Tento a mno?stvo ?al??ch zauj?mav?ch pracovn?ch noriem pre kancel?rske a in? kateg?rie pracovn?kov obsahuje dokument s n?zvom „Po?iadavky na pr?cu s termin?lmi na zobrazovanie videa a elektronick?mi po??ta?mi“.

Ide o Sanit?rne normy a pravidl? schv?len? vyhl??kou Ministerstva zdravotn?ctva Bieloruskej republiky ?.59 zo d?a 28.6.2013. Ten ist? dokument schv?lil hygienick? normu „Maxim?lne pr?pustn? ?rovne normalizovan?ch parametrov pri pr?ci s video zobrazovac?mi termin?lmi a elektronick?mi po??ta?mi“. Prehliada? port?lu si dokument d?kladne pre?tudoval.

Pandemonium je zru?en?

Pokusy niektor?ch zamestn?vate?ov naplni? priestory po??ta?mi na maximum s? v rozpore s hygienick?mi normami. Plocha jedn?ho pracoviska pre pou??vate?ov po??ta?ov?ch zariaden? vr. tablety a e-knihy, je pr?sne regulovan?:

• pre pou??vate?ov zariaden? zalo?en?ch na kat?dov? trubica- nie menej ako 6 m2;
• pre pou??vate?ov zariaden? na b?ze ploch?ch diskr?tnych obrazoviek (tekut? kry?t?ly, plazma at?.) - minim?lne 4,5 m2.

M??u existova? v?nimky. Napr?klad, ak je monitor zalo?en? na kat?dovej trubici, potom minim?lna plocha pracoviska m??e by? 4,5 m2, ale iba ak tento po??ta? pou??va dospel? osoba vo vzdel?vac?ch in?tit?ci?ch, neexistuj? ?iadne perif?rne zariadenia - tla?iare?, skener at?., a trvanie pr?ce nie je dlh?ie ako 4 hodiny denne.

Prestieranie a osvetlenie stola

Pracovn? plochy by mali by? umiestnen? tak, aby boli obrazovky orientovan? nabok k otvorom svetla. V tomto pr?pade prirodzen? svetlo pad? preva?ne v?avo. V?nimkou je obvodov? umiestnenie pracovn?ch miest.

V priestoroch na prev?dzku po??ta?ov je syst?m obecn?ch rovnomern? osvetlenie. Iba tam, kde sa pracuje hlavne s dokumentmi, sa m??ete prihl?si? kombinovan? mo?nos?: komu v?eobecn? osvetlenie miestne osvet?ovacie teles? s? dodato?ne in?talovan?.

Ako sveteln? zdroje v umelom osvetlen? by sa malo pou??va? hlavne ?iarivky typ LB a kompaktn? ?iarivky. A iba so zariaden?m odrazen?ho osvetlenia v priemyseln?ch, administrat?vnych a verejn?ch priestoroch je povolen? pou?itie halogenidov?ch v?bojok. Pri lok?lnom osvetlen? je povolen? pou??vanie ?iaroviek vr. halog?n.

V miestnostiach vybaven?ch po??ta?ov?m vybaven?m by sa malo po ka?dej hodine pr?ce s t?mito zariadeniami vykon?va? ka?dodenn? mokr? ?istenie a systematick? vetranie.

Usporiadanie pracov?sk

Vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedn?ho videomonitoru a obrazovky druh?ho videomonitoru) mus? by? aspo? 2 m a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami videomonitorov mus? by? minim?lne 1,2 m. .

Pri v?kone tvorivej pr?ce, ktor? si vy?aduje v?razn? psychick? z??a? alebo vysok? koncentr?ciu pozornosti, sa zamestn?vate?om odpor??a izolova? pracovisk? od seba prie?kami vysok?mi 1,5-2 m.

Obrazovka video monitora by mala by? vo vzdialenosti 600 – 700 mm od o?? pou??vate?a, ale nie bli??ie ako 500 mm, ber?c do ?vahy ve?kos? alfanumerick?ch znakov a symbolov.

A teraz - po?iadavka z r??e fant?zie: „Pracovn? stoli?ka (stoli?ka) mus? by? zdv?hacia a oto?n?, nastavite?n? vo v??ke a uhle sklonu sedadla a operadla, ako aj vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadlo, pri?om nastavenie ka?d?ho parametra mus? by? nez?visl?, ?ahko vykonate?n? a ma? bezpe?n? fix?cia". Je nepravdepodobn?, ?e v???ina zamestn?vate?ov je pripraven? vyda? sa na tak?to luxus. Najm? ak "povrch sedadla, operadla a ostatn?ch prvkov pracovnej stoli?ky (stoli?ky) by mal by? polom?kk?, s proti?mykov?m, mierne elektrifikovan?m a priedu?n?m povlakom, ktor? poskytuje ?ahk? ?istenie od ne?ist?t."

Ko?ko pracova?, kedy odpo??va??

Pracujte s video zobrazovac?mi termin?lmi a elektronick?mi po??ta?mi v s?lade s hygienick? normy a pravidl? s? rozdelen? do 3 skup?n:

• skupina A - pr?ca na ??tan? inform?ci? z obrazovky s predbe?nou po?iadavkou;
• skupina B - pr?ca na zad?van? inform?ci?;
• skupina B - tvoriv? pr?ca v dial?govom re?ime so zariaden?m.

Pre servisn?ch technikov ?tudijn? proces v kancel?ri?ch s po??ta?mi by d??ka pr?ce nemala presiahnu? 6 hod?n denne.

Trvanie obed?aj?ej prest?vky je ur?en? jednak platnou pracovnopr?vnou legislat?vou a jednak intern?mi predpismi Pracovn? rozvrh organiz?ci?. Na zabezpe?enie optim?lneho v?konu a udr?anie zdravia profesion?lnych pou??vate?ov po?as cel?ho pracovn?ho d?a alebo zmeny je v?ak potrebn? zavies? regulovan? prest?vky. Ich trvanie z?vis? od d??ky pracovn?ho d?a, typu a kateg?rie. pracovn? ?innos?. Ale v ka?dom pr?pade trvanie nepretr?it? pr?ca s video zobrazovac?mi termin?lmi a elektronick?mi po??ta?mi bez regulovanej prest?vky by nemala presiahnu? dve hodiny! Minim?lna prest?vka po?as 8-hodinov?ho pracovn?ho d?a nem??e by? krat?ia ako 15 min?t. Viac - mo?no, ak je pr?ca n?ro?n?.

Vtipn? mali?kos?: po?as prest?vok, aby sa zn??il neuro-emocion?lny stres, ?nava vizu?lneho analyz?tora, eliminoval sa vplyv hypodynamie a hypokin?zy a zabr?nilo sa rozvoju statickej ?navy, je potrebn? vykon?va? min?ty fyzick?ho tr?ningu.

Mimochodom, ak pou??vatelia poci?uj? zrakov? nepohodu a in? nepriazniv? subjekt?vne vnemy, napriek dodr?aniu hygienickej normy a v?etk?ch ostatn?ch po?iadaviek, zamestn?vate?om sa odpor??a uplatni? individu?lny pr?stup pri obmedzovan? ?asu pr?ce s elektronick? zariadenia. Predov?etk?m upravi? trvanie prest?vok na odpo?inok alebo vykona? zmenu ?innosti na in?, ktor? nes?vis? s pou??van?m t?chto zariaden?.

Pozn?mka pre d?my

Od otehotnenia a po?as obdobia doj?enia by ?eny mali obmedzi? ?as pr?ce s po??ta?om na 3 hodiny za pracovn? de?. Z?rove? je potrebn?, aby sa organizovala optim?lne podmienky pr?ce z h?adiska z?va?nosti a intenzity, mikrokl?my at?.

Ak tak?to podmienky nemo?no poskytn?? z d?vodu osobitost? technologick? postup, potom by mali by? ?eny od za?iatku tehotenstva a po?as obdobia doj?enia preraden? na pr?cu, ktor? nes?vis? s pou??van?m po??ta?ov a in?ch podobn?ch zariaden?.

Alexander Nesterov

Ako usporiada? po??ta? pracovisko? Nie ka?d? na to mysl? a napokon, od spr?vnej organiz?cie pracoviska z?vis? nielen to, ak? pohodln? bude pre v?s pracova?, ale aj va?e zdravie vo v?eobecnosti. Existova? jednoduch?mi sp?sobmi chr??te sa pri pr?ci s po??ta?om. Napr?klad spr?vne organizova? svoje pracovisko. Nasleduj?ce odpor??ania v?m s t?m pom??u.

Je ?iaduce nain?talova? monitor do rohu miestnosti alebo ho umiestni? zadn?m panelom k stene.

V miestnosti, kde pracuje viacero os?b, pri umiest?ovan? pracov?sk s PC mus? by? vzdialenos? medzi pracovn?mi plochami s video monitormi (v smere zadnej plochy jedn?ho videomonitoru a obrazovky druh?ho videomonitoru) minim?lne 2,0 m, a vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami video monitorov mus? by? aspo? 1,2 m. V ?iadnom pr?pade by ste nemali stava? po??ta?e proti sebe. Nenech?vajte monitor zapnut? dlho, ?astej?ie pou??vajte „pohotovostn?“ re?im. Uzemnite svoj po??ta?.

Po?as prev?dzky mus? by? vzdialenos? od obrazovky monitora aspo? 70 cm.

Pre profesion?lnych PC oper?torov, ?kol?kov a ?tudentov na celom ?zem? Rusk? feder?cia prev?dzkova? hygienick? pravidl? a normy SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 " Hygienick? po?iadavky k osobn?m elektronick?m po??ta?om a organiz?cii pr?ce“ (v znen? SanPiN 2.2.2 / 2.4.2198-07 Zmena ?. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Zmena ?. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4. 2732- 10 dodatok ?. 3).

Hlavn? opatrenia na prevenciu zrakovej ?navy s?: spr?vna organiz?cia pracovisko s obmedzen?m doby trvania pr?ce s po??ta?om v s?lade s kateg?riou pou??vate?a a povahou n?m vykon?vanej pr?ce; pre profesion?lnych pou??vate?ov - povinn? regulovan? prest?vky, po?as ktor?ch by sa mali vykon?va? ?peci?lne cvi?enia pre o?i; v ?kol?ch, technick?ch ?kol?ch a univerzit?ch - pripojenie k po??ta?om ?asova?ov, ktor? normalizuj? ?as pr?ce s monitorom, pravideln? cvi?enie pre o?i, obnovenie fyzickej v?konnosti.

Pracovisko by malo by? pohodln? a dobre osvetlen?, l??e svetla by nemali dopada? priamo do o??.

Je lep?ie umiestni? monitor o nie?o ?alej, ako sa to rob? pri be?nom ??tan?. Horn? okraj obrazovky by mal by? na ?rovni o?? alebo mierne pod ?ou. Ak pracujete s textami na papieri, mali by by? listy umiestnen? ?o najbli??ie k obrazovke, aby ste sa vyhli ?ast?m pohybom hlavy a o?? pri poh?ade inam. Osvetlenie mus? by? organizovan? tak, aby na obrazovke neboli ?iadne odlesky. Vytvorte dobr? osvetlenie v miestnosti, kde pracujete. Pou?i? modern? lampy pre optim?lne osvetlenie. V miestnosti, kde pracujete, nepou??vajte farby a tapety studen?ch t?nov, ako aj tmav?. Najlep?ie farby pre osobu - biela, citr?novo ?lt? a ?al?t.

Nemali by sme zab?da?, ?e obrazovka po??ta?a je schopn? zbiera? prach. Obraz pravidelne utierajte antistatick?m roztokom alebo pou??vajte ?peci?lne utierky, aby bol obraz ?ist?. Na utieranie monitorov nepou??vajte alkohol - antireflexn? vrstva sa m??e po?kodi?.

Je potrebn? vy?isti? aj kl?vesnicu. Najlep?ie je to urobi? vatov?m tamp?nom. Z ?asu na ?as treba kl?vesnicu prevr?ti? a vytrias?. V zime vzduch zvlh?ujte a v lete vysu?te. Bojujte s prachom. Ve?iak na vrchn? oble?enie, miesto na top?nky by mali by? izolovan? od miestnosti.

?o najviac sa izolujte od hluku. Sna?te sa ho nevytv?ra? sami. Nau?te sa hovori? pokojn?m hlasom, nehovorte ve?a.

N?bytok, ktor? pou??vate pri pr?ci na po??ta?i, by mal by? pohodln?, preto?e od neho z?vis? pohodlie umiestnenia r?k, n?h a chrbtice. Nie je mo?n? zanedb?va? chrbticu - na to reaguje ve?mi r?chlo a zrete?ne. AT posledn? roky vyroben? ve?k? mno?stvo kancel?rske stoli?ky a kresl?, ktor? v?m umo?nia c?ti? sa pohodlne po?as cel?ho pracovn?ho d?a.

V??ka po??ta?ov? st?l by mala by? tak?, aby sa obrazovka po?as prev?dzky nach?dzala mierne pod l?niou poh?adu a nemuseli by ste tr?vi? nieko?ko hod?n v rade so vzt??enou hlavou. Pod stolom by mal by? dostatok miesta, aby sa unaven? nohy z ?asu na ?as dali vytiahnu?; a stoli?ka by mala by? takzvan? "po??ta?ov?" - oto?n?, s nastavite?nou v??kou, podr??kami a pohodln?m operadlom, s polom?kk?m proti?mykov?m povlakom; v pr?pade potreby je mo?n? pod chrb?t umiestni? vank??, aby sa zabr?nilo lumbosakr?lnej osteochondr?ze. V sediacej polohe by nohy mali by? na podlahe, stehno by malo by? rovnobe?n? s podlahou, chrb?t by mal by? rovn?.

H?bka stola by mala by? tak?, aby vzdialenos? od obrazovky monitora bola aspo? 50 cm, jeho ??rka z?vis? od po?tu perif?rnych zariaden? a r?znych p?sac?ch potrieb. Kon?trukcia pracovnej stoli?ky by mala poskytova?:

??rka a h?bka povrchu sedadla nie menej ako 400 mm;

plocha sedadla so zaoblenou prednou hranou;

v??kov? nastavenie plochy sedadla v rozmedz? 400 - 550 mm a uhol sklonu dopredu a? 15 stup?ov, operadlo a? 5 stup?ov;

v??ka nosnej plochy operadla je 300 - 20 mm, ??rka nie je men?ia ako 380 mm a polomer zakrivenia vodorovnej roviny je 400 mm;

uhol sklonu operadla vo vertik?lnej rovine do 30 stup?ov;

nastavenie vzdialenosti operadla od prednej hrany sedadla v rozmedz? 260 - 400 mm;

stacion?rne alebo odn?mate?n? podr??ky s d??kou najmenej 250 mm a ??rkou 50 - 70 mm;

nastavenie v??ky lak?ov?ch opierok nad sedadlom v rozmedz? 230-30 mm a vn?tornej vzdialenosti medzi opierkami r?k v rozmedz? 350 - 500 mm.

Operadlo kancel?rskej stoli?ky sl??i ako stabiln? opora driekovej a dolnej polovice hrudnej chrbtice. Mierne vydutie v dolnej ?asti chrbta fixuje stredn? bedrov? stavce v spr?vnej polohe fyziologick?ho zakrivenia, ktor? je vlastn? driekovej chrbtici. D?le?it? bod je pr?tomnos? ?peci?lneho regul?tora sklonu vzadu. V procese pr?ce je potrebn? pravideln? odpo?inok, preto?e monot?nna poloha je dos? ?navn? pre o?i, krk a chrb?t. Po?as pr?ce je potrebn? robi? mal? prest?vky 10-15 min?t ka?d? hodinu, pri?om je vhodn? robi? cvi?enia na krk a o?i alebo len tr?vi? ?as v pohybe.

Prirodzene, miestnos? mus? by? vetran?. T?to jednoduch? tipy pom??e v?m zosta? zdrav?m a robi? svoju pr?cu efekt?vnej?ie. (na z?klade SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?cia pr?ce" (v znen? SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materi?l pripravila metodi?ka GMTs DOGM L.A. Shutilina

K vzniku viedla celkov? informatiz?cia pr?ce dodato?n? krit?ri? bezpe?nos? svojich podmienok. Po?iadavky na organiz?ciu pracoviska pri po??ta?i ovplyv?uj? r?zne aspekty:

• rozmery miestnosti a jej usporiadanie;
• jeho osvetlenie;
• mikrokl?ma;
• hluk a vibr?cie.

Nain?talovan? pre t?ch, ktor? pracuj? na PC a ?peci?lne zaobch?dzanie pr?cu a odpo?inok, najm? dodato?n? prest?vky.

Po?iadavky na priestory, v ktor?ch s? nain?talovan? po??ta?e

Upravuje ich vyhl??ka hlavn?ho ?t?tneho sanit?ra Ruskej feder?cie zo d?a 6. 3. 2003 ?. 118 (dokument si m??ete stiahnu? ni??ie). V oddiele III sa uv?dza toto:

1. Plocha kancel?rie s PC by mala by? ur?en? na 4,5 m? pre ka?d? vybaven? pracovn? miesto. Pred roz??ren?m LCD monitorov bolo toto ??slo vy??ie – 6 m?.
2. Okn? v ?om by mali smerova? na sever alebo severov?chod.
3. Miestnos? mus? by? uzemnen?.

Po?iadavky na umiestnenie stolov?ch po??ta?ov vybaven?ch po??ta?mi s? uveden? v ?asti IX uznesenia. Ak s? monitory umiestnen? za sebou, mali by by? medzi nimi aspo? dva metre. Ak je zariadenie v rade, potom 1,2 metra.

Miesto v?konu pr?ce tvoriv?ho pracovn?ka m??e by? izolovan? prie?kami. Ich pr?pustn? v??ka je 1,5-2 m.

Pracovisko by malo by? napl?novan? tak, aby vzdialenos? medzi tv?rou zamestnanca a obrazovkou bola 60-70 cm.

Po?iadavky na osvetlenie pracov?sk s po??ta?mi

1. Prirodzen? svetlo by malo dopada? na st?l z?ava. Aby ste to dosiahli, po??ta? by mal by? umiestnen? nabok k oknu.
2. umel? osvetlenie by mali by? jednotn?, najlep?ie kombinovan?.
3. Umiestnenie v?etk?ch zariaden? by nemalo znamena? odlesky.
4. Optim?lny pomer jasu medzi pracovn?mi plochami je 3:1-5:1 a medzi nimi a stenami 10:1.
5. Maxim?lny povolen? faktor zvlnenia jasu je 5 %.

Splnenie ?al??ch podmienok si vy?aduje zapojenie odborn?ka na osvetlenie.

In? krit?ri?

Ak? s? po?iadavky na hluk pre PC miestnosti? Rovnako ako bez nich. Pr?tomnos? PC nijako neovplyv?uje ?tandardy. Ak ich poru?uj? jednotliv? zariadenia (napr?klad tla?iare?), je lep?ie ju presun?? do zadnej miestnosti.

Na udr?anie vhodnej mikrokl?my je potrebn? vykona? mokr? ?istenie kancel?riu s po??ta?ov?m vybaven?m aspo? raz denne. Ka?d? hodinu je potrebn? vetra?. Vetranie by malo by? zabezpe?en? v s?lade so ?tandardn?mi hygienick?mi predpismi.

Po?iadavky na dom?cu po??ta?ov? miestnos?

V organiz?ci?ch m??e v?etko vy??ie uveden? skontrolova? Rospotrebnadzor. bytov? zariadenie mimo jeho p?sobnosti, aj ke? ?lovek pracuje z domu. Zodpovednos? za zdravie ?lenov rodiny preto nesie majite? domu.

Pod?a n?vodu TOI R-45-084-01 je pre dospel?ho ?loveka be?n? v??ka stola 72,5 cm, ak pri PC pracuj? deti a t?ned?eri, oplat? sa zv??i? mo?nos? nastavenia dosky stola. To ist? plat? pre stoli?ku.

Je ?iaduce dodr?iava? podmienky, ktor? s? v organiz?ci?ch vytvoren?. A e?te jeden tip – ned?vajte monitory oproti sebe, aby ste u?etrili miesto.

Chcete si pr?cu pri po??ta?i u?i?, r?chlej?ie myslie? a r?chlej?ie dokon?i? pr?cu? Prijmite odpor??ania z ?innost?, ktor? si vy?aduj? viac nehybn?ho sedenia (napr?klad sledovanie telev?zie), vytrvalosti (napr?klad kami?novej dopravy) a zv??enej pozornosti (napr?klad riadenie pretek?rskeho auta). Nehrbte sa nad svojou pr?cou – pohodlne sa usa?te a pozerajte sa na ?u! Ak si to profesia nevy?aduje, nemali by ste sa pozera? s takou pozornos?ou ako napr?klad zamestnanec na recepcii (t?to ?innos? je spojen? s atmosf?rou stresu a preru?en?). Namiesto toho sa zamerajte na to, ako spr?jemni? v?? po??ta?ov? pracovn? priestor.

Kroky

Zaujmite prirodzen? postoj. Posa?te sa do prirodzenej uvo?nenej polohy. Bohu?ia?, t?to poloha sa pova?uje za polohu plodu, ?o znamen?, ?e ju budete musie? upravi?, aby ste mohli ?oko?vek robi?. Sadnite si tak, aby ste mali vo?n? ruky na pr?cu. Ke??e t?m za?a??te v?? chrb?t, vyrovnajte ho tak, aby sa v?ha, ktor? nenesie operadlo stoli?ky, rozlo?ila ?h?adne pozd?? spodnej ?asti chrbtice bez stresu na svaly a spojivov? tkaniv? chrbta. Vyv??te polohu r?k a n?h, aby ste neza?a?ovali chrb?t ani in? ch?lostivej?ie kon?atiny. T?m sa ?plne uvo?n? va?a pozornos? na pr?cu.

• Pou?ite to, ?o m?te. Je mo?n?, ?e nem?te ur?it? vybavenie, alebo va?e vybavenie nebude ur?it?m sp?sobom upraven?, pr?padne bude upraven? vybavenie nezlu?ite?n? s va?ou pr?cou (mo?no ste zamestnanec na recepcii, ktor? mus? v?dy sedie? vzpriamene). Prejdite si v?etky kroky uveden? ni??ie a sna?te sa ?o najviac pribl??i? odpor??aniam, ktor? s? tu uveden?. ?prava jednej ?asti v??ho nastavenia m??e ?asto u?ah?i? nastavenie in?ch ?ast?. Potom prem???ajte o tom, kde by ste mali min?? peniaze na n?kup ?al?ieho vybavenia na vyrie?enie zost?vaj?cich probl?mov.

1. Vyberte si stoli?ku. D?vaj pozor na:

   • Povrch:
   • Podpora: Sie?ovina je ako kryt, tak aj podpora. Umo??uje cirkul?ciu vzduchu na chladenie. Ale ke??e ka?d? ?as? spo??va iba na tej, ktor? k nej prilieha, tieto siete maj? tendenciu hojda? sa ako hojdacie siete alebo vodn? postele a iba bli??ie k podper?m sa st?vaj? stabiln?mi. Pom?c? m??e ?prava stredu ?al?nen?ch oblast? stoli?ky, ako je operadlo, a ?ikovn? navrhnutie t?ch ?ast? stoli?ky, ktor? prich?dzaj? do kontaktu s telom, ako napr?klad predn? ?as? ?al?nen?ho sedadla. Penov? guma najlep?ie dr?? tvar, vypln? ka?d? oblas? ako matrac. Vyhnite sa riedkej pene, je m?kk?, ke? je nov? (alebo ak je zm?k?en? alebo zhutnen?): pod v?hou sa ?oskoro „prepadne“.
   • ?t?l: Stoli?ka by mala podporova? v?? chrb?t a ramen?. Tento typ sa ?asto ozna?uje ako „kreslo mana??ra“. V?? krk by mal by? rovn?, aby bola poloha hlavy vyv??en? a nepotrebovala opierku hlavy ako „v?konn?“ stoli?ka. Ak pracujete na v?konnom kresle, uistite sa, ?e m? cel? rad ?prav. Na niektor?ch je to len na vzh?ad a nie na praktick? vyu?itie.
   • Sed?k: Existuje mnoho typov stoli?iek, ktor? s? starostlivo navrhnut? pod?a r?zne vari?cie. V???ina z nich mohla niekomu ve?mi vyhovova? predt?m, ako sa ich v?robca rozhodol zavies? do s?riovej v?roby. Najdrah?ie stoli?ky sa ?asto daj? prisp?sobi? In? ?udia v ?irokej ?k?le pol?h sedenia. V???inou je lep?ie si stoli?ku samotn? vysk??a? a zisti?, ?i v?m vyhovuje, ako plati? peniaze za to, ?e ju niekto vysk??a alebo v?m o nej v?etko povie predajca. Sadnite si na? pri stole, ako by ste p?sali, a nie len v uvo?nenej polohe alebo zohnut? a pozorne sa pozerajte dopredu. Pozrite sa, ako to sed? v nastaven? hlavn?ho sedadla, v strede ich rozsahu, a to nielen pri kone?n?ch hodnot?ch; nesk?r sa m??ete rozhodn??, ?e potrebujete trochu in? stoli?ku.
   • Dreven? stoli?ky star?ho ?t?lu, ktor? s? vysoko prisp?sobite?n?, vyzeraj? p?sobivo, ale uistite sa, ?e sedadlo m? pre v?s spr?vnu ve?kos? a ?e podr??ky (zvy?ajne sa nedaj? prisp?sobi?) s? v spr?vnej v??ke a nebud? v?m prek??a?. umiestnenie kl?vesnice. Ak ?no, potom bude t?to stoli?ka pohodln? ako penov? guma; perfektne zapadne?. Aj ke? v???inou nemaj? vysok? chrb?t.
   • Z autoseda?ky si dokonca m??ete vyrobi? stoli?ku.

2. Postav si stoli?ku. Ke? s? tie hlavn? spr?vne nastaven?, mo?no budete musie? doladi? niektor? nastavenia.

   • Upravte uhol sklonu. ??m ?alej le??te, t?m v???ina z nich v?? trup sa opiera o operadlo sedadla a t?m men?? tlak je na va?u chrbticu. Nastavte uhol asi 20-30 stup?ov. Toto v?razn? naklonenie v?s tie? jemne potiahne, aby ste sa opreli dozadu a toto najlep?ia p?za ne? ke? sa hrb?te, predkl??ate alebo pozer?te na nie?o zauj?mav?.
     • Nastavte operadlo do po?adovan?ho uhla.
     • Ak sa operadlo ned? zafixova?, skontrolujte, ?i sa d? nastavi? na maxim?lny uhol sklonu, a potiahnite sp??, aby ste zistili, ?i sa vr?ti na svoje miesto.
     • Ak si nem??ete nastavi? uhol (niektor? stoli?ky maj? viacero pol?h sklonu, ktor? nem??ete meni?, ako chcete), nastavte si operadlo tak, aby si stoli?ka udr?ala po?adovan? uhol, ke? na nej budete relaxova?.
     • Poklonenie sa na stoli?ke m??e zn??i? nam?hanie chrbta, ale m??e si vy?adova? ?pecifick? uhly pre monitory, kl?vesnice a in? kancel?rske vybavenie.
   • Nastavte sedadlo. Mal by by? mierne naklonen? dozadu, aby boli boky prirodzene umiestnen? a aby sila naklonenia chrbta nesp?sobila sk?znutie zo sedadla. Operadl? a sedadl? niektor?ch stoli?iek s? z jedn?ho kusu; pre ostatn?ch sa sedadlo nakl??a spolu s operadlom, ale nie pr?li?, pomocou zlo?itej?ieho mechanizmu naz?van?ho „synchr?nne nakl??anie“. Niektor? umo??uj? meni? sklon sedadla oddelene od operadla. Vyberte si, ?o preferujete.
   • Nastavte v??ku operadla. Operadl? stoli?iek maj? ?asto v?raznej?iu ?as?, ktor? siaha do stredu operadla a hlb?ie do ramien. Nastavte operadlo (alebo na niektor?ch stoli?k?ch operadlo pozost?va z r?zne ?asti), aby bol spr?vne nastaven?.
   • Upravte ??rku sedadla. Stoli?ky maj? zvy?ajne ?as? sedadla, ktor? je pod hornou ?as?ou stehien viac konk?vna a pod spodnou ?as?ou hrub?ia. Posu?te sedadlo dopredu tak, aby doln? stehn? boli dobre podopret?, ale nie tak ?aleko, aby netla?ili na vn?torn? ?as? kolen? alebo ??achy a v?zy. Coccyx by mal by? umiestnen? oproti operadlu stoli?ky.
   • Upravte polohu n?h. Mali by st?? v prirodzenom uhle (mierne od seba) a v takej v??ke, aby nohy neviseli ani sa nena?ahovali a kolen? nevyt??ali, aby sa bedr? mohli ot??a? dopredu a nepodopiera? spodn? ?as? chrbta. Tlak na spodn? ?as? stehien by mal by? mierny.
     • Najlep??m rie?en?m je ?ikm? podno?ka. Niektor? z nich s? regulovan?.
     • Nenoste vysok? podp?tky; ak sa mus?te takto obliec?, oprite si bru?k? chodidiel o nie?o, ?o zabezpe?? pohodln? uhol sklonu.
   • Upravte polohu r?k. Podr??ky by mali by? umiestnen? bl?zko tela, aby pa?e nena?ahovali ramenn? k?by, ktor? ich podopieraj?. Mali by by? v o nie?o ni??ej v??ke, ako keby ruky viseli prirodzene bez toho, aby sa nap?nali alebo tla?ili ramen? nahor. ?irok? ?as? svalov predlaktia, centr?lny vonkaj?? povrch kosti predlaktia - to v?etko by malo by? uvo?nen? na lak?ovej opierke. Predlaktie by malo by? vyv??en? tak, aby z?p?stie smerovalo rovno (ako ruka vyzer? zo zadnej strany) do bodu nad kl?vesnicou asi 2,5 cm, pri?om prsty s? kedyko?vek jemne polo?en? v prirodzenej uvo?nenej krivke nad kl?vesmi. T?m sa va?e ruky vyrovnaj? tak?m sp?sobom, ?e va?e z?p?stia nebud? c?ti? v?hu okrem in?ho n?zka hmotnos? od prstov v ich prirodzene zakrivenej polohe, alebo neust?le ovisnut? ramen?. Uistite sa, ?e horn? ?as? predlaktia spo??va na operadle stoli?ky v rovnakej rovine s telom (lakte by v?ak mali mierne vy?nieva?, aby ste mohli vo?ne pohybova? svalmi r?k). Lakte m??u spo??va? aj na lak?ovej opierke, no v???ina v?hy by mala by? na naj?ir?ej ?asti predlaktia.
   • Nepotrebujete opierku hlavy. Hlava a krk by mali by? vo vzpriamenej polohe, aby sa v?ha rozlo?ila presne na chrbticu, pri?om na zmenu ich polohy je potrebn? len mal? n?maha svalov.

3. Vyberte kl?vesnicu. Najlep?ie urob?te, ak zvol?te „ergonomick?“ ?t?l – t?to kl?vesnica je zakriven? smerom dopredu a najlep?ie je vyv??en? v strede, ale zvykn?? si bude chv??u trva?. Udr?uje z?p?stia rovn? a uvo?nen?, ke? sa ot??ate s lak?ami mierne dopredu, aby ste podopierali ramen? a ruky v strede kl?vesnice.

   Prisp?sobte si kl?vesnicu. Mal by by? vo vodorovnej polohe (odstr??te v?etky zadn? podpery). Umiestnite ho tak, aby boli „k???e domov“ priamo pred vami. Mali by by? dostato?ne bl?zko pri v?s, aby ste mali predlaktia v rovine. Va?e z?p?stia by mali zosta? rovn? a prsty zakriven? a jemne spo??va? na kl?vesoch. Mo?no budete potrebova? z?suvku na kl?vesnicu.

   • Nezabudnite, ?e sa z?p?stia neopierajte priamo o kl?vesnicu alebo pred ?u, aj ke? je dostato?ne ?irok?.

4. Vyberte my?. Ak hlavne p??ete, my? nie je pre v?s d?le?it?. V ide?lnom pr?pade by to mala by? optick? my?, ktor? funguje konzistentnej?ie ako gu???kov? my?, s neopr?novou podlo?kou pre hladk? pohyb my?i. Ak ste ?av?k, mus?te si k?pi? my? ur?en? pre ?av?kov. Niektor? pou??vatelia uprednost?uj? trackbally (trackbally), preto?e vy?aduj? men?? pohyb z?p?stia, ale s? menej presn? a pomal?ie, preto?e ich citlivos? nemo?no zv??i?. My? s tla?idlami, ktor? s? oddelen? od ?irokej zadnej ?asti, ktor? dr?? predn? ?as? ruky (konkr?tne niektor? modely Apple), umo??uje, aby ruka a dla? zostali uvo?nen?.

   • K?blov? my? je ?ah?ia a ?ah?ie sa pohybuje ako bezdr?tov? my?. K?bel tie? zabr?ni p?du my?i z takej malej plochy, akou je napr?klad kl?vesnica, a nenech? ju strati? sa. Dbajte na to, aby dr?t le?al vo?ne ved?a my?i, s miernou v??ou, aby hmotnos? k?bla neovplyv?ovala pohyb my?i.
   • Vyhnite sa zlo?it?m kl?vesov?m skratk?m pomocou my?i, ktor? obsahuje cel? sadu ?tandardn?ch tla?idiel, ako s? ?av? a prav? tla?idlo a rolovacie koliesko. Najpou??vanej??ch p?? tla?idiel. Rolovacie koliesko nie je tak? plynul?, ale je presnej?ie a hod? sa sk?r pre hry, kde jedno kliknutie zvy?ajne predstavuje jeden pr?kaz.
   • Niektor? trackbally a dotykov? panely(touchpady) s? u? integrovan? do kl?vesnice. Najlep?ie umiestnenie je pre nich t? ?as? kl?vesnice, ktor? je najbli??ie k „dom?cej“ polohe, ako napr plastov? povrch„odpo?inok pre z?p?stie“ (pou?ite prsty).

5. Nastavte si my?. Mal by by? v takej vzdialenosti od kl?vesnice, aby obmedzil pohyby pa?? a nena?ahoval ramen? v neoptim?lnych poloh?ch.

   • Ak ste ?av?k, mus?te prepn?? funkcie ?av?ho a prav?ho tla?idla my?i opera?n? syst?m.
   • Zv??te citlivos? my?i, najlep?ie so zr?chlen?m, aby ste zn??ili celkov? vzdialenos?, na ktor? budete my?ou pohybova?. To m??e vy?adova? iba hladk? pohyb z?p?stia alebo dokonca prsta.

6. Vyberte ?al?ie po?adovan? vstupn? zariadenia. Pok?ste sa ich umiestni? bl?zko a na rovnak? ?rove? ako kl?vesnica.

   Sk?ste z?suvku na kl?vesnicu alebo z?suvku. Pa?e a ich horn? ?as?, kde prech?dzaj? ??achy, ktor? ovl?daj? prsty, by sa mali narovna?. najlep?ia cesta na dosiahnutie tohto cie?a je potrebn? pou?i? „z?sobn?k“ alebo „ z?suvka". Mal by by? prakticky na kolen?ch – presn? v??ka z?vis? od va?ich r?k, ich opory a va?ej kl?vesnice.

   • Najlep?? je ?irok? stojan, na ktor? m??ete st?le umiestni? my? a predmety sa z neho nebud? ?m?ka?. M??e v?ak prek??a? lak?ov?m opierkam.
   • Lakte by mali by? mierne smerom von, aby ste nemuseli ot??a? ruky dovn?tra, ke? potrebujete dosiahnu? na kl?vesy. To znamen?, ?e je lep?ie umiestni? kl?vesnicu bli??ie k ?al?dku. Vytiahnite podnos a postavte ved?a neho stoli?ku.

7. Vyberte jeden alebo viac monitorov. LCD monitory sa dnes pova?uj? za univerz?lne a o?i na ne trpia menej ako na CRT. Pou??vajte digit?lne pripojenia, ako je DVI (nevy?aduje drah? k?ble; hlavnou v?hodou digit?lneho prenosu je, ?e probl?my nepresahuj? „0“ a? „jednotky“ a nem? to ?iadny vplyv). Niektor? monitory nepodporuj? digit?lny prenos; niektor? grafick? karty nepodporuj? digit?lny prenos alebo rozl??enie v???ie ako 1920 x 1200, mnoh? nepodporuj? du?lne monitory a len m?lo z nich podporuje 3 monitory. Ak chcete z?ska? tak?to funkcie, sta?? ich h?ada? a nie preplati?, v?nimka je mo?n? pre grafick? karty s trojit?m pripojen?m.

   • Ak m?te CRT monitor, nastavte frekvenciu blikania (pri 60 Hz a ni??ej je blikanie vidite?n?; 70 Hz je najlep?ie; 85 a viac je najlep?ie) a nastavte filter odleskov. Ak si vyberiete CRT monitor, potom h?adajte ?plne rovn? alebo vertik?lny povrch obrazovky, preto?e povrch, ktor? je naklonen? (aspo? v jednej osi), m??e odr??a? odlesky bez toho, aby ste si to v?imli.
   • Monitor by mal pokr?va? dostato?ne ?irok? oblas?, aby ste videli v?etky dokumenty, na ktor?ch pr?ve pracujete, a zobrazova? dostatok inform?ci?, aby ste nemuseli neust?le rolova? a klika? a str?ca? ?as zapam?t?van?m si obsahu toho, ?o ??taj?.
   • Umiestnite viacero monitorov ved?a seba. Krk nebude vyv??en? pri nakl??an? nahor a nadol a o?i sa nebud? m?c? pohybova? tak r?chlo, tak?e v?hody viacer?ch monitorov s? mal?.
   • R?my m??u p?sobi? ru?ivo, najm? medzi viacer?mi monitormi. Vyberte si monitor s ?zkymi, nen?padn?mi a neosl?uj?cimi r?mikmi, najlep?ie matne ?iernymi resp siv? farby. Ve?k? monitory s? drah?ie ako stredne ve?k? monitory. Jeden alebo viac monitorov s rozl??en?m 2560x1600 (76 cm) je dobr?, ale monitory s rozl??en?m 1920x1200 (61 cm) sa u? daj? zjedn?va?.
   • ??m vy??ie rozl??enie, t?m lep?ie (zvy?ajne). Ak je text pr?li? mal?, m??ete ho zmeni?, ale obr?zok bude zrnit?.
   • Zakrytie monitora s plochou v???ou ako je va?e zorn? pole prin??a klesaj?ce v?nosy.
   • Vyhnite sa leskl?m monitorom. Vyzeraj? lep?ie, ke? s? vypnut?, ale nie je v nich ve?k? rozdiel, ke? s? zapnut?, a tie? ve?a odleskov.

8. Nastavte monitory.

   • Umiestnite ich na zadn? ?as? stola, aby ste u?ah?ili zaostrenie pr?li? bl?zko. To ochr?ni o?i pred nadmern?m za?a?en?m a pred v?skytom kr?tkozrakosti.
   • Monitor, ktor? pou??vate naj?astej?ie, by mal by? priamo pred vami, aby ste mali telo rovno. Zvy?ok by mal by? na oboch stran?ch.
     • Ur?te svoj opera?n? syst?m ako prim?rny monitor, aby sa na? automaticky umiest?ovali aplik?cie, ako napr?klad softv?rov? ponuky. Ak va?e monitory r?zna ve?kos?, potom vyberte najv???iu.
   • Nastavte monitory do takej v??ky, aby ich v??kov? stredy boli priamo pred va?imi o?ami, ak je va?a hlava rovn?, alebo dokonca o nie?o vy??ie. V?aka tomu sa nebudete hrbi?.
   • Naklo?te ich tak, aby boli v oboch rovin?ch (norm?lna poloha) kolm? na va?e zorn? pole. Ak existuje nieko?ko monitorov, mali by st?? v obl?ku tak, aby ich stredy boli v rovnakej vzdialenosti od va?ej hlavy. To v?m umo?n? lep?ie sa na ne s?stredi?; va?e o?i nemusia zmeni? zameranie, ke? sa pozriete inam.
   • Uistite sa, ?e osvetlenie monitora zodpoved? okolit?mu svetlu. Nepracujte v tme. Urobte svetlo v miestnosti ?o najviac rozpt?len? a nastavte jeho intenzitu tak, aby biele predmety v miestnosti ne?iarili jasnej?ie ako biele plochy na obrazovke, ktor? s? tie? dos? jasn?. M??ete tie? upravi? jas monitora, ale v???ina monitorov, ktor? uprednost?ujete, je u? nastaven? takmer na maximum. N?jdite vyv??enie bielej na obrazovke so svetlom v miestnosti, a to aj vykonan?m ?prav na monitore alebo u? v opera?nom syst?me.

9. Rozlo?te svoje papiere pred monitory. Ako v???ina jednoduch? sp?sob ak chcete prep?na? pozornos? medzi po??ta?ov?mi dokumentmi, je umiestni? ich ved?a seba na ?irokouhl? obrazovku a najjednoduch?? sp?sob prep?nania pozornosti medzi po??ta?ov?mi a papierov?mi dokumentmi je umiestni? ich bl?zko po??ta?a v pribli?ne rovnakej vzdialenosti od va?ich o??. Papierov? dokumenty uchov?vajte na stojane v bl?zkosti monitora, ak ich iba ??tate, alebo na pevnom naklonenom stojane pred monitorom, ak na ne p??ete. Uistite sa, ?e stojan nenaraz? alebo nepo?kriabe obrazovku.

10. Nastavte si pracovn? prostredie.

    • Teplota. Malo by by? teplo. Chlad sp?sobuje stuhnutie, znecitlivenie a spomalenie prstov. Nadmern? teplo, podobne ako chlad, sp?sobuje otupenie a spomalenie mozgu. 22 stup?ov Celzia optim?lna teplota pre v???inu ?ud?. Ak je v kancel?rii pr?li? chladno, mus?te sa obliec? teplo a nosi? oble?enie, ktor? udr?? va?e z?p?stia tepl? a vo?n?. Ak je pr?li? teplo, oble?te si tenk? vo?n? oble?enie, zapnite tich? ventil?tor alebo otvorte okno.
      • V hor??ave sa teplo nepren??a dobre ?ilami z teplokrvn?ho, nepretr?ite izolovan?ho tela do prstov, ke? sed?te za stolom, tak?e nosenie ?a?k?ho oble?enia na udr?anie pohyblivosti prstov v chladnom prostred? m??e telo prehria? (a hlava), v?aka ?omu budete ospal? . Dostato?ne tepl? prostredie rob? tento kompromis zbyto?n?m.
      • Va?e nohy zvy?ajne nepotrebuj? pracova? pri po??ta?i, ale ak s? studen?, m??e to by? ru?iv?. S vyhrievanou opierkou na nohy ich m??ete ohria? samostatne alebo m??ete pod st?l umiestni? ohrieva? - je ?iaduce, aby tam pr?dil iba tepl? vzduch a nie s?lanie z ohrieva?a, so v?etk?mi modern? funkcie bezpe?nos?, ktor? spotrebuje viac energie a bude schopn? zahria? nohy a telo.
    • Kvalita vzduchu. Udr?ujte to ?ist?. M??ete pou?i? vo?avky.
    • Osvetlenie. Tma m??e sp?sobi? ospalos?. O?i sa nam?haj? zaostrova? a v?? mozog, ktor? m? mal? h?bku ostrosti z expanzie, oneskorenie zaostrenia, vid? pr?li? ve?a, ke? pohnete zorn?m po?om. Nie je ?iadnym prekvapen?m, ?e zimn? s?mraky v?s m??u dokonca privies? k depresii. .
    • Zvuk. Najlep?ie je ticho. Biely ?um je lep?? ako izolovan?, ru?iv? zvuky.
      • Tlmte zvuky, vr?tane zvukov po??ta?a, ?o najviac. Napr?klad po??ta? vyd?va ove?a viac hluku, ke? sa prehrieva alebo je v ?om pr?li? ve?a prachu. Tie? ventil?tor je viac Vysok? kvalita bzu?a? menej.
        • Hlu?n? kancel?rske vybavenie udr?ujte na ?rovni nad alebo pod vami, zakryte ho n?bytkom alebo ho oto?te tak, aby otvory vyd?vaj?ce hluk vy?nievali od v?s, ak s n?m nem??ete pohn??. Len neblokujte vetracie otvory. Vysokor?chlostn? tla?iarne je mo?n? nastavi? na pomal?? re?im, tak?e be?ia ove?a tich?ie.
      • ?punty do u??, blok?tory hluku alebo sl?chadl? s potla?en?m hluku m??u hluk blokova?. Gener?tor bieleho ?umu dok??e prehlu?i? ru?iv? hluk, no dr?te ho bl?zko seba, aby jeho hlasitos? bola n?zka a pom?hal trochu ovplyv?ova? hluk. v?eobecn? ?rove? hluk pre v?etk?ch ostatn?ch.
      • R?chla, optimistick? hudba (napr?klad internetov? r?dio) v?m m??e pom?c? zamestna? mozog a je to lep?ie, ako sa tr?pi? jednoduch?mi, opakuj?cimi sa ?lohami, ktor? si vy?aduj? mal? koncentr?ciu. Nerozpty?ujte v?ak ostatn?ch: pou??vajte sl?chadl?.
    • Pohybujte sa a na?ahujte sa. Aj ke? m?te najlep?ie pracovisko, budete pohodlnej?ie, ak aspo? raz za ?as vstanete zo stoli?ky. Ka?d?ch p?r hod?n sa natiahnite alebo sa prejdite, aby ste sa uvo?nili a uvo?nili nap?tie, stres a ?navu, tie? sledujte a po??vajte nie?o in?. Mo?no aj ?udia.
    • Ak sa mus?te pozrie? pozorne:
      • Menej sa nakl??ajte, ale nie nato?ko, aby ste sa pri relaxovan? za?ali hrbi?.
      • Vidie? a zosta? vidite?n? za monitorom (alebo dvoma mal?mi). Ak ste n?zky, zdvihnite sedadlo a zdvihnite opierku n?h. Zn??te si monitor tak, aby ste na? videli a aby v?s bolo vidie?, no nie tak n?zko, aby ste museli zakloni? hlavu a nam?ha? krk, aby ste sa nehrbili. Dodr?iavanie dostato?nej vzdialenosti zn??i uhol, o ktor? sa mus?te nakloni?. Postavte si st?l pod uhlom tak, aby sa v?m na po??ta?i pohodlne sedelo, ale aby ste perif?rnym viden?m videli ?ud?.
      • Nastavte sklon monitora tak, aby bol kolm? a v strede v??ho zorn?ho po?a a uhol opierky n?h tak, aby ste na nej mali nohy mierne vystret?.
    • Notebooky poskytuj? mal? po?et funkci?, v z?vislosti od toho, ktor? volite?n? v?bava mus?te pou?i?:
    • Sk?ste pou?i? rozlo?enie Dvorak, kde s? naj?astej?ie pou??van? p?smen? umiestnen? na naj?ah?ie dostupn?ch kl?vesoch, aby sa obmedzili pohyby prstov. Jednoducho prik??ete opera?n?mu syst?mu, aby sa „preorientoval“ (rozpoznal in? znaky) a ak chcete, znova ich ozna?il; nebudete potrebova? nov? kl?vesnicu a m??ete jednoducho prepn?? sp??. Schopnos? svi?n?ho p?sania s?ce nezmizne, no zvykn?? si na rozlo?enie kl?ves potrv? nejak? ?as.
    • Schudnite, aby ste potrebovali menej podpory, a budujte svaly, aby ste ich mohli lep?ie podporova?.
    • Noste oble?enie na spodn? ?as? tela, vr?tane spodnej bielizne, ktor? v?m vo?ne sed? okolo p?sa, ke? stoj?te. Sedadlo ?ah? oble?enie tak, ?e predn? ?as? sa zdvihne a zadn? ?as? sa stiahne a bude na v?s sedie? nakrivo. Ke? sed?te cel? hodiny, mali by ste by? v oble?en? vo?n? a pohodln?. Ak uvo?n?te nap?tie hrben?m sa, aby ste roz??rili uhol v??ho brucha a n?h vytvoren? ohnut?m dolnej ?asti chrbta, potom potrebujete m?kk? oporu chrbta na stoli?ke a stabilitu rovn?ho chrbta pre ohybov? nap?tie. Tak?e namiesto toho mus?te odstr?ni? tlak.
      • Oble?enie, ktor? vis? z ramien, napr?klad nohavice s trakmi alebo ?aty, je najlep?ia mo?nos?, ke??e sa nemus? dr?a? v p?se, aby sa nezo?mykla.
      • Oble?enie, ktor? nesed? tesne okolo n?h, ako napr?klad vo?n? suk?a, by sa nemalo krivo ?aha?. Ale m??e sa to pretiahnu?, preto?e sed?te a vytiahnete niektor? ?asti tela. Vyberte si oble?enie, ktor? je dostato?ne pohodln? tam, kde je tesn?, alebo v?bec nie tam, kde ?krt?.
      • Oble?enie, ktor? spo??va len na bokoch, ako s? nohavice bez trakov, je mo?n? pri pohybe nosi? s opaskom. Alebo, aby ste sa c?tili pohodlne, sa d? stiahnu? elastick?m alebo elastick?m p?som.
      • Starostlivo si vyberajte elastick? oble?enie. H?adajte nie?o s dostato?n?m priestorom pre hlavu v z?hybe alebo tkan? neelastick? l?tku previazan? elastick?m p?som tak, aby sa to?ko nena?ahovala a na?ahovala primerane v dosahu, ke? sed?te, stoj?te alebo sa pohybujete.
    • Ke? sa opriete na stoli?ke s nohami mierne dopredu, ale podopierate si kolen?, va?a stoli?ka sa posunie dozadu. Ak m? tendenciu odkot??a? sa zo svojej najpohodlnej?ej polohy, potom sa treba vyhn?? plastov?m hladk?m podlo?k?m alebo dokonca polo?i? podlo?ku s proti?mykov?m povrchom, aby sa stoli?ka tak ?ahko neodkot??ala.
    • Majte na pam?ti tieto pravidl? pri nastavovan? in?ch typov sedadiel a nastaven?, rovnako ako v aute.
      • Niekedy existuje kompromis medzi relaxom a rovnov?hou. Vo v?konn?ch aut?ch s tempomatom si mus?te polo?i? sedadlo n?zko a oprie? p?ty o podlahu, aby ste si mohli pred??i? odpo?inok pravideln?m pos?van?m n?h na brzdu a plyn. Polo?te si lakte na boky, najlep?ie na lak?ov? opierky, a zarovnajte ruky do polohy ?smej a ?tvrtej hodiny na volante, nie ?plne hore. Mo?no nebudete musie? posun?? ruky tak, aby auto i?lo rovno (alebo mierne z cesty protiid?cej prem?vky) bez neust?leho za?a?enia, ak va?e opierky nie s? v rovine alebo nie?o nie je symetricky umiestnen?. Pre vozidlo, ktor? vy?aduje Vysok? ??slo n?mahou, m??ete uprednostni? sedadlo bli??ie alebo bl?zko ovl?dac?ch prvkov. Nez?le?? na tom, ?o je najpohodlnej?ie, uistite sa, ?e m??ete dosiahnu? a riadi? stroj v pr?pade n?dze.
    • Najdrah?ou s??as?ou po??ta?ov?ch syst?mov ?asto nie je po??ta?, ale oper?tor, ktor? za n?m sed?. Odstr?nenie prek??ok zamerania sa oper?tora, jasnos? myslenia a r?chlos? zad?vania ?dajov a presnos? zohr?vaj? ve?k? ?lohu pri za?at? ?silia o zv??enie produktivity. Polstrovan? lak?ov? opierky m??u z?ska? ove?a viac ?asu na zad?vanie prstov, ne? u?etria r?chly procesor pri ukladan? toho, ?o bolo zadan? z kl?vesnice.

Osobn? po??ta?e sa dnes pou??vaj? takmer v?ade. S ich pomocou je mo?n? dosiahnu? pomerne vysok? stupe? automatiz?cie pr?ce pracovn?kov, zn??i? mno?stvo vykonanej pr?ce vlastnoru?n? na minimum. Pou??vanie osobn?ho po??ta?a (PC) v?ak nem? len pozit?vny vplyv. Pou??vatelia PC s? vystaven? nebezpe?n?m a ?kodliv?m faktorom ako napr zv??en? hladina hluk, elektrick? pr?d, elektromagnetick? ?iarenie, statick? a psychick? stres a ?al?ie faktory.

Vplyv t?chto ?kodliv?ch faktorov vedie k zn??eniu v?konnosti sp?soben?mu zv??enou ?navou. Okrem ni??ej produktivity vysok? ?rovne hluk vedie k strate sluchu. Elektromagnetick? radi?cia nepriaznivo ovplyv?uje aj zdravie. Okrem toho je PC zdrojom nebezpe?enstva elektrick? ?ok a m??e tie? sp?sobi? po?iar.

V?etky nebezpe?n? a ?kodliv? v?robn? faktory v s?lade s GOST 12.0.003-74 s? rozdelen? na fyzik?lne, chemick?, biologick? a psychofyziologick?.

Pri v?voji softv?rov?ho produktu je v?voj?r ovplyvnen? nasleduj?cimi ?kodliv?mi faktormi:

1) fyzick?:

Zv??en? ?rove? elektromagnetick?ho ?iarenia;

Zv??en? ?rove? statickej elektriny;

Zv??en? hladina prachu vo vzduchu v pracovnej oblasti;

Zn??en? vlhkos? vzduchu v pracovnom priestore;

Zv??en? teplota okolia;

Zn??en? alebo zv??en? vzdu?n? mobilita pracovnej oblasti;

zv??en? hladina hluku a vibr?ci?;

Vysok? alebo n?zka ?rove? osvetlenia.

2) psychofyziologick?:

Intelektu?lne, zmyslov? a emocion?lne za?a?enie;

Dlh? statick? za?a?enie;

Monot?nnos? pr?ce;

Ve?k? mno?stvo inform?ci? spracovan?ch za jednotku ?asu.

?ast? a dlhotrvaj?ca pr?ca pri po??ta?i nepriaznivo ovplyv?uje zdravie a pohodu pracovn?kov. Riziko po?kodenia zdravia sa v?ak d? v?razne zn??i?, ak sa organiz?cia pracoviska zamestnanca berie so v?etkou zodpovednos?ou, ako aj dodr?an? niektor? organiza?n? a technick? ochrann? opatrenia. Spr?vne vybran? PC, vybaven? hygienick?m certifik?tom, m??e v?razne zn??i? mo?n? n?sledky pred potenci?lnym vystaven?m elektromagnetick?m poliam. Z?rove? je potrebn? d?sledne dodr?iava? v?etky pravidl? a po?iadavky v organiz?cii pracoviska a v pr?pade potreby uplat?ova? ochrann? opatrenia na minimaliz?ciu rizika vystavenia ?kodliv?m faktorom.

Organiz?cia pracoviska pri pr?ci s po??ta?om

Pracovisk? zamestnancov musia by? organizovan? v s?lade s po?iadavkami SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 „Hygienick? po?iadavky na osobn? elektronick? po??ta?e a organiz?cia pr?ce“.

Plocha na jedno pracovisko pou??vate?ov PC s VDT na b?ze kat?dovej trubice by mala by? minim?lne 6 m2, s VDT na b?ze ploch?ch diskr?tnych obrazoviek (tekut? kry?t?l, plazma) - 4,5 m2.

Vo vz?ahu k sveteln?m otvorom by mali by? po??ta?e umiestnen? tak, aby prirodzen? svetlo dopadalo zboku, najlep?ie z?ava. Svetlo dopadaj?ce na predn? ?as? pracoviska unavuje zrak. Svetlo dopadaj?ce zozadu zhor?uje vidite?nos?, vytv?ra odlesky na obrazovke. Pracovisk? s PC neumiest?ujte do bl?zkosti nap?jac?ch k?blov a vstupov, vysokonap??ov?ch transform?torov, technologick? vybavenie zasahova? do prev?dzky PC.

Dizajn pracovnej plochy by mal poskytova? optim?lne umiestnenie na pracovn? plocha pou?it?ho zariadenia s prihliadnut?m na jeho mno?stvo a dizajnov? prvky charakter pr?ce, ktor? sa m? vykona?.

Kon?trukcia pracovnej stoli?ky (stoli?ky) by mala zabezpe?i? ?dr?bu racion?lneho pracovn? postoj pri pr?ci na PC umo?ni? zmenu dr?ania tela, aby sa zn??ilo statick? nap?tie svalov kr?nej oblasti a chrbta, aby sa predi?lo vzniku ?navy. Typ pracovnej stoli?ky (stoli?ky) je vhodn? zvoli? s prihliadnut?m na v??ku u??vate?a, povahu a trvanie pr?ce s PC.

V??ka pracovnej plochy stola pre dospel?ch pou??vate?ov by mala by? nastaven? v rozmedz? 680 - 800 mm; ak to nie je mo?n?, v??ka pracovnej plochy stola by mala by? 725 mm. Pracovisko pou??vate?a PC by malo by? vybaven? opierkou na nohy. Kl?vesnica by mala by? umiestnen? na ploche stola vo vzdialenosti 100 - 300 mm od hrany smerom k pou??vate?ovi alebo na ?peci?lnej v??kovo nastavite?nej pracovnej ploche oddelenej od hlavnej dosky stola.

Obrazovka monitora by mala by? mimo o?? pou??vate?a optim?lna vzdialenos?-- 600-700 mm, ale nie bli??ie ako 500 mm.

Pracovisko s PC mus? by? auton?mne.

Hlavn? zdroje impulzn?ch elektrick?ch a magnetick?ch, ako aj elektrostatick?ch pol? – monitor a syst?mov? jednotka PC – by mali by? ?o naj?alej od pou??vate?a.

Je potrebn? zabezpe?i? spo?ahliv? uzemnenie (uzemnenie) syst?movej jednotky a nap?jania PC, ako aj uzemnenie ochrann?ho filtra a lok?lnej siete.

Pravideln? monitorovanie odporu uzemnenia (nulovanie) je povinn?. Syst?mov? jednotku je potrebn? uzemni? nielen cez uzem?ovac? kontakt trojkol?kovej z?str?ky, ale aj pripojen?m puzdra syst?movej jednotky samostatn?m vodi?om k uzem?ovacej slu?ke miestnosti.

Ochrann? filter PC monitora mus? by? spo?ahlivo uzemnen?. V???ina spr?vna cesta je spojenie filtra so skri?ou syst?movej jednotky PC. Neodpor??a sa prip?ja? ochrann? filter k in?m neutr?lnym elektrick?m in?tal?ci?m.

Je potrebn? zabezpe?i? maxim?lnu vzdialenos? u??vate?a od sie?ov?ch z?suviek a nap?jac?ch vodi?ov. Neodpor??a sa pou??va? dvojvodi?ov? predl?ovacie k?ble, nosi?e a prep??ov? ochrany, ako aj podobn? zariadenia s trojkol?kov?mi z?suvkami a vidlicami, ale s nepou?it?m uzem?ovac?m kontaktom. Pou??vanie tak?chto zariaden? m??e by? povolen?, ak existuje samostatne vyroben? uzemnenie (nulovanie) syst?movej jednotky PC.

Pri organiz?cii nap?jania pracoviska je vhodn? zabezpe?i? mo?nos? zmeny polarity zapojenia nap?jacej z?str?ky syst?movej jednotky a monitora PC do z?suvky a ozna?enie f?zov?ch a nulov?ch vodi?ov. To umo?n? pri meran? elektromagnetick?ch pol? r?chlo zvoli? a zafixova? orient?ciu nap?jacej z?str?ky, pri ktorej s? polia na pracovisku minim?lne.

Pri organiz?cii pracoviska s ve?k?m po?tom perif?rnych zariaden?, kedy je pou??vate? prakticky obklopen? r?znymi kancel?rskymi zariadeniami, je potrebn? spo?ahlivo zne?kodni? (uzemni?) ka?d? perif?rne zariadenie, sledova? stav zbernice informa?n?ch okruhov sp?jaj?cej tieto zariadenia.

Optim?lne usporiadanie pracoviska je tak? usporiadanie, ktor? ?plne odde?uje oblasti, kde sa nach?dza pou??vate? PC a kde s? umiestnen? nap?jacie k?ble technick? prostriedky pracovisko vr?tane elektrick?ch z?suviek.

Pri umiestnen? viacer?ch pracovn?ch stan?c s po??ta?om v interi?ri je potrebn? vzia? do ?vahy, ?e vzdialenos? medzi bo?n?mi plochami susedn?ch monitorov mus? by? najmenej 1,2 m a medzi zadnou plochou jedn?ho monitora a obrazovkou druh?ho najmenej 2,0 m. .

Pri umiestnen? zna?n?ho po?tu pracov?sk v miestnosti na zaistenie elektromagnetickej bezpe?nosti je potrebn? zabezpe?i?:

Auton?mne umiestnenie jednotliv?ch pracovn?ch miest, ich auton?mne nap?janie;

Maxim?lna mo?n? vzdialenos? od ka?d?ho u??vate?a sie?ov?ch prvkov a vybavenia susedn?ch pracov?sk.