V tomto ?l?nku budu mluvit o jak p?estat b?t nerv?zn?. Vysv?tl?m, jak si zachovat klid a vyrovnanost v jak?koli ?ivotn? situaci bez pomoci pr??k? na uklidn?n?, alkoholu a dal??ch v?c?. Budu mluvit nejen o tom, jak potla?it stavy nervozity a uklidnit se, ale tak? vysv?tl?m, jak m??ete p?estat b?t nerv?zn?, uv?st t?lo do stavu, ve kter?m tento pocit prost? nem??e nastat, obecn? o tom, jak uklidnit mysli a o tom, jak pos?lit nervov? syst?m.

?l?nek bude postaven ve form? na sebe navazuj?c?ch lekc? a je lep?? je ??st popo?ad?.

Kdy jsme nerv?zn??

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, kter? za??v?te v p?edve?er d?le?it?ch, odpov?dn?ch ud?lost? a ud?lost?, p?i psychick?m stresu a stresu, v probl?mov?ch ?ivotn?ch situac?ch a tr?p?te se jen kv?li ka?d? mali?kosti. Je d?le?it? pochopit, ?e nervozita m?, as psychologick? tak fyziologick? zp?sobuje a podle toho se projevuje. Fyziologicky je to spojeno s vlastnostmi na?eho nervov?ho syst?mu a psychologicky s vlastnostmi na?? osobnosti: sklon k pro??v?n?, p?ece?ov?n? v?znamu ur?it?ch ud?lost?, pocit nejistoty v sob? a v tom, co se d?je, plachost, vzru?en? pro v?sledek.

Za??n?me b?t nerv?zn? v situac?ch, kter? pova?ujeme bu? za nebezpe?n?, ohro?uj?c? n?? ?ivot, nebo z toho ?i onoho d?vodu za v?znamn?, zodpov?dn?. Mysl?m, ?e ohro?en? ?ivota se p?ed n?mi, obyvateli m?sta, ne tak ?asto vyno?uje. Za hlavn? d?vod nervozity v b??n?m ?ivot? tedy pova?uji situace druh?ho druhu. Strach ze selh?n?, nepat?i?n? vzhled p?ed lidmi To v?e n?s znerv?z?uje. Ve vztahu k t?mto strach?m existuje ur?it? psychologick? nastaven?, s na?? fyziologi? to nem? moc spole?n?ho. Proto, abychom p?estali b?t nerv?zn?, je pot?eba nejen d?t do po??dku nervov? syst?m, ale pochopit a uv?domit si ur?it? v?ci, za?n?me pochopen?m podstaty nervozity.

Lekce 1. Povaha nervozity. Nutn? obrann? mechanismus nebo p?ek??ka?

Za?nou se n?m potit dlan?, m??e se objevit t?es, zrychlen? tep, zv??en? tlak v my?lenk?ch, zmatenost, je t??k? se sej?t, soust?edit se, je t??k? v klidu sed?t, chci si n???m zam?stnat ruce, kou?it. To jsou p??znaky nervozity. Nyn? se zeptejte sami sebe, jak moc v?m pom?haj?? Pom?haj? v?m zvl?dat stresov? situace? Um?te l?pe vyjedn?vat, d?lat zkou?ku nebo mluvit na prvn?m rande, kdy? m?te nervy? Odpov?? zn? – samoz?ejm? ?e ne a nav?c to m??e cel? v?sledek pod?lat.

Proto je nezbytn?, aby to bylo jasn? sklon k nervozit? nen? p?irozenou reakc? t?la na stresovou situaci nebo n?jak? nevyko?en?n? rys va?? osobnosti. Sp??e je to prost? n?jak? druh ment?ln?ho mechanismu fixovan?ho v syst?mu n?vyk? a / nebo d?sledek probl?m? s nervov?m syst?mem. Stres je pouze va?e reakce na to, co se d?je, a bez ohledu na to, co se d?je, v?dy na n?j m??ete reagovat r?zn?mi zp?soby! Uji??uji v?s, ?e dopad stresu lze minimalizovat a nervozitu eliminovat. Ale pro? to odstra?ovat? Proto?e kdy? jste nerv?zn?:

• Va?e schopnost my?len? je sn??ena a je pro v?s t???? se soust?edit, co? m??e zhor?it situaci, kter? vy?aduje maxim?ln? du?evn? zdroje
• M?te men?? kontrolu nad svou intonac?, mimikou, gesty, co? m??e m?t ?patn? vliv na zodpov?dn? jedn?n? nebo rande
• Nervozita p?isp?v? k rychlej??mu hromad?n? ?navy a nap?t?, co? je ?patn? pro va?e zdrav? a pohodu.
• Jste-li ?asto nerv?zn?, m??e to v?st k r?zn?m nemocem (zat?m velmi v?znamn? ??st nemoc? pramen? z probl?m? nervov?ho syst?mu)
• D?l?te si starosti s mali?kostmi, a proto nev?nujete pozornost tomu nejd?le?it?j??mu a nejcenn?j??mu ve va?em ?ivot?
• Jste n?chyln? ke ?patn?m n?vyk?m: alkoholu, proto?e pot?ebujete n???m zm?rnit stres

Vzpome?te si na v?echny ty situace, kdy jste byli velmi nerv?zn? a to negativn? ovlivnilo v?sledky va?ich ?in?. Ka?d? m? jist? mnoho p??klad? toho, jak jste se zhroutili, nedok?zali odolat psychick?mu tlaku, ztratili kontrolu a ztratili. Tak?e na tom s v?mi budeme pracovat.

Zde je prvn? lekce, b?hem kter? jsme se nau?ili, ?e:

• Nervozita nep?in??? ??dn? u?itek, ale pouze p?ek???
• M??ete se toho zbavit prac? na sob?
• V ka?dodenn?m ?ivot? existuje jen m?lo skute?n?ch d?vod? k nervozit?, proto?e my nebo na?i bl?zc? jsme z??dka ohro?eni, v?t?inou se ob?v?me mali?kost?.

K posledn?mu bodu se vr?t?m v dal?? lekci a podrobn?ji na konci ?l?nku a ?eknu v?m, pro? tomu tak je.

Mus?te se nastavit takto:

Nem?m z ?eho b?t nerv?zn?, tr?p? m? to a hodl?m se toho zbavit a je to skute?n?!

Nemyslete si, ?e se jen h?d?m o n??em, o ?em s?m nem?m pon?t?. Cel? d?tstv?, a pak i ml?d?, a? do 24 let jsem za?il skv?le. Nedok?zala jsem se d?t dohromady ve stresov?ch situac?ch, b?la jsem se o ka?dou mali?kost, dokonce jsem kv?li sv? citlivosti m?lem omdlela! To negativn? ovlivnilo zdrav?: za?aly se objevovat tlakov? r?zy, „z?chvaty paniky“, z?vrat? atd. To v?e je nyn? minulost?.

Samoz?ejm? se te? ned? ??ct, ?e m?m nejlep?? sebeovl?d?n? na sv?t?, ale ka?dop?dn? jsem p?estal b?t nerv?zn? v t?ch situac?ch, kter? uvrhnou v?t?inu lid? do nervozity, stal jsem se mnohem klidn?j??m, oproti m?mu p?edchoz?mu stavu jsem dos?hl z?sadn? jin? ?rove? sebekontroly. Samoz?ejm? m?m je?t? hodn? na ?em pracovat, ale jsem na dobr? cest? a je tam dynamika a pokrok, v?m, co m?m d?lat.

Obecn? plat?, ?e v?e, o ?em zde mluv?m, je zalo?eno v?hradn? na m?ch zku?enostech seberozvoje, nic si nevym??l?m a vypr?v?m jen o tom, co mi pomohlo. Tak?e kdybych nebyl tak bolestiv?, zraniteln? a citliv? mlad? mu? a pak bych se v d?sledku osobn?ch probl?m? neza?al p?ed?l?vat, neexistovaly by v?echny tyto zku?enosti a str?nky, kter? je shrnuj? a strukturuj?.

Lekce 2. Jak p?estat b?t z jak?hokoli d?vodu nerv?zn??

Zamyslete se nad v?emi t?mi ud?lostmi, kter? v?s uvrhnou do nervozity: zavol? v?m ??f, slo??te zkou?ku, o?ek?v?te nep??jemn? rozhovor. P?em??lejte o v?ech t?chto v?cech, zhodno?te m?ru jejich d?le?itosti pro v?s, ale ne izolovan?, ale v kontextu va?eho ?ivota, va?ich glob?ln?ch pl?n? a vyhl?dek. Jak? v?znam m? v ?ivot? rva?ka v MHD nebo na silnici a je hrozn? p?ij?t pozd? do pr?ce a b?t z toho nerv?zn??

Je to n?co k zamy?len? a obav?m? V takov?ch chv?l?ch se zam??te na ??el sv?ho ?ivota, myslete na budoucnost, odv?d?jte pozornost od aktu?ln?ho okam?iku. Jsem si jist, ?e z tohoto pohledu mnoho v?c?, kter? v?s znerv?z?uj?, ve va?ich o??ch okam?it? ztrat? na v?znamu, zm?n? se ve skute?n? mali?kosti, kter?mi jist? jsou, a proto v?m nebudou st?t za starosti.

Tento zp?sob my?len? hodn? pom?h?. p?esta? se o v?echno starat. Ale a? se nastav?me jakkoli, i kdy? to bude m?t jist? pozitivn? efekt, stejn? to nebude sta?it, proto?e t?lo p?es v?echny argumenty mysli m??e reagovat po sv?m. Poj?me tedy d?l a vysv?tl?m, jak uv?st t?lo do stavu klidu a relaxace t?sn? p?ed jakoukoliv akc? b?hem a po n?.

Lekce 3. P??prava. Jak se uklidnit p?ed odpov?dnou ud?lost?.

Nyn? se k n?m ne?prosn? bl??? n?jak? d?le?it? ud?lost, p?i kter? bude testov?na na?e vynal?zavost, vyrovnanost a v?le, a pokud touto zkou?kou ?sp??n? projdeme, osud n?s ?t?d?e odm?n?, jinak prohrajeme. Touto ud?lost? m??e b?t z?v?re?n? pohovor pro va?i vysn?nou pr?ci, d?le?it? jedn?n?, rande, zkou?ka atd. Obecn? plat?, ?e jste se ji? nau?ili prvn? dv? lekce a ch?pete, ?e nervozitu lze zastavit a to je t?eba ud?lat, aby v?m tento stav nebr?nil soust?edit se na c?l a dos?hnout ho.

A uv?dom?te si, ?e v?s p?ed n?mi ?ek? d?le?it? ud?lost, ale a? je jakkoli v?znamn?, ka?dop?dn? ani nejhor?? v?sledek takov? ud?losti pro v?s nebude znamenat konec va?eho ?ivota: nen? t?eba v?e dramatizovat a p?ece?ovat. Pr?v? ze samotn? d?le?itosti t?to ud?losti vypl?v? pot?eba b?t v klidu a ned?lat si starosti. Je to p??li? velk? zodpov?dnost na to, aby to zni?ila nervozita, tak?e se budu soust?edit a budu se sna?it!

Nyn? p?ivedeme my?lenky ke klidu, odstran?me nervozitu. Nejprve okam?it? vyho?te z hlavy v?echny my?lenky na ne?sp?ch. Obecn? se sna?te ten rozruch uklidnit a na nic nemyslet. Osvobo?te hlavu od my?lenek, uvoln?te t?lo, zhluboka vydechn?te a nadechn?te se. Nejjednodu??? dechov? cvi?en? v?m pomohou uvolnit se.

Nejjednodu??? dechov? cvi?en?.

M?lo by to b?t provedeno takto:

• nadechn?te se na 4 pulzy (nebo 4 ?dery pulzu, mus?te to nejprve c?tit, je pohodln?j?? to ud?lat na krku a ne na z?p?st?)
• zadr?te dech na 2 po?ty/?dery
• vydechn?te na 4 po?ty/doby
• zadr?te dech na 2 ?dery a pot? se znovu nadechn?te na 4 ?dery – v?e znovu

Zkr?tka jak ??k? l?ka?: d?chej – ned?chej. 4 sekundy n?dech - 2 sekundy dr?en? - 4 sekundy v?dech - 2 sekundy dr?en?.

Pokud m?te pocit, ?e v?m d?ch?n? umo??uje hlub?? n?dechy/v?dechy, neprov?d?jte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 nebo 8/4 a tak d?le.

Jen vy mus?te d?chat br?nic?, tedy ?aludkem! V obdob? stresu d?ch?me zrychlen? z hrudn?ku, zat?mco br?ni?n? d?ch?n? zklid?uje tep, potla?uje fyziologick? zn?mky nervozity a uvede v?s do klidu.

P?i cvi?en? udr?ujeme pozornost pouze na dechu! Nesm? b?t ??dn? dal?? my?lenky! Je to nejd?le?it?j??. A pak po 3 minut?ch uc?t?te, ?e jste se uvolnili a zklidnili. Cvi?en? se prov?d? ne d?le ne? 5-7 minut, podle pocit?. P?i pravideln?m cvi?en? pom?h? dechov? praxe nejen k uvoln?n? tady a te?, ale i obecn?. d?v? do po??dku nervov? syst?m a bez cvi?en? jste m?n? nerv?zn?. Tak?e v?ele doporu?uji.

Moje video o tom, jak d?lat br?ni?n? d?ch?n?, m??ete vid?t na konci tohoto ?l?nku. Ve videu mluv?m o tom, jak zach?zet s panikou pomoc? d?ch?n?. Tato metoda v?m ale tak? umo?n? zbavit se nervozity, uklidnit se a d?t se dohromady.

Dal?? relaxa?n? techniky jsou uvedeny v m?m ?l?nku.

Dob?e, tak?e jsme p?ipraveni. Ale nade?el ?as na akci samotnou. D?le budu mluvit o tom, jak se p?i akci chovat, abych nebyl nerv?zn? a byl klidn? a uvoln?n?.

Lekce 4

Uka? klid: i kdy? v?m nepomohlo nap?t? uvolnit ani emocion?ln? rozpolo?en?, ani dechov? cvi?en?, pokuste se alespo? ze v?ech sil prok?zat vn?j?? klid a vyrovnanost. A to je nutn? nejen k tomu, abyste uvedli sv? protivn?ky v omyl ohledn? va?eho sou?asn?ho stavu. Vyj?d?en? vn?j??ho m?ru pom?h? dos?hnout vnit?n?ho m?ru. Funguje to na principu zp?tn? vazby, nejen va?e pohoda ur?uje va?i mimiku, ale i mimika va?i pohodu. Tento princip lze snadno otestovat: kdy? se na n?koho usm?jete, c?t?te se l?pe a veseleji, i kdy? jste p?edt?m m?li ?patnou n?ladu. Tento princip aktivn? vyu??v?m ve sv? ka?dodenn? praxi a nen? to m?j v?mysl, je to opravdu fakt, dokonce se o tom p??e na Wikipedii v ?l?nku „emoce“. Tak?e ??m uvoln?n?j?? chcete p?sobit, t?m uvoln?n?j??m se skute?n? stanete.

Sledujte mimiku, gesta a intonaci: princip zp?tn? vazby v?s zavazuje neust?le se d?vat dovnit? a b?t si v?dom toho, jak vypad?te zven??. Zd? se v?m b?t p??li? napjat?? Neut?kaj? v?m o?i? Jsou pohyby plynul? a odm??en? nebo n?hl? a impulzivn?? Vyjad?uje va?e tv?? chladnou neproniknutelnost nebo je na n? vy??st v?echno va?e vzru?en?? V souladu s informacemi o sob? p?ijat?mi ze smysl? korigujete v?echny pohyby t?la, hlas, v?raz tv??e. To, ?e se o sebe mus?te postarat u? samo o sob?, v?m pom?h? se shrom??dit a soust?edit. A nejde jen o to, ?e pomoc? vnit?n?ho pozorov?n? se ovl?d?te. Pozorov?n?m sebe sama soust?ed?te sv? my?lenky do jednoho bodu – na sebe, nenechte je zab?t a nezav?st v?s ?patn?m sm?rem. Tak se dos?hne koncentrace a klidu.

Odstra?te v?echny zn?mky nervozity: co obvykle d?l??, kdy? jsi nerv?zn?? Pohr?v?te si s propiskou? ?v?k?? tu?ku? Svazujete palec a mal??ek lev? nohy do uzlu? Te? na to zapome?te, dr?te ruce rovn?, nem??te ?asto jejich polohu. Nevrt?me se na ?idli, nep?ech?z?me z nohy na nohu. I nad?le se o sebe star?me.

Nesp?chejte: sp?ch, rozruch v?dy nastav? zvl??tn? nerv?zn? t?n. Proto nesp?chejte, i kdy? se na sch?zku opozd?te. Proto?e jak?koli sp?ch velmi rychle sraz? vyrovnanost a klidn? postoj. Za?nete nerv?zn? sp?chat od jednoho k druh?mu, nakonec jen vyvol?te vzru?en?. Bez ohledu na to, jak sp?ch?te, nesp?chejte, p?ij?t pozd? nen? tak d?siv?, rad?ji si ?et?ete nervy. To plat? nejen pro d?le?it? jedn?n?: sna?te se zbavit sp?chu v ka?d?m aspektu sv?ho ?ivota: kdy? jdete do pr?ce, jezd?te v doprav?, d?l?te pr?ci. Je iluz?, ?e kdy? sp?ch?te, dos?hnete v?sledk? rychleji. Ano, rychlost se zvy?uje, ale jen m?rn?, ale hodn? ztr?c?te na vyrovnanosti a koncentraci.

To je vlastn? v?e. V?echny tyto principy se vz?jemn? dopl?uj? a lze je shrnout do v?zvy „ pod?vej se na sebe". Zbytek je individu?ln? a z?vis? na povaze samotn?ho setk?n?. Pouze bych v?m poradil, abyste se nad ka?dou svou fr?z? zamysleli, dali si s odpov?d? na ?as, v?e pe?liv? zv??ili a rozebrali. Nemus?te se sna?it zap?sobit v?emo?n?, zap?sob?te, kdy? to ud?l?te spr?vn? a nebojte se, zapracujte na kvalit? sv?ho v?konu. Nen? t?eba mumlat a ztratit se, pokud v?s to zasko?ilo: klidn? polkn?te, zapome?te a jd?te d?l.

Lekce 5. Uklidn?n? po sch?zce.

A? u? akce dopadne jakkoliv. Jste na hran? a st?le za??v?te stres. Rad?ji to sundej a p?em??lej o n??em jin?m. Zde funguj? v?echny stejn? z?sady, kter? v?m pomohly d?t se dohromady p?ed sch?zkou. Sna?te se p??li? nep?em??let o minul? ud?losti: m?m na mysli v?echny mo?n? neplodn? my?lenky, ale kdybych mluvil takhle a ne takhle, oh, jak hloup? jsem tam vypadal, oh, jsem bl?zen, ale kdyby... .! Jen se zbavte v?ech my?lenek z hlavy, zbavte se konjunktivn? n?lady (kdyby), v?e ji? pominulo, dejte si do po??dku dech a uvoln?te sv? t?lo. To je pro tuto lekci v?e.

Lekce 6. V?bec byste si nem?li vytv??et d?vody k nervozit?.

Toto je velmi d?le?it? lekce. Obvykle je v?znamn?m faktorem nervozity nesoulad mezi va?? p??pravou na nadch?zej?c? akci. Kdy? v?echno v?te, jste si jist?, tak pro? byste se m?li b?t o v?sledek?

Kdy? jsem studoval na ?stavu, vynechal jsem spoustu p?edn??ek a semin???, na zkou?ky jsem ?el naprosto nep?ipraven? s nad?j?, ?e to unesu a n?jak to projdu. Ve v?sledku jsem pro?el, ale jen d?ky fenomen?ln?mu ?t?st? nebo laskavosti u?itel?. ?asto chodil na opakov?n?. V?sledkem bylo, ?e b?hem sezen? jsem ka?d? den za??val takov? neb?val? psychick? tlak kv?li tomu, ?e jsem se sna?il ve sp?chu p?ipravit a n?jak slo?it zkou?ku.

B?hem sezen? bylo zni?eno neskute?n? mno?stv? nervov?ch bun?k. A je?t? m? to mrzelo, ??kala jsem si, ?e se tak v?echno nahromadilo, jak to bylo t??k?, ehm... I kdy? jsem si to sama zavinila, kdy? jsem v?e ud?lala p?edem (nemusela jsem chodit na p?edn??ky , ale alespo? materi?l na p??pravu ke zkou?ce a absolvov?n? jsem si mohl zajistit s?m se v?emi pr?b??n?mi kontroln?mi testy - ale pak jsem byl l?n? a nebyl jsem alespo? n?jak organizovan?), pak bych nemusel b?t tak nerv?zn? b?hem zkou?ky a strach o v?sledek a o to, ?e m? vezmou do arm?dy, pokud n?co neodevzd?m, proto?e bych si byl jist? sv?mi znalostmi.

Toto nen? v?zva k tomu, abyste nevynechali p?edn??ky a studium na ?stavech, mluv?m o tom, ?e je t?eba vyzkou?et sami Nevytv??ejte si stresov? faktory do budoucna! Myslete dop?edu a p?ipravte se na obchodn? a d?le?it? jedn?n?, v?e d?lejte v?as a neodkl?dejte na posledn? chv?li! V?dy m?jte v hlav? p?ipraven? pl?n a nejl?pe p?r! To v?m u?et?? v?znamnou ??st nervov?ch bun?k a obecn? p?isp?je k velk?mu ?sp?chu v ?ivot?. To je velmi d?le?it? a u?ite?n? z?sada! Pou?ij to!

Lekce 7

K tomu, abyste p?estali b?t nerv?zn?, nesta?? pouze n?sledovat pou?ky, kter? jsem nast?nil v??e. Je tak? nutn? uv?st t?lo a mysl do stavu odpo?inku. A dal?? v?c, o kter? budu mluvit, budou ta pravidla, podle kter?ch m??ete pos?lit nervov? syst?m a celkov? za??t m?n? nervozity, b?t klidn?j?? a uvoln?n?j??. Ve v?sledku to pochop?te jak p?estat b?t nerv?zn?. Tyto metody jsou zam??eny dlouhodob?, celkov? v?s m?n? stresuj? a nep?iprav? v?s jen na zodpov?dnou akci.

• Za prv?, abyste napravili fyziologick? faktor nervozity a uvedli nervov? syst?m do stavu klidu, mus?te pravideln?. Je velmi dobr? na zklidn?n? nervov? soustavy a zklidn?n? mysli. Napsal jsem o tom hodn?, tak?e se t?m nebudu zdr?ovat.
• Za druh?, jd?te na sport () a prove?te soubor opat?en?, kter? podporuj? zotaven? (kontrastn? sprcha, zdrav? v??iva, vitam?ny atd.). Ve zdrav?m t?le zdrav? duch: va?e mor?ln? blaho nez?vis? pouze na du?evn?ch faktorech, sport posiluje nervov? syst?m.
• V?ce chodit, tr?vit ?as venku, sna?it se m?n? sed?t u po??ta?e.
Br?ni?n? d?ch?n? b?hem z?chvatu paniky

„?ivot je komedie pro ty, kte?? mysl?, a trag?die pro ty, kte?? c?t?,“ ?ekl finsk? spisovatel a novin?? Martti Larni. A jak? ?ivot bychom si vybrali?

Ka?d? z n?s m? b?hem dne r?zn? mal? pot??e, kter? n?s znerv?z?uj?. Na?t?st? ty velk?, kter? n?s znerv?z?uj?, se nest?vaj? tak ?asto. Neschopnost uklidnit se a ka?dodenn? pobyt ve vzru?en?m stavu v?ak d??ve nebo pozd?ji skon??.

Vztek, z???, nespokojenost, rozho??en?, rozho??en? a dal?? podobn? pocity n?s vyt??? do takov? m?ry, ?e m?me okam?it? chu? n?co rozb?t, kopnout, nebo dokonce n?koho ude?it. A ne ka?d? se dok??e ubr?nit takov?mu poku?en?.

A i kdy? pozd?ji budete muset litovat toho, co jste ud?lali, nap?t? opadlo, ?lov?k se uklidnil. D??v?j?? city, kter? ho donutily vybuchnout, vyst??daj? v??itky, l?tost, slzy. N?kte?? lid? ve stresov?ch situac?ch popadnou cigaretu, sklenici nebo „d?em“ stres a vypr?zdn? ledni?ku.

Je mo?n? se uklidnit i jinak, ani? by do?lo k po?kozen? vlastn?ho a zdrav?? Psychologov? se domn?vaj?, ?e je to mo?n?, a nab?zej? n?kolik doporu?en?.

1. L??te v?dom? nervov? nap?t? nebo stres

Chcete-li to prov?st, mus?te se dozv?d?t v?ce o mechanismu stresu.

Samotn? slovo „stres“ vstoupilo do na?eho ka?dodenn?ho ?ivota pom?rn? ned?vno. Obvykle j?m rozum?me zv??enou psychickou z?t?? v reakci na p?soben? nep??zniv?ch faktor?. Je nepravd?podobn?, ?e by n?kdo z n?s p?em??lel o tom, co se d?je v na?em t?le ve chv?l?ch, kdy z n?jak?ho d?vodu za??n?me siln?.

Stru?n? se to d? popsat takto: v reakci na stresor – stresor, mal? ?l?zka zvan? hypof?za, kter? se nach?z? na spodin?, p?ipoj? hormon?ln? syst?m k pr?ci. ?t?tn? ?l?za uvol?uje zv??en? mno?stv? hormonu zvan?ho tyroxin – a my se st?v?me podr??d?n?mi a rozru?en?mi. Nadledvinky produkuj? adrenalin - hormon ?zkosti, d?ky kter?mu se rychle zvy?uje metabolismus, aktivuje se kardiovaskul?rn? syst?m a zrychluje se srde?n? tep. Vylu?uj? tak? hormon norepinefrin, kter? p?ipravuje mozek a t?lo na reakci na dr??divou l?tku a p?izp?sobuje t?lo stresu.

V okam?iku siln?ho nervov?ho nap?t? tedy p?ich?z? povel uv?st cel? organismus do tonusu, a to zaji??uje hormon?ln? syst?m. D?ky hormon?m se zvy?uje fyzick? aktivita, nap?naj? se svaly, proto?e v p??pad? nebezpe??, kter? signalizuje stres, mus? ?lov?k bu? za?to?it, nebo ut?ct.

Proto se nem??e rychle uklidnit. T?lo mus? nejprve „vypracovat“ stresov? hormony. Slova ostatn?ch jako "Okam?it? se uklidn?te!" rozzlobit ho je?t? v?c.

2. U??vejte, „cvi?te“ stresov? hormony napom?haj? fyzick? aktivit?

P?i fyzick? n?maze doch?z? k fyzick?mu vybit?: stresov? hormony, kter? se dok?zaly vyvinout v reakci na stresov? faktor, se „sp?l?“ a z?rove? se produkuj? hormony ?t?st? – endorfiny. To je d?vod, pro? stoj? za to d?lat n?jak? intenzivn? fyzick? cvi?en? p?i nervov?m nap?t?. Pokud to ?as dovol?, m?li byste j?t do posilovny (??k? se, ?e v tomto p??pad? budou nej??inn?j?? silov? cviky), plaveck? baz?n, b?h?n?, proch?zky. A dokonce um?t okna nebo uklidit byt.

Chcete-li zm?rnit nervov? a svalov? nap?t?, m??ete prov?st n?kolik gymnastick?ch cvi?en?:

Dos?hnout ke hv?zd?m

Postavte se rovn?, dejte nohy na ???ku ramen. Pomalu se zhluboka nadechneme, nat?hneme ruce nahoru a prot?hneme se, jako bychom cht?li dos?hnout stropu. P?i v?dechu spus?te ruce;

Protahov?n? ramen

Zauj?m?me stejnou v?choz? pozici jako u prvn?ho cviku, pouze ruce polo??me na ramena. V okam?iku n?dechu zvedn?te lokty co nejv??e a vrhn?te hlavu dozadu. P?i v?dechu se vr?t?me do v?choz? polohy;

Chytni se za nohy

Sedneme si na ?idli, p?itiskneme nohy k sob?. Prsty jsou na kraji ?idle, brada je mezi koleny. Obto??me ruce kolem nohou a p?itiskneme je k hrudn?ku co nejpevn?ji. Po 10 sekund?ch stisk prudce oslab?me;

Tato cvi?en? by se m?la n?kolikr?t opakovat. Uvol?uj? svaly ramen, zad, krku.

Skv?l?m prost?edkem proti stresu je sex. P?i intimit? se vyplavuj? endorfiny – hormony, kter? maj? terapeutick? ??inek na nervov? syst?m a p?isp?vaj? k emo?n?mu vybit?.

Fyzick? aktivita umo??uje nejen uklidnit se, ale tak? rozv?j? odolnost v??i stresu. Nordic walking s holemi, plav?n?, j?zda na kole atd. jsou zp?soby, kter? jsou dostupn? v?em pro prevenci neur?zy a stresu.

Co ale d?lat, kdy? si pot?ebujete rychle odpo?inout?

3. D?lejte dechov? cvi?en?

Dechov? cvi?en? pomohou obnovit emo?n? rovnov?hu.

Pomal? n?dechy a v?dechy

B?hem 4 sekund pomalu vdechneme vzduch, zadr??me dech na 5-6 sekund a na dal?? 4 sekundy pomalu vydechneme. Toto cvi?en? opakujeme a? 10kr?t;

D?chejte b?ichem

Posad?me se, m?rn? zvedneme bradu a zhluboka se pomalu nadechneme, nejprve napln?me ?aludek vzduchem a pot? hrudn?k. Vzduch zadr??me na n?kolik sekund a pomalu vystoup?me, nejprve vypust?me vzduch z hrudn?ku a pot? vt?hneme ?aludek. Opakujeme 10-15kr?t;

St??dav? se nadechujeme a vydechujeme levou a pravou nosn? d?rkou.

Zaujmeme jak?koli uvoln?n? postoj a zav?eme o?i. Zav?ete levou nosn? d?rku a nadechn?te se pravou, zadr?te dech. Pak zav?ete pravou a vydechn?te levou. Pot? provedeme opa?n? cvi?en?. Opakujeme n?kolikr?t.

4. Uch?lit se k aromaterapii

„Ut?ct p?ed stresem“ m??ete pomoc? n?kter?ch esenci?ln?ch olej?. Prod?vaj? se v l?k?rn?ch a je docela mo?n? je m?t pro ka?d? p??pad na stole, v kabelce a doma. V p??pad? pot?eby se na sp?nky nebo z?p?st? nanese p?r kapek antistresov?ho oleje.

Uvol?uje nervov? a svalov? nap?t?, obnovuje energii a zlep?uje n?ladu olej z pomeran?e, levandule, m?ty, medu?ky, cedru, bergamotu.

Pro navozen? poklidn? atmosf?ry v byt? se hod? keramick? aromalampa, do jej?ho? bo?n?ho otvoru se vkl?d? tabletov? sv??ka. Nalijte 5-10 ml vody do horn? ??sti lampy, kam k?pn?te p?r kapek va?eho obl?ben?ho antistresov?ho esenci?ln?ho oleje (4 kapky oleje na 10 m2 m?stnosti).

5. Pou??vejte lidov? prost?edky

Pos?lit nervy pom??e bylinn? infuze tymi?nu. Vlo?te l??ci tymi?nu do sklenice, zalijte 0,5 l vrouc? vody, pevn? zakryjte a nechte 40 minut. Vznikl? n?lev rozd?l?me na t?i porce a u??v?me v pr?b?hu dne.

6. Meditujte

Lid? podce?uj? d?le?itost uvoln?n? mysli a t?la. N?komu se zd?, ?e to nen? nic v??n?ho, jin?mu, ?e tato aktivita je v?hradn? pro ty, kte?? cvi?? j?gu. A p?esto jsou jeho p??nosy pro du?evn? zdrav? podpo?eny ?etn?mi v?deck?mi studiemi.

Zkusme uklidnit nervy tou nejjednodu??? meditac?: prost? se posa?te, jak se n?m zl?b?, zav?ete o?i a zam??te svou pozornost na jednu v?c na 10 minut, nap??klad na ??et, na plamen sv??ky, sna?te se nenechat se rozptylovat jak?koli jin? my?lenky. Postupem ?asu bude snaz?? a snaz?? si t?mto zp?sobem d?t kr?tkou pauzu na nervy a uklidnit svou mysl.

7. „Nakrmte“ sv? nervy spr?vn?

P?i nervov?m vyp?t? t?lo pot?ebuje p?edev??m ?iviny a p?edev??m b?lkoviny, vitam?ny E, A, C a vitam?ny skupiny B. Nap??klad p?i siln?m stresu se pot?eba vitam?nu C v t?le zvy?uje 75kr?t!

S jejich nedostatkem se v?razn? sni?uje odolnost v??i stresu, proto?e jsou nezbytn? pro norm?ln? fungov?n? hypof?zy. Schopnost p?ekonat nervov? nap?t? tedy z?vis? do zna?n? m?ry na tom, jak kompletn? je na?e v??iva.

8. Rozv?jejte spr?vn? vn?m?n? jak?koli situace

Situace, kdy nen? mo?n? se neb?t a neb?t nerv?zn?, se tak ?asto nest?vaj?. V?t?inou to d?l?me pro mali?kosti, kter? nestoj? za pozornost. Pamatujte: „Nez?le?? na tom, co se kolem m? d?je. D?le?it? je, jak se k tomu c?t?m j? “- a pokus?me se probl?my ?e?it filozoficky.

V dne?n? dob? se v ka?dodenn?m ?ivot? pevn? usadily fr?ze jako „nervy jsou uvoln?n?“, „nervy jsou v h?ji“, „nervy jsou zlobiv?“, „slab? nervy“. Ka?d? z nich popisuje du?evn? stav, ve kter?m je ?lov?k p??li? vzru?en?, ztr?c? kontrolu nad sv?mi emocemi a nen? schopen adekv?tn? reagovat a reagovat na vn?j?? ud?lost.

Neur?zy a stres se u modern?ho ?lov?ka staly natolik samoz?ejmost?, ?e nejsou vn?m?ny jako n?co neobvykl?ho. Spolu s v?vojem technologi? roste i po?et stresov?ch faktor?, vznik? paradox: ?ivotn? rytmus se zrychluje a jeho trv?n? se zkracuje. ?zkost se st?v? chronickou a agresivn? nebo podr??d?n? chov?n? se st?v? normou. Nahromad?n? vztek se vyl?v? na kolegy ?i rodinu, emo?n? z?zem? je nestabiln? a dost?v? se do rovnov?hy d?ky velk?mu mno?stv? zkonzumovan? k?vy, energetick?ch n?poj?, alkoholu, cigaret a dal??ho dopingu pro t?lo.

Co zp?sobuje nervov? zhroucen??

Pokud na sob? ?lov?k zpozoruje zn?mky du?evn? poruchy, neschopnost se ovl?dat, emoce mu zasahuj? do ?ivota, pak jsou mo?n? r?zn? mo?nosti: n?kdo se obr?t? na psychologa nebo psychoterapeuta, pou?ije l?ka?sk? o?et?en?, ale v?t?ina se bude sna?it ?e?it s probl?mem samy o sob?. Co je d?le?it? pochopit, abyste mohli za??t? Ur?ete d?vod, kv?li kter?mu je naru?ena emo?n? stabilita.

Nejd?le?it?j??mi podm?nkami pro prosperuj?c? existenci ?lov?ka, klid jeho nervov?ho syst?mu jsou dobr? sp?nek a spr?vn? v??iva.

Jak v?te, dobr? sp?nek je kl??em k dobr?mu zdrav?. Pr?m?rn? ?lov?k pot?ebuje 8 hodin hlubok?ho, nep?eru?ovan?ho sp?nku. V procesu no?n?ho odpo?inku se t?lo jedince uvoln?, obnov? se ?ivotn? d?le?it? zdroje a p?iprav? se na nov? den. S nedostatkem sp?nku se aktivita ?lov?ka sni?uje, nervov? syst?m p?est?v? fungovat v pln? s?le.

V??iva je tak? z?kladem zdrav? nervov?ch bun?k. Pro norm?ln? fungov?n? t?la pot?ebuje t?lo vitam?ny a miner?ly. V?echny u?ite?n? l?tky p??mo nebo nep??mo ovliv?uj? procesy v nervov?m syst?mu. Mohou sn??it svalov? tonus, upravit rovnov?hu v hormonech, zajistit proces p?enosu vzruchu, souhru nerv? a sval?. Spr?vn? v??iva umo??uje ?lov?ku vyhnout se stresu a b?t na n?j p?ipraven, udr?et si vysokou v?konnost. Produkuj? se antistresov? hormony, normalizuje se sp?nek. Strava by proto m?la b?t vyv??en?, kompetentn? slo?en? a spl?ovat zdrav? normy, zahrnovat ml??n? v?robky, obiloviny, maso, mo?sk? plody, ovoce a zeleninu, bobule, o?echy a tak d?le. D?ky tomu bude t?lo v?dy v dobr? kondici, nasycen? dostate?n?m mno?stv?m ?ivin: ho???k, fosfor, ?elezo, j?d, drasl?k, vitam?ny A, B, C, E.

P???iny nervov?ch poruch

Uveden? d?vody jsou:

• Ur?it? faktor, kter? neust?le vyvol?v? stres;
• Pesimismus, negativismus;
• Slabost. N?kte?? lid? maj? slabou psychiku, proto jsou ?ast? nervov? zhroucen?, vysok? ?zkost. Jsou zraniteln?, emocion?ln?;
• Vysok? hustota zalidn?n?, ?ivot v metropoli. Mnoho zdroj? hluku, marnivost, rychl? tempo ?ivota;
• Vyt??en?, p??li? mnoho informac?. Velk? mno?stv? hodin tr?v? sledov?n?m televize, studiem u po??ta?e, co? negativn? ovliv?uje nervov? syst?m.
  Jak se vyhnout stresu?

Postupn? nab?v?n? harmonie je n?ro?n? z?le?itost. Ale zbaven? se stresov?ch faktor? v?razn? usnadn? ?ivot ?lov?ka. P??m? dopad na jeho v?dom? je jedn?m z nej??inn?j??ch zp?sob?. Psychologick? p??prava je zam??ena na:

1. Pozitivn? my?len? – Nenechte se ovl?dat negativn?mi my?lenkami. Ned?vejte se na negativn? zpr?vy.
2. Nekla?te na sebe velk? o?ek?v?n?. Nevy?adujte od sebe dokonalost, korektnost, dovolte si d?lat chyby.
3. Schopnost spr?vn? ??dit sv?j ?as. D?lejte v?ci bez p??li?n?ho sp?chu, nav?t?vujte akce ve sv?m voln?m ?ase. Nevym??ujte za mali?kosti.
4. Zv??en? odolnosti v??i stresu.
   Existuj? i jin? zp?soby, jak se uklidnit, ud?lejte to snadno a sami, doma.

Jak se vypo??dat s nervy doma

T?lesn? metody

T?lo, reaguj?c? na stres, produkuje adrenalin a kortizol, ?lov?ku se zrychluje srde?n? frekvence, zvy?uje se svalov? tonus. T?lo t?m d?v? jasn? najevo, ?e je p?ipraveno odol?vat stresu. Proto b?hem nervov?ho stavu pacient za??v? nap?t? a t??ce d?ch?. Velkou chybou je le?et a nic ned?lat. Stres je t?eba uvolnit akc?.
N?kter? z tip? v t?to skupin? zahrnuj?:

Zp?soby relaxace

Okam?it? zp?soby, jak se dostat ze stresov? situace

Ka?d? m??e pot?ebovat sanitku, aby se uklidnil tady a te?. Jsou r?zn? momenty, kdy je d?le?it? udr?ovat se v adekv?tn? kondici, neztr?cet duchap??tomnost, b?t v pohodov?m zdravotn?m stavu. Rychl? schopnost zotavit se z nep??jemn?ch situac? v?m umo??uje vyhnout se v??n?m zdravotn?m n?sledk?m, vliv?m.

1. Opl?chn?te studenou vodou. Ochla?te se – smyjte podr??d?n? a ?navu, „ochla?te nervy“. Osv??te krk, ramena, obli?ej. Nebo pijte vodu s cukrem nebo medem.
2. Cvi?en? stresu. Pokud je to mo?n?, prove?te 10-20 s?ri? jednoduch?ch cvik?, jako jsou d?epy, kliky, p??tahy.
3. Vizualizace. M?sto reality si p?edstavte p??jemn? obr?zek. M?sto depresivn? zimy si p?edstavte inspirativn? jaro. Fantazie by m?la fungovat jasn? a detailn?, m?li byste doslova c?tit stejn? v?n?, zvuky, aby se va?e t?lo jakoby p?eneslo do t?chto podm?nek.
4. Vyho?te agresi. N?dob? m??ete samoz?ejm? vytlouct, ale nebudete si je d?lat z?soby, proto?e pap?r, noviny budou fungovat jako analog. Nav?c existuje zp?sob, jak vyhodit emoce k?ikem do vody.
5. Mas?? dlan?. Na ?pi?k?ch prst? jsou receptory, kter? jsou zodpov?dn? za stav v?ech org?n? t?la. St??dav? dot?k?n? se falangy proto v?razn? sni?uje stres. Pokud pot?ebujete, ?ekn?me, mluvit s velk?m publikem a jste nerv?zn?, pak bude metoda fungovat dob?e.
   Nejrychlej?? a cenov? nejdostupn?j?? jsou ale dechov? cvi?en?.

Dechov? cvi?en?

Srde?n? syst?m, kter? trp? v d?sledku nervov?ch stav?, p??mo z?vis? na d?ch?n?. Existuje mnoho r?zn?ch dechov?ch cvi?en?, uvedeme p?r z nich jako p??klad.

1. Z?vnut?. Zav?ete o?i, otev?ete ?sta a nadechn?te se vzduchu. Prot?hn?te cel? t?lo se ?irokou amplitudou. Kdy? z?v?te, pomalu vydechujete a vyslovujete dlouh? „oooo“. S ?sm?vem se pozitivn? ??inek zv???, proto?e se uvoln? i obli?ejov? svaly. Tr?nink v?m umo??uje nasytit krev kysl?kem.
2. Uklid?uj?c? geometrie. Je t?eba se zhluboka nadechnout, postupn? vydechnout do kruhu, kter? jste si v hlav? v duchu nakreslili. Prove?te cvi?en? t?ikr?t. Pak ud?lejte tot??, ale zm??te imagin?rn? postavu. Ud?lejte to tak? t?ikr?t. M??te je, dokud se nedostav? relaxa?n? ??inek.
3. Zbavte se podr??d?nosti. Kr?tce, ale rytmicky se nadechn?te a p?edstavte si, ?e m?te uvnit? siln? tlak. V?dech by m?l b?t pomal? a razantn?, jako by tlak tla?il negativn? emoce d?l a d?l, a? z t?la zmiz?.

Odvary a tinktury z p??rodn?ch materi?l? z nerv?

M?lokdo jde k l?ka?i a rozhodne se u??vat l?ky. Mo?n? nen? dost ?asu nebo pen?z. Lidov? metody - v?chodisko ze situace. Je to docela jednoduch? a levn?. Analog l??by bez chemick?ch tablet, pouze u?ite?n? bylinn? slo?ky. Pacient si s?m dok??e p?ipravit sv?j l?k, p?i?em? dos?hne dlouh?ho a nep?etr?it?ho ??inku. I kdy? konzultace l?ka?e je v ka?d?m p??pad? jist? nutn?.

Tak?e tady jsou recepty.

M?tov? odvar. Na 220 ml vrouc? vody vezm?te 15 g m?ty, nechte 40 minut. Vezm?te 100 ml r?no a ve?er.

Tinktura z Hypericum. Na 500 ml alkoholu vezm?te 150 g t?ezalky. Dva t?dny louhujte na m?st? nep??stupn?m slunci. Obsah ?as od ?asu prot?epejte. U??vejte 5 ml denn? (na 100 ml ml?ka).

Odvar z m?s??ku l?ka?sk?ho. Na 200 ml vrouc? vody je t?eba pou??t 15 g m?s??ku a nechat 20 minut. Vezm?te 200 ml kr?tce p?ed span?m.

Melissa tinktura. K tomu je t?eba vz?t 30 g medu?ky na 500 ml alkoholu, p?l l?i?ky nasekan?ho ko?ene elecampane, citronovou k?ru, 2 h?eb??ky, ?petku mu?k?tov?ho o???ku koriandru. Trvejte na tom a u??vejte 5 ml t?ikr?t denn?.

Hypericum odvar. Na jeden litr vrouc? vody je t?eba pou??t 60 g t?ezalky te?kovan? a va?it 1-2 minuty, trvat pod v?kem po dobu 10 minut.P?t 100 ml t?ikr?t denn?.

Odvar z mate??dou?ky. 15 g mate??dou?ky rozpus?te ve 200 ml vrouc? vody, nechte 20 minut a u??vejte 3-5x denn? 15 ml.

Pokud m?te m?lo ?asu na tvorbu bylinn?ch l?k?, je zde mo?nost jejich po??zen? v l?k?rn?ch.

M?sto z?v?ru

Probl?m odstra?ov?n? nervov?ch situac? lze nav?dy vy?e?it. Prob?h? podle stejn?ho principu jako exacerbace nachlazen? v chladu.

Nap?t? a podr??d?nost se objevuj? poka?d? ve stresu a nep??telsk?ch situac?ch, ve stavu zv??en? odpov?dnosti. Je d?le?it?, aby ?lov?k pochopil, pro? se to d?je a jakou metodou se s t?mto jevem vypo??dat.

Hlavn? v?c? je vybrat si spr?vn? zp?soby, jak se udr?et v klidu a pohod?.

Pokud se nenau??te ovl?dat sv? nervy, m??ete rychle p?ij?t o zdrav?. Shon v pr?ci, probl?my s nad??zen?mi, h?dky s p??buzn?mi, finan?n? pot??e – to nejsou v?echno situace, kter? n?s tr?p? v?c ne? obvykle! nervy za takov?ch okolnost?? Je mo?n?, ?e v?m n??e uveden? tipy pomohou. Je pravda, ?e je lep?? je pou??vat ne samostatn?, ale v kombinaci.

1. zp?sob. Dostate?n? se vyspat. Ten prav? dokonale uklid?uje nervy. Mus?te vst?vat a chodit sp?t ve stejnou dobu, v posteli str?vit alespo? 7-8 hodin.Tak? byste nem?li chodit sp?t hned po aktivn? pr?ci. Je d?le?it? d?t mozku ?as, aby se p?ipravil na sp?nek. K tomu pom??e tepl? koupel nebo z?bavn? ?ten?. P?ed uklidn?n?m nerv? si p?ipravte koupel z kozl?ku l?ka?sk?ho, m?s??ku l?ka?sk?ho, m?ty, oregana nebo mate??dou?ky.

2. zp?sob. Vyhn?te se hluku. V n?kter?ch rodin?ch je televize neust?le pu?t?n?, i kdy? ji sleduje m?lokdo. Ale informace jsou dal?? z?t??? pro nervov? syst?m. Televizor proto zap?nejte pouze pro sledov?n? obl?ben?ch program?. Rad?ji poslouchejte hudbu: klasiku nebo zvuky p??rody. Zaj?mav? je, ?e hudba, kter? uklid?uje nervy, je prosp??n?j?? ne? ?pln? ticho.

3. zp?sob. Tr?vit v?ce ?asu venku. Dlouh? proch?zky pot?ebuje ka?d?: jak ti, kte?? tvrd? pracuj?, tak ti, kte?? doma proch?zej? obt??nou situac?.

4. zp?sob. L??iv? rostliny. Lidov? metody jsou ?asem prov??en? a ??inn?. P?ed uklidn?n?m nerv? si p?ipravte odvar z m?s??ku l?ka?sk?ho (recept: 1 pol?vkov? l??ce na 1 ??lek vrouc? vody, nechat asi hodinu). Nejlep?? je p?t p?ed span?m. Ve stejn?ch pom?rech m??ete ud?lat odvar z mate??dou?ky nebo t?ezalky. M??ete si tak? zakoupit l?k?rensk? tinktury z plod? kozl?ku l?ka?sk?ho a hlohu, sm?chat je a vz?t 12 kapek z?ed?n?ch ve sklenici vody.

5. zp?sob. Zacvi?te si. Fyzick? cvi?en? pom?h? b?t klidn?j?? a vyrovnan?j??. P?i pr?ci sval? nav?c t?lo uvol?uje endorfiny, kter? jsou p?irozen?m l?kem na stres.

6. zp?sob. Vytvo?te si spr?vn? pohled na ?ivot. Co to znamen?? Nejprve p?ijm?te selh?n? jako sou??st ?ivota a nezoufejte. Zdrav? nervy m? jen ten, kdo se nau?il myslet pozitivn?. A skute?n?, jak uklidnit nervy, pokud negativn? emoce paralyzuj? v?li a oslabuj? vnit?n? s?ly?

Cel? ?ivot jsem byl tich? a klidn?. V ka?d? situaci se mi da?ilo udr?et emoce na uzd?. K?i?el, vyb?jel si vztek na jin? osob?, prost? nebylo mo?n? si m? p?edstavit. Ale v posledn? dob? se moje t?lo odoln? v??i stresu zm?nilo k nepozn?n?.

Nemoc nebo ?patn? postava?

Postupn?, ne hned, ale p??buzn? si za?ali v??mat, ?e se m?j charakter za?al zhor?ovat. Z klidn?, dobrosrde?n? ?eny jsem se prom?nil v jakousi zu?ivost, kter? v?echno pobu?uje a ?tve. Pocit, ?e m? te? prost? roztrh? nen?vist k ostatn?m, zdom?cn?l.

Necht?l jsem ??t ve stavu, ve kter?m m??e zneklidnit jak?koli drobn? probl?m, kdy negativn? emoce vystupuj? z m?ry, moje srdce zb?sile bije a o?i mi krv?cej?. Nech?pal jsem, pro? se to d?je. Mo?n? jsem onemocn?l n?jakou v??nou nemoc? a t?lo na to takto reaguje?

Nejistota a hrozn? my?lenky m? po n?kolika m?s?c?ch tr?pen? donutily domluvit si sch?zku s m?stn?m l?ka?em. Jak? bylo p?ekvapen?, kdy? Dr. mi doporu?ila n?v?t?vu neurologa . "Mil??ku, jsi ve stresu." Nervy je t?eba l??it.

"Chytr?, poslal bych ji k psychiatrovi, ale s takov?mi nesmysly, jako je stres, to zvl?dnu s?m!" pomyslel jsem si podr??d?n?.

Stresov? stav: co to je?

Nejprve jsem se sna?il p?ij?t na to, co je to „stres“. Ukazuje se, ?e tento koncept se objevil ned?vno, ve druh? polovin? 20. stolet?. Ozna?uje ochrannou reakci lidsk?ho t?la na negativn? vn?j?? vlivy. Modern? zp?sob ?ivota od n?s vy?aduje obrovsk? ?sil?. Stresov?m faktorem m??e b?t cokoli: ?nava, nervov? vyp?t?, m?stsk? ruch, vztahy s ostatn?mi, rodinn? h?dky. Ukazuje se, ?e na sv?t? jsou miliony lid? jako j?? Bohu?el to pro m? byla mal? ?t?cha.

P?i studiu tohoto probl?mu jsem si uv?domil, ?e existuj? celkem t?i f?ze stresu:

• ?zkost- „prvn? vol?n?“, co? nazna?uje, ?e se v t?le n?co za?alo „l?mat“;
• odpor- kdy? t?lo st?le bojuje;
• vy?erp?n?- obdob?, kter? znamen?, ?e u? nezb?vaj? t?m?? ??dn? ochrann? s?ly.

Zd? se, ?e dv? etapy pro m? pro?ly bez pov?imnut?. Zjevn? „zvonek“ fungoval velmi ?patn? a j? ho nesly?el. Najednou jsem se ocitl na prahu nejt???? etapy. ?lov?ka pot??ilo, ?e tato "nemoc" nen? smrteln?. Nervy bylo nal?hav? pot?eba d?t do po??dku, ale jak?

Jak p?ekonat stres doma?

Okam?it? odm?tla star? „d?de?kovsk?“ zp?sob sm?v?n? pot??? alkoholem: ?ensk? alkoholismus je v?c je?t? hrozn?j?? ne? stres. Toto je slep? cesta.

Jsem tvrdohlav? ?ena, kdy? se n??eho chop?m, mus?m to dov?st do logick?ho konce. Kdy? jsem prohrabal cel? internet a prohrabal se odbornou literaturou, uv?domil jsem si hlavn? v?c: je nal?hav? zm?nit zp?sob ?ivota. Pro tyto ??ely jsem dokonce vyvinul cel? program, kter? jsem nazval „12 na uklidn?n? nerv?“.

P?echod na vyv??enou stravu

Tento zp?sob pova?uji za nejd?le?it?j??. Po v?em to, jak j?me, ur?uje n?? vzhled a to, jak vypad?me, ur?uje na?i n?ladu.

Nebudu rozeb?rat: Kdysi jsem konzumoval potraviny zcela nekontrolovan?, zejm?na sladkosti. Sn?dl jsem s nimi svou ?patnou n?ladu. Opravdu, n?jakou dobu jsem se c?til l?pe, uklidnil jsem se, ale pak se podr??d?n? p?evalilo s je?t? v?t?? silou.

Prvn? v?c, kterou jsem ud?lal, byla kontrola m?ho menu.

• M?sto ?krobov?ch, tu?n?ch, sladk?ch a slan?ch j?del jsem za?adila cere?lie, pol?vky, zeleninu, ovocn? sal?ty atd.
• Byla tam mal? porce 5x denn?.
• Vypil jsem dva litry ?ist? vody denn?.

Spr?vn? v??iva rychle p?inesla pozitivn? v?sledek: Uplynuly jen dva m?s?ce a v?e se sn??ilo o 10 kg. Hur?, u? m?m zase pas!

Te? u? m? nov? odraz v zrcadle neroz?iluje jako d??v, ale povzbuzuje m?, hor?? ne? jak?koli antidepresiva.

Jednoduch? cviky jako zp?sob relaxace

Bylo to pro m? zji?t?n?, ?e existuj? speci?ln? cvi?en?, kter? v?m pomohou uvolnit nap?t? a zbavit va?i hlavu negativn?ch my?lenek. Tyto zd?nliv? jednoduch? pohyby pom?haj? prot?hnout ztvrdl? svaly a uvolnit je.

Krevn? z?soben? se normalizuje a nervy se rychle uklidn?.

• Otev?ete ?iroce ?sta a aktivn? pohybujte spodn? ?elist?.
• Narovnejte ramena, narovnejte se a po??dn? se prot?hn?te.
• Rukama silou t?ete zadn? ??st hlavy a krku.
• Dob?e si promas?rujte u?n? boltce.
• D?kladn? si mas?rujte ruce.

N?kte?? psychologov? tak? nab?zej? prov?d?n? jak?chkoli fyzick?ch cvi?en? (d?epy, n?klony, zved?n? z?va??). P?i?lo mi to nudn? a nezaj?mav?, tak?e Nahradil jsem je tancem p?ed zrcadlem na z?palnou hudbu. Deset minut sk?k?n? a n?lada se hned zlep?uje.

Ch?ze je nejjednodu??? zp?sob, jak se vypo??dat se stresem

Tanec a cvi?en? nen? pro ka?d?ho. Taky se mi zpo??tku nel?bily. V??, na co jsi p?i?el? Kdy? mi ruply nervy, vy?el jsem na ulici a pomalu ?el na nejbli??? n?m?st?. Tam si sedla na lavi?ku a za?ala p?em??let. Prozkoumal jsem stromy rostouc? pobl??, zvedl hlavu a pod?val se na proch?zej?c? mraky. Zaj?malo m? tak?, ?e lid? sp?chaj?c? za sv?m obchodem, oble?en?m a mimikou.

Kontemplace je jako meditace. M??ete to ud?lat kdykoli: v dob? ob?da u okna nebo cestou dom? z pr?ce. Kontemplace pom?h? rozpt?lit se, na chv?li zapomenout na aktu?ln? probl?my, abstrahovat od pot???. Zkuste to, uji??uji v?s, ?e se v?m to bude l?bit.

Nau?it se zklidnit d?ch?n?m

Chcete se rychle zbavit stresu? Pak nnau?it se ovl?dat sv? d?ch?n?. Na internetu najdete spoustu r?zn?ch dechov?ch cvi?en?.

Na zklidn?n? a navr?cen? t?la do tonusu pou??v?m jen dva a to mi sta??.

• Jeden kr?tk? n?dech (jeden-dva) a dlouh? v?dech (jeden-dva-t?i-?ty?i).

• Dlouh? n?dech a rychl? kr?tk? v?dech.

Opakujte tyto kroky n?kolikr?t a za p?r minut poc?t?te skute?nou ?levu.

Zbavte se stresu ve sp?nku

V obdob?ch nervov?ho zhroucen? je to nutn?. Nebojte se odlo?it v?echny d?le?it? v?ci na „pozd?ji“, dop?ejte sv?mu t?lu p??le?itost se vzpamatovat.

V?echny smutky sm?v?me vodou

Vodn? procedury jsou nej??inn?j??m zp?sobem, jak zm?rnit stres. Denn? u??v?n? tepl?ch koupel? nebo kontrastn? sprchy nejen pos?l? nervov? syst?m, ale tak? uzdrav? cel? t?lo. Zavedl jsem nap??klad pravidlo, ?e si ka?dou sobotu d?m parn? l?ze? a v ned?li plavu v baz?nu. V pond?l? nejdu do pr?ce, ale jako bych let?l!

V?n? ?t?st? - aromaterapie

Pr?v? jsem onemocn?l aromaterapi?. Moc se mi l?b? v?n? r?zn?ch olej?, zvl??t? levandule a m?ty. P?id?v?m je v?ude: do m?ho obl?ben?ho kr?mu, do vody p?ed koupel? atd. V??te nebo ne, ale p?i ?klidu bytu ji kap?m i do misky s vodou. Te? si chci koupit i speci?ln? aromalampu. Ve?er si budu u??vat p??jemn? v?n? se svou obl?benou hudbou.

Relaxace p?i va?? obl?ben? hudb?

Mimochodem, o hudb?. Te?, kdy? je?t? nem?m aromalampu, j?, v t?ch chv?l?ch sv?ho ?ivota, kdy se psych?za jen p?evaluje, Pustil jsem si uklid?uj?c? hudbu a zap?lil sv??ky. Sed?m ve sv?m obl?ben?m k?esle, d?v?m se do ohn? sv??ky, postupn? zapom?n?m na v?echny sv? probl?my a uklid?uji se.

Uvoln?te stres mas???

Relaxa?n? mas?? je nejlep?? terapi? na v?echny nemoci nejen pro du?i, ale i pro t?lo. M??ete se p?ihl?sit na profesion?ln? mas?? nebo si ji ud?lat doma. Ten prvn? se mi l?b? v?c. Tady si opravdu odpo?inete. Ano, akce je finan?n? n?ro?n?, ale pokud jde o zdrav?, pak, jak se ??k?, „smlouv?n? se tady nehod?“.

Pokud nen? finan?n? p??le?itost nav?t?vit mas?ra, pak m??ete se omezit na vlastn? mas?? nohou. Pr?v? tam se nach?z? velk? mno?stv? bod?, kter? jsou zodpov?dn? za psychick? stav na?eho t?la. A nezapome?te na mas?? hlavy!

Vitam?ny pro zv??en? odolnosti proti stresu

Nesm?me zapomenout na vitam?nov? a miner?ln? komplexy, kter? pom?haj? bojovat proti stresu zevnit?. Vitam?ny a miner?ly aktivuj? obranyschopnost organismu: zv??? se imunita, zlep?? se energetick? bilance, zlep?? se metabolismus. Vyberte si jak?koli komplex, proto?e jich je nyn? v l?k?rn?ch velk? v?b?r. Ale nej??inn?j?? jsou Berocca, Stressstabs, Centrum, Unicap».

Lidov?mi prost?edky uklid?ujeme nervy

Mysl?te si, ?e aromaterapie, kontemplativn? proch?zky a dechov? cvi?en? jsou ztr?tou ?asu? Znamen? to, ?e je s v?mi opravdu ?patn? a mus?te p?ijmout v??n?j?? opat?en?. Jen nesp?chejte s antidepresivy, existuje ?ance na je?t? v?t?? po?kozen? va?eho zdrav?. Pod?vejte se na osv?d?en? „babi?kovsk?“ recepty.

j? podle pot?eby, P?ipravuji si pro sebe dv? jednoduch? tinktury, kter? pou??vala moje prababi?ka:

• Um?n?. rozemelte l??ci ko?ene kozl?ku l?ka?sk?ho, vlo?te do termosky, zalijte sklenic? vrouc? vody a nechte p?es noc. Sce?te a pijte n?kolik dou?k? b?hem dne.

• Syrovou ?epu nastrouh?me, vyma?k?me ???vu a sm?ch?me s medem (1:2). Vezm?te p?l sklenice t?ikr?t denn? po dobu jednoho t?dne.

L?ka?sk? zp?sob, jak se vypo??dat se stresem

Ve zvl??t? pokro?il?ch p??padech jsou sedativa nepostradateln?. Ale zase to nejsou andidepresiva, ale bylinn? p??pravky. Poskytuj? trval?, dlouhotrvaj?c? ??inek, a co je d?le?it?, p?sob? na t?lo jemn?, ani? by ho ni?ily.

Podobn?ch l?k? je te? v l?k?rn?ch spousta, ale mn? osobn? chutnaj? v?c.