Glossofobiya - sahna qo'rquvi yoki ommaviy nutq. Ko'pgina professional sohalarda odamlar u yoki bu tarzda ommaviy nutq va katta auditoriya bilan muloqot qilish zarurligiga duch kelishlari kerak. Siyosat, pedagogika, huquq, menejment, aktyorlik - bularning barchasi ommaviy nutq, tinglovchilar bilan muloqot qilish, ularni ishontirish, olomonning his-tuyg'ulari va kayfiyatini boshqarish qobiliyatini talab qiladi.

Har birimiz, u yoki bu tarzda, hayotimizda sahnada chiqish, notiqlik va intellektual qobiliyatimizni namoyish etish zarurati tug'ilganda o'zimizni topdik. katta miqdor odamlarning. Natijada psixologik tadqiqot Barcha odamlarning 95% dan ortig'i sahnaga chiqishdan oldin qo'rquvni boshdan kechirishi aniqlandi. Sahna qo'rquvi eng keng tarqalgan va, afsuski, bosimli fobiyalardan biridir. Axir, bu nafaqat og'ir stressni keltirib chiqaradi, balki yoqimsiz somatik reaktsiyalar va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar butunlay boshqacha sabablarga ko'ra sahna qo'rquvi bilan qanday kurashishni o'rganishni xohlashadi. Glossofobiya ularning hayot sifatini sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, martaba faoliyatini rivojlantirishga, moliyaviy daromadlarni oshirishga va kasbiy vazifalarni bajarishga xalaqit beradi.

Glossofobiya bilan og'rigan odamlar orasida, paradoksal ravishda, ko'pincha taniqli va jamoat arboblari bor: qo'shiqchilar, teatr va kino aktyorlari, musiqachilar. Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqqanlar uchun Faina Ranevskaya, Artur Rubinshteyn, Pablo Casals, Glenn Gould va boshqalar kabi glossofobiya bilan og'rigan odamlarning hikoyalarini o'qish foydali bo'ladi.

Sahna qo'rquvi jiddiy va og'ir kasallik bo'lib, ko'pchilik unga katta ahamiyat beradi. Bu, ayniqsa, kasbi tufayli doimiy ravishda omma oldida gapirishga majbur bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Agar bunday odamlar o'z kasalliklarini boshlasa, buzilishni tuzatmasa va o'z vaqtida terapevtga murojaat qilmasa, bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. ruhiy patologiyalar, boshqa anksiyete-fobik kasalliklar, surunkali somatik kasalliklarning rivojlanishi, shuningdek, spirtli ichimliklar va giyohvandlik. Ba'zi odamlar muayyan himoya "marosimlari" va xatti-harakatlarini ishlab chiqish orqali sahna qo'rquvini engishga harakat qilishadi. Yoki ular doping, kuchli antidepressantlar va sedativlar, ko'pincha spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni qabul qilishadi. Muammoni bunday sun'iy e'tiborsiz qoldirish faqat bir muncha vaqt yordam beradi. Semptomlar ong ostiga yanada chuqurroq "qo'zg'atilgan" ko'rinadi va qo'rquv faqat yomonlashadi. Tugatadi shaxsiy o'sish va rivojlanishi bilan yangi fobiyalar shakllanadi (masalan, boshqalarni alkogolizm yoki giyohvandlikda ayblashidan qo'rqish) va giyohvandlik kuchayadi; zararli odatlar. Ko'pincha sahna qo'rquvi shizofreniya, shaxsiyatning buzilishi, psixopatiya va boshqa og'ir ruhiy kasalliklarning rivojlanishi uchun zaruriy shartga aylangan holatlar mavjud.

Shuning uchun, agar sizda anksiyete buzilishi belgilari bo'lsa, vaziyatni ob'ektiv baholash, muammoning mavjudligini tan olish va darhol boshlash juda muhimdir. psixologik ish uning ustida.

Glossofobiya qanday namoyon bo'ladi?

Psixologlar va psixiatrlar orasida sahna qo'rquvi odatda glossofobiya yoki peyrafobiya deb ataladi. Sahna qo'rquvining namoyon bo'lishini tahlil qilganda, uni katta auditoriya tinglashini bilib, har bir kishi boshdan kechiradigan spektakl oldidan odatiy, tabiiy tuyg'ularni aniq ajratib ko'rsatish kerak. Axir ularning deyarli barchasi begonalar. Har kim o'zining tashqi ko'rinishini, har bir so'zini, gapirish uslubini va o'zini tutib turishini baholaydi. Har bir inson, istisnosiz, imtihon, diplom yoki dissertatsiya himoyasi yoki raqs yoki musiqa bilan sahnada debyut chiqish paytida u yoki bu darajada tashvishlanadi. Qolaversa, uzoq yillardan buyon sahnada chiqish qilib kelayotganlar ham xavotirda. Biroq, ozgina tashvish - bu mutlaqo normal va sog'lom reaktsiya. Reaktsiyaning normalligi chidab bo'lmas vahima yo'qligi bilan belgilanadi: sahnaga kirgan odam asta-sekin o'z nutqiga / ijrosiga / tinglovchilar bilan suhbatga o'tadi va shunchaki o'z vazifasini bajaradi.

Ba'zi ekspertlar hatto spektakl oldidan normal va etarli darajada tashvishlanish o'zining afzalliklariga ega ekanligini ta'kidlashadi. Bir kun oldin muhim voqea inson bo'lajak ishlashga mas'uliyat bilan yondashadi. E'tiborliroq va to'plangan bo'ladi, ehtiyotkorlik bilan tayyorlaydi, har bir tafsilotni o'ylab topadi. Natijada, mo''tadil tashvish, puxta tayyorlangan va jamoatchilik bilan muvaffaqiyatli bo'lgan spektaklni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, ommadan qo'rqmaydiganlar har doim ham spektaklning har bir daqiqasini etarlicha o'ylab ko'rishga undamaydilar. Natijada, ularning sahnada paydo bo'lishi muvaffaqiyatsizlikka aylanadi.

Patologik bosqich qo'rquvi kuchli his-tuyg'ular, kuchli va boshqarib bo'lmaydigan tashvishlar bilan namoyon bo'ladi. Biror kishi ko'pchilikni shaxsan biladigan kichik auditoriya oldida gapirishga majbur bo'lsa ham, u yo'qoladi va vahima hujumini boshdan kechiradi. Ya'ni, u kimdan qo'rqishni va kimdan qo'rqmaslikni tanlamaydi. U har qanday shaklda va har qanday muhitda chiqishdan qo'rqadi.

Glossofobiya belgilari

Glossofobiyani qo'zg'atadigan sabablarga qaramay, uning belgilari barcha odamlarda taxminan bir xil tarzda namoyon bo'ladi. Muhim ommaviy hodisa arafasida odam qattiq tashvish va xavotirni boshdan kechiradi. Har kuni "muhim" kun yaqinlashganda ortib boradi. Miyaning subkortikal tizimi stress gormonlarining kuchli ishlab chiqarilishini faollashtiradi, bu esa o'z navbatida barcha mushaklarning motor faolligini oshiradi, butun tananing faoliyatini o'zgartiradi, uni "jangovar tayyorgarlik" holatiga keltiradi va uni faollashtiradi. xayoliy xavfga qarshi kurash.

Glossofobiyaning umumiy belgilari:

• Mushaklar spazmlari va kuchlanish.
• Xavotir beruvchi imo-ishoralar, atipik yuz ifodalari.
• Ovoz o'zgaradi: jim, bo'g'iq bo'ladi.

Avtonom tizim darajasida quyidagi alomatlar paydo bo'ladi:

• terlashning kuchayishi;
• tez puls;
• qon bosimining ko'tarilishi yoki pasayishi;
• migren va bosh og'rig'i;
• nafas olish qiyinligi.

Quyidagi xatti-harakatlar reaktsiyalari ham glossofobiyaga xosdir:

• Chanqoqlik hissi.
• Titroq ovoz.
• Hissiy stupor.
• Nutqni yo'qotish, hayajondan fikrlarni bog'lay olmaslik.
• Majburiy diurinatsiya.

Ba'zi hollarda kuchli hayajon hushidan ketishga yoki to'g'ridan-to'g'ri sahnadan qochishga olib keladi. Hushidan ketishdan oldin quyidagi reaktsiyalar paydo bo'ladi:

• umumiy zaiflik;
• titroq;
• gagging;
• rangpar teri;
• sekin, deyarli sezilmaydigan puls;
• sovuq, "muzli" qo'llar.

Alomatlarning mavjudligi va ularning namoyon bo'lish intensivligi har bir inson uchun individualdir va ularning turiga qarab belgilanadi asab tizimi, his-tuyg'ularni boshdan kechirish kuchi, umumiy holat salomatlik va jismoniy holat(charchoq, uyqu etishmasligi), qo'rquv hujumi paytida ma'lum bir faoliyatdan. Agar glossofobiya og'ir bo'lsa, unda odam sahnada biror narsani boshdan kechirishi mumkin.

Glossofobiya sabablari

Psixologlar sahna qo'rquvining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi ikkita asosiy omilni aniqlaydilar. Bu irsiy moyillik va ijtimoiy ta'sir.

Irsiyat har qanday his-tuyg'ularni intensiv ravishda boshdan kechirishga tug'ma moyillikni, faqat fobiyaning ma'lum ob'ektlariga munosabat bildirishni, jamiyatdan irsiy qo'rquvni anglatadi. Agar sahna qo'rquvining sababi irsiy ijtimoiy fobiya bo'lsa, jamoatchilik qo'rquvining o'zi jamoatchilik tomonidan hukm qilinishi, ta'na qilinishi, rad etilishi yoki masxara qilinishi qo'rquviga asoslanadi. Temperament turi, xarakter xususiyatlari va tajribali his-tuyg'ularning intensivligi ham meros bo'lib qoladi. Ota-onalar va bolalar haqiqatan ham psixologik jihatdan bir-biriga juda o'xshash: ular bir xil fobiya ob'ektlariga ega, o'xshash. hissiy idrok, ular ma'lum stress omillariga bir xil munosabatda bo'lishadi va diqqatni ularga qaratish davomiyligi bir xil.

Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, ijtimoiy kelib chiqishi glossofobiyaning rivojlanishiga eng ko'p ta'sir qiladi. Ular orasida:

• Bolalikda g'ayripedagogik, despotik tarbiya.
• Ota-onalarning bola bilan qattiq va ziddiyatli, tajovuzkor xatti-harakatlari.
• Tashqi tanqidga ahamiyat berish.
• O'z-o'zini tanqid qilishning yuqori darajasi, buning natijasida hokimiyat arboblariga to'liq bo'ysunish va barchani mamnun qilish istagi paydo bo'ladi.
• O'zini yoqtirmaslik, o'z shaxsiyatini rad etish, haddan tashqari qattiq tarbiya va ota-onalarning tanqidlari ta'siri natijasida o'zini past baholaydi.
• Muvaffaqiyatsiz vazifa, bolalikda muvaffaqiyatsiz yakunlangan, ammo natijalari boshqalar tomonidan tanqid qilingan muhim vazifa.
• Haqiqatni noreal ko'rish, faktlarni salbiy talqin qilish.

Peirafobiya rivojlanishining yana bir zaruriy sharti - bu o'z malakasiga ishonchsizlik, spektakl uchun etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslik yoki bilim va ma'lumotlarning etishmasligi. Bundan tashqari, ko'p odamlar sahna ko'rinishlaridan qo'rqishadi, chunki ular hech qachon etarli darajada mashq qilmaganlar.

Haddan tashqari perfektsionizm, hamma narsada birinchi bo'lish, hamma narsani mukammal o'zlashtirish istagi ko'pincha sahna tashvishiga olib keladi. Bunday odamlar uchun ularning jamoatchilik fikri juda muhimdir. Va bu juda o'zgaruvchan bo'lgani uchun va olomon har doim ham ma'ruzachilarni mutlaq zavq bilan kutib ololmaydi (bu norma), qo'rquvning rivojlanishi muqarrar.

Glossofobiya, shuningdek, hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga intiladigan pedantik va ehtiyotkor odamlarga ta'sir qiladi. Odamlarning katta yig'ilishini nazorat qilish juda qiyin va istalgan natijaga erishish har doim ham mumkin emas. Bu bunday odamlarda patologik tashvishning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin?

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Bu ko'pchiligimiz so'raydigan savol. Agar siz o'z vaqtida yordam so'rasangiz va malakali, malakali mutaxassis bilan ishlasangiz, bu fobiya muvaffaqiyatli tuzatilishi mumkin. Agar qo'rquv patologik, obsesif xarakterga ega bo'lsa, odam vahima qo'zg'atadigan va kuchli somatik namoyon bo'lsa, psixologning aralashuvi talab qilinadi. Sahna kim uchun bo'lsa, odamlarga kelsak doimiy joy kasbiy faoliyat- aktyorlar, musiqachilar, ma'ruzachilar, konferentsiyalar, taqdimotlar, yig'ilishlarning doimiy ishtirokchilari va boshqa jamoat arboblari, keyin ularning holatida fobiyani o'zingiz engishingiz mumkin.

Glossofobiya kabi fobik kasallikni davolash 4 bosqichda amalga oshiriladi:

• Kasallikning mavjudligini tan olish.
• Uni rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlarni tahlil qilish va aniqlash.
• Shakllanish mumkin bo'lgan usullar qarorlar qabul qilish, harakatlar rejasini tuzish.
• Rejani amalga oshirish.

Keling, batafsil ko'rib chiqaylik mumkin bo'lgan variantlar Xavotirni kamaytirishga qaratilgan harakatlar, bu odamning o'zini o'zi qadrlashini oshirishga va anksiyete-fobik buzuqlikni davolashga yordam beradi.

1. Biz begonalarga bo'lgan munosabatimizni qayta ko'rib chiqamiz.

Spiker uchun tinglovchilar har doim noma'lum, oldindan aytib bo'lmaydigan va nazorat qilib bo'lmaydigan narsadir. Tinglovchilarni noma'lum shaxslar sifatida qabul qilishni qayta ko'rib chiqib, bu odamlar haqida ma'lumot olgandan so'ng, ma'ruzachining gapirishi ancha osonlashadi va tashvish sezilarli darajada kamayadi. Shunday qilib, gapirishdan oldin quyidagi fikrlarni diqqat bilan tahlil qiling:

• Kontingent (jinsi, yoshi, ijtimoiy mavqei, sizning chiqishingizga tashrif buyuradigan odamlarning qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlari)
• Bu odamlar sizdan nimani eshitishni xohlashlarini o'ylab ko'ring. Ular uchun qanday ma'lumotlar qiziq bo'ladi va qanday ma'lumotlar unchalik qiziq bo'lmaydi. Siz ularga hazil bilan yondashishingiz kerakmi yoki spektakl maksimal jiddiylik va diqqatni jamlashni talab qiladimi? Sizning nutqingizdan keyin ular nimani "o'zlari bilan olib ketishadi", qanday ma'lumotlar ular uchun foydali bo'ladi.

Ushbu fikrlarni o'rganib chiqib, siz ideal, ma'lumotli nutqni rejalashtirishingiz, sahnadagi xatti-harakatlaringizni oldindan o'ylab ko'rishingiz, tomoshabinlarning mumkin bo'lgan savollarini oldindan bilishingiz va hk.

1. Biz "qo'rqinchli va tanqidiy" jamoatchilikdan qo'rqishni to'xtatamiz.

Ko'pgina sahna ijrochilari asabiylashadi, chunki ular tomoshabinni qattiq tanqidchi sifatida qabul qilishadi. Ular tomoshabinlarning kulgilariga, norozi yuz ifodalariga, tanqidiy norozi qarashlarga, norozi pichirlashlarga e'tibor berishadi.

Tomoshabinlarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing: ularni tanqid sifatida qabul qilishni to'xtating, ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Jamoatchilik fikri hech qachon aniq bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun, qiziqqan tinglovchilarga e'tibor bering, ma'qullab bosh irg'adi, zavqli nidolar va yaqin, diqqat bilan qarash. Shuningdek, o'zingizning ishlashingiz haqidagi ijobiy, ma'qullovchi idrokni tasavvur qiling.

1. Muvaffaqiyatsiz ishlash ehtimolini yo'q qiling.

Muvaffaqiyatsizlik ehtimolini minimal darajaga tushirish uchun taqdimotingizga puxta tayyorgarlik ko'ring. Sizning malakangiz, bilim darajangiz va xabardorligingiz hayajon va tashvishlarni engib o'tsin. Axir, bilimli, barkamol odam har doim o'zini ancha ishonchli his qiladi va eng qiyin va qiyin savollarga osongina javob beradi. qiyin savollar ommaviy. Uni ishlab chiq batafsil reja spektakllar, har bir tafsilotni mukammal darajada aniqlang.

Masalan, siz taqdimot qilyapsiz. Tayyorgarlik rejangiz quyidagicha bo'lishi kerak:

• Turli manbalardan ma'lumotlarni topish, tahlil qilish va qayta ishlash.
• O'rganilgan materiallar asosida original nutq yozish.
• Abstrakt asosiy fikrlar, mos yozuvlar nuqtalari (hech narsani unutmaslik uchun).
• Nutqning barcha qismlari ketma-ketligi haqida o'ylang.
• Faktlarni tanlang: agar jamoatchilikda savollar bo'lsa, o'z nuqtai nazaringizni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishingiz mumkin.
• Tayyorlangan nutqingizni yodlang.
• Tomoshabinlarning mumkin bo'lgan savollarini oldindan ko'rib chiqing va ularga oldindan javob tayyorlang.

Spektakldan oldin bir nechta mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz sizning tinglovchilaringiz bo'lsin. Bu usul ham juda yaxshi ishlaydi: nutqingizni ovoz yozuvchisiga yozib oling, so'ngra uni tinglang va tanqidiy baholang. Buni bir necha marta bajaring. Har bir yangi yozuv bilan siz yaxshilanishlarni sezasiz va kamchiliklarni tozalaysiz. Ushbu usullar sahnada o'zingizni ancha ishonchli his qilishingizga imkon beradi va mumkin bo'lgan xatolarni bartaraf etishga yordam beradi.

1. Xato qilish uchun o'zingizga joy bering.

Boshqa odamlarning tanqidiga haddan tashqari ahamiyat bermang. Har bir inson xato qilishi mumkinligini unutmang. Ammo tanqid har doim ham adolatli emas: ko'pincha sizning ishingizni tanqid qilishning sababi bo'lishi mumkin yomon kayfiyat tinglovchi, uning aksariyat hodisalarga shubhali, behayo qarashi, sizning ijroingiz sifatidan qat'i nazar, sizga nisbatan shaxsiy dushmanlik va antipatiya, sizga nisbatan noxolis munosabat. Shuni ham yodda tutish kerakki, tasdiqlash har doim ham ob'ektiv emas.

Doimiy ravishda o'z-o'zini etarli darajada hurmat qilishni shakllantiradigan, o'z ko'zingizdagi ahamiyatingizni oshiradigan va o'zingizni boshqa odamlardan xolis va mustaqil ravishda idrok etishga yordam beradigan psixotexnika ustida ishlang. Bunday usullar tasdiqlash va meditatsiya bo'lishi mumkin.

1. Optimizm hamma narsadan ustundir.

E'tiboringizni nutqning natijasi qanday bo'lishiga emas, balki jarayonga qarating. Gapirayotganda, har bir so'zni o'ylab ko'ring, siz gapirayotgan mavzuga e'tibor qarating. Sahnadagi chiqishingizning barcha afzalliklariga e'tibor bering. Axir, siz hamma odamlarning ko'rish maydonidasiz! Ularga qancha ma'lumot yetkaza olasiz, qancha foydali ma'lumot bera olasiz, ko'ngil ochasiz, zavqlanasiz, bilim berasiz va yaxshi kayfiyat. Barcha afzalliklarga e'tibor berishga harakat qiling, ijobiy tomonga sozlang!

Chiroyli qo'shimcha chora Sahna qo'rquvini engish uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

• Tananing barcha mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan murakkab gimnastika.
• Nafas olish mashqlari.
• Miyaning chap yarim sharini o'rgatish - mantiq, matematikani mashq qilish, analitik fikrlashni talab qiladigan vazifalarni bajarish.
• Vokal darslari ovozni o'rgatadi va diafragmani tonlaydi.
• Ijro qilayotganda sizning holatingiz tomoshabinlar uchun imkon qadar ochiq bo'lishi kerak.
• Meditatsiya texnikasi.
• Tasdiqlash va o'z-o'zini gipnoz qilish.

O'zingiz haqingizda unutmang oddiy tarzda o'zingizni va tomoshabinlarni xursand qiling. Agar buni qilish siz uchun juda qiyin bo'lsa ham, o'zingizni tabassum qilishga majburlang, barcha yig'ilganlarga bir nechta muhim va muhim narsalarni aytib bering. yoqimli so'zlar. Buning evaziga siz shubhasiz tabassum dengizini olasiz. Va bu sizga ishonch bag'ishlaydi va tashvishingizni yo'q qiladi!

Shunday qilib, umid qilamizki, bu erda keltirilgan ma'lumotlar glossofobiya rivojlanishining sabablari va qonuniyatlarini aniqlashga imkon berdi va sanab o'tilgan psixotexnika va maslahatlar sahna qo'rquvini engishga yordam beradi. Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, uni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Shuningdek, sizning fikr-mulohazalaringiz va takliflaringiz biz uchun juda muhim, ularni quyida yozishingiz mumkin.

Sizningcha, faqat havaskor rassomlar sahna qo'rquvini boshdan kechira oladimi? Biz sizni ishontirib aytmoqchimizki, bu umuman bunday emas. Asabiy asabiylashish hamma uchun odatiy holdir: ko‘plab tanlovlarda g‘olib chiqqan professional qo‘shiqchidan tortib, taqdirlash marosimini o‘tkazayotgan kino yulduzlarigacha.

Yaxshiyamki, o'z ishida shunga o'xshash muammolarga tez-tez duch keladigan odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga qarshi kurashish uchun butun strategiyani ishlab chiqdilar. Ular birinchi marta kontsert bermoqchi bo'lgan havaskor ijrochilarga qimmatli maslahat va yo'l-yo'riqlar berishlari mumkin.

Tomoshabinlaringiz haqida o'ylamang

Bu maslahat Brodvey faxriysi Eylin Atkinsdan keladi. Aktrisa zalga kelgan tomoshabinlardan kimning kimligi haqida eshitishni qat'iyan rad etishini tan oldi. Va uning atrofidagilar Eylinning odatini juda bema'ni deb bilishlariga qaramay, u hech qachon o'z tamoyillariga xiyonat qilmaydi va hatto qo'rqinchli keraksiz ma'lumotlarni sezmaslik uchun quloqlarini yopadi.

Aktrisa intiluvchan san'atkorlarga tomoshabinlarni alohida shaxslar to'plami sifatida qabul qilmaslikni tavsiya qiladi. Oldingi qatorda o'tirgan bankirlar, advokatlar va muvaffaqiyatli biznesmenlarning yuzlariga parda ortidan qarash o'rniga, siz xonani butun insoniyatning bir qismi sifatida qabul qilishingiz kerak. Aynan shu narsa jamoatchilik bilan aloqani yo'qotmaslikka, balki ularni o'zingizdan biroz uzoqlashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, siz hech qachon odamning nutqingizga munosabatini oldindan tasavvur qila olmaysiz.

Tana va ruhingizni yordamga chaqiring

Janet Esposito, eng ko'p sotilgan muallif va motivatsion murabbiy, sahnaga chiqishdan oldin tanangizni sizga yordam berish uchun chaqirishni tavsiya qiladi. Har bir inson ongini oddiy usullar yordamida "aldashi" mumkin: tinchlantiruvchi nafas olish, tabassum va ishonchli holat. Shunday qilib, salbiy fikrlar va jamoatchilik qo'rquvi ijobiyga aylanishi mumkin. Hal qiluvchi daqiqada o'zingizga e'tibor qaratmang, boshqalar haqida o'ylang. Sizni sahnaga olib chiqqan hayotdagi maqsadingiz haqida ham eslang.

O'z miyangizni aldash

Bilingki, qo'rquv, qo'rquv va asabiylashish tanadagi qaytarilmas fiziologik jarayonlarni qo'zg'atadi. Bizning tanamiz vaziyatni qandaydir tarzda tuzatishga harakat qilib, konvulsiyaga qodir. Aqlni aldashning yagona yo'li - tahdid allaqachon chekinib ketganiga ishontirishga harakat qilishdir. Shuning uchun, dam olish va osoyishtalikni ta'minlash uchun mashq qilishdan oldin qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing, ularni bir-biriga bog'lab, kaftlaringizni tashqariga burang.

Albatta, kelajakda hayotga tahdid ko'rinishidagi haqiqiy xavfga duch kelganingizda, bu usulni qo'llamasligingiz kerak. Biroq, spektakldan bir necha daqiqa oldin topishingiz mumkin. Yolg'iz qolganingizda jimgina meditatsiya qiling va bir oz cho'zing. Shu tariqa siz miyangizga bu yerda qulay ekanligingiz haqida signal yuborasiz va sahnaga chiqishdan oldin qo‘rquv hissi yo‘qoladi.

Barbra Streisand usuli

Ko'p yillar oldin, Nyu-York markaziy bog'ida tomoshabinlar oldida chiqish qilib, taniqli aktrisa va qo'shiqchi shouning o'rtasida qo'shiq matnini unutib qo'ygan. Bundan buyon yulduz doim suflyordan foydalanadi. Agar siz matningizni unutib qo'ysangiz, har doim maslahatlarga ishonishingiz mumkin, degan fikr qalbni yoqimli isitadi.

Ko'plab aktyorlar va siyosatchilar o'z matnlarini qog'ozdan o'qishlarini hamma payqadi. Bu ma'ruzachilar matnni bilmaydi, degani emas, faqat ular buni hech qachon unutmaydilar. Cheat varaqlarini tayyorlang va ularni cho'ntaklaringizga yashiring. Kaftlaringizni o'z vaqtida artib olish uchun o'zingiz bilan ro'molcha olib boring. Qo'rquvdan tizzalaringiz bukilishi mumkinligini bilib, tadbir tashkilotchilaridan stul so'rang. Tomog'ingiz qurib ketmasligi uchun doimo yoningizda bir shisha suv olib yuring. Shunday qilib, barcha kerakli vositalarga ega bo'lsangiz, siz o'z his-tuyg'ularingizni engishga qodirsiz.

Yuqori kuchdan yordam so'rang

Agar siz haddan tashqari tashvishlansangiz, sizning vazifangiz o'zingizni psixologik jihatdan ozod qilishdir. Bunga meditatsiya, ibodat, qo'shiqlar yoki fikrlarni o'zidan olib tashlashga yordam beradigan boshqa usullar orqali erishish mumkin. Bu sizning fikrlaringizni ruhiy tarkibiy qismga qaratishga yordam beradi. Sizning ijroingiz boshqa odamlarga unutilmas tuyg'ularni keltirishi mumkin. Shuning uchun o'zingizni va taqdiringizni yuqoridan berilgan sovg'a deb biling.

Har safar xudoga shukr ayting talant uchun, sizga bergan ovoz uchun. Namoz paytida odam qo'rquvni boshdan kechira olmaydi, chunki minnatdorchilik va qo'rquv mos kelmaydi. Shuning uchun biz sizni sahnaga chiqishdan oldin ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirishni tavsiya qilamiz.

Kimdir bilan duet kuylang

Ehtimol, bir necha yil ichida, bir necha yuz spektakllarni ijro etgandan so'ng, qo'shiqchi Any Lennox o'z vaqtida qilganidek, qo'rquvni unutasiz. Siz ijodiy martaba rivojlanishining barcha bosqichlaridan o'tasiz va bunga asoslanib, tushunasiz o'z tajribasi qo'rquvni qanday engish kerak. Ammo hozircha siz yana bir mashhur diva - Cherning sahna tajribasidan foydalanishingiz mumkin.

Yosh va tajribasiz ijrochi bo'lgan Cher eri Sony Bono bilan duet kuylashni odat qilgan. U yakkaxon chiqishdan shunchalik qo'rqardiki, uning karerasini rivojlantirishning dastlabki rejasi shunchaki barbod bo'lishi mumkin edi. Shunday qilib, duet yaratib, turmush qurgan er-xotin jamoatchilikning qo'llab-quvvatlashi va sevgisiga sazovor bo'lishdi, bu keyinchalik Cherga yakkaxon loyihasi bilan sahnaga chiqishga yordam berdi.

Xulosa

Sizni nima qiynalayotganidan qat'i nazar: jamoatchilikdan qo'rqish, tushunmaslik qo'rquvi, matnni unutish qo'rquvi yoki muvaffaqiyatsizlikdan vahima qo'rquvi, ertami-kechmi o'z antidotingizni ishlab chiqishingiz kerak. Esda tutingki, agar bitta usul kimdir uchun foydali bo'lsa, bu usul shaxsan sizga mos kelmasligi mumkin. Shuningdek, fobiyangizni epik jang sifatida ko'rishga harakat qiling. Raqibingizning rolini tomoshabin sifatida emas, balki sahnaning o'zi sifatida oling. Va har safar g'alaba qozonish ishtiyoqi bilan unga qadam qo'ying. Aks holda, siz ketishga majbur bo'lasiz.

"Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishni qanday to'xtatish kerak?" - har qanday yoshdagi va kasbdagi odamlar uchun tegishli savol. Biz birinchi marta institutda yoki ish joyida jiddiy jamoatchilik oldida gapirish zarurligiga duch keldik. Va agar maktabda sinfdoshlaringiz oldida nutq so'zlash sizni noqulay his qilsa va siz "men buni qilishdan qo'rqaman" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, unda ma'lum ma'lumotlarni mutaxassislarga etkazishingiz kerak bo'lgan ish topshiriqlari sizni dahshatga solishi mumkin.

Ammo ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqish faqat bizning boshimizda, shuning uchun siz avval o'zingizga uning qanday paydo bo'lishini va uni engishning qanday usullari mavjudligini tushuntirib, undan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.

Sahnada chiqishdan oldingi tashvish har xil bo'lishi mumkin, ammo biz bir xil holatni his qilamiz, uni engish juda qiyin: qo'llarimiz va tizzalarimiz titrayapti, og'zimiz quruq, ovozimiz tashqaridan eshitilayotgandek, tomoshabinlar bitta holatga aylanadi. qo'rqinchli massa. Nima uchun qo'rquv bizni shunchalik nazorat qilishini va u bilan qanday kurashishimiz mumkinligini tushunish uchun uning sabablarini bilib olaylik.

Ehtimol, ommaviy nutq qo'rquvining birinchi va eng kam baholangan sababi bolalikdan boshlanadi. Qachon Kichkina bola jamoat joyida birinchi marta baland ovozda gapirsa, ota-ona uni jim qiladi. Keyinchalik, bu odamda nima uchun tinglovchilar oldida o'z fikrlarini baland ovozda ifodalashdan fobiya borligi tushuntiriladi.

Ovoz bostirilganda, u tashvishga, oxir-oqibat qo'rquvga olib keladi. Albatta, qobiliyatni past ko‘radigan maktab o‘qituvchilari va oqibati haqida o‘ylamay, his-tuyg‘ularini ranjita oladigan sinfdoshlari olovga moy quyishni ham unutmaydilar. Bu lahzalar ijtimoiy fobiyalarning, shu jumladan ommaviy nutq qo'rquvini keltirib chiqaradigan sabablardir.

Qo'rqmaslikning ikkinchi sababi ommaviy nutq bizni chetlab o'tadi, qo'rquvning psixologik tarkibiy qismi bilan bog'liq. Qo'rquv ilgari xavf so'zining sinonimi bo'lgan. Men sovuqni his qildim - tezroq isinishga harakat qildim, tubsizlik chetiga bordim - balandlikdan qo'rqib ketdim. Kundalik stress ta'siri ostida: ish, o'qish, jamiyatdagi iqtisodiy va siyosiy o'zgarishlar, o'zini o'zi saqlash instinkti o'zgarishlarga duch keldi. Natijada, biz asossiz vaziyatlarda, shu jumladan sahnada chiqishdan oldin tashvishlanishni boshlaymiz. Bizda bu qo'rquvni uyg'otadigan sabablar quyidagilardir:

• Kam ijtimoiy faollik tufayli odamlardan qo'rqish.
• Axmoqona narsa aytishdan yoki sirg'alib ketishdan qo'rqish.
• O'zingizga doimo tinglovchilar sizga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishlarini va sizning ishingizni diqqat bilan baholashlarini ayting.

Yana bir sabab - taqdimot uchun zarur bo'lgan ma'lumotlarning yo'qligi. Va oxirgisi - agorafobiya yoki olomondan qo'rqish. Yuqorida tavsiflangan odamlar qo'rquvidan farqli o'laroq, bu qo'rquv chuqurroqdir va odamlar ko'p odamlardan qo'rqishlarini va bu turdagi fobiyadan azob chekishlarini hatto anglamaydilar.

Nima uchun sahnada chiqishdan qo'rqmaslik kerak

Sahna tomoshalari uchun fobiya paydo bo'lish manbalarini tushunib, siz birinchi navbatda o'zingizni bu qo'rquv yo'qligiga, biz behuda tashvishlana boshlayotganimizga ishontirishingiz kerak.

Asosiy nuqta amalga oshirish va his qilish kerak bo'lgan qo'rquvni engish yo'lida - omma oldida nutq so'zlash - bu o'zingizni ifoda etish imkoniyatidir eng yaxshi tomoni va auditoriya bilan ishlash mahoratingizni baholang. Bu juda muhim, chunki har kuni, ishda yoki maktabda biz odamlar bilan muloqot qilamiz va bu bizga noqulaylik tug'dirsa, unumdorligimiz pasayadi, kayfiyatimiz yomonlashadi va hokazo.

Omma oldida qo'rqmasdan nutq so'zlash o'zingizga bo'lgan ishonchning kalitidir. Boshqa odamlar oldida ma'lumot taqdim etish orqali ko'nikmalarni o'rgatish orqali siz harakatlarni avtomatik bajarishga olib kelasiz va vaqt o'tishi bilan siz odamlar bilan muloqot qilishda noqulaylikni his qilmaysiz. Keling, sahnada chiqishning foydali tomonlarini sarhisob qilaylik:

• Muloqot ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam berish uchun katta auditoriya bilan muloqot qilish tajribasi.
• Tayyorgarlik jarayonida siz nutq mavzusiga oid bilimlaringizni chuqurlashtirasiz.
• Ish konferentsiyalarida yoki talabalar sammitlarida sizning nutqingiz kelajakda sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan nufuzli shaxslar tomonidan e'tiborga olinadi.
• Da to'g'ri tayyorgarlik ma'ruzalarga, sizning nutqingiz tez orada yanada savodli bo'ladi.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin

Agar yuqoridagi maslahatlarni qo'llash juda kech bo'lsa - ishlash allaqachon burchakda, lekin fobiya sizni ta'qib qiladi va siz undan qutulolmaysiz, keyin foydalaning quyidagi texnikalardan foydalangan holda:

• Rohatlaning. Tana taranglashganda, siz beixtiyor kichrayib, diqqat markazida bo'lmaslikni xohlaysiz. Jismoniy zo'riqish bilan psixologik noqulaylikni kuchaytirmaslik uchun tanangizni bo'shashtiring.
• Sahnadagi pozitsiyangiz ishonchli bo'lishi kerak: ikkala oyog'ingiz erda, qo'llaringiz yopiq holatda emas, orqangiz tekis. Barqarorlik uchun qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni oldinga qo'ying. Bu sizning qoningiz yaxshi aylanishiga, miya hujayralariga ko'proq kislorod yetkazib berishga imkon beradi va siz kamroq tashvishlanasiz.
• Tana stressga tushmasligi uchun nafas olishni normallashtirish muhimdir. Buning uchun nafas oling, 4 gacha hisoblang, so'ngra keskin nafas oling. 10 marta takrorlang.
• Agar ovozingiz hayajondan uzilib qolganini his qilsangiz, oldindan nutq gimnastikasi bilan shug'ullaning. Og'zingizni ochmasdan gapiring. Harflarni iloji boricha aniq va ifodali talaffuz qiling. Ushbu mashq yuz va halqum mushaklarini bo'shashtiradi va bezovtalikni engishga yordam beradi. O'zingiz bilan suv oling, aks holda noto'g'ri vaqtda siz ovozingizni yo'qotasiz va ishlashni to'xtatishingiz kerak.
• Agar qo'rqmasdan omma oldida nutq so'zlash to'satdan tizzalaringizni qaltiratib qo'ysa, diqqatingizni ularga qaratishga harakat qiling. Yoki miyangizni aldab, ongli ravishda tizzalaringizni silkitib qo'ying. Shundan so'ng, titroq ko'pincha to'xtaydi.
• Tinglovchilaringiz bilan aloqani davom ettirish uchun ular bilan ko'z bilan aloqa qiling. Bu spektakl ularning qiziqishi va ta'siriga qaratilganligini ko'rsatadi.
• Agar xato qilgan bo'lsangiz, to'g'ri qaror unga e'tibor qaratmaydi va gapirishda davom etadi. Ma'lumotni taqdim etish vazifasiga qo'shimcha ravishda, asosiy narsaga diqqatni jamlay olish muhimdir. Shuning uchun, agar siz xatoni qisqacha qoldirsangiz, tinglovchilarning hech biri buni sezmaydi.

Ushbu maqoladagi tavsiyalar qo'rquvni engishga yordam beradi va qo'rqmas ommaviy nutq sizning sahna chiqishlaringizning doimiy hamrohi bo'ladi. Siz hech qachon: "Men sahnada chiqishdan qo'rqaman, men bunga dosh berolmayman" deb aytmaysiz. Tomoshabinlar oldida birinchi marta o'zingizni ishonchli his qilganingizdan so'ng, siz hayotda ancha xotirjam bo'lganingizni va sizni ta'qib qiladigan fobiyani yo'qotganingizni tushunasiz.

Sahna qo'rquvi yoki ommaviy nutq - eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Ammo, ilon yoki o'rgimchak qo'rquvidan farqli o'laroq, bu fobiyani muvaffaqiyatli engish qobiliyati ko'pincha ish yoki ta'limda muvaffaqiyatga erishish uchun shartdir.
Xo'sh, sahna qo'rquvini engish mumkinmi? Va agar shunday bo'lsa, buni qanday qilish mumkin?

Tuyg'ular - iroda

Buning uchun ko'pincha ishoniladi muvaffaqiyatli ishlash omma oldida zarur. Biroq, tadqiqot shuni ko'rsatdiki ko'proq odamlar spektakldan oldin tashvishni bostirishga harakat qilsa, u ko'proq oxir-oqibat tashvishning kuchayishiga olib keladi. O'zingizga: "Men xotirjamman va to'planganman" deyishning o'rniga, boshqa mantrani qo'llash yaxshiroqdir: "Men energiyaga to'laman. Men ilhomlanaman va hayajondaman”. Bu sahnada chiqish bilan birga keladigan tajribalarga ko'proq mos keladi va uni yanada ochiq va muvaffaqiyatli qilishga yordam beradi.

Kichik guruhlarda mashq qiling

Agar siz katta auditoriya oldida gapirishingiz kerak bo'lsa, unda eng yaxshi yo'l Kichikroq odamlar guruhi oldida mashq qilish orqali gapirish qo'rquvingizni enging. Kichkina guruhda siz tomoshabinlarning yuz ifodalarini va ularning ijroga munosabatini ko'rish imkoniyatiga egasiz. Shuning uchun, bu har doim katta tashvish uyg'otadi, chunki sahnadan qo'rqmaslikning iloji bo'lmaydi - axir, sizning chiqishingiz bevosita tomoshabinlar tomonidan baholanadi. Haqiqatan ham, uyushgan olomon bo'lgan katta auditoriyada yuzlar xiralashadi va ko'z bilan aloqa qilish imkonsiz bo'ladi. Bu ijro haqiqiy silkinish bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz kichik guruh ishtirokida mashq qilishingiz kerak.

Kichik guruhda nutq so'zlaganingizda, tinglovchilaringiz haqida oldindan ma'lumotga ega bo'lish foydalidir. Bu stressni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, siz ular bilan umumiy til topishingiz va ijroni yanada jonli va tabiiy qilishingiz mumkin. Siz gapirayotgan tinglovchilarga ijobiy munosabatni rivojlantirishga harakat qiling. Axir ular spektaklga qiziquvchi tinglovchilar. Aks holda ular bu tadbirga kelmas edilar.

Sahna ortidan boshlang

bag'ishlagan ko'plab aktyorlar uzoq yillar sahna ko‘rinishlari, foydalaniladi keyingi yo'l: Ular sahnaga chiqishdan oldin o'zlarining monologlarini yoki nutqlarini aytishni boshlaydilar. Xavfsiz muhitda, sahna ortida boshlash har doim kamroq qo'rqinchli. Shuning uchun, ular uchun tinglovchilarga erishish osonroq, chunki bu allaqachon "boshlangan" nutqning davomi.

Yaxshi ma'noda tasvirga dastlabki kirish hamdir. Spektakl boshlanishidan oldin ham o'zingizni xarakteringiz bilan tanishtirishingiz kerak. Agar siz nutq yoki hisobot bilan tomoshabinlar oldiga chiqishingiz kerak bo'lsa, o'zingizni doimo ishonchni ilhomlantirgan yoki sizning kumiringiz bo'lgan tasvirda tasavvur qiling. Ba'zilar uchun do'st bo'lishi mumkin, boshqalar uchun maktab o'qituvchisi yoki ish joyidagi menejer, boshqalar uchun sevimli aktyor bo'lishi mumkin.

Xato qilishdan qo'rqmang

Agar siz sahnada xato qilsangiz ham, oddiy tomoshabin buni taxmin qila olmaydi. Muvaffaqiyatli spektaklning asosiy omili doimo aktyor yoki boshlovchining xatti-harakatidir. Shuning uchun, agar biror narsa biroz noto'g'ri aytilgan bo'lsa yoki rejaga muvofiq bo'lmasa, uni nutq rejasining bir qismi kabi o'ynang.

Sahna qo'rquvini qanday to'xtatish kerak? Muvaffaqiyatning tarkibiy qismlarini umumlashtiramiz: o'zingizni va qo'rquvlaringizni qabul qilish, o'z rolingizni yaxshi bilish, xavfsiz makondan boshlash va eng muhimi, o'z tinglovchilaringizni sevish va ular bilan o'z iste'dodlaringizni saxiylik bilan baham ko'rish. Axir, spektaklga kelganlar ma'ruzachilarning qo'rquvi va komplekslari haqida o'ylashlari dargumon. Ular sizdan qiziqarli va baham ko'rishingizni kutishadi foydali ma'lumotlar, bo'ronli his-tuyg'ular, ilhom.

Muayyan muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan odam zamonaviy jamiyat, siz doimo boshqa odamlar bilan gaplashishingiz va kichik va katta auditoriya oldida gapirishingiz kerak. O'qituvchi va siyosatchi, olim va oddiy menejerning kasbi rivojlangan muloqot qobiliyatlarini talab qiladi. Aholining deyarli 95 foizi sahna qo'rquvi (peyrafobiya, glossofobiya) orqali odamning notiqlik qobiliyatini namoyon etishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Glossofobiya: alomatlar

Qo'rquvommaviy nutqhamma uchun tanish: oyoq-qo'llarining qaltirashi, engil tashvish, uyqusizlik, bu faqat o'sha kun arafasida paydo bo'ladi. muhim kun, va chalkash fikrlar. Biroq, tinglovchilar oldida gapirish, tinglovchilar ko'z o'ngida ma'qullash va tushunishni ko'rishning o'zi kifoya va yangi notiq o'ziga ishongan va bo'shashgan bo'ladi. Peirafobiya odamda yanada chuqurroq tashvish va tashvish tug'diradi, bu umuman gapirishdan qo'rqishning faqat bitta variantidir. Tibbiyotda duduqlanish bilan bog'liq odamlar bilan gaplashishdan qo'rqish logofobiya yoki glossofobiya deb ataladi. Agar sahna qo'rquvi jamoat oldida duduqlana boshlash bilan bog'liq bo'lsa, buzilishning bu varianti lalofobiya deb ataladi. Vahima qo'rquvi ba'zi bir aniq so'zlarni aytish zaruratini keltirib chiqaradigan holatlar mavjud, ularning talaffuzi odamning duduqlanishiga olib keladi. Kasallikning bu shakli verbofobiya deb ataladi.

Logofobiya har qanday ko'rinishda xarakterli alomatlarni keltirib chiqaradi:

• ortdi arterial bosim va ibodatxonalarda pulsatsiya;
• taxikardiya va terlashning kuchayishi;
• quruq og'iz va "paxta" oyoqlari;
• ba'zan ovoz yo'qoladi, uning tembri o'zgarishi mumkin: u xirillagan yoki ko'krak qafasi, juda baland yoki jim bo'lib qoladi;
• boshqa hollarda, odam shunchalik vahima qiladiki, u bir so'zni siqib chiqara olmaydi.

Agar bemor hissiyotli va sezgir bo'lsa, u tomoshabinlar oldida o'zini ko'rishi mumkin, uning yuzi oqarib, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, oyoq-qo'llari sovuqlashishi mumkin. Bunday nutq juda tez tugaydi, chunki ko'p hollarda ma'ruzachi o'z jasoratini yig'ib, tinchlanadi yoki hushini yo'qotadi. Qarindoshlar olomoni oldida qofiya aytishga yoki butun sinf oldida javob berishga majbur bo'lgan yosh bolalarda lalofobiya ba'zan beixtiyor siyish bilan birga keladi. Kattalarda bunday alomat kamdan-kam hollarda kuzatiladi.

Tarbiya natijasida sahna qo'rquvi

Lalofobiya ko'pincha qattiqqo'l va avtoritar ota-onalar tomonidan tarbiyalangan bolalarda rivojlanadi. Ona yoki dadam bolaga ko'chada yoki jamoat joylarida baland ovozda gapira olmasligini va e'tiborni o'ziga jalb qila olmasligini aytishi kifoya, shunda vaqt o'tishi bilan u sahnada qo'rquvni rivojlantiradi. Ular boshqa bolalarni aqlli va kamtar qilib tarbiyalashga harakat qiladilar, ma'ruzachi o'rnini egallashga harakat qilgandan ko'ra, tinglovchilarda o'tirish yaxshiroq ekanligini singdiradilar.

Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvi ko'pincha yoshligida taqiqlangan, qo'rqitish yoki jismoniy yoki jismoniy zo'ravonlikka duchor bo'lgan odamlarni ta'qib qiladi. psixologik zo'ravonlik. Doimiy bosim va har qanday yutuqlar devalvatsiyasi muhiti o'zini past baholaydi. Agar ma'ruzachi o'zining aqliy qobiliyatiga, tashqi ko'rinishiga yoki taklif qilingan g'oyaning ahamiyatiga ishonchi komil bo'lmasa, unga o'zini to'plash va tinglovchilar qo'rquvini engish qiyinroq bo'ladi.

Shuhratparastlik va har doim birinchi bo'lish zarurati tug'ilgan bolalar mukammallik va o'zini o'zi qadrlashdan aziyat chekishadi. Bu ularni jamiyat fikrini qadrlashga majbur qiladi, shuning uchun ijro etish qo'rquvi shakllanadi. Biror kishi masxara qilish yoki tinglovchilarning tanqidini eshitish ehtimolidan qo'rqadi, bu uning mag'rurligiga putur etkazadi va o'z qobiliyatiga shubha qiladi.

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish: genetik xotira

Ba'zi psixologlarning ta'kidlashicha, logofobiya genetik muammodir. IN ibtidoiy jamiyat inson rad etmaslik uchun ommadan ajralmaslikka harakat qildi. Ko'p hollarda surgun yirtqichlardan yoki ochlikdan o'limni anglatardi. Zamonaviy dinamiklar yashash uchun juda moslashgan ajoyib izolyatsiya, lekin ongsiz instinktlar va qo'rquvlar ularga shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin.

Fobiya rivojlanishining sababi uning mavjudligi deb hisoblanadi yomon tajriba o'tmishda. Misol uchun, maktab o'quvchisi yoki talaba omma oldida masxara qilinganida, u o'zini hech narsaga loyiq emas deb hisoblaydi. Bezorilikda nafaqat sinfdoshlar, balki o'qituvchining o'zi ham faol qatnashgan bo'lsa, xotiralar ong ostiga chuqur kirib boradi. Kuchli shaxslar Ular bunday vaziyatlardan maksimal foyda olishga harakat qiladilar va to'plangan tajribadan o'zlarining iroda va xarakterini tarbiyalashda foydalanadilar. O'z-o'zini tanqid qilish va tushkunlikka moyil bo'lgan sezgir odamlar o'zlarini chetlab o'tishadi va boshqalar bilan o'z fikrlarini bo'lishish imkoniyatidan bosh tortadilar.

Logofobiya nutq nuqsonlari bo'lgan bemorlarda paydo bo'ladi. Ular do'stlar davrasida o'zlarini juda qulay his qilishadi, lekin katta auditoriya ularni qo'rqitadi, chunki tinglovchilar uning nutqidagi kamchiliklarni masxara qilishlari mumkin. Bunday odamlarga diksiyani yaxshilash va o'ziga ishonchni oshirishga qaratilgan davolanish tavsiya etiladi.

Glossofobiya sababi sifatida qizarishdan qo'rqish

Eritrofobiya bilan og'rigan bemorlar o'z tanasining xususiyatlari tufayli omma oldida gapirishdan bosh tortadilar. Hayajon yoki boshqa kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirganda, ular qizarib ketishadi. Xiyonatli qizarishning sabablari orasida asabiy muammolar mavjud qon tomir tizimi, gormonal buzilishlar va stressli vaziyatlarning oqibatlari.

Ko'pincha bu shakldagi glossofobiya ko'k ko'zli va oq sochli nozik va rangpar teriga ega bemorlarda tashxis qilinadi. Eritrofoblar yana omma oldida ko'rinmaslikka harakat qiladilar, chunki begona odamlar olomon ularni tashvish va vahima qo'zg'atadi, qizarib ketadi va yanada xijolat qiladi.

Eritrofoblar yuqori lavozimlardan voz kechishadi, chunki direktor yoki muvaffaqiyatli advokat konferentsiyalarda qatnashishi, qo'l ostidagilar yoki hakamlar hay'ati oldida gapirishi kerak. Ba'zi bemorlarga nafas olish mashqlari va o'z-o'zini gipnoz bilan davolash orqali ommaviy nutq qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi, boshqalari esa buni qilishlari kerak. uzoq vaqt psixologlar bilan ishlash. Agar dori vositalari va psixoterapiya bilan davolanish yordam bermasa, odamga muammoni bartaraf etishning jarrohlik usullari taklif etiladi. Ular shunchaki ma'lum nerv sonlarini siqib chiqaradilar va bemor boshqa odamlar bilan muloqot qilish, katta auditoriya oldida gapirish va qizarib ketmaslik imkoniyatiga ega bo'ladi.

Omma oldida nutq qo'rquvini qanday engish mumkin?

Ba'zi odamlar sahna qo'rquvini arzimas narsa deb bilishadi, ammo e'tiborsiz logofobiya rivojlanishi mumkin jiddiy muammo. Bemor birinchi navbatda omma oldida nutq so'zlashdan qochadi, keyin do'stlari bilan uyatchan bo'ladi va vaqt o'tishi bilan noqulay vaziyatlarga tushib qolmaslik uchun o'zini butun jamiyatdan ajratishga harakat qiladi.

Barcha yangi ma'ruzachilarga beriladigan klassik maslahat - taranglikni bartaraf etish uchun tomoshabinlarni aqliy ravishda yechintirish yoki ularga kulgili liboslar kiyishdir. Boshqalar esa, qiziqish va hayrat bilan aytilgan har bir so'zga ergashadigan tinglovchilarga e'tibor qaratib, tomoshabinlar bilan do'stlashishni tavsiya qiladi. Tabassum, ma'qullash va qo'llab-quvvatlash imo-ishoralari stressni engishga yordam beradi.

Vahima va xavotirni engish uchun spektaklga diqqat bilan tayyorgarlik ko'rish tavsiya etiladi. Qiziqarli va ishonchli materialni tanlang, nutqingizni oyna yoki uy hayvonlari oldida bir necha marta takrorlang. Nutqingizni telefoningizga yozib qo'yishingiz, so'ngra nutqingizdan oldin xatolarni topib, ulardan xalos bo'lish uchun uni tinglashingiz mumkin.

Perfektsionizm va pedantik tendentsiyalarga berilib ketgan odamlar biroz dam olishlari kerak. O'zingizga bir yoki bir nechta bema'ni xatolar qilish huquqini bering, chunki hech kim mukammal emas, hatto berilgan faktlarda noaniqliklarni topishga qoniqarli tabassum bilan harakat qiladigan raqiblar ham.

Salbiy xotiralardan xalos bo'lish

O'tmishdagi xotiralar bilan kurashish qiyinroq, bu sizni dam olishga xalaqit beradi va sizni eng yomonini kutishga majbur qiladi. Psixologlar sahna qo'rquvini qanday engish va o'zingizga ishonish haqida ba'zi maslahatlar beradi. Uyda, maxsus mashqlarni bajarish va master qilish foydalidir nafas olish mashqlari, bu yurak urishini normallashtirishga yordam beradi va qo'rquvni yo'q qiladi.

Meditatsiya lalofobiya keltirib chiqaradigan keskinlikni engib o'tishi mumkin, ammo siz buni kamida bir necha oy qilishingiz kerak. Spektakldan bir necha soat oldin oddiy yoki murakkab masalalarni hal qilish foydali bo'ladi matematik tenglamalar faollashtirish uchun chap yarim shar miya Shunda mavzuga diqqatni jamlash va tinglovchilarning barcha savollariga javob berish osonroq bo'ladi.

Kimgayengishvahima, siz ijobiy natijaga moslashingiz kerak. Tasavvur qiling-a, tomoshabinlar o'z o'rinlaridan sakrab turib, tomoshadan hayratda turib, qarsak chalishdi. Taklif etilayotgan g'oya dunyoni qanday o'zgartirishi yoki odamlar hayotini osonlashtirishi va yaratuvchisiga umuminsoniy e'tirof va shon-sharaf keltiradi.

Tanangizni kuzatib borish kerak: qo'llaringizni yoki oyoqlaringizni kesib o'tmang, tomoshabinlardan o'zingizni yopmang. Mushaklar va imo-ishoralar imkon qadar bo'shashgan bo'lishi kerak va postlar ochiq bo'lishi kerak. Peirafobiya taraqqiyotga xalaqit beradigan jiddiy holatlarda martaba zinapoyasi Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog bilan maslahatlashib, davolanish kursidan o'tishingiz kerak. Siz sedativ yoki trankvilizatorlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Mutaxassis tomonidan davolanish sizni dam olishga va oratorik salohiyatingizni ochib berishga yordam beradi. Ammo barcha muvaffaqiyatli o'qituvchilar, huquqshunoslar va biznes-trenerlarning asosiy quroli tabassumdir. Samimiy, keng, ishonchli va qurolsiz. Axir, ba'zan sizga tabassum qilish uchun dunyoga tabassum qilish kifoya.