Abstrakt

Bugun biz sizning e'tiboringizga Leo Babautaning "Mashaqqatli hayot: Qoniqish, ong va oqim uchun qisqacha qo'llanma" kitobining yana bir tarjimasini taqdim etamiz. Bu Leo Babauta tomonidan chiqarilgan eng so'nggi kitob.

Bu kitob nima haqida? Harakatsiz, maqsadsiz, stresssiz bo'sh va voqealarga boy hayot haqida. Qoniqish, e'tibor va oqim uchun qisqacha qo'llanma.

Muallif haqida: Leo Babauta eng mashhur bloggerlardan biri hisoblanadi. Zen odatlarining yaratuvchisi. 200 000 dan ortiq obunachilarga ega TOP25 blogiga (TIME jurnaliga ko'ra) kiritilgan minimalizm va mahsuldorlik haqidagi blog. Bir nechta eng ko'p sotilgan elektron kitoblar muallifi.

Kitob qiziqarli va noaniq. Uni o'qib, siz radikal minimalizm tuyg'usini olishingiz mumkin. Siz nimaga qo'shilasiz yoki nimaga qo'shilmaysiz? Fikrlaringizni bilmoqchiman.

Kitob haqida

Bu kitob Zen odatlari bilan Leo Babouta tomonidan yozilgan. U omma oldida yozildi va uni birgalikda yozish va tahrirlashda butun "dunyo" ishtirok etdi. Ushbu kitob hamkorlikdagi sa'y-harakatlar natijasidir.

Va bu mashaqqatli yashash uchun qisqa qo'llanma borligini anglatadi.

Kirish

Hayot qiyin. Yoki biz shunday tasavvur qildik.

Haqiqat shundaki, biz bunga ruxsat berganimizdagina hayot qiyinlashadi.

Ko‘pchiligimiz kunlarimizni notinch, ko‘p ish va topshiriqlarni bajarish, “o‘t o‘chirish” va nizolarda qatnashish bilan o‘tkazamiz. Bu harakatlarning aksariyati uydirma.

Biz tabiatan juda oddiymiz. Oziq-ovqat, boshpana, kiyim-kechak va munosabatlar baxtli bo'lishimiz uchun zarurdir. Oziq-ovqat oddiy va tabiiy ravishda o'sadi. Tom - bu shunchaki tom. Kiyim - bu shunchaki mato. Oddiy munosabatlar hech qanday umidlarsiz bir-biringiz bilan bo'lishdan zavqlanishdan iborat.

Men ibtidoiy davrga qaytishimiz kerakligini aytmayapman, lekin nima zarur va nima uydirma ekanligini eslash juda muhimdir. Qachonki biz uzoqqa cho'zilgan ehtiyojning mavjudligini anglab etsak, unda biz undan xalos bo'lish imkoniyatiga egamiz; agar u hech qanday foyda keltirmasa, hayotni yanada qiyinlashtirsa, uni yo'q qilish kerak.

Hayotimizni murakkablashtiradigan narsalardan xalos bo'lish orqali biz mashaqqatli hayotda qolamiz.

Men yaxshiroq suzuvchi bo'lishni xohlaganimda muhim saboq oldim. Men tez va uzoqroq suzishni faqat siz ko'proq harakat qilsangiz va ko'proq mashq qilsangiz bo'ladi deb o'yladim. Men suvni ezdim, lekin kuchimni bekorga sarfladim. Suv sizni yuqoriga ko'tarishi va suzishga yordam berishini bilganimda, unda sirpanish ancha osonlashdi. Men bo'shashdim, kuch bilan harakat qilishni to'xtatdim va kamroq harakat bilan yaxshiroq suzishni o'rgandim.

Hayot shunday. Hayot - bu suv, biz esa itarishga, suv xirmonga, shoshilishga, jang qilishga odatlanganmiz. Buning o'rniga, suzishni o'rganing, narsalarning o'z-o'zidan paydo bo'lishiga yo'l qo'yishni o'rganing. Siz ko'proq narsani boshlaysiz va hayot yanada yoqimli bo'ladi. "Harakatsiz hayot" nima?

Siz uyg'onib, o'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanadigan hayotni tasavvur qiling.

Siz sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazasiz va bu vaqtdan to'liq zavqlanasiz. Siz kelajak haqida qayg'urmasdan, o'tmishdagi xatolar haqida qayg'urmasdan hozirgi kun bilan yashaysiz.

Tasavvur qiling-a, sizning bir nechta yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bor va ular bilan etarli vaqt o'tkazasiz. Siz ulardan hech narsa kutmaysiz, shuning uchun ular sizni xafa qilmaydi va aslida nima qilishsa, idealdir. Siz ularni kimligi uchun sevasiz va munosabatlaringiz oson bo'lib qoladi.

Siz yolg'izlikda vaqt o'tkazishni yaxshi ko'rasiz: fikrlaringiz bilan, tabiat bilan, kitob bilan va, ehtimol, ijod qilish jarayonida.

Bu oddiy va tabiiy hayot. Bu so'zma-so'z ma'noda "majburiyatsiz" degan ma'noni anglatmaydi, balki tabiiylik hissini anglatadi. Bu muhim. Va bu mumkin. Tabiiy hayot yo'lida to'sqinlik qiladigan yagona narsa - bu aql.

Bu erda qat'iy qoidalar yo'q. Va ular quyidagi sabablarga ko'ra istalmagan: bu qo'llanma sizga nima qilish kerakligini aytmaydi. Bu sizga nima qilmaslik kerakligini aytadi va siz qo'shimcha kuch sarflamaysiz. Nima qilish sizga bog'liq.

Zarar qilmang.

Qattiq maqsadlar yoki rejalar qo'ymang.

Hech qanday umid qilmang.

Soxta ehtiyojlarni yaratmang.

O'zingiz yomon ko'rgan narsani qilmang.

Shoshmang.

Keraksiz harakatlar yaratmang.

Rahmdil bo'ling.

Ilhomlantiring.

Qoniqishni toping.

Sekin bo'ling.

Sabrli bo'ling.

Hozirgi vaqtda yashang.

Qutqarishni afzal ko'ring

wu wei va hech narsa qilmayapti

Taoizmda G'arb tafakkuri uchun qiyin bo'lib tuyuladigan tushuncha mavjud: Vu Vey, ko'pincha "hech narsa qilmaslik" yoki "hech narsa qilmaslik" deb tarjima qilinadi. Men buni qachon harakat qilmaslik va qachon harakat qilish kerakligini bilish deb o'ylashni afzal ko'raman.

G'arbning "harakat" an'anasi bilan bu biz uchun qiyin. Bizning madaniyatimiz harakatni qadrlaydi va harakatsizlik tashvishga sabab bo'ladi. Biroq, bu turmush tarzi hayotimizdagi ko'plab muammolarning ildizida yotadi: biz keraksiz harakatlarni yaratamiz, chunki "harakatsizlik" holatida o'zimizni noqulay his qilamiz.

Hech narsa qilmaslik mumkinmi? Tom ma'noda yo'q - biz harakat qilmasak ham, o'tiramiz, yotamiz yoki turamiz. Lekin harakat ko'pincha maqsad va niyat bilan harakat qilish demakdir. Agar maqsad yoki niyatni olib tashlasak nima bo'ladi? Keyin harakat ortiqcha bo'ladi va uni amalga oshirish ham keraksiz qiyinlashadi.

Shunday qilib, maqsadlardan xalos bo'lish va niyatni soddalashtirish sizni ko'p harakatlar zaruratidan xalos qiladi.

Bu fikrni qabul qilish biz uchun juda qiyin. Biz samarali bo'lishni xohlaymiz. "Passiv" so'zi shu qadar salbiy ma'noga egaki, biz hech narsa qilishdan qochamiz. Bizning madaniyatimiz dangasalikni mensimaydi. Va biz kerak bo'lmagan narsani qilamiz. Biz tasodifiy maqsadlarni yaratamiz, chunki biz majburiyatni his qilamiz.

Agar biz farovonligimizni yutuqlarimiz bilan o'lchashni to'xtatsak nima bo'ladi? Bizning kimligimiz har doim nima qilayotganimizdan muhimroqdir. Hech narsa qilmaslikka harakat qiling. Hatto besh daqiqaga ham. Biz xavotirdamiz va yangi brauzer yorlig'ini ochishni, elektron pochtamizni tekshirishni, yangiliklarni o'qishni, kimdir bilan gaplashishni, vazifani bajarishni xohlaymiz. Va bu atigi besh daqiqa, agar biz butun kun davomida hech narsa qilmagan bo'lsak-chi?

Agar biz yolg'on ehtiyojlarimiz, maqsadlarimiz, umidlarimiz va niyatlarimizni olib tashlasak, biz odatdagidek qiladigan ko'p narsalarni qilish zaruratidan xalos bo'lamiz. Bizni kerakli, tabiiy, go'zal narsalar bilan to'ldirish mumkin bo'lgan bo'shliq qolishi mumkin.

Haqiqiy ehtiyojlar, oddiy ehtiyojlar

Xo'sh, aslida nima kerak? Men yuqorida bizda mavjud bo'lgan bir nechta oddiy ehtiyojlarni aytib o'tdim: oziq-ovqat, kiyim-kechak, boshpana, munosabatlar.

Bu ehtiyojlarning hech biri murakkab emas.

Siz oziq-ovqat olishning qiyinligi haqida bahslashishingiz mumkin, lekin Masanobu Fukuokaning “Bir somon inqilobi” asarini o‘qing – bu tabiatga minimal bezovtalik bilan akr yerda oila uchun yetarli miqdorda oziq-ovqat yetishtirishni ko‘rsatadi. Yovvoyi o'tlar o'ssin, pestitsidlar ishlatilmasin, tuproq ishlov berilmasin, dalalarda hayvonlar, qo'ng'izlar va kaltakesaklar yugursin. Bu unchalik qiyin emas.

Bu hammamiz dehqonchilikka qaytishimiz kerak degani emas, lekin shuni unutmaslik kerakki, bizning haqiqiy ehtiyojlarimiz biz yaratgan jamiyat tomonidan murakkablashdi va oziq-ovqat boshqa ijtimoiy maqomga ega bo'lmasligi kerak. Shunday qilib, biz qutqarish orqali oddiy narsalarni yaratish imkoniyatiga egamiz.

Qon ham murakkab edi. Uy-joy ko'p odamlar uchun eng katta xarajatdir va hozirda chiroyli uy qimmat ijtimoiy maqomdir. Ammo uning mohiyatiga ko'ra, boshpana bizni elementlardan himoya qiladigan tomdan iborat. Boshpana bir kishi uchun bo'lishi mumkin yoki bir nechta oilalar uchun katta bo'lishi mumkin. Bu juda oddiy, biz xohlagan tarzda bo'lishi mumkin.

Kiyimlar ham juda murakkab edi. U ijtimoiy maqomning shunchalik beparvo va murakkab ramziga aylandiki, uning zaruratining asl ma'nosi shunchaki yo'qoldi. Biz shunchaki o'zimizni qoplashimiz kerak va Gandi ko'rsatganidek, bizga faqat uydan tikilgan mato kerak. Biz kamar kiygan bo'lishimiz dargumon, lekin keling, bizning shkaflarimizning qanchasi haqiqiy ehtiyojlar va qanchasi uydirma ekanligini yodda tutaylik.

Munosabatlar, ehtimol, bizning ehtiyojlarimizning eng murakkabidir, chunki odamlarning o'zlari oddiy emas, balki tabiatan murakkabdir. Biz tegishli bo'lishni xohlaymiz. Biz tengdoshlarimizning ko'ziga yaxshi ko'rinishni, boshqalarga jozibali bo'lishni xohlaymiz. Shunday qilib, munosabatlar shu qadar murakkab o'zaro ta'sirlar, his-tuyg'ular va umidlar tarmog'iga aylandiki, ularni ochish unchalik oson emas.

Bu juda qiyin bo'lmasligi kerak. Do'stim bilan uchrashganimda, men dunyoning qolgan qismini yo'qotib qo'yaman va hozirgi lahzaga e'tibor qarataman. Biz suhbatlashamiz, hazil qilamiz va bir-birimizdan hech qanday umidimiz yo'q. Biz hech qanday noxush his-tuyg'ularsiz yuramiz va biz qachon yana uchrashamiz, deb tashvishlanmaymiz.

Mening to'yim va farzandlarim bilan bo'lgan munosabatim do'stim bilan bo'lganidan ko'ra ancha murakkabroq, lekin men umidlar va ehtiyojlardan voz kechishni o'rganyapman va bundan keyin oilaning har bir a'zosi uchun toza zavq qoladi. Men hali erishganim yo'q, lekin o'rganyapman. Najot faqat mohiyatni qoldiradi, faqat sizga kerak bo'lgan narsa ...

1. Kichik o'zgarishlar tezda odatiy holga aylanadi.

Tasavvur qiling, siz boshqa mamlakatdasiz. Notanish til, g'ayrioddiy taom, atrofdagi begonalar. Bunga darhol moslashish juda qiyin. Ammo siz tezda kichik o'zgarishlarga ko'nikasiz, ular deyarli sezilmas va "og'riqsiz" odatiy holga aylanadi.

2. Kichikdan boshlash osonroq

Kardinal o'zgarishlar ko'p kuch va vaqt talab qiladi. Shuning uchun, asta-sekin harakat qilish yaxshiroqdir. Misol uchun, sport zaliga borish istagi g'oya bo'lib qolishi mumkin. Ammo kuniga bir nechta mashq qilishdan boshlasangiz, buni tezda odatga aylantirasiz.

3. Kichik o'zgarishlarga amal qilish osonroq.

Har kuni kamida 30 daqiqa simulyator - o'zingizga global maqsadlar qo'ying, ehtimol siz ularga g'ayrat bilan intilasiz ... Ammo kundalik charchoq yig'ilsa, ishtiyoq susayadi. Yangi odat qancha kam energiya olsa, uni saqlab qolish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

4. Odatlar tetiklar tomonidan boshqariladi

Trigger - bu harakatning bajarilishini boshlaydigan shartlar to'plami. Misol uchun, ish joyidagi ba'zi odamlar avval kompyuterlarini yoqadilar va keyin avtomatik ravishda elektron pochtalarini tekshiradilar. Bunday holda, shaxsiy kompyuterni ishga tushirish tetikdir va elektron pochtani ko'rish odat tusiga kiradi. Bu "refleks" kabi bir narsa chiqadi: kompyuter yoqilgan - bu siz harflarni tahlil qilishingiz kerakligini anglatadi.

5. O'zgaruvchan yoki bir nechta tetikli odatlar kuchliroq

Masalan, chekish ko'pincha bir vaqtning o'zida bir nechta qo'zg'atuvchilar tomonidan qo'zg'atiladi: stress, spirtli ichimliklar, "gapirish" istagi. Bu odatni tark etish qiyin. Tanqiddan jahli chiqmaslik ham juda qiyin. Ikkinchisi o'zgaruvchan tetikdir: sizning kamchiliklaringiz qachon ko'rsatilishini bilmaysiz.

6. Oddiy marosimlar osongina odatga aylanadi.

Kuniga bir necha daqiqa vaqt oladigan va sizga yoqadigan yangiliklardan boshlang. Masalan, ertalab yangi siqilgan sharbat ichishga odatlanishingiz mumkin. Oddiy marosimlar odatlarga rioya qilish qobiliyatini o'rgatadi va o'ziga ishonchni oshiradi.

7. Siz o'zingizga bo'lgan ishonchni susaytira olmaysiz

Agar biror kishi biror narsani va'da qilsa va uni bajarmasa, bu sizning unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiradimi? Albatta, ha. Va agar kimdir har doim o'z so'zida tursa, unga bo'lgan hurmatingiz oshadimi? Xuddi shu narsa o'zingizga bo'lgan majburiyatlarga ham tegishli. Agar siz soat 18:00 dan keyin ovqatlanmaslikka qasam ichsangiz, chegara asta-sekin yo'qoladi. Aksincha, siz o'zingizga bergan va'dalaringizni bajarishingiz mumkinligini qanchalik tez-tez isbotlasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch darajasi va qiyin odatlarga amal qilish qobiliyati shunchalik yuqori bo'ladi.

8. Suv toshni yemiradi

Biz hamma narsani birdan xohlaymiz. Shu bois, hayot shu tarzda tezda yaxshilanishiga ishongan odamlar bir vaqtning o'zida 10 ta yaxshi odatni rivojlantirishlari odatiy hol emas. Ammo oxir-oqibat, ular barcha yangiliklarni nazorat qila olmaydilar va biriga tushib, qolganlaridan voz kechishadi. Shoshilmasdan, hayotni biroz o'zgartirgan ma'qul. Biroz vaqt o'tgach, bu qadamlar qanday global o'zgarishlarga olib kelganini ko'rasiz.

9. Avval nimani o'zgartirish muhim emas

Hayot sprint emas. Hayot - bu marafon. Qaysi biri muhimroq – ertalab yugurishmi yoki chekishni tashlash haqida bosh qotirayotganingizda buni yodda saqlang. Aslida, qaysi odat bilan boshlashingiz muhim emas. Oxir-oqibat siz ularning har biriga erishasiz. Ammo kamroq qarshilik ko'rsatadigan birini tanlash yaxshidir.

10. Energiya uyquga bog'liq

Birinchisi ikkinchisiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir. Agar shunday bo'lsa, sizda mo'ljallangan marosimlarni bajarish uchun etarli kuch yo'q. Qanchalik charchagan bo'lsangiz, shunchalik tez-tez xakerlik qilasiz: men juda qiyin kunni o'tkazdim - bugun siz yangi xorijiy so'zlarni o'rganolmaysiz.

11. Muntazamlikning buzilishi = buzilish

Odamlar ko'pincha dam olish kunlari, bayramlarda, mehmonlar to'satdan kelganda, ma'lum odatlardan voz kechishadi. Bir so'z bilan aytganda, ularning kundalik tartiblari buzilganda. Bu odatga ergashish mexanizmini ishga tushiruvchi tetik ishlamasligi bilan bog'liq. Misol uchun, siz ertalabki qahvadan keyin meditatsiya qilasiz va siz bo'lgan ziyofatda choy bu ichimlikdan afzalroqdir. Yoki rejimning o'zgarishi tufayli marosimga rioya qilish uchun vaqt / kuch yo'qligi bilan: ta'tilda siz 17 ta diqqatga sazovor joylarni aylanib chiqdingiz, shundan keyin hali ham push-up qilish kerakmi?

12. Oldindan ogohlantirilgan - qurollangan

Muayyan odatlardan voz kechishning yana bir keng tarqalgan sababi - bu yo'lda yuzaga keladigan qiyinchiliklarni oldindan ko'ra olmaslik. Misol uchun, siz kamroq shirinliklar iste'mol qilishga qaror qildingiz va tashrif buyurdingiz. Stolda ko'plab vasvasalar bo'lishini oldindan bilishingiz va o'zingiz uchun ovqat haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aks holda, muvaffaqiyatsizlik deyarli muqarrar.

13. Fikrlaringizni kuzatishingiz kerak

Biz hammamiz o'zimiz bilan gaplashamiz. Jarayon ongsiz ravishda sodir bo'ladi va bu normaldir. Agar sizning boshingizda salbiy fikrlar aylansa, yomon: "Men qila olmayman", "Bu juda qiyin" yoki "Nega men o'zimni qandaydir tarzda cheklayapman?". O'zingizga nima deyotganingizga e'tibor bering va agar o'zingizni xavotirli kayfiyatda tutsangiz, ularni haydab chiqaring.

14. Impulsiv bo'lmang

Keyingi safar chekishni, kechasi o'zingizni yirtmoqchi bo'lsangiz yoki mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi bo'lsangiz, darhol zajigalka yoki muzlatgich dastagiga tegmaslikka harakat qiling. To'xtang va o'ylab ko'ring, bu istakni nima qo'zg'atdi? Bu ko'rinadigan darajada kuchlimi? Impulsni to'xtatib, tahlil qilgandan so'ng, vasvasaga qarshi turish osonroq bo'ladi.

15. To'g'ri motivatsiya vasvasalarni haydab chiqaradi.

Taqqoslang: "Men ozish uchun yog' yemayman" va "Men ozish va uzoq sog'lom hayot kechirish uchun yog' yemayman". Sizningcha, ushbu motivlarning qaysi biri kuchliroq? Agar inson faqat vazn yo'qotmoqchi bo'lsa va shu bilan birga uning shaxsiy hayotida yoki karerasida hech qanday muammo bo'lmasa, unga dietaga rioya qilish qiyin bo'ladi. Ammo agar u sog'lig'i va uzoq umr ko'rishiga bog'liqligini bilsa, unda rag'bat yanada kuchliroq bo'ladi. O'zingiznikini aniqlang va yozing. Vasvasa sizni tortib olsa, qayta o'qing.

16. Teskari aloqa odatga amal qilishga yordam beradi

Qaysi biri osonroq: divanda yotishmi yoki sport o'ynashmi? Albatta, birinchi. Shuning uchun, bu bizning ichimizda ijobiy fikrlarni uyg'otadi. Odatga muvaffaqiyatli amal qilish uchun ushbu ijobiy javobni shakllantirish kerak. Bu mas'uliyat bilan yordam beradi. Misol uchun, do'stingizni birgalikda yugurishga taklif qiling (uchrashuv o'rnatish - majburiyat oldi). Shunday qilib, siz muloqotdan zavqlanasiz va natijada odatni amalga oshirishdan ijobiy fikr olasiz.

17. Raqobat taraqqiyotning katalizatoridir

Do'stlaringizga sizni bo'shashmasdan tutishiga ruxsat bering. Bir hafta shakarsiz yura olasizmi? Olti hafta davomida sport zaliga bora olasizmi? Biror kishiga (va, aslida, o'zingizga) qiyinchilik tug'dirish orqali siz tezda u yoki bu odatga ergashishga o'rganasiz. Raqobat, shuningdek, mas'uliyat va ijobiy fikrlarni rag'batlantiradi (oldingi bandga qarang).

18. Indulgentsiya o'ziga bo'lgan ishonchni zaiflashtiradi.

"Bitta tort hech narsa qilmaydi" - "faqat bir marta va ko'proq emas" mantig'iga amal qilib, siz zaif tomonlaringizga amalda taslim bo'lasiz. "Bir martalik" dan keyin boshqasi, uchinchisi va ... Istisnolar sizning indulgentsiyalarni normal deb hisoblashingizni shakllantiradi (har kuni emasmi?!). Aslida, bu o'ziga bo'lgan ishonchni susaytiradi.

19. Odat jazo emas, balki mukofotdir

Yangi ijobiy odatlarni kiritishni mashaqqatli ish deb qabul qilmang. Agar siz mashg'ulotga oddiy ishdek munosabatda bo'lsangiz, sizga salbiy munosabat bildiriladi va siz uzoq davom etmaysiz. Ammo agar siz o'zingiz yoqtirgan sport kabi mashg'ulotlardan zavqlanishning yo'lini topsangiz, fikr-mulohazalar ijobiy bo'ladi. Odatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartiring, chunki ular jazo emas, balki mukofotdir.

20. Agar bir nechta yangiliklar mavjud bo'lsa, muvaffaqiyatsiz bo'lish osonroq.

Tajriba: bir vaqtning o'zida beshta yangi odatni boshlang. Qancha davom etishingizni nazorat qiling. Bir vaqtning o'zida bir nechta noma'lum marosimga rioya qilishdan ko'ra osonroqdir. Bitta odatga e'tibor qaratish yanada oqilona va uni amalga oshirish avtomatiklikka erishganda, keyingisiga o'ting.

21. Chalg'itishlar muqarrar

Har bir yangilik kabi, avvaliga odatga amal qilish ko'tarinki bo'ladi: siz energiyaga to'lasiz. Ammo ertami-kechmi o'z-o'zini nazorat qilish tushadi. Siz kuniga 24 soat odatlar haqida o'ylashingiz shart emas - ularni kuniga bir marta eslab qolishingiz kerak. Maqsaddan chetga chiqish muqarrar, ammo agar siz bir necha marta mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, sportni tark etmasligingiz kerak. Motivatsiyangizni qayta ko'rib chiqing va o'zingizning vazifangizga e'tiboringizni qarating.

22. Blog yuritish ajoyib vositadir

Ommaviylik - bu ajoyib intizom. Agar siz dietangizni ijtimoiy tarmoqlarda yoki ijtimoiy tarmoqlarda e'lon qilsangiz va har ikki haftada o'zingizning suratlaringizni joylashtirishga va'da bersangiz, siz javobgarlikka tortilasiz. Axir, kim do'stlari oldida obro'sini yo'qotishni xohlaydi?

23. Xatolardan saboq olish kerak

Buzilishlar muqarrar va siz ulardan o'rganishingiz kerak. Har bir inson individualdir. Ba'zilar uchun ishlaydigan narsa boshqalar uchun umuman ishlamasligi mumkin. Va sinovsiz, qaysi usullar siz uchun samarali ekanligini bilmay qolasiz. Xatolar o'zingizni bilish va shunga mos ravishda yaxshiroq bo'lish usulidir.

24. Munosabat natijani belgilaydi

Yuqorida aytib o'tilganidek, hamma narsa buziladi. Savol shundaki, ular keyin nima qilishadi? Muvaffaqiyatsiz bo'lganida, odamlar o'z-o'zini to'ldirishga moyil bo'ladi. Bu odatiy. Biroq, aybdorlik ko'pincha darsni o'rganishga va davom etishga to'sqinlik qiladi. Esingizda bo'lsin, sog'lom odatlarni shakllantirishda muvaffaqiyat qozongan odamlar xato qilmaydiganlar emas, balki xatodan keyin o'z hayotini o'zgartirishda davom etish uchun kuch topadiganlardir.

25. Moslash yoki o'lish

26. Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashi bo'shashmaslikka yordam beradi.

Qiyinchilikda kimga borasiz? Siz uchun kimning fikri muhim? Bu odamlarning qo'llab-quvvatlashi juda muhimdir. Turmush o'rtog'ingiz, eng yaxshi do'stingiz, ishdagi hamkasbingiz - hamma narsani do'zaxga yuborishga tayyor bo'lganingizda, kimdir sizga aniq aytishi kerak: "Kutib turing! Siz muvaffaqiyatga erishasiz!”

27. Cheklovlar faqat sizning fikringizda.

Siz odamlardan tez-tez eshitishingiz mumkin: "Men shakarni tashlay olmayman!", "Men go'shtsiz yashay olmayman!" Va ular haqiqatan ham... shunday o'ylashda davom eta olmaydilar. Aslida, hech narsa qo'lidan kelmaydi. Ammo hayotingiz shirinliklarga bog'liqligiga ishonishda davom etsangiz, siz haqiqatan ham keklardan voz kecha olmaysiz.

28. Atrof muhit aralashmasligi kerak

Agar u sizga yordam bersa yaxshi bo'ladi. Shirinliklardan voz kechishga qaror qildingizmi? Uni sotib olmang. Va yaqinlaringizga buni qilmasliklarini ayting. Agar siz ushbu giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, do'stlaringizdan sizning oldingizda chekmasliklarini so'rang. Sizni o'zgartirishga yordam beradigan muhit yaratishingiz kerak.

29. Kirish to'siqlarini minimallashtiring

O'zingizga ruxsat bermang. Yugurishdan oldin, bu sizga qanchalik qiyin bo'lishi, qancha vaqt ketishi, tashqarida qanchalik sovuq ekanligi haqida o'ylashingiz mumkin ... Yoki siz shunchaki krossovkalaringizni bog'lab, yugurishingiz mumkin. Ruhiy to'siqlardan xalos bo'ling. Meditatsiya qilish uchun siz shunchaki qulay holatni olishingiz kerak. Yozish uchun - matn muharririni oching.

30. Majburiy tanaffuslar - bo'lish

Rejalashtirilgan rejaga amal qilishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud. Misol uchun, siz qishloqqa ta'tilga borasiz va o'tgan oylarda har kuni borishga harakat qilgan suzish havzasi yo'q. OK. Ammo buni suzishni tashlash uchun sabab sifatida qabul qilmang. Odatingizga qaytishingiz mumkin bo'lgan aniq sanani belgilang. Va buni kun kelganda qiling.

31. Odatlar vaziyatga bog'liq

Triggerlarga ko'pincha atrof-muhit ta'sir qiladi. Hayot tez sur'atda va dinamik. Misol uchun, sizning yoga uchun tetikingiz dush qabul qilishdir. Hammomdan chiqqaningizda jiringlagan qo'ng'iroq sizni bezovta qilishi, boshqa narsalarga o'tishi mumkin. Siz bunga tayyor bo'lishingiz kerak.

32. Eng yaxshisi yaxshilarning dushmanidir

Ajablanarlisi shundaki, biz ularga tez-tez muhtojmiz. Ba'zilar uchun sigaret stressni engillashtiradigan vositadir. Agar siz ushbu "antidepressant" ni yo'qotib qo'ysangiz, siz yaqinlaringizni buzasiz. Bu erda yomon odatga nima sabab bo'lganini tushunish va undan sog'lomroq muqobil topishga harakat qilish muhimdir.

33. O'zingizga nisbatan mehribonroq bo'lishingiz kerak

O'zingizdan g'azablanish, natija bermasa, o'zingizni ayblash hech qanday foyda keltirmaydi. Umuman. Hatto mikro muvaffaqiyatlar uchun ham o'zingizni maqtashni unutmang va muntazam ravishda kurashning qiyin yo'lida ekanligingizni, baxtliroq bo'lishga harakat qilayotganingizni va bu qanchalik qiyinligini eslatib turing.

34. Barkamollik yomonlikdir

Odamlar ko'pincha mukammallikka intiladi, ammo bu taraqqiyot g'ildiragidagi tayoq. Agar siz ideal bo'lmagan holatlar tufayli marosimni o'tkazib yuborsangiz, masalan, to'g'ri musiqasiz meditatsiya qilmaslik, bu haqda unuting va faqat kerak bo'lgan narsani qiling. Hech narsadan ko'ra oz va yomon yaxshiroq.

35. Tandemda ko'nikish yolg'izlikdan ko'ra osonroqdir

Do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan biznes boshlash yoki muayyan odatlarga yopishib olish ancha oson. Shuning uchun, agar siz dietaga o'tmoqchi bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizni qo'shilishga taklif qiling. Ishlar qanchalik oson kechayotganiga hayron qolasiz.

36. Odatlarni o'zgartirish - bu o'z-o'zini kashf qilish usuli

Odatlar nafaqat hayotni o'zgartirish usuli, balki o'z-o'zini bilish vositasidir. U yoki bu marosimni ildiz otib, siz o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib olasiz: sizni nima undaydi, siz qanchalik oqilonasiz, qanday ichki va tashqi mukofotlar siz uchun ishlaydi va boshqa fikrlar. O'z ustingizda bir necha oy ishlagandan so'ng, siz o'zingiz haqingizda 10 yil oldingidan ko'ra ko'proq narsani bilib olasiz. Shunday qilib, odatlarni o'zgartirish, natijadan qat'i nazar, foydalidir.

Shaxsiy inqirozlar kam uchraydi. Bizning dinamik dunyomizda odamlarni to'liqsizlik to'lqini bosib ketadi, narsalar doimiy ravishda yig'iladi, ular stressni, asabiylashishni his qilishadi, biror narsa qilishni boshlash uchun hayotiy energiya yo'q - doira yopiladi ...

Siz ham kun davomida hamma narsaga tayyormisiz, faqat ishlamaslik, farovonligingiz uchun harakat qilmaslik kerakmi? Keyin ushbu maqola siz uchun.

Kechiktirish - bu zamonaviylik balosi

Har kuni biz minglab harakatlarni bajaramiz, lekin agar qarasangiz, ko'pincha ular faqat bitta narsaga qaratilgan - ishdan qochish. Bu o‘rinda “mehnat” nafaqat ro‘zg‘or tebratish uchun kechayu kunduz boradigan joyimiz, balki u ro‘zg‘or yumushlari, farzandlar kamoloti, salomatligimiz, jismonan jismonan, uning go‘zalligi, baxt-saodatini ham o‘z ichiga oladi. , nihoyat.

Axborot asrida har qanday masaladan bexabar bo'lish g'alati. Har qanday narsani siz uchun qulay bo'lgan istalgan joyda "onlayn" o'qish mumkin. Bugungi kunda eng ko'p terilgan mualliflardan biri - Leo Babauta. U yozgan kitoblar bugungi kunda juda mashhur bo'lgan shaxsning o'zini o'zi rivojlantirish yo'nalishini egallaydi.

Qanday qilib samarali bo'lish mumkin

Muammo bilan qizg'in kurashchilardan biri - Leo Babauta. "Kechiktirmaslik" - bu uning mualliflik texnikasi bo'lib, qanday qilib samarali va shuning uchun muvaffaqiyatli odam bo'lishingiz mumkinligini shaxsiy misol orqali ko'rsatadi.

Leo qo'lida oltita (!!!) bolaga ega bo'lib, hayotida yutuq qildi. Hayotingizni yaxshilay olmasligingiz uchun hali ham bahonalaringiz bormi?

U qanday ishlaydi? Sizning e'tiboringizni ishlar eng yomon bo'lgan joyga qaratish kerak. Sekin-asta, hatto kuniga 5-10 daqiqa harakat qilsangiz, siz tez orada unumdorligingizni sezilarli darajada oshirishingiz va ko'p narsalarni qilishingiz mumkin.

Shaxsiy muvaffaqiyat yo'lida

Kitoblar (Leo Babaut tomonidan) Internetda bepul mavjud, ular o'z mazmunida katta emas, har kim ularni qisqa vaqt ichida engib o'tishi mumkin. Qizig'i shundaki, muvaffaqiyatli odamlar o'z sirlari bilan bepul o'rtoqlashadilar, ularning asarlari o'rganiladi, ammo bizning atrofimizda endi muvaffaqiyatli odamlar yo'q. Nima uchun bu sodir bo'ladi? Javob shundaki, biz harakat qilmaymiz. Ha, ular adabiyotni yuklab olishdi, ha, o'qishdi, lekin tushunishdi, lekin ular hech qachon amaliyotga o'tishmadi.

Leo Babauta bir vaqtning o'zida bitta yangilikka chaqiradi. Foydali maslahatni olib tashlaganingizdan so'ng, siz uni hayotingizda amalga oshirishga harakat qilishingiz kerak, harakatsiz natija bo'lmaydi. Sa'y-harakatlar hayotni asta-sekin yaxshilaydi, faol odamlar doimo diqqat markazida, chunki muvaffaqiyat ularning sodiq hamrohidir.

"52 o'zgarish" kitobi

Muvaffaqiyatga bosqichma-bosqich, haftada bir qadamgina erishiladi. Oradan bir yil o‘tib ortga nazar tashlasangiz, hayotning barcha sohalarida qanday yaxshilanganini ko‘rishingiz mumkin. Leo Babouta "52 o'zgarishlar" - bu sizning taqdiringizda qanday qilib sifat darajasiga o'tish mumkinligi haqida haqiqiy bestseller.

Har bir o'zgarishingizdan bahramand bo'lishni unutmang, bu yangiliksiz hayotda albatta ildiz otmaydi. Aytgancha, Leo Babauta kitobida taklif qilingan o'zgarishlar umuman aksioma emas, sizga kerak bo'lgan narsalarni yozib qo'yish kerak.

O'z qaroringizni qabul qilish va taqdiringizni asta-sekin o'zgartirishni boshlash vaqti keldi. Biror kishi harakat qila boshlaganida, uning hayoti doimo yaxshilana boshlaydi. Va faqat o't o'simligi kabi yashaydiganlar oxirigacha o'sadi.

Hammasini 1 daqiqada bajaring

Hech narsa qilmaslikdan ko'ra, kuniga 5 daqiqani vazifalarga bag'ishlash yaxshiroqdir. Asosan, biz hech qanday vazifani o'z zimmamizga olmaymiz, ular juda ko'p vaqt talab qilishi mumkin, lekin aslida kuniga 1 daqiqa ham mo''jizalar yaratadi.

Misol:

Siz o'zingizni ingliz tilini o'rganishga majburlay olmaysiz.

1. Ushbu masalada oldinga siljish uchun siz smartfoningizga ba'zi ilovalarni yuklab olishingiz va kuniga 1 daqiqadan boshlab har kuni u erga qarashingiz mumkin.
2. Siz dasturdan kunning ma'lum bir vaqtida emas, balki, masalan, jamoat transportida sayohat qilganingizda, navbatda turganingizda, tushlik vaqtida foydalanishingiz mumkin.
3. Ushbu texnikadan foydalanish tezda natija beradi, chunki siz bilganingizdek, muntazam ravishda amalga oshiriladigan harakatlar har doim odat bo'lib qoladi.

Bu juda oddiy, kundan-kunga yangi bilimlar, ko'nikmalar, ko'nikmalar, keyinchalik munosib pul olib keladigan, yaxshiroq ko'rinishga ega bo'lgan, buyurtma bilan o'ralgan holda yashaydigan yaxshi lavozimga ariza berishga yordam beradi.

Buning siri shundaki, go'zal kunlarning birida bir daqiqa 10, 20, 30 ga o'sadi ... Va keyin yanada yuqori cho'qqilarni zabt etish mumkin bo'ladi.

Bir daqiqa qoidasi hamma narsada ishlaydi: sportda, tozalashda, o'z-o'zini tarbiyalashda.

• har kuni bir necha daqiqadan boshlab matbuotni pompalash (squat);
• har kuni "klaviaturada yozishning ko'r usuli" ni o'rganish;
• blog yuritish, ijtimoiy tarmoqlarga joylashtirish tarmoqlar;
• stolingizni tozalash uchun har kuni besh daqiqa vaqt ajrating;
• kompyuteringizdan, telefoningizdan keraksiz fayllarni o'chirish uchun bir necha daqiqa;
• har qanday kitobning 10-15 sahifasini o'qing.

Siz juda ko'p holatlarga duch kelishingiz mumkin, agar siz kechiktirish bilan ongli ravishda kurashsangiz, tez orada u sizni engishni to'xtatadi. Muvaffaqiyatdan ilhomlansangiz, to'xtashning iloji yo'q. Leo Babauta shunchaki aytadiki, odamlar, albatta, interaktiv makonda "qarashda" davom etadilar, lekin ishlar amalga oshiriladi, ko'p narsa!

Maqsadlaringizga qanday erishish, pulni tejash yoki mashq qilish yoki erta turish haqidagi ba'zi postlarimni o'qib chiqqandan so'ng, ko'p odamlar men qanday ma'lumotga egaman? Javobim shuki, menda rasmiy ma'lumot yo'q. Men mutaxassis ham, shifokor ham, murabbiy ham emasman. Men millionlab dollar ishlab topganim yo'q va men dunyodagi eng zo'r sportchi emasman. Men oddiy odamman. Olti farzandning otasi, eri, yozuvchi. Ammo so'nggi ikki yil ichida men juda ko'p narsaga erishdim (va ko'p muvaffaqiyatsizlikka uchradi) va bu yo'lda ko'p narsalarni o'rgandim. Va men bu haqda ushbu maqolada gaplashaman.

2005-yil dekabr oyidan beri hayotimni o‘zgartira boshlaganimdan keyin men nimaga erishdim (maqtanchoqlik kabi ko‘rinadi, iltimos meni kechiring):

Chekishni tashlang(2005 yil 18 noyabr). Mening boshqa o'zgarishlarimga ta'sir qilgan narsa. Chekishni tashlashga urinish menga ko‘p narsani o‘rgatdi. U menga odatlarni qanday o'zgartirish va maqsadlarga erishishni o'rgatdi, bu meni muvaffaqiyatga olib kelgan. Oldin ham chekishni tashlashga urinib ko‘rganman va bu safar muvaffaqiyatga erishganimda, muvaffaqiyatga erishishda meni ilhomlantirgan saboqlarni tahlil qilib, o‘rgandim. Agar siz undan foydalana olsangiz, muvaffaqiyat muvaffaqiyatga olib keladi.

Yugurish boshlandi. Stressga qarshi kurashish uchun, chekishga qaytmaslik uchun men yugurishni boshladim. Men yarim milyadan boshladim, bu meni juda charchatdi. Men masofani asta-sekin oshirdim va bir oy o'tgach, birinchi 5 mingni yugurdim [aftidan, 5 mil \u003d 8 km - taxminan. tarjimon]. Tez orada shu qadar ishtirok etdimki, birinchi marta marafonda qatnashishga qaror qildim.

Marafon yugurdim. Olti oylik yugurishdan so'ng men birinchi marafonimni yugurdim. Tez yugurmadim, lekin marraga yetdim. Bu har doim mening hayotim maqsadlarimdan biri bo'lgan. Va uning muvaffaqiyati mening hayotimdagi eng yaxshi narsalarimdan biri bo'ldi. Men yana yuguraman va hammaga tavsiya qilaman.

Erta turishni boshladi. Yugurish uchun men erta turishga qaror qildim. Men buni sekin qildim va erta turishni boshlaganimdan so'ng, men tinch tong chavosining go'zalligini kashf qildim. Men ertalab juda ko'p ish qilaman - ishda emas, balki maqsadlarim ustida ishlash orqali.

Uyushtirildi. 2006 yil boshida men GTD ni kashf qildim. Bu xuddi uzoq uyqudan keyin uyg'ongandek edi. Fayllarni tartibli saqlash, qog‘ozbozlikka berilmaslik, uyda va ishda tartibli bo‘lishni o‘rgandim. Men juda ko'p o'zgardim, garchi men hali idealga erishmaganman.

Sog'lom ovqat eyishni boshladi. Yuguruvchi va vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odam sifatida men sog'lom ovqatlanishim kerak deb qaror qildim. Qovurilgan, sho'r va shirin kabi nosog'lom ovqatlardan voz kechishni boshladi. Men tovuq va baliq, ko'proq sabzavot va mevalar, ko'proq yong'oqlarni iste'mol qildim. Ajoyib his qildim!

Vegan bo'ldi. 2006 yil avgust oyida men vegetarian bo'lishga qaror qildim. Avvaliga go'sht iste'mol qilishni to'xtatdim, keyin esa asta-sekin 99% vegetarian dietaga o'tdim. Men sut ichmayman va tuxum yemayman. Hozir men ko'pincha vegetarianman, ba'zi kunlarda pishloq yoki sut qo'shilgan narsalarni iste'mol qilaman. Men yil oxirigacha 100% vegetarian bo'lishni rejalashtirmoqdamiz [biz 2007 yil haqida gapiryapmiz - taxminan. tarjimon]. Men har qachongidan ham sog'lomroq ovqat iste'mol qilaman.

Mening daromadimni ikki baravar oshirdi. Men 2005-yilning ko‘p qismida frilanser bo‘lib ishladim va o‘tmishga qarasam, oilamni boqish uchun yetarlicha maosh olmadim. Men ishga joylashdim va frilanser sifatida ishlashni davom ettirdim va sof daromadimni ikki baravar oshirdim (mashqlar va oilam uchun vaqtim bor).

Hikoya yozdi. Men NaNoWriMo-ga 2006-yilda kirganman va 2006-yil noyabrigacha roman uchun 50 000 so‘zni tugatganman. Men uni tugatib, tuzatishim kerak, lekin 50 000 so‘zli maqsadga erishish juda zo‘r edi.

Moliyani nazoratga oling. Bu, albatta, daromadning ikki baravar ko'payishi bilan bog'liq, lekin men maoshdan maoshgacha yashashni to'xtatdim va byudjetga moslashishni, kamroq sarflashni, tejashni va kreditlarni to'lashni o'rgandim. Men kreditlardan qutulishni boshladim. O'tgan yilning boshida u kichik hisob-kitoblarni o'z zimmasiga oldi va yil oxirigacha ularning bir qismini to'ladi. Bu yil men uchun ishlar yaxshilandi va men kredit karta qarzimni yozgacha, mashinamni esa 2007 yil oxirigacha to'lashni kutyapman.

Men zaxira fondi uchun jamg'arishni boshladim. Moliyaviy sohada qo‘ygan eng aqlli qadamlardan biri. Favqulodda yordam fondingiz bo'lmasa, hoziroq boshlang! Meniki hali men xohlaganimdan kichikroq, lekin u allaqachon biror narsa. Men har bir ish haqi bilan unga qo'shishda davom etaman va bir necha oydan keyin bu etarli bo'ladi va men boshqa narsa uchun pul yig'ishni boshlashim mumkin.

Hayotingizni soddalashtiring. Men juda kamtarona hayot kechira boshladim va hayotimdagi ko'p tartibsizliklardan xalos bo'ldim. Bosqichma-bosqich yaxshilandi va men uyimning soddaligidan va butun umrimdan juda xursandman.

Kirish qutim va ish stolimni tozaladim va ularni toza tutdim. Bu GTD haqida o'rganganlarimning savobidir. Mening tortmasim stol kabi har doim bo'sh. Bu juda yaxshi!

Yo'qotilgan vazn. Hozirgacha men 12 kilogrammni tashladim va yana 8-12 kilogrammni tashlamoqchiman. Maqsadim 2007 yil oxirigacha qornim silliq bo'lish.

Triatlon bilan shug'ullanishni boshladi. Bu yilgi maqsadim triatlon bo‘yicha Olimpiya masofasini bosib o‘tish. Buning uchun men suzish saboqlarini olib, velosiped haydashni o'rgana boshladim.

Ishga velosipedda yurishni boshladi. Bunga bir necha hafta oldin kirganman va buni haftada bir yoki ikki marta qilaman, lekin men buni 4-5 martagacha oshiraman. Men gazni tejayman, atrof-muhitni saqlayman, kamtar bo'laman, hayotimni soddalashtiraman va ayni paytda sport bilan shug'ullanaman!

U yo'lda tozalashni odat qildi, uyni doimo toza tuta boshladi. Men lavaboni har safar ishlatganimda tozalayman. Men shkaf va stolimni toza tutaman. Vanna va hojatxonani har safar ishlatganimda tozalayman. Men o‘tib ketsam, bolalarning orqasidan olib ketaman. Men har safar ketganimda yoki yotishim uchun uyning toza bo'lishiga ishonch hosil qilaman. Bu sizning uyingizni toza saqlashning oson usuli va men buni chin yurakdan tavsiya qilaman.

Zen odatlarini ishga tushirishni boshladi va bir yil ichida uni eng yuqori darajaga olib chiqdi. Bugungi kunda Zen Habits 100 000 dan ortiq obunachiga ega va Time jurnalining eng yaxshi 25 ta blogidan biridir.

Yozuvchilar va bloggerlar uchun “Write To Done” nomli ikkinchi blog ochildi. Hozirda u 10 000 dan ortiq obunachiga ega va yozuvchilar uchun eng yaxshi 10 ta blogdan joy olgan.

“Zen To Done” unumdorligi bo‘yicha eng ko‘p sotilgan elektron kitobni yozdi. U o'n minglab o'quvchilar tomonidan sotib olingan va yuklab olingan.

"Kamroqning kuchi" qog'oz bestsellerini yozdi. Mening kitobim Amazon.com bestseller ro'yxatida va butun mamlakat bo'ylab kitob do'konlarida. Ko'proq o'qing.

Minimalizm haqida uchinchi blog, mnmlist ochildi. 6000 dan ortiq obunachilar mavjud.

NaNoWriMo ikkinchi marta tugatildi, 2009 yil noyabr oyida 108 000 so'zdan iborat roman yozgan.

Bu juda ko'p bo'lib tuyuladi va orqaga qarab, men buni tushunaman. Lekin men hamma narsani birdaniga qo'lga kiritmadim, balki asta-sekin qurdim, muvaffaqiyatdan saboq oldim va oldimga qo'ygan barcha maqsadlarimni engib o'tishga muvaffaq bo'ldim.

Men buni mukammal deb aytmayman. Men har kuni muvaffaqiyatsiz bo'ldim. Lekin bu meni to'xtatib qo'yishiga yo'l qo'ymadim. Balki bugun yugurmagandirman. Ammo bu ertaga yugurmayman degani emas va bu mening maqsadimga erishishimga to‘sqinlik qilmaydi. Va men erishmoqchi bo'lgan yana ko'p narsalar, o'zgartirmoqchi bo'lgan odatlar va bu yil yoki keyingi yil o'zgartirishga umid qilaman. Lekin hozircha kimligimdan mamnunman.

Bularning barchasini qanday qildim?

Hech qanday hiyla-nayrang, maxsus harakat yo'q. Oddiy usullar, veb-saytimda gapiradigan hamma narsa va men hali ham o'rganayotgan va hech qachon mukammal bo'lmasligi mumkin bo'lgan narsalar.

Bu, do'stlarim, biz boradigan cheksiz yo'l. Qo'shilish. Birgalikda biz ko'p narsaga erishamiz va bundan zavqlanamiz.

Ushbu kitobdagi o'zgarishlar hayotingizni yaxshilashning yo'li emas. Bu o'zgarishlar laboratoriyasi. Bu o'zingizni ochish, sizga nima mos kelishini aniqlash, konfor zonangizdan chiqish, o'zgarishni o'rganish va o'zgarishlarga ochiq bo'lish usulidir. Bu kitob sizga eng katta mamnuniyat baxsh etadigan tarzda yashash, dunyoga yordam berish va shu erda va hozir to'liqroq yashash uchun sizga yordam berish haqida.

Ushbu kitobdan qanday foydalanish kerak

Bu kitob siz bir yilda qilishingiz mumkin bo'lgan 52 ta o'zgarishlardan iborat - haftada bir marta.

Bu uni bir vaqtning o'zida o'qish kerak degani emas. Buning o'rniga, uni varaqlab ko'ring, lekin haftada bitta kichik bobga e'tiboringizni qarating. Bu hafta kitobni oching va ikkinchi bobga e'tibor qarating va hokazo. Biz buni "bir narsani qilish" deb ataymiz. Bu kitobda hamma narsani o'zgartirishingiz shart emas. Siz osongina 10 yoki 20 ta narsani tanlashingiz va ularga e'tibor berishingiz yoki ulardan ba'zilarini 2-3 hafta ichida qilishingiz mumkin. Siz 12 tasini tanlashingiz va ularni bir vaqtning o'zida bajarishingiz mumkin.

52 ta o'zgarishlarning hammasi ham hammaga taalluqli emas. Ba'zi odamlarning qarzi yo'q va moliyaviy bo'limlarga muhtoj emas. Buning o'rniga boshqa har qanday o'zgarish ustida ishlashda davom eting yoki tanaffus qiling.

Biroq, agar barcha 52 o'zgarishlar sizga tegishli bo'lsa, ularning barchasini bemalol bajaring. Siz ularni tartibda bajarishingiz shart emas, lekin buni sinab ko'rish qiziqarli bo'ladi.

Bu kitob men eng muhim deb hisoblagan 52 ta o'zgarishlar haqida. Nima uchun 45 yoki 73 emas, aynan 52? Bu sudlanganlik - yiliga 52 hafta, 52 ta o'zgarish, haftada bir. Men 12 ni tanlagan bo'lardim, lekin bu kamroq qiziqarli bo'lar edi!

Kirish

Mening ismim Leo Babauta. Ko'plaringiz meni Zen odatlarining yaratuvchisi va odatlarni soddalashtirish va shakllantirish haqida yozuvchi sifatida bilasiz.

Meni bu kitobni yozishga nima majbur qildi? Muxtasar qilib aytganda, men bir necha oddiy tamoyillar yordamida hayotimni o'zgartirdim. Men hayotimda o'zgarishlar qilishni va undan zavqlanishni o'rgandim. Men oyiga 1-2 ta kichik tajriba o'tkazaman va nima bo'lishini ko'raman. Men yaxshi bo'lgan o'zgarishlarda qolaman va menga mos kelmaydiganlarini rad etaman. Va men sizga shuni tavsiya qilaman.

O'tgan 7 yil ichida (2005 yildan beri) men son-sanoqsiz kichik o'zgarishlar qildim va ha, kichik o'zgarishlar eng yaxshi natija beradi. Men yugurishni boshladim va 2006 yil oxirida marafonda yugurdim va bir necha yil ichida yana ikkita yugurish, triatlon va shunga o'xshash narsalar bilan bir qatorda. Men to'g'ri ovqatlanishni boshladim va endi men vegetarianman va taxminan 32 kg vazn yo'qotdim.

Men ertaroq uyg'onishni boshladim, meditatsiya qildim, diqqatni jamlamaslikni o'rgandim, ko'p qarzlarni to'ladim, jamg'ardim va keyin sarmoya kiritdim, mashhur veb-sayt yaratdim, bir nechta kitob yozdim va mashhur kurslar yaratdim, sayohat qildim, xotinim bilan ko'chdim. va Guam orolidan (Gavayi) San-Fransiskodagi olti bola (voy, bu ajoyib edi!), Guamda ikkinchi mashinamni qoldirdi va endi San-Fransiskoga ko'chib o'tganimdan keyin men mashinasizman va hokazo.

Men ushbu kitobda tasvirlangan barcha o'zgarishlarni qildim. Ba'zilari birdaniga, ba'zilari keyinroq, garchi ularning ba'zilarini birinchi marta qilmaslik kerak edi. Ha, o‘zingizga kerak bo‘lgan paytda ulardan ba’zilaridan xalos bo‘lishga ruxsat berib, o‘zingiz xohlagan vaqtda ularga qaytishingiz ma’qul.

Ushbu kitobdagi o'zgarishlar hayotingizni yaxshilashning yo'li emas. Shuni ta'kidlash kerakki, bu o'z-o'zini takomillashtirish kitobi emas. Bu tajribalar kitobi. Bu o'zgarishlar laboratoriyasi. Bu o'zingizni ochish, sizga nima mos kelishini aniqlash, konfor zonangizdan chiqish, o'zgarishni o'rganish va o'zgarishlarga ochiq bo'lish usulidir. Va bu eng muhimi - ochiq va o'zgarishga ochiq bo'lishni o'rganish.

Bu kitob sizga eng katta mamnuniyat baxsh etadigan tarzda yashash, dunyoga yordam berish va shu erda va hozir to'liqroq yashash uchun sizga yordam berish haqida.

Men 52 ta o'zgarish haqidagi kitobimni o'qiganingiz uchun minnatdorchilik bilan taqdim etaman.

Prinsiplar

Bir vaqtning o'zida bir o'zgarish. Faqat bitta. Bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilmang, chunki ularning hammasi ishlamaydi.

Faqat kichik o'zgarishlar. Agar ilgari yugurmagan bo'lsangiz, 30 daqiqa yugurishga urinmang. Faqat 2 daqiqa yuguring. Kichik o'zgarishlar ildiz otish osonroq.

O'zgarishdan rohatlaning. Agar siz buni yoqtirmasangiz, unda buni qilmaslik yaxshiroqdir, aks holda u tuzatilmaydi.

takrorlang. Agar o'zgartirish ishlamasa, nima uchun ekanligini tushunib, usulni yaxshilang. Yoki boshqa o'zgartirishni tanlang.

Triggerni tanlang. Trigger - bu yangi o'zgarishlar uchun langar sifatida foydalanishingiz mumkin bo'lgan tartibingizga allaqachon kiritilgan narsa. Masalan, ertalab kofe ichganingizdan keyin sayrga chiqish (yangi odat).

Savol: Agar men bir hafta davomida o'zgarish ustida ishlasam, yil davomida unga yopishib olishim kerakmi? d?

Javob: Ha, agar bu sizga mantiqiy bo'lsa. Ba'zi o'zgarishlar tabiatan fundamentaldir, ular hayotingizda kuchli o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin va siz ularga rioya qilishingiz kerak. Ammo qaysi o'zgarishlar asosiy bo'lishi har bir insonga bog'liq - buni sinab ko'rganingizda bilib olasiz.

Savol: Lekin men kuniga 52 ta narsani qila olmayman, har kuni! Qanday qilib bu o'zgarishlarni kuzatib bora olaman?

Javob: Siz qila olmaysiz. Ba'zi o'zgarishlar saqlanib qoladi, ba'zilari esa yo'q. Va ba'zilarini sinab ko'rmaysiz, chunki ular ahmoqona tuyulishi yoki sizga noto'g'ri tuyulishi mumkin. Shuning uchun uning o'rniga boshqa o'zgarishlar qiling. Ba'zi o'zgarishlar sizga har kuni kerak bo'lmaydi - agar siz javonni yig'ib tashlasangiz, uni har kuni tozalash o'rniga uni qanday qilib chigallashtirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Agar u chigal bo'lib qolsa ham, uni bir necha oyda bir marta tozalash kerak bo'lishi mumkin.

Savol: Yil oxirida nima qilish kerak?

Javob: Siz sinab ko'rgan o'zgarishlarni ko'rib chiqishingiz, nima yaxshi ishlaganini, nima ishlamaganini va nimani qaytadan sinab ko'rmoqchi ekanligingizni ko'rishingiz mumkin. Kitobni qaytadan ko'rib chiqing va qayta urinib ko'rmoqchi bo'lgan narsani tanlang. Har 4-6 oyda bir marta amalga oshirmoqchi bo'lgan ba'zi o'zgarishlar (masalan, shkaflarni tozalash).

1-o'zgarish: Meditatsiya qiling
2-o'zgarish: kechiktirishni to'xtating
3-o'zgarish: yurish
4-o'zgarish: Aqlni moslashuvchan qiling
5-o'zgarish: Eng muhimini aniqlang
6-o'zgarish: Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish
7-o'zgarish: Eng muhim narsalar (SVD)
8-o'zgarish: Rafni tozalang
9-o'zgartirish: saqlashni boshlang
10-o'zgarish: Yoga yoki kuch mashqlari
11-o'zgarish: Tish iplari bilan do'st bo'ling
12-o'zgarish: ozgina qarzni to'lash
13-o'zgarish: Ongli ravishda mashq qiling
14-o'zgarish: oddiy byudjet yarating
15-o'zgarish: Yordam jamoasini yarating
16-o'zgarish: Sabzavotlarni iste'mol qiling
17-o'zgarish: minnatdorchilik bildiring
O'zgartirish 18: Jadvallarni tozalang
19-o'zgarish: Sekinlashtiring
20-o'zgarish: O'ynang
21-o'zgarish: Oqishni o'rganing
22-o'zgarish: yomonlikdan xalos bo'ling
23-o'zgarish: Bu boshqacha bo'lishini xohlamang
24-o'zgarish: Shkafni tozalang
25-o'zgarish: Televizordan xalos bo'ling
26-o'zgarish: Ko'proq uxlang
27-o'zgarish: pulni emas, vaqtni qadrlang
28-o'zgarish: Ishontirishni qiziquvchanlik bilan almashtiring
O'zgartirish 29: O'qing
30-o'zgarish: xaridni yo'q qiling
31-o'zgarish: O'zingizni etarlicha yaxshi ekanligingizni tushuning
32-o'zgarish: Ijodkor bo'ling
33-o'zgarish: haqiqiy taomni iste'mol qiling
34-o'zgarish: O'zingiz yoqtirgan ishni toping
35-o'zgarish: Boshqalarga yordam bering
36-o'zgarish: Nafas olish
37-o'zgarish: odatdan zavqlaning
38-o'zgarish: chekinish
O'zgartirish 39: Xonani bo'shating
40-o'zgarish: odatni qaytadan sinab ko'ring
41-o'zgarish: kamroq foydasiz ish, ko'proq ta'sir
O'zgartirish 42: elektronikadan uzing
43-o'zgarish: Maqsaddan xalos bo'ling
44-o'zgarish: Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish imkoniyati sifatida ko'ring
O'zgartirish 45: Majburiyatni kamaytiring
46-o'zgarish: muammolarni imkoniyatlarga aylantiring
47-o'zgarish: rohatlaning
O'zgartirish 48: Kiruvchi qutingizni bo'shating
49-o'zgarish: Boshqalarga o'rgating
50-o'zgarish: Rahmdil
O'zgartirish 51: Meditatsiya qiling
52-o'zgarish: Hech narsa etishmayotganingizni tushuning