Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish gimnastikasi majmualari.Nafas olish mashqlarini bajarish texnikasi. Nafas olish mashqlari bo'yicha ko'rsatmalar

"Belanchak" nafas olish mashqlari

Maqsad:

Moyil holatida bo'lgan bola diafragma sohasidagi oshqozonga engil o'yinchoq bilan yotqiziladi. Burun orqali nafas oling va nafas oling. Voyaga etgan kishi qofiyani talaffuz qiladi:

tebranish(nafas olish) ,

pastga siljiting(nafas chiqarish) ,
Kuchli bo'l, do'stim.

Nafas olish mashqlari "Shamoldagi daraxt»

Maqsad:

IP: erga o'tirish, oyoqlari kesishgan (variantlar: tizzangizda yoki tovoningizda o'tirish, oyoqlar birga). Orqa tekis. Nafas olish bilan qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va nafas chiqarish bilan ularni oldingizda polga tushiring, shu bilan birga tanada bir oz egilib, xuddi daraxt egilayotgandek.

Nafas olish mashqlari "Lumberjack"

Maqsad:

Nafas olish mashqlari "G'azablangan kirpi"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

Nafas olish mashqlari "Balonni puflash"

Maqsad:

IP: bola o'tiradi yoki tik turadi. "Balonni puflash" qo'llarini keng yoyib, chuqur nafas oladi, so'ng sekin qo'llarini birlashtiradi, kaftlarini ko'kragi oldida birlashtiradi va havoni puflaydi - fff. "Balon yorildi" - qo'llaringizni uring, "balondan havo chiqadi" - bola aytadi: "shhh", lablarini proboscis bilan cho'zadi, qo'llarini pastga tushiradi va havo chiqqan to'p kabi joylashadi.

Nafas olish mashqlari "Barglarning tushishi"

Maqsad:

Rangli qog'ozdan turli xil kuzgi barglarni kesib oling va bolaga barg tushishi nima ekanligini tushuntiring. Bolani barglarga puflashni taklif qiling, shunda ular uchadi. Yo'lda siz qaysi daraxtdan qaysi barglar tushganini ayta olasiz.

Nafas olish mashqlari "G'ozlar uchmoqda"

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

Sekin yurish. Nafas olishda - qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring, nafas chiqarishda - "g-u-u-u" uzun tovushini talaffuz qilish bilan pastga tushing.

"Fluff" nafas olish mashqlari

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

Arqonga engil patni bog'lang. Farzandingizga zarba bering. Nafas olish faqat burun orqali, ekshalasyon esa buklangan lablar orqali amalga oshirilishini ta'minlash kerak.

Nafas olish mashqlari "Beetle"

Maqsad: nafas olish va chiqarish kuchini mashq qiling.

IP: chaqaloq turibdi yoki o'tiradi, qo'llarini ko'kragiga kesib o'tadi. Qo'llarini yon tomonlarga yoyib, boshini ko'taradi - nafas oling, qo'llarini ko'kragiga kesib o'tadi, boshini tushiradi - nafas oling: " zhu-u-u- dedi qanotli qo'ng'iz, men o'tiraman va g'uvullayman.

"Kokerel" nafas olish mashqlari

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

IP: tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring (nafas oling), so'ngra ularni dumbangizga uring (nafas olish), "ku-ka-re-ku" deb ayting.

Nafas olish mashqlari "Qarga"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

IP: bola tekis turadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi va qo'llar pastga tushadi. Nafas olish - qo'llarini qanotlarga o'xshab yon tomonlarga keng yoydi, sekin qo'llarini tushiradi va nafas chiqaradi: "karrr", tovushni [p] iloji boricha cho'zadi.

Nafas olish gimnastikasi "Dvigatel"

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

Yurish, qo'llaringiz bilan muqobil harakatlar qilish va "choo-choo-choo" deyish. Muayyan vaqt oralig'ida siz to'xtab, "juda" deyishingiz mumkin. Davomiyligi - 30 soniyagacha.

Nafas olish mashqlari "Katta o'sing"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

IP: tik turgan holda, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizga tushiring - nafas oling. Nafas olayotganda "uh-h-h-h" deb ayting! 4-5 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari "Tomosha qiling"

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

IP: tik turgan holda, oyoqlari bir oz ajratilgan, qo'llar pastga. To'g'ri qo'llarni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deng. 10 martagacha takrorlang.

Nafas olish mashqlari "Porridge qaynayapti"

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

IP: o'tirish, bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi ko'kragida yotadi. Oshqozonga tortish va o'pkaga havo olish - nafas olish, ko'krakni tushirish (havoni chiqarish) va oshqozonni tashqariga chiqarish - nafas olish. Nafas olayotganda "f-f-f-f" tovushini baland ovozda talaffuz qiling. 3-4 marta takrorlang.

"Balon" nafas olish mashqlari

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

IP: Erga yotib, bola qo'llarini qorniga qo'yadi. Sekin chuqur nafas olib, oshqozonni shishiradi, shu bilan birga oshqozonda balon puflanayotganini tasavvur qiladi. Nafasni 5 soniya ushlab turadi. Sekin ekshalatsiyani amalga oshiradi, oshqozon bo'shatiladi. Nafasni 5 soniya ushlab turadi. Ketma-ket 5 marta bajarilgan.

Nafas olish mashqlari "Nasos"

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

Nafas olish mashqlari "Kontroller"

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

Nafas olish mashqlari "Qaychi"

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

I.p. - ham. To'g'ri qo'llar oldinga yoki elka darajasida yon tomonlarga cho'ziladi, kaftlar pastga qaraydi. Nafas olish bilan chap qo'l ko'tariladi, o'ng pastga tushadi. Nafas olish bilan - chap qo'l pastga, o'ngga yuqoriga. Bola bu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, uni o'zgartirishingiz mumkin: qo'llar elkadan emas, balki faqat qo'llar bilan harakat qiladi.

Nafas olish mashqlari "Qor yog'ishi"

Maqsad: silliq, uzoq nafas olish va ekshalatsiyani rivojlantirish.

Qog'oz yoki paxta momig'idan (bo'sh bo'laklardan) qor parchalarini yasang. Bolaga qor nima ekanligini tushuntiring va bolani kaftidan "qor parchalarini" puflashni taklif qiling.

Nafas olish mashqlari "Trumpeter"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

IP: o'tirish, qo'llar kolba ichiga siqilgan, yuqoriga ko'tarilgan. "p-p-p-p-p" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin ekshalasyon. 5 martagacha takrorlang.

Nafas olish mashqlari "Duel"

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

Bir parcha paxtadan to'pni aylantiring - "to'p". Darvoza - 2 kub. Bola "to'pga" zarba beradi, "gol urish" ga harakat qiladi - paxta kublar orasida bo'lishi kerak. Bir oz mashq qilsangiz, futbol o'ynash tamoyili bo'yicha bitta paxta to'pi bilan raqobatlashishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari "Bahor"

Maqsad: nafas olish apparatining shakllanishi.

IP: orqa tomonda yotish; oyoqlari tekis, qo'llar tananing bo'ylab. Oyoqlaringizni ko'taring va ularni tizzangizga egib, ko'kragingizga bosing (nafas olish). IP ga qaytish (nafas olish). 6-8 marta takrorlang.

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

Chaqaloq bilan stolga o'tiring, oldingizga ikkita paxta to'pini qo'ying (ko'p ranglilarni supermarketlarda topish oson, oq rang esa paxta momig'idan o'zingiz tayyorlanishi mumkin). Balonlarni iloji boricha puflang, ularni stoldan uchirishga harakat qiling.

Nafas olish mashqlari "Dandelionga zarba"

Maqsad: nafas olish va chiqarish kuchini mashq qiling.

IP: chaqaloq tik turgan yoki o'tirgan. U burni bilan chuqur nafas oladi, keyin og'zidan uzoq nafas chiqaradi, go'yo momaqaymoqni puflamoqchi bo'ladi.

Nafas olish mashqlari "Shamol tegirmoni"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

Bola qum to'plamidan spinner yoki shamol tegirmonining pichoqlarini puflaydi.

Nafas olish mashqlari "Hippo"

Maqsad: nafas olish va chiqarish kuchini mashq qiling.

IP: yolg'on yoki o'tirish. Bola qo'lini diafragma ustiga qo'yadi va chuqur nafas oladi. Nafas olish va nafas olish burun orqali amalga oshiriladi
Mashq o'tirgan holatda va qofiya bilan birga bajarilishi mumkin:

Hipposlar o'tirib, qorinlariga tegdilar.

Bu qorin ko'tariladi(nafas olish)

Bu qorin pastga tushadi(ekshalasyon).

Nafas olish mashqlari "Tovuq"

Maqsad: silliq, uzoq nafasni rivojlantirish.

IP: bola tekis turadi, oyoqlari bir oz ajralib turadi, qo'llar tushiriladi, qo'llar yon tomonlarga keng tarqaladi, qanotlar kabi - nafas olish; nafas chiqarayotganda, u egilib, boshini pastga tushirib, qo'llarini erkin osadi, "tah-tah-tah" deydi, bir vaqtning o'zida tizzalarini silaydi.

Nafas olish mashqlari "Ko'tarilgan kapalaklar"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

Kelebeklarni qog'ozdan kesib oling va ularni iplarga osib qo'ying. Bolani kapalakka puflashni taklif qiling, shunda u uchadi (bolaning uzoq silliq nafas olishiga ishonch hosil qiling).

"Laylak" nafas olish mashqlari

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

"O'rmonda" nafas olish mashqlari

Maqsad:

"To'lqin" nafas olish mashqlari

Maqsad: nafas olish va chiqarish kuchini mashq qiling.

IP: erga yotish, oyoqlari birga, qo'llar tikuvlarda. Nafas olayotganda qo'llar boshdan yuqoriga ko'tarilib, polga tegib, nafas chiqarayotganda asta-sekin asl holatiga qaytadi. Ekshalatsiya bilan bir vaqtda, bola "Kel-va-va-s" deydi. Bola ushbu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, talaffuz bekor qilinadi.

Nafas olish mashqlari "Hamster"

Maqsad: silliq, uzoq ekshalatsiyani rivojlantirish.

Bolani bir necha qadam (10-15 gacha) yurishga taklif qiling, yonoqlarini hamster kabi puflang, so'ngra uning yonoqlariga engil uring - og'zidan havo chiqaring va burni bilan nafas olib, bir oz ko'proq yuring.

"Baqa" nafas olish mashqlari

Maqsad: to'g'ri nutq nafasini shakllantirish.

Nafas olish mashqlari "Hindlarning jangovar qichqirig'i"

Maqsad: to'g'ri nutq nafasini shakllantirish.

Bolani hindlarning jangovar qichqirig'iga taqlid qilishga taklif qiling: jimgina qichqiring, tezda og'zingizni kaftingiz bilan yoping va oching. Bu bolalar uchun qiziqarli va takrorlash oson bo'lgan element. Voyaga etgan odam qo'li bilan navbatma-navbat ko'rsatib, "ovoz balandligini boshqarishi mumkin".

Nafas olish mashqlari "Marvarid sho'ng'inlari"

Maqsad: bolalarda fiziologik nafas olishni kuchaytirish.

Dengiz tubida go'zal marvarid yotganligi e'lon qilinadi. Nafasni ushlab turadigan har bir kishi uni olishi mumkin. Tik holatda bo‘lgan bola burni orqali ikki tinch nafas oladi va ikkita tinch nafas chiqaradi, uchinchi chuqur nafasda esa og‘zini yopadi, barmoqlari bilan burnini chimchilab, nafas chiqarmoqchi bo‘lguncha egiladi.

1 va 2 yosh guruhlar uchun nafas olish gimnastikasi kartotekasi.

Bolaga yo'talni tezda engishga yordam berish uchun men sizga nafas olish gimnastikasi o'yin kompleksini taklif qilaman. (2 yoshdan bolalar uchun). Ushbu kompleks nafas olish mushaklarini, nutq apparatlarini, harakatlarni muvofiqlashtirishni, qo'l va umurtqa pog'onasi mushaklarini rivojlantiradi, to'g'ri ritmik nafas olish va tovushlarni talaffuz qilishga yordam beradi.

Mashq 1. BUBBLES.

Bolaga burun orqali chuqur nafas olishiga ruxsat bering, "yonoqlar - pufakchalar" ni shishiradi va bir oz ochilgan og'iz orqali asta-sekin nafas oling. 2-3 marta takrorlang.

Mashq 2. NOSOS.

Bola qo'llarini kamariga qo'yadi, bir oz cho'kadi - nafas oladi, tiklanadi - nafas oladi. Asta-sekin, squats past bo'ladi, nafas olish va ekshalasyon uzoqroq bo'ladi. 3-4 marta takrorlang.

Mashq 3. SPEAKER.

Siz savol berasiz, bola javob beradi.

Bug 'lokomotiv qanday gapiradi? Tu-tu-tu-tu.

Mashina qanday jiringlayapti? Bi-bi. Bi-bi.

Xamir qanday "nafas oladi"? Puf - puf - puf.

Unli tovushlarni ham kuylashingiz mumkin: o-o-o-o-ooo, oo-oo-oo-oo.

Mashq 4. SALOL.

She'r ayting va chaqaloq oyat ritmida harakatlarni amalga oshirsin:

Samolyot - samolyot (chaqaloq qo'llarini ikki tomonga yoyadi, kaftlarini yuqoriga ko'taradi, boshini ko'taradi, nafas oladi)

Parvoz qiladi (nafas oladi)

juju-ju (o'ngga burilish qiladi)

Chju-ju-ju (nafas chiqarish, w-w-w deydi)

Men turaman va dam olaman (qo'llarini pastga tushirgan holda tik turadi)

Men chap tomonga uchaman (bosh ko'taradi, nafas oladi)

zhu - zhu - zhu (chapga buriladi)

juju-ju (nafas chiqarish, w-w-w)

Men turaman va dam olaman (O'rnidan turib, qo'llarini tushiradi).

2-3 marta takrorlang

Mashq 5. SICQCHON VA AYIQ.

Siz she'r o'qiysiz, bola harakatlarni bajaradi.

Ayiqning katta uyi bor (to'g'rilang, oyoq barmoqlarida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang, nafas oling)

Sichqoncha juda kichik (o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ushlang, boshingizni pastga tushiring, "shshshsh" ovozi bilan nafas oling)

Sichqoncha ayiqni ziyorat qiladi (oyoq uchida bo'lish)

U unga etib bormaydi.

3-4 marta takrorlang.

Mashq 6. ZOT .

Men kuchli shamolman, uchaman

Men xohlagan joyga uchaman (qo'llarni pastga, oyoqlarni bir oz ajratib, burun orqali nafas oling)

Men chap tomonga hushtak chalmoqchiman (boshni chapga burang, lablarni trubka bilan uring)

Men o'ngga zarba bera olaman (bosh tekis, nafas olish, bosh o'ngga, lablar naycha bilan, nafas olish)

Men yuqoriga chiqa olaman (bosh tekis, burun orqali nafas oling, naycha bilan lablar orqali nafas oling, nafas oling)

Va bulutlarga (boshingizni pastga tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging, og'zingizdan tinchgina nafas oling)

Bu orada men bulutlarni tarqataman (qo'llarning dumaloq harakatlari).

3-4 marta takrorlang.

Mashq 7. TOVUQLAR.

Buni chaqalog'ingiz bilan qiling. Turing, egilib, "qanotlari" qo'llarini erkin osib qo'ying va boshingizni pastga tushiring. Biz: "Shunday qilib" deymiz va bir vaqtning o'zida tizzalaringizga tegiz. Ekshalatsiya. To'g'rilang, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. 5 marta takrorlang.

8-mashq. BEE.

Farzandingizga qanday qilib to'g'ri o'tirishni ko'rsating, qo'llarini ko'kragiga va boshini pastga tushiring.

Ari dedi: "Chju-ju-ju" (biz ko'kragini siqib chiqaramiz va nafas olayotganda aytamiz: w-w-w, keyin nafas olayotganda qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz, elkalarimizni to'g'rilaymiz va aytamiz ...)

Men uchaman va g'uvullayman, bolalarga asal olib kelaman (o'rnidan turadi va qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib chiqadi va o'z joyiga qaytadi).

5 marta takrorlang. Nafas olish burun orqali, chuqur nafas olishiga ishonch hosil qiling.

Mashq 9. O'TLARNI BIRISH .

Farzandingizni "o'tni kesish" ga taklif qiling: oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Siz qofiyani o'qiysiz va bola "zu-zu" deb qo'llarini chapga silkitadi - nafas chiqaradi, o'ngga - nafas oladi.

Zu-zu, zu-zu,

Biz o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu,

Va men chapga burilaman.

Zu-zu, zu-zu,

Birgalikda tez, juda tez

Biz barcha o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu.

Bolani bo'shashgan qo'llari bilan silkitib qo'ying, boshidan 3-4 marta takrorlang.

Men yana bir nechta mashqlarga misol keltiraman, siz ularni har doim o'zingizning uslubingiz bilan bajarishingiz va almashtirishingiz mumkin.

Tomosha qiling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni pastga tushiring. To'g'ri qo'llarni oldinga va orqaga silkitib, "tik-tak" deng. 10-12 marta takrorlang.

Surnaychi. O'tiring, qo'llaringizni naychaga soling, deyarli yuqoriga ko'taring. Sekin nafas chiqarib, baland ovozda "pff" talaffuz qiling. 4-5 marta takrorlang.

Xo'roz. To'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring va keyin ularni sonlaringizga uring. Nafas chiqarib, "ku-ka-re-ku" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Bo‘tqa qaynayapti. O'tiring, bir qo'lni oshqozonga, ikkinchisini ko'kragiga qo'ying. Qorin bo'shlig'ini tortganda, nafas oling, tashqariga chiqqanda, nafas oling. Nafas chiqarib, baland ovozda "f-f-f-f-f" talaffuz qiling. 3-4 marta takrorlang.

Poyezd. Xona bo'ylab sayr qiling, qo'llaringizni tirsaklarda bukilgan holda almashtiring va "choo-choo-choo" deb ayting. 20-30 soniya davomida takrorlang.

Gorizontal barda. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, gimnastika tayoqchasini ikkala qo'lingiz bilan oldingizda ushlab turing. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni boshingiz orqasiga tushiring - uzoq nafas oling. Nafas olish, "f-f-f-f-f" deb ayting. 3-4 marta takrorlang.

Bosqichli marsh! To'g'ri turing, qo'lingizda gimnastik tayoq. Tizlaringizni baland ko'tarib yuring. 2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - nafas oling. Nafas olayotganda, "ti-sh-sh-she" deb ayting. 1,5 daqiqa davomida takrorlang.

To'plar uchmoqda. To'g'ri turing, qo'llar to'pni ko'krak oldida. To'pni ko'krakdan oldinga tashlang. Nafas olish, "u-uh-uh-uh-uh" deb talaffuz qiling. 5-6 marta takrorlang.

Nasos. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas oling, so'ngra tanani yon tomonga egib oling - nafas oling, qo'llar "s-s-s-s-s" talaffuzi bilan torso bo'ylab siljiydi. Har bir yo'nalishda 6-8 egilish qiling.

Sozlagich. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, bir qo'lni yuqoriga ko'taring, ikkinchisini chetga qo'ying. Burun orqali nafas oling, so'ngra qo'llarning holatini o'zgartiring va kengaytirilgan ekshalasyon paytida "rrrr" deb ayting. 5-6 marta takrorlang.

Katta bo'ling. To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Yaxshilab cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizga tushiring - nafas oling. Nafas olish, "u-uh-uh-uh-uh" deb talaffuz qiling. 4-5 marta takrorlang.

Chang'ichi. 1,5-2 daqiqa davomida chang'i sportiga taqlid qilish. Nafas olayotganda "mmmmmm" deb ayting.

Mayatnik. To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, boshingiz orqasidagi tayoqni elkangizga yaqinroq tuting. Tanani yon tomonga buring. Egish paytida - nafas oling, "t-u-u-u-x-x" deb ayting. Har bir yo'nalishda 3-4 egilish qiling.

G'ozlar uchmoqda. 1-3 daqiqa davomida sekin yurish. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, ularni pastga tushiring - nafas oling, "g-u-u-u" deb ayting.

Semafor. Tik turgan yoki o'tirgan, orqa tekis. Qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring - nafas oling, sekin pastga tushing - uzoq nafas oling, "s-s-s-s-s" deb talaffuz qiling. 3-4 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari chaqaloqning immunitetini mustahkamlaydi

Kasal bo'lmaslik uchun siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz kerak. Nafas olish mashqlarining ko'p turlari mavjud, jumladan, bolalar uchun moslashtirilgan mashqlar. Quyidagi qiziqarli maslahatlar sizga va sizning kichkintoyingizga nafas olishni o'z-o'zini himoya qilishni o'rgatadi.

1. Katta va kichik. To'g'ri turib, nafas olayotganda, bola oyoq uchida turadi, qo'llari bilan cho'zilib, qanchalik katta ekanligini ko'rsatadi. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya davomida mahkamlang. Nafas olayotganda, bola qo'llarini pastga tushirishi, keyin o'tirishi, tizzalarini qo'llari bilan siqish va bir vaqtning o'zida "voy" deb aytishi kerak, boshini tizzalari orqasiga yashirishi - uning qanchalik kichikligini ko'rsatishi kerak.

2. Lokomotiv. Qo'llarini egilgan holda parovoz g'ildiraklarining harakatiga taqlid qilib, "choo-choo" deyish va harakat tezligini, ovoz balandligi va talaffuz chastotasini o'zgartirib, xonani aylanib chiqing. Farzandingiz bilan besh yoki olti marta takrorlang.

3. G‘ozlar uchib ketmoqda. Xona bo'ylab sekin va silliq yuring, qo'llaringizni qanotlar kabi silkiting. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'taring, nafas olayotganda ularni pastga tushiring, "g-u-u" deb talaffuz qiling. Farzandingiz bilan sakkizdan o'n martagacha takrorlang.

4. Laylak. To'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va bir oyog'ingizni tizzada egilib, oldinga torting. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. Balansni saqlang. Nafas olayotganda, oyog'ingizni va qo'llaringizni pastga tushiring, ohista "shhhhh" deb talaffuz qiling. Farzandingiz bilan olti-etti marta takrorlang.

5. Yog‘och ishlab chiqaruvchi. To'g'ri turing, oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq. Nafas olayotganda, qo'llaringizni bolta bilan katlay?n va ularni yuqoriga ko'taring. Keskin, xuddi bolta og'irligi ostida, nafas olayotganda cho'zilgan qo'llaringizni pastga tushiring, tanangizni egib, qo'llaringizga oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni "kesib" qo'ying. Portlash deng. Farzandingiz bilan olti-sakkiz marta takrorlang.

6. Tegirmon. Turing: oyoqlar birga, qo'llar yuqoriga. Sekin-asta tekis qo'llar bilan aylantiring, "zhrr" ni chiqaring. Harakatlar tezlashgani sayin tovushlar kuchayadi. Farzandingiz bilan etti-sakkiz marta takrorlang.

7. Skater. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni orqangizda, tanani oldinga egib qo'ying. Konkida uchuvchining harakatlariga taqlid qilib, chap oyog'ingizni, keyin o'ng oyog'ingizni "rrrr" deb talaffuz qiling. Farzandingiz bilan besh yoki olti marta takrorlang.

8. G'azablangan tipratikan. Turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Xavf paytida kirpi qanday qilib to'pga o'ralishini tasavvur qiling. To'pig'ingizni poldan ko'tarmasdan iloji boricha pastga egilib, ko'kragingizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring, "pff" - g'azablangan tipratikan tomonidan chiqarilgan ovoz, keyin "frr" - va bu allaqachon baxtli tipratikan. Farzandingiz bilan uch-besh marta takrorlang.

9. Qurbaqa. Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying. Qanday qilib qurbaqa tez va keskin sakrashini tasavvur qiling va uning sakrashlarini takrorlang: bir oz cho'kib, nafas olish, oldinga sakrash. Qo'ngandan so'ng, "qing'ir". Uch yoki to'rt marta takrorlang.

10. O'rmonda. Tasavvur qiling, siz zich o'rmonda adashgansiz. Nafas olayotganda, nafas olayotganda "ay" deb ayting. Intonatsiya va ovoz balandligini o'zgartiring va chapga va o'ngga buriling. Farzandingiz bilan besh yoki olti marta takrorlang.

11. Quvnoq ari. Nafas olayotganda "z-z-z" deb ayting. Tasavvur qiling-a, ari burunga o'tirdi (tovush va burunga qarang), qo'lda, oyoqda. Shunday qilib, bola diqqatni tananing ma'lum bir qismiga yo'naltirishni o'rganadi.

12. Gigant va mitti. Oyoqlarini oldingizda buklangan holda erga o'tiring, oyoqqa o'tiring. Qo'llaringizni erga bosilgan tizzangizning ichki qismiga qo'ying. To'liq ko'krak qafasini oling, elkangizni to'g'rilang, g'urur bilan boshingizni ko'taring, nafas olayotganda, o'zingizni pastga tushiring, boshingizni oyoqlaringizga bosing.

Bu mashqlar yordamida farzandingiz nafaqat sog'lom bo'ladi, yaxshi kayfiyatda bo'ladi va chuqur nafas oladi, balki siz u bilan birga yengil nafas olasiz. Bunday gimnastikani muntazam ravishda bajarish bilan sovuqlar bolangizni chetlab o'tadi!

2-ilova

O'rta guruh uchun nafas olish gimnastikasi kartasi.

№1 majmua

1. "Keling, nafasimizni tinglaylik"

Maqsad: bolalarni nafas olishlarini tinglashga o'rgatish, nafas olish turini, uning chuqurligini, chastotasini va bu belgilarga ko'ra - tananing holatini aniqlash.

I. p .: tik turish, o'tirish, yotish (hozirda qanchalik qulay). Tananing mushaklari bo'shashadi.

To'liq sukunatda bolalar o'zlarining nafas olishlarini tinglashadi va aniqlaydilar:

havoning havo oqimi qayerga kiradi va u qaerdan keladi;

nafas olayotganda va nafas olayotganda tananing qaysi qismi harakatlanadi (qorin, ko'krak, elkalar yoki barcha qismlar - to'lqinli);

qanday nafas olish: yuzaki (o'pka) yoki chuqur;

nafas olish chastotasi qanday: ko'pincha nafas bor - ekshalasyon yoki ma'lum bir oraliq bilan xotirjam (avtomatik pauza); jim, eshitilmaydigan nafas olish yoki shovqinli.

2. "Jim, xotirjam va ravon nafas oling"

Maqsad: bolalarni jismoniy zo'riqish va hissiy qo'zg'alishdan keyin tanani dam olishga va tiklashga o'rgatish; nafas olish jarayonini tartibga soling, tanangiz va ruhiyatingizning bo'shashishini nazorat qilish uchun unga e'tibor qarating.

I. p .: tik turish, o'tirish, yotish (avvalgi jismoniy faoliyatga qarab). Agar o'tirsangiz, orqa tekis, ko'zingizni yumganingiz ma'qul.

Burun orqali sekin nafas oling. Ko'krak qafasi kengayishni boshlaganda, nafas olishni to'xtating va imkon qadar pauza qiling. Keyin burun orqali sekin nafas oling. 5-10 marta takrorlang. Jismoniy mashqlar tovushsiz, silliq bajariladi, shunda hatto burungacha ushlab turgan kaft ham nafas chiqarayotganda havo oqimini sezmaydi.

3. "Bir burun teshigi bilan nafas oling"

Maqsad: bolalarni nafas olish tizimi, nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirishga o'rgating.

I. p .: o'tirish, tik turish, tana tekislangan, ammo tarang emas.

O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping. Chap burun teshigi bilan tinch uzoq nafas oling (pastki, o'rta, yuqori nafas olish).

Nafas olish tugashi bilan o'ng burun teshigini oching va chap burun teshigini chap qo'lning ko'rsatkich barmog'i bilan yoping - o'ng burun teshigi orqali o'pkani maksimal bo'shatib, diafragmani yuqoriga torting. imkon qadar ko'proq, shunda oshqozonda "fossa" hosil bo'ladi.

3-4. Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Ushbu mashqdan keyin bir burun teshigi bilan ketma-ket bir necha marta nafas oling - nafas oling (avval nafas olish osonroq bo'lgan burun teshigi bilan, keyin ikkinchisi). Har bir burun teshigi bilan 6-10 nafasni alohida takrorlang. Tinchlik bilan boshlang va chuqur nafas olishga o'ting.

4. "Balon" (qorin nafas olish, pastki nafas olish).

Maqsad: bolalarni qorin bo'shlig'i organlarining mushaklarini kuchaytirishga, o'pkaning pastki qismini ventilyatsiya qilishga, pastki nafas olishga e'tibor berishga o'rgatish.

I. va. : chalqancha yotib, oyoqlari erkin cho'zilgan, tanasi bo'shashgan, ko'zlari yumilgan. Diqqat kindik harakatiga qaratiladi: ikkala kaft ham unga tayanadi.

Oshqozonni umurtqa pog'onasiga tortib, havoni tinchgina chiqaring, kindik tushganga o'xshaydi.

Sekin, silliq nafas, hech qanday harakatsiz - oshqozon asta-sekin ko'tariladi va dumaloq to'p kabi shishiradi.

Sekin, silliq ekshalasyon - oshqozon asta-sekin orqa tomonga tortiladi.

4-10 marta takrorlang.

5. "Ko'krakdagi shar" (o'rta, qovurg'ali nafas olish)

Maqsad: bolalarni qovurg'alararo mushaklarni kuchaytirishga o'rgatish, ularning e'tiborini ularning harakatiga qaratish, o'pkaning o'rta qismlarini ventilyatsiya qilish.

I. p .: yotish, o'tirish, turish. Qo'llaringizni qovurg'alarning pastki qismiga qo'ying va ularga diqqatni jamlang.

Ko'krak qafasining qovurg'alarini qo'llaringiz bilan siqib, sekin, bir tekis ekshalasyon qiling.

Burun orqali sekin nafas oling, qo'llar ko'krak qafasining kengayishini his qiladi va qisqichni sekin bo'shatadi.

Nafas olishda ko'krak qafasi yana sekin ikki qo'l bilan qovurg'alarning pastki qismida siqiladi.

6-10 marta takrorlang.

Eslatma. Qorin va elka kamarining mushaklari harakatsiz qoladi. O'rganishning dastlabki bosqichida bolalarga nafas chiqarish va nafas olayotganda ko'krak qovurg'alarining pastki qismini biroz siqish va dekompressiya qilishiga yordam berish kerak.

6. "Balon ko'tariladi" (yuqori nafas)

Maqsad: bolalarni yuqori o'pkaning ventilyatsiyasini ta'minlab, yuqori nafas yo'llarini kuchaytirish va rag'batlantirishga o'rgating.

I. p .: yotish, o'tirish, turish. Bir qo'lingizni bo'yinbog'lar orasiga qo'ying va diqqatni ularga va elkalariga qarating.

Klavikulalar va elkalarni tinch va silliq ko'tarish va tushirish bilan nafas olish va chiqarishni amalga oshirish.

4-8 marta takrorlang.

7. "Shamol" (to'liq nafasni tozalash).

Maqsad: bolalarni butun nafas olish tizimining nafas olish mushaklarini kuchaytirishga, barcha bo'limlarda o'pkalarni ventilyatsiya qilishga o'rgatish.

I. p .: o'tirish, turish, yotish. Torso bo'shashgan, oshqozon va ko'krak qafasini tortib, butunlay burun orqali nafas chiqaring.

Oshqozon va ko'krak qovurg'alarini tashqariga chiqarib, to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Siqilgan lablar orqali havoni bir necha silkinish bilan chiqarish uchun kuch bilan.

3-4 marta takrorlang.

Eslatma. Mashq qilish nafaqat ajoyib tozalashdir (shamollatadi) yorug'lik, shuningdek, hipotermiya holatida issiqlikni saqlashga yordam beradi va charchoqni ketkazadi. Shuning uchun uni jismoniy faoliyatdan keyin imkon qadar tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

8. “Kamalak meni quchoqla”

Maqsad: bir xil.

I. p.: turish yoki harakat qilish.

Qo'llarni yon tomonlarga yoyib, burun orqali to'liq nafas oling.

Nafasingizni 3-4 soniya ushlab turing.

Lablaringizni tabassum bilan cho'zing, "c" tovushini talaffuz qiling, havo chiqarib, oshqozon va ko'kragingizga torting. Qo'llaringizni yana oldinga yo'naltiring, so'ngra elkangizni quchoqlagandek ko'kragingiz oldida kesib o'ting: bir qo'l qo'ltiq ostiga, ikkinchisi yelkaga o'tadi.

3-4 marta takrorlang.

9. Mashqni 3-5 marta takrorlang "Jim, xotirjam va silliq nafas oling."

№2 majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: nazofarenks, yuqori nafas yo'llari va o'pkalarni muayyan mushak guruhlari ohangida kuchlanish bilan mustahkamlash.

Kompleksning barcha mashqlari tik turgan holda yoki harakatda bajariladi.

1. "Bir burun teshigi bilan nafas oling."

1-sonli kompleksdan "Bir burun teshigi bilan nafas olish" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

2. “Kirpi”.

Boshni o'ngga - harakat tezligida chapga burish. Har bir burilish bilan bir vaqtda, burun orqali nafas oling: qisqa, shovqinli (kirpi kabi), butun nazofarenkning mushaklar kuchlanishi bilan (burun teshigi harakatlanadi va ulanganga o'xshaydi, bo'yin taranglashadi). Ekshalatsiya yumshoq, o'zboshimchalik bilan, yarim ochiq lablar orqali amalga oshiriladi.

4-8 marta takrorlang.

3. "Lablar" trubkasi.

1. Qorin bo'shlig'i va qovurg'alararo mushaklarni chizib, burun orqali to'liq nafas oling.
2. Dudoqlaringizni "naychaga" bog'lang, keskin havo torting va u bilan barcha o'pkalarni to'ldiring.
3. Yutish harakatini bajaring (xuddi havo yutgandek).
4. 2-3 soniya pauza qiling, keyin boshingizni yuqoriga ko'taring va burun orqali havoni silliq va sekin chiqaring.

4-6 marta takrorlang.

4. "Quloqlar".

Boshingizni o'ngga - chapga silkitib, kuchli nafas oling. Yelkalar harakatsiz qoladi, lekin bosh o'ngga - chapga egilganida, quloqlar iloji boricha elkalariga yaqinroq bo'ladi. Boshni egishda tananing burilmasligiga ishonch hosil qiling. Nazofarenks bo'ylab mushaklarning kuchlanishi bilan inhaliyalar amalga oshiriladi. Ekshalatsiya o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

4-5 marta takrorlang.

5. "Sovun pufakchalarini puflang".

1. Boshni ko'kragiga egganda, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.
2. Boshingizni yuqoriga ko'taring va sovun pufakchalarini puflagandek, burningizdan havoni tinchgina chiqaring.
3. Boshingizni pastga tushirmasdan, burun orqali nafas oling, nazofarenks mushaklarini torting.
4. Boshingizni pastga tushirgan holda burun orqali tinchgina nafas oling.

3-5 marta takrorlang.

6. "Til" quvuri ".

1. Dudoqlar "o" tovushini talaffuz qilishda bo'lgani kabi "naycha" shaklida buklanadi. Tilingizni tashqariga chiqarib qo'ying, shuningdek, uni "naychaga" katlay?n.
2. Tilning "naychasi" orqali asta-sekin havo torting, barcha o'pkalarni u bilan to'ldiring, oshqozon va ko'krak qovurg'alarini shishiradi.
3. Nafas olishni tugatgandan so'ng, og'zingizni yoping. Boshingizni sekin pastga tushiring, shunda iyagingiz ko'kragingizga tegadi. Pauza - 3-5 soniya. 4. Boshingizni ko'taring va burun orqali tinchgina nafas oling.

4-8 marta takrorlang.

7. "Nasos".

1. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ulang, mushtlaringizni siqib qo'ying.
2. Oldinga va pastga egilishlarni bajaring va har bir prujinali egilishda shinalarni nasos bilan puflagandek keskin va shovqinli nafas oling. (5-7 prujinali egilish va nafas olish).
3. Ekshalatsiya o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

3-6 marta takrorlang.

Eslatma. Nafas olayotganda, nazofarenksning barcha mushaklarini torting.

Murakkablik. Mashqni 3 marta takrorlang, keyin oldinga - orqaga egiladi (katta mayatnik) nafas olayotganda - nafas chiqarish. Oldinga egilganingizda qo'llaringizni erga erkin torting, orqaga egilganingizda esa elkangizga ko'taring.

Har bir nafas bilan nazofarenks mushaklari kuchayadi.

3-5 marta takrorlang.

8. "Jim, xotirjam va silliq nafas oling".

1-sonli kompleksdan "Biz jim, xotirjam va silliq nafas olamiz" mashqini takrorlang, lekin kamroq dozada.

№3 majmua

Ushbu kompleksning maqsadi: butun nafas olish tizimining mushak tonusini mustahkamlash.

U o'yin shaklida amalga oshiriladi.

1. "Sayyorada shamol". 2-sonli kompleksdan "Nasos" mashqini takrorlang.

2. "Sayyora" Sat - Nam "- javob bering!" (yogik nafas olish).

Maqsad: bolalarni butun tananing mushak tonusini va butun nafas olish mushaklarini kuchaytirishga o'rgatish.

I. p .: dumbani tovonga qo?yib o?tirish, paypoq cho?zilgan, oyoqlar bog?langan, orqa tekislangan, qo?llar boshdan yuqoriga ko?tarilgan, ko?rsatkich barmoqlaridan tashqari barmoqlar bir-biriga bog?langan va ko'rsatkich barmoqlari o'q kabi ulanadi va to'g'rilanadi.

"Sayyora, javob bering!" bolalar "Sat - Nam" ni kuylashni boshlaydilar.

3-5 marta takrorlang.

Eslatma. "Sat" hushtak kabi keskin talaffuz qilinadi, oshqozonni orqa miya ustuniga bosadi - bu o'tkir ekshalasyon. "Nam" yumshoq talaffuz qilinadi, qorin mushaklarini bo'shashtiradi - bu kichik nafas.

Nafas olish davri: "Sat" nafas olish - pauza - "Nam" bilan nafas olish. "O'tirdi" talaffuzi bilan tananing mushaklari taranglashadi: oyoqlar, dumba, qorin, ko'krak, elkalar, qo'llar, barmoqlar va oyoq barmoqlari, yuz va bo'yin mushaklari; "Bizga" - hamma narsa bo'shashadi.

Mashq sekin sur'atda amalga oshiriladi. Bolalar 8-10 marta "Sat - Nam" deyishgandan so'ng, kattalar: "Men qo'ng'iroq belgilarini qabul qildim!"

3. “Sayyora tinch, osoyishta va silliq nafas oladi”. 1-sonli kompleksdan "Tinch, xotirjam va silliq nafas oling" mashqini takrorlang, ammo mushaklarning ohangini bo'shatish uchun kamroq dozada.

4. "O'zga sayyoraliklar".

Maqsad: mashqlarda bo'lgani kabi "Biz jim, xotirjam va silliq nafas olamiz", "Sayyora" Sat - Nam "- javob bering!".

Amalga oshirishdagi farq: nafas olishda mushaklarning kuchlanishi va ekshalasyonda bo'shashish.

I. p .: yotgan holatda 3-4 marta, tik turgan holda 3-4 marta.

Mashq og'zaki hamrohlik ostida amalga oshiriladi, masalan: "O'zga sayyoraliklar uyg'ondi, tarang."

1. Buruningizdan asta-sekin nafas oling, qorin va ko'kragingizni torting.
2. Sekin va silliq nafas oling, o'pkalarni to'liq to'ldiring.
3. Nafasingizni ushlab turing, barcha mushaklaringizni torting va "Men kuchliman" deb talaffuz qiling (va men)».
4. Mushaklarning gev?emesi bilan burun orqali havoni muloyimlik bilan chiqaring.

Nafas olish simulyatsiyasi mashqlari

1. “Turnaychi”. Kresloga o'tirib, qo'llar trubkaga siqilib, og'izgacha ko'tariladi. "pfft" tovushini baland ovozda talaffuz qilish bilan sekin ekshalasyon.

4-5 marta takrorlang.

2. “Porridge qaynayapti”. Skameykada o'tirib, bir qo'l oshqozonga, ikkinchisi ko'kragiga yotadi. Oshqozonni yopish va ko'krak qafasiga havo olish (havoda nafas olish) va oshqozonni tortib olish - nafas olish. Nafas olayotganda "sh-sh-sh" tovushining baland ovozda talaffuzi.

1-5 marta takrorlang.

3. "Gorizontal barda". Tik turgan holda, oyoqlar birga, gimnastika tayoqchasini ikkala qo'lingizda oldingizda ushlab turing. Tayoqni yuqoriga ko'taring, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling, tayoqni elkama pichoqlariga tushiring - "ffff" tovushining talaffuzi bilan uzoq nafas oling.

3-4 marta takrorlang.

4. “Partizanlar”. Tik, tayoq (qurol) qo'lda. Tizlarni baland ko'tarib yurish. 2 qadam uchun - nafas oling, 6-8 qadam uchun - "ti-sh-sh-e" so'zining o'zboshimchalik bilan talaffuzi bilan nafas oling.

1,5 daqiqa takrorlang.

5. “Semafor”. O'tirgan holda, oyoqlar birgalikda harakatlanadi, qo'llarni yon tomonlarga ko'taradi va uzoq nafas olish va "ssss" tovushini talaffuz qilish bilan ularni sekin pastga tushiradi.

3-4 marta takrorlang.

6. "Boshqaruvchi". Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, bir qo'l yuqoriga ko'tarilgan, ikkinchisi chetga yotqizilgan. Burun orqali nafas oling, so'ngra kengaytirilgan ekshalasyon va "rrrr" tovushini talaffuz qilish bilan qo'llarning holatini o'zgartiring.

4-5 marta takrorlang.

7. "To'plar uchmoqda". Tik turgan holda, to'p bilan qo'llar yuqoriga ko'tariladi. To'pni ko'kragidan oldinga tashlang, nafas olayotganda uzun "uh-h-h" talaffuz qiling.

5-6 marta takrorlang.

8. “Changichi”. Chang'i sportiga taqlid qilish. "Mmm" tovushining talaffuzi bilan burun orqali nafas oling.

1,5-2 daqiqa takrorlang.

9. "Mayatnik". Tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tayoqni elkama pichoqlarining pastki burchaklari darajasida orqangizdan ushlab turing. Tanani yon tomonlarga, o'ngga va chapga burang. Yon tomonlarga egilganda - "tu-u-u-u-x-x" tovushining talaffuzi bilan nafas oling.

Takrorlang Har bir yo'nalishda 3-4 egilish.

10. "G'ozlar uchib ketmoqda". Xona bo'ylab sekin yurish. Nafas olayotganda, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Nafas olishda - "gu-u-u" uzun tovushini talaffuz qilish bilan pastga tushing.

1-2 daqiqa takrorlang.

O'yin xarakteridagi nafas olish mashqlari to'plami

1. Yurish. To'g'ri turing, boshingizni tushirmang, oyoqlaringizni birlashtiring, elkangizni pastga tushiring va orqaga qo'ying, ko'krak qafasi ochiladi. Sizning holatingizni tekshiring. normal yurish; oyoq barmoqlarida yurish; poshnalarda yurish; oyoqning tashqi kamarida yurish. Zal bo'ylab harakat yo'nalishini o'zgartirib, yurishning barcha turlarini takrorlang. O'zingizning holatingizga rioya qiling. Yurish vaqti 40-60 s. O'qituvchi bolalarni kerakli harakatlarga yo'naltirib, oyatlarni aytadi:

Biz sizning holatingizni tekshirdik

Va elkama pichoqlarini birlashtirdi.

Biz paypoq ustida yuramiz

Biz tovonda yuramiz

Biz hamma yigitlar kabi boramiz

Va ayiq kabi

(E. Antonova-Chalaning she'rlari).

2. "Tovuqlar". Bolalar turishadi, pastga egilib, qo'llari erkin osilgan - "qanotlari" va boshlarini pastga tushiradilar. Ular "tah-tah-tah" deyishadi, bir vaqtning o'zida tizzalarini silaydilar - nafas olishadi, to'g'rilanadilar, qo'llarini yelkalariga ko'taradilar - nafas olishadi.

3-5 marta takrorlang:

Tovuqlar kechalari g'o'ldiradi,

Ular qanotlarini tah-tahdilar (nafas chiqarish),

Qo'llarimizni elkalarimizga ko'taring (nafas olish),

Keyin tashlaylik

(E. Antonova-Chaloy).

3. “Samolyot”. Bolalar turishadi. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Boshingizni yuqoriga ko'taring - nafas oling. "zhzhzh ..." deb yon tomonga buriling - nafas oling; tekis turing, qo'llaringizni pastga tushiring - pauza.

Har tomondan 2-4 marta takrorlang:

Samolyotning qanotlarini yoying

Parvozga tayyor.

Men o'ngga qarayman:

Men chapga qarayman

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Nasos". Bolalar turishadi. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab siljiting, navbat bilan o'ngga va chapga egiladi. Pastga egilib, "sss ..." tovushi bilan nafas oling, tekislang - nafas oling.

4-6 marta takrorlang:

Bu juda oddiy -

Nasosni pompalang.

To'g'ri, mayin ...

surma qo'llar,

oldi va orqasi

Egila olmaysiz.

Bu juda oddiy -

nasosni pompalang

(E. Antonova-Chaloy).

5. “Uy kichkina, uy katta”. Bolalar turishadi. O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring - "shhhh" ovozi bilan nafas oling. ("quyonning kichkina uyi bor"). To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, qo'llaringizga qarang - nafas oling ("ayiqning katta uyi bor"). Zal bo'ylab yurish: "Bizning ayiq uyga ketdi va kichkina quyon."

4-6 marta takrorlang:

Ayiqning katta uyi bor

Va quyon kichkina.

Bizning ayiq uyga ketdi

Ha, va kichkina quyon

(E Antonova-Chala).

6. "Keling, yelkaga zarba beramiz." Bolalar turishadi, qo'llar pastga, oyoqlari bir oz ajratiladi. Boshingizni chapga burang, lablaringizni naycha qiling - elkangizga zarba bering. Bosh tekis - nafas oling. Boshni o'ngga - nafas oling (tuba bilan lablar). Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Boshingizni pastga tushiring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging - yana tinch, bir oz chuqur nafas oling. Bosh tekis - burun orqali nafas oling. Yuzingizni yuqoriga ko'taring va trubka bilan katlanm?? lablaringiz orqali yana puflang.

2-3 marta takrorlang:

Keling, elkaga zarba beraylik

Keling, boshqa narsa haqida o'ylab ko'raylik.

Bizda quyosh issiq

Kunduzi jahannam.

Keling, oshqozonga puflaymiz

Qanday qilib naycha og'izga aylanadi.

Xo'sh, endi bulutlarga

Va hozircha to'xtaylik.

Keyin hamma narsani yana takrorlaymiz:

Bir, ikki va uch, to'rt, besh

(E. Antonova-Chaloy).

7. "O'roq mashinasi". Bolalar turishadi, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar pastga. Qo'llaringizni yon tomonga chapga, orqaga, o'ngga siljiting. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Bir oz orqaga egilib - nafas oling. Belanchak bilan yana qo'llaringizni "zz-uu" ovozi bilan old tomondan chapga siljiting. O'qituvchi she'r o'qiydi va bolalar mashqni bajarib, u bilan "zu-zu" bo'g'inlarini takrorlaydilar. Mashqlar bilan birga she'r 3-4 marta o'qiladi:

O‘roqchi somonni o‘rishga boradi:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Men bilan birga eyishga keling:

O'ngga, keyin esa

Biz chapga burilamiz.

Va biz cho'chqa bilan shunday muomala qilamiz.

Zu-zu, zu-zu birga

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Gullar". Bolalar aylanada turishadi. O'qituvchi ularga she'r o'qiydi:

Har bir kurtak ta'zim qilishdan xursand bo'lardi

O'ngga, chapga, oldinga va orqaga.

Shamoldan va bu kurtaklarni qizdiring

Gul guldastasida tirik holda yashiringan

(E. Antonova-Chaloy).

O'qituvchining buyrug'i bilan bolalar oyatni o'qiyotganda ritmik ravishda boshlarini aylantiradilar. ("kurtaklari") o'ngga, chapga, oldinga egilib, orqaga olib, inhalatsiya va ekshalatsiyani almashtiring. Oyatning oxirgi satrini o'qiyotganda, bolalar qo'llarini yuqoriga ko'tarib, qo'llarini boshlariga egib: "kurtaklar" (boshlar) yashirdi.

Mashqni 6-8 marta takrorlang.

9. “Kirpi”. Bolalar orqa tomonida yotishadi (gilamda), qo'llar tekis, boshning orqasiga cho'zilgan. Bu holatda, o'qituvchining buyrug'iga binoan, bolalar juftlikni o'qiyotganda burun orqali chuqur nafas oladilar:

Bu erda kirpi to'pga o'ralgan,

Chunki u sovuq.

Bolalar qo'llarini tizzalariga o'rab, egilgan oyoqlarini ko'kragiga bosib, oyatni o'qiyotganda to'liq, chuqur nafas chiqaradilar:

Kirpi nuri tegdi

Kirpi shiringina cho'zildi.

Bolalar boshlang'ich pozitsiyasini egallab, tipratikan kabi cho'zilib, "katta, o'sadi" bo'lishadi, so'ngra bo'shashib, burun orqali tinch nafas olishadi. Barcha mashqni 4-6 marta takrorlang.

10. Surnaychi Bolalar turishadi yoki o'tirishadi. Cho'tkalar siqiladi va go'yo quvurni ushlab turadi; "quvurni" og'ziga olib, bolalar aytadilar:

Tru-ru-ru, boo-bu-boo!

Keling, quvurimizga puflaylik.

11. "Qo'ng'iz". Bolalar qo'llarini ko'kragiga bog'lab o'tirishadi. Boshni pastga tushirish uchun. Ikki qo'l bilan ko'krak qafasini ritmik tarzda siqib, "zhzhzh ..." - nafas oling.

Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, elkangizni tekislang, boshingizni to'g'ri tuting - nafas oling.

Mashqni 4-5 marta takrorlang:

Zhzh-u, - dedi qanotli qo'ng'iz,

Men o'tiraman va xirillayman.

3-ilova

Katta va tayyorgarlik guruhlari uchun nafas olish gimnastikasi kartotekasi

A. N. STRELNIKOVA USULI BO'YICHA nafas olish

MASHQLAR KOMPLEKSLARI

"Qizdirish; isitish". I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yarim egilgan. tirsaklar, barmoqlar bir oz mushtga siqilib, bir-biriga buriladi. O'tiring, qo'llaringizni bir-biriga bog'lang, burningizdan nafas oling - faol, tez, aniq eshitiladi. i ga qaytish. n. Dam olish. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, uni aqlingiz bilan boshqarmang. Mashqni pauzasiz ketma-ket 8 marta takrorlang. Tezlik sekundiga 1-2 nafas, qat'iy ritmik harakat. 10-20 marta takrorlang.

"Tilts" Birinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar pastga ("tikuvlarda"). Oldinga egilib, qo'llaringizni o'zboshimchalik bilan pastga tushiring, bir oz kesib o'ting, burun orqali nafas oling - tez, aniq eshitiladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga to'liq qaytmang - va oldinga egilgan holda yana nafas oling. Ekshalatsiya haqida o'ylamang, aralashmang, lekin unga ham yordam bermang. 8 marta takrorlang, tezlik - soniyada 1 - 2 nafas, qat'iy ritmik tarzda egilib turing. 10-20 marta takrorlang.

Ikkinchi qism. I. p. - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, tanasi tekis, qo'llar yelka darajasida, tirsaklarda egilib, barmoqlar mushtlarga bir oz siqilib, bir-biriga buriladi. Orqaga egilib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida keskin kesib o'ting; burun orqali nafas olish - tez, faol, aniq eshitiladi (lekin shovqinli emas). i ga qaytish. to'liq emas - va orqaga egilgan holda yana nafas oling. 8 marta takrorlang, tezlik - soniyada 1 - 2 nafas, ritmik harakatlar, ekshalasyon haqida o'ylamang. (ekshalatsiyaga aralashmang yoki yordam bermang). 10-20 marta takrorlang.

"Maka?". I. p. - tik turish, oldinga egilish, qo'llar pastga, oldinga va orqaga chayqalish. Oldinga egilganda va nafas olayotganda qo'llar kesishadi. Burun orqali nafas olish, tez, faol, yaxshi eshitiladi (lekin u ataylab shovqinli bo'lmasligi kerak). Tezlik sekundiga 1-2 nafas. 10-20 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarni bajarayotganda, iloji boricha ko'proq havoni nafas olishga harakat qilmaslik kerak - aksincha, nafas olish hajmi imkon qadar kichikroq bo'lishi kerak. Harakatlar paytida siz o'zingizni zo'riqishdan xalos bo'lishga harakat qilishingiz, individual, tabiiy, ammo baquvvat sur'atni o'rnatishingiz kerak. Qo'llaringizni tanangizdan uzoqroq tuting! Nafas olishga yordam bermang! Biz uni ko'rinmas, jim qilishga harakat qilishimiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, maqsad nafas olishni tashkil qilishdir va harakat faqat buning uchun vositadir. Har bir mashqni 1, 2, 3 soniya pauza bilan takrorlang - shunda siz kamida 128-160 nafas olasiz va to'rtta mashq uchun atigi 600-640 nafas olasiz. Kelajakda o'zlashtirilgan harakatlarni tovushli mashqlar bilan birlashtirish tavsiya etiladi.

Kattaroq maktabgacha yoshda mushaklarning skeletlari topildi tizimiga va boshqa tana tizimlariga yuk asta-sekin kuchayib boradi, chunki mashqlar intensivligi va dozasi ko'payadi. Qo'llarning dumaloq harakatlari kiritildi (oldinga va orqaga), tekis va egilgan qo'llarning chayqalish harakatlari. Badan uchun mashqlarda yon tomonga burilishlar va egilishlar, tik turgan va yotgan holda atrofingizga burilishlar amalga oshiriladi. Maxsus nafas olish mashqlariga ko'proq e'tibor beriladi. Har xil individual yordamchi vositalar keng qo'llaniladi, bundan tashqari, simulyatsiya mashqlari beriladi. Nafas olish mashqlari o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni 6-8 martagacha ko'tariladi.

Ekshalatsiyani uzaytirish mashqlari

"Oldinga egilishlar". I. p. - oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tananing bo'ylab.

Tinch nafas oling va. n 1-2-3 - uch marta nafas chiqarish bilan oldinga prujinali egilish. Qo'llar orqangizda, oldinga qarab turing. 4 - va ga qaytish. P.

"Yon tomonga egiladilar"("Soyabon bilan egilish"). I. p. - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar kamarda. Tinch nafas oling va. 1-2-3-bet - yon tomonga uch marta egilib, qarama-qarshi qo'lni boshdan yuqoriga ko'taring - "soyabon bilan qoplangan" - nafas oling. 4 - va ga qaytish. P.

"Kimning lentasi uzunroq chayqaladi." Har bir bola qo'liga yupqa rangli qog'ozdan tor lentani oladi. Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar pastga, bir oz orqaga yotqizilgan. Tinch nafas. Nafas olayotganda, lentani og'zingizga olib boring, ozgina egilish qiling.

Maxsus nafas olish mashqlari

"Shamni o'chiring." To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Erkin nafas oling va nafasingizni biroz ushlab turing. Dudoqlaringizni burang. Yonayotgan shamni o'chirganday uchta qisqa kamdan-kam ekshalatsiyani bajaring: “Fu! uf! Uh!". Jismoniy mashqlar paytida tanangizni tekis tuting.

"To'liq nafas". To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Qo'llaringizni oldingizda yuqoriga ko'tarib, erkin chuqur nafas oling. Nafasni ushlab turing (hozircha yaxshi). Qo'llaringizni pastga tushirib, oldinga egilgan holda ochiq og'iz bilan baquvvat ekshalatsiyani bajaring ("Ha!"). Tashvishlardan xalos bo'lgandek, yengillik bilan nafas oling. Sekin-asta tekislang.

Nazofarenks va yuqori nafas yo'llarining mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar.

Mashqlar tik turgan holda ham, harakatda ham bajarilishi mumkin.

"Kirpi". Harakat tezligida boshni o'ngga va chapga burish. Har bir nazofarenks bilan bir vaqtda (burun teshiklari qimirlayapti va ulanganga o'xshaydi, bo'yin tarang); yarim ochiq lablar orqali yumshoq, o'zboshimchalik bilan nafas oling.

"Quloqlar". Boshingizni chapga va o'ngga silkitib, kuchli nafas oling. Elkalar harakatsiz qoladi, quloqlar esa elkalariga tortiladi. Boshni egishda tananing burilmasligiga ishonch hosil qiling.

Nazofarenks mushaklaridagi kuchlanish bilan inhaliyalar amalga oshiriladi. Ekshalatsiya o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi.

B. S. Tolkachev usuli bo'yicha nafas olish mashqlari.

Kompleks 1.

1. "Talkiluvchi stul". I. p. - stulda o'tirish, tizzalarida qo'llar. Torsoni oldinga va orqaga silkitib, "F-r-oo-hh!". 6-8 marta takrorlang.

2. "Rojdestvo daraxti o'sib bormoqda". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. O'tiring va to'g'rilang, qo'llaringizni elkangizdan kengroq ko'taring. Cho'kkalab, ayting: "Qo'rquv-x!". 2-3 marta takrorlang.

3. "Quyon". I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Cho'kkalab, orqa oyoqlarida turgan quyonga o'xshab, qo'llaringizni yelkangizga kaftlaringizni oldinga egib oling. Nafas olishda ayting: "Fr!". Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

4. "Qanday g'ozlar shivirlaydilar". I. p. - o'rnidan turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, oyoqlari parallel, qo'llaringizning egilishida tayoqni ushlab turing. Oldinga egilib, oldingizga qarab, bo'yningizni cho'zing, ayting: "Shhh ...". O'rtacha tezlikda 3-4 marta takrorlang.

5. "Tizlaringizni itaring." I. p. - o'tiring, oyoqlarini cho'zing, tayoqni tushiring. Oyoqlaringizni o'zingizga torting, tizzalaringizni tayoq bilan ko'kragingizga bosing: "Uf!". Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni pastga tushiring. Sekin-asta 5-7 marta takrorlang.

6. “Eshkak eshuvchilar”. I. p. - o'tirish, oyoqlarini bir-biridan ajratish, ko'kragiga tayoqni ushlab turish. Oldinga egilib, oyoq barmoqlariga tayoq bilan teging, ayting: "Gu!". To'g'rilang, tayoqni ko'kragingizga torting. Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

7. "Quyida qo'llarni kesish". I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar yon tomonga. To'g'ri qo'llaringizni pastga tushiring va ularni oldingizda kesib o'ting: "Ta-ak!" - va ularni yon tomonlarga ko'taring. O'rtacha tezlikda 4-6 marta takrorlang.

8. "Partni oling." I. p. - tik turish, oyoqlar bir-biridan ajralib, qo'llar oldinga. Oldinga egilib, kaftlaringiz bilan erga etib boring: "Buck". Sekin-asta 2-4 marta takrorlang.

9. “Mushtlaringizni taqillating”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. O'tiring va mushtlaringizni erga 3 marta uring: "Knock-knock-knock". O'rtacha tezlikda 2-3 marta takrorlang.

10. “Sakrash”. Har bir sakrash uchun "Ha" deb ikki oyoqqa sakrash. Har 12-16 sakrash yurish bilan almashinadi.

2-majmua "Ko'chada".

1. "Isiting." I. p. - tik turing, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing, qo'llaringizni yon tomonlarga ko'taring. Tezda qo'llaringizni ko'kragingiz oldida kesib o'ting, qo'llaringizni elkangizga urib: "Voy!". Qo'llaringizni yon tomonlarga - orqaga yoying. 8-10 marta takrorlang.

2. “Skater”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llaringizni orqangizga qo'ying. O'ngni, keyin chap oyoqni egib, torsoni yon tomonlarga yarim burilish bilan egib oling (konkida uchuvchining harakatlariga taqlid qilish) va: "Crrrrr!". O'rtacha tezlikda 5-8 marta takrorlang.

3. "Yo'qotilgan." I. p. - oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni og'iz bo'shlig'i bilan bog'lang. Nafas oling va nafas olayotganda baland ovoz bilan ayting: "A-u-u-u!". 8-10 marta takrorlang.

4. “Qor to‘pi”. I. p. - tik turing, oyoqlari bir oz ajralib, qo'llaringizni pastga tushiring. Butun oyog'ingizga pastga o'tiring va oldinga egilib, qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan o'rab oling, boshingizni pastga tushiring. Shu bilan birga, ayting: "Hrrrrrr!". Sekin-asta 3-5 marta takrorlang.

5. "Qordan odam zavq oladi". I. p. - oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Nafas oling, so'ngra nafas olayotganda ikkala oyog'ingiz bilan sakrab chiqing: "Ha!". 6-8 marta takrorlang.

6. “Katta bo‘lgin”. I. p. - tik turing, oyoqlari birga. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, oyoq barmoqlariga ko'taring - nafas oling; qo'llaringizni pastga tushiring, butun oyog'ingizni pastga tushiring - nafas oling: "Uhhh!". 4-5 marta takrorlang.

Nafas olish mashqlari yordamida siz ko'plab nerv markazlarining, shu jumladan nafas olish markazlarining qo'zg'aluvchanligini kamaytirishga erishishingiz mumkin.

Nafas olish gimnastikasi tananing o'ziga xos bo'lmagan qarshiligiga ta'sir qiladi, moslashuvchan mexanizmlarni yaxshilaydi va funktsional tizimlarning zaxira imkoniyatlaridan foydalanishga yordam beradi.

Umumiy sovuqni davolashda qigong nafas olish mashqlaridan foydalanish samarali bo'ladi.

Nafas olish markazi, nafas olish harakati paytida paydo bo'ladigan impulslar tufayli, asab, mushak va yurak-qon tomir faoliyatiga ta'sir qiladi. Nafas olish mashqlari yordamida siz ko'plab nerv markazlarining, shu jumladan nafas olish markazlarining qo'zg'aluvchanligini kamaytirishga erishishingiz mumkin. Ular psixo-emotsional holatni barqarorlashtirishi mumkin (G. Lavuchan). Umumiy sovuqqa xos bo'lgan burunning nafas olish funktsiyasi buzilgan taqdirda, nafas olish mashqlarining sanab o'tilgan natijalari alohida e'tiborga loyiqdir.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari qulay kiyimda, tinch muhitda va ichak va siydik pufagini bo'shatgandan keyin bajarilishi kerak.

Nafas olish mashqlari boshlanadigan boshlang'ich pozitsiyalari boshqacha bo'lishi mumkin. Bolalar yolg'on gapirishlari, o'tirishlari, stulga suyanishlari, oyoqlarini bir-biridan ajratib turishlari mumkin. Har qanday boshlang'ich pozitsiyasida tananing mushaklari bo'shashishi muhimdir.

Treningning boshida ma'lum bir nafas olish ritmi qo'llanilmasligi kerak. Bu faqat uning kechikishi va buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashqni kuniga 3-4 marta, tez-tez bajarish kerak. Chuqur ekshalatsiyani o'rgatish uchun "dandelionga zarba", "shamga zarba" imitativ nafas olish mashqlarini qo'llash tavsiya etiladi.

Bolalar uchun tavsiya etilgan qigong nafas olish mashqlarining ba'zi elementlarini ko'rib chiqing.

Bolalar uchun nafas olish mashqlarining birinchi to'plami

1. Boshlang'ich pozitsiyasi - to'g'ri, o'tirish, paypoq va to'piqlar birga, qo'llar pastga, nafas olish o'zboshimchalik bilan. Mashq to'liq nafas chiqarishdan boshlanadi, bosh barmoqlar bilan har ikki tomondan tashqi eshitish yo'lini yopadi va o'rta barmoqlar bilan burun qanotlarini bosadi. Shundan so'ng, ular og'iz orqali havoni keskin tortib, lablarini siqib, yonoqlarini puflaydilar. Keyin ular iyagini ko'kragiga tushiradilar, ko'zlarini yumadilar, ko'rsatkich barmoqlarini ko'z qovoqlariga qo'yadilar va imkon qadar bu holatda qoladilar. Keyin ular boshlarini ko'tarib, barmoqlarini ko'z qovoqlaridan olib tashlashadi va burun orqali to'liq nafas olishadi, shundan so'ng ular bosh barmoqlarini quloqlaridan olib, qo'llarini pastga tushirishadi;

2. Nafas olayotganda tilning uchi osmonga tegguncha ko'tariladi, so'ngra pauza va ekshalatsiya bo'ladi, bu vaqt ichida til odatdagi holatiga tushiriladi. Shu bilan birga, bola aqliy ravishda so'zlarni yoki jumlalarni talaffuz qiladi, ularning davomiyligi nafas olish davrining davomiyligiga to'g'ri keladi. Ular uchta monosyllabic so'z bilan boshlanadi, ulardan biri ilhom paytida, ikkinchisi - pauza paytida, uchinchisi - nafas chiqarishda talaffuz qilinadi. Keyin iboralar ekshalasyon muddatini uzaytirish orqali uzaytiriladi.

Bolalar uchun nafas olish mashqlarining ikkinchi to'plami

1. Nafas olish tugallandi.Burun orqali nafas olish uzoq davom etadi. Nafas olish paytida qorin bo'shlig'i tashqariga chiqadi, keyin ko'krak kengayadi. Nafas olayotganda, aksincha, birinchi navbatda ko'krak qafasining hajmi kamayadi, keyin esa oshqozon tortiladi;

2. Nafas olish ko'krak qafasi. Birinchidan, nafas oling. Keyin burun orqali uzoq nafas olishingiz kerak. Bu vaqtda ko'krak qafasi kengayadi va oshqozon ichkariga tortiladi. Burun orqali nafas chiqarishda mashq elementlarining ketma-ketligi teskari bo'ladi;

3. Qorin orqali nafas olish. Birinchidan, nafas oling. Keyin burun orqali uzoq nafas. Bu vaqtda oshqozon tashqariga chiqadi va nafas chiqarganda, aksincha, qorin devori tortiladi;

4. To'liq cho'zilgan nafas olish va chiqarish bilan o'rtacha tezlikda yurish. Tezlik o'rtacha. 3 qadam nafas olish, 4 qadam nafas chiqarish. 3-4 kundan so'ng, ekshalatsiyaning davomiyligi bir marta ko'paytirilishi kerak (5, 6 va boshqalar).

Nafas olish mashqlarining uchinchi to'plami (burun bilan nafas olishni mashq qilish)

1. Oyoqlar bir-biridan ajralib turadi. Burun orqali nafas olayotganda, tekis qo'llar ularning oldida oldinga, yuqoriga ko'tariladi, so'ngra ular asta-sekin yon tomonlardan pastga tushiriladi. Shu bilan birga, harakatning birinchi bosqichida tananing ko'krak va bel umurtqalarida yaxshi egilishi ta'minlanadi;

2. Nafas oling, keyin barmoqlaringiz bilan burunni chimchilab oling - pauza, qo'llar boshga qo'yiladi, elkama pichoqlari birlashtiriladi va nafas oladi. Keyin qo'llar bo'shashib, oldinga egilib, nafas oling;

3. Nafas oling, keyin oyoq barmoqlariga ko'taring, qo'llaringizni boshingizga qo'ying, elkama pichoqlarini birlashtiring va nafas oling. Keyin ular to'liq oyoqqa turishadi, qo'llarini pastga tushirishadi, oldinga egilib, nafas olishadi;

4.Burun shilliq qavatini havo bilan massajlash.Oyoqlar bir-biridan ajratiladi. Og'iz mahkam yopilgan. Sekin-asta navbat bilan burunning o'ng yoki chap tomonini nafas oling, barmoqlaringiz bilan qarama-qarshi burun teshigini navbat bilan bosing.

Nafas olish mashqlari bilan ertalabki gigienik gimnastika kompleksi

1. Tik turib, qo'llaringizni orqaga torting, burun orqali nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - nafas olish (3-4 marta);

2. Tik turgan holda, qo'llaringizni oldinga cho'zing, o'zaro bog'lang, so'ng ularni bir-biridan ajratib oling va burun orqali nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va nafas oling (2-3 marta);

3. Yog'ochni tayyorlash joyida turing: qo'llar yuqoriga, barmoqlar bir-biriga bog'langan, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Burun orqali nafas oling. Qo'llaringizni oldinga egib silkiting va nafas chiqarayotganda qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga qo'ying (4-5 marta);

4. Xona bo'ylab yurish (60 s gacha), burun orqali nafas olish. Burun orqali chuqur nafas olayotganda, nafas oling;

5. Tinch nafas oling: burun orqali nafas oling va nafas oling yoki burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.

Mashqlarni bajargandan so'ng, tanani nam artib, quruq sochiq bilan ishqalash kerak.

Agar ba'zi holatlar tufayli, davolanishdan keyin bola odatidan burun orqali emas, balki og'iz orqali nafas olsa, bir qator nafas olish mashqlarini o'tkazish tavsiya etiladi (jismoniy mashqlar to'plamining bir qismi sifatida).

Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami (5-6 yosh)

1. Burun orqali kengaytirilgan inhalatsiya va ekshalatsiya bilan tinch yurish. Ekshalatsiyaning to'liqligini kuzatish kerak;

2. Burun orqali nafas olish bilan yurish. Birinchidan, bir qadam - nafas olish, 2 qadam - nafas olish. Keyin 2 qadam - nafas olish, 3-4 qadam - nafas olish;

3. Burun orqali chuqur nafas olib, joyida yugurish;

4. Burun orqali nafas olish bilan cho'kish;

5. Yugurish: 2-3 qadam - nafas olish, 4 qadam - nafas olish;

6. Burunning o'ng va chap yarmidan navbatma-navbat nafas olish;

7. Tanani yon tomonga burish, silliq nafas olish va burun orqali o'tkir nafas olish bilan silkinish shaklida qo'l harakati;

8. Burun orqali chuqur nafas olish va og'iz orqali nafas chiqarish bilan tananing lateral yuzalari bo'ylab qo'l harakati;

9. “m” va “n” tovushlari bilan nafas chiqarishda gavdaning yon tomonlarga egilishi;

10. Nafas oling, keyin burun orqali tebranish bilan nafas oling.

Ota-onalar yordamida 6-7 yoshli bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami

1. To'g'ri o'tiring, oyoq barmoqlari va to'piqlari birga, qo'llar erkin tushiriladi. Nafas olish o'zboshimchalik bilan amalga oshiriladi;

2. To‘liq nafas chiqaring, ikkala bosh barmog‘ingiz bilan ikki tomondan tashqi eshitish yo‘lini chimchilab, ikki o‘rta barmoq bilan burun qanotlarini bosing. Og'zingizdan havo so'ring. Dudoqlaringizni siqib, yonoqlaringizni puflang;

3. Jag'ingizni ko'kragingizga tushiring. Ko'zlaringizni yoping, ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'z qovoqlariga qo'ying. Bu holatda bir muddat qoling;

4. Keyin boshingizni ko'taring, barmoqlaringizni ko'z qovoqlaridan, burun qanotlaridan olib tashlang va u orqali to'liq nafas oling;

5. Barmoqlaringizni quloqlaringizdan olib tashlang va qo'llaringizni tana bo'ylab pastga tushiring.

Burun bilan nafas olish buzilishi bo'lgan bolalar uchun nafas olish mashqlari to'plami

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, og'iz yopiq. Burunning yarmini barmoq bilan mahkam yoping, burunning har bir yarmidan navbatma-navbat (4-5 marta) nafas oling;

2. Faqat burun orqali nafas oling. Turing, oyoqlari elkalarining kengligida. Qo'llaringizni oldinga va yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni ichkariga qarating - nafas oling, qo'llaringizni pastga tushiring - nafas oling. Sekin-asta bajaring (5 marta);

3. Tik turgan holda, burunning bir yarmidan nafas oling, ikkinchisidan esa har bir yarmidan 5-6 marta nafas oling;

4. Tik, oyoqlari birga, burun barmoqlari bilan chimchilab. Sekin-asta, baland ovoz bilan 10 gacha hisoblang, keyin chuqur nafas oling va burun orqali to'liq nafas oling (5-6 marta);

5. Burun orqali, og'iz yopiq holda nafas oling. Uzaygan ekshalasyonda sekin "mmm" tovushini talaffuz qiling (8 marta);

6. Yurishda faqat burun orqali nafas oling. Ekshalatsiya fazasini asta-sekin uzaytiring: 2 marta - nafas olish, 3-6 marta - nafas olish; 2-da - nafas olish, 3-7-da - nafas olish (2-3 daqiqa).

Ovozni buzgan holda nafas olish mashqlari ovoz bilan almashtirilishi kerak.

Bizning ifloslangan havoda chuqur nafas olish o'pkaning nozik, nam to'qimasini yanada ko'proq ifloslantirishni anglatadi. Xo'sh, nafas olish mashqlaridan voz kechishingiz mumkinmi? Yo'q, ular sizni doimo burningizdan nafas olishni o'rgatadi.

Burun bo'shlig'ining shilliq qavati, ho'l cho'tka kabi, changni to'playdi, o'pkaga kirishdan oldin havoni neytrallaydi.

Odatda, biz havodan og'iz orqali ko'proq kislorodni olishga harakat qilamiz. Bu yomon odatdan va imkon qadar tezroq qutulish vaqti keldi. nashr etilgan

Nafas - bu hayot. Nafas olish bilan kislorod bolaning tanasiga kiradi, bu barcha organlar va tizimlarning to'g'ri ishlashi uchun zarurdir. Ammo bugun biz havoning tozaligi va uning ekologik tozaligi haqida emas, balki to'g'ri nafas olish texnikasi haqida gapiramiz.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari miya, asab tizimi, yurak va o'pkaning normal ishlashiga hissa qo'shadi, ko'plab kasalliklardan xalos bo'lishga yordam beradi va hatto ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Bunday mashqlar har qanday davolanishga ideal qo'shimcha bo'lib, bolaning nafas olish tizimini rivojlantiradi, shuningdek, tananing tashqi ta'sirlarga chidamliligini oshirishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarining asosiy vazifasi chaqaloqni chuqur to'g'ri nafas olishga o'rgatish, ko'krak qafasini kengaytirish va nafas olayotganda o'pkani iloji boricha to'ldirish va nafas chiqarishda ularni siqilish orqali qoldiq havodan butunlay ozod qilishdir. Agar bola burun orqali nafas olishga odatlansa, bu burun oqishidan xalos bo'lishga yordam beradi, shamollash va bronxit ehtimolini kamaytiradi, shuningdek, o'tmishdagi nafas olish kasalliklaridan tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari: texnika va ehtiyot choralari

Mashqlar bolalar uchun nafas olish mashqlarini bajarish foydali bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi;
• Bolaning yelkalari bo'shashmasdan qoladi (ko'tarilmaydi);
• Ekshalatsiya og'iz orqali, sekin va asta-sekin amalga oshiriladi;
• Bolaning yonoqlari shishib ketmasligi kerak (siz bu jarayonni kaftlaringiz yordamida mashqlarni o'rganish bosqichida nazorat qilishingiz mumkin).

Agar bolada nafas olish mashqlari to'xtatilishi kerak:

• Tez nafas olish bor;
• To'satdan yuzning terisi oqarib ketgan yoki qizarib ketgan;
• Oyoq-qo'llarining uyquchanligi bor edi;
• Qo'llarda titroq bor edi.

Katta ehtimol bilan, bu holda o'pkaning giperventilatsiyasi sodir bo'ladi. Chaqaloqqa yordam berish uchun kaftlarini qayiqqa solib, yuzini ularga botirib, bir necha chuqur nafas olishni so'rang (2-3 marta etarli bo'ladi).

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun nafas olish mashqlari to'plami

Bolani shamollash ehtimoli kamroq bo'lishi uchun uni og'zidan emas, balki burni bilan nafas olishni o'rgatish kerak. Aks holda, shilliq qavat quriydi, bu viruslar va bakteriyalarning tanaga kirishi uchun qulay sharoitlar yaratadi.

Immunitetni mustahkamlash uchun bolalar uchun nafas olish mashqlari:

• "Katta kichkina". Tik turgan holatda, bola nafas oladi va qo'llarini yuqoriga cho'zadi, u qanday o'sganligini ko'rsatadi. Bu holatda bir necha soniya qolib, nafas chiqarayotganda, u qo'llarini pastga tushiradi, "voy" ovozi bilan cho'kadi va boshini tizzalariga yashirib, qanchalik kichikligini ko'rsatadi;
• "Bug'li lokomotiv". Poezdga taqlid qilib, bola xona bo'ylab yuradi, tirsaklarini egib, "choo-choo-choo" deydi. Chaqaloqdan tezroq yoki sekinroq "haydash" ni so'rang, balandroq yoki jimroq va turli sur'atlarda gapiring;
• "O'tinchi". Boshlang'ich pozitsiyasi - to'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va qo'llaringizni bir-biriga qo'ying. Keskin, go'yo bolta bilan ishlayotgandek, bola pastga egilib, oyoqlari orasidagi bo'shliqni "portlash" ovozi bilan "kesadi";
• "Qurbaqa". Boladan u kichkina qurbaqa ekanligini tasavvur qilishini so'rang. Mashqni bajarish uchun siz o'tirishingiz, nafas olishingiz, oldinga sakrashingiz va qo'nish uchun "qua" deb aytishingiz kerak.

Yo'talni davolash uchun nafas olish mashqlari to'plami

Bronxit va yo'tal bilan og'rigan bolalar uchun nafas olish mashqlarining asosiy vazifasi quruq yo'talni samarali nam yo'talga aylantirish orqali o'pkaning ventilyatsiyasini yaxshilash va balg'amning turg'unligini oldini olishdir:

• "Hamster". Bola burni orqali chuqur nafas oladi, yonoqlarini puflaydi, so'ngra og'iz orqali havoni silliq chiqaradi;
• "Nasos". Kichkintoy qo'llarini kamarida ushlab turadi va cho'kadi, nafas oladi, so'ngra tiklanadi, nafas chiqaradi. Birinchidan, bola to'liq bo'lmagan squatsni amalga oshiradi, keyin asta-sekin ularni chuqurroq qiladi, shu bilan nafas olish va ekshalasyon davomiyligini oshiradi;
• "Jo'ja". Bola egilib, qo'l qanotlarini pastga osadi. "Shunday qilib" deb tizzalarini silaydi va nafas chiqaradi, so'ng tiklanadi, qo'llarini yuqoriga ko'taradi va nafas oladi.

Bolalar uchun Strelnikova nafas olish mashqlarining xususiyatlari

Strelnikova tizimi bolalar uchun boshqa barcha nafas olish gimnastikasi komplekslaridan alohida saqlanadi. Uning o'ziga xosligi shundaki, mashqlarni bajarishda muallif nafas olishning butun jarayoniga emas, balki faqat nafas olishning tabiati va sifatiga e'tibor berishni taklif qiladi. Shu bilan birga, u ekshalatsiyani an'anaviy yondashuvlarga xos bo'lmagan nafas olish jarayonining bir qismi emas, balki tabiiy natijasi deb ataydi.

Bundan tashqari, Strelnikova usuliga ko'ra, ko'krak qafasi nafas olish paytida kengaymaydi, lekin sun'iy ravishda qisqaradi, bu tanani burish, egish va qovurg'alarni qo'llar bilan yopish orqali osonlashadi. Mutaxassislar bu yondashuv qanchalik fiziologik ekanligi haqida bahslashishda davom etayotganiga qaramay, Strelnikovaning darslari natijalari haqiqatan ham ta'sirli. Uning 14 ta mashqdan iborat bolalar uchun nafas olish mashqlarining asosiy majmuasi keng ko'lamli kasalliklarni davolashda samarali yordam beradi, jumladan:

• Nafas olish tizimining surunkali kasalliklari, shu jumladan astma va pnevmoniya;
• Qandli diabet;
• Yurak-qon tomir tizimining buzilishi;
• remissiya davridagi oshqozon yarasi;
• Nevrologik tabiat muammolari.

Bolani 3-4 yoshdan boshlab bu usul yordamida nafas olish mashqlari bilan tanishtirish mumkin. Birinchi darslarda kompleksni to'liq bajarish tavsiya etilmaydi. Bolaga zerikarli va charchagan bo'lib ko'rinmasligi uchun ular uchun qiziqarli mashqlarni tanlang. 5 dan (25 ovoz)

“...Farzandning dunyoga kelishi ota-ona hayotidagi eng quvonchli lahzadir. Ammo yosh bolalar doimiy va alohida g'amxo'rlikka muhtoj. Farzandingiz bilan gimnastikani qanchalik tezroq boshlasangiz, chaqalog'ingiz shunchalik sog'lom va rivojlangan bo'ladi. Bolani rivojlantirishga qaratilgan mashqlarning butun majmualari mavjud. Biroq, siz faqat bolaning mushak to'qimalarining rivojlanishida to'xtamasligingiz kerak. Bolaning nafas olish tizimiga alohida e'tibor berilishi kerak. Axir, yosh bolalar juda tez-tez kasal bo'lishadi. Va bu ularning nafas olish organlarining tuzilishi bilan bog'liq. Kitobda qanday nafas olish mashqlari chaqaloqning sog'lig'ini yaxshilashga, bir qator kasalliklarni davolashga yordam berishi haqida so'z boradi. Shuningdek, siz turli xil massaj usullari haqida bilib olasiz, buning natijasida chaqalog'ingiz faol va sog'lom bola bo'lib o'sadi ... "

* * *

Kitobdan quyidagi parcha Bolalar uchun nafas olish mashqlari (E. V. Panteleeva, 2012) kitob hamkorimiz - LitRes kompaniyasi tomonidan taqdim etilgan.

3-bob

Toza havoda yurish, uning davomida uzoq nafas olish va ekshalatsiyani birlashtirish kerak. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun siz yurish paytida tizzangizni ko'tarishingiz mumkin. Asosiysi, nafas chuqur va tanani kislorod bilan to'ydiradi.

Burun orqali nafas olish bilan ochiq havoda yurish. Jismoniy mashqlar paytida bola birinchi qadamda nafas oladi, ikkinchi va uchinchi bosqichda nafas chiqaradi. Keyin asta-sekin nafas olish vaqtini ikki bosqichga, ekshalatsiyani esa uch yoki to'rttaga oshirishingiz kerak.

Joyda yugurish. Bunday holda, bola burun orqali chuqur nafas oladi.

O'z joyida cho'kadi. Cho'kkalab, bola burun orqali nafas oladi, o'rnidan turdi - burun orqali nafas oladi. U qo'llari bilan o'ziga yordam bera oladi, cho'kish paytida ularni oldinga tortadi.

Yugurish, bunda bola ikki-uch qadam burun orqali nafas oladi va to'rt qadamda nafas oladi. Nafas olish har doim nafas olishdan uzoqroq bo'lishi kerak.

Avval bir burun teshigidan, keyin ikkinchisidan nafas olish. O'ng burun teshigidan 3-4 marta nafas olish va nafas olishdan keyin bola uni barmog'i bilan chimchilab, chap burun teshigini bo'shatadi. Mashqni takrorlang.

Qo'llarning harakatidan keyin tananing burilishlari. Qo'llarini oldinga cho'zgan holda, bola qo'llari bilan chap tomonga buriladi va silliq nafas oladi. Dastlabki holatiga qaytib, u keskin nafas chiqaradi. Har ikki tomondan 5 marta takrorlang.

Qo'llarning tana bo'ylab yuqoriga va pastga harakatlanishi. Qo'llarini yuqoriga ko'tarib, bola burun orqali chuqur nafas oladi, qo'llarini tushiradi - og'zidan nafas oladi.

Tana yon tomonga buriladi. Egish paytida bola burun orqali chuqur nafas oladi, asl holatiga qaytadi - "m" va "n" tovushlari bilan nafas oladi.

Tik holatda chuqur nafas oling. O'pkadan havoni itarib yuborganday kuch bilan nafas oling.

Bolani xursand qilish uchun o'yinga o'xshash mashqlar yordam beradi. Keling, ulardan ba'zilarini ko'rib chiqaylik.

Keling, pufakchalarni puflaymiz

Bola stolda o'tiradi. Uning oldiga bir stakan suv va kokteyl uchun somon qo'yiladi. "Boshlash" buyrug'i bilan bola burun orqali chuqur nafas oladi, og'ziga somon oladi va butun kuchi bilan unga puflaydi. Keyin burni bilan yana nafas oladi va naychaga puflaydi. Asosiy shart: yonoqlarni shishirmaslik kerak, siz lablaringizni qimirlata olmaysiz.

Hindlarning qichqirig'i

Bola o'rnidan turib, qo'lini og'ziga olib boradi. Burun orqali chuqur nafas oladi va og'iz orqali nafas chiqaradi, navbat bilan og'zini qo'l bilan ochadi yoki yopadi. Nafas olayotganda "ah-ah-ah" tovushini asta-sekin oshirish kerak.

Sovun ko'piklari

Ushbu mashq uchun sizga sovunli suv va somon kerak bo'ladi. Bola burun orqali nafas oladi va og'zidan nafas chiqaradi. Katta qabariqni olish uchun lablaringizni naychaga aylantirganda, sekin va muloyimlik bilan puflashingiz kerak.

Kecha va kunduz

Bola tik turadi. "Kun" buyrug'ida u nafas oladi va boshini o'ngga buradi, nafas oladi - boshlang'ich holatiga qaytadi, nafas olish - boshni chapga, nafas olish - boshlang'ich pozitsiyasiga. "Tun" buyrug'i bilan bola qush qanotlari kabi qo'llarini yuqoriga ko'tarib, nafas oladi. U nafas chiqaradi va "uh" ovozi bilan qo'llarini tushiradi.

Biz to'plarni puflaymiz

Stolda bir nechta bolalar o'tirishadi. Ularning oldiga paxta to'plari qo'yiladi. "Boshlash" buyrug'i bilan ular chuqur nafas olishadi va to'plarda nafas olishadi. Mashqning maqsadi - to'plarni stoldan qanday chiqarishni o'rganish.

Darvozaga kiring

Bola stolda o'tiradi. Uning oldiga paxta to'pi qo'yilgan, u ikki kubikdan yasalgan darvozaga zarba berishi kerak. Boshlash buyrug'ida bola nafas oladi va to'pga kuch bilan zarba beradi. Vaqt o'tishi bilan u gol urishni o'rganadi va butun oila bilan mini-futbol o'ynash mumkin bo'ladi.

Tuklar

Bola tekis turadi, qo'llari tananing bo'ylab, oyoqlari elkalarining kengligida. Oldinda uchida patli ip bog'langan. "Boshlash" buyrug'i bilan bola burun orqali nafas oladi va uni yuqoriga ko'tarib, patni kuch bilan puflaydi. Portlash trubka bilan katlanm?? lablar orqali bo'lishi kerak.

Shamol tegirmonini aylantirish

Bola yuzi oldida aylanayotgan o'yinchoq yoki shamol tegirmonini ushlab, tik turadi. Chuqur nafas olib, o'yinchoqqa puflaydi, iloji boricha uni aylantiradi.

Qor yasash

Farzandingizning kaftiga konfeti yoki qog'oz qor parchalarini qo'ying. Bola nafas oladi va kuch bilan qor parchalarini havoga uradi. Qanchalik kuchli essa, qor shunchalik chiroyli bo'ladi.

barglar tushishi

Rangli qog'ozdan kesilgan qog'oz parchalarini bolaning kaftiga qo'ying va ularni puflashni taklif qiling. Jismoniy mashqlar paytida siz bolangizga barglarning tushishi va turli daraxtlarning barglari haqida aytib berishingiz mumkin.

kapalaklar

Qog'oz kapalaklarining iplariga osib qo'ying. Bola ularni imkon qadar yuqoriga uchib ketishga harakat qilib, ularga zarba beradi.

Musiqa qilish

Ushbu mashqni bajarish uchun sizga har qanday shamolli musiqa asboblari kerak bo'ladi: quvurlar, garmonikalar va boshqalar, asbob bolaning rivojlanishini hisobga olgan holda tanlanishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida o'pkalarni ortiqcha yuklamang.

Shisha ustida rasmlar

Bola chuqur nafas oladi va oynaga (oyna) zarba beradi. Keyin u o'zini yoki boshqa narsalarni chizadi.

Caterpillar

Bola stolga o'tiradi, qalam oladi va oyoqsiz t?rt?l chizadi. Keyin u nafas oladi va chiqaradi. Nafas olayotganda, bir oyog'ini tortadi. Ekshalatsiya qanchalik uzoq bo'lsa, t?rt?l?n oyoqlari shunchalik uzun bo'ladi. Bundan tashqari, shisha ustida nafas olish orqali t?rt?l oyoqlarini chizishingiz mumkin.

Suzuvchi

Bola tizzasiga o'tiradi, orqasini tekis tutadi. "Marsh" buyrug'i bilan u xuddi sudralib suzayotgandek qo'llarini harakatga keltira boshlaydi. Boshni aylantirganda nafas oladi, qo'llarning uchta zarbasi uchun nafas oladi.

Uyushmalar

Bola nafas chiqarishdagi so'zlarni talaffuz qilish orqali savollarga javob berishi kerak. Savollarga quyidagilar kiradi: Mashina qanday g'o'ldiradi? (bip-bip-bip)

Qo'ng'iroq qanday jiringlaydi? (dong-dong-dong) Tramvay qanday jiringlaydi? (Tryn-tryt-tryn) Qo'ng'iz qanday shovqin qiladi? (ju-ju-ju)

Siz turli xil savollarni topishingiz va javoblarni birgalikda taxmin qilishingiz mumkin.

samolyot

Samolyot - samolyot (qo'llarini kaftlarini yuqoriga ko'tarib yon tomonlarga yoyish, boshlarini ko'tarish, burunlari bilan chuqur nafas olish)

Parvoz qiladi (nafasni ushlab turadi).

Chju-ju-ju (o'ngga buriling),

Men turaman va dam olaman (ular tik turishadi, qo'llar pastga va bo'shashadi).

Men chapga uchaman (boshlarini ko'tarib, burunlari bilan chuqur nafas olib).

Chju-ju-ju (chapga buriling),

Zhu-zhu-zhu ("zh-zh-zh" tovushini talaffuz qilib, og'iz orqali nafas olish).

Men turaman va dam olaman (ular tik turishadi va qo'llarini tana bo'ylab pastga tushirishadi).

Mashqni o'zlashtirish uchun uni 2-3 marta takrorlash kerak.

Hayvonlar uylari

Voyaga etgan kishi she'r o'qiydi va bola bilan birgalikda har bir satrga mos keladigan harakatlar qiladi.

Ayiqning ulkan uyi bor (ular oyoqlarini to'g'rilab, oyoq barmoqlarida turishadi, qo'llarini yuqoriga ko'tarishadi, cho'zilishadi, qo'llariga qarashadi, burunlari bilan chuqur nafas olishadi),

Sichqonchaning juda kichkinasi bor (ular cho'kadi, qo'llarini tizzalariga o'rashadi, boshlarini pastga tushirishadi, nafas olishadi, "shhh" tovushini talaffuz qilishadi).

Sichqoncha ayiqning oldiga boradi (paypoqda yurish),

U unga etib bormaydi.

Mashqni 2-3 marta takrorlash kerak.

Shamol

Voyaga etgan kishi she'r o'qiydi va bola bilan birgalikda har bir satrga mos keladigan harakatlar qiladi.

Men kuchli shamolman, uchaman, xohlagan joyga uchaman (qo'llar pastga, oyoqlar bir oz ajratilgan, burun orqali nafas olish).

Xohlasam, chapga hushtak chayman (boshlarini chapga buradilar, lablarini trubka bilan burib, puflaydilar), o'ngga puflayman (bosh to'g'ri, nafas olish, bosh o'ngga, lablar) naycha bilan, nafas olish),

Men yuqoriga ko'tarilishim mumkin (bosh tekis, burun orqali nafas olish, naycha bilan lablar orqali nafas olish, nafas olish),

Va bulutlarga (ular boshlarini pastga tushiradilar, iyagi bilan ko'kragiga tegadilar, og'iz orqali tinchgina nafas olishadi),

Xo'sh, bu orada men bulutlarni tarqataman (qo'llarning dumaloq harakatlari).

Mashqni 3-4 marta takrorlang.

Asalari

Bola to'g'ri o'tiradi, qo'llarini ko'kragiga kesib, boshini pastga tushiradi.

Kattalar she'r o'qiydi, bola esa harakatlarni bajaradi.

Ari dedi: "Chju-zhu-zhu" (ko'krak qafasini siqib, nafas chiqarayotganda "zh-zh-zh" deydi, so'ngra burun orqali ilhomlanib, qo'llarini yon tomonlarga yoyadi, yelkalarini to'g'rilaydi va "zh-" deydi. zh-zh”).

Men uchaman va g'uvullayman, bolalarga asal olib kelaman (o'rnidan turib, qo'llarini yon tomonlarga yoyib, xonani aylanib, joyiga qaytadi).

Mashqni 5 marta takrorlang.

Pichanchilik

Bola tik turadi, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llari tikuvlarda pastga tushadi. Voyaga etgan kishi qofiya o'qiydi, bola esa "zu-zu" deb qo'llarini silkitadi. Chapga suring - nafas oling, o'ngga - nafas oling.

Zu-zu, zu-zu, biz o'tlarni o'rganamiz.

Zu-zu, zu-zu va chapga to'lqin.

Zu-zu, zu-zu, birga tez, juda tez

Biz barcha o'tlarni o'rib olamiz.

Zu-zu, zu-zu.

Mashqni tugatgandan so'ng, bola bo'shashgan qo'llarini charchoqni silkitgandek silkitishi mumkin. Mashqni 3-4 marta takrorlang.

Shamolni qidiring.

I.p. tik turgan. Shamolning ovoziga taqlid qiling - ekshalasyon tugaguncha "ssss ..." uzun ovozini torting. Tovushlar bilan bir xil - "shhhhh ... z-z-z ... w-w-w ... w-sh-sh ...". Har safar ushbu aniq holatda bu shovqinni oqlash. Yoki bu chivin, yoki barglarning shovqini va boshqalar.

Xiralash.

Uzoq cho'kish, ikkala lab tebranishida og'iz yorig'idan kuchli havo oqimi chiqadi. Kichkina bolalar mashina haydab ketayotgandek shunday qilishadi. Vazifa ekshalatsiyani uzaytirishdir. Ushbu mashq diafragmani yaxshi mashq qiladi.

Nasos.

I.p. tik turgan. Biz yana bir mahoratni o'rgatamiz: diafragmaning faol harakatlari. “S” tovushi kuch bilan chiqarib yuboriladi. Velosiped shinasini puflashingiz kerak. Bizning qo'limizda xayoliy qo'l pompasi bor. Ovoz bilan birga qo'llarimizni pastga tushirib, xarakterli harakatlar qilamiz.

Spray.

I.p. tik turgan. Ushbu mashqda "f" tovushida havo yanada qisqaroq va keskinroq chiqadi. Qo'llar xayoliy nokni siqib chiqaradi va u suv bilan "chayqaladi". Siz bitta bolani doira o'rtasiga qo'yishingiz mumkin - bu palma daraxti yoki janubiy o'simlik bo'lsin. Avvaliga u bo'g'iq, havodor. Buyruq bo'yicha hamma buzadigan amallar tabancalarini oladi va "f" tovushi bilan har tomondan "poya, barglar" ni p?sk?rt?yor. "O'simlik" hayotga qaytadi.

Qo'llar.

I.p. tik turgan. Qo'llaringizni tirsaklarga egib, tirsaklarni pastga tushiring, kaftlaringizni sizdan burib qo'ying. Buruningiz bilan qisqa shovqinli nafas oling (snaffing) va shu bilan birga kaftlaringizni mushtlarga mahkam bog'lang va echib oling. Bunday nafas olish-harakatlarni to'xtatmasdan qiling 4, keyin dam oling. Yana 4 marta takrorlang. Og'iz yarim ochiq, og'iz orqali eshitilmaydigan ekshalasyon paydo bo'ladi, lekin unga e'tibor bermang. O'z-o'zidan sodir bo'ladi.

Yelka tasmalari.

I.p. tik turgan. Mushtlarni siqib, ularni kamar darajasiga tushiring. Burun orqali shovqinli nafas olayotganda, qo'llar egilib, mushtlar qorin bo'shlig'idan itarib yuborilgandek, erga tushadi va ochiladi. Keyin ular asl joyiga oshqozonga qaytadilar va yana qisqaradi. Tezroq qiling. Bir nafasda qo'llar to'g'rilanishi va egilishi kerak. Qo'llaringizni beldan yuqoriga ko'tarmang. Dam olish bilan 4, 8 harakatni bajaring - nafas oling.

Bolalar uchun nafas olish mashqlari (7-12 yosh)

1. I.p. oshqozon ustida yotish. Bosh bir chetga qo'yiladi va yonoq erga gilamchaga bosiladi. Butun tana bir tekisda joylashgan. O'ng qo'lni qo'lning orqa tomoni bilan pastki orqa tomonga qo'ying. Yotib, qo'lingiz ostidagi nafas va hislarni kuzating. Ayniqsa, havoni so'rmang yoki chiqarmang, tortmang. Erkin yoting. Qo'lingiz ostidagi to'lqinli harakatlarni albatta his qilasiz.

2. Bir xil. Lekin qo'lingizni bir oz pastga siljiting, uni sakrumga qo'ying. Xuddi shu harakatlarni his qilyapsizmi? Kuchlimi yoki kuchsizmi? Yoki ular g'oyib bo'lganmi?

3. Vaqtni hisoblashda - o'ng qo'lning barmog'i bilan o'ng burun teshigini yoping, burun orqali nafas oling. Ikkiga hisoblaganda, qo'llarni almashtirganda nafasingizni ushlab turing. Uchga hisoblaganda, o'ng burun teshigidan nafas oling. Teskari tartibda takrorlang. Mashqni 4 marta bajaring.

4. Vaqtni hisoblashda - o'ng qo'lning barmog'i bilan o'ng burun teshigini chimchilash. Boshingizni chapga burang va bir vaqtning o'zida nafas oling. Ikki marta sanab, og'iz orqali nafas oling (issiq havo chiqadi, ovoz paychalarining isitiladi) va boshni asl holatiga qaytaring. Qo'llar pastga tushiriladi. Keyin hamma narsani teskari yo'nalishda takrorlang. Mashqni 4 marta bajaring.

5. Burun orqali nafas oling va bir vaqtning o'zida barmoqlarning burama harakatlari bilan burun qanotlaridan burun ko'prigigacha chiziq torting. "F" tovushiga nafas oling. Mashqni 4 marta bajaring.

6. “Bir tepalikdagi tepada bo'lgani kabi, o'ttiz uchta Yegorka (to'kish, havo olish) turardi. Xuddi shu nafasda ayting: "Bir Yegorka, ikkita Yegorka, uchta Yegorka, to'rt Yegorka, besh Yegorka ..." va hokazo.

Lazer

I.p. tik turgan. Oyoqlar yelka kengligida. Ruxsat etilgan ekshalasyon bilan xonani shiftdan polga "kesib". Ekshalatsiya oxirida, qolgan nafasda "Amba!" (ma'nosi: "Men xonani kesib tashladim").

Nafas bilan o'rash

Ruxsat etilgan ekshalasyon bilan sherikni boshdan oyoqqa "o'rang". Qolgan nafasda “Basta!” deb ayting. (bu degani: "Siz endi chiqmaysiz"). Va keyin uni "bo'shating".

aks sado beradi

Miyamizdagi impuls "Ovoz!" Buyrug'ini beradi va go'yo sehrli tayoqchaning buyrug'i bilan ko'krak ajralib chiqadi, diafragma pastga tushadi, havoning bir qismi so'riladi, chiqadigan nafasda ovoz burmalari titraydi ( ekshalasyon) - dastlabki zaif tovush paydo bo'ladi. Siz bu tovushda gapirishingiz mumkin, lekin uzoq emas. Burmalar yukga bardosh bermaydi. Qattiqroq gapirish kerak bo'lganda esa, odam bor kuchi bilan tomog'ini qisib, ovozining balandligi bunga bog'liq deb o'ylaydi.

Aslida, ligamentlar faqat tovushni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, tanamizning boshqa sohalari - rezonatorlarning vazifasi - bu sokin tovushni kuchli, uchib ketadigan, ohanglar bilan to'ldirilgan ovozga aylantirish. Tebranishlar butun tanaga tarqalib, bo'shliqlarni keltirib chiqaradi - bo'shliqlar yuqori chastota bilan tebranadi.

"Rezonans - tovush to'lqinlarining maksimal kontsentratsiyasi" (Kozlyaninova, Promptova tomonidan tahrirlangan "Sahna nutqi" dan).

Rezonatorlarga quyidagilar kiradi: ko'krak qafasi, traxeya, bronxlar, qattiq tanglay, farenks, burun bo'shlig'i va yordamchi bo'shliqlar, tishlar. Rezonatorlarning ishlashini o'rgatish va sinash uchun tovushli tovushlar qo'llaniladi - m, n, l, r. Ularni talaffuz qilganda, agar siz kaftingizni ko'kragingizga, burunga, maksiller sinuslarga, peshonaga, boshning tojiga, boshning orqa qismiga qo'ysangiz, u holda siz tebranish his qilasiz. Ushbu hislar rezonatorlarning to'g'ri ishlashini ko'rsatadi. Sonorant tovushlar vokal kordlarni ortiqcha kuchlanishdan ozod qiladi. Tomoq atrofidagi mushaklardan kuchlanish bartaraf etiladi. Ovozning kuchi, jarangdorligi, parvozi kuchayadi.