U? b?hem t?hotenstv? asi ka?d? ?ena mysl? na to, jak bude vypadat po porodu. A kdy? pomine ta nejt???? chv?le a vy dr??te miminko v n?ru??, p?ijde ?as, kdy byste se o sebe m?li postarat.

M?jte na pam?ti, ?e to nen? tak jednoduch? a trv? to n?kolik m?s?c?, i kdy? je tr?nink vylep?en?.

V prvn? ?ad? o sebe pe?ujte a neve?te p??li? pasivn? ?ivotn? styl. Zmobilizujte sv? vnit?n? zdroje a za?n?te cvi?it. S tr?ninkem m??ete za??t m?s?c po porodu. Postupn? lze z?t?? zvy?ovat. Cviky rozd?lte do skupin, r?zn? cviky pomohou pos?lit ?aludek, hrudn?k a boky.

Cvi?en? na pos?len? b?icha a pasu

Lehn?te si na z?da, zvedn?te nohy do prav?ho ?hlu. Dejte ruce za hlavu. Zat??ujeme z?dov? a h???ov? svaly. D?le st??dav? p?edkl?dejte nohy, prov?d?jte to pomalu as n?mahou. Poprv? opakujte cvi?en? ?estkr?t a pot? p?ejd?te a? na 20 opakov?n?.

St?v?me se tak, ?e nohy jsou od sebe na ???ku ramen. Narovn?me z?da. Vezmeme z?p?st? pravou rukou levou rukou. Pot? zvedn?te ruce nad hlavu a dr?te ji tak, po??tejte do t??. Pot? ruce spust?me dol? a vym?n?me je. Ve v?sledku byste m?li ud?lat 5 cvik? na ka?dou ruku.

Cvi?en? na pos?len? stehen a h??d?

Lehn?te si na z?da a polo?te levou nohu na prav? koleno. Oto?te stehno lev? nohy sm?rem ven. D?le p?it?hn?te prav? koleno k hrudn?ku, m?li byste c?tit intenzivn? prota?en?. Udr?ujte bok v nap?t? asi 5-10 dech?. Pot? pomalu spus?te dol? a uvoln?te se. Cvik prov?d?me 3x na ka?dou nohu.

Lehn?te si na bok a pokr?te kolena. D?le upneme m?? mezi kolena. Op?r?me se o ruku, zvedneme t?lo a volnou ruku dr??me za hlavou a t?hneme stejn?m sm?rem. Z?rove? by m?l b?t m?? stla?en a uvoln?n mezi koleny. Je t?eba zm?nit strany. Cvi?en? za?neme opakovat 10kr?t a pot? zv???me na 20 opakov?n?.

Cvi?en? na posilov?n? zad

Postav?me se na v?echny ?ty?i, p?i?em? rozt?hneme kolena do stran. Ruce d?me na ???ku ramen a pokr??me v loktech. D?le rozt?hneme ruce na stranu tak, aby se prsty d?valy na sebe. Zat??ujeme ?aludek a pomalu spou?t?me t?lo na podlahu, nos by se m?l dot?kat zem?. Pot? st??dav? sni?ujte a zvedn?te t?lo 10kr?t.

Lehneme si na z?da, ruce zvedneme, pokr??me v loktech a polo??me do stran. Nohy pokr??me v kolenou a m?rn? je roztla??me od sebe. D?le p?itla??me p?te? k podlaze, napneme h??d? a zvedneme se tak, aby se 3-4 obratle odlepily od podlahy. V t?to poloze zmrzneme na 10 sekund a opatrn? se spust?me. Cvi?en? opakujte 10x.

Z?t?? by se m?la v pr?b?hu ?asu zvy?ovat a pot? m??ete z?skat svou p?edchoz? postavu. P?i fyzick? n?maze v?nujte pozornost. Z?rove? nezapom?nejte na proch?zky s miminkem na ?erstv?m vzduchu.

Na z?v?r bych r?d p?idal p?r tip?:

• zat??en? by m?lo b?t prov?d?no pravideln?, m??ete to ud?lat n?kolikr?t denn?;
• pro cvi?en? vle?e zvolte rovnou plochu;
• v?echny pohyby mus? b?t hladk?;
• m?stnost, kde pravideln? cvi??te, v?trejte;
• vybrat spr?vn? oble?en?;
• cvi?en? po kojen?;
• j?t p?ed cvi?en?m na toaletu.

P?i dodr?en? v?eho v??e uveden?ho bude va?e postava op?t ?t?hl? a vy se budete c?tit jako milovan? ?ena.

Speci?ln? pro- Maryana Surma

I s dobrou genetikou jsou ?eny, kter? se ned?vno staly matkami, ne??astn? ze zm?n, kter? nastaly s postavou po narozen? d?t?te. Tento okam?ik zvy?uje riziko nebezpe?n?ho stavu -. Zejm?na pro ?eny je stav b?icha depresivn?. Cvi?en? b?icha po porodu je n?stroj dostupn? pro ka?dou mladou maminku, kter? v?m umo?n? vr?tit se do p?vodn?ho tvaru.

Co se d?je se ?aludkem?

T?hotnou ?enu v posledn?m trimestru omrz? obrovsk?, nep??jemn? b?icho. Chci porodit co nejd??ve, abych si nat?hla upnut? d??ny a ?la s miminkem na proch?zku. V poporodn?m obdob? se v?ak ukazuje, ?e se ?aludek dostate?n? nezmen?il.

Z?st?v? p?ibli?n? stejn? jako ve 4-6 m?s?c?ch t?hotenstv? a z?rove? vypad? ochabl? a povisl?. ?asto se na n?m objevuj? strie a z?st?v? tmav? pod?ln? pigmentov? ??ra, kter? rozd?luje t?lo na polovinu. Pro? se tohle d?je?

D?loha je nata?en?

V d?loze roste a vyv?j? se 9 m?s?c? plod, jeho? hmotnost v dob? porodu je v pr?m?ru 3,5 kg a v??ka 51-54 cm. Nen? divu, ?e org?n pod tlakem zv?t?uj?c?ho se d?t?te v?razn? nata?en?.

Ke kontrakci d?lohy doch?z? po porodu n?kolik m?s?c?. S t?m se mus? pot?kat i huben? d?vky s nafouknut?mi p?edt?hotensk?mi b?ichy.

B???ko bezprost?edn? po porodu je nevyhnuteln? a zcela p?irozen? jev.

Zm?k?ujte b?i?n? svaly

Svaly p?edn? b?i?n? st?ny pod vlivem hormonu relaxinu produkovan?ho b?hem t?hotenstv? m?knou a st?vaj? se elastick?mi. To je nutn?, aby se pod tlakem rostouc? d?lohy prot?hly a rozch?zely.

Po narozen? d?t?te obvykle v?e zapadne na sv? m?sto - ale ne okam?it? (a bohu?el ne v?dy: ?asto se vyskytuje takov? komplikace, jako je diast?za).

Zv??en? t?lesn?ho tuku

B?hem t?hotenstv? doch?z? v t?le ?eny k hormon?ln?m zm?n?m a zvy?uje se procento t?lesn?ho tuku. Jeho funkc? je chr?nit vyv?jej?c? se plod p?ed negativn?mi vn?j??mi vlivy.

Z pochopiteln?ch d?vod? se v?t?ina tuku hromad? na ?aludku. A po porodu je t?eba vynalo?it ?sil?, abyste si znovu u?ili kr?sn? lis a ?t?hlou postavu.

Povisl? k??e

P?id?v? dal?? centimetry ji? posti?en? povisl? k??i v pase. S r?stem b?icha se epidermis musela mimo??dn? siln? nat?hnout a k??e se nem??e okam?it? vr?tit do p?edchoz?ho stavu.

Ka?d? ?ena je po narozen? miminka nespokojen? se stavem sv?ho ?aludku. Ale z?va?nost probl?mu z?vis? na ?ad? faktor?:

• Typ postavy. U huben?ch d?vek se ?aludek v d?sledku nep??tomnosti p?ebyte?n?ho tuku natahuje m?n?, a proto rychleji odch?z?.
• D?tsk? sekvence. S ka?d?m dal??m miminkem se p?edn? b?i?n? st?na deformuje st?le obt??n?ji, aby se vr?tila do p?vodn? podoby.
• Stav svalov? kostry rod?c? ?eny p?ed po?et?m.
• ?ivotn? styl b?hem t?hotenstv?. Zda byla p?im??en? fyzick? aktivita nebo se ?ena m?lo h?bala.
• Velikost plodu a po?et d?t?. V?echno je zde logick?: velk? d?t? a v?ce?etn? t?hotenstv? zp?sobuj? v?t?? nata?en? d?lohy, sval? a k??e.
• druh krmen?. podporuje spalov?n? tuk? a zvy?uje rychlost kontrakc? d?lohy.
• D?di?nost. N?kter?m ??astlivc?m se poda?? z?skat dokonal? tvar bez zvl??tn?ho ?sil? b?hem n?kolika m?s?c?.

Co d?lat?

Pro rychl? n?vrat ?t?hl?, vyr?sovan? postavy existuj? 2 n?stroje: ?prava v??ivy, cvi?en? na b?icho po porodu. Sladk?, tu?n? a uzen? j?dla v?ak budou muset b?t ze stravy vylou?ena, co? je u?ite?n? nejen pro postavu, ale tak? pro pohodu d?t?te, kter? dost?v? v?e, co jeho matka j?, s mate?sk?m ml?kem.

M?li byste tak? odm?tnout takzvan? „pr?zdn?“ kalorie:

• ob?erstven?;
• sycen? n?poje;
• Fast Food.

Koj?c? matka se nem??e striktn? omezovat ve v??iv?: to se projev? jak na jej?m zdrav?, tak na kvalit? jej?ho ml?ka.

P?im??en? fyzick? aktivita, kter? zahrnuje prov?d?n? cvik? zam??en?ch na pos?len? sval? p?edn? b?i?n? st?ny, je pr?v? to, co pot?ebujete.

Ide?ln? je chodit do posilovny, ale ?asto si novope?en? maminka nem??e dovolit miminko na del?? dobu opustit. Ale dom?c? cvi?en? je dostupn? v?em.

A d?t? zde nebude p?ek??kou, proto?e vy?lenit 15-20 minut b?hem dne na dokon?en? komplexu nen? probl?m.

Kdy m??ete za??t tr?novat?

Nem? cenu sp?chat. Cvi?en?, kter? pomohou odstranit ?aludek po porodu, by se m?la prov?d?t po obnoven? t?la vy?erpan?ho silnou restrukturalizac? - kdy? je d?t? star? alespo? 7-9 t?dn?.

Pokud se d?t? narodilo skrz nebo byla ?ena ?ita, bude to trvat a? 2,5-3 m?s?ce. Jinak nejsou vylou?eny n?sledky: divergence ?v?, vynech?n? st?n pochvy, zv??en? nitrob?i?n? tlak.

Abyste v tomto choulostiv?m obdob? zhubli, je lep?? v?novat pozornost v??iv?: vzd?t se sladk?ho, sma?en?ho, mastn?ho.

Dom?c? cvi?en?: Obecn? z?sady

Dodr?ov?n? jednoduch?ch z?sad v?m umo?n? dos?hnout dobr?ch v?sledk? bez po?kozen? va?eho zdrav? v co nejkrat??m ?ase:

• nem??ete j?st hodinu p?ed tr?ninkem a p?ibli?n? stejnou dobu po tr?ninku;
• posilov?n? se nevyplat? cvi?it;
• b?hem prov?d?n? komplexu mus? b?t lis v napjat?m stavu;
• mus?te dodr?ovat techniku prov?d?n?: pracuje se na dosa?en? v?sledku, tak?e je lep?? ud?lat 25 spr?vn?ch cvi?en? ne? 55 vadn?ch;
• t??dy by m?ly b?t pravideln?: tisk se tvo?? p?i prov?d?n? komplexu nejm?n? t?ikr?t t?dn?;
• po?et p??stup? a po?et cvi?en? by se m?l postupn? zvy?ovat - to plat? zejm?na pro ?eny, kter? se d??ve sportu nev?novaly (je v?ak lep?? b?t opatrn?, pokud jste p?ed t?hotenstv?m po nucen? p?est?vce nav?t?vovali sportovn? klub).

P?ed zah?jen?m cvi?en? se doporu?uje prot?hnout:

• Mo?nost 1: p?i n?dechu je p?edn? b?i?n? st?na co nejv?ce zaoblen?, p?i v?dechu je sta?ena a fixov?na v t?to poloze na n?kolik sekund (prove?te 10 p??stup?);
• 2. mo?nost: le?et na b?i?e, mus?te se co nejv?ce ohnout a zmrazit po dobu 5-7 sekund (mus?te to tak? ud?lat 10kr?t).

Efektivn? cvi?en?

Cvi?en?, kter? pom?haj? pos?lit svalovou kostru p?edn? b?i?n? st?ny a spalovat p?ebyte?n? tuk, pomohou odstranit ?aludek po porodu:

1. Stiskn?te houpa?ka. Cvi?en?, kter? v?t?ina zn? ze ?koln?ch dob, se prov?d? vle?e na podlaze s rukama za hlavou a pevn?ma nohama pokr?en?ma v kolenou. Rytmick? zdvihy trupu se prov?d?j? v tempu, ale bez sp?chu a rozruchu.
2. Vypracov?n? spodn?ho lisu. Vle?e na podlaze zvedneme nohy a sna??me se, aby vzd?lenost od paty k podlaze byla maxim?ln?.
3. Naklon? se na stranu. Dejte nohy na ???ku ramen a sna?te se st??dav? dos?hnout na podlahu pravou a levou rukou.
4. P?nevn? v?tahy. Vle?e na podlaze zvedn?te p?nev nahoru, p?itom napn?te b?i?n? svaly a setrvejte v t?to poloze 10-12 sekund. Je pot?eba minim?ln? 10 opakov?n?.
5. Prkno. Obt??n?, ale ??inn? cvik zam??en? na pos?len? hlubok?ch b?i?n?ch sval?. K jeho proveden? si lehneme na b?icho, op?eme se o p?edlokt? (mezi ramenem a p?edlokt?m se vytvo?? prav? ?hel) a postupn? od povrchu odtrhneme hrudn?k, b?icho a kolena. V d?sledku toho se vytvo?? 2 op?rn? body - prsty a p?edlokt?. T?lo je v t?to poloze fixov?no po dobu 20-30 sekund (pro za??te?n?ky se ?as postupn? zvy?uje). V tomto p??pad? by se p?nev nem?la pohybovat nahoru a dol?.
6. N?st?nn? d?epy. Postav?me se ke zdi, p?itiskneme se k n? z?dy, pot? d?me nohy na ???ku ramen a ud?l?me krok vp?ed. Pot? za?neme plynule klouzat dol?, dokud nejsou stehna rovnob??n? s podlahou. Dal??m krokem je zved?n? bez pomoci rukou. Sta?? p?r s?ri? po 14-15 opakov?n?ch.
7. Zved?n? nohou. Cvi?en? pom?h? tvarovat pas. Chcete-li to prov?st, lehn?te si na bok a zvedn?te nohu, dokud nebude s podlahou vytvo?en prav? ?hel. Ide?ln? - p?r s?ri? po 20 opakov?n?ch (st??d?n? pr?ce prav? a lev? nohy).
8. K???ov? zvraty. Vle?e na podlaze s rukama za hlavou zvedn?te lopatky a ohn?te nohy v kolenou a vyt?hn?te je nahoru do hrudn?ku. Pot? narovn?me levou nohu a sou?asn? nat?hneme lev? loket k prav?mu kolenu, pot? ud?l?me v?e p?esn? naopak: narovn?me pravou nohu a dotkneme se lev?ho kolena prav?m loktem. Po?et p??stup? a opakov?n? je ur?en schopnostmi ?eny: ??m v?ce, t?m l?pe. Tento cvik procvi?uje ?ikm? svaly b?icha, kter? tvo?? kr?sn? pas.

Pokud je ?en? diagnostikov?na poporodn? diast?za, n?kter? z v??e uveden?ch cvi?en? jsou kontraindikov?na.

Diast?za je komplikace po t?hotenstv? a porodu, kter? se projevuje jako nadm?rn? divergence b?i?n?ch sval?. Pod tlakem rostouc? d?lohy se ?ensk? svaly rozch?zej?, zm?k?uj? je hormon relaxin.

Obvykle po narozen? d?t?te v?e zapadne do 2-3 m?s?c?. Pokud ale m?la d?vka p?ed t?hotenstv?m probl?my s v?hou, nebo nosila velk? miminko (nebo 2 a v?ce d?t?), svaly se nikdy nespoj?.

V d?sledku toho nepom?haj? diety ani cvi?en?: povisl?, vystoupl? b?icho nelze ??dn?m zp?sobem odstranit. Krom? kosmetick? vady se nep??jemn? stav m??e projevit bolest?.

Nav?c p?i vysok?m stupni diast?zy (svalov? divergence 10 a v?ce cm) jsou tradi?n? komplexy pro tvorbu lisu nebezpe?n?: existuje vysok? riziko prolapsu vnit?n?ch org?n? nebo tvorby k?ly s n?sledn?m sk??pnut?m org?ny.

Pro ?eny, kter? se pot?kaj? s diast?zou, jsou vhodn? jemn? cvi?en?:

• ko?ka - prov?d? se 10-15kr?t z polohy "na v?ech ?ty?ech": v?dech - zakulacen? zad a vta?en? ?aludku, n?dech - n?vrat do v?choz? polohy;
• oh?b?n? nohou - prov?d? se v poloze na b?i?e st??dav?m oh?b?n?m a narovn?v?n?m nohou (nohy klou?ou po podlaze);
• komprese - v?choz? poloha vle?e (kolena pokr?en?, chodidla na podlaze, pod spodn? ??st? zad je nata?en ru?n?k, jeho? konce jsou v rukou cvi??c?ho): p?i v?dechu zvedneme hlavu a ramena a pevn? ut?hneme pas s ru?n?kem, n?dech - vr?t?me se na podlahu.

Dom?c? cvi?en?

Pravideln? cvi?en? na hubnut? b?icha po porodu je nezbytnou podm?nkou pro ?t?hlou kr?snou postavu. Ale maxim?ln?ho ??inku a udr?en? v?sledku je dosa?eno kombinac? komplexu s takzvan?m dom?c?m cvi?en?m - cvi?en?m, kter? je snadn? prov?d?t, ani? byste se odtrhli od ka?dodenn?ch ?innost?.

V r?mci sv?ch ka?dodenn?ch povinnost? m??ete:

• na v?dech vt?hn?te p?edn? st?nu b?i?n? a na n?dech relaxujte;
• ve spr?e pravideln? t?ete ?aludek studenou vodou;
• p?i plav?n? v jez?rku (nebo cvi?en? v baz?nu) si mas?rujte b?icho tak, ?e sev?ete dlan? vodorovn? a posunete je ve vzd?lenosti 4 cm od p?edn? b?i?n? st?ny;
• co nej?ast?ji b?t v poloze „z?da jsou rovn?, ?aludek je vta?en“ - postupn? se to stane zvykem;
• v?ce chodit s ko??rkem: ch?ze pr?m?rn?m tempem na ?erstv?m vzduchu s v?hou v podob? p?epravy s d?t?tem je efektivn? kardio cvi?en?.

Kdy o?ek?vat v?sledek?

Tato ot?zka se t?k? zejm?na mlad?ch matek. V?e z?vis? na ?ad? faktor?:

• intenzita a pravidelnost tr?ninku;
• dodr?ov?n? z?sad zdrav? v??ivy;
• d?di?nost a stav ?ensk? postavy p?ed t?hotenstv?m;
• druh krmen? - prsn? nebo um?l?.

V pr?m?ru, za p?edpokladu pravidelnosti lekc?, se po 2 m?s?c?ch vytvo?? svalov? kostra, kter? dr?? b?i?n? st?nu a poskytuje tvarovan? obrys t?la.

Kr?sn? postava nebo d?t?? Dne?n? ultim?tum nen? ojedin?l?. Nedokonalost postavy nen? nutn? vysv?tlovat narozen?m miminka. Sebeorganizace a trocha ?sil? – to je to, co je pot?eba k dosa?en? h??kan? plochosti b?icha.

U?ite?n? video o cvi?en? na b?icho po porodu

Odpov?di

N?vrat p?edchoz?ho tvaru a velikosti t?la po porodu je probl?m nejen pro ty, kte?? sportuj? profesion?ln?, ale i pro v?echny, kte?? dr?? krok s po?adavky a n?roky modern?ho ?ivota. Odpov?? na ot?zku, jak?m sport?m se m??ete v?novat po porodu, zaj?m? v?t?inu mlad?ch maminek.

Co si vybrat a jak cviky prov?d?t, aby byl v?sledek maxim?ln?? "T?i pil??e" v problematice sportu po porodu: touha z?skat zp?t p?edchoz? formy, vytrvalost v tr?ninku, postupn? zvy?ov?n? fyzick? aktivity.

No?en? d?t?te p?etv??? cel? t?lo ?eny ve prosp?ch pln?ho v?voje d?t?te.

Kles? hladina estrogenu a progesteronu, hlavn?ch ?ensk?ch hormon? ??astn?c?ch se metabolick?ch proces?. To vede k rychl?mu hromad?n? t?lesn?ho tuku.

Tak? n?r?st hmotnosti je vysv?tlen mo?n?m ed?mem, zv??en?m objemem krve, zv??en?m hmoty ml??n?ch ?l?z, r?stem d?t?te a okoln?ch fet?ln?ch membr?n.

Po porodu jde velk? ??st hmoty z?skan? ?enou kv?li:

• ztr?ta plodov? vody a ur?it?ho mno?stv? krve;
• hmotnost narozen?ho d?t?te;
• v?tok z placenty.

Pokud m?la nast?vaj?c? matka otoky, b?hem tohoto obdob? ustupuj?, proto?e je pro ledviny snaz?? pracovat. Tukov? vrstva ale sama od sebe nezmiz?.

Sportov?n? po porodu je tlak, kter? v?m umo?n? ztratit „p?ebyte?n?“ v kr?tk? dob?, proto?e p??sn? diety se pro o?et?ovatelstv? nedoporu?uj?.

Kdy m??e v?uka za??t?

Nen? t??k? ur?it obdob?, kdy po porodu m??ete sportovat - zam??te se na pohodu a stav t?la.

T?lesn? v?chova by se m?la prov?d?t od prvn?ch dn? po porodu, postupn? a p?esn? zvy?ovat z?t?? t?la. N?kolik u?ite?n?ch tip?:

• p?ed nab?jen?m vypr?zdn?te mo?ov? m?ch??;
• d?lat cvi?en? po krmen? d?t?te;
• ujist?te se, ?e teplota v m?stnosti v dob? t??dy je 18-20 stup??;
• zvolte voln? oble?en?, kter? neomezuje pohyb;
• po ka?d? skupin? cvi?en? je nutn? le?et na b?i?e, co? p?isp?v? k ?asn? kontrakci d?lohy a sn??en? objemu b?icha;
• pohybovat se plynule, jakoby zpomalen?, bez n?hl?ch v?pad?.

Pro ?eny, kter? jsou zvykl? na aktivn? ?ivotn? styl a cht?j? se co nejd??ve vr?tit do spole?nosti, je na m?st? ot?zka: „Sportov?n? po porodu, kdy mohu za??t?“ m? z?sadn? v?znam.

Nab?z?me sadu jednoduch?ch cvik? pro ty, kte?? cht?j? sv?j vzhled p?izp?sobit po?adavk?m modern? doby. Po propu?t?n? z nemocnice m??ete zah?jit kurzy, pokud nenastanou komplikace. Prov?d?j? se v poloze na b?i?e (na posteli nebo matraci).

Sada jednoduch?ch cvik?:

1. Ruce le?? pod?l t?la. Vydechujeme – stahujeme ?aludek na doraz. N?dech - relax.
2. Poloha vle?e. Nohy v kolenou jsou pokr?en?, v?dech – p?nev se zved?, n?dech – kles?.
3. Le??c? na posteli. Ruce na stranu. Zvedneme hrudn?k a sna??me se zav??t lopatky, ani? bychom zvedli hlavu z pol?t??e. V?dech - n?vrat do v?choz? polohy.
4. Le??me na b?i?e. Ka?dou nohu pokr??me v koleni st??dav? 10-15x.
5. Vle?e na z?dech prove?te cvi?en? "kolo". Kon??me, kdy? jsme unaven?.
6. Rukama vezmeme bok postele. Nohy jsou pokr?en? v kolenou. Ani? bychom sundali nohy z matrace, prov?d?me st??dav? naklon?n? nohou sev?en?ch k sob? doleva a doprava 5-10kr?t.
7. Rotace chodidel zvednut?ch nad b?icho. 10x levou nohou, 10x pravou.
8. V?len? na posteli. Oto?te se do strany, nejprve n?kolikr?t doleva, pot? doprava.

Ani ty, kter? se p?ed porodem profesion?ln? v?novaly sportu, by nem?ly b?t od prvn?ch dn? horliv?. Ka?d? mus? za??t stejn?, postupn? zvy?ovat z?t??.

Jak? sporty jsou povoleny po porodu?

Odborn?ci z oblasti medic?ny nedoporu?uj? za??t sportovat ihned po porodu. N?komu trv? zotaven? jeden m?s?c, jin?mu ani rok nesta??.

Co mus?te vz?t v ?vahu p?i rozhodov?n?, jak? sporty m??ete po porodu provozovat:

• st???;
• stav t?la;
• dostupnost dom?c?ch podm?nek pro v?uku.

Ide?ln?m ?e?en?m pro formov?n? postavy je tanec. Orient?ln? b?i?n? tanec je speci?ln? navr?en pro "vy?ez?v?n?" forem v probl?mov?ch parti?ch. Jemn?, plynul? pohyby pa??, nohou a trupu jsou v?born?m prost?edkem pro obnoven? pr?toku krve v kloubech kon?etin a pos?len? sval? hrudn?ku a pa??.

Plav?n?. M??ete plavat 2-3kr?t t?dn?, pokud d?loha nekrv?c?, nen? syndrom bolesti. Voda je univerz?ln? p??rodn? tren?r, kter? d?v? zabrat sval?m nohou, pa?? a trupu. Pr?v? ve vod? je dosa?eno nejvy??? „n?vratnosti“ kalori?!

Ka?d? cvik na r?zn? probl?mov? partie se opakuje 5 a? 10kr?t. Tr?nink v baz?nu by m?l za??t od 15-20 minut, postupn? zvy?ovat z?t?? a dobu tr?ninku a? na hodinu.

Pilates je jemn?j?? forma fitness dostupn? doma. Neust?l? praktikov?n? tohoto sportu zapojuje b?i?n? svaly, d?ky ?emu? je p?i pravideln? z?t??i dokonale elastick? a tuh?. Cviky na p?te? formuj? ladn? dr?en? t?la, odstra?uj? bo?n? usazeniny v pase a boc?ch.

Jak? sport je po porodu kontraindikov?n?

Pro n?kter? ?eny je ot?zka: „Sportov?n? po porodu, kdy za??t“? m? zvl??tn? nal?havost. Jedn? se o atletky, jejich doba zotaven? je zkr?cena na n?kolik m?s?c?, po kter?ch op?t za?nou aktivn? tr?novat.

V n?kter?ch p??padech je to p??pustn?, ale medic?na je proti v??ni pro vzp?r?n?, dlouh? b?hy, tenis, cyklistiku.

Nezapome?te, ?e hlavn?m ?kolem mlad? matky je vychovat zdrav? d?t?. Ka?d? ?ena by si m?la samostatn? vytvo?it harmonogram, kdy m??e po porodu za??t sportovat, ?m?rn? jej?m mo?nostem a sil?m.

U?ite?n? video: obnova t?la po porodu (soubor cvi?en?)

Odpov?di

Obdob? t?hotenstv? je samoz?ejm? t?m nej??astn?j??m v ?ivot? ka?d? ?eny. Jen?e pr?v? v t?to dob? drtiv? v?t?ina dam nab?r? kila nav?c. Dokonce panuje takov? stereotyp, ?e pokud se rozhodnete pro miminko, m??ete se se svou postavou rozlou?it. Tento n?zor je tak star?, ?e ho ji? mnoho ?en dok?zalo zvr?tit. Ka?d? maminka se prost? pot?ebuje vr?tit do „sv?“ p?edchoz? formy a kondice po porodu j? v tom pom??e. O tom bude tento ?l?nek.

Obnova postavy po porodu

Je prost? nutn? obnovit v?? b?val?. Jednak, kdy? se budete m?t r?di, budete m?t dobrou n?ladu, a t?m p?dem i miminko bude v po??dku. Za druh?, po sportu uc?t?te n?r?st s?ly. Maminky, kter? se v?nuj? pravideln? fyzick? aktivit?, vypadaj? aktivn?ji a energi?t?ji. Ti, kte?? ji? sport miluj?, v?d?, ?e dobr? tr?nink je jako z?van ?erstv?ho vzduchu. nev??it? Pak zkuste poporodn? fitness lekce.

Postavu po porodu je nutn? obnovit na v?ech front?ch, a to nejen pomoc? sportu.

Nejprve mus?te normalizovat v?hu, a to lze prov?st pomoc? spr?vn? stravy. Samoz?ejm? v obdob? kojen? budete muset zapomenout na v?emo?n? diety, kter? jste p?edt?m dr?ela, v tomto obdob? jsou obecn? nevhodn?. Nejen, ?e po porodu je?t? nejste pln? zpevn?n?, ale diety v?s i va?e miminko nav?c p?iprav? o ?iviny.

M?n?me j?deln??ek

Prvn?m krokem na cest? k b?val? postav? je p?ehodnocen? j?deln??ku. Pokud koj?te, jist? ji? dodr?ujete ur?it? pravidla v??ivy. B?hem laktace se skute?n? nedoporu?uj? uzen? produkty, obsah tuku, sycen? n?poje, produkty s um?l?mi barvivy a konzerva?n?mi l?tkami. Pokud jste to v?echno dlouho nejedli, m??ete ??ct, ?e polovina bitvy je hotov?. Stoj? za to p?idat n?kolik nuanc?:

1. M?li byste j?st mal? j?dla 5kr?t denn?. Pokud m?te mezi j?dly hlad, sn?zte n?jak? ovoce nebo vypijte sklenici kef?ru.
2. Vyh?bejte se sladk?m, slan?m a ?krobov?m j?dl?m. To jsou t?i hlavn? nep??tel? ide?ln? postavy.
3. Pijte v?ce tekutin. Norm?ln? ?lov?k pot?ebuje asi 2 litry vody denn?. Nedostatek vyvol?v? pokles metabolismu, proto se kalorie nespot?ebov?vaj?. Nav?c 90 % mate?sk?ho ml?ka tvo?? tekutina, tak?e b?hem laktace je prost? nutn? p?t ?istou vodu.

A kone?n?, zdrav? sp?nek tak? ovliv?uje metabolismus. Kdy? va?e d?t? sp? a vy se nech?te sp?t, prach a ne?istoty nikam nep?jdou.

Kdy mohu cvi?it po porodu?

Mnoho ?en, kter? se rozhodly z?skat zp?t svou b?valou postavu, se ob?v? ot?zky: „Jak dlouho po porodu mohu cvi?it?“. V prvn? ?ad? si ud?lejte ?as a t?et? den nebo po propu?t?n? si zab?hn?te do posilovny. Okam?it? stoj? za zm?nku, ?e po narozen? d?t?te nebude fungovat rychle zhubnout. P?esto u? dev?t m?s?c? hromad?te tato kila nav?c. Nav?c prudk? ?bytek v?hy m??e hr?t krut? vtip, va?e mate?sk? ml?ko m??e zmizet. Proto je v t?to v?ci d?le?it? postupn? postup.

Obvykle l?ka?i doporu?uj? zah?jit sportovn? p??pravu 5-6 t?dn? po porodu. A to pouze v p??pad?, ?e porod prob?hl p?irozen? bez jak?chkoliv komplikac?. A pak byste nem?li okam?it? za??t s intenzivn?m tr?ninkem. Pokud jste se p?ed t?hotenstv?m i b?hem n?j v?novala fitness, pak pro v?s nebude t??k? vr?tit se po porodu do obvykl?ho sportovn?ho re?imu.

Existuje dal?? d?le?it? bod, pro? nem??ete okam?it? za??t s aktivn?m tr?ninkem. Faktem je, ?e pokud se matka b?hem laktace v?nuje intenzivn?m silov?m cvi?en?m, uvol?uje kyselinu ml??nou, kter? kaz? chu? mat?iny "pochoutky". To znamen?, ?e d?t? m??e jednodu?e prs odm?tnout. Nesp?chejte se proto vy?erp?n?m sportem. A pokud chcete d?t? krmit d?l, pak je lep?? d?t p?ednost pilates nebo j?ze. Takov? kondice po porodu rozhodn? neu?kod?.

Sport po c?sa?sk?m ?ezu

Zvl??tn? pozornost vy?aduje p??pad, kdy porod prob?hl c?sa?sk?m ?ezem. N?vrat do tr?ninku bude slo?it?j??. Krom? toho existuj? speci?ln? programy - fitness pro c?sa?sk? ?ez, ale lze je zah?jit pouze po konzultaci a povolen? od l?ka?e. Obvykle je ?en? umo?n?n n?vrat k tr?ninku a? po zahojen? r?ny, aby se eliminovalo riziko infekce a prasknut? steh?. Zpravidla to vy?aduje minim?ln? 8 t?dn?.

Nejprve p??prava

Va?e t?lo dev?t m?s?c? odpo??v? od fyzick? aktivity, tak?e byste nem?li hned popadat ?inky a ?inky. Je t?eba za??t cvi?it postupn?, s postupem ?asu z?t?? zvy?ovat. Pokud nem?te mo?nost nechat d?t? ch?v? nebo babi?ce do posilovny, nevad?. Po t?to v?hod? si m??ete za??dit fitness, existuje mnoho videokurz?. Denn? proch?zky s miminkem jsou nav?c pova?ov?ny za druh cvi?en?. Ch?ze spaluje kalorie. Nese?te tedy na lavi?ce, ale cho?te, cho?te a zase cho?te.

Existuj? cviky, kter? m??ete d?lat ihned po n?vratu z nemocnice. Po nich se v?m bude mnohem sn?ze pou?t?t do intenzivn?j??ch tr?nink?. Tak?e tyto jsou:

1. Kegelovo cvi?en?. Je nutn? obnovit elasticitu p?nevn?ch sval?.
2. Dechov? cvi?en?
3. Fitball cvi?en?. S t?mto invent??em se m??ete denn? vypo??dat. P?i kojen? m??ete nap??klad sed?t na fitballu a prov?d?t krou?iv? pohyby p?nv?.

Kombinace p??e o miminko s fitness

Mnoho maminek odm?t? sportovat s odkazem na to, ?e ve?ker? ?as tr?v? p??? o miminko. Prozrad?me jim tajemstv?: tyto dv? ?innosti lze ?sp??n? kombinovat. Nejjednodu??? mo?nost?, kterou jsme ji? zm?nili, je ch?ze. S d?tmi je pot?eba b?t ka?d? den na ?erstv?m vzduchu, tak a? je to pro v?s u?ite?n?. Nap??klad p?i ch?zi m??ete prov?d?t r?zn? pohyby, j?t pomalu, pak rychleji, po ?pi?k?ch. Sta?? 40 minut a 300 kilokalori? je pry?.

Ka?d? matka nesed? a nele?? na gau?i, pohybuje se po byt?, d?l? dom?c? pr?ce. Ch?zi tedy m??e nahradit energick? tanec. Mimochodem, j?ga se ide?ln? kombinuje s p??? o miminko. A nen? nutn? prov?d?t slo?it? ?sany, sta?? se nau?it p?r jednoduch?ch p?z.

Nejlep?? nejlep?? poporodn? fitness programy

Nab?z?me v?m nejlep?? a nej??inn?j?? dom?c? cvi?en?, kter? m??ete d?lat, kdy? va?e d?t? sp?:

1. fitness po porodu

Mo?n? je to nejobl?ben?j?? program pro mlad? matky, proto?e je cenov? dostupn? a ?etrn?. I kdy? jste p?ed t?hotenstv?m nesportovali, tento videokurz budete m?t na rameni. Cindy Crawford vytvo?ila program s plynul?m n?r?stem z?t??e, to znamen?, ?e nejprve za?nete cvi?it 10 minut denn? po dobu 14 dn?, pot? se p?id? dal??ch 15 minut a tak d?le a? do ?pln?ho tr?ninku.

2. Tracey Anderson: Po t?hotenstv?

Tracy vytvo?ila program na z?klad? sv? osobn? zku?enosti. Tento videokurz je pokro?ilej?? a nemus? b?t vhodn? pro za??te?n?ky. Sestava cvik? je koncipov?na na 50 minut a to je pom?rn? siln? z?t??, tak?e ji m??ete rozd?lit do dvou s?ri?. Program m? spoustu cvi?en? pro tisk.

3. Hork? t?lo Zdrav? maminka

Toto je nov? program od slavn? Jillian Michaels. Sada cvik? je ur?ena pro za??te?n?ky a pro ty, kte?? se teprve ned?vno zotavili z porodu. Skl?d? se ze 3 tr?nink? pro r?zn? ??sti t?la.

Kosmetick? procedury pro mlad? maminky

Nyn? v?te, co znamen? fitness po porodu, po jak?m mno?stv? m??ete za??t cvi?it a kter? cviky je lep?? d?lat a kter? ne. V kombinaci se sportem pomohou kosmetick? manipulace obnovit postavu, aby sed?la. Zde jsou n?kter? postupy, kter? lze novope?en? matce doporu?it:

1. Dom?c? peeling. Chcete-li zlep?it ?levu poko?ky, d?t j? hladkost a pru?nost, mus?te pou??t peeling dvakr?t t?dn?.
2. Vlastn? mas??. N?kolikr?t t?dn? se m??ete mas?rovat speci?ln?mi kr?my proti celulitid?.
3. Elektrick? stimulace. Vhodn? pro koj?c? matky. Jedn? se o hardwarov? postup, p?i kter?m jsou posti?eny spodn? vrstvy sval?. To znamen?, ?e je to alternativa ke cvi?en?.
4. Mezoterapie. Bohu?el, tato metoda nen? vhodn? pro koj?c? matky. Pokud ale nekoj?te, pak m??ete vyu??t proceduru mezoterapie, kter? je zam??ena na spalov?n? tuk? a nap?n?n? poko?ky.
5. Tak? doma si m??ete vyrobit z?baly s r?zn?m slo?en?m. Nedoporu?uje se b?hem laktace.

To, ?e kondice po porodu je d?le?it? a pot?ebn?, je nasnad?. Ale tady je n?vod, jak to ud?lat, abyste neubl??ili sob? ani miminku?! Mus?te dodr?ovat n?kolik pravidel a doporu?en?:

• Pokud je to mo?n?, je lep?? najmout si osobn?ho tren?ra, kter? v?m podrobn? ?ekne, co je fitness po porodu, kdy za??t cvi?it a jak? cviky m??ete d?lat.
• Pokud cvi??te sami doma, vypracujte si pro sebe program tak, aby zapojoval v?echny svalov? skupiny.
• Ned?lejte v?echna cvi?en? v jedn? s?rii. M??ete je rozd?vat po cel? den. Nap??klad, kdy? d?t? sp?.
• Za?n?te cvi?it a? po krmen? a hodinu p?edt?m.
• Nezanedb?vejte no?en? poporodn?ho obvazu. Dok??e podep??t b?i?n? svaly a nedovol?, aby k??e ochabovala.
• Kv?li kr?sn? postav? byste se nem?la vzd?vat kojen?. Koneckonc?, je to d?le?it? v??iva pro d?t?. Krom? toho produkce mate?sk?ho ml?ka trv? 300 kcal.
• Mus?te to d?lat pravideln? 3-5x t?dn? po dobu 30-60 minut.

Z?v?r

A na z?v?r se slu?? ??ci, ?e fitness po porodu je nezbytn? pro ka?dou ?enu. Nikdo, s k?m bych nechal d?t?, aby ?lo do t?locvi?ny?! To nen? probl?m, studujte doma, touha by byla. Ale pamatujte, ?e nejd?le?it?j?? je zdrav?, nep?et??ujte se, proto?e u? te? m?te s miminkem velk? pot??e. Z?sta? kr?sn?!

Kdy? se ?ena stane matkou, nep?estane cht?t b?t kr?sn?. Ne ka?d? se ale hned vr?t? do b?val? podoby. Naopak, abyste se znovu stali atraktivn?mi, mus?te se sna?it. Jak zah?jit zotaven? po porodu, abyste nepo?kodili zdrav? a z?skali v?sledky?

P?e?t?te si v tomto ?l?nku

Prvn? t?dny po porodu

Zpo??tku se zdrav? a pohoda st?vaj? d?le?it?j??mi ne? vzhled. A samotn? rehabilitace je sp??e o obnoven? funkc? t?la, kter? se v t?hotenstv? zm?nily. D?le?it? je tak? nastolen? laktace, proto?e ta je nejen podm?nkou zdrav?ho v?voje miminka, ale pom?h? i v objemu t?la.

?ena mus? ovl?dat:

• . Zpo??tku budou hojn?, ale s tendenc? k poklesu a zesv?tlen? barvy. Tyto lochie jsou zn?mky ?i?t?n? d?lohy. Pokud se nestahuj?, p?ich?zej? sra?eniny, je t?eba nav?t?vit l?ka?e p?ed pl?novan?m term?nem vy?et?en?.
• Emocion?ln? stav.?eny po porodu se ?asto ob?vaj? skl??enosti, touhy plakat. Rychleji to p?ejde, pokud si zavedete re?im, dop?ejete si dostatek sp?nku.
• Stav vnit?n?ch pohlavn?ch org?n?. Pravd?podobn? budou fungovat jako obvykle, pokud ?ena nele?? p??li? dlouho v posteli. Je d?le?it? nastolit laktaci, pom?h? to tak? normalizovat rovnov?hu hormon?, co? znamen?, ?e zajist? obnoven? cyklu po porodu. Zpo??tku bude prom?nliv?, p?i ?ast?m krmen? je mo?n? absence menstruace po dobu n?kolika m?s?c?.
• , Pokud je k dispozici. Poprv? budou bolet. Stehy v perineu mohou naru?ovat mo?en?, zp?sobovat nepohodl? nebo ru?it pohyb st?ev. S nimi je zvl??t? d?le?it? vyhnout se z?cp?, to znamen? sledovat v??ivu (j?st su?en? ?vestky a p?t hodn? vody). K ?lev? od bolesti m??ete u??vat Paracetamol.

Pom?h? t?lu zotavit se

Jak se c?t?te l?pe, v probl?mu, jak se zotavit po porodu, nab?v? na d?le?itosti vzhled. Je zde n?kolik aspekt?, kter? mohou b?t znepokojiv?. Probl?m je ale pot?eba ?e?it komplexn?, bez vynucov?n? ud?lost?.

?aludek

I kdy? ?ena b?hem t?hotenstv? nep?ibrala, m??e po porodu z?stat vypoukl?. To je p?irozen?, proto?e svaly jsou nata?en? a oslaben?, tot?? se stalo s k???. A st?le je nemo?n? v??n? se v?novat sportu, abyste je zp??snili.

Vlasy

Hlavn?m probl?mem vlas? je intenzivn? vypad?v?n? vlas?. Na vin? je rovnov?ha hormon?, kter? vede k oslaben? bulb?. O?et?ovatel? t?m m?n? trp?, jejich l?tkov? rovnov?ha se plynuleji vrac? do norm?lu. Obnoven? hustoty vlas? pom??e:

• strava s dostatkem b?lkovin a vitam?n? B;
• kr?tk? ??es, kter? zm?rn? zat??en? ??rovek;
• zpev?uj?c? masky (surov? ?loutek + 1 l?i?ka m?sla, trvejte p?l hodiny).

Plnohodnotn? sportov?n? v prvn?ch t?dnech po porodu je samoz?ejm? nep??pustn?. Z?t?? je omezena na proch?zky s miminkem, dom?c? pr?ce. Ale po 6 a? 8 t?dnech m??ete cvi?it, abyste se zotavili z porodu:

• Lehn?te si na z?da, pokr?te kolena a p?itiskn?te dlan? na b?icho. Vydechn?te, vt?hn?te ?aludek a m?rn? na n?j zatla?te. Pomalu se nadechn?te, uvoln?te b?i?n? svaly. Opakujte 10kr?t.
• Lehn?te si jako u prvn?ho cviku, ale ruce byste m?li m?t za hlavou. Zvedn?te p?nev nahoru, takto setrvejte 2 - 3 vte?iny, pomalu ji sni?ujte. Prove?te 10 opakov?n?.
• Postavte se na v?echny ?ty?i a siln? se op?ete o ruce a nohy. Zvedn?te p?nev narovn?n?m nohou a pa??. Prove?te 10kr?t.
• Lehn?te si na bok, op?ete se o dla?, pa?e je narovnan?. Odd?lte p?nev od podlahy a m?rn? se zvedn?te, prodl?vejte. Prove?te 10 opakov?n? na ob? strany.

Vitam?ny pro zdrav? maminky

Vitam?ny pro zotaven? po porodu jsou pot?ebn? nejen z produkt?. T?lo pot?ebuje doplnit chyb?j?c? l?tky l?ky.

Nyn? mlad? matka pot?ebuje vitam?ny skupin B, K, E, C, PP, A, mnoho mikroelement?. Pomohou pos?lit vlasy, nehty, zlep?it stav poko?ky, c?v, normalizovat fungov?n? reproduk?n?ho syst?mu, tr?ven? a metabolismus.

Pro matky existuj? speci?ln? komplexy:

• Vitrum prenat?ln?,
• Ferrum Lek,
• "Abeceda".

Jak? slo?en? si vybrat, m?li byste se zeptat sv?ho l?ka?e.

Kdy? je v dom? mal? d?t?, je velmi t??k? naj?t si ?as pro sebe. Ale p?i spr?vn?m re?imu je to mo?n? a dokonce nutn?. Koneckonc?, p??e o sv?j vzhled je prvkem zdrav? a pohody.