To'g'ri ovqatlanish dietada oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatlarini saqlashni o'z ichiga oladi. Ko'pincha shirinliklar va kraxmalli oziq-ovqatlarni taqiqlash PP rejimiga kiritilgan. Ammo bu juda keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha. Axir, shirinliklar ham, non mahsulotlari ham to'g'ri tayyorlanganda foydali bo'lishi mumkin. Va sevimli sendvichlaringiz haqida nima deyish mumkin? Sog'lom non va mustahkamlangan qo'shimchalardan foydalanish ularni nonushta yoki peshindan keyin gazak uchun ajralmas sherik qiladi.

Sandvi?larni tayyorlashda asosiy xususiyat foydalanish hisoblanadi butun donli non. Bu javdar yoki qora, kepak yoki boshqa donli bo'lishi mumkin. Ammo mohiyati nozik unni maksimal darajada chiqarib tashlash va ovqat hazm qilish jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan donlarni qo'shishdir. Quyida siz o'zingizni osongina takrorlashingiz mumkin bo'lgan PP sendvichlari uchun asosiy retseptlar mavjud.

1-retsept: "shirin" sendvichlar

Ingredientlar

Pishirish bosqichlari

1. Tvorogni vilka bilan ishqalang.





2. Uyda tayyorlangan yogurt qo'shing.





3. Yana silliq xamirga aralashtiring.





4. Yong'oqni maydalab, makaronga qo'shing.





5. Ta'mga ko'ra shakar o'rnini bosuvchi qo'shing va yana aralashtiring.





6. Non ustiga makaron yoyib, ustiga rezavorlar yoki boshqa mevalar qo'ying va chia urug'ini seping.

Nonushta uchun choy uchun PP tamoyillari bo'yicha shirin va sog'lom sendvichlar tayyor.

2-retsept: Tovuqli sendvichlar

Ingredientlar

Pishirish bosqichlari

PP tizimiga juda mos keladigan mazali proteinli sendvichlar tayyor.

3-retsept: sabzavotli sendvichlar

Ingredientlar

• Pomidor 1 dona;
• tuxum 1 dona;

Sos uchun:

Pishirish bosqichlari

Avval siz sousni tayyorlashingiz kerak.

4-retsept: orkinosli sendvichlar

Ingredientlar

Pishirish bosqichlari

1. Avval siz orkinos va tuxumdan makaron tayyorlashingiz kerak. Buning uchun siz blenderda konservalangan orkinosni o'ldirishingiz kerak.





2. Tuxumlarni blenderda alohida maydalang.

Sog'lom mushaklari bo'lgan sendvich tayyor.

Bu sog'lom sendvichlarning asosiy variantlari. O'zingizni tasavvur qiling va ixtiro qiling, ingredientlarni aralashtiring va shaxsiy PP rejimiga kiritiladigan yangi retseptlar yarating.

Esda tutish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, sog'lom turmush tarzi nafaqat o'ylangan, balki muntazam jismoniy faoliyatni ham o'z ichiga oladi, sog'lom va to'liq. Toza havoda yurish muhimligini ham unutmaslik kerak. Axir, kislorod yog 'massalarini yuqori sifatli yoqish uchun zarur bo'lgan asosdir. Integratsiyalashgan yondashuvga rioya qilish orqali siz istalgan sport natijalariga osongina erishishingiz mumkin!

Video sendvich retsepti PP

Ularning aytishicha, mazali sendvichlar va haqiqiy sog'lom ovqatlanish mutlaqo mos kelmaydigan narsalardir. Haqiqatan ham, agar siz tasavvuringizni yoqsangiz, kaloriya tarkibini eslab, mutaxassislarning maslahatlaridan foydalansangiz, sendvichlardan voz kechishingiz shart emas.

Bir oz ijodkorlik - va mazali parhez at??t?rmal?k uchun to'g'ri PP sendvichlari allaqachon stolingizda!

PP uchun sendvichlar va gazaklar asosida nima olish kerak?

Bu eng muhim daqiqa! Chunki to'g'ri sendvich uchun bug'doy unining bir non bir ma'noga mos kelmaydi.

• Bulochkalar bug'doy unidan tayyorlanadimi?
• Pechene.
• Do'konda sotib olingan yoki uy qurilishi non.
• Yulaf yoki butun don unidan tayyorlangan lavash.
• Katta sabzavotlarning bo'laklari.

Va endi - biz to'g'ri va mazali sendvichlar tayyorlayapmiz! Sizning e'tiboringiz - 10 ta eng yaxshi retseptlar!

Eng mazalisini tanlang - va o'zingizni zavqdan bosh tortmang!

To'g'ri dietali sendvichlar uchun eng yaxshi retseptlar

1. Diet ertalabki sendvich

Tarkibi:

• To'liq bug'doy noni.
• 1 dona - pomidor.
• Sizning ta'mingiz uchun bir oz yashil.
• O'z sharbatida orkinos.
• Konservalangan ananas.
• Kam yog'li tvorog qaymoqli pishloq.

Ko'rsatma:

1. Nonni qaymoqli pishloq bilan yoyib chiqing.
2. Bir tilim pomidor va orkinos bilan to'ldiring.
3. Bir tilim ananas va bir novda ko'kat qo'shing. Ananas qizarguncha panjara ustida ozgina qizdirishingiz mumkin

Sendvich tayyor!

2. Avokadoli sendvich - gurme

Tarkibi:

• Bir juft avakado.
• 4 ta pomidor.
• Sizning ta'mingizga ko'katlar.
• Taxminan 200 g qizil baliq.
• Non.

Ko'rsatma:

1. Blender yordamida tozalangan avakadolarni mussga aylantiring.
2. Tug'ralgan baliq va pomidorni aralashtiring.
3. Ko'katlarni mayda to'g'rang.
4. Nonga sariyog 'o'rniga avakado moussini surtamiz, keyin ikkinchi qatlam - baliq va pomidor aralashmasi.
5. Biz ko'katlar bilan bezatamiz.
6. Non o'rniga 2-3 ta porsiya uchun parhez mini-shawarma tayyorlash uchun pita nonidan foydalanishingiz mumkin.
7. Hatto nondan xijolat bo'lganlarga parhez shawarma uchun asos sifatida salat barglaridan foydalanishni taklif qilish mumkin.

3. Shirin tish uchun to'g'ri dietali sendvich

Tarkibi:

• Karabu?day noni.
• 1/2 banan.
• 1/4 avakado.
• Engil kam yog'li tvorog.
• Vanillin.

Ko'rsatma:

1. Tvorogni vanil bilan aralashtirib, nonga surting.
2. Yuqoriga banan bo'laklari va avakado bo'laklarini joylashtiring.
3. Siz kunjut urug'ini sepishingiz mumkin.

4. To'g'ri gazak uchun parhezli sendvich

Tarkibi:

• Bir juft bo'lak butun donli non.
• Qaynatilgan tuxum.
• Tatib ko'rish uchun ko'katlar.
• Pomidor.
• O'z sharbatida orkinos.

Ko'rsatma:

1. Biz tuxumni qirg'ichga surtamiz va bir hil massa olinmaguncha orkinos qutisining yarmini vilkalar bilan aralashtiramiz.
2. Aralashmani nonga yoyib chiqing.
3. Biz pomidorning halqasi bilan bezatamiz, maydalangan ko'katlarni quyamiz.
4. Bir xil aralashma bilan oldindan bulg'angan ikkinchi non bilan to'ldiring.

5. Tvorogli sousli sendvich

Tarkibi:

• Tuz va zaytun moyi.
• Sizning ta'mingizga ko'katlar.
• Seldr.
• 1/2 bodring.
• 200 g engil tvorog.
• Bir juft sarimsoq chinnigullar.
• Limon.
• Bir osh qoshiq yong'oq.
• Non yoki lavash.

Ko'rsatma:

1. Tvorogni vilkalar bilan yo?urun.
2. Mayda tug'ralgan o'tlar va sarimsoq qo'shing.
3. Biz hamma narsani aralashtiramiz va limon sharbatidan omon qolamiz - taxminan 1 choy qoshiq.
4. Ta'mga tuz qo'shing, maydalangan yong'oqlar, bir choy qoshiq zaytun moyi.
5. Blenderda bodring va tug'ralgan seldereyni (taxminan bir choy qoshiq ko'kat) urib, allaqachon mavjud aralashma bilan aralashtiring.
6. Biz aralashmani nonga yoyamiz yoki uni pita noniga o'rab, mini rulonlarga kesib tashlaymiz.

6. Qisqichbaqali sendvichlar

Tarkibi:

• 100 g allaqachon tozalangan qaynatilgan qisqichbaqalar.
• Qaynatilgan tuxum - 1 dona.
• Avakado - 1 dona.
• Yashil salat - bir necha barg.
• Limon - 1 dona.
• Qalampir, tuz, o'tlar.
• Non yoki pechene.

Ko'rsatma:

1. Yarim avakadoni mayda to'g'rang va maydalangan tuxum va tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring.
2. Bir oz tuz, qalampir qo'shing, limon sharbati bilan seping.
3. Olingan aralashmani nonga yoyib chiqing.
4. Keyin, aralashmaning ustiga, nonga yashil salat va qisqichbaqalar qo'ying.
5. Avakadoning qolgan yarmi va limon bo'laklari bilan bezang.

7. Alabal?k sendvichi

Tarkibi:

• Pechene.
• Alabal?k ozgina tuzlangan.
• Bolgar qalampiri.
• Yashil va sarimsoq.
• Kefir va engil yog'li tvorog.
• Limon.

Ko'rsatma:

1. Kefir va tvorogni xamir olinmaguncha aralashtiramiz.
2. Biz makaronni pechene ustiga yoyib chiqdik.
3. Yuqoridan sarimsoq bilan tug'ralgan ko'katlarni seping.
4. Limon sharbati bilan seping.
5. Bir tilim alabal?k va bir juft qalampir halqasini tepaga qo'ying.

8. Sabzavotlar uyalari

Tarkibi:

• Kepakli bulochkalar.
• 1 sabzi.
• 1 olma.
• Qattiq maydalangan pishloq.
• Zaytun moyi - bir qoshiq.
• Tuz va qalampir.
• Yashil piyoz.

Ko'rsatma:

1. Biz nonlarni bulochkadan chiqaramiz.
2. Sabzi va olmani chiziqlar bilan maydalang - ularni aralashtiring.
3. Yashil piyozni mayda to'g'rang.
4. Biz tug'ralgan komponentlarni, qalampirni birlashtiramiz, agar xohlasangiz limon sharbati qo'shamiz.
5. Endi mayda maydalagichga maydalangan pishloq qo'shing va bulonlarni aralashma bilan to'ldiring.
6. Siz bulochkalarga va ustiga pishloq sepib, keyin ularni mikroto'lqinli pechga bir necha daqiqaga qo'yishingiz yoki panjara ustiga qovurishingiz mumkin.

9. Rangli sog'lom sendvichlar - ijobiy gazak uchun!

Tarkibi:

• Qisqichbaqasimon qovurilgan butun donli non.
• Yangi sabzi.
• 1 ta pomidor va 1 ta bodring.
• Salat barglari.
• Sarimsoq va ko'katlar.
• Tuz, qalampir va limon.
• Kam yog'li tvorog pastasi.

Ko'rsatma:

1. Makaronni nonga yoyib, salat barglarini yotqiz.
2. Endi maydalangan xom sabzi qo'yamiz.
3. Pomidor va bodring bo'laklari bilan tepaga soling.
4. O'tlar va tug'ralgan sarimsoq, qalampir va tuz bilan seping.

10. Kurka bilan sabzavotli sendvichlar

Tarkibi:

• Qaynatilgan kurka filesi.
• Limon, ziravorlar, o'tlar.
• Bolgar qalampiri.
• Salat barglari.
• Gilos pomidorlari.

Ko'rsatma:

1. Qalampirni tozalang va yarmini kesib oling. Biz uni non va pechene o'rniga ishlatamiz.
2. Bir yarmida biz salat bargini, bir tilim kurka filetosini va gilos pomidorining 2 yarmini yotqizamiz.
3. Tuz va qalampir, limon bilan seping.
4. Ustiga maydalangan pishloq seping. Pishloq erimaguncha sendvich pechda ozgina pishirilishi mumkin.

Eslab qoling to'g'ri sendvichlar uchun non va hatto pechene ishlatish mutlaqo ixtiyoriy! Asos sifatida siz qalampir yoki bodringning yarmini olishingiz mumkin, siz to'ldirishni salat bargiga o'rashingiz yoki pishirilgan qovoq yarmiga qo'yishingiz mumkin va hokazo.

Sendvichga shiralilik qo'shadigan makaronga kelsak, uning tarkibiy qismlari sifatida har qanday sabzavot, tvorog, kefir, tovuq yoki jigar, qaynatilgan go'sht va boshqalarni blenderda aralashtirishingiz mumkin.

Kim sendvichlarni yoqtirmaydi? Va, albatta, to'g'ri ovqatlanishga o'tish, ularni rad qilish kerak emas! Sizga nafaqat qomatingizga zarar yetkazadigan, balki tanangizga vitamin va quvvat olib keladigan gazak uchun 6 xil kombinatsiyani taklif etamiz!

1 dona tvorog pomidor.

2 ta qizil ikra avakado.

3 yumshoq tvorog bodring ko'katlar sarimsoq.

4 banan eman yog'i.

5 ta yumshoq tvorog rezavorlari (meva).

6 tovuq ko'krak tvorog pishloq salat barglari.

PP nonushta uchun sendvich retseptlari

Ko'pchilik uchun klassik odatdagi isitilmaydigan sendvichlardir. Asos - turli xil non, lekin plombalarning juda xilma-xil bo'lishi mumkin - tuzlangan baliqdan murabbo yoki mevalargacha. Oilangiz va mehmonlaringizni noodatiy nonushta yechimlari bilan ajablantirish uchun cho'chqachilik bankida bir nechta oddiy, ammo mazali retseptlar bo'lishi kerak. Ushbu turdagi sendvich nafaqat mazali, balki kunning sog'lom boshlanishi ham bo'ladi. U tvorog mahsulotining yoqimli tetiklantiruvchi ta'mini va uning barcha tarkibiy qismlarining ozuqaviy qiymatini birlashtiradi. Pishirish jarayoni: arpabodiyon ko'katlarini yuving va quriting; Tvorog bilan aralashtiring; Olingan kompozitsiyani nonga yoyib chiqing.

Agar sarimsoq ishlatilsa, uni matbuotdan o'tkazib, keyin tvorog bilan aralashtirish kerak. Xizmat qilishdan oldin, siz qo'shimcha ravishda ishtahani arpabodiyon novdasi bilan bezashingiz yoki maydalangan yong'oq bilan sepishingiz mumkin. Baliq va tuxum bilan Kunni mazali va to'yimli taom bilan boshlash uchun uni tayyorlash ko'p vaqt talab qilmaydi, dasturxonga noodatiy sendvich berish kifoya. Buning uchun quyidagi ingredientlar to'plami kerak bo'ladi: tuzlangan baliq (losos, alabal?k yoki pushti qizil ikra filesi) - 150 g (tuzlangan fileto bo'lmasa, konserva ham ishlatilishi mumkin); non yoki tushdi non - 4-5 dona; qaynatilgan tuxum - 2-3 dona; yangi bodring - 8 ta doira.

Kiyinish uchun kam yog'li mayonez yoki smetana ishlatiladi (miqdori ta'mga qarab belgilanadi).

Pishirish vaqti - 15 daqiqa. Kaloriya tarkibi - 240 kkal. Pishirish jarayoni: Tuxumni maydalang (qobiqsiz); Sendvich uchun tanlangan baliq filetosini chiziqlar bilan kesib oling (agar konserva ishlatilsa, ular suyak va terini olib tashlab, pyuresi bo'lishi kerak); Ushbu ingredientlarni aralashtiring, kiyinishni qo'shing, yana aralashtiring; Non ustiga bir tekis taqsimlang; Yangi bodring tilimlari bilan bezang.

Choy bilan xizmat qiling. Yorqinlik uchun siz ozgina qora qalampir yoki yangi sarimsoq qo'shishingiz mumkin.

PP-sendvichlar

Sendvich o'rtasidagi asosiy farq - ishlatiladigan non bo'laklari soni. Buning uchun kamida ikkita bo'lak kerak bo'ladi - yuqori va pastki va plomba ichida. Hatto uchta bo'lak uchun sendvich retseptlari mavjud - bu ko'p qavatli, ammo to'yimli gazak bo'lib chiqadi.

Albatta, agar siz bulonni saxiylik bilan yog'lasangiz, bu parhez ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi dargumon. Ammo agar siz sariyog'ni pishloq va tuxumli makaron bilan, keksni esa tiniq non yoki to'liq donli non bilan almashtirsangiz, sizda chempionlik nonushtasi bor!
Sog'lom ovqatlanish qoidalariga muvofiq parhezli sendvich retseptini tayyorlash juda muhim - va voila, tanish va tez tayyorlanadigan taom allaqachon haqiqatan ham foydali bo'lib bormoqda. Siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• Non. Biz javdarni kepakli undan, ozgina quritilgan (kamroq fermentatsiya mahsulotlari) yoki butun donli non yoki kepakli nondan olamiz. Do'konda sotib olingan non, xamirturushsiz yog'siz tortlar (lavash, pita va boshqalar)
• Yog ', mayonez va sanoat ketchup soslari ishlatilmaydi.
• Go'shtni to'ldirish uchun biz tovuq, kurka, quyon, yog'siz dana tanlaymiz.
• Biz xom ovqatlarga ustunlik beramiz. Qolgan ingredientlar bug'da pishiriladi, qaynatiladi yoki pishiriladi - qovurish biz uchun mos emas, qovurilgan yog' kaloriyalarni qo'shadi.

Ko'rinishidan, eng oson variant - konservalangan orkinosni non bilan iste'mol qilishdir, ammo bu ajoyib mahsulotni turli xil mazali o'zgarishlarda stolga berish mumkin. Tuna sendvichlarini qanday tayyorlash mumkin? Retsept oddiy: idishdagi konserva orkinoslari ezilgangacha vilkalar bilan yo?urulur. Konservalarni to'ldirish har doim tashlanadi. Keyin orkinos pyuresi massasiga bir necha osh qoshiq mayonez yoki boshqa sous va mayda tug'ralgan piyoz qo'shiladi. Tuz va ziravorlar ta'mga qo'shiladi. Olingan plomba yaxshi aralashadi, shundan so'ng uni nonga surtish mumkin. Bu pishirishning eng oson variantidir.

Bunday to'ldirishda siz o'zingiz yoqtirgan har qanday mahsulotni qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, masalan, siz orkinos va tuxum bilan sendvich tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun 4 ta qaynatilgan tuxum maydalanadi, orkinos pyuresi (1 banka) va oz miqdorda mayonez yoki boshqa sous bilan aralashtiriladi. Aralashga ozgina xantal va bir necha tomchi siqilgan limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Orkinosning nozik xushbo'yligi yangi bodring hidi bilan ajoyib tarzda aks sado beradi. Ushbu kombinatsiyani sinab ko'ring! Orkinos va bodringli sendvichlar ishtahani ajoyib tarzda rag'batlantiradi va nihoyatda mazali bo'ladi. Sabzavotlar odatda tepada alohida bo'laklarga qo'shiladi.

Bu sendvich go'zal crostini nomiga ega va uning o'ziga xos xususiyati nonning sabzavot yoki sariyog'da oldindan qovurilganligidir. Bizga kerak bo'ladi:

• qizil ikra - 250-300 gr
• qaymoqli pishloq - 150 gr
• smetana - 100 gr (qaymoqli pishloq o'rniga)
• Yunon yogurti - 100 gr (qaymoqli pishloq o'rniga)
• uzun non
• tatib ko'rish uchun ko'katlar
• qovurish uchun o'simlik yog'i (sariyog 'bo'lishi mumkin)

Tayyorlanishi: Bunday sendvich dizaynda juda chiroyli bo'lib chiqadi, garchi u juda sodda tayyorlangan bo'lsa ham.

1. Nonni ingichka bo'laklarga bo'ling. 2. Qovurilgan idishda sabzavot yoki sariyog'ni qizdiring va ikkala tomondan bo'laklarni qovuring. Barcha yog'ni to'kib tashlash uchun qog'oz sochiq qatlamiga qo'ying. Bundan tashqari, bo'laklarni sovutishga ruxsat berishingiz kerak. 3. Ayni paytda krem pishloq tayyorlang. Va shuningdek, lososni tozalang va kesib oling. 4. Sovutilgan non bo'laklariga ozgina pishloq qo'ying va qizil baliqning tug'ralgan bo'laklarini chiroyli tarzda joylashtiring. 5. Endi faqat sendvichlarni bezash va bayramona stolda bunday go'zallikka xizmat qilish qoladi.

Faqat to'rtta komponent va qanday ta'm! O'n daqiqadan so'ng, sog'lom sendvichlar sizning oldingizda bo'ladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun tiniq non yoki javdar nonini oling.
Avakadoni yaxshilab yuvib tashlang, tozalang. Mevalarni yarmiga bo'ling va chuqurni olib tashlang. Keyin pulpani pichoq bilan mayda maydalang yoki qattiq bo'lsa, maydalang. Limon sharbatini qo'shing va aralashtiring. Bu rang va ishtahani saqlab qolish uchun kerak. Ta'mga ziravorlar seping va aralashtiring. Non bo'laklarini tvorog massasi bilan surting. Yashil makaronni ustiga qo'ying, uni yoyib, xizmat qiling.

Maslahat: limon sharbati o'rniga siz suvda suyultirilgan limon kislotasini olishingiz mumkin.

Video PP SANDVICHLARI / sog'lom gazak uchun to'rtta variant

Har doimgidek hamma narsa juda oddiy!

Avakadoni ikkiga bo'ling. Biz suyakni olib tashlaymiz va uni tozalaymiz. Suratda ko'rsatilganidek, suyakni pichoq bilan olish juda oson.

Avakado pulpasini limon sharbati bilan iloji boricha tezroq to'kib tashlang, oksidlanishni oldini olish va nozik zaytun rangini yo'qotmaslik uchun.

Har qanday qulay usulda aralashtiring va pyuresi qiling. Yumshoq va pishgan meva sotib olish uchun omadingiz bo'lsa, siz vilkadan foydalanishingiz mumkin. Va biz pishgan avakadoni qanday tanlashni aytdik. Ammo bizga tobora ko'proq qattiq va yashil avakadolar import qilinmoqda. Bu erda blender keladi!

Sarimsoq qo'shing, yana siz sarimsoq pressidan foydalanishingiz mumkin yoki shunchaki mayda maydalashingiz mumkin.

Tuz va qalampir.

Zaytun moyini qo'shing - E vitamini va o'simlik yog'larining yana bir qimmatli manbai. Bu bizning mazali va foydali nonushtamizning barcha mazali afzalliklarini yaxshiroq o'zlashtirishingizga yordam beradi.

Sandvi?lar uchun avakado makaron tayyor. Bu meksikalik guakamol sosini eslatadi.

Biz tostni qovuramiz. Men buni tushdi mashinasida tayyorlayman, lekin pech ham ajoyib variant!

Biz quritilgan non va to'ldirishni birlashtiramiz, limon bilan bezatamiz - bizning sog'lom nonushta - avakado sendvichlari - tayyor! Yaxshi ishtaha va kuningiz xayrli o'tsin!

Hammaga salom! Bugun men sog'lom ovqatlanish uchun sendvichlarni qanday tayyorlashni tasvirlab beraman. Ularni asosiy ovqatlar orasida iste'mol qilish orqali siz metabolizmni sezilarli darajada tezlashtirishingiz va shunga mos ravishda vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz kuniga 2-3 ta sendvichni gazak sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, faqat ularni nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan almashtirmang.

Bizning pp sendvichlarimiz uchun asos sifatida biz butun donli non yoki tiniq nonni olamiz, chunki u erda juda ko'p tolalar mavjud. Bu ichak motorikasini yaxshilaydi va toksinlarni olib tashlaydi, bunday non yon tomonlarga joylashmaydi.

Pishirilgan tuxumli issiq sendvich

• suvli pomidor;
• qattiq pishloq;
• 1 ta qovurilgan tuxum;
• yashil salat;
• Sarimsoq va ta'mga tuz.

Mikroto'lqinli pechda 20 soniya qizdiring yoki pechda 180 daraja 5 daqiqa davomida pishiring. Tuxumni alohida qovuring, tayyor idishning ustiga qo'ying.

Shirin

• 1 Doktor Korner asal yoki berry ta'mi bilan;
• 1 banan;
• 10 dona kaju;
• Yong'oq moyi.

tiniq

Ushbu sendvich uchun sizga maxsus sendvich ishlab chiqaruvchi kerak bo'ladi, uning yordamida sendvichlar yog'dan foydalanmasdan ham qobiq bilan olinadi.

• tushdi non (oq emas);
• Kam yog'li jambon (tarkibiga e'tibor bering, ba'zida hatto tovuqning yog' miqdori 25% yoki undan ko'p bo'ladi);
• Tarkibida 20% gacha pishloq;
• bolgar qalampiri yoki pomidor;

Qanday pishiramiz?

1. Mahsulotlar ingichka bo'laklarga bo'linadi,
2. Biz nonni yuqoridan va pastdan qo'yamiz;
3. Biz sendvichni kesib tashladik, shunda biz uchburchaklar olamiz;
4. Biz uni shaklimizga qo'yamiz va 5 daqiqa davomida pishiramiz.

Non - pizza

• 1 grechka Burchak;
• 3 tilim pishloq;
• pomidor;
• Zaytun / zaytun 3 narsa;
• Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Pishloq eriguncha yana isitib oling.

Protein

• yumshoq avakado;
• Ziravorlar (bir oz suneli hop, Provans o'simliklari, zerde?al);
• yumshoq qaynatilgan tuxum;
• Bir qoshiq limon sharbati;
• Qoshiq tvorog 5%.

Biz barcha mahsulotlarni kesib, aralashtiramiz, ustiga tuxum qo'yamiz.

Sog'lom burger

Bunday mazali va foydali at??t?rmal?k uchun sizga kerak bo'ladi:

1. 2 grechka noni;
2. Tovuq kotleti;
3. 1 tuxum;
4. 2 tilim gouda pishloqi 40% yog ';
5. bodring, pomidor bo'laklari;
6. Bir nechta piyoz halqalari;
7. Tatib ko'rish uchun ko'katlar.

Kotletni qanday tayyorlash mumkin?

• Bitta filetoni oling va maydalangan go'shtni blender bilan tayyorlang;
• Tuxum va ozgina tuz qo'shing;
• Bir doira hosil qiling va bir choy qoshiq zaytun moyi bilan panga soling;
• 3 daqiqa davomida ikkala tomondan qovuring.

1. Salmon bargida qizil ikra
Bu ajoyib taom nafaqat tanani g'ayrioddiy foydali omega-3 yog 'kislotalari bilan to'yintiradi, balki uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi.

2. Qalampirli sendvich
Bu sabzavotli sendvichda bulochka rolini qalampir bajaradi. Agar siz uni nafaqat mazali, balki qoniqarli qilishni istasangiz, turli ingredientlar bilan xayol suring. Bizning versiyamiz - pishloq, ismaloq va bir tilim avakado.

3. Grilda pishirilgan baqlajonli sendvich
Ushbu sabzavotli sendvichning ta'mi va xushbo'yligini bilish uchun baqlajonni ikki tomondan panjara qiling va to'ldirishni o'zingiz yoqtirgan ingredientlar bilan tayyorlang. Misol uchun, pomidor, qo'ziqorin, qovoq va maruldan.

4. Tapioka kreplari
Tapioka donli, kraxmalli oziq-ovqat bo'lib, unda ko'p tola va muhim yog' kislotalari mavjud, ammo kleykovina yo'q. Tapioka kreplari - unchalik tanish bo'lmagan, ammo juda mazali taom.

5. Bodringli sendvich
Bu unchalik tanish bo'lmagan taom nafaqat ochlikni, balki chanqoqni ham mukammal darajada qondiradi. Bodringni yarmiga bo'ling va yadroni olib tashlang. Bunday "suv osti kemasi" tayyor bo'lganda, uni sevimli ingredientlaringiz bilan to'ldiring va g'ayrioddiy suvli ta'mga ega bo'ling!

6. Pomidorli burger
Tayyorlash printsipi sendvichlar bilan bir xil. Har qanday to'ldirishni tanlang, pomidorning yarmini tish pichog'i yoki shish bilan mahkamlang va xushbo'y sabzavotli sendvichdan zavqlaning.

selenart

Past kaloriyali tvorogda yog 'miqdori past bo'lgan kefir qo'shing. Bir hil pasta hosil bo'lguncha aralashtiring. Ta'mga tuz, sevimli ziravorlaringizni qo'shing. Biz sizning ta'mingizga ko'katlar qo'shamiz, siz arpabodiyon, piyoz, sarimsoq mumkin.
Bolgar qalampiri bo'laklarga bo'linadi va makaron bilan aralashtiriladi. Makaronni nonga yoyib chiqing.
Biz alabal?k bo'laklarini qo'yamiz va ustiga non bilan yopamiz.

Sog'lik uchun vazn yo'qoting!

Shoshilinch dietali sendvichlar - hamma uchun

Shoshilinch sog'lom sendvichlar - sog'liq uchun Diet haqida gap ketganda, biz o'ylaydigan birinchi narsa shirin choy bo'lib, u bilan xayrlashishni xohlamaymiz. Ikkinchisi - sendvichlar. Nonushta uchun kimdir kolbasa va pishloqli sendvichni boshqaradi. Va ba'zilar uchun ular tushlik va hatto kechki ovqatni almashtiradilar. Ko'pchilik oddiygina ovqatlanish uchun boshqa imkoniyatga ega emas, gamburger muhim rol o'ynaydigan tez ovqatlanishdan tashqari. Balki - yuqori kaloriyali yog'li go'sht o'rnini bosadigan sendvichlar yaratishning boshqa variantlari bormi? Albatta bor. Axir, sabzavotlar tanada tozalovchi sifatida ishlaydi. Va agar siz ularni boshqa mahsulotlar bilan birlashtirsangiz, siz butunlay maqbul sendvich olishingiz mumkin. Albatta - non tufayli vazn yo'qotish haqida o'ylamasligingiz kerak. Lekin nonni don bilan almashtirish kerak. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga va immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi. Bunday nonga nima qo'shilishi mumkin? Kam yog'li pishloq; pishloq; pomidor; bodring; parhezli tvorog; bir oz asal; bir oz mayiz; no'xat; karam; bug'langan proteinli baliq; tovuqning oqsil qismi, bug'langan; qaynatilgan tuxum; soya yog'i va boshqalar. Ko'rib turganimizdek, ro'yxatni qisqa deb atash mumkin emas. Asosiysi, oddiy narsani eslab qolish. Agar siz go'sht mahsulotlarini iste'mol qilsangiz, yog'lar muqarrar. Ammo ularning sonini kamaytirish mumkin. Pishloqda yog' ham bor, shuning uchun parhez navlarini qo'llash yaxshidir. Yog 'tarkibida bo'lmagan mahsulot bor - bu ikra. Sendvichga qo'shimcha sifatida ajoyib. Mana, parhezli sendvichlarning ba'zi sirlari. Ko'pgina sabzavotlar - pomidor, bodring - laksatif sifatida harakat qilishini unutmang. Shuning uchun, agar siz ushbu protseduraga tayyor bo'lmasangiz, ushbu mahsulotga haddan tashqari berilmaslik kerak. Bu sendvichlar tez va oson tayyorlanadi. DIET SENDVICHLAR Ma'lum bo'lishicha, parhezli sendvichlarni nafaqat odatdagi pishloq va jambon bilan tayyorlash mumkin. Ushbu mashhur taom uchun 100 dan ortiq retseptlar mavjud. Darhaqiqat, siz o'zingizning sevimli sendvichingizni osongina parhezli sendvichga aylantira olasiz - oq o'rniga to'liq donli nonni, oddiy non o'rniga kam yog'li qo'shimchalarni oling. Xo'sh, tabiatda protein, vegetarian yoki past kaloriya dietalarining qat'iy izdoshlari uchun g'ayrioddiy, ammo kamroq mazali retseptlar mavjud. Turli xil nonlar bilan dietali sendvichlar Klassik pishloqli sendvich Pishloq turi "Sportchi", "Oltermani" yoki yog 'miqdori 20% dan kam bo'lgan boshqa har qanday donli non, tushdi mashinasi, ozgina yog'li qaymoqli tvorog. Pishloqni ingichka bo'laklarga, nonni bo'laklarga kesib oling. Nonni tushdi mashinasida engil qovuring. Keyin har bir bo'lakni oz miqdorda tvorog bilan surting va ustiga pishloq qo'ying. Siz mikroto'lqinli pechda pishloqni eritishingiz mumkin, isitish, tom ma'noda, 1 daqiqa. Tovuq ko'kragi va Shotlandiya noni bilan sendvichlar 4 bo'lak Shotlandiya noni - o'rik qo'shilgan shakarsiz qora non, 1 ta qaynatilgan tovuq ko'kragi, bir oz chaqaloq olma, yashil salat, kori ziravorlari. Tovuq ko'kragini mushak tolalari bo'ylab ingichka bo'laklarga kesib tashlang. Nonni tushdi mashinasida ozgina quriting yoki shunchaki bo'laklarga bo'ling va kori bilan seping. Keyin har bir nonni olma bilan surting, tovuq ko'krak bo'laklari va marul barglarini joylashtiring. Tvorogli sendvichlar 1 ta pomidor, maydalangan qora qalampir, 300 g yog'siz qaymoqli tvorog, dengiz tuzi, rayhon. Baza uchun siz Borodino nonini yoki Borodino noni ta'miga ega nonni yoki klassik quruq xamirturushsiz javdar nonini olishingiz mumkin. Pomidorni blender bilan maydalang, qalampir, tvorog, reyhan qo'shing va aralashtiring, tuz. Biz nonni sendvich pastasi bilan surtamiz, siz uni oldindan quritishingiz mumkin. Siz bu sendvichning shirin variantini tayyorlashingiz mumkin - pomidor o'rniga yarim banan, olma va doljin, Borodino o'rniga jo'xori kepagi nonini oling. NONSIZ DETALI SENDVICHLAR "Protasovskiy sendvichlari" Birinchi variant: 4 ta yirik bolgar qalampiri, bir porsiya qaymoqli tvorog, reyhan, ozgina dengiz tuzi, pomidor, marul. Biz pomidorni urug'lardan va bo'laklardan ozod qilgandan so'ng, ingichka bo'laklarga, bolgar qalampirini - 4 qismga kesib tashladik. Tvorogni mayda tug'ralgan rayhon va dengiz tuzi bilan aralashtiring. Bolgar qalampirining har choragi uchun biz salat bargini, pomidor doirasini va ziravorlar bilan bir osh qoshiq tvorog qo'yamiz. Ikkinchi variant: 4 ta katta bodring, arpabodiyon, yog'siz tvorog, maydalangan qora qalampir, tuz. Biz bodringning "quyruqlarini" kesib tashladik, uzun qatlamlarga kesib tashladik, sendvich asosini tayyorlaymiz. Har bir bo'lakni ozgina tuzlang, tvorogni qalampir va oldindan tug'ralgan arpabodiyon bilan aralashtiring va bodring yuzasiga qo'ying. Sabzavotli parhez uchun sendvichlar Variant 1: 4 yosh kartoshka, pomidor, marul, avakado, sarimsoq, tuz. Yosh kartoshkani qaynatmaslik uchun teriga qaynatib oling, sabzavot qattiq qolishi kerak. Sovuq, o'tkir pichoq bilan tilimga kesib oling. Pomidorlarni ingichka tilimga kesib tashladik, sarimsoq va tuz bilan birga avakadoni pyurega aylantiramiz. Har bir kartoshka bo'lagiga ozgina maydalangan avakado qo'ying, ustiga yashil salat va bir tilim pomidor qo'shing. Bu sendvich asosiy taomdir. Variant 2: katta muntazam shaklli lavlagi, 1 yashil olma, arpabodiyon, bir oz qora zaytun, tofu soya pishloq. Tofuni qaymoqqa maydalang, mikroto'lqinli pechda olmani tezda pishiring va uni pyurega aylantiring, tofu bilan aralashtiring. Biz lavlagi qaynatamiz, toza, salqin, "sendvich bazasini" kesib tashlaymiz. Biz makaronni tepaga yoyib, tug'ralgan arpabodiyon va tug'ralgan zaytun bilan sepamiz. Ayniqsa Your-Diet.ru uchun - fitness murabbiyi Elena Selivanova

17 ta sendvich qo'shimchalari

Avval siz frantsuz bulochkasini yoki nonni o'rta bo'laklarga kesib olishingiz kerak. Keyin har bir bo'lakni zaytun moyi yoki eritilgan sariyog 'bilan surting. Pechni 180 darajaga oldindan qizdiring, oltin jigarrang bo'lgunga qadar 15 daqiqa davomida non bo'laklarini pishiring.

Sendvich kiyinish variantlari

1. Fransuzcha variant - piyozni mayda to'g'rang va yog'da qovuring. Piyozni qovurilgan non va olma bo'laklari bilan birga joylashtiring.
2. Tushdi ustiga yupqa to‘g‘ralgan olma bo‘laklarini qo‘ying, maydalangan kadrli pishloq seping, pechda pishloq eriguncha pishiring.
3. Non bo'laklarini sariyog 'bilan yoyib, ingichka to'g'ralgan jambon va korni?onlarni qo'ying.
4. Frantsuz non bo'laklariga klyukva sousini yoyib, dengiz tuzi va maydalangan qalampir seping.
5. Mayda tug'ralgan arpabodiyon va mayizni zaytun moyida yumshoq bo'lgunga qadar qovuring, tostga qo'ying.
6. Yangi pomidor bo'laklarini nonga soling, tuz va murch seping.
7. Qovurilgan loviyani mayda to'g'ralgan yashil chili bilan aralashtirib, tushdi ustiga yoyib, qalampir va bir bo'lak pishloq qo'ying, pishloq eriguncha pechda pishiring.
8. Smetana va qaymoqli pishloqni teng qismlarga aralashtiring, tost ustiga yoying, tug'ralgan qovurilgan go'sht qo'shing.
9. Qushqo'nmasni yarmiga bo'ling, al dante qaynatib oling, tuz qo'shing. Tug'ralgan qaynatilgan tuxumni tushdi ustiga qo'ying, ustiga qushqo'nmas qo'shing.
10. Yangi ismaloqni maydalab, tushdi ustiga qo'ying, mayda tug'ralgan past?rma va qattiq qaynatilgan tuxum qo'shing.
11. Yashil salat barglarini tushdi ustiga qo'ying, ustiga Sezar salatini qo'ying, maydalangan Parmesan seping va hamsi bilan bezang.
12. Tostni Bri pishloq bilan seping, ustiga yupqa to'g'ralgan jambon qo'ying, siz ozgina xantal qo'shishingiz mumkin.
13. Mascarponeni nonga, keyin cho'chqa go'shti va uzum bo'laklarini yoyib chiqing.
14. Krem pishloqni limon qobig'i bilan aralashtiring, tushdi ustiga yoying, bir nechta malina qo'ying.
15. Nutella shokoladli findiq kremini tushdi ustiga yoyib, ustiga apelsinli murabbo qo'shing.
16. Olma bo'laklarini sariyog'da yumshoq bo'lguncha qovuring, olmalarni pishirilgan non bo'laklariga qo'ying, yupqa to'g'ralgan jambon bilan yoping.
17. Nonni sariyog 'bilan yoyib, yerf?st??? seping, banan bo'laklari va bir necha tomchi asal qo'shing.

3. Yashil moy

250 g yumshoq sariyog ', 20 g petrushka, arpabodiyon, rayhon, 1 bosh sarimsoq, tuz, qalampir. Sarimsoq va o'tlarni maydalang. Keyin yog' va ziravorlar qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.

4. Yong'oq yog'i

Kerak: 50 g yong'oq, 1 bosh sarimsoq, 150 g yumshoq sariyog ', 0,5 choy qoshiq tuz, ta'mga qalampir. Yong'oq va sarimsoqni maydalang, yog', tuz, qalampir qo'shing.

5. "ikra ostida" seld yog'i
Sizga kerak bo'ladi: 200 g sariyog ', 200 g seld filetosi, 2 ta qaynatilgan sabzi. Piyozni maydalang, sabzi mayda maydalagichga surting, mayda tug'ralgan seld qo'shing. Har bir narsani yog 'bilan aralashtiring. Agar xohlasangiz, blenderda ko'pirtiring.

6. Tvorog pastasi

Sizga kerak bo'ladi: arpabodiyon, maydanoz, piyoz, 1 bosh sarimsoq, 300 g tvorog, ta'mga tuz. Ko'katlarni mayda to'g'rang, tug'ralgan sarimsoq, tvorog va tuz qo'shing.

7. Pishloq pastasi

Sizga kerak bo'ladi: bir dasta shilantro, 70 g yong'oq, 2-3 chinnigullar sarimsoq, 300 g pishloq, 100 g yumshoq sariyog '. Silantro va sarimsoqni mayda to'g'rab oling, tug'ralgan yong'oqlarni qo'shing, sariyog 'va pishloqni alohida yo?urun, hamma narsani birlashtiring va yaxshilab yo?urun.

8. Tuxum xamiri

Qabul qiling: bir nechta yashil piyoz patlari, 5 ta qaynatilgan tuxum, 1 paket qayta ishlangan pishloq, 0,5 stakan smetana, tuz, ta'mga qalampir. Piyozni maydalang. Tuxum va pishloqni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Barcha ingredientlarni birlashtiring. Bo'laklarni parchalash uchun yaxshilab aralashtiring.

9. Tuz yoyilgan

Siz olishingiz kerak: 200 g yangi yog ', 2 chinnigullar sarimsoq, tuz, qora qalampir, ta'mga ko'ra qizil qalampir. Yog'ni go'sht maydalagichdan o'tkazing, sarimsoqni pichoq bilan yoki matbuotda choping. Barcha ingredientlarni birlashtiring, yaxshilab aralashtiring.

10. Tvorog massasi

Siz olishingiz kerak: 500 g tvorog, 250 g sariyog ', 200 g smetana, 1 choy qoshiq tuz, ta'mga ko'ra har qanday ko'kat. Barcha ingredientlarni aralashtiring. Eng yaxshi sovutilgan holda xizmat qiladi.

11. Orkinosning tarqalishi

1 banka orkinos, 4 ta qaynatilgan tuxum, bir nechta yashil piyoz patlari, o'tlar, yarim limon, 100 g yumshoq sariyog '. Orkinosdan suyuqlikni to'kib tashlang, vilkalar bilan maydalang, tuxumni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, piyozni mayda maydalang. Har bir narsani yog 'bilan birlashtiring. Yoyilgan nonning har bir bo'lagiga yarim tilim limon qo'ying.

meksikalik salat

To'g'ri sendvichlar uchun retseptlar.

PP siz sevgan hamma narsadan voz kechishni anglatmaydi, balki dietangizga o'zgartirish kiritishdir. Men to'g'ri sendvichlar tanlovini taklif qilaman)
1. SHRIMP SENDVICHLARI

Qisqichbaqalar uchun sendvichlar uchun bizga kerak bo'ladi: 100 g tozalangan qaynatilgan qisqichbaqalar, 4 bo'lak donli non, 1 avakado, 1 qattiq qaynatilgan tuxum, 4 barg yashil salat, 1 limon, ta'mga tuz va qalampir.
Avakadoni tozalang, yarmini kesib oling va chuqurni olib tashlang. Bir qismini mayda to'g'rab oling va tug'ralgan tuxum, tuz, murch bilan birlashtiring va limonning to'rtdan birining sharbati bilan seping. Massani aralashtiring, so'ngra non bo'laklarini yoying. Ustiga marul bargini qo'ying, ustiga qisqichbaqalar.
Qisqichbaqa sandvi?larini qolgan avakado va limon bilan bezang, tilimga kesib tashlang.

2. Tuna bilan pate
3 tuxum
200 gr. o'z sharbatida orkinos
2 osh qoshiq qatiq
To'liq ko'rsatish..
1 choy qoshiq xantal
1 choy qoshiq limon sharbati
tuz
qalapmir
1. Tuxumni qaynatib oling, tozalang.
2. Barcha ingredientlarni blender bilan aralashtiring.
Porsiya: 10
1 ta porsiya uchun kaloriya: 60 kkal

3. Diet sog'lom sendvich
100 gr uchun 85 kkal
1. Tvorogga kefir qo'shing, shunda u ko'proq xamirga o'xshaydi.
2. Tuz, qalampir, ta'mga ziravorlar.
3. Ko'katlarni maydalaymiz (siz piyoz yoki sarimsoq qo'shishingiz mumkin)
4. Bolgar qalampirini qo'shing
5. Makaronni nonga yoyib chiqing
6. Alabal?k bo'laklarini qo'ying

4. Tvorog va piyoz pastasi bilan sendvichlar

Tarkibi:

1. Tvorogni smetana bilan yaxshilab aralashtiring, maydalangan piyoz, maydanoz bilan aralashtiring, ta'mga tuz qo'shing va olingan massani nonga surting. Tayyor sendvichlarni tepada maydanoz shoxlari bilan bezang.

5. Achchiq to'ldirish bilan sendvichlar

Tarkibi:

1. Piyoz, yashil piyoz va sarimsoqni mayda to'g'rang.
2. Bodring kichik kubiklarga bo'linadi.
3. Sabzavot va o'tlarni tvorog, tuz, qalampir bilan birlashtiring va aralashtiring.
4. Olingan xamirni non bo'laklariga yoying. Sandvi?larni bodring va o'tlar bo'laklari bilan bezang.

6. Tvorogli sendvichlar

Tarkibi:

1. Pomidorlar ingichka doiralar bilan kesilgan, piyoz - halqalar.
2. Non bo'laklarini tvorog bilan surting, ustiga pomidor bo'laklari va piyoz halqalarini qo'ying.

7. "Sabzavotli uy" sendvichlari

Tarkibi:

1. Bulochkalarni gorizontal ravishda yarmiga bo'ling va maydalagichni olib tashlang. Uni maydalagichga maydalang, oltin jigarrang bo'lgunga qadar yog'da qovuring.
2. Tozalangan olma va sabzi chiziqlar bilan, piyozni halqalarga kesib oling.
3. Sabzi, olma va piyozni birlashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar pishiring, tuz va qalampir. Maydalangan pishloq qo'shing, aralashtiring. Tayyorlangan ingredientlarni qovurilgan maydalagichlar bilan birlashtiring. Olingan massa bilan bulochkalarni to'ldiring.
4. Issiq xizmat qiling. Xizmat qilayotganda, sendvichlarni o'tlar bilan bezang.

8. Tovuqli sendvich(fotosuratsiz)
Kerak bo'lardi: 1 tilim (30 g) Borodino noni, 1 choy qoshiq. Filadelfiya tvorog pishlog'i (yog'ligi 5% gacha), 50 g tovuq filesi, 2 ta aysberg marul barglari, konservalangan shaftolining 1 yarmi (40 g).

Nima qilish kerak: Tovuq filetosini panjara yoki yopishmaydigan panada qovuring. Nonni tvorog bilan surting, ustiga marul barglarini qo'ying, so'ngra to'g'ralgan tovuq go'shti.
1 qismi

Har bir xizmat uchun:

9. Vena sendvichi.

Uni bir porsiyaga tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi: 2 bo'lak donli non - 30 g, 1 tilim kurka jambon - 20 g, 1 tilim pishloq (maksimal 17% yog'lilik) - 20 g, 1 pomidor va 1 bodring. Bunday sendvichni tayyorlash uchun siz barcha ingredientlarni halqalarga kesib, har bir narsani sendvich shaklida o'zingiz yoqtirgan tartibda qo'yishingiz kerak. Bu variant birinchi nonushta yoki ish tanaffusida oddiy gazak shaklida juda mos keladi. Har bir xizmatda 4 ball, 205 kkal va 4,2 g yog' mavjud.

10. Juda foydali sabzavotli sendvichlar. Masalan, "Rangli" sendvichlari uchun bizga tiniq non kerak bo'ladi. Ularga marul barglari, ustiga esa maydalangan sabzi va bodring va pomidorning halqalari qo'yilishi kerak.

"Vitamin" sendvichlari
Ushbu sendvichlarni tayyorlash uchun sizga urug'li donli donlardan qora non kerak bo'ladi. Nonga zaytun moyini quying, so'ngra ustiga pomidor halqalarini qo'ying va maydalangan sarimsoq va o'tlarni seping. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

Bodring va o'tlar bilan sendvich
Bodringni tilimga, tuxumni aylana shaklida kesish kerak. Keyin qora nonga uchta bo'lak bodring qo'ying, ozgina tuzlang, so'ngra tuxumning ikkita doirasini qo'ying va o'tlar bilan bezang.

lavlagi sendvichi
Bizga qaynatilgan lavlagi va olma kerak. Ularni maydalash, ko'katlarni maydalash kerak. Donli nonni sariyog 'bilan yoyib, hosil bo'lgan massani ustiga qo'yish kerak.

Agar siz issiq sendvichlarni yoqtirsangiz, unda ular orasida sog'lom retseptlarni topishingiz mumkin.

Masalan, qovoq va karam bilan sendvich. Qovoq, karam, olma va ko'katlarni maydalash va pishganicha qovurish kerak. Tuxumni kaltaklash kerak, keyin ozgina sut qo'shing va aralashtiring. Qora nonni tuxum sutli suyuqlikka botirib, sariyog 'bilan qovurish kerak. Qovurilgan nonning ustiga qovurilgan sabzavotlarni qo'ying. Sendvich tarkibida 177 kaloriya bor.
Yoki bu sendvichni sinab ko'ring. Bodring, piyozni mayda to'g'rab, pishloqni maydalab, keyin smetana va tuz qo'shish kerak. Pomidorni tilimga kesib oling. Olingan salatni qora nonga, so'ngra pomidor doirasiga qo'ying va o'tlar bilan seping. Pechda uch-besh daqiqa davomida pishiring. Jami - 130 kaloriya.

Agar siz go'shtni to'ldirishni afzal ko'rsangiz, bunday retseptlar bilan o'zingizni iltimos qiling.

Turkiya sendvichi
Yashil shirin qalampir, zaytun, sabzi, yashil piyoz, gulkaram, pomidor mayda to'g'ralgan bo'lishi kerak, rayhon qo'shing va besh soat davomida muzlatgichga qo'ying. Qo'ng'ir nonni oling, ustiga kurka bo'lagini, so'ngra o'simlik aralashmasini qo'ying va ikkinchi bo'lak non bilan yoping.

"Sytny" sendvichi
Qaynatilgan go'sht, pomidor, olma, qaynatilgan tuxum va ko'katlarni mayda maydalash kerak. Keyin ozgina tuzlang, aralashtiring va kefir bilan ziravorlang. Massani donli nonga qo'ying. Bu sendvich tarkibida 110 kaloriya bor.

Agar kun davomida samaradorlikni oshirish kerak bo'lsa, unda bunday sendvich tayyorlang. Jigarrang nonga limon, yong'oq aralashmasi qo'ying (ular maydalangan bo'lishi kerak) va asal qo'shing. Bir necha turdagi yong'oqlarni aralashtirishingiz mumkin, yong'oqlarni quritilgan mevalar bilan birlashtira olasiz. Ushbu sendvichda aqliy va jismoniy mehnat uchun zarur moddalar mavjud.

Mana bir qiziq "Achchiq" sendvich.
1/2 avakado pulpasini, sarimsoq chinnigulini, 1/2 limon sharbatini aralashtiring va keyin nonga yoying.
Va bunday sendvich nafaqat sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, balki sovuqdan qochishga yordam beradi: siz tvorog, sarimsoq, asal, qaymoq, o'tlarni aralashtirishingiz kerak va siz bodring qilishingiz mumkin, lekin shart emas. Massani urib, qora non yoki nonga yoying.

E'tiqodlardan farqli o'laroq, sendvichlar non bo'lmasligi mumkin. Misol uchun, siz bu shaklda sendvich qilishingiz mumkin: zich sabzavotda (bodring, qalampir) - bir tilim pishloq yoki baliq. Yoki marul barglariga bir bo'lak qaynatilgan go'sht va har qanday sabzavot qo'ying. Shunday qilib, u ancha sog'lom va mazali bo'ladi.
Agar biror narsani ixtiro qilish istagi bo'lmasa yoki murakkab plombalarni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa, unda eng oddiylarini qiling.

Sabzavotli sendvich. Qora non yoki nonni yupqa sariyog 'qatlami bilan yoyib, ustiga har qanday sabzavotlarni (pomidor, bodring, shirin qalampir, turp) qo'ying.

Go'shtli sendvich. Sizga qora non ham kerak bo'ladi, ustiga yog'siz qaynatilgan yoki qovurilgan go'shtni qo'yishingiz kerak va bir oz sabzavot bo'lishiga ishonch hosil qiling.

Va, albatta, sendvichlarni nafaqat yeyish yoqimli bo'lishi uchun bezashni unutmang. Misol uchun, pomidor va zaytun mevalaridan ladybug, pishloq va yashil piyoz patlaridan - kapalak, zaytun, pishloq, shirin qalampir va arpabodiyondan - quvnoq yuz yasashingiz mumkin.
Shunday qilib, eng mazali va sog'lom sendvichlarni tasavvur qiling, birlashtiring, tanlang va pishiring va sizning raqamingiz uchun qo'rqmang.

dietali sendvich

1. NON BILAN ISHLASH

Qayta qilingan oq non - bu ozuqaviy chiqindilar. Ammo u juda ko'p tuzni (uning yordami bilan ishlab chiqaruvchilar ta'mini o'zgartiradi), shuningdek pishirish kukuni va yaxshilovchilarni o'z ichiga oladi - bu ingredientlar bizning tanamiz uchun umuman foydali emas. To'liq donli nonlarni tanlang - yorliqda birinchi navbatda "butun/o'sib chiqqan don", "butun" so'zlari bo'lishi kerak.

2. OZONROQ ALSHTIRISHNI Izlang

Yog'li mayonez o'rniga, sarimsoq va o'tlar bilan qalin yogurt sousini tayyorlashingiz mumkin, sanoat ketchup o'rniga, yangi pomidordan o'z qo'lingiz bilan tayyorlangan sousni tayyorlashingiz mumkin. Yog'li pishloqlar kamroq yog'lilar bilan almashtirilishi kerak - feta pishloq, mozzarella, rus, Oldermanni, tofu. Mikroelementlar bo'yicha yuqori kaloriyali va kam to'yimli shokolad moyi - yeryong'oq, bodom, olma, ular engilroq, sog'lomroq va, ehtimol, sizga mazaliroq ko'rinadi. Tovuq va baliq filesi bug'da pishirilishi kerak, sabzavotlar esa grilda pishirilishi kerak.

3. SABZAVOT VA MEVVALARNI FAOL JALB ET

Bodring, pomidor, salat, bulg'or qalampiri, qizil piyoz, zaytun va qora zaytun - bu jamoa har qanday sendvichni vitaminlar va tazelik bayramiga aylantira oladi.

4. STANDARTLARDAN CHIKA

Qo'shimchalar sifatida banan xamiri, shishgan omlet, tahinli makaron va meksikalik guakamol salatini tatib ko'ring. Sandvi?lar rulon kabi o'ralgan, o'tkir burchak ostida kesilgan, bezatilgan bo'lishi mumkin. Sendvichning ishtahani yarmi uning vizual jozibadorligida. Yaponlar ham bolalarni, ham kattalarni aqldan ozdirganlari ajablanarli emas qiziqarli bento sendvichlari hayvonlar, o'simliklar va mashhur multfilm qahramonlariga o'xshash.

5. MARINADLAR BILAN EHTIYOT BO'LING

Tuzlangan bodring tarkibida natriyning katta dozasi mavjud bo'lib, u organizmdagi suvni ushlab turadi, qon tomirlarini tiqadi va shishishni rag'batlantiradi. Agar sendvichlaringizni tuzlangan bodringsiz tasavvur qila olmasangiz, tuzi kam va vitaminlari ko‘p bo‘lganlarini tanlashga harakat qiling – tuzlangan karam, artishok yuraklari, zaytun.

6. KOSMOPOLITGA BO'LING

Nima uchun bu har doim gamburger, hot-dog yoki pishloqli sendvich? Meksika sabzavotli burrito, frantsuz kanapelari va mevali tortlar, yahudiy matzosi, hind pitasi, arman lavashlari - sendvichingizga xorijiy kashfiyotlar va ixtirolarni "taklif qiling".

Sog'lom sendvich va sendvichlarning o'z sirlaringiz bormi?