Jak se vyhnout probl?m?m s j?dlem. Emo?n? z?vislost na j?dle. Jak pozn?m, ?e m?m emo?n? p?ej?d?n??

Vytvo?te si jednoduch? n?vyky, kter? v?m pomohou vyrovnat se s p?ej?d?n?m.

J?dlo n?m nejen dod?v? energii pot?ebnou k ?ivotu, ale je tak? zdrojem pot??en?. N?kdy se lid? ne?sp??n? sna?? utopit sv? negativn? emoce pomoc? j?dla.

Mnoho lid? se p?ej?d?, kdy? jsou ve stresu, jsou smutn? nebo ?zkostn?. Bohu?el p?ej?d?n? ne?e?? emocion?ln? probl?my a m??e v??n? podkopat va?e zdrav?.

Zveme v?s, abyste pochopili podstatu p?ej?d?n? a jak se s n?m vyrovnat.

Komplikace p?ej?d?n?

P?ej?d?n? kr?tkodob? zbav? stresu nebo ?zkosti, ale ?asem vede k v??itk?m sv?dom? a pocitu viny. T?m se to zhor?uje negativn? pocity, se kter?m se p?ej?d?n? m?lo „vyrovnat“.

P?ej?d?n? je cyklus, kter? m??e b?t docela t??k? prolomit.

Emocion?ln? p?ej?d?n? m??e v?st k z?va?n?j?? poru?e p??jmu potravy zvan? z?chvatovit? p?ej?d?n?. To druh? znamen? absorbovat velmi velk? mno?stv? potravy najednou. B?hem t?chto „?tok?“ se ?lov?k m??e c?tit zcela mimo kontrolu a nem??e p?estat j?st.

N?kte?? lid? se p?ej?daj? na speci?ln?ch ud?lostech, jako jsou sv?tky nebo festivaly. V p??pad? psychogenn?ho p?ej?d?n? se m??e nekontrolovan? konzumace j?dla st?t ?ast?j?? a bez d?vodu.

N?kolik dal??ch p??znak? psychogenn?ho p?ej?d?n?: ?lov?k j?, dokud se neobjev? nepohodl? z nasycen? („do sytosti“); ?lov?k j? tajn? p?ed ostatn?mi; ?ast? pou??v?n? diet.

Psychogenn? p?ej?d?n? je velmi t??k? p?ekonat vlastn?mi silami. To m??e v?st k takov?mu v??n? onemocn?n? jako je diabetes typu 2, srde?n? onemocn?n? a gastroezofage?ln? refluxn? choroba.

Formov?n? zdrav?ch n?vyk?

Dobrou zpr?vou je, ?e existuj? kroky, kter? m??ete podniknout, abyste p?estali s p?ej?d?n?m d??ve, ne? se stane v?t??m probl?mem.

1. Identifikujte sv? emocion?ln? spou?t??e

M??ete si v?st den?k, do kter?ho si budete zapisovat informace o tom, jak se c?t?te, kdy? se p?ej?d?te. Zapi?te si emoce, kter? jste p?i p?ej?d?n? c?tili. M??e to b?t smutek, ?zkost, nuda, vztek.

P?i p?ej?d?n? m??ete m?t touhu po ur?it?ch potravin?ch. Ud?lejte si o tom tak? pozn?mky.

Jakmile l?pe pochop?te sv? vzorce chov?n?, m??ete p?ej?d?n? nahradit zdrav?j??mi zp?soby, jak se s t?m vyrovnat.

2. Jezte pomalu a pozorn?

Sna?te se j?st pomalu. ?aludek trv? asi 20 minut, ne? vy?le do mozku sign?l, ?e je pln?. Dejte si ?as na pomal? a d?kladn? roz?v?k?n? ve?ker?ho j?dla.

Zkuste si vychutnat v?ni a chu? va?eho j?dla. Jakmile dokon??te j?dlo, ud?lejte si p?est?vku, abyste zjistili, zda jste syt?.

P?i j?dle se vyhn?te jak?mukoli rozpt?len?. To v?m umo?n? vhodn? zvolit velikost porc?. Sna?te se v?novat pozornost tomu, jak j?dlo ?v?k?te.

Odstra?te multitasking, zat?mco j?te. Vyhn?te se ?ten?, ??zen?, pr?ci na po??ta?i nebo sledov?n? televize p?i j?dle.

3. Nevynech?vejte j?dla

Pokud m?te hlad, je v?t?? pravd?podobnost, ?e se p?ej?d?te. Mnoho lid? vynech?v? sn?dani, i kdy? j?st brzy r?no pom?h? v boji proti p?ej?d?n?. Sn?dan? zvy?uje hladinu dopaminu v mozku, kter? kontroluje chut? a impuls k p?ej?d?n?.

Jde o to, p?edch?zet pocit?m hladu, proto?e pr?v? hlad ?asto vyvol?v? „zhroucen?“ nekontrolovanou konzumac? j?dla.

A nezakazujte si ob?as j?st sv? obl?ben? j?dla. Pr?v? snaha vzd?t se po?itku z j?dla vede mnoho lid? k tomu, ?e se j?m zab?vaj? a nakonec se p?ej?daj?.

4. Jezte p?irozen? potraviny

Zdrav? strava sni?uje pravd?podobnost p?ej?d?n?. Kdy? j?te zpracovan? potraviny, zejm?na jednoduch? sacharidy nebo jin? potraviny s vysok?m obsahem cukru, krevn? cukr se hromad? a pot? se rozpad?. V d?sledku toho budete m?t op?t hlad.

Zlep?ete sv?j j?deln??ek, denn? re?im a voln? ?as

Zpracov?no potravin??sk? v?robky zahrnuj? cokoli od sladk?ch ty?inek a sladk?ch sn?da?ov?ch cere?li? a? po t?stoviny z b?l? mouky.

Dejte rad?ji p?ednost p??rodn? produkty: zelenina, ovoce, o?echy, celozrnn? v?robky, ryby a olivov? olej.

5. Dop?ejte si dostatek sp?nku

Pokud jste unaven?, m??ete j?st v?ce ne? obvykle. ?patn? sen u ?en je p??mo spojena se zv??en?m stresem a p?ej?d?n?m, uk?zala ned?vn? studie.

V laboratorn?ch podm?nk?ch ?eny dost?valy sva?iny a byly vystaveny stresov?m situac?m. Ti, kte?? dob?e spali, jedli m?n? ne? ti, kte?? nem?li dostatek sp?nku. Sedm a? osm hodin sp?nku je obecn? velmi prosp??n? a p??jemn?.

6. D?lejte jin? v?ci

Analyzujte sv? n?vyky. Zeptejte se sami sebe, zda d?v?te j?dlo do st?edu sv?ho ?ivota?

Pokuste se nahradit pseudotouhu po j?dle jin?mi v?cmi. Cvi?en? - skv?l? cesta zlep?it sv?j vztah se sv?m t?lem. M??ete se proj?t po okol?, j?t si zab?hat nebo zaj?t do posilovny.

Zkuste meditovat, cvi?it j?gu. Zavolejte dobr?mu p??teli, abyste si popov?dali. Neexistuj? ??dn? univerz?ln? doporu?en? - vy sami byste m?li p?ij?t na to, na co m??ete obr?tit svou pozornost.

7. Po??dejte o pomoc

Pokud se st?le c?t?te neschopni se s probl?mem vyrovnat, nem?li byste bojovat sami. Je snaz?? proj?t touto cestou s p??telem nebo skupinou lid? - t?mto zp?sobem je ?sp?ch mnohem pravd?podobn?j??.

U n?kter?ch lid? se p?ej?d?n? natolik vymkne kontrole, ?e jejich bl?zc? nejsou schopni pomoci. V takov?m p??pad? vyhledejte pomoc terapeuta nebo specialistu, kter? se specializuje na poruchy p??jmu potravy.

Pokud si nev?te rady sami, po??dejte o pomoc / NeonMob

M??e v?m pomoci kognitivn? behavior?ln? terapie. Tento typ terapie pom?h? rozv?jet zdrav? zp?soby reakce na stres.

M??ete m?t nap??klad chu? to vzd?t a pomyslet si: „P?estat se p?ej?dat je p??li? t??k?, nedok??u to.“ Kognitivn? behavior?ln? terapie navrhuje tuto my?lenku uznat a reagovat na ni: „Uv?domuji si, ?e se p?ej?d?m. Te? mus?m/mus?m p?em??let o tom, jak s t?m p?estat.“

Existuje mnoho dal??ch v?c?, kter? m??ete ud?lat, abyste p?estali p?ej?dat. Zde je n?kolik dal??ch jednoduch? tipy praktikovat uv?dom?l? a zdrav? stravov?n?:

Pokud je to mo?n?, jezte j?dlo a sva?iny pouze u stolu.

Jezte z men??ho tal??e, abyste si usnadnili kontrolu velikosti porc?.

Klidn? si nechte j?dlo na tal??i, kdy? se c?t?te syt?.

M?sto sva?iny na cest?ch se posa?te a vychutnejte si j?dlo.

Jd?te do obchodu se seznamem p?edem a dr?te se ho.

Sna?te se vyhnout tomu, abyste chodili do obchodu, kdy? m?te hlad – to vede k impulzivn?m n?kup?m.

Kdy? j?te v podniku, kde obvykle velk? velikosti porce, po??dejte o zabalen? zbytk? a sn?zte je pozd?ji.

Ihned po j?dle si vy?ist?te zuby nebo ?v?kejte ?v?ka?ku.

Ud?lejte z?ruku reset? nadv?ha A zdrav? j?dlo v lednici kontrolu nad situac?

Kdy? se j?dlo nestane pot??en?m a nasycen?m, ale impulzivn? akc?, je d?le?it? pochopit, pro? se ruka natahuje pro dal?? kol??, jak? druh stresu j?me a jak? je riziko?

Znamen? „zbavit se ?patn?ch stravovac?ch n?vyk?“ v?dy „zlep?it sv?j ?ivot“? Zaru?uje shozen? nadbyte?n?ch kilogram? a zdrav? j?dlo v lednici kontrolu nad situac?? Samoz?ejm? tr?nink chodc? osobn? r?st uv?t? vytrval? sledov?n? c?le. ?tamgasti v posilovn? budou po??tat, kolik kilometr? hodin na b??eck?m p?su v?s d?l? od okouzluj?c?ch ?at? o t?i ??sla mal?ch. A dokonce i Google v?m zr?dn? ?ekne o rychl?ch sacharidech, glykemick?m indexu a jejich vlivu na zdrav?. Stereotyp ??k?: ?lov?k by se m?l zbavit l?sky k bucht?m, ?okol?d?m a klob?s?m.

Za?n?me naivn? ot?zkou: pro? pot?ebujeme j?dlo?

B?t spokojen? a nenechat se um??t hlady je jasn? odpov??. Ale pomoc? j?dla ?lov?k uspokojuje i dal??, velmi r?znorod? pot?eby. V p??pad? novosti - zkus?m nezn?m? j?dlo, v p??pad? vysok?ho spole?ensk?ho postaven? - p?jdu do drah? restaurace. A j?dlo je dal??m zdrojem znalost? o sv?t?. Kdy? nap??klad p?ijedu do nezn?m?ho m?sta, r?d obdivuji sochy a budovy a najdu autentickou kav?rnu s m?stn?mi lah?dkami. V m? pam?ti je mnoho lahodn?ch vizitek m?st - maj? kr?su, osobnost, zvuk, v?ni, kouzlo a po?itek. Je-li j?dlo vn?m?no pouze jako zdroj obezity nebo zp?sob automatick?ho „tankov?n?“, p?ipravujeme se o barvy ?ivota.

Standardn? pohled na p?ebyte?nou ?okol?du je, zda po?kod? kr?su a tenk? pas. M?lokdo p?em??l? o tom, zda poru?? klid v du?i pochoutka nebo jej? nedostatek, co se skr?v? za ?patn?mi stravovac?mi n?vyky, je tak nal?hav? se jich zbavit, ani? bychom za to n?co dostali?

?okol?da je lep?? ne? infarkt

?asto ?lov?k pou??v? j?dlo jako do?asnou n?hradu pocitu nebo zp?sob, jak uspokojit pot?ebu, jako jakousi berli?ku. Na?e n?vyky, zejm?na stravovac? n?vyky, n?m pom?haj? vyrovnat se s ?zkost?, smutkem a nedostatkem l?sky. Pokud tedy pot?ebujete housku nebo ?okol?dovou ty?inku, nesp?chejte, abyste si pamlsek odep?eli: bylo by dobr? pochopit, pro? ho j?te, jak? probl?m ?e??te. Odstranit obvykl?m zp?sobem j?st, ani? byste na?li vyzr?lej?? obranu, a z??itky v?s mohou zas?hnout mnohem h??. A tam to nem? daleko k psychosomatice – v??n?m nemocem.

Kdy? nev?m, jak se vyrovnat s ?zkost?, kter? hlod? zevnit?, napln?m ji dobrotami, pr?zdnotu zapln?m buchtami – a na chv?li „pust?m“. Nadv?ha samoz?ejm? p?ib?v?, ale ?zkost kles?. Kdybych buchty bojkotoval, ale s ?zkost? nic ned?l?m, m??e se „zahryznout“ do v?edu, sev??t srdce nebo zp?sobit jinou poruchu v t?le. Z?v?r je nasnad?: p?ed dietou byste si m?li ut??dit sv? pot?eby a pocity sami nebo (l?pe) s pomoc? psychologa. Dokud to neud?l?te, je bezpe?n?j?? sn??et kalorie nav?c, ne kv?li sytosti. ?okol?da je lep?? ne? infarkt.

Jak? pocity a emoce nej?ast?ji nahrazujeme j?dlem?

D?v?ra

Nap??klad se boj?te ?e?nictv?. Chcete-li zm?rnit ?zkost, ?v?k?te ?okol?dovou ty?inku a pak trp?te pocitem viny za „rozpad“ a d?l?te si starosti o stav sv?ch zub?. Je tento zvyk opravdu tak ?patn?? Vzru?en?, pokud nen? potla?eno, ale m?rn? utlumeno, dod?v? p?edstaven? ?ivost a charisma.

Koment??: Je pot?eba n?co m?nit? Konzumaci sladkost? m??ete omezit na p?r kousk? a z jejich vychutn?n? ud?lat p??jemn? ritu?l. A po p?edstaven? si vy?istit zuby. Pokud „se?erete“ stres a ?zkost, m?li byste vy?e?it hlavn? p???inu s psychologem, ale zat?m p?idejte b?h?n?, ch?zi, aerobn? cvi?en? pr?m?rn? aktivita, j?ga. Pomohou tak? uklid?uj?c? bylinn? n?levy.

Spolehlivost

Jste nap??klad na?tvan? na svou v?hu. V ur?it?m okam?iku sv?ho ?ivota za?nete hodn? j?st a uv?dom?te si, ?e je to zbyte?n?. Ukazuje se, ?e k tomu doch?z? v ?ivotn?ch zlomech, kdy ztrat?te svou podporu: opust? v?s mu?, zm?n? se v?? mana?er, odejde n?kdo z va?ich bl?zk?ch, kter? v?m poskytl podporu. A lednice stoj? na m?st?, nezni?iteln? a trval?. Probl?mem zde nen? p?ej?d?n?, ale nedostatek stability v ?ivot?, neschopnost st?t se sob?sta?n?mi.

Koment??: Pokud v?m chyb? d?slednost a spolehlivost, hledejte intern? zdroj, vzpome?te si, co v?m kdysi pomohlo dos?hnout ?sp?chu. Pokud radost a pot??en? nesta??, p?idejte pravidelnou p??i o sebe, zkuste mas??, koupel s aroma oleji, l?ze?sk? procedury. Nebo mo?n? pom??e dovolen? a zm?na prost?ed?. Pokud chyb? l?ska, p??e, pozornost, - hledat p??le?itosti k jejich re?ln?mu dopln?n?(obnoven? kontakt? s bl?zk?mi, p??teli, seznamky).

D?v?ra

Klient, 30 let: „V?te, r?d si ve?er zab?h?m a pak si n?co chutn?ho „k?e??m“. Moje ?ena m? neust?le otravuje, mysl? si, ?e to nen? dobr?. Jak se mohu tohoto zlozvyku zbavit nebo p?esv?d?it svou ?enu?“

koment??: Probl?mem takov?ch p?r? nen? v??iva, ale vztahy, ot?zky odpov?dnosti a d?v?ry. Pro? si man?elka mysl?, ?e jej? dosp?l? partner si nem??e s?m vybrat, co a kdy bude j?st, a ned?v??uje jeho rozhodnut?m? Je nepravd?podobn?, ?e by ho pova?ovala za nez?visl?ho. To je to, o ?em bychom spolu m?li mluvit.

P??e

Helen je znepokojen?. Je j? 14 let a pala?inky d?l? poprv?. Otec m? dnes no?n? slu?bu. Lena vol? sv?ho star??ho bratra na ve?e?i. Nenajde to na m?st?. Hledat. Uk?zalo se, ?e je na balk?n?, sed? a pl??e. Pala?inky m?ly ?sp?ch - von? stejn? jako v d?tstv?, kdy? je maminka sma?ila. Maminka, kter? u? p?ed rokem zem?ela... Bratr a sestra si poprv? od srdce pov?daj? do t?? hodin r?no a pl??ou spolu: o n?, o sob?, o tom, co se nestalo a co se stalo, o v?ech nespravedlnostech, kter? se v ?ivot? d?j?. Z m? maminky zbylo tak m?lo - a mimo jin? tahle dom?ck? v?n? pala?inek...

koment??: N?kdy v?n? a chu? obl?ben?ho j?dla z d?tstv? pom?h? dos?hnout „zmrzl?ch pocit?“ a bolestiv?ch z??itk?.

J?st nebo l??it?

V jak?ch situac?ch je nebezpe?n? odkl?dat n?v?t?vu odborn?ka? Kdy se j?dlo nepost?ehnuteln? prom?n? v z?ludn?ho nep??tele a rozko? v n?sil? na du?i?

Chronick? stres

K??a, 18 let. Ona ?ije v mal? byt se t?emi sousedy, se kter?mi se neust?le dost?v? do konfliktu. K??a je v?emi ignorov?na a neust?le podstr?ena, tak?e se sna?? vyh?bat komunikaci. U? nedok??e zadr?et grimasu vzteku, kdy? se k n? n?kdo z jej?ch soused? p?ibl???. D??ve, kdy? Katya ?ila sama, jedla vyv??enou stravu a byla ?t?hl?, ale nyn? j? cel? den a dokonce i v noci a vyb?r? si tu?n? j?dla. Jej? v?ha a velikost v?razn? vzrostly. Pr?zkumy uk?zaly vysok? ?rove? stresov? hormony v jej? krvi.

K??a nen? studentka na koleji ani d?vka ve spole?n? kuchyni. Nen? to v?bec ?lov?k, ale makak, kter? ?ije v N?rodn?m centru pro v?zkum prim?t? v Yerkes. Chronick? stres stimuluje chu? k j?dlu u mnoha druh? savc?, od hlodavc? po lidi.

Neschopnost se bavit

M??a je d?vka z dobr? rodiny, kde nen? zvykem sd?let pocity. T?lu je ?koda v?novat pozornost. Nen? zvykem sed?t a relaxovat. Pro mysl - pros?m, existuj? knihy, ?achy. Pro zdrav? – b?h, pohyb. Pro radost - pouze j?dlo. D?vce bude brzy 40 let, ale nic se nezm?nilo. Mo?n? si ani neuv?domuje, ?e za??v? ?zkost nebo podr??d?n?, a up??mn? v???, ?e je to hlad. A takov?ch lid? je mnohem v?c, ne? se zd?.

Automatick? j?dlo

Klavdia Petrovna, 55 let. ??k? v rozpac?ch: za?ala nekontrolovan? j?st. Nev?imne si, jak u? m? n?jak? kousek v ?stech. Nezd? se, ?e by m?la nadv?hu, ale samotn? zvyk ji znepokojuje. Za?neme se bavit o tom, jak dlouho se to s n? d?je. Postupn? se dost?v?me do choulostiv? chv?le. Klavdia Petrovna byla sv?dkem toho, jak jej? ze? podv?d?l svou dceru. Je zmaten?. Boj? se to ??ct sv? dce?i, kter? sv?ho mu?e miluje a ?ek? od n?j d?t?, aby nezni?ila rodinu. Ale udr?et tajemstv? pro sebe je t??k?. Aby to neproklouzlo, Klavdia Petrovna si podv?dom? zav?e ?sta – ano, j?dlem. Pot?, co pochop?, pro? pot?ebuje tyto odpo?inkov? kousky, tento zvyk zmiz? s?m. A je?t? jsem musel pracovat s rodinnou situac?.

Chyb? cukrov?

V t?chto a dal??ch podobn?ch p??padech se ?ivot zachra?uj?c? drdol pou??v? pro ?t?chu st?le ?ast?ji. Kdy? emoce zmiz?, j?dlo t?m?? z?stane jedin? zdroj pot??en?, sp?sa, podpora, odm?na. J?dlo je nav?c pochybn?m po?itkem, proto?e ?rout nen? labu?n?k, kter? si vychutn?v? chu?. Automatismus se p?en??? do samotn?ho procesu stravov?n?. V ur?it?m okam?iku si ?lov?k p?estane v??mat, jak a kdy se j?dlo dost?v? do ?st. Prost? to mechanicky spolkne. Kdy? za?ne b?t patrn? p?ej?d?n?, ?lov?k se za?ne obvi?ovat z ob?erstv? a nedostatku v?le. C?t? se styd?t. Ostuda je tak nesnesiteln?, ?e ji te? mus?te sn?st i vy. A d?le v kruhu: probl?mov?-j?dlo-ostuda-j?dlo.

Jak se vyhnout automatismu? Je d?le?it? se zastavit a v?imnout si okam?iku, kdy se chyst?te n?co sn?st. ?asto toto v?dom? samo o sob? sta?? k dosa?en? pozitivn? zm?ny.

U?ite?n? je v?st si j?deln? den?k, ve kter?m hlavn? nejsou kalorie, ale to, co j?te a pro? (skute?n? hlad, nuda, smutek, strach atd.). Jak?koli nezm?n?n? cukrov?, kter? se v?m dostane do ?st, po 15 minut?ch „chyb?“.

Nalezen? zdrav?j??ho zp?sobu, jak to vy?e?it, z?vis? na probl?mu, kter? stoj? za pamlskem.

Co kdy? nen? ??dn? probl?m, kdy? l?kav? pochoutka nenahrazuje pocit, ale dodate?nou malou radost? Jen se usm?vejte a u??vejte si! zve?ejn?no

1 2 576 0

?ivot modern? mu? Je t??k? si to p?edstavit bez stresov?ch situac?. T??k?m obdob?m m??e proj?t ka?d?. D?vody mohou b?t r?zn? - od ban?ln?ho nedostatku sp?nku a? po probl?my v pr?ci.

Probl?mov? stravov?n? je zp?sob, jak t?mto zp?sobem sn??it stres, ?lov?k se sna?? eliminovat situaci, kter? ho deprimuje;

Jde o tzv. psychickou z?vislost na j?dle, to znamen?, ?e se ?lov?k sna?? vyhlazovat stresovou situaci, aby se c?til spokojen? a ??astn?ji. Nemus? v?ak poci?ovat hlad, a to je ten probl?m.

Pro? se objevuje chu? k j?dlu?

Ka?d? na stresovou situaci reaguje jinak. Pozitivn? zp?sob ?e?en? probl?mu lze nazvat sportov?n?m, dechov? cvi?en?, chod? d?l ?erstv? vzduch. Mezi negativn? reakce pat?? alkoholismus, kou?en? a to plat? i pro probl?my s j?dlem.

D?ky konzumaci j?dla se v t?le uvol?uje ur?it? vnit?n? nap?t?, ?lov?k si vytv??? pocit uvoln?n?. V?echny probl?my jsou jednodu?e za?ehn?ny lahodn?m j?dlem, kter? na chv?li d?v? klid a m?r.
Chutn? v?ci nahrazuj? nedostatek l?sky a pozornosti, kdy? ?lov?k za??v? osam?lost. Kdy? je ?aludek dostate?n? napln?n, pot?eba jak?chkoliv pocit? miz?.
St?v? se, ?e p?ej?d?n? nen? v?bec psychick? probl?m. Ale uk?zalo se, ?e to byl t??k? den, stalo se emocion?ln? v?buch, mo?n? prost? nedostatek ?asu a v d?sledku toho sva?ina na cest?ch. A kdy? p?ijde ve?er, za??n? kompletn? poj?d?n? potravin, kter? v?m jen p?ijdou pod ruku. V d?sledku toho doch?z? k z?t??i ?aludku, zv??en?mu cholesterolu v krvi a velk? probl?my se zdrav?m.
Ka?d? druh? ?lov?k si spojuje j?dlo s p??jemn?mi pocity. V?sledkem je, ?e kdy? se ?lov?k c?t? ?patn?, bude se to neust?le sna?it j?st s lahodn?m j?dlem.

Co ovliv?uje souvislost mezi stresem a j?dlem

Stres se v na?ich my?lenk?ch ?asto objevuje ve form? paniky, strachu nebo obav. T?lo produkuje hormony kortizol (stresov? hormon) a adrenalin.

Kortizol zp?sobuje ucp?n? tepen, co? zase m??e v?st k infarktu nebo mrtvici. Adrenalin zp?sobuje, ?e srdce bije rychleji, co? m??e zv??it krevn? tlak.

Mozek vys?l? sign?ly do st?ev, ?e Lidsk? t?lo pro??v?n? stresu. St?evo je domovem st?evn?ho nervov?ho syst?mu, kter? pracuje ve spojen? s mozkem. Tyto procesy mohou fungovat ve dvou sm?rech.

To je d?vod, pro? potraviny, kter? j?me, maj? tak siln? dopad na n?? psychick? stav.

Zn?mky zaseknut?

M??ete si vybrat Kl??ov? body, co? jsou p??znaky probl?m? s ru?en?m:

J?te, i kdy? nem?te v?bec hlad.
Z?stat uvnit? stresuj?c? situaci, j?te v?ce, ne? je nutn?.
J?te j?dlo ne z hladu, ale jednodu?e proto, abyste to m?li jednodu???, lep??.
Pokud budete j?st do posledn?ho m?sta.
Kdy? si uv?dom?te, ?e sv?j vztah k j?dlu nem??ete ovl?dat.
Kdy? c?t?te, ?e v?m j?dlo d?v? pocit pohodl? a podpory.

Pro? je to nebezpe?n?

?lov?k, kter? j? stres, nepou??v? v?dy zdrav? j?dlo, vyvine neovladatelnou chu? k j?dlu. Jeho j?deln??ek zahrnuje kol??e, sycen? n?poje, rychl? ob?erstven?, sma?en? a tu?n? j?dla. Tyto potraviny obsahuj? nadbytek cholesterolu. Velk? po?et tato l?tka v krvi zhor?uje pr?ci kardiovaskul?rn?ho syst?mu a tak? zvy?uje pravd?podobnost vzniku cukrovky.

V nejz?va?n?j??ch p??padech se objevuj? p??znaky zklam?n?: tvo?? se plaky, kter? ucp?vaj? krevn? c?vy a vedou k mrtvici a infarktu.

Je?t? jeden d?le?it? bod je, ?e p?ej?d?n? vede k obezit?. Objev? se ?lov?k nadv?hu, kter? p?sob? na cel? t?lo. Pak vznikaj? nov? onemocn?n?, jako je ztu?n?n? jater, artritida, zubn? kaz a dokonce i neplodnost.

Jak upravit sv?j j?deln??ek

Je nutn? m?t pod kontrolou, co j?te a kolik j?dla zkonzumujete ve stresov?m dni. Zde je n?kolik tip?:

Ve?te si den?k, ve kter?m budete nazna?ovat sv? z?chvaty p?ej?d?n?. To je t?eba ud?lat, abyste mohli sledovat p???inu poruch, mo?n? se pak budete moci p???t? v?ce ovl?dat.
Diety v tomto p??pad? situaci zhor??. Kdy? je ?lov?k ve stresov? situaci a p?ej?d? se, pak se mus?te pod?vat na ko?en probl?mu a odstranit ho. Je lep?? poradit se s odborn?kem.
Pokud to nepom??e, m??ete se zam?stnat t?lesn? cvi?en?. Tato volba m? mnoho v?hod – od hubnut? a? po zbaven? se negativn? emoce a naopak vyh?b?n? se stresov?m situac?m.

Jak se zbavit poku?en? j?st

Najd?te si alternativu k t?to akci. A to takovou n?hradu, kter? vyvol?v? jen pozitivn? emoce a pocit naprost? spokojenosti.
Pokud c?t?te, ?e se v?s stres zmoc?uje, zkuste p?ej?t na jinou vlnu. Ud?lejte n?co z?bavn?ho, jako je tanec p?ed zrcadlem nebo si obl?kn?te sv?j obl?ben? outfit.
Pokud se objev? zn?mky ?navy, pak se m??ete l??it sami zelen? ?aj. To zm?rn? ?navu a je dobr? pro zdrav?.
Pokud se budete nudit, m??ete si p?e??st zaj?mavou knihu, pod?vat se na dobr? film, poslouchat kvalitn? hudbu. Najd?te si kon??ka, v?nujte se n??emu, co v?s bude skute?n? zaj?mat.

Sladkosti Rafaello obsahuj? 47,8 gram? tuku na 100 gram? hmotnosti.

Pokud s?hnete po chleb??ku, kousku dortu nebo tabulce ?okol?dy poka?d?, kdy? se v?m n?co nepovede, nejste sami. Podle Americk? psychologick? asociace 38 % dosp?l?ch p?izn?v?, ?e stres zp?sobil, ?e se za posledn?ch 30 dn? alespo? jednou p?ej?dali nebo sn?dli nezdrav? j?dlo. A t?m?? polovina z nich toho pozd?ji litovala.

Prvn? v?c, kterou pot?ebujete v?d?t o emocion?ln?m jeden?, je, ?e tento n?vyk za??n? v dosp?v?n?, ??k? Dr. Sydney Elggren z nemocnice St. Mark's Hospital v Salt Lake City, USA.

„Abychom odpov?d?li, pro? j?dlo p?in??? takov? pohodl?, mus?me se pod?vat do d?tstv?. Kdy? d?t? pl??e, obvykle pot?ebuje jednu ze t?? v?c?: j?dlo, v?m?nu plenky nebo sp?nek,“ ??k? Elggren. A kdy? d?t? nakrm?te, uklidn? se. Jak d?ti st?rnou, l?z?tka, zmrzlina a dal?? obl?ben? pochoutky se st?vaj? odm?nou za v?ci, jako je dobr? chov?n? u l?ka?e nebo dobr? zn?mky Ve ?kole.

„Mysl?m, ?e je to kultura, ve kter? jsme vyrostli. U??me se, ?e j?dlo m??e b?t uklid?uj?c?, p??jemn? a p??jemn? rychl?m zp?sobem zm?nit chemii va?? n?lady,“ ??k? Elggren.

A to nen? v?dy ?patn? nebo ?kodliv?. Je v po??dku slavit nebo b?t smutn? se sv?mi obl?ben?mi j?dly. Ale s jednou podm?nkou – pokud to nen? jedin? zp?sob, jak se s probl?my vypo??dat. Pokud jsou cukrov?, zmrzlina a sladk? soda jedin?m zp?sobem, jak se zbavit stresu a zlep?it si n?ladu po n?ro?n?m dni, riskujete p?ib?r?n? na v?ze a vznik zdravotn?ch probl?m?, nap?. cukrovka. Zde je n?kolik zp?sob?, jak ovl?dat emo?n? stravov?n?.

Identifikujte sv? spou?t??e

Chcete-li zjistit, zda jste skute?n? emocion?ln? jedl?k, mus?te p?em??let o prvn? v?ci, kterou chcete ud?lat, kdy? m?te „?patn? den“. Pokud se va?e prvn? reakce t?k? j?dla, m??ete m?t ve skute?nosti probl?m a tento probl?m je t?eba ?e?it.

Zat?mco n?kte?? lid? nejsou schopni j?st v?bec, kdy? jsou ve stresu, mnoz? jin? nakonec jed? p??li? mnoho. Kdy? jste ve stresu, va?e t?lo produkuje kortizol, stresov? hormon, kter? tou?? po cukru a tuku. Je to p?irozen? reakce t?la, ale nemus?te se ??dit podle sv?ho t?la. Najd?te jin? zp?sob, jak se zbavit stresu. Projd?te se t?eba na p?l hodiny, zahrajte si po??ta?ov? hra, zapn?te svou obl?benou skladbu atd.

Nedostatek sp?nku m??e tak? zp?sobit emocion?ln? jeden?. Nav?c, stejn? jako v p??pad? jin?ch druh? stresu, m? ?lov?k p?i nedostatku sp?nku tendenci j?st tu?n? a sladk? j?dla. Co? ur?it? ovlivn? va?i v?hu – studie Mayo Clinic zjistila, ?e lid?, kte?? nem?li dostatek sp?nku, sn?dli za den o 667 kalori? v?ce ne? ti, kte?? m?li dostatek sp?nku.

Ujist?te se, ?e m?te opravdu hlad

Ne? si d?te dal?? kousek pizzy, zamyslete se nad t?m, jestli m?te opravdu hlad? Zamyslete se nad t?m, jak se c?t?te, kdy? m?te vlastn? hlad – kdy? v?m kru?? v ?aludku nebo m?te pocit, ?e je ?pln? pr?zdn? a klidn? byste sn?dli t?eba oby?ejnou k?rku chleba. A pot? ohodno?te sv?j aktu?ln? hlad na stupnici od 0 do 10. Kde 10 je maxim?ln? pocit hladu. Pokud jste v rozmez? 6 a? 10, jste ve skute?nosti fyzicky hladov?, ale v?e ostatn? pravd?podobn? souvis? se stresem.

Nenech?vejte sladkosti doma

J?dlo, kter? chcete j?st, kdy? jste ve stresu, je nej?ast?ji hotov? sladk? j?dlo, kter? se d? sn?st „z krabice“ – zmrzlina, ?okol?da, tvarohov? dezert, sladk? jogurt, bonb?ny, n?jak? „zdrav?“ cere?ln? ty?inka. Sladkosti n?m pom?haj? c?tit se na chv?li ??astn?j??mi, ale jde o do?asn? efekt. Ne?e?? probl?my. A jejich nadm?rn? konzumace m??e jen p?idat k probl?m?m se zdrav?m i vzhledem.

Je jasn?, ?e ??dn? ?ap?kat? celer nebo mrkev v?m sladkosti nenahrad?, a pokud m?te na v?b?r, vyberete si tu „m?am“. Ale sladkosti doma prost? neskladujete. M?sto toho se ujist?te, ?e va?e ledni?ka m? oby?ejn? jablka, hru?ky a jogurt bez p??sad.

Neobvi?ujte se, pokud m?te „zhroucen?“

Chronick? p?ej?d?n? m??e v budoucnu v?st ke zdravotn?m probl?m?m. A ani to, ?e se kv?li stresu p?ej?d?te, nevyvrac? va?i zodpov?dnost za nadv?hu a souvisej?c? nemoci. Ale to neznamen?, ?e kdy? se n?hodou rozpadnete, mus?te se vy??tat. Takto se m??ete dostat do cyklu emo?n?ho p?ej?d?n? – neust?le se styd?t a p?ej?dat se, proto?e se p??li? styd?te. Negativita v??i sob? je destruktivn?. Odpus?te si a m?sto smutn?ch my?lenek v?nujte ?as cvi?en?, proch?zk?m nebo j?zd? na kole.

Pokud zjist?te, ?e jste zcela neschopni ovl?dat sv? emo?n? stravov?n?, va?e v?ha raketov? roste a pomoc se v?m nedost?v?, kontaktujte odborn?ka na du?evn? zdrav?. Navrhne v?m, abyste podstoupili l??bu, kter? v?m pom??e vyrovnat se s va??m probl?mem.

Kr?sn? den v?m, moji mil? ?ten??i! "Jak p?estat j?st stres?" – Tak? si kladete tuto ot?zku? Nen? divu - modern? ?ivot je pln? stresov?ch situac? a je t?m?? nemo?n? se jim ?pln? vyhnout. Stres m? na n?s neblah? vliv pln? ?ivot a samoz?ejm? zp?sobit p?ej?d?n?.

Mysl?m, ?e Nejlep?? zp?sob Nejezte stres – vypo??dejte se p??mo se stresem samotn?m. Co mysl??? Jeliko? sama m?m od p??rody sklony k depres?m, neust?le hled?m (a hlavn? nal?z?m!) metody, jak se vypo??dat se stresem. Moje po?adavky na n? jsou: rychl?, jednoduch? a efektivn?.

Moment?ln? m?m celou sb?rku antistresov?ch recept? a r?da se s v?mi pod?l?m. V?t?ina z nich jsou fyziologick? metody, kter? jsou jednoduch? a? ostudn?.

Nejlep?? zp?sob, jak p?estat j?st ?zkost, je usm?vat se

Obvykle se usm?v?me, kdy? se c?t?me dob?e. P?ekvapiv? Zp?tn? vazba funguje stejn? – usm?jte se a zlep?? se v?m n?lada.

Pozornost! Nesta?? se usm?t a hned sklopit rty. Mus?te je udr?ovat ve zv??en?m „usm?vav?m“ stavu, dokud se va?e n?lada neza?ne ne?prosn? vkr?dat. Obvykle na to sta?? jedna nebo dv? minuty. Nez?le?? na tom, zda je v?? ?sm?v up??mn? nebo um?le vynucen?.

To se vysv?tluje jednodu?e: kdy? se usm?v?te, obli?ejov? svaly tla?? na biologicky aktivn? body, jejich? dopad zp?sobuje ??asnou n?ladu.

N?kte?? lid? se ptaj?: "Co kdy? nem?m n?ladu se usm?vat?" A to je ?patn? p??stup.

O n?ladu zde nen? absolutn? nouze. V?echno je p?esn? naopak: nat?hn?te rty, usm?jte se, i kdy? ne od srdce - a po p?r minut?ch se n?lada jist? dostav?.

Recenze v?ech, kter? jsem to u?il, jsou jednomysln?: je to velmi jednoduch? a funguje bezchybn?.

Nejjednodu??? zp?sob, jak zastavit probl?my s j?dlem, jsou „k??dla“

Kdy? se c?t?te ?patn?, kdy? si nev???te, a proto v?s to t?hne do kuchyn?, prove?te n?sleduj?c? cvi?en?: postavte se rovn? a n?kolikr?t zvedn?te ruce, jako byste m?vali k??dly. Tito. jen ji rozt?hn?te a zvedn?te.

Nev?m, pro? to pom?h? – mo?n? lid? byli kdysi pt?ky – ale „m?vnut? k??dly“ funguje bezchybn?. Objevuje se „pocit letu“, du?e i t?lo se zdaj? b?t napln?ny novou silou.

M?v?n? pomysln?mi „k??dly“ v?m ve skute?nosti k??dla d?v? (promi?te slovn? h???ku).

Jednoduch? zp?sob, jak se vyhnout poj?d?n? emoc?, je napnout svaly

Tato metoda vy?aduje rovn?, tvrd? povrch k le?en?.

Vle?e tedy napn?te svaly na nohou, za?n?te od prst? na nohou a postupn? p?ejd?te k bok?m. „Posu?te se“ d?le, napn?te svaly h??d?, pak z?da a b?icho atd. - a? po temeno hlavy.

Va?e t?lo by m?lo b?t jednou „nata?enou strunou“. Dr?te tuto pozici tak dlouho, jak jen to p?jde, a pot? se uvoln?te. Opakujte 3-5kr?t.

Toto jednoduch? cvi?en? odstra?uje svalov? svorky, kter? ??inn? odol?v? stresu. Mimochodem, m??ete to ud?lat p?rkr?t t?dn?, abyste p?ede?li dekadentn?m n?lad?m.

??inn?m zp?sobem, jak se vyhnout obav?m, je rychl? a intenzivn? cvi?en?.

Emocion?ln? stres dokonale uvoln? rychl?, intenzivn? fyzick? aktivita.

P??klady takov?ho zat??en?: sk?k?n?, d?epy, kliky. To v?e se mus? d?lat v co nejrychlej??m tempu a z?rove? se mus?te unavit - tzn. dokud nedojde k v?razn? zm?n? d?ch?n? a srde?n? frekvence.

V?dy za?neme p?em??let a tr?pit se nad nov? p?ijat?m d?vodem stresu a takov? stres je jak?msi p?echodem k jin? ?innosti.

Rozum?te – toto je metoda pro ty, jejich? zdrav? ji umo??uje. Je ale velmi ??inn?, tak?e pokud je to mo?n?, pou?ijte jej.

Ostatn?m rad?m, aby se v?novali j?ze. Dokonce jednoduch? cvi?en? j?ga bude sta?it k tomu, abyste odolali stresu, stabilizovali emocion?ln? pozad? a stali se ??astn?j??mi :)

J?ga v?m pom??e uklidnit nervy. Testov?no stalet?mi.

Zjevn?m zp?sobem, jak bojovat proti stresu, je zp?v.

Metoda nen? pro ka?d?ho a ne pro ka?dou situaci, ale p?esto se mnoh?m m??e l?bit.

Kdy? ?lov?k zp?v?, zvy?uje se vyplavov?n? endorfin? (hormon?). M?t dobrou n?ladu), co? samoz?ejm? sni?uje stres a z?rove? posiluje imunitn? syst?m.

Je lep?? zp?vat n?co vesel?ho nebo ?ivotutvrzuj?c?ho – efekt zp?v?n? smutn?ch p?sn? je v?razn? men??.

Dokonce m??ete p?ij?t s n???m vlastn?m. Slo?il jsem si pro sebe nap??klad tuto p?se?: „M?jte se! Jsem v pohod?! Tohle je moje dobr? p?sni?ka!" Hloup?? Mo?n?. Ale jak ??inn?!

P?irozen?m zp?sobem boje proti stresu je voda

Ne nadarmo lid? ?asto nab?zej? sklenici vody, aby n?koho uklidnili. A toto opat?en? je prvn? v?c?, kterou byste m?li ud?lat, pokud pro v?s moment?ln? nejsou dostupn? jin? metody.

?aj s ml?kem m? vynikaj?c? uklid?uj?c? ??inek (mimochodem pr?v? proto se pou??v?) - zvl??t? pokud jej pijete pomalu.

M?jte na pam?ti: pit? vody nebo ?aje nenahrad? v??e uveden? metody a m?li byste se k nim uch?lit, kdykoli je to mo?n?. Ale uvolnit prvn? nap?t? vodou je lep?? ne? nic.

Kouzeln? zp?sob, jak se zbavit stresu - speci?ln? sprcha

Pravd?podobn? se myjete ka?d? den – pro? toho nevyu??t ve prosp?ch sv? n?lady?

V Ned?vno Jdu do sprchy a p?em??l?m: „Co si chci dneska um?t? Jak? probl?m chci nav?dy ztratit? A p?edstavuji si, jak proudy vody sm?vaj? tento probl?m, ?e s jejich pomoc? se zd?, ?e jsem od n?j osvobozen.

V tuto chv?li se nesoust?ed?m na jednu v?c, ale ??d?m se sv?mi pocity - pokud chci sm?t n?jak? dal?? pot??e nebo se zbavit zbyte?n?ch my?lenek, za?nu je „sm?t“.

A v?te - pom?h? to! Po takov? o?ist? se c?t?te nejen jako znovuzrozen?, ale tak? c?t?te ?istotu sv? du?e.

Jedn? se o velmi siln? postup pro prevenci stresu, doporu?uji v?m ho z cel?ho srdce.

M?sto poj?d?n? stresu ho varujte

Pokud ji? zn?te sv? sklony k depres?m, nen? jednodu??? jejich vzniku p?edej?t?

Zvykn?te si d?lat tento kurz ka?d?ch p?r m?s?c?: pijte uklid?uj?c? bylinn? ?aje a ka?d? ve?er si dop?ejte uklid?uj?c? koupele. D?lka kurzu je 2-3 t?dny.

I kdy? to v l?t? ned?l?te, zkuste b?hem chladn?ho obdob? absolvovat alespo? dva podobn? kurzy.

Samoz?ejm? je to takhle dobr? - se sv??kami, kv?tinami a oleji. Ale i se samotn?mi oleji bude efekt ??asn?.

Nepou?t?jte do sv?ho ?ivota stres!

P?ekvapiv? v?t?ina lid? dobrovoln? a se z?vid?n?hodnou vytrvalost? vypou?t? do sv?ho ?ivota hromadu negativity, kter? je hromad? a p?iv?d? je do stresu. Jak?

Jen se d?vaj? na televizi. Ka?d? den se dozv?daj? o leteck?ch hav?ri?ch, stra?n?ch autonehod?ch, kr?de??ch d?t? a jejich zneu??v?n?, o revoluc?ch a jejich ob?tech, o kr?de??ch ??edn?k?, o zem?t?esen?, povodn?ch, torn?dech... To je ono, u? m? nebav? ps?t o tom.

Promi?te, ale jakou m?te dobrou n?ladu?

A pak si ti sam? lid? st??uj? na neust?l? stres – tak to pus?te dovnit?!

N?? mozek je jako m?sa. Pokud ji napln?me ?ist? voda, je to tam, p?id?me to ?pinav? - a u? to nez?stane ?ist?. Volba, ??m napln?me, je p?edev??m na n?s. Alespo? v p??pad? televize to rozhodn? plat?.

A je?t? jeden fakt k zamy?len?. Nejv?c ?sp??n?ch lid? lid? na cel?m sv?t? televizi v?bec nesleduj?. Mo?n? to d?laj? z n?jak?ho d?vodu?

Poj?me si tedy z v??e uveden?ho vyvodit kr?tk? z?v?ry.

Pokud nastane stresov? situace, m??ete:

usm?vejte se, dokud se va?e n?lada nezm?n?;
m?chejte rukama jako pta?? k??dla;
lehn?te si na tvrd? povrch a napn?te v?echny svaly v t?le, kter? m??ete;
d?t si rychlou a intenzivn? fyzickou aktivitu;
zp?vat;
vypijte sklenici vody nebo ?aje s ml?kem (pokud nen? mo?n? ud?lat nic jin?ho z v??e uveden?ho).

Stresu m??ete p?edej?t:

ka?dodenn? „sm?v?n?“ va?ich probl?m? ve spr?e;
kurzy pro udr?en? zdrav? nervov? syst?m pou??v?n? uklid?uj?c?ch bylin a koupel?;
odm?tnut? sledovat televizi.

Na z?v?r bych cht?l poznamenat, ?e je v podstat? nemo?n? se?rat stres. Je to jako st?t vedle bezedn? rokle a h?zet do n? j?dlo. Stresu se m??ete zbavit pouze metodami, kter? m?te k dispozici. Nenechte stres, aby vl?dl va?? du?i, a nebudete m?t co j?st. P?eji v?m kr?su, ?t?hlost, zdrav? a dobrou n?ladu!

P.S. ?l?nek se uk?zal b?t velk? a bohat?. Proto jsem pro vizu?ln? studenty (ty, kte?? r?di vn?maj? informace o?ima) nato?il video - jak?si p?ipomenut? ?l?nku. Pokud nechcete ??st znovu, m??ete se pod?vat na video: