bez ikakvih o?ekivanja pomo?i svima kojima je to potrebno, nije tako lako kao ?to se ?ini. Me?utim, po?eti to raditi nije tako te?ko: po?nite s osmijehom - na kraju krajeva, iskren, topao osmijeh ne ko?ta nas truda, a radost i sre?a ljudima mogu donijeti mnogo.

Osim toga, bezuslovna ljubav prema drugima uvijek po?inje ljubavlju prema sebi, ?emu nas nikada nisu u?ili. Stoga, za po?etak, trebali biste planirati svoje dane tako da ima dovoljno vremena za odmor, a ne skra?ivati ovo vrijeme bez krajnje potrebe, ?rtvuju?i svoje blagostanje u ime sumnjivih vrijednosti i ideala.

Ujutro, uz poziv za bu?enje, ve?ina ljudi „ustane“ iz kreveta, a nema uvek vremena za doru?ak, odlazak na posao. Stres po?inje ve? na putu, kada automobil ili autobus upadne u „prometnu gu?vu“, a nastavlja se na poslu: tamo ?esto dolazimo pospani i iznervirani. Dan je „uvrnut“, a vremena nema dovoljno ni za puni obrok, a kamoli za odmor; a uve?e ?urimo ku?i, gde ?ekaju porodica i svakodnevne obaveze - nemamo vremena za sebe.

Odmor i wellness

Ali mo?ete se opustiti ne samo u slobodno vrijeme, ve? i u radno vrijeme: mnogi stru?njaci su sigurni da produktivnost rada ovisi o tome.

Pauze za "kafu" i "pu?enje" te?ko da se mogu smatrati odmorom, pogotovo u drugom slu?aju: od kafe je malo koristi, a samo ?teta od pu?enja. Umjesto spontanih izostanaka, isplanirajte dan tako da nekoliko puta, nakon odre?enog vremena, pravite pauze od 10 minuta, ne ra?unaju?i ru?ak. Poku?aj da se vratite na posao nakon ru?ka ako ostane vremena nije dobra ideja: to je va? zakonski odmor. Bolje je iza?i napolje - u bilo koje doba godine, a po lo?em vremenu mo?ete mirno sjediti i ?itati ne?to veselo i pozitivno. Za one koji rade za ra?unarom potrebne su kratke pauze svakih 50 minuta. Ako ima jako malo vremena, oti?ite barem u toalet, isperite (ili poprskajte) lice hladnom vodom, poku?ajte da izvedete nekoliko jednostavnih pokreta za zagrevanje i prozra?ite kancelariju nekoliko puta tokom dana. Kolege sa posla mogu jedni drugima da daju laganu masa?u: ?ak 1-2 minuta masa?e ruku i ramena ?e doneti zna?ajno olak?anje napetim mi?i?ima.

Ne znaju svi da Zakon o radu Ruske Federacije predvi?a posebne pauze vezane za posebnosti i specifi?nosti rada.

Poma?e u smanjenju umora i pravovremenoj promjeni aktivnosti, a trebate promijeniti jednu vrstu aktivnosti u drugu kada jo? niste umorni.

Mnogi kancelarijski radnici ?esto imaju stanje koje se naziva "iluzija fizi?kog umora". Dolaskom ku?i, nemojte ?uriti da zauzmete ?eljeni horizontalni polo?aj; barem nemojte ostati u njemu du?e od 15 minuta. Odmor u obliku "filcanja" na kau?u gledaju?i TV ne?e donijeti ni?ta dobro: nervni sistem je jo? vi?e preoptere?en. Ljeti idite van, hodajte, tr?ite, vozite bicikl, idite na bazen; zimi mo?ete i pro?etati, a barem dva puta mjese?no posjetiti saunu ili kupatilo.

Tu?irati se ili kupati nakon posla ne treba prije spavanja, ve? odmah po dolasku ku?i. ?to prije to u?inite, bolje ?ete se osloboditi umora i mo?i ?ete se opustiti u preostalom vremenu: voda ispire ne samo prljav?tinu, ve? i negativnu energiju.

Ne pijte uve?e crni ?aj ili kafu, ve? popijte infuziju lekovitog bilja – obi?ne kamilice ili mente, i umesto da sedite za televizorom ili kompjuterom, pro?itajte dobru knjigu – i to poma?e da se smirite i opustite.

Vikendom oni koji imaju sjedila?ki posao moraju vi?e da ?etaju, kre?u se, bave se bilo kojim sportom. Za one koji rade stoje?i, izvoditi vje?be za opu?tanje mi?i?a nogu, masa?u i kupke za stopala; savr?eno obnavljaju cirkulaciju krvi u nogama vo?nja bicikla, plivanje i hodanje.

Planirajte svoj vikend tako da ne razmi?ljate o poslu: idite u pozori?te, na koncert ili samo u bioskop, idite u prirodu. Rekreacija na otvorenom uz ?evape i alkohol, koja je postala uobi?ajen oblik rekreacije "prosje?nih" Rusa, te?ko da je dobra za dobrobit; ?evape niko ne otkazuje, ali paralelno s tim mo?ete planirati dugu ?etnju ?umom, branje gljiva, bobica ili ljekovitog bilja.

Ali ono ?to ne morate da radite vikendom je da sjedite kod ku?e, radite na pola radnog vremena ili „radite od ku?e“, provodite cijeli dan u kuhinji i radite globalno ?i??enje. Mada, ako vam pretvaranje “prljavog” stana u ?ist, udoban dom donosi duhovnu radost, a ne fizi?ki umor, ugodite sebi na ovaj na?in.

Ishrana za dobrobit

Mnogo se pri?a o hrani ovih dana. Podsjetimo se ukratko da je u Rusiji na?in prehrane povezan s klimom. Zimi je malo sunca, a vrijeme je hladno i ?esto obla?no; javlja se slabost, razdra?ljivost, depresija i nesanica.

Da bi tijelo „imalo dovoljno“, u ishranu uklju?ite svje?e zelje, svijetlo povr?e i vo?e, proizvode sa Omega-3 (morska riba, plodovi mora, ora?asti plodovi, nerafinirana biljna ulja, itd.), jaja, mlije?ne proizvode, sir , crveno meso i iznutrice .


Ne preska?ite doru?ak i jedite ka?u na vodi radije nego sendvi?e i kafu; u?ina tokom dana - vo?e, su?eno vo?e, orasi, prirodni jogurt.

Smanjite unos soli – njeno nakupljanje usporava eliminaciju toksina; ukloniti konzervirane i poluproizvode; prestati mije?ati nekompatibilne proizvode; nemojte jesti u pokretu i no?u.

Odustanite od rigidnih dijeta: napravite sebi zdravu ishranu jednom za svagda i kombinujte razli?ite namirnice, razli?itih ukusa, kao u ajurvedskoj kuhinji - umereno kiselo, slano, slatko itd.

Pijte dovoljno ?iste vode (do 1,5 litara) i ljeti i zimi: dobro zdravlje je mogu?e samo uz normalan balans vode u tijelu.

Zdrav san za dobro zdravlje

Da bi san bio zdrav, potrebno je da odete na spavanje najkasnije do 23 sata, ali ne treba spavati tokom dana, posebno u drugoj polovini.

Bolje je spavati sa glavom prema sjeveru ili istoku kako biste izbjegli nesklad sa Zemljinim elektromagnetnim poljima.

Krevet treba da bude ravan i dovoljno tvrd, a jastuk mali i ne mekan: ki?ma ?e biti normalna, cerebralna cirkulacija, a bore na licu i vratu se ne?e dugo pojavljivati. U idealnom slu?aju, bolje je potpuno ukloniti jastuk: ne znaju svi tako spavati, ali mo?ete poku?ati, odjednom ?e uspjeti.

Va?no je i dr?anje tokom spavanja: preporu?ljivo je spavati ili na boku ili na le?ima, ali ne treba spavati na stomaku – pate i unutra?nji organi, i ki?ma, i ko?a. Temperatura vazduha u spava?oj sobi ne bi trebalo da prelazi 20°C, ali je u na?im stanovima zimi mnogo toplije, a padovi temperature nisu neuobi?ajeni. Provjetrite sobu prije spavanja i poku?ajte spavati s otvorenim prozorom, ali izbjegavajte propuh.

FOTOGRAFIJA Getty Images

Ponekad „mikropromjene“, koje ?ak i ne smatramo promjenama, mogu u?initi vi?e za nas od radikalnih odluka. Samo je vjerovatno?a da ?e ove sitne promjene postati sastavni dio na?ih ?ivota mnogo ve?a od obe?anja da ?emo jednom zauvijek prestati pu?iti, no?u se prejedati ili uve?e sedeti za kompjuterom. Ako vam predlo?ene ideje ne odgovaraju, slobodno mo?ete smisliti ne?to drugo. Postoji samo jedan uslov: nova radnja, ako uklju?uje ponavljanje, ne bi trebala trajati vi?e od dvije minute va?eg vremena. U suprotnom, na?e nesvjesno ?e promjenu smatrati globalnom, ?to zna?i da ?e joj se oduprijeti.

Spavajte sa otvorenim prozorom

?ak i u centru metropole, vazduh je napolju obi?no mnogo ?i??i nego u zatvorenom. Posebno no?u kada je saobra?aj slabijeg intenziteta. Ostaviti prozore zatvorene zna?i udisati ustajali zaga?eni zrak cijelu no?. Bistra glava, svje? ten, vi?e energije - ove promjene ?ete primijetiti ve? sljede?i dan. Ne zaboravite koristiti ?epi?e za u?i i masku za spavanje za dubok i istinski obnavljaju?i san.

Promijenite ku?nu hemiju

Organska ku?na hemikalija na bazi prirodnih kiselina pobolj?a?e atmosferu u ku?i. Umjesto sinteti?kih mirisa, arome eteri?nih ulja ?e se prenositi kroz stambene prostore. I koli?ina hemikalija s kojom se tijelo susre?e znatno ?e se smanjiti. Zapo?nite promjenu sa deterd?entom za kupanje i pranje posu?a, kao i deterd?entom za pranje posteljine. Na kraju krajeva, na?e tijelo je u kontaktu sa ?ar?avima i ?ebadima mnogo sati svakog dana.

operite jezik ujutro

Jezik je izvje?taj o stanju na?eg tijela. Mo?e se koristiti za procjenu zdravstvenog stanja. Normalno je ru?i?asta, glatka, mekana, ne pregusta i nije tanka. Ako na njemu postoji gusta prevlaka ili tragovi zuba sa strane, onda biste trebali malo olak?ati svoj jelovnik, jer probavni sistem ne mo?e da se nosi. Lako je to provjeriti: svako jutro nakon te?ke kasne ve?ere, slika je ista. Plak su toksini koje je tijelo uspjelo ukloniti tokom no?i. Stoga je korisno uzeti za pravilo pranje ne samo zuba, ve? i jezika. ?etkica za to nije prikladna, ali obi?na ka?i?ica je u redu. Pomi?ite ga ivicom od korena do vrha jezika.

Zapo?nite dan vodom

Ustaju?i iz kreveta, prvo idite u kuhinju da stavite ?ajnik, pa tek onda u kupatilo. Nakon pranja zuba popijte veliku ?a?u tople vode. To „probu?uje“ probavni sistem, stimuliraju?i ?i??enje crijeva. Ako to ranije niste radili, efekat ne?ete vidjeti odmah, ve? nakon nekoliko dana. Tako?e, vodite ra?una da imate vodu u blizini tokom dana. Neka fla?a uvijek bude na radnoj povr?ini, u automobilskom dr?a?u za ?a?e, u torbi. Postepeno, to ?e zna?ajno pobolj?ati va?e blagostanje i izgled. Ten ?e postati ujedna?eniji, lu?enje sebuma ?e se normalizirati, znaci nate?enosti ?e nestati ili ?e se pojavljivati znatno rje?e, probava i drugi vitalni procesi ?e se normalizirati.

Objesite horizontalnu ?ipku

I dr?ite se toga kad god trebate da se oslobodite stresa. Ispru?ite ruke, ispravite ramena i koncentri?ite se na to kako se mi?i?i iste?u - to ?e vam pomo?i da opustite um. Vje?bu radite 30 sekundi do dvije minute. Postepeno ?ete po?eti primje?ivati da toplina juri u mi?i?e. To je normalno: tako se tijelo osloba?a mi?i?nih blokova i toksina.

Vo?e u jelu umesto slatki?a

Kada pola?ete kupovinu, odmah operite povr?e i vo?e. Neka oni, a ne slatki?i ili peciva, zauzmu svoje mesto u jelu koje je uvek na stolu. ?ista rotkvica ili ?argarepa pri ruci olak?ava dono?enje zdravijeg izbora kada razmi?ljate o tome ?ta ?ete grickati. A ono ?to ?elite da jedete manje, stavite u zatvorena pakovanja i stavite ih u gornje fioke ormari?a. ?to vam ovi proizvodi manje upadaju u o?i, rje?e razmi?ljate o njima.

Uzmite masa?u protiv stresa

Ova vje?ba aktivira parasimpati?ki nervni sistem i trenutno ubla?ava stres. To mo?ete u?initi bilo gdje, ?ak i u javnom prijevozu i na poslu. Tokom ve?be tapkajte prstima desne ruke o levu ruku, u udubljenje izme?u zglobova malog prsta i domalog prsta.

1. Zatvori oci. Otvorite ih tri puta u intervalima od otprilike jedne sekunde, svaki put gledaju?i pravo ispred sebe. Zatvori oci.
2. Otvorite o?i gledaju?i u donji desni ugao. Bez zatvaranja kapaka, pogledajte u donji lijevi ugao, a zatim nacrtajte krug o?ima. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Zatvori oci.
3. Otvorite o?i gledaju?i gore. Ne zatvaraju?i kapke, pogledajte dole. Zatvori oci.

Kako biste provjerili kako ova jednostavna i neobi?na vje?ba opu?ta, napravite test. Pre nego ?to to uradite, stanite sa rukama ispru?enim u stranu i okrenite se ?to je vi?e mogu?e kroz levu stranu, pa kroz desnu. Karlica ostaje na mjestu. Zapamtite gdje vam je dlan usmjeren. Uradite isto nakon izvo?enja vje?be. I budite iznena?eni razlikom.

Preporuke su pripremljene uz pomo? psihologa i wellness trenera Nadie Andreeve i doktora holisti?ke medicine Ni?a Jo?ija, autora knjige The Detox Method. Praksa holisti?ke medicine” (AST, 2015).

Svaki problem sa dobrobiti uti?e na kvalitet na?eg ?ivota. Niko ne mo?e biti ?to produktivniji, sretniji i otporniji kada ne?to boli. Ali, kao ?to znate, na?e blagostanje je odraz zdravstvenog stanja. Stoga, da biste se osje?ali dobro, morate voditi ra?una prije svega o svom zdravlju. U ovom ?lanku ?emo pogledati 12 savjeta koji ?e vam pomo?i da se osje?ate dobro.

1. Voda ?e vam pomo?i da odr?ite svoje blagostanje na pristojnom nivou. Ako osjetite nedostatak teku?ine, prije svega ?e se pove?ati viskozitet krvi, a istovremeno ?e se pogor?ati cirkulacija krvi. To ?e dovesti do gladovanja kiseonikom, u?initi vas slabim, letargi?nim, pospanim. Dakle, svuda sa sobom nosite fla?u vode i ne zaboravite da dopunite zalihe, posebno ako je vani vru?e.

2. Poku?ajte postepeno smanjivati koli?inu soli. ?injenica je da so doprinosi zadr?avanju te?nosti u organizmu, zbog ?ega nema vremena da se o?isti na vreme. Ako stalno konzumirate puno soli, onda ?ete s vremenom mo?da morati na detoksikaciju u bolnici, a da ne spominjemo ?injenicu da je to veliko optere?enje za bubrege. Akumulacija toksina dovodi do pogor?anja dobrobiti, pove?ane razdra?ljivosti i pospanosti.

3. Mnogi doktori i dalje tvrde da je sunce izuzetno ?tetno i opasno po na?e zdravlje, ali u stvari, bez njega se ne mo?e. To pokazuju rezultati novijih studija koje dokazuju pozitivan uticaj sun?eve svetlosti na funkcionisanje endokrinog i nervnog sistema, u slu?aju umerenog kontakta. Stoga, nemojte sebi uskratiti priliku da dobijete energiju i zdravlje od ovog nebeskog tijela. Osim dobrog osje?aja, sun?evi zraci ?e vam pru?iti i odli?no raspolo?enje i lijepu preplanulost.

4. Uravnote?ena ishrana je najbolja dijeta na svetu. ?to se mo?e samo zamisliti. Nije bitno da li ste vegan ili vegetarijanac, mesojed ili pobornik vo?a, u svakom slu?aju mo?ete pravilno sastaviti svoju ishranu kako biste dobili potrebnu koli?inu proteina, masti i ugljenih hidrata za?injene vitaminima, minerali, masne kiseline i druge vitalne komponente.

5. Ne krivite sebe za ?elju za spavanjem ili poja?anu pospanost tokom dana. Nemate ni?ta sa tim, a va?a lenjost tako?e nije razlog za samoosu?ivanje. Va?e tijelo samo treba da se oporavi, i to nikako. I to treba da radi redovno, odnosno svakodnevno. Zdrav san treba da bude umereno dug, dubok i jak. Stoga, stvorite sebi sve uslove i prona?ite mogu?nosti da se dovoljno naspavate ako ?elite da se osje?ate dobro.

6. Vrlo ?esto mo?ete ?uti izjavu da su sve bolesti od nerava. Djelomi?no jeste. Svaki stres ne prolazi bez traga za na? organizam. Nakon podno?enja te?kih stresnih situacija, osje?at ?ete se iscrpljeno, iscrpljeno i devastirano. Da biste to izbjegli, morate nau?iti kako upravljati stresom u svom ?ivotu.

7. Jedan od naj?e??ih uzroka lo?eg zdravlja je nizak nivo hemoglobina u krvi. Da biste to utvrdili, vrlo je jednostavno - samo trebate pro?i op?i test krvi. Ako je nedostatak ozbiljan, lije?nik ?e propisati lije?enje, a ako nije, mo?ete vratiti sastav krvi hranom. Jetra, hematogen, vitamin C (citrusi, jabuke, bobi?asto vo?e), govedina - sve to treba uklju?iti u va?u prehranu kako biste sprije?ili anemiju.

8. Svi od djetinjstva znamo da je kretanje ?ivot. Ali, s godinama, iz nekog razloga, mnogi ljudi su sve manje aktivni. Zbog nedostatka kretanja, mnogi problemi susre?u na?e tijelo, a sve zato ?to su kontrakcije mi?i?a jedina "pumpa" za limfu, koja je "alat" imuniteta. Kre?ite se vi?e i zagarantovano ?ete se osje?ati dobro!

9. Ni?ta manje va?na komponenta dobrog zdravlja su pozitivne emocije. Smeh produ?ava ?ivot, i to je istina. Malodu?nost, ogor?enost i druga destruktivna osje?anja negativno utje?u na na?e blagostanje i zdravlje. Ali, ima dobrih vijesti – mi sami imamo pravo odlu?iti kojim emocijama ?e na? ?ivot biti ispunjen u ve?oj mjeri.

10. Ograni?ite unos ?e?era, posebno popodne. To je "energija" za na? nervni sistem, pa samim tim prekomjerna konzumacija ?e?era iscrpljuje mozak, osim toga, optere?uje probavne organe.

11. Vodite ra?una o ja?anju imunog sistema. Vodite ra?una o stvrdnjavanju - nije te?ko. Za po?etak je prikladan kontrastni tu?, hodanje bosi. Kada se osje?ate spremni, mo?ete se valjati goli u snijegu. Tako?e je korisno ?to manje koristiti antibiotike i antivirusna sredstva. Priroda nam je dala puno prirodnih lijekova - koristimo ih. Med, maline, limuni, za?insko bilje su bezbedni, au ve?ini slu?ajeva podjednako efikasni.

12. Iskoristite iskustvo svojih predaka za svoje zdravlje i dobrobit. Od ju?e kupka se koristi za ?i??enje organizma, prevenciju bolesti i pobolj?anje zdravlja. Nedeljna poseta kupatilu vrati?e Vam energiju i ?ivotnu radost!

Prate?i ovih 20 lakih pravila svaki dan, uvijek ?ete biti
osje?ati se zdravo, puno energije i vitalnosti. Upi?i
dnevnik.

Pravilo 1. Pijte vi?e vode

Pijte najmanje dvije litre ?iste vode dnevno – ?to je posebno va?no. Spusti dekanter
pored kreveta i blizu radnog mesta, uzmi fla?u u torbu - pa ?e? videti
da za nedelju dana ne?ete mo?i bez gutljaja vode.

Voda ?isti organizam, podsti?e mr?avljenje, vra?a
tonus i blistavost ko?e i kose, a poma?e i da se manje jede za ve?erom.

Pravilo 2. Hodajte

Do?ite s posla pje?ke, pro?etajte sa prijateljima parkom ili
idite lagano - samo 3-5 ?etnji sedmi?no
za pola sata ubrzati metabolizam, obnoviti cirkulaciju krvi i
?titi od stresa.

Pravilo 3: Isklju?ite TV

Isklju?ite TV barem za ve?eru: da mo?ete
kontroli?ite koli?inu pojedene hrane, dobijate vi?e zadovoljstva od hrane i
Odvojite vrijeme za povezivanje sa voljenima.

Pravilo 4. Jedite ?e??e

Jedite ?esto, ali u malim porcijama - ovaj zakon bi trebao
deluju ne samo tokom dijete ili bolesti, ve? i tokom ?ivota.

Grickanjem ne dajete tijelu da osjeti osje?aj sisanja.
gladi i prejedanja tokom glavnog obroka. Osim toga, va? stomak
zna?ajno smanjiti, a vi ?ete biti zasi?eni sa mnogo manje
hrana.

Pravilo 5. Obojite hranu

U svaki obrok dodajte barem jedno ?areno vo?e
ili povr?e - tako da ?ete dobiti ne samo pozitivan naboj od dekorativnosti jela, ve?
i neophodnu porciju vitamina i minerala. Jedite najmanje 3-4 dnevno
porcije vo?a i povr?a.

Pravilo 6

Pecite, kuhajte na pari, kuhajte i dinstajte jela - tako ?ete izbje?i
nepotrebno kori?tenje ulja za pr?enje i u?tedjeti vi?e vitamina. Osim
Osim toga, ovaj na?in kuhanja mesa ili ribe ?ini jelo manje kalori?nim.

Pravilo 7: Istegnite mi?i?e

Svakodnevno jutarnje i ve?ernje istezanje ?e vam pomo?i da postanete
vitkiji, rije?ite se opsesivnih bolova u mi?i?ima i bolje spavajte.

Ujutro istegnite mi?i?e ruku i nogu, a prije spavanja stanite
most: ovako ispru?ite ki?mu koja je opu?tena tokom napornog dana, a no?u cela
energija ?e oti?i na osip, a ne na oporavak. I tokom dana
radite male stvari, posebno ako je va? posao vezan za to
sjedenje za kompjuterom.

Pravilo 8. Jedite kupus

Naravno, kupusom ne?ete pove?ati grudi, iako -
za?to ne probati? ?tovi?e, kupus sadr?i posebne hranjive tvari i
indola koji pobolj?avaju metabolizam, normalizuju nivo hormona u organizmu i
?tite?i od raka.

Pravilo 9

Svakog dana ?ovjeku je potrebno od 6 do 8 sati
spavaj. Svako ima druga?iji broj, pa prona?ite svoj i obavezno ga pratite,
da zadr?ite vedro i dobro raspolo?enje za ceo dan.

Pravilno organizirajte san - provjetrite sobu, krevete
o?istite posteljinu, popijte mirisni ?aj i prilagodite se

Pravilo 10

Ravna le?a ?e vas vizuelno spasiti od nekoliko dodatnih
kilograma, dat ?e rast i samopouzdanje, a uz to ?e i upozoriti
bol u mi?i?ima.

Pravilo 11

Jedite barem jednu zelenu jabuku dnevno. pored toga
vo?e obeshrabruje ?elju za u?inom uz kola?e, jabuka sadr?i ?itavo skladi?te
vitamini. I nemojte pljuvati ?itarice - one sadr?e jod, koji je odgovoran za pam?enje.
i intelekt.

Pravilo 12

Temeljito ?va?ite hranu – ta?no onako kako su vas u?ili
u detinjstvu. To ?e pomo?i ne samo da se otkriju svi aspekti okusa kuhanog jela:
?vakanjem, masirate zube i desni, a dozvoljavate i prethodnu porciju hrane
smjesti se u va? ?eludac i po?alji signal sitosti va?em mozgu, sprje?avaju?i
binge eating.

Pravilo 13: Jedite integralne ?itarice

Zamijenite uobi?ajeni bijeli kruh i tjesteninu s
pravi se od integralnog bra?na, a zobene pahuljice nisu nemljevene
zrna. Cjelovite ?itarice sadr?e manje ?tetnih kalorija i korisnije
vlakna i daje energiju bez dodavanja vi?ka kilograma.

Pravilo 14

Svaki dan pojedite barem ?a?u prirodnog jogurta -
bez ?e?era i aroma. Jogurt normalizira rad crijeva, izbjeljuje
zube i ja?a kosti i kosu zbog sadr?aja kalcija.

Pravilo 15

Odustanite od grickanja u tr?anju, a jo? vi?e od upijanja
hranu dok le?ite u krevetu – u oba slu?aja postoji veliki rizik od prejedanja. okreni se
svaki obrok u ceremoniji sa prelijepim serviranjem i nau?ite primati
zadovoljstvo jesti kao prave Francuskinje.

Pravilo 16

Na?ite vremena za odmor svaki dan. Pola sata ili sat dnevno
posvetite se sebi: ?itajte svoju omiljenu knjigu, slu?ajte muziku, radite
samousavr?avanje, a zatim se vratite na posao s novom snagom.

Pravilo 17

Umjesto da jelo posolite ili za?inite
visokokalori?ni umaci, bolje ga je za?initi za?inima: crnim i crvenim biberom,
korijander, kurkuma.

Za?ini ubrzavaju metabolizam u organizmu, doprinose
mr?avljenja i zajedno sa ?okoladom poma?u u proizvodnji hormona radosti.

Pravilo 18

Idite stepenicama umjesto liftom, ?ak i ako ste u njemu
?tikle su najlak?i na?in da svom danu dodate malo fizi?nosti
optere?enja. A ako nosite udobnu odje?u, kombinirajte hodanje sa jednostavnim koje ?e va?u zadnjicu dovesti u savr?enu formu.

Pravilo 19. Pijte zeleni ?aj

Zamijenite crni ?aj i kafu mirisnim zelenim ?ajem
?tetan za tijelo, sadr?i vitamin C i poma?e ubrzanju
metabolizam. Pijte ga toplo i hladno, a tako?e ga uklju?ite u jelovnik
dan utovara - npr.

Pravilo 20

Svaki dan pobolj?avajte svoje kulinarske vje?tine - u?ite
kuhajte ukusna i zdrava jela od jednostavnih, prirodnih proizvoda. naviknuti na
ovo za cijelu porodicu, i tada ne?ete morati da patite, uskra?uju?i sebi miris
ve?era - u njoj mo?ete u?ivati ravnopravno sa svima.

Nakon ?itanja ovakvog naslova, neki ?e vjerovatno razmi?ljati o nekim stimulansima. Me?utim, sve ovisi o individualnoj mjeri izopa?enosti. Ovdje se, me?utim, radi o jednostavnim stvarima zbog kojih ?ete se osje?ati bolje na mentalnom nivou. Svima nam se s vremena na vrijeme postavljaju pitanja:
da li sam zna?ajna osoba, da li sam postigao ne?to ?to sam danas dobro uradio i tako dalje. Ove muke kvare raspolo?enje.
Ali evo pet jednostavnih preporuka koje ?e vam pomo?i da ubla?ite ovu "patnju".

primati komplimente

Vjerovatno ste osjetili emocionalni vrhunac koji dolazi kada neko pohvali vas ili va? rad, samo izgovaraju?i nekoliko lijepih rije?i. Ponekad kompliment mo?e samo pobolj?ati va? u?inak i op?enito u?initi va? cijeli dan boljim.

Zato je primanje komplimenata tako va?no. A da biste ih primili, morate sami biti malo velikodu?niji, zar ne? Ne ?tedite na lijepim rije?ima i rado primajte komplimente upu?ene vama.

Smr?ati (odr?avati formu)

Ideja da se rije?imo vi?ka kilograma odavno nam je progutala um: isprobavamo razne dijete, nove na?ine mr?avljenja i tako dalje. I ovdje je va?no malo pomaknuti fokus svojih akcija. Va?no je ne toliko smr?aviti koliko op?enito odr?avati formu: tr?ite, jedite zdravu hranu, ?etajte, idite u teretanu. A nakon dobrog i produktivnog truda, va?e raspolo?enje ?e se samo po sebi popraviti. Da li se iko ikada vratio sa tr?anja u prohladno ljetno jutro lo?e raspolo?en?

?itanje

Navikli smo da se divimo obrazovanim ljudima i da po?tujemo znanje uop?te. Ovo je, naravno, divno. Ali ?esto sami sebe korimo zbog nedovoljne edukacije, nedostatka znanja u odre?enoj oblasti. U me?uvremenu, dovoljno je samo ?itati dobre knjige. Nakon ?itanja i razumijevanja sljede?e knjige, osje?ate da ste postali malo bolji. I ovaj osje?aj je uvijek vrijedan vremena utro?enog na njega.

Ponovni susret sa starim prijateljima

Neki dobri ljudi se izgube, nestanu iz na?ih ?ivota. Selimo se u druga podru?ja, gradove ili dr?ave, mijenjamo posao i obrazovne institucije. Nemogu?e je sa svima ostati u kontaktu, ali je utoliko prijatnije upoznati stare prijatelje. Jednostavan poziv ili poruka takve osobe mo?e vam pru?iti mnogo ugodnih minuta. A ako niko ne zove, za?to ne biste sami otkrili staru svesku?

?i??enje

Ostavimo za kraj ono najbanalnije, ali ni?ta manje efektivno. ?i??enje i op?enito organiziranje okolnog prostora je dosadan i ne uvijek ugodan zadatak, ali pogled na ?istu i ure?enu sobu koju sam upravo o?istio uvijek mi stvori nevjerovatnu bistrinu u glavi. Ali ?esto je dovoljno o?istiti radnu povr?inu ili dovesti stvari u red na tvrdom disku.