Vst?vate na konci n?ro?n?ho d?a za po??ta?om od stola s pocitom stuhnutosti ?ije, chrbta a ramien a „?a?kej“ hlavy? A chtiac-nechtiac prem???ate o k?pe „tejto“ ergonomickej stoli?ky, ktor? s?ubuje pohodlie pri pr?ci?

V skuto?nosti m??e ma? va?e nepohodlie dva d?vody.
Jedn?m z nich je nedostato?n? korekcia zraku. V snahe z?ska? lep?? poh?ad na obraz na obrazovke sa predklon?te cel?m telom, natiahnete krk alebo zaklon?te hlavu dozadu, pri?om sa sna??te pozera? cez spodn? ?as? okuliarov. V takejto nepohodlnej polohe s? svaly krku, chrbta a ramien nap?t?, ?o vedie k bolesti.
?al?ou pr??inou bolesti svalov nie je spr?vna organiz?cia pracovisko.

Mil? sediaci pri po??ta?i a sleduj?ci pri monitore, na?alej v?etk?m (aj sebe;) pripom?nam pravidl? ergon?mie pri pr?ci za po??ta?om.
Je u?ito?n? odovzda? tieto inform?cie aj star?ej gener?cii, aby sme pomohli mlad?ej, aby na?a ?ichta nemala prepadnut? hrudn?k, nezhor?oval sa zrak, nekr?ili prsty.
Jedn?m slovom, aby komunik?cia so ?elezn?m priate?om bola pre zdravie ?o najbezpe?nej?ia.

V?eobecn? ustanovenia

Hlavn?m ?kodliv?m zdraviu pri pr?ci na po??ta?i, ako pri ka?dej sedavej pr?ci, s? nasleduj?ce ne?pecifick? (t. j. nes?visiace konkr?tne s pr?cou na po??ta?i) faktory:

1. Pred??en? hypodynamia. Ak?ko?vek dr?anie tela s pred??enou fix?ciou je ?kodliv? pre pohybov? apar?t, navy?e vedie k stagn?cii krvi vo vn?torn?ch org?noch a kapil?rach.
2. Nefyziologick? poloha r?znych ?ast? tela.

Fyziologick? pre ?loveka je takzvan? embryon?lna poloha, je ?ahk? ju za?i? na vlastnej ko?i, ak sa ?plne uvo?n?te v slanej vode. Ke? s? svaly uvo?nen? a p?sob? na ne len prirodzen? tonus odpo?inku, telo sa dost?va do ur?itej polohy.
Odpor??a sa vysk??a? a zapam?ta? si to najm? pre kon?atiny.

Pre chrb?t a krk vo zvislej polohe je fyziologicky odli?n?, ke? s? jasne vyjadren? bedrov? a kr?n? zakrivenie chrbtice, pri?om rovn? vertik?la prech?dza cez zadn? ?as? hlavy, lopatky a kostr?.
spr?vne dr?anie tela treba sa ucit "pri tele" ovladanim nejaky cas a potom sa to uz automaticky udrzia.
Naj?ah?ie je postavi? sa ploch? stena a pevne k nej pritla?te p?ty, l?tka, zadok, lopatky, lakte a zadn? ?as? hlavy. Dosiahnutie ide?lu vo v?eobecnosti nie je ?ahk?, najm? v procese pr?ce, ale treba sa o to sna?i? - aspo? pre ur?it? ?asti tela.

1. Dlhodobo sa opakuj?ce pohyby. Tu ?kod? nielen ?nava t?ch svalov?ch skup?n, ktor? tieto pohyby vykon?vaj?, ale aj psychick? fix?cia na ne (vznik stabiln?ch lo??sk vzruchu CNS s kompenza?nou inhib?ciou jeho ostatn?ch ?sekov). Aj ke? naj?kodlivej?ia je opakuj?ca sa monot?nna z??a?. Prostredn?ctvom ?navy m??u vies? k fyzick?mu po?kodeniu k?bov a ?liach. Najzn?mej?ia medzi u??vate?mi SM je tendovaginit?da karp?lnych ?liach, spojen? so zad?van?m inform?ci? pomocou my?i a kl?vesnice.
2. A nakoniec dlh? pobyt v uzavretej a e?te hor?ie - dusnej a zadymenej miestnosti.
3. Svetlo, elektromagnetick? a in? ?iarenie hlavne z monitora – to je v?ak ?pecifick? ?kodliv? faktor pri pr?ci s po??ta?om.

Na boj proti 1, 3 a 4 ?kodliv?m faktorom s? odpor??ania jednoduch? - mus?te si urobi? prest?vky aspo? raz za hodinu, prejs? sa, natiahnu? sa.
Ak faj??te - cho?te faj?i? do inej miestnosti - ide o zahrievanie a menej ?kodliv? pre zdravie a bezpe?nos? zariadenia.

E?te lep?ie je sp?rova? cvi?enie pod?a va?ich predst?v. Ve?mi dobr? je vytvori? si pre seba s?bor cvikov na sebaodblokovanie chrbtice, napr.

Ak sa u? vyskytli nejak? probl?my, je lep?ie kontaktova? ?pecialistu, preto?e ich je teraz dos?. Zvy?ajne sa ozna?uj? ako chiropraktici.
No, m??ete to urobi? sami

Nezabudnite - aj o?i potrebuj? oddych a rozcvi?ku!!!

Ak je kv?li nap?tiu pozornosti (najm? pri s?boji cez sie?) ?murkanie zriedkav? - vedome ?murknite, ka?d?ch 5 sek?nd niekde, alebo akt?vne "?murknite", ke? sa taktick? situ?cia stane menej nap?tou. ;)
To pom?ha nielen zvlh?i? rohovku a odstr?ni? odumret? bunky, ale aj mas?rova? o?n? bu?vy, ?o je tie? u?ito?n?.

Okrem toho m??ete mas?rova? o?n? bu?vy prstami, od vonkaj?? roh dovn?tra, potom kr??iv?mi pohybmi dovn?tra-von.
O?n? vie?ka musia by? zatvoren?. U?ito?n? je aj ot??anie o?? so zatvoren?mi vie?kami.

Zahrievanie svalov akomod?cie (zaostrenie ?o?ovky) je nasledovn?: postavte sa pred okno, z ktor?ho je vidite?n? vzdialenos?, a striedavo zaostrujte o?i na r?m a potom na horizont.

Spr?vna ergon?mia pracoviska pri po??ta?i

Ako pracova? efekt?vne, bez ujmy na zdrav?, s pohodl?m a pote?en?m? Ergon?mia je navrhnut? tak, aby odpovedala na tieto ot?zky.

Tu je nieko?ko tipov pre inteligentn? pracovn? priestor.

• Umiestnite monitor priamo pred seba, vo vzdialenosti 60-75 cm, ale nie bli??ie ako 50 cm.
  ?rove? o?? by mala by? v hornej tretine obrazovky.
• Vyberte v??ku pracovnej plochy pracovn? plocha 68-80 cm a dostato?n? priestor na nohy.
• Pracovn? stoli?ka mus? by? v??kovo nastavite?n?. A chrb?t naklonen? dopredu zodpoved? fyziologick?m krivk?m chrbtice.
• Po?as prev?dzky by mali by? ruky a nohy rovnobe?n? s podlahou. Pohodln? polohu r?k zabezpe?uj? opierky r?k. V pr?pade potreby pou?ite podno?ku.
• Umiestnite kl?vesnicu vo vzdialenosti 10-30 cm od okraja stola.
• Je vhodn? pou?i? hudobn? podlo?ku alebo dr?iak na dokumenty.

n?vyky prospe?n? zdraviu

Rovn? chrb?t. Oplat? sa pozorne po??va? star? rady: se?te vzpriamene a nehrbte sa! Toto treba neust?le monitorova?.
Ale ?etri? dobr? dr?anie tela ve?mi pom?ha dobre zvolen? stoli?ka alebo kreslo, ktor? sa d? prisp?sobi? tvaru a umiestneniu kl?vesnice a monitora. operadlo stoli?ky by malo podopiera? spodn? polovicu chrbta, ale nakl??a? sa tak, aby nebr?nilo pohybu pri pr?ci.
Vyberte si pe?a?enku a ?al?ie predmety zo zadn?ch vreciek nohav?c. Ni? by nemalo prek??a? ohybu bedra.
Va?a poloha pri po??ta?i by nemala sp?sobova? boles? z nap?tia v svaloch chrbta a bokov.

Ramen? uvo?nen?, lakte ohnut? do prav?ho uhla. Ke? polo??te prsty na kl?vesnicu, ramen? by nemali by? napnut? a ruky by ste mali ma? ohnut? v pribli?ne 90-stup?ovom uhle. To zais?uje dobr? krvn? obeh.
Ak m? va?a stoli?ka opierky na ruky, uistite sa, ?e sa neopieraj? o va?e lakte a nen?tia va?e ramen? pr?li? vysoko, ??m by v?s zvierali v krku.

Poloha hlavy. Hlava by mala by? rovn? s miernym sklonom dopredu. Sna?te sa umiestni? monitor a pracovn? dokumenty tak, aby ste nemuseli neust?le ot??a? hlavou zo strany na stranu. To m??e sp?sobi? boles? v krku, ramen?ch a chrbte.

V?zia. Napodiv na ve?kosti monitora nez?le??. Vo v???ine pr?padov pre dom?ce pou?itie sta?? 15-palcov? monitor, aj ke? na 17-palcovej obrazovke je zvy?ajne ove?a jednoduch?ie vidie? jemn? detaily.

Jas monitora by mal by? zvolen? tak, aby bol minim?lny. To nielen predl?uje ?ivotnos? monitora, ale tie? zni?uje ?navu o??. Aby ste sa v?ak pri n?zkom jase obrazovky nemuseli zbl?zka pozera? na matn? obraz.
Osvetlenie miestnosti by malo by? tlmen?, tlmen?.
Najlep?ie je sedie? bokom pri okne.

Je lep?ie zakry? z?vesy alebo ?al?zie a je lep?ie vypn?? v?eobecn? osvetlenie alebo ho minimalizova?. Najlep?ie je ponecha? len slab?, lokalizovan? osvetlenie nasmerovan? na knihu alebo dokument, na ktorom pracujete.

Kl?vesnica

Ovl?danie dotykov?ho p?sania je ve?mi u?ito?n? zru?nos? kl?vesnice.

Optim?lna v??ka stola alebo z?suvky pre kl?vesnicu je 68 - 73 cm nad podlahou. V??ka stoli?ky a stola by mala by? zvolen? tak, aby sa minimalizovalo nam?hanie svalov ramien, pa?? a z?p?st?. Z?p?stia sa m??u dot?ka? stola pred kl?vesnicou. No v ?iadnom pr?pade by ste na ne nemali pren??a? aspo? ?as? svojej telesnej hmotnosti.

Kl?vesnica je v??kovo nastavite?n?. Vyberte si pre v?s najpohodlnej?? uhol. Niektor? kl?vesnice, ako napr?klad Microsoft Natural Keyboard 9 cm. foto vy??ie), ma? skvel? pr?le?itosti na ?pravu.
Tak?to kl?vesnice maj? v strede ?asti p?smena a ?peci?lna forma, ur?en? pre prirodzenej?iu polohu z?p?stia nad kl?vesmi. Zaobstara? si tak?to kl?vesnicu m? v?ak zmysel len vtedy, ak ve?a p??ete a vlastn?te slep? met?du p?sania desiatimi prstami. V in?ch pr?padoch z takejto kl?vesnice nie je ?iadny ergonomick? zisk.

V predajniach po??ta?ov n?jdete ?peci?lne podpery a vank??e na in?tal?ciu pred kl?vesnicu, ur?en? na opretie z?p?stia a prevenciu syndr?mu karp?lneho tunela - ostrej bolesti v d?sledku pre?a?enia a po?kodenia ?liach z?p?stia. Tieto zariadenia nemaj? ve?k? vyu?itie, ak si ich nezvyknete spr?vne pou??va?. Ale pravideln? kr?tke prest?vky v p?san? m??u skuto?ne pom?c?. Tak?e je lep?ie osvoji? si tak?to zvyk, ako zasypa? st?l nepotrebn?mi zariadeniami.

my?

Aj pri pr?ci s my?ou si treba osvoji? dobr? n?vyky.

My? sa mnoh?m zd? by? ve?mi jednoduch?m zariaden?m: vedie?, ako ju ot??a? a klika? na tla?idl?. Existuj? v?ak pravidl?, ktor? by sa mali pr?sne dodr?iava?:

Hlavn? z?ny

Na ?o si da? pozor Osobitn? pozornos? aby bolo pracovisko v kancel?rii pohodln?? Predstavujem v?m ?tyri hlavn? oblasti:

Z?na 1. Chrb?t a nohy. Boles? a nepohodlie v dolnej ?asti chrbta sa vyskytuj? v d?sledku nespr?vnej polohy chrbta, sklonu, nespr?vnej polohy n?h - alebo, jedn?m slovom, v d?sledku poru?enia ergonomick?ch po?iadaviek na pracovisko pri po??ta?i.
Vank??e na chrb?t a opierky n?h pom??u vyrie?i? probl?m. Kombin?cia podporn?ho vank??a a podno?ky uvo?n? nap?tie vo svaloch, ?o pom??e predch?dza? nepr?jemn?m pocitom a bolestiam v kr??och.
Z?na 2. Z?p?stie. Ruky, z?p?stia a predlaktia m??u by? v??ne po?koden? v d?sledku nespr?vneho umiestnenia r?k na kl?vesnici alebo my?i. Naj?astej??m ochoren?m je syndr?m karp?lneho tunela.
Podporn? podlo?ky pre kl?vesnicu a my? pom??u vyrie?i? probl?m. S ich pomocou sa zn??i za?a?enie centr?lneho karp?lneho nervu, ??m sa zabr?ni rozvoju CTS (syndr?m karp?lneho tunela) u kancel?rskych pracovn?kov.
Z?na 3. Krk, ramen?, o?i. Ak pri pr?ci v kancel?rii mus?te pri pr?ci s monitorom a dokumentmi nakl??a? chrb?t, krk, vedie to k zv??enej z??a?i a svalov?mu nap?tiu, ?o sp?sobuje boles? a nepohodlie svalov chrbta, krku a ramena. telo.
Pri rie?en? probl?mu pom??u stojany na notebooky a monitory, ako aj dr?iaky dokumentov. Zni?uj? nam?hanie ramien, krku a o??, ??m zais?uj? spr?vnu polohu obrazovky a dokumentov vo vz?ahu k o?iam.
Z?na 4. Organiz?cia pracovn?ho priestoru. Ak je ergon?mia pracoviska pri po??ta?i v kancel?rii nespr?vne organizovan?, potom sa neust?le to??me, preskupujeme veci z miesta na miesto a m??ame pracovny cas plytva? a tie? riskova? stratu d?le?it?ho dokumentu.
Pr?slu?enstvo a ?istiace prostriedky pom??u vyrie?i? probl?m.Kompetentne organizovan? pracovnom priestore kancel?ria a ka?d? pracovisko zaru?uje poriadok, a t?m aj zv??enie produktivity pr?ce.

Odborn?ci na ergon?miu zd?raz?uj? d?le?itos? kr?tkych, ale ?ast?ch prest?vok od po??ta?a. ?ast? zmena zamestnania Najlep?ia cesta vyhn?? sa mo?n?m probl?mom. Viac sa pohybova? je najd?le?itej?ia zru?nos?.
na z?klade materi?lov z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Dobr? popoludnie priatelia! T?mou dne?n?ho ?l?nku je organiz?cia pracoviska pri po??ta?i. D?fam, ?e tieto inform?cie bud? u?ito?n? nielen pre kancel?rskych pracovn?kov a pracovn?kov na dia?ku, ale aj pre pozorn?ch rodi?ov a v?etk?ch, ktor? sa nejak?m sp?sobom dostan? do kontaktu s PC.

N?dhern? obr?zky na t?mu pr?ce na dia?ku n?m ukazuj? diev?a, ktor? sa pohodlne pova?uje s notebookom na gau?i a ved?a nej je b?b?tko, ktor? nesp???a o?i z monitora.

Ale nem??ete to nazva? pracovn?m prostred?m a okrem toho ka?d? vie, ?e robi? to je ?kodliv?. Nepod?ahneme provok?ci?m a budeme analyzova?, ako vytvori? biznis k?tik, aby sme boli pred po??ta?om s minim?lne straty pre dobr? zdravie.

V kancel?rii

Pracovn?kom v kancel?rii, ktor? str?via pred monitorom aspo? 8 hod?n, hroz?, ?e si pokazia zrak a dr?anie tela. Okrem toho nie v?etci zamestn?vatelia venuj? n?le?it? pozornos? ?tandardom in?tal?cie zariaden?. Ak v?ak chcete obmedzi? po?kodenie zdravia, urobte to najlep?ie, ?o m??ete z odpor??an? odborn?kov:

1. Po??ta?e v miestnosti by nemali by? od seba bli??ie ako 2 metre, v ?iadnom pr?pade nie naopak.

2. Odpor??a sa nain?talova? monitor do rohu.

3. 50 cm - minim?lna vzdialenos? od o?? k obrazovke.

4. Umiestnite kl?vesnicu 10 - 30 cm od seba.

5. Syst?mov? jednotka a ostatn? prvky PC by nemali by? umiestnen? bl?zko steny alebo in?ch predmetov, aby sa predi?lo prehriatiu.

6. V kancel?rii mus? by? zabezpe?en? dostato?n? vetranie a zvlh?ovanie vzduchu. Ak to nesta??, vyvetrajte miestnos?.

7. Svetlo okna a lampy by malo dopada? z?ava.

8. V miestnostiach bez prirodzen?ho svetla je potrebn? kombinova? v?eobecn? (stropn?) a pracovn? (stenov?, stolov?) svetlo. Je ?iaduce, aby to nebolo nasmerovan?, ale rozpt?len?.

9. Nain?talujte podno?ku, ak sa o ?u zamestn?vate? nepostaral.

10. Laserova tla?iare? vy?aruje ?kodliv? ?iarenie a je vhodn? ho nain?talova? ?o naj?alej od stola, najlep?ie v samostatnej miestnosti. Atramentov? tla?iare? nie je ?kodliv?. Pri umiest?ovan? berte na vedomie: obaja sa boja prachu, priameho sol?rne osvetlenie a bl?zkos? ohrieva?ov.

11. Ak ste prav?k, umiestnite telef?n a organiz?r na prav? stranu.

Domy

Doma je ove?a jednoduch?ie spr?vne vybavi? svoje pracovisko. A to je nemenej d?le?it?, preto?e t?, ktor? cez v?kend spracov?vaj? ?as? dokument?cie alebo s? zanepr?zdnen?, musia dlho sedie? pri po??ta?i.

Ak to podmienky dovo?uj?, odde?te sa pracovisko zo sp?lne. Prospeje to aj v?m a v zariaden? sa bude hromadi? menej prachu. Pre nedostatok s?kromn? izba m??ete pou?i? z?branu. Na fotke je ?as? loggie vyhraden? pre kancel?riu.

Kompetentn? priestorov? dizajn v?s nielen nalad? na podnikanie, ale aj u?etr? va?e zdravie. Spome?te si na dobr? osvetlenie. biely strop, svetl? steny (odpor??a sa b??ov?, svetlozelen?, citr?nov? farba) dobre odr??aj? svetlo, ?o je d?le?it? pre o?i. Psychol?govia svorne tvrdia, ?e vytv?ra pokojn? prostredie a z?rove? zvy?uje produktivitu zelene.

Po??ta? nain?talujte na dobre osvetlen? miesto a lampu umiestnite v?avo bli??ie k predn?mu okraju monitora.

Na rozdiel od v?eobecn?ho presved?enia, kvety nechr?nia pred ?kodliv?m ?iaren?m, ale chr?nia modern? modely PC je mal?. A preto namiesto h??tiny na parapete je lep?ie da? jednu mal? rastlina na udr?anie vlhkosti vzduchu, napr?klad aloe.

N?kup n?bytku v s?lade s normami:

12. Po??ta?ov? st?l mus? by? vysok? od 680 do 800 mm, ma? h?bku pracovnej plochy najmenej 600 mm a ??rku najmenej 1 200 mm. No, ak existuje samostatn? v?suvn? polica pre kl?vesnicu.

13. Namiesto stoli?ky pou?ite ?peci?lnu stoli?ku, ktor? je nastavite?n? na v??ku, vzdialenos? od operadla k prednej hrane sedadla a uhol operadla. Kvalitn? stoli?ka M? lak?ov? opierky, zaoblen? predn? ?as? sedadla a je ?al?nen? neelektrizuj?cou l?tkou, ktor? sa ?ahko ?ist?.

Pre kreat?vnych ?ud? bude u?ito?n? umiestni? bl?zko stola n?pady, ktor? sa daj? zap?sa? alebo nalepi? na n?lepky. A, samozrejme, p?r in?pirat?vnych drobnost?: va?a dovolenkov? fotografia alebo ak?ko?vek kr?sny predmet. A efektivita pr?ce na vo?nej nohe zv??i p?r motivuj?cich cit?tov.

?no, pr?ca z domu si vy?aduje siln? sebastimul?ciu – inak hroz? lenivos?. Mo?no v?m komunik?cia dod? nov? silu.

Pravidl? pre rodi?ov

T?m, ?e ve?a ?asu tr?vime pri po??ta?i, nechtiac d?vame de?om pr?klad. Bohu?ia?, v modernej spolo?nosti nebude mo?n? „prevzia? a zru?i?“ t?to techniku pre malolet?ch. M??ete ich v?ak chr?ni? pred ?kodliv?mi ??inkami pomocou nasleduj?cich pravidiel:

14. Hlavn? pravidlo: po??ta? by nemal by? pre deti prvorad?m z?ujmom. V?as si zalo?te in? kon??ky.

15. Bu?te si vedom? nebezpe?enstva dlhodob?ho vystavenia die?a?a po??ta?u. Prv?k m??e pol hodiny denne chatova? s „kamar?tom“, po 15 min?tach je potrebn? minim?lne 10-min?tov? prest?vka. ?kol?ci od 12 rokov - 2 hodiny, trvanie jednej rel?cie je do 30 min?t.

16. Osvetlenie v miestnosti by malo by? dostato?n?, ale nie nadmern?. AT tmav? miestnos? Nem??ete sedie? pred po??ta?om!

17. N?bytok by mal by? primeran? v??ke die?a?a (pozri obr?zok).

18. Pod stolom by mal by? dostatok miesta na kolen?.

19. Uistite sa, ?e die?a dosiahne nohami na podlahu, pou?ite ?peci?lnu opierku n?h.

20. Aj sedenie ortopedick? kreslo, die?a sa m??e zohn?? - kontrolova? jeho dr?anie tela.

Ako spr?vne sedie? pri po??ta?i ukazuje nasleduj?ci obr?zok.

Poriadok na pracovisku

Sna?te sa ma? na stole len potrebn? veci. Minimalizmus zvy?uje zameranie sa na proces. Tu je pr?klad explicitn?ho prep?sania.

Ak netla??te dokumenty pr?li? ?asto, m??ete tla?iare? polo?i? na ved?aj?? st?l – bude tu ?al?? d?vod vsta? a natiahnu? sa.

Zdr?te sa zvyku jes? a pi? pred obrazovkou. Bolo dok?zan?, ?e to nar??a norm?lne vstreb?vanie potravy. A samozrejme je to nebezpe?n? pre techniku (najm? sladk? ?aj do notebookov).

Nezabudnite na v?asn? ?istenie pomocou ?peci?lnych obr?skov.

Po??ta?ov? bezpe?nos?

Bezpe?nos? je ?asto to posledn?, na ?o mysl?me. Ak sa v?ak po?iar z nespr?vnej prev?dzky jav? ako nie?o neuverite?n?, potom je porucha zariadenia celkom be?n?m javom. Preto dodr?iavajte tieto jednoduch? pravidl?:

21. Pred za?at?m pr?ce sa presved?te, ?e elektroin?tal?cie prev?dzkyschopn?, z?suvka a z?str?ka nie s? prasknut?, dr?ty nevisia z okraja stola, nele?ia na podlahe, kde hroz? nebezpe?enstvo ich rozdrvenia nie??m ?a?k?m.

22. V dome s mal?mi de?mi je ?iaduca z?suvka s ochranou pred vonkaj??mi vplyvmi.

23. ?n?ry by nemali pr?s? do kontaktu s ohrieva?mi, aby nedo?lo k ich po?kodeniu.

24. Vyhnite sa pre?a?eniu siete dom?cimi spotrebi?mi, preto?e to m??e vies? k prehriatiu dr?tov, ?o, ak automatiz?cia nefunguje, povedie k po?iaru.

25. Nem??ete pracova? na po??ta?i s vidite?n?m vonkaj??m po?koden?m.

26. Nekla?te cudzie predmety na syst?mov? jednotku: zabr?ni to norm?lnemu chladeniu a vypne PC.

27. Po?as pr?ce nem??ete mokr? miestnos? a mokr?mi rukami.

28. Kvapaliny (voda v chladni?ke alebo ?aj v poh?ri) sa nesm? dosta? do bl?zkosti po??ta?a.

29. V?as odstr??te prach zo v?etk?ch ?ast? po??ta?a. Pod?a potreby (asi raz za rok) vy?istite syst?mov? jednotku.

30. Nenech?vajte po??ta? dlho spusten? a nezneu??vajte vyp?nanie – pou??vajte re?im sp?nku.

Bez oh?adu na to, ako pohodlne sed?te v ?tulnom kresle, majte na pam?ti, ?e dlhotrvaj?ca sedav? pr?ca zvy?uje ?navu. Preto, aj ke? ste unesen? zauj?mavou ?lohou, nenechajte si ?as na oddych. Niekedy pri kr?tkodobej gymnastike alebo ch?dzi my?lienka funguje e?te lep?ie ako pri s?stredenom h?aden? na p?smenk?.

Preto, mil? kolegovia, pozorujte nasleduj?ce tipy lek?ri:

31. Sna?te sa robi? prest?vky v pr?ci ka?d?ch 1,5 - 2 hodiny. Ak je to v kancel?rii ?a?k?, aspo? ?astej?ie zme?te dr?anie tela, pona?ahujte sa, oto?te sa na stoli?ke, cvi?te nohy.

32. Nezab?dajte na svoje o?i: pri pr?ci ?astej?ie ?murkajte, dovo?te sa na p?r min?t odtrhn?? od obrazovky a zatvorte o?i. Z?rove? je u?ito?n? robi? r?zne cvi?enia: oto?te zreni?ky v smere a proti smeru hodinov?ch ru?i?iek, jemne poklepte kon?ekmi prstov na hlavu a z?ahka zatla?te na o?n? vie?ka.

33. Ke? si po?as pr?ce prezer?te papiere, majte ich na stojanoch, aby ste zn??ili ?navu o??. Ak mus?te ??ta? ve?a textov, ktor? si nevy?aduj? priebe?n? ?pravu, je lep?ie si ich vytla?i?.

34. Zo sedavej pr?ce krk znecitlivie - aby sa tomu zabr?nilo, z ?asu na ?as sa odpor??a oto?i? ho r?znymi smermi, zdvihn?? a spusti? ramen?.

35. Po skon?en? pr?ce s po??ta?om sa nepon?h?ajte, aby ste si okam?ite odd?chli pred telev?zorom - je lep?ie si trochu odd?chnu? so zatvoren?mi o?ami, prejs? sa, po??va? ticho alebo vykon?va? fyzick? pr?cu.

A pam?tajte na ?ud?, ktor? s? zanepr?zdnen? sedav? pr?ca, akt?vne v?kendy a pr?zdniny s? ve?mi u?ito?n?. By? v pr?rode, cestova?.

Prihl?ste sa na odber, som r?d, ?e v?m m??em sl??i?!

V s??asnosti sa po??ta? stal s??as?ou n??ho ?ivota: nezaob?deme sa bez neho ani doma, ani v pr?ci. Samozrejme ka?d? rozdielne podmienky pr?ca: niekto pracuje pri po??ta?i len p?r hod?n denne a niekto kv?li tomu nevyjde cel? smenu. Hoci modern? technol?gie sa neust?le zdokona?uj?, m??u pracovn?ci „z?ska?“ zdravotn? probl?my pr?cou pri po??ta?i aj po?as kr?tkeho pracovn?ho ?asu. Dnes zamestn?vate?ovi povieme, ak? po?iadavky s? kladen? na organiz?ciu pracoviska s po??ta?om, ak? by mal by? rozvrh pr?ce a odpo?inku zamestnancov pracuj?cich pri po??ta?i, ?i maj? n?rok na lek?rske prehliadky.

Ak? ?kodliv? faktory ovplyv?uj? pracovn?ka?

Pod?a Typick? pokyny na ochranu pr?ce pri pr?ci na osobnom po??ta?i TOI R-45-084-01 po?as prev?dzky po??ta?a m??e by? zamestnanec ovplyvnen? nasleduj?cimi nebezpe?n?mi a ?kodliv?mi v?robn?mi faktormi:

• zv??en? ?rove? elektromagnetick?ho ?iarenia;
• zv??en? hladina statickej elektriny;
• zn??en? ioniz?cia vzduchu;
• statick? fyzick? pre?a?enie;
• pre?a?enie vizu?lnych analyz?torov.

Navy?e, ak zamestnanec dlho pracuje za po??ta?om, m??e poci?ova? bolesti chrbtice a ?ilov? nedostato?nos?, stratu (alebo zhor?enie) zraku v d?sledku nam?hania o??, chronick? stres z potreby neust?leho rozhodovania, ?o ovplyv?uje efektivitu pr?ce.

Ak v?ak spr?vne organizujete pracovisk? (priestor, osvetlenie, mikrokl?ma), potom m??ete v?razne zn??i? vplyv ?kodliv?ch faktorov na zdravie pracovn?kov a zn??i? pravdepodobnos? komplik?ci?.

Organiz?cia pracoviska

AT modern? firmy V???ina zamestnancov tr?vi svoj pracovn? de? pri po??ta?i. ?asto v miestnosti 10 metrov ?tvorcov?ch. m pracuje p?? alebo dokonca ?es? ?ud?. Medzit?m po?iadavky na organiz?ciu pracoviska pri pr?ci na po??ta?i stanovuje SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienick? po?iadavky k osobn?m elektronick?m po??ta?om a organiz?cii pr?ce“. Plocha na pracovisko zamestnanca, ktor? tr?vi pri po??ta?i viac ako ?tyri hodiny denne, teda z?vis? od typu monitora:

• ak je po??ta? vybaven? monitorom kat?dov? trubica plocha mus? by? najmenej 6 m2. m;
• ak je po??ta? vybaven? monitorom s tekut?mi kry?t?lmi alebo plazmou, plocha m??e by? 4,5 metra ?tvorcov?ho. m.

Z?rove? sa v miestnosti, kde sa obsluhuj? po??ta?e, odpor??a orient?cia okien na sever a severov?chod. Ak s? po??ta?e prev?dzkovan? v miestnostiach bez prirodzen?ho svetla (napr?klad v sklade alebo kancel?rii pr?zemie), potom mus? zamestn?vate? organizova? umel? osvetlenie v s?lade s po?iadavkami normat?vnu dokument?ciu, a to si vy?aduje v?po?ty, ktor? od?vod?uj? dodr?iavanie noriem prirodzen?ho osvetlenia a bezpe?nosti pre zdravie zamestnancov.

Je potrebn? poznamena?, ?e osobitn? pozornos? sa venuje osvetleniu priestorov a pracov?sk, preto?e ?rove? osvetlenia priamo ovplyv?uje intenzitu zrakovej ?navy. V?eobecn? osvetlenie pri pou?it? ?iariviek by mala by? vo forme pln?ch alebo preru?ovan?ch l?ni? svietidiel umiestnen?ch na bo?nej strane pracov?sk, rovnobe?ne s l?niou poh?adu pou??vate?a s radov?m usporiadan?m monitorov. Ak s? po??ta?e umiestnen? pozd?? obvodu miestnosti, riadky l?mp by mali by? umiestnen? lok?lne nad pracovnou plochou, bli??ie k jej prednej hrane smerom k oper?torovi.

Osobitn? pozornos? v SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 dan? osvetlenie na povrchu stola: malo by by? v rozsahu od 300 do 500 luxov. Miestne svietidl? by nemali by? pr?li? jasn? a nemali by osl?ova? povrch obrazovky, preto?e jeho osvetlenie by nemalo presiahnu? 300 luxov. Aby sa zabezpe?ili normalizovan? hodnoty osvetlenia v triedach, okn? a svietidl? by sa mali ?isti? najmenej dvakr?t ro?ne a v?as vymeni? vyhoren? svietidl?.

Vo v?eobecnosti SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 organiz?cia pracoviska je upraven? dostato?ne podrobne. Tak?e pri umiest?ovan? pracovn?ch stan?c s po??ta?mi mus? by? vzdialenos? medzi stolmi aspo? 2 m a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov mus? by? aspo? 1,2 m.

Pozn?mka

Pracovisk? s PC pri v?kone tvoriv? pr?ca, vy?aduj?ce v?razn? psychick? z??a? alebo vysok? koncentr?ciu pozornosti, sa odpor??a izolova? od seba prie?kami vysok?mi 1,5 - 2 m ( bod 9.3SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytova? optim?lne umiestnenie na pracovnej ploche pou?it?ho zariadenia, ber?c do ?vahy jeho mno?stvo a dizajnov? prvky charakter pr?ce, ktor? sa m? vykona?. Mali by sa zv??i? optim?lne rozmery plochy pracovnej plochy pre po??ta?e: ??rka - od 800 do 1400 mm, h?bka - 800 a 1000 mm s neregulovanou v??kou 725 mm.

Monitor na stole by mal by? umiestnen? vo vzdialenosti 60 - 70 cm od o?? pou??vate?a, nie v?ak bli??ie ako 50 cm, ber?c do ?vahy ve?kos? alfanumerick?ch znakov a symbolov. Kl?vesnica by mala by? umiestnen? na ploche stola vo vzdialenosti 100 - 300 mm od hrany smerom k u??vate?ovi, alebo na ?peci?lnej, v??kovo nastavite?nej pracovnej ploche, oddelenej od hlavnej dosky stola.

Stoli?ka by mala zabezpe?i? udr?anie racion?lnej pracovnej polohy, umo?ni? jej zmenu, aby sa zn??ilo svalov? nap?tie v oblasti chrbta a krku a ramien. Najlep?ie je, ak je pracovn? stoli?ka zdv?hacia a oto?n?, s nastavite?nou v??kou a uhlom chrbta a nastavenie ka?d?ho parametra by malo by? nez?visl?, ?ahko realizovate?n? a ma? bezpe?n? uchytenie.

Pracovisko pou??vate?a po??ta?a by malo by? vybaven? opierkou na nohy ( bod 9.3 a 10.5 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Stojan mus? ma? ??rku najmenej 0,3 m, h?bku najmenej 0,4 m, v??kov? nastavenie do 0,15 m a uhol sklonu nosnej plochy st?nku do 20°. Povrch stojana mus? by? zvlnen? a ma? 10 mm vysok? okraj pozd?? prednej hrany.

okrem toho SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 stanoven? po?iadavky na ?rovne elektromagnetick?ch pol?, hluku, vibr?ci?, mikrokl?my.

Pozn?mka

V izb?ch vybaven?ch PC denne mokr? ?istenie ako aj systematick? vetranie po ka?dej hodine prev?dzky ( odsek 4.4 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Okrem toho mus? by? miestnos? vybaven? vykurovac?mi, ventila?n?mi a klimatiza?n?mi syst?mami.

Optim?lne parametre mikrokl?my v miestnosti s po??ta?mi s?:

• teplota vzduchu - od 19 do 21 °;
• relat?vna vlhkos? - od 62 do 55%;
• r?chlos? vzduchu - nie viac ako 0,1 m / s.

Prest?vky v pr?ci

Aby sa predi?lo pred?asnej ?nave pou??vate?ov po??ta?ov, odpor??a sa organizova? pracovn? zmenu striedan?m pr?ce s po??ta?om a bez neho (bod 1.3 Pr?lohy 7 k SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03). Ak si pr?ca vy?aduje neust?lu interakciu s monitorom (p?sanie alebo zad?vanie ?dajov a pod.) s nap?t?m pozornosti a koncentr?cie, pri?om je vyl??en? mo?nos? pravideln?ho prep?nania na in? typy pracovn? ?innos?, ktor? nie je spojen? s PC, sa odpor??a organizova? prest?vky na 10 - 15 min?t ka?d?ch 45 - 60 min?t pr?ce.

Tak?to prest?vky:

Upozor?ujeme, ?e v z?vislosti od kateg?rie pracovnej ?innosti a ?rovne pracovn?ho za?a?enia na smenu pri pr?ci na po??ta?i sa m??e trvanie prest?vok meni? od 50 do 90 min?t (pri 8-hodinovej zmene) a od 80 do 140 min?t (pri 12-hodinov? zmena). D??ku a za?iatok ka?dej prest?vky ur?uje zamestn?vate? v internom poriadku Pracovn? rozvrh (?l. 109 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie).

Na zn??enie neuro-emocion?lneho stresu, elimin?ciu vplyvu hypodynamie a hypokin?zy je vhodn? dohodn?? si min?ty fyzick?ho tr?ningu. S? obsahovo odli?n? a s? ur?en? na ?pecifick? ??inok na ur?it? svalov? skupinu (napr?klad na celkov? ??inok, zlep?enie cerebr?lneho prekrvenia, zmiernenie ?navy z ramenn?ho pletenca a pa?? at?.).

Vykon?vanie lek?rskych vy?etren?

Pod?a bod 13.1 SanPiN2.2.2/2.4.1340-03 osoby pracuj?ce pri po??ta?i viac ako 50 % pracovn?ho ?asu (odborne spojen?ho s obsluhou elektronick?ch po??ta?ov) sa musia podrobi? lek?rskym prehliadkam. Preto je zamestn?vate? povinn? organizova? predbe?n? (pri uch?dzan? sa o zamestnanie) aj pravideln? lek?rske prehliadky. Pripome?me si, ?e kv?li ?l. 213 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie tieto lek?rske prehliadky sa vykon?vaj? na n?klady zamestn?vate?a.

Pozn?mka

Pod?a Pr?kaz Ministerstva zdravotn?ctva a soci?lneho rozvoja Ruskej feder?cie z 12. apr?la 2011 ?. 302n „O schv?len? zoznamov ?kodliv?ch v?robn?ch faktorov a pr?c, pri v?kone ktor?ch sa vykon?vaj? povinn? predbe?n? a periodick? lek?rske prehliadky (vy?etrenia), a Postup pri vykon?van? povinn?ch predbe?n?ch a periodick?ch lek?rskych prehliadok (prehliadok) pracovn?kov pracuj?cich v tvrd? pr?ca a pr?ca so ?kodliv?mi a (alebo) nebezpe?n? podmienky Laborat?rne osoby, ktor? pracuj? pri po??ta?i aspo? 50 % pracovn?ho ?asu raz za dva roky, by mali by? vy?etren? neurol?gom a oftalmol?gom.

Tehotn? ?eny po predlo?en? osved?enia potvrdzuj?ceho dan? fakt, musia by? preraden? na pr?cu, ktor? nes?vis? s pou??van?m po??ta?ov, alebo je pre nich ?as pr?ce na tak?chto strojoch obmedzen? (najviac tri hodiny za zmenu), s oh?adom na hygienick? po?iadavky. Upozor?ujeme, ?e na tak?to prevod je potrebn? vyhl?senie tehotnej ?eny.

Osobitn? hodnotenie pracovn?ch podmienok

V prvom rade podot?kame, ?e v s?vislosti s adopciou feder?lny z?kon zo d?a 28.12.2013 ?. 426-FZ "O osobitnom posudzovan? pracovn?ch podmienok"(?alej - Z?kon ?. 426-FZ) zamestn?vate? mus? pomocou postupu identifikova? ?kodliv? a nebezpe?n? v?robn? faktory a pos?di? ich vplyv na zdravie pracovn?kov ?peci?lne hodnotenie pracovn? podmienky, ktor? nahradili certifik?ciu pracov?sk na pracovn? podmienky.

Zaveden?m osobitn?ho hodnotenia do?lo k niektor?m ?prav?m vo vz?ahu k pracovisk?m s po??ta?mi. ?i?e v s?lade s doteraj??m postupom atest?cie pracov?sk, ktor? bol schv?len? Pr?kaz Ministerstva zdravotn?ctva a soci?lneho rozvoja Ruskej feder?cie zo d?a 26. apr?la 2011 ?. 342n, pracovisk?, kde boli zamestnanci v?lu?ne zamestnan? na osobn?ch elektronick?ch po??ta?och (osobn?ch po??ta?och) a (alebo) obsluhovan?ch stolov?ch kop?rovac?ch strojoch, jednoduch?ch stacion?rnych kop?rkach pou??van?ch periodicky pre potreby samotnej organiz?cie, inej kancel?rskej organiza?nej technike a dom?ce pr?stroje, nepou??van? v technologickom procese v?roby, nepodliehali posudzovaniu na pr?tomnos? ?kodliv?ch a nebezpe?n?ch v?robn?ch faktorov.

Teraz v platnosti ?l. 3 z?kona ?. 426-FZ v s?vislosti s tak?mito pr?cami je potrebn? vykona? osobitn? pos?denie pracovn?ch podmienok.

Pozn?mka

T? zamestn?vatelia, ktor? u? pred rokom 2014 hodnotili pracovn? podmienky certifik?ciou (vr?tane t?ch, ktor? pri kontrole nezistili ?kodliv? faktory), nem??u vykon?va? osobitn? hodnotenie pracovn?ch podmienok p?? rokov odo d?a ukon?enia certifik?cie, ale najnesk?r do 31.12.2018 ( polo?ka 4 a 6 ?l. 27 Z?kon ?. 426-FZ). V pr?pade potreby je mo?n? vykona? ?peci?lne hodnotenie sk?r.

Z?kon ?. 426-FZ bolo zisten?, ?e pracovn? podmienky s? rozdelen? do ?tyroch tried pod?a stup?a ?kodlivosti a (alebo) nebezpe?enstva:

optim?lne (1. trieda), prijate?n? (2. trieda), ?kodliv? (3. trieda) a nebezpe?n? (4. trieda). ?kodliv? pracovn? podmienky s? zase rozdelen? do podtried (3.1 - 3.4). Tak?e ak s? pod?a v?sledkov osobitn?ho pos?denia pracovn?ch podmienok pracovisk? s po??ta?om klasifikovan? ako ?kodliv? pracovn? podmienky 3. alebo 4. stup?a alebo nebezpe?n? pracovn? podmienky, zamestn?vate? bude musie? poskytn?? zamestnancom pracuj?cim na tak?chto pracovisk?ch ur?it? z?ruky a kompenz?cie.

Najm? kv?li ?l. 92 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie potrebuj? nastavi? skr?ten? dobu trvania pracovn? t??de?- nie viac ako 36 hod?n.

N?rok na dodato?n? ro?n? dovolenku maj? aj zamestnanci, ktor?ch pracovn? podmienky na pracovisku s? pod?a v?sledkov osobitn?ho posudku klasifikovan? ako ?kodliv? pracovn? podmienky 2., 3. alebo 4. stup?a alebo nebezpe?n? pracovn? podmienky ( ?l. 117 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie). Upozor?ujeme, ?e minim?lna d??ka takejto dovolenky je sedem dn?.

T?to pracovn?ci maj? tie? n?rok na vy??ie mzdy. Pripome?me si, ?e pod?a ?l. 147 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie zv??enie minim?lnej mzdy pre zamestnancov pri pr?ci so ?kodliv?mi a (alebo) nebezpe?n?mi pracovn?mi podmienkami je 4 % z tarifnej sadzby (platu) ustanovenej pre r?zne druhy pracuje s norm?lnych podmienkach p?rod. Konkr?tnu v??ku zv??enia miezd ur?uje zamestn?vate? miestnym regula?n?m aktom alebo kolekt?vnou alebo pracovnou zmluvou.

Pou?enie o ochrane pr?ce

?l?nok 212 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie Na zabezpe?enie bezpe?n?ch pracovn?ch podmienok m? zamestn?vate? ur?it? povinnosti. Jedn?m z nich je vypracovanie a schv?lenie pravidiel a pokynov na ochranu pr?ce s prihliadnut?m na stanovisko volen?ho org?nu prim?rnej odborovej organiz?cie alebo in?ho zamestnanca poveren?ho zamestnancami.

Preto?e technologick? postup nestoj? na mieste, ale neust?le sa zdokona?uje a vyv?ja, je potrebn? prehodnoti? pokyny aspo? raz za p?? rokov. Pokyny na ochranu pr?ce v?ak m??u by? revidovan? pred pl?novan?m:

• pri zmene medzisektorov?ch a sektorov?ch pravidiel a ?tandardn?ch pokynov na ochranu pr?ce;
• pri zmene pracovn?ch podmienok zamestnancov;
• pri realiz?cii Nov? technol?gia a technol?gie;
• na z?klade v?sledkov anal?zy vy?etrovac?ch materi?lov ?razov, pracovn?ch ?razov a chor?b z povolania.

Ak chcete vytvori? pokyny, pou?ite Smernice , pod?a ktor?ho sa pokyn pre zamestnanca vyprac?va na z?klade jeho postavenia, povolania alebo druhu n?m vykon?vanej pr?ce, na z?klade medziodvetvov?ch alebo odvetvov?ch ?tandardn? in?trukcia o ochrane pr?ce (a v pr?pade jeho absencie - medziodvetvov? alebo odvetvov? predpisy o ochrane pr?ce), bezpe?nostn? po?iadavky stanoven? v prev?dzkovej a oprav?renskej dokument?cii organiz?ci? - v?robcov zariaden?, ako aj v technologickej dokument?cii organiz?cie, ber?c do ?vahy ?pecifick? v?robn? podmienky.

Pripome?me, ?e zamestnanec mus? by? s tak?mto pokynom pred podpisom obozn?men? pracovn? zmluva zalo?en? ?l. 68 Z?konn?ka pr?ce Ruskej feder?cie.

elektrick? bezpe?nos?

Kancel?rske vybavenie vr?tane po??ta?ov sa t?ka elektrick? spotrebi?e Zamestn?vate? preto mus? zabezpe?i? elektrick? bezpe?nos? zamestnancov. Aby sa predi?lo skratu, ?o znamen? po?iar a ?raz elektrick?m pr?dom, priestory, kde sa nach?dzaj? pracovisk? s po??ta?mi, musia by? vybaven? ochrann? zem(nulovanie) v s?lade s technick? po?iadavky Manu?lny ( odsek 3.7 SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Okrem toho v zmysle Medziodvetvov?ch pravidiel ochrany pr?ce (Bezpe?nostn? pravidl?) pre prev?dzku elektrick?ch in?tal?ci? (POT R M-016-2001. RD 153-34.0-03.150-00), schv?len? Vyhl??ka Ministerstva pr?ce Ruskej feder?cie zo d?a 05.01.2001 ?. 3 , Pr?kaz Ministerstva energetiky Ruskej feder?cie z 27. decembra 2000 ?. 163 (?alej len -), by mal by? v?etok person?l pracuj?ci so zariadeniami, ktor?mi prech?dza pr?d (najm? s po??ta?mi), zaraden? do skupiny elektrickej bezpe?nosti I. Pridelenie takejto skupiny sa vykon?va formou br?fingu, ktor? by mal by? spravidla ukon?en? vedomostn?m testom vo forme ?stneho prieskumu a (v pr?pade potreby) testom z?skan?ch zru?nost?. bezpe?n?mi sp?sobmi pr?cu alebo prv? pomoc pri ?raze elektrick? ?ok s fix?ciou v denn?ku zaveden?ho formul?ra (pr?loha 6 k POT R M-016-2001. RD 153-34,0-03,150-00).

Zodpovednos? zamestn?vate?a

S??asn? pr?vna ?prava stanovuje zodpovednos? za poru?enie pracovn? pr?vo vr?tane predpisov na ochranu pr?ce. Ka?d? zamestnanec m? predsa pr?vo na pracovn? podmienky, ktor? sp??aj? po?iadavky bezpe?nosti a hygieny.

?t?tny in?pektor?t pr?ce tak m??e po?as kontroln?ch opatren? kontrolova?:

• dostupnos? pokynov na ochranu pr?ce (pod?a profesie a druhu pr?ce);
• dodr?iavanie po?iadaviek pr?vnych predpisov o osobitnom posudzovan? pracovn?ch podmienok;
• dostupnos? v miestnom jazyku predpisov pevn? ustanovenia o regulovan?ch prest?vkach pri pr?ci na po??ta?i;
• skuto?n? dodr?iavanie noriem ochrany pr?ce (ako s? umiestnen? pracovisk? s po??ta?mi, ?i s? zamestnanci pou?en? a pod.).

S?lad so SanPiN kontroluje Rospotrebnadzor a akt?vne pokutuje zamestn?vate?ov:

• za poru?enie pravidiel osvetlenia na pracovnej ploche ( Uznesenie Feder?lnej protimonopolnej slu?by Najvy??ieho s?du z 22. novembra 2012 vo veci ?. А19-5282/2012);
• pre ch?baj?ce opierky n?h na pracovisk?ch pou??vate?ov osobn?ch elektronick?ch po??ta?ov ( Rozhodnutie Feder?lnej protimonopolnej slu?by Najvy??ieho s?du z 29. decembra 2010 vo veci ?. А33-8142/2010);
• za nes?lad pracovn?ch stoli?iek pou??vate?ov po??ta?ov s po?iadavkami SanPiN ( Uznesenie Feder?lnej protimonopolnej slu?by Najvy??ieho s?du zo d?a 16.09.2013 vo veci ?. А58-6877/2012).

Kone?ne

Ako sme zistili, pr?ca pri po??ta?i nie je a? tak? ne?kodn? a pr?tomnos? zamestnancov, ktor? tr?via viac ako 50 % pracovn?ho ?asu za obrazovkou monitora, uklad? zamestn?vate?ovi ur?it? povinnosti - vykon?vanie lek?rskych prehliadok, osobitn? posudzovanie pracovn?ch podmienok , pr?padne poskytnutie zv??enej mzdy, poskytnutie ?al?ieho pracovn?ho vo?na s n?hradou mzdy.

Z poh?adu hygienick? normy pr?ca na po??ta?i m??e by? bezpe?nej?ia. Na to je potrebn? poskytn?? pracovn?kom spr?vne stoli?ky a stoly, usporiada? monitory a stoly pod?a pravidiel SanPiN a tie? poskytn?? pracovn?kom prest?vky v pr?ci. Potom nebud? m?c? in?pektori GIT ani in?pektori Rospotrebnadzor pokutova? zamestn?vate?ov a zamestnanci bud? svoje funkcie vykon?va? ove?a efekt?vnej?ie.

Ako zorganizova? po??ta?ov? pracovisko? Nie ka?d? na to mysl? a koniec koncov, od spr?vnej organiz?cie pracoviska z?vis? nielen to, ak? pohodln? bude pre v?s pracova?, ale aj va?e zdravie vo v?eobecnosti. Existova? jednoduch?mi sp?sobmi chr??te sa pri pr?ci s po??ta?om. Napr?klad spr?vne organizova? svoje pracovisko. Nasleduj?ce odpor??ania v?m s t?m pom??u.

Je ?iaduce nain?talova? monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestni? zadn?m panelom k stene.

V miestnosti, kde pracuje viacero os?b, pri umiest?ovan? pracov?sk s PC mus? by? vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedn?ho videomonitoru a obrazovky druh?ho videomonitoru) minim?lne 2,0 m, a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov mus? by? aspo? 1,2 m. V ?iadnom pr?pade by ste nemali stava? po??ta?e proti sebe. Nenech?vajte monitor zapnut? dlho, ?astej?ie pou??vajte „pohotovostn?“ re?im. Uzemnite svoj PC.

Po?as prev?dzky mus? by? vzdialenos? od obrazovky monitora aspo? 70 cm.

Pre profesion?lnych PC oper?torov, ?kol?kov a ?tudentov na celom ?zem? Rusk? feder?cia prev?dzkova? hygienick? pravidl? a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?ciu pr?ce" (v znen? SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Dodatok ?. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2620 -10 Zmena ?. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Zmena ?. 3).

Hlavn?mi opatreniami na prevenciu zrakovej ?navy s?: spr?vna organiz?cia pracoviska, obmedzenie trvania pr?ce s po??ta?om v s?lade s kateg?riou pou??vate?a a povahou n?m vykon?vanej pr?ce; pre profesion?lnych pou??vate?ov - povinn? regulovan? prest?vky, po?as ktor?ch by sa mali vykon?va? ?peci?lne cvi?enia pre o?i; v ?kol?ch, technick?ch ?kol?ch a univerzit?ch - pripojenie k po??ta?om ?asova?ov, ktor? normalizuj? ?as pr?ce s monitorom, pravideln? cvi?enie pre o?i, obnovenie fyzickej v?konnosti.

Pracovisko by malo by? pohodln? a dobre osvetlen?, l??e svetla by nemali dopada? priamo do o??.

Je lep?ie umiestni? monitor o nie?o ?alej, ako sa to rob? pri be?nom ??tan?. Horn? okraj obrazovky by mal by? na ?rovni o?? alebo mierne pod ?ou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by by? listy umiestnen? ?o najbli??ie k obrazovke, aby ste sa vyhli ?ast?m pohybom hlavy a o?? pri poh?ade inam. Osvetlenie mus? by? organizovan? tak, aby na obrazovke neboli ?iadne odlesky. Vytvorte dobr? osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Pou?i? modern? lampy pre optim?lne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepou??vajte farby a tapety studen?ch t?nov, ako aj tmav?. Najlep?ie farby pre osobu - biela, citr?novo ?lt? a ?al?t.

Nemali by sme zab?da?, ?e obrazovka po??ta?a je schopn? zbiera? prach. Obraz pravidelne utierajte antistatick?m roztokom alebo pou??vajte ?peci?lne utierky, aby bol obraz ?ist?. Na utieranie monitorov nepou??vajte alkohol - antireflexn? vrstva sa m??e po?kodi?.

Je potrebn? vy?isti? aj kl?vesnicu. Najlep?ie je to urobi? vatov?m tamp?nom. Z ?asu na ?as treba kl?vesnicu prevr?ti? a vytrias?. V zime vzduch zvlh?ujte a v lete vysu?te. Bojujte s prachom. Ve?iak na vrchn? oble?enie, miesto na top?nky by mali by? izolovan? od miestnosti.

?o najviac sa izolujte od hluku. Sna?te sa ho nevytv?ra? sami. Nau?te sa hovori? pokojn?m hlasom, nehovorte ve?a.

N?bytok, ktor? pou??vate pri pr?ci na po??ta?i, by mal by? pohodln?, preto?e od neho z?vis? pohodlie umiestnenia r?k, n?h a chrbtice. Nie je mo?n? zanedb?va? chrbticu - na to reaguje ve?mi r?chlo a zrete?ne. AT posledn? roky vyroben? ve?k? mno?stvo kancel?rske stoli?ky a kresl?, ktor? v?m umo?nia c?ti? sa pohodlne po?as cel?ho pracovn?ho d?a.

V??ka stola po??ta?a by mala by? tak?, aby sa obrazovka po?as prev?dzky nach?dzala mierne pod zorn?m uhlom a nemuseli by ste tr?vi? nieko?ko hod?n v rade so vzt??enou hlavou. Pod stolom by mal by? dostatok miesta, aby sa unaven? nohy z ?asu na ?as dali vytiahnu?; a stoli?ka by mala by? takzvan? "po??ta?ov?" - oto?n?, s nastavite?nou v??kou, podr??kami a pohodln?m operadlom, s polom?kk?m proti?mykov?m povlakom; v pr?pade potreby je mo?n? pod chrb?t umiestni? vank??, aby sa zabr?nilo lumbosakr?lnej osteochondr?ze. V sediacej polohe by nohy mali by? na podlahe, stehno by malo by? rovnobe?n? s podlahou, chrb?t by mal by? rovn?.

H?bka stola by mala by? tak?, aby vzdialenos? od obrazovky monitora bola aspo? 50 cm, jeho ??rka z?vis? od po?tu perif?rnych zariaden? a r?znych p?sac?ch potrieb. Kon?trukcia pracovnej stoli?ky by mala poskytova?:

??rka a h?bka povrchu sedadla nie menej ako 400 mm;

plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

v??kov? nastavenie plochy sedadla v rozmedz? 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu a? 15 stup?ov, operadlo a? 5 stup?ov;

v??ka nosnej plochy operadla je 300 - 20 mm, ??rka nie je men?ia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertik?lnej rovine do 30 stup?ov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedz? 260 - 400 mm;

stacion?rne alebo odn?mate?n? podr??ky s d??kou najmenej 250 mm a ??rkou 50 - 70 mm;

nastavenie v??ky lak?ov?ch opierok nad sedadlom v rozmedz? 230-30 mm a vn?tornej vzdialenosti medzi opierkami r?k v rozmedz? 350 - 500 mm.

sp?? kancel?rska stoli?ka sl??i ako stabiln? opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v dolnej ?asti chrbta fixuje stredn? bedrov? stavce v spr?vnej polohe fyziologick?ho zakrivenia, ktor? je vlastn? driekovej chrbtici. D?le?it? bod je pr?tomnos? ?peci?lneho regul?tora sklonu vzadu. V procese pr?ce je potrebn? pravideln? odpo?inok, preto?e monot?nna poloha je dos? ?navn? pre o?i, krk a chrb?t. Po?as pr?ce je potrebn? robi? mal? prest?vky 10-15 min?t ka?d? hodinu, pri?om je vhodn? robi? cvi?enia na krk a o?i alebo len tr?vi? ?as v pohybe.

Prirodzene, miestnos? mus? by? vetran?. T?to jednoduch? tipy pom??e v?m zosta? zdrav?m a robi? svoju pr?cu efekt?vnej?ie. (Na z?klade SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?cia pr?ce“ (v znen? SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materi?l pripravila metodi?ka GMTs DOGM L.A. Shutilina

Spr?vne organizovan? pracovisko, spr?vne dr?anie tela pri pr?ci minimalizuje ?kodliv? ??inok po??ta? pre zdravie. V???ina pou??vate?ov po??ta?ov venuje svojmu pracovisku mal? pozornos?. Ak sa objavia peniaze, rusk? pou??vate? si s v???ou pravdepodobnos?ou k?pi modern? procesor ako nov? st?l alebo stojan na monitor. Pracovisko je ?asto zle organizovan?. Monitor je nastaven? n?zko, ne??astne vo vz?ahu k zdrojom svetla, ruky s? na kl?vesnici nepr?jemn?... V d?sledku toho sa u??vatelia ?asom za??naj? s?a?ova? na zdravotn? probl?my a zv??en? ?navu. Ne?etrite na svojom pracovisku – t?m u?etr?te svoje zdravie.

Ako zn??i? nepr?jemn? n?sledky dlhej pr?ce pri po??ta?i?

Sed?te pri po??ta?i dobr? monitor. Bude tvoja o?i? D?le?it? je umiestnenie monitora vzh?adom na o?i, sveteln? zdroje, v??ka kresla.

• Osvetlenie pri pr?ci s po??ta?om nemal by by? pr?li? jasn?, ale nie ?plne ch?ba?, perfektn? mo?nos? - tlmen? rozpt?len? svetlo.
• Postavte st?l tak, ?e okno nebolo pred vami. Ak je to nevyhnutn?, k?pte zatem?ovacie z?vesy alebo rolety, ktor? preru?ia svetlo. Ak je okno na boku, rie?enie je rovnak? - z?vesy, ?al?zie. M??ete si k?pi? priezor, ktor? sa hod? na monitor (niektor? profesion?lne monitory s? vybaven? tak?mito priezormi, pred?vaj? sa samostatne) alebo si ho m??ete vyrobi? sami: vezmite si kart?nov? krabica, odre?te z neho roh a polo?te ho na monitor. Priezor chr?ni svetlo, zvy?uje sa kontrast obrazu, reprodukcia farieb sa st?va prirodzenej?ou, o?i sa menej unavuj?.
• Obrazovka monitora mus? by? absol?tne ?ist?; ak pracujete s okuliarmi, musia by? tie? absol?tne ?ist?. Utrite obrazovku monitora (najlep?ie ?peci?lnymi utierkami a/alebo tekutinou na ?istenie monitorov) aspo? raz t??denne, ka?d? de? sledujte kry?t?lov? prieh?adnos? okuliarov.
• Umiestnite monitor a kl?vesnicu priamo na pracovn? plochu, v ?iadnom pr?pade nie ?ikmo.
• Stred obrazovky by mal by? pribli?ne vo v??ke o??. alebo o nie?o ni??ie. Udr?ujte hlavu rovno, bez nakl??ania dopredu. Pravidelne zatv?rajte o?n? vie?ka na nieko?ko sek?nd, nechajte o?n? svaly odpo??va? a relaxova?.
  Niekedy existuj? odpor??ania pou??va? ?peci?lne okuliare, filtre. S? naozaj schopn? zv??i? jeden z indik?torov videosyst?mu, ale len na ?kor in?ho indik?tora. A je rozumn? zaplati? 200 dol?rov? na okuliare (dobre nestoja menej), namiesto kupovania poriadneho monitora za tie iste peniaze?
• obrazovka monitora to by malo by? odstr?nen? zo zobrazenia aspo? 50-60 centimetrov. Ak z tejto vzdialenosti nevid?te obraz dobre, vyberte si pre pr?cu v???ie p?smo.
• Ak kr?tkozrakos? presiahne 2-4 jednotky, je potrebn? ma? dva p?ry okuliarov na pr?cu „na bl?zko“ a „na dia?ku“.

?rove? elektromagnetick? radi?cia bo?n? a zadn? ?as? monitora je vy??ia ako predn? strana. Umiestnite po??ta? do rohu miestnosti alebo tak, aby nikto, kto na ?om pracuje, nebol ved?a alebo za monitorom. Pam?tajte na tie vo ved?aj?ej miestnosti - steny a prie?ky neinterferuj? so ?iaren?m.

Monitory s? ?asto nastaven? pr?li? n?zko. ?lovek si to takmer nev?imne, no aby ste sa na monitor pohodlne pozerali, mus?te skloni? hlavu, trochu sa posun?? v kresle. Z?rove? sa nap?na krk, hor?ie sa prekrvuje mozog, objavuj? sa bolesti hlavy a in? zvr?ti?. Ak sa „?m?kate“ na stoli?ke, tak sa v?m napne chrb?t a ?lovek, ktor? v tejto polohe str?vi ka?d? de? nieko?ko hod?n, poci?uje r?zne neduhy. Upravte polohu monitora. Stred obrazovky by mal by? pribli?ne vo v??ke o?? alebo o nie?o ni??ie, aby ste mohli pohodlne sedie? na stoli?ke bez toho, aby ste oh?bali hlavu alebo kr?tili chrbticu.

Spr?vne dr?anie tela oper?tora po??ta?a

Chrb?t je naklonen? o nieko?ko stup?ov dozadu. T?to poloha umo??uje od?ah?i? chrbticu, zlep?i? krvn? obeh v oblasti medzi trupom a stehnami, ?o je d?le?it? najm? pre mu?ov v najlep??ch rokoch (pozri ?asti o prostatit?de a hemoroidoch). Ruky s? vo?ne spusten? na opierkach kresla. Lakte a z?p?stia s? uvo?nen?. Ruky maj? spolo?n? os s predlaktiami: neoh?baj? sa ani neoh?baj?. Funguj? iba prsty. Boky zvieraj? prav? uhol s telom, kolen? zvieraj? prav? uhol s bokmi. Nohy stoja pevne na podlahe alebo na ?peci?lnom stojane.

Z?skajte pohodln? kancel?rska stoli?ka?o v?m umo?n? bez n?mahy u?etri? spr?vne dr?anie tela pri po??ta?i. Je ?iaduce, aby ste mohli nastavi? v??ku sedadla a nakloni? operadlo, pohybova? sa na valcoch. Ide?lne operadlo stoli?ky sleduje krivky chrbtice a sl??i ako opora pre kr??e. Sed?k je mierne naklonen? dopredu, ??m sa trochu pren??a tlak z chrbtice na boky a nohy. Okraj sedadla je mierne zakriven? - to zni?uje tlak na boky. Stoli?ka (stoli?ka) by mala by? tvrd? alebo polotuh?, zlep?? sa t?m krvn? obeh v panve.

Umiestnenie in?ch ?asto pou??van?ch vec? by v?s nemalo n?ti? k dlhodob?mu zotrvaniu v pokrivenej polohe, nakl??aniu sa nabok, najm? dv?haniu ?a?k?ch predmetov (pri takomto n?klone je vysok? pravdepodobnos? po?kodenia medzistavcovej platni?ky).

Ak ve?a pracujete s kl?vesnica, k?pte si ?peci?lnu opierku z?p?stia. Pred?vaj? sa kl?vesnice, v ktor?ch je panel rozdelen? na polovicu s mo?nos?ou ot??a? polovice vo?i sebe a nakl??a? sa. Tak?to kl?vesnica je drah?ia, chce si na ?u zvykn??, ale pre t?ch, ktor? ve?a p??u, to bude dobr? k?pa.

D?le?it? faktor ergon?mia - hluk v pr?ci. Syst?mov? bloky s? cite?ne hlu?n? a pevn? disky, najm? star?ie modely, „vyj?“. Ak s tak?mto po??ta?om pracujete dlh?? ?as, stane sa faktorom zv??enej ?navy. Rie?enia probl?mu:

• k?pi? ?peci?lne po??ta?ov? st?l , v ktorom je syst?mov? jednotka stiahnut? do krabice s dvierkami
• polo?i? po??ta? na zem (pod st?l)
• urobi? protihlukov? bari?ra, odde?uj?ce pracovisko od syst?movej jednotky, umiestnite pod syst?mov? jednotku zvukotesn? podlo?ku.
  Len nezabudnite zabezpe?i? norm?lne vetranie syst?movej jednotky: malo by sta?i? vo?n? miesto predt?m vetracie otvory(spravidla ide o mal? otvory alebo ?trbiny na bo?n?ch sten?ch syst?movej jednotky) a v bl?zkosti ventil?tora (jeho otvor sa zvy?ajne nach?dza na zadnej stene).

„Sound design“ pracoviska d?le?it? z dlhodob?ho h?adiska efekt?vnu pr?cu. Eliminujte cudz? hluk: vypnite telev?zor, izolujte sa od susedov... V???ina ?ud? dok??e dobre robi? len jednu vec, ak mozog prij?ma inform?cie z viacer?ch zdrojov (napr?klad po??ta? + r?dio), ?nava st?pa. Na druhej strane pr?jemn? hudba, ?peci?lne vybran? zvukov? dizajn m??e zv??i? efektivitu pr?ce. Ak pracujete v hlu?nej kancel?rii, sk?ste pou?i? sl?chadl? (v???ina CD jednotiek u?ah?uje ich zapojenie) a po??vajte nahr?vky hudby alebo zvukov pr?rody.

S?tos? vzduchu pom??e zlep?i? pracovn? podmienky pri po??ta?i z?porn? i?ny pomocou ioniz?tora vzduchu (inak naz?van?ho "aeroioniz?ry", "Chizhevsk?ho lustre").

Ka?d? hodinu si pri pr?ci na po??ta?i urobte 10-min?tov? prest?vku., pri ktorej sa pozerajte do dia?ky, vsta?te zo stoli?ky, urobte si zostavu cvikov alebo sa len tak prech?dzajte. Nie je zl? ka?d? dve a? tri hodiny nosi? dierovan? okuliare, ktor? uvo??uj? k??e o?n?ch svalov.