Ko'pchilikning kasbiy mas'uliyatiga muntazam ravishda ommaviy nutq so'zlash va katta auditoriya bilan doimiy aloqada bo'lish kiradi. Siyosatchilar, o'qituvchilar, huquqshunoslar, menejerlar va rassomlarning faoliyati bevosita odamlarning katta guruhining mavjudligi, o'zaro ta'siri, muloqoti va ko'pincha ishontirishi bilan bog'liq.

O'z hayotida deyarli har bir inson o'z fikrlarini ifoda etish zarurati tug'ilgan vaziyatga duch keladi notiqlik va tinglovchilar oldida gapiring. Psixologlarning fikriga ko'ra, gapirishdan qo'rqishning ma'lum darajasi odamlarning aksariyatida - aholining 95% dan ortig'ida mavjud. Sahna qo'rquvi eng keng tarqalgan fobiyalardan biri bo'lib, u nafaqat noqulaylik tug'diradi, ruhiy farovonlik va jismoniy salomatlikni yomonlashtiradi, balki uni amalga oshirishni qiyinlashtiradi. ish majburiyatlari, bundan keyin ham oldini oladi martaba o'sishi.

Katta tomoshabinlar oldida muntazam ravishda chiqish qiladigan ko'plab taniqli san'atkorlar va musiqachilar bunday qo'rquvni yaxshi bilishadi. Aktrisa og'ir patologik sahna qo'rquvini boshdan kechirdi Faina Ranevskaya, qo'shiqchi Ditrix Fisher-Dieskau, musiqachilar Pablo Casals, Glenn Gould, Artur Rubinshteyn.

Ko'p odamlar uchun sahna qo'rquvi jiddiy stressli holat bo'lib, o'z vaqtida, noto'g'ri va to'liq bo'lmagan terapiya va tuzatish shaxsiyatning kuchayishiga sabab bo'lishi va ruhiy kasalliklar toifasiga kirishi mumkin. Qo'rquvning travmatik omil sifatida ta'siri natijasida, odam mudofaa deb ataladigan xatti-harakatlarga murojaat qiladi. Bu mexanizm faqat bir muncha vaqt yordam beradi va agar muammo kelajakda hal etilmasa va odam mavjud qo'rquvni engishga qodir bo'lmasa, shaxsiy o'sish uchun to'siq bo'ladigan himoya mexanizmlari. Ular yangilarini tug'adilar hissiy muammolar, haqiqatdan "soddalikning sun'iy dunyosiga" qochish istagini shakllantirish va ruhiy kasallikning sababidir.

Shuning uchun simptomlarni o'z vaqtida aniqlash, sababni tahlil qilish, sodir bo'layotgan voqealarga samimiy va shu bilan birga optimistik baho berish va psixologik tuzatish choralarini ko'rish juda muhimdir.

Glossofobiyaning namoyon bo'lishi

Psixologiyada patologik qo'rquv ommaviy nutq glossofobiya yoki peyrafobiya deb ataladi. Tanish va notanish odamlarning katta olomoniga qaratilgan yaqinlashib kelayotgan yakkaxon monolog oldidan har qanday odam boshdan kechiradigan tabiiy hayajonni aniq baham ko'rish kerak. Shunday qilib, tananing to'liq adekvat reaktsiyasi - hayajon - raqqosa va musiqachining bo'lajak yakkaxon chiqishidan oldin, universitetga kirish imtihonlari oldidan paydo bo'ladi. Shu bilan birga, bu odam o'z iste'dodini namoyish qilishi yoki tanish auditoriya: hamkasblari, sinfdoshlari, o'qituvchilari oldida hisobot o'qishi kerak bo'lganda tashvish, zo'riqish va qo'rquvni boshdan kechirmaydi.

Psixologlarning ta'kidlashicha, tashvish va hayajonning o'rtacha miqdori bor ijobiy tomonlari. Muhim voqeani kutgan holda, odam ko'proq e'tiborli, ko'proq to'planadi, yanada g'ayratli bo'ladi va buning natijasida uning ishlashi muvaffaqiyatli va sifatli bo'ladi. Va umuman asabiylashmaydiganlar uchun omma oldida "yakkaxon" ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka aylanadi.

Glossofobiya bilan og'rigan odam nutq paytida yoki undan oldin, hatto taniqli auditoriya oldida yoki kichik bir guruh odamlar oldida tushunarsiz va haddan tashqari qo'rquvni boshdan kechiradi. Uning qo'rquvi tanlab emas, balki omma oldida doimiydir.

Kasallikning belgilari

Fobik kasalliklarda stressni keltirib chiqaradigan omillar har xil bo'lsa-da, ularning barchasi bir xil, o'ziga xos bo'lmagan biologik javob beradi. Biror kishi uchun noqulay vaziyatning boshlanishidan oldin yoki boshlanishidan keyin, bu holda - omma oldida bo'lishni kutgan holda, paydo bo'lgan va kuchaygan. hissiy stress. Yuqori daraja subkortikal tizimning faoliyati, miya yarim korteksini, motor markazlarini, ichki tizimning bezlarini faollashtiradi, simpatik. avtonom tizim, ichki organlarning faoliyatini o'zgartiradi. Shunday qilib, Sahna qo'rquvining umumiy ko'rinishlari:

• Mushaklarning kuchayishi va kuchlanishi;
• Imo-ishoralar va mimikalardagi o'zgarishlar;
• Ovoz tembri va ohangini o'zgartirish;
• Vegetativ ko'rinishlar: ortiqcha terlash, tez yurak urishi, qon bosimida "sakrash";
• Yurak sohasidagi bosh og'rig'i, yoqimsiz, bosim hissi.

Glossofobiya hujumiga quyidagilar hamroh bo'lishi mumkin:

• quruq og'iz,
• titroq ovoz,
• gapirish qobiliyatini yo'qotish
• majburiy siyish.

IN kamdan-kam hollarda Asab qo'zg'aluvchanligi kuchaygan odamlarda bunday fobiya turli vaqtlarda hushidan ketishga olib keladi. Ongni yo'qotishdan oldin odatda bosh aylanishi, zaiflik, ko'ngil aynishi, yuz va lablarning rangsizligi, sovuq ekstremitalar va zaif, tez yurak urishi kuzatiladi.

Alomatlarning namoyon bo'lish kuchi va soni mutlaqo individualdir va inson xarakterining xususiyatlariga, signal signallariga javob berish usuliga, tananing funktsional holatiga, kayfiyatiga, charchoqqa va hozirgi paytdagi faoliyat xususiyatiga bog'liq.

Tashqi ko'rinish sabablari

Glossofobiya shakllanishining asosiy sabablari:

• Genetik moyillik;
• Ijtimoiy omillar.

Genetik meros qo'rquvning o'ziga xos turlariga individual moyillik, umuman jamiyatdan qo'rqish va tug'ma tashvish darajasiga ega. Shaxs jamiyatning tarkibiy bo‘linmasi sifatida jamiyat tomonidan qabul qilinmaslik, tushunilmaslik, qadrlanmaslik, ijtimoiy jihatdan yakkalanib qolishdan qo‘rqadi. Irsiy psixologik xususiyatlar orasida xarakterning keyingi shakllanishi uchun asosni ta'kidlash kerak: temperament, genetik urg'u va tashvish darajasi. Juda o'xshash psixologik xususiyatlar ota-onalar va avlodlar: ular o'xshash qo'rquvga ega, ularni idrok etishning ma'lum bir usuli, bir xil reaktsiya kuchi va "yopishqoqlik" darajasi.

Psixologlar ijtimoiy omillarni ommaviy nutqdan oldin fobiya shakllanishining eng muhim manbalari deb hisoblashadi:

• noto'g'ri, haddan tashqari qattiq ta'lim;
• oilada ota-onalarning noto'g'ri xatti-harakatlari: bolalik davrida qo'rqitish, taqiqlar, tahdidlar;
• boshqalarning tanqidiga haddan tashqari sezgirlik va ichki "tsenzura", anankastik qo'rqoqlik va kamtarlikni keltirib chiqaradi;
• o'zining "men" ga salbiy munosabati, o'zini past baholash, bolaning ruhiyatiga kattalar bosimi tufayli;
• shaxs uchun jiddiy tanqidga uchragan salbiy bolalik tajribalari;
• stress omillarining kuchini ularning kuchayishiga qarab buzish;

Peyrafobiya tinglovchilar tomonidan tushunilishiga ishonch yo'qligi tufayli o'zini namoyon qilishi mumkin, bu kambag'al, etarli darajada tayyorgarlik va zarur bilimlarning etishmasligi bilan bog'liq. Ko'pchilik uchun etarli tajriba yo'qligi sababli sahnada chiqish qiyin.

Sahna qo'rquvining rivojlanishidagi mumkin bo'lgan omil - bu mukammallikka intilish. Ko'pincha glossofobiya ideallarga intiladigan va jamoatchilik fikrini qadrlash odatiga ega bo'lgan perfektsionist odamlarda o'zini namoyon qiladi.

Bundan tashqari, tashvishi pedantik tipdagi aksentatsiya bilan birga bo'lgan odamlar hammaning ko'z o'ngida bo'lishdan qo'rqishadi.

Davolash: qanday kurashish kerak?

Albatta, bu fobiyadan xalos bo'lish kerak va bu qo'rquvlar tegishli mutaxassislar tomonidan muvaffaqiyatli va to'liq bartaraf etilishi mumkin. Glossofobiyadan xalos bo'lish uchun professional yordam faqat qo'rquv qo'rquvga aylanganlar uchun kerak bo'ladi, ularning aniq chegaralari faqat psixoterapevt tomonidan aniqlanishi mumkin. Boshqa barcha ma'ruzachilar, o'qituvchilar, aktyorlar va musiqachilar uchun siz o'zingizning fobiyangizni o'zingiz engishingiz mumkin.

Omma oldida gapirish qo'rquvini engish uchun to'rt qadamni o'z ichiga oladi:

• muammodan xabardorlik;
• paydo bo'lish sabablarini tahlil qilish;
• yechim g'oyalarini ishlab chiqish;
• g'oyalarni amalda sinab ko'rish.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik mumkin bo'lgan usullar tashvishlarni kamaytirish, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va glossofobiyadan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan qarorlar.

1-bosqich. Noma'lum narsalardan xalos bo'lish

Biz tomoshabinlarni diqqat bilan tahlil qilamiz: hajmi, ijtimoiy mavqei, yoshi, hayotiy pozitsiyalari, tomoshabinlarning qiziqishlari. Jamiyat sizning nutqingizdan nimani kutayotganini va siz qanday javob olishni kutayotganingizni aniq tushunishingiz kerak. Sizning xabardorligingiz noaniqlik omilini inkor etadi va ma'lum bir natijaga erishishni oldindan aytish mumkin bo'ladi.

2-bosqich. “Yovvoyi” qo‘lga olish

Sizning asabiyligingiz tomoshabinlarga salbiy xususiyatlarni berish va "minuslar" ga e'tibor berish orqali kuchayadi, masalan: tinglovchilarning shubhali jilmayishlari, norozilik imo-ishoralari, tanqidiy pichirlashlar va boshqalar. Siz ma'qullash fikrlarini yaratish orqali jamoatchilik haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishingiz mumkin. Ob'ektlarga ijobiy xususiyatlarni bering, tomoshabinlardan keladigan yoqimli kichik narsalarga aqliy e'tibor bering: ma'qullash imo-ishoralari, quvnoq ovozlar, qiziqarli qarashlar. Ajoyib yo'l sahna qo'rquvini engish - vizualizatsiya, siz o'zingizning ishingizning ajoyib natijasini istiqbolda tasavvur qilganingizda.

3-bosqich. Ishlashning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga yo'l qo'ymang

Agar sahna qo'rquvi muvaffaqiyatsizlik va muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga sabab bo'lsa, eng yaxshi vosita bo'ladi puxta tayyorgarlik. Biror kishi o'z bilimiga va mavzuni etarlicha ishlab chiqishga ishonsa, u kamroq tashvishlanadi.

Masalan, sizda hisobot keladi. Sizning harakatlaringiz algoritmi quyidagicha:

• bir nechta manbalardan manba ma'lumotlarini qidirish, tahlil qilish va o'rganish;
• noyob matn yaratish,
• asosiy fikrlarni qayd qilish,
• nutq rejasini tuzish,
• ishonchli dalillarni tanlash,
• tuzilgan matnni yodlash yoki yaqindan aytib berish,
• mumkin bo'lgan savollarni o'rganish va ularga javoblar tayyorlash.

Hisobotingizni oyna oldida mashq qiling yoki yaqinlaringiz oldida gapiring. O'z ovozingiz bilan yozilgan matnni tinglash yaxshi samara beradi. E'tibor bering Maxsus e'tibor og'zaki bo'lmagan qism: sizning imo-ishoralaringiz, yuz ifodalaringiz va ko'rinish. Ushbu dastlabki taqdimot aniqlash va tuzatishga yordam beradi mumkin bo'lgan xatolar, sizning nutq qobiliyatingizga ishonch bag'ishlaydi.

4-bosqich. Xatolik ehtimolini tan olish

Boshqa odamlarning ko'pincha bo'rttirilgan ahamiyatini kamaytirish, tanqidni mantiqiy baholash, har bir shaxsda kamchiliklar mavjudligini tan olish kerak, shu jumladan: istehzo, kinizm, skeptitsizm, yomon niyat va boshqa kamchiliklar. Har bir inson xato qilishi mumkinligini va yaxshi niyatlilarning tanqidi har doim ham adolatli emasligini bilish sizga katta ishonch bag'ishlaydi.

Ob'ektiv o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga qaratilgan usullarni muntazam ravishda mashq qilish kerak. O'z qadr-qimmatingizni his qilish va o'zingizni noyob shaxs sifatida qabul qilish mavzusidagi tasdiqlar ajoyib natijalar beradi.

5-bosqich. Ijobiy tomonga o'rnating

Kutilgan natijaga emas, balki jarayonning o'ziga e'tibor qaratish tavsiya etiladi. Hozirgi xayoliy kelajakdagi natijaga emas, balki hozirgi paytdagi harakatlar kursiga qat'iy qaror qilish samaraliroq bo'ladi. Omma oldida bo'lishning barcha yoqimli tomonlarini, muvaffaqiyatingiz va tan olinishini tasavvur qiling. Mavjud salbiy tajribani ijobiyga aylantirish kerak.

Bundan tashqari, yaxshi usullar Sahna qo'rquvini engish uchun:

• uchun jismoniy mashqlar turli guruhlar mushaklar,
• to'g'ri nafas olish,
• chap yarim sharning faollashishi, masalan: matematik hisoblar,
• aqliy yoki baland ovozda yoqimli ohangni kuylash,
• tana holatini yanada ochiqroq holatga o'zgartirish,
• muntazam meditatsiyalar,
• o'z-o'zini gipnoz qilish usullaridan foydalanish.

Tabassum ajoyib kuchga ega. Samimiy tabassum ruhiy stress va noqulaylikni kamaytiradi va ongsizni aldaydi (axir, qo'rqish va bir vaqtning o'zida quvonchni boshdan kechirish mumkin emas). Tomoshabinlarga tabassum qiling va evaziga tabassum olsangiz, qo'rquvingiz sizni tark etayotganini his qilasiz. Ijro qilishdan va jamoatchilik bilan muloqot qilishdan qochmang, ishonch tajriba bilan birga keladi!

Sahna qo'rquvi haqida ko'proq manbalar

Omma oldida nutq qo'rquvi bilan kurashish texnikasi bo'yicha audio ma'ruza.

Maqola reytingi:

ham o'qing

Glossofobiya - bu sahnadan yoki ommaviy nutqdan qo'rqish. Ko'pgina professional sohalarda odamlar u yoki bu tarzda ommaviy nutq va katta auditoriya bilan muloqot qilish zarurligiga duch kelishlari kerak. Siyosat, pedagogika, huquq, menejment, aktyorlik - bularning barchasi ommaviy nutq, tinglovchilar bilan muloqot qilish, ularni ishontirish, olomonning his-tuyg'ulari va kayfiyatini boshqarish qobiliyatini talab qiladi.

Har birimiz, u yoki bu tarzda, hayotimizda sahnada chiqish qilish, ko'plab odamlar oldida notiqlik va intellektual qobiliyatimizni namoyish etish zarurati tug'ilganda o'zimizni topdik. Natijada psixologik tadqiqot Barcha odamlarning 95% dan ortig'i sahnaga chiqishdan oldin qo'rquvni boshdan kechirishi aniqlandi. Sahna qo'rquvi eng keng tarqalgan va, afsuski, bosimli fobiyalardan biridir. Axir, bu nafaqat og'ir stressni keltirib chiqaradi, balki yoqimsiz somatik reaktsiyalar va kasalliklarni keltirib chiqaradi. Ko'p odamlar butunlay boshqacha sabablarga ko'ra sahna qo'rquvi bilan qanday kurashishni o'rganishni xohlashadi. Glossofobiya ularning hayot sifatini sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, martaba faoliyatini rivojlantirishga, moliyaviy daromadlarni oshirishga va kasbiy vazifalarni bajarishga xalaqit beradi.

Glossofobiya bilan og'rigan odamlar orasida, paradoksal ravishda, ko'pincha taniqli va jamoat arboblari bor: qo'shiqchilar, teatr va kino aktyorlari, musiqachilar. Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqqanlar uchun Faina Ranevskaya, Artur Rubinshteyn, Pablo Casals, Glenn Gould va boshqalar kabi glossofobiya bilan og'rigan odamlarning hikoyalarini o'qish foydali bo'ladi.

Sahna qo'rquvi jiddiy va og'ir kasallik bo'lib, ko'pchilik unga katta ahamiyat beradi. Bu, ayniqsa, kasbi tufayli doimiy ravishda omma oldida gapirishga majbur bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Agar bunday shaxslar o'z kasalliklarini boshlasa, buzilishlarni tuzatmasa va o'z vaqtida terapevtga murojaat qilmasa, bu og'ir ruhiy patologiyalarga, boshqa anksiyete-fobik kasalliklarga, surunkali somatik kasalliklarning rivojlanishiga, shuningdek, spirtli ichimliklar va giyohvandlik. Ba'zi odamlar muayyan himoya "marosimlari" va xatti-harakatlarini ishlab chiqish orqali sahna qo'rquvini engishga harakat qilishadi. Yoki ular doping, kuchli antidepressantlar va sedativlar, ko'pincha spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni qabul qilishadi. Muammoni bunday sun'iy e'tiborsiz qoldirish faqat bir muncha vaqt yordam beradi. Semptomlar ong ostiga yanada chuqurroq "qo'zg'atilgan" ko'rinadi va qo'rquv faqat yomonlashadi. Tugatadi shaxsiy o'sish va rivojlanishi bilan yangi fobiyalar shakllanadi (masalan, boshqalarni alkogolizm yoki giyohvandlikda ayblashidan qo'rqish) va giyohvandlik kuchayadi; zararli odatlar. Ko'pincha sahna qo'rquvi shizofreniya, shaxsiyatning buzilishi, psixopatiya va boshqa og'ir ruhiy kasalliklarning rivojlanishi uchun zaruriy shartga aylangan holatlar mavjud.

Shuning uchun, agar sizda anksiyete buzilishi belgilari bo'lsa, vaziyatni ob'ektiv baholash, muammoning mavjudligini tan olish va darhol boshlash juda muhimdir. psixologik ish uning ustida.

Glossofobiya qanday namoyon bo'ladi?

Psixologlar va psixiatrlar orasida sahna qo'rquvi odatda glossofobiya yoki peyrafobiya deb ataladi. Sahna qo'rquvining namoyon bo'lishini tahlil qilganda, uni katta auditoriya tinglashini bilib, har bir kishi boshdan kechiradigan spektakl oldidan odatiy, tabiiy tuyg'ularni aniq ajratib ko'rsatish kerak. Axir ularning deyarli barchasi begonalar. Har kim o'zining tashqi ko'rinishini, har bir so'zini, gapirish uslubini va o'zini tutib turishini baholaydi. Har bir inson, istisnosiz, imtihon, diplom yoki dissertatsiya himoyasi yoki raqs yoki musiqa bilan sahnada debyut chiqish paytida u yoki bu darajada tashvishlanadi. Qolaversa, uzoq yillardan buyon sahnada chiqish qilib kelayotganlar ham xavotirda. Biroq, ozgina tashvish - bu mutlaqo normal va sog'lom reaktsiya. Reaktsiyaning normalligi chidab bo'lmas vahima yo'qligi bilan belgilanadi: sahnaga kirgan odam asta-sekin o'z nutqiga / ijrosiga / tinglovchilar bilan suhbatga o'tadi va shunchaki o'z vazifasini bajaradi.

Ba'zi ekspertlar hatto spektakl oldidan normal va etarli darajada tashvishlanish o'zining afzalliklariga ega ekanligini ta'kidlashadi. Bir kun oldin muhim voqea inson bo'lajak ishlashga mas'uliyat bilan yondashadi. E'tiborliroq va to'plangan bo'ladi, ehtiyotkorlik bilan tayyorlaydi, har bir tafsilotni o'ylab topadi. Natijada, mo''tadil tashvish, puxta tayyorlangan va jamoatchilik bilan muvaffaqiyatli bo'lgan spektaklni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, ommadan qo'rqmaydiganlar har doim ham spektaklning har bir daqiqasini etarlicha o'ylab ko'rishga undamaydilar. Natijada, ularning sahnada paydo bo'lishi muvaffaqiyatsizlikka aylanadi.

Patologik bosqich qo'rquvi kuchli his-tuyg'ular, kuchli va boshqarib bo'lmaydigan tashvishlar bilan namoyon bo'ladi. Biror kishi ko'pchilikni shaxsan biladigan kichik auditoriya oldida gapirishga majbur bo'lsa ham, u yo'qoladi va vahima hujumini boshdan kechiradi. Ya'ni, u kimdan qo'rqishni va kimdan qo'rqmaslikni tanlamaydi. U har qanday shaklda va har qanday muhitda chiqishdan qo'rqadi.

Glossofobiya belgilari

Glossofobiyani qo'zg'atadigan sabablarga qaramay, uning belgilari barcha odamlarda taxminan bir xil tarzda namoyon bo'ladi. Muhim ommaviy hodisa arafasida odam qattiq tashvish va xavotirni boshdan kechiradi. Har kuni "muhim" kun yaqinlashganda ortib boradi. Miyaning subkortikal tizimi stress gormonlarining kuchli ishlab chiqarilishini faollashtiradi, bu esa o'z navbatida barcha mushaklarning motor faolligini oshiradi, butun tananing faoliyatini o'zgartiradi, uni "jangovar tayyorgarlik" holatiga keltiradi va uni faollashtiradi. xayoliy xavfga qarshi kurash.

Glossofobiyaning umumiy belgilari:

• Mushaklar spazmlari va kuchlanish.
• Xavotir beruvchi imo-ishoralar, atipik yuz ifodalari.
• Ovoz o'zgaradi: jim, bo'g'iq bo'ladi.

Avtonom tizim darajasida quyidagi alomatlar paydo bo'ladi:

• terlashning kuchayishi;
• tez puls;
• qon bosimining ko'tarilishi yoki pasayishi;
• migren va bosh og'rig'i;
• nafas olish qiyinligi.

Quyidagi xatti-harakatlar reaktsiyalari ham glossofobiyaga xosdir:

• Chanqoqlik hissi.
• Titroq ovoz.
• Hissiy stupor.
• Nutqni yo'qotish, hayajondan fikrlarni bog'lay olmaslik.
• Majburiy diurinatsiya.

Ba'zi hollarda kuchli hayajon hushidan ketishga yoki to'g'ridan-to'g'ri sahnadan qochishga olib keladi. Hushidan ketishdan oldin quyidagi reaktsiyalar paydo bo'ladi:

• umumiy zaiflik;
• titroq;
• gagging;
• rangpar teri;
• sekin, deyarli sezilmaydigan puls;
• sovuq, "muzli" qo'llar.

Alomatlarning mavjudligi va ularning namoyon bo'lish intensivligi har bir inson uchun individualdir va ularning turiga qarab belgilanadi asab tizimi, his-tuyg'ularni boshdan kechirish kuchi, umumiy holat salomatlik va jismoniy holat (charchoq, uyqu etishmasligi), qo'rquv hujumi paytida muayyan harakatlardan. Agar glossofobiya og'ir bo'lsa, unda odam sahnada biror narsani boshdan kechirishi mumkin.

Glossofobiya sabablari

Psixologlar sahna qo'rquvining rivojlanishiga ta'sir qiluvchi ikkita asosiy omilni aniqlaydilar. Bu irsiy moyillik va ijtimoiy ta'sir.

Irsiyat har qanday his-tuyg'ularni intensiv ravishda boshdan kechirishga tug'ma moyillikni, faqat fobiyaning ma'lum ob'ektlariga munosabat bildirishni, jamiyatdan irsiy qo'rquvni anglatadi. Agar sahna qo'rquvining sababi irsiy ijtimoiy fobiya bo'lsa, jamoatchilik qo'rquvining o'zi jamoatchilik tomonidan hukm qilinishi, ta'na qilinishi, rad etilishi yoki masxara qilinishi qo'rquviga asoslanadi. Temperament turi, xarakter xususiyatlari va tajribali his-tuyg'ularning intensivligi ham meros bo'lib qoladi. Ota-onalar va bolalar haqiqatan ham psixologik jihatdan bir-biriga juda o'xshash: ular bir xil fobiya ob'ektlariga ega, o'xshash hissiy idrok, ular ma'lum stress omillariga bir xil munosabatda bo'lishadi va ularga e'tiborni qaratish muddati bir xil.

Psixologiya sohasidagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, ijtimoiy kelib chiqishi glossofobiyaning rivojlanishiga eng ko'p ta'sir qiladi. Ular orasida:

• Bolalikda g'ayripedagogik, despotik tarbiya.
• Ota-onalarning bola bilan qattiq va ziddiyatli, tajovuzkor xatti-harakatlari.
• Tashqi tanqidga ahamiyat berish.
• O'z-o'zini tanqid qilishning yuqori darajasi, buning natijasida hokimiyat arboblariga to'liq bo'ysunish va barchani mamnun qilish istagi paydo bo'ladi.
• O'zini yoqtirmaslik, o'z shaxsiyatini rad etish, haddan tashqari qattiq tarbiya va ota-onalarning tanqidlari ta'siri natijasida o'zini past baholaydi.
• Muvaffaqiyatsiz vazifa, bolalikda muvaffaqiyatsiz yakunlangan, ammo natijalari boshqalar tomonidan tanqid qilingan muhim vazifa.
• Haqiqatni noreal ko'rish, faktlarni salbiy talqin qilish.

Peirafobiya rivojlanishining yana bir zaruriy sharti - bu o'z malakasiga ishonchsizlik, spektakl uchun etarli darajada tayyorgarlik ko'rmaslik yoki bilim va ma'lumotlarning etishmasligi. Bundan tashqari, ko'p odamlar sahna ko'rinishlaridan qo'rqishadi, chunki ular hech qachon etarli darajada mashq qilmaganlar.

Haddan tashqari perfektsionizm, hamma narsada birinchi bo'lish, hamma narsani mukammal o'zlashtirish istagi ko'pincha sahna tashvishiga olib keladi. Bunday odamlar uchun ularning jamoatchilik fikri juda muhimdir. Va bu juda o'zgaruvchan bo'lgani uchun va olomon har doim ham ma'ruzachilarni mutlaq zavq bilan kutib ololmaydi (bu norma), qo'rquvning rivojlanishi muqarrar.

Glossofobiya, shuningdek, hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga intiladigan pedantik va ehtiyotkor odamlarga ta'sir qiladi. Odamlarning katta yig'ilishini nazorat qilish juda qiyin va istalgan natijaga erishish har doim ham mumkin emas. Bu bunday odamlarda patologik tashvishning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin?

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin? Bu ko'pchiligimiz so'raydigan savol. Agar siz o'z vaqtida yordam so'rasangiz va malakali, malakali mutaxassis bilan ishlasangiz, bu fobiya muvaffaqiyatli tuzatilishi mumkin. Agar qo'rquv patologik, obsesif xarakterga ega bo'lsa, odam vahima qo'zg'atadigan va kuchli somatik namoyon bo'lsa, psixologning aralashuvi talab qilinadi. Sahna kim uchun bo'lsa, odamlarga kelsak doimiy joy kasbiy faoliyat- aktyorlar, musiqachilar, ma'ruzachilar, konferentsiyalar, taqdimotlar, yig'ilishlarning doimiy ishtirokchilari va boshqa jamoat arboblari, keyin ularning holatida fobiyani o'zingiz engishingiz mumkin.

Glossofobiya kabi fobik kasallikni davolash 4 bosqichda amalga oshiriladi:

• Kasallikning mavjudligini tan olish.
• Uni rivojlantirish uchun zarur shart-sharoitlarni tahlil qilish va aniqlash.
• Shakllanish mumkin bo'lgan usullar qarorlar qabul qilish, harakatlar rejasini tuzish.
• Rejani amalga oshirish.

Keling, batafsil ko'rib chiqaylik mumkin bo'lgan variantlar Xavotirni kamaytirishga qaratilgan harakatlar, bu odamning o'zini o'zi qadrlashini oshirishga va anksiyete-fobik buzuqlikni davolashga yordam beradi.

1. Biz begonalarga bo'lgan munosabatimizni qayta ko'rib chiqamiz.

Spiker uchun tinglovchilar har doim noma'lum, oldindan aytib bo'lmaydigan va nazorat qilib bo'lmaydigan narsadir. Tinglovchilarni noma'lum shaxslar sifatida qabul qilishni qayta ko'rib chiqib, bu odamlar haqida ma'lumot olgandan so'ng, ma'ruzachining gapirishi ancha osonlashadi va tashvish sezilarli darajada kamayadi. Shunday qilib, gapirishdan oldin quyidagi fikrlarni diqqat bilan tahlil qiling:

• Kontingent (jinsi, yoshi, ijtimoiy mavqei, sizning chiqishingizga tashrif buyuradigan odamlarning qiziqishlari va sevimli mashg'ulotlari)
• Bu odamlar sizdan nimani eshitishni xohlashlarini o'ylab ko'ring. Ular uchun qanday ma'lumotlar qiziq bo'ladi va qanday ma'lumotlar unchalik qiziq bo'lmaydi. Siz ularga hazil bilan yondashishingiz kerakmi yoki spektakl maksimal jiddiylik va diqqatni jamlashni talab qiladimi? Sizning nutqingizdan keyin ular nimani "o'zlari bilan olib ketishadi", qanday ma'lumotlar ular uchun foydali bo'ladi.

Ushbu fikrlarni o'rganib chiqib, siz ideal, ma'lumotli nutqni rejalashtirishingiz, sahnadagi xatti-harakatlaringizni oldindan o'ylab ko'rishingiz, tomoshabinlarning mumkin bo'lgan savollarini oldindan bilishingiz va hk.

1. Biz "qo'rqinchli va tanqidiy" jamoatchilikdan qo'rqishni to'xtatamiz.

Ko'pgina sahna ijrochilari asabiylashadi, chunki ular tomoshabinni qattiq tanqidchi sifatida qabul qilishadi. Ular tomoshabinlarning kulgilariga, norozi yuz ifodalariga, tanqidiy norozi qarashlarga, norozi pichirlashlarga e'tibor berishadi.

Tomoshabinlarga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing: ularni tanqid sifatida qabul qilishni to'xtating, ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Jamoatchilik fikri hech qachon aniq bo'lishi mumkin emas. Shuning uchun, qiziqqan tinglovchilarga e'tibor bering, ma'qullab bosh irg'adi, zavqli nidolar va yaqin, diqqat bilan qarash. Shuningdek, o'zingizning ishlashingiz haqidagi ijobiy, ma'qullovchi idrokni tasavvur qiling.

1. Muvaffaqiyatsiz ishlash ehtimolini yo'q qiling.

Muvaffaqiyatsizlik ehtimolini minimal darajaga tushirish uchun taqdimotingizga puxta tayyorgarlik ko'ring. Sizning malakangiz, bilim darajangiz va xabardorligingiz hayajon va tashvishlarni engib o'tsin. Zero, bilimdon, barkamol inson har doim o'zini ancha ishonchli his qiladi va ommaning eng qiyin va qiyin savollariga bemalol javob bera oladi. Uni ishlab chiq batafsil reja spektakllar, har bir tafsilotni mukammal darajada aniqlang.

Masalan, siz taqdimot qilyapsiz. Tayyorgarlik rejangiz quyidagicha bo'lishi kerak:

• Turli manbalardan ma'lumotlarni topish, tahlil qilish va qayta ishlash.
• O'rganilgan materiallar asosida original nutq yozish.
• Asosiy fikrlar, diqqatga sazovor joylarning qisqacha mazmuni (hech narsani unutmaslik uchun).
• Nutqning barcha qismlari ketma-ketligi haqida o'ylang.
• Faktlarni tanlang: agar jamoatchilikda savollar bo'lsa, o'z nuqtai nazaringizni qo'llab-quvvatlash uchun nima qilishingiz mumkin.
• Tayyorlangan nutqingizni yodlang.
• Tomoshabinlarning mumkin bo'lgan savollarini oldindan ko'rib chiqing va ularga oldindan javob tayyorlang.

Spektakldan oldin bir nechta mashq qilsangiz yaxshi bo'ladi. Do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz sizning tinglovchilaringiz bo'lsin. Bu usul ham juda yaxshi ishlaydi: nutqingizni ovoz yozuvchisiga yozib oling, so'ngra uni tinglang va tanqidiy baholang. Buni bir necha marta bajaring. Har bir yangi yozuv bilan siz yaxshilanishlarni sezasiz va kamchiliklarni tozalaysiz. Ushbu usullar sahnada o'zingizni ancha ishonchli his qilishingizga imkon beradi va mumkin bo'lgan xatolarni bartaraf etishga yordam beradi.

1. Xato qilish uchun o'zingizga joy bering.

Boshqa odamlarning tanqidiga haddan tashqari ahamiyat bermang. Har bir inson xato qilishi mumkinligini unutmang. Ammo tanqid har doim ham adolatli emas: ko'pincha sizning ishingizni tanqid qilishning sababi bo'lishi mumkin yomon kayfiyat tinglovchi, uning aksariyat hodisalarga shubhali, behayo qarashi, sizning ijroingiz sifatidan qat'i nazar, sizga nisbatan shaxsiy dushmanlik va antipatiya, sizga nisbatan noxolis munosabat. Shuni ham yodda tutish kerakki, tasdiqlash har doim ham ob'ektiv emas.

Doimiy ravishda o'z-o'zini etarli darajada hurmat qilishni shakllantiradigan, o'z ko'zingizdagi ahamiyatingizni oshiradigan va o'zingizni boshqa odamlardan xolis va mustaqil ravishda idrok etishga yordam beradigan psixotexnika ustida ishlang. Bunday usullar tasdiqlash va meditatsiya bo'lishi mumkin.

1. Optimizm hamma narsadan ustundir.

E'tiboringizni nutqning natijasi qanday bo'lishiga emas, balki jarayonga qarating. Gapirayotganda, har bir so'zni o'ylab ko'ring, siz gapirayotgan mavzuga e'tibor qarating. Sahnadagi chiqishingizning barcha afzalliklariga e'tibor bering. Axir, siz hamma odamlarning ko'rish maydonidasiz! Ularga qancha ma'lumot yetkaza olasiz, qancha foydali ma'lumot bera olasiz, ko'ngil ochasiz, zavqlanasiz, bilim berasiz va yaxshi kayfiyat. Barcha afzalliklarga e'tibor berishga harakat qiling, ijobiy tomonga sozlang!

Chiroyli qo'shimcha chora Sahna qo'rquvini engish uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

• Tananing barcha mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan murakkab gimnastika.
• Nafas olish mashqlari.
• Miyaning chap yarim sharini o'rgatish - mantiq, matematikani mashq qilish, analitik fikrlashni talab qiladigan vazifalarni bajarish.
• Vokal darslari ovozni o'rgatadi va diafragmani tonlaydi.
• Ijro qilayotganda sizning holatingiz tomoshabinlar uchun imkon qadar ochiq bo'lishi kerak.
• Meditatsiya texnikasi.
• Tasdiqlash va o'z-o'zini gipnoz qilish.

O'zingizni va tomoshabinlarni xursand qilishning eng oddiy usuli haqida unutmang. Agar buni qilish siz uchun juda qiyin bo'lsa ham, o'zingizni tabassum qilishga majburlang, barcha yig'ilganlarga bir nechta muhim va muhim narsalarni aytib bering. yoqimli so'zlar. Buning evaziga siz shubhasiz tabassum dengizini olasiz. Va bu sizga ishonch bag'ishlaydi va tashvishingizni yo'q qiladi!

Shunday qilib, umid qilamizki, bu erda keltirilgan ma'lumotlar glossofobiya rivojlanishining sabablari va qonuniyatlarini aniqlashga imkon berdi va sanab o'tilgan psixotexnika va maslahatlar sahna qo'rquvini engishga yordam beradi. Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, uni ijtimoiy tarmoqlardagi do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Shuningdek, sizning fikr-mulohazalaringiz va takliflaringiz biz uchun juda muhim, ularni quyida yozishingiz mumkin.

Terli kaftlar. Tez puls. Siz bu tuyg'uni bilasiz. Oldingizda besh yoki ellik kishi bo'ladimi, ommaviy nutq ko'pchilik uchun dahshatli tajribadir. Ko'pchiligimiz omma oldida paydo bo'lish qo'rquvidan aziyat chekamiz. Har safar ozmi-ko?pmi katta auditoriya oldida nutq so?zlashga majbur bo?lganimizda, ichimiz torayib, tomog?imiz siqilib, bir og?iz so?z aytishning iloji yo?q.

Hayot shundayki, agar siz biron bir ma'lumotni taqdim etishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz (va siz, ehtimol, buni qilishingiz kerak bo'lsa), unda turli o'lchamdagi odamlar guruhlari bilan gaplashganda o'z g'oyalaringizni samarali etkazishingiz kerak. Omma oldida nutq so'zlash qo'rquvini engishga urinayotganda, avvalo, nima uchun sahna qo'rquvi bizning hayotimizda bunday rol o'ynashini tushunishingiz kerak.

Ushbu keng tarqalgan fobiyani qanday engish bo'yicha tadqiqotni o'qish sizga yoqadi degan umiddamiz.

Sahna qo'rquvi: bu nima?

Ko'pincha, taqdimot yoki nutqdan bir necha hafta oldin odamlar o'ylay boshlaydilar: "Agar tinglovchilar mening nutqimni yoqtirmasa yoki kimdir men nima haqida gapirayotganimni tushunmayapman deb o'ylasa nima bo'ladi?" Hamma odamlar o'z obro'si haqida dunyodagi hamma narsadan ko'ra ko'proq tashvishlanishga dasturlashtirilgan. Bizning obro'-e'tiborimizga tahdidlarga reaktsiyani boshqaradigan miyamizning "qadimgi" qismlari bunga javobgardir va biz ularni boshqarish juda qiyin.

Charlz Darvin serpentariumga tashrif buyurganida, tahdidlarga bo'lgan bu reaktsiyalarni o'rgangan London hayvonot bog'i. Darvin qutqarishga harakat qildi to'liq xotirjamlik, yuzini iloji boricha stakanga yaqinroq qilib, uning orqasida afrikalik ilon bor edi, unga zarba berishga tayyor edi. Biroq, ilon har gal urganida, qo‘rqib orqaga sakrab tushardi. Darvin o'z topilmalarini o'z kundaligiga yozib qo'ydi:

"Mening ongim va irodam men hech qachon boshdan kechirmagan xavf g'oyasiga qarshi ojiz edi."

Uning qo'rquvga bo'lgan munosabati zamonaviy tsivilizatsiya xususiyatlariga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydigan qadimiy mexanizm degan xulosaga keldi. "Jang yoki parvoz" deb nomlanuvchi bu javob tanamizni zararlardan himoya qilish uchun mo'ljallangan tabiiy jarayondir.

Bizning asab tizimimizda nima sodir bo'ladi?

Salbiy oqibatlar haqida o'ylaganimizda, miyaning gipotalamus deb ataladigan qismi faollashadi va adrenokortikotrop gormon ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan gipofiz bezini ishga tushiradi. Bu gormon buyrak usti bezlarini rag'batlantiradi, bu esa adrenalinning qonga chiqishiga olib keladi.

Aynan shu daqiqada ko'pchiligimiz bu jarayonga reaktsiyani his qilamiz.

Sizning bo'yin va orqa mushaklaringiz qisqaradi (siz egilib, boshingizni egishingizga olib keladi), sizni homila holatiga majburlash uchun sizning holatingizni buzadi.

Agar siz elkangizni kvadratga aylantirib, boshingizni ko'tarib, bunga qarshilik qilsangiz, tanangizning mushaklari instinktiv ravishda yaqinlashib kelayotgan hujumga tayyor bo'lganligi sababli, oyoqlaringiz va qo'llaringiz titraydi.

Qon bosimi ko'tariladi va ovqat hazm qilish tizimi oqimni maksimal darajada oshirish uchun to'xtaydi ozuqa moddalari va kislorod hayotiy organlarga. Ovqat hazm qilishning to'xtatilishining natijasi quruq og'iz va oshqozonda "kapalak" hissi.

Ayni paytda hatto ko'z qorachig'ingiz ham kengayadi va shuning uchun sizga yaqindan ko'rish qiyinlashadi (masalan, nutq matnini o'qish), lekin masofani ko'rish osonroq (shuning uchun siz tinglovchilarning yuz ifodalarini sezasiz) ).

Sizning sahna qo'rquvingizga uchta asosiy jihat ham ta'sir qiladi, biz hozir ko'rib chiqamiz.

1. Genlar

Ijtimoiy vaziyatlarda qanchalik asabiy ekanligingizda genetika katta rol o'ynaydi. Misol uchun, Jon Lennon minglab marta sahnada chiqish qilgan bo'lsa-da, u har bir sahnaga chiqishdan oldin ko'ngil aynishini his qilgan.

Ba'zilarimiz boshqalarga qaraganda ommaviy nutqda ko'proq asabiylashish uchun genetik jihatdan dasturlashtirilgan. Bundan tashqari, sahnaga chiqishdan oldin asabiylashish, ko'p tajribaga qaramay, o'z ijrosi sifati va tomoshabinlar taassurotiga e'tibor beradigan chinakam yaxshi rassom yoki notiqning belgisidir, deb ishoniladi.

2. Tayyorgarlik darajasi

Biz hammamiz "Takrorlash - o'rganishning onasi" iborasini eshitganmiz. Repetitsiyaning asosiy foydasi shundaki, ular bilan birga tajriba ham keladi, tajriba bilan esa spektaklni buzadigan asabiylik pasayadi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, taqdimotingizga qanchalik ishonchli bo'lsangiz, omma oldida nutq so'zlashda shunchalik kamroq asabiylashasiz.

Ushbu tezisni isbotlash uchun 1982 yilda bir guruh psixologlar bilyardchilarni o'rganishdi: bir holatda ular yolg'iz o'ynashgan, ikkinchisida esa tomoshabinlar oldida o'ynashgan.

“Kuchli futbolchilar tomoshabinlar qarshisida o‘ynaganlarida ko‘proq, kuchsizlar esa kamroq gol urishdi. Qizig'i shundaki, kuchli o'yinchilar tomoshabinlar yo'qligidagi o'yiniga nisbatan o'z o'yinlarini tomoshabinlar huzurida yaxshilashdi”.

Buning ma'nosi shundaki, agar siz taqdimotingiz bilan yaxshi tanish bo'lsangiz, yolg'iz yoki do'stingiz oldida mashq qilganingizdan ko'ra, tomoshabinlar oldida yanada yaxshi chiqishingiz mumkin.

3. Risklar

Agar siz biznes xavf ostida bo'lgan taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz yoki butun mamlakat tomosha qilayotgan bo'lsa, muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, sizning obro'ingiz juda yomonlashishi mumkin.

Qanchalik yuqori bo'lsa, ishlash muvaffaqiyatsiz bo'lsa, obro'ingizni buzish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Shu sababli, yanada ko'proq adrenalin ishlab chiqariladi, bu qo'rquv va asabiylikni falaj qilishda namoyon bo'ladi.

Olimlar, shuningdek, onlayn hamjamiyatlarda obro'ga tahdidlarning ta'sirini o'rganib chiqdilar. Misol uchun, eBay'dagi ko'plab sotuvchilar o'zlarining obro'si haqida qayg'urishadi, chunki bu ularning daromadlariga bevosita ta'sir qiladi. Bitta salbiy sharh sotuvchining profilini obro'sizlantirishi va savdoning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Aytgancha, bitta tadqiqot eBay-da sotuvchining ijobiy obro'si uning tovarlari narxiga 7,6% qo'shishini isbotladi.

Yaxshi obro' bizni himoya qiladi, lekin u bir beparvo harakat sizning auditoriyangiz oldida o'rnatilgan ishonchingizni yo'qotishi va sizni kelajakdagi imkoniyatlardan mahrum qilishi mumkinligidan qo'rqishni keltirib chiqaradi.

Sahna qo'rquvini qanday engish mumkin - 4 bosqichli qo'llanma

Endi biz omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishimizning ildizlarini bilganimizdan so'ng, taqdimot mahoratimizni oshirish va sahna qo'rquvini engish uchun ushbu 4 qadamni qo'yishimiz mumkin.

1. Tayyorgarlik

Konferentsiyalarga tez-tez tashrif buyuradiganlar, nutq so'zlashdan oldin bir necha daqiqa davomida o'z slaydlarini ko'rib chiqishga sarflagan ma'ruzachilarni ko'rgan bo'lishi mumkin. U emas Eng yaxshi yo'l Sifatli taqdimotga tayyorlaning. Konsert oldidan qo'shiqlarini siqqan musiqachini ko'rganmisiz? Hech qachon!

Sizga 10, 20 yoki 60 daqiqa e'tibor beradigan tomoshabinlar uchun bu juda adolatli emas.

Spektaklga tayyorgarlik ko'rishning eng yaxshi usuli qanday?

Taxminan bir hafta oldin hikoyangizning konturini (taxminan 15-20 slayd), mazmunini aks ettiring va qisqacha taglavhalar va eskizlardan foydalaning. Mana shunday rejalardan biriga misol.

Bu sizga ishonch bag'ishlaydi, chunki siz yoritmoqchi bo'lgan asosiy fikrlarni bilib olasiz, shu bilan birga mashq qilish va slaydlaringizni yaxshilash uchun ko'p joy qoldirasiz.

Keyin nutqning o'zi uchun konturni yozing, u quyidagicha ko'rinadi:

1.Kirish
2. asosiy mavzu 1
3. tezis
4. misol (mening tajribamdan noyob narsa)
5. tezis
6. asosiy mavzu 2
7. tezis
8. misol (mening tajribamdan noyob narsa)
9. tezis
10. Asosiy mavzu 3
11. tezis
12. misol
13. tezis
14. xulosa

Nutqingizni “tezis, misol, tezis” deb formatlash orqali siz nafaqat butun taqdimotni tasavvur qilishingiz, balki tinglovchilar ehtiyojlarini to‘liq qondirish uchun nima haqida gapirayotganingiz haqida chuqur o‘ylashingiz mumkin.

Birinchidan, asosiy mavzular va tezislarni yozing, so'ngra kirishga qayting va hikoyani xulosa bilan yakunlang.

Kirishni o'zingiz va nima uchun tinglovchilar nutqingizni tinglashlari kerakligini tanishtirishdan boshlang. Tomoshabinlarga to'g'ridan-to'g'ri ijro etishingiz ularga qanday yordam berishini ayting.

Keyin nutqning har bir qismini (kirish, 1-mavzu, 2-mavzu va boshqalar) 5-10 marta takrorlang.

Keyin taqdimotingizni boshidan oxirigacha kamida 10 marta ovoz chiqarib o'qing.

Bu haddan tashqari tayyorgarlikdek tuyulishi mumkin, lekin esda tutingki, Stiv Jobs o'zining afsonaviy Apple taqdimotlarini taqdim etishdan oldin yuzlab soat mashq qilgan.

2. Qanday qilib hamma narsa "haqiqiy" kabi mashq qilish kerak

Mashqlar paytida, haqiqiy taqdimot paytida siz kutadigan muhitni yaratish muhimdir. Bu noaniqlik lahzalarini yo'q qiladi va sahnaga chiqqaningizdan so'ng tafsilotlar haqida qayg'urish uchun kamroq kuch sarflaysiz.

2009 yilda bir guruh tadqiqotchilar ko'z o'ngimizda ko'plab vizual stimullar mavjud bo'lganda, miya faqat bitta yoki ikkitasiga javob berishini aniqladilar. Bu shuni anglatadiki, biz faqat 1-2 ta narsaga e'tibor qaratishimiz mumkin.

Bu shuni anglatadiki, qaysi slayd keyingi yoki sahnada turishingiz kerakligini eslab qolishdan ko'ra, tomoshabinlar bilan bog'lanish va hikoyangizni yaxshi etkazishdir.

Mashqlar paytida kompyuterda haqiqiy ijroda ko'rsatiladigan bir xil slaydlarni yoqing, bir xil masofadan boshqarish pultidan foydalaning va har safar hamma narsa haqiqatda sodir bo'layotgandek ma'lumotni taqdim eting.

3. Chuqur nafas oling, cho'zing va boshlang.

Omma oldida nutq so'zlashning eng hayajonli tomoni bu sahnaga chiqishdan oldingi so'nggi daqiqalardir. Asabiylikni engish uchun siz hojatxonaga borishingiz, qo'llaringizni yuqoriga cho'zishingiz va uchta chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin. Bu tashqi tomondan shunday ko'rinadi:

Ushbu mashq gipotalamusni faollashtiradi va dam olish uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Aytgancha, olimlar sekin nafas olishning 46 nafar tajribali musiqachilar guruhiga ta'sirini o'rganishdi va bunday nafas olishning bir seansi asabiy hayajonni engishga yordam berishini aniqladilar, ayniqsa juda xavotirda bo'lgan musiqachilar uchun.

Sahna qo'rquvi bilan birga keladigan his-tuyg'ular odatda spektakl paytida emas, balki undan oldin kuchli bo'ladi, shuning uchun tomoshabinlar oldiga chiqishdan oldin nafas olish va cho'zish uchun bir daqiqa vaqt ajrating.

4. Nutqdan keyin quyidagilarni belgilang

Agar siz notiqlik san'atida ustunlikka erishmoqchi bo'lsangiz, buni tez-tez bajarishingiz kerak. Har bir yangi spektakl bilan siz kamroq asabiylashasiz va o'zingizni ishonchli his qilasiz.

Avvaliga past darajadagi tadbirlarda gapiring. Misol uchun, bu oila a'zolariga ta'tilga chiqish zarurati haqida taqdimot bo'lishi mumkin. :)

Boshqa odamlar oldida gapirish qobiliyatingizni mashq qilish uchun har qanday narsa.

Xulosa o'rniga: "uh" va "mmm" dan qanday qutulish kerak

Bir nechta "uh" va "mmm" so'zlari taqdimotingizni buzmaydi, lekin agar ular slaydlar yoki suhbat nuqtalari orasidagi har bir o'tishni to'ldirsa, ular chalg'itadi. Ushbu so'zlashuvlardan voz kechishga urinishda siz azob chekishingiz kerak bo'ladi, ayniqsa ular nutqingizning ajralmas qismiga aylangan bo'lsa.

Ushbu so'zlardan xalos bo'lishning bir usuli - bu sindirish texnikasidan foydalanish, ya'ni taqdimotingizni qisqa pauzalar bilan qisqa so'zlarga bo'lish.

Omma oldida nutq qo'rqitishi mumkin, ammo bu deyarli har qanday martabaning ajralmas qismidir. Umid qilamanki, sahna qo'rquvining sabablarini tushunish va ushbu usullardan foydalanish keyingi taqdimotingizda ajoyib chiqish qilishingizga yordam beradi.

Aksariyat odamlar omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqishadi. Bunday paytlarda shunchaki erga tushish istagi bor. Biroq, ba'zi hollarda bunday nutqdan qochish mumkin emas. Va nima uchun? Axir, sizga kerak bo'lgan yagona narsa - sahna qo'rquvini engish va boshqa hech narsa emas. Faqat bitta savol qoladi: qanday qilib?

Birinchidan, nima juda qo'rqinchli va hayratlanarli ko'rinishini tushunishingiz kerak. Ba'zilar so'ralishidan qo'rqishadi murakkab savol, bunga javob yo'q. Boshqalar esa jamoatchilik ularni qabul qilmasligidan xavotirda. Boshqalar monologni davom ettira olmaydi, agar kimdir uni o'rtada to'xtatsa. Umuman olganda, juda ko'p "bahona" bor. Keling, qo'rquvdan xalos bo'lishga va to'siqlarni unutishga yordam beradigan asosiy tavsiyalarni ko'rib chiqishga harakat qilaylik. tayyorgarlikni jiddiy qabul qilgan har bir kishiga topshiring.

1. Boshlash uchun qisqa reja tuzing, unga ko'ra siz tinglovchilaringizga ma'lumot yetkazasiz. Hech qanday holatda barcha matnni yozmang. Bu faqat chalg'itadi va chalg'itadi, bu sizni hikoyani yakunlash uchun 1-bandga, keyin esa 10-ga qaytishga majbur qiladi. Siz buni qilolmaysiz. Tartibga boring.
2. Siz qog'ozdan o'qimasligingiz kerak. Gapiring, ayting. Axir, odam o'qimaganida, u ma'lumotni ancha aniqroq etkazib beradi va nutqi yanada jozibali ko'rinadi.
3. Monolog yaratmang. Jamoatchilik bilan gaplashing. Aks holda, tinglovchilar ma'ruzachi ularni qiziqtirmaydi deb o'ylashlari mumkin. O'zingizni ifoda etish va muhokamada ishtirok etish imkoniyatini bering. Ularning fikri muhimligini ko'rsating, aks holda hikoyaga e'tibor berilmaydi.
4. Hisobot qisqa va sodda bo'lishi muhimdir. Taqdimotni kechiktirishning hojati yo'q. Hamma tushunadigan so'z va iboralarni ishlatishni biling. Odamlarning intellektual qobiliyatlari olomonda pasayib borishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shunga ko'ra, auditoriya qanchalik katta bo'lsa, so'zlarni tanlash osonroq bo'ladi.
5. Poizalardan foydalaning, chunki bu har qanday ma'lumotni qabul qilishni osonlashtiradi. Buni shunday qilish kerakki, tinglovchilar aytilganlarning hammasini tushunishga, ma'ruzachi esa hikoyaning davomiga tayyorgarlik ko'rishga vaqt topsin.
6. Aniq va baland ovozda gapiring. Va eng muhimi, nutq tushunarli bo'lishi kerak. Bu eng muhim nuqta, agar u kuzatilmasa, qolganlarning hammasi shunchaki ma'nosizdir. - har qanday spektaklga tayyorgarlik asosi.
7. Siz mashq qilishingiz kerak va iloji boricha ko'proq. Ma'ruzachi nima haqida gapirayotganini tushunishi kerak. Buni uyda, oilangiz va do'stlaringiz oldida qiling. Oynadan foydalanish uchun juda mos keladi. Axir, o'zingizni tashqaridan ko'rish imkoniyati bo'ladi.

Jangni qanday boshlash kerak

Avvalo, tushunishingiz kerakki, muammoni qanchalik tezroq hal qila boshlasangiz, jamoatchilik qo'rquvi jismoniy va ruhiy noqulaylik tug'dirishni tezroq to'xtatadi. Olimlar, ehtimol, qanday bosqich qo'rquvi deb atalishini hal qilishda qiynalgan.

Natijada, "ijtimoiy fobiya" atamasi paydo bo'ldi. Bu tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rquvni anglatadi. Albatta, ba'zida bu muammoning ildizlari juda chuqur bo'lib chiqadi.

Ba'zilar uchun omma oldida gapirishdan qo'rqish erta boshlanadi bolalar bog'chasi, Qat'iyatli o'qituvchi yangi yil bayramida she'r o'qishni talab qilganda.

Shu bilan birga, she'riy ijod bola uchun keyingi stulda o'tirgan quyonning quloqlariga qaraganda kamroq qiziq bo'lishi mumkin. Bolalikdagi muvaffaqiyatsizlik miyada qayd etiladi va balog'at yoshida kuchli ijro qo'rquviga, patologik sahna qo'rquviga aylanadi. Bunday holda, sizga jamoatchilik oldida gapirishdan qo'rqishning haqiqiy sabablarini aniqlay oladigan yaxshi psixologning yordami kerak bo'lishi mumkin. Bir seans yaxshi ildiz otgan muammoni hal qilishini kutmasligingiz kerak. uzoq yillar muammo. Bu uzoq, diqqatni jamlagan harakat talab qiladi. Bunday holda, mutaxassis faqat sahna qo'rquvidan qanday qutulish, ijro etish qo'rquvini qanday engish bo'yicha tavsiyalar beradi.

Qanday bo'lmasin, siz ommaviy nutq qo'rquvini engib, o'zingiz sahnaga chiqishingiz kerak bo'ladi. Hech kim sizni qo'lingizdan yetaklamaydi.

Siz spirtli ichimliklarga murojaat qilmasligingiz kerak. Axir u ham ommadan qo‘rquvni yengib o‘tishga, ham umrining oxirigacha hamroh bo‘lishga qodir. Shu sababli, ko'plab taniqli qo'shiqchilar va teatr san'atkorlari "yashil ilon" quchog'ida o'z faoliyatini va qashshoqlikda tugatdilar.

Shuning uchun, sahna qo'rquvini engishga va "safda" qolishga imkon beradigan boshqa usullarni izlash yaxshiroqdir. Odamlarning 90 foizi ommaviy nutq so'zlashdan qo'rqishini bilish tasalli berishi mumkin. Faqat tajriba bilan sahna qo'rquvidan qanday qutulish va tomoshabinlarga titrayotgan tizzalaringizni va terlagan kaftlaringizni ko'rsatmaslik haqida tushuncha paydo bo'ladi.

Qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradigan uchrashuvlar

Birinchidan, tan olinishi siz uchun muhim bo'lmagan odamlar orasida gapirishni mashq qilishingiz kerak. katta qiymat. Siz, masalan, munozara klubiga a'zo bo'lishingiz va 18-19-asr shoirlari ijodini muhokama qilishingiz mumkin. Bunday holda, ommaviy nutq qo'rquvini yo'q qilish, shuningdek, uyatchanlikni engish muammoni do'stona suhbat formatida muhokama qilish orqali amalga oshiriladi (bunday qiziqish klublaridagi odamlar juda do'stona). Siz teatr ixlosmandlari klubiga a'zo bo'lishingiz mumkin. Bu sahna qo'rquvini engishga va rivojlanishga yordam beradi notiqlik va aktyorlik mahorati.

Bunday to'garakning yaxshi rahbari odatda psixolog sifatida ishlaydi. U o'z o'quvchilariga nutq so'zlash qo'rquvini qanday engish, qanday qilib to'g'ri imo-ishora qilish va so'zda urg'u berish haqida gapiradi.

Taqdimotdan oldin, ko'plab o'qituvchilar birdan ko'p yillik tajribaga qaramay, ularni sahna qo'rquvi bezovta qilayotganini eslashadi. Ular uzoq vaqt davomida bu baloga qarshi kurashishni o'rgandilar. Birinchidan, siz tinchlanishingiz kerak, bir nechtasini qiling nafas olish mashqlari. Albatta, har bir notiqning gapirish qo'rquvini qanday engish bo'yicha o'ziga xos sirlari bor. Biroq, ba'zilari bor umumiy tavsiyalar, hatto yangi boshlanuvchilarga sahna qo'rquvini qanday engish haqida fikr beradi.

Qanday bo'lmasin, birinchi marta bajarish qo'rquvi yo'qolmasligini tushunishingiz kerak. Faqat muntazam mashq muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan xalos bo'lishga yordam beradi. Sahna qo'rquvi pasayganda, spektakllarning sifati yaxshilanadi, chunki aloqa . Va nihoyat, sizga javobini bilmagan savol berishdan tashvishlanmang. Har holda, barcha ma'lumotlarga ega bo'lgan odamlar yo'q. Tabiiy bo'ling, nutqingizni talaffuz qiling va birinchi nutqingizdan oldin bir necha tomchi tinchlantiruvchi dori iching! Omad!

Har bir inson kamida bir marta omma oldida nutq so'zlashi kerak edi - ba'zilar, masalan, o'qituvchilar, siyosatchilar, rassomlar, menejerlar, huquqshunoslar bilan bog'liq professional majburiyatlarga ega. Endi hatto alohida mutaxassislik ham bor - ma'ruzachi.

Psixologlarning statistik ma'lumotlariga ko'ra, Sahna qo'rquvi darajasi shunchalik rivojlanganki, u butun aholining 95% ga ta'sir qiladi. Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish - eng keng tarqalgan qo'rquvlardan biri bo'lib, u juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi, shuningdek, insonning ahvolini yomonlashtiradi. Keling, gapirish qo'rquvini qanday engish mumkinligini va zamonaviy tibbiyot qanday davolashni taklif qilishini ko'rib chiqaylik.

Fobiya tavsifi

Omma oldida nutq so'zlashdan qo'rqish uchun tibbiy atama glossofobiya bo'lib, ba'zi hollarda uni davolash kerak. Bu ommaviy nutq qo'rquvi ko'plab taniqli odamlarga tanish edi. Sahnadan qo'rqqan mashhurlar orasida Faina Ranevskaya, musiqachi Glenn Gould va qo'shiqchi Ditrix Fisher-Dieskau bor edi.

Ko'pchilik uchun tinglovchilar oldida gapirish qo'rquvi jiddiy stress zarbasiga aylanadi, bunda hech qanday davolanish va to'g'ri terapiyaning etishmasligi to'liq huquqli rivojlanishga olib keladi. ruhiy buzuqlik va ijtimoiy fobiya.

Qo'rquv ta'sirida odamda mudofaa deb ataladigan xatti-harakatlar paydo bo'ladi. Bunday xatti-harakatlar faqat birinchi navbatda stressdan xalos bo'lishga yordam beradi va agar muammo kelajakda hal etilmasa, odam qo'rquvga dosh bera olmaydi va mudofaa xatti-harakati uning odatiy kundalik uslubiga aylanadi.

Bu xatti-harakat shaxsiy va martaba o'sishiga xalaqit bera boshlaydi, aqliy muammolarni va haqiqatni noto'g'ri idrok etishni keltirib chiqaradi.

Shuning uchun ishlash tashvishini tan olish kerak dastlabki bosqichlar, har bir alohida holatda gapirishdan qo'rqmaslik kerakligini aniqlaydigan mutaxassisning yordamiga murojaat qilishdan qo'rqmaslik kerak.

Oddiy va atipik qo'rquv

Keling, fobiya qanday namoyon bo'lishini ko'rib chiqaylik, chunki patologiyani aniq aniqlamasdan, ommaviy nutq qo'rquvini engish mumkin emas. Glossofobiya bilan bir qatorda, boshqa nom ham bor - peirafobiya. Odam tinglovchilar oldida nutq so'zlashdan oldin boshdan kechiradigan oddiy tashvish va ommaviy nutqdan patologik qo'rquvdan farqlash kerak.

Og'zaki kirish imtihonidan yoki musiqiy spektakldan oldin asabiylashganda, reaktsiya juda mos keladi. Do'stlari orasida bunday odamlar qo'rquvni osongina engishadi va o'z iste'dodlarini xotirjamlik bilan namoyish etadilar.

Psixologlarning ta'kidlashicha, omma oldida ozgina tashvishlanish o'zining afzalliklariga ega. Bo'lajak nutq so'zlashdan oldin, odam diqqatini jamlaydi, ko'proq jamlanadi va baquvvat bo'ladi, buning natijasida har qanday ommaviy chiqishlarning borishi nazorat ostida bo'ladi va yaxshi o'tadi.

Sahna qo'rquvidan aziyat chekkan odam spektakldan oldin ham, keyin ham haqiqiy qo'rquvni boshdan kechiradi, bundan tashqari, u spektakl tugagandan keyin ham qo'rqib ketadi, hatto yaxshi ijro etsa ham qo'rquvga dosh bera olmaydi;

Bunday qo'rquv notanish va tanish auditoriya oldida qoladi, tinglovchilar soni va ular bilan tanish bo'lganidan qat'i nazar, uni engib bo'lmaydi;

Alomatlar

Fobiya sabab bo'lishi mumkin turli sabablarga ko'ra, lekin deyarli har doim bir xil alomatlarga sabab bo'ladi. Spektakldan oldin, kelajakdagi tinglovchilarni ko'rgan odam bir zumda kuchli hissiy taranglikni his qiladi.

• Miya po'stlog'i, ichki sekretsiya bezlari va simpatik tizim faollashadi, buning natijasida ichki organlarning ishi shunday o'zgaradi - mushaklar taranglashadi, mimika va imo-ishoralar o'zgaradi, nutqdagi o'zgarishlar ham kuzatiladi, ularni engish qiyin. bilan - ovoz tembridagi o'zgarishlar, nutq tezligi.
• Avtonom tizim terlashning kuchayishi, tez yurak urishi, qon bosimining ko'tarilishi, bosh og'rig'i va ko'krak qafasidagi siqilish bilan javob beradi.
• Odamlar gapirishdan dahshatga tushganda, ularda quruq og'iz, titroq va ovozda chalkashlik, aniq gapirish qobiliyatini butunlay yo'qotish va hatto beixtiyor siyish paydo bo'ladi.
• Ba'zida, yuqori asabiy qo'zg'aluvchanlik bilan, odam hatto hushidan ketishi mumkin va undan oldin u ko'ngil aynish, zaiflik, bosh aylanishini his qiladi, terisi oqarib ketadi va ter bilan qoplanadi.

Alomatlarning kuchi va alomatlar majmuasi individualdir va insonning xususiyatlariga va uning xarakteriga, tananing holatiga va kayfiyatiga bog'liq.

Fobiya rivojlanishining sabablari

Ushbu fobiya rivojlanishining asosiy sabablari genetik moyillik va ijtimoiy omillarga bog'liq.

• Qo'rquvning ayrim turlariga genetik moyillik mavjud, masalan, ijtimoiy fobiya yoki tug'ma tashvish. Inson doimo ma'lum standartlarga javob berishga harakat qiladi, noto'g'ri tushunish va qabul qilinmaslik, adolatsiz baholanish, jamiyatdan ajralib qolishdan qo'rqadi. Irsiy xususiyatlar temperament, tashvish darajasi va hissiy idrok. Ota-onalar va bolalar bir xil qo'rquvga ega bo'lgan holda juda o'xshash bo'lishi mumkin.

• Fobiyaning eng jiddiy, asosiy sabablari ijtimoiy sharoitlardir. Fobiya rivojlanishiga bolalik davridagi ota-onalar tomonidan haddan tashqari qattiq tarbiya, qo'rqitish va tahdidlar, boshqalarning fikriga haddan tashqari sezgirlik yordam beradi.
• O'z qobiliyatlari va imkoniyatlarini salbiy baholash, qattiq tanqidga uchragan bolalikdagi salbiy tajribalar va buzilishlar ham fobiya rivojlanishiga yordam berishi mumkin. stressli vaziyat va uning bo'rttirilishi.
• Patologiya o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi, tinglovchilar oldida o'ziga ishonchsizlik, nutqqa yomon tayyorgarlik va bilim etishmasligi tufayli rivojlanishi mumkin. Ko'p odamlar fobiyani aniq rivojlantiradilar, chunki ular juda kam ishlash tajribasiga ega.
• Boshqa tomondan, glossofobiya ko'pincha mukammallikka doimiy intilish fonida paydo bo'ladi, ko'pincha perfektsionistlar va jamoatchilik bahosini qadrlaydigan odamlarga hamroh bo'ladi.

Yengish usullari

Sahna qo'rquvidan qanday qutulish mumkin va bunday patologiya uchun qanday davolash ko'rsatiladi? Ixtisoslashgan yordam faqat qo'rquv vahima va nevrotik bo'lib, barcha chegaralarni kesib o'tganda kerak bo'ladi. Boshqa hollarda, ommaviy nutq qo'rquvini engish avtotrening yordamida mumkin.

Sahna qo'rquvini engishning asosiy usullari, birinchi navbatda, bu muammoni tan olishda, keyin esa patologiyaning rivojlanishiga olib kelgan sabablarni tahlil qilishda yotadi. Keyin yechimlar ishlab chiqiladi va amaliyotda sinovdan o'tkaziladi.

Noma'lum omilni yo'q qilish

Omma oldida nutq qo'rquvini engish uchun siz oldingizda o'tirgan tomoshabinlarning noma'lumligi omilidan xalos bo'lishingiz kerak. Ular nima uchun yig'ilganini, eshitganlaridan nimani kutishlarini va tomoshabinlarning qanday munosabatini olishni xohlayotganingizni tahlil qiling. Vaziyatni tahlil qilish noma'lum narsalardan qochish va odamlarning noma'lum reaktsiyalaridan qo'rqishni to'xtatish imkonini beradi.

Illuziyalarni yo'q qilish

Inson diqqatini jamlaganida asabiy qo'zg'alish kuchayadi salbiy xususiyatlar ommaviy. Bunday belgilar odatda shubhali tabassumlar, norozi imo-ishoralar, e'tiborsizlik va nutq paytida shivirlashlarni o'z ichiga oladi.

Odamlarga aqliy kuch berish orqali o'z holatingizni o'zgartirishingiz mumkin ijobiy fazilatlar, salbiy emas, balki e'tibor ijobiy xususiyatlar- imo-ishoralarni, qiziqish va diqqatli qarashlarni ma'qullash.

Yana bitta yaxshi yo'l xonadagi hamma sizga qarshi ekanligi haqidagi illyuziyani yo'q qiling, diqqatni bajarilgan ishning ijobiy natijasiga qarating.

Nutqingizni rejalashtirish

Biri eng muhim maslahat Sahna qo'rquvini qanday engish va asabiylikni qanday engish - bu spektaklga puxta tayyorgarlik. O'zingizning tayyorgarligingizga va ma'lumotlarning etarliligiga ishonch sizga biroz dam olishga va yuqori sifatli ishlashga moslashishga imkon beradi.

Misol uchun, hisobot tayyorlayotganda, avvalo, turli nufuzli manbalardan olingan manba ma'lumotlarini tahlil qilish va o'rganish kerak. Keyin noyob matn yarating va hisobotingizning asosiy fikrlarini yozing, nutq rejasini tuzing- nima va qachon aytish kerak. Sizning foydangizga kuchli dalillarni tanlang va ularni butun hisobot davomida e'tibordan chetda qoldirmang, mumkin bo'lgan savollarni oldindan ko'ring va ularga javob tayyorlang.

Qo‘rquvni yengish yo‘llari ham puxta mashqdan iborat - nutq paytida duduqlanish va duduqlanishni to‘xtatish, hisobotni ko‘zgu oldida takrorlash yoki uni yaqinlaringizga o‘qib berish. Ba'zi tajribalarsiz qo'rquvni to'xtatish mumkin emasligi sababli, eng yaqinlaringiz oldida mashq qilish yaxshi mashg'ulot bo'ladi.

Nomukammallikni tan olish

Qo'rquvingiz bilan kurashishdan oldin, boshqa odamlarning ahamiyati haddan tashqari oshirib yuborilishi mumkinligini qabul qiling. Tanqid, skeptitsizm va kinoyaga haddan tashqari ahamiyat bermang, hamma xato qilish huquqiga ega ekanligini tushunib oling. Shuni ham yodda tutingki, hatto yaxshi niyatlilar ham orzu qila oladilar, shuning uchun atrofdagi biron bir fikr yakuniy haqiqat bo'la olmaydi.

O'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradigan, o'z qadr-qimmatingizni va shaxsiyatingizning o'ziga xosligini his qiladigan usullarni o'rganing. Bundan tashqari, boshqa odamlar ham xuddi shunday noyob va siz kabi xato qilish huquqiga ega ekanligini qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

O'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang

Agar siz natijaga emas, balki maqsadga erishish jarayoniga e'tibor qaratsangiz, qo'rquvni samarali tarzda engishingiz mumkin. Hozirgi vaqtda o'z harakatlaringizni, go'yo o'zingizga tashqaridan qaragandek, mubolag'asiz va kamaytirmasdan yozib oling. Sahnadagi vaqtingizning ijobiy tomonlarini tasavvur qiling – bu kelajakda har safar qo‘rquvni yengish va undan tezroq qutulish imkonini beradi.

Patologiyani davolash jismoniy faoliyat, to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish, miyaning chap yarim sharini o'rgatish, masalan, matematik hisob-kitoblar yoki boshqa aniq fanlar bilan ishlashni o'z ichiga olishi mumkin. Jang qilishning yoqimli usullaridan biri bu ko'proq ochiq va vazmin pozitsiyalarga erishish uchun sevimli kuyni chalish, meditatsiya qilish va tana holatini mashq qilishdir.