Svest o emocijama. Svesnost i emocionalna stabilnost

Svest o emocijama

Na?ini upravljanja emocijama i osje?ajima

Upravljanje emocijama i osje?ajima prvenstveno uklju?uje njihovu svijest i kontrolu nad oblikom ispoljavanja. U interpersonalnoj komunikaciji govorimo kako o kontroli vlastitih iskustava, tako io sposobnosti prepoznavanja, ispravnog tuma?enja i utjecaja na iskustva komunikacijskih partnera.

Kada ka?emo da je osoba shvata ovo ili ono stanje, mislimo na to:

1) odre?eno stanje je zabele?eno kod osobe tako jasno da je mogu?e upravljati i kontrolisati ovo stanje;

2) osoba je u stanju da izrazi ovo stanje u simboli?kom obliku.

1) jasno evidentiranje njegovog stanja od strane lica, stvaraju?i mogu?nost upravljanja i pra?enja ovog stanja; 2) sposobnost da se ovo stanje izrazi u simboli?kom obliku.

Istovremeno, stepen svijesti o emocijama i osje?ajima mo?e varirati. Osoba mo?e znati da ne?to do?ivljava i da se to iskustvo jasno razlikuje od svih prethodnih (npr. prvi put ljubavnik do?ivi stanje koje ne mo?e definirati, ali u isto vrijeme zna da se ono nastavlja i da ne mo?e se porediti ni sa ?im).

Drugi nivo, koji se mo?e nazvati stvarnom svjesno??u, manifestira se u ?injenici da je osoba sposobna izraziti znanje o svom stanju u verbalnim kategorijama („Voleo sam te, ljubav, mo?da, nije potpuno izumrla u mojoj du?i“). Na ovom nivou je mogu?a kontrola nad emocijama, odnosno:

sposobnost predvi?anja njihovog razvoja;
razumijevanje faktora koji odre?uju njihovu snagu, trajanje i posljedice.

Jedno od glavnih zapa?anja koje je napravio Freud, a kasnije potvr?eno brojnim eksperimentalnim studijama, jeste da emocionalni procesi nisu u potpunosti i ne prepoznati uvijek. Prije svega, oni procesi koji su nastali i formirani u ranom djetinjstvu se ne ostvaruju. Stoga mnoga emocionalna iskustva i asocijacije ovog perioda nikada ne dobijaju svoj izraz u simboli?kim oblicima, iako mogu sudjelovati u regulaciji pona?anja odrasle osobe. Ose?anja prema ljudima sa kojima ste u najbli?oj vezi tako?e nisu ostvarena i postala su uobi?ajena. Dok se osje?aji formiraju, postoji visok stepen svijesti: uo?avaju se i odra?avaju razli?ite osobine novih drugova ili suparnika. Ali kako se odnos uspostavlja, svijest se shodno tome smanjuje sve dok se ono ?to se de?ava ne po?ne uzimati zdravo za gotovo.

Glavni pokazatelj zrele normalne emocije je njena voljna priroda. Samovolja u ovom slu?aju se shvata kao mogu?nost indirektne kontrole izra?avanja, do?ivljaja i generisanja emocija.

Razdvajanje iskustva i ispoljavanja u socijalizovanu i kultivisanu emociju, mogu?nost odgo?ene, izmenjene ili potisnute reakcije - sve je to rezultat formiranja dobrovoljnosti. Emocija stje?e proizvoljnost ne direktno, ve? putem znakovno-simboli?kih operacija, koje uklju?uju verbalizaciju i ovladavanje predmetnim podru?jem emocija.

Svijest o emocijama se javlja kroz procese u?enja. Osoba u?i da u po?etno nediferenciranoj masi iskustava identificira neka specifi?na iskustva povezana, na primjer, s gla?u, anksiozno??u, ljutnjom i strahom. Ovaj proces se odvija uz aktivnu pomo? drugih ljudi, ?ime se dobija ?isto dru?tveni karakter.

U komunikaciji s djetetom, majka ga vodi kroz faze kao ?to su razlikovanje svojih i tu?ih osje?aja, njihovo imenovanje, uspostavljanje veze sa predmetom i podu?avanje oblika izra?avanja. Dete u?i ne samo da prepozna, na primer, da se emocija koju do?ivljava zove ljutnja, ve? i da primeti ?ta mu se de?ava kada je ljuto, koje misli i slike se javljaju u njegovom umu itd.

TEORIJE STRANIH ISTRA?IVA?A

Pitanje mjesta dru?tvenih faktora u formiranju i ispoljavanju emocija psiholozi su dugo ozbiljno prou?avali. Ako je Charles Darwin u svom djelu “Izra?avanje emocija kod ?ovjeka i ?ivotinja” (1872) tvrdio da su izrazi lica uzrokovani uro?enim mehanizmima i zavise od vrste ?ivotinja, onda su kasnija istra?ivanja pokazala da je Darwinova ideja samo djelomi?no ta?na. Dru?tvene determinante tako?er igraju zna?ajnu ulogu u emocionalnom pona?anju ljudi.

Me?u najpoznatijim eksperimentima koji su potvrdili ovaj zaklju?ak su Landisovi eksperimenti, koji su izvedeni 20-ih godina 20. stolje?a. (rezultati su objavljeni 1924. godine). To su bili prili?no okrutni eksperimenti. Dakle, da bi se izazvale jake negativne emocije, iznenada se za?uo pucanj iza le?a subjekta; ili je subjektu nare?eno da odsje?e glavu ?ivom bijelom ?takoru velikim no?em, a u slu?aju odbijanja, sam eksperimentator je izvr?io ovu operaciju pred njegovim o?ima; u drugim slu?ajevima, subjekt je, gurnuv?i ruku u kantu, neo?ekivano tamo prona?ao tri ?ive ?abe i istovremeno bio podvrgnut strujnom udaru, itd. Na taj na?in Landis je mogao izazvati iskrene emocije. Tokom eksperimenta, subjekti su fotografisani, a glavne mi?i?ne grupe lica su ocrtane ugljenom. To je omogu?ilo naknadno kori?tenje fotografija za mjerenje pomaka do kojih je do?lo tokom razli?itih emocionalnih stanja kao rezultat mi?i?ne kontrakcije. Suprotno o?ekivanjima, pokazalo se da je nemogu?e prepoznati izraze lica tipi?ne za strah, stid i druge emocije (ako izraze lica karakteristi?ne za ve?inu ljudi smatramo tipi?nim). Istovremeno je utvr?eno da svaki ispitanik ima odre?eni repertoar za njega karakteristi?nih reakcija lica, koje se ponavljaju u razli?itim situacijama: osoba je zatvorila ili ?irom otvorila o?i, naborala ?elo, otvorila usta, itd. Landis je zatim sproveo dodatne eksperimenti With od nekih ispitanika od kojih je zatra?eno da prika?u neke od emocija koje su iskusili u eksperimentu (ga?enje, strah, itd.). Pokazalo se da imitacija emocija na licu odgovara op?eprihva?enim oblicima izra?avanja, ali se uop?e ne poklapa s izrazima lica istih ispitanika kada su iskusili istinske emocije.

Dakle, Landisovi eksperimenti ukazuju na potrebu da se napravi razlika izme?u op?teprihva?enih, konvencionalnih izraza lica kao priznatog na?ina izra?avanja emocija i spontanog, nevoljnog izra?avanja emocija (Poe: Reikowski, 1979).

Va?na to?ka u razumijevanju vlastitih emocionalnih reakcija i stanja je Usvajanje ili neprihvatanje njihov u datoj kulturi. Oni emocionalni procesi ?ije se ispoljavanje suo?ava sa kaznom imaju te?ak pristup svijesti. Na primjer, zabrane u oblasti seksualnog ?ivota ?ena, izra?ene u zahtjevima za skromno??u, suzdr?ano??u, pa ?ak i prezirom prema bilo kakvoj manifestaciji seksualnosti, bile su va?an aspekt obrazovanja u razli?itim historijskim epohama, posebno na prijelazu iz 19. u 20. stolje?e. Nije iznena?uju?e da je Freud tako ?esto uo?avao kod svojih pacijenata znakove negativnih emocija povezanih s njihovom vlastitom seksualnom aktivno??u.

Jo? jedan primjer negativno poja?ane emocije je emocija straha kod mu?karaca. Ako se „pravi mu?karac“ ne treba bojati, onda ga ispoljavanje straha osu?uje na osudu i podsmijeh.

1) jasno evidentiranje njegovog stanja od strane lica, stvaraju?i mogu?nost upravljanja i pra?enja ovog stanja; 2) sposobnost da se ovo stanje izrazi u simboli?kom obliku.

sposobnost predvi?anja njihovog razvoja;
razumijevanje faktora koji odre?uju njihovu snagu, trajanje i posljedice.

Glavni pokazatelj zrele normalne emocije je njena voljna priroda. Samovolja u ovom slu?aju se shvata kao mogu?nost indirektne kontrole izra?avanja, do?ivljaja i generisanja emocija.

TEORIJE STRANIH ISTRA?IVA?A

Jo? jedan primjer negativno poja?ane emocije je emocija straha kod mu?karaca. Ako se „pravi mu?karac“ ne treba bojati, onda ga ispoljavanje straha osu?uje na osudu i podsmijeh.

Te?ko je precijeniti va?nost emocija u ljudskom ?ivotu, one daju smisao na?em ?ivotu, spajaju nas s drugim ljudima, a ujedno su i osnova za razumijevanje sebe i na?eg odnosa prema drugim ljudima. Emocije, bukvalno, odre?uju na?in na?eg bi?a zahvaljuju?i emocijama, imamo priliku da budemo tu?ni i da pla?emo kada se ose?amo lo?e, da se radujemo i smejemo kada smo dobro raspolo?eni. Bez njih ne bismo bili ono ?to jesmo, ne bismo bili ljudi u punom smislu te rije?i. Bez emocija bismo se pretvorili u nekakve robote, obdarene razumom, ali bez du?e. Me?utim, uprkos ogromnoj va?nosti koju pridajemo emocijama, moramo zapamtiti da smo mi gospodari svojih emocija, a ne njihove lutke. ?ovjek, kao “kruna stvaranja” je jedan korak iznad cjelokupnog ?ivotinjskog carstva. To nas od malih nogu obavezuje da nau?imo prepoznavati i kontrolirati svoje emocije, da budemo iznad njih i da mo?emo djelovati suprotno emocionalnim impulsima kada je to potrebno.

Osoba koja je sposobna prepoznati i kontrolirati svoje emocije sposobna je jasno i kreativno razmi?ljati, efikasnije se nositi sa stresom i anksiozno??u, komunicirati s drugima kao jednakima, te izra?avati ljubav, povjerenje i empatiju. Problemi i nevolje mu ne mute glavu, ve? ih on do?ivljava kao izazov. Spreman je prihvatiti ovaj izazov i lako usmjerava svoje napore da savlada prepreke koje mu se nalaze. S druge strane, gube?i kontrolu nad svojim emocijama, osoba prestaje u potpunosti kontrolirati sebe i svoj ?ivot. Pona?a se protivno zdravom razumu, razdra?ljiv je, pretjerano emotivan, ?esto je neraspolo?en i poku?ava da se izoluje od vanjskog svijeta. Kao rezultat toga, ?ivot jednostavno prolazi. Prednosti kontrole emocija su o?igledne; malo je vjerovatno da ?e itko odbiti priliku da to nau?i. U ovom ?lanku ?emo vam pokazati kako da napravite jedan ne ba? te?ak, ali beskrajno va?an korak ka kontroli svojih emocija, govori?emo o razvoju emocionalne svijesti.

?ta je emocionalna svijest?

Svi smo mi, po prirodi, skloni do?ivljavanju emocija. Dobri i lo?i, pojavljuju se u nama kao odgovor na vanjske podra?aje i uti?u na na? na?in razmi?ljanja i djelovanja. U stvari, oni nas kontroliraju, pogotovo ako ih nismo svjesni i ne opiremo se njihovom utjecaju. Pa, ovo radimo izuzetno retko. Posmatramo pojavu ove ili one emocije, ali joj ne pridajemo nikakav zna?aj - jednostavno se pona?amo onako kako smo se uvijek pona?ali. Samo povremeno sebi postavljamo pitanja:

“?ta je uzrokovalo pojavu ove emocije?”
“Odgovara li stvarnom stanju stvari ili je narastao zbog pretjerane upe?atljivosti?”
„Ho?u li u?initi pravu stvar ako radim ono ?to ?elim u ovom trenutku?“

U tim rijetkim trenucima mo?emo otkriti da je na?e pona?anje diktirano na?im neposrednim potrebama i da se razlikuje od glavne ?ivotne linije koju smo sami odabrali. Ali, na?alost, ovi pogledi svijesti nisu dovoljni da usmjere va? ?ivot u pravom smjeru. Budu?i da smo emocionalno svjesni, imamo punu svijest o svojim osje?ajima i emocijama, kao i osje?ajima drugih ljudi i razlozima njihovog nastanka. Dakle, emocionalna svijest uklju?uje sposobnost identificiranja i izra?avanja emocija koje se pojavljuju. To je razumijevanje veza izme?u na?ih osje?aja i postupaka i sposobnosti predvi?anja i sprje?avanja ne?eljenog pona?anja.

Prednosti emocionalne svijesti.

Jedna od glavnih prednosti emocionalne svijesti je da steknete ve?u kontrolu nad vlastitim emocijama, a time i nad cijelim ?ivotom. Ljutnja, depresija, anksioznost i zabrinutost, pretjerana impulzivnost, emocionalna nestabilnost i osje?aj izolacije vi?e nisu mo?ni nad vama. Dolazi do shva?anja da su na?e emocije, a ne misli, koje nas guraju i odre?uju na?e pona?anje. Emocionalna svijest nam daje mnoge poluge kontrole nad sobom i svojim okolnostima, koje ve?ina postoje?ih tehnika samorazvoja ne mo?e pru?iti. Posebno treba napomenuti sljede?e prednosti emocionalne svijesti:

Poznavanje sebe, svojih simpatija i nesklonosti.
Razumijevanje i empatija prema drugim ljudima.
Otvorena i efikasna komunikacija.
Dono?enje mudrih odluka koje poma?u u postizanju dugoro?nih ciljeva.
Motivacija i visoka aktivnost na putu do ciljeva.
Izgradnja jakih, zdravih i vrijednih odnosa.
Stvaranje emocionalne ravnote?e, bez naglih promjena raspolo?enja.
Sposobnost da budete odgovorni za svoje postupke i rije?i.
Visok nivo unutra?nje energije, koja se vi?e ne tro?i.
Otpornost na stresne situacije.
Visok nivo li?ne efikasnosti.
Zdravo izra?avanje emocija.

Lista se mo?e nastaviti u nedogled, jer uz glavne prednosti dobijate i mnoge druge pogodnosti, direktno ili indirektno vezane za njih. Mo?emo posvetiti poseban ?lanak prednostima emocionalne svijesti; nije nam bila namjera da ih navedemo u ovom ?lanku. A, u procesu pove?anja nivoa emocionalne svijesti, sami ?ete mo?i otkriti pozitivne promjene u sebi.

Koji je va? nivo emocionalne svijesti?

Svako od nas, u jednom ili drugom stepenu, ima sposobnost da razume svoje emocije. Neki vi?e, neki manje, ali vjerovatno vam nedostaje ova vje?tina ako je niste namjerno razvili. Vrijeme i ?ivotno iskustvo samo djelimi?no pove?avaju ovu sposobnost, i to ne uvijek i ne za svakoga. Zato je toliko va?no da preuzmete inicijativu u svoje ruke. Ali prije nego ?to krenete na put razvoja emocionalne svijesti, preporu?ljivo je utvrditi koliko je ova vje?tina razvijena. U tu svrhu, trebali biste se pobli?e pogledati i postaviti sebi nekoliko jednostavnih pitanja:

Mo?ete li ostati smireni dok do?ivljavate jake emocije kao ?to su ljutnja, tuga, strah, ga?enje i radost?
Osje?ate li prisustvo emocija u svom tijelu?
Znate li slu?ati glas svog uma, bez obzira na to kako se osje?ate?
Vjerujete li emocionalnim signalima va?eg tijela?
Dozvoljavate li sebi da do?ivite negativne emocije?
Obra?ate li pa?nju na promjene u svojoj emocionalnoj pozadini?
Da li se va?e emocije mijenjaju tokom dana?
Smatrate li da drugi ljudi op?enito imaju razumijevanja i empatiju prema va?im emocijama?
Osje?ate li se ugodno kada drugi ljudi znaju kako se osje?ate?
Osje?ate li tu?e emocije i mo?ete li se staviti u njihovu ko?u?

Ako na sva pitanja mo?ete iskreno odgovoriti sa "da", va? nivo emocionalne svijesti je prili?no visok, lako mo?ete bez njenog daljeg razvoja. Ako ne mo?ete da odgovorite sa „da“ na sva pitanja, ili „da“ va?i za sva pitanja, ali ne i za sve situacije, trebalo bi da radite na sebi. Kona?no, ako je odgovor na ve?inu ovih pitanja „ne“, pa, daleko od toga da ste sami i svakako biste trebali razmisliti o razvoju svoje emocionalne svijesti.

Imajte na umu da odgovori na ova pitanja mo?da ne?e to?no predvidjeti va? nivo emocionalne svijesti, pa bi moglo biti korisno pro?itati o postoje?im klasifikacijama ovih nivoa. Tako su doktori Richard D. Lane i Schwartz prili?no zanimljivo govorili o nivoima emocionalne svijesti. U svom radu odra?avali su raspon ljudskih sposobnosti da razumiju svoje emocije na ?est nivoa. Ukratko, ovih ?est nivoa svijesti izgledaju ovako:

1. Nedostatak emocionalne svijesti.
2. Svijest o tjelesnim senzacijama.
3. Svijest o pona?anju.
4. Svijest o trenutnom emocionalnom stanju.
5. Diferencirana emocionalna svijest.
6. Me?ovita emocionalna svest.

Postoji jo? jedna verzija klasifikacije nivoa emocionalne svijesti, koja se nalazi na web stranici jedne od misionarskih organizacija u ?panjolskoj. Poznavanje ovih nivoa ?e vam pomo?i da odredite na kom ste nivou i poslu?i?e vam kao dobra polazna ta?ka za va? dalji razvoj.

Razvijanje emocionalne svijesti.

Prva stvar koju trebate razumjeti je da je razvoj emocionalne svijesti dug proces koji zahtijeva puno vremena i truda. Ljudi ve? godinama krote svoje emocije i ne nose se uvijek s tim zadatkom, pogotovo ako ne znaju u kojem smjeru da se kre?u. Ovaj proces vam mo?e oduzeti malo manje vremena, ali da biste to u?inili morate slijediti preporuke u nastavku.

1. Nau?ite da se oslobodite stresa.

Mnogi ljudi znaju da je stres prirodno stanje na?eg organizma, koje se nalazi u nepovoljnim uslovima. Mo?e biti koliko ?tetno, toliko i korisno. Na primjer, pomogao je ljudima kamenog doba i ne?to kasnijih perioda istorije - da aktiviraju unutra?nje rezerve tijela kako bi se nosili s neprijateljima ili pobjegli od njih, brzo donosili odluke i uhvatili plijen. Za ve?inu nas, u civilizovanom svetu, to samo ?teti, jer nemamo gde da ulo?imo vi?ak energije. Stres nam zamagljuje svijest i sprje?ava nas da se pona?amo adekvatno, a jo? vi?e, kada se stres pojavi, najmanje smo u stanju prepoznati prisutnost emocija u sebi. Mo?ete nau?iti kako se pravilno i brzo osloboditi stresa iz ?lanaka na na?oj web stranici u odjeljku “Stres”.

2. Steknite znanje o ljudskim emocijama.

Prou?avajte pitanja o tome koje emocije postoje, kako se stvaraju u na?em tijelu i kakav u?inak imaju na njega. Saznajte kako na?e okru?enje postaje razlog za nastanak odre?enih emocija, kakav uticaj one imaju na na?u percepciju okolne stvarnosti, na na?e misli i postupke. ?to vi?e znanja steknete o svom tijelu, to ?e vam biti lak?e upravljati sobom i ve?a ?e vam biti sposobnost razumijevanja svojih emocija. I ne, ne morate se dodatno obrazovati ili prou?avati brdo literature o ljudskoj psihologiji i fiziologiji – bit ?e dovoljno povr?no znanje – osnovne ideje koje su najva?nije.

3. Posmatrajte sebe.

Pratite prisustvo emocija i poku?ajte sami odrediti ?ta osje?ate. Kakav je osje?aj biti ljut? Kako se osje?ate kada ste ljuti na nekoga ili ne?to? ?ta za vas zna?i do?ivjeti tugu? Kako strah uti?e na vas? Kako se va?a tuga manifestuje? Kako se radujete i smijete? Koje fizi?ke senzacije prate va?e emocije? Koliko ste produktivni kada do?ivite odre?ene emocije? Koliko dugo mo?e trajati neka emocija u vama? Slu?ajte sebe i poku?ajte razviti sposobnost prepoznavanja emocija koje pro?ivljavate. Saznajte koliko je ?irok i raznolik raspon va?ih emocija? Koliko vrsta emocija nalazite u sebi? Uz promatranje svojih emocija, ste?i ?ete razumijevanje sebe, a tako?er ?e se pove?ati i va? nivo emocionalne svijesti.

4. Nau?ite prihvatiti svoje emocije.

Nema potrebe da izbjegavate ili potiskujete svoje emocije; to mo?e negativno utjecati na sva podru?ja va?eg ?ivota. Stoga vam izbjegavanje emocija uskra?uje priliku da shvatite sebe. Potiskivanjem negativnih emocija blokirate pozitivne emocije, a, izme?u ostalog, ova aktivnost iziskuje previ?e energije i onemogu?uje vas da razvijate odnose s drugim ljudima. Ali, dozvolite sebi da do?ivite emocije bilo koje prirode i situacija ?e se promijeniti na bolje. Samo prihvatite svoje emocije, pustite da emocije ispune va?e tijelo. Ne zadr?avajte svoju pa?nju na njima predugo, ne pridajte im va?nost, kako ne biste produ?ili njihovo postojanje. Ostavi?e vas same, jednako brzo kao ?to su i do?li. Njihovo mjesto ?e uskoro zauzeti druge emocije, zatim jo? jedna i jo? jedna.

5. Pratite put va?ih emocija.

Otkriv?i u sebi bilo koju emociju, bilo ljutnju, strah ili radost, poku?ajte da identifikujete razlog za njenu pojavu, a da ne propustite ni jedan detalj. ?ta je u va?em okru?enju izazvalo ovu emociju? Koje misli zateknete u svojoj glavi kada do?ivite ove emocije? Na koje na?ine obi?no izra?avate ove emocije? Pazite na izraze lica, geste, glas, intonaciju i rije?i. Koje svjesne ili nesvjesne radnje mo?ete identificirati? ?ta obi?no radite da biste se oslobodili ili, obrnuto, produ?ili prisustvo bilo koje emocije u sebi? Koliko su efikasne va?e akcije u eliminisanju ili produ?enju emocija? U ranim fazama razvoja emocionalne svijesti, bilje?enje mo?e biti od pomo?i i omogu?it ?e vam bolju samorefleksiju.

Razvijanje emocionalne svijesti jedan je od najva?nijih koraka u upravljanju sobom i vlastitim ?ivotom. Kako pobolj?ate ovu vje?tinu, nau?it ?ete prepoznati ne?eljeno pona?anje i motive koji vas pokre?u, shvatit ?ete sebe i ste?i potpuno razumijevanje o tome ?ta u va?em okru?enju uzrokuje da ste sretni, tu?ni, upla?eni, ljuti i druge emocije . U budu?nosti, emocionalna svijest ?e vam omogu?iti da prilagodite svoje pona?anje, iskoristite svoje emocije i njihovu energiju kao izvor snage za prevladavanje prepreka, upravljanje drugim ljudima ako je potrebno i jo? mnogo, mnogo vi?e. Postanite jedini i pravi gospodari svog ?ivota i u?inite ga onakvim kakvim ga ?elite, uspjeh Vama i sve najbolje!

Pitanje pove?anja li?ne efikasnosti je uvek aktuelno. Ovaj put istra?imo metode za pove?anje li?ne efikasnosti kroz prizmu emocionalne inteligencije i sposobnosti rada sa svojim emocijama.

U stvari, postoji mnogo rasprava o ovoj temi i definicijama li?ne efikasnosti. Uz toliku raznolikost definicija i pristupa, svi su na ovaj ili onaj na?in zasnovani, prvo, na svijesti o vlastitim ?ivotnim ciljevima, stvaranju svjesne vizije budu?nosti, i, drugo, pozivaju na svjesno djelovanje ka ostvarenju upravo ovih ciljeva.

Op?enito, ideja svijesti i svjesnog pristupa u svakom dijalogu o osobnoj djelotvornosti je i bit ?e centralna, ?to je i logi?no i zastra?uju?e u isto vrijeme.

Da li je mogu?e djelovati 100% svjesno uvijek i svugdje?

Pitanje stopostotne svijesti o svakoj akciji osta?e otvoreno jo? dugo. Uvjeren sam da se idealan rezultat ne mo?e posti?i i da nema potrebe za njim. Svjestan proces je proces koji je u svakom trenutku pod kontrolom. Na osnovu ove ideje, malo je vjerovatno da itko nastoji stalno dr?ati kontrolu nad apsolutno svim radnjama i procesima, na primjer, svojim disanjem, pomicanjem nogu pri hodu ili procesom vo?nje vrtuljkom. Istovremeno, klju? li?ne efikasnosti je upravo u podizanju svijesti, ne u svim, ve? u potrebnim procesima. A prvi zadatak je precizno identificirati podru?ja svijesti.

Da pove?ate svoju li?nu efikasnost osoba treba prvo da odlu?i o li?nim ciljevima, zatim o na?inima njihovog ostvarivanja i o potrebnim resursima (znanje, vrijeme, novac, itd.), pa tek nakon toga izabere i posveti se (a ako je cilj globalan, onda posvetiti se u du?em vremenskom periodu) neophodnim svjesnim radnjama u cilju postizanja cilja.

Koje pote?ko?e nastaju u svakoj od ovih faza i kako mo?emo pove?ati svijest da efektivno prolazimo kroz sve faze?

Da bismo dobili odgovor, sazna?emo tri klju?na pitanja:

?ta spre?ava svjesne radnje?
?ta poma?e biti svjestan?
I glavno pitanje: ?ta u?initi da se razvije svijest?

Dakle, redom.

?ta mo?e ometati proces ostvarivanja li?nih ciljeva?

Svojevremeno mi je na konsultacije do?ao jedan mladi? koji nije mogao da re?i problem kako da najbolje izgradi svoj posao. Tokom nekoliko na?ih sastanaka, uporno je ponavljao da doga?aj koji planira i priprema za PR svoje kompanije ne?e donijeti ?eljene rezultate, da zaposleni lo?e prikupljaju informacije, odvratno zovu i jo? gore vjeruju u rezultat, da najvjerovatnije jednostavno ne ?ele da doga?aj bude uspje?an i da se posao razvija.

Na moje pitanje u koji rezultat on sam veruje, klijent se iznenadio i odmah odsutno odgovorio da nikada sebi nije ni postavio takvo pitanje. Kao ?to se nije pitao za?to i za?to sada radi to ?to radi. Nije bilo odgovora na pitanje, ne kako ?e poslovati, ve? kojim poslom ?e se baviti!

Kasnije smo saznali da sama ideja da se bavi ovim poslom uop?te nije bila njegova, ve? neko o?ekivanje njegovog najbli?eg kruga, i da je generalno pokretanje biznisa za ?oveka jednostavno „jako cool“, a onda iz straha da je vrijeme (vrijeme prolazi), po?eli su da grade biznis na osnovu resursa koji su ve? postojali. Ali sam posao nije donosio zadovoljstvo, nije inspirisao energiju i negdje skriveno, kako ka?u, "du?a je te?ila ne?emu drugom." I zaista, nakon dugih, pomalo te?kih razmi?ljanja i spoznaja, bilo je mogu?e odrediti smjer ?eljenog razvoja, podru?je djelovanja u kojem sam ?elio posti?i uspjeh. U to vrijeme potrebni resursi za stvaranje novog biznisa nisu bili u neposrednoj blizini, a da bismo se odlu?ili za novi put, prvo smo morali proraditi kroz strahove i sumnje u mogu?nost dobivanja ovih resursa. Mladi? je zapo?eo dug i te?ak posao pronala?enja i privla?enja resursa: oti?ao je studirati, prona?ao i privukao partnera, sada regrutuje novi tim, sada razumije ?ta ?e im re?i, ?ta tra?iti od njih i u ?ta vjerovati - jer je jasno definisao rezultat i zaista ga ?eli posti?i. Rezultat koji privla?i i inficira energijom, svoj osobni rezultat - radi SVOJ posao.

Koliko god ovaj primjer bio poeti?an, situacija je, na?alost, uobi?ajena: iz straha da ni?ta ne?e uspjeti ili ne uspjeti, ili iz ideje „samo je vrijeme, trebalo bi“, ljudi po?inju „bar ne?to ve? raditi, ” a to “ne?to” ponekad traje godinama, pa ?ak i decenijama.

?ta vas je u ovom primjeru sprije?ilo da ostvarite svoj cilj i svjesno odaberete resurse? Naravno, neki unutra?nji stavovi, emocionalno stanje (strah, neizvjesnost) i, kao rezultat, nedostatak cilja.

Stereotipi i stavovi koji za sobom povla?e sna?ne i nesvjesne emocije ?esto po?inju da usmjeravaju na?e postupke, „skrivaju?i” i „prikrivaju?i” prave motive i ?elje, jer je njihovo „izvla?enje” zastra?uju?e, a ponekad i bolno. Neko mo?e imati pitanje: „?ta vas spre?ava ako je cilj definisan, verifikovan i svestan?“ I dalje ne?to stane na put - vrijeme prolazi, a kretanje ka cilju sporo i te?ko.

Onda ima smisla analizirati akcije – koliko su one svjesne?

Na primjer, popularno pitanje me?u menad?erima i vlasnicima preduze?a je kako po?eti delegirati svoje odgovornosti i ovla?tenja? - naj?e??e je te?ko rije?iti ne na nivou razvoja kompetencija, ve? na emocionalnom nivou.

Naj?e??e, na nivou logike, menad?eri odlu?uju da delegiraju dio svojih zadataka kako bi oslobodili vrijeme i energiju za strate?ki va?na pitanja, za zadatke vlastitog razvoja, ?to ?e u kona?nici uticati na razvoj poslovanja i dati ve?i rezultate nego operativno upravljanje i pomno pra?enje itd.

Ali kada je u pitanju postavljanje zadatka, postoje razlozi da ne verujete, da sumnjate u kompetentnost zaposlenog, iz navike, da sve radite sami, zaboravljaju?i na svoje druge va?ne zadatke, ciljeve i planove. Tokom treninga i konsultacija ?esto mo?ete ?uti sljede?e fraze: “nema kome povjeriti”, “treba?u du?e da mu objasnim”, “ne razumiju pojedinosti”, “pa to je moje” itd. .

Na prvi pogled, odbijanje delegiranja je svjesna radnja. ?tavi?e, ono ?to uti?e na dono?enje odluke o tome su naj?e??e nesvjesne emocije.

Kada govorimo o svjesnom djelovanju, govorimo o djelovanju koje biram kao sredstvo za postizanje odre?enog cilja. Dono?enje odluke o radnji koju sada treba poduzeti ?esto je vrlo brz proces koji se odvija u na?em mozgu i nije uvijek odre?en logikom. Ponekad je to impulsivna odluka koju diktira na?e tijelo (odbrambena reakcija; „instinkt pravde“, koji nema logi?ko opravdanje, ali je ?esto subjektivna vrijednost). Ovaj mehanizam mo?e se detaljnije prou?avati u radovima neuroekonomije. A da ne bismo unosili slo?enost u na? dijalog, samo da zaklju?imo: ?esto dono?enje trenutnih odluka o tome kako postupiti pod utjecajem je nesvjesnih emocija. Oni su ti koji naj?e??e izazivaju nesvjesne radnje, ?ije ciljeve, ako su definirani, osoba ne ostvaruje.

Dakle, glavna prepreka ostvarenju ciljeva i svjesnih akcija su mogu?i nesvjesni stereotipi i emocije.

?ta vam poma?e da postanete svjesni svojih emocija?

Definisali smo: da biste delovali svesno i bili efikasni, va?no je biti svestan emocija(pri postavljanju ciljeva, pri izboru metoda postizanja i pri dono?enju odluka o potrebnoj akciji).

Dakle, ?ta poma?e da budemo svjesni emocija:

1. Prepoznavanje prisustva emocija

Prva stvar koja ?e vam pomo?i da radite na razumijevanju emocija je prihva?anje same ideje da one postoje i da uti?u na na?e pona?anje.

Te?ko je raspravljati se sa prirodom, dok mnogi poku?avaju da tvrde da su emocije suvi?ne, posebno u poslu, pa ih je zato bolje izostaviti. Prije svega, ova izjava je karakteristi?na za ljude jer se emocije ?esto povezuju s ne?im nekontroliranim, uznemiruju?im, slo?enim itd.

Razmislite samo o tome ?ta vam prvo padne na pamet ako se od vas tra?i da zamislite emocionalnu osobu? Najvjerovatnije su to pridjevi: nervozan, histeri?an, nekompetentan itd. Da, ljudi koji svoje emocije aktivno pokazuju prema van (iz raznih razloga, naj?e??e zbog nemogu?nosti upravljanja njima) izazivaju strah i strah da ?e postati isto ?ini da ljudi uglavnom napuste ideju da se emocije moraju uzeti u obzir u poslovnom ?ivotu.

Me?utim, emocije su sastavni dio na?ih ?ivota. Na?e tijelo je dizajnirano na takav na?in da je sposobno da do?ivljava emocije. ?tavi?e, sposobnost do?ivljavanja emocija je najva?nija funkcija tijela, prvenstveno odgovorna za sigurnost tijela. Ako tijelo nije sposobno, na primjer, da do?ivi emociju straha, onda ?e u opasnoj situaciji najvjerovatnije jednostavno umrijeti, jer da bi se spasilo potrebno je osloba?anje adrenalina u krv, tj. reagovati. Da damo jednostavnu definiciju, emocija je reakcija tijela na okolne doga?aje.

Istovremeno, ako se prisjetimo primjera koje smo razmatrali, otkrili smo da naj?e??e nesvjesne emocije ometaju svjesno djelovanje, te stoga napustiti ideju da one postoje i ne uzimati ih u obzir na bilo koji na?in zna?i ostaviti emocije u nesvjesnom podru?ju, tj. napustiti zadatak pove?anja li?ne djelotvornosti.

2. Identifikacija (definicija) emocija

Da biste nau?ili da budete svjesni svojih emocija, morate ih nau?iti definirati, odnosno imenovati svoje emocije rije?ima. Jedno od najva?nijih oru?a svjesnosti, pored mozga (aparata na?eg mi?ljenja), je rije?. Sve predmete, pojave, doga?aje na ovom svijetu nazivamo nekim rije?ima. Kada su u pitanju emocije, koja klasifikacija vam prvo pada na pamet? U 95% slu?ajeva ljudi odgovaraju: pozitivno i negativno. Ali da bi se odredio na?in rada s emocijama (tj. kontrola), takva binarna podjela nije dovoljna. Potreban je ?iri vokabular. Stoga, da bismo razumjeli emocije, ima smisla definirati neki re?nik emocija.

3. Razvijanje vje?tine razumijevanja va?ih emocija

Da biste postali svjesni svojih emocija, va?no je razviti naviku analiziranja svog emocionalnog stanja i njegovog utjecaja na va?e postupke.

?ta u?initi da se razvije svijest?

Vje?tina svijesti o svojim emocijama nije samo jedna od osnovnih vje?tina emocionalne kompetencije (pojam “emocionalne kompetencije” uklju?uje ?etiri vje?tine: sposobnost spoznaje svojih emocija i spoznaja emocija drugih ljudi; sposobnost upravljanja svojim emocijama i upravljati emocijama drugih ljudi), ali i onu primarnu.

Te?ko je nau?iti upravljati svojim emocijama ako ih nisam svjestan, a jo? je te?e nau?iti svjesno upravljati emocijama drugih ljudi ako ve? ne upravljam svojim emocijama. Osim toga, svijest o svojim emocijama je vrlo te?ka vje?tina, prvo, jer je te?ko birati rije?i, a drugo, zato ?to nema navike da se to radi.

Kada radimo na razvoju ove vje?tine u treninzima i programima razvoja menad?menta, koristimo i preporu?ujemo nekoliko tehnika za samoobuku:

Postavite sebi pitanje "Kako se sada osje?am?" ili "Koju emociju trenutno osje?am?" Odgovor poma?e u formiranju navike svjesnosti (da biste postali svjesni, potrebno je nazvati rije? koja jasno ozna?ava naziv emocije; rije?i „normalno“, „dobro“ itd. nisu nazivi emocija) i analizirati emocije;
Kako biste na po?etku zapamtili da morate sebi postaviti ovo pitanje, mo?ete postaviti podsjetnik na telefonu tako da vas signal nekoliko puta dnevno podsjeti da analizirate svoje emocije;
Mo?ete voditi dnevnik zapa?anja, na primjer, uve?e, prisjetiti se doga?aja dana i emocija povezanih s njima.

Tako ?e vam niz jednostavnih, a ujedno i vrlo va?nih svakodnevnih radnji pomo?i da razvijete vje?tinu svijesti o emocijama. Uvjeren sam da ?ete jednom kada po?nete da postajete svjesni svojih emocija i analizirate njihov utjecaj na va?e postupke, do?i do niza zanimljivih otkri?a.

Za?to je toliko va?no da budemo svjesni emocija koje nas preplavljuju i koja je opasnost potpunog stapanja sa vlastitim osje?ajima? Kako grani?no cijepanje i mr?nja prema objektu koji uzrokuje bol uni?tava sve njegove dobre kvalitete u na?oj svijesti i time uni?tava privr?enost? Koje su razlike izme?u zapadnog i isto?nog pristupa radu s negativnim iskustvima i koje resurse svijesti treba koristiti da bismo nau?ili emocionalnu regulaciju? Hajde da to shvatimo zajedno sa psihoterapeutom Maximom Pestovom.

O fenomenologiji svesnosti napisano je mnogo tekstova, danas ?emo se fokusirati na njene terapeutske funkcije i poku?ati da shvatimo za?to samo svesnost nije dovoljna za postizanje mentalnog blagostanja.

Op?enito, u ge?talt terapiji, svijest je jedan od glavnih mehanizama za pove?anje kompleksnosti psihe. Za?to je uop?te potrebno? Odgovor je vrlo jednostavan – da biste mogli regulisati svoj emotivni ?ivot. Dva su pola njenog toka: kada je subjekt spojen sa svojim osje?ajima i potpuno zarobljen njima, do afektivnog su?avanja svijesti i grani?nog cijepanja, i kada je u stanju emocionalno reagirati, zadr?avaju?i mogu?nost ne samo da bude u procesu, ali i da ga posmatra. Svesnost vam omogu?ava ne samo da u?estvujete u ne?emu, ve? i da vidite kako to funkcioni?e. Svjestan sam sebe stavljam u centar onoga ?to se de?ava, umjesto da ostanem na periferiji. Da upotrebim metaforu, um bez svesti je poput konja koji tr?i u galopu. Svijest u ovom smislu poma?e mi da se sjetim da sam na konju. Nakon ovog otkri?a, mo?emo je kontrolisati umjesto da ovisimo o njenom raspolo?enju.

Pro?itajte drugi materijal autora:

Svijest je polazna ta?ka od koje po?inje emocionalna regulacija. S jedne strane, ona pokre?e proces koji se odvija tokom vremena i ?iji razvoj mo?emo pratiti, a s druge strane, samoj joj je potrebna neka vrsta potporne osnove.

?esto se de?ava da ?ak i kada shvatimo potrebu za sve??u, ne shvatimo je odmah. Na primjer, ?alimo ?to, iako smo imali potrebne vje?tine, nismo imali priliku da ih iskoristimo. Upravo za to je potrebno svijesti dodati takvu sposobnost kao svesnost, ?to ima mnogo konotacija u zapadnom pristupu razumijevanju mentalne aktivnosti. Na primjer, postoji izraz Mindfullness, koji je bolje preveden na ovaj na?in, a ne smatra se sinonimom za Svjesnost. Svesnost vam omogu?ava da uklju?ite svjesnost u pravom trenutku. U ovom zna?enju odgovara konceptu posmatranje ega.

Druga sposobnost neophodna za funkcioniranje svijesti je razvoj pa?nju ili koncentraciju. Va?no je ne samo tu ne?to razumjeti, ve? i odr?ati svijest dovoljno dugo. Sa stanovi?ta zdravog razuma, kontakt s neugodnim iskustvima izaziva prirodnu namjeru da se to ?to prije prekine. U isto?noj tradiciji, ova ?elja je u suprotnosti sa sposobno??u posmatranja emocionalnih reakcija kao objekata ne?ijeg uma, uz zadr?avanje neuklju?enosti u ove procese. U zapadnoj tradiciji, mogu?nost mentalne obrade neugodnih iskustava definira se kao nespecifi?na snaga ega. Shodno tome, pa?nja se razvija du? linija jasno?e i stabilnosti i na taj na?in daje svijesti potreban smjer i stabilnost.

Dakle, ukratko smo opisali “lijevu i desnu ruku” svijesti. Sada da vidimo ?ta iz ovoga sledi. U proceduralnom smislu, svjesnost omogu?ava ?ovjeku da se vrati i do?ivi svoj inherentni integritet. Kada govorimo o svjesnosti, naj?e??e mislimo na skretanje pa?nje na tjelesne komponente emocija. Psihoterapeuti to ponekad zovu uzemljenje- kada promatranje tjelesnih senzacija poma?e u smanjenju emocionalne preoptere?enosti. To je tako?er zato ?to svjesnost dovodi do usporavanja i na taj na?in pove?ava preciznost i smanjuje intenzitet iskustava. Ovo je prva faza, kada se na?ete na ta?ki od koje put po?inje.

Sljede?a faza, koja logi?no slijedi iz prethodne, zove se simbolizacija ili proces davanja zna?enja. Va?no je da svoja iskustva stavite u neki kontekst jer je emocionalno te?ka situacija dio ostatka va?eg ?ivota. ?esto se afekt javlja kada je neko iskustvo suspendirano u zraku i izolirano od pozadinskih osje?aja. Na primjer, iskustvo ljutnje mo?e biti posebno te?ko podnijeti ako se ne mo?e pristupiti drugim emocijama koje su tako?er prisutne u vezi. Ova afektivna reakcija se zove cijepanje granica, kada mr?nja prema „lo?em“ objektu uni?tava njegove dobre kvalitete i time uni?tava privr?enost.

Pro?itajte tako?er:

Tako?er treba imati na umu da su emocije kontaktni fenomen, ?to zna?i da sama svijest nije dovoljna: va?no je povezati emociju sa potrebom i sa objektom koji bi je mogao zadovoljiti. Kada emocije ostanu “individualni” proces, s kojim se subjekt poku?ava sam nositi i ne “raspore?uje” ih u kontakt, tada uo?avamo zastoj iskustva. Ekstremna manifestacija ovog procesa je po?etak stanja mentalne traume. Shodno tome, zadatak emocionalne regulacije je obnavljanje osjetljivosti tokom mentalne anestezije, a ne podr?avanje izbjegavanja kontakta s negativnim emocijama.

Svijest o kontekstu omogu?ava vam da napravite prijelaz u tre?u fazu emocionalne regulacije, koju ?emo konvencionalno nazvati proceduralno razmi?ljanje. Pod ovim mislim na sposobnost posmatranja slo?ene emocije u dimenzijama pro?losti (kontekst zajedni?ke istorije) i budu?nosti (potencijal za njen razvoj). Ako se to ne dogodi, onda iskustvo prekinutih iskustava u kojima se ?ini da se veze uru?avaju, ili se ?ivot dijeli na prije i poslije, uvelike doprinosi razvoju afekta koji preplavljuje svijest i u reakciji nalazi izlaz. Ali ova metoda ne dovodi do pove?anja iskustva, ve? naprotiv, ometa mentalnu obradu;

?ta je emocionalna svijest?

“?ta je uzrokovalo pojavu ove emocije?”
“Odgovara li stvarnom stanju stvari ili je narastao zbog pretjerane upe?atljivosti?”
„Ho?u li u?initi pravu stvar ako radim ono ?to ?elim u ovom trenutku?“

Prednosti emocionalne svijesti.

Poznavanje sebe, svojih simpatija i nesklonosti.
Razumijevanje i empatija prema drugim ljudima.
Otvorena i efikasna komunikacija.
Dono?enje mudrih odluka koje poma?u u postizanju dugoro?nih ciljeva.
Motivacija i visoka aktivnost na putu do ciljeva.
Izgradnja jakih, zdravih i vrijednih odnosa.
Stvaranje emocionalne ravnote?e, bez naglih promjena raspolo?enja.
Sposobnost da budete odgovorni za svoje postupke i rije?i.
Visok nivo unutra?nje energije, koja se vi?e ne tro?i.
Otpornost na stresne situacije.
Visok nivo li?ne efikasnosti.
Zdravo izra?avanje emocija.

Koji je va? nivo emocionalne svijesti?

Mo?ete li ostati smireni dok do?ivljavate jake emocije kao ?to su ljutnja, tuga, strah, ga?enje i radost?
Osje?ate li prisustvo emocija u svom tijelu?
Znate li slu?ati glas svog uma, bez obzira na to kako se osje?ate?
Vjerujete li emocionalnim signalima va?eg tijela?
Dozvoljavate li sebi da do?ivite negativne emocije?
Obra?ate li pa?nju na promjene u svojoj emocionalnoj pozadini?
Da li se va?e emocije mijenjaju tokom dana?
Smatrate li da drugi ljudi op?enito imaju razumijevanja i empatiju prema va?im emocijama?
Osje?ate li se ugodno kada drugi ljudi znaju kako se osje?ate?
Osje?ate li tu?e emocije i mo?ete li se staviti u njihovu ko?u?