Ertalabki quyosh bezovta qiladi, barcha narsalar qo'ldan tushadi va atrofdagilar, go'yo g'azablangandek, hamma narsani biz xohlagandek qilmaydi. Bularning barchasi yomon kayfiyatning belgilaridir. Odatda bu holatda ular: "Men noto'g'ri oyoqqa turdim" deyishadi. Lekin nega bizning hayotiyligimiz ba'zan taglik tagidan pastga tushadi? Va agar u sizni to'satdan bosib olgan bo'lsa, yomon kayfiyatni qanday engish kerak? Keling, birgalikda sabablarni topamiz va ulardan xalos bo'lish yo'llarini aniqlaymiz.

Achchiqlanish va yomon kayfiyat - sabablar

Kayfiyatning yo'qligi juda makkor narsa. Bunday holatda odam nafaqat xohlamaydi, balki hech narsa qila olmaydi. Har qanday kichik narsa, masalan, shkafda to'g'ri narsa yo'qligi, erga yog 'yoki to'kilgan qahva bilan tushgan sendvich, haddan tashqari tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Atrofdagilar haqida nima deyish mumkin. Agar rahbar ishga tushkun kayfiyatda kelsa, qoida tariqasida, bundan butun jamoa aziyat chekadi. Ammo bunday xo'jayinning har kuni yomon kayfiyati bo'lsa-chi? Bunday holda, nizolar, albatta, qochib bo'lmaydi.

Salbiylik bilan qanday kurashishni o'rganish uchun, birinchi navbatda, qanday xatolar tushkunlikka olib kelishini bilish muhimdir. Odamning doimo yomon kayfiyatda bo'lishining bir necha sabablari bor:

• tez-tez ekstremal holatlarga tushib qolish, har qanday nizolarni hal qilish uchun xarakterlidir. Boshqacha qilib aytganda, bu insonning vaziyatni baholashda murosaga kela olmasligi va o'rta joy topa olmasligi;
• kelajakni salbiy bashorat qilish. Bular. kelajakda faqat salbiy voqealarni doimo kutish tendentsiyasi;
• salbiy fikrlash. Bu odamning ma'lumotni faqat salbiy tarzda qabul qilishga, uning ijobiy tomonlarini butunlay e'tiborsiz qoldirishga moyilligidan iborat;
• o'zingizga haddan tashqari talablar. Bunday odamlar doimo o'zlariga "mumkin" yoki "kerak" deb aytadilar. Bunday qattiq ramkalarda yashash, ular ijobiy tarzda saqlanmaydi va tezda salbiy fikrlarga o'tadi;
• spek?lasyon. Ular boshqalarning fikrlarini va ular nimani anglatishini taxmin qilishga harakat qilishdan iborat. Odatda bunday odamlar o'zlarining to'g'ri ekanliklariga aminlar va o'zlarining taxminlarini tekshirmaydilar, ularga mutlaqo amin bo'lishadi.

Tez-tez yomon kayfiyat yana bir muhim sababga ega. Kundalik stress va ortiqcha ish deyarli muqarrar ravishda odamning hayotida muammolarga duch kelishiga, uyqusizlikka, sog'lig'ining yomonlashishiga, charchoqqa va natijada yomon kayfiyatga olib keladi. Uni mag'lub etish mumkin. Asosiysi, salbiy tobora kuchayib borayotganini o'z vaqtida payqash va zudlik bilan undan xalos bo'lishni boshlashdir.

Yomon kayfiyat bilan qanday kurashish mumkin?

Shunday qilib, siz asabiylashish tobora tez-tez tabassum o'rnini bosa boshlaganini, odamlar birdan o'zgarib, yolg'iz borligi bilan zo'riqishni boshlaganini va dunyo birdan qora va oq rangga aylanganini va ijobiy fikrlar yomon kayfiyat bilan almashtirilganini payqadingiz. Nima qilish kerak? Maxsus mashqlar yordamida siz o'zingizni ijobiy his-tuyg'ularga moslashingiz mumkin. Hayotdagi kayfiyatimiz tashqi sharoit va fikrlarimizga bog'liqligini hisobga olsak, ongimizni salbiydan tozalab, ijobiy tomonga o'zgartirishimiz kerak. Bunga ikkita usul yordam beradi:

Ushbu mashqlarni haftada bir necha marta takrorlang. Biroz vaqt o'tgach, siz shunchaki ko'zingizni yumib, yana televizor pulti bilan o'zingizni tasavvur qilish orqali yomon kayfiyatdan qanday qutulish usulidan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu mashqlarni qo'llashdan tashqari, haqiqiy hayotda doimiy ravishda o'z ustingizda ishlash muhimdir. Jismoniy faolligingizni oshirishga va tez-tez quyoshda bo'lishga harakat qiling, yaxshi do'stlar bilan uchrashing, uzoq vaqt davomida sizni zulm qilgan barcha narsalarni qiling va ba'zan hech qanday sababsiz atrofingizdagi dunyoga shunchaki tabassum qiling. Sizning ijobiy munosabatingiz sizga qasos bilan qaytadi va siz ertalab nima uchun yomon kayfiyatda bo'lganingizni boshqa hech qachon o'zingizdan so'ramaysiz.

Bir bo‘lak shokolad esa kayfiyatimizni o‘zgartirib yuborishi mumkin. Bu yomon kayfiyatni "tiqilib qolish" kerak degani emas. Ammo hozir o'zingiz xohlagan taom bilan o'zingizni xursand qilish jinoyat emas. Qo'shimcha kaloriyalarni esa sport mashqlari bilan yoqish mumkin. Ular nafaqat sog'lom bo'lishga yordam beradi, balki "quvonch gormonlari" deb ataladigan endorfinlarni chiqarishga ham hissa qo'shadi. Ikkalasi ham kayfiyatingizni yaxshilaydi. Hatto oddiy yurish ham ko'p narsani o'zgartirishi mumkin. Ko'chaga chiqishga dangasa bo'lmang, ayniqsa quyoshli kunda.

Ijodkor bo'ling

Tadqiqot olib borildi haqiqiy Britaniyalik olimlar ijodiy faoliyat kayfiyatni yaxshilashini isbotladi. Chizish, musiqa, yozish - hamma narsa yordam berishi mumkin. Va har bir holatni qaysi darajada o'zlashtirganingiz muhim emas. Qanday qilib bilmasangiz ham, o'rganishga harakat qiling. Sizning harakatlaringiz besamar ketmaydi!

tabassum

Hozir. O'zingizni yomon his qilsangiz ham, o'zingizdan tabassumni siqib chiqaring. Va bu erda biz yaxshi kayfiyat va tabassum o'rtasidagi o'zaro bog'liqlik nazariyasini isbotlagan tadqiqotga murojaat qilamiz. Gipoteza yuz ifodalari kayfiyatni o'zgartirishi mumkin edi. Shuning uchun, o'zingizni yomon his qilgan paytda, tabassum qilishni unutmang.

Yaxshi ish qiling

Birovga yaxshilik qilish sizni ancha yaxshi his qiladi. Shuning uchun, agar siz hali ham o'zingizni baxtli qila olmasangiz, boshqasini xursand qilishga harakat qiling. Amal kattami yoki kichikmi, unchalik muhim emas. Hatto kichik bir qadam ham zavq keltirishi mumkin.

musiqa tinglash

Men ushbu maqolani yozayotganimda fonda Pink Floyd o'ynamoqda - mening sevimli guruhlarimdan biri. Men ularni nafaqat ish paytida, balki ozgina zavq olmoqchi bo'lganimda ham tinglayman. Hech kim ushbu guruhni tinglashga majbur emas, har kimning o'z xohishi bor. Lekin musiqa sehrli.

Ayni paytda miya bilan nima sodir bo'layotgani, biz uchun yoqimli bo'lgan tovushlar haqida bahslashmoqchi emasman. Lekin shuni aytishim mumkinki, bu haqiqatan ham yordam beradi. Shunday qilib, dam olishni va muammolaringizni bir muddat unutishni istasangiz, sevimli musiqangizni yoqing va zavqlaning.

Buni boshqalarga olib tashlamang

Biz hammamiz xudbinmiz va birinchi navbatda o'zimizni o'ylaymiz. Bu odatiy. Ammo keyingi safar o'zingizni yomon his qilsangiz, boshqalarning kayfiyatini buzmaslikka harakat qiling. Agar kayfiyatingiz tufayli boshqa odamni haqorat qilmoqchi yoki xafa qilmoqchi bo'lsangiz, ketishingiz va yolg'iz qolganingiz ma'qul. Keyinchalik bunday harakat uchun o'zingizga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin.

lahzani qo'lga kiriting

Ko'zlaringizni yuming va yashil zebradan boshqa narsani o'ylab ko'ring. Endi ayting-chi, nima deb o'ylaysiz?

Bizning miyamiz shu qadar tartibga solinganki, agar biror narsaga yopishib qolsak, biz bu haqda ko'proq o'ylashni davom ettiramiz. Yomon kayfiyatdagi vaziyatda bu qabul qilinishi mumkin emas. Siz faqat qayg'ularingiz haqida o'ylayotganingizni his qilyapsizmi? Darhol boshqa fikrlarga o'ting. O'zingizga achinishni bas qiling. Yaxshisi, sizni chalg'itishi mumkin bo'lgan narsani qiling.

Nafas oling va fikringizni tozalang

Ha, ha, maslahat men sharq yakkakurashlari ustasiman. Ammo bir necha chuqur nafas olish haqiqatan ham tinchlanishga yordam beradi. Buni eng oddiy shakl deb hisoblang. Va u, ko'pchilik bilganidek, mo''jizalar yaratishga qodir. Sokin va yoqimli joyda qulay o'tiring va bir necha daqiqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Avvaliga bu biroz qiyin bo'lishi mumkin. :-)

Sabablarini toping

Agar yomon kayfiyat siz bilan kamdan-kam hollarda bo'lsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Ammo bu siz xohlaganingizdan tez-tez sodir bo'lsa, mumkin bo'lgan sabablarga e'tibor bering. Siz hayotingizdagi barcha muhim voqealarni yozish uchun kundalikni boshlashingiz mumkin. Va keyin, yozuvlarni tahlil qilib, o'zlarining umidsizliklarining sabablarini bilib oling.

Muammoni hal qiling

Oxirgi nuqta eng muhimi. Agar yomon kayfiyatingizning sababini topgan bo'lsangiz, u bilan kurashishingiz kerak. Agar bu odam bo'lsa, u bilan gaplashing. Muammo bo'lsa, uni hal qilishga harakat qiling. Buning uchun barcha fikrlaringizni va bo'sh vaqtingizni sarflashingiz shart emas, lekin uning hayotingizda ildiz otishiga yo'l qo'ymang.

Odamning markaziy asab tizimida 90 dan ortiq peptidlar topilgan, ular odatda neyropeptidlar deb ataladi. Bizning kayfiyatimiz, gormon ishlab chiqarishimiz va immunitetimiz ularga bog'liq.

QANCHALIK YAXSHI KAYFIYAT LOYIHALANGAN

Nima uchun odamning kayfiyati yaxshi yoki yomon? "Quvonadigan narsa bor, shuning uchun kayfiyat ko'tariladi", deysiz. Bu umuman to'g'ri. Lekin baribir, nega biz yaxshilik haqida o'ylaganimizda, bu biz uchun oson va yoqimli bo'lib qoladi? Bu hislar qanday paydo bo'ladi?

"Hazil, hazil va hammasi befoyda, men zavq olmayman, shekilli, endorfin ishlab chiqarmayman ..."

Yarim asr oldin olimlar har qanday his-tuyg'ular faqat miya "nervlar bo'ylab" - bir nerv hujayrasidan boshqasiga uzatadigan elektr impulslari tufayli yuzaga keladi deb o'ylashgan. Haqiqatan ham, elektr signallari yordamida ma'lumot markaziy asab tizimidan boshqa organlar va to'qimalarga uzatiladi.

Ammo fan bir joyda turmaydi va hissiyotlarning tabiatiga qarashlar o'zgarmoqda. Endi biologlar bizning his-tuyg'ularimiz nafaqat elektr impulslari, balki kimyoviy reaktsiyalar ham ekanligiga aminlar.

Ma'lum bo'lishicha, bizning ichimizda yaxshi kayfiyat uchun "mas'ul" bo'lgan molekulalar mavjud. Ular chaqiriladi neyropeptidlar . "Neyro" prefiksi bu moddalarning asab tizimiga tegishli ekanligini ko'rsatadi.

Peptidlar nima ekanligini aniqlashdan oldin, keling, oqsillar haqida bir oz gapiraylik. Protein molekulalari Yerdagi barcha tirik mavjudotlar hujayralarining bir qismidir. Ular hujayraning qurilish materiali va energiya manbai bo'lib xizmat qiladi, metabolizmda muhim rol o'ynaydi.

Protein tabiatida ko'plab gormonlar, fermentlar, antikorlar mavjud. Shuning uchun oqsillar insonning tashqi ko'rinishini ham, uning xatti-harakatlarini ham, qobiliyatlarini, hissiyligini, kasalliklarga moyilligini va boshqa ko'p narsalarni aniqlaydi.

Protein molekulalari kuchli kimyoviy aloqalar bilan bog'langan aminokislotalarning zanjirlari. Bu zanjirlar tabiatda buralib, eng g'alati shakllarga ega bo'ladi. Agar zanjir yuzdan ortiq aminokislotalardan iborat bo'lsa, u haqiqiy oqsildir. Va agar zanjirda kamroq aminokislotalar bo'lsa, unda bunday molekula peptid deb ataladi.

Yovvoyi tabiatda 20 xil aminokislotalar mavjud bo'lib, ularning barcha oqsillari va peptidlari turli xil versiyalarda "yig'ilgan". Aytishimiz mumkinki, aminokislotalar "so'zlar" - peptidlar va "gaplar" - oqsil molekulalarini tashkil etuvchi "harflar". Xuddi shu "so'zlar" va "jumlalar" alohida hujayralar, organlar va butun organizm sifatida ishlaydigan tilni yaratadi.

Metionin-enkefalin inson miyasida ishlab chiqarilgan maxsus neyropeptidlarning vakillaridan biridir.

Odamning markaziy asab tizimida 90 dan ortiq peptidlar topilgan, ular odatda neyropeptidlar deb ataladi. Bizning kayfiyatimiz, gormon ishlab chiqarishimiz va immunitetimiz ularga bog'liq. Bu moddalar nerv sistemasidan endokrin va immun sistemalarga “kimyoviy signal” uzatganligi uchun ba’zan xabarchi molekulalar deb ataladi.

Misol uchun, immunitet tizimining hujayralari neyropeptidlarga juda sezgir bo'lib, ular hissiyotlar ta'sirida faollashadi yoki aksincha, "uxlab qoladi". Va agar immunitet bostirilsa, organizm infektsiyalar, allergiya va boshqa kasalliklarga qarshi himoyasiz bo'lib qoladi.

Neyropeptidlar atigi o'ttiz yil oldin kashf etilgan. 1975 yilda ingliz tadqiqotchilari Jon Xyuz va Xans Kosterlits kalamushlar miyasining to'qima preparatlarida fanga noma'lum bo'lgan ikkita moddani topdilar, ular qisqa (har birida atigi 5 ta aminokislota) peptidlar bo'lib chiqdi.

Ajablanarlisi shundaki, bu molekulalar giyohvand moddalar - morfin xususiyatlariga ega edi: ular og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega va eyforiya tuyg'usini keltirib chiqardi. Ammo, giyohvand moddalardan farqli o'laroq, bu morfinga o'xshash moddalar inson tanasida, miya hujayralarida sintez qilingan.

Tadqiqotchilar dastlab ularni enkefalinlar (yunoncha enkephalos, miya so'zidan) deb atashgan. Keyinchalik organizmda sintez qilingan barcha morfinga o'xshash moddalar noto'g'ri endorfinlar deb ataldi, bu endogen (ichki) morfinlarning qisqartmasi. Ko'p o'tmay, miyada morfinga o'xshash ta'sirga ega bo'lgan boshqa endorfinlar topildi.

Xo'sh, nima bo'ladi? Dori-darmonlarni tanamizda sintez qilamizmi? Unda nega biz giyohvandlarga aylanmaymiz? Javob oddiy. Tabiat oqilona qaror qildi: agar giyohvand moddalar bizning tanamizga begona bo'lsa (masalan, ko'knori urug'idagi morfin), ulardan foydalanganda giyohvandlik paydo bo'ladi.

Ammo bizning ichki dorilarimiz - endorfinlar nafaqat zararli, balki foydalidir. Nega tabiat odamlar uchun zararli bo'lgan giyohvand moddalarni - endorfinlarning analoglarini yaratdi? Olimlar hali buni aniqlay olishmadi.

Dastlab, ilmiy dunyo endorfinlar faqat miyada ishlab chiqariladi va faqat asab hujayralarida ishlaydi, deb qaror qildi, ammo keyin ma'lum bo'ldiki, bizning fikr va his-tuyg'ularimizga qarab, bu neyropeptidlar qon hujayralari va ovqat hazm qilish organlari tomonidan ishlab chiqariladi va hatto. Yurak. Endorfinlarning maqsadi tananing barcha hujayralari - immunitet, qon hujayralari, suyak iligi, ichaklar va boshqalar bo'lishi mumkin.

Qattiq og'riq bilan, endorfin molekulalari uzatuvchi neyronlarning uchidan chiqariladi. Ular nerv hujayrasi membranasiga o'rnatilgan oqsillar - opioid retseptorlari bilan bog'lanadi.

Endorfinlar organizmda juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi va ulardan biri og'riqni tartibga solishdir. Ular "og'riq chegarasini" ko'tarib, shu bilan og'riqqa sezgirlikni kamaytiradi. Endorfinlar tufayli barcha og'riq signallari miyaga etib bormaydi. Agar endorfinlar bo'lmasa, odam eng kichik teginishdan qattiq og'riqni boshdan kechirardi.

Endorfinlar sintezining kuchayishi odamni eyforiya holatiga olib keladi, shuning uchun ularni ba'zan "baxt gormonlari" deb atashadi. Bundan tashqari, endorfinlar ishtahani tartibga soladi, immunitetni mustahkamlaydi, jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni oshiradi.

Endorfinlarning qonga chiqishi ham qandaydir stress ta'sirida sodir bo'lishi mumkin. Oramizda kim hayajondan oshqozonida noqulaylikni boshdan kechirmagan? Va ba'zi qo'rquvlar hatto ko'ngil aynishdi. Bu, shuningdek, endorfinlar tufayli.

Nega deyarli barcha kattalar va bolalar shokoladsiz yashay olmaydilar? Ma’lum bo‘lishicha, shokolad qondagi endorfin miqdorini oshiradi. Bu nafaqat to'yimli mahsulot, balki "baxt gormonlari" ning stimulyatori bo'lib, haqiqatan ham issiq qizil qalampir. Ammo, aniq foydalarga qaramay, shokolad va qalampirni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Ularni endorfinlar darajasini oshirish uchun boshqa universal vosita bilan almashtirish juda mumkin. Ushbu vosita kulgidir. Shuning uchun qiziqarli va quvonch zerikarli og'riq, bosimni engillashtiradi va hatto immunitet tizimini rag'batlantiradi. Kulgi terapiyasi hatto o'ta kasal odamlarning umrini uzaytiradi, deb ishoniladi.

Endorfinlardan tashqari, inson tanasida boshqa neyropeptidlar - insulin sintezlanadi(qon shakar darajasi uchun javobgar) vazopressin(qon bosimi uchun javob beradi, xotirani yaxshilaydi).

Neyropeptidlar haqidagi fanni "hissiyot molekulalari" sifatida taniqli amerikalik biokimyogari Kendis Pert yaratgan. U birinchi marta sezgilar va hissiyotlar tashqi stimullar ta'sirida tanada sintezlanadigan moddalar - qo'pol yoki aksincha, mehrli so'z, muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlik, yoqimli musiqa yoki bezovta qiluvchi shovqin, ochlik yoki og'riq tufayli yuzaga kelishini isbotladi. samimiy kechki ovqat, musht yoki yumshoq teginish.

Sevgi, ijodkorlik, shon-shuhrat, kuch - bu va boshqa ko'plab mavjudot toifalari bilan bog'liq har qanday tajriba miyadagi endorfinlar darajasini oshiradi. Va tanada moddaning kontsentratsiyasi ortib ketganda, bu organlar va hujayralar holatiga ta'sir qilishi mumkin emas.

Ammo endorfinlar nafaqat tashqi omillar ta'sirida ishlab chiqariladi. Ko'pincha odam o'zida baxt yoki baxtsizlik tuyg'usini "olib yuradi". Va bunda unga fikrlar yordam beradi - molekulalar tiliga "tarjima qilingan" yaxshi yoki yomon.

Umuman olganda, neyropeptidlar va xususan, endorfinlar yordamida hujayralar siz o'ylagan hamma narsani "his qiladi". Agar inson yaxshilik haqida o‘ylasa, kelajakka nekbinlik bilan qarasa, endorfinlar salomatlikni mustahkamlaydi va uni xursand qiladi.

Endi tasavvur qiling-a, agar inson ko'p yillar davomida yomonlik haqida o'ylasa - hasadgo'y, qasos olishni orzu qilsa, u sog'lig'ini saqlab qola oladimi?

Qadimgi xitoy faylasufi Konfutsiy aytgani ajablanarli emas: "Agar siz butun umringiz davomida qasos olishni orzu qilgan bo'lsangiz, ikkita qabr tayyorlang - dushman va o'zingiz uchun."

Kimyo fanlari nomzodi Olga Belokoneva

Savollaringiz bor - ularni so'rang

P.S. Va unutmang, shunchaki ongingizni o'zgartirish orqali - biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Agar sizga engil darajadagi depressiya tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu muhim emas. Maxsus vositalar va dori vositalaridan foydalanmasdan u bilan kurashish oson. Bir necha qadam obsesif pessimistik kayfiyatdan xalos bo'ladi.

1-qadam. Sport va jismoniy mashqlar. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi endorfin darajasi oshadi. Bu, o'z navbatida, psixo-emotsional holatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mutaxassislar kunni jismoniy mashqlar va kontrastli dush bilan boshlashni ham tavsiya qiladi.

2-qadam. Sog'lom uyqu. Kutish buzilishi to'satdan depressiyaning eng keng tarqalgan sababidir. Kun tartibini normallashtirishga harakat qiling. Barcha gadjetlaringizni qo‘yib, ertaroq uxlab qoling. Tushda fikrlar salbiydan tozalanadi.

3-qadam. Manzarani o'zgartirish. Balki sizga ish joyingiz yoqmasdir? Uni o'zgartirishdan qo'rqmang! Sevilmagan ish - stressning yana bir keng tarqalgan sababi va u bilan birga uzoq davom etadigan, davolash qiyin bo'lgan depressiya. O'zingizga yoqqan narsani toping. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazing, yangi joylarni kashf eting, hayotingizni yoqimli xotiralar va taassurotlar bilan to'ldiring.

4-qadam. O'qish. Yaxshi adabiyot nafaqat intellektual qobiliyatlarni rivojlantirish, balki depressiyadan o'z-o'zidan qutulishning ajoyib usuli! Kitob obsesif fikrlardan chalg'itadi, yangi energiya va hayotiylikni olishga yordam beradi.

5-qadam: Ijodkor bo'ling. Olimlar uzoq vaqtdan beri isbotlaganlarki, ijodkorlik paytida inson barcha salbiy narsalarni chetga suradi va uning fikrlari butunlay tozalanadi. Rasm chizish, musiqa, yozish, sport... O'zingizga yoqadigan sevimli mashg'ulotingizni toping.

6-qadam. Do'stlar bilan yurish. Yaqin odamlar faqat bitta ishtirok bilan haqiqiy mo''jizalar yaratishga qodir. Agar tushkunlik kuchayib ketsa ham va siz hech kimni ko'rishni xohlamasangiz ham, o'zingizni enging: bu shifo yo'lidagi katta qadam bo'ladi.

Depressiyadan o'z-o'zidan qanday qutulish mumkin: xalq usullari

Depressiyani qo'l bilan engish mumkin. Kam odam biladi, lekin mavjud bo'lgan mahsulotlarning ko'pchiligi ogohlantiruvchi ta'sirga ega, ba'zilari esa, aksincha, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Sizning e'tiboringizga bir necha kun ichida depressiv buzilishning aniq belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradigan bir necha oddiy usullarni taqdim etamiz.

Yong'oq + quritilgan o'rik + asal. Barcha ingredientlar teng miqdorda kerak bo'ladi - har biri 100 gramm. Yong'oq va quritilgan o'riklarni go'sht maydalagichdan o'tkazing, keyin asal qo'shing. Ushbu aralashmani bir oy ichida, kuniga 2 marta ovqatdan oldin bir choy qoshiqda olish kerak.

o'simlik ichimlik. Bir osh qoshiq limon balzam, yalpiz va smorodina barglari, bir choy qoshiq kekik to'plang. Bu erda ikki osh qoshiq oddiy uzun bargli choy qo'shing. Aralashtiring. Bir choy qoshiq bu "choy" ni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlang va 20 daqiqaga qoldiring. Siqish. Kuniga 3 marta bir stakan ichimlik olib, siz o'zingiz depressiya, letargiya va apatiyadan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sog'lom nonushta. Bir banan, bir choy qoshiq limon sharbati, bir xil miqdorda qarag'ay yong'og'i (siz yong'oq mumkin), shuningdek, unib chiqqan bug'doy donalarini oling. Har bir narsani blenderda maydalang, bir stakan sut qo'shing. Bunday kokteylni har kuni nonushta sifatida iching va bir oydan keyin hissiy holatingiz qanday barqarorlasha boshlaganini sezasiz.

Depressiya o'lim hukmi emas. To'g'ri tashxis qo'yish va to'g'ri davolash usuli vaziyatni bir necha kun ichida tuzatishi mumkin. Siz undan o'zingiz xalos bo'lishingiz mumkin, ammo mutaxassislarning maslahatini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Axir, engil depressiya belgilari qanchalik ahamiyatsiz bo'lmasin, ular har doim o'sib, og'ir shaklga aylanishi mumkin.