?kolsk? roky s? dlh? obdobie ?ivota. V tomto obdob? m?me ?as nielen dospie?, z?ska? stredo?kolsk? vzdelanie a c?ti? sa ako samostatn? ?lovek, ale aj nadobudn?? zdravotn? probl?my. Jedn?m z naj?astej??ch prehre?kov, ktor? v???ina dostala na konci 11. ro?n?ka spolu s vysved?en?m, je nespr?vne dr?anie tela. A to v?etko preto, ?e len zriedka sa niektor? z rodi?ov zamyslel nad t?m, ako by malo ich die?a spr?vne sedie? pri stole. Prvorad? boli dobr? zn?mky, sk??ky, vyt??en? pr?zdniny... A v triede de? za d?om sa chrbtica postupne vykrivovala. A aj ke? u?itelia z ?asu na ?as pripomenuli, ako sedie? v lavici, aby ste udr?ali dr?anie tela, len m?lokto po??val ich rady. Aby ste neopakovali svoje vlastn? chyby, nau?te svoje die?a spr?vne sedie? pri stole.

Ako sedenie pri stole ovplyv?uje v?? chrb?t?
Chrbtica je chrbtovou kos?ou cel?ho tela. V niektor?ch medic?nskych zdrojoch z minulosti mo?no e?te st?le n?js? mierne namyslen? metaforu: chrbtica sa naz?va „pilier zdravia“. Aj ke?, ak sa pozriete, toto nie je a? tak? siln? preh??anie. V skuto?nosti nielen vzh?ad ?loveka z?vis? od zdravia chrbtice (a to je ve?mi d?le?it?, najm? v mladosti!), ale aj od pr?ce v?etk?ch org?nov?ch syst?mov. Nehovoriac o bolestiach chrbta, ktor? sprev?dzaj? zakrivenie chrbtice. Zakriven? chrbtica s?a?uje zapojenie sa do ur?it?ch ?portov, zn??anie ?a?k?ch bremien a plnohodnotn? ?ivot. A kore? t?chto v??nych ?a?kost? spo??va v t?ch najjednoduch??ch, ba a? element?rnych ?ivotn?ch situ?ci?ch. Zrejme preto im nevenujeme dostato?n? pozornos?. A niekedy sa pristihneme pr?li? neskoro, ke? u? je chrbtica zdeformovan?.

Faktom v?ak je, ?e nielen chrbtica podporuje telo. Ten zase potrebuje aj oporu, ktor? mu poskytuj? chrbtov? svaly. Potrebuj? tr?ning, aby boli dostato?ne siln?. A nie je to len a nie a? tak o ?porte, hoci je pre rast?ci organizmus nevyhnutn?. Ale v?eobecn? re?im ?innosti priamo ovplyv?uje stav chrbtov?ch svalov a chrbtice. Pre spr?vny v?voj sa ?iak mus? akt?vne pohybova?, beha?, chodi?, st?? na oboch noh?ch. Namiesto toho ?kolopovinn? deti a dospievaj?ci sedia nieko?ko hod?n v rade za lavicami, rozpty?ovan? len po?as kr?tkych prest?vok (a aj to nie v?etk?ch). Ke? sa ve?er vr?tia domov (do ktor?ho sa dostali sediac v autobuse alebo otcovom aute), sadn? si na hodiny alebo za st?l pred po??ta? (ktor? sa v skuto?nosti len m?lo l??i od lavice v ?kole). A tak de? ?o de?, rok ?o rok. T?to nehybnos? riedia hodiny telesnej v?chovy p?rkr?t do t??d?a, v lep?om pr?pade hodiny v ?portovej ?asti. Nezni?uj? v?ak po?kodenie zdravia, ktor? sp?sobuje neschopnos? spr?vne sedie? pri stole.

Ako sedie? pri stole - pravidl? pre udr?anie dr?ania tela
Aby ste minimalizovali ?kody sp?soben? sedav?m ?ivotn?m ?t?lom, mus?te svoje die?a nau?i? spr?vne sedie? pri stole a akomko?vek inom stole od detstva. Okrem toho je d?le?it?, aby dodr?iaval va?e odpor??ania, a to nielen pod doh?adom, ale aj ke? nie ste nabl?zku, aby v?m pripomenul potrebu zauja? spr?vnu poz?ciu. Jedinou mo?nos?ou je vysvetli?, uk?za? a prinies? do automatiz?cie tak?to polohu tela pri stole od detstva:

1. Chrb?t by mal by? rovn?, chrbtica smeruje vertik?lne. Je povolen? iba mierny predklon a potom za predpokladu, ?e chrbtica zostane rovn?, to znamen?, ?e ak je to potrebn?, naklonenie vykon? cel? telo.
   
2. Ramen? by mali v?dy zosta? na rovnakej ?rovni a tvori? vodorovn? l?niu, bez nakl??ania. To sa stane samo o sebe, ak je splnen? po?iadavka prv?ho odseku.
   
3. Nezabudnite necha? medzeru medzi truhlou a stolom. V priemere by to malo by? tak?, aby bola polo?en? otvoren? dla?, oto?en? nahor pozd?? okraja stola. Je pr?sne zak?zan? ?ahn?? si na st?l alebo tla?i? hru? na? - to poru?uje vertik?lnu polohu chrbta a rovnos? chrbtice.
   
4. Ruky by mali le?a? na stole a pri oh?ban? sa v lak?och sa vytv?ra pribli?ne prav? uhol. Ak si die?a zvykne spusti? jednu ruku dole, pod p?sac? st?l, ramen? nebud? vodorovne. Ak obe ruky id? dole - ramen? sa skl??aj?, chrb?t je zaoblen? a „hrbo?at?“.
   
5. Nohy by mali by? pevne polo?en? na podlahe ved?a seba. Obe chodidl? by sa mali ?plne dot?ka? podlahy, od p?ty po prsty. Za?a?enie oboch zadkov je rovnak?.
   
6. Prekr??enie n?h je zak?zan?. Nohy by mali by? navz?jom rovnobe?n? a ohnut? v kolen?ch tak, aby stehno a doln? ?as? nohy zvierali medzi sebou rovn? (alebo ?o najbli??ie k nemu) uhol.
   
7. Nie je mo?n? podoprie? si hlavu jednou alebo dvoma rukami, oprie? sa o st?l lak?ami a dosiahnu? v ?ubovo?nom smere, pri?om sa podpazu?? dot?kaj? okraja stola.
   
8. Tie? sa nem??ete oprie? o operadlo stoli?ky. Je ur?en? na ?ahk? oporu a do?asn? odpo?inok. Ak sa dotknete chrbta, potom celej chrbtice, nielen bedrov?ho alebo in?ho oddelenia.
   

Majte tie? na pam?ti, ?e v?etky tieto pravidl? predpokladaj?, ?e samotn? st?l sp??a normy. Kedysi sa v ?kol?ch lavica naz?vala nielen lavice v triedach, ale pevn? kon?trukcie pozost?vaj?ce zo stola a lavice, ktor? je k nemu pripojen?. V modern?ch ?kol?ch v???ina stoli?iek a stolov nie je prepojen?. Vznikaj? tak situ?cie, kedy je jednoducho nemo?n? spr?vne sedie? pri stole. Aby ste sa vyhli chyb?m, zapam?tajte si znaky spr?vneho stola:

• Ve?kos? p?sacieho stola z?vis? od v??ky die?a?a. Preto v juniorsk?ch a star??ch triedach nem??u by? stoly a stoli?ky rovnakej v??ky.
  
• Ak je v??ka stola a stoli?ky zvolen? spr?vne, potom nie je ?a?k? udr?a? spr?vne dr?anie tela. V opa?nom pr?pade nebude mo?n? polo?i? nohy na podlahu cel?m chodidlom a s??asne oh?ba? kolen? do prav?ho uhla.
  
• Kore?pondencia medzi v??kou stola a stoli?ky je ur?en? schopnos?ou polo?i? ruky na st?l, ohnut? v lak?och v pravom uhle. Ak je stoli?ka pr?li? n?zka, uhol skladania bude ostr?. Ak je v??ka stola nedostato?n?, ruky sa bud? neprirodzene oh?ba?, ?o je spojen? s rozvojom takzvan?ho tunelov?ho syndr?mu v z?p?stiach.
  
• Nem??ete sedie? pri stole na stoli?ke, stoli?ka mus? ma? operadlo. Operadlo stoli?ky smeruje vertik?lne alebo s miernym nastavite?n?m sklonom operadla.
  
• Stoli?ky na kolieskach s?a?uj? udr?anie stabiln?ho dr?ania tela pri seden? pri stole, tak?e s? menej ?iaduce ako be?n? stoli?ky so ?tyrmi stabiln?mi nohami.
  

Ak nie je mo?nos? alebo t??ba pravidelne kupova? nov? n?bytok, okam?ite si k?pte st?l s nastavite?nou v??kou. To v?m umo?n? prisp?sobi? si dr?anie tela tak, aby vyhovovalo r?znym v??kam det? v triede. Doma tak?to premyslen? pracovisko zais?uje, ?e akt?vny rast nesp?sobuje die?a?u nepohodlie a budete si ist?, ?e sed? pri stole spr?vne.

Ako nau?i? die?a spr?vne sedie? pri stole
Mnoh? rodi?ia by ve?mi radi zachovali zdravie svojich det? a starostlivo kontrolovali ich dr?anie tela doma. Ale v ?kole poloha tela ?tudenta sediaceho v lavici z?vis? len od neho samotn?ho a od ?ahostajnosti u?ite?a. Tu je nieko?ko praktick?ch tipov, ktor? zvy?uj? pravdepodobnos?, ?e si teenager zapam?t?, ako sedie? pri stole:

1. Pravidelne (ka?d?ch 15-25 min?t) sa treba aspo? trochu h?ba?. Bez vst?vania od stola sa sta?? natiahnu?, natiahnu? ramen?, vyto?i? hlavu na jednu a druh? stranu, vyto?i? krk at?. To obnov? krvn? obeh, prin?ti v?s zlomi? zamrznut? dr?anie tela a celkovo prospeje fyzick?mu zdraviu aj du?evnej aktivite.
   
2. Ak hovor?me o ?kolsk?ch laviciach, vzdialenos? medzi nimi by mala by? tak?, aby ste si mohli nohy pod stolom ?plne narovna?. To poskytne pr?le?itos? na cvi?enie z predch?dzaj?ceho odseku a pohodln? pocit pri seden? pri stole.
   
3. V triede je tie? potrebn? z ?asu na ?as presadi? deti z jednej lavice do druhej. Je to potrebn?, aby sa die?a ocitlo na r?znych miestach vzh?adom na tabu?u, u?ite?a, priechod medzi radmi stolov. V s?lade s t?m sa tie? zmenia a ?iasto?ne vyrovnaj? nevyhnutn? odch?lky od rovnomern?ho dr?ania tela.
   
4. Ak je na stole po??ta?ov? monitor, jeho stred by mal by? presne oproti o?iam ?tudenta, na rovnakej ?rovni. Optim?lna vzdialenos? od obrazovky k o?iam sediaceho ?loveka je z?rove? asi 50 centimetrov.
   
5. Jedno z naj?a???ch pravidiel, ktor? treba dodr?iava?, no mimoriadne d?le?it?, je neprekr??i? si nohy pod stolom. Na u?ah?enie formovania tohto zvyku vyberte pre ?tudenta ?kolsk? lavicu so z?suvkou, policou alebo prie?kou, ktor? obmedz? pr?zdny priestor.
   

Spr?vne sedie? pri stole – to okrem polohy tela znamen? nesedie? pri stole pr?li? dlho. Pr?ve vo veku 16 rokov doch?dza k akt?vnej tvorbe pohybov?ho apar?tu. A v?etky defekty stanoven? v tomto ?ase sa m??u v priebehu rokov „obch?dza?“ so sklonom k migr?ne, ?nave, skorej osteochondr?ze a in?m probl?mom. Za?a?enie chrbtice je mo?n? zvy?ova? len postupne. Deti do 10 rokov by mali ka?d? polhodinu vsta? od stola a h?ba? sa. Medzit?m hodiny na z?kladnej ?kole trvaj? najmenej 40 min?t. Preto aspo? doma sledujte dr?anie tela die?a?a, aby si zvyklo a spr?vne sedelo pri stole aj bez dozoru.

Zhrben? chrb?t a zl? dr?anie tela je pohromou v?etk?ch ?kol?kov. Pri seden? za stolom alebo pracovn?m stolom tla?? v?ha cel?ho tela na driekov? chrbticu. To sp?sobuje ?navu a ?navu a tie? vedie k zl?mu dr?aniu tela, skoli?ze a in?m ochoreniam. Od prv?ch dn? v ?kole die?a tr?vi pomerne ve?a ?asu seden?m: v triede aj doma.

Aby sa nepokazilo dr?anie tela prv?ka, je d?le?it? sledova? polohu ?iaka pri stole pri pr?prave dom?cich ?loh a u?en?. V tomto ?l?nku si povieme, ako spr?vne sedie? za stolom a predch?dza? probl?mom s chrbtom u? od ran?ho detstva.

Pre?o by ste sa mali ob?va?

Spr?vne prisp?sobenie sa die?a?u je nevyhnutn? nielen pre estetick? kr?su. Ploch? chrb?t v?m umo?n? vyhn?? sa deform?ci?m chrbtice, svalov?ho korzetu a probl?mom s vn?torn?mi org?nmi. V obdob? akt?vneho rastu (od 5 do 12 rokov) je ve?mi d?le?it? formova? spr?vne dr?anie tela die?a?a. Teda presne v ?ase, ke? b?b?tko za??na chodi? do ?koly a u?? sa spr?vne sedie? pri stole.

Probl?my s chrbticou nie s? len vonkaj?ie, ale ohrozuj?:

• zv??en? ?nava;
• deform?cia vn?torn?ch org?nov;
• poru?enie prietoku krvi a d?chania;
• v?skyt chor?b, ako je intervertebr?lna hernia, svalov? adh?zie;
• opakuj?ce sa bolesti hlavy.

Preto je d?le?it? u? od prv?ch ?kolsk?ch dn? die?a?u vysvetli?, ako m? sedie? za stolom. Vyvinut? dr?anie tela pri stole zabra?uje vzniku zakrivenia chrbtice, zlep?uje v?konnos? a priaznivo p?sob? na stimul?ciu du?evnej ?innosti a pozornosti.

Spr?vna poloha ?tudenta v lavici

Vo v???ine modern?ch vzdel?vac?ch in?tit?ci? s? v?etky stoly rovnak?ho typu, nie s? ur?en? pre v??kov? rozdiel u det?. Ide?lnou mo?nos?ou by bolo, keby ste do detskej triedy nain?talovali transforma?n? stoly, ktor? sa daj? ?ahko prisp?sobi? postave ka?d?ho ?tudenta. V ka?dom pr?pade, ke? die?a?u vysvet?ujete, ako spr?vne sedie? v lavici v ?kole, mali by ste venova? pozornos? nasleduj?cim bodom:

• kolen? s? ohnut? a tvoria prav? uhol;
• krk je rovn?, nie je pred??en? dopredu a nie je naklonen?;
• lakte s? ?plne na povrchu stola;
• uhol chrbta a bokov je 90 stup?ov;
• nohy stoja na podlahe alebo podopieraj? cel? povrch chodidiel;
• chrb?t je rovn?, ale nie nap?t?, dot?ka sa operadla stoli?ky;
• vzdialenos? od pracovnej plochy k o?iam je v rozmedz? 30-35 cm.

Pri pr?ci pri stole by sa die?a malo spolieha? na p?? bodov: ruky, nohy, zado?ek. Prevent?vnym opatren?m bude aj pravideln? zmena miesta die?a?a v triede vo vz?ahu k tabuli.

Vlastnosti organiz?cie pracovn?ho priestoru doma

Na pr?pravu dom?cich ?loh by malo by? die?a vybaven? pohodln?m ?tudijn?m miestom. Stoj? za to vybra? si st?l a stoli?ku, ktor? bud? prisp?soben? rastu die?a?a. Dbajte na to, aby pri p?san? bola medzera medzi telom a okrajom p?sacieho stola na ??rku dlane alebo detskej p?ste. Pri pr?ci za po??ta?om je d?le?it?, aby vzdialenos? o?? od monitora bola aspo? 50 cm a poh?ad smeroval do stredu alebo do 2/3 v??ky obrazovky.

Mali by ste pam?ta? aj na spr?vne umiestnenie sveteln?ho zdroja nad stolom. ??m lep?ie osvetlenie, t?m menej sa bude musie? die?a zohn?? k stolu. Lampa je najlep?ie umiestni? v?avo, ak je die?a prav?k, a naopak. Aby sa minimalizovala z??a? na chrbticu, malo by sa die?a?u ka?d?ch 45 min?t sedenia dopria? odpo?inok. Po?as prest?vky je u?ito?n? vykon?va? jednoduch? fyzick? cvi?enia, zahria? sa. To umo?n? ?tudentovi odd?chnu? si od psychick?ho stresu.

In?trukcia

Posa?te sa vzpriamene, aby bola z??a? rovnomerne rozlo?en? medzi zadok. Mali by by? umiestnen? na stoli?ke s celou plochou, nem??ete sedie? na okraji alebo sa opiera? o jednu stranu tela. Ak chcete n?js? najpohodlnej?iu polohu, mus?te sa trochu pohupova?, vrtie? sa na stoli?ke.

Pri seden? by mal by? uhol medzi telom a bokmi rovn?, rovnako ako uhol medzi bokmi a kolenami (m??e by? o nie?o viac ako 90 stup?ov). Ak va?a stoli?ka tieto parametre nesp??a, je to v??ny d?vod na zv??enie k?py novej. Kancel?rske stoli?ky s? zvy?ajne v??kovo nastavite?n?. Nohy by mali by? na podlahe. Je lep?ie natiahnu? nohy trochu dopredu, ale nemali by ste ich str?i? pod seba. Je nespr?vne sedie? so skr??en?mi nohami.

Operadlo stoli?ky by malo by? pohodln?, aby ste sa o? mohli oprie?. D?le?it? je jeho forma. Spr?vny chrb?t na ?rovni stredu chrbtice m? ur?it? vydutie, ?o prispieva k rovnej polohe chrbta. Ak je stoli?ka m?kk? a spadnete do nej, bol? v?s len chrb?t.

Pri p?san? alebo pr?ci na po??ta?i sa ?lovek ?asto trochu predklon?. Naklonenie m??e by? ve?mi ?ahk? a ke? skon??te, je u?ito?n? narovna? sa. Siln?m zohnut?m a zasunut?m n?h pod seba cite?ne zvy?ujete za?a?enie dolnej ?asti chrbta, ?o m??e vies? k jej bolesti. Naklonen?m sa po?as pr?ce nam?hate svaly krku.

Ak va?a pr?ca za stolom s?vis? s p?san?m na kl?vesnici, potom d?vajte pozor na polohu lak?ov. Mali by by? rovnako ako kolen? umiestnen? v uhle 90 stup?ov vzh?adom na povrch stola a kl?vesnice, ktor? musia by? umiestnen? tak, aby boli ruky natiahnut? dopredu. Nespr?vna poloha r?k vedie k tomu, ?e k?by na ruk?ch a z?p?stiach za??naj? bolie?.

Podobn? vide?

Pozn?mka

Ak tr?vite ?as pri stole v nespr?vnej polohe, m? to r?zne d?sledky. Krv stagnuje v dolnej ?asti tela, ?o vedie k opuchom n?h. Svalov? korzet chrbtice sa st?va pomal?m, ?o vedie k chronick?m ochoreniam. Medzistavcov? platni?ky s? posunut?, preto?e v sede za??vaj? zv??en? stres. Komplexn? ?asti chrbtice sa v skuto?nosti v?bec nez??ast?uj? na pr?ci, ?o je spojen? so stratou ich mobility.

U?ito?n? rady

Povaha ?loveka je tak?, ?e by mal cel? de? beha?, chodi? a sna?i? sa z?ska? jedlo. Sedie? 8 hod?n na jednom mieste nie je pre va?e telo najprirodzenej?ia aktivita. Preto by ste sa nemali obmedzova? len na spr?vne uchytenie: sk?ste z ?asu na ?as vsta? a cvi?i?. Ka?d? de? je u?ito?n? urobi? si kr?tku prech?dzku, aspo? pol hodinu.

Zdrav? chrbtica nie je len skvel? zdravotn? stav, ale aj vyrysovan? postava a ukazovate? sebavedomia. Chrb?t je potrebn? dr?a? pri seden? pri stole aj pri ch?dzi.

In?trukcia

?o je spr?vne dr?anie tela? ?lovek, ktor? m? rovn? a zdrav? chrbticu, chod? s vyto?en?mi a spusten?mi ramenami, nena?ahuje krk dopredu a ne?ah? nohy za seba. Ak chcete skontrolova? svoje dr?anie tela, mus?te sa postavi? bl?zko steny, dotkn?? sa jej zadnou ?as?ou hlavy, lopatkami, zadkom a p?tami a prilepi? dla? medzi spodn? ?as? chrbta a stenu. Pri pohybe zo zvislej plochy by chrb?t mal zosta? v rovnakej polohe.

Ako pri jedle, tak aj pri pr?ci za??va chrb?t ur?it? z??a?. Ak dlho sed?te v nespr?vnej polohe, chrbtica sa za??na oh?ba?, objavuj? sa k?by, osteochondr?za a skoli?za. Iba ak budete sledova? svoje dr?anie tela a prisp?sobi? st?l a stoli?ku parametrom svojej v??ky, t?mto probl?mom sa vyhnete.

Ak je va?a v??ka v rozmedz? 170-180 cm, potom potrebujete st?l vysok? 0,8 m a stoli?ku vysok? 0,5 m so ??rkou sedadla 0,4 m. Aby ste ur?ili, ako sedie? pri stole, mus?te stla?i? sedadlo stoli?ky pod stolom 5-7 cm Teraz si m??ete sadn??.

Sadnite si teda na stoli?ku s nohami ohnut?mi v uhle 100 stup?ov. Predlaktia by mali by? polo?en? na stole a lakte na opierkach r?k. Interval medzi ?al?dkom a okrajom stola by mal by? pribli?ne 5 cm. Je tie? potrebn? dba? na spr?vne dr?anie tela bez spoliehania sa na operadlo stoli?ky. Pravidelne si mus?te odd?chnu? od pr?ce, zahria? sa a potom sa znova postavi? k stene a skontrolova?, ako dr??te chrb?t. Svalov? pam?? sa bude postupne rozv?ja? a extra z??a? bude odstr?nen? z chrbtice.

Ako si udr?a? chrb?t pri seden? za po??ta?om? Poloha pred monitorom by mala by? rovnak? ako pri plazen? pri stole. To znamen?, ?e je potrebn? sedie? rovno, bez toho, aby ste sa dotkli operadla stoli?ky chrbtom a spodnou ?as?ou chrbta, lakte by nemali by? za?a?en? a va?a hlava by nemala by? odhoden? dozadu. Aby ste to dosiahli, mus?te oto?i? obrazovku po??ta?a alebo notebooku tak, aby bola na ?rovni o?? alebo o nie?o ni??ie. Ve?kos? p?sma a jas podsvietenia je potrebn? upravi? tak, aby ste pri ??tan? riadkov alebo pri poh?ade na obr?zok nemuseli ?m?ri? alebo na?ahova? krk.

T?ned?eri a deti, ktor? tr?via ve?a ?asu pri stole, potrebuj? opierku na nohy. Zak??te die?a?u opiera? sa o lakte, aby sa ramen? nedv?hali a nezvy?ovalo sa za?a?enie krku a ramenn?ho pletenca.

Pre udr?anie dr?ania tela a vysokej v?konnosti ?iaka je ve?mi d?le?it? v?ber optim?lneho ?kolsk?ho n?bytku a nau?enie ?iaka spr?vnemu strihu.

Po?as ?kolenia v triede je najvhodnej?ie rovn? sedadlo s miernym predklonom. Vzdialenos? o?? od zo?ita (knihy) by mala by? pribli?ne rovnak? ako d??ka predlaktia a ruky s vystret?mi prstami, ramen? by mali by? rovnobe?n? s okrajom pokrievky stola, predlaktie a ruka by mali by? na stole symetrick?. , telo sa odsunie 5-6 cm od okraja stola. Aby nedo?lo k stla?eniu ciev podkolennej oblasti, h?bka sedu by mala by? pribli?ne 2/3 - 3/4 d??ky stehna. V??ka sedadla by sa mala rovna? d??ke spodnej ?asti nohy s chodidlom plus 2-3 cm na p?te: v tomto pr?pade s? nohy ?tudenta vo v?etk?ch troch k?boch (bedrov?, kolenn? a ?lenkov?) ohnut? pribli?ne vpravo. uhlov, ?o zabra?uje stagn?cii krvi v doln?ch kon?atin?ch a panvov?ch org?noch. Sed?k mus? ma? operadlo – bu? pevn?, profilovan?, alebo aspo? dve prie?ky – v ?rovni p?sa a v ?rovni lopatiek.

Priame prisp?sobenie je mo?n?, ak ve?kos? n?bytku zodpoved? v??ke ?tudentov. V s??asnosti v na?ej krajine existuj? ur?it? ?t?tne normy pre ?kolsk? n?bytok (GOST 11015-71 "?tudentsk? stoly", GOST 11016-71 "?tudentsk? stoli?ky" a GOST 5994-72 "?kolsk? lavice). Pod?a nich sa vyr?ba p?? skup?n n?bytku normy: A, B, C, D a D, ktor? m? p?smenov? aj farebn? zna?enie (farebn? zna?enie v tvare kruhu s priemerom 25 mm alebo vodorovn?ho pruhu ??rky 20 mm je aplikovan? na boky stola resp. tabu?ka).

Za n?bytkom skupiny A (?lt? ozna?enie) by mali sedie? deti do 130 cm vysok?; N?bytok skupiny B (?erven? ozna?enie) je ur?en? pre ?kol?kov s v??kou od 130 do 144 cm.Za n?bytkom skupiny C (modr? ozna?enie) by mali sedie? ?kol?ci s v??kou od 145 do 159 cm, od 160 do 174 cm - za n?bytkom skupiny G (farby zelen?ho ozna?enia ). N?bytok skupiny D (biele ozna?enie) je ur?en? pre ?tudentov s v??kou 175 cm a viac.

Ak chcete zisti?, ktor? skupinu n?bytku potrebuje ?tudent tejto v??ky, m??ete pou?i? empirick? vzorec N. N. Kartashikhina:

poradov? ??slo listu = [v??ka ?tudenta (cm) - 100]: 15.

Pr?klad: v??ka ?tudenta je 153 cm.(153 - 100): 15 = 3 (bez stopy). Poradov? ??slo (v abecednom porad?) - p?smeno B.

Pomerne ?asto ?koly nemaj? ozna?ovanie n?bytku (p?smenom aj farbou). Ak chcete zisti?, do ktorej skupiny n?bytku patr? tento st?l (stoli?ka), m??ete pou?i? nasleduj?ce vzorce:

Skupina stolov (p?smeno) = v??ka stola (cm): 5 - 10.

Skupina stoli?iek (p?smeno) = v??ka stoli?ky (cm): 3 - 10. Pr?klad: v??ka stola nad ?rov?ou podlahy = 68 cm 68:5 - 10 = 3 (bez zvy?kov). S?riov? ??slo p?smena B.

Podstatn? ?lohu pri zabezpe?ovan? spr?vneho pohodln?ho dr?ania tela ?iaka pri ??tan? a p?san? zohr?vaj? tak? komponenty ?kolsk?ho n?bytku, ako je vzdialenos? sedenia a diferenci?cia. Vzdialenos? sedadla je vodorovn? vzdialenos? medzi okrajom stola smerom k ?tudentovi a okrajom sedadla. Spr?vne ulo?enie sa dosiahne takzvanou negat?vnou vzdialenos?ou sedadla, pri ktorej okraj sedadla presahuje okraj dosky stola o 3-6 cm. Pri nulovej vzdialenosti sedadla (ke? s? okraje stola a sedadla na rovnakej kolmici) a najm? pri kladnej tabu?ke) sa ?iak mus? silno predkloni?, ??m sa zvy?uje statick? za?a?enie postur?lnych svalov a doch?dza k r?chlej ?nave. Pracovn? stoly, teda st?l a sedadlo navz?jom spojen?, s? usporiadan? tak, ?e pri zatvoren? veka sa vzdialenos? sedadla automaticky st?va z?pornou (v tomto pr?pade je v?ak dos? ?a?k? sadn?? si p?sac? st?l a vst?vajte kv?li tomu - mus?te odklopi? veko tak, aby bola vzdialenos? sedadla kladn?). Ak v triede nie s? lavice, ale s? tam stoly a stoli?ky, ktor? nie s? navz?jom prepojen? (a to sa v s??asnosti ve?mi ?asto deje aj na 1. stupni), je potrebn?, aby si ?tudent po sadnut? tla?? stoli?ku tak, aby jej okraj bol 3-6 pozri pre?iel cez okraj stola. U?ite? (najm? v z?kladn?ch ro?n?koch) by mal dosiahnu? automatickos? tak?hoto prist?tia, aby sa pre ?tudenta stalo ?o najpohodlnej??m a najzn?mej??m. Doma je ve?mi d?le?it? zabezpe?i?, aby ?tudent pracoval s negat?vnou vzdialenos?ou sedadla.

Diferenci?cia je vertik?lna vzdialenos? medzi okrajom stola (stola) smerom k ?tudentovi a rovinou sedadla. Je jasn?, ?e t?to hodnota je funkciou dvoch premenn?ch: bude ve?k? pri be?nej v??ke stola, ale n?zkej stoli?ke, alebo pri pr?li? vysokom stole a norm?lnej stoli?ke a naopak. Pri ve?kom rozdiele je ?iak pri p?san? n?ten? vysoko zdvihn?? prav? rameno, ?o m??e vies? k zakriveniu chrbtice s vydut?m do pravej strany. S mal?m rozdielom je ?iak n?ten? zohn?? sa, ?o vedie k r?chlemu rozvoju ?navy.

Spr?vny v?ber n?bytku teda poskytne ?tudentovi najfyziologickej?ie priame prist?tie. Treba v?ak pam?ta? na to, ?e aj tak?to dr?anie tela po dlh? dobu vedie k svalovej ?nave, na zn??enie ktorej je potrebn? umo?ni? ?iakom meni? polohu tela po?as vyu?ovacej hodiny (pr?padne vytv?ra? podmienky pre pr?cu v stoji pri laviciach) .

?o sa t?ka pravidiel pre sedenie ?tudentov, hlavnou po?iadavkou je, aby ve?kos? n?bytku zodpovedala v??ke ?tudentov. Zvy?ajne ?iaci v ka?dej triede patria aspo? do 3-4 v??kov?ch skup?n, a preto v ka?dej triede (to je d?le?it? najm? pre z?kladn? ro?n?ky) by mali by? aspo? tri skupiny n?bytku. Ak sa vyskytn? probl?my s v?berom n?bytku, je lep?ie posadi? ?tudenta za st?l (st?l) v????, ako sa vy?aduje, a nie men??.

Pri usaden? ?iakov treba bra? do ?vahy ich zdravotn? stav, a to: zrakov? ostros?, sluch a sklon k nachladnutiu. Ako viete, zvy?ajne mal? deti pri pr?slu?n?ch stoloch sedia bli??ie k doske, vy??ie deti sedia vzadu. V pr?pade, ?e vysok? ?tudent m? odch?lky zo strany videnia (napr?klad kr?tkozrakos?), je vhodn? ho posun?? bli??ie k tabuli, za vonkaj?? st?pik, prirodzene, s pracovn?m stolom, ktor? potrebuje. Tu je potrebn? poznamena?, ?e ak je zrak tak?ho ?tudenta korigovan? okuliarmi, potom nemus? by? transplantovan? dopredu, ale mus?te sa uisti?, ?e pou??va okuliare. Pri oslaben? sluchu (napr?klad pri z?pale stredn?ho ucha) je vhodn? aj vysok?ho ?kol?ka (spolu s prav?m stolom) presadi? bli??ie k tabuli, ale u? za st?pik tesne pri vn?tornej stene trieda. Je ne?iaduce posadi? na vonkaj?? st?pik nestvrdnut?ch, zoslabnut?ch, ?asto prechladnut?ch ?tudentov. Raz ro?ne (po zimn?ch pr?zdnin?ch) by sa mali ?iaci sediaci za krajn?mi st?pmi vymeni? bez toho, aby boli poru?en? z?sady spr?vneho sedenia. Tak?to zmena miest po prv? vylu?uje jednostrann? orient?ciu hlavy a trupu vo?i doske a po druh? vytv?ra rovnomernej?ie sveteln? podmienky.

Bibliografia:

U? od prv?ch dn? vyu?ovania, ?i u? ide o rozv?janie kn?h alebo zo?itov, je d?le?it?, aby die?a sedelo spr?vne. To vytvor? spr?vne dr?anie tela, spr?vne rozlo?? z??a? na chrb?t a chrbticu, ramen? a krk. Die?a nebude zhrben? a v bud?cnosti sa vyhne probl?mom so zdrav?m svalov.

Okrem toho je d?le?it? spr?vne zorganizova? pracovisko, aby sa die?a pohodlne u?ilo a ?ahko sa s?stredilo. Pozrime sa bli??ie na to, ako by malo die?a sedie? v p?sacom stole. A nau??me sa, ako spr?vne organizova? priestor pre deti na ?t?dium.

Pre?o sa stara? o svoje dr?anie tela

Je d?le?it?, aby rodi?ia starostlivo a neust?le sledovali dr?anie tela die?a?a od prv?ch dn? vyu?ovania v lavici. Koniec koncov, poru?enie dr?ania tela, skoli?za a in? ochorenia chrbtice sa vyskytuj? v ranom detstve. Zv??en? stres na chrbtici zvy?uje ?navu a ?navu. Die?a sa st?va roztr?it?, menej s?streden? a pozorn?, hor?ie sa u?? nov? materi?l.

Je d?le?it? nau?i? svoje die?a, ako spr?vne sedie? pri stole. A potom v ?kolskej lavici, ke? v???inu ?asu deti tr?via v sede, bude m?c? samostatne ovl?da? polohu chrbta. A doma je d?le?it?, aby bolo tr?ningov? miesto pohodlne vybaven?, ber?c do ?vahy fyziologick? vlastnosti die?a?a. Je d?le?it? zvoli? spr?vnu v??ku stoli?ky a stola.

Ak die?a sed? nespr?vne, postupne sa vytv?ra zakrivenie chrbtice, krvn? obeh je naru?en?. R?chlo sa unav? a stane sa nepozorn?m. Boles? chrbta a nepohodlie. A ??m je die?a star?ie, t?m ?a??ie je probl?m vyrie?i?.

Okrem in?ho pod?a ?tatist?k deti so zl?m dr?an?m tela ?i zakrivenou chrbticou ?astej?ie trpia z?palmi ?al?dka, p??c a priedu?iek, trpia z?pchou a plynatos?ou. Preto je d?le?it? nau?i? die?a sedie? pri stole v?as.

Ako zorganizova? pracovisko pre die?a

Spr?vne organizovan? a vybran? pracovn? priestor je k???om k pohodln?mu a ?spe?n?mu ?t?diu, spr?vnemu dr?aniu tela a zdravej chrbtici. Vyberte si n?bytok, ktor? bude „r?s?“ s va??m die?a?om. Je d?le?it?, aby ste si mohli nastavi? a nastavi? v??ku stola a stoli?ky. Pri v?bere n?bytku vezmite die?a so sebou do obchodu, aby si n?bytkov? zostavu mohlo vysk??a? a „vysk??a?“.

Pohodln? a dostato?n? osvetlenie je hlavnou z?sadou ?spe?nej pr?ce a zdravia o??. St?l je vhodn? umiestni? k oknu tak, aby na pracovn? plochu prenikalo prirodzen? svetlo. Postarajte sa v?ak aj o kvalitn? umel? osvetlenie.

Svetlo by nemalo by? slab?, ale nemalo by oslepova?. Vhodnou mo?nos?ou by bola nastavite?n? lampa, ktor? je pripevnen? k pracovnej doske. No, ak sa z?rove? m??e pohybova? po povrchu.

Pre prav?kov by svetlo malo dopada? v?avo a pre ?av?kov vpravo. Spo?iatku d?vajte pozor na die?a. ?ahko m??e zabudn?? zapn?? svetlo, ke? sa zotmie, unesen? ?al?ou ?lohou. A po?as pr?ce dbajte na to, aby na pracovnej ploche le?ali len potrebn? veci. Cudzie predmety rozpty?uj? die?a.

Na knihy a zo?ity, p?sacie potreby a kreat?vne potreby ur?ite poskytnite dostatok miesta. M??u to by? police, skrinka a ?peci?lne boxy. Ak si die?a tieto veci nem? kam odlo?i?, jednoducho si ?ahn? na st?l alebo na in? nevhodn? miesta.

Miesto na tr?ning mus? by? oddelen? od hracej plochy a miesta na jedenie. Je d?le?it?, aby die?a pochopilo, ?e sa tu u??, a nie sa hra? a jes?. Pre ve?mi mal? deti a deti, ktor? sa pr?ve za??naj? zap?ja?, bude vhodnou mo?nos?ou kompaktn? st?l a stoli?ka alebo st?l. Pre pred?kol?kov a ?kol?kov zaobstar?vame mas?vnej?? n?bytok.

Ktor? st?l a stoli?ku si vybra?

Skuto?n? p?sac? st?l je nastavite?n? a v?estrann? stavebnica, ktor? rastie s va??m die?a?om, ?ahko sa premen? na po??ta?ov? st?l a poskytuje pracovn? plochu na p?sanie, ??tanie alebo kreslenie. K dispoz?cii by mal by? dostato?n? po?et r?znych pol?c a z?suviek, no?n?ch stol?kov a reg?lov. N?bytok by z?rove? nemal zabera? ve?a miesta, aby sa ?ahko zmestil do detskej izby.

Ak chcete skontrolova?, ?i s? st?l a stoli?ka vhodn? pre v??ku die?a?a, polo?te die?a za ne. Ke? je lake? spusten?ho rovn?ho ramena p?? a? ?es? centimetrov pod pracovnou plochou, v??ka n?bytku je vhodn?. V??ka stoli?ky a stola sa ur?uje v z?vislosti od v??ky die?a?a:

Venujte pozornos? farbe pracovnej plochy. Vhodnou mo?nos?ou by boli pokojn?, svetl? a neutr?lne odtiene. S? to b??ov? a ?ed?, tepl? mlieko a orech, pist?cie, jemn? svetlo zelen? a pr?rodn? drevo.

Pr?li? tmav? farby pohlcuj? slne?n? svetlo a m??u tie? negat?vne ovplyvni? n?ladu. A svetl? farby nadmerne vzru?uj? nervov? syst?m. Navy?e odr??aj? svetlo z lampy ?i slnka, ?o je pre o?i ?navn?.

Vyberte si st?l, ktor?ho doska sa d? nakloni?. Je to d?le?it?, aby sa die?a po?as vyu?ovania nehrbilo. Tak?e pre kreslenie sa odpor??a uhol 5 stup?ov, pre p?sanie - 15 a pre ??tanie - 30. Pri spr?vne nakonfigurovanom stole sa z chrbtice odstr?ni viac ako polovica za?a?enia.

• Vyberte si stoli?ku, ktor? je v??kovo nastavite?n? a st?l, ktor? sa nakl??a. Ke? sed?te pri stole, lake? rovnej natiahnutej ruky by mal by? asi p?? centimetrov pod pracovnou plochou;
• V sede by mal by? hrudn?k vo vzdialenosti p?ste die?a?a od okraja stola;
• Nem??ete visie? na stole a sna?i? sa ?o najmenej nakloni? hlavu;
• Pri p?san? prav?k naklon? notebook do?ava a ?av?k doprava asi o 30 stup?ov. Potom die?a nemus? ot??a? trup;
• Lampa by mala by? pre prav?ka umiestnen? v?avo a pre ?av?ka vpravo, aby tie? p??ucej alebo kresliarskej ruky nedopadol na zo?it alebo album;
• Pri seden? na stoli?ke by kolen? pod stolom mali zviera? jeden prav? uhol a l?nia bokov a chrbta druh?. Nohy by z?rove? mali st?? pevne na podlahe alebo malom stojane, ak ide o ?kolsk? lavicu;
• Ke? sed?te na stoli?ke, chrb?t by mal ?plne spo??va? na chrbte a mal by by? v pravom uhle. Obe lakte by mali by? na povrchu stola;
• Pri pou??van? po??ta?a by vzdialenos? medzi o?ami a monitorom mala by? aspo? 0,5 metra, pri?om poh?ad by mal dopada? na obrazovku zhora pod uhlom 30 stup?ov. A samotn? monitor by mal by? umiestnen? v strede vidite?nosti;
• Pri pr?ci za po??ta?om je d?le?it? da? si aspo? polhodinov? pauzu. Mlad?? ?tudenti musia ka?d? pol hodinu vsta? a odpo??va? pri akejko?vek ?innosti pri ?tudijnom stole;
• Ka?d?ch 15-25 min?t robte fyzick? cvi?enia, zatia? ?o nehybne sed?te. Ak to chcete urobi?, natiahnite ruky nahor, posu?te ramen?, oto?te hlavu, ?plne natiahnite nohy pod st?l alebo st?l.

Prevencia zakrivenia chrbtice

V?bornou prevenciou por?ch dr?ania tela, zakrivenia chrbtice a skoli?z, chor?b a probl?mov s chrbtom bude ?port. To cvi??, posil?uje svalstvo tela a imunitu, zvy?uje vytrvalos? a fyzick? rozvoj, udr?uje tonus tela. Na posilnenie a udr?anie chrbtice je vhodn? gymnastika, joga, v?eobecn? a rekrea?n? telesn? v?chova.

Aby ste si udr?ali dr?anie tela, mus?te spa? na pomerne tvrdom matraci a na n?zkom vank??i. Dbajte na to, aby die?a viedlo akt?vnej?? ?ivotn? ?t?l, menej sedelo pri po??ta?i a tablete, viac chodilo, behalo a sk?kalo. Nezabudnite vzia? die?a do ?portovej ?asti. Sledujte stav chrbtice. Ak spozorujete ak?ko?vek zakrivenie a poru?enia, okam?ite sa obr??te na ?pecialistu a cvi?ebn? terapiu. ??m star?ie je die?a, t?m ?a??ie je probl?m vyrie?i?.