Nemogu?nost da kontroli?ete svoje emocije, ponekad na najbolji mogu?i na?in uti?e na na?e odnose sa drugim ljudima. Ako ?elite izbje?i probleme u mnogim podru?jima ?ivota zbog nemogu?nosti suzbijanja ljutnje, ljubomore i drugih negativnih osje?aja, onda vam preporu?ujemo da koristite nekoliko jednostavnih savjeta.

Upravljanje vlastitim emocijama – korist ili ?teta

Vrijedi razumjeti da kontroliranje emocija ne podrazumijeva zabranu emocija op?enito. Radi se o o negovanju unutra?nje kulture, koja po pravilu karakteri?e pristojne i samopouzdane ljude. Imajte na umu da nema ni?eg lo?eg u slobodnom pokazivanju svojih spontanih pozitivnih emocija, ali to nikako ne bi trebalo da vas spre?i da potisnete negativne manifestacije ose?anja u posebnim situacijama, kao ?to ve? razumete, kontrola emocija se mo?e nazvati, pre svega, upravljanjem. nevoljne emocije, koje se pak mogu nazvati jednom od najva?nijih komponenti ?ovjekove samokontrole. Tako?er je va?no shvatiti da kontrola ni na koji na?in nije jednaka zabrani, ako nau?ite dobro kontrolirati svoje emocije u pravo vrijeme, onda ?e to, naravno, i?i samo u va?u korist. Kada je osoba zaista zrela, ne?e se ?aliti na nedostatak samokontrole - on je marljivo razvija. I op?enito, pritu?be su pona?anje svojstveno djeci i “odrasloj djeci” koja ne ?ele da odrastu udoban ?ivot u dru?tvu je i dalje potrebna kontrola emocija. Me?utim, za neuroti?nu i neobuzdanu osobu to ne?e biti lako - u ovom slu?aju takav zadatak mo?e donijeti vi?e ?tete nego korist. Takva osoba ?e se jo? vi?e iznervirati, a na kraju situacija mo?e ispasti gora nego ?to je bila u po?etku. Istovremeno, va?no je naglasiti da je potpuna nemogu?nost obuzdavanja psihi?ki poreme?aj, ma koliko ozbiljno zvu?ao. Mo?da ima smisla konsultovati specijaliste. Ako nau?ite da upravljate svojim emocijama, ne?e biti potrebe da ih kontroli?ete. Zapamtite da spontana priroda emocija ometa na?e postizanje dugoro?nih ciljeva – sa svojim promenama raspolo?enja mo?emo iskomplikovati. sopstveni ?ivot u najnepovoljnijem trenutku. Vrlo je te?ko za osobu koja redovno podle?e emocionalnim izljevima do?i do spoznaje svoje prave svrhe.

Kako nau?iti kontrolisati i upravljati svojim emocijama

?esto nas savladaju emocije u pogre?nom trenutku kada su nam potrebne. Nije uvijek bilo koja na?a reakcija adekvatan odgovor u datoj situaciji. Vjerovatno ste to i sami primijetili za nekoliko minuta emocionalni izliv, ?esto razmi?ljamo mnogo gore nego u mirnom stanju. Ponekad se samo trebate distancirati od situacije, ali unutra?nji impulsi vam to jednostavno ne dozvoljavaju. Pa ipak, osoba koja je od sebe uspjela napraviti razvijenu li?nost razumije koliko je korisna sposobnost upravljanja svojim emocijama. Tako?e, mnogi vjerovatno razumiju da se dobro vaspitana osoba razlikuje od nevaspitane osobe po tome ?to se mo?e kontrolirati, ?ak i kada je to prili?no te?ko. Generalno, samokontrola je veoma va?na. Koje tehnike se mogu koristiti za kultivaciju samoograni?avanja? "Zadr?i" svoje lice Ovaj savjet je vrlo jednostavan, ali ima ogroman u?inak. ?ak i ako se u vama ve? pojavila negativna emocija, nemojte dozvoliti da vam se poka?e na licu! Ako to uspijete, intenzitet va?ih emocija ?e se o?ito smanjiti Uz odre?eni napor, vjerovatno ?ete mo?i razviti vje?tinu „mirnog prisustva“. Kao ?to znate, Indijanci su poznati po tome ?to ?esto vje?to kontroliraju svoje emocije – ni jedan mi?i? na njihovom licu se ne trgne kada su ljuti, razo?arani ili iznena?eni. Mo?da takva reakcija otkriva pravu unutra?nju snagu osobe. Zaklju?ak: bez obzira kakve vas oluje savladaju iznutra, ne biste to trebali pokazivati spolja. Dah U vr?nim situacijama va?no je pratiti svoje disanje – kada se njegov ritam promijeni, mijenja se i va?e emocionalno stanje. Samo mirno udahnite i izdahnite i va?e stanje ?e se postepeno vratiti u normalu.

Vrlo je nepo?eljno demonstrirati svoje negativne emocije na radnom mjestu - to je ispunjeno ne samo problemima u timu, ve? ponekad i banalnim otpu?tanjem. Me?utim, va?no je napomenuti da se ne treba suzdr?ati samo podre?eni, ve? i menad?ment!

Kada ste ?ef, morate nau?iti da se emocionalno kontroli?ete.

Ljudi koji se na?u na rukovode?im pozicijama ?esto, vremenom, prestaju da adekvatno ocjenjuju svoje kolege, tra?e?i od njih vi?e nego ?to su sposobni ili u stanju dati. Kao rezultat toga, zaposlenik koji ne opravdava o?ekivanja dolazi pod emocionalnu vatru. Razmislite, mo?da se sli?na situacija razvila i u va?em timu, a vi jednostavno od ljudi zahtijevate vi?e nego ?to se od njih tra?i. Ako to uop?e nije slu?aj, a shvatite da se zaposlenik nije sna?ao u svojim neposrednim obavezama, onda je mnogo efikasnije ukoriti ga hladnim i strogim tonom nego pribje?i vikanju.

Na?ini da se nosite sa emocijama kada ste podre?eni

Najva?nije je ne isprobavati sliku ?rtve. Ponekad se zaposlenik kojeg menad?er uvrijedi gotovo da „u?iva“ u bolnim frazama koje izgovara. Osoba ne analizira izgovorene rije?i, ne razmi?lja ?ta ih je izazvalo - jednostavno gomila mr?nju prema ?efu. Naravno, nije lako biti neutralan prema osobi koja zra?i negativno??u u va?em pravcu, ali je tako?e va?no zapamtiti da mr?nja uni?tava li?nost, pa je ne biste trebali njegovati. Mo?da u nekoj sli?noj situaciji niste u stanju dati dostojan odboj, ali ste svakako u stanju to ignorirati. Kada shvatite da je situacija dostigla svoj vrhunac, jednostavno isklju?ite svoju svijest. Ne morate ni?ta dokazivati svom protivniku. Sa?ekajte da progovori, pa mu tek onda mirno recite ?ta ?elite. Ne brinite da to ne?e biti ura?eno na vrijeme – ne?e poni?titi ?eljeni efekat.

Kako postati emocionalno otporan u svakoj situaciji

Nau?ite se nositi s negativnim emocijama i ne popu?tati im

Ako razvijete dolje navedene vje?tine, bit ?e vam mnogo lak?e nau?iti upravljati svojim emocijama.

Upravljanje pa?njom. Trebalo bi da obratite pa?nju na va?ne, pozitivne stvari i poku?ajte da se ne fokusirate na negativne. U posebno te?kim situacijama preporu?ljivo je sa?uvati obraz i ne pokazivati da vas obuzimaju bilo kakve negativne emocije. Razvijena ma?ta. Poma?e, ako je potrebno, da se odvrati od neugodnih situacija i "prebaci" na ne?to drugo. Kada nau?ite da kontroli?ete svoje disanje, bi?e vam lak?e da se smirite.

Kao ?to ve? razumete, nije svako u stanju da upravlja svojim emocionalno stanje. I op?enito, ne mogu se kontrolisati sve emocije. Pa ipak, svako od nas mo?e se u tom smislu pribli?iti idealu ako zaista ?eli sebi postaviti sli?an zadatak. Do ovoga mo?ete do?i sami ili vjerovati stru?njacima u specijaliziranim centrima. U drugom slu?aju, va?no je da su va?i mentori visoko kvalifikovani i da centri imaju dobru reputaciju. Da biste odlu?ili o izboru takve institucije, mo?ete pro?itati recenzije na Internetu.

Zapamtite da na?e misli igraju veliku ulogu u na?im ?ivotima. Kada obratimo pa?nju na pozitivne aspekte, onda iznutra kao da „pokre?emo“ pozitivno stanje. Ako se vi?e fokusiramo na negativne aspekte, tada privla?imo vi?e negativnosti u ?ivot. Naravno, to ne zna?i da treba da ignori?ete ?ivotni problemi, me?utim, nau?ite da se prema njima odnosite konstruktivno: ne da budete ?rtva okolnosti, ve? da tra?ite na?ine za rje?avanje pote?ko?a Ako vas negativne misli savladaju, poku?ajte ih nasilno prebaciti, usmjerite ih u pozitivnom smjeru - po?nite razmi?ljati o ne?em dobrom. , ili pravljenje nekih planova koji ?e vam podi?i raspolo?enje. Mo?ete jednostavno vizualizirati u svojim mislima prelijepe slike– pejza?i, voljeni u sve?anom ambijentu i tako dalje. U trenucima kada poku?avate da steknete kontrolu nad svojim emocijama, trebali biste razmisliti o tome kakve koristi imate od toga ?to ste u negativnom stanju. ?esto osoba ne shva?a da strah, ljutnja ili ljutnja uop?e nisu prirodno ili prirodno stanje. Zapravo, ovo je na? li?ni izbor i podsvjesno smo odlu?ili da nam to u trenutnoj situaciji koristi i rje?ava neke na?e probleme. Dok ne shvatite za?to ste odlu?ili da do?ivite ovo stanje, bi?e vam te?ko da ga se re?ite.

Ne biste trebali potiskivati ili skrivati svoje emocije – va?no je da ih mo?ete kontrolirati

Kao ?to smo ve? napomenuli, ne treba sebi zabranjivati pokazivanje emocija. Ovdje se radi o ne?em sasvim drugom – emocije treba dr?ati pod kontrolom! Ne pu?tajte previ?e negativne manifestacije ose?anja i dozvolite sebi da poka?ete pozitivno raspolo?enje. Hajde da saznamo ?ta mo?e izgubiti osoba koja nije u stanju da kontroli?e negativne emocije. 1) Stanje pozitivnosti Osoba koja je obuzeta negativnim osje?ajima te?ko je u stanju razmi?ljati pozitivno. Po?to je podlegao uticaju ljutnje, zlobe ili ne?eg sli?nog, malo je verovatno da ?e se u bliskoj budu?nosti mo?i „podesiti“ na drugu talasnu du?inu. 2) Mirno Ponekad je ovo ?ak i va?nije od stanja pozitivnosti. Osoba koja je u mirnom stanju uvijek je sposobna da misli trezvenije od one koja je podlo?na emocijama koje ga obuzimaju. 3) Odnosi Na?alost, mnoge veze, koje uklju?uju ljubav, prijateljstvo i posao, propadaju zbog ?injenice da neko nije uspio na vrijeme obuzdati tok negativnosti. ?esto ovakvo pona?anje potkopava povjerenje, ubija osje?aje, ?to na kraju ?esto dovodi do prekida u odnosima. 4) Reputacija Osoba koja dozvoljava da se ?esto prikazuje negativne emocije, malo je vjerovatno da ?e imati reputaciju cijenjene i adekvatne osobe. Kada ne znate ?ta da o?ekujete od sagovornika ili pretpostavite da bi iznenada mogao da bukne ili ne?to sli?no, poku?avate da ograni?ite komunikaciju sa njim. Postepeno se formira mi?ljenje o osobi koja joj nikako ne odgovara. 5) Kontrola nad ?ivotom Svako ko nije u stanju da kontroli?e svoje emocije ne mo?e u potpunosti da kontroli?e svoj ?ivot. Podlegnuv?i iznenadnom impulsu, osoba mo?e izgubiti mnogo ili se suo?iti sa drugim neprijatne posledice va?eg impulsa. Kao rezultat toga, ?ivot takve osobe je manje uspje?an nego ?to bi mogao biti. neprijatan ishod.

Naravno, kada u porodici ima djece, nervozna situacija u porodici mo?da nije najbolja za njihovo kasnije psiholo?ki razvoj. U prisustvu dece, posebno je va?no da kontroli?ete svoje emocije!

Tehnike za suo?avanje s pretjeranom emocionalno??u

Tehnika identifikacije. Mo?e pomo?i u nekim situacijama kada trebate da se kontroli?ete. U takvim slu?ajevima, korisno je zamisliti sebe ne kao sebe, ve? kao nekog drugog. Mo?ete isprobati imid? nekog heroja ili osobe na koju ?elite da budete u takvim trenucima. Shodno tome, trebali biste reagirati i djelovati na isti na?in kao ?to bi to u?inila osoba s kojom se identificirate. Metoda je sasvim prikladna kreativni ljudi sa razvijenom ma?tom. Tehnika samohipnoze. Lako mo?ete koristiti pojednostavljenu tehniku samohipnoze. U pravom trenutku treba da ka?ete sebi odre?ene stavove: „Ja kontroli?em sebe“, „Neranjiv sam i smiren“, „Ni?ta me ne?e naljutiti“ i sli?no.

Knjige za roditelje o upravljanju emocijama

Ako shvatite da ?lanovi va?e porodice nisu uvijek u stanju da se izbore sa intenzitetom bilo kakvih emocija, onda je, naravno, logi?no da se upoznate sa literaturom koja vas u?i kako se nositi s manifestacijom negativnosti at? Posebna pa?nja? Mo?da ?e vam se svidjeti tehnika koju Richard Fitfield nudi u svom radu „Upravljanje emocijama. Kreacija harmoni?ne odnose" Tako?e dosta korisne informacije mo?e se na?i u knjizi “Nova pozitivna psihologija: nau?ni pogled na sre?u i smisao ?ivota” (Seligman Martin E.P.). Mnogim roditeljima u upravljanju emocijama mo?e pomo?i rad Capponija V. i Novaka T. „Tvoj vlastiti psiholog“ ili Rainwater J. „To je u tvojoj mo?i. Kako postati sam svoj psihoterapeut." Upravljanje emocijama ne treba obja?njavati na neki poseban na?in. te?ak zadatak, me?utim, tako?e nije vrijedno tome ne pridavati va?nost. ?esto je te?ko posti?i zacrtani cilj ljudima koji su ve? propustili trenutak nastanka neke emocije, nisu je upozorili, a iskusnom stru?njaku nije te?ko razumjeti postupke sagovornika koji su te emocije stvorili da li je osoba u stanju da dr?i svoje emocije pod kontrolom prou?avaju?i svoj "govor tijela". Ako je osoba smirena, tijelo opu?teno i sabrano, vjerovatno je u stanju da savlada svoje stanje u pravom trenutku. Ako su pokreti osobe haoti?ni, pogled nesiguran ili lutaju?i, onda mu, o?ito, nije lako nositi se s mogu?im negativnim reakcijama. Tako?er, stru?njak mo?e dati vrlo razo?aravaju?u procjenu osobi ?ije je tijelo jako napeto, napeto ili se ?ini da se „trese“. ?ta se podrazumijeva pod zadnjom definicijom? „Trzanje“ karakterizira nekontrolisana napetost koja prolazi kroz tijelo - to mo?e biti trzanje prstiju, usana, mi?i?a oko o?iju i tako dalje. Mo?ete nau?iti da kontroli?ete ove simptome tako ?to ?ete trenirati „smireno prisustvo“, ?to se posebno spominje u ovom ?lanku razli?itim uslovima i situacije. Uvijek vodite ra?una o tome da va?e tijelo bude u mirnom stanju - ova vje?tina ?e vam pru?iti divne rezultate.

Neki veruju u to ljubavne veze Nije potrebno suzdr?avati svoje emocije, vjeruju?i da ih va?a voljena osoba treba prihvatiti „onakve kakve jesu“. Vrijedi napomenuti da se za sada to mo?e dogoditi, ali jednog dana navala negativnih emocija i dalje mo?e ubiti osje?aje ?ak i partnera koji najvi?e voli. ?tovi?e, to se doga?a potpuno nehotice - jednog dana ?ovjek jednostavno shvati da je umoran od nerazumne ljubomore, temperamenta, agresije, ogor?enosti ili drugih neugodnih emocija situaciju. Naravno, kako bi se izbjegao takav ishod, bolje je u po?etku cijeniti svoju vezu i ne dozvoliti da spontane negativne emocije uni?te povjerenje i harmoniju koja se razvila u paru. Zapamtite da jedna nepromi?ljena rije? mo?e odjeknuti u svim va?im narednim odnosima sa voljenom osobom.

Don Huan o emocionalnoj kontroli (Carlos Castaneda, “Kontrolirana glupost”)

Posljednja to?ka ?e vam re?i o uho?enju - posebnoj tehnici koja vam poma?e da pratite svoje emocije i osje?aje kako biste ih dr?ali pod kontrolom. U Castanedinim spisima, don Huan ka?e da se uho?enje mo?e nazvati "kontrolisanom glupo??u". Ako ste studirali engleski jezik, onda vjerovatno znate da rije? “stalking” poti?e od glagola “to slk”, ?to zna?i “tajno goniti, koriste?i razne trikove i trikove”, a obi?no se odnosi na lov. Lovac se zove stalker. Don Huan Matus je nau?io Castanedu da lovi, prvo se ponudiv?i prou?avanju navika divljih ?ivotinja. Autor knjige je u to uvjeren Svakodnevni ?ivot Ne treba zaboraviti na metod stalkera. O?igledno je da se radnje stalkera, po pravilu, zasnivaju na zapa?anjima, a nikako na onome ?to on misli. ?esto nismo u stanju da razlikujemo na?e ideje i stvarnost, brkaju?i posmatranje sa prosu?ivanjem. U me?uvremenu, kada lovac posmatra, u njegovim mislima nema mesta za razmi?ljanje, prosu?ivanje ili unutra?nji dijalog – on jednostavno posmatra ?ta se de?ava, Carlos Castaneda ukazuje na to da mi ponekad ne samo da ne kontroli?emo svoju negativu emocije, ali im se i prepu?tamo. Mnogi ljudi znaju ?ta zna?i biti uvrije?en od strane mnogih godina, biti ljut ili patiti, a da ne u?inite ni?ta ?to bi moglo eliminirati ovo stanje Don Huan naziva takvo prepu?tanje vlastitim iskustvima, slabostima i samosa?aljenjem, ?to je rasipanje energije. samo donosi umor i li?ava nas mnogih postignu?a. Naravno, nema sumnje da osoba koja se prepusti takvim slabostima i sama postaje slaba.

Kako ljudi uspijevaju pre?ivjeti psihi?ku traumu? Kako to da u situacijama kada neki ljudi ?ele da legnu i umru, drugi pokazuju neverovatnu otpornost? Stephen Southwick i Dennis Charney proveli su 20 godina prou?avaju?i ljude nefleksibilnog karaktera.

Razgovarali su sa vijetnamskim ratnim zarobljenicima, instruktorima specijalnih snaga i onima koji su se susreli ozbiljni problemi sa zdravljem, nasiljem i traumom. Svoja otkri?a i zaklju?ke sakupili su u knjizi “Otpornost: Nauka o savladavanju najve?ih ?ivotnih izazova”.

1. Budite optimisti

Da, sposobnost sagledavanja vedrije strane poma?e. Ono ?to je zanimljivo je da u ovom slu?aju ne govorimo o “ roze nao?are" Istinski otporni ljudi koji moraju da izdr?e najte?e situacije, a ipak idu do cilja (ratni zarobljenici, specijalci) znaju kako odr?ati ravnote?u izme?u pozitivnog pogleda i realnog pogleda na stvari.

Realni optimisti uzimaju u obzir negativne informacije koje se odnose na trenutni problem. Me?utim, za razliku od pesimista, oni se ne zadr?avaju na tome. Po pravilu se brzo apstrahuju od problema koji su trenutno nere?ivi i svu pa?nju koncentri?u na one koje mogu da re?e.

I nisu samo Southwick i Charney identificirali ovu osobinu. Kada je ameri?ki novinar i pisac Lawrence Gonzales prou?avao psihologiju pre?ivjelih ekstremne situacije, otkrio je istu stvar: balansiraju izme?u pozitivnog stava prema situaciji i realizma.

Postavlja se logi?no pitanje: kako dovraga to rade? Gonzalez je shvatio da je razlika izme?u takvih ljudi u tome ?to su realisti, sigurni u svoje sposobnosti. Oni vide svijet kakav jeste, ali vjeruju da su u njemu rok zvijezde.

Neuroznanost ka?e: jedini pravi na?in nosite se sa strahom – pogledajte ga u o?i. Upravo to rade emocionalno stabilni ljudi. Kada izbjegavamo stra?ne stvari, postajemo jo? stra?niji. Kada se suo?imo sa svojim strahovima, prestajemo da se pla?imo.

Da biste se rije?ili sje?anja na strah, morate do?ivjeti taj strah u sigurnom okru?enju. A uticaj mora biti dovoljno dug da mozak formira novu vezu: u datom okru?enju, stimulans, upla?en, nije opasno.

Istra?iva?i pretpostavljaju da suzbijanje straha uklju?uje pove?anu aktivnost u prefrontalnom korteksu i inhibiciju odgovora na strah u amigdali.

Ova metoda se pokazala u?inkovitom kada se koristi za lije?enje anksioznih poreme?aja kao ?to su posttraumatski stresni poreme?aj i fobije. Njegova su?tina je da je pacijent prisiljen suo?iti se sa strahom licem u lice.

Instruktor medicinara i specijalnih jedinica Mark Hickey vjeruje da vam suo?avanje sa strahovima poma?e da ih shvatite, odr?ava vas na nogama, razvija hrabrost i pove?ava va? osje?aj vlastite vrijednosti i kontrole nad situacijom. Kada se Hickey upla?i, on pomisli: "Upla?en sam, ali ovaj izazov ?e me u?initi ja?im."

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

3. Postavite svoj moralni kompas

Southwick i Charney su otkrili da emocionalno stabilni ljudi imaju jak osje?aj za dobro i pogre?no. ?ak i kada su u ?ivotno ugro?enoj situaciji, uvijek su mislili na druge, a ne samo na sebe.

Tokom intervjua, shvatili smo da mnogi otporni pojedinci imaju jak osje?aj za dobro i pogre?no, ?to ih je ja?alo tokom perioda te?ki stres i to u vrijeme kada su se vra?ali u ?ivot nakon ?okova. Nesebi?nost, briga za druge, pomaganje bez o?ekivanja povratne koristi za sebe - ove kvalitete su ?esto sr? sistema vrijednosti takvih ljudi.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

4. Okrenite se duhovnim praksama

Glavna karakteristika koja ujedinjuje ljude koji su uspjeli pre?ivjeti tragediju.

Dr Amad je otkrio da je religijska vjera mo?na sila kroz koju pre?ivjeli obja?njavaju i tragediju i svoj opstanak.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ali ?ta ako niste religiozni? Nema problema.

Pozitivan u?inak vjerskih aktivnosti je da postanete dio zajednice. Dakle, ne morate raditi ni?ta u ?ta ne vjerujete, samo morate biti dio grupe koja gradi va?u otpornost.

Odnos izme?u religije i otpornosti mo?e se dijelom objasniti dru?tvenim aspektima vjerskog ?ivota. Re? "religija" dolazi od latinskog religare - "vezati". Ljudi koji redovno poha?aju vjerske slu?be dobijaju pristup dubljem obliku socijalne podr?ke nego ?to je to dostupno u sekularnom dru?tvu.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

5. Znati kako dati i primiti socijalnu podr?ku

?ak i ako niste dio vjerske ili druge zajednice, prijatelji i porodica mogu vas podr?ati. Kada je admiral Robert ?umaker zarobljen u Vijetnamu, bio je izolovan od drugih zatvorenika. Kako je zadr?ao prisebnost? Pokucao je na zid ?elije. Zatvorenici u susednoj ?eliji su kucali kao odgovor. Bilo je to smije?no jednostavno, ali ta tapkanja su ih podsjetila da nisu sami u svojoj patnji.

Tokom svojih 8 godina u zatvorima u Sjevernom Vijetnamu, Schamaker je koristio svoj o?tar um i kreativnost da razvije jedinstvenu metodu prislu?kivanja komunikacije poznatu kao Tap Code. Ovo je bila prekretnica, zahvaljuju?i kojoj su desetine zatvorenika uspjeli da stupe u kontakt jedni s drugima i pre?ive.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Na? mozak treba dru?tvenu podr?ku da bi funkcionirao optimalni re?im. Kada ste u interakciji s drugima, osloba?a se oksitocin, koji smiruje um i smanjuje nivo stresa.

Oksitocin smanjuje aktivnost u amigdali, ?to obja?njava za?to podr?ka drugih smanjuje stres.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

I potrebno je ne samo dobiti pomo? od drugih, ve? je i pru?iti. Dale Carnegie je rekao: "Mo?ete ste?i vi?e prijatelja za dva mjeseca nego za dvije godine ako ste zainteresirani za ljude umjesto da ih poku?avate zainteresirati za sebe."

Me?utim, ne mo?emo uvijek biti okru?eni voljenim osobama. ?ta u?initi u ovom slu?aju?

6. Imitirajte jake li?nosti

?ta podr?ava djecu koja odrastaju u jadnim uslovima, ali nastavljaju da ?ive normalnim ?ivotom, pun ?ivot? Imaju uzore koji demonstriraju pozitivan primjer i podr?ati ih.

Emmy Werner, jedna od prvih psihologa koja je prou?avala otpornost, promatrala je ?ivote djece koja su odrasla u siroma?tvu, u disfunkcionalnim porodicama s barem jednim roditeljem koji je bio alkoholi?ar, mentalno bolestan ili nasilan.

Werner je otkrio da su emocionalno otporna djeca koja su postala produktivne, emocionalno zdrave odrasle osobe imala barem jednu osobu u svom ?ivotu koja je bila istinska podr?ka i uzor.

Na?e istra?ivanje je otkrilo sli?nu vezu: mnogi ljudi koje smo intervjuirali rekli su da imaju uzor – nekoga ?ija su uvjerenja, stavovi i pona?anje inspirisali.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ponekad je te?ko me?u prijateljima prona?i nekoga na koga biste voljeli da budete. Ovo je u redu. Southwick i Charney su otkrili da je ?esto dovoljno imati pred sobom negativan primjer – osobu na koju nikada ne ?elite biti poput.

7. Ostanite u formi

Iznova i iznova, Southwick i Charney su otkrili da emocionalno najstabilniji ljudi imaju naviku da svoja tijela i um odr?avaju u dobroj formi.

Mnogi ljudi s kojima smo razgovarali redovno su vje?bali i smatrali su da im je kondicija pomogla u te?kim trenucima i tokom oporavka od ozljede. Nekima je ?ak i spasio ?ivote.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Zanimljivo je da je odr?avanje fizi?ke kondicije va?nije za emocionalno krhke ljude. Za?to?
Jer stres od vje?banja nam poma?e da se prilagodimo stresu koji ?emo do?ivjeti kada nas ?ivot izazove.

Istra?iva?i vjeruju da je tokom aktivnog aerobnog treninga osoba prisiljena iskusiti iste simptome koji se pojavljuju u trenucima straha ili uzbu?enja: ubrzan rad srca i disanje, znojenje. Nakon nekog vremena, osoba koja nastavi intenzivno vje?bati mo?e se naviknuti na ?injenicu da ovi simptomi nisu opasni, a intenzitet straha uzrokovanog njima ?e se postepeno smanjivati.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

8. Trenirajte svoj um

Ne, ne podsti?emo vas da igrate nekoliko logi?kih igrica na svom telefonu. Diehard ljudi u?e tokom ?ivota, stalno oboga?uju svoj um, nastoje da se prilagode nove informacije o svetu oko nas.

Prema na?em iskustvu, otporni ljudi stalno tra?e mogu?nosti da odr?e i razviju svoje mentalne sposobnosti.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Ina?e, osim upornosti, razvoj uma ima jo? mnogo prednosti.

Cathie Hammond, u svojoj studiji iz 2004. na Univerzitetu u Londonu, zaklju?ila je da cjelo?ivotno u?enje ima vi?estruke prednosti za mentalno zdravlje: wellness, sposobnost oporavka od psiholo?ke traume, sposobnost izdr?avanja stresa, razvijen osje?aj samopo?tovanja i samodovoljnosti i jo? mnogo toga. Kontinuirano u?enje razvilo je ove kvalitete kroz ?irenje granica, proces koji je centralni za u?enje.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

9. Razviti kognitivnu fleksibilnost

Svako od nas ima na?in na koji se obi?no nosi u te?kim situacijama. Ali ono ?to izdvaja emocionalno najotpornije ljude je to ?to koriste vi?e mehanizama suo?avanja.

Otporni ljudi su obi?no fleksibilni - sa njima gledaju na probleme razli?ite ta?ke vid i razli?ito reaguju na stres. Ne dr?e se samo jedne metode rje?avanja pote?ko?a. Umjesto toga, oni prelaze s jedne strategije pre?ivljavanja na drugu ovisno o okolnostima.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Koji je najbolji na pravi na?in snala?enje koje definitivno funkcionira? Biti ?vrst? br. Ignorisati ?ta se de?ava? br. Svi su spominjali humor.

Postoje dokazi da humor poma?e u prevazila?enju pote?ko?a. Studije koje su uklju?ivale borbene veterane, oboljele od raka i hirur?ke pacijente pokazale su da humor mo?e smanjiti intenzitet napete situacije i povezan je s otporno??u i sposobno??u toleriranja stresa.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

10. Prona?ite smisao ?ivota

Otporni ljudi nemaju posao - oni imaju poziv. Imaju misiju i svrhu koja daje smisao svemu ?to rade. A u te?kim trenucima ovaj cilj ih gura naprijed.

Prema teoriji austrijskog psihijatra Viktora Frankla da je rad jedan od stubova smisla ?ivota, sposobnost da se vidi svoj poziv u svom poslu pove?ava emocionalnu stabilnost. Ovo va?i ?ak i za ljude na niskokvalifikovanim poslovima (kao ?to su ?ista?i u bolnicama) i za ljude koji su neuspe?ni u svom izabranom zanimanju.

"Nesalomivi: Nauka suo?avanja sa ?ivotnim izazovima"

Sa?etak: ?ta ?e pomo?i u ja?anju emocionalne stabilnosti

1. Budi optimisti?an. Ne pori?ite stvarnost, gledajte jasno na svijet, ali vjerujte u svoje mogu?nosti.
2. Pogledaj svoje strahove u o?i. Skrivanje u strahu pogor?ava situaciju. Pogledaj ga u lice i mo?e? ga pregaziti.
3. Postavite svoj moralni kompas. Razvijen smisao ispravno i pogre?no nam govori ?ta treba da radimo i gura nas napred, ?ak i kada nam je snaga na izmaku.
4. Budite dio grupe koja sna?no vjeruje u ne?to.
5. Dajte i primite dru?tvenu podr?ku: ?ak i kuckanje po zidu ?elije je podr?ka.
6. Poku?ajte da ?ivite u skladu sa svojim uzorom ili, naprotiv, imajte na umu osobu kakva ne ?elite da postanete.
7. Bavljenje sportom: fizi?ka aktivnost prilago?ava organizam stresu.
8. U?ite tokom ?ivota: va? um mora biti u dobroj formi za bacanje ispravne odluke kada vam zatrebaju.
9. Nosite se s pote?ko?ama na razli?ite na?ine i ne zaboravite se smijati ?ak iu najte?im situacijama.
10. Ispunite svoj ?ivot smislom: morate imati poziv i svrhu.

?esto ?ujemo o posttraumatskim mentalnih poreme?aja, ali rijetko o posttraumatskom razvoju. Ali postoji. Mnogi ljudi koji su bili u stanju da savladaju te?ko?e postaju ja?i.

U roku od mjesec dana, 1.700 ljudi koji su iskusili barem jedan od ovih u?asnih doga?aja uradilo je na?e testove. Na na?e iznena?enje, ljudi koji su do?ivjeli jedan u?asan doga?aj bili su ja?i (a samim tim i bolji) od onih koji nisu do?ivjeli nijedan. Oni koji su morali da izdr?e dva te?ka doga?aja bili su ja?i od onih koji su morali da izdr?e jedan. A oni ljudi koji su imali tri u?asna doga?aja u ?ivotu (na primjer, silovanje, mu?enje, dr?anje protiv svoje volje) bili su ja?i od onih koji su do?ivjeli dva.

“Put ka prosperitetu. Novo razumijevanje sre?e i blagostanja, Martin Seligman

?ini se da je Ni?e bio u pravu kada je rekao: „Ono ?to nas ne ubije ?ini nas ja?ima“. A jedan od sagovornika Southwicka i Charneyja rekao je ovo: “Ranjiviji sam nego ?to sam mislio, ali mnogo ja?i nego ?to sam ikada zami?ljao.”

WITH nau?na ta?ka psiholo?ka stabilnost se tuma?i kao sposobnost pojedinca da adekvatno funkcioni?e pod pritiskom nepovoljnim uslovima. Ezoteri?ari vjeruju da je psiholo?ka stabilnost ispunjenje karmi?kih zadataka u ?ivotu. Mo?ete odabrati bilo koju ta?ku gledi?ta. Postoji efikasne metode da se razvije u svom karakteru psiholo?ka stabilnost.

Metoda racionalizacije

Ova metoda se zasniva na ?injenici da je potrebno svjesno promijeniti svoj stav prema situaciji. U tom slu?aju situacija postaje manje traumati?na za osobu. Ve?ina sukoba se mo?e rije?iti va?im naporima. Ne mo?ete usmjeriti konflikt prema unutra, jer to mo?e rije?iti va?u unutra?nju energiju. Da biste savladali ovu metodu, morate smanjiti emocionalnu obojenost doga?aja koji vam se dogodio. Isklju?ite emocionalnu pozadinu. Dajte sebi stav "dobro je da...". Pazite na svoj govor, nemojte ni u mislima izgovarati "?teta ?to...", "kako se ovo moglo dogoditi." Ako ste ve? u situaciji, onda ne razmi?ljajte o tome, ve? o tome kako da rije?ite situaciju.

Metoda prebacivanja

Sposobnost promjene vremena je odli?an dar. Naj?e??e se zakopamo u svoje emocije i po?injemo analizirati ono ?to se ve? dogodilo. To se posebno ?esto de?ava ako je situacija dugotrajna. Morate se prebaciti na ono ?to volite. Ovo bi mogao biti va? omiljeni hobi, sastanak sa prijateljima. Provo?enje vremena u dru?tvu prijatelja, smijeh i humor mnogo poma?e. Glavna stvar u ovom slu?aju je dobiti pozitivne emocije i rije?iti se negativnosti.

Metoda katarze

Katarza je duhovno ?i??enje tijela, na?in neutralizacije negativnih emocija. Katarzu je prije vi?e od dva vijeka koristio sam Aristotel. Katarza se aktivno koristila u psihoterapiji za lije?enje neuroza. IN savremeno shvatanje katarza se mo?e posmatrati kao duhovni razgovor sa prijateljima. Ne bi trebalo da prolazite sami kroz nevolje, jer ne mo?e svako da se nosi sa problemima koji mu se na?u. Bolje je razgovarati sa voljenom osobom.

Metoda "papirnih ?albi".

Ovu metodu mnogi koriste od djetinjstva, ali je godinama ?esto zaboravljena. Gotovo svaka osoba je u djetinjstvu imala dnevnik u koji smo zapisivali svoja iskustva i probleme. U odraslog ?ivota Stavljanje svojih misli na papir pomo?i ?e vam da shvatite sebe i rije?ite problem. Vodite svesku u koju ?ete zapisivati svoje misli tokom sukoba. Kada napi?ete na papir sve ?to mislite da je potrebno, pro?itajte kasnije i dodajte potrebne informacije. Tako?er mo?ete napisati akcioni plan.

Sve metode su dobre, ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da ne postoje nerje?ive situacije. U ve?ini slu?ajeva mo?ete prona?i optimalno rje?enje. Sve zavisi od va?eg truda i sposobnosti da budete mentalno otporni.

Postoje ljudi koji, uprkos svim neda?ama, mogu prona?i rje?enje za svaki problem, ?ak i onaj iz kojeg se ?ini da nema izlaza. Za njih se ka?e da su emocionalno stabilni. ?ta je emocionalnu stabilnost. To je sposobnost ljudi da uzdignu glavu ?ak iu najte?im danima u ?ivotu. Unato? svim neda?ama, emocionalno stabilne osobe ostaju na vrhu u ?ivotu, na poslu i u odnosima s ljudima. Prevazilaze?i nove pote?ko?e, postaju ja?i i otporniji na njih slede?i udarci sudbina. To ne zna?i da emocionalno stabilne osobe prestaju da do?ivljavaju bol. Oni jednostavno ne pani?e, ve? razumno rasu?uju. Na?a emocionalna stabilnost raste sa svakim negativnim trenutkom koji do?ivimo.

Emocionalna stabilnost sposoban da se prilagodi i brzo oporavi od svakog udarca sudbine, bilo da je to povreda, bolest, gubitak, nesre?a, itd. To nam omogu?ava da oblikujemo svoju volju i karakter. Sva?iji prag emocionalne stabilnosti je razli?it. Neki ?e jednostavno sjesti i biti nesta?ni, dok ?e drugi poku?ati prona?i rje?enje za problem. Iako se ista emocionalno stabilna osoba mo?e razli?ito pona?ati u razli?itim ?ivotne situacije. Sve zavisi od iskustva koje nam do?e tokom vremena. Svaka emocionalno stabilna osoba ima svoje ?ivotno iskustvo. Zato svako ima svoju emocionalnu stabilnost. Emocionalno stabilna osoba nije nesposobna da do?ivi bol, jednostavno je u stanju da kontroli?e svoje emocije i brzo se oporavi.

Emocionalna stabilnost raste svake godine, kako trenutci prolaze. Razvijanje emocionalne stabilnosti zavisi od odre?enih stvari. ?ta je delta potrebno da postane emocionalno stabilna osoba?

Prvo, morate nau?iti prepoznati svoje slabosti i nau?iti ih prevladati.

Drugo, ako vas nedostaci spre?avaju da postignete zacrtani cilj, onda morate po?eti razvijati u sebi kvalitete koje imate.

Tre?e, razmislite o tome imate li misli koje bi mogle ometati provedbu va?eg plana. Ako ih ima, onda je to ono ?to trebate u?initi. Zamislite da su va?e misli pjesme koje zvu?e u va?oj glavi. Ako vam se pjesma ne dopada, onda je svakako ugasite. Isto treba u?initi i sa negativnim mislima. Naravno, u po?etku ?e to biti vrlo te?ko u?initi, ali poku?ajte se odvratiti od takvih misli: o?istite ku?u, idite u trgovinu itd. Ometajte sebe svaki put kada uhvatite sebe kako razmi?ljate o negativnim mislima.

?etvrto, ponekad nam se dese svakakve nevolje, pa sve odmah krene po zlu. U takvim danima sve zavisi od toga kako do?ivljavate te pote?ko?e. Ima ljudi koji pu?taju da sve ide svojim tokom, oni dan i no? misle da nisu u stanju da se izbore sa pote?ko?ama. A ima i onih koji ne zabijaju glavu u pijesak, ve? po?inju razmi?ljati dalje radnje. kako bi se prona?ao izlaz iz ove situacije.

Okru?enje oko vas i va? dru?tveni krug su glavni faktori koji oblikuju va?u emocionalnu stabilnost. Najva?nije, razgovarajte o svojim problemima sa svojim najbli?ima, jer bi se i oni mogli suo?iti sa sli?nom situacijom. Mogu vam pomo?i savjetom ili jednostavno pru?iti podr?ku, ?to je tako?er vrlo va?no. Potra?ite sve ?to mo?e biti povezano sa trenutnim okolnostima. Ovo ?e vam pomo?i da bolje shvatite ?ta se de?ava i da prona?ete optimalno re?enje.

Nau?ite prihvatiti situacije koje ne mo?emo promijeniti. Pru?anjem pomo?i i sami pove?avate svoje sposobnost da se nosi sa pote?ko?ama. Neka va? ?ivot ide svojim tokom. Poka?ite svima da vas nikakve pote?ko?e ne mogu slomiti. Radite ne?to novo, neka nova interesovanja ispune va?e slobodno vrijeme. Pobolj?ajte svoje fizi?ko zdravlje, bavite se sportom, i ?to je najva?nije, ne zaboravite na odmor i adekvatan san.